เราขอนำเสนอ 9 วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ค้นหาว่าวันอดอาหารให้อะไรรวมถึงกฎทั่วไปที่ควรปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ!

วันถือศีลอดสำหรับการลดน้ำหนัก- วิธีการรักษาที่ดีเมื่อมีกำลังใจไม่เพียงพอในการรับประทานอาหาร การลดน้ำหนักจะไม่เร็วเท่า แต่เมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม น้ำหนักจะไม่กลับมาอีก สิ่งสำคัญคือต้องยกเลิกการโหลดผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ จากนั้นร่างกายจะมีความเครียดน้อยลง

วันถือศีลอดคืออะไร

วันถือศีลอดช่วยให้สูญเสียบ้าง น้ำหนักเกิน. พวกเขายังมีประโยชน์อื่นๆ:

• ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษที่เป็นอันตราย, ตะกรัน;
• ปรับปรุงการย่อยอาหารให้พักผ่อนและรู้สึกเบาเนื่องจากการทำความสะอาดลำไส้
• การทำให้สมดุลของกรดเบสเป็นมาตรฐาน
• บางครั้งน้ำหนักไม่เคลื่อนไหว (ผลของที่ราบสูง) ซึ่งในกรณีนี้การอดอาหารจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมัน

กฎทั่วไปสำหรับการถือศีลอด

• คุณสามารถจัดเรียงขนถ่ายได้ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์. ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดที่จะไม่มีปัญหากับร่างกาย วันนี้ต้องวางแผนล่วงหน้าเพื่อเตรียมจิตใจ
• เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดให้กับร่างกายคุณสามารถจัดเตรียม: ใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับวันถือศีลอดก่อน 16.00 น. ในวันถัดมาหลัง 14.00 น. 12.00 น. เป็นต้นไป จนกว่าจะหมดวัน
• อย่าใช้แรงงานทางกายภาพในวันนี้ร่างกายอ่อนแอลงแล้ว
• ดื่มน้ำให้เพียงพอในวันที่ขนถ่าย. อย่าใช้เครื่องเทศและเกลือ แม้แต่ซอสถั่วเหลือง เกลือคงความชุ่มชื้นในร่างกาย ในวันที่ขนถ่ายจำเป็นต้องกำจัดของเหลวจำนวนมากพร้อมกับสารอันตรายออกไป
• ก่อนวันขนถ่ายอาหารเย็นควรจะเบา คุณสามารถแทนที่ด้วย kefir สลัดผลไม้หรือผัก

การทำความสะอาดร่างกายหลังวันหยุดและงานเลี้ยงจะเป็นประโยชน์หลังจากกินมากเกินไป

ภาพรวมของวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถเลือกวันที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุดได้ตั้งแต่วันที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพหลายวันในการขนถ่าย หากคุณนำอาหารโปรดออกจากร่างกาย ร่างกายจะมีความเครียดน้อยลง

วันคีเฟอร์

ในระหว่างวันแนะนำให้ดื่ม kefir 1-2 แก้วทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง ทุกครึ่งชั่วโมงก่อนดื่มนมหมัก คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หากต้องการกระจายอาหาร คุณสามารถสับผักใบเขียวเล็กน้อยแล้วเติม kefir หนึ่งแก้ว ถ้ากินด้วยช้อนแล้วไม่ดื่ม ร่างกายจะถือว่าเป็นมื้อที่อิ่มและอิ่มเร็วขึ้น เพื่อการทำความสะอาดที่ดีขึ้น คุณสามารถเทรำหรือไฟเบอร์หนึ่งช้อนกับแก้ว kefir

เวอร์ชันเบาอาจรวมถึงผัก ผลไม้ หรือเบอร์รี่หนึ่งประเภท เนื้อสัตว์ก็เหมาะสมเช่นกัน - เนื้อไก่หรือกระต่าย

ขนข้าวโอ๊ต

ซีเรียลนี้ทำหน้าที่เหมือนแปรงทำความสะอาดสารอันตรายทั้งหมดออกจากร่างกาย มันค่อนข้างน่าพอใจไม่ทิ้งความรู้สึกหิว จำเป็นต้องปรุงข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว (ไม่ใช่ข้าวโอ๊ต แต่ทั้งหมด) ในน้ำโดยไม่ใส่เกลือและน้ำตาล โจ๊กพร้อมควรแบ่งออกเป็น 5 ส่วนและกินในหนึ่งวัน

คุณสามารถปรุงด้วยผลไม้แห้งซึ่งจะช่วยขจัดรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ แต่ปริมาณแคลอรี่จะสูงขึ้น คุณสามารถทานของว่างที่มีผลไม้ครึ่งหนึ่งในทุกมื้อ

แตงกวา

คุณสามารถกินแตงกวาได้มากถึง 3 กิโลกรัมต่อวัน ผักเหล่านี้มีแคลอรีต่ำมาก ขอแนะนำให้จัดเตรียมการขนถ่ายดังกล่าวขณะอยู่ที่บ้าน พวกเขามีน้ำจำนวนมากในองค์ประกอบซึ่งก่อให้เกิดการปัสสาวะเพิ่มขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่ ยาเหล่านี้ยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอีกด้วย

ถ้ากินแต่แตงกวาระหว่างวันลำบากก็เพิ่ม 1-2 ไข่ต้ม. คุณสามารถเปลี่ยนวันได้หากคุณทำสลัดแตงกวาและสมุนไพร

วันโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนอิ่มตัวร่างกายได้ดีและถูกย่อยอย่างช้าๆ โปรตีนโหลดไตและสามารถตั้งรกรากในไตได้ ดังนั้นในวันนั้นคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อล้างมัน

ขนถ่ายบนเนื้อ:ต่อวันคุณสามารถกินเนื้อไก่ต้มขาว 1 กิโลกรัมโดยไม่มีผิวหนังและเกลือ ปริมาณนี้ควรแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ

แทนไก่คุณสามารถนำปลาที่มีไขมันต่ำและต้มโดยไม่ใส่เกลือ ห้ามใช้น้ำมัน

บนชีสกระท่อม:ทำชีสกระท่อม 600 กรัมและครีมเปรี้ยวปราศจากไขมัน 100 กรัม แบ่งเป็น 5 ส่วน ทานได้ตลอดวัน

วันแอปเปิ้ล

ถ้าคุณกินแต่แอปเปิ้ล คุณสามารถกินได้ถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน พวกเขาจะกินดิบหรืออบ คุณสามารถรวมตัวเลือกเหล่านี้ได้ สำหรับปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ขอแนะนำให้ใช้แอปเปิ้ลอบ วัตถุดิบสามารถเพิ่มความเป็นกรดและทิ้งความรู้สึกไม่พึงประสงค์

สามารถใช้ร่วมกับคอทเทจชีส kefir แครอท ในกรณีนี้คุณต้องมีผลไม้หนึ่งกิโลกรัม แครอทหรือคอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัมก็เพียงพอแล้วคุณสามารถมี kefir ได้หนึ่งลิตร

ขนขึ้นข้าวตามวิธีของ Elena Malysheva

ผู้นำเสนอทีวีมีตัวเลือกมากมายสำหรับการถือศีลอด หนึ่งในสิ่งที่ได้รับความนิยมคือข้าวเกรียบ วิธีปรุง: แช่ข้าวกล้อง 400 กรัมในน้ำ 500 มล. เป็นเวลาหลายชั่วโมง หลังจากนั้นปรุงอาหารจนสุกครึ่ง กินอาหารหลายมื้อตลอดทั้งวัน จำเป็นต้องดื่มน้ำชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลยาต้มสมุนไพร

ความอดอยาก

การอดอาหารมีสองประเภท: ปกติและแบบแห้ง ภายใต้สภาวะปกติ คุณสามารถดื่มน้ำได้ไม่จำกัดจำนวน คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว น้ำผลไม้หนึ่งผลก็เพียงพอสำหรับน้ำหนึ่งลิตร

ด้วยการอดอาหารแห้งคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้ นี่เป็นการขนถ่ายที่ยากมากซึ่งอนุญาตสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น ในตอนเย็นก่อนขนถ่ายแห้ง แนะนำให้เปลี่ยนอาหารเย็นด้วยน้ำ

ขนถ่ายนม

เตรียมเครื่องดื่มดังนี้: ในนมหนึ่งลิตรให้ชงชาใบสองช้อนโต๊ะ คุณสามารถดื่มมิลค์วีดได้ 1-1.5 ลิตรต่อวัน นี่เป็นเครื่องดื่มขับปัสสาวะ คุณจึงควรดื่มขณะอยู่ที่บ้าน อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำธรรมดา

เครื่องดื่มค่อนข้างน่าพอใจทำให้รู้สึกหิวน้อยลง หากคุณรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถกินน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

ถ้าคุณไม่ชอบชา คุณสามารถแทนที่ด้วยชิโครี่

วันขนถ่ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

กฎทั่วไป:คุณไม่สามารถใช้อาหารโมโนได้ จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ต่างๆ เข้าด้วยกันในระหว่างวัน คุณสามารถขนถ่ายได้สัปดาห์ละครั้งหรือสิบวัน แต่ไม่บ่อยนัก คุณไม่สามารถกินอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ได้: ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, ผลเบอร์รี่เปรี้ยวและผลไม้ ก่อนขนถ่ายต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

ใครก็ตามที่เคยคิดที่จะลดน้ำหนักหรือมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเคยได้ยินเกี่ยวกับวันถือศีลอด พวกเขาเป็นโอกาสที่ดีในการทำความสะอาดร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์

มีประโยชน์มากในการจัดวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักและไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยทั่วไปด้วยเพราะช่วยให้คุณ:

• ขับสารพิษออกจากร่างกาย
• ลดน้ำหนัก;
• ปรับร่างกายให้เป็นอาหารใหม่
• ฝึกจิตตานุภาพ;
• เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับอาหาร

การถือศีลอดที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำที่จะต้องบริโภคในระหว่างวัน วันขนถ่ายจะแตกต่างกันไป เมื่อเลือก คุณต้องเน้นที่รสนิยมของคุณเองและประสิทธิภาพของเทคนิค ศึกษาผลตอบรับและผลลัพธ์ของผู้หญิงที่ได้ฝึกฝน ประเภทต่างๆหาข้อสรุปและดำเนินการต่อ

สิ่งที่ต้องจำ

เป็นครั้งแรกที่จะไม่ทนต่อเมนูใหม่ได้ง่ายๆ เพราะร่างกายเคยชินกับการได้รับแคลอรีที่บริโภคเข้าไป และจู่ๆ ก็ลดลงหลายครั้ง อย่างไรก็ตาม ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง ผู้หญิงจะรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ เพื่อเร่งกระบวนการปรับตัว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีการจัดเตรียมการขนถ่ายสำหรับร่างกายอย่างเหมาะสม มีกฎง่ายๆสำหรับสิ่งนี้:

• คุณสามารถใช้วันอดอาหาร 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่หักโหมมัน. หากคุณถูกพาตัวไปและปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดบ่อยครั้งขึ้น คุณสามารถทำร้ายร่างกาย ขัดขวางการเผาผลาญอาหาร และกระตุ้นการกำเริบของโรคในทางเดินอาหาร
• กำจัดการออกกำลังกาย ฟิตเนส, การวิ่ง, กีฬาพละกำลัง - เราลืมเรื่องทั้งหมดนี้ไปในระหว่างการขนถ่าย ร่างกายต้องการพักผ่อนและให้ความสำคัญกับการแปลงพลังงานจากแคลอรี่ที่น้อยที่สุด
• กินน้อย. คุณสามารถกินได้บ่อยแค่ไหน? ทางออกที่ดีคือ 5-6 ครั้งต่อวัน ระบบดังกล่าวจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและกำจัดการกินมากเกินไป
• ไม่ว่าคุณจะใช้สูตรการขนถ่ายอะไรก็ตาม มีความคลาดเคลื่อนในสูตรใดสูตรหนึ่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกทรมานด้วยความหิว มันยังห่างไกลจากการรับประทานอาหาร ให้ดื่มคีเฟอร์สักแก้ว
• ดื่มน้ำ. การรักษาสมดุลของเหลวเป็นสิ่งสำคัญ บรรทัดฐานรายวันคือ 1.5-2 ลิตรปริมาตรส่วนใหญ่ควรดื่มก่อน 15:00 น.
• อย่าใช้ยาระบายหรือยาขับปัสสาวะ ปล่อยให้ร่างกายชำระล้างเอง

ควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกิน ไม่มีมาตรฐานเดียว แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกิน 2 กก. หากคุณนั่งบนผลไม้ และ 700 กรัมเมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เป็นการยากที่จะบอกว่าน้ำหนักลดลงกี่กิโลกรัมเมื่อขนถ่ายร่างกาย มีคนจัดการเพื่อกำจัด 2-3 กก. คนอื่น ๆ เพียง 500 กรัมเท่านั้น

การเปลี่ยนจากการขนถ่ายเป็นอาหารปกติเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่าจู่โจมอาหารทันทีดูดซับทุกอย่างในปริมาณที่ไม่ จำกัด ควบคุมตัวเอง ควบคุมสิ่งที่คุณกินและเวลา นี่เป็นวิธีเดียวที่จะปกป้องร่างกายจากความเครียด

กินอะไรในวันถือศีลอด

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการขนถ่ายวัน หากคุณสนใจว่ามีประเภทใดบ้าง คุณควรรู้ว่าตามองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช, ผลไม้, ผัก), โปรตีน (เนื้อ, นมเปรี้ยว) และรวมกัน

สำหรับผู้เริ่มต้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ เนื้อสัตว์ ปลา คอทเทจชีส พวกเขาไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังน่าพอใจอีกด้วย การทนต่อระบอบการปกครองดังกล่าวทำได้ง่ายกว่าการนั่งบนแตงกวา ลูกพลับ หรือน้ำมะเขือเทศ

เป็นประโยชน์ในการสลับการขนถ่ายผลิตภัณฑ์ต่างๆ วันถือศีลอดจะรับประกันผล:

• บนคีเฟอร์ผลิตภัณฑ์นี้มักแนะนำโดยนักโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก สูตร Kefir ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยแลคโต- และไบฟิโดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ในวันที่คุณต้องดื่มน้ำและน้ำ 1.5-2 ลิตร สำหรับผู้ที่พบว่าตัวเลือกรุนแรงเกินไปมีคนอื่น Kefir เข้ากันได้ดีกับซีเรียล

• บนบัควีทวิธีบัควีทมีผลเล็กน้อย ควรล้างซีเรียล 250 กรัมแล้วเทน้ำเดือดข้ามคืน ในตอนเช้าของเหลวส่วนเกินจะถูกระบายออกโจ๊กแบ่งออกเป็น 5 เสิร์ฟซึ่งต้องกินในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มบัควีทกับ kefir ตามโครงการที่คล้ายกันคุณสามารถจัดวันถือศีลอดข้าวข้าวโอ๊ต แต่ข้าวและอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการขนธัญพืชออกต้องใช้ซีเรียลที่เดือด

• บนแอปเปิ้ลโปรแกรม apple มีหลายรุ่น คุณสามารถใช้เฉพาะแอปเปิ้ล (1.5 กก.) และน้ำในระหว่างวัน อีกทางที่นุ่มกว่า แอปเปิ้ล + kefir และที่สาม - แอปเปิ้ลและชาไม่ จำกัด จำนวน คุณสามารถใช้กีวีแทนแอปเปิ้ลหรือผสมให้เข้ากัน

• เมื่อนมเปรี้ยวในระหว่างวัน อนุญาตให้ใช้คอทเทจชีส 600 กรัมและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 60 กรัม ปริมาณนี้ควรแบ่งออกเป็น 4 เสิร์ฟ คุณสามารถเสริมเมนูด้วยกาแฟกับนมและน้ำซุปโรสฮิป โหมดนมเปรี้ยวสามารถใช้ร่วมกับผลไม้และผลไม้แห้งได้ ในกรณีนี้ อาหารประจำวันประกอบด้วยคอทเทจชีสไร้ไขมัน 400 กรัมและผลไม้ 400 กรัม
• ตัวเลือกผลไม้และวันถือศีลอดผักก็คล้ายกันมาก อนุญาตให้กินผลไม้ได้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน มันจะดีกว่าที่จะใช้พวกเขาสดหรืออบ ห้ามใช้ผลไม้กล้วยและองุ่นและจากผัก - มันฝรั่ง

ตัวอย่างเหล่านี้จะช่วยคุณในการจัดตารางวันถือศีลอด ระหว่างสัปดาห์ให้พยายามยึดหลักการ โภชนาการเพื่อสุขภาพ, เล่นกีฬา, เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น, หลีกเลี่ยงความเครียด. วิธีการแบบบูรณาการจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันออกจากหน้าท้องและด้านข้างได้อย่างรวดเร็ว ได้รูปร่างที่ต้องการและปรับปรุงร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนในด้านการลดน้ำหนักกล่าวว่าวันที่อดอาหารมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวันที่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางศีลธรรมและจิตใจ เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงไปสู่การควบคุมอาหารอย่างจำกัด แม้เพียงวันเดียว คำแนะนำจาก Elena Malysheva จะช่วยได้

ผู้จัดรายการโทรทัศน์และนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงยืนยันว่าผลของวันถือศีลอดจะทำให้คุณมีทัศนคติที่ดีและมีอารมณ์ที่ดี นอกจากนี้ ต้องแน่ใจว่า:

• กินเศษส่วน;
• หาเวลาออกกำลังกายเบาๆ
• ดื่มมาก
• เลิกขนมและแป้ง, การอนุรักษ์, อาหารจานด่วน, เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส;
• เพิ่มผักใบเขียวให้กับอาหาร
• พิจารณาวิธีการทำอาหารใหม่, ละทิ้งการทอด, ชอบอบ, นึ่ง, ตุ๋น

Malysheva เสนอมากมาย แผนงานต่างๆขนถ่ายร่างกายซึ่งมีตัวเลือกโปรตีนและผัก โปรแกรมที่ผิดปกติสามารถเรียกได้ว่าเป็น "อาหารที่มีรสขม" การันตีการลดน้ำหนักวันละ 1 กก. คุณสามารถกินส้มโอ 5 ผล ดื่มน้ำ 2 ลิตรและชาเขียว 10 ถ้วย

วิดีโอ: วันขนถ่าย

โปรแกรมของ Margarita Koroleva ประสบความสำเร็จอย่างมาก เธอเป็นนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติสูงด้วยประสบการณ์กว่า 20 ปี Margarita ไม่เพียงแต่ทำงานกับคนทั่วไปเท่านั้น แต่ยังทำงานกับคนดังด้วย เธอนำกฎเกณฑ์ใหม่และมีประสิทธิภาพมาสู่ระบบการลดน้ำหนัก

โปรแกรมที่รู้จักกันดีของราชินีคือการอดอาหารเป็นเวลา 9 วัน ซึ่งในสามวันแรกคุณสามารถกินข้าวต้มได้เท่านั้น สามวันถัดไป - ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และผักสามอย่างสุดท้ายเท่านั้น ในเวลาเพียง 9 วัน คุณสามารถกำจัดได้ 5-6 กก.

ไดเอทควีน

"ปลาวาฬสามตัว" ซึ่งเป็นอาหารของราชินี "9 วัน" - ข้าวไก่และผัก อาหารสองประเภทแรกนั้นอุดมไปด้วยธาตุอาหารหลัก ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต (ข้าว) และโปรตีน (ไก่) และผัก ต้องขอบคุณไฟเบอร์ของพวกมัน ที่ช่วยสร้าง "ความสะอาด" ขั้นสุดท้ายด้วยการกำจัดสารพิษในลำไส้

• ไดเอทควีน: วันข้าวเป็นเวลาสามวัน ควรกินข้าวเมล็ดยาว (บาสมาติ) สีทองหรือสีขาวเท่านั้น - เช่นเดียวกับตัวเลือกใด ๆ สำหรับอาหารข้าว ปรุงตามสูตรดังนี้ แช่วันก่อนใน น้ำเย็นล้างซีเรียล 250 กรัมในตอนเช้าเทน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 2 และต้มเป็นเวลา 15 นาที ปริมาณข้าวที่ได้จะต้องแบ่งออกเป็น 6 ส่วนและรับประทานตลอดทั้งวัน อนุญาตให้ทานอาหารมื้อสุดท้ายได้ไม่เกินแปดโมงเย็น นอกจากนี้ ในระหว่างวันข้าวของสมเด็จพระราชินี คุณต้องกินน้ำผึ้งสามช้อนชา (แยกกันโดยไม่ต้องผสมกับข้าว) และดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม 2.5 ลิตรไม่น้อย
• ราชินีอาหาร: วันไก่หลังจากกินข้าวบริสุทธิ์สามวัน วันไก่จะเข้าสู่เวทีของอาหาร 9 วัน อาหารสำหรับวันนี้คือไก่ที่มีน้ำหนักประมาณ 1200 กรัมนึ่ง ผิวจะถูกลบออกจากมันหลังจากปรุงอาหารและทิ้งและเนื้อแยกออกจากกระดูกอย่างระมัดระวังผสมสีขาวและสีแดงและอีกครั้งแบ่งออกเป็น 6 เสิร์ฟซึ่งกินอย่างเคร่งครัดก่อนแปดในตอนเย็น คำแนะนำสำหรับการดื่มยังคงอยู่น้ำผึ้งอนิจจาไม่รวมอยู่ในอาหารในขั้นตอนนี้
• ไดเอทควีน: วันผักคอร์ดสุดท้ายของอาหารจานด่วนของ Margarita Koroleva: ผักสามวัน เมนูประจำวัน: นึ่งหรือตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมัน 500 กรัม และผักสด 500 กรัม ผักไม่ใส่เกลือ ปริมาณทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็น 6 ส่วนตามปกติและรับประทานก่อน 20.00 น. น้ำผึ้งสามช้อนชาจะทำให้น้ำหวาน (วันนี้คุณต้องดื่ม 2 ลิตร) และชาเขียว (ปริมาณขึ้นอยู่กับคุณ)

การขนถ่ายร่างกายสามารถทำได้ทุก 7-10 วัน นอกจากนี้ อย่าลืมช่วยร่างกายหลังจากวันหยุดและการกินมากเกินไป วันหนึ่งในการรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอทเป็นโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองและร่างกายของคุณให้ดีขึ้น ทดลอง ลองใช้ตัวเลือกต่างๆ และเพลิดเพลินกับผลลัพธ์ที่จะสังเกตเห็นได้ไม่เฉพาะคุณเท่านั้น แต่สำหรับคนอื่นๆ ด้วย

ในกระบวนการลดน้ำหนักควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการทำความสะอาดร่างกาย การทำความสะอาดระยะสั้นช่วยอำนวยความสะดวกให้กับทุกอวัยวะและระบบของกิจกรรมที่สำคัญอย่างมาก ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร และช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินที่สะสมอยู่ พูดง่ายๆ ก็คือ การอดอาหารจะช่วยให้ร่างกายกลับมาจากความเครียดเป็นปกติ

การเลือกวิธีการทำความสะอาดที่เหมาะสมจะทำให้สามารถเริ่มต้นการทำงานของอวัยวะของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหารและขับถ่ายได้ หากคุณจัดวันถือศีลอดอย่างถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักได้อีกสองสามปอนด์อย่างรวดเร็ว ปรับปรุงสภาพผิว ผม เล็บ รู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นและความเบาทั่วร่างกาย

วิธีการทำวันถือศีลอด

มีหลายวิธีในการทำความสะอาดร่างกายด้วยวันถือศีลอด ตั้งแต่รุนแรงที่สุดไปจนถึงรุนแรงขึ้น และสุดท้ายปลอดภัยและมีประโยชน์ หลายคนคงคุ้นเคย คีเฟอร์ไดเอทบางคนพยายามอดอาหารเป็นเวลาหลายวันกับคอทเทจชีส แอปเปิ้ล สมูทตี้เบอร์รี่หรือแตงกวา แต่หลักการของการอดอาหารทำงานอย่างไรและจะไม่ทำร้ายตัวเองด้วยอาหารนี้ได้อย่างไร? ในการเริ่มต้น คุณต้องเข้าใจลักษณะเฉพาะของการทำความสะอาดร่างกายแบบเร่งด่วนประเภทนี้

คุณสมบัติและกฎของวันถือศีลอด:

• การเปลี่ยนแปลงอย่างนุ่มนวล - ก่อนและหลังวันถือศีลอดอาหารหนักและไขมันไม่ควรบริโภคในปริมาณมาก
• ค่าพลังงานรายวัน - 400-1,000 แคลอรี่;
• ผลไม้สามารถรับประทานได้มากถึง 2 กก. อาหารโปรตีน - มากถึง 700 กรัม
• อัตราการใช้น้ำต่อวันมาจากสองลิตร
• โภชนาการเศษส่วน - 5-6 ครั้งต่อวันทุกสองชั่วโมง
• ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่ม kefir เพื่อระงับความหิว
• ระยะเวลาการนอนหลับ - อย่างน้อยเก้าชั่วโมงต่อวัน
• ให้ร่างกายได้พักผ่อน - ไม่รวมกิจกรรมทางกายในวันถือศีลอด
• ทำความสะอาดจากภายนอกและภายใน - เข้าคอร์สนวด สปา หรืออาบน้ำในวันนั้น

ส่วนใหญ่มักจะจำวันอดอาหารหลังจากเริ่มรู้สึกหนักอันเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบหลังจากมื้ออาหารมากมายในวันหยุดหรือการล้างพิษอันเป็นผลมาจากอาหารเป็นพิษเล็กน้อย ในกรณีเหล่านี้ จุดประสงค์ของโหมดโมโนคือเพื่ออำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร และการลดน้ำหนักอย่างง่ายดายด้วยการกำจัดสารบัลลาสต์ - มากถึง 3.5 กิโลกรัม

เป็นที่นิยม:

• ✅ ความหลากหลายของวันขนบัควีท
• ✅ ขนวันบน kefir สำหรับการลดน้ำหนัก
• ✅ อาหาร kefir สามวันสำหรับการลดน้ำหนัก
• ✅ อาหาร 500 แคลอรี่ต่อวัน - เมนูสำหรับสัปดาห์
• ✅ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษที่บ้าน

อย่างไรก็ตามควรทำความสะอาดร่างกายไม่เพียงหลังจากการละเมิดอาหารตามปกติเท่านั้น ควรทำด้วยความถี่ที่แน่นอนเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบที่สำคัญทั้งหมด. สามารถจัดวันถือศีลอดได้ 2-4 ครั้งต่อเดือน "วันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับกระเพาะอาหาร" เหล่านี้จะช่วยขจัดสารพิษและสารพิษที่สะสมอยู่เป็นประจำทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี

วิธีที่ดีที่สุดในการเลือกตัวเลือกวันถือศีลอดคืออะไร?ประการแรกควรพิจารณาลักษณะของร่างกายการแพ้ที่อาจเกิดขึ้นและต้องคำนึงถึงความชอบส่วนบุคคลด้วยเพื่อให้รู้สึกสบายและไม่หลุดพ้นที่เส้นชัย

ประโยชน์

วันถือศีลอดได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เริ่มการทำงานและระบบใหม่ทั้งหมด และที่สำคัญที่สุดคือชำระตัวเอง หากคนตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระหว่างวันเขาจะบรรลุผลในเชิงบวกอย่างแน่นอน มีหลายเป้าหมายสำหรับอาหารหนึ่งวัน

ประโยชน์ของวันถือศีลอดขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์:

• ทำความสะอาดในขณะที่รับประทานอาหารตามปกติ
• ในช่วงระยะเวลาที่ใช้งานของการลดน้ำหนักเพื่อต่อสู้กับผลกระทบของที่ราบสูง (การหยุดการลดน้ำหนัก);
• ก่อนเริ่มหรือสิ้นสุดอาหาร
• ตั้งใจที่จะทำความสะอาดผนังของอวัยวะย่อยอาหารและขับถ่าย;
• เพื่อฝึกจิตตานุภาพ

ไม่ว่าเป้าหมายของการรับประทานอาหารเดี่ยวอย่างรวดเร็วไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นอย่างไร ในช่วงเวลาของการปฏิบัติตาม พลังทั้งหมดของร่างกายจะมุ่งไปที่การประมวลผลของผลิตภัณฑ์เพียงชิ้นเดียว และสิ่งนี้ช่วยอำนวยความสะดวกให้กับอวัยวะย่อยอาหารอย่างมาก

ประโยชน์และผลของการเปลี่ยนอาหารเป็นเวลาหนึ่งวันมีดังต่อไปนี้:

• การป้องกันโรคตับ, ไต;
• ต่อสู้กับความรู้สึกหนักอึ้ง
• การทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ
• การปรับปรุงสภาพผิว
• กำจัดสัญญาณที่มองเห็นได้ของการแพ้;
• ความรู้สึกของความสว่างความร่าเริง

หากคุณอดอาหารอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หลังจากผ่านไปสองสามเดือนของระบอบการปกครองนี้ คุณสามารถบอกลาการมีน้ำหนักเกินได้ ในขณะที่ยังคงรับประทานอาหารตามปกติในวันอื่นๆ ทั้งหมด สิ่งสำคัญคือการเลือกเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ สินค้าถูกต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของระบอบการปกครองและอย่าละเมิด

เป็นไปได้ไหมที่จะทำวันถือศีลอดสำหรับสตรีมีครรภ์?

อนุญาตให้ขนถ่ายวันสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ แพทย์สั่งหลังจากตั้งครรภ์ 28 สัปดาห์ เพื่อป้องกันการเกิดโรคแทรกซ้อนหรือโรคต่างๆ.

บ่อยครั้ง วันอดอาหารอาจแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน, โรคภูมิแพ้, อาการกำเริบหรือโรคเรื้อรังของไต, กระเพาะอาหาร, ตับ. ระบบการปกครองแบบวันเดียวช่วยให้มารดาสามารถรับมือกับปัญหาสุขภาพได้โดยไม่ต้องใช้ข้อจำกัดด้านอาหารในระยะยาวที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา

นอกจากนี้สำหรับสตรีมีครรภ์จะมีการทำเครื่องหมายวันถือศีลอด ลดอาการบวมน้ำที่สตรีมีครรภ์มักเผชิญ

อีกเหตุผลหนึ่งที่สตรีมีครรภ์ได้รับกำหนดวันอดอาหารเป็นชุดคือ ต่อสู้กับโรคอ้วนพัฒนาก่อนตั้งครรภ์ ในกรณีนี้ มาตรการไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก แต่เพื่อการควบคุมน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม การใช้ยาด้วยตนเองไม่เพียงแต่จะมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ด้วย ดังนั้นแพทย์ควรเลือกวิธีการขนถ่าย ระยะเวลา และความถี่ โดยคำนึงถึงลักษณะทั้งหมดของร่างกายของมารดา .

วันขนถ่ายของหญิงตั้งครรภ์ควรตัดรายวัน คุณค่าทางโภชนาการแต่ไม่ควร "หิว" ส่วนใหญ่แล้ว ในกรณีเหล่านี้ เรากำลังพูดถึงวันถือศีลอดของผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมและปลา

ตัวเลือกสำหรับวันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

การดำเนินการอาหารหนึ่งวันสำหรับการลดน้ำหนักสามารถจำแนกตามผลิตภัณฑ์ ทางเลือกของวันอดอาหารค่อนข้างสมบูรณ์: โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ อาหารเหลว และแม้แต่ดาร์กช็อกโกแลต

สินค้าอะไรให้เลือกสำหรับวันถือศีลอด?

• ผลไม้ - แอปเปิ้ล, ส้ม, กล้วย;
• ผัก - แตงกวา, แครอท;
• ผลเบอร์รี่ - แตงโมคละ
• น้ำผลไม้;
• ไก่;
• ปลา;
• คีเฟอร์;
• คอทเทจชีส;
• ชีส;
• ซุป;
• รำข้าว;
• ข้าว;
• บัควีท;
• ข้าวโอ๊ต;
• ชากับนม
• ดาร์กช็อกโกแลต - 72% ขึ้นไป

ด้วยการเลือกหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับรสนิยมของคุณที่สุด คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งวันในการถือศีลอดได้อย่างง่ายดาย ไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังมีความสุขอีกด้วย นอกจากนี้ คุณสามารถจัดเตรียมอาหารประจำวันรวมกันได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง - ซึ่งจะช่วยให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น

เกี่ยวกับคีเฟอร์

การอดอาหาร kefir จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยโปรตีนและแคลเซียมทำความสะอาดทางเดินอาหารและทำให้จุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารและลำไส้เป็นปกติ การเลือกรับประทานอาหารนี้จะมีประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัยเมื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับประทานอาหารตามปกติอีกด้วย

เพื่อการทำความสะอาดร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพและการลดน้ำหนักก็เพียงพอแล้ว ดื่ม kefir 250 มล. หกครั้งต่อวัน. คุณสามารถเสริมวันถือศีลอดด้วยการใช้น้ำและการแช่โรสฮิปเป็นระยะ ไม่รวมผลิตภัณฑ์อื่นๆ จากเมนู เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธกิจกรรมที่ทำในวันนี้

1 วันกับ kefir และแอปเปิ้ล

1 วันของการลดน้ำหนักด้วย kefir และแอปเปิ้ลก็ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว, ทำความสะอาด, ขจัดของเหลวและเริ่มต้นร่างกายใหม่.

ทำไมอาหารโมโนนี้จึงมีประโยชน์?ความจริงก็คือโปรตีนของผลิตภัณฑ์นมหมักทำให้ร่างกายอิ่มตัวในขณะที่แอปเปิ้ลทำความสะอาด ตามกฎของอาหาร kefir ควรมีไขมันต่ำเช่นหนึ่งเปอร์เซ็นต์ แอปเปิ้ลเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเลือกไม่หวาน แต่ไม่เปรี้ยวเกินไป แอปเปิ้ลเขียวเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ ปริมาณ kefir ที่บริโภคต่อวันสามารถเข้าถึงได้ถึง 2 ลิตรและจำนวนแอปเปิ้ลไม่ควรเกิน 2 กก. ในการขนถ่ายอย่างถูกต้อง คุณต้องจำน้ำสองลิตรที่ต้องการต่อวัน วิธีการรวมสองผลิตภัณฑ์ในวันถือศีลอด?

คุณสามารถกินตามรูปแบบต่อไปนี้:

• สำหรับอาหารเช้า - kefir หนึ่งแก้ว;
• ในเวลาอาหารกลางวัน - kefir หนึ่งแก้วและแอปเปิ้ล 2 อัน
• สำหรับของว่างยามบ่าย - kefir หนึ่งแก้วพร้อมแอปเปิ้ลชิ้นหนึ่งและแอปเปิ้ลอบหนึ่งลูกกินทั้งหมด
• สำหรับอาหารค่ำ - แอปเปิ้ลและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
• ก่อนนอน - แก้ว kefir

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกันจะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพไม่น้อย:

• อบแอปเปิ้ลทั้งหมด แบ่งเป็นส่วนๆ และบริโภคตลอดทั้งวัน
• ดื่ม kefir ระหว่างรับประทานแอปเปิ้ล

สำคัญ: วันที่อดอาหารดังกล่าวควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังโดยผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น พวกเขาควรให้ความสำคัญกับแอปเปิ้ลอบ ประสิทธิภาพการขนถ่ายจากสิ่งนี้ในทางปฏิบัติจะไม่ลดลง ผู้เริ่มต้นสามารถผ่อนคลายในรูปแบบของน้ำผึ้งสองช้อนชาต่อวัน

บนแอปเปิ้ล

การอดอาหารแอปเปิ้ลสัปดาห์ละครั้งจะช่วยชำระร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ การถือศีลอดไม่ใช่เรื่องยาก แค่ตุนไว้ แอปเปิ้ลสองกิโลกรัมและน้ำสองลิตร. คุณสามารถเสริมอาหารด้วยชาเขียว

แอปเปิ้ลสามารถอบ, ถู, น้ำผึ้งหรืออบเชยได้ หลังจากเลือกวิธีการเตรียมและการใช้งานแล้ว คุณต้องแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็นหกส่วน ดื่มทุกมื้อ ปริมาณมากน้ำหรือชา

สำคัญ: ในกรณีของความดันเลือดต่ำ จะดีกว่าที่จะไม่ใช้ชาเขียว

Kefir และคอทเทจชีส

เพื่อลดน้ำหนักและไม่ทำร้ายตัวเองก็เพียงพอที่จะใช้เวลาหนึ่งวันในการอดอาหารกับคอทเทจชีสและ kefir สัปดาห์ละครั้ง ผลิตภัณฑ์มีโปรตีนอิ่มตัว ดังนั้นพวกเขาจะสนับสนุนร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบในช่วงที่อดอาหาร

ปริมาณนมเปรี้ยวสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างได้ผลได้ถึง 600 กรัมต่อวัน. มันจะดีกว่าที่จะแบ่งชีสกระท่อมออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและใช้ใน 6 ปริมาณ ปริมาณไขมัน 1-2% จะช่วยให้คุณเลือกชีสกระท่อมที่เหมาะสมสำหรับวันถือศีลอด

หากคุณเพิ่ม kefir ในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถตุนได้ ผลิตภัณฑ์นมหมัก 1 ลิตร. ในกรณีนี้ น้ำหนักของคอทเทจชีสจะลดลงเหลือ 300 gr. ผลิตภัณฑ์ถูกแบ่งออกเป็นหกส่วนเท่าๆ กัน และบริโภคทุกๆ สองชั่วโมง น้ำจะถูกบริโภคภายใน 30 นาทีก่อนและหลังอาหาร

สูตรสำหรับวันขนคอทเทจชีสมีรำที่แช่ในน้ำไว้ล่วงหน้า
สามารถเพิ่มน้ำผึ้ง, ลูกเกด, เบอร์รี่, สมุนไพรลงในคอทเทจชีส หม้อปรุงอาหาร ชีสเค้ก พุดดิ้งชีสกระท่อมกระจายอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพซึ่งง่ายต่อการดูแลหนึ่งวันต่อสัปดาห์

บัควีทและคีเฟอร์

ประโยชน์ของวิธีการขนถ่ายร่างกายนี้ปฏิเสธไม่ได้ ผลิตภัณฑ์นมหมักจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีน บัควีทจะให้วิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังช่วยทำความสะอาดผนังของระบบย่อยอาหารและมีผลดีต่อไตและระบบทางเดินปัสสาวะ

วิธีลดน้ำหนักในบัควีทและคีเฟอร์?บัควีทในปริมาณ 250 กรัมควรเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วค้างคืนห่อด้วยผ้าขนหนูแล้ววางในความร้อน ในตอนเช้าเราแบ่งโจ๊กออกเป็น 4 ส่วนแต่ละส่วนสามารถเทหรือล้างด้วย kefir ได้ถึงสองแก้ว ควรดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน สำคัญ: อย่าใส่เกลือและเครื่องเทศลงในโจ๊ก

ข้าว

วันอดข้าวหมายถึงอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ข้าวให้ความรู้สึกอิ่มและช่วยลดน้ำหนัก กฎของอาหารหนึ่งวันไม่ได้ห้ามการเพิ่มผักใบเขียว kefir ลงในข้าวซึ่งช่วยกระจายเมนูการลดน้ำหนักอย่างมาก ขอแนะนำให้เลือกข้าวกล้องสำหรับสิ่งนี้ ประสิทธิผลของการทำความสะอาดและประโยชน์ต่อร่างกายจากมันสูงกว่าวัฒนธรรมอื่น ๆ

ชาสลิมมิ่งหนึ่งถ้วยที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นซึ่งจะช่วยขจัดผลกระทบจากการตรึงของข้าว

สูตรข้าวกล้องอาหาร:

• แช่ข้าวล้างหนึ่งถ้วยในน้ำค้างคืน
• ต้มข้าวแช่ในน้ำ 0.5 ลิตร

อีกสูตรหนึ่งแนะนำให้หุงข้าวในสองขั้นตอน: หลังจากหุงข้าวเป็นเวลาสองสามนาทีแล้ว ให้เปลี่ยนน้ำใหม่เป็นข้าวใหม่ และปรุงอาหารที่อุณหภูมิต่ำจนนุ่ม

สูตรอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นแนะนำให้เก็บข้าวไว้ในน้ำเป็นเวลาสี่วัน แทนที่ด้วยน้ำจืดทุกวัน ซีเรียลแช่น้ำจะช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายได้ดีขึ้น สำหรับข้าว เช่นเดียวกับบัควีท กฎการห้ามเครื่องเทศยังคงมีผลบังคับใช้

บนข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตถือเป็นหนึ่งในซีเรียลหลักในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง วันอดอาหารข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กก.

สูตรทำความสะอาดข้าวโอ๊ต:สำหรับน้ำ 600 มล. คุณจะต้องมีข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว ต้มโจ๊กประมาณห้านาที จากนั้นปิดฝาและปล่อยให้มันดูดซับน้ำที่เหลือ หลังจากนั้นคุณควรแบ่งโจ๊กออกเป็น 5 ส่วน คุณสามารถทำให้ข้าวโอ๊ตหวานด้วยลูกเกด แอปเปิ้ลไม่หวาน และผลเบอร์รี่ต่างๆ คุณสามารถใส่ชาเขียวในอาหารของคุณได้ อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก

สำหรับวันถือศีลอด จะดีกว่าถ้าเลือกชนิดของข้าวโอ๊ตที่มีเวลาทำอาหาร 15-20 นาทีบนบรรจุภัณฑ์ นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดซึ่งไม่ได้ผ่านการอบชุบด้วยความร้อนอย่างร้ายแรง และยังคงรักษาคุณสมบัติที่มีประโยชน์ไว้ได้เกือบทั้งหมด

วันโปรตีน

โมโนไดเอทที่มีโปรตีนเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น เนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยธาตุนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวเป็นเวลานานและไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวเร็ว เมนูวันที่มีโปรตีนสามารถสร้างขึ้นจากการใช้ผลิตภัณฑ์จากนม สัตว์ปีกไม่ติดมัน เนื้อวัว เนื้อลูกวัว ปลาไม่ติดมัน และพืชตระกูลถั่ว

อาหารที่ดื่มในวันโปรตีนขนถ่ายประกอบด้วยน้ำ, ชาเขียว, กาแฟไม่มีนม, น้ำซุปโรสฮิป

จะใช้เวลาหนึ่งวันในการอดอาหารโปรตีน?ในลิตรของ kefir ไขมันต่ำเพิ่ม 300 กรัมสับ เนื้อไก่, ใส่ผักใบเขียว ส่วนผสมนี้แบ่งออกเป็น 5 เสิร์ฟ

อาหารอาจรวมถึงคอทเทจชีสและ kefir ซึ่งจะช่วยเพิ่มแคลเซียมในร่างกายมนุษย์และทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิภาพ

ดื่มวันถือศีลอด

การถือศีลอดอาหารเหลวหรืออาหารบดช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและทำให้ร่างกายได้พักผ่อนตามต้องการ มีอาหารหลายประเภทตั้งแต่อาหารชาง่าย ๆ ไปจนถึงวันอดอาหารสมูทตี้เบอร์รี่ น้ำผลไม้สด และอื่น ๆ

สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถลอง ดื่มวันอดอาหารบน milkweedเป็นอาหารดื่มชาเขียวรุ่นที่เบากว่า ควรเลือกนมสำหรับเตรียมน้ำนมที่มีไขมันปานกลาง สูตรน้ำนมข้าว:ชงชาเขียวและเติมนมลงไป นอกจากความจริงที่ว่าชานมมีรสชาติที่น่าพึงพอใจ เนื่องจากนมมีคาเฟอีนในระดับที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับอาหารชาเขียว ชานมควรดื่มทุก 2 ชั่วโมง

มักจะชอบ ไดเอทน้ำดื่มง่ายๆ. โดยพื้นฐานแล้วมันคือการถือศีลอด โหมดนี้ห้ามการใช้น้ำที่มีก๊าซ คุณต้องดื่มน้ำสะอาดมากถึง 4 ลิตรต่อวัน คุณต้องดื่มทุกๆ 45 นาที ในคราวเดียวปริมาตรของของเหลวไม่ควรเกิน 0.5 ลิตร วันขนถ่ายลงน้ำช่วยเพิ่มการทำงานของไตไม่คุ้มที่จะดำเนินการดื่มบ่อยๆ

ดื่มชาเขียววันถือศีลอด สามารถทำได้ถ้าบุคคลไม่มีความดันเลือดต่ำ. ชาเขียวเป็น การเยียวยาที่ดีเพื่อชำระร่างกายของสารพิษและสารพิษ ปริมาณของอาหารที่ดื่มไม่ จำกัด

ผลลัพธ์วันถือศีลอด

ผลลัพธ์ที่ดีของการลดน้ำหนักสามารถทำได้หากคุณจัดวันอดอาหารทุกสัปดาห์ จำนวนการทำซ้ำสูงสุดของอาหารเดี่ยวต่อสัปดาห์คือสองครั้งโดยแบ่งเป็น 1-2 วัน ซึ่งจะช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและทำให้การทำงานของอวัยวะเป็นปกติ สำคัญ: ละเมิด วันถือศีลอดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง

หลังจากผ่านไปสองสามเดือนของขั้นตอนดังกล่าว คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในสุขภาพและลักษณะที่ปรากฏ น้ำหนักและปริมาตรเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด หากคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมในหนึ่งวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เป็นไปได้โดยมีเงื่อนไขว่าในวันที่เหลือการควบคุมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจะมีความสมดุล และการออกกำลังกายจะช่วยต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ตัวอย่างภาพถ่ายของผลลัพธ์:

ผู้หญิงหลายคนเข้าใจผิดคิดว่าทางเลือกเดียวในการแก้ไขรูปร่างและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคือการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ซึ่งมักไม่มีความอดทนเพียงพอ ไม่ใช่ทุกอย่างที่น่าเศร้า แต่มีเทคนิคง่ายๆ มากมายที่ช่วยเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารอย่างเข้มงวด วันยกเลิกการโหลดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการกำจัดกิโลกรัมที่เกลียด เพราะการปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ ก็เพียงพอที่จะทำให้รูปร่างกระชับขึ้น

ก่อนที่จะหันไปใช้วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้เข้าใจคุณสมบัติของเทคนิค โดยปกติโรคอ้วนการเพิ่มของน้ำหนักเริ่มต้นกับพื้นหลังของการปนเปื้อนของเนื้อเยื่อของร่างกายที่มีสารพิษ สารประกอบที่เป็นอันตรายมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน การหยุดชะงักของอวัยวะย่อยอาหาร และอัตราการเผาผลาญลดลง

การใช้วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักช่วยทำความสะอาดอวัยวะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย (ทุกระบบทำงานในโหมดอ่อนโยนเพราะบริโภคเฉพาะอาหารที่ย่อยและเบาเท่านั้น)

อาหารเบา ๆ ของ อาหารเพื่อสุขภาพทำให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียที่ไม่จำเป็น สารพิษ ซึ่งมักจะไปเกาะที่ด้านข้าง หน้าท้อง และต้นขาในภายหลัง ไม่แนะนำให้ใช้ในทางที่ผิดนักโภชนาการเตือนว่าเพียง 1-2 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก โภชนาการที่เหมาะสม. เพื่อปรับปรุงการทำงานของการขับถ่าย อนุญาตให้ใช้มาตรการเสริม - นวดบริเวณที่มีปัญหา, ขั้นตอนการอาบน้ำ, ฝักบัวแบบคอนทราสต์

ทำไมต้องถือศีลอดวัน?

ตามความคิดเห็น วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียงแต่สามารถแก้ไขพื้นที่ที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบและอวัยวะต่างๆ โดยไม่คำนึงถึงอาหารที่เลือกสำหรับการลดน้ำหนัก การขนถ่ายช่วยให้คุณ:

• ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายกำจัดอาการบวม
• ทำความสะอาดเนื้อเยื่อจากสารพิษอันตราย, ตะกรัน;
• เพิ่มประสิทธิภาพความอดทน
• ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ (การขาดแคลอรีทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสำรอง)
• ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติสมดุลของแร่ธาตุซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ
• กระตุ้นการย่อยอาหาร - ลำไส้, ตับอ่อน, กระเพาะอาหารมีเวลาพักระหว่างโหลด;
• รับมือกับความเจ็บปวดในข้อต่อ - ในขณะเดียวกันกับการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษเกลือส่วนเกินจะถูกลบออก

ข้อดีอีกประการของการอดอาหารคือ ร่างกายจะค่อยๆ ชินกับการกินโดยมีข้อจำกัด หากการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดถูกนำมาใช้ในการลดน้ำหนักในเวลาต่อมา จะไม่มีปัญหาอะไรเป็นพิเศษ - เนื่องจากการขนถ่ายออก ความรู้สึกหิวจะไม่รบกวน แม้แต่โภชนาการที่ไม่ดีก็จะไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวกใดๆ เป็นพิเศษ

อาหารสำหรับวันอดอาหาร - คุณกินอะไรได้อะไรดีกว่าที่จะปฏิเสธ?

แม้ว่าการขนถ่ายอาหารจะถือว่าอ่อนโยนและไม่รุนแรงที่สุด และได้รับอนุญาตแม้จะมีปัญหาด้านสุขภาพ แต่คุณจะต้องศึกษารายชื่ออาหารที่อนุญาตและต้องห้ามล่วงหน้า ขอแนะนำให้ปรับเมนูล่วงหน้ามิฉะนั้นผลลัพธ์จะไม่เป็นที่น่าพอใจ - น้ำหนักเกินจะหายไปอย่างช้าๆ

ทางเลือกหนึ่งสำหรับการอดอาหารคือการบริโภคของเหลวเท่านั้นตลอดทั้งวัน นักโภชนาการเตือนว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้การขนถ่ายในการลดน้ำหนักในทางที่ผิด อนุญาตให้นั่งบนน้ำเพียง 1-2 วันต่อเดือน มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง

ในการลดน้ำหนัก การขนถ่ายตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด เมื่อรวบรวมอาหารที่แยกจากกัน แนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็นสองกลุ่ม (ที่มาจากพืชและสัตว์) เป็นการดีกว่าที่จะบริโภคแป้งและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แยกกัน ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร ร่างกายกำจัดของเสียที่นำไปสู่การสะสมของไขมันได้อย่างง่ายดายอาหารทั้งหมดจะถูกประมวลผลอย่างรวดเร็วโดยอวัยวะย่อยอาหาร

ในวันถือศีลอดอนุญาตให้ทดลองเล็กน้อยรวม กลุ่มต่างๆสินค้า. ตัวอย่างเช่น การผสมคอทเทจชีสกับข้าว (ใช้ซีเรียลสีน้ำตาลเท่านั้น) แอปเปิ้ลและเครื่องดื่มนมเปรี้ยวมีผลอย่างมากต่อการย่อยอาหาร สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์ควรมีองค์ประกอบใกล้เคียงกัน นักโภชนาการแนะนำให้ผสมเนื้อสัตว์กับผัก ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมเข้าด้วยกัน คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีผักและผลไม้ในอาหาร - ถือว่าเป็นแหล่งขององค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและร่างกาย

ตัวเลือกที่ต้องการมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการสลับผัก ซีเรียล เนื้อสัตว์และปลา หากมีวันอดอาหารหลายวันจะดีกว่าถ้าใช้ตัวเลือกอื่น วันหนึ่งกินซีเรียลเท่านั้น (อนุญาตให้เปลี่ยนเมนูโดยการเพิ่มผลไม้แห้ง) ผลไม้สดที่สอง - เท่านั้น (การรักษาความร้อนจะดำเนินการเท่าที่จำเป็นเท่านั้น) เนื้อที่สาม - ไม่ติดมัน (อย่าทอดตัวเลือกที่ดีที่สุด คือ นึ่ง, ต้ม, อบในเตาอบ )

โดยไม่คำนึงถึงตัวเลือกที่เลือกวันขนถ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการเพิ่มการออกกำลังกาย ภาระในร่างกายมีส่วนในการสลายไขมันในร่างกาย การทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ และเพิ่มความทนทาน ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาที่เข้มข้น ออกกำลังกายที่บ้านเพียงพอ วิ่งจ๊อกกิ้ง

ในช่วงวันที่อดอาหาร คุณจะต้องละทิ้งอาหารที่ลดประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักด้วย ห้ามใช้อย่างเคร่งครัด:

• อาหารที่มีไขมันมากเกินไป (ไขมันที่มาจากสัตว์เป็นอันตรายอย่างยิ่ง);
• เครื่องดื่มหวาน (โซดา, ชา, น้ำผลไม้ที่ซื้อเป็นแพ็คเกจ);
• แอลกอฮอล์ (แม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำก็จะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก);
• หมัก, เนื้อรมควัน (เครื่องเทศและเครื่องเทศจำนวนมากส่งผลเสียต่อกระบวนการย่อยอาหาร, การเผาผลาญช้าลง, และก่อให้เกิดการสะสมของของเหลวส่วนเกินในเนื้อเยื่อ);
• การอนุรักษ์ (สำหรับการเตรียมอาหารอร่อย แต่เป็นอันตรายต่อรูปร่างอาหารกระป๋องใช้น้ำมันเครื่องเทศเกลือจำนวนมากซึ่งไม่เป็นที่พึงปรารถนาในการลดน้ำหนัก)
• ของหวาน (น้ำตาลส่วนเกิน, เนย, สารปรุงแต่ง, แป้งสาลีขาวจะลดประสิทธิภาพการสลายไขมัน)

กฎพื้นฐานสำหรับการขนถ่ายวัน

เพื่อให้วันที่อดอาหารลดน้ำหนักได้ผลสูงสุดแนะนำให้ปฏิบัติตามบ้าง กติกาง่ายๆ. ข้อกำหนดประการแรกคือการกำหนดล่วงหน้าว่าจะมีการขนถ่ายวันใด ต่อไปคุณจะต้องพัฒนาเมนูที่เหมาะสมที่สุด

หากคุณต้องการกำจัดกิโลกรัมจำนวนมากขอแนะนำให้ใช้เวลาอดอาหารหนึ่งสัปดาห์ กฎบังคับคือการพัฒนาอาหารที่สมดุลซึ่งช่วยให้คุณป้องกันการขาดสารบางชนิดในร่างกาย ขอแนะนำให้กินในช่วงสัปดาห์ที่อดอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้มากถึงห้าครั้งต่อวัน ส่วนของอาหารควรมีขนาดเล็ก (100-120 กรัม) สังเกตช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารให้เท่ากันอย่างเคร่งครัด - ร่างกายต้องมีเวลาในการดูดซึมอาหาร

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จด้วยความช่วยเหลือของการขนถ่ายคือการทำให้เพรียวลมของระบบการดื่ม เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ แนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ถึงสองลิตรต่อวัน ไม่พิจารณาเครื่องดื่มอื่น ๆ (น้ำผลไม้คั้นสด kefir สมูทตี้) น้ำธรรมดาถือว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด

ในช่วงวันที่อดอาหาร ขอแนะนำให้แก้ไขระบบการปกครองประจำวัน ศัตรูที่อันตรายที่สุดของการลดน้ำหนักคือการอดนอน ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่, การเผาผลาญอาหาร, กระบวนการย่อยอาหารถูกรบกวน, ความเหนื่อยล้าจบลงด้วยความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ควรหลีกเลี่ยงความเครียด - ผู้หญิงส่วนใหญ่พบความรอดจากความผิดปกติของประสาทในการกินมากเกินไป พยายาม "ยึด" ภาวะซึมเศร้าซึ่งส่งผลเสียต่อรูปร่างทันที

ก่อนวันถือศีลอด ขอแนะนำให้เริ่มเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับอาหารมื้อเล็กๆ คุณควรพิจารณาขนาดของส่วน (ควรกินอาหารทีละน้อย แต่ให้บ่อยขึ้นทุกครั้งที่ขยายช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร) ขีดฆ่า สินค้าอันตรายจากเมนู ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมอาหารก่อนขนถ่ายคือ การหั่นผัก ซีเรียลซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนมหรือนมเปรี้ยว ซุป (ควรมี จำนวนเงินขั้นต่ำเนื้อไขมัน).

ขอแนะนำให้เลือกตัวเลือกอาหารสำหรับวันถือศีลอดด้วยตัวเอง โดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกาย ความชอบด้านอาหาร ไม่ว่าจะเลือกเมนูใด แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพก็ไม่ควรใช้ในทางที่ผิดในการลดน้ำหนัก ห้ามมิให้บริโภคโปรตีนมากกว่า 500 กรัมต่อวัน (ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์) และอาหารจากพืชสูงสุด 2 กิโลกรัม (ผัก สมุนไพร ผลไม้)

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - ตัวเลือกการขนถ่าย

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ - ในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของวันอดอาหารอาหารสององค์ประกอบจะมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากที่สุด หากไม่มีปัญหาสุขภาพ อนุญาตให้รับประทานอาหารแบบโมโนได้ - ใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชิ้นเดียวในระหว่างวัน ควรจำไว้ว่าไม่อนุญาตให้ใช้โมโนโภชนาการบ่อยเกินไป มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดความผิดปกติในอวัยวะย่อยอาหารทำให้เกิดการรบกวนในกระบวนการเผาผลาญอาหาร

มีประโยชน์มากกว่าสำหรับการลดน้ำหนักรวมตัวเลือกที่ไม่อนุญาตให้ขาดวิตามินแร่ธาตุและธาตุ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการปันส่วนอาหารที่แนะนำสำหรับวันที่อดอาหาร:

• โปรตีน (การบริโภคไก่, ไก่งวง, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ปลาแม่น้ำไขมันต่ำ, โปรตีนจากพืชที่มีอยู่ในถั่ว, พืชตระกูลถั่ว);
• คาร์โบไฮเดรต (โจ๊กต้มในน้ำ, น้ำผลไม้คั้นสด, ผลไม้, ผัก);
• ไขมัน (ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, ครีมที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ, ไอศกรีม)

บ่อยครั้งที่นักโภชนาการเชื่อว่าการขนถ่าย "ของเหลว" วันจะเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับตัวเลข ในการขนถ่ายอย่างต่อเนื่องนอกเหนือจากน้ำ (มากถึง 2 ลิตร) ใช้ยาต้มสมุนไพรผลไม้แช่อิ่มเครื่องดื่มผลไม้น้ำผลไม้คั้นจากผลไม้สด น้ำผลไม้สดที่ทำจากผลไม้และผักสีเขียวเท่านั้น (แตงกวา สมุนไพร แอปเปิ้ล) จะมีประโยชน์มากมาย

เพื่อการทำความสะอาดลำไส้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้กำจัดตะกรันออก แนะนำให้คั้นน้ำผลไม้จากเนื้อแตงโม (ในขณะเดียวกัน เครื่องดื่มช่วยชำระล้างไตและปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ) ประโยชน์อย่างมากจะเป็นเครื่องดื่มจากมะเขือเทศ (อนุญาตให้เพิ่มแตงกวา "หยิก" ของผักชีฝรั่งขึ้นฉ่ายฝรั่ง) ซึ่งส่งเสริมการทำความสะอาดการลดน้ำหนักที่ใช้งานและกระบวนการย่อยอาหาร หากคุณต้องการน้ำผลไม้รสเผ็ด แนะนำให้ปรนเปรอร่างกายด้วยน้ำพริกหวาน (ใส่กะหล่ำปลี โหระพา เครื่องเทศ)

ตัวเลือกวันขนถ่ายสำหรับการลดน้ำหนักในรำ

เมื่อพิจารณาถึงวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ใส่ใจกับโภชนาการอาหาร ซึ่งรำข้าวมีบทบาทหลัก สินค้ามีความแตกต่าง ผลประโยชน์ในการทำงานของทุกระบบโดยเฉพาะอวัยวะย่อยอาหารถูกกระตุ้น รำยังมีองค์ประกอบจำนวนหนึ่ง (วิตามิน ธาตุขนาดเล็ก ใยอาหาร) ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก การเผาผลาญไขมัน

การใช้รำข้าวช่วยให้คุณ:

• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพิ่มการป้องกันการติดเชื้อโรคไวรัส
• รักษาเสถียรภาพของลำไส้ทำให้จุลินทรีย์เป็นปกติ
• กำจัดความหิวเป็นเวลานานหลังขนมแต่ละมื้อ
• เพิ่มการทำงานของสมอง, การท่องจำ, สมาธิ;
• ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด

หากคุณศึกษาผลการอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต รำข้าวไรย์ จะเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับรูปร่าง ไม่ควรใช้ข้าวโพด แฟลกซ์ เส้นใยข้าว พวกมันจะถูกย่อยอย่างช้าๆ ซึ่งลดประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน

แนะนำให้บริโภครำข้าวพอประมาณต่อวันไม่เกิน 50 กรัม ในครั้งเดียว อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก (ห้ามโซดาโดยเด็ดขาด) หากร่างกายปฏิเสธการลดน้ำหนักประเภทนี้ อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มนมเปรี้ยว (โยเกิร์ตโฮมเมดไม่มีสารปรุงแต่งรส น้ำตาล ผลไม้ หรือคีเฟอร์) ในช่วงเวลาระหว่างการใช้เส้นใยธัญพืช กินผัก หรือ ชิ้นผลไม้(กรอกเท่านั้น น้ำมันพืชหรือโยเกิร์ต)

การขนถ่ายรำจะช่วยให้สามารถกำจัดได้ 1-2 กก. ต่อวัน หากคุณเพิ่มกิจกรรม เคลื่อนไหวมากขึ้น ไปยิม การเพิ่มผลลัพธ์เหล่านี้เป็น 3 กก. เป็นเรื่องง่าย

การถือศีลอดด้วยการใช้รำต้องใช้ความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคกระเพาะ ด้วยโรคกระเพาะ, แผล, ตับอ่อนอักเสบ, การใช้เส้นใยธัญพืชเป็นเวลานานคุกคาม ผลข้างเคียง, การเสื่อมสภาพในสุขภาพทั่วไป, การปรากฏตัวของสัญญาณเพิ่มเติม.

วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน "อร่อย" - ช็อคโกแลตขน

ฟังดูแปลก การลดน้ำหนักทำได้ง่ายแม้กับช็อกโกแลต! การขนถ่ายซึ่งเห็นได้จากความคิดเห็นของผู้หญิงในฟอรัมต่างๆ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้หนึ่งกิโลกรัมครึ่งในหนึ่งวันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก (เล่นกีฬา เพิ่มกิจกรรม) การรักษาสามารถให้โบนัสเพิ่มเติม - ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ, ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ, กระตุ้นการย่อยอาหาร ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการขาดสารที่จำเป็นต่อร่างกาย

ไม่ควรลืมว่าช็อกโกแลตมีข้อห้ามหลายประการที่จะกลายเป็นอุปสรรคต่อการขนถ่าย ไม่แนะนำให้ใช้ของหวานสำหรับการทำลายตับอย่างรุนแรง โรคเบาหวาน, โรคของตับอ่อน ใช้ช็อกโกแลตอย่างระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นภูมิแพ้ ความหวานอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อผิวหนัง ทำให้ลำไส้ปั่นป่วน

อนุญาตให้ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์สีดำในการขนถ่าย สีขาวมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและเป็นอันตรายต่อรูปร่าง อนุญาตให้บริโภคช็อคโกแลตทั้งแท่งต่อวันอนุญาตให้ดื่มกาแฟธรรมชาติ (อย่าเติมน้ำตาลอนุญาตให้ปรับปรุงรสชาติด้วยนมพร่องมันเนย)

แบ่งปริมาณช็อกโกแลตที่แนะนำออกเป็นสามโดส ส่วนสุดท้ายคือกินสองชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณวิตกกังวลก่อนนอน ความรู้สึกที่แข็งแกร่งความหิวได้รับอนุญาตให้ดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมัน (มากถึง 200 มล.)

"ของเหลว" วันขนถ่าย

เป็นการยากที่จะประเมินประโยชน์ของน้ำผลไม้คั้นสดต่ำไป การใช้เครื่องดื่มจากผักผลไม้ช่วยให้คุณกระชับบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างรวดเร็วปรับปรุงสภาพ ผิว(สีจะสดชื่น, อาการเหี่ยว, อ่อนเพลีย, ถุงดำหายไป), การทำงานของระบบทางเดินอาหารถูกกระตุ้น น้ำผลไม้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโรคอ้วน สารออกฤทธิ์จะขจัดสารพิษและสารอันตรายอื่นๆ ออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว แนะนำให้ทำความสะอาดด้วยน้ำผลไม้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มจากวันเดียวจะดีกว่า ร่างกายจะได้ชิน หลีกเลี่ยงความเครียด

ควรเริ่มขนถ่าย "ของเหลว" ลงบนน้ำผลไม้หลังจากเตรียมอาหารง่ายๆ มิฉะนั้น การลดน้ำหนักจะจบลงด้วยความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของการระคายเคือง 7-10 วันก่อนขนถ่ายแนะนำให้เริ่มกินอย่างถูกต้อง - ไม่รวมเนื้อรมควันขนมอบแป้งซอสไขมันจากอาหาร (มายองเนสเป็นอันตรายต่อรูปร่างโดยเฉพาะ) ให้ความพึงพอใจกับน้ำซุปไก่หรือผักไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่โฮลเกรน ผักหั่น (ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน โยเกิร์ตแบบไม่หวานเป็นน้ำสลัด)

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับการขนถ่ายน้ำผลไม้คือการเปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อด้วยเครื่องดื่มผลไม้ (ผัก) คั้นสด หากร่างกายตอบสนองต่อเมนูดังกล่าวอย่างสงบ ให้เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้อย่างสมบูรณ์ - ในระหว่างวัน ให้ดื่มน้ำผลไม้ปั่น 300-400 มล. แทนอาหารแต่ละมื้อ

ผลไม้ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับรูป:

• แตงกวา;
• หัวผักกาด;
• ผักชีฝรั่ง;
• ฟักทอง;
• แอปเปิ้ล;
• ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม, มะนาว, ส้มเขียวหวาน)

การบริโภคน้ำผลไม้เป็นประจำส่งผลต่อหลายทิศทางในคราวเดียว สมูทตี้ผลไม้กระชับความหย่อนคล้อยอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์กระตุ้นการทำงานของหัวใจระบบและลดความเสี่ยงในการเป็นหวัด

เมื่อเริ่มต้นวันอดอาหารเหลว อย่าลืมทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามต่างๆ ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้ไม่ได้รับอนุญาตสำหรับโรคของลำไส้, กระเพาะอาหาร (โรคกระเพาะ, ความเป็นกรดสูง), ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ, โรคไต

ขนบัควีท - วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก

วันยกเลิกการโหลดสำหรับการลดน้ำหนักในบัควีทเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสำหรับการแก้ไขตัวเลขอย่างรวดเร็ว โจ๊กบัควีทเป็นแหล่งของแร่ธาตุ วิตามิน ใยอาหาร ดังนั้นผลกระทบจึงเกิดขึ้นได้หลายทิศทางพร้อมกัน การใช้โจ๊กมีผลดีต่อรูปร่าง ปรับปรุงสภาพของเส้นผม แผ่นเล็บ และผิวหนัง ข้อดีอีกประการของบัควีทคือองค์ประกอบที่ใช้งานสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดป้องกันการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์บนผนังหลอดเลือด

เมื่อศึกษาทบทวนวันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวเลือกที่บ้านด้วยการใช้บัควีทช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองปอนด์ในหนึ่งวัน เงื่อนไขหลักคือ ไม่ใช้น้ำมัน ส่วนผสมหวาน นมในการปรุงอาหาร ไม่แนะนำให้อบธัญพืชด้วยความร้อนในระยะยาวจะดีกว่าการอบไอน้ำซึ่งช่วยให้คุณบันทึกสารประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมด

ตัวเลือกการทำอาหารที่ง่ายที่สุด:

1. บัควีทล้าง (200 กรัม)
2. ใส่บัควีทที่เตรียมไว้ในภาชนะเทน้ำเดือด (500 มล.)
3. ปิดฝาภาชนะให้แน่นแล้วห่อด้วยผ้าขนหนู

หากเป็นการยากที่จะอดอาหารมื้อเดียวในหนึ่งวันก็อนุญาตให้ทำการทดลอง - เพื่อปรับปรุงรสชาติเพิ่มอนุภาคของแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำให้หวาน, ลูกแพร์, ลูกพีช ขอแนะนำให้ใช้ลูกเกดผลไม้แห้ง (ห้ามใช้ลูกพรุนประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักจะลดลงอย่างมาก)

ในช่วงวันอดอาหารโซบะ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำ สำหรับการเปลี่ยนแปลง แนะนำเครื่องดื่มสมุนไพร (น้ำซุปโรสฮิป คาโมไมล์) น้ำผลไม้คั้นสด (ดื่มสมูทตี้ในปริมาณจำกัด) ชาเขียวไม่หวานเข้าไปในอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่สูงเกินไป ดังนั้นจะไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการขนถ่าย

Buckwheat ไม่มีข้อห้าม แต่เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ซีเรียลในทางที่ผิด - การขนถ่ายควรทำไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง หากคุณต้องการกำจัดกิโลกรัมจำนวนมากควรรวมกัน - นั่งบนน้ำผลไม้หรือช็อคโกแลตเป็นเวลาหลายวัน

ตามที่รีวิวแจ้ง วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมหากดำเนินการเป็นครั้งคราว เพื่อให้รูปร่างได้อย่างรวดเร็วลืมเกี่ยวกับความหย่อนคล้อย, ความหย่อนคล้อยของผิวหนังบริเวณหน้าท้อง, สะโพกไปตลอดกาล คุณควรกำหนดให้เป็นกฎในการจัดเตรียมการขนถ่ายหลายครั้งทุกสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องอาศัยทางเลือกเดียว ความหลากหลายจะช่วยหลีกเลี่ยงการเสพติด ปรับปรุงการทำงานของทุกระบบ ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร และปรับปรุงสุขภาพ

อาหาร 5:2 เป็นรูปแบบที่นิยมของการอดอาหารระยะสั้น (วันอดอาหารทุกสัปดาห์) ซึ่งรวมถึงอาหารปกติเป็นเวลา 5 วันและอาหารที่จำกัดมากเป็นเวลา 2 วัน ดังนั้นคนกินทุกสัปดาห์ตลอดทั้งปี

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ คืออาหารที่มีอาหารเป็นประจำ ความล้มเหลวอย่างสมบูรณ์จากอาหารหรือการอดอาหารบางส่วนทุกสัปดาห์ มาอธิบายหลักการโภชนาการในอาหาร 5:2 และยกตัวอย่างวิธีการกินและสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในวันที่อดอาหารถ้าคุณไม่ทรมานตัวเองด้วยความหิวอย่างแท้จริง

การศึกษาจำนวนมากรวมถึง การศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ต่อเนื่องดังกล่าวไม่เพียงนำไปสู่การเผาผลาญไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยลดเนื้อเยื่อไขมันและเซลล์ที่สะสมไขมันอีกด้วย การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุด เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักและการเผาผลาญที่ดีขึ้น

นี่ไม่ได้หมายความว่าการถือศีลอดเป็นช่วงๆ อาหารที่ดีที่สุดมันเป็นเพียงทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่พบว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเรื่องยาก

ใช้เวลาอดอาหารอย่างไร

อาหาร 5:2 ได้รับการตั้งชื่ออย่างนั้นเพราะประกอบด้วยการรับประทานอาหารตามปกติใน 5 วันของสัปดาห์ และปริมาณแคลอรี่ที่จำกัดอย่างรุนแรงในอีก 2 วันในสัปดาห์

กฎการขนถ่าย

ซึ่งแตกต่างจากการอดอาหารอย่างรวดเร็วนี้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น (ไม่ติดมัน) ในช่วงเวลาที่กำหนด เป้าหมายของอาหาร 5:2 คือการลดปริมาณแคลอรี่ในวันที่อดอาหารเหลือ 25% หรือน้อยกว่าของปริมาณปกติในวันอื่นๆ . หมายความว่าอย่างไร - คุณสามารถใช้อาหารได้เกือบทุกชนิด สิ่งสำคัญคือปริมาณแคลอรี่รวมตลอดทั้งวันไม่ควรเกิน 500 Kcal / วันสำหรับผู้หญิงและ 600 Kcal / วันสำหรับผู้ชาย

บางคนชอบกินบ่อยและในปริมาณน้อย บางคนชอบแบ่งเมนูวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักออกเป็นสองมื้อในช่วงเช้าและเย็น ไม่มีทาง "ถูกต้อง" เพียงอย่างเดียวที่จะกินในวันดังกล่าวเพราะ ร่างกายของแต่ละคนตอบสนองต่อการถือศีลอดต่างกันไป หลักการคือในวันที่ถือศีลอด คนบริโภคแคลอรี่สูงสุด 25% ของปริมาณแคลอรี่ปกติ

ตัวเลือกวันจัดส่ง

การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักและพักฟื้นไม่ควรดำเนินไปตามลำดับ เนื่องจากจำเป็นต้องให้แคลอรีและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ผู้คนแจกจ่ายวันถือศีลอด อาจเป็นวันจันทร์และวันพฤหัสบดี หรือวันพุธและวันเสาร์

ประโยชน์

แรงดึงดูดพิเศษของอาหารอยู่ที่ความยืดหยุ่น แทนที่จะจำกัดอาหารอย่างรุนแรงเป็นระยะเวลานาน อาหาร 5:2 จะเน้นที่การจำกัดแคลอรีอย่างรุนแรงในช่วงอดอาหารเพียง 1-2 วันในสัปดาห์ สำหรับหลาย ๆ คน วิธีนี้ง่ายกว่าที่จะทนต่อการปฏิเสธอาหารที่พวกเขาโปรดปรานเป็นเวลานาน โมโนไดเอทบางชนิด (เช่น กับน้ำผลไม้) ช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายอย่างรวดเร็วด้วยสารที่มีประโยชน์ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และขจัดน้ำส่วนเกิน การให้ร่างกายของคุณหยุดพักจากการรับประทานอาหารมื้อหนักเป็นประจำนั้นมีประโยชน์ในตัวเอง

อันตราย

วันขนถ่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของอาหารโมโนสามารถทำร้ายร่างกายได้หากบุคคลทนทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง:

• โรคเบาหวาน;
• ไต;
• ตับ.

การขนถ่ายออกระหว่างที่แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้นกำเริบขึ้นด้วยโรคไข้หวัดใหญ่และซาร์สซึ่งรุนแรงขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดก็อาจทำอันตรายได้เช่นกัน

เมื่อเลือกวิธีการอดอาหารในการรักษาคุณต้องคำนึงถึงข้อห้ามพิเศษสำหรับอาหารโมโนแต่ละรายการเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ

ข้อห้าม

สำหรับผู้ที่รู้สึกวิงเวียนหรือเหนื่อยหากไม่รับประทานอาหาร ทางที่ดีควรข้ามวันอดอาหารเหมือนอาหารอื่นๆ

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการอดอาหาร เว้นแต่จะมีน้ำหนักเกินจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เด็กและวัยรุ่นไม่ต้องการช่วงเวลาอดอาหารในขณะที่ร่างกายเติบโตและพัฒนา ข้อยกเว้นคือกรณีของโรคอ้วน เมื่อแพทย์แนะนำให้จำกัดอาหาร

ใด ๆ เจ็บป่วยเรื้อรังอาจเป็นข้อห้ามในการอดอาหารประเภทนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนพยายามควบคุมอาหาร รวมถึงวันที่อดอาหาร

สำคัญที่ร่างกายได้รับในวันถือศีลอด อาหารสุขภาพอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน

ผักและไฟเบอร์

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มถือศีลอด การบริโภคผักที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้รู้สึกเหมือนกำลังรับประทานอาหารตามปกติ ผักมีแคลอรีต่ำเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์จากสัตว์และธัญพืช ซึ่งหมายความว่าการรับประทานผักในปริมาณมากจะมีแคลอรีต่ำ

ผักใบเขียวเข้มและสลัดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณให้กับมื้ออาหารและให้ความรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องให้แคลอรีเพิ่มขึ้น

อีกวิธีที่ดีในการเพิ่มขนาดเสิร์ฟคือการใช้เครื่องหมุนเกลียวเพื่อเปลี่ยนบวบหรือแครอทให้เป็นเส้นก๋วยเตี๋ยว จึงสร้างฐานแคลอรีต่ำสำหรับซอสที่อร่อยและมีแคลอรีต่ำ

กระรอก

โปรตีนมีความสำคัญต่อร่างกายในการรับวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อและอวัยวะต่อไป แม้ในช่วงวันที่อดอาหาร ไม่ต้องพูดถึงเพื่อการนี้ คุณต้องเน้นที่แหล่งโปรตีนที่ไม่มีไขมันมาก ซึ่งรวมถึง:

• ปลาขาว
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่;
• ถั่วถั่วและถั่ว

คุณสามารถหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินในอาหารได้โดยการต้ม ย่าง หรืออบในเตาอบ แทนที่จะทอด

วันขนถ่ายสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์

หากหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรจำเป็นต้องลดน้ำหนักก็ควรวางแผนวันอดอาหารโดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าห้ามรับประทานอาหารเดี่ยวในรัฐนี้ นอกจากนี้ในอาหารต้องมีผลิตภัณฑ์นมหมัก - ชีสกระท่อม, นมอบหมักหรือ kefir นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตรไม่แนะนำ 2 แต่ให้ขนถ่าย 1 วันต่อสัปดาห์

การขนถ่ายในโรคของระบบทางเดินอาหาร (GIT)

สำหรับโรคของระบบย่อยอาหารในระยะเฉียบพลันห้ามอดอาหาร อาหารไม่ควรรวมผักและผลไม้ดิบ ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อเดียว ยกเว้นการรับประทานข้าวโอ๊ตเพียงเม็ดเดียว นอกจากนี้ จำนวนวันถือศีลอดลดลงเหลือ 1 วันต่อสัปดาห์

ในการลดน้ำหนัก คนๆ หนึ่งต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญ อาหาร 5:2 มากที่สุด ด้วยวิธีง่ายๆลดจำนวนแคลอรีที่บริโภค เผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างปลอดภัย รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในอีก 5 วันของสัปดาห์

ซุปเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการอดอาหาร เนื่องจากน้ำซุปจะอิ่มตัวได้ดีโดยไม่ให้แคลอรีสูง

น้ำมีความสำคัญทุกวัน แต่ในวันที่อดอาหารจะเพิ่มเวลาระหว่างมื้ออาหารและบรรเทาความหิวทำให้อิ่มท้อง มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธชาและกาแฟเพราะ พวกเขากระตุ้นความอยากอาหาร คุณสามารถดื่มยาต้มสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล

ผลไม้ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติและมีแคลอรีสูงเกินไปสำหรับการอดอาหาร ผลเบอร์รี่สีเข้ม (แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ฯลฯ) มีแคลอรีต่ำและสามารถตอบสนองความอยากน้ำตาลในวันที่มีข้อจำกัด

ตัวเลือกวันจัดส่ง

บางคนชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้ามื้อเล็กๆ เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว สำหรับคนอื่นๆ การรับประทานอาหารเช้าแต่เช้าจะทำให้คุณหิวตลอดทั้งวัน ดังนั้นแผนอาหารแต่ละมื้อจึงอาจดูแตกต่างออกไป ตารางวันถือศีลอดบางส่วนมีลักษณะดังนี้:

1. ของว่างเล็กๆ น้อยๆ สามอย่าง - อาหารเช้าตอนเช้า น้ำชายามบ่าย และอาหารเย็นตอนดึก
2. อาหารกลางวันและอาหารเย็นในช่วงต้น
3. อาหารเช้ามื้อเล็ก มื้อเที่ยงสาย และข้ามมื้อเย็น
4. อาหารเช้าและเย็นหนึ่งมื้อ
5. 5-7 มื้อในส่วนเล็ก ๆ

สิ่งสำคัญคือการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลงอย่างมาก เราแสดงรายการตัวเลือกสำหรับอาหารมื้อเดียวโดยช่วยให้บรรลุเป้าหมาย

ออนแบรน

ข้าวไรย์ ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต รำแฟลกซ์ พวกเขาจะบริโภคด้วยน้ำหนึ่งแก้วโดยไม่มีก๊าซ 3 ครั้งต่อวัน 2 ช้อนโต๊ะผสมกับผลไม้หรือ kefir คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน

บนช็อกโกแลต

โมโนไดเอทในช็อกโกแลตเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับโรคของตับอ่อนและตับ ในวันที่อดอาหารแนะนำให้กินดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัมที่มีปริมาณโกโก้มากกว่า 56% คุณต้องแบ่งบรรทัดฐานนี้เป็นสามขั้นตอน คุณสามารถดื่มกาแฟหรือนมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5% ด้วยอาหารนี้ พวกเขาลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กก. ต่อวัน

บนชีส

ชีสมีโปรตีนจำนวนมาก แต่แทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย จึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เต้าหู้ไขมันต่ำหลากหลายชนิดนั้นดีเป็นพิเศษสำหรับอาหาร แต่อนุญาตให้ใช้ชีสชนิดอื่นได้เช่นกัน:

1. ชีส.
2. เนยแข็งพามิแสน.
3. อาดิเก้.
4. ซูลูกูนี.

300 กรัม ชีสแบ่งออกเป็น 5 ส่วน คุณสามารถกินกับผักและดื่มกับน้ำผลไม้ อาหารโมโนดังกล่าวเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับโรคของไตและตับ, เบาหวานและหลอดเลือด

เกี่ยวกับน้ำผลไม้

สำหรับวันถือศีลอดควรคั้นสดมากกว่าน้ำผลไม้กระป๋อง พวกเขาจะเจือจางด้วยน้ำ 1 ต่อ 1 และเมาในปริมาณ 2 ลิตรในระหว่างวัน น้ำผลไม้ทำมาจาก ผลไม้ต่างๆและผักสามารถผสมและสลับกันได้ ห้ามรับประทานอาหารเดี่ยวเช่นนี้ด้วยความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นของน้ำย่อยโรคไต ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวันและทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

บนบัควีท

สำหรับอาหารเดี่ยวแบบบัควีท พวกเขาลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กก. ต่อวัน เงื่อนไขที่สำคัญคือบัควีทปรุงในน้ำโดยไม่ใช้เกลือและน้ำมัน ปริมาณรายวัน - โจ๊ก 200-250 กรัม ซีเรียลและน้ำ 2 แก้ว แบ่งออกเป็น 5 การออกงานล้างด้วย kefir ไขมันต่ำหรือนมอบหมัก คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ล, ลูกพรุน, ชีสกระท่อม ไม่มีข้อห้าม

บนแอปเปิ้ล

ทุกคนอนุญาตให้รับประทานอาหารแบบโมโนไดเอทเช่นนี้ได้ แม้แต่สตรีมีครรภ์ แอปเปิ้ลเขียวหรือเหลืองที่ไม่เป็นกรดเหมาะสำหรับเธอซึ่งสามารถใช้ร่วมกับโยเกิร์ต kefir ถั่วและน้ำผึ้ง แอปเปิล 2 กก. แบ่งเป็น 5-6 โดส ในตอนเช้าและตอนเย็นควรรับประทานแอปเปิ้ลอบ การขนถ่ายดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคทางเดินอาหาร

บนกล้วย

กล้วยที่สุกเกินไปและไม่สุกไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร เฉพาะกล้วยที่สุกปานกลางเท่านั้น รับประทานผลไม้ 1.5 กก. ในระหว่างวันในปริมาณ 5-6 โดส ร่วมกับผลิตภัณฑ์นมหมัก (รวมถึงคอทเทจชีส) ไข่ลวก แอปเปิ้ลและแตงกวา การขนกล้วยมีข้อห้ามในโรคไตและโรคเบาหวาน