ระบบโภชนาการลบ 60 อาหารลบ 60 Mirimanova Ekaterina

ปรากฎว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทิ้งแป้งและของหวาน และไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่มีจิตตานุภาพเหล็กเท่านั้น! เรานำเสนออาหารที่ไม่เหมือนใครให้คุณลบ 60 หรือมากกว่าระบบโภชนาการลบ 60 ที่พัฒนาโดยนักข่าว Ekaterina Mirimanova ต้องขอบคุณระบบโภชนาการของเธอลบ 60 Ekaterina Mirimanova ลดน้ำหนักได้ 60 กก. ในหนึ่งปีครึ่งด้วยอาหารติดลบ 60 (หลังคลอด Ekaterina ชั่งน้ำหนักเกือบ 120 กก.)

กฎ #1

“ต้องลดน้ำหนัก”

อย่ารอช้าที่จะเริ่มต้นพรุ่งนี้หรือต้นสัปดาห์ ให้เริ่มตอนนี้เลย อย่าตำหนิตัวเองที่น้ำหนักขึ้นและอย่าลดน้ำหนักเพราะเห็นแก่เหตุการณ์หรือบางคน ลดน้ำหนักเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น!

กฎ #2

“เมื่อปรับโครงสร้างนิสัยการกินค่อยๆ เริ่ม ชีวิตใหม่»

อาหารเพื่อสุขภาพค่อยๆ กลายเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ เรียนรู้ที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ มองหาผลิตภัณฑ์ทดแทนที่คุณชื่นชอบ แต่ผลิตภัณฑ์ "เป็นอันตราย" ที่มีรสชาติใกล้เคียง แต่ "ดีต่อสุขภาพ"!

กฎ #3

“เราควบคุมเวลากิน”

เช้าถึง 12.00 น. กินอาหารอะไรก็ได้ ห้ามเฉพาะช็อกโกแลตนม จากมื้อกลางวันห้ามทอดน้ำมัน (ห้ามย่าง) จนถึง 14.00 น. คุณสามารถเพิ่มครีม (มายองเนส) ลงในจานได้ไม่เกินช้อนชา ห้ามมิให้กินเนื้อสัตว์หรือปลาพร้อมกับพาสต้าหรือมันฝรั่ง กินบัควีท (ข้าว) และผักเป็นเครื่องเคียง ไม่ควรใส่มันฝรั่งลงในซุปน้ำซุปเนื้อ แต่จะดีกว่าถ้าทำซุปผักไม่ติดมัน คุณสามารถกินผลไม้เป็นของหวานได้ เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี แอปเปิ้ล แตงโม ลูกพรุน สับปะรด ลูกพลัม สำหรับอาหารค่ำ มีการแนะนำข้อจำกัดความเข้ากันได้ที่เข้มงวดยิ่งขึ้น ไม่แนะนำให้งดอาหารเย็นและทานอาหารเย็นก่อนเวลา 18.00 น. คุณสามารถกินเนื้อสัตว์หรือบัควีท / ข้าวร่วมกับผักหรือไม่มีอะไรเลย คุณยังสามารถกินคอทเทจชีสหรือผลิตภัณฑ์จากนมกับผลไม้ (ควรเป็นผลไม้ด้วย ซึ่งถ้าเป็นมื้อกลางวัน) หรือผัก (ยกเว้นถั่วและพืชตระกูลถั่ว ข้าวโพด , มันฝรั่ง, เห็ด, ฟักทอง, มะเขือยาว, อะโวคาโด).

หลักการพื้นฐานของระบบไฟฟ้าลบ 60 Ekaterina Mirimanova:

1. เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้า ถ้าคุณไม่อยากกินในตอนเช้า ให้ทานแครกเกอร์ข้าวไรย์กับชีสและกาแฟสักสองสามแก้ว (ชาหรือน้ำผลไม้)

2. จำกัดการบริโภคน้ำตาล ควรใช้น้ำตาลทรายแดงหรือฟรุกโตส ค่อยๆ พยายามลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ

3. แอลกอฮอล์สามารถบริโภคได้ในรูปของไวน์แดงแห้ง

4. เปลี่ยนช็อกโกแลตนมเป็นสีดำ ยิ่งเปอร์เซ็นต์โกโก้ในช็อกโกแลตสูงเท่าไรก็ยิ่งดี

5. กินบัควีทหรือข้าวเป็นกับข้าวมากขึ้น เริ่มด้วยข้าวนึ่งธรรมดา แล้วค่อยๆ แทนที่ด้วยข้าวกล้องหรือข้าวป่า

6. ขนมปังขาวหรือแครกเกอร์สามารถรับประทานได้ในตอนเช้า ในตอนบ่ายคุณสามารถกินได้เฉพาะข้าวเกรียบข้าวไรย์ขนมปังข้าวไรย์เป็นทางเลือกสุดท้าย

7. อนุญาตให้กินพาสต้าและมันฝรั่ง - เร็วกว่านั้นดีกว่า (ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า) หากเป็นมื้อเที่ยง - อย่าลืมเนื้อ! และปราศจากมันฝรั่งและพาสต้าในตอนเย็น

8. อาหารเย็นต้องมาก่อน 18.00 น. อาหารเย็นก่อนหน้านี้ดีกว่า (มีประสิทธิภาพมากขึ้น) อย่าหักโหมมื้อสุดท้ายเวลา 17.00 น. คุณจะนอนหลับโดยไม่รู้สึกหิว เป็นการดีกว่าที่จะย้ายอาหารเย็นไปเป็นเวลาก่อนหน้านี้ทีละน้อย

9. ดื่มน้ำให้มากเท่าที่ร่างกายต้องการ อย่าบังคับตัวเอง หลักการเดียวกันกับเกลือ

10. อาหารเย็นในอุดมคติ - ข้าว ผัก โยเกิร์ต (เช่น ยิ่งอาหารเบา ยิ่งได้ผล)

11. จำเป็นต้องปฏิเสธอาหารทอดหลังเวลา 12.00 น. (ห้ามอบ, ต้ม, ตุ๋น, ย่าง)

ระบบลบ 60 ของ Mirimanova เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการผลลัพธ์ในนาทีนี้ และไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กระหายสิ่งบ่งชี้แบบชัดเจน เวลา 9.00 น. ให้ดื่ม kefir 1 แก้ว เวลา 14.00 น. รับประทานไข่ 2 ฟอง:. อาหารลบ 60 เป็นวิถีชีวิตที่นำผลลัพธ์ที่ต้องการ

ข้อสรุป: ระบบลบ 60 เป็นมากกว่าไลฟ์สไตล์ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ - แยกอาหาร เมื่อเปลี่ยนไปใช้ระบบโภชนาการเช่นนี้ คุณจะไม่รู้สึกหิวและต้องประหลาดใจทุกครั้งที่ยืนบนตาชั่ง

พลังโดยระบบ

ระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน

อาหารเย็น

วิธีทำอาหาร

เครื่องปรุงรสและซอส:

สามารถรวมกับอะไรได้บ้าง?

เป็นสิ่งต้องห้ามรวมผลิตภัณฑ์จากกลุ่ม "ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และปลาที่อนุญาต" (ยกเว้นไข่สามารถเพิ่มได้เล็กน้อยหากจำเป็น) ด้วย:
-มันฝรั่ง อาร์ติโชกเยรูซาเล็ม พาสต้า มันเทศ ข้าวโพด* คูสคูส พืชตระกูลถั่ว* มันฝรั่งทอดกรอบหรือขนมปัง
* ข้อยกเว้น:
- ถ้าส่วนผสมผักของคุณไม่มีข้าวโพดสดหรือถั่วลันเตามาก ก็สามารถผสมส่วนผสมนี้กับกลุ่มเนื้อสัตว์ได้
อนุญาตให้ผสมอาหารอื่นๆ ทั้งหมดได้ แต่อย่าลืมว่าเรากำลังลดน้ำหนักและควรมีมาตรการในทุกสิ่ง อย่าหลงไปกับอาหารหนักๆ ผสมกัน เช่น "มะเขือยาวยัดไส้เนื้อ เห็ด ข้าว กับชีส"

คุณกินอะไรได้บ้าง

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ได้รับอนุญาต:
1. ซอสถั่วเหลือง
2. เต้าหู้

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่อนุญาต:
1. คุณสามารถทำแครกเกอร์ข้าวไรย์เท่านั้น (กรอบ, ขนมปังโรล) หรือขนมปังข้าวไรย์ที่แย่ที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะลองทำโดยไม่มีพวกเขา

ผลไม้ที่อนุญาต ผลไม้แห้ง ถั่วและผลเบอร์รี่
1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ส้ม
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (มีไม่เยอะ 4-6 ลูก)
7. สับปะรด
8. อะโวคาโด

ผัก เห็ดและพืชตระกูลถั่วที่อนุญาต
กินอะไรก็ได้
ไม่ค่อยมันฝรั่ง

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาที่ได้รับอนุญาต (เราไม่กินหนังและไขมัน !!!):
1. ไส้กรอกต้มและไส้กรอกและผลิตภัณฑ์ไส้กรอกต้มอื่นๆ (หายาก)
2. เนื้อสัตว์ (อะไรก็ได้)
3. เครื่องใน (ไม่ได้แปลว่ากินได้ทั้งหนังและไขมัน !!!)
4. ปลา
5. อาหารทะเล
6. ปูอัด (หายาก)
7. ไข่

ซีเรียลที่อนุญาต:
1. ข้าวอะไรก็ได้ สีขาวขัดธรรมดาหายาก
2. บัควีท (เช่นเดียวกับซีเรียล บะหมี่ที่ทำจากบัควีท 100%)
3. พาสต้าเฉพาะจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น
4. ข้าวก๋วยเตี๋ยวบัควีท (อย่าลืมอ่านองค์ประกอบควรมีเฉพาะข้าวและบัควีทในองค์ประกอบ)
5. ปลายข้าวข้าวโพดและคูสคูสไม่ค่อย

ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว:
1. คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ไม่มีไขมัน
2. ชีสสามารถมีไขมันได้ประมาณ 50 กรัม (ชีสนมเปรี้ยว - ดูองค์ประกอบเพื่อไม่ให้มีสารเติมแต่งที่ต้องห้าม ไม่อนุญาตให้ใช้ชีสแปรรูป)

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

ตั้งแต่มื้อกลางวันจนถึงมื้อเย็น

1. ของว่าง อนุญาตเมื่อจำเป็นเท่านั้น (หิวมากไม่สามารถยืนได้จนถึงอาหารเย็น) จำไว้ว่าอาหารเย็นควรเป็นความอยากอาหาร คุณสามารถกัดกินกับสิ่งที่ได้รับอนุญาตหลังจาก 12-00 น. ด้วยผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือสองประเภท (ผัก ผลไม้ นมที่อนุญาต)
2. คุณดื่มอะไรหลังอาหารเย็น:
1. ชาทุกชนิด
2. กาแฟ
3. ไวน์แดงแห้ง
4. น้ำเปล่า (ยกเว้นโซดาหวาน)

อาหารเย็น

วิธีทำอาหาร

สามารถรวมกับอะไรได้บ้าง?

คุณกินอะไรได้บ้าง

ตัวเลือก 1 "ผลไม้และนม":
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
8. คุณสามารถผลิตภัณฑ์นมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5%
9. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ในปริมาณเล็กน้อย ใบผักกาดหอมและคะน้าทะเล (1-2 ใบ), เจลาติน, วุ้น-วุ้น
10. ถ้าเจอผักในปริมาณเล็กน้อย ก็ถือว่ายอมรับได้
คุณดื่มอะไรได้บ้าง


- ชาทุกชนิด
- กาแฟ

- ไวน์แดงแห้ง
_________________________________________________________________

ตัวเลือก 2 "ผักและผลไม้":
1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
8. ผักใดๆ ยกเว้น:
- มันฝรั่ง
- เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
- เมล็ดถั่ว
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือม่วง
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- มันเทศ
- ข้าวโพด
9. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี ฯลฯ )
10. อนุญาตให้เติมนมไขมันต่ำได้ 1 ช้อนโต๊ะ

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- น้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้ที่ได้รับอนุญาต (ซื้อหากคุณแน่ใจว่าส่วนประกอบถูกต้อง)
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง
_________________________________________________________________

ตัวเลือก 3 "ผลไม้และซีเรียล":
1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
9. ข้าวก็ได้ ยกเว้นขัดขาวธรรมดา
10. บัควีท
11. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- น้ำผลไม้คั้นสดจากผลไม้ที่ได้รับอนุญาต (ซื้อหากคุณแน่ใจว่าส่วนประกอบถูกต้อง)
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง
_________________________________________________________________

ตัวเลือก 4 "ผักและนม"
1. ผักอะไรก็ได้ ยกเว้น
- มันฝรั่ง
- เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
- เมล็ดถั่ว
- ข้าวโพด
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือม่วง
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- มันเทศ
2. สามารถใช้ผลิตภัณฑ์จากนมหรือนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5%
3. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ใบผักกาดหอมและสาหร่าย, เจลาติน, วุ้นวุ้น
4. หากพบผลไม้ที่ได้รับอนุญาตจำนวนเล็กน้อยก็ถือว่ายอมรับได้

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

- เครื่องดื่มนมและนมเปรี้ยวสูงสุด 5%
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง
_________________________________________________________________

ตัวเลือก 5 "ผักและซีเรียล"
1. ผักอะไรก็ได้ ยกเว้น
- มันฝรั่ง
- เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
- เมล็ดถั่ว
- ข้าวโพด
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือม่วง
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- มันเทศ
2. ข้าวก็ได้ ยกเว้นขัดขาวธรรมดา
3. บัควีท
4. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ใบผักกาดหอมและสาหร่าย, เจลาติน, วุ้นวุ้น

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- น้ำผลไม้คั้นสดจากผักที่ได้รับอนุญาต (ซื้อถ้าคุณแน่ใจว่าองค์ประกอบถูกต้อง)
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง

_________________________________________________________________

6 ตัวเลือก "ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลา (เราไม่กินหนังและไขมัน!!!)"
1. เนื้อสัตว์ (อะไรก็ได้)
2. เครื่องในเนื้อปลาจากนก (ไม่ได้หมายความว่าจะกินหนังอ้วนได้!!!)
3. ปลา
4. อาหารทะเล
5. ไข่
6. น้ำซุปไม่มากประมาณ 100 มล. ไขมันต่ำ
6. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ในปริมาณเล็กน้อย ใบผักกาดหอมและคะน้าทะเล (1-2 ใบ), เจลาติน, วุ้น-วุ้น
7. หากใช้ผักในการปรุงอาหาร ผลไม้ในปริมาณน้อยก็ยอมรับได้ แต่ไม่สามารถรับประทานได้

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง

_________________________________________________________________

7 ตัวเลือก "นม ชีส และกรอบ"
1. ผลิตภัณฑ์จากนมหรือนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5% สามารถใช้ได้
2. ชีสสูงสุด 50g. ชีสอะไรก็ได้ที่มีรา! (ไม่ใช่ชีสแปรรูป, ชีสนมเปรี้ยว - ดูองค์ประกอบ)
3. Crisps (RYE คือ RYE) 3-4 ชิ้น
4. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น) ในปริมาณเล็กน้อย ใบผักกาดหอมและคะน้าทะเล (1-2 ใบ), เจลาติน, วุ้น-วุ้น

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านโภชนาการที่เข้มงวดและการออกกำลังกายเป็นประจำ มีเพียงคนที่มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าเท่านั้นที่สามารถต้านทานจังหวะดังกล่าวได้ แต่ส่วนที่เหลือล่ะ? Ekaterina Mirimanova เสนอให้ใช้ระบบลดน้ำหนัก "Minus 60" ตามที่ตัวเธอเองสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 60 กก. ในเวลาเพียงหนึ่งปีครึ่ง

📌 อ่านบทความนี้

ประวัติความเป็นมาของวิธีการ

ข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของระบบลดน้ำหนักของ Mirimanova มาจากสิ่งหนึ่ง: มันคุ้มค่าที่จะไว้วางใจคนที่อยู่ห่างไกลจากยาหรือไม่? อันที่จริง Ekaterina ไม่ใช่แพทย์หรือนักชีววิทยาเธอไม่ได้เจาะลึกกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกาย แต่เธอได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของวิธีการของเธอเอง

และเรื่องราวของรูปลักษณ์ก็เรียบง่าย: มิริมาโนว่าเคยเป็น "ผู้หญิงในร่าง" มาโดยตลอด แต่สิ่งนี้ไม่ได้รบกวนเธอมากนัก เพราะทุกอย่างเป็นไปตามระเบียบในชีวิตของเธอ - สามีของเธอเป็นพ่อครัวที่มีน้ำหนัก 200 กก. และงานโปรดของเธอและลูกๆ แต่หลังจากให้กำเนิดลูกคนที่สาม Ekaterina ก็ตระหนักว่ามันยากสำหรับเธอที่จะสวมใส่ น้ำหนักเกิน.

ต่อ ปีที่ยาวนานก่อนหน้านั้น ผู้หญิงคนนั้นพยายามควบคุมอาหารหลายๆ อย่างเพื่อลดน้ำหนัก พังเป็นระยะๆ และหยุดพยายามควบคุมรูปร่างของเธอ และเมื่อเธอรู้ว่าเธอจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เธอได้วิเคราะห์ความพยายามครั้งก่อนๆ ของเธอทั้งหมดก่อน และตัดสินใจที่จะไม่เปลี่ยนอาหารของเธออย่างสิ้นเชิง ใช่ เธอแนะนำข้อจำกัดบางอย่าง แต่ไม่มีนัยสำคัญจนร่างกายยอมรับได้ง่าย

Ekaterina Mirimanova ได้แบ่งปันประสบการณ์ของเธอกับผู้หญิงคนอื่น ๆ หลังจากผ่านช่วงเวลาการลดน้ำหนักมาเป็นเวลานานโดยสามารถรักษาผลลัพธ์ไว้ได้ และสิ่งนี้นำไปสู่ความนิยมอย่างมาก ต้องขอบคุณผู้หญิงมากกว่าหนึ่งล้านคนที่สามารถเอาชนะตัวเองและน้ำหนักของพวกเขาได้

คุณสมบัติของระบบลดน้ำหนักจาก Ekaterina Mirimanova

Ekaterina ได้พัฒนาระบบลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนใครซึ่งไม่มีอะไรเหมือนมันในวิชาโภชนาการทั้งหมด หากคุณเน้นคุณสมบัติเฉพาะของระบบลดน้ำหนักของ Mirimanova คุณควรให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้:

• จะไม่มีข้อห้ามเด็ดขาดแม้แต่บางส่วน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ค่อนข้างใช้งานได้ แน่นอน คุณจะต้องจำกัดตัวเองในบางวิธี แต่จะต้องทำในช่วงบ่ายและเย็น วิธีการนี้มีข้อดีมากมาย และสิ่งสำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องสัมผัสกับความหิวกระหาย ต่อสู้กับความอยากของหวาน
• ค่อยๆ นำอาหารที่ "ถูกต้อง" เข้าสู่อาหาร ซึ่งช่วยขจัดความเครียดสำหรับร่างกายและการหยุดชะงักของอาหาร ผู้หญิงสามารถทดแทนอาหารที่มีไขมันปกติด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูงน้อยกว่าได้โดยอิสระ หากในตอนแรกมีเพียงความคิดของคอทเทจชีสกับผลไม้เท่านั้นที่ทำให้งงงวย เทคนิคการลดน้ำหนักของ Mirimanova ทำให้ผู้หญิงตกหลุมรักอาหารจานนี้อย่างแท้จริง
• ผู้พัฒนาระบบเองอ้างว่าแม้น้ำหนักจะลด คุณยังสามารถกินทุกอย่างได้ทุกอย่าง แต่ต้องอยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล ตัวอย่างเช่น เปลี่ยนจานทั้งหมดเป็นจานรอง ยกเว้นช็อกโกแลตนม แต่กินรสขมในตอนเช้า อย่าผสมเนื้อสัตว์กับมันฝรั่ง ปฏิเสธพาสต้าในตอนเย็น เป็นต้น

อย่าคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ประการแรก คุณจะต้องควบคุมความอยากอาหารของคุณและแนะนำข้อจำกัดด้านอาหารบางอย่าง และประการที่สอง คุณยังคงต้องการเล่นกีฬา - อย่างน้อยที่สุดก็จะต้องมีการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

หลักการลดน้ำหนักในทางบวก

เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมาก:

• ให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารเช้า คุณไม่สามารถข้ามมื้อเช้าไปได้ แม้ว่าการตื่นจะเช้ามาก คุณก็ควรกินของเบาๆ ก่อน และหลังจากผ่านไป 2-3 ชั่วโมงก็ทานอาหารมื้อใหญ่ สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินได้ทุกอย่างตั้งแต่มันฝรั่งทอดไปจนถึงเนื้อ ช็อคโกแลต และผลไม้แช่อิ่ม
• อย่ายอมแพ้กาแฟและชา พวกเขาสามารถเมาได้ แต่ควรดื่มกาแฟในตอนเช้า และคุณไม่จำเป็นต้องพยายามตกหลุมรักเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลในทันที ทางที่ดีควรค่อยๆ ลดปริมาณลง ลดลงจนไม่มีน้ำตาล ในอาหาร "ลบ 60" ตาม Mirimanova อนุญาตให้ใช้ไวน์แดงแห้งได้ แต่ไม่เกิน 200 มล. ต่อวัน
• ช็อคโกแลตไม่ใช่ศัตรูของร่าง โดยทั่วไปแล้วเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะถูกทิ้งไว้โดยปราศจากความละเอียดอ่อนนี้ แต่ไม่จำเป็น! คุณเพียงแค่ต้องแทนที่ประเภทน้ำนมด้วยความขมขื่น และหากรสชาติของแบบหลังดูเฉพาะเจาะจงเกินไปในทันที การค่อยๆ แทนที่ความหวานก็จะได้ความประณีตและจะถูกรับรู้อย่างเพียงพอ
• บัควีท groats ยังสมบูรณ์แบบเป็นกับข้าว ก่อนอื่นคุณต้องกินข้าวสวยแล้วเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล - พันธุ์เหล่านี้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบทำให้คนรู้สึกอิ่มนาน
• พาสต้าและมันฝรั่งอาจอยู่ในเมนู แต่คุณต้องใช้มันเป็นอาหารเช้าและหากมีการวางแผนที่จะทำในมื้อกลางวันพวกเขาก็ควรทำหน้าที่เป็นอาหารอิสระ ซึ่งหมายความว่าไม่สามารถใส่สตูว์เนื้อวัวหมู สโตกานอฟเนื้อ หรือไก่ทอดลงไปได้
• อาหารเย็นควรจะเร็ว แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่ช้ากว่า 18-00 วี เรื่องนี้คุณควรมุ่งเน้นไปที่ระบอบการปกครองของวัน: ถ้าคนเข้านอนไม่เร็วกว่าเที่ยงคืนก็อนุญาตให้ทานอาหารมื้อดึกได้ (สูงสุด 20-00)
• ในตอนเย็นคุณต้องกินอะไร "เบา ๆ" อาจเป็นคีเฟอร์หรือผลไม้ ชีสนุ่มๆ กับสมุนไพรและมะกอก และสลัดผักที่มีน้ำมันและน้ำส้มสายชู แคทเธอรีนเด็ดขาดไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเย็นแม้ต้มหรือนึ่ง

มิริมาโนวาอ้างว่าการดื่มน้ำบริสุทธิ์วันละ 2-3 ลิตรไม่จำเป็นเลย คุณต้องฟังความต้องการของร่างกายและดื่มให้มากเท่าที่ต้องการ

สิ่งเดียวคือคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำอยู่ในสายตาตลอดเวลาซึ่งจะช่วยไม่ให้พลาดสัญญาณของสมองเกี่ยวกับความจำเป็นในการเติมของเหลวสำรองในร่างกาย เช่นเดียวกับเกลือ - ปล่อยให้มีอิสระและร่างกายจะต้องเพิ่มหรือลดปริมาณในอาหารสำเร็จรูป

ทัศนคติทางจิตวิทยา

ถือเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ทัศนคติทางจิตวิทยาจะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการที่กำลังจะเกิดขึ้นอย่างเหมาะสม ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพของมัน Ekaterina Mirimanova ให้คำแนะนำต่อไปนี้:

• ไม่ต้องเลื่อนการเริ่มต้นลดน้ำหนักให้สะดวกขึ้นในวันจันทร์หรือวันหยุดนักขัตฤกษ์ หลังจากศึกษาข้อมูล เข้าใจและจดจำหลักการพื้นฐานแล้ว คุณต้องเริ่มเส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลงของคุณในวันพรุ่งนี้ - จะไม่มีเวลาสำหรับความสงสัยและความลังเลใจ
• ไม่มีใครผิดที่คุณมีน้ำหนักเกิน! การตระหนักว่าการเอาชนะตัวเองด้วยอาหารมื้อใหญ่ที่ผ่านมาเป็นการเสียเวลาถือเป็นก้าวสู่ความสำเร็จแล้ว มีน้ำหนักเกินและความปรารถนาที่จะกำจัดมัน อย่างอื่นไม่จำเป็น ความคิดฟุ่มเฟือยที่ขัดขวางการเปลี่ยนแปลง
• ระบบของ Mirimanova ไม่ต้องการพลังใจที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธอาหาร และป้อนเฉพาะอาหารจากพืชในเมนู และสิ่งนี้ทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น และเมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ มุมมองของคุณเกี่ยวกับนิสัยการกินจะเริ่มเปลี่ยนไป
• บางวันมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น - และนี่เป็นเรื่องปกติ! สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงมีประจำเดือนหรือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก เพียงแค่ค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคเข้าไปในวันนี้ แต่คุณยังคงต้องเลิกใช้ "เตาเผา" ในตอนกลางคืน

สิ่งสำคัญคือต้องปรับแต่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แต่จะมองเห็นได้แม้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนหลังจากระบบลดน้ำหนักดังกล่าว - ลบ 4 - 5 กก. ก็มีความหมายมากเช่นกัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องรอการเปลี่ยนแปลงในทันทีเป็นสาวผอมเพรียว เพราะน้ำหนักส่วนเกินก็ไม่ปรากฏขึ้นในชั่วข้ามคืน แล้วทำไมมันถึงหายไปด้วยวิธีนี้ล่ะ?

คุณต้องลืมหลักการ "อารมณ์เสีย - กินให้ดี" และเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อความแค้น ความเครียด และปัญหากับการเดินเล่นในสวนสาธารณะ ออกกำลังกายบนเครื่องจำลองหรือโรลเลอร์สเกต เล่นสเก็ตและเล่นสกี

การเดินไปตามถนนอย่างรวดเร็วหรือออกกำลังกายบนลู่วิ่งจะมีประโยชน์มากกว่าการกิน 3-5 พาย ดื่มชาหวานๆ และกินของหวาน และการลดน้ำหนักจะไม่หยุดชะงัก และคุณจะไม่ ขอโทษสำหรับตัวคุณเอง (และยิ่งอารมณ์เสียมากขึ้น) จะไม่ทำงาน และความคิดในหัวของฉันจะถูกจัดวางให้เป็นระเบียบ ดังนั้นบางทีและเร็ว ๆ นี้จะมีทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก

เกี่ยวกับอาหารของ Ekaterina Mirimanova ดูวิดีโอนี้:

ดูแลและออกกำลังกาย

กีฬาสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็น แต่ที่นี่ Mirimanova ได้พัฒนาระบบการฝึกของเธอเอง:

• คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำและไม่ใช่แอโรบิกที่แปลกใหม่
• คุณสามารถทำได้ทุกเวลาของวัน ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกวัน
• ถ้าผู้หญิงมาเยี่ยม ยิมคุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธยิมนาสติกที่ง่ายที่สุดที่บ้านเช่นกัน - สิ่งนี้จะพัฒนานิสัยของการโหลดร่างกายอย่างต่อเนื่อง

หากมีน้ำหนักเกินมากเกินไป การออกกำลังกายบางอย่างจะค่อนข้างยาก แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้! มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ - เอียง (ไม้ขีดกระจายเก็บของเล่นกับเด็ก ๆ ล้างพื้นไม่ใช่ด้วยไม้ถูพื้น แต่ด้วยมือของคุณ) หมอบด้วยมือของคุณวางบนโต๊ะหรือเก้าอี้ผนัง

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือ ... เต้น! การหมุน กระโดดเล็กน้อย ยกมือขึ้นและขยับตามจังหวะเป็นกิจกรรมที่ต้องออกแรงอยู่แล้ว ซึ่งหากทำทุกวัน จะทำให้เริ่มออกกำลังกายได้ยากขึ้นใน 1-2 สัปดาห์

เมื่อลดน้ำหนักจะมีปัญหากับผิวหนังอย่างแน่นอน - มันถูกยืดออกด้วยไขมันสะสมและเมื่อกำจัดออกแล้วปรากฎว่า "ผิวหนัง" หย่อนคล้อยและหย่อนยาน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรใช้มาตรการบางอย่างเท่านั้น:

• ขัดบริเวณที่มีปัญหาด้วยกาแฟบดเมาเกลือหรือน้ำตาล
• บริเวณนวดที่มีผิวหย่อนคล้อยของมัมมี่
• ห่อด้วยดินเครื่องสำอางและสาหร่าย

ขั้นตอนดังกล่าวควรดำเนินการ 1 - 2 ครั้งต่อสัปดาห์และสำหรับสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปร้านเสริมสวย - ทุกอย่างมีให้ที่บ้าน

เมนูในระบบ "ลบ 60"

ด้วยหลักการและคุณสมบัติของวิธีการลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova การสร้างเมนูจึงไม่ใช่เรื่องยาก ที่นี่ ตัวอย่างที่ดีอาหารเป็นเวลา 3 วัน:

• อันดับแรก:

ในระหว่างวัน อนุญาตให้บริโภคชา กาแฟ ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ นม เครื่องดื่มนมหมัก และน้ำแร่

Ekaterina Mirimanova ให้คำแนะนำที่ชัดเจนในหนังสือของเธอและบนเว็บไซต์ส่วนตัวของเธอ พวกเขาทั้งหมดช่วยให้ผู้หญิงเขียนเมนูที่มีความสามารถและอำนวยความสะดวกในกระบวนการลดน้ำหนัก สิ่งที่มีค่าที่สุดคือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมอาหารประจำวัน:

• ของหวานใด ๆ ที่สามารถรับประทานได้จนถึงเวลา 12.00 น. รวมถึงน้ำตาลช็อคโกแลต
• ไม่มีข้อ จำกัด ในส่วน - พวกเขาทั้งหมดได้รับเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณต้องบรรลุผลอะไร แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไป
• วันถือศีลอดคุณไม่สามารถจัดการได้ ไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดด้วยระบบนี้
• ผลไม้ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและแนะนำให้เลือกที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ

ความคิดเห็นเกี่ยวกับระบบการลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova

นักโภชนาการเชิงลบเกี่ยวกับเทคนิคนี้ และนี่ไม่ใช่ทัศนคติที่มีอคติต่อบุคคลที่ไม่มีการศึกษาพิเศษ แต่ค่อนข้างโต้แย้งด้วย จุดวิทยาศาสตร์มุมมองการอ้างสิทธิ์:

• อาหารเช้าของแซนวิชและกาแฟกับไข่กวนจะไม่อิ่มตัวเป็นเวลานานควรเลือกซีเรียลในน้ำ
• เป็นเรื่องโง่ที่จะไม่ จำกัด ตัวเองในอาหารก่อนอาหารกลางวันดังนั้นคุณสามารถใช้แคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันได้ทันที - น้ำหนักจะไม่ลดลง แต่เพิ่มขึ้น
• แคทเธอรีนห้ามผักบางชนิด แต่นักโภชนาการถือว่าสิ่งนี้ไม่ชอบเป็นการส่วนตัว
• พาสต้าและมันฝรั่งถือเป็นอาหารธรรมดา มีอาหารหลายแบบที่อิงจากพวกเขา และคุณไม่ควรจำกัดอาหารเหล่านี้ในเมนู
• คุณไม่สามารถกินผลไม้เป็นอาหารค่ำ - จะมีพลังงานมาก ไม่มีที่ไหนให้ใส่ในตอนเย็น ผลลัพธ์จะเป็นไขมันในร่างกายใหม่
• การปฏิเสธซุปสำหรับมื้อกลางวันเป็นเรื่องโง่ - นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดในการระงับความอยากอาหารของคุณและหยุดการโจมตีของความหิว นอกจากนี้ แคลอรี่ต่ำ

เทคนิคการลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova นั้นมีประสิทธิภาพ - นี่คือสิ่งที่รีวิวมากมายพูด นักโภชนาการต่อต้านการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานาน ไม่ว่าในกรณีใดมันก็คุ้มค่าที่จะลอง - ตามความเห็นของแคทเธอรีนในหนึ่งเดือนจะมองเห็นความแตกต่างในรูปลักษณ์

วิดีโอที่มีประโยชน์

เกี่ยวกับข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักตามระบบ "ลบ 60" ดูวิดีโอนี้:

ทุกอย่างเป็นไปได้ในอาหารนี้! แม้แต่เค้ก ขนมปังทาเนย และโซดา! และสิ่งนี้จะไม่ป้องกันคุณจากการกำจัดน้ำหนักเกิน 60 กก. แม้ว่าผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการจะยังคงต้องละทิ้ง ซึ่ง - ค้นหาจากบทความ

ชื่อของระบบ "ลบ 60" เป็นผลมาจากชัยชนะอันเป็นผลมาจากการต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไปของผู้เขียนหญิงสาว Ekaterina Mirimanova เมื่อถึงจุดที่ชั่งน้ำหนัก 120 กก. เธอได้พัฒนาระบบโภชนาการของตัวเองสำหรับตัวเองและในหนึ่งปีครึ่งก็สามารถกำจัดส่วนที่แย่ที่สุดของเธอออกไปได้อย่างแท้จริง! วันนี้ Catherine เป็นผู้เขียนสิ่งพิมพ์สองโหลและมีกองทัพผู้ติดตามหลายล้านคน เคล็ดลับของความนิยมนั้นง่ายมาก - คุณสามารถกินทุกอย่างได้ทุกอย่างในอาหารนี้ซึ่งแตกต่างจากคนส่วนใหญ่ และคำนี้มีความหมายทุกอย่างโดยไม่มีข้อยกเว้น และไม่ใช่ด้วยปลอกมืออย่างที่หลายคนคิดตอนนี้ แต่ต้องเติมให้เต็ม แต่แน่นอนว่ามีกฎเกณฑ์อยู่ พวกเขาคือเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก!

แก่นแท้

สิ่งสำคัญที่สุด เพื่อนสนิท ที่ปรึกษา และพี่เลี้ยง ระหว่างการควบคุมอาหารที่มีประสิทธิภาพนี้ จะไม่อยู่ที่มาตราส่วน แต่ ... นาฬิกา! เป็นลูกศรที่จะอนุญาตและห้ามผลิตภัณฑ์บางอย่างในเวลาใดก็ตาม แต่ทุกวัน (!) คุณจะมี "ชั่วโมงแห่งความสุข" ในตอนเช้าซึ่งคุณสามารถกินทุกอย่างได้อย่างแน่นอน แม้แต่มันฝรั่ง มันฝรั่งทอด เค้ก และโรลก็ทาด้วยเนยมันๆ แล้วโรยด้วยน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ (คิดมาก!) อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้มากที่คุณจะไม่ต้องการสิ่งนี้ในเร็วๆ นี้

ในมื้อกลางวัน รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตโดยอาหาร Minus 60 จะลดลงอย่างมากและ งานเลี้ยงตอนเย็นอาหารจะต้องเป็นไปตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด แต่การอดอาหารไม่จำเป็นและต้องห้ามแม้แต่น้อย

ข้อดี

1. อาหารที่เสนอมีความสมดุลและตามที่ผู้เขียนได้ปฏิบัติตามหลักการอย่างเต็มที่ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. เขาจึงไม่มี ผลข้างเคียง.
2. ไม่มีอาหารต้องห้ามในอาหารนี้ ตามอัตภาพ มีเพียงช็อกโกแลตนมและแอลกอฮอล์ที่เข้มข้นหรือหวานเท่านั้นที่สามารถนำมาประกอบกันได้ อาหารที่มีรสหวาน ไขมัน และอาหารอร่อยอื่นๆ ที่เหลือสามารถรับประทานได้ทุกวันในตอนเช้าและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้
3. อาหารของ Ekaterina Mirimanova สอดคล้องกับหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม หากใครถูกห้ามไม่ให้กิน ข้อห้ามใด ๆ จะเข้ากับระบบนี้ได้ดี
4. คุณสามารถค่อยๆ ชินกับอาหารประเภทใหม่ โดยแนะนำเป็นขั้นตอน แม้จะแนะนำ
5. ในวันหยุดคุณสามารถทำลายทุกอย่างได้ แน่นอนว่ามันเกิดขึ้นวันเว้นวัน
6. คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มการควบคุมอาหาร “ลบ 60” ตั้งแต่ต้น หากมีอาการผิดปกติ กรณีดังกล่าวถูกนำมาพิจารณาเนื่องจากทุกคนมีอารมณ์แปรปรวนและความเครียดซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของการรับประทานอาหารตามปกติ
7. ด้วยการปฏิเสธหลักการของโปรแกรมนี้ชั่วคราว น้ำหนักไม่ได้พยายามที่จะเอาชนะตำแหน่งที่หายไปอย่างรวดเร็ว แต่กำลังเพิ่มขึ้นทีละน้อย ดังนั้นหากจำเป็นต้องละทิ้งกฎเหล่านี้ชั่วคราวเพื่อลดน้ำหนักจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น เมื่อกลับมาหาพวกเขา จะสามารถดำเนินการตามวิธีการต่อไปได้ และไม่เริ่มต้นใหม่
8. ในตอนเช้า คุณสามารถ "แยกย้าย" ได้อย่างน้อยทุกวัน ซึ่งมีความสำคัญทางจิตวิทยาอย่างยิ่งและลดโอกาสที่อาการจะล้มเหลว
9. มีหลายตัวเลือกสำหรับชุดค่าผสมที่สามารถและควรสลับกันเพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ
10. ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี

ข้อบกพร่อง

นอกจากข้อดีที่ชัดเจนแล้ว ข้อเสียของโปรแกรมนี้ก็ชัดเจนเช่นกัน

1. ตารางการทำงานของคนทำงานส่วนใหญ่ไม่สอดคล้องกับตารางการทำงานสามมื้อต่อวันที่เสนอ
2. เป็นเรื่องยากมากที่จะกินในที่สาธารณะโดยไม่ละเมิด "บัญญัติ" ของระบบ
3. ไม่เพียงยากเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อจิตใจในการรับและกำจัด "วันหยุดหน้าท้อง" แทบจะตลอดไป ไวน์แห้งที่ได้รับอนุญาตจะทำให้ความโศกเศร้าในค่ำคืนนี้แย่ลงไปอีก
4. คุณควรปรับให้เข้ากับการลดน้ำหนักในระยะยาว
5. แพทย์หลายคนพูดถึงระบบนี้ในทางลบอย่างมาก

กฎพื้นฐาน

1. จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้า ด้วยการตื่นเช้ามากในอาหารเช้า อาจมีสองอย่าง อย่างแรกควรจะทันทีหลังจากตื่นนอนและค่อนข้างเบา และอย่างที่สอง - หลังจากสองสามชั่วโมง อย่างมากมายและเต็มอิ่ม
2. มีทุกอย่างสำหรับอาหารเช้า สิ่งที่อันตรายที่สุด (และอร่อยที่สุดด้วย) คือกินในเวลาเช้า แต่ก็ยังมีผลิตภัณฑ์หนึ่งที่ค่อยๆ ถูกทิ้งร้าง นั่นคือช็อกโกแลตนม จะทำได้ยากในทันที ดังนั้นจึงแนะนำให้ค่อยๆ เปลี่ยนไปกินช็อกโกแลตที่มีโกโก้ในปริมาณมาก ในไม่ช้าคุณจะสงสัยว่าทำไมคุณถึงชอบซื้อนมแท่ง
3. น้ำตาลและแอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้าม แต่ไวน์แดงแห้งเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในรายการที่อนุญาต เห็นได้ชัดว่าเพราะเป็นธรรมเนียมที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเช้า น้ำตาลสามารถบริโภคเป็นอาหารเช้าได้เช่นกัน แต่ควรค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลลงและทำความคุ้นเคยกับการดื่มชาและกาแฟที่ไม่หวาน นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายในช่วงบ่าย ใช่แล้วไวน์แห้งจะดูน่ารับประทานมากขึ้น
4. การอนุญาตสิ้นสุดในตอนเที่ยง ทันทีที่นาฬิกาตี 12 เค้กและสลัดโอลิเวียร์จะกลายเป็นอาหารต้องห้าม แต่แน่นอนว่าควรรับประทานอาหารเช้าให้เร็วขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอน เพื่อจะได้มีเวลาหิวสำหรับมื้อกลางวันและทานอาหารเย็นไม่เกิน 18 ชั่วโมง
5. อาหารค่ำไม่ควรพลาดเช่นเดียวกับอาหารเช้า อย่าแบ่งเบาเกินกว่าที่แนะนำ จะทำให้การลดน้ำหนักช้าลงเท่านั้น จำเป็นต้องมีเวลาทำอาหารเย็นให้เสร็จก่อนสิบแปดชั่วโมง สำหรับผู้ที่เข้านอนดึกและดึกมาก มื้อสุดท้ายสามารถขยับได้ 2 ชั่วโมง กล่าวคือ จนถึงแปดโมงเย็น ด้านหนึ่ง ยิ่งคุณทานอาหารเย็นเร็วเท่าไร การลดน้ำหนักก็ยิ่งได้ผลมากขึ้นเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน ความคลั่งไคล้ในเรื่องนี้ไม่เข้าข้างเราเลย มองหาจุดที่น่าสนใจในชีวิตประจำวันของคุณ หลักการพื้นฐานของการรวมผลิตภัณฑ์ในมื้อนี้จะพิจารณาแยกกัน
6. ข้าวขัดขาวธรรมดาแทนข้าวสวยดีกว่า เฉพาะนักชิมที่แท้จริงเท่านั้นที่สามารถสัมผัสได้ถึงความแตกต่างอย่างมากในด้านรสชาติ แต่ประเภทนี้มีประโยชน์มากกว่าทุกประการ - ทั้งต่อรูปร่างและต่อร่างกาย
7. อนุญาตให้ใช้ขนมปังในตอนเช้าและในตอนบ่าย - ข้าวไรย์เท่านั้นและชิ้นเดียวเท่านั้น Ekaterina แนะนำให้กินมันฝรั่งทอดแทนขนมปัง แล้วเฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาหารจากปลาเนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีก
8. พาสต้าและมันฝรั่งในตอนเช้าสามารถผสมกับอะไรก็ได้ในมื้อกลางวัน - เฉพาะกับชีสหรือผักชิ้นหนึ่งเท่านั้นสำหรับอาหารค่ำพวกเขาไม่ได้รับอนุญาตอย่างสมบูรณ์ ในกรณีของขนมปังดำ คุณไม่สามารถทานกับเนื้อสัตว์และปลาในตอนบ่ายได้
9. จุดสำคัญคือน้ำ ให้โถหรือขวดน้ำอยู่ใกล้ ๆ ในระยะสายตาและเอื้อมเสมอ เป็นการยากสำหรับความกระหายเล็กน้อยที่จะเอาชนะความเกียจคร้านหากคุณต้องการไปที่ไหนสักแห่งเพื่อ "ดื่ม" แต่อย่าพยายามดื่มด้วยกำลัง หากน้ำสักแก้วทุกๆ ชั่วโมงดูเหมือนมากไป ให้ดื่มน้ำน้อยลง
10. พยายามกินเกลือให้น้อยลง แต่หลักการก็เหมือนกัน - ไม่ใช้ความรุนแรงกับตัวเอง!
11. แม้ว่าอาหารของ Mirimanova จะได้รับอนุญาตตลอดทั้งวัน แต่คุณไม่ควรพึ่งพาผลไม้ในช่วงครึ่งหลังของวัน เพราะจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง

อาหารเช้า - ทุกอย่างเป็นไปได้

นี่เป็นมื้อโปรดที่สุดในกรอบของโปรแกรมนี้ เป็นการฉลองวันใหม่ในแต่ละวันอย่างแท้จริง! คุณจะรอมันด้วยราคะเพราะเป็นเวลาเช้าที่ทุกอย่างอนุญาต! และสิ่งที่คุณต้องการถามตอนนี้ก็เป็นไปได้เช่นกัน!

และแม้ว่าในตอนเย็นทั้งครอบครัวจะกินไขมัน แต่ pilaf แสนอร่อยหรือเนื้อกับชีสกับมายองเนสและพาสต้า ไม่จำเป็นต้องมองด้วยความคิดที่ว่า "ตอนนี้ฉันไม่สามารถทำได้!" สามารถ! ใส่ของอร่อยทั้งหมดนี้ลงในจานที่สวยงามของคุณด้วยเส้นขอบสีน้ำเงินแล้ว ... ทิ้งไว้ในตอนเช้า

ในตอนเช้า คุณสามารถกินเค้ก ลูกอม คุกกี้ น้ำอัดลม และอาหารโปรดอื่นๆ ได้โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ สิ่งสำคัญคือต้องทำทันทีหลังจากตื่นนอน ส่วนใครที่ไม่ชินกับการกินตอนเช้าต้องบังคับตัวเองก่อน แต่อาหารที่ดึงดูดใจมักจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างรวดเร็ว

ถ้าคุณตื่นเช้ามาก คุณสามารถทานอาหารเช้าได้สองครั้ง แต่ครั้งที่สองไม่แนะนำให้เข้าใกล้เที่ยง เพราะภายใน 13-14 คุณต้องมีเวลาหิว ดังนั้นอาหารกลางวันซึ่งแตกต่างจาก "รายการแรก" ควรจะเบาอยู่แล้ว

อาหารกลางวัน - มีข้อ จำกัด

สำหรับอาหาร Minus 60 อาหารกลางวันเป็นมื้อบังคับที่ไม่สามารถข้ามได้ เวลาที่เหมาะสมคือ 13-14 ชั่วโมง เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินให้แน่นคุณสามารถซื้ออาหารกลางวันที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงหลักสูตรที่หนึ่งสองและสามและแม้แต่สลัด อย่างไรก็ตาม คราวนี้คุณจะต้องเลือกพวกมันตามกฎต่อไปนี้

1. อนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่หลายหลักสูตรจนถึงเวลา 14.00 น. เท่านั้น
2. อนุญาตให้ใช้ส่วนผสมใดก็ได้ ยกเว้นเนื้อสัตว์และปลาร่วมกับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: พาสต้า ขนมปัง มันฝรั่งทอดกรอบและขนมอบ มันฝรั่ง (รวมถึงมันเทศ) ข้าวโพด และพืชตระกูลถั่ว (อนุญาตเฉพาะในส่วนผสมผักแช่แข็งเท่านั้น พืชตระกูลถั่วใน กรณีนี้เฉพาะสีเขียว) เส้นก๋วยเตี๋ยว นอกเหนือจากข้างต้น คุณสามารถใส่อะไรก็ได้ที่คุณต้องการในซุปที่ปรุงในน้ำซุปเนื้อหรือปลา
3. ชุดค่าผสมข้างต้นไม่เพียงแค่ใช้กับอาหารจานเดียว แต่ใช้กับทั้งมื้อด้วย นั่นคือคุณไม่สามารถกินซุปกับมันฝรั่งในน้ำในครั้งแรกและเนื้อสัตว์หรือปลาในมื้อที่สอง เช่นเดียวกับสลัด
4. น้ำซุปเนื้อและปลามีค่าเท่ากับเนื้อสัตว์และปลา! ดังนั้นจึงไม่สามารถใส่สิ่งใด ๆ ข้างต้น (ยกเว้นของผสมแช่แข็ง) ลงไปได้ ไม่จำเป็นต้องพยายามหลอกตัวเองด้วยการจับอะไรจากซุปที่ปรุงสุกแล้ว
5. คุณไม่สามารถทอดอะไรได้! คุณสามารถเคี่ยว นึ่ง ปรุงอาหาร หรืออบในเตาอบ ย่างด้วยลม หม้อหุงช้าและอื่น ๆ อนุญาตให้ผัดสั้นด้วย จำนวนเงินขั้นต่ำน้ำมันแล้วเคี่ยวกับน้ำ แต่ในกรณีนี้ คุณจะต้องปฏิเสธการเติมน้ำมัน เนื่องจากมีการใช้น้ำมันในปริมาณที่อนุญาตแล้ว

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

• เนื้อสัตว์และปลาใด ๆ (กลุ่มปลาและเนื้อสัตว์) - ไม่มีไขมันและผิวหนัง
• เครื่องใน;
• อาหารทะเล;
• ไข่;
• พืชตระกูลถั่วรวมทั้งในซุป (แต่ในกรณีนี้ควรต้มซุปในน้ำไม่ใช่ในน้ำซุป)
• ซูชิและโรลใด ๆ ยกเว้นเทมปุระ
• เยลลี่หรือเยลลี่ (ต้องกำจัดไขมัน);
• ความเขียวขจี;
• ซีเรียลต้มในน้ำ
• บัควีท - ในรูปแบบใดก็ได้ (เกล็ด, ก๋วยเตี๋ยว, ฯลฯ ) อ่านองค์ประกอบเสมอไม่ควรมีสิ่งใดนอกจากบัควีท
• เต้าหู้ชีส;
• เครื่องเทศ, เครื่องเทศ, กระเทียม - เป็นธรรมชาติเท่านั้น
• ผักกระป๋อง หากไม่มีแป้ง น้ำตาล เนย และอย่างอื่นจากบัญชีดำ
• เคบับไขมันต่ำไม่หมักในน้ำส้มสายชู
• ผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันไม่เกิน 6%;
• เจลาติน, วุ้นวุ้น;
• แฮมไขมันต่ำหมูต้ม
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, สับปะรด, กีวี, อะโวคาโด;
• อย่างอื่นที่ไม่ได้ห้าม

• ขนมปังข้าวไรย์ (ชิ้น) และข้าวไรย์กรอบ
• ปลากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• ผักดอง, หมัก, เนื้อรมควัน, ผลิตภัณฑ์ดอง;
• ซอสถั่วเหลือง, ซอสมะเขือเทศ, มะรุม, adjika และเครื่องปรุงรสที่คล้ายกัน - เมื่อใดก็ได้ แต่ จำกัด โปรดจำไว้ว่าพวกเขากระตุ้นความอยากอาหาร
• ครีม, น้ำมันพืช, มายองเนส - ไม่เกิน 1 ช้อนชา และถึง 14.00 น. เท่านั้น สามารถแทนที่ด้วยน้ำสลัดที่เตรียมไว้เป็นพิเศษ
• มันฝรั่ง;
• พาสต้า - จากพันธุ์ durum เท่านั้น
• ไส้กรอกและไส้กรอกต้มไขมันต่ำ
• ปูอัด;
• ข้าวขาวขัดมัน (ดีกว่าที่จะชอบนึ่ง) และเส้นก๋วยเตี๋ยว
• ข้าวโพดและซีเรียลจากมัน
• แอปเปิ้ล, ลูกพลัม, แตงโม, ลูกพรุน;
• ชีสไขมันต่ำที่ไม่มีสารเติมแต่ง

เป็นสิ่งต้องห้าม

• ขนมหวานและ ผลิตภัณฑ์แป้ง, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (ยกเว้นซอสและชีส);
• เครื่องปรุงรสในลูกบาศก์ประเภทคนอร์และแอนะล็อกแบบกด แบบควบแน่น และแบบไหลอิสระที่คล้ายคลึงกัน
• ซีเรียลปรุงในนม
• อาหารประเภทแป้งและอาหารประเภทแป้ง รวม เยลลี่;
• ถั่วใด ๆ
• โซดา.

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

• ชาและกาแฟไม่มีน้ำตาล
• ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน;
• นมและเครื่องดื่มนมเปรี้ยว
• ไวน์แดงแห้ง
• น้ำผลไม้จากทุกอย่างที่ห้ามคั้นสด ร้านค้า - เฉพาะในกรณีที่มั่นใจในคุณภาพและองค์ประกอบเท่านั้น
• น้ำและน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ

ของว่างระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

ในกรณีที่หิวจัดหรือพักเบรกนานเกินไป สามารถรับประทานของว่างได้ เป็นอันตรายเพราะสามารถทำลายความอยากอาหารมื้อเย็นของคุณได้ ในกรณีนี้ อาหารเย็นจะด้อยกว่า และความหิวอาจมาในตอนกลางคืนและกระตุ้นการย่อยอาหาร สำหรับของว่าง คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองทำสิ่งหนึ่ง (ในกรณีที่รุนแรงที่สุด สองอย่าง) จากรายการที่อนุญาต ดีกว่า - ผลไม้ผักหรืออะไรจากนม

อาหารเย็น - กฎที่เข้มงวด

หากในมื้อกลางวันคุณสามารถทำทุกอย่างที่ไม่ได้รับอนุญาตจากนั้นในมื้อเย็น - เฉพาะสิ่งที่รวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต ไม่ต้องพยายามทำให้เสร็จ

สิ่งใดที่ไม่ได้อยู่ในรายการนี้เป็นสิ่งต้องห้าม! นี่คือกฎเหล็กของอาหารมิริมาโนว่า

ด้านล่างนี้จะนำเสนอตัวเลือกอาหารค่ำเจ็ดรายการ ซึ่งทุกวันคุณสามารถเลือกได้เพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น นี่ไม่ได้หมายความว่าเขาได้รับเลือกทุกครั้ง ยินดีต้อนรับการสลับเท่านั้น

กฎที่ใช้บังคับกับตัวเลือกทั้งหมด

1. อาหารเย็นต้องมาก่อน 6 โมงเย็น! นี่คือจุดพื้นฐานของอาหาร Minus 60 สำหรับผู้ที่เข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นประจำ สามารถเลื่อนเวลาเป็น 2 ชั่วโมง เป็น 20.00 น. ได้ แต่ไม่เกินนี้
2. คุณสามารถเปลี่ยนตัวเลือกได้อย่างน้อยทุกวัน แม้จะเป็นประโยชน์สำหรับการเปลี่ยนแปลง
3. ไม่อนุญาตให้เปลี่ยนและ/หรือเพิ่มผลิตภัณฑ์จากตัวเลือกอื่น!
4. ไม่จำเป็นต้องพยายามกินทุกอย่างที่อยู่ในรายการที่เลือก แต่คุณสามารถสร้างชุดค่าผสมต่างๆได้ตามต้องการ ข้อยกเว้นคือตัวเลือก "เนื้อ, ปลา" ซึ่งคุณจะต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง
5. เราปรุงอาหารด้วยวิธีใด ๆ ยกเว้นการทอดในไขมันหรือน้ำมัน เช่นเดียวกับอาหารประจำวัน การทอดอย่างรวดเร็วสามารถทำได้ ตามด้วยเคี่ยว แต่คราวนี้ในกระทะที่แห้งโดยไม่เติมน้ำมันและไขมัน!

สามารถ

• สามารถเพิ่มสีเขียวลงในเมนูใดก็ได้ สาหร่ายและผักกาดหอม - สำหรับผักเท่านั้น
• เครื่องเทศรวม กระเทียม - เป็นธรรมชาติเท่านั้น
• เยลลี่, เยลลี่ที่มีไขมันที่ขจัดออกด้านบนจะได้รับอนุญาตภายในกลุ่มเนื้อสัตว์;
• บาร์บีคิวที่ไม่มีไขมันและไม่มีน้ำส้มสายชูหมัก;
• บะหมี่โซบะเป็นซีเรียลถ้าไม่มีสารเติมแต่ง

อนุญาตในปริมาณจำกัด

• ซอสถั่วเหลือง น้ำมะนาว และน้ำส้มสายชูบัลซามิกเป็นน้ำสลัด
• ในเมนูผลิตภัณฑ์นม โยเกิร์ตไม่หวานธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่งเหมาะสำหรับเป็นน้ำสลัด
• เจลาติน, วุ้นวุ้น

เป็นสิ่งต้องห้าม

• เค็ม, รมควันและดอง;
• ซูชิและโรล;
• ซีเรียลกับนมในมื้อเดียว (เช่นบัควีทกับนม);
• ก๋วยจั๊บญวน - ไม่มี.

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

• สีดำปกติหรือ ชาเขียวและกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• ชาสมุนไพรที่ต้มจากส่วนพื้นดินของพืชเท่านั้น (ไม่ใช่จากราก);
• น้ำ รวมทั้งน้ำแร่ ถ้าใช้แก๊สก็น้อยมากและด้วยความระมัดระวังเพราะความอยากอาหารสามารถแตกออก (โซดาไม่หวาน!);
• ไวน์แดงแห้ง (แก้วหรือสองแก้วในกรณีที่รุนแรง)

ชุดอาหารมื้อเย็น

อนุญาตให้ใช้ชุดค่าผสมใดก็ได้ แต่อยู่ในตัวเลือกเดียวเท่านั้น! ข้อยกเว้นคือเมนูหมายเลข 6 ของอาหารของ Ekaterina Mirimanova - "Meat and Fish" ซึ่งคุณสามารถกินได้:

• เนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ และเครื่องใน รวมทั้งสัตว์ปีก
• ปลาและผลพลอยได้จากปลาจากปลาประเภทต่างๆ รวมทั้งอาหารทะเล
• ครึ่ง ไข่ไก่พร้อมกับสินค้าอื่นๆ ในรายการนี้

ตัวเลือกอาหารค่ำ

ผลไม้และนม

• แอปเปิ้ล (ไม่เกินสอง)
• พลัมรวม แห้ง (จำกัด)
• กีวี่.
• แตงโม 1-2 ชิ้น
• ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยว ควรมีปริมาณไขมันไม่เกิน 5-6% (ดูส่วนคำถามที่พบบ่อย)
• อนุญาตให้ใช้ผักในปริมาณเล็กน้อยในการปรุงอาหาร
• น้ำผลไม้คั้นจากธรรมชาติ นมเปรี้ยวและเครื่องดื่มนมที่มีไขมัน 5% -6% จะถูกเพิ่มเข้าไปในรายการเครื่องดื่มทั่วไปที่อนุญาตสำหรับมื้อเย็น
• เพิ่มโยเกิร์ตไขมันต่ำลงในน้ำสลัดทั่วไปที่อนุญาต

ผักและผลไม้

• 1-2 แอปเปิ้ล
• ส้ม ส้มโอ ส้มโอ และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ
• กีวี่.
• แตงโม 1-2 ชิ้น
• สับปะรดสด (ไม่กระป๋อง).
• ผักอะไรก็ได้ ยกเว้น พืชตระกูลถั่ว ถั่วเขียวและส่วนผสมแช่แข็งกับพวกเขา, ข้าวโพดในรูปแบบใด ๆ, มันฝรั่ง, มันเทศ, มะเขือยาว, ฟักทอง, อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม, อะโวคาโด, เห็ด (ไม่ใช่ผัก แต่ยังอยู่ในรายการต้องห้าม)
• น้ำสลัด เครื่องเทศ สารก่อเจล และสมุนไพร - จากช่วงทั้งหมดที่อนุญาต + 1 ช้อนชา เป็นที่ยอมรับ kefir ที่ปราศจากไขมันหรือโยเกิร์ตธรรมชาติเป็นน้ำสลัด
• เครื่องดื่มจากรายการทั่วไปด้วยการเติมน้ำผลไม้คั้นสดในกรณีที่มั่นใจในความเป็นธรรมชาติและคุณภาพ

ผลไม้และซีเรียล

• 1-2 แอปเปิ้ล
• ส้ม ส้มโอ ส้มโอ และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ
• พลัมรวม ลูกพรุนแห้ง (จำกัด)
• กีวี่.
• แตงโม 1-2 ชิ้น
• สับปะรดสด (ไม่กระป๋อง).
• น้ำผลไม้คั้น 100% ถูกเพิ่มลงในเครื่องดื่มจากรายการนี้

ผักและนม

• ผักอะไรก็ได้ ยกเว้น พืชตระกูลถั่ว ถั่วลันเตาและส่วนผสมแช่แข็งกับพวกเขา, ข้าวโพดในรูปแบบใด ๆ , มันฝรั่ง, มันเทศ, มะเขือยาว, ฟักทอง, อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม, อะโวคาโด, เห็ด (ไม่ใช่ผัก แต่อยู่ในรายการสิ่งของต้องห้าม)
• ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว ไขมันไม่เกิน 5%
• อนุญาตให้ใช้ผลไม้เพียงเล็กน้อยในการปรุงอาหาร
• อนุญาตให้ใช้น้ำสลัด เครื่องเทศ สารก่อเจล และสมุนไพรจากช่วงทั่วไป
• เครื่องดื่มในรายการนี้จะเพิ่มน้ำผัก 100% คั้นและ 5% หรือนมไขมันต่ำและเครื่องดื่มนมเปรี้ยว

ผักและซีเรียล

• ผักอะไรก็ได้ ยกเว้น พืชตระกูลถั่ว ถั่วเขียวและส่วนผสมแช่แข็งกับพวกเขา, ข้าวโพดในรูปแบบใด ๆ , มันฝรั่ง, มันเทศ, มะเขือยาว, ฟักทอง, อาร์ติโช้คเยรูซาเล็ม, อะโวคาโด, เห็ด (ไม่ใช่ผัก แต่รวมอยู่ในรายการสิ่งของต้องห้าม)
• บัควีทและเส้นก๋วยเตี๋ยวทำจากบัควีท 100%
• ข้าวทุกชนิด ยกเว้นข้าวขาว ไม่นึ่ง ขัดเงา (ไม่ใช่พันธุ์ข้าว แต่เป็นการแปรรูปธัญพืชประเภทหนึ่ง) ห้ามก๋วยเตี๋ยว
• อนุญาตให้ใช้น้ำสลัด เครื่องเทศ สารก่อเจล และสมุนไพรจากช่วงทั่วไป
• น้ำผักคั้น 100% จะถูกเพิ่มลงในเครื่องดื่มจากรายการนี้

เนื้อและปลา

เรากินผลิตภัณฑ์ของกลุ่มนี้ไม่มีผิวหนังและไขมัน!!! คุณไม่สามารถรวมเข้าด้วยกันได้ แต่ละรายการเป็นตัวเลือกที่เป็นอิสระ!

• เนื้อสัตว์ใด ๆ
• ปลาอะไรก็ได้
• เครื่องใน ไม่รวมไขมันและผิวหนัง ตับปลาไขมัน - คุณทำไม่ได้
• อาหารทะเล.
• ไข่ อนุญาตให้ทำไข่เจียวด้วยการเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นม. แต่ควรเป็นมื้อที่แยกจากกันโดยไม่มีส่วนผสมอื่นๆ
• น้ำซุปเนื้อหรือปลา 1/2 ถ้วย ไม่มีไขมัน
• อนุญาตให้ใช้น้ำสลัด เครื่องเทศ สารก่อเจล และสมุนไพรจากช่วงทั่วไป
• ผักและผลไม้สามารถนำมาใช้ในปริมาณที่น้อยมากในการปรุงอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่เราไม่กินพวกเขา ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือหัวหอม สามารถเพิ่มตัวอย่างเช่นไปยังชิ้นเนื้อ
• เครื่องดื่ม - จากรายการทั่วไปที่อนุญาตในระหว่างวัน รวมทั้งไวน์แดงแห้ง

ผลิตภัณฑ์จากนมและแครกเกอร์ไรย์

• นมใด ๆ ที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 5% -6%
• ชีสในปริมาณ 50 กรัม - อะไรก็ได้! สามารถเลี่ยนได้ แต่ไม่มีสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย คุณสามารถใช้แม่พิมพ์ได้เช่นกัน ระวังชีสแปรรูปและชีสนมเปรี้ยว พวกเขามักจะมีองค์ประกอบที่ยอมรับไม่ได้ สารเติมแต่งที่เป็นอันตรายมากมาย
• ข้าวไรย์ (ข้าวไรย์เท่านั้น!) แครกเกอร์ (crips) - 3-4 ชิ้น
• อนุญาตให้ใช้น้ำสลัด เครื่องเทศ สารก่อเจล และสมุนไพรจากช่วงทั่วไป
• เครื่องดื่ม - จากรายการทั่วไปที่อนุญาตในระหว่างวัน รวมถึงไวน์แดงแห้ง นม และเครื่องดื่มนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 5% -6%

เมนู 10 วัน

ตารางด้านล่างไม่ใช่เมนูอาหารบังคับสำหรับ Ekaterina Mirimanova แต่แสดงเฉพาะตัวอย่างเค้าโครงของผลิตภัณฑ์โดยละเอียดในแต่ละวัน แต่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายในระบบตามดุลยพินิจของคุณ

• อาหารเช้า: แพนเค้กกับคอทเทจชีส; ชาหวานกับขนมชนิดร่วน
• อาหารกลางวัน: สลัดแอปเปิ้ลและแครอทกับน้ำสลัดโยเกิร์ต ผักแช่แข็งอบในเตาอบกับมันฝรั่ง
• อาหารเย็น: ม้วนกะหล่ำปลีผัก - 300 กรัม; ชาเขียว.

• อาหารเช้า: เค้กนโปเลียนชิ้นหนึ่ง; กาแฟกับนม กล้วย.
• อาหารกลางวัน: Borscht ในน้ำซุปผักพร้อมครีมเปรี้ยว บัควีท; สลัดแตงกวา.
• อาหารเย็น: แต่เพียงผู้เดียว อบในแขนเสื้อ; ไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้ว

• อาหารเช้า: ไข่เจียวแฮม; แซนวิชกับเนยและชีส; ชา.
• อาหารกลางวัน: ม้วนกับอะโวคาโด; ซุปแชมเปญ ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารเย็น: บัควีทต้ม; สลัดมะเขือเทศพริกหยวกสมุนไพรและแตงกวา ชาดอกไม้

• อาหารเช้า: ข้าวต้มกับเนย กาแฟกับน้ำตาล ขนมปังกับแยม
• อาหารกลางวัน: ปลาอบในเตาอบ ก๋วยเตี๋ยว ชาเขียว.
• อาหารเย็น: ผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม, ลูกพรุน); คอทเทจชีส; แก้ว kefir

• อาหารเช้า: ไข่ดาวกับไส้กรอกทอด คุ้กกี้ข้าวโอ้ต; นมหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: บัควีทกับหมูสับ; สลัดบีทรูทแครอท ชา.
• อาหารเย็น: อาหารทะเล; ไวน์แดง.

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับเนยนม; เค้กชิ้น; ชาเขียว.
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่; อกไก่อบในเตาอบ แก้วไวน์แดง
• อาหารเย็น: สเต็กหมูอบไม่มีไขมัน ใบผักกาดหอมสองสามใบ ชาเขียว.

• อาหารเช้า: ชีสกับลูกเกด; ขนมปังปิ้งกับ เนยและชีส กาแฟกับครีม
• อาหารกลางวัน: ถั่ว lobio; สลัดกะหล่ำปลีและแตงกวาด้วยช้อน น้ำมันมะกอก; ชาสมุนไพร.
• อาหารเย็น: เยลลี่ไก่; ชาสมุนไพร.

• อาหารเช้า: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับแยม; แซนวิชกับไส้กรอกต้ม ชา.
• อาหารกลางวัน: เนื้อผสม (ไม่มีมันฝรั่ง); ม้วนหรือซูชิ (ไม่ใช่เทมปุระ); คีเฟอร์
• อาหารเย็น: ปลาเทราท์อบในกระดาษฟอยล์ กุ้งต้ม.

• อาหารเช้า: หม้อปรุงอาหารปลากับมันฝรั่ง กาแฟกับนม
• อาหารกลางวัน: ซุปเห็ด; สลัดกะหล่ำปลีสดกับแอปเปิ้ล น้ำผลไม้สด
• อาหารเย็น: บาร์บีคิวไก่; ไวน์แดง.

• อาหารเช้า: ข้าวต้มกับนม แซนวิชแฮม; ชากับน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: สลัดไก่กับสับปะรด ปลาภายใต้น้ำดองผัก ชาผลไม้.
• อาหารเย็น: ข้าว pilaf กับผลไม้แห้ง แอปเปิ้ล.

คำถามที่พบบ่อย

ส่วนควรเป็นอย่างไร?

ไม่มีและไม่สามารถระบุขนาดของจานและเนื้อหาที่คุณจะกินได้อย่างแน่นอน ต่างคนต่างสร้าง ความอยากอาหาร - ส่วนต่าง ๆ ทุกคนกำหนดพวกเขาสำหรับตัวเอง แต่เราไม่ควรลืมว่านี่ยังเป็นอาหารอยู่และคำนึงถึงความจริงที่ว่ามื้อต่อไปควรมีความอยากอาหาร การรับประทานอาหารด้วยความอยากอาหารเป็นเงื่อนไขสำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องละเมิดตัวเองและเปลี่ยนไปใช้จานรองกาแฟบางส่วน แต่ก็ไม่อาจยอมรับที่จะใส่จานขนาดใหญ่ให้กับตัวคุณเองเช่นเดียวกับในร้านอาหารในโรงแรมแบบรวมทุกอย่าง

ความอิ่มในแต่ละมื้อควรเท่ากันและไม่ลดลงเมื่อใกล้ถึงค่ำ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญในขณะที่ลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการสลาย

คุณต้องการขนถ่าย "วันสุขาภิบาล" หรือไม่?

ไม่ไม่จำเป็น อาหารของ Mirimanova มีความสมดุล ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกายเป็นพิเศษ แต่ถ้าความปรารถนานั้นปรากฏขึ้น แน่นอนว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ขอให้เราชี้แจงว่าเรากำลังพูดถึงการทำความสะอาดร่างกาย ไม่ได้เกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นระยะ ซึ่งในกรณีนี้จะไม่เกิดประโยชน์

ทำงานกะกลางคืนกินอย่างไร?

ในกรณีนี้ ตารางเวลาควรได้รับการตรวจสอบเป็นรายบุคคลและเป็นไปได้มากที่สุดคือทั้งหมด การไปทำงานและหิวตลอดเวลาเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิง มากขึ้นอยู่กับความคล่องตัวของตารางเวลา ความถี่ของการตกกะกลางคืน ไม่ว่าจะเป็นระบอบถาวร ฯลฯ บางที ในกรณีนี้ คุณจะต้องเลือกวิธีการอื่นในการจัดลำดับ

ปริมาณไขมันใดบ้างที่ยอมรับได้ในการกินนมในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน

อาหารของ Mirimanova ไม่เป็นไปตามตัวเลขที่แน่นอนสำหรับปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์นม แต่ควรเน้นที่ 5-6% จะดีกว่า ชีสถ้าในปริมาณน้อยก็สามารถมีไขมันมากขึ้นเนื่องจากมันค่อนข้างยากที่จะหา 5% จากการขาย แต่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน และแน่นอน การยัดไส้อกไก่ด้วยคอทเทจชีสไขมัน 9% เป็นสิ่งหนึ่งที่จะกินอีกทั้งชาม

อะไรจะดีไปกว่าที่จะกินอาหารเย็นถ้าความหิวเข้ามาอย่างรวดเร็วและไม่สามารถนอนหลับได้?

ในกรณีนี้คุณควรให้ความสนใจกับโปรตีนที่เรียกว่ายาว ไม่สะสมไขมัน แต่ให้คุณสัมผัสได้ถึงความอิ่มเอิบเป็นเวลานาน นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กินคอทเทจชีสเพื่อจุดประสงค์นี้ในมื้อสุดท้ายของวัน (นักเพาะกายยังใช้สำหรับมื้อเย็นตอนดึกด้วย)

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถทานอาหารกลางวันตรงเวลา?

สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง ชีวิตไม่ได้เป็นไปตามกำหนดการเสมอไป หากคุณต้องทานอาหารช้ากว่าเวลาที่แนะนำ เช่น เวลา 16.00 น. เมนูควรเป็นไปตามหลักการของอาหารเย็นแล้ว และมื้อต่อไปมื้อสุดท้ายก็ควรขยับบ้างแต่ไม่มาก การฝึกเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่ควรเกิดขึ้นให้น้อยที่สุด มิฉะนั้นผลของการลดน้ำหนักจะต้องรอนานมาก

คุณสามารถกินไข่ได้กี่ฟอง?

ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับจำนวนของพวกเขา แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับเทคนิคนี้เท่านั้น หากเราพูดถึงเรื่องสุขภาพ แพทย์ไม่แนะนำให้กินไข่มากกว่าสองฟองต่อวัน ถ้าคุณต้องกินมากกว่านี้ กินเฉพาะโปรตีนแล้วทิ้งไข่แดง พวกเขาเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือด

สูตร

แซลมอนกับผักในกระดาษฟอยล์

วัตถุดิบ:

• ปลา 4 ตัว ตัวละประมาณ 150 กรัม (แซลมอนสีชมพู แซลมอน ปลาเทราท์ แซลมอนโคโฮ ฯลฯ)
• บวบ 2-3 ควรมีสีอื่น
• มะเขือเทศสุก 2 ลูก;
• 2 หัวหอม;
• กระเทียม 2 กลีบ;
• 1.5 เซนต์ ล. น้ำมะนาวคั้นสด
• เครื่องปรุงรส, เครื่องเทศสำหรับปลา (ออริกาโน, โหระพา, โหระพา, ฯลฯ );
• น้ำมันพืชจากเงื่อนไขส่วนที่อนุญาตต่อคน
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

การทำอาหาร

1. ล้างและหั่นผัก บวบถ้าไม่ใหญ่ให้ผ่าครึ่งแล้วผ่าตามยาว สับหัวหอมอย่างประณีตแล้วผ่าอีกครึ่งวง สับกระเทียม
2. ใส่ผักลงในชามแล้วเติมเครื่องเทศลงไป รวมทั้งเกลือ พริกไทย และน้ำมัน ผสม. เพิ่มหัวหอมหั่นเป็นวงเท่านั้น
3. เตรียมฟอยล์สี่ชิ้นที่มีขนาดเพียงพอ
4. แบ่งผักจากชามออกเป็นสี่ส่วนเท่าๆ กัน แล้วจัดวางตรงกลางฟอยล์
5. ใส่ปลาชิ้นบนผัก ใส่เกลือเล็กน้อย แล้วโรยด้วยเครื่องเทศ อย่าหักโหมจนเกินไป! ราดน้ำมะนาวให้ทั่วแต่ละชิ้น
6. โรยหน้าด้วยหัวหอมสับละเอียดและมะเขือเทศ
7. ห่อฟอยล์เพื่อป้องกันการรั่วซึม
8. นำเข้าอบ 25-35 นาที (แล้วแต่ชนิดและความหนาของชิ้นปลา)

Rassolnik บนน้ำซุปเนื้อไม่มีมันฝรั่ง

วัตถุดิบ:

• เนื้อชิ้นเล็ก ๆ ที่มีกระดูก
• หัวใจไก่และตับหนึ่งกำมือ
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ข้าว
• ผักดองขนาดกลาง 2 ลูกกับน้ำเกลือเล็กน้อย
• หลอดไฟขนาดกลาง
• แครอทขนาดกลาง;
• เกลือพริกไทย

การทำอาหาร

1. ปรุงน้ำซุปเนื้อ 2 ลิตรโดยไม่มีเครื่องในไก่
2. ผัดหัวหอมและแครอทสับละเอียดในน้ำมัน (ในปริมาณที่อนุญาต)
3. ทันทีที่มันนิ่มให้ใส่หัวใจและเคี่ยวทุกอย่างจนเกือบสุก
4. หั่นแตงกวาใส่ในน้ำเกลือและต้มให้เดือด
5. ใส่หัวหอมและหัวใจ จากนั้นใส่ทุกอย่างลงในน้ำซุปแล้วใส่ข้าว
6. ปรุงจนซีเรียลสุกเต็มที่
7. ก่อนสิ้นสุดการปรุงประมาณห้านาที ใส่ตับหั่นเป็นลูกเต๋า
8. ปิดซุปใส่กระเทียมสับละเอียดและผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

ระบบครีมเปรี้ยวสำหรับน้ำสลัด

วัตถุดิบ:

• นมไขมัน 1-1.5% - 1 ลิตร;
• kefir หรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ สำหรับนมเปรี้ยว (2 ช้อนโต๊ะ);

การทำอาหาร

1. ใส่ส่วนผสมในการหมักลงในนมแล้ววางขวดโหลไว้ในที่อุ่น
2. เรารอจนกระทั่งนมเปรี้ยวดี แต่ไม่ได้แยกจากเวย์ลงในคอทเทจชีสหนาแน่น ในฤดูร้อนหนึ่งคืนมักจะเพียงพอ
3. พับผ้าก๊อซเป็น 4 ชั้น วางเนื้อหาของโถแล้วแขวนให้สะเด็ดน้ำ
4. เอาชนะมวลที่เกิดขึ้นด้วยเครื่องปั่น ถ้าข้นไปก็เติมนมสดได้ ครีมที่ได้นั้นมีไขมันเป็นเปอร์เซ็นต์ที่ยอมรับได้ และสามารถใช้สำหรับซุปปรุงรส สลัด ฯลฯ

สลัดตับกับครีมเปรี้ยว

วัตถุดิบ:

• ตับ 0.5 กก. (ควรเป็นเนื้อลูกวัว);
• แตงกวาดองขนาดกลาง 2-3 ลูก
• 2 แครอท;
• หัวหอม (ที่ไม่ชอบหัวหอมไม่สามารถใส่);
• ผักใบเขียวใด ๆ
• เกลือพริกไทย
• ครีมโฮมเมดที่มีปริมาณไขมันที่ยอมรับได้หากไม่มีคุณสามารถแทนที่ด้วยโยเกิร์ตโดยไม่มีสารเติมแต่ง

การทำอาหาร

1. ต้มตับในน้ำเกลือเล็กน้อยจนนิ่ม ปล่อยให้เย็นและขูดหยาบ
2. ตุ๋นหัวหอมสับและแครอทขูดหยาบในกระทะด้วยน้ำมันพืชในปริมาณที่พอเหมาะ เย็นลง.
3. แตงกวายังถูหรือหั่นบีบน้ำเกลือส่วนเกินออกเล็กน้อย
4. เชื่อมต่อและเติมทั้งหมด จะสวยมากถ้าส่วนผสมถูกตัดเป็นหลอดยาวบางๆ
5. เสิร์ฟร้อนเล็กน้อย หากเก็บสลัดไว้ในตู้เย็นควรเตรียมสลัดล่วงหน้า

ผลผลิต - 4 เสิร์ฟ

เซเฟอร์บนคอทเทจชีส

วัตถุดิบ:

• ชีสกระท่อมขนาดกลางหรือไขมันต่ำ 400 กรัม
• 1 เซนต์ ล. สารก่อเจล (เจลาตินหรือวุ้นวุ้น);
• นม 1 แก้ว.

การทำอาหาร

1. แช่เจลาตินหรือวุ้นในนมตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์และผสมกับคอทเทจชีสในเครื่องปั่น คุณสามารถเทส่วนผสมลงในแม่พิมพ์ หรือบีบออกด้วยเข็มฉีดยาขนมบนเสื่อซิลิโคน จาน หรือกระดาษรองอบ
2. แช่เย็น (แช่เย็น) เป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง

แรงจูงใจ

โภชนาการที่เหมาะสมในการเพิ่มประสิทธิภาพน้ำหนักของคุณเอง ผู้เขียนวิธี Minus 60 ถือว่าเป็นส่วนที่สำคัญและมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ไม่เพียงพอ สิ่งที่สำคัญมากคือการตั้งค่าทางจิตวิทยาที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นรากฐานซึ่งเป็นพื้นฐานของไลฟ์สไตล์ทั้งหมดตั้งแต่มีการตัดสินใจเพื่อให้ผอมเพรียวและสวยงาม

Ekaterina เชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาปัญหาน้ำหนักเกินอย่างเผินๆ และเปรียบเทียบความตะกละกับโรคพิษสุราเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงอาหารและการควบคุมอาหารและการเสริมด้วยการออกกำลังกายไม่เพียงพอ แม้ว่าคุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกได้ แต่ก็จะกลับมาอีกครั้งในเร็วๆ นี้ และมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เช่นเดียวกับคนที่ติดเหล้าและตัดสินใจที่จะ "เลิก" เมื่อเขาเลิกรา เขาก็เริ่มลงมือทำสิ่งที่ยากขึ้นกว่าเดิม เพียงแค่เปลี่ยนจิตใจ การรับรู้ของร่างกายและทัศนคติที่มีต่อตัวเอง คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

แรงจูงใจที่ถูกต้องคือการรักตัวเอง ไม่ใช่เป้าหมายที่จะใส่ชุดใหม่ (ตัวโปรด) หรือไปทะเล! การบรรลุเป้าหมายนั้นมีขอบเขตจำกัดเสมอ ทันทีที่ไปถึง การย้อนกลับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จะตามมา ทัศนคติที่ถูกต้องต่อความสามัคคีควรคงที่

มีข้อผิดพลาดที่ร้ายกาจในการกำหนดเป้าหมายที่แน่นอน งานอะไรก็ตามที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง ในที่สุดก็สามารถบรรลุผลสำเร็จได้ และมีการหยุดตามหลักเหตุผล การพังทลาย การกลับสู่สภาวะสบายทางจิตใจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยน อาหาร Minus 60 ไม่ได้เป็นเพียงการควบคุมอาหาร แต่เป็นระบบโภชนาการที่สมบูรณ์และยาวนาน เธอไม่มีเวลาจำกัด ท้ายที่สุด เราไปเดทกับชายในฝันของเรา ไม่ใช่เพื่อการออกเดท แต่แอบหวังที่จะออกเดทกับชายคนนี้ต่อไปอย่างน้อยครึ่งศตวรรษหน้า

วิทยานิพนธ์ของแรงจูงใจ

ฉันยกโทษให้ตัวเอง!

นี่เป็นสถานที่แรกที่จะเริ่มเดินสายสมองของคุณใหม่ คุณต้องให้อภัยตัวเองอย่างจริงใจ โดยใส่ทั้งวิญญาณและจิตสำนึกของคุณไว้ในคำสามคำนี้ รากเหง้าของปัญหาอยู่ข้างใน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเจาะลึกเข้าไป จากนั้นเมล็ดแห่งชีวิตที่มีสุขภาพดีจะตกลงไปในดินที่สะอาด วัชพืชจากอดีต ดินที่อุดมสมบูรณ์และให้ต้นกล้า คุณอาจต้องค้นหาสาเหตุและผลของการเพิ่มน้ำหนักเกิน ทำถ้ามีความจำเป็นดังกล่าว

เริ่มต้นคือวันนี้

เริ่มต้นจากวันใหม่ เดือน ปี วันที่รู้จักกัน การจากลา ทำเครื่องหมายปฏิทิน "100 วันสู่ทะเล" เป็นยูโทเปียและความผิดพลาดครั้งใหญ่ คุณต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้และตอนนี้ เหลือแค่อาหารเย็น? มหัศจรรย์! ปล่อยให้ส่วนที่ระบบห้ามไว้เป็นอาหารเช้า และนั่นคือ - คุณเริ่มลดน้ำหนักแล้ว แต่คุณยังคงต้องเข้าสู่โปรแกรมทีละน้อย

ถ้าฉันไม่มีจิตตานุภาพล่ะ?

และก็ไม่จำเป็น พลังใจเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนในระยะเวลาอันสั้นเพราะต้องปฏิเสธอย่างหนักจากอาหารที่พวกเขาโปรดปราน ในกรณีนี้ไม่จำเป็น การวางอาหารมื้ออร่อยบนจานสำหรับมื้อเช้าง่ายกว่าการปฏิเสธโดยสิ้นเชิง เรากำลังก้าวไปสู่เป้าหมายด้วยขั้นตอนที่สม่ำเสมอ ใจเย็นและสม่ำเสมอ และในขณะเดียวกัน เราก็เปลี่ยนมุมมองของเราในบางสิ่ง

บางครั้งความอยากอาหารก็กลับมา

นี่เป็นเรื่องปกติ เพราะ พื้นหลังของฮอร์โมนผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงมาก บางวันคุณไม่อยากกินเลย บางวันคุณรู้สึกอยากอาหารมาก สิ่งนี้ไม่ควรน่าอายหรือกังวล ให้อาหารร่างกายมากขึ้นในวันดังกล่าว แต่ในกรณีนี้ ให้เพิ่มอาหารทั้งสามมื้อเท่าๆ กัน

แหล่งที่มาของแรงจูงใจทั้งหมดอยู่ภายใน

ไม่จำเป็นต้องมองหาสิ่งเหล่านี้จากภายนอก สิ่งจูงใจจากภายนอกนั้นมีอายุสั้นและหลอกลวง และจะดีเพียงสิ่งจูงใจเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น พื้นฐานคือการลดน้ำหนักสำหรับตัวคุณเอง เราเอง ร่างกายของเราคือสิ่งที่จะอยู่กับเราตลอดไปจนวันสุดท้าย ดังนั้นทุกสิ่งที่เราทำควรทำเพื่อเขา

กฎค่อยๆแนะนำ

ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ดี ถ้าเขากังวลเกี่ยวกับอาหารปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดก็จะตามมา - เขาเริ่มอุดตันโกดังที่มีไขมันสำรองในกรณีของสงคราม ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ เราจะกล่อมความระมัดระวังของเขาโดยการแนะนำกฎทีละน้อยโดยไม่ต้องคลั่งไคล้ จำไว้ว่าร่างกายจะคืนน้ำหนักที่สูญเสียไปในสภาวะเครียดเสมอ

ถนนจะถูกควบคุมโดยการเดิน

ผลของการลดน้ำหนักในอาหาร Minus 60 จะไม่เร็วนัก จะใช้เวลานานในการกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่กระบวนการนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ให้แรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มงานต่อไป น้ำหนักเหล่านี้ไม่ได้เพิ่มขึ้นในคราวเดียว ดังนั้นทุกอย่างจึงยุติธรรม ดังนั้นอย่ากำหนดเวลาสำหรับตัวคุณเองด้วยผลลัพธ์ที่ยาก ไม่มีกำหนดเวลา!

คำว่า "ทำไม่ได้" เป็นข้อห้าม!

ความสงสัยเป็นศัตรูของธุรกิจใดๆ รวมถึงการลดน้ำหนัก ร่างกายของเราเป็นการฉายภาพความคิดของเรา

"ผลข้างเคียง" ภายนอกแก้ได้!

การทิ้งน้ำหนักส่วนเกินไว้มักจะเต็มไปด้วยผิวหนังที่หย่อนคล้อย ริ้วรอยก่อนวัย ฯลฯ แต่ปัญหาเหล่านี้แก้ไขได้และเมื่อเปรียบเทียบกับผลลัพธ์ที่ได้ก็ไม่มีอะไรเลย เพื่อปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว ฟื้นฟูความกระชับและความยืดหยุ่นหลังจากการลดน้ำหนัก จะได้รับคำแนะนำพิเศษ

ไม่มีใครต้องสนับสนุนคุณ

ความผิดหวังมักรอจากคนที่รัก ในตอนแรก พวกเขาสนับสนุนความคิดของคุณอย่างมีความสุข และจากนั้นพวกเขาก็เริ่มแสดงความไม่พอใจเนื่องจากความสนใจของพวกเขาถูกทำให้ขุ่นเคือง (ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการทำอาหารและกิจวัตรประจำวัน) การติดตั้งที่ไม่มีใครจำเป็นต้องเชื่อในตัวคุณและให้การสนับสนุน คุณต้องให้ตัวเองทันที มันจะแตกต่างออกไป - เยี่ยมมาก มันจะออกมาเป็นแบบนี้ - ไปตามทางของคุณเอง

หารผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยหก

ทุกคนมีจำนวนน้ำหนักที่ต้องการ คุณต้องรีเซ็ตเป็นจำนวนเท่าใด - 10, 20, 60? หารจำนวนปอนด์ที่คุณต้องการจะเสียตลอดไปด้วยหก นี่คือเป้าหมายต่อไปของคุณ โลกทั้งใบยังคงเป็นพื้นหลัง ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นทิวทัศน์แห่งความเป็นจริง วิธีนี้จะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นและง่ายขึ้น

ตัดการเชื่อมต่อระหว่างเส้นประสาทและอาหาร

ปัญหาใหญ่ของเราคือเอื้อมมือออกไปหยิบพายจากชั้นวางในกรณีที่เกิดความเครียด เราขุ่นเคืองเราอารมณ์เสียนี่คือสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ตอนนี้พายควรจะแตกต่างออกไป สำรองตัวเองสำหรับกรณีนี้ คุณเคยต้องการที่จะซื้ออะไรให้ตัวเองหรือไปทำเล็บเท้าหรือไม่? ให้มันเป็นเค้กของคุณ อารมณ์เสีย - พวกเขาเอามันออกจากหิ้ง

สรรเสริญตัวเองสำหรับทุกสิ่ง

คุณสามารถหาเหตุผลที่จะยกย่องตัวเองได้เสมอ สำหรับสิ่งเล็กน้อยเพื่อความสำเร็จเล็ก ๆ สำหรับล้างจาน ... แต่คุณไม่จำเป็นต้องดุตัวเอง แค่เรียนรู้บทเรียนจากความผิดพลาดของคุณเองก็เพียงพอแล้ว

เกี่ยวกับสาเหตุและความเป็นไปได้

เมื่อความคิดผุดขึ้นในหัวให้เลิกทุกอย่างเพราะ ... (อาจมีหลายล้านเหตุผล) ให้จำคำพูดที่ว่าใครจะมองหาโอกาสและใครที่มองหาเหตุผลทันที

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงตัวเร่งกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยให้ผิวของเราไม่ใหญ่กว่าร่างกายสองสามขนาด ไม่ห้อยเหมือนผ้ากันเปื้อนที่ท้อง และไม่เลียนแบบแขนค้างคาวที่ปลายแขน นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวยังเบี่ยงเบนความสนใจจากตู้เย็น ทำให้สภาพทั่วไปของร่างกายดีขึ้น และยกระดับจิตวิญญาณการต่อสู้ การลดน้ำหนักนั้นยากกว่ามากโดยนั่งเศร้าบนโซฟา

มีกฎพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายโดย E. Mirimanova เมื่อทำตามระบบโภชนาการ Minus 60

รายวัน

กิจกรรมที่ผิดปกติคือการผ่อนคลาย ปล่อยให้พวกเขารุนแรงน้อยลง แต่ทุกวัน หากคุณตั้งจังหวะให้ตัวเอง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การผ่านครั้งเดียวอาจทำให้การออกกำลังกายถูกยกเลิกโดยสิ้นเชิง

ปราศจากความคลั่งไคล้

ยิ่งร่างกายมีน้ำหนักมากเท่าไร ความเครียดก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น น้ำหนักของตัวเองเป็นภาระหนักในตัวเองอยู่แล้ว มีโปรแกรมฟิตเนสพิเศษสำหรับคนอ้วนที่ไม่รวมการกระโดดและการเคลื่อนไหวที่เป็นอันตรายอื่นๆ ดูแลระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ

ถ้าไม่มีเรี่ยวแรง

คุณมักจะได้ยิน - "ใช่ ฉันเหนื่อยกลับมาบ้านแล้ว ฉันเรียนไม่จบ" การออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไป หากไม่มีกำลัง การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อก็สมบูรณ์แบบ เช่น โยคะ ฯลฯ สำหรับร่างกายที่อ่อนล้า สิ่งนี้ไม่เพียงแค่ไม่เหน็ดเหนื่อย แต่ในทางกลับกัน การยืดกล้ามเนื้อจะนำความสุขที่แท้จริงมาให้

เพื่อความสุขเท่านั้น!

คุณไม่ต้องทำอะไรกับตัวเอง ปล่อยให้มีความเครียดห้านาที แต่พวกเขาจะนำความสุขมาให้ แรงดันไฟเกินใด ๆ สามารถนำไปสู่การพังได้

พิจารณาการตั้งค่า

ผู้เขียนวิธีการไม่ได้ให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับคอมเพล็กซ์ของชั้นเรียนโดยแนะนำให้เลือกโปรแกรมตามความชอบส่วนตัว สำหรับบางคนจะเป็นสระว่ายน้ำ สำหรับคนอื่นๆ ฟิตเนสหรือเล่นเทนนิส แน่นอนว่าการไปยิมหรือสระว่ายน้ำทุกวันเป็นเรื่องยาก ดังนั้นวันที่พลาดไปต้องเต็มไปด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกที่ดีคือการเดินไปกับเลสลี่

นวด

การนวด รวมถึงการนวดอิสระ (วิธีการต่างๆ สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต) เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายและถือได้ว่าเป็นรูปแบบที่เป็นอิสระ

จะทำอย่างไรกับผิว "พิเศษ"?

ผิวหย่อนคล้อยเนื่องจากการลดน้ำหนักเป็นปัญหาของโปรแกรมลดน้ำหนักใดๆ เพื่อที่หลังจากได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้ว ผิวจะไม่หย่อนคล้อยและได้ลุคที่กระชับ คุณต้องเริ่มดูแลตั้งแต่เริ่มรับประทานอาหาร Minus 60

กิจกรรมที่จะช่วยให้แน่ใจว่าเธอกลับมา “ถูกต้อง” อีกครั้ง

นวด

ก่อนอื่น - ท้องแขนและขา ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเข้าถึงทั้งหมดนี้ด้วยตัวคุณเอง ด้วยมือจะสะดวกน้อยกว่า แต่คุณสามารถจัดการได้ คุณต้องนวดร่างกายตามเข็มนาฬิกาและทำการเคลื่อนไหวแบบลูบเป็นวงกลม ค่อยๆ เปลี่ยนมาใช้การถ่วงน้ำหนัก การบีบ การถูด้วยแรงกด การบีบ อย่างหลังทำได้โดยการจับส่วนของร่างกายในรูปแบบของลูกกลิ้งแล้วค่อยๆ เคลื่อนไป ในเวลาเดียวกัน พยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดอย่างรุนแรง คุณสามารถใช้เครื่องนวดสำเร็จรูปได้ นวดเอว สะโพก และแขนเป็นวงกลมจากล่างขึ้นบน นานแค่ไหนขึ้นอยู่กับคุณ แต่ต้องนวดทุกวัน เป็นการดีถ้าคุณสามารถจ่ายขั้นตอนการชำระเงินได้

สครับกาแฟ

ในฐานะที่เป็นสครับร่างกาย Ekaterina Mirimanova แนะนำให้รับ สครับกาแฟด้วยการบดที่ค่อนข้างหยาบ (โดยเศษส่วนมันควรจะคล้ายกับน้ำตาลทรายละเอียดการบดดังกล่าวจะใช้ทำเอสเพรสโซ) คุณควรทำเองโดยไม่หลับ (!) แต่ใช้วัสดุที่บดสดใหม่ กากกาแฟหลังจากดื่มเครื่องดื่มและแท็บเล็ตจากเครื่องชงกาแฟไม่ดี

วิธีใช้? ฟอกร่างกายด้วยสบู่ธรรมดา จากนั้นเทเมล็ดพืชที่บดแล้วลงบนมือแล้วถูให้ทั่วร่างกายโดยไม่เคลื่อนไหวเป็นวงกลมแรงเกินไป ระวังผิวบอบบางแพ้ง่าย!

เป็นผลให้ไขมันสะสมลดลง (กาแฟมีผลการเผาผลาญไขมัน) เซลลูไลท์หายไป รอยแตกลายจะเรียบออกและหนังกำพร้าได้รับการต่ออายุ และผิวดูมีสุขภาพดี เรียบเนียน และนุ่มนวลขึ้น

มัมมี่

นี่คือวิธีการรักษา ข้อได้เปรียบหลักคือความสามารถในการเร่งการงอกใหม่ของเนื้อเยื่อที่มีชีวิต (ผิวหนัง กระดูกและเนื้อเยื่อข้อต่อ ฯลฯ) ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถกำจัดรอยแตกลายเล็กๆ น้อยๆ และลดรอยแตกลายขนาดใหญ่ได้อย่างมาก มีคุณสมบัติดังกล่าวในเนยโกโก้และน้ำว่านหางจระเข้ แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่ามาก ควรเพิ่ม Shilajit ลงในครีมทาตัวโดยผสมในแต่ละครั้งเพื่อใช้ครั้งเดียวในถ้วยแยก แท็บเล็ตมัมมี่ต้องใช้เวลาจึงจะละลายหมด ดังนั้นจึงควรผสมล่วงหน้า เช่น ก่อนอาบน้ำ หลังจากละลายแล้วคนให้เข้ากันจนเนียน ผู้ที่ไม่ตอบสนองต่อกลิ่นของวิธีการรักษานี้สามารถเติมน้ำมันหอมระเหยลงในส่วนผสมได้

ครีมต่อต้านริ้วรอย

ไม่สำคัญว่าคุณอายุเท่าไหร่ สำหรับการดูแลผิวหน้าในขณะที่ลดน้ำหนักเนื้อของคุณ ควรใช้ครีมที่มีอายุมากกว่าคุณ 5 หรือ 10 ปี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้น หมายถึงอายุที่แนะนำสำหรับการใช้เครื่องสำอาง หลังจากที่ทุกอย่างกลับมาเป็นปกติแล้ว คุณสามารถกลับไปใช้ครีมทาหน้าตามปกติได้

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว เลือกการออกกำลังกายที่เน้นที่สะโพก แขน ท้อง และก้น อย่าลืมให้ความสนใจกับหน้าอกของคุณ

การประยุกต์ใช้ระบบสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

การตั้งครรภ์และให้นมบุตรเป็นช่วงเวลาที่มีความรับผิดชอบเพิ่มขึ้น แต่ยังรวมถึงความเครียด ซึ่งเป็นความเสี่ยงพิเศษสำหรับรูปร่าง ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้กลายเป็นจุดเริ่มต้นของการเพิ่มน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนตามมา และหากการตั้งครรภ์ดำเนินไปตามปกติ คุณสามารถเริ่มตรวจสอบรูปร่างของคุณได้โดยใช้ระบบโภชนาการนี้อยู่แล้วในเวลานี้ ไม่มีหลักการใดของอาหาร Mirimanova ที่ขัดแย้งกับข้อกำหนดของแพทย์ ตามที่ผู้เขียนวิธีการ Ekaterina Mirimanova ทั้งความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์หรืออาหารหรือปริมาณอาหารเป็นภัยคุกคามต่อเด็กหรือต่อผู้หญิงเอง อย่างไรก็ตาม แต่ละกรณีต้องใช้วิธีการเฉพาะบุคคล

คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยในเรื่องนี้

ทำไมคนท้องต้องลดน้ำหนัก ผิดธรรมชาติ?

ในกรณีนี้ ไม่ได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยทำให้น้ำหนักของคุณเป็นตัวเลขที่ต้องการตามที่ตาชั่งแสดง แต่เกี่ยวกับความเสถียรของการเพิ่มของน้ำหนักภายในขอบเขตที่แพทย์อนุญาต ปัญหาที่พบบ่อยมากสำหรับผู้หญิงที่คาดว่าจะมีลูกคือน้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากที่จะไม่ได้รับมากเกินไปในช่วงเวลานี้ และการกำจัดสิ่งที่พวกเขาพิมพ์นั้นยากยิ่งกว่า อย่างแรกคือ พวกเขากินสำหรับสองคนระหว่างตั้งครรภ์ จากนั้นระหว่างให้นมลูก จากนั้นถึงเวลาที่ต้องตกตะลึงและยอมรับว่าร่างกายเคยชินกับสถานะ "โกโลบก" การปฏิบัติตามหลักการโภชนาการของ Mirimanova กระบวนการนี้สามารถควบคุมได้และปัญหาก็ไม่เกิดขึ้น และง่ายกว่าการกำจัดในภายหลังมาก

สตรีมีครรภ์ใช้สครับขัดผิวมัมมี่และกาแฟได้หรือไม่?

ระหว่างตั้งครรภ์ ผิวร่างกายจะแห้งและแพ้ง่ายมากขึ้น การระคายเคืองและการลอกเป็นขุยไม่ใช่เรื่องแปลก ดังนั้นการจัดการสครับจึงควรระมัดระวังอย่างยิ่ง ควรแยกบริเวณหน้าท้องอย่างเด็ดขาดคุณไม่สามารถสัมผัสได้ด้วยสครับ Shilajit ในช่วงเวลานี้และระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมจะไม่ได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์เนื่องจากไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบต่อสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรและทารกในครรภ์

การออกกำลังกายควรถูกกำจัดอย่างสมบูรณ์?

จะทำอย่างไรกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นซึ่งหญิงตั้งครรภ์หลายคนต้องทนทุกข์ทรมาน? และผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรปฏิเสธอาหารค่ำดึกหากพวกเขาต้องการกินหรือไม่?

ในเวลานี้อนุญาตให้ทานอาหารว่างได้ แต่ในแง่ของเนื้อหาไม่ควรเกิน คำแนะนำทั่วไปอาหาร "ลบ 60" หากผ่านไปนานกว่าสองชั่วโมงตั้งแต่รับประทานอาหารเย็น จะใช้ตัวเลือกอื่นได้ แต่ทั้งหมดนี้ไม่ควรกลายเป็นระบบ โดยทั่วไป ชีสสักชิ้นหรือของทอดสองสามชิ้นก็เพียงพอแล้ว

ใช้เวลานานเท่าใดในการเปลี่ยนมาใช้โภชนาการที่เป็นระบบ?

กับใครก็ได้ แต่คุณต้องทำสิ่งนี้อย่างระมัดระวังและสม่ำเสมออย่างยิ่ง รวมถึงไม่เกินหนึ่งกฎต่อสัปดาห์ และตรวจสอบสภาพและข้อบ่งชี้การวิจัยของคุณอย่างระมัดระวัง สำหรับการพยาบาลจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณน้ำนมและสภาพของเด็ก ในทางลบน้อยที่สุดจากการแก้ไขโภชนาการจะดีกว่าที่จะปฏิเสธ

เกิดอะไรขึ้นถ้ามันเป็นพิษ?

ในช่วงที่เป็นพิษคุณต้องลืมข้อ จำกัด ใด ๆ ที่ทำให้สภาพแย่ลง รวมทั้งเกี่ยวกับอาหารใด ๆ ยกเว้นอาหารที่แพทย์แนะนำสำหรับการตั้งครรภ์นี้

ในแต่ละกรณีจำเป็นต้องมีข้อตกลงกับแพทย์ที่เข้าร่วม! และอย่าลืมวิตามิน

หยุดน้ำหนัก

เอฟเฟกต์ที่ราบสูง (หยุดการเปลี่ยนแปลงของการลดน้ำหนัก) เป็นคู่หูที่คงเส้นคงวาของอาหาร Mirimanova เช่นเดียวกับโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ สิ่งนี้ไม่ควรทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือยิ่งสิ้นหวังเพราะไม่มีใครที่ติดตามโปรแกรมการปรับน้ำหนักให้เป็นมาตรฐานเพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลานี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าถึงขีด จำกัด ของความเป็นไปได้และสิ่งต่าง ๆ จะไม่ไปไกลกว่านี้ กระบวนการนี้มีความจำเป็นทางสรีรวิทยา และคุณอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแง่ของน้ำหนักตัว และหากสำหรับผู้ชาย เขตที่ราบสูงอาจใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ สำหรับผู้หญิงก็อาจใช้เวลานานกว่านั้นมาก

เขาหยุดทำไม?

เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมร่างกายถึงหยุดพัก คุณต้องเข้าใจว่าไขมันไม่ใช่น้ำที่สามารถไหลออกจากเนื้อเยื่อและออกจากร่างกายได้ง่ายๆ เป็นเนื้อเยื่อที่ต่างกันและเนื้อเยื่อไขมันเต็มไปด้วยเลือดและเส้นเลือดฝอยอย่างหนาแน่น ดังนั้นจึงมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญและทำหน้าที่สำคัญบางอย่าง ด้วยการลดปริมาตรของเนื้อเยื่อนี้ จำเป็นต้องมีการปรับโครงสร้างโดยรวมที่ค่อนข้างจริงจัง ซึ่งต้องใช้ทรัพยากรและเวลา เส้นเลือดฝอยที่ไม่ใช้แล้วจะลดลงและตำแหน่งของเซลล์ในอวกาศก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ในขณะที่สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น ลูกศรของตาชั่งก็หยุดนิ่ง นอกจากนี้ช่วงที่ราบสูงอาจบ่งบอกว่ากระบวนการของการสูญเสียปริมาตรได้เริ่มขึ้นในร่างกายแล้ว ไขมันมีปริมาณมาก แต่มีน้ำหนักน้อยกว่ามวลกล้ามเนื้อมาก

จะทำอย่างไร?

1. เข้าใจว่ามันเป็นเรื่องธรรมชาติและจำเป็น
2. กล่าวขอบคุณร่างกายสำหรับปัญญาและการพักผ่อนที่จำเป็น
3. อย่าตื่นตกใจ.
4. คุณสามารถหยุดชั่งน้ำหนักตัวเองชั่วคราว และให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในกระจก เพื่อไม่ให้ล้มเลิกงานที่คุณเริ่มต้น กิโลกรัมไม่ใช่ทุกอย่าง
5. ชื่นชมยินดีที่ผิวมีเวลาพิเศษในการฟื้นฟูความกระชับและความยืดหยุ่น
6. อย่ากระชับอาหารของคุณ
7. ปฏิบัติตามระบบอย่างเคร่งครัด

หากระยะเวลานี้ขยายออกไป

ก่อนอื่น คุณควรรู้ว่าหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ยังไม่เป็นผลที่ราบสูงที่ยืดเยื้อ หากลูกศรของตาชั่งแกว่งไปมาไม่เกิน 1 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งเดือนขึ้นไป คุณสามารถลองช่วยตัวเองดังนี้:

1. ให้ร่างกายของคุณสั่น ในการทำเช่นนี้คุณต้องแบ่งอาหารที่กำหนดไว้โดยเจตนาทำให้ตัวเองเป็น "วันหยุดหน้าท้อง" หรือตามที่เรียกว่านักเพาะกายเป็นอาหารโกง ควรกินเวลาไม่เกินหนึ่งวันหรือภายในกรอบของโปรแกรมนี้ อาหารเย็นหนึ่งมื้อ ปล่อยให้ตัวเองเป็นอะไรก็ได้ตามใจคุณ ในวันถัดไป กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ คุณไม่จำเป็นต้องจัดเตรียมการขนถ่ายใดๆ
2. ตรวจสอบเมนูของคุณด้วยความหลงใหล คุณอาจตรวจพบข้อผิดพลาดหรือปฏิกิริยาบางอย่าง สาเหตุอาจมาจากการบริโภคเกลือในปริมาณมาก เกลือตามระบบ "ลบ 60" ไม่ได้ห้ามและโดยทั่วไปไม่จำกัด แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่ากระบวนการทำให้ตัวเลขกลับมาเป็นปกติช้าลง และยังมีเกลือที่ซ่อนอยู่จำนวนมากในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป เช่น ในผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและไส้กรอก เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่รมควัน
3. เพิ่มการออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มการเดินหรือเพียงแค่เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหว เช่น ในการทำงาน
4. ให้ความสนใจกับรอบเดือน บ่อยครั้งที่ที่ราบสูงมีความเกี่ยวข้องกับมัน หากการชั่งน้ำหนักเดือนละครั้งทำให้คุณอารมณ์เสียโดยที่น้ำหนักเกินมาสองสามปอนด์ก็ถือเป็นเรื่องปกติ เขาจะกลับมาเป็นปกติในไม่ช้า
5. ให้ความสำคัญกับทัศนคติเชิงบวกทางจิตวิทยาของคุณมากขึ้น อารมณ์ดีเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

หากมีการพังทลาย

สิ่งแรกที่ต้องทำหลังจากนี้คือการสงบสติอารมณ์และไม่ตื่นตระหนก ความเครียดคือศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำหนัก หลังจากนั้นคุณต้องพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรคือปัจจัยที่ทำให้เกิดการแยกย่อย ดูส่วน "ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อลดน้ำหนักในระบบลบ 60" สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

สำหรับการดำเนินการเพิ่มเติมไม่มีอะไรต้องทำ และการจัดวันถือศีลอดก็ไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายเช่นกัน สิ่งนี้จะทำให้ความเครียดภายในรุนแรงขึ้นเท่านั้น กินต่อไปตามวิธีการเช่นก่อนที่จะสลาย ทุกอย่างจะกลับเข้าสู่สภาวะปกติ เพียงแต่เปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา

โดยวิธีการที่บางครั้งไม่เพียงแต่ได้รับอนุญาต แต่ยังจำเป็นต้องจัดงานเลี้ยงท้องสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น หากกระบวนการหยุดทำงานเกินสองสัปดาห์ สิ่งนี้สามารถเป็นแรงผลักดัน สร้างความสั่นสะเทือนให้กับร่างกาย และลูกศรของเกล็ดจะตกลงมาอีกครั้ง

ข้อผิดพลาดทั่วไป

แรงจูงใจที่ไม่ถูกต้อง

หากเป้าหมายสูงสุด เหตุการณ์บางอย่าง หรือฤดูกาลที่คุณต้องการให้ดูดีได้รับเลือกให้เป็นแรงจูงใจ แสดงว่าเป้าหมายเดิมตั้งไว้อย่างไม่ถูกต้อง เราต้องพยายามด้วยตัวเอง ไม่ใช่เพื่อคนที่เราต้องการเอาใจ น่าเสียดายที่นี่เป็นความผิดพลาดของคนส่วนใหญ่

หวังว่าจะได้รับการสนับสนุน

ทุกคนที่ได้พยายามลดน้ำหนักรู้ดีว่าการได้รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักมีความสำคัญเพียงใด อย่างไรก็ตาม ระบบต้องการการเปลี่ยนแปลงนิสัยและกิจวัตรในระยะยาว และ "กลุ่มสนับสนุน" ก็แตกสลายอย่างรวดเร็ว และเริ่มแสดงความไม่พอใจ คุณต้องพึ่งพาตัวเองเท่านั้น

เริ่มต้นได้ภายในวันเดียว

เทคนิคนี้ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในกิจวัตรประจำวันและอาหารตามปกติของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะแนะนำหลักการใหม่ทีละน้อย มิฉะนั้น คุณอาจกลัวการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง ใช่ และร่างกายก็ตกตะลึงกับข่าวดังกล่าว และแทนที่จะกำจัดขยะส่วนเกินอย่างสนุกสนาน ร่างกายกลับเริ่มจับที่กองสำรองของมันอย่างหงุดหงิด

อาหารเย็นก่อน + ปิดไฟดึก

สำหรับผู้ที่ติดเป็นนิสัยหรือต้องนอนดึก ควรย้ายอาหารเย็นไปกินเวลาอื่นหรือทำของว่างเพิ่มเติมพร้อมอาหารที่ได้รับอนุญาต หากคุณกินเวลา 18.00 น. และเข้านอนตอนเที่ยงคืนหรือหลังจากนั้น อาหารทั้งหมดจะถูกย่อยและคุณจะต้องนอนในขณะท้องว่าง สิ่งนี้นำไปสู่การหยุดชะงักและความล้มเหลว

จับคู่อาหารได้ทุกเมนู!

หลายคนไม่สังเกตเห็นข้อผิดพลาดเมื่อรวบรวมเมนูที่เกี่ยวข้องกับอาหารต่างๆ แต่ละคนสอดคล้องกับหลักการพื้นฐานและขัดแย้งกัน นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไป และต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อหลีกเลี่ยง และในตอนแรกคุณต้องตรวจสอบตารางทุกครั้ง

ขาดการออกกำลังกายและการดูแลร่างกายและใบหน้า

โดยปกติแล้วคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนที่มีความรุนแรงต่างกันไปนั้นปัญหาทั้งหมดของเขาอยู่ในสิ่งนี้อย่างแม่นยำ มีเพียงการลดน้ำหนักและภาพของโลกจะเปลี่ยนไปทันที และอย่างแรกเลย - อันที่เราเห็นในกระจก หากตัวเลขบนตาชั่งลดลง และในขณะเดียวกัน ผิวก็หย่อนคล้อยและหย่อนยาน รอยเหี่ยวย่นใหม่ (หรือครั้งแรก) จะปรากฏขึ้นบนใบหน้า ความผิดหวังก็เข้ามา คุณไม่เพียงแต่ไม่ต้องการพยายามต่อไป แต่คุณสามารถผลักดันตัวเองให้เข้าสู่สภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นการดูแลผิวและการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นตั้งแต่วันแรกของการลดน้ำหนัก

ความพยายามที่จะเร่งสิ่งต่าง ๆ ให้เร็วขึ้น

เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น หลายคนเริ่มกระชับกฎของอาหาร Minus 60 หรือเพิ่มหลักโภชนาการอื่นๆ ตัวอย่างเช่น กีดกันตัวเองจากสิ่งที่ได้รับอนุญาตเป็นอาหารเช้ามากมาย หรือไม่กินเลย ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะเร็วขึ้น แต่ในตอนแรกเท่านั้น ผลของนโยบายดังกล่าวคือการคืนน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งล่อใจนั้นยอดเยี่ยมมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการผลักดันกระบวนการในช่วงที่น้ำหนักหยุดนิ่ง ซึ่งเรียกว่าเอฟเฟกต์ที่ราบสูง ในขณะเดียวกัน คุณต้องทำในเวลานี้ตรงกันข้าม - เพื่อเลียนแบบการพังทลายและให้โอกาสตัวเองได้กินทุกอย่างจากใจ หากคุณพยายามบังคับเอาร่างกายของคุณออกจากร่างกาย ด้วยเหตุผลบางอย่าง เขาตัดสินใจที่จะไม่แจกอะไร จากนั้นความซบเซาจะกลายเป็นเรื่องวิกฤติ หลังจากนั้น หลายคนก็ได้สิ่งที่สูญเสียไปและยอมจำนนต่อตำแหน่งของตน

หนังสือ

Ekaterina Mirimanova เขียนหนังสือหลายเล่มเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีของเธอ หลายคนออกมาในซีรีส์ Fashion Diets จากสำนักพิมพ์ Eksmo สั้น ๆ เกี่ยวกับบางส่วนของพวกเขา

"มายเมจิลดน้ำหนัก"

“ฉันเป็นคนติดเหล้า”

หนังสือเล่มนี้ก่อให้เกิดปัญหาทางจิตและการพึ่งพาอาหารอื่นๆ ผู้เขียนช่วยค้นหาหนทางสู่ความสามัคคีและสัญญาว่ามันจะเป็นถนนสู่ชีวิตใหม่ที่สมบูรณ์พร้อม ๆ กัน นอกจากการศึกษาโดยละเอียดเกี่ยวกับสาเหตุของการกินมากเกินไปแล้ว คุณยังสามารถค้นหางานที่ได้รับตามลำดับและงานทางจิตวิทยาเพื่อศึกษาประสบการณ์ของคุณเองโดยละเอียดได้ที่นี่

"ระบบลบ 60. การปฏิวัติ"

การแก้ไขของผู้เขียนหนังสือเล่มแรกที่ตีพิมพ์ในชุดนี้ พิจารณาคำถามที่พบบ่อยเฉพาะเรื่อง ข้อผิดพลาดทั่วไปจะได้รับการวิเคราะห์ ชุดของแบบฝึกหัดจะได้รับการอัปเดต เป็นไปได้ที่จะตัดตารางโภชนาการพื้นฐานเพื่อให้มีติดตัวตลอดเวลา

“พ่อมดในครัว”

หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยสูตรอาหารสำหรับระบบ "ลบ 60" สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

"ตำราอาหารเล่มใหญ่"

ความต่อเนื่องของเล่มที่แล้วซึ่งไม่มีจุดตัดและซ้ำซ้อนกับมัน มันจะทำหน้าที่เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่เบื่อกับการหาสูตรอาหารใหม่สำหรับอาหาร Mirimanova จะกระตุ้นจินตนาการของตนเองเพิ่มความหลากหลาย

"การปรุงอาหารในหม้อหุงช้า"

มันจะขยายความเป็นไปได้ของการทำอาหารตามโปรแกรม Mirimanova สำหรับผู้ที่มีหม้อหุงช้า จะช่วยให้ใช้งานได้อย่างเต็มรูปแบบและขยายเมนูได้อย่างมาก รวมทั้งอำนวยความสะดวกและเร่งกระบวนการทำอาหารให้เร็วขึ้น ให้คำแนะนำในการปรับปรุงอาหารให้ทันสมัยเพื่อให้สามารถรับประทานได้ทุกมื้อในแต่ละวัน

"เมนูสำหรับทุกวัน"

หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้เลือกเมนูประจำวันได้ง่ายขึ้น พร้อมเผยเคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่มีไขมัน ของหวาน และแป้ง สูตรใหม่มากมาย กฎพื้นฐานโปรแกรม

“เคล็ดลับความสวย”

ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการลดน้ำหนักกลายเป็นเนื้อทรายที่เพรียวบางและไม่ใช่วัวบาง ๆ ผู้เขียนระบบให้คำแนะนำส่วนบุคคลจำนวนมากสำหรับการดูแลผิวและร่างกายของคุณ

"การลดน้ำหนักในเชิงบวก"

หนังสือเกี่ยวกับแรงจูงใจ มันจะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่มุ่งมั่นเพื่อความสามัคคีไม่ว่าจะติดตามโปรแกรมอะไร ข้อผิดพลาดในการจูงใจได้รับการแก้ไขแล้ว ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายและตั้งค่าให้ถูกต้อง

"ระบบลบ 60 สำหรับสตรีมีครรภ์"

ชื่อพูดสำหรับตัวเอง หนังสือเล่มนี้จะช่วยรักษารูปร่างโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

นอกเหนือจากข้างต้น ผู้เขียนเสนอหนังสือเล่มอื่นๆ: เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างชายและหญิง, เคล็ดลับการดูแลผิวหน้า, คู่มือแยกต่างหากสำหรับโปรแกรมสำหรับผู้ชาย, คำอธิบายเส้นทางสู่ความสามัคคีและอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึง ไดอารี่แบบโต้ตอบของผู้กิน

ข้อห้าม

โดยทั่วไปแล้ว อาหารประเภท Minus 60 ถือว่าสมดุลและเหมาะสมกับแนวคิดเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีใครศึกษาอย่างจริงจัง จึงมีกลุ่มเสี่ยงที่แพทย์แนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าอย่าทดลองกับสุขภาพของตนเองในลักษณะนี้ รายการนี้ควรรวมถึง:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• เบาหวานทุกประเภท เช่นเดียวกับระดับน้ำตาลในเลือด
• โรคตับตับอ่อนและถุงน้ำดีทั้งหมด
• โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่, แผลเป็นแผลและความผิดปกติทางเดินอาหารอื่น ๆ และโรคของกระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหารทั้งหมด;
• ระดับฮีโมโกลบินต่ำและแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจาง

ตามที่แพทย์หลายคนตั้งครรภ์ด้วย ให้นมลูกเนื่องจากปัญหามีการศึกษาน้อยและยังคงเปิดอยู่

คำว่า "อาหาร" เกี่ยวข้องกับการจำกัดอาหาร การปฏิเสธการนับแคลอรี่ที่อร่อยและรอบคอบที่สุด การทดสอบดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะพวกเขาต้องการพลังใจมหาศาล อย่างไรก็ตาม มีวิธีลดน้ำหนักที่สะดวกสบายกว่า เช่น โปรแกรม Minus 60 จาก Ekaterina Mirimanova ผู้เขียนเทคนิคอ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการกินอาหารที่คุณโปรดปรานเพียงแค่ทำตามกฎง่ายๆ นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่และความลับของอาหารยอดนิยมคืออะไร?

Ekaterina Mirimanova คือใคร?

Ekaterina เป็นนักข่าวตามอาชีพ ไม่ใช่นักโภชนาการ สู่การพัฒนา วิธีการเฉพาะการลดน้ำหนักถูกผลักดันโดยปัญหาของเธอเอง - มีอยู่ครั้งหนึ่งที่เธอชั่งน้ำหนัก 120 กก. ด้วยความสูง 175 ซม. นี่มันมากเกินไปแล้ว และวันหนึ่งผู้หญิงคนนั้นก็รู้ว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนแล้ว แต่เลิกทานอาหารที่ชอบ ล้างความหิวด้วยน้ำเป็นลิตรๆ แล้วใช้จ่ายทุกอย่าง เวลาว่างเธอไม่อยากไปยิม

นี่คือลักษณะที่วิธี "ลบ 60" ปรากฏขึ้น: Ekaterina ใช้กฎพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพและจัดการเพื่อรวมเข้ากับนิสัยของเธอและผลที่ได้คืออาหารที่เรียบง่ายและสะดวกซึ่งทำให้ผู้เขียนลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัมในหนึ่งปีและ ครึ่งหนึ่ง. รูปนี้ตั้งชื่อให้เทคนิค

ระบบ Minus 60 ปรากฏในปี 2548 Ekaterina Mirimanova อ้างว่าตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาผู้คนมากกว่า 3 ล้านคนกลายเป็นผู้ติดตามของเธอ

ปัจจุบันผู้เขียนอาหารมีเว็บไซต์ของตัวเองซึ่งคุณสามารถดูรายละเอียดของระบบได้ นอกจากนี้ Ekaterina ยังได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก การเห็นคุณค่าในตนเอง สุขภาพ และความสัมพันธ์มาแล้วมากกว่า 20 เล่ม เธอไม่เคยได้รับการศึกษาพิเศษมาก่อน แต่ด้วยการเรียนรู้ด้วยตนเอง เธอจึงจัดสัมมนาผ่านเว็บและฝึกอบรมเรื่องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

สาระสำคัญของอาหาร "ลบ 60" คืออะไร

ประการแรกควรสังเกตว่า "ลบ 60" ไม่ได้เป็นอาหารมากเท่ากับระบบโภชนาการที่เหมาะสมกับพื้นหลังของอาหารพิเศษ อารมณ์ทางจิตใจและการออกกำลังกายที่เหมาะสม Ekaterina Mirimanova เชื่อมั่นว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นโดยผู้ที่กระบวนการนี้ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย การอดอาหารและการปฏิเสธตัวเองตลอดเวลาของสิ่งดีๆ ที่คุณโปรดปราน หมายถึงการทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับความเครียดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของน้ำหนักเกิน

เทคนิคของ Mirimanova โดยพื้นฐานแล้วแตกต่างจากอาหารส่วนใหญ่ เนื่องจากไม่ได้จำกัดแคลอรี่และอาหารอย่างเข้มงวด แม้แต่เค้ก แฮมเบอร์เกอร์ และมันฝรั่งทอดก็ได้รับอนุญาต แต่มีเงื่อนไขข้อเดียวคือ ทุกอย่างมีเวลาของมัน

ถึงเวลาแล้วที่เป็นปัจจัยสำคัญในระบบ Minus 60. คุณสามารถกินได้เพียงสามครั้งต่อวันโดยไม่มีของว่างใดๆ และอนุญาตให้รับประทานอาหารใดๆ ได้จนถึงเที่ยงวัน เงื่อนไขนี้รับประกันความสบายทางจิตใจและไม่มีการพังทลายเพราะชิ้นส่วนเค้กต้องห้ามนั้นน่าพึงพอใจมากกว่า

การเลือกสรรอาหารกลางวันและอาหารเย็นนั้นเรียบง่ายกว่ามาก แต่รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตยังคงมีอยู่ค่อนข้างมาก คุณจึงสามารถทานได้หลากหลายและอร่อย ในเวลาเดียวกันอาหารแต่ละมื้อควรจะค่อนข้างแน่นเพื่อไม่ให้อยากกินของว่าง

นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว ระบบ Minus 60 ยังมีเงื่อนไขสำคัญอีกสามประการสำหรับการลดน้ำหนักที่รับประกัน ได้แก่ แรงจูงใจ การออกกำลังกาย และการดูแลผิว

ทำไมมันถึงสำคัญ:

• แรงจูงใจที่ถูกต้องคือกุญแจสู่ความสำเร็จ โดยปกติผู้หญิงมักจะลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดเพื่อเห็นแก่การประชุมที่สำคัญหรือผู้ชายที่รัก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ยอมรับตัวเองตามที่เป็นอยู่และแม้ว่าจะบรรลุเป้าหมาย แต่ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง Ekaterina Mirimanova เชื่อว่าการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการรักตัวเอง: ถ้าคุณไม่สาปแช่งปอนด์พิเศษเหล่านั้น แต่รักร่างกายของคุณและดูแลมัน ความสำเร็จจะไม่นาน และเพื่อให้งานง่ายขึ้น คุณต้องหารน้ำหนักส่วนเกินด้วยหก ตัวเลขสุดท้ายจะกลายเป็นเป้าหมายทันทีในขณะที่ตัวเลขระดับโลกจะไม่ทำให้ไม่สามารถจินตนาการได้
• การออกกำลังกายควรเป็นทุกวัน ผู้เขียนระบบจัดกลุ่มต่อต้านความคลั่งไคล้กีฬา เพื่อรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดี การทำแบบฝึกหัดที่คุณชื่นชอบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว
• เมื่อลดน้ำหนักผิวต้องการการดูแลเป็นพิเศษ การลดน้ำหนักมักหน้าหย่อนคล้อย ผิวแตกลาย เซลลูไลท์ Ekaterina อ้างว่าการสครับกาแฟกับ mumiyo จะช่วยคุณจากปัญหาเหล่านี้: กาแฟคืนความยืดหยุ่น และ mumiyo กำจัดรอยแตกลาย

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมในอาหาร Mirimanova

ระบบ "ลบ 60" ไม่ให้ผลอย่างรวดเร็ว น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงค่าที่เหมาะสมที่สุด

เป็นไปไม่ได้ที่จะหักโหมกับการลดน้ำหนักในอาหารนี้เนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารอย่างเข้มงวด

อัตราการลดน้ำหนักของแต่ละคนแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้น (น้ำหนักเริ่มต้น อายุ การปรากฏตัวของโรค) และระดับความกระตือรือร้นในกระบวนการ ผู้ที่ติดตามปริมาณแคลอรีของอาหารหรือไปยิมบ่อยครั้งจะได้ผลลัพธ์เร็วกว่าผู้ที่กินเค้กเป็นอาหารเช้า

Ekaterina เองสามารถกำจัด 60 กก. ในหนึ่งปีครึ่งและผลลัพธ์โดยเฉลี่ยของผู้ติดตามของเธอคือ 5-7 กก. ในเดือนแรก จากนั้นความเร็วก็ช้าลง แต่เป็นเรื่องปกติเพราะร่างกายคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารแล้ว ตัดสินโดยรีวิวการลดน้ำหนักคุณไม่ควรเร่งกระบวนการเพื่อหลีกเลี่ยงผิวหย่อนคล้อย

ความคิดเห็นของแพทย์และนักโภชนาการ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญถูกแบ่งออก บางคนเชื่อว่าระบบ Minus 60 นั้นปลอดภัยเป็นอย่างน้อย และในบริบทของแรงจูงใจที่เหมาะสมและการออกกำลังกายทุกวัน มันช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ ประเด็นต่อไปนี้ไม่ขัดแย้ง:

• อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก มื้อเช้าเริ่มกระบวนการเผาผลาญ อิ่มตัว และช่วยหลีกเลี่ยงการทานของว่างก่อนอาหารกลางวัน
• คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งรวมถึงของหวานจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าในตอนเช้า
• แยกอาหารช่วยลดน้ำหนัก. อย่างไรก็ตาม ในความเป็นธรรม ควรสังเกตว่า หลักการ แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหากในระบบ "ลบ 60" ไม่ได้ใช้งานอย่างสมบูรณ์
• คุณอดไม่ได้ - นี่คือความเครียดสำหรับร่างกาย ดังนั้นจึงเริ่มเก็บไขมันได้ทุกโอกาส

นอกจากนี้ยังมีบทวิจารณ์เชิงลบมากมาย แพทย์และนักโภชนาการเชื่อว่าระบบ Mirimanova เป็นเพียงโครงการเชิงพาณิชย์ที่ประสบความสำเร็จ อาหารของเธอไม่สมดุล ละเมิดหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลายประการ และไม่คำนึงว่าผู้คนสามารถมีไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันได้ คำแนะนำต่อไปนี้มักถูกวิพากษ์วิจารณ์:

• เป็นไปได้ที่จะกินอะไรก่อนอาหารเย็น ในระหว่างวันคนใช้พลังงานจำนวนหนึ่งตามที่คำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันในอาหารของเขา สำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องสร้างการขาดแคลอรีเล็กน้อยแต่คงที่ และในอาหารมิริมาโนวา เฉพาะอาหารเช้า คุณสามารถเกินอัตราที่อนุญาตได้ และแทนที่จะลดน้ำหนัก ให้รับน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์แทนการลดน้ำหนัก
• อย่ากินหลังหกโมงเย็น (ในกรณีที่รุนแรง - หลังแปดโมง) ในตอนเย็น หากบุคคลเข้านอนหลังเที่ยงคืน เขาจะต้องต่อสู้กับความหิวโหย และร่างกายของเขาจะเริ่มสะสมไขมันในอาหารทุกมื้อ เชื่อกันว่าอาหารเย็นควรก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง;
• แนวทางอัตนัยในการเลือกผลิตภัณฑ์ ดังนั้น Ekaterina แนะนำให้เลิกช็อกโกแลตนมแม้ว่าเธอจะไม่มีอะไรเทียบกับเค้กขนมอบไส้กรอกและอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ก็ตาม เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ - อนุญาตเฉพาะไวน์แดงแห้งเท่านั้น มิริมาโนวาไม่ชอบซุป - ไม่ควรอิ่มตัว นักวิจารณ์ของระบบ "ลบ 60" เชื่อว่าคำแนะนำไม่ได้อิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับอันตรายหรือประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ แต่ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของผู้เขียน
• คำแนะนำในการแทนที่น้ำตาลด้วยฟรุกโตส ตอนนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้บ่อยๆ ผลิตภัณฑ์นี้จะทำให้สุขภาพไม่แข็งแรงและยังก่อให้เกิดโรคอ้วนอีกด้วย
• สามมื้อต่อวันโดยไม่มีของว่าง ผู้เขียนเทคนิคมั่นใจว่าการเผาผลาญอาหารช้าลงในลักษณะนี้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วยว่าในทางกลับกันมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก โภชนาการเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ

นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่าคุณไม่ควรรับประทานอาหารเช้าในปริมาณใด ๆ เลย วิธีนี้จะทำให้คุณดีขึ้นได้

รายการข้อห้าม

โดยทั่วไปเทคนิคของ Mirimanova ถือว่าค่อนข้างมีมนุษยธรรมในการลดน้ำหนัก ไม่ต้องอดหรือกินแค่อย่างเดียว เช่น บัควีท จำกัดตัวเองในผลิตภัณฑ์อื่นๆ อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีใครศึกษาผลกระทบต่อสุขภาพอย่างจริงจัง ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ระบบ Minus 60 เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่สำหรับ:

• การตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร อย่างไรก็ตาม หากการตั้งครรภ์ดำเนินไปตามปกติ จะต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์
• โรคตับ ถุงน้ำดี และตับอ่อน
• ปัญหาต่าง ๆ กับระบบทางเดินอาหาร: โรคกระเพาะ, แผล, ลำไส้ใหญ่, ฯลฯ ;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• เฮโมโกลบินต่ำ
• เบาหวานชนิดใดก็ได้

หลักการพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักตาม Mirimanova

สมมติฐานหลักของระบบ "ลบ 60" คือการลดน้ำหนักที่สะดวกสบายที่สุดโดยไม่ต้องใช้ความรุนแรงต่อตัวเอง สิ่งนี้เป็นไปได้หากปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:

1. คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า มื้อเช้าเริ่มระบบเผาผลาญจึงถือว่าสำคัญที่สุด ถ้าในเวลานี้คุณไม่อยากทานอาหารเลย อย่างน้อยคุณควรดื่มชากับแซนวิช จากนั้นจัดอาหารเช้ามื้อที่สองให้อร่อยยิ่งขึ้น
2. คุณสามารถกินทุกอย่างจนถึงเที่ยง Ekaterina Mirimanova เชื่อมั่นว่าแคลอรี่เหล่านี้จะถูกใช้ไปกับกิจกรรมของร่างกายอย่างสมบูรณ์และไม่สะสมที่ด้านข้าง
3. น้ำตาลในชาหรือกาแฟไม่ได้รับอนุญาต แต่ก่อนอาหารกลางวันเท่านั้นและควรลดปริมาณลงทีละน้อย ถ้าคุณต้องการของหวานในตอนเช้าคุณได้รับอนุญาตให้กินของหวานได้ อย่างไรก็ตาม มิริมาโนวาแนะนำให้ละทิ้งช็อกโกแลตนมแทนดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงสุด
4. สิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าด้วยแอลกอฮอล์: จากความหลากหลายที่มีอยู่ทั้งหมด Catherine เลือกเฉพาะไวน์แดงแห้งเท่านั้น
5. ข้าวขัดมันทรงกลมนั้นดีที่สุดที่จะแทนที่ด้วยข้าวสวย เนื่องจากมีประโยชน์ต่อรูปร่างและสุขภาพมากกว่า
6. ขนมปังเป็นที่นิยมกว่าข้าวไรย์แม้ว่าคนรักขาวสามารถซื้ออาหารเช้าสักชิ้นได้
7. คุณสามารถกินมันฝรั่งและพาสต้าได้จนถึงเวลา 12.00 น. กับสิ่งที่คุณต้องการ สำหรับมื้อกลางวัน - เฉพาะกับผักหรือชีสเท่านั้น และห้ามรับประทานในตอนเย็น
8. แนะนำให้ทานอาหารเย็นก่อนหกโมงเย็น โดยเลือกอาหารแคลอรีต่ำ ผู้ที่ตื่นสายมากสามารถรับประทานอาหารได้ตอนแปดโมง แต่นี่เป็นเส้นตายหลังจากที่พวกเขาไม่สามารถกินได้ การไม่ทานอาหารเย็นหรือทำให้เบาลงเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา เนื่องจากตามรายงานของ Mirimanova ทำให้การลดน้ำหนักช้าลง
9. ดื่มน้ำให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ กล่าวคือ เน้นที่ความรู้สึกกระหายน้ำ ไม่ใช่คำแนะนำให้ดื่มวันละ 3 ลิตร

สำหรับอาหาร Minus 60 คุณจะต้องดูนาฬิกา เนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหารทั้งหมดขึ้นอยู่กับเวลา

อาหารเช้า

Ekaterina ไม่ได้ระบุเวลาอาหารเช้าที่แน่นอนเพราะทุกคนตื่นนอนคนละเวลา อย่างไรก็ตาม มันต้องค่อนข้างเร็วเพื่อที่จะเพิ่มความอยากอาหารสำหรับมื้อเย็น

กฎอาหารเช้าทั่วไป:

• อนุญาตให้กินทุกอย่างได้ แต่อย่ากินมากเกินไป
• อย่าใช้เกลือในทางที่ผิดเพราะส่วนเกินจะทำให้บวม
• น้ำตาลทรายขาวจะถูกแทนที่ด้วยฟรุกโตสหรือน้ำตาลได้ดีที่สุด

อาหารเย็น

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมื้อกลางวันคือ 13-14 ในช่วงบ่าย คุณไม่ควรข้ามมื้อนี้ เนื่องจากความหิวกระตุ้นให้ทานอาหารว่าง และทำให้ความอยากอาหารลดลงสำหรับอาหารค่ำ เป็นผลให้คุณไม่ต้องการกินในตอนเย็นและเมื่อถึงเก้านาฬิกาความรู้สึกหิวก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง ทางออกมีเพียงสองทางเท่านั้น และทั้งสองอย่างเป็นอันตรายต่อรูปร่าง ได้แก่ กินตอนกลางคืนหรือเข้านอนด้วยความหิว

กฎอาหารกลางวันทั่วไป:

• ขอแนะนำให้กินให้แน่นเพื่อรออาหารเย็นอย่างใจเย็น
• คุณไม่สามารถรวมเนื้อหรือปลากับมันฝรั่ง, พาสต้า, ขนมปังและขนมอบ, ข้าวโพด, คูสคูสและพืชตระกูลถั่ว อย่างไรก็ตาม พืชตระกูลถั่วเขียว (เช่น ถั่วแช่แข็งหรือถั่วเขียว) สามารถเป็นส่วนผสมในเครื่องเคียงที่เป็นผักได้
• ปลาหรือน้ำซุปเนื้อนั้นเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์หรือปลาดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะใส่อาหารต้องห้ามข้างต้นลงไป
• ขนมหวานไม่มีจำหน่ายแล้ว
• อาหารกลางวันทุกจานไม่สามารถผัดได้! อาหารสามารถต้ม, อบ, นึ่งได้ แต่อนุญาตให้ผัดอย่างรวดเร็วด้วยน้ำมันหยดหนึ่งและเคี่ยวต่อไปในน้ำได้
• ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ มาทานของว่างเบาๆ จากอาหารที่ได้รับอนุญาตกัน: ผลไม้ ผัก ชีสสักชิ้น แต่วิธีนี้อนุญาตให้ใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น หากคุณต้องการกินจริงๆ และยังห่างไกลจากอาหารเย็น

ข้อจำกัดปรากฏขึ้นในช่วงกลางวัน แต่รายการอาหารที่อนุญาตยังมีความหลากหลาย

อาหารเย็น

กฎที่เข้มงวดที่สุดใช้กับมื้อนี้เนื่องจากทุกอย่างที่กินในตอนเย็นสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารสำรองใต้ผิวหนังที่มีความน่าจะเป็นสูง เพื่อป้องกันสิ่งนี้ไม่ให้เกิดขึ้น Ekaterina Mirimanova ได้พัฒนา 7 ตัวเลือกที่ค่อนข้างหลากหลายสำหรับมื้อเย็น

กฎอาหารค่ำทั่วไป:

• อย่ากินหลัง 18.00 น. (หรือ 20.00 น. หากคาดว่าจะเข้านอนดึก)
• สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์จากตัวเลือกที่มีอยู่ได้เพียงตัวเลือกเดียว ไม่อนุญาตให้ผสมอาหารจากรายการต่างๆ
• คุณสามารถเปลี่ยนตัวเลือกได้อย่างน้อยทุกวัน
• ทุกอย่างที่อยู่ในรายการไม่ควรรวมอยู่ในอาหารเย็น: รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตนั้นค่อนข้างกว้างขวาง ดังนั้นจึงง่ายต่อการสร้างชุดค่าผสมที่แตกต่างกันมากมายสำหรับเมนูตอนเย็นตามนั้น
• อาหารทอดไม่ได้
• ของหวานเป็นสิ่งต้องห้าม
• ถ้าคุณต้องทานอาหารในงานสังคม จะดีกว่าถ้าคุณเลือกชีสไขมันต่ำสักสองสามชิ้นและไวน์แดงแห้ง

เมนูอาหารค่ำเข้มงวดที่สุด: คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์จากหนึ่งในเจ็ดตัวเลือกเท่านั้น

เมนูประจำสัปดาห์

เมนูที่แสดงในตารางไม่ใช่คำแนะนำที่เข้มงวด แต่แสดงให้เห็นถึงการผสมผสานผลิตภัณฑ์ต่างๆ ตามระบบ Minus 60 หากต้องการอาหารที่เสนอสามารถถูกแทนที่โดยคนอื่นได้สิ่งสำคัญคือพวกเขามาจากส่วนผสมที่ได้รับอนุญาต

ตาราง: เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

สูตรอาหาร

ในคำอธิบายของอาหาร Ekaterina ให้สูตรอาหารเพียงไม่กี่ตัวอย่างเพื่อแสดงตัวอย่างอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต แต่สำหรับคนรักการทำอาหาร เธอได้ออกหนังสือเกี่ยวกับการทำอาหารหลายเล่ม สามารถสั่งซื้อได้จากเว็บไซต์ Mirimanova แต่สำหรับตอนนี้ ให้ลองเมนูด้านล่าง

ปลาอบผัก

สินค้า:

• ปลาทะเล (เทราท์, แซลมอนสีชมพู, ฯลฯ ) - 4 ชิ้นน้ำหนักประมาณ 150 กรัม;
• บวบขนาดกลาง - 3 ชิ้น;
• มะเขือเทศ - 2-3 ชิ้น;
• 1 หัวหอมใหญ่หรือ 2 ขนาดกลาง
• กระเทียม - สองกลีบ;
• น้ำมันดอกทานตะวัน (หรือน้ำมันพืชอื่น ๆ ) - ปริมาณที่อนุญาต
• เครื่องเทศธรรมชาติ, พริกไทย, เกลือ - ตามรสนิยมของคุณ
• ฟอยล์สำหรับการอบ - 4 แผ่น

ทำอาหารอย่างไร:

1. ตัดผักที่ล้างแล้วสับหัวหอมหนึ่งวงครึ่งวง
2. บดกระเทียม ใส่ทุกอย่างลงในชามแล้วคลุกเคล้ากับเครื่องเทศ น้ำมัน และเกลือ
3. วางผักหนึ่งชั้นบนกระดาษฟอยล์แต่ละแผ่น แล้วตามด้วยปลา เกลือเล็กน้อยเพิ่มเครื่องเทศโรยด้วยน้ำมะนาว
4. สับหัวหอมที่สองอย่างประณีตแล้วใส่ปลา
5. ห่อฟอยล์และอบปลาเป็นเวลา 25-35 นาทีขึ้นอยู่กับขนาดของชิ้น

คลังภาพ: ผลิตภัณฑ์สำหรับสูตร "ปลาอบผัก"

ปลาแดง - แหล่งโปรตีนและกรดไขมัน บวบ - ผักที่ดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพง มะเขือเทศจะเพิ่มความชุ่มฉ่ำให้กับจาน หัวหอมจะเพิ่มความขมเล็กน้อย กระเทียมจะเพิ่มความเผ็ดร้อน น้ำมันพืช - ส่วนผสมที่ใช้บ่อยในจานใด ๆ เครื่องเทศจะเติมกลิ่นหอมในจาน

อาหารดอง

สินค้า:

• เนื้อไม่ติดมันชิ้นเล็ก ๆ บนกระดูก
• เครื่องในไก่ (ตับ, หัวใจ) - 150 กรัม;
• ข้าว - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล.;
• แตงกวาดองกับน้ำเกลือ - 2 ชิ้น.;
• หัวหอมและแครอทขนาดกลาง - 1 ชิ้น;
• น้ำ - 2 ลิตร
• เกลือ, พริกไทย, เครื่องเทศอื่น ๆ - เพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร:

1. ต้มเนื้อ (ไม่มีเครื่องใน) น้ำซุป
2. สับหัวหอมและแครอทและผัดในเนย เมื่อมันนิ่มให้ใส่หัวใจเติมน้ำและเคี่ยวจนเกือบสุก
3. ใส่แตงกวาสับในชามแยก เทน้ำเกลือ ปล่อยให้เดือดประมาณ 4-5 นาที จากนั้นใส่แครอท หัวหอม และหัวใจ
4. เคี่ยวส่วนผสมที่เกิดขึ้นอีกเล็กน้อยเทลงในน้ำซุปแล้วใส่ข้าวที่นั่น
5. ต้มจนข้าวพร้อมแล้วส่งส่วนผสมสุดท้ายไปที่ตับไก่หั่นเต๋า
6. ปล่อยให้น้ำซุปเดือดอีก 5-7 นาที จากนั้นปิดไฟและปรุงรสแตงกวาดองด้วยกระเทียมสับละเอียดและสมุนไพรที่คุณชอบ

คลังภาพ: ผลิตภัณฑ์สำหรับสูตรอาหารดอง

พยายามเลือกเนื้อสดและไม่ติดมัน เครื่องในไก่ อุดมไปด้วยแร่ธาตุ ข้าวเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ แตงกวาดอง - ส่วนผสมที่จำเป็นดอง
หัวหอมมักเพิ่มเครื่องเทศลงในจาน เกลือและพริกไทยเป็นตัวกำหนดรสชาติหลักของผลิตภัณฑ์

ของหวานเต้าหู้

สินค้า:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 400 กรัม
• นมใด ๆ - 1 แก้ว;
• เจลาติน (สามารถแทนที่ด้วยวุ้นวุ้น) - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

ทำอาหารอย่างไร:

1. แช่เจลาตินในนมตามคำแนะนำบนซอง
2. เมื่อเจลาตินพองตัว ผสมกับคอทเทจชีสแล้วตีด้วยเครื่องปั่น
3. เทส่วนผสมลงในพิมพ์และแช่เย็นจนเซ็ตตัว

น้ำตาลสามารถเติมลงในของหวานเพื่อลิ้มรสได้ แต่แล้ว มันจะกลายเป็นอาหารมื้อเช้าเท่านั้น

คลังภาพ: ผลิตภัณฑ์สำหรับทำขนมเต้าหู้

เลือกคอทเทจชีสไขมันต่ำแต่ไม่อ้วน นมเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียม
เจลาตินจะช่วยทำให้ขนมเป็นรูปร่าง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารของ Mirimanova

วิธีสอนตัวเองไม่ให้กินหลังหกโมง? สูตรง่าย ๆ - คุณต้องกินให้ดีในระหว่างวันโดยไม่ต้องกินมากเกินไป ถ้าคุณไม่อดตาย คุณก็ไม่ต้องการทานอาหารมื้อใหญ่สำหรับมื้อเย็น

แล้วคนที่ทำงานจบตอนหกโมงเย็นล่ะ? ผู้ที่ไม่สามารถรับประทานอาหารเย็นเวลา 18.00 น. มีสิทธิใช้ประโยชน์จากการบรรเทาทุกข์และเลื่อนอาหารเย็นออกไปได้

คนทำงานกะกลางคืนควรทำอย่างไร? หากกะกลางคืนเป็นโหมดถาวร ตารางการรับประทานอาหารจะต้องสร้างขึ้นใหม่ทีละรายการ โดยเน้นที่ช่วงเวลา (เฉลี่ย 5 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร) ตลอดจนจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของกะ ถ้ากะกลางคืนสลับกะกลางวัน ก็ต้องงดอาหาร

ส่วนควรมีขนาดเท่าไร? Ekaterina Mirimanova ในอาหารของเธอเน้นที่ความสะดวกสบายและความค่อยเป็นค่อยไปดังนั้นเธอไม่ได้กำหนดขนาดส่วนที่เฉพาะเจาะจง แต่ละคนมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกัน ดังนั้นขนาดที่ให้บริการจึงขึ้นอยู่กับคุณ เงื่อนไขหลักคือการมีความอยากอาหารสำหรับมื้อต่อไป.

จะทำอย่างไรถ้าการพังทลายยังคงเกิดขึ้น? ผู้เขียนอาหารเชื่อว่าการสลายเป็นเรื่องปกติไม่มีใครรอดพ้นจากพวกเขา ดังนั้นการตำหนิตัวเองหรือลงโทษตัวเองด้วยการกีดกันตัวเองจากของอร่อยจึงเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในกรณีนี้คือแสร้งทำเป็นว่าไม่มีการพังและกลับสู่ระบบไฟฟ้า วิธีนี้จะช่วยขจัดผลที่ตามมาจากการกินมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจได้อย่างรวดเร็ว

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณต้องข้ามอาหารกลางวัน? กรณีดังกล่าวไม่ใช่เรื่องแปลก แต่คุณไม่ควรปฏิเสธอาหารกลางวันอย่างสมบูรณ์ แต่หลังจากเวลา 16.00 น. เมนูควรจะถูกสร้างขึ้นบนหลักการของอาหารค่ำ และอาหารเย็นเองก็จะต้องถูกขยับและกินอะไรที่เบากว่าหากไม่มีความหิวโดยเฉพาะ

ทำไมน้ำหนักถึงหยุดลง? สิ่งนี้เกิดขึ้นกับอาหารใด ๆ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "ปรากฏการณ์ที่ราบสูง" และหมายความว่าร่างกายได้ทิ้งน้ำส่วนเกินไปแล้วและกำลังสร้างใหม่เพื่อเริ่มใช้ไขมัน นี่ไม่ใช่กระบวนการชั่วขณะ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกระชับอาหาร แค่กินต่อตามระบบก็เพียงพอแล้ว เอฟเฟกต์ที่ราบสูงยังมีข้อดีอีกด้วย - ผิวจะได้รับเวลาพิเศษในการฟื้นฟูความยืดหยุ่น

ผลข้างเคียง

Ekaterina Mirimanova เชื่อมั่นว่าโภชนาการตามวิธีการของเธอมีความสมดุลตั้งแต่คนจาก เมนูอาหารได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ดังนั้นระบบจึงไม่มีผลข้างเคียง อย่างไรก็ตาม แพทย์ผู้ไม่ไว้วางใจยังคงพบจุดอ่อนในอาหาร:

• การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน นี่เป็นความขัดแย้งสำหรับอาหาร แต่เป็นไปได้ ผู้ที่เสี่ยงคือผู้ที่สามารถกินมันฝรั่งทอดกับชิ้นเล็กชิ้นน้อยในตอนเช้า เค้กสักชิ้น หรืออาหารมื้อใหญ่อื่นๆ ได้ คนดังกล่าวเฉพาะอาหารเช้าเท่านั้นที่สามารถเกินขีด จำกัด แคลอรี่รายวัน
• โรคอ้วน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ความดันโลหิตสูง และปัญหาอื่นๆ ที่คุกคามฟันหวาน ซึ่งจะแทนที่น้ำตาลด้วยฟรุกโตสเป็นเวลานาน
• โอกาสที่จะได้รับโรคกระเพาะ, ตับอ่อนอักเสบ, น้ำดีชะงักงันและโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่โดยพื้นฐานแล้วไม่กินอาหารหลังหกโมงเย็น แม้ว่าจะเข้านอนหลังเที่ยงคืนก็ตาม

ออกจากอาหาร

วิธี Minus 60 อ้างว่าเป็นระบบโภชนาการที่ต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่องเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้ ดังนั้นจึงไม่มีปัญหาในการออกจากมัน: หากด้วยเหตุผลบางอย่าง (การเดินทางเพื่อธุรกิจ, การเปลี่ยนแปลงตารางงาน, การตั้งครรภ์) คุณต้องการเบี่ยงเบนไปจากหลักการของอาหารคุณสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น .

สำคัญ! น้ำหนักที่ลดลงหลังจากออกจากการรับประทานอาหารจะกลับมาช้า และคุณสามารถกลับมารับประทานอาหารต่อได้ตามระบบเมื่อใดก็ได้

วิดีโอ: ข้อผิดพลาดหลักของการลดน้ำหนักในระบบลบ60