คุณหลงทางระหว่างแผนอาหารประเภทต่างๆ มองหา อาหารที่มีประสิทธิภาพ? ไม่รู้จะเลือกอะไรจากข้อเสนอนับร้อย เมนูอาหาร, แผนงาน, สูตรมหัศจรรย์? คุณต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออะไร? ลองคิดออก

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เป้าหมายของแผนการลดน้ำหนักทั้งหมดก็เหมือนกัน - เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่มีเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ทำงานและเกี่ยวข้องกับชีวิตน้อยลง พิจารณาอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

อาหารโปรตีน

พื้นฐานของอาหารโปรตีนหรือโปรตีนคืออาหารที่มีโปรตีนสูง ในทางตรงกันข้าม คาร์โบไฮเดรตจะลดลงเหลือน้อยที่สุด

ความเสี่ยงของอาหารโปรตีน

แม้ว่าอาหารนี้จะรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่ก็มีความเสี่ยงสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับและไตเรื้อรัง เบาหวานที่ขึ้นกับอินซูลิน

กฎการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

อาหารโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต้องปฏิบัติตามกฎ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. สังเกต สูตรการดื่ม, หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ให้ร่างกายมีแร่ธาตุมากมาย (โพแทสเซียม, โซเดียม, แมกนีเซียม, เหล็ก, แคลเซียม, สังกะสี, ซีลีเนียม, ไอโอดีน) สำหรับผลดีท็อกซ์ที่เพิ่มขึ้นและประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม ให้บริโภคสารต้านอนุมูลอิสระ

ตัวอย่างเมนู

การเปลี่ยนจากอาหารปกติเป็นอาหารที่มีโปรตีน คุณจะได้รับพลังงานจากการเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรต

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับหัวหอม, มะเขือเทศ
• สแน็คหมายเลข 1: โยเกิร์ตขาว
• อาหารกลางวัน: ไก่กับผัก
• ของว่างตอนบ่าย 2: ไข่
• อาหารเย็น: เนื้อปลา, สลัด

• อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรน, มอสซาเรลล่าชีส, พริกไทย
• สแน็คหมายเลข 1: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: สเต็กกับข้าวผัก
• สแน็คหมายเลข 2: โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: 2 ไข่, นม

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง

อาหารที่อนุญาตโดยอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

• ปลา;
• เนื้อ;
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
• น้ำมันพืช
• ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• น้ำ;
• ชาไม่หวาน
• โยเกิร์ตขาว
• ไข่.

อาหารต้องห้ามในโครงการอาหารโปรตีน:

• อาหารทั้งหมดที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต
• มันฝรั่ง;
• อาหารทอด;
• เนื้อไขมัน
• ขนม;
• เครื่องดื่มรสหวาน;
• ผลไม้หวาน
• แอลกอฮอล์

อาหารที่มีโปรตีนสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก. ต่อเดือน แต่ผลลัพธ์เหล่านี้เป็นของแต่ละคน

อาหารบัควีท

อันดับที่ 2 ในการจัดอันดับอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในแง่ของประสิทธิภาพถูกครอบครองโดยอาหารบัควีท มันไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังดูแลสุขภาพและความงามของคุณด้วย บัควีทมีสารสำคัญจำนวนหนึ่งซึ่งมีผลดีต่อหลอดเลือด ปรับปรุงสภาพด้วยเส้นเลือดขอด นอกจากนี้ธัญพืชนี้ยังสนับสนุนภูมิคุ้มกันควบคุมคอเลสเตอรอลและการย่อยอาหาร

บัควีทเป็นเครื่องเคียงที่ดีซึ่งเป็นส่วนประกอบของสลัด อาหารบัควีท 7 วันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณบอกลาน้ำหนักได้สองสามปอนด์

เมื่อรวบรวมเมนู คุณสามารถใช้ตัวอย่างต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท
• สแน็คหมายเลข 1: ผลไม้
• อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีท
• สแน็คหมายเลข 2: โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: 2 ไข่ผัก

แม้ว่าเรากำลังพูดถึงอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ แต่บัควีทสามารถกระตุ้นให้เกิดแรงกดดันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย สาเหตุมาจากการหดตัวของหลอดเลือดที่มีการใช้งานมากเกินไป ดังนั้นผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจึงควรรวมไว้ในอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ

แผนอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่มีประสิทธิภาพยังรวมถึงการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่มีคาร์โบไฮเดรต ได้รับการยกย่องจากผู้สนับสนุนส่วนใหญ่สำหรับภาวะคีโตซีสที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย (ในบางกรณี) ในสภาวะนี้ ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานจากไขมัน ซึ่งช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• เนื้อไม่ติดมัน, ส่วนใหญ่เป็นเนื้อไก่และอกไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว;
• จำกัด - หมู, เป็ด, ห่าน, เบคอน;
• ปลาแม้มัน - ปลาทู, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดีน;
• เนย;
• ไข่;
• นมและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจากมัน
• ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ผักใบ, อาร์ติโช้ค, แครอท, ฝักถั่ว, หน่อไม้ฝรั่ง, กระเทียมหอม, หัวไชเท้า, แตงกวา, บวบ);
• ถั่ว;
• เมล็ด;
• จำกัด - พืชตระกูลถั่ว;
• น้ำมันมะพร้าว น้ำมันลินสีด ถั่วลิสง มะกอกและอะโวคาโด;
• อาโวคาโด.

อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

• แปะ;
• ซีเรียล;
• ขนม;
• โยเกิร์ตรสหวาน ผลิตภัณฑ์จากนมรสหวานอื่นๆ
• Couscous;
• ขนมทั้งหมด;
• น้ำตาลโดยทั่วไป
• ของว่างรสเค็ม
• ผลไม้ (กล้วย, มะม่วง, ลูกแพร์, ผลไม้แห้ง);
• ผักที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (มันฝรั่ง มันเทศ หัวบีต ข้าวโพด);
• แอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์
• น้ำผลไม้โซดาเครื่องดื่มรสหวาน

เมนู 3 วัน

• อาหารเช้า: ไข่กวนกับชีสและหัวหอม
• สแน็คหมายเลข 1: ชีสกระท่อม
• อาหารกลางวัน: ถั่วเลนทิลเปรี้ยวกับเนื้อรมควัน
• สแน็คหมายเลข 2: แตงกวา
• อาหารเย็น: มะเขือยาวในซอสมะเขือเทศ

• อาหารเช้า: ชีสกระท่อมกับอบเชย
• สแน็คหมายเลข 1: สลัดผักกับโยเกิร์ตขาว
• อาหารกลางวัน: ชิ้นไก่กับผักโขมและถั่ว
• สแน็คหมายเลข 2: สลัดถั่วชิกพีและเฟต้าชีส
• อาหารเย็น: ปลาแซลมอนกับซอสอะโวคาโด

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม, ชีส, แฮม
• สแน็คหมายเลข 1: โยเกิร์ตขาวกับผัก
• อาหารกลางวัน: ไก่กับผักและเห็ด
• สแน็คหมายเลข 2: คอทเทจชีสกับหัวหอมหรือกระเทียมป่า
• อาหารเย็น: ไก่งวงต้ม, ถั่ว, บวบทอด

อาหารของ Elena Malysheva

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเรียกอีกอย่างว่า "6: 1" หลักการของมันคือ 5 วันของการรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตและในวันที่ 1 ของจำนวนแคลอรี่ที่ จำกัด อย่างมีนัยสำคัญ (วันที่อดอาหาร)

แผนอาหารนี้ยังรวมถึงข้าวบาร์เลย์สีเขียวซึ่งมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก อาหารเสริมจากธรรมชาติ (คลอเรลลา, กาแฟเขียว, พรีไบโอติก) สารทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย ให้การล้างพิษ ลดภาวะกรดเกิน

ผอมไร้ขีดจำกัด

ดร. แบร์รี เซียร์ได้แนะนำแผนอาหารโซนว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในทศวรรษ 1980 เป็นส่วนหนึ่งของการสร้าง เขามุ่งเน้นไปที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างถาวร หลักการของมันแตกต่างไปจากอาหารอื่นๆ อย่างสิ้นเชิง

พื้นฐานของแผนโภชนาการคือการบรรลุโซนที่มีอัตราส่วนสารอาหารที่เหมาะสม:

• โปรตีน 30%;
• ไขมัน 30%;
• คาร์โบไฮเดรต 40%

อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยส่วนผสมของอาหาร 3 อย่าง และหนึ่งมื้อควรอยู่ในฝ่ามือของคุณและอิ่มตัวเป็นเวลา 2-4 ชั่วโมง

ตัวอย่างโครงร่างพลังงาน:

• 1 ส่วน - โปรตีน: ไข่, เนื้อสัตว์, ปลา;
• ส่วนที่ 2 - คาร์โบไฮเดรต: ผัก ผลไม้;
• ส่วนที่ 3 - ไขมัน: ถั่ว มะกอก อะโวคาโด 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก.

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่บ้านรวมถึงแผนอาหาร Dukan หลักการคือเผาผลาญแคลอรีโดยการย่อยโปรตีน

แต่ละขั้นตอน

แผนอาหารประกอบด้วย 4 ขั้นตอน ระยะเวลาของพวกเขามาจากระดับของน้ำหนักเกิน

ขั้นตอนของอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ก้าวร้าว. การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในอาหารการกินโปรตีนเพียงอย่างเดียว ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ปรากฏขึ้น
• เรียบ. ทำต่อไปจนกว่าจะถึงน้ำหนักเป้าหมาย ในขั้นตอนนี้ อาหารที่มีโปรตีนและผักจะสลับกับโปรตีนบริสุทธิ์
• แก้ไข. ขั้นตอนที่สำคัญมาก! หากไม่ปฏิบัติตาม จะรับประกันเอฟเฟกต์ “โยโย่” เมนูประกอบด้วยผลไม้หนึ่งผลต่อวัน (ยกเว้นกล้วย เชอร์รี่ และองุ่น) ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นพร้อมชีส
• เสถียรภาพ แนะนำให้ปฏิบัติตามวันโปรตีนสัปดาห์ละครั้ง ขั้นตอนนี้ดำเนินต่อไปตลอดชีวิตของคุณ นอกจากนี้ แนะนำให้ใช้ 3 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ตต่อวัน.

ไดเอทเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคืออาหารอเมริกัน ใช้เวลา 2 สัปดาห์ค่อนข้างยาก แต่อาหารที่เร็วที่สุด หลักการคือการลดแคลอรี เมนูนี้มีอาหารมื้อเล็กเพียง 3 มื้อ

การรับอาหารตามปริมาณที่กำหนดไว้ในเวลาที่กำหนดด้วยอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

• อาหารเช้า - 8:00 น.
• อาหารกลางวัน - 12:00 น.
• อาหารเย็น - 6:00

ระบบการปกครองที่เข้มงวดยังรวมถึงการให้ความชุ่มชื้นที่สำคัญของร่างกาย - แนะนำให้ดื่มน้ำ 3 ลิตรทุกวัน

การเปลี่ยนแปลงอาหารนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคไต โรคโลหิตจาง

ตัวอย่างเมนูอาหารที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วที่สุด:

• อาหารเช้า: กาแฟ
• อาหารกลางวัน: มะเขือเทศ 2 ฟอง
• อาหารเย็น: สลัดกับน้ำสลัดมะนาว, สเต็ก

• อาหารเช้า: กาแฟ
• อาหารกลางวัน: สลัดไก่ 200 กรัม
• อาหารเย็น: แครอท 2 ไข่

• อาหารเช้า: กาแฟ
• อาหารกลางวัน: สลัดกับน้ำสลัดมะนาว สเต็ก แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ
• อาหารเย็น: โยเกิร์ต 150 กรัมแฮม

• อาหารเช้า: กาแฟ
• อาหารกลางวัน: ปลาเทราท์ 1 ตัวหรือไก่ 200 กรัม
• อาหารเย็น: สลัดสเต็ก

• อาหารเช้า: กาแฟ
• อาหารกลางวัน: บรอกโคลีหรือกะหล่ำดอก
• อาหารเย็น: โยเกิร์ต, แฮม 180 กรัม

อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์

ผู้เชี่ยวชาญของ Imsengco Clinic ได้สอบถามว่าการรับประทานอาหารชนิดใดมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก หลังจากศึกษาและวิจัย แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ได้ตัดสินใจพัฒนาโปรแกรมโภชนาการที่มีประสิทธิภาพสูง เดิมได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือเป็นมาตรการป้องกันโรคเบาหวาน เป้าหมายของเธอไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

นี้ค่อนข้าง อาหารจานด่วนที่พัฒนาขึ้นที่ Mayo Clinic ประกอบด้วย 2 ขั้นตอน:

• ขั้นตอนที่ 1 เน้นที่นิสัยที่ดีและไม่ดีที่สำคัญ (บางอย่างต้องกำจัด อื่น ๆ เพื่อรักษา)
• ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่การสร้างนิสัยใหม่ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

พื้นฐานของขั้นตอนที่ 1 คืออาหารเช้าและการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพ เมนูประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร (ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล ถั่ว ปลา ฯลฯ)

นิสัยที่ไม่ดี ได้แก่ การรับประทานอาหารขณะดูทีวี การรับประทานเนื้อสัตว์และอาหารที่มีไขมันเป็นจำนวนมาก เป็นต้น

Mayo Diet ไม่ได้ผลกับแคลอรี แต่มีบางส่วน ตัวอย่างเช่น ผลไม้หนึ่งเสิร์ฟคือแอปเปิ้ลหรือกล้วยหนึ่งผล ในกรณีของโปรตีน หนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกินสำรับไพ่ ฯลฯ

เมนูที่มีแผน 1,400 กิโลแคลอรีต่อวัน:

• คาร์โบไฮเดรต 5 ส่วน;
• ผักและผลไม้ 4-5 ส่วน
• โปรตีน 4 เสิร์ฟ;
• 3 เสิร์ฟของไขมัน

อาหารลดน้ำหนักด้านข้างและหน้าท้อง

พื้นฐานของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านคือการขาดแคลอรี แต่มันไม่สามารถใหญ่ได้ แต่การลดแคลอรีในอาหารมากเกินไปจะส่งผลเสีย ในการลดน้ำหนักลง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลงได้ประมาณ 500 กิโลแคลอรี (ซึ่งควรน้อยกว่า ¼ ของปริมาณแคลอรี่ปกติของคุณ) ในขณะที่เพิ่มการบริโภค (ออกกำลังกาย 30-60 นาทีต่อวัน)

การลดแคลอรีไม่ได้หมายถึงการอดอาหาร เราต้องให้ความสำคัญกับการกำจัดส่วนประกอบที่เป็นอันตรายที่สุดของเมนู โดยเฉพาะการลดเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรต ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเพิ่มไขมันในช่องท้องและต้นขา

ดังนั้นอาหารควรประกอบด้วยโปรตีน ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเป็นส่วนใหญ่

การอดอาหารเป็นระยะหรืออาหาร 16:8

รูปแบบการกินนี้เรียกอีกอย่างว่าอาหาร "แปดชั่วโมง" ผู้เขียน David Zinzenk และ Peter Moore ได้พัฒนาสูตร การลดน้ำหนักอย่างได้ผล. เป็นเรื่องง่าย - คุณต้องกินเพียง 8 ชั่วโมงต่อวัน ระหว่าง 8 ถึง 16 ชั่วโมง 9 และ 17 ชั่วโมง หรือระหว่าง 11 ถึง 19 ชั่วโมง อีก 16 ชั่วโมงที่เหลือคือ "หิว" แม้ว่านี่จะไม่ใช่อาหารลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด แต่ถ้าคุณทำตาม คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก. ใน 6 สัปดาห์

D. Zizenk และ P. Moore สืบเนื่องมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าสาเหตุหลักของโรคอ้วนคือการรับประทานอาหารที่มากเกินไปตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเวลาเข้านอน ร่างกายไม่มีเวลาและพื้นที่เพียงพอที่จะแปรรูปอาหารที่ได้รับ จึงเก็บสะสมเป็นไขมัน ดังนั้นคนสามารถกินอะไรก็ได้ภายใน 8 ชั่วโมง แนะนำให้ทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก เหลือเวลาอีก 16 ชั่วโมงห้ามรับประทานอาหาร อนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟได้โดยไม่มีนมและน้ำตาล

วิธีการออกจากอาหาร?

หลังจากสิ้นสุดโปรแกรมโภชนาการที่รุนแรง ผลกระทบโยโย่มักเกิดขึ้น แต่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างมีประสิทธิภาพ การปฏิบัติตามหลักการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่องการหลีกเลี่ยงภาวะทุพโภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักตัว "ใหม่"

ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องกินผักมากขึ้น จำกัดไขมันและน้ำตาล และเดินนานๆ

ข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์

การหารูปแบบการกินที่เหมาะสม (ไลฟ์สไตล์หรือวิธีการลดน้ำหนัก) เป็นการเดินทางที่ยาวนาน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นอันตรายแค่ไหน อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่เหมาะกับคุณจะถูกกำหนดโดยสัญญาณต่อไปนี้:

• ขาดผลลัพธ์ หากคุณยังไม่ได้ใส่กางเกงตัวโปรดหลังจากมาตรการควบคุมอาหารมาเป็นเวลานาน มาตรการเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ
• การกักเก็บน้ำในร่างกาย อาการบวมที่ขาเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของความผิดปกติภายใน คุณกำลังดื่มน้ำไม่เพียงพอ ดื่มน้ำอัดลมมากเกินไป หรือรับประทานเกลือหรือคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
• ความหิวอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกหิวและรสนิยมพิเศษบ่งบอกถึงการบริโภคส่วนประกอบอาหารบางอย่างไม่เพียงพอ
• เปลี่ยนอารมณ์. อาหารไม่ดี = อารมณ์ไม่ดี อาหาร (แม้กระทั่งอาหาร) ควรโปรด
• ผมร่วง เล็บเปราะ. นี่คือหลักฐานของการขาดสารอาหารที่จำเป็น แร่ธาตุ วิตามิน พลังงาน

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? ใช่ แต่ฉลาด

การอดอาหารมักเกี่ยวข้องกับการอดอาหาร จริงๆแล้วมันไม่ใช่ นอกจากมาตรการควบคุมอาหารที่มุ่งปรับปรุงปัญหาสุขภาพแล้ว ยังมีรูปแบบการกินที่สมเหตุสมผลอีกด้วย เป้าหมายของพวกเขาคือเปลี่ยนนิสัยการกิน ระยะเริ่มต้นของพวกเขามักจะเข้มงวด แต่ด้วยเหตุนี้ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อเลือกโปรแกรมโภชนาการ ปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ - ไม่ควรขัดแย้งกับหลักการรับประทานอาหารที่สมดุล

สำคัญ!บทความให้ความรู้! ก่อนใช้งานควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ทำไมต้องซับซ้อนเป็นพิเศษหากคุณลดน้ำหนักได้โดยไม่หิว ควบคุมเมนูอย่างเข้มงวด และนับแคลอรี? ค้นหาว่าผลิตภัณฑ์ทั่วไปส่วนใหญ่ช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร มีรสชาติอร่อยเพียงใดในการปรุงอาหาร และแปรงสีฟันทั่วไปช่วยให้กระบวนการเร็วขึ้นได้อย่างไร!

ตำนานที่ว่าการรับประทานอาหารเป็นข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวดได้ถูกลบล้างไปในที่สุด นักโภชนาการสมัยใหม่มักจะพิจารณาอาหารที่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายและปฏิบัติตามได้ง่าย ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการเตรียมอาหารตามคำสั่งควบคุมอาหารจะหาซื้อได้ตามร้านค้าใกล้บ้าน หรือแม้แต่ในตู้เย็นของคุณเอง ระยะเวลาของอาหารง่าย ๆ คือ 3 ถึง 7 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณจะเบาลงได้ 3-9 กก. ในขณะที่ยังคงอารมณ์ดีและร่าเริง

ไม่มีเครื่องดื่มอัดลม!

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการบริโภคโซดาหวานและน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อทุกวันช่วยเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ถึง 65% ผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องหมาย "อาหาร" ก็ถูกห้ามเช่นกัน เนื่องจากนี่เป็นเพียงกลอุบายทางการตลาด นอกจากนี้ สารให้ความหวานที่ใช้ในเครื่องดื่มไดเอทยังกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้กินมากเกินไป หากต้องการเปลี่ยนจากโซดาเป็นน้ำสะอาดอย่างไม่ลำบาก ในตอนแรกคุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่ มะนาวฝานหนึ่ง หรือแตงกวาฝานเป็นชิ้นสุดท้าย

ใส่ใจในรายละเอียด.

ซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่มีอาหารปรุงแต่งด้วยน้ำตาล ไขมันทรานส์ และเกลือในจุดที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด ไม่เพียงแต่บรรจุภัณฑ์ที่มีสีสันเท่านั้นที่ทำให้ดูน่าดึงดูด แต่ยังช่วยให้อิ่มตัวอย่างรวดเร็วอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจและการเพิ่มของน้ำหนักที่เกี่ยวข้อง จะเป็นการดีกว่าที่จะเลี่ยงชั้นวางในสายตา ตามหลักการเดียวกัน ควรจัดระเบียบคำสั่งซื้อในตู้เย็น: สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคืออาหารเพื่อสุขภาพ นั่นคือ ผักและผลไม้

ในทุกสถานการณ์...เราแปรงฟัน

การแปรงฟันเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการทำให้การควบคุมอาหารง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำยาบ้วนปากคืออะไร? แต่นี่เป็นสัญญาณบอกร่างกายถึงการสิ้นสุดกระบวนการดูดซึมอาหาร แปรงสีฟันมีผลอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ เนื่องจากช่วยหยุดความปรารถนาที่จะเคี้ยว

อาหารที่ง่ายที่สุด

วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการกำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดี การให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎอื่นๆ จำนวนหนึ่ง:

1. กินได้ถึง 18.00 น. ทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายหลังจากนั้นจะถูกสะสมโดยอัตโนมัติในรูปของไขมันสำรอง
2. จัดอาหารสี่มื้อต่อวัน เมื่อรับประทานอาหารบ่อยครั้งและในปริมาณน้อย ร่างกายจะรับมือกับการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้นมาก ช่วงพักที่เหมาะสมระหว่างมื้ออาหารคือ 3-3.5 ชั่วโมง
3. นั่งลงที่โต๊ะเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น ในขณะเดียวกัน ถือเป็นความผิดพลาดที่จะพึ่งพาอาหารทันทีที่ท้องตอบสนองด้วยเสียงก้องกังวาน บางทีเขาอาจจะแค่กระหายน้ำ และในกรณีนี้ก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
4. อย่ากินมากเกินไป เมื่อรู้สึกอิ่ม ควรวางจานอาหารไว้ ถึงแม้ว่าอาหารจะดูเล็กน้อยก็ตาม
5. ทำอาหาร วิธีที่เป็นประโยชน์. ซึ่งหมายความว่าห้ามทอดอาหารในผักหรือเนย การต้ม การเคี่ยว การนึ่งจะช่วยรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์
6. ทำให้ระบอบการดื่มเป็นปกติ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

สำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่เจ็บปวด แนะนำให้แยกซีเรียลทั้งหมดออกจากอาหาร ยกเว้นข้าวโอ๊ต บัควีท และข้าวบาร์เลย์มุก กล้วยและองุ่นเป็นสิ่งต้องห้าม ควรลืมแอลกอฮอล์และอาหารที่กระตุ้นความอยากอาหาร (อาหารรสเผ็ดเป็นหลัก)

โหมดลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ระยะเวลาและอาหารของอาหารจะถูกกำหนดอย่างอิสระ ตามตัวเลือกที่เสนอสำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและเริ่มลดน้ำหนัก

อาหารเช้า:

• แอปเปิ้ล มูสลี่ หรือข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สด กาแฟที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด
• แอปเปิล ผลไม้ผสม (ห้ามใช้กล้วย) โดยเติมผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ ลินเดนหรือชาคาโมมายล์สองสามช้อนโต๊ะ
• แอปเปิ้ล คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้ (ยกเว้นกล้วย) และน้ำมะนาว

อาหารกลางวัน (ใช้ส่วนเล็ก ๆ - ประมาณ 200 มล. หรือ 100 กรัม):

มื้อแรก

• น้ำซุปไก่ ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• ซุปผัก (บวบ, กะหล่ำปลีขาว, แครอท, บรอกโคลี, ถั่วลันเตา)

อาหารจานหลัก

• ปลาตุ๋น
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่ต้ม.

• แครอทตุ๋นกับกระเทียมและน้ำมะนาว
• บรอกโคลีตุ๋นกับน้ำมะนาว

หลังอาหารเย็นไม่กี่ชั่วโมงคุณต้องดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้วโดยไม่ใช้แก๊ส

ของว่างยามบ่าย:

• ผลไม้แช่อิ่ม;
• ผลไม้;
• ชาลูกพรุน

หนึ่งชั่วโมงต่อมา คุณควรดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น:

• กีวีหรือส้มหนึ่งผล
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรทานอาหารมื้อสุดท้าย 4 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนเข้านอนคุณควรดื่มน้ำสักแก้ว

ไม่มีวิธีพิเศษใดที่จะออกจากโปรแกรมได้ เนื่องจากการควบคุมอาหารไม่ได้กำหนดข้อจำกัดด้านโภชนาการที่เข้มงวด ในทางตรงกันข้าม การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่ระบุสามารถถ่ายทอดความรักต่อทุกสิ่งที่เป็นอันตรายต่ออาหารเพื่อสุขภาพได้ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่รูปร่างเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมด้วย

โปรแกรมที่ใช้งานง่าย

การกินตรงเวลาและนับแคลอรีไม่จำเป็น ก็เพียงพอแล้วที่จะใช้น้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวันและยึดติดกับสองรายการเมนู - ปกติและขนถ่าย การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ในขณะที่อาหารที่มีไขมันและอาหารรสเค็มยังคงอยู่ ซอสมะเขือเทศและมายองเนสมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด

เมนูประจำวัน:

• อาหารเช้า: ไข่ลวก (2 ชิ้น) สลัดแตงกวาและขึ้นฉ่าย
• อาหารกลางวัน: ขาไก่ทอดไม่มีหนัง, แฮม, โคลสลอว์
• สแน็ค: ชีสชิ้นหนึ่งถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น: สตูว์ (200 กรัม) ไข่กวนกับมะเขือเทศ
• ก่อนนอน: kefir ชีสกระท่อมที่มีไขมันปานกลาง

เมนูขนถ่าย:

• อาหารเช้า: ไก่อบ ข้าว สมูทตี้ผักและผลไม้
• อาหารกลางวัน: มักกะโรนีและชีส ผักรวม น้ำผลไม้
• อาหารเย็น: บัควีท, ปลาต้ม, โยเกิร์ต
• ก่อนนอน: คอทเทจชีสสีส้มไขมันต่ำ

วันจะต้องสลับกัน ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสามารถสลัดทิ้งได้อย่างน้อย 3 กก. หากต้องการสามารถใช้โปรแกรมได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน ไม่มีวิธีพิเศษในการรับประทานอาหาร เพราะมันมีความหลากหลายและสมดุล

อาหาร 1600 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความต้องการสารอาหารในแต่ละวันของร่างกาย ความลับของมันคือการรักษาสมดุลระหว่างพลังงานที่จ่ายให้กับอาหารและใช้จ่ายอย่างเข้มงวด น้ำหนักในกรณีนี้ลดลงอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติด้วยการทำความสะอาดร่างกาย

เมนูอาหาร 1600 กิโลแคลอรีประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และวิตามินที่จำเป็น ซึ่งช่วยลดน้ำหนักและรักษากิจกรรมทางกาย

อนุญาตให้ใช้:

• ผลิตภัณฑ์นม;
• ซีเรียล (ข้าว, ข้าวสาลี, บัควีท);
• ผลไม้สดรวมทั้งกล้วย
• เนื้อสัตว์ (ไก่งวง, เนื้อวัว, ไก่);
• ปลา;
• ผักรวมทั้งมันฝรั่ง
• ขนมปังโฮลวีต

ข้อยกเว้นอยู่ภายใต้:

• แป้ง;
• อ้วน;
• หวาน.

เมนูสำหรับ 7 วัน

• Z-to: โจ๊กลูกเดือยในนมกับน้ำผึ้ง, แอปเปิ้ลเขียว, ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ, ชาเขียว
• PS: kefir, ชีส, ขนมปังโฮลเกรน
• O-d: ซุปกะหล่ำปลี, ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น, สลัดแตงกวากับโยเกิร์ต, ชาเขียว
• PS: แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ คอทเทจชีสที่ปราศจากไขมัน
• U-n: พริกยัดไส้ข้าวและเนื้อไก่, สลัดมะเขือเทศ.

• Z-to: โจ๊กนมบัควีท ชีสฝาน แตงกวา ชาสมุนไพร
• ป-ส: สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
• O-d: บีทรูท, ข้าวกับอกไก่, ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
• PS: แอปเปิ้ลเขียว, นมอบหมักไขมันต่ำ.
• U-n: สลัดมะเขือเทศและแตงกวากับน้ำมันพืชหนึ่งช้อน

• Z-k: โจ๊กข้าวโอ๊ตบดนมกับน้ำผึ้ง, แอปเปิ้ล, ชา
• PS: kefir และกล้วย
• O-d: เนื้อไก่งวง, พริกหยวกและมะเขือเทศผสม, บัควีท, ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• PS: สลัดเบา ๆ ด้วยน้ำมันพืช
• U-n: ปลากับผัก.

• Z-to: คอร์นเฟล็คกับน้ำผึ้งและนม, แอปเปิ้ล
• PS: ผลไม้แห้งและคอทเทจชีส
• O-d: พริกยัดไส้เนื้อและมันฝรั่ง สลัดอาหารกับแตงกวาชา
• PS: กล้วยและ ryazhenka
• U-n: ปลาตุ๋นกับผัก, ยาต้มสมุนไพร.

• Z-k: โจ๊กน้ำนมข้าวกับลูกเกด น้ำมะเขือเทศ, ขนมปังโฮลเกรน
• PS: แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง
• O-d: ซุปอาหาร, ขนมปัง, แตงกวาและมะเขือเทศผสม, น้ำร้อน
• PS: ชีสและ kefir ชิ้นหนึ่ง
• U-n: สลัดผัก, แซลมอนต้ม.

• D-to: นมกับผลไม้แห้ง, ชีส, ขนมปังโฮลเกรน, ชาสมุนไพร
• PS: กล้วย
• O-d: น้ำซุปไก่กับมันฝรั่ง, ขนมปัง 2 ชิ้น, สลัดกะหล่ำปลีแครอท, ไข่ต้ม
• PS: ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• U-n: แตงกวา, ปลาอบ.

• Z-k: ชีสชิ้นหนึ่งชิ้นขนมปังโฮลเกรน kefir
• PS: คอทเทจชีสกับแครอทและโยเกิร์ต
• Od: ไก่งวงตุ๋นกับข้าวและกะหล่ำปลี, น้ำมะเขือเทศ
• P-s: การตัดผลไม้
• U-n: นมอบหมักและผลไม้แห้ง

ในวันที่แปด อย่าโผงผางกับอาหารขยะ อาหารที่เสนอสามารถแก้ไขได้โดยการเพิ่มอาหารที่คุณโปรดปรานในปริมาณที่จำกัด คุณสามารถเริ่มเติมน้ำผึ้งลงในชาได้ คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟยามเช้า

อาหารง่ายๆ 3 อันดับแรก

โปรตีน

การใช้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีส่วนทำให้อิ่มตัวอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูความแข็งแรง ไม่รวมผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตและที่มีไขมันเนื่องจากร่างกายเริ่มใช้พลังงานสำรองของตัวเอง

ข้อดีของเทคนิคนั้นชัดเจน:

• ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
• อาหารที่หลากหลาย
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
• ประสิทธิภาพสูง;
• การรักษาน้ำหนักในระยะยาว

มีข้อเสีย:

• ปฏิเสธขนม;
• การละเว้นจากอาหารที่มีไขมัน
• ขาดวิตามินและแร่ธาตุ

กฎ

โปรแกรมลดน้ำหนักโปรตีนเป็นเรื่องง่าย แต่ถือว่าเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่อันตรายที่สุด คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาได้โดยปฏิบัติตามกฎของอาหาร:

1. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
2. ทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน.

อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ปลาไม่ติดมัน;
• เนื้อไม่ติดมันไม่มีผิวหนัง
• อาหารทะเล;
• เครื่องใน;
• ไข่ขาว;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ขนมปังโฮลวีต;
• ซีเรียล;
• ผลไม้;
• ผัก.

ห้าม:

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• อาหารกระป๋อง;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• ขนม;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• น้ำตาลและสารทดแทน
• ผักแป้ง
• น้ำผลไม้บรรจุเครื่องดื่มอัดลม

อาหารสามารถต้ม อบ ตุ๋น ห้ามย่าง ห้ามใช้น้ำมันพืช ซอส และมายองเนส

ก่อนจะ "นั่งลง" ง่ายๆ อาหารโปรตีน,คุณต้องเตรียมร่างกาย. สองสามวันก่อนเริ่ม ขอแนะนำให้ล้างอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป อาหารที่เหมาะที่จะกินคือซุปดีท็อกซ์

ปันส่วนสำหรับสัปดาห์

วันแรก

• อาหารเช้า: ชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
• สแน็ค: เนื้อต้ม (ไม่เกิน 120 กรัม)
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง 170 กรัม, ข้าว 110 กรัม.
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก
• อาหารเย็น: ผสมกะหล่ำปลี คื่นฉ่าย และถั่วลันเตา
• ก่อนนอน: น้ำผลไม้คั้นสดจากแอปเปิ้ลและแครอท

วันที่สอง

• อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ (ไม่เกินแก้ว)
• สแน็ค: ข้าวต้มในน้ำ (ส่วนประมาณ 220 กรัม)
• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 150-170 กรัม
• ช่วงบ่าย: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: สลัดผัก (ไม่เกิน 220 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำแอปเปิ้ลทำอาหารเอง.

วันที่สาม

• อาหารเช้า: ยาต้มสมุนไพรไม่หวาน
• สแน็ค: ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่น ไข่ขาวต้มสองฟอง
• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันและข้าว (120 กรัมต่อชิ้น)
• ของว่างยามบ่าย: กีวีเล็กน้อย
• อาหารเย็น: ข้าวกล้องต้มและปลานึ่ง (ส่วนประมาณ 200 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำส้ม

วันที่สี่

• สแน็ค: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน
• อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 150 กรัม, แตงกวาฝาน, แครอทและกะหล่ำปลี
• ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ลครึ่งลูก
• อาหารเย็น: สลัดมะเขือเทศและผักใบเขียว (ไม่เกิน 180 กรัม)
• ก่อนนอน: น้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือ

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: น้ำซุปโรสฮิปไม่หวาน
• สแน็ค: เนื้อต้ม 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก
• สแน็ค: ข้าวกล้องต้ม (ส่วนประมาณ 170 กรัม)
• อาหารเย็น: สลัดแครอทและกะหล่ำปลี เนื้อลูกวัวต้มหรืออกไก่ 100 กรัม
• ก่อนนอน: น้ำส้มแอปเปิ้ล

วันที่หก

• อาหารเช้า: ชาเขียวไม่หวาน
• สแน็ค: แครกเกอร์และเนื้อต้ม 70 กรัม
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มและผักหั่นชิ้น (100 และ 150 กรัม)
• สแน็ค: สลัดกะหล่ำปลีขาวแตงกวาและแครอท 120 กรัม
• อาหารเย็น: ไก่ต้ม (เสิร์ฟ 150 กรัม)
• ก่อนนอน: ผลิตภัณฑ์นมหมัก

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: แครกเกอร์นมหนึ่งถ้วย
• สแน็ค: สลัดแครอท 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ปลาอบ (เสิร์ฟ 170 กรัม), มันฝรั่งต้มสองลูก
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก
• อาหารเย็น: ลูกแกะต้มหรือตุ๋น (100-120 กรัม)
• ก่อนนอน: kefir

ทางออก

ภายใต้ระบบการปกครองที่ถูกต้องตลอดเจ็ดวัน น้ำหนักขึ้นหลังจากลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น ควรแนะนำอาหารใหม่ด้วยความระมัดระวัง คำนึงถึงขนาดส่วน ยินดีต้อนรับข้อจำกัดที่สำคัญของอาหารหวานและแป้ง อาหารควรอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล ผักและผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน

ข้อห้าม

1. โรคหัวใจและหลอดเลือด
2. ความผิดปกติของตับและไต
3. โรคของข้อต่อ
4. พยาธิสภาพของระบบย่อยอาหาร
5. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.
6. วัยชรา.

บัควีท

อาหารบัควีทนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ สามารถอยู่ได้ 3 หรือ 7 วัน โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กก. ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักที่มองเห็นได้เมื่อรับประทานอาหารควบคู่ไปกับการปรับปรุง รูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดี บัควีทมีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย:

1. วิตามินซีช่วยต่อสู้กับไวรัส
2. วิตามินบีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
3. วิตามิน PP ต่อต้านความเครียด
4. กรดโฟลิกทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง
5. ไฟเบอร์ล้างสารพิษ

สาระสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเปิดตัวกลไกการเผาผลาญไขมันแบบแอคทีฟ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในวันที่สี่ทันทีที่ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเริ่มต้นในวันที่ 5 ของอาหาร

กฎ

1. บัควีทเตรียมโดยไม่มีเกลือ ห้ามใช้น้ำมัน
2. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 19.00 น.
3. บรรทัดฐานของของเหลวคือ 1.5 ลิตรต่อวัน (รวมถึงน้ำและชา)
4. ในตอนท้ายของหลักสูตร คุณสามารถแนะนำอาหารที่คุ้นเคยในอาหาร โดยลดส่วนเล็กน้อยและไม่พึ่งพาอาหารที่มีไขมัน

ธัญพืชสำหรับอาหารจะดีกว่าที่จะนึ่ง บัควีท 250 กรัมถูกส่งไปยังกระติกน้ำร้อนแล้วเทน้ำเดือด 0.5 ลิตร เช้าวันรุ่งขึ้นโจ๊กพร้อมที่จะกิน

เมนู 3 วัน

อาหารบัควีทคลาสสิกสามวันเกี่ยวข้องกับการกินข้าวต้มและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ ทันทีที่ความหิวเอาชนะคุณต้องกินบัควีท จากเครื่องดื่มอนุญาตให้ใช้น้ำบริสุทธิ์เท่านั้น การควบคุมอาหารนั้นเรียบง่ายและประหยัด แต่อาจดูหายากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คิดว่าบัควีทเป็นอาหารจานโปรด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนเหล่านี้ อาหารที่มีน้ำหนักเบาได้รับการพัฒนา รวมทั้งอาหารเสริมที่พอประมาณ

บัควีท + kefir

การเพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมักช่วยเพิ่มประโยชน์ของอาหาร Kefir ทำหน้าที่เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยวิตามิน ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

เมื่อสังเกตอาหารบัควีท-คีเฟอร์ คุณต้องกินซีเรียลให้เพียงพอเพื่อให้อิ่มตัวและดื่มคีเฟอร์ไขมัน 1% ต่อวัน

บัควีท + ผลไม้แห้ง

การใช้ผลไม้แห้งช่วยให้มีชีวิตชีวาและเพิ่มประสิทธิภาพ พวกเขาไม่เพียง แต่กระจายอาหาร แต่ยังให้น้ำตาลธรรมชาติวิตามินและเส้นใยแก่ร่างกาย คุณควรกินบัควีทและเพิ่มแอปริคอตแห้ง ลูกพรุน หรือลูกเกดไม่เกิน 10 ชิ้นลงในเมนู

บัควีท + ผัก

มันง่ายมากที่จะรักษาการรับประทานอาหารร่วมกันในลักษณะนี้ อาหารโมโนกลายเป็นอาหารที่มีหลายองค์ประกอบ สิ่งสำคัญคือการหยุดกินมันฝรั่ง สลัดที่ทำจากแครอท พริกหยวก และกะหล่ำปลีขาวเป็นสิ่งที่ดี บัควีทเข้ากันได้ดีกับบรอกโคลีและขึ้นฉ่าย อาจมีสมุนไพรสดอยู่ในอาหารซึ่งเหมาะที่จะทดแทนเครื่องเทศ

ปันส่วนสำหรับสัปดาห์

โปรแกรมลดน้ำหนักบัควีทง่าย ๆ เจ็ดวันช่วยให้คุณเบาลงได้ 6-7 กก.

• Z-k: kefir และโจ๊ก
• PS: แอปเปิ้ล
• O-d: บัควีท ปลาต้ม แตงกวาและมะเขือเทศผสม
• P-to: ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• U-n: โจ๊ก kefir

• Z-k: บัควีท ชาสมุนไพร
• PS: เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
• อ๊อด: เนื้อไก่นึ่งผักด้วยสมุนไพร
• พีเค: คีเฟอร์
• U-n: บัควีท kefir

• Z-to: บัควีท โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง
• PS: ส้ม
• O-d: สตูว์ผัก, โจ๊ก, ชีส
• P-to: เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
• U-n: บัควีท, ryazhenka

• Z-k: ไข่ต้มบัควีท
• PS: ส้มโอ
• O-d: บัควีท, สลัดผัก, คอทเทจชีส
• พีเค: คีเฟอร์
• U-n: บัควีทโยเกิร์ต

• Z-k: บัควีท ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• PS: หัวผักกาดต้ม
• Od: ไก่ทอดนึ่ง, บัควีท, มะเขือเทศ
• พีเค: ryazhenka.
• U-n: บัควีท, เครื่องดื่มนมหมัก.

• Z-k: บัควีท, โปรตีน 1 ฟอง, คอทเทจชีส
• PS: กีวี
• Od: โจ๊ก, สลัดกะหล่ำปลีและแครอท, เนื้อปลา
• พีเค: คีเฟอร์
• U-n: บัควีท kefir

• Z-k: บัควีท ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• PS: ผลิตภัณฑ์นมหมัก
• Od: บัควีท, ถั่วเขียว, อกไก่ต้ม
• พีเค: คีเฟอร์
• U-n: โจ๊ก, ryazhenka

ทางออก

คุณต้องใช้เวลาเท่าๆ กันเพื่อทิ้งอาหารง่ายๆ ไว้เป็นเวลาสามวัน บริโภคบัควีทต่อไปและค่อยๆ แนะนำเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว และปลา

จากระบบการปกครองเจ็ดวัน คุณควรออกมาให้ละเอียดยิ่งขึ้น สัปดาห์หน้าไม่ควรพึ่งอาหารขยะ ควรใช้ไข่ต้มหรือคอทเทจชีสเป็นอาหารเช้า ในระหว่างวันคุณควรกินบีทรูทหรือซุปเบาๆ และรับประทานอาหารเย็นกับสตูว์ผักและปลาต้มสักชิ้น มื้อสุดท้ายคือ 2.5-3 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนนอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติ

ข้อห้าม

1. ความดันโลหิตสูง
2. แผลในลำไส้เล็กส่วนต้น
3. โรคเบาหวาน.
4. การตั้งครรภ์
5. ระยะเวลาการให้นม

ข้าวโอ๊ต

อาหารที่ปราศจากผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ เรียบง่ายและไม่มีผลิตภัณฑ์แปลกใหม่ - นี่คือข้าวโอ๊ต มันมีผลในเชิงบวกต่อรูปร่างและความเป็นอยู่ที่ดีรักษาร่างกายโดยรวม

องค์ประกอบของข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ซึ่งทำงานเพื่อชำระร่างกาย นอกจากนี้ยังมีวิตามินรวมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ข้าวโอ๊ตต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ และเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก

โหมดข้าวโอ๊ต:

• หลากหลาย;
• ไม่ต้องการข้อ จำกัด ที่เข้มงวด
• ให้สารอาหารแก่ร่างกาย
• เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหาร

อาหารสามวัน

เรียกว่าขนถ่าย ใน 3 วัน ความสมดุลในร่างกายจะกลับคืนมา ล้างสารพิษและสารพิษ อาหารจะถูกถ่ายโอนแม้เมนูน้อย ๆ อย่างง่าย ๆ สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น อนุญาตให้บริโภคข้าวโอ๊ตในรูปแบบใดก็ได้ - โจ๊ก ซีเรียล คุกกี้ ทำอาหารที่บ้าน. จากของเหลวคุณสามารถดื่มชาและน้ำ

เจ็ดวัน

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหนึ่งเสิร์ฟ นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว ลูกเกดหนึ่งกำมือ
• สแน็ค: บลูเบอร์รี่, ลูกเกดและราสเบอร์รี่ปั่น
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ต, กล้วย, โยเกิร์ต
• ของว่างยามบ่าย: เสิร์ฟผักสด
• อาหารเย็น: อกไก่นึ่ง (100 กรัม), สลัดผักสด, ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟ, kefir

• อาหารเช้า: โจ๊กหนึ่งเสิร์ฟ, เครื่องดื่มนมเปรี้ยว, ชีสชิ้นหนึ่ง, เมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนชา
• สแน็ค: ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่ง, แอปริคอตแห้งหนึ่งกำมือ, ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารกลางวัน: ปลาต้ม (100 กรัม), แครอทและกะหล่ำปลีผสม, ขนมปังโฮลเกรน, ชา
• ช่วงบ่าย: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: ไก่นึ่ง, ข้าวโอ๊ต, น้ำส้ม

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต น้ำแอปเปิ้ลและแครอท
• สแน็ค: เสิร์ฟคอทเทจชีสไขมันต่ำต้ม
• อาหารกลางวัน: อกไก่ตุ๋นกับผัก, ชีสชิ้น, ข้าวโอ๊ต, กาแฟกับนม
• ของว่างยามบ่าย: กีวี
• อาหารเย็น: ขาไก่ ข้าวโอ๊ตกับชีสขูด สลัดผักโขมและแตงกวา

วันที่สี่ซ้ำวันแรก วันที่ห้า - วันที่สอง วันที่หก - วันที่สาม วันที่ 7 รวมอาหารต่อไปนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดกับขนมปังโฮลเกรนน้ำแอปเปิ้ล
• สแน็ค: ผลไม้แห้งหรือถั่วหนึ่งกำมือชีสกระท่อม
• อาหารกลางวัน: พาสต้า, อกไก่, สลัดผักสีเขียวกับน้ำมันพืช
• สแน็ค: ชีสกระท่อมและชา
• อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับลูกพรุนเครื่องดื่มนมเปรี้ยว

ทางออก

สัปดาห์หลังจากโปรแกรมลดน้ำหนักควรควบคุมอาหาร อาหารเบา ๆ บางส่วนก็เจียมเนื้อเจียมตัว ปริมาณน้ำตาลและเกลือยังคงถูกจำกัด ไม่แนะนำอาหารที่มีไขมันและอาหารรสเผ็ด คุณต้องกินผักและผลไม้มากขึ้นแนะนำซุปในน้ำซุปที่อ่อนแอในอาหาร อนุญาตให้ใช้แป้งในสัปดาห์ที่ 2 เท่านั้น (ก่อนหน้านี้ใช้เฉพาะคุกกี้บิสกิต) หากคุณรู้สึกหิว คุณควรดื่มเครื่องดื่มนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันเฉลี่ย%

ข้อห้าม

1. ภาวะไตวาย.
2. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. การแพ้เฉพาะบุคคล
4. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.

โหมดสำหรับคนขี้เกียจ

ชื่อของอาหารดังกล่าวมีความสมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์: ไม่มีกฎเกณฑ์ที่ซับซ้อนและอาหารต่างประเทศ ในขณะเดียวกัน ผลของการลดน้ำหนักก็น่าประทับใจ

บนน้ำ

ระบอบการปกครองเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กก. โดยไม่ต้องเครียดเป็นพิเศษ เงื่อนไขการรับประทานอาหารเป็นเรื่องง่าย:

1. ดื่มน้ำไม่อัดลมสักแก้วก่อนอาหาร 20 นาที
2. อย่าดื่มน้ำภายในสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ไม่ควรดื่มน้ำในอึกเดียว แต่ควรจิบเล็กน้อยราวกับยืดความสุข

อนุญาตให้รับประทานอาหารได้ตามปกติ โดยลดสัดส่วนลงบ้างและไม่รวมอาหารที่มีรสหวานและแป้ง คุณสามารถใช้เมนูพิเศษซึ่งมีโอกาสที่จะปรับปรุงผลลัพธ์:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม, ขนมปังข้าวไรย์, ผลไม้ชิ้น
• อาหารกลางวัน: สตูว์เนื้อไก่, สลัดผัก, ขนมปังโฮลเกรน
• อาหารเย็น: ปลาอบ พาสต้าข้าวสาลีดูรัม สลัดผักกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ แอปเปิ้ล

ถั่ว ผลไม้แห้ง และผลไม้สด เหมาะเป็นอาหารว่าง

ไม่จำเป็นต้องออกจากอาหารเป็นพิเศษเนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรง สิ่งสำคัญคือค่อยๆลดปริมาณน้ำที่ใช้ไปจนเป็นปกติ โหมดนี้มีประโยชน์มากสำหรับร่างกาย ซึ่งกำหนดข้อดีของมัน:

1. น้ำขจัดสารพิษออกจากร่างกาย กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ฟื้นฟูของเหลวทางสรีรวิทยา
2. การดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยซึ่งมีผลดีที่สุดต่อกระบวนการย่อยอาหาร
3. ต้องขอบคุณน้ำ ร่างกายจึงชินกับอาหารที่มีขนาดเล็กลง
4. การดื่มน้ำก่อนอาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญ ไขมันไม่มีโอกาสที่จะสะสมในบริเวณที่มีปัญหา

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารมีน้อย:

• โรคไต;
• การละเมิดในทางเดินอาหาร
• ปัญหาตับ

กับน้ำผึ้ง

น้ำผึ้ง - "ตู้กับข้าว" คุณสมบัติที่มีประโยชน์และเป็นทางเลือกที่ดีแทนน้ำตาล ข้อดีของสูตรน้ำผึ้งสำหรับคนขี้เกียจคือการไม่มีอาหารรสจืด ไม่ต้องเลิกหวานด้วย คุณสามารถติดระบบได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

น้ำผึ้งต้องมีคุณภาพสูง ทางเลือกที่เหมาะที่สุดคือการรวบรวมจากดอกไม้ต่างๆ มันจะดีกว่าที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ในตลาด "ด้วยมือ" น้ำผึ้งดังกล่าวถือว่าเป็นธรรมชาติและมีประโยชน์มากที่สุด

กฎของโหมดน้ำผึ้ง:

1. ไม่รวมไขมัน ของทอด แป้ง และขนมหวาน (ยกเว้นน้ำผึ้ง)
2. ในตอนเช้าในขณะท้องว่างและก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง ให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและมะนาวฝานหนึ่งชิ้น
3. กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาก่อนอาหารทุกมื้อ

ปันส่วนสำหรับวันนี้:

• อาหารเช้ามื้อแรก: แอปเปิ้ล, คอทเทจชีสไขมันต่ำกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน, ชากับมะนาว
• อาหารเช้า: น้ำผลไม้สดผักและผลไม้หนึ่งแก้ว โยเกิร์ตไม่มีสารเติมแต่ง
• อาหารกลางวัน: บรอกโคลีอบไอน้ำ, แอปเปิ้ล, ชากับน้ำผึ้ง
• สแน็ค: ส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: kefir กับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือน้ำซุปผักและน้ำผึ้ง

อาหารน้ำผึ้งมีแคลอรีต่ำ (ประมาณ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน) ดังนั้นจึงเป็นอันตรายหากปฏิบัติตามเป็นเวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์ ในวันที่ 8 คุณสามารถรวมขนมปังโฮลเกรน ชีสแข็ง และข้าวโอ๊ตในเมนู ค่อยๆ นำเนื้อไม่ติดมันและปลามาใส่ในอาหาร

บนน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

ระบอบการปกครองซึ่งแตกต่างจากความง่ายในการดำเนินการเป็นที่นิยมและด้วยเหตุผลที่ดี: การปฏิบัติตามระบอบนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติ โดยประสิทธิภาพ น้ำส้มสายชูลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับการฝึกที่เข้มข้นในยิมและเข้มงวด วันถือศีลอด. ข้อจำกัดมีน้อย: การปฏิเสธอาหารขยะ นั่นคือ ไขมัน ของทอด และแอลกอฮอล์ คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยน้ำส้มสายชูเป็นเวลา 3 วันหรือมากกว่านั้น โดยปรับอาหารของคุณเอง

ดังนั้นจึงไม่มีอาหารน้ำส้มสายชู ควรเข้าใจว่าเป็นการรวมอยู่ในอาหารของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ธรรมชาติซึ่งช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสภาพผิว

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์แท้มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย:

• ลดความอยากอาหาร;
• ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• เร่งการย่อยอาหาร

หากไม่มี "แมลงวันในครีม" ก็ไม่สมบูรณ์เช่นกัน น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นกรดที่ลดน้ำหนักโดยเด็ดขาดในโรคของระบบทางเดินอาหารและอวัยวะของระบบย่อยอาหาร

สำคัญ! กรดอะซิติกส่งผลเสียต่อสภาพเคลือบฟัน เพื่อป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์ น้ำส้มสายชูจะดื่มอย่างรวดเร็วและทันทีหลังจากบ้วนปากด้วยน้ำสะอาด

สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูจากร้านได้ แต่ควรปรุงเองจะดีกว่า ให้พร้อมตั้งแต่ สินค้าง่ายๆ- แอปเปิ้ล น้ำ และน้ำตาล

1. แอปเปิ้ลที่ล้างและสับละเอียดจะถูกวางในชามเคลือบแล้วเทน้ำร้อน (60 องศา) น้ำควรครอบคลุมแอปเปิ้ลประมาณ 4 ซม.
2. เติมน้ำตาล (100 กรัมต่อแอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม)
3. ภาชนะวางในที่อบอุ่นเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ผสมแอปเปิ้ลอย่างระมัดระวังวันละสองครั้ง
4. เมื่อสิ้นสุดระยะเวลา แอปเปิลจะถูกกรอง การแช่จะถูกเทลงในขวดแก้วและทิ้งไว้ 2 สัปดาห์ในที่อบอุ่นสำหรับการหมัก
5. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์พร้อมเก็บไว้ในที่มืดและเย็น ขวดจะต้องปิดสนิท

โหมดนี้เกี่ยวข้องกับการใช้หนึ่งในตัวเลือกที่เสนอสำหรับการใช้น้ำส้มสายชู:

1. หลังจากตื่นนอนพวกเขาจะดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วซึ่งก่อนหน้านี้จะละลายน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา
2. ในมื้อเช้า ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วซึ่งเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะ ในตอนบ่ายให้ทำซ้ำแผนกต้อนรับ ก่อนเข้านอนให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำส้มสายชูอีกครั้ง

เมนูสำหรับ 3 วันอาจเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดและแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่งวงนึ่ง, สตูว์ผัก
• อาหารเย็น: ผสมผักโขม กะหล่ำปลีและแครอท

• อาหารเช้า: ข้าวต้มผสมราสเบอร์รี่ - สตรอเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลาคอนต้ม ผักโขม มะเขือเทศและสลัดแครอท
• อาหารเย็น: อกไก่อบ kefir

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง

วันสุดท้ายของอาหารคือการขนถ่ายดังนั้นในวันที่ 4 - ควรรับประทานอาหารด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง สำหรับอาหารเช้าคุณควรใช้โจ๊กเบา ๆ กับนมพร่องมันเนยสำหรับมื้อกลางวันซุปผักเบา ๆ หรือสตูว์เหมาะสำหรับมื้อเย็นคุณควรทานสลัดผักและโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

หากคุณต้องการขยายระบอบการปกครอง คุณสามารถใช้เมนูที่เสนอเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างอาหารเพิ่มเติม

เมดิเตอร์เรเนียน

อาหารขึ้นอยู่กับการใช้คาร์โบไฮเดรตช้าผักและผลไม้ปลาทะเลน้ำมันมะกอกจำนวนมาก แยกออกจากอาหาร:

• ไข่;
• เนื้อแดง;
• ขนมหวานและขนมอบ

ในระหว่างวันคุณควรดื่มยาโรสฮิป ชาขิง ยาต้ม Hawthorn

ยินดีต้อนรับส่วนเล็ก ๆ และสูตรการดื่มที่เพียงพอ ห้ามรับประทานอาหารหลังเวลา 19:00 น. ควรเตรียมอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ: การตุ๋น การต้ม การนึ่ง และในหม้อหุงช้า ในหนึ่งสัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักและเบาลงได้อย่างน้อย 3 กก.

ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดระบอบการปกครองไม่ควรรวมอยู่ในเมนู สินค้าอันตราย. ควรมีการแนะนำอย่างราบรื่น: ไม่เกิน 1 ฟองใน 2 วัน, เนื้อแดง - หนึ่งครั้งใน 4 วัน

ผักและผลไม้

ระยะเวลาของอาหารคือ 7 วันซึ่งในระหว่างนั้นคุณจะต้องกินผักและผลไม้เท่านั้น (กิน 2 กิโลกรัมต่อวัน) ในการเลือกผลไม้ต้องเน้นที่ประเภทของผิว ด้วยผลไม้ที่มีน้ำมันเปรี้ยวและไม่สุกมีความเหมาะสมแห้ง - หวานและสุกเต็มที่ ทั้งสองตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผิวธรรมดาและผิวผสม ลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ - จาก 6 กก.

ไม่แนะนำให้ฝึกควบคุมอาหารสำหรับผู้ที่มีการหลั่งในกระเพาะอาหารและทางเดินอาหารเพิ่มขึ้น คุณควรออกไปอย่างราบรื่นโดยค่อยๆ แนะนำอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเข้าไปในอาหาร ในเช้าวันที่ 8 คุณสามารถเริ่มต้นด้วยไข่ต้มและข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อน กินปลาอบในตอนบ่าย และดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักสำหรับอาหารค่ำ

สูตรอาหารง่ายๆ

ซุปดีท็อกซ์

วัตถุดิบ:

• arugula (พวง);
• บรอกโคลี (3 หัว);
• บวบ (ไตรมาส);
• หัวหอม (ครึ่ง);
• รากขิง (ชิ้น);
• กานพลูของกระเทียม;
• น้ำมันมะกอก (ช้อนโต๊ะ);
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• ไม่อัดลม น้ำแร่(2 แก้ว);
• พริกไทยดำ;
• เกลือทะเล

การทำอาหาร

1. ผัดหัวหอมและกระเทียมในกระทะให้หอม
2. หลังจากผ่านไปสองสามนาที ให้ใส่บร็อคโคลี่ ขิงสับ และบวบ
3. หลังจาก 3 นาทีเติมน้ำปิดฝา เคี่ยวบนไฟอ่อนๆ ไม่เกิน 7 นาที
4. เทส่วนผสมลงในชามผสม เพิ่ม arugula, พริกไทย, เกลือและเทน้ำมะนาวที่นั่น
5. ตีเป็นเวลา 3 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง
6. เสิร์ฟที่โต๊ะ

เนื้อไก่กับผัก

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่
• ฟักทอง (300 กรัม);
• บรอกโคลี (200 กรัม);
• พริกหยวก (2 ชิ้น);
• กานพลูกระเทียม

การทำอาหาร

1. ตัดเนื้อไก่สดเป็นชิ้น ๆ วางบนกระดาษรองอบใส่ในเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 15 นาที
2. ตัดฟักทองเป็นชิ้น ๆ พริกไทยเป็นเส้นแบ่งบรอกโคลีออกเป็นช่อดอก
3. เพิ่มผักลงในเนื้อปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที
4. สับกระเทียมใส่เนื้อสัตว์และผัก ปรุงอาหาร 2 นาที

ปลากับผัก

วัตถุดิบ:

• ปลาค็อดแช่เย็น 2 ชิ้น;
• หอมแดงครึ่งลูก
• พริกแดงบัลแกเรีย 1 ชิ้น
• 2 มะเขือเทศ;
• มะนาวฝาน;
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ขึ้นฉ่าย).

การทำอาหาร

1. ตัดปลาค็อดเป็นส่วน ๆ
2. เตรียมผัก: ตัดพริกไทยเป็นเส้น, หัวหอมเป็นครึ่งวง, สับผักใบเขียว วางบนกระดาษ parchment
3. วางปลาไว้บนผัก เพิ่มมะเขือเทศและมะนาวด้านบน
4. คลุมด้วยกระดาษแผ่นหนึ่งส่งไปยังเตาอบ (180 องศา) เป็นเวลา 20 นาที

สลัดสำหรับลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• แตงกวาสด
• มะเขือเทศสด
• พริกหยวกแดง
• พวงของหัวหอมสีเขียวและ arugula;
• น้ำมะนาว;
• น้ำมันมะกอก.

การทำอาหาร

1. ล้างผักและทิ้งไว้ในน้ำเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อขจัดฝุ่น
2. ตัดแตงกวามะเขือเทศและพริกไทยเทลงในภาชนะ
3. สับ arugula และสมุนไพรใส่ผัก
4. โรยสลัดด้วยน้ำมะนาวและเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน ผสม.

สลัดดีทอกซ์

วัตถุดิบ:

• แครอทขนาดใหญ่;
• หัวผักกาดอ่อน;
• กะหล่ำปลีหนุ่มครึ่งหัว
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งครึ่งพวง
• ผักโขมพวง;
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• น้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชา
• เกลือทะเลเม็ดหยาบ.

การทำอาหาร

1. ขูดแครอทและหัวบีทบนเครื่องขูดขนาดกลาง สับกะหล่ำปลีใส่ในชามและเติมเกลือทะเลเล็กน้อย
2. เพิ่มแครอทและหัวบีท, ผักใบเขียวสับกับกะหล่ำปลี ผสม.
3. เพิ่มน้ำมันและน้ำมะนาว ผสม.

สตูว์ผักเบา

วัตถุดิบ:

• สควอชหนุ่ม;
• มะเขือเทศ;
• น้ำมะเขือเทศ 150 กรัม
• หัวหัวหอม;
• เกลือทะเลที่ปลายมีด

การทำอาหาร

1. บวบล้างและปอกเปลือกหั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ
2. ลวกมะเขือเทศเอาผิวสับละเอียด
3. สับหัวหอมอย่างประณีต พร้อมกับบวบส่งไปที่กระทะ รอจนกว่าน้ำผลไม้จะถูกปล่อยออกมา จากนั้นปิดฝาและเคี่ยวเป็นเวลา 7 นาที
4. ใส่มะเขือเทศ. เคี่ยวจนของเหลวระเหยหมดโดยไม่มีฝา
5. เทน้ำมะเขือเทศลงไป เคี่ยวประมาณ 10 นาทีจนข้น
6. เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งจานด้วยสมุนไพรและเกลือเล็กน้อย

คุกกี้กล้วยข้าวโอ๊ต

วัตถุดิบ:

• 3 กล้วย;
• ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
• เนยไขมันต่ำ 50 กรัม
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน

การทำอาหาร

1. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใช้เครื่องปั่นเพื่อน้ำซุปข้น
2. บดซีเรียลครึ่งแก้วในเครื่องปั่นจนเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย เทกล้วยบด เพิ่มสะเก็ดทั้งหมดลงไป
3. เทเนยละลายใส่น้ำผึ้ง ผสม.
4. ปั้นเป็นลูกกลมๆ ใช้ฝ่ามือเกลี่ยให้แบนแล้ววางบนกระดาษ parchment
5. อบในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

Kefir กับกีวี

วัตถุดิบ:

• เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• 2 กีวี;
• รำ 40 กรัม
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน

การทำอาหาร

1. ปอกกีวีแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ วางที่สามที่ด้านล่างของแก้ว
2. ใส่ผลิตภัณฑ์นมหมักบนกีวี เพิ่มรำ
3. วางชั้นกีวีอีกครั้ง เพิ่ม kefir ที่ด้านบน ชั้นสุดท้ายคือกีวี

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารง่ายๆ เมื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันจะมีประโยชน์:

1. การหดตัวของช่องท้อง
2. บีบก้น.
3. เดินขึ้นบันได.
4. หมอบ

เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน "ปอด" นั้นดี: จากตำแหน่ง "ยืนบนพื้น" (แยกเท้ากว้างเท่าไหล่) ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียว ขาที่ใช้งานงอเข่า เข่าของขาที่สองควรแตะพื้น หลังจากคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ควรทำทุกวัน 20 ครั้งในแต่ละขา

การออกกำลังกายด้วยจักรยานแสดงให้เห็นถึงผลดี คุณต้องนอนราบกับพื้นวางมือไว้ข้างลำตัวยกขาขึ้นเหนือระดับหน้าท้องงอเข่าเล็กน้อย ทำการเลียนแบบการถีบในอากาศประมาณ 20-30 ครั้ง

เอฟเฟกต์ที่ดีสามารถทำได้ด้วยห่วงปกติ ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณเอวและเร่งการเผาผลาญ คุณต้องบิดอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน ในกรณีนี้ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ถ้าห่วงล้ม ให้เริ่มนับถอยหลังอีกครั้ง

เวลาอ่านหนังสือ: 14 นาที

การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องยากมากหากไม่มีอาหารที่เหมาะสม มีอาหารหลายร้อยชนิดที่แตกต่างกัน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะได้ผลหรือปลอดภัยกว่า เมื่อเลือกอาหารควรคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้: ลักษณะเฉพาะของร่างกาย ผลกระทบของอาหารต่อสุขภาพและความหลากหลายของอาหาร การเลือกรับประทานอาหารอย่างไม่เหมาะสมหรือกำหนดสูตรอาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการ ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ หรือแม้แต่ทำให้ระบบร่างกายบางระบบไม่ทำงาน ดังนั้นอาหารยอดนิยมที่มีอยู่ใดที่สามารถติดตามได้? นิตยสาร Big Rating นำเสนอความสนใจของคุณ อาหารลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด .

อาหาร "เมดิเตอร์เรเนียน"

ศูนย์รวมอาหารที่สมดุลและหลากหลายสำหรับผู้ชื่นชอบอาหารเมดิเตอร์เรเนียน จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหาร ล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งและข้อจำกัดการบริโภคน้ำผึ้งและเนย ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายและยังมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การควบคุมอาหารขึ้นอยู่กับหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ต่อสัปดาห์ อาหารมีความหลากหลายมากจนไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมในการปรุงอาหาร ไม่ต้องการการบริโภควิตามินรวมเพิ่มเติม และไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายระหว่างรับประทานอาหาร นอกจากนี้เมนูยังอนุญาตให้ใช้ไวน์แดงในแก้วต่อวัน การทำเมนูสำหรับวันนี้เป็นเรื่องง่ายและเรียบง่าย และคุณสามารถควบคุมอาหารนี้ได้หลายปี ดาราต่างประเทศหลายคนยึดมั่นในอาหาร "เมดิเตอร์เรเนียน" ตลอดชีวิต

เมนู: เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลไม้ ผัก ซีเรียล ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

ข้อดี: สินค้าหลากหลาย; การทำให้เป็นมาตรฐานของความดัน ลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย พัฒนานิสัยการกินอย่างมีเหตุผล

ข้อเสีย: ความยากลำบากในการเลิกอาหารบางชนิด

อาหาร "ซุป"

อาหารที่อร่อยและมีประสิทธิภาพจากซุปพิเศษที่เผาผลาญไขมัน เอกลักษณ์ของอาหารอยู่ที่การใช้ซุปที่หอมอร่อยและอร่อยเป็นพิเศษเป็นอาหารจานหลักในทุกมื้อ อนุญาตให้เสริมซุป: ผลไม้, ผัก, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและเนื้อไม่ติดมัน ไม่จำเป็นต้องแบ่งอาหารเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ซุปสามารถกินได้ตลอดเวลาของวันในปริมาณที่ไม่ จำกัด แทบไม่หิว นอกจากนี้ อาหารยังต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร ซึ่งช่วยให้คุณลดปริมาณซุปที่บริโภคได้ ผักและผลไม้ให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกาย ในช่วง 7 วันของการควบคุมอาหาร จำเป็นต้องไม่รวมขนมปังและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดที่ไม่รวมอยู่ในเมนูหลัก แอลกอฮอล์และโซดาเป็นสิ่งต้องห้ามเช่นกัน หนึ่งสัปดาห์ของการอดอาหารที่เหมาะสมจะเท่ากับ 5 กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกินที่หายไป

เมนู: ซุปที่ทำจากหัวหอม กะหล่ำปลีขาว พริกหยวก แครอท ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และมะเขือเทศ เนื้อไม่ติดมันผักและผลไม้

ข้อดี: ความสามารถในการกินซุปในปริมาณไม่ จำกัด ; ความหลากหลายของอาหาร ความสามารถในการใช้เกลือและเครื่องเทศในการปรุงอาหาร

ข้อเสีย: การซื้อเครื่องปรุงในฤดูหนาว

อาหาร "คีเฟอร์"

อาหาร kefir ที่หลากหลายได้รับความนิยมอย่างมาก ท้ายที่สุด kefir มีข้อดีหลายประการ: เป็นผลิตภัณฑ์อาหาร เร่งกระบวนการย่อยอาหาร มีผลดีต่อทางเดินอาหาร มีแคลเซียม สนองความหิว และช่วยเผาผลาญไขมัน คุณสามารถควบคุมอาหาร kefir หนึ่งวันโดยใช้ผลิตภัณฑ์นี้เท่านั้น หรือเลือกรับประทานอาหารที่ยืดเวลามากขึ้นโดยการเพิ่มผลไม้หรือผักลงใน kefir ไม่ว่าในกรณีใด มันจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ น้ำหนักเกิน. เมื่ออดอาหารจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการดื่มและแยกออกจากอาหาร: แป้ง, หวาน, ทอดและรมควัน

เมนู: kefir, คอทเทจชีส, ผัก, ผลไม้, เนื้อไม่ติดมันและปลา

ข้อดี: อาหารที่มีประสิทธิภาพสูง พกพาสะดวก; ขาดความรู้สึกหิว

ข้อเสีย: การปฏิบัติตามในระยะยาวนำไปสู่ความผิดปกติในระบบย่อยอาหาร (อาหารไม่ย่อย, เสียงดังก้อง, ท้องอืด); ผลขับปัสสาวะ

อาหาร "บราซิล"

อาหารที่มีประสิทธิภาพสองหรือสี่สัปดาห์ด้วยเมนูที่ค่อนข้างเข้มงวดและจำกัด หากคุณต้องการที่จะผอมเพรียวเหมือนสาวงามบราซิล คุณจะต้องตุนของเหลวให้เพียงพอ อดทน และออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน การอดอาหารเพียงสองสัปดาห์ช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4-5 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อย คอมเพล็กซ์อาหารนี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาที่สั้นที่สุด อาหารไม่ต้องการการลงทุนจำนวนมากและไม่มีส่วนผสมที่หายาก สาระสำคัญของโปรแกรมควบคุมอาหารคือการลดอาหารคาร์โบไฮเดรตซึ่งนำไปสู่กระบวนการ "สกัด" ของร่างกายจากไขมันสำรองสำรอง ชอบผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ทำให้ร่างกายอิ่มและช่วยสร้าง มวลกล้ามเนื้อ. อาหารที่ไม่อนุญาตให้สลายและห้าม: แป้งและขนม, ไขมัน, ทอด, น้ำตาลและแอลกอฮอล์

เมนู: เนื้อสด ไก่ ไข่ ผัก

ข้อดี: ยอมรับอย่างดี; ผลที่ได้คือยาวนาน

ข้อเสีย: ข้อห้ามเฉพาะในรูปแบบของการตั้งครรภ์และโรคเรื้อรังร้ายแรง

อาหาร "ญี่ปุ่น"

อาหารสองสัปดาห์ที่ประหยัดพร้อมผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม นักโภชนาการกล่าวว่าน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาเนื่องจากอาหารนี้มีผลดีต่อการเผาผลาญอาหารตามปกติ เทคนิคนี้เป็นการพัฒนาทางการแพทย์: ช่วยสร้างการเผาผลาญและรักษาผลสำเร็จของการลดน้ำหนักเป็นเวลา 2-3 ปี ภายใต้การควบคุมอาหารอย่างมีเหตุผลหลังจากออกจากอาหาร กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอยู่ที่การควบคุมอาหารและการรับประทานอาหารที่มีฉลากชัดเจน ลำดับของวันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน อาหารต้องสอดคล้องกับระบอบการดื่มและการยกเว้นจากอาหาร: น้ำตาล, เกลือ, แอลกอฮอล์และแป้ง ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็นหลังเวลา 19.00 น.

เมนู: อนุญาตให้ใช้เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ อาหารทะเล ผักและผลไม้ น้ำมันพืช ขนมปังแห้ง และชีส แต่ในปริมาณที่จำกัด กาแฟควรบริโภคโดยไม่ใส่น้ำตาลและนม

ข้อดี: ประสิทธิภาพและการสูญเสียน้ำหนักตัวอย่างมีนัยสำคัญ

ข้อเสีย: ไม่สมดุล; ต้องการวิตามินรวมเพิ่มเติม เต็มไปด้วยโปรตีน

อาหาร "ฮอลลีวูด"

ระบบลดน้ำหนักยอดนิยมยาวนาน 14 วัน. ตามมาด้วยนักแสดงสาวอย่าง Renee Zellweger และ Nicole Kidman สาระสำคัญของเทคนิคการกินแบบฮอลลีวูดคือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแคลอรี่ที่บริโภคในอาหาร อาหารถูกครอบงำด้วยอาหารที่มีเส้นใยผักและโปรตีนสูง อาหารไม่รวมขนมปัง ขนมหวาน ผลไม้ และผักที่มีแป้ง แอลกอฮอล์ เกลือและน้ำตาลสูง อาหารนึ่งโดยไม่ใช้น้ำมันหรือไขมัน ปริมาณแคลอรี่ต่ำและการขาดเกลือมีส่วนช่วยในการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กก. ต่อวัน ติดตามอาหารอย่างเคร่งครัดคุณสามารถลดน้ำหนักในสองสัปดาห์ได้มากถึง 8-10 กก.

เมนู: แตงกวา มะเขือเทศ เนื้อไม่ติดมันหรือสัตว์ปีก ส้มโอ ไก่หรือไข่นกกระทา

ข้อดี: การลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว; การกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย การทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญ

ข้อเสีย: ไม่สมดุล; ต้องการเพิ่มเติม วิตามินคอมเพล็กซ์; ขจัดน้ำเท่านั้นโดยไม่ส่งผลต่อเซลล์ไขมัน บางครั้งทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ

อาหาร "แม็กกี้"

อาหารไม่เข้มงวดมาก แต่มีประสิทธิภาพมาก ออกแบบมาสำหรับสี่สัปดาห์ อาหารนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำซุปเนื้อที่เป็นที่รู้จักและตั้งชื่อตามผู้สร้าง หลังจากรับประทานอาหารแม็กกี้แล้ว คุณสามารถทานอาหารที่มีประโยชน์และอร่อยได้ ในขณะที่ลดน้ำหนักได้ 10-20 กก. ต่อเดือน ลักษณะเฉพาะของอาหารคือกระตุ้นกระบวนการทางเคมีในร่างกาย ทำให้สามารถสลายเนื้อเยื่อไขมันและขจัดสารพิษอย่างอิสระ คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ แต่ฉันและอาหารที่รวมอยู่ในนั้นเรียบง่ายและเข้าใจได้ดีมาก ตามเมนูดั้งเดิม คุณสามารถทำอาหารโดยประมาณสำหรับวันนั้นและอย่าพยายามกินมากเกินไป เพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็วขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎของอาหาร: อย่าละเมิดอาหาร อย่าเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ สังเกตระบอบการดื่ม ปรุงผักโดยไม่ต้องเติมน้ำซุปเนื้อ น้ำมัน และไขมัน หากคุณหลงทางให้เริ่มต้นใหม่ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะช่วยเร่งการออกกำลังกายเพิ่มเติม

เมนู: ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ปลา

ข้อดี: อย่าทานอาหารแข็ง มีผลคงที่

ข้อเสีย: ข้อกำหนดในการปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัด; ไม่แนะนำสำหรับการแพ้ไข่

อาหาร "ลบ 60"

อาหารของผู้เขียน Ekaterina Mirimanova นั้นเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ แต่มีคำแนะนำหลายประการ คุณสามารถกินทุกอย่างโดยไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ จนถึงเวลา 12.00 น. และจาก 12 ถึง 14 ชั่วโมงไขมันทอดรวมคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายกับโปรตีน (เช่นมันฝรั่งกับเนื้อสัตว์) ควรได้รับการยกเว้น อนุญาตให้ใช้ครีมเปรี้ยว (เนย) หนึ่งช้อนโต๊ะต่อวัน อาหารกลางวันและอาหารเย็นเบา ๆ เครื่องดื่มและแอลกอฮอล์ถูกจำกัดอย่างเคร่งครัด ความนิยมของอาหารเกิดจากการอนุญาตที่จะไม่ปฏิเสธขนมที่คุณโปรดปรานในขณะที่ลดน้ำหนักได้มากถึง 3-7 กิโลกรัมต่อเดือน วิธีนี้ช่วยขจัดความตึงเครียดและความเครียดทางประสาทซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของอาหารอื่นๆ ที่เข้มงวดมากขึ้น แก่นแท้ของอาหาร Minus 60 คือระบบสำหรับจัดทัศนคติที่ถูกต้องต่ออาหาร และช่วยเปลี่ยนวิถีชีวิตของบุคคลโดยสิ้นเชิง นี่ไม่ใช่วิธีที่เร็วที่สุด แต่ในระยะยาวและมีประสิทธิภาพ

เมนู: ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล เนื้อสัตว์ ปลา

ข้อดี: ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามเหมาะสำหรับทุกวัย ไม่ต้องการการนับกิโลแคลอรี ไม่ทำให้ความเป็นอยู่แย่ลงไม่ก่อให้เกิดความเครียด

ข้อเสีย: การปฏิบัติตามในระยะยาวเต็มไปด้วยความอ่อนแอของระบบต่อมไร้ท่อและระบบหัวใจและหลอดเลือด; บางครั้งทำให้ผิวหนังเสื่อมสภาพ, น้ำดีซบเซา, เบาหวาน.

อาหาร "6 กลีบ"

อาหารประกอบด้วยหกขั้นตอนที่เรียกว่ากลีบซึ่งกินเวลาหนึ่งวัน วันเดียวหมายถึงการกินอาหารหนึ่งรายการ นั่นคือการรวมกัน แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหากและอาหารโมโน เป็นผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและการควบคุมอาหารนั้นทำได้ไม่ยาก การหมุนเวียนของผลิตภัณฑ์ในแต่ละวันช่วยป้องกันความไม่สมดุลขององค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับชีวิตของร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามลำดับของวันอย่างเคร่งครัด ห้ามมิให้เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ประจำวันโดยเด็ดขาด นักโภชนาการชาวสวีเดนชื่อ Anna Johansson สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โดยต้องปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ส่วนผสมที่เป็นความลับของอาหารคือแรงจูงใจของดอกไม้ ซึ่งแต่ละกลีบสามารถติดตั้งคำยืนยันได้ และยังฉีกออกเมื่อสิ้นสุดวันตามเงื่อนไขของอาหาร

เมนู: ปลา ผัก ไก่ ซีเรียล คอทเทจชีส ผลไม้

ข้อดี: ความฉลาดและประสิทธิภาพ

ข้อเสีย: ไม่ใช่ทุกคนที่จะรับประทานอาหารโมโนได้ง่ายเท่ากัน

"เครมลิน" อาหาร

อาหารเป็นที่นิยมในหมู่คนดัง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะประสิทธิภาพ แม้จะมีบทวิจารณ์ที่ค่อนข้างขัดแย้งกัน แต่ผู้หญิงหลายพันคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ประนีประนอมกับสุขภาพของพวกเขาในการรับประทานอาหารดังกล่าว สาระสำคัญของอาหาร: ข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร สำหรับการคำนวณที่ถูกต้องนั้นได้จัดทำตารางพิเศษขึ้นเพื่อระบุปริมาณคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์นั้นๆ ผลิตภัณฑ์มีราคาที่เรียกว่าวัดในหน่วยทั่วไป อาหารแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอนโดยมีเนื้อหาแตกต่างกันของ c.u. คาร์โบไฮเดรตต่อวัน วิธีนี้ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก คุณไม่จำเป็นต้องดูปริมาณแคลอรี่ของอาหาร จุดสำคัญอาหารคือการใช้ของเหลวในปริมาณมาก

เมนู: เนื้อสัตว์ ปลา ชีส ไข่ ผัก

ข้อดี: อย่ารักษาอาหารที่เข้มงวดและเข้มงวด ไม่ต้องการการนับแคลอรี

ข้อเสีย: มีอยู่ในเมนูของอาหารที่มีไขมันและของทอดตลอดจนอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง

เมื่อเลือกรับประทานอาหารอย่าลืม โรคเรื้อรัง. เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เราหวังว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม! ขอให้โชคดี!

หากคุณสนใจบทความนี้ คุณสามารถดู 10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านได้

อาหารเป็นที่นิยมเพราะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แต่ในทางปฏิบัติ การลดน้ำหนักและโภชนาการที่เข้มงวดดังกล่าวอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในอนาคต นั่นคือเหตุผลที่เด็กผู้หญิงปฏิเสธการทดลองดังกล่าวมากขึ้นโดยให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสม แต่ทั้งๆ ที่ข้อเท็จจริงนี้ก็มี อาหารลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและถาวร

เมื่อเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว ควรเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักฉุกเฉินโดยเฉพาะ อาหารที่น่าดึงดูดที่สุดควรเป็นที่ต้องการ การใช้ผลิตภัณฑ์ที่เกลียดชังจะนำไปสู่การลดลงในด้านปริมาณและรายละเอียด กำหนดซึ่ง อาหารที่ดีขึ้นประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้นที่จะช่วยได้: ร่างกายเป็นสารที่ตอบสนองต่อผลิตภัณฑ์เฉพาะที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้เป็นอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมพร้อมคำอธิบาย

ถ้าเราพูดถึงอาหารง่ายๆ แต่ได้ผล เราสามารถยกตัวอย่างได้ จริงอยู่ก็มีข้อเสีย ประการแรก การขาดอาหารหลากหลายและรายการผลิตภัณฑ์เพียงเล็กน้อย (มักใช้ผลิตภัณฑ์เดียว) นำไปสู่การขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็กในปริมาณปกติ ประการที่สอง หลังจากออกผิด มีโอกาสสูงที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรใช้อาหารโมโนแบบเร็วและมีประสิทธิภาพเฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินอาหาร

อาหารบัควีท

อาหารบัควีทแบบเข้มงวดช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินที่คุณมี การเตรียมบัควีทเป็นแบบพิเศษ - บัควีทไม่ได้ต้ม แต่นึ่ง ผลที่ได้คืออาหารไม่อร่อยที่ทุกคนไม่สามารถกินได้ แต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ล้างซีเรียลหนึ่งแก้วแล้วเทน้ำเดือด 2 ถ้วย ปล่อยให้นึ่งจนเมล็ดพืชพองตัวเต็มที่ มักทำในตอนเย็น ห้ามมิให้เติมเกลือเครื่องเทศลงในบัควีท อนุญาตให้ใช้ซีอิ๊วคุณภาพสูงได้เพียงหนึ่งช้อนโต๊ะต่อซีเรียลหนึ่งแก้ว
• ปริมาณบัควีทที่เกิดขึ้นในระหว่างวันแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อ - ทุก 3-4 ชั่วโมงเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความเกี่ยวกับ
• อาหารมื้อสุดท้ายในการลดน้ำหนักไม่เกิน 5 ชั่วโมงก่อนนอน
• ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเมาน้ำหนึ่งแก้ว 40 นาทีต่อมา - น้ำสะอาดอีกแก้ว
• ปริมาณของเหลวขั้นต่ำต่อวันคือ 2 ลิตร
• อนุญาตให้ดื่มน้ำชาที่ไม่มีน้ำตาลและนม (ควรอ่อนกว่า) คุณสามารถเปลี่ยนเป็นชาเขียวได้

อาหารลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพนี้ช่วยชำระล้างร่างกายและนี่คือเหตุผลในการกำจัดกิโลกรัมจำนวนมาก โภชนาการดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสามารถทำซ้ำได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ หกเดือนเนื่องจากการใช้บัควีทดังกล่าวมักจะนำไปสู่การพัฒนาระบบการทำงานผิดปกติของร่างกายบางระบบ (สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับแนวทางที่ถูกต้อง) การใช้บัควีทในทางที่ผิดมากเกินไปทำให้เกิดโรคทางเดินอาหาร

อาหาร Kefir แตงกวา

อาหารที่ดีที่ช่วยลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการใช้คีเฟอร์และแตงกวา มันค่อนข้างใช้งานง่ายเนื่องจากความรู้สึกหิวไม่ได้เกิดขึ้นทุกที่ ทุกวันอนุญาตให้บริโภค kefir ได้ไม่เกิน 1.5 ลิตรที่มีปริมาณไขมันต่ำ (มากถึง 1.5%) และแตงกวา 1.5 กก. ระยะเวลาของอาหารไม่เกิน 5-6 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัม และหากน้ำหนักเกินมาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม

ข้อดีของโภชนาการที่นำเสนอสำหรับการลดน้ำหนักคือ:

• ความพร้อมของผลิตภัณฑ์
• ความน่าดึงดูดใจต่อคนส่วนใหญ่
• การทำความสะอาดลำไส้ปกติ
• ไม่มีอาการบวมน้ำ

ยิ่งกว่านั้นหากหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาที่กำหนดคุณไม่รีบเร่งเนื้อรมควันมัฟฟินปริมาณไขมันและขนมหวานในทันทีคุณสามารถรักษาน้ำหนักได้

อาหารคีเฟอร์

คีเฟอร์เป็นอาหารยอดนิยมที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว ช่วยให้ไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ ค่อนข้างยากที่จะต้านทานเนื่องจากอนุญาตให้ดื่ม kefir ได้ไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวันจึงเป็นไปได้ที่มีปริมาณไขมันสูง ไม่มีรายการอาหารเพิ่มเติม อาหาร kefir ที่พิสูจน์แล้วช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

นักโภชนาการเตือนว่าสารที่มีประโยชน์เริ่มถูกขับออกมาพร้อมกับสารอันตรายหลังจาก 4-5 วัน ดังนั้นเวลาสูงสุดที่อนุญาตคือไม่เกิน 3 วัน คุณสามารถ "ขนถ่าย" ซ้ำได้ไม่เกิน 1 ครั้งต่อเดือน - นี่เป็นเวลาที่ช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้ "สะอาด" รวมทั้งป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกด้วย

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Smirnov Viktor Petrovich
นักโภชนาการ Samara

ตัวเลือกการลดน้ำหนักที่ซับซ้อนมากขึ้น

มีตัวเลือกที่น่าสนใจมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยการจำกัดอาหาร

โมเดลไดเอท

พวกเขาฝึกฝนการควบคุมอาหารของนางแบบชั้นนำมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งค่อนข้างยาก แต่ช่วยให้คุณบรรลุผลอย่างรวดเร็ว - รับประกันมากถึง 5 กิโลกรัมใน 3 วัน ในเวลานี้กินไข่ต้มเพียงหนึ่งฟองและคอทเทจชีสปราศจากไขมัน 300 กรัม ลักษณะเฉพาะของอาหารคือต้องแบ่งผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกเป็นหลายมื้อซึ่งต้องผ่านก่อน 17:00 น.

อาหารค่ำไม่รวมอยู่ในตัวเลือกนี้ หากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถดื่มน้ำต้มอุ่นๆ สักแก้วกับน้ำมะนาว ในระหว่างวันพวกเขาดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร พวกเขาติดตามอาหารไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ หกเดือน - มันกระตุ้นความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกายและอาจทำให้ทำงานผิดปกติในบางระบบ

สลิมมิ่งน้ำผลไม้สด

เมนูค่อนข้างหลากหลาย แต่ตัวอาหารเองนั้นแข็ง ที่นี่ไม่มีอาหารแข็ง มีแต่น้ำผลไม้คั้นสดจากผลไม้รสเปรี้ยว อนุญาตให้ใช้ส้ม มะนาว ส้มโอ เตรียมน้ำผลไม้ก่อนใช้ - คั้นน้ำผลไม้สดไม่เกิน 200-250 มล. ในครั้งเดียว มีอาหารทั้งหมด 3 มื้อ ในระหว่างวันอนุญาตให้ดื่มน้ำสะอาดได้อย่างน้อย 1.5 ลิตร

ระยะเวลาของอาหารไม่ควรเกิน 3 วัน - ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัม การทดลองดังกล่าวเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหาร

ซุปลดน้ำหนัก

คุณสามารถรับประทานอาหารที่หลากหลายได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เป็นซุป ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 4-5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ - อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ สูตรสำหรับหลักสูตรแรกสามารถพบได้ในตำราอาหารใด ๆ หรือคิดขึ้นมาเอง

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องใส่ซุป:

• มันฝรั่ง;
• พืชตระกูลถั่ว;
• เนย;
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
• เครื่องเทศ (อนุญาตให้ใช้เกลือในปริมาณเล็กน้อย)

แสดงจินตนาการและการใช้ผักจำนวนมากที่ได้รับอนุญาตคุณสามารถปรุงซุปที่น่าสนใจและอร่อยที่จะดึงดูดทั้งครอบครัว สำหรับอาหาร อนุญาตให้กินซุปได้ไม่เกิน 4 เสิร์ฟ (200-250 กรัม) ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร รวมทั้งชาและกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาล

อาหารจานด่วน

มีอาหารที่เข้มงวดน้อยกว่าที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน - นี่คือ kefir สำหรับ 7 วันและ Kremlin ซึ่งสามารถติดตามได้ตลอดเวลา

เครมลินไดเอท

คนรักอ้วนและของทอดสามารถชื่นชมยินดี - อาหารเครมลินที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเหมาะสำหรับคุณ แน่นอน เราไม่ควรหลงระเริงกับการบริโภคที่มากเกินไป แต่ ไข่ดาวอนุญาตให้ใช้ไส้กรอกหรือแฮมเป็นอาหารเช้าได้

โปรดทราบ: อาหารเครมลินที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณทานอาหารแปรรูป เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ น้ำมัน และอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันสูงแต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในเวลาเดียวกัน ห้ามอาหารที่อุดมไปด้วย ขนมหวาน ผักและผลไม้จำกัด

สาระสำคัญของอาหารเกี่ยวข้องกับการนับหน่วยทั่วไปต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ หน่วยทั่วไปคือเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์ ซึ่งสามารถมองเห็นได้บนบรรจุภัณฑ์ สำหรับการลดน้ำหนัก อนุญาตให้ใช้เงินได้ 40 USD ทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนัก - ไม่เกิน 60 c.u. มีตารางแสดงปริมาณคาร์โบไฮเดรตในผัก ผลไม้ และอาหารอื่นๆ คุณสามารถสร้างเมนูอิสระได้

อาหาร Kefir สำหรับ 7 วัน

เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้อาหาร kefir ที่ออกแบบมาสำหรับหนึ่งสัปดาห์ กฎสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก - ดื่มน้ำให้มากขึ้น ต้องใช้คีเฟอร์ 1.5 ลิตรที่มีไขมันต่ำ (ไม่เกิน 2%) ต่อวัน

นอกเหนือจากสิ่งที่ต้องมี:

• วันแรก - 5 มันฝรั่งต้มในผิวหนังโดยไม่มีเกลือ
• ที่สอง - ไก่ต้ม 100 กรัม
• ที่สาม - เนื้อต้มไม่ติดมัน 100 กรัม
• สี่ - ปลาต้มไขมันต่ำ 100 กรัม
• ห้า - ผักและผลไม้ใด ๆ มากถึง 1 กก. (ห้ามใช้มันฝรั่ง, องุ่น, กล้วย);
• ที่หก - kefir เท่านั้น;
• วันที่เจ็ดเป็นวันถือศีลอดโดยไม่มี kefir มีเพียงน้ำแร่

คุณไม่ควรกลัวสองวันสุดท้าย - ในหนึ่งสัปดาห์ท้องจะลดลงและวันอดอาหารจะผ่านไปอย่างสงบ ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัม

การรับประทานอาหารที่ราคาไม่แพง รวดเร็ว และมีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้รอดก่อนเหตุการณ์สำคัญ เมื่อคุณต้องการอวดรูปร่างที่ไร้ที่ติของคุณต่อหน้าผู้อื่น แต่หลังจากจบงาน สาวๆ มักจะรับประทานอาหารไม่ถูกจำกัด ซึ่งทำให้การรับประทานอาหารไม่ได้ผลในหลักการ หากจำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินมากกว่า 5 กิโลกรัมจากบรรทัดฐานที่กำหนด จะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสมในระยะยาว ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ซึ่งจะไม่มีใครสังเกตเห็น

หลายคนอยากผอม ร่างกายกระชับแต่อย่าจำกัดตัวเองในด้านโภชนาการ ที่จะไม่ทำงาน ต้องเข้าใจว่าหากมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินคุณจะต้องเลิกใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง แน่นอน เป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักกับนักโภชนาการส่วนบุคคลที่จะช่วยจัดการกับ "การถอนตัว" ทางด้านจิตใจ แต่มีตัวเลือกอาหารง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน

อาหารลดน้ำหนักที่บ้าน

ในการลดน้ำหนัก การหยุดกินอาหารบางอย่างและจำกัดการบริโภคของอื่นๆ นั้นไม่เพียงพอ เงื่อนไขที่สำคัญมากคือระบอบการปกครองของวัน การกินเป็นรายชั่วโมง นักโภชนาการแนะนำให้กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน ในความเห็นของพวกเขาสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารทั้งหมดพัฒนารสชาติที่คงอยู่และไม่อนุญาตให้คุณหิวในระหว่างวัน

อาหารหนึ่งมื้อไม่ควรเกิน 200 กรัม เพื่อให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้นและไม่ทำให้กระเพาะอาหารอิ่มจนเกินไป คุณต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหาร 30 นาที หลังจากกินอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วจะดีกว่าที่จะไม่กิน

หากคุณไม่ต้องการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารควรกินผลไม้บางชนิดเช่นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ ในเวลาเดียวกัน ไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูงอยู่ในอาหาร ควรงดเค้ก เค้ก และผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีครีมในปริมาณมากในระหว่างรับประทานอาหารที่บ้าน

คุณต้องใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาล และคุณสามารถทานได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่ด้วยเงื่อนไขที่ว่าน้ำผึ้งนั้นเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ อย่าหลงไปกับเครื่องดื่มอัดลม ทางที่ดีควรแทนที่ด้วยน้ำเปล่า ไม่ควรมีอาหารรมควันอยู่ในอาหาร และอาหารปรุงสุกทั้งหมดควรใส่เกลือต่ำ ขอแนะนำว่าอย่าใส่เกลือลงในจานเลย และเป็นการดีที่สุดที่จะทำเช่นนั้น ใครบ้างที่ไม่สามารถทำได้

ทานอาหารอะไรที่บ้าน

ที่บ้านคุณต้องปฏิบัติตามอาหารมื้อเบาที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เงื่อนไขสำหรับอาหารใด ๆ ที่บ้านคือการเลิกสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ นิสัยที่ไม่ดีช่วยลดกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างมาก คุณต้องสังเกตมื้ออาหารเป็นรายชั่วโมงและกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า ในกรณีที่ไม่มีความอยากอาหารในตอนเช้า คุณควรกินผลิตภัณฑ์บางอย่างที่แตกต่างออกไป ปล่อยให้มันเป็นแอปเปิ้ลธรรมดาหรือกล้วย

มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนและบ่อยครั้งช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร เพิ่มการไหลเวียนของพลังงานและประสิทธิภาพ และยังมีบทบาทในการรักษาระดับฮีโมโกลบินในระดับปกติ

สำหรับผู้ชาย ไม่เพียงแต่ต้องปรับปรุงโภชนาการเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำด้วย สำหรับเพศที่แข็งแรงขึ้นมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• การคลายกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้นเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมีจำกัด ผู้ชายกินไม่ได้ ผลิตภัณฑ์แป้งและเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่ม คุณสามารถกินขนมปังแทนขนมปังได้
• ให้แน่ใจว่าได้กินโปรตีน ควรอยู่ในอาหารต่อวันอย่างน้อย 200 กรัม ควรเปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเป็นพืชตระกูลถั่ว (หน่อไม้ฝรั่ง ถั่ว ถั่วเหลือง)
• ควรแยกมันฝรั่งออกจากอาหาร กินผักและผลไม้มากขึ้น

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงเมื่อเลือกอาหารโดยเฉพาะมักจะถูกชี้นำโดยความรู้สึกทางจิตใจ อารมณ์มีชัยเสมอ จำเป็นต้องฟังความรู้สึกภายในของคุณ แต่ให้ปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

• การตัดสินใจและทางเลือกที่ยากลำบากสำหรับผู้หญิงคือการเลิกทานคาร์โบไฮเดรต ในทางจิตวิทยาพวกเขาติดยานี้ จำเป็นต้องแยกขนมอบ, ขนมปัง, ผลิตภัณฑ์จากแป้งออกให้หมด
• อาหารควรประกอบด้วยห้ามื้อในส่วนเล็ก ๆ ของว่างเป็นไปได้ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า และควรประกอบด้วยผักสดหรือผลไม้
• โภชนาการเศษส่วนเป็นเงื่อนไขที่จำเป็น เมื่อออกจากโต๊ะแล้วจึงเป็นไปได้ที่จะรู้สึกหิวเล็กน้อย
• ควรงดอาหารมื้อดึก ถ้าจะกินต้องดื่มน้ำน้ำผึ้งสักแก้ว
• อาหารเช้าควรประกอบด้วยผลไม้เป็นหลัก อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่บ้าน

ไดเอทที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่บ้าน

นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารหลายอย่างที่ช่วยรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในผู้ชายและผู้หญิงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นบัควีทโมโนไดเอทซึ่งใช้โจ๊กบัควีทเป็นเวลาหลายวันในส่วน 200 กรัมวันละหลายครั้ง มันให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์จริงๆ หลังจากกินบัควีทเพียงสามวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 - 3 กิโลกรัม

มีอีกเยอะครับ อาหารที่น่าสนใจซึ่งเหมาะสำหรับใช้ที่บ้าน:

• ไข่. สำหรับอาหารเช้า พวกเขากินไข่สามฟองและส้มโอหนึ่งผล สำหรับมื้อกลางวัน แอปเปิล องุ่น ลูกแพร์ ในปริมาณเท่าใดก็ได้ สำหรับอาหารค่ำอนุญาตให้กินเต้านมต้มน้ำหนัก 200 กรัม ในกรณีนี้ คุณสามารถกินไข่เป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารได้
• คีเฟอร์. อาหารนี้ถูกแนะนำโดย Larisa Dolina นักร้องชื่อดัง เธอลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมโดยใช้คีเฟอร์ 2 ลิตรต่อวันเป็นเวลา 7 วัน คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ไม่รวมขนม ขนมอบ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง
• อาหารจาก Elena Malysheva วิธีการโภชนาการตามอาหารของเธอถูกออกแบบมาเป็นเวลา 10 วัน ประเด็นคือสลับวันไปตามองค์ประกอบของอาหาร วันหนึ่งควรเป็นโปรตีนและอีกวันหนึ่งควรอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรต และตลอด 10 วัน ในเวลาเดียวกัน คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรตลอดทั้งวัน

อาหารทุกชนิดได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เป็นไปตามเงื่อนไขที่เข้มงวด นี่เป็นเงื่อนไขหลักสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วนในเวลาที่สั้นที่สุด ที่นี่ เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

1. วันแรก. คุณต้องหยุดกินโดยสิ้นเชิง ในกรณีนี้ คุณต้องดื่มน้ำและชาสมุนไพรให้มาก
2. วันที่สอง. ทั้งวันคุณต้องดื่มนม แบ่ง 0.75 ลิตรเท่ากันตลอดทั้งวัน กินแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผลในตอนเย็น
3. วันที่สาม. ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้นที่ไม่มีแก๊ส
4. วันที่สี่. สลัดผักกับน้ำมันพืชและน้ำหรือชา 2 ถ้วย
5. วันที่ห้า. บริโภคนมในปริมาณเท่าๆ กัน 750 กรัม
6. วันที่หก. สำหรับอาหารเช้า: หนึ่ง ไข่ต้มและน้ำครึ่งถ้วยหรือชาไม่หวาน สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมและ ถั่วเขียว(100 กรัม). สำหรับมื้อกลางวัน: ผลไม้ สำหรับอาหารค่ำ: แอปเปิ้ล
7. วันที่เจ็ด. อาหารเช้าประกอบด้วย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม) อาหารเย็นเท่านั้นดื่ม - นมหรือ kefir (หนึ่งถ้วย) อาหารเย็น: ชาหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล

ในระหว่างสัปดาห์ คุณสามารถปรุงซุปพิเศษที่เผาผลาญไขมันได้ เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• หัวกะหล่ำปลีขนาดกลาง
• 5-6 หลอด;
• มะเขือเทศลูกเล็กสองลูก
• พริกหยวกสีเขียว (2 ชิ้น);
• ผักชีฝรั่งและขึ้นฉ่าย

เพื่อไม่ให้พังขณะทำอาหาร มื้ออร่อยสำหรับครอบครัวและไม่กินผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็น พยายามดื่มให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น น้ำหรือชากับน้ำผึ้งช่วยดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ยังช่วยรับมือกับความรู้สึกหิวเล็กน้อยอันเนื่องมาจากกลิ่นที่อร่อย

ก่อนเลือกอาหาร ควรปรึกษาแพทย์!

นักโภชนาการแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารต่างๆ โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ก่อนที่คุณจะตัดสินใจจำกัดผลิตภัณฑ์ใดๆ สักสองสามวัน คุณต้องค้นหาว่าสุขภาพของคุณอนุญาตให้คุณทำเช่นนี้หรือไม่ มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งมีอาการเจ็บที่เขาไม่รู้และเมื่อเปลี่ยนไปกินอาหารประเภทอื่นแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ อาการเจ็บนี้ก็ปรากฏตัวขึ้น

อาหารระยะยาวควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น ควรจำไว้ว่าไม่มีสูตรรับประกันสำหรับการลดน้ำหนัก ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนลดน้ำหนักเร็ว บางคนต้องการเวลานาน

ควรเข้าใจว่าการรับประทานอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากมีกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน คุณควรออกกำลังกาย จะเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแม้แต่กระโดดเชือก นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร มวลไขมันผ่านรูขุมขนหลังออกกำลังกาย

นอกจากนี้อย่ากินหลังหกโมงเย็น หากความหิวรุนแรงเอาชนะคุณต้องดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว อาหารทั้งหมดควรพอดีกับ 5 - 6 มื้อในระหว่างวัน ยิ่งกว่านั้น ไม่มีข้อจำกัดเมื่อคุณเริ่มทานอาหารเช้า: ทันทีที่คุณตื่น คุณก็สามารถกินได้อย่างปลอดภัย

มีอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน ทุกคนสามารถเลือกแบบที่เขาชอบได้ ทางเลือกควรขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพ ความโน้มเอียงที่จะ น้ำหนักเกินและคุณภาพของอาหารใน ช่วงต้น. นั่นคือเหตุผลที่คุณควรไปพบแพทย์ก่อนและค้นหาความคิดเห็นที่แตกต่างกันของนักโภชนาการเกี่ยวกับ โภชนาการที่เหมาะสม. แนวทางแก้ไขปัญหานี้ควรระมัดระวังและรอบคอบ ไม่ควรมีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ยิ่งการอดอาหารกินเวลานานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องคิดให้รอบคอบมากขึ้นเท่านั้น