คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้มากมาย ที่จริงแล้ว ในหัวข้อเรื่องอาหาร ฉันวางแผนที่จะบอกอะไรมากมาย ฉันตั้งเป้าหมายซ้ำแล้วซ้ำเล่าเมื่อต้องการเปลี่ยนบางอย่างในรูปร่าง - เพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก ฉันบรรลุเป้าหมายสำเร็จโดยตั้งใจและปฏิบัติตามกฎทั้งหมด รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่มีข้อจำกัดอย่างหนัก

ในความคิดของฉัน วิธีการนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเป็นความจริงมากที่สุด ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจากประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน เช่นเดียวกับข้อผิดพลาดหลักและตำนานที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร

หลักการพื้นฐานของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การลดน้ำหนักต้องมีวินัย แต่ด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้อง คุณจะไม่อ่อนเพลียและหิวโหย ร่างกายจะไม่พบความอ่อนแออย่างต่อเนื่อง

เพื่อไม่ให้การลดน้ำหนักกลายเป็นการทรมาน คุณต้องปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้:

1. ลดน้ำหนักอย่างราบรื่น.ไม่ต้องอดอาหารในครึ่งวัน นี่จะเป็นการระเบิดร่างกายซึ่งจะตัดสินว่าปีที่หิวโหยมาถึงแล้ว งานหลักของการควบคุมอาหารคือการเอาชนะร่างกาย และไม่เครียด เฉพาะในกรณีนี้ การลดน้ำหนักจะได้ผล และหลังจากสิ้นสุดการควบคุมอาหาร คุณจะไม่ได้รับกิโลกรัมที่สูญเสียไปทั้งหมดกลับคืนมา ควรลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปทีละน้อย ภายในสองสัปดาห์จนถึงระดับต่ำสุดที่ต้องการและดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนัก 3-4 กก. ต่อเดือนเป็นเรื่องปกติและไม่เป็นอันตราย หากคุณลดน้ำหนักเร็วขึ้น คุณอาจได้รับผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์
2. กินวันละ 4-5 ครั้งโดยหลักการแล้ว ทุกคนควรทานอาหารมื้อเล็ก 4-5 มื้อต่อวัน ไม่ใช่แค่คนที่กำลังลดน้ำหนัก ด้วยเหตุผลอื่น ๆ เป็นเพราะความผิดพลาดทางโภชนาการเมื่อคนไม่กินอะไรเลยทั้งวันและในตอนเย็นกินตามปกติทุกวันและ น้ำหนักเกิน. หากคุณแบ่งปริมาณแคลอรีทั้งหมดเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ ร่างกายจะไม่มีเวลาหิวโหย แต่คุณจะยังลดน้ำหนักอยู่ ในกรณีนี้ระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญจะไม่ประสบ
3. เล่นกีฬาและใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเพื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย โดยหลักการแล้ว หากคุณกินน้อย (ภายในขอบเขตที่ยอมรับได้) และไม่เล่นกีฬา คุณจะยังคงลดน้ำหนักได้ช้ามาก ในเวลาเดียวกัน การลดน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนำไปสู่การใช้กล้ามเนื้อไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันด้วย มันคือการใช้ไขมันที่เป็นเป้าหมายของอาหารใด ๆ แน่นอน หากมีเพียงเล็กน้อย คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเล่นกีฬา แต่ในกรณีนี้ ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณสามารถได้รับแผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะและร้ายแรง ฮอร์โมนไม่สมดุล. ในเวลาเดียวกัน กีฬาไม่ได้หมายถึงวิ่ง 10 นาทีหรือเดิน 20 นาทีก่อนเข้านอน แต่เป็นการทำให้มีเหงื่อออกมาก และอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
4. นับแคลอรี่.หลายคนบอกว่ากินน้อย เล่นกีฬา แต่น้ำหนักไม่ลง หากคุณไม่มีโรคร้ายแรงใด ๆ สิ่งนี้ก็ไม่สามารถทำได้ เป็นผลให้ปรากฎว่าคนไม่นับแคลอรี่ที่บริโภค แต่คิดว่าเขาทำทุกอย่างถูกต้อง และหลังจากคำนวณแล้ว ปรากฎว่าเขากินเก่งมาก อย่าเกียจคร้านที่จะนับ และด้วยเวลาและประสบการณ์ คุณจะรอบรู้ในจำนวนที่คุณกินโดยประมาณโดยไม่ต้องคำนวณ

การเลือกรับประทานอาหาร

เมื่อเป็นเรื่องของการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม

การลดแคลอรี่เพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องทำให้อาหารของคุณมีคุณภาพสูงที่สุด

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเพราะร่างกายในอาหารต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด วิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วน

ควรมีกลุ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารประจำวัน:

• กระรอกซึ่งรวมถึงเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก และปลา วิธีการปรุงอาหารที่ต้องการคือ ต้ม ตุ๋น นึ่ง อบ จากผลิตภัณฑ์นม - ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน, ชีสไขมันต่ำ
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้คือบัควีท, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวบาร์เลย์, พาสต้าเฉพาะจากข้าวสาลีดูรัม ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเป็นซีเรียลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากไม่เพียงมีคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังมีโปรตีนอีกด้วย
• ไขมัน.ควรเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น และส่วนใหญ่เป็นไขมันพืช - ทานตะวัน ลินสีด มะกอกและน้ำมันอื่น ๆ ซึ่งควรเติมดิบลงในสลัด เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจำกัดไขมันในร่างกายให้สมบูรณ์ เนื่องจากไขมันเป็นส่วนหนึ่งของฮอร์โมน นอกจากนี้ วิตามินบางชนิดยังถูกดูดซึมโดยร่างกายมนุษย์เมื่อมีไขมันเท่านั้น ซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน A, D, E, K
• ผลไม้และผักเป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ ผักและผลไม้ควรบริโภคสดที่ดีที่สุดนั่นคือดิบ

คุณควรจำกัด:

• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป - ไส้กรอก ไส้กรอก ฟาสต์ฟู้ด รวมทั้งอาหารทอดและรมควัน
• คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เค้ก, โรล, ลูกกวาด, ขนมหวาน ในขณะเดียวกันก็ต้องการคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยเช่นกัน ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูง 1-2 ชิ้นจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่จะให้พลังงานแก่สมอง
• ไขมันสัตว์. ไม่ควรกินหมู เนื้อมันๆ ผัดผักหรือ เนยสินค้า. ควรจำกัดไข่ไว้ที่ 2 ฟองต่อสัปดาห์

เหตุใดฉันจึงเขียนเฉพาะเพื่อจำกัด และไม่แยกทั้งหมด เนื่องจากในปริมาณเล็กน้อย บุคคลสามารถบริโภคทุกอย่างได้แม้ในการควบคุมอาหาร หากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรงไม่ได้ประกอบเป็นอาหารประจำวัน

ในการลดน้ำหนัก ฉันสามารถซื้อช็อกโกแลตได้ 1-2 ชิ้น เค้กชิ้นเล็กๆ หรือไส้กรอกต้มหนึ่งชิ้นต่อวัน วันหยุดก็กินได้ เนื้อทอดแต่ยังอยู่ในเนื้อหาแคลอรี่ที่อนุญาต

อย่างที่คุณเดาได้ ทุกสิ่งที่ฉันเขียนเกี่ยวกับต้องถูกสังเกตโดยทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ผู้ที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรงและน้ำหนักไม่ขึ้น และไม่ใช่แค่ผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักเท่านั้น

นั่นคือสาระสำคัญของโภชนาการไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก - มีเพียงปริมาณแคลอรี่ของอาหารเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลงโดยการลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต

โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีลดลงและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นหลักการสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

ข้อผิดพลาดและตำนานหลักในการลดน้ำหนัก

สำหรับรายการนี้ คุณต้องเขียนบทความแยกต่างหาก ดังนั้นสำหรับตอนนี้ฉันจะพูดถึงข้อผิดพลาดหลัก ๆ ในการลดน้ำหนักโดยสังเขป:

1. . การรับประทานอาหาร 600-700 แคลอรีต่อวันเป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่ไม่ดูแลสุขภาพและต้องการฟื้นไขมันทั้งหมดหลังรับประทานอาหารและเพิ่มน้ำหนัก
2. . ใครเป็นคนคิดตำนานนี้ขึ้นมาก็ไม่รู้ แต่เรื่องไร้สาระนี้เป็นเรื่องยากที่จะออกจากความคิดของผู้หญิงหลายคน บางทีอันนี้อาจคิดค้นโดยคนที่ไม่กินอะไรเลยในระหว่างวันหรือนั่งทานของว่าง และหลังจากกิน 2,000 แคลอรี่ในตอนเย็น พวกเขาพบว่าตัวเองอ้วนขึ้น แต่พวกเขาไม่ได้รับไขมันจากสิ่งนี้ แต่จากการกระจายแคลอรี่รายวันที่ไม่ถูกต้องและการกินมากเกินไป งานเลี้ยงตอนเย็นอาหารจะไม่ทำร้ายรูปร่าง แต่อย่างใด ในทางกลับกันการอดอาหารจะให้สัญญาณแก่ร่างกายว่าจำเป็นต้องเก็บไขมันอย่างรวดเร็วทันทีที่ได้รับอาหารส่วนต่อไป (นั่นคืออาหารเช้า) .
3. หวังอาหารเสริมลดน้ำหนักบนโซฟา - อะไรจะดีไปกว่านี้? ที่จริงแล้วไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือเครื่องเผาผลาญไขมันเพียงอย่างเดียวที่จะลดน้ำหนักของคุณได้ วิธีการรักษาดังกล่าวใช้ได้เฉพาะในระหว่างการออกแรงทางกายภาพเท่านั้นเป็นตัวกระตุ้นที่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
4. การใช้อาหารโมโนการจำกัดตัวเองในอาหารบางชนิดเป็นหนทางสู่ความล้มเหลวในการเผาผลาญ การกินเฉพาะช็อกโกแลตหรือบัควีทเพียงอย่างเดียวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในบางกรณีก็ไม่สามารถแก้ไขได้ สาระสำคัญของอาหารใด ๆ คือการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่เพื่อสร้างการขาดแคลอรีเพื่อให้ร่างกายเริ่มใช้ไขมันสำรองและไม่กินอาหารพิเศษ ผลิตภัณฑ์ใดๆ ในตัวเองจะไม่ช่วยลดน้ำหนักของคุณ และการจำกัดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย วิตามินและแร่ธาตุจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น อาหารควรมีความหลากหลายเสมอ - ไม่สำคัญว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวล หรือไม่ได้ทำตามเป้าหมายเลยเพื่อเปลี่ยนรูปร่างของคุณ

เกี่ยวกับเรื่องนี้บางทีทุกอย่าง ในสิ่งพิมพ์ในอนาคตฉันจะกล่าวถึงหัวข้อความเสี่ยงต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักโดยละเอียด

นี่เป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับคนจำนวนมาก และนี่ไม่ได้เป็นเพียงข้อบกพร่องด้านสุนทรียะเท่านั้น แต่ยังเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพโดยตรงอีกด้วย ดังนั้นความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักมักจะกลายเป็นความคิดที่ตายตัว และในการแสวงหาความสามัคคี ผู้คนกำลังมองหาอาหารลดน้ำหนักที่หลากหลายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อันที่จริงมีอาหารมากมายทั้งแบบเข้มงวดและประหยัดมากหรือน้อย แต่บ่อยครั้งที่คนเริ่มปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารบางอย่างรู้สึกป่วยหนักและสังเกตว่าสุขภาพของเขาแย่ลง

มาตรการที่รุนแรงสำหรับการลดน้ำหนักอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้ เนื่องจากภาวะทุพโภชนาการและการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจ เขาจึงขาดสารอาหารที่สำคัญต่อการทำงาน นั่นคือเหตุผลที่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินหรือลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ต้องการอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกระบบโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย - การลดน้ำหนักทีละน้อยและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายดีขึ้น อาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหมายถึงการบริโภคแคลอรีต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและหลากหลาย วิธีการเลือกอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักจะกล่าวถึงในบทความนี้

คุณจะทราบได้อย่างไรว่าอาหารเป็นอันตรายหรือไม่?

ในแหล่งข้อมูลสมัยใหม่ต่างๆ คุณจะพบข้อมูลมากมายที่ค่อนข้างขัดแย้ง ดังนั้น ระบบโภชนาการจำนวนมากที่ผู้ใช้พิจารณาว่าปลอดภัยจึงถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงจากนักโภชนาการมืออาชีพ

คุณสามารถเข้าใจได้อย่างอิสระว่าอาหารเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยการศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับหลักการทั้งหมด สัญญาณต่อไปนี้บ่งชี้ว่าระบบโภชนาการสามารถส่งผลเสียต่อสภาพร่างกาย:

• ปันส่วนที่โอนไม่สมดุล
• ในระหว่างอาหารคุณต้องกินอาหาร 1-2 มื้อนั่นคือทำตามอาหารโมโน
• ปริมาณแคลอรี่รวมรายวัน - ต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรี;
• คำอธิบายสัญญาว่าจะลดน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนโภชนาการในระยะยาว
• คำอธิบายหมายถึงความจริงที่ว่าบุคคลสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งหรือสองวัน
• คุณต้องซื้อผลิตภัณฑ์เฉพาะ
• คำอธิบายรับประกันความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง

อันตรายหลักของอาหารที่ไม่สมดุลมีดังนี้:

• ร่างกายจะขาดสารอาหารที่สำคัญ ผลที่ตามมาที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมคือการขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ หากมีสารสำคัญไม่เพียงพอต่อการทำงานที่เหมาะสมของทุกระบบและอวัยวะ ความล้มเหลวก็จะเกิดขึ้น นำไปสู่การพัฒนาของโรค ผู้ที่ฝึกโภชนาการดังกล่าวควรตื่นตระหนกจากความอ่อนแอทั่วไป ปวดหัว สติสัมปชัญญะ หัวใจเต้นผิดจังหวะ และการทำงานของสมองลดลง ละเมิดและนำไปสู่การเจ็บป่วยบ่อยและฟื้นตัวช้า นอกจากนี้ หลังจากที่คนปฏิเสธอาหารบางชนิด ลดปริมาณไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป เขาจะพัฒนาความผิดปกติของการกิน ในกรณีนี้ ในอนาคตก็อาจจะพัฒนา อาการเบื่ออาหาร - ภาวะที่เป็นอันตรายถึงชีวิต
• บุคคลอาจมีปัญหาทางจิต ความผิดปกติทางอารมณ์เกิดขึ้นเมื่อผู้คนรับประทานอาหารที่เป็นอันตราย ด้วยการปฏิเสธอาหารที่คุณชอบอย่างต่อเนื่อง การจำกัดอาหารที่รุนแรงมาก และความต้องการที่จะรู้สึกและควบคุมความหิว ความวิตกกังวล และความกังวลใจจะแสดงออกมาอย่างสม่ำเสมอ บ่อยครั้งที่ข้อ จำกัด ดังกล่าวนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นปล่อยให้ตัวเองปล่อยตัวเพราะเขาพัฒนาความรู้สึกผิด เขารู้สึกแย่ลงไปอีกถ้าเขาล้มลง หลังจากนั้นเขาก็พยายามลดน้ำหนักอีกครั้ง เป็นผลให้ความต้องการปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารบางอย่างนำไปสู่การพัฒนาของจิตวิญญาณที่ลดลงอย่างต่อเนื่องและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะค่อยๆ รวมนิสัยการกินใหม่ ๆ และแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพในอาหาร
• การสำแดงของสิ่งที่เรียกว่า โยโย่ เอฟเฟค ปรากฏการณ์นี้ทำให้ทุกคนผิดหวังในการลดน้ำหนักอย่างมาก ในช่วงเวลาที่ลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัดตามใบสั่งของระบบเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก กิโลกรัมจะหายไปอย่างรวดเร็วจริงๆ แต่ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติจึงทำให้น้ำหนักตัวที่หายไปกลับมาอย่างรวดเร็วและเป็นผลให้น้ำหนักนั้นยิ่งใหญ่กว่าก่อนอาหาร นี่คือวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อข้อจำกัดที่รุนแรงชั่วคราว - หลังจากนั้นจะสร้างสำรองเพิ่มเติมในกรณีที่ช่วงเวลาที่รุนแรงดังกล่าวเกิดซ้ำ ดังนั้น แนวทางที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่มีข้อจำกัดที่เฉียบแหลมและรุนแรง

สำหรับผู้ที่ต้องการค้นหาอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสัญญาณที่เป็นลักษณะเฉพาะของระบบอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย:

• ระบบโภชนาการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทีละน้อยในขณะที่กินอาหารหลากหลายที่คนชอบ
• หากสังเกตสุขภาพจะไม่ประสบ - ในทางกลับกันระบบโภชนาการค่อยๆปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย
• ไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์อาหารเฉพาะ
• คำนึงถึงความชอบของอาหารแต่ละอย่าง: ในอาหาร อาหารที่คุณไม่ชอบสามารถถูกแทนที่โดยคนอื่นได้ทั้งหมด
• ช่วยให้คุณค่อยๆลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลานาน
• ช่วยให้คุณค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยการกินและก้าวไปสู่วิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดี

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ไม่เพียงแต่จะเลือกอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องทำเพื่อให้ง่ายต่อการยึดติดกับเมนูที่สมดุล การบริโภคแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวัน และการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพนั้นเป็นกระบวนการที่ช้า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตั้งค่าตัวเองให้ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ทีละน้อย ดังนั้น หากคุณปฏิบัติตามอาหารใด ๆ ที่จะกล่าวถึงด้านล่าง คุณต้องปฏิบัติตามหลาย ๆ อย่าง กฎเกณฑ์ที่สำคัญ:

• อย่าพยายามอดอาหารและลดส่วนต่าง ๆ เพื่อลดน้ำหนักเร็วขึ้น
• สิ่งสำคัญคือต้องเร่งความเร็วด้วยการบริโภคน้ำให้เพียงพอทุกวัน
• ลดปริมาณกาแฟในขณะที่ดื่มสมุนไพรและชาเขียวมากขึ้น
• อย่ากินอาหารจานด่วน
• อย่าลืมออกกำลังกายเพราะแม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยได้มากในกระบวนการลดน้ำหนัก

เพื่อให้สอดคล้องกับอาหารใด ๆ บุคคลจะต้องเตรียมทั้งร่างกายและจิตใจ ท้ายที่สุด การเปลี่ยนไปใช้ระบบโภชนาการที่ผิดปกตินั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่อัตราการเผาผลาญจะค่อยๆเปลี่ยนไป ดังนั้นอาหารที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นต้องประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพเพียงพอ ผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ น้ำมันพืชตลอดจนผลิตภัณฑ์โปรตีนคุณภาพสูง ระบบโภชนาการที่เหมาะสมควรประกอบด้วยอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน ท้ายที่สุดมันสำคัญมากที่การลดน้ำหนักที่ผู้คนไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย

เป้าหมายหลักของโภชนาการอาหารที่เหมาะสมคือค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยการกิน: นำอาหารที่รมควัน ไขมัน หวาน อุดมไปด้วยออกจากเมนูและเพิ่มสูงสุด อาหารเพื่อสุขภาพ. นั่นคือ ข้อสรุปดังต่อไปนี้จากนี้: อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพควรย้ายเข้าไป โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งบุคคลนั้นจะปฏิบัติต่อไปในอนาคต

โภชนาการดังกล่าวทำให้แทบไม่รู้สึกหิวรักษากล้ามเนื้อ แต่ในขณะเดียวกันก็ค่อยๆลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบ บุคคลสามารถมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้โดยไม่ต้องบ่นถึงอาการป่วยไข้และความอ่อนแอโดยการปฏิบัติตามมัน

สาระสำคัญของอาหารคือการสลับของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวันผสม วัฏจักรเจ็ดวันมีลักษณะดังนี้: 2 วัน - โปรตีน 1 - คาร์โบไฮเดรต อีกครั้ง 2 - โปรตีน 1 คาร์โบไฮเดรต วันสุดท้ายผสมกัน ปริมาณแคลอรี่ต่อวันคือ 1,300-1400 แคลอรี่

ในวันที่มีโปรตีน คุณต้องกินอาหารประเภทโปรตีนที่มีไขมันต่ำ นี่คือเนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน, เนื้อลูกวัว, คอทเทจชีส, ปลาไม่ติดมัน, ไข่ (ควรกินโปรตีนเท่านั้น) ในเวลาเดียวกัน อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตจะไม่รวมอยู่ในเมนูโดยสิ้นเชิง เมื่อรวบรวมเมนูคุณควรใช้ตารางแคลอรี่และตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1,400 แคลอรี่

ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต คุณควรกินซีเรียลจากเมล็ดพืชทั้งเมล็ด ขนมปังโฮลเกรน ผัก

ในวันที่ผสมกัน อาหารเช้าควรเป็นคาร์โบไฮเดรต อาหารกลางวัน - ผลิตภัณฑ์ผสม อาหารเย็น - โปรตีน ในวันดังกล่าว ปริมาณแคลอรี่ควรลดลงเล็กน้อย - มากถึง 1300 กิโลแคลอรี

เมนูที่ไม่เป็นอันตรายสำหรับการลดน้ำหนักในอาหารนี้สามารถเป็นดังนี้:

เพื่อรักษาอาหารนี้ คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ หลังจาก 21 วัน เมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ควรคงไว้ซึ่งสุขภาพที่ดี

นี่ไม่ใช่อาหารที่เป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากหากคุณปฏิบัติตามนั้น คนๆ หนึ่งจะไม่รู้สึกหิวเลย จำเป็นต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ - ประมาณ 300 กรัมต่อครั้ง คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวันโดยทำเช่นนี้ระหว่างมื้ออาหาร ครั้งสุดท้ายที่คุณกินไม่ควรเกินสามชั่วโมงก่อนนอน ระบบอาหารในช่วงสองสัปดาห์แรกนี้ห้ามการบริโภคน้ำมันที่มาจากสัตว์ แป้ง มันฝรั่ง หัวบีต ขนมหวาน แอลกอฮอล์ ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง อาหารที่ไม่เป็นธรรมชาติ

ขอแนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารในฤดูร้อนเนื่องจากในเวลานี้มีผักและผลไม้สดมากมาย ตอนแรกเมนูควรจะเข้มงวดกว่านี้ หลังจากสองสัปดาห์ คุณสามารถกระจายความเสี่ยงและผ่อนคลายข้อจำกัดได้เล็กน้อย แต่โดยทั่วไปแล้ว การควบคุมอาหารควรคงไว้ซึ่งสุขภาพที่ดี

เมนูอาหารที่ไม่เป็นอันตรายสำหรับการลดน้ำหนักโดยประมาณอาจเป็นดังนี้:

• ตัวเลือกอาหารเช้า: ผักกาดหอม, ไข่ต้มหนึ่งก้อน; ปลาแดง, ไข่, ก้อน; หม้อตุ๋นชีสกระท่อมชาไขมันต่ำ; บัควีทและมะเขือเทศ ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและน้ำผึ้ง คอทเทจชีสกับน้ำผึ้งและลูกเกด; โจ๊กข้าวโพดสลัดผัก
• ตัวเลือกอาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir หนึ่งแก้ว; โยเกิร์ตไขมันต่ำ; ขนมปังกับคอทเทจชีส ผลไม้; กล้วย.
• ตัวเลือกอาหารกลางวัน: ซุปผัก ขนมปังข้าวไรย์ สลัด; ซุปไขมันต่ำ, ไข่, สลัดผัก; ผักตุ๋น, ปลาต้ม; ผักตุ๋นและชิ้นไก่นึ่ง ปลาอบ, แครอท, กะหล่ำปลีและสลัดผักชีฝรั่ง; Borscht ผัก, สลัดกับผักและเห็ด; ข้าวต้มปลาอบ
• ตัวเลือกของว่าง: ผลไม้ให้เลือก; ผลเบอร์รี่; น้ำมะเขือเทศ.
• ตัวเลือกอาหารค่ำ: ข้าวต้มและปลาอบ ถั่วกับมะเขือเทศ, เนื้อไก่ต้มไม่ติดมัน; ผักตุ๋นกับเห็ด สตูว์ผักไขมันต่ำชิ้นปลาไขมันต่ำ หม้อปรุงอาหารผักชีสไขมันต่ำสองชิ้น กะหล่ำดอกต้ม, ไข่; สตูว์ผักที่ไม่มีมันฝรั่ง
• ตอนกลางคืน: kefir หนึ่งแก้ว; ไข่; โยเกิร์ต.

ปริมาณเสิร์ฟทั้งหมดควรมีขนาดเล็ก: แต่ละจานควรมีขนาดประมาณ 150 กรัม ในเวลาเดียวกัน คุณควรพยายามเปลี่ยนอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้หลากหลายตลอดทั้งวัน

หลังจากสองสัปดาห์ อาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตัวอย่างเช่น วันละครั้งค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะดื่มกาแฟกับดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น กินวันละมื้อเล็กๆ ของอาหารที่มีไขมันมากกว่า แต่กฎพื้นฐานต้องเคารพต่อไป

กฎพื้นฐาน

ต้องปฏิบัติตามอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยคำนึงถึงกฎเกณฑ์ที่สำคัญบางประการ ดังนั้น, อาหารที่มีประสิทธิภาพโดยปราศจากอันตรายหมายถึงสิ่งต่อไปนี้:

• คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - ขั้นตอนนี้ควรราบรื่นและช้า ซึ่งจะไม่เพียงแต่ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน แต่ยังบรรเทาปัญหาผิวหย่อนคล้อย ลักษณะที่ปรากฏของรอยแตกลาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการลดน้ำหนักควรลดลงไม่เกิน 2.5 กก. ต่อเดือน
• คุณไม่ควรลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากร่างกายในกรณีนี้จะเริ่มตอบสนองอย่างไม่ถูกต้องการใช้จ่าย มวลกล้ามเนื้อและกันความอ้วนในเมนูแรก
• คุณไม่ควรกินเพื่อให้รู้สึกหิวตลอดเวลา สิ่งนี้จะกระตุ้นไม่เพียง แต่ปัญหาทางจิตใจ แต่จะนำไปสู่การพัฒนารวมถึงปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• เพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายและปรับปรุงโทนสีร่างกายในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณสามารถนวดด้วยพลังน้ำ บอดี้แรป และสปาทรีตเมนต์เป็นประจำ
• ในระหว่างการสังเกตอาหารใด ๆ แม้แต่อาหารที่ประหยัดที่สุดก็จำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ เป็นการดีที่สุดที่แพทย์จะเลือกคอมเพล็กซ์ดังกล่าว ซึ่งจะช่วยชดเชยการขาดสารที่จำเป็น
• องค์ประกอบที่จำเป็นของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและการเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการออกกำลังกายเป็นประจำ
• กฎทั่วไปสำหรับอาหารที่ไม่มีอันตรายคือการยกเว้นจากเมนูของผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย แต่ในทางกลับกันเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อมันและยิ่งไปกว่านั้นกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เหล่านี้เป็นขนมและขนมหวานที่ซื้อมาหลากหลายผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอก, มายองเนสและซอสมะเขือเทศ, โซดาและน้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์, อาหารจานด่วน, มัฟฟิน, ของว่าง อาหารเพื่อสุขภาพไม่มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในรายการอาหารที่อนุญาต

ข้อสรุป

ดังนั้น เราสามารถสรุปได้ว่าอาหารส่วนใหญ่ที่นำเสนอในแหล่งต่างๆ นั้นไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แม้ว่าคุณจะสามารถกำจัดปอนด์ส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา แต่ภายหลังสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารอย่างระมัดระวัง เป็นการดีที่สุดที่จะยึดติดกับระบบซึ่งต่อมาจะเปลี่ยนเป็นโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพอย่างราบรื่น ผลสัมฤทธิ์ที่ช้าและราบรื่นของผลลัพธ์คือการรับประกันว่ากิโลกรัมที่สูญเสียไปจะไม่กลับมาพร้อมกับการเพิ่มของน้ำหนักที่จับต้องได้ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและปลอดภัยคือการรับประกันสุขภาพที่ดี มันจะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ได้รับความแข็งแกร่ง เนื่องจากร่างกายได้รับสารสำคัญในร่างกายอย่างสมดุล สุขภาพโดยรวมจะไม่ลดลง และรูปร่างจะค่อยๆ เรียวเล็กลงและมีความประณีตมากขึ้น

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรับประทานอาหารใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากผลิตภัณฑ์เดียวและการลดน้ำหนักที่มีแนวโน้มใน 3-7 วันสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ร่างกาย "ย้าย" เป็นอาหารใหม่อย่างรุนแรง ประสบกับการขาดแคลอรีและประสบกับสภาวะของความเครียด ปัญหาสุขภาพอาจไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่ถ้าอาหารดังกล่าวถูกทำร้ายบ่อยมาก จะไม่ทำให้คุณต้องรอ การลดน้ำหนักเนื่องจากการรับประทานอาหารบ่อยครั้งอาจเต็มไปด้วยโรคที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญอาหารและการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

และยังมีอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่? สมมติฐานดังกล่าวฟังดูวิเศษมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความเสี่ยงต่อสุขภาพของอาหารที่พบบ่อยที่สุดมานานแล้ว

อาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ:

เป็นที่นิยม อาหารโปรตีนภายใต้ชื่อดัง "เครมลิน" ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูน่าสนใจมากเพราะช่วยให้คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ในรูปแบบและปริมาณใด ๆ เนื้อสัตว์เป็นแหล่งของโปรตีนและการบริโภคนั้นมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาและผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นเป็นส่วนใหญ่ มิฉะนั้น การรับประทานอาหารดังกล่าวจะทำให้ร่างกายมีโปรตีนมากเกินไป และอาจทำให้ลำไส้ผุและการทำงานผิดปกติอื่นๆ ของร่างกาย

ผลที่คล้ายคลึงกันอาจเกิดขึ้นหลังอาหาร Dukan ซึ่งขึ้นอยู่กับโปรตีนด้วย เพื่อเป็นการป้องกันผลลัพธ์ที่เลวร้าย ทุกคนที่ใช้อาหารนี้ควรอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติตามคำแนะนำดังกล่าวซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ

อาหารโมโนยอดนิยมที่ให้คุณบริโภคผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียวไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะกินผลิตภัณฑ์เช่นบัควีทซึ่งมีความโดดเด่นด้วย คุณสมบัติที่มีประโยชน์,ในร่างกายยังขาดสมดุลและขาดประโยชน์บางอย่างและ ที่ร่างกายต้องการสาร แน่นอน คุณสามารถทานวิตามินได้ในขณะที่รับประทานอาหารแบบโมโน แต่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าวิตามินบริสุทธิ์นั้นไม่ถูกดูดซึมได้เต็มที่เท่ากับวิตามินที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร

อาหารที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยังสามารถสร้างความเสียหายร้ายแรงได้ ร่างกายมนุษย์. บ่อยครั้งที่อาหารเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากการลดการบริโภคแคลอรี่ให้เหลือ 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน หลังจากการรับประทานอาหารดังกล่าวตามที่แพทย์กำหนด ร่างกายต้องการตั้งแต่ 6 เดือนถึง 1 ปีในการฟื้นตัวเต็มที่

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็ไม่ดีสำหรับ รูปร่าง, สภาพของเส้นผม เล็บ และผิวหนังเสื่อมลง แม้ว่าคุณจะบรรลุผลสำเร็จและลดน้ำหนักได้อย่างมาก แต่คุณไม่น่าจะพอใจกับรูปลักษณ์โดยรวมของคุณ แพทย์ระบุว่าการลดน้ำหนัก 3-5 เปอร์เซ็นต์ต่อเดือนถือเป็นการลดน้ำหนักที่ปกติและปลอดภัย ด้วยการสูญเสีย 20-25% ความบางเริ่มพัฒนา และการสูญเสีย 40-45% ถือเป็นความอ่อนล้าและเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ในเรื่องนี้อาจมีอาการต่างๆ เช่น ภูมิคุ้มกันลดลง เบื่ออาหาร ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท ฮอร์โมนล้มเหลว ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร โลหิตจาง อ่อนแอ และซึมเศร้า

อาการเบื่ออาหารหรือความปรารถนาทางพยาธิวิทยาในการลดน้ำหนักถือเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ร้ายแรงและมีอาการทางร่างกายไม่น่ากลัว บ่อยครั้ง ผู้ป่วยที่เป็นโรคอะนอเร็กเซียถึงกับกลัวการกิน

อาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพค่อนข้างเป็นตำนาน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานอาหารบางอย่างเพื่อทำความเข้าใจว่าอาหารนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ และความถี่ที่คุณต้องทานอาหารซ้ำ ไม่เพียงแต่จะนำมาซึ่งการลดน้ำหนักที่รอคอยมานาน แต่ยังให้ประโยชน์อีกด้วย

ดังนั้นจึงไม่มีอาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือด้านโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แน่นอนว่าโภชนาการที่เหมาะสมจะไม่ให้ผลลัพธ์เร็วเกินไป แต่รับประกันได้ว่าจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นไปได้หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ จำเป็นต้องแยกอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหารของคุณ: มายองเนส, มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์, อาหารแช่แข็ง, เนื้อรมควัน, โซดา, แอลกอฮอล์, อาหารที่มีไขมัน, ขนมหวาน พื้นฐานของอาหารควรเป็นซีเรียล, ผัก, ผลไม้, เนื้อขาวต้ม, ปลานึ่ง, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ขอแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1 ลิตรต่อวันในขณะที่พยายามไม่ดื่มน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

หากคุณปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถเสริมสร้างร่างกายและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายก็มีความสำคัญมาก หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ ก็แค่ฝึกตัวเองให้เดินมากขึ้น

แน่นอนว่าผลของอาหารบางชนิดนั้นแตกต่างกัน มีอาหารที่สมดุลพอสมควรตามหลักการของโภชนาการที่มีเหตุผล อาหารดังกล่าวช่วยให้ร่างกายได้รับธาตุที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสม บ่อยครั้งที่พวกเขาเสนออาหารที่กำหนดไว้สำหรับวันหรือสัปดาห์ หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวเหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถลองได้ แต่เพื่อให้การรับประทานอาหารไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ให้ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในขณะที่ปฏิบัติตาม

จำเป็นต้องหยุดอาหารหากคุณรู้สึกไม่สบาย บางทีการทานอาหารที่เพื่อนของคุณลดน้ำหนักด้วยอาจไม่เหมาะกับคุณ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและมารดาที่ให้นมบุตร คุณไม่ควรใช้อาหารโมโนไดเอท ดื่มไดเอท หรืออาหารที่ส่งเสริมความอดอยาก

จำนวนวิธีการลดน้ำหนักแบบใหม่ที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วนั้นเพิ่มขึ้นตลอดเวลา แต่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ ดังนั้น ทางออกที่ดีที่สุดเป็นการปรึกษาหารือกับนักโภชนาการและแพทย์ต่อมไร้ท่อ คุณควรปรึกษาแพทย์ด้วยเพราะโรคบางชนิดทำให้ลดน้ำหนักได้ยากหรือต้องการคำแนะนำพิเศษ ในบางกรณี ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำโภชนาการที่เหมาะสมแทนการอดอาหาร

STAR สลิมมิ่งสตอรี่!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจด้วยสูตรลดน้ำหนัก:"ฉันทิ้งไป 27 กก. และลดน้ำหนักต่อไปฉันแค่ชงคืน ... " อ่านเพิ่มเติม >>

• แสดงทั้งหมด

  พื้นฐานของการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

  ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มเตรียมร่างกายก่อน ก่อนอื่น คุณต้องเตรียมจิตใจ: ค้นหาแรงจูงใจ ปรับให้เข้ากับความจริงที่ว่ากระบวนการนี้ยาวนานและต้องใช้ความอดทน

  พึงระลึกไว้เสมอว่าหากไม่มีความพยายามทางร่างกายในระดับปานกลาง การบรรลุความงามนั้นยากกว่า ดังนั้น คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมในอนาคต: เดินมากขึ้น ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายทุกเช้า และกำจัดนิสัยที่ไม่ดี การสูบบุหรี่รบกวนการเผาผลาญปกติอย่างมาก

  ทำไมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเป็นอันตราย?

  ผู้ผลิตยาลดน้ำหนักหลายร้อยรายรับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ แต่ร่างกายมนุษย์ได้รับการจัดวางเพื่อให้การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนทำให้เขาตกใจและส่งผลต่อกระบวนการที่เกิดขึ้น:

  1. 1. ภาระในตับเพิ่มขึ้น การกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกายเป็นหน้าที่หลักของอวัยวะนี้ ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยของเนื้อเยื่อไขมันมีสารพิษ ที่ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว(มากกว่า 5 กก. ต่อสัปดาห์) มีจำนวนมากจนตับไม่มีเวลาแปรรูป
  2. 2. อัตราการเผาผลาญเปลี่ยนไป นี้อธิบาย สายความเร็วน้ำหนักหลังจากกลับไปรับประทานอาหารปกติ ร่างกายก็รีบชดเชยความสูญเสีย
  3. 3. ผิวหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย ด้วยการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ทำให้ไม่สูญเสียความยืดหยุ่น
  4. 4. เมื่อเวลาผ่านไป อาจเกิดความผิดปกติของระบบประสาท ต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบย่อยอาหาร

  นอกจากนี้เมื่อน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันก็แย่ลงและโรคเหน็บชาก็พัฒนาขึ้น ร่างกายจะเปราะบางมาก สิ่งนี้นำไปสู่การเกิดขึ้นของโรคต่าง ๆ : ติดเชื้อ, ไวรัส, เรื้อรัง มีความจำเสื่อมและความสนใจเพิ่มขึ้นเมื่อยล้าบวม

  อาหารที่เข้มงวดเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ

  ในทางปฏิบัติ ล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากอาหารให้ผลเร็วเนื่องจากการขับถ่ายออกจากร่างกาย สารที่เหมาะสมเช่น น้ำ โปรตีน และเกลือ ความอดอยาก ลดเนื้อเยื่อไขมันเพียง 20%ในขณะเดียวกัน ความเสียหายที่เกิดกับสุขภาพก็สูงขึ้นอย่างไม่สมส่วน

  สาเหตุการถือศีลอด:

  • อาการกำเริบของโรคเรื้อรังทั้งหมด
  • การคายน้ำและความอ่อนล้าของร่างกาย (ความอ่อนแอ, ความเหนื่อยล้า, การเคลือบสีขาวบนลิ้น, ปัสสาวะได้กลิ่นเฉพาะ);
  • โรคเหน็บชา (สีผิวที่เจ็บปวดปรากฏขึ้น, เล็บลอกออก, ผมร่วง);
  • ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
  • ความผิดปกติของไตและหัวใจ

  ด้วยการสูญเสียโปรตีน 50% ความตายจึงเกิดขึ้น

  

  ข้อผิดพลาดที่เป็นอันตราย

  ในบรรดาเคล็ดลับการลดน้ำหนักนั้นแพร่หลายไปทั่วซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกาย:

  1. 1. การใช้อาหารโมโนวิธีการลดน้ำหนักนี้เกี่ยวข้องกับการยกเว้นสารบางกลุ่มออกจากอาหาร ซึ่งนำไปสู่การขาดธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
  2. 2. การใช้ชาเป็นเวลานานเพื่อลดน้ำหนัก.ยาทั้งหมดในกลุ่มนี้ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของยาขับปัสสาวะและยาระบาย ด้วยตัวเองไม่เป็นอันตราย แต่ออกแบบมาเพื่อการใช้งานระยะสั้น
  3. 3. การใช้สารเติมแต่ง - "หัวเผาไขมัน"ยาเหล่านี้เพิ่มอัตราการเผาผลาญ แต่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย อีกทั้งมีกลุ่มบุคคลที่ถูกห้ามมิให้รับเงินดังกล่าว
  4. 4. การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารสกัดจากส้มแขก cambogia หรือโครเมียมโพลินิโคติเนตยาในกลุ่มนี้ลดความอยากอาหารและเพิ่มการบริโภคกลูโคสในร่างกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้นำไปสู่ความผิดปกติในตับอ่อนและเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน

  

  อาหารที่พบบ่อยที่สุด

  วิธีการลดน้ำหนักที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดแสดงไว้ในตารางด้านล่าง

  ชื่ออาหาร	คำอธิบาย	ข้อดี	ข้อบกพร่อง
  อาหารของ Pierre Dukan	อาหารประกอบด้วย 4 ขั้นตอนซึ่งแต่ละขั้นตอนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง โดยทั่วไปหมายถึงอาหารที่มีโปรตีน	ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การอดอาหาร (สามารถใช้อาหารที่คุณชื่นชอบในปริมาณที่พอเหมาะได้) พื้นฐานของเมนูคือผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ	ค่าใช้จ่ายสูงขาดคาร์โบไฮเดรต อาหารไม่เหมาะกับคนเป็นโรคไต
  อาหารของ William Davis หรือ Wheat Belly	เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการยกเว้นจากอาหารข้าวสาลี น้ำตาล และอาหารประเภทแป้ง	สั้น ดัชนีน้ำตาลการบริโภคอาหาร การยกเว้นจากอาหารฟาสต์ฟู้ด	ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเหน็บชาและการขาดธาตุที่จำเป็นบางชนิด
  อาหารอัลคาไลน์	อาหารประกอบด้วย: ผักและผลไม้สด, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช แต่ไม่รวมน้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ และปลา	น้ำหนักลดเร็ว เสี่ยงนิ่วในไตน้อย	ขาดแคลเซียมและโปรตีน ความหิว
  อาหาร Paleo	คุณสามารถกินได้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องการการรักษาความร้อน ข้อห้ามยังรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว น้ำตาล	ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว กินผักและผลไม้สดจำนวนมาก	ขาดสารอาหารหลายอย่าง รวมทั้ง คาร์โบไฮเดรต เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ

  โภชนาการที่เหมาะสม

  อาหารสำหรับการลดน้ำหนักแสดงถึงกรอบการทำงานที่เข้มงวดซึ่งละเมิดที่บุคคลเริ่มได้รับกิโลกรัมอีกครั้ง ดังนั้น นักโภชนาการทั่วโลกจึงควรยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมแทนการรับประทานอาหาร ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างสมบูรณ์แบบ แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย

  กฎโภชนาการพื้นฐาน

  ในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจะช่วยให้กฎง่ายๆดังต่อไปนี้:

  กฎ	คำอธิบาย
  เก็บไดอารี่อาหาร	คนส่วนใหญ่ปฏิเสธโภชนาการที่เหมาะสม เนื่องจากเชื่อว่าการเก็บบันทึกประจำวัน การคำนวณ และอื่นๆ เป็นเรื่องยากมาก อันที่จริง ความยากลำบากจะเกิดขึ้นในสองสามวันแรกเท่านั้น ยิ่งกว่านั้นตอนนี้มีแอปพลิเคชั่นช่วยลดน้ำหนักมากมายที่ทุกคนพิจารณาโดยอัตโนมัติ
  การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน	ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถประมวลผลได้ครั้งละมากกว่า 500 กิโลแคลอรี ดังนั้นหากได้รับมากกว่านั้นสำหรับมื้ออาหาร ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ "สำรอง" เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรกินส่วนเล็ก ๆ 4-6 ครั้งต่อวันในเวลาเดียวกัน
  เวลาอาหารเย็น	ระหว่างอาหารเย็นและก่อนนอนควรอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง
  การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย	คุณต้องละทิ้งอาหารจานด่วนหรืออาหารสะดวกซื้อโดยสิ้นเชิง มันจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารจานเดียวกัน แต่ด้วยมือของคุณเองที่บ้าน จากนั้นจะมีความชัดเจนว่ามีผลิตภัณฑ์อะไรบ้างในการปรุงอาหารซึ่งจะทำให้นับแคลอรีได้ง่ายขึ้น จำเป็นต้องค่อยๆ นำอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหาร เช่น มายองเนส ไส้กรอก เป็นต้น
  ระบอบการดื่ม	บรรทัดฐานรายวันสำหรับน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคือน้ำ 30-40 มล. จำนวนนี้ไม่รวมชา กาแฟ เครื่องดื่มอื่นๆ
  ยอดคงเหลือ B/W/U	อาหารประจำวันควรมีความสมดุล สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องกินไขมัน 30% คาร์โบไฮเดรต 20% และโปรตีน 50% สำหรับการรักษาน้ำหนัก - ไขมัน 25-35% โปรตีน 25-35% คาร์โบไฮเดรต 30-50%
  การแปรรูปอาหารด้วยความร้อน	การทำอาหารควรทำโดยการอบ นึ่ง ต้ม และเคี่ยวเป็นหลัก
  วันถือศีลอด	บางครั้ง (ประมาณ 1 ครั้งใน 2 สัปดาห์) คุณควรจัดวันถือศีลอด นี่ไม่ใช่การถือศีลอดคุณสามารถกินผักและผลไม้, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, คุณควรดื่มน้ำตามปริมาณที่ต้องการ
  ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามิน	ควรรับประทานผักและผลไม้สดประมาณ 700 กรัมต่อวัน
  ตั้งเวลาทานอาหาร	คุณไม่สามารถรวมการรับประทานอาหารเข้ากับกิจกรรมอื่น ๆ เช่น อ่านหนังสือ ดูทีวี ฯลฯ คุณต้องกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
  ปริมาณกลูโคส	น้ำตาลควรแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง ฟรุกโตส หรือน้ำตาลทรายแดงในปริมาณที่พอเหมาะ
  การบัญชีแคลอรี่	การคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำเป็นสิ่งสำคัญโดยใช้สูตรและไม่ควรเกิน

  สูตรการใช้พลังงานโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกาย:

  • สำหรับผู้หญิง - 10 * น้ำหนักเป็นกก. + 6.25 * สูงเป็นซม. - 5 * อายุในปี - 161;
  • สำหรับผู้ชาย - 10 * น้ำหนักเป็นกก. + 6.25 * สูงเป็นซม. - 5 * อายุเป็นปี + 5

  กิจกรรม	ค่าสัมประสิทธิ์
  ต่ำมาก	1,2
  ต่ำ	1,375
  ปานกลาง	1,55
  สูง	1,725
  สูงมาก	1,9

  สินค้าอันตราย

  แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปฏิเสธอาหารบางจานทันที ดังนั้น คุณสามารถแทนที่ด้วยตัวเลือกอื่น:

  สินค้าอันตราย	สารทดแทนเพื่อสุขภาพ
  ขนมปังยีสต์	ขนมปังไร้เชื้อหรือข้าวไรย์
  น้ำตาล	ฟรุกโตส, น้ำตาลทรายแดง (ในกรณีพิเศษ), น้ำผึ้ง
  ไขมัน: มาการีน เนย น้ำมันหมู ไขมัน	น้ำมันพืช (ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ น้ำมันมะกอกกดเย็น)
  Pates, ไส้กรอก	ไข่
  เนื้อมัน: หมู, เนื้อแกะ	กระต่าย สัตว์ปีก เนื้อลูกวัว เนื้อวัว
  ซีเรียลคาร์โบไฮเดรตสูง: เซโมลินา ข้าวขาว ข้าวฟ่าง	ข้าวกล้อง บัควีท ข้าวบาร์เลย์ ข้าวบาร์เลย์ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้าวโอ๊ต
  พาสต้าธรรมดา	พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
  ปลาที่มีไขมัน: ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาชนิดหนึ่ง ปลาคาร์พ	ไพค์, แซลมอนสีชมพู, พอลลอค, ปลาเฮก, แซนเดอร์, อาหารทะเล, ปลาเทราท์แม่น้ำ
  ขนมหวาน	ถั่วงา
  มันฝรั่ง ผักและผลไม้กระป๋อง	ผักและผลไม้สด
  น้ำหวานอัดลม	ชาผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้สด น้ำผลไม้สด

  วิธีการนับแคลอรี่?

  ต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้นคุณไม่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในสัดส่วนที่ผิดได้ ในการลดน้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย อนุญาตให้ลดปริมาณแคลอรี่ที่คำนวณได้แต่ละรายการได้สูงสุด 20% ขอแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกาย

  หากต้องการนับแคลอรีและควบคุมสมดุลของสารอาหารที่บ้าน คุณต้องมี: เครื่องชั่งในครัว โต๊ะแคลอรี และสมุดบันทึกพร้อมดินสอ

  ตารางสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต โบรชัวร์ และหนังสือเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ข้อมูลทั้งหมดระบุไว้สำหรับ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ แต่ควรจำไว้ว่าการทำอาหารเปลี่ยนแปลงตัวบ่งชี้เหล่านี้อย่างมาก นอกจากนี้ แอปพลิเคชันพิเศษยังปรากฏบนเครือข่ายและในโปรแกรมสำหรับสมาร์ทโฟนที่คำนวณทุกอย่างโดยอัตโนมัติ คุณเพียงแค่ต้องป้อนข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และน้ำหนักของผลิตภัณฑ์

  

  ตัวอย่างตารางแคลอรี่

  เมนูตัวอย่างทุกวัน

  วัน	อาหารเช้า	อาหารว่าง	อาหารเย็น	น้ำชายามบ่าย	อาหารเย็น	รวมต่อวัน
  1		ของหวานเต้าหู้ผลไม้ (300 กรัม), ชา KBZHU- 265/28/2.4/33		กล้วยปั่นกับนมและข้าวโอ๊ต - 300 มล. วอลนัท- ไม่เกิน 4 ชิ้น KBJU - 330/10.3/13.5/34	ปลาตุ๋น 300 กรัมกับหัวหอมและแครอทในครีม, สลัดผักสด 200 กรัม (เป็นน้ำสลัด - น้ำมันพืช 1 ช้อนชา) KBJU - 330/55/5/15	เค - 1527; B - 125.3 (33%); ฉ - 32.6 (19%); ยู - 180 (48%)
  2	ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและโกโก้ กาแฟหรือชา ชีสไขมันต่ำ - 30 g. KBJU - 357/15/9/56	ฟักทองอบสมุนไพร - 300 กรัม ชาเขียว. KBJU - 210/8.8/15.8/28.5	น้ำซุปไก่กับวุ้นเส้น (จากข้าวสาลีดูรัม) และไข่ - 300 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ -15 กรัม KBJU - 286 / 16.1 / 3.6 / 47	คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่ - 200 กรัม ชาหรือกาแฟ KBJU - 347/34.2/18/10	ปลาตุ๋นกับผัก 150 กรัม, สลัดผักสด 150 กรัม (เป็นน้ำสลัด - น้ำมันพืช 1 ช้อนชา)	เค - 1408; ข - 104 (27%); ฉ - 52 (30%); ยู - 167.6 (43%)
  3	ข้าวโอ๊ต (3 ช้อนโต๊ะ) กับผลเบอร์รี่และคอทเทจชีส (อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ) ชาหรือกาแฟ แต่ไม่มีน้ำตาล KBJU - 316/15.9/8.2/44	แซนวิชกับตับไก่โฮมเมด (3 ก้อน, 1 ช้อนโต๊ะของหัวสำหรับแต่ละ). KBJU - 244/24/5.2/25.5	ซุปครีมฟักทองกระเทียม 300 กรัมพร้อมครีมและชีส, ขนมปังข้าวไรย์ - 15 กรัม, ต้ม ไข่. KBJU - 312/16.7/12.5/32.5	ถั่วลิสง 50 กรัม ชาเขียว KBJU - 275/13.2/22.6/4.9	ผักสด 200 กรัม kefir 100 มล. 1 อบหรือต้ม เนื้อไก่. KBJU - 288/52.6/2.4/13.6	เค - 1435; B - 122.5 (34%); F - 50.7 (32%); ยู - 119.5 (34%)

  เพื่อไม่ให้ลืมดื่มน้ำคุณสามารถแบ่งปริมาณออกเป็น 10-12 โดส และอย่าลืมดื่มแก้วก่อนอาหารมื้อหลักประมาณ 20 นาที

  เป็นการยากที่จะบรรลุผลในอุดมคติโดยใช้โภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น ดังนั้นจึงง่ายกว่ามากในการลดน้ำหนักโดยใช้หลักการรับประทานอาหารที่ปลอดภัยไม่ลืมการออกกำลังกาย

  งานที่ยากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่คือการเอาชนะตัวเองและเริ่มออกกำลังกาย คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณ:

  1. 1. ส่วนใหญ่ วิธีที่มีประสิทธิภาพ- การซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ การชำระเงินล่วงหน้าสำหรับชั้นเรียนกับผู้ฝึกสอนเป็นแรงจูงใจที่น่าเชื่อที่จะเข้าร่วม และผู้สอนจะติดตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
  2. 2. แทนที่จะออกกำลังกาย คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่ชอบ: เต้นรำ ไปสระว่ายน้ำ ฯลฯ

  หากไม่สามารถจ่ายค่าฝึกอบรมคุณสามารถทำที่บ้านได้ฟรีโดยเลือกชุดออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรเน้นที่ลักษณะส่วนบุคคลและสถานะสุขภาพ

  และความลับบางอย่าง...

  เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alina R.:

  น้ำหนักของฉันรบกวนฉันเป็นพิเศษ ฉันได้รับมากหลังจากตั้งครรภ์ฉันชั่งน้ำหนักเหมือนนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนด้วยกันคือ 92 กก. สูง 165 ฉันคิดว่าท้องของฉันจะลดลงหลังคลอดบุตร แต่ในทางกลับกัน น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น วิธีจัดการกับการปรับโครงสร้างใหม่ พื้นหลังของฮอร์โมนและโรคอ้วน? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือชุบตัวบุคคลได้มากเท่ากับรูปร่างของเขา ในช่วงอายุ 20 ของฉัน ครั้งแรกที่ฉันได้เรียนรู้ว่าผู้หญิงอ้วนถูกเรียกว่า "WOMAN" และ "พวกเขาไม่ได้เย็บขนาดดังกล่าว" จากนั้นเมื่ออายุ 29 ปี การหย่าร้างจากสามีและภาวะซึมเศร้า ...

  แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? ศัลยกรรมดูดไขมันด้วยเลเซอร์? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5 พันดอลลาร์ ขั้นตอนฮาร์ดแวร์ - การนวดแอลพีจี, โพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคา 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอน คุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งจนถึงขั้นบ้า

  และเมื่อไหร่จะหาเวลาทั้งหมดนี้? ใช่ มันยังแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันจึงเลือกวิธีอื่น ...

ในอาหารใด ๆ คุณต้องปฏิบัติตามมาตรการแม้ขนมจะไม่สามารถแยกออกจากอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์เพราะด้วยเหตุนี้ฮอร์โมนแห่งความสุขจึงถูกสร้างขึ้นในร่างกาย

กฎหลักข้อแรกที่แม้แต่แพทย์แนะนำก็คือให้กินส่วนเล็กๆ ทุกๆ สามชั่วโมง ดังนั้นไขมันส่วนเกินจะไม่สะสมในร่างกายและการเผาผลาญเป็นปกติ นอกจากนี้ การอดอาหารควรทำสัปดาห์ละครั้ง เช่น ดื่มโยเกิร์ต 1 มื้อระหว่างวัน

พิจารณาอาหารสองสามอย่างที่จะไม่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

ที่แรกก็คือสิ่งนี้

ผลลัพธ์จะอยู่ในสองสัปดาห์ สิ่งสำคัญในนั้นคือไม่พลาดวันเดียวและไม่ต้องเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ ระยะเวลาในการปฏิบัติตามอาหารที่ปราศจากเกลือของญี่ปุ่นคือ 13 วัน ในขณะที่คุณสังเกตอาหารควรงดของหวาน, แอลกอฮอล์, ขนมปัง, เกลือ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญในร่างกายผลจะคงอยู่เป็นเวลานาน ร่างกายจะได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด เพราะทุกอย่างรวมอยู่ในนั้นแล้ว อาหารสุขภาพ. เพื่อกำจัดสารพิษอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรดื่มของเหลวให้มากที่สุด

ประการที่สองคืออาหารเครมลิน

เป็นที่นิยมมากและพยายามมานานโดยคนดังมากมาย หลักการสำคัญคือการแทนที่คาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีน ยิ่งคาร์โบไฮเดรตมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ได้ไม่จำกัดจำนวน คุณสามารถตกปลา ไข่ ผัก ชีส แต่ไม่ใช่ผลไม้ เรายังไม่รวมอาหารเหล่านี้ เช่น อาหารที่อุดมไปด้วย ข้าว และมันฝรั่ง แต่ถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจกระเพาะอาหารหรือลำไส้ก็ห้ามใช้อาหารดังกล่าว นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

ที่สาม -.

ระยะเวลาของมันคือตั้งแต่สามถึงสิบสี่วัน ต้องขอบคุณผลิตภัณฑ์นี้ สารอันตราย เกลือและสารพิษจะถูกลบออกจากร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว กินข้าวหนึ่งแก้วก็ดื่มได้ น้ำแอปเปิ้ล. เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้อาหารในทางที่ผิดเนื่องจากองค์ประกอบที่จำเป็นจะถูกลบออกจากร่างกายด้วย

ที่สี่ -.

มีมากมาย แต่หลักการก็เหมือนกัน - ส่วนใหญ่ใช้ผลิตภัณฑ์นมหมัก Kefir นั้น "เบา" มากสำหรับร่างกายของเรา แต่ในขณะเดียวกันก็หล่อเลี้ยงด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด ต้องขอบคุณเขา การทำงานของลำไส้ ระบบไหลเวียนโลหิต และ ระบบประสาท. และแน่นอนว่าอย่ากินอาหารที่มีรสหวานและเป็นแป้ง

อาหารที่ห้า -.

คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว กินเป็นโจ๊กปรุงเป็นเวลา 12 ชั่วโมงโดยไม่ต้องเติมเกลือหรือเครื่องปรุง ในกรณีนี้ แนะนำให้ดื่ม kefir หนึ่งลิตรต่อวัน บัควีทมีสารอาหารรองและวิตามินจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกาย

อาหารประเภทนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่ไม่เป็นอันตรายหากคุณไม่นั่งกินเกินระยะเวลาที่กำหนด ผลที่ได้จะดีขึ้นมากหากคุณออกกำลังกายในร่างกายด้วย และแม้หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารแล้ว ให้พยายามรับประทานอาหารให้ถูกต้องและสม่ำเสมอ โดยส่วนใหญ่กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่