ผู้อ่าน Zozhnik ตระหนักดีถึงสิ่งเดียวที่รับประกันการลดน้ำหนักได้เกือบ 100% ของกรณี แต่ในกรณีที่มันไม่ฟุ่มเฟือยที่จะทำซ้ำรายการทั้งหมดว่าอะไรใช้ไม่ได้กับการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

1. คาร์ดิโอในขณะท้องว่าง

2. อาหารคีโตเจนิก

ตามที่เราเขียนไว้ในบทความเกี่ยวกับความสมดุลของพลังงาน ท้ายที่สุดแล้วสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่สำคัญว่าแคลอรี่จะเข้ามาในรูปแบบใด เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือไขมัน อาหารคีโตเจนิกเกี่ยวข้องกับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย (มากถึง 5-10% ในอาหารเทียบกับคำแนะนำของ WHO - 50-55%) ไม่ว่าในกรณีใด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จเท่าๆ กันกับเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตในอาหาร

3. ความถี่ในการรับประทานอาหาร

4. เวลารับประทานอาหาร

แคลอรี่จะไม่เป็นอันตรายมากขึ้นหลังเวลา 18:00 น. แต่จะเท่ากันในเวลาใดก็ได้ของวัน นอกจากนี้ ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าหากคุณรับประทานอาหารมื้อหลักก่อนนอน ว่าอาหารนั้นจะถูกดูดซึม (หรือไม่) ด้วยวิธีอื่นใดหรือในปริมาณที่ต่างออกไป เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารในมื้อกลางวัน คุณสามารถวางแผนมื้ออาหารในแบบที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด โดยไม่ต้องมองย้อนกลับไปดูนาฬิกา สิ่งสำคัญคือการรักษาสมดุลของแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการ

5. การบริโภคน้ำตาล

ใช่น้ำตาลมีแคลอรี่สูง (400 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) แต่ก็เหมือนกับลาซานญ่าที่มีไขมันและในถั่วมากกว่า เนย. ในแง่ของการลดน้ำหนัก น้ำตาลเป็นแหล่งแคลอรี่มากพอๆ กับแหล่งอื่นๆ ไม่จำเป็นต้องทำลายมันและกำจัดทุกกรัมสุดท้ายออกไป คุณสามารถกินน้ำตาลต่อไปและลดน้ำหนักได้ (นี่คือตัวอย่างการศึกษา)

6. ดัชนีน้ำตาล

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดเลย มูลค่าของมันก็เกินจริงอย่างมาก หากคุณบริโภคโปรตีนและแคลอรี่ตามปริมาณที่คุณต้องการโดยทั่วไป ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดอาหารจะไม่สร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนในอัตราการลดน้ำหนัก (ศึกษา)

7. อินซูลิน

อินซูลินยังมีบทบาทในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย แต่มันเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งในวงออเคสตราของฮอร์โมนในร่างกายของคุณ และคุณสามารถลดน้ำหนักโดยทั่วไปได้ด้วยระดับอินซูลินที่หลากหลายมาก (การวิจัย) คำกล่าวที่ว่า ระดับสูงอินซูลินทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันมากขึ้นโดยไม่คำนึงถึงแคลอรี่ที่บริโภค (หรือคุณสามารถกินไขมันได้มากเท่าที่คุณต้องการเพราะมันไม่ส่งผลต่อระดับอินซูลิน) เป็นนิยายวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์

8. คาร์ดิโอ

คาร์ดิโอก็เหมือนกับเครื่องปรับอากาศในรถยนต์ การมีไว้ก็ดีโดยเฉพาะเวลาที่อากาศร้อน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมีเพื่อไปยังที่ที่คุณต้องการ คุณสามารถลดน้ำหนัก (และไขมันในร่างกาย) ได้ด้วยการขาดดุลแคลอรี่และไม่ต้องออกกำลังกายเลย หรือด้วยการฝึกความแข็งแกร่งและไม่ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น รวมถึงคาร์ดิโอด้วย สิ่งสำคัญคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ (และกิน) ไม่ใช่ว่าคุณใช้ไปเท่าไร

9. พี

มีสิ่งในภาษาอังกฤษว่า "Eating Clean" - สิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดในรัสเซียคือ "PP" ( โภชนาการที่เหมาะสม). เป็นชุดกฎเกณฑ์การบริโภคอาหารที่ไม่ใช่ทางวิทยาศาสตร์ที่สืบทอดมาเป็นความรู้อันศักดิ์สิทธิ์ พื้นฐานของ PP คือการกำจัดอาหารที่ "ไม่ดี" และรับประทานอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" เท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรับประทานได้อย่างเคร่งครัดภายใน PP แต่ถ้าคุณกินมากกว่าแคลอรี่ปกติ น้ำหนักก็จะยังคงเพิ่มขึ้น แม้ว่าจะเฉพาะในอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" เท่านั้นก็ตาม

10. อาหารไขมันต่ำ

การไม่มีไขมันในอาหารไม่ได้ช่วยให้คุณกักเก็บไขมันในร่างกายได้ หากคุณได้รับแคลอรี่เกิน ร่างกายจะเก็บพลังงานส่วนเกินไว้ในรูปของไขมัน (นี่คือรูปแบบการเก็บพลังงานส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพที่สุด) ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทั้งจากอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงมาก (คีโตเดียวกัน) และในปริมาณต่ำ (การวิจัย)

11. คอร์ติซอล

คอร์ติซอลได้รับฉายาว่าฮอร์โมน "ไม่ดี" (แต่ไม่มีฮอร์โมนที่ไม่จำเป็นหรือ "ไม่ดี" อย่างที่คุณเข้าใจ) คอร์ติซอลไม่ได้หยุดการเผาผลาญไขมันเนื่องจากการขาดแคลอรี่ และไม่ได้ทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นหากไม่มีแคลอรี่ส่วนเกิน

12. ฟรุคโตส

ไม่มีอะไรผิดปกติกับฟรุกโตส ฟรุคโตสจะไม่ทำให้ใครอ้วนโดยฉับพลัน ไม่ใช่สาเหตุของโรคเบาหวานหรือโรคระบบทางเดินอาหาร ฟรุคโตส (เช่นเดียวกับแหล่งแคลอรี่อื่นๆ) จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคมากเกินไป เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือโปรตีนอื่นๆ

13. แอลกอฮอล์

ความคิดที่ว่าแอลกอฮอล์ถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและสะสมอยู่ในถัง แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ผิด แต่นี่คือสิ่งที่แอลกอฮอล์ทำ: ในขณะที่ร่างกายกำลังเผาผลาญ ( ก - ดูบทความเกี่ยวกับ Zozhnik) มันไม่เผาผลาญไขมันในเวลานี้ซึ่งสามารถเผาผลาญได้หากไม่มีแอลกอฮอล์ในตัวคุณ (ศึกษา) และนั่นคือวิธีที่แอลกอฮอล์ป้องกันการเผาผลาญไขมัน เช่นเดียวกับแหล่งแคลอรี่อื่นๆ แคลอรี่ในแอลกอฮอล์ก็ควรพิจารณาเช่นกัน แม้ว่าจะไม่มีโปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรตก็ตาม (เว้นแต่จะเป็นค็อกเทลที่มีน้ำตาล)

14. อาหารเผาผลาญไขมัน

รายการอาหาร "เผาผลาญไขมัน" กำลังเผยแพร่บนอินเทอร์เน็ต (โดยเฉพาะในภาษาอังกฤษ) รายการไร้สาระเหล่านี้เต็มไปด้วยคำแนะนำไร้ประโยชน์ที่บอกว่าให้เติมอบเชยลงในโยเกิร์ตเพื่อช่วย “ทำให้ท้องแบน” หรือ “บลูเบอร์รี่ป้องกันเซลล์ไขมัน” บทความดังกล่าวเหมาะสำหรับหมวด "อารมณ์ขัน" เท่านั้น อาหารเผาผลาญไขมันไม่มีอยู่จริงและก็ไม่มีเช่นกัน

15. ผลไม้

อาหารบางชนิดแนะนำให้จำกัดการบริโภคผลไม้ (หรืองดผลไม้ทั้งหมด) โดยอาศัยข้อเท็จจริงที่ว่า "แคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากน้ำตาล" ในขณะเดียวกัน ผลไม้สดทุกชนิดมีน้อยกว่า 100 กิโลแคลอรี / 100 และมีน้ำตาลในปริมาณค่อนข้างน้อย น้ำหนักของผลไม้ส่วนใหญ่เป็นน้ำ ใยอาหาร ซึ่งค่อนข้างช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก ใช่ และการแยกแยะแคลอรี่ด้วยผลไม้เป็นเรื่องยากมาก

16. ผลิตภัณฑ์นม

มีตำนานที่ได้รับการยอมรับอย่างดีราวกับว่า "จาก "นม" - มันเติมเต็ม" (อันที่จริง -) ที่จริงแล้ว การศึกษาส่วนใหญ่พิสูจน์อีกครั้งว่าอาหารบางชนิดไม่ทำให้คุณอ้วน (และไม่ลดน้ำหนัก) รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมด้วย การศึกษาพบว่า "นม" มีผลเป็นกลางต่อน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์จากนมไม่ได้ช่วยอะไร แต่จะไม่ขัดขวางคุณจากการลดน้ำหนัก (หรือเพิ่ม) เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ เพราะมีอะไรเหรอ? ถูกต้องเฉพาะในกรณีที่คุณกินมากกว่าปกติของแคลอรี่หรือน้อยกว่า

17. อาหารเช้า

การไม่รับประทานอาหารเช้าไม่ได้เพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้ลดลงเช่นกัน ถ้าคุณไม่ชอบอาหารเช้า/ชอบข้ามไป ก็แล้วแต่คุณ สำหรับน้ำหนัก ไม่สำคัญว่าคุณบริโภคแคลอรี่เมื่อใดและอย่างไร หากคุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้ว อย่าทำลายนิสัยของคุณเพราะความโง่เขลาที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากตำนานทางวิทยาศาสตร์

18. การอดอาหารเป็นระยะ

20. การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

ในฐานะหัวหน้า FPA มิทรี คาลาชนิคอฟ ตั้งข้อสังเกตอย่างถูกต้องว่า การออกกำลังกายทุกครั้งมีการเผาผลาญไขมัน ไม่มีการออกกำลังกายแบบ "เพิ่มไขมัน" แม้แต่ครั้งเดียว นอกจากนี้ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบระดมพลเสมอไป กรดไขมันนำไปสู่การเผาผลาญไขมันได้จริง (ศึกษา) ตามปกติแล้ว ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสมดุลของแคลอรี่ ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีในการออกกำลังกายได้มากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งต้องการพลังงานทดแทนมากขึ้น รวมถึงจากไขมันใต้ผิวหนังด้วย

21.แยกอาหาร

มีความเชื่อกันว่าเพื่อการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นคุณต้องหลีกเลี่ยงการกินไขมันและคาร์โบไฮเดรตร่วมกัน สิ่งนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เช่นกัน หากคุณสนใจรายละเอียดของตำนานนี้ โปรดอ่านบทความ ""

ปัญหาโรคอ้วนได้รับความนิยมสูงสุดมานานหลายทศวรรษ มีอาหารใหม่ๆ ปรากฏเกือบทุกสัปดาห์ และเป็นหนึ่งในความปรารถนายอดนิยมที่สุด ปีใหม่, ลดน้ำหนัก. แต่คุณรู้อะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจริงๆ? นี่คือข้อเท็จจริงการลดน้ำหนักที่น่าทึ่ง 20 ข้อที่คุณอยากรู้

1. ในดูไบ พวกเขามีแรงจูงใจที่น่าสนใจในการลดน้ำหนัก

เราทุกคนต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก สำหรับคนส่วนใหญ่ แค่จินตนาการว่าผอมก็พอแล้ว อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ ต้องการรางวัลที่สำคัญกว่านี้ ตัวอย่างเช่น ผู้ชายของคุณอาจสัญญากับคุณว่าจะไปเที่ยวที่ไหนสักแห่งในช่วงวันหยุดถ้าคุณลดน้ำหนักได้ในระดับหนึ่ง ดูไบมีแรงจูงใจที่น่าสนใจที่ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ มีการแข่งขันลดน้ำหนักระดับชาติที่เรียกว่า "Your Child in Gold" ทุกๆ กิโลกรัมที่เด็กคนหนึ่งลดลง ครอบครัวของเขาจะได้รับรางวัลเป็นทองคำหนึ่งกรัม อัศจรรย์. ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ย้ายไปดูไบ คุณจะไม่เพียงสูญเสียปอนด์พิเศษ แต่ยังรวยอีกด้วย

2. นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับไขมันที่คุณเผาผลาญ

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าไขมันทั้งหมดไปอยู่ที่ไหน? ฉันสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขา? นี้เป็นอย่างมาก สนใจสอบถามซึ่งน้อยคนนักจะถาม คำตอบนั้นน่าสนใจยิ่งขึ้น ไขมันส่วนใหญ่ที่คุณสูญเสียไปซึ่งประมาณ 85% จะถูกแปลงเป็น คาร์บอนไดออกไซด์ที่คุณหายใจออก ดังนั้น ครั้งถัดไปที่คุณลดน้ำหนัก จำไว้ว่าคาร์บอนไดออกไซด์ที่คุณหายใจออกนั้นส่วนหนึ่งเป็นไขมันของคุณเอง

3. โคเคนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ไม่ เราไม่สนับสนุนการใช้ยาในทางใดทางหนึ่ง แต่เป็นเวลานานที่ยาตัวนี้ได้รับการประกาศให้เป็นยาวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก โดยธรรมชาติแล้ว นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ค่อนข้างประมาท และเราหวังว่าจะไม่มีใครแทนที่อาหารด้วยโคเคน นอกจากนี้ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ใช่ โคเคนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ได้ระงับความอยากอาหารของคุณ แต่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ทำให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก แต่นี่เป็นวิธีการที่ไม่ดีและไม่ดีต่อสุขภาพมากและเราก็ต่อต้านมันอย่างแน่นอน

4. การไปร้านค้าในขณะท้องว่างทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เราทุกคนรู้ว่ามันเป็นอย่างไร เรากำลังรวบรวมรายการอาหารที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ โดยไม่ต้องมี ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย. ยอดเยี่ยม! มีเพียงผัก ผลไม้ ธัญพืช และพืชตระกูลถั่วเท่านั้น มหัศจรรย์. เราจะมีสุขภาพแข็งแรง แต่แล้วเราก็ทำผิดพลาดในการซื้อของชำในขณะท้องว่างและสุดท้ายก็เลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะว่ารายการของชำที่เต็มไปด้วยมะนาวทำให้เราหิว!

5 Elvis Presley เป็นคนอดอาหาร

เมื่อคุณเป็นดาราที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในเพลงร็อกแอนด์โรลและเป็นตำนานที่แสดงให้กับคนดังอย่างแฟรงก์ ซินาตร้าในลาสเวกัส คุณต้องมั่นใจในรูปลักษณ์ของตัวเอง โดยธรรมชาติแล้วเมื่อเราอายุมากขึ้น การดูแลให้สวยงามอยู่เสมอ รูปร่างไม่ง่ายเลย เอลวิสซึ่งมีข่าวลือว่าชอบแฮมเบอร์เกอร์ก็ไม่มีข้อยกเว้น เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เขาจึงทานอาหารโปรแกรมที่เรียกว่า Sleeping Beauty Diet ตามการควบคุมอาหารนี้คุณควรนอนเป็นเวลาหลายวัน (ใช่ จริงจัง) จับอะไร? ใช่ค่ะ คนหลับไม่กิน

6. การสูบบุหรี่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

หากโคเคนกระตุ้นการเผาผลาญจึงช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ (เราไม่แนะนำวิธีนี้) แล้วบุหรี่ล่ะ? จริงไหมถ้าคุณยายบอกว่าช่วยเธอลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์? หรือเป็นเพียงนิทานของภรรยาเก่า? มีความจริงบางอย่างที่นี่ ย้อนกลับไปในทศวรรษที่ 1920 บุหรี่ได้รับการขนานนามว่าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม ในความเป็นจริงมีแบรนด์หนึ่งที่ไปไกลถึงขนาดอวดอ้างอย่างภาคภูมิใจว่าสิ่งที่คุณต้องทำคือจุดบุหรี่และคุณจะไม่คิดถึงขนมหวานเลย กล่าวอีกนัยหนึ่ง บุหรี่สามารถทดแทนขนมที่ทำให้เราอ้วนได้ ฟังดูดี แต่ไม่ว่าผู้โฆษณาจะพูดอะไรก็ตาม บุหรี่ก่อให้เกิดปัญหาทุกประเภทที่ไม่อาจจินตนาการได้...

7. ลอร์ด ไบรอน เป็นผู้คิดค้นอาหารตามแฟชั่น

ลอร์ดไบรอน. คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเขาบ้างไหม? เขาเป็นกวีชาวอังกฤษในยุคโรแมนติกในศตวรรษที่ 18 ผู้เขียนบทกวีที่สวยงามเช่น "เธอเดินในรัศมีภาพของเธอ" เขาเสียชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อย แต่มรดกของเขายังคงอยู่ ไบรอนเป็นหนึ่งในกวีที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล เขายังไร้ประโยชน์อย่างปฏิเสธไม่ได้และทำทุกอย่างเพื่อให้หน้าซีดและผอม และเมื่อเราพูดแบบนี้ เราหมายถึงการกินมันฝรั่งโรยน้ำส้มสายชูและอาหารแปลกๆ ทุกประเภท การรับประทานอาหารที่แปลกประหลาดของเขากลายเป็นกระแสนิยมและเป็นที่รู้จักในชื่ออาหารไบรอน คุณอยากลองเหมือนกันไหม?

8. การอดนอนช่วยลดโอกาสลดน้ำหนักได้

“ช่วงนี้ฉันกินน้อยมากและน้ำหนักก็ยังไม่ลดลงเลย จริงๆ แล้ว ฉันคิดว่าตัวเองทำประตูได้มากกว่านั้นอีก! ฉันก็นอนไม่หลับเหมือนกัน” เคยได้ยินเรื่องนี้จากเพื่อนบ้างไหม? การอดนอนเป็นอันตรายต่อเราหากเราต้องการลดน้ำหนักเพราะมันขัดขวางเรา ความสมดุลของฮอร์โมน. การผลิตเลปตินลดลง ในขณะที่ฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิวผลิตได้มากกว่ามาก หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอและต้องการลดน้ำหนัก มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและราคาถูกวิธีหนึ่งคือ นอนหลับให้มากขึ้น!

9. การดูทีวีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ในระดับหนึ่ง. ขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร หากคุณต้องการเผาผลาญ 64 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ดูทีวีสิ!

10. ยาลดน้ำหนักมีข้อเสียอย่างมาก

สำหรับผู้หญิงบางคน ยาลดความอ้วนดูเหมือนจอกศักดิ์สิทธิ์ ซึ่งเป็นยาลดน้ำหนักที่พวกเธอรอคอยมาตลอดชีวิต ไม่มีอะไรได้ผล และไม่มีอะไรที่ฟังดูง่ายเหมือนการกินยาสักสองสามเม็ดแล้วรอให้อะไรเกิดขึ้น อัศจรรย์. แต่ยาลดความอ้วนส่วนใหญ่ไม่ได้ช่วยคุณในทางใดทางหนึ่ง ขั้นแรก คุณจะลดน้ำหนัก ในกรณีส่วนใหญ่เป็นการชั่วคราว ประการที่สอง ยาเหล่านี้มีปัญหา ผลข้างเคียงเช่นภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน สุจริต? ดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขา ให้ใส่ใจกับกฎพื้นฐาน 4 ข้อในการลดน้ำหนักแทน:

1) กินผักและผลไม้ให้มาก

2) บริโภคคาร์โบไฮเดรตในรูปของเส้นใยและเมล็ดธัญพืช

3) กินโปรตีนที่มีประโยชน์มากมาย

4) หลีกเลี่ยงไขมันชนิดไม่ดี

11. ยิ่งมีน้ำหนักมาก พลังงานก็ยิ่งน้อยลง

คนที่มีน้ำหนักเกินจะมีพลังงานน้อยกว่าคนที่ผอมเพรียว เหล่านี้เป็นตัวเลขทั้งหมด แม้กระทั่งผู้ที่มีน้ำหนักที่ไม่ต้องการก็ตาม มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังเรื่องนี้ และการควบคุมน้ำหนักนั้นต้องอาศัยพลังงานจากคุณ ยิ่งน้ำหนักมาก ร่างกายก็จะต้องใช้พลังงานในการขับเคลื่อนมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณจะได้รับพลังงานมากขึ้น คุณยังรู้สึกว่าร่างกายของคุณสามารถใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

12. ข้อเท็จจริงที่น่าสงสัยเกี่ยวกับโซดา

จากการศึกษาพบว่าคนที่มีน้ำอัดลมที่บ้านมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่มีน้ำอัดลมมาก ออก? ยอมแพ้โซดา

13. เรากินน้อยลงเมื่ออยู่คนเดียว

ต้องการลดน้ำหนัก? แล้วกินคนเดียว.. การศึกษาพบว่าเรามักจะทานอาหารมากขึ้นเมื่ออยู่ในกลุ่ม อีก 35% แม้ว่าไม่มีเหตุผลที่เป็นเช่นนี้ แต่เราคิดว่ามันเป็นเพราะแรงกดดันจากคนรอบข้าง (ใครจะอยากอยู่คนเดียวกับอาหารมื้อใหญ่ล่ะ) หรือเพราะเราสนุกกับตัวเองมากจนเราไม่สามารถหยุดกินได้ หรืออาจเป็นเพราะว่าเราเสียสมาธิและกินอาหารมากกว่าที่เราตั้งใจไว้

14.หน้าอกมีไขมัน

คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมหน้าอกจึงนุ่มและเต่งตึง? ในด้านโครงสร้างและความรู้สึกไม่เหมือนกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย นั่นก็มาก เหตุผลง่ายๆ. หน้าอกส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมัน ใครจะคิด..

15. ผู้อดอาหารส่วนใหญ่กลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

คุณกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? ยินดีด้วย เรามีข่าวร้าย ผู้อดอาหารส่วนใหญ่จะเสียเวลา ในความเป็นจริง เกือบ 97% ของผู้หญิงที่อดอาหารสามารถกลับมามีน้ำหนักที่ลดลงได้อีกครั้ง มากกว่าเดิมไม่กี่กิโลกรัมด้วยซ้ำ ข่าวดีเพียงอย่างเดียวคือต้องใช้เวลาสามปีในการได้รับทุกสิ่งที่เราสูญเสียไป

ในการลดน้ำหนักทุกวิธีก็ดี และสาวๆ ก็ยินดีใช้วิธีที่มีอยู่ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ แน่นอนว่าพวกเขาจะสนใจที่จะรู้ข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับการลดน้ำหนักซึ่งอาจมีเคล็ดลับที่มีประโยชน์มาก

ความสนใจของคุณได้รับ 15 ข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

1. การกระโดดเชือกมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งกลางแจ้ง

การกระโดดเพียง 15 นาทีจะแทนที่คุณด้วยกรีฑาหนึ่งชั่วโมง

2. สุขภาพฟันที่ไม่ดีส่งผลต่อน้ำหนักตัว

เมื่อพื้นผิวเคี้ยวและเคลือบฟันสึกหรอมากเกินไป กระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญในร่างกายจะถูกรบกวน ซึ่งเกิดจากการเคี้ยวอาหารไม่ดี เป็นผลให้บุคคลเริ่มฟื้นตัว

3. ถั่วไพน์เป็นของว่างที่ดีที่สุด

พวกเขาเป็นผู้จัดหา อิทธิพลเชิงบวกไปจนถึงการผลิตฮอร์โมนชนิดพิเศษที่แจ้งให้ร่างกายทราบอย่างรวดเร็ว

4. สัตว์เลี้ยงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

หากคุณมีสุนัข คุณจะต้องใช้พลังงานในการเดินเพิ่มขึ้น 40% นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งยังช่วยเพิ่มการใช้พลังงานอีกด้วย

5. ของหวานสามารถบริโภคได้ระหว่างมื้ออาหาร

ขนมหวาน ช็อคโกแลต หรือผลไม้ต่างๆ ควรทำหน้าที่เป็นรางวัล และควรรับรู้สิ่งเหล่านี้ ไม่มีความลับที่หลายคนกินปัญหาด้วยความช่วยเหลือของขนมหวาน ใน ปัญหานี้สิ่งสำคัญคือการกลั่นกรองรวมถึงขนมหวานที่ดีต่อสุขภาพ เน้นการอบ PP และลูกอมผลไม้แห้งแบบโฮมเมด

6. การขาดแคลเซียมทำให้เกิดความอยากอาหาร

นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีแคลเซียมสูงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่า

7. การรับประทานอาหารระยะยาวส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก

พวกเขานำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเข้าสู่สภาวะความเครียดโดยพยายามสะสมสารอาหารให้ได้มากที่สุดจึงหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร เป็นผลให้คนเริ่มฟื้นตัวแม้กระทั่งจากสลัดผักสด

8. ต้องพิจารณาแคลอรี่เหลวด้วย

ผู้หญิงบางคนที่กำลังควบคุมอาหารลืมใส่ชา น้ำผลไม้ กาแฟลาเต้ และเครื่องดื่มแคลอรี่สูงอื่นๆ ในการนับแคลอรี่

9. ควรรับประทานของหวานเวลา 17.00 น

นักโภชนาการบางคนโต้แย้งว่าจำเป็นต้องกินอาหารที่มีน้ำตาลในเวลาที่มีการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งมีผลโดยตรงต่อการย่อยอาหาร และครั้งนี้เป็นเวลา 17.00 น. ดังนั้นของหวานทั้งหมดที่กินในช่วงเวลานี้จึงปลอดภัยต่อรูปร่างมากที่สุด

10. พืชตระกูลถั่วช่วยขจัดความยากลำบากในการรับประทานอาหาร

พืชตระกูลถั่วเพียงหนึ่งหน่วยบริโภคในหนึ่งวันสามารถลดอาการหิวที่มาพร้อมกับอาหารบางชนิดได้

11. ออกกำลังกายกลางอากาศบริสุทธิ์เพียง 10 นาทีทุกวัน ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 300 แคลอรี่

และการออกกำลังกายเช่นนี้ก็เป็นการป้องกันมะเร็งได้ดีที่สุด

12. น้ำหนักเกินและพันธุกรรมไม่เชื่อมโยงกัน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความบกพร่องทางพันธุกรรมไม่มีผลต่อการมีน้ำหนักเกิน กรณีของโรคอ้วนมากกว่า 50% เกิดจากการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ

13. การฝึกแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งมีประโยชน์ร่วมกัน

เป็นการดีกว่าที่จะรวมการฝึกอบรมสองประเภทเข้าด้วยกันเนื่องจากจะช่วยเสริมซึ่งกันและกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ยิ่ง มวลกล้ามเนื้อเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่เผาผลาญในช่วงพักก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

14.ขั้นตอนการอาบน้ำไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

หลังจากทั้งคู่น้ำหนักจะลดลง แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเอาของเหลวออกจากร่างกายเท่านั้น

15. การลดน้ำหนักเฉพาะที่เป็นไปไม่ได้

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในที่เดียวเช่นในช่องท้องหรือก้น เมื่อทำการแสดงคอมเพล็กซ์พิเศษที่มุ่งเป้าไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายก็เป็นไปได้ที่จะเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัวในขณะที่ไขมันจะถูกเผาผลาญทั่วร่างกาย

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของการลดน้ำหนักและคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้อย่างแน่นอน!

45% ของผู้ที่ลดน้ำหนักมีน้ำหนักน้อยเกินไปแล้ว

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม คนน้ำหนักเกินและผอมมักรับประทานอาหารเท่าๆ กัน

มีผู้หญิงเพียง 5% เท่านั้นที่มีตัวเลขตรงกับตัวอย่างนิตยสารโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

ผู้หญิงมีแนวโน้มไม่พอใจกับร่างกายมากกว่าผู้ชายถึง 10 เท่า ความไม่พอใจนี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิง 90% 89% ต้องการลดน้ำหนัก 80% ทานอาหารได้แล้วเมื่ออายุ 18 ปี

ธรรมชาติกับ

เมื่อรับประทานอาหารแบบเดียวกัน ผู้ชายจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้หญิงถึงสองเท่า อย่างไรก็ตามตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นช้ากว่า เหตุผลก็คือฮอร์โมนมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญของสตรี เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร และเมื่อผู้หญิงเริ่มอดอาหาร ปริมาณสำรองในร่างกายก็จะเปิดขึ้นและไขมันก็สะสมไว้

รับประทานอาหารท่ามกลางแสงจ้า

นักวิจัยด้านโภชนาการชาวเยอรมันกลุ่มหนึ่งซึ่งกำลังศึกษาความเป็นไปได้ที่จะเกิดอันตรายจากการทานอาหารมื้อดึก ได้ข้อสรุปที่น่าประหลาดใจ ความจริงก็คือปริมาณอาหารที่กินนั้นได้รับอิทธิพลจากแสงธรรมดา ทไวไลท์ไม่เพียงซ่อนดวงตาที่เหนื่อยล้าและรอยย่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขนาดของส่วนด้วย และเมื่อผ่อนคลายแล้ว คุณสามารถกินได้มากกว่าที่เรายอมให้ตัวเองปกติ

กระโดดควบ! ลงด้วยไขมัน!

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การกระโดดเชือกอย่างเข้มข้น 15 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับการเต้นแอโรบิกหนึ่งชั่วโมง ในขณะเดียวกัน สะโพกและบั้นท้ายของคุณก็มีรูปทรงที่สวยงาม หากคุณชอบยิมนาสติกแบบใช้เชือก:

• การไหลเวียนโลหิตของคุณดีขึ้น
• เพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย
• โหลดไปที่บริเวณปัญหาของผู้หญิง (กล้ามเนื้อก้นและต้นขา)
• การออกกำลังกายเป็นจังหวะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

การจีบจะเผาผลาญแคลอรี่

ผู้หญิงใช้พลังงานในการเกี้ยวพาราสีมากกว่าผู้ชาย ข้อสรุปนี้จัดทำโดยนักชีววิทยาชาวโคลอมเบียในระหว่างการศึกษาที่ดำเนินการกับผู้อยู่อาศัยใน 17 ประเทศ ผู้หญิงใช้เวลา 9.5 กิโลแคลอรีต่อนาทีขณะแต่งหน้า ในขณะที่ห้องน้ำตอนเช้าของผู้ชายที่กำลังมีความรักใช้เวลาเพียง 7.9 กิโลแคลอรีต่อนาทีจากเขา นอกจากนี้ ผู้หญิงเมื่อสบตากับคนที่ตนเลือก จะใช้เวลา 11 กิโลแคลอรีต่อนาที และผู้ชายเพียง 3 เท่านั้น แต่ผู้ชายจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเมื่อเชิญผู้หญิงออกเดท - อัตราส่วนของพลังงานที่ใช้คือ 25 ต่อ 8

คุณอ้วนขึ้นหรือเปล่า? ไปหาหมอฟัน!

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคในช่องปาก รวมถึงโรคทางทันตกรรม มีน้ำหนักเกินเร็วกว่าผู้ที่ไม่ค่อยไปหาหมอฟันถึง 2 เท่า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าอาหารเคี้ยวไม่ดีพอและกระบวนการย่อยอาหารก็ยาวขึ้น

วัยแห่งความผอม

จากสถิติพบว่าผู้หญิงอายุ 30 ถึง 45 ปีแสวงหาความช่วยเหลือจากนักโภชนาการเป็นส่วนใหญ่ เหตุผลง่ายๆ คือ ร่างกายได้มีรูปร่างที่สมบูรณ์แล้ว และปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคก็ไม่ได้ลดลง

หากคุณต้องการจริงๆ คุณก็ทำได้!

มีสถานการณ์ที่บุคคลมีความปรารถนาที่จะกินผลิตภัณฑ์บางอย่างอย่างอธิบายไม่ได้ ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเอง ความปรารถนาทั้งหมดนี้ไม่ได้ไร้เหตุผล! ตัวอย่างเช่น ความอยากมะนาวพูดถึง ปัญหาที่เป็นไปได้กับ ถุงน้ำดีและตับ การติดกะหล่ำปลีขาวอย่างไม่อาจระงับได้บ่งบอกถึงปัญหาในลำไส้และผู้ที่รักมะกอกควรใส่ใจกับอาการนี้ ต่อมไทรอยด์. “ไอศกรีม” ที่ไม่เคยมีมาก่อนจะขาดแคลเซียมและกรดอะมิโน และ “ยาโบลโกะ” อาจมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้หลากหลาย

ใส่ไขมันเท่าไหร่คะ?

นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนอ้วนจะนั่งนานกว่าคนผอมโดยเฉลี่ย 2.5 ชั่วโมง การรวมตัวกันดังกล่าวทำให้ได้รับแคลอรี่เปล่าประมาณ 350 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็น 15 กิโลกรัม น้ำหนักเกิน (!).

การขาดแคลเซียมในร่างกายอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การรักอาหารไขมันต่ำจะเป็นอันตรายอะไร และข้อเท็จจริงอีก 48 ข้อเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

ปริมาณที่รับประทานในมื้อเย็นขึ้นอยู่กับแสงสว่าง
ยิ่งแสงสว่างมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น - นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันได้ข้อสรุปนี้ การขาดแสงทำให้ขนาดของอาหารบิดเบือน (ดูเหมือนเล็กกว่า) และปริมาณที่รับประทานก็ควบคุมได้ยากกว่า

กระโดดเชือก 15 นาที เท่ากับ วิ่ง 60 นาที
ตามหลักชีวกลศาสตร์ การวิ่งคือการกระโดดต่อเนื่องกันโดยมีระยะการบินที่ผ่อนคลายหลังจากการกด เมื่อทำงานกับเชือก กล้ามเนื้อบริเวณขาส่วนล่างของขาทั้งสองข้างจะหดตัวพร้อมกันและมีการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ข้อต่อไหล่ สิ่งนี้ทำให้ภาระเพิ่มขึ้นเกือบสี่เท่า

ทุกอย่างเป็นไปได้
กฎหลักของรูปร่างที่ดี: รักษาสมดุลของ KBJU (แคลอรี่, โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต) สำหรับการลดน้ำหนัก ความสมดุลจะเป็นดังนี้ โปรตีน 50% ไขมัน 30% คาร์โบไฮเดรต 20% จำนวนแคลอรี่ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกาย โภชนาการควรมีความสมดุลและหลากหลาย การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

อาหารที่ไม่มีไขมันสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้
ผลิตภัณฑ์นมประกอบด้วย วิตามิน A, D, E, Kแต่หากไม่มีไขมันก็จะไม่ดูดซึม ไขมันส่งสัญญาณให้สมองอิ่ม ถ้าไม่อยู่ในจานเราก็กินมากขึ้น เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่มีไขมันต่ำจะมีการเติมน้ำตาลและสิ่งเหล่านี้คือคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งคุณสามารถทำให้ดีขึ้นได้

น้ำหนักขึ้นอยู่กับสภาพของฟัน
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีการสึกหรอของพื้นผิวเคี้ยวอย่างรุนแรง โรคของฟันและช่องปากจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วกว่าสองเท่า สาเหตุ: อาหารไม่ย่อยและการเผาผลาญเนื่องจากการเคี้ยวอาหารไม่เพียงพอ

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะมีระบบเผาผลาญเป็นปกติ
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะใช้พลังงานมากขึ้น การเคลื่อนไหวและการหมุนแต่ละครั้งทำให้ต้องเสียแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย การศึกษาพบว่าระบบการเผาผลาญของคนที่มีน้ำหนักเกินนั้นใกล้เคียงกับการเผาผลาญของคนผอม

การเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนาน
การเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนาน เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก หากหลังจากเค้กชิ้นหนึ่ง เกล็ดแสดง +300 กรัม นี่คือน้ำ ไม่ใช่ไขมัน ในตอนเช้าน้ำหนักจะกลับมาเป็นปกติ เพื่อให้ได้มาซึ่งความจำเป็นต้องรบกวนความสมดุลของ KBJU และการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ

อโรมาเธอราพีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
มีกลิ่นหอมที่ส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมอง เช่น กลิ่นเปปเปอร์มินต์ แอปเปิ้ล และกล้วย วางขวดน้ำมันหอมระเหยไว้บนโต๊ะและหยิบขวดขึ้นมาจ่อจมูกเป็นครั้งคราวเมื่อคุณหิว เมื่อเลือกแอปเปิ้ลหรือกล้วยเป็นของว่าง ให้พยายามเคี้ยวให้ช้าที่สุดเพื่อยืดรสชาติ

ของว่างที่สมบูรณ์แบบ - ถั่วสน
นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษพบว่าถั่วไพน์มีส่วนช่วยในการผลิตโคเลซิสโตคิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณของความอิ่ม ในด้านคุณค่าทางโภชนาการเหนือกว่าผัก ผลไม้ ขนมปัง และเนื้อสัตว์ โบนัสเพิ่มเติม: ถั่วสนมีวิตามิน A, B, C, D, E, แทนนิน, ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรต

เจ้าของสุนัขจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นช้าลง
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนคำนวณว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยงเคลื่อนไหวมากขึ้น 34% ทุกวัน! การเดินพาสุนัขไปเดินเล่นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานของคุณเป็นสามเท่า

อนุญาตให้มีของหวานในอาหารได้
สำหรับคนส่วนใหญ่ ขนมหวานคือรางวัล ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึง "คว้า" ความเครียดเพียงเล็กน้อยด้วยขนมหวาน การบริโภคขนมหวานในระดับปานกลางจะไม่ส่งผลกระทบต่อรูปร่าง เลือกใช้ดาร์กช็อกโกแลตและผลไม้ โปรดจำไว้ว่าขนมอบ PP และขนมหวานผลไม้แห้งจากธรรมชาตินั้นมีแคลอรี่ไม่น้อยไปกว่าของหวานแบบดั้งเดิม อย่าเพิ่งพาไป!

การขาดแคลเซียมเพิ่มความอยากอาหาร
ผู้เชี่ยวชาญจากคณะแพทยศาสตร์ลาวาลได้ทำการศึกษา โดยแบ่งผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินออกเป็นสองกลุ่มและเสนออาหารที่แตกต่างกัน เมนูพื้นฐานของกลุ่มแรกคือผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมสูงส่วนที่สองมีปริมาณต่ำ ผลลัพธ์: เมนูที่อุดมด้วยแคลเซียมช่วยให้ลดน้ำหนักเร็วขึ้นหลายเท่า

การทานอาหารเย็นตอนดึกไม่ส่งผลต่อรูปร่าง
กฎทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักคือคุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณได้รับจากแคลอรี่ เวลามื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน การรับประทานอาหารเย็นตอนดึกไม่เพียงแต่เป็นที่ยอมรับ แต่ยังต้องระบุด้วย (ผู้ที่มีจังหวะการทำงานของร่างกายต่างกันจะมีรูปแบบการเผาผลาญที่แตกต่างกัน)

การรับประทานอาหารระยะยาวไม่ได้ผล
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้พิสูจน์แล้วว่าการอดอาหารเป็นเวลานานลดประสิทธิภาพลง หากต้องการลดน้ำหนักต่อไป คุณต้องเปลี่ยนเมนูและออกกำลังกายเป็นประจำ

ไม่มีอาหารแคลอรี่เชิงลบ
ตำนานทั่วไปคืออาหารบางชนิด (เช่น คื่นฉ่าย) ใช้เวลาในการย่อยแคลอรี่มากกว่าที่ได้รับ ผักและผลไม้บางชนิดช่วยเร่งการเผาผลาญ: หัวไชเท้า บรอกโคลี เกรฟฟรุต หน่อไม้ฝรั่ง แครอท และอื่นๆ ปริมาณแคลอรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นศูนย์ กินอาหารที่มีไขมันพวกนี้ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้!

“แคลอรี่เหลว” ในบัญชี
ผู้อดอาหารนับแคลอรี่ทุกแคลอรี่อย่างรอบคอบ โดยลืมเติมชา กาแฟ และน้ำผลไม้ ลาเต้มาตรฐานหนึ่งแก้ว 500 มล. - 256 กิโลแคลอรีสด - 180! หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ให้ดื่มน้ำพร้อมมะนาวฝานและกิ่งสะระแหน่

เวลาของหวาน – 17.00 น
Alain Delabaud นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสมั่นใจว่าสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินคือการไม่สามารถ "ฟัง" ร่างกายได้ ฮอร์โมนผลิตขึ้นตาม "ตาราง" ประจำวัน จุดสูงสุดของการสังเคราะห์คอร์ติซอลซึ่งเกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารคือในตอนเช้า ดังนั้นอแลงจึงแนะนำให้กินไขมันมากขึ้นเป็นอาหารเช้า

คาร์โบไฮเดรตเร็วจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นในตอนเย็น - กรดอะมิโนทริปโตเฟนจะถูกส่งไปยังสมองและส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยป้องกันอาหารสลายก่อนเข้านอน เดลาโบ พูดว่า: เวลาที่ดีที่สุดสำหรับของหวาน: 16.00 - 17.00 น.

ลดน้ำหนักในฤดูหนาวง่ายกว่า
ในฤดูหนาวหลายคนจะดีขึ้น เหตุผล: กิจกรรมการเคลื่อนไหวลดลง ไม่ใช่การชะลอตัวของการเผาผลาญ (อีกตำนานทั่วไป!) ในอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ อัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น (เพื่อสร้างความร้อน) และแคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น

ผู้ชายลดน้ำหนักเร็วขึ้น
นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ชายลดน้ำหนักได้เร็วกว่าสองเท่า เหตุผล: ฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์มีส่วนร่วมในการควบคุมการเผาผลาญของสตรี เมื่อเขาได้รับแคลอรี่น้อยลง ผลิตภัณฑ์ที่เข้ามาจะถูกเก็บไว้สำรองและเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง

การอดนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการเผาผลาญและกลไกของความหิว/อิ่ม การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การขาด ผลลัพธ์: ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ