แม้ว่าประสิทธิภาพของวิธีการมากมายจะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ลองสิ่งที่น่าสนใจที่สุดและตัดสินใจว่าอะไรเหมาะกับคุณ

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ปรากฎว่าปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปนั้น ประการแรก เกิดจากจิตสำนึกของเรา ไม่ใช่จากความรู้สึกหิว การทดลองเกี่ยวข้องกับนักเรียนสองกลุ่ม พวกเขาได้รับคำสั่งให้ใส่ปีกไก่ให้มากที่สุดเท่าที่พวกเขาต้องการกินแล้วกลับมาอีก

หลังจากส่วนแรก พนักงานเสิร์ฟนำจานที่มีกระดูกออกจากครึ่งโต๊ะ และทิ้งทุกอย่างไว้บนโต๊ะอื่นๆ หลังจากนั้นก็ให้นักศึกษาทานอาหารเสริม ผู้เข้าร่วมที่เห็นจำนวนกระดูกจากปีกที่พวกเขากินอาหารน้อยกว่าที่นั่งข้างจานเปล่า

นี่เป็นการพิสูจน์ว่าจิตสำนึกของเราส่งผลต่อขนาดของชิ้นส่วนในตอนแรก นักเรียนบางคนเห็นว่าพวกเขากินเพียงพอแล้ว และจิตสำนึกของพวกเขาเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้องทานอาหารให้เสร็จ ไม่เหมือนคนอื่นๆ ที่กำลังนั่งอยู่บนจานเปล่า ซึ่งหมายความว่าพวกเขายังไม่ได้กิน

กลอุบายหลายอย่างที่คุณจะเห็นด้านล่างนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะทางจิตวิทยาของบุคคล ส่วนอื่น ๆ นั้นใช้กระบวนการทางสรีรวิทยาล้วนๆ

1. ใช้วัตถุสีน้ำเงิน

เครื่องใช้บนโต๊ะอาหาร สีฟ้าเนื่องจากสีน้ำเงินเป็นสีที่เข้ากันได้น้อยที่สุดกับผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ การวิจัยพบว่ายิ่งอาหารของคุณดูสวยงามและกลมกลืนกันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกินมากขึ้นเท่านั้น เคล็ดลับเล็ก ๆ แต่มีประโยชน์

2. กินบ่อยขึ้น

การข้ามของว่างระหว่างวันไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงเสมอไป เนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าอาจส่งผลเสียได้ การรับประทานอาหารน้อยกว่า 3 ครั้งต่อวันอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน แต่การงดอาหารระหว่างวันอาจกลายเป็นการดื่มสุราในตอนกลางคืนได้

นอกจากนี้ มื้ออาหารที่ไม่สม่ำเสมอยังเต็มไปด้วยระดับอินซูลินที่พุ่งสูงขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงที่จะ "เป็นเบาหวาน" ดังนั้นจึงควรรับประทานวันละ 3 ครั้งและทานอาหารว่างระหว่างมื้อเพื่อให้ระดับอินซูลินคงที่

3. เพิ่มปริมณฑล

ครั้งต่อไปที่คุณต้องไปช้อปปิ้ง ให้เดินไปรอบๆ ร้านเป็นวงกลม นี่เป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่เข้าใกล้ผลิตภัณฑ์ช้าลง แต่เพื่อไม่ให้ตกหล่น ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ทั้งหมดตั้งอยู่ใกล้กับผนังและห่างออกไปและในแถวที่เข้าถึงได้มากที่สุดพวกเขาจะวางขนมซึ่งไม่มีประโยชน์มากสำหรับรูป

4. เติมตู้เย็น

ในวันหยุดของคุณ ไปเที่ยวที่ร้านและเติมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพของคุณ เก็บผักและผลไม้สดไว้ใกล้มือ และเก็บผลเบอร์รี่แช่แข็งและผักรวมไว้ในช่องแช่แข็ง แน่นอนหลังเลิกงานคุณจะไม่ไปซื้อของที่เป็นอันตรายอื่น แต่ใช้สิ่งที่คุณมีในตู้เย็น เป็นผลให้คุณจะกินแคลอรี่น้อยลงและวิตามินมากขึ้น

5. กินตอนเช้า

การงดอาหารเช้าเพื่อรักษาความอยากอาหารสำหรับมื้อเย็นนั้นไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณต้องพิจารณาเมนูของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในตอนเช้ามีผลอย่างมากต่อขนาดของอาหารเย็นและอาหารกลางวันของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการได้จากมื้อกลางวันและมื้อค่ำ และทำอาหารเช้าให้เหมาะสม

6. จัดระเบียบตู้กับข้าว

ใส่ใกล้กว่า: ถั่ว, ถั่ว, ธัญพืชไม่ขัดสี. ทุกครั้งที่คุณเปิดตู้กับข้าว คุณจะเห็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเป็นอย่างแรกและนำไปใช้ในอาหารของคุณ ในเวลาเดียวกัน คุณจะไม่รู้สึกว่าคุณกำลังจำกัดตัวเองในทางใดทางหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีการพังทลายของขนมที่เป็นอันตราย

7. กินให้ห่างจากหม้อและกระทะ

หากคุณกินข้างชามสลัด กระทะ และถาดรองอบ ซึ่งคุณสามารถทานอาหารเสริมได้ตลอดเวลา คุณจะไม่สามารถต้านทานได้ ดังนั้น ให้ส่วนที่เหมาะสมกับตัวเอง และเก็บอาหารที่เหลือให้พ้นมือ - อย่างน้อยก็จากโต๊ะ

หลังจากที่คุณเสิร์ฟหนึ่งมื้อเสร็จแล้ว ให้รอสักครู่ประมาณ 10-15 นาที แล้วตัดสินใจว่าคุณต้องการเพิ่มอีกไหม ความอิ่มตัวมาช้ากว่าที่คุณกินเล็กน้อย ดังนั้นเมื่อถึงเวลานั้น คุณจะรู้สึกอิ่มและไม่กินมากเกินไป

8. ใช้จานเล็ก

นี่เป็นคุณสมบัติทางจิตวิทยาอีกประการหนึ่ง หากคุณมีจานขนาดใหญ่ ส่วนปกติจะดูไม่น่าเชื่อถือ ดังนั้นคุณจะเสิร์ฟอาหารให้ตัวเองมากขึ้น
ลองใช้จานเล็ก ๆ : ครึ่งหนึ่งของจานปกติจะดูเหมือนเป็นงานฉลองจริง ๆ ดังนั้นจิตใจของคุณจะทราบว่านี่เพียงพอแล้ว

9. เคี้ยวช้าๆ

ยิ่งคุณเคี้ยวช้าลง อาหารของคุณก็จะยิ่งมีสุขภาพดีขึ้น อาหารที่เคี้ยวดีจะย่อยได้ดีกว่า และคุณช่วยให้กระเพาะดูดซึมสารอาหารทั้งหมดได้ ยิ่งเคี้ยวช้าเท่าไหร่ ก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น ในขณะที่คุณเคี้ยวอาหาร ความอิ่มจะมาและคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม

10. เก็บอาหารให้พ้นสายตา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันที่เหลือของคุณที่ "ไม่พอดี" นั้นอยู่ในตู้เย็นจนกว่าจะถึงเวลาทานอาหารว่างมื้อต่อไป ไม่ใช่บนโต๊ะ มิฉะนั้น คุณจะเสร็จภายในครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง และไม่ใช่จากความหิว แต่จากความรู้สึกไม่สมบูรณ์

11. เดินเล่น

หลังอาหารเย็นไม่ควรอยู่ในครัวหรือดีกว่า -. ร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงจะรู้ว่าอิ่มแล้ว ในช่วงเวลานี้ กลูโคสจะเข้าสู่กระแสเลือด และความรู้สึกที่คุณต้องการอาหารเสริมจะหายไป

12. ทานอาหารว่างก่อนอาหารเย็น

หากคุณมีของว่างเล็กๆ น้อยๆ ก่อนอาหารเย็น เช่น กินโยเกิร์ตสักแก้วหรือผลไม้ ความรู้สึกหิวจะลดลงบ้างและคุณจะไม่รีบเร่งในอาหาร
อีกครั้งที่จิตใจของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อรู้สึกหิวมาก คุณจะกินมากเกินความจำเป็น และจากนั้น เมื่อลุกขึ้นจากโต๊ะ คุณจะรู้ว่าคุณกินมากเกินไป การเริ่มกินโดยไม่หิวรุนแรง คุณจะกินได้มากเท่าที่ต้องการให้อิ่ม

13. ไม่มีข้อมูล

หากคุณกินข้าวหน้าทีวีหรืออ่านหนังสือ คุณก็มีโอกาสกินมากเกินไป เมื่อได้รับข้อมูลคุณจะไม่สังเกตเห็นเมื่ออิ่มแล้วไม่รู้สึกถึงรสชาติและกลิ่นของอาหาร
นอกจากนี้ มันจะกลายเป็นนิสัย และคุณจะเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดเวลาขณะดูหนังหรืออ่านหนังสือ

14. ผลไม้บนโต๊ะเท่านั้น

นำแจกันขนมออกจากโต๊ะ และอมยิ้มออกจากโต๊ะทำงาน ซ่อนคุกกี้ไว้ ตัวอย่างเช่น ในลิ้นชักล่างสุดของตาราง ทิ้งเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ไว้บนโต๊ะที่บ้าน เช่น วิธีนี้ทำให้คุณสามารถทานของว่างได้ทุกเมื่อที่ต้องการ และในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องเพิ่มแคลอรีอีกด้วย

15. โปรตีนเยอะ

ช่วยให้น้ำหนักขึ้น มวลกล้ามเนื้อ) จึงมีอาหารที่มีโปรตีนสูงมากมาย ผู้ทานมังสวิรัติสามารถรับโปรตีนจากถั่วและถั่วเหลืองได้

16. ไขมันก็จำเป็นเช่นกัน

ผักหรือ เนย- แคลอรี่เยอะ แต่ก็มีอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันสูง ตัวอย่างเช่น กล้วย ซอสแอปเปิ้ล แม้แต่ในอาหาร ไขมันก็ควรมีอยู่เพราะเราต้องการให้พวกมันประมวลผลและดูดซับวิตามิน เช่น A, D, E และ K นอกจากนี้ยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มอีกด้วย ดังนั้นให้รวมอะโวคาโด ปลา และเมล็ดพืชในอาหารของคุณ แน่นอนในปริมาณที่พอเหมาะ

17. อยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

ความรู้สึกหิวขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือดและคาร์โบไฮเดรตธรรมดาที่พบในขนม ขนมอบ และขนมปังขาว ขจัดความรู้สึกหิวอย่างรวดเร็ว แต่มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ให้พยายามกินธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก ๆ แทน เช่น พาสต้า ขนมปังข้าวไรย์ ซีเรียลต่างๆ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะสลายตัวเป็นเวลานานไม่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันและให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ซึ่งหมายถึงความรู้สึกอิ่ม

18. ใส่ผักในเมนูต่างๆ

หากต้องการลดแคลอรี คุณสามารถเปลี่ยนอาหารครึ่งหนึ่งเป็นผักได้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใส่ชีส ให้ใส่ผักลงในพาสต้า ใส่ในไข่เจียว หม้อปรุงอาหาร และซีเรียล ผักมีไฟเบอร์สูงทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ คุณจะกินอาหารในปริมาณเท่ากันและได้รับแคลอรีน้อยลง

19. แทนที่อาหารแคลอรีสูง

หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปรานได้ อย่างน้อยคุณก็สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเหล่านั้นลงได้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใส่มายองเนสที่มีไขมันและครีมเปรี้ยว ให้ใส่น้ำสลัดที่เบากว่าลงในสลัดหรือทำมายองเนสแบบโฮมเมดเบาๆ

20. ซอสเผ็ด

พริกป่นและซอสเผ็ดแดงไม่เพียงแต่ช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่ยังป้องกันความปรารถนาที่จะกินของทอด หวานหรือเค็ม การศึกษาบางชิ้นยังแนะนำว่าช่วยในการดูดซับไขมันได้ดีขึ้นและใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย

21. หมากฝรั่ง

หากคุณเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลขณะทำอาหาร หมากฝรั่งทุก 3 ชิ้นจะไม่เข้าไปในปากของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความอยากอาหารคาวและหวาน และลดความอยากอาหารระหว่างมื้อ

22. น้ำผลไม้น้อยผลไม้มากขึ้น

น้ำผลไม้สมัยใหม่ดูเหมือนจะมีน้ำตาลมากกว่าน้ำผลไม้จริง และน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ก็มีราคาแพง ไม่ว่าในกรณีใดควรกินผลไม้จริงซึ่งไม่มีน้ำตาลเทียม แต่มีเส้นใยมาก

23. อย่าห้ามฟุ้งซ่าน

ความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นอย่าห้ามตัวเองโดยเด็ดขาดในการรับประทานอาหารและตำหนิตัวเองทุกครั้งที่มีอาการผิดปกติ สิ่งนี้ยิ่งทำให้แย่ลงไปอีก: คุณรู้สึกผิดและรู้สึกผิด
ให้ยอมรับว่าไม่เป็นไร และในขณะที่คุณกำลังอยากอาหาร ให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยงานอดิเรก เช่น งานอดิเรก ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ไปยิม ไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรืออยู่คนเดียว - มีหลายวิธีที่จะลืมเรื่องอาหาร

24. ครึ่งส่วน

ลองใช้เคล็ดลับนี้: แบ่งส่วนตามปกติให้ตัวเอง จากนั้นแบ่งครึ่งแล้วเอาออกครึ่งหนึ่ง กินช้าๆ โดยเน้นที่อาหาร ไม่ใช่ทีวีหรือหนังสือ คุณมักจะรู้สึกอิ่มก่อนที่จะคิดว่า "อะไรนะ? ฉันมีไม่พอกินอย่างแน่นอน”
มีข้อดีอีกอย่างสำหรับเทคนิคนี้ - คุณต้องทำอาหารให้บ่อยขึ้นสองเท่า เพราะคุณสามารถทำส่วนที่เหลือให้เสร็จได้ในครั้งต่อไป

ส่งเสริมการสลายไขมันและเร่งการเผาผลาญช่วยลดน้ำหนัก

26. น้ำเยอะ

น้ำช่วยลดความหิวและเร่งการลดน้ำหนัก เมื่ออยู่ในร่างกาย แคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น เกลือและสารพิษจะถูกขับออกจากร่างกาย

27. ดื่มก่อนอาหาร

ก่อนรับประทานอาหารให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ท้องของคุณจะเริ่มทำงานและพร้อมสำหรับการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

28. หลีกเลี่ยงคู่รัก

นมและคุกกี้ น้ำส้ม เฟรนช์โทสต์ ไวน์และชีส มีอาหารบางอย่างที่ต้องใช้คู่ของเหลว อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีน้ำตาล ซึ่งเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วใดๆ ก็ตาม จะทำให้ระดับไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

29. เจือจางด้วยน้ำ

หากคุณนึกภาพเช้าไม่ออกโดยไม่ได้ดื่มน้ำสักแก้ว ให้ลองเจือจางด้วยน้ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมและลดปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

30. แว่นทรงสูงและแคบ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้คนบริโภคของเหลวจากแก้วสูงและแคบน้อยกว่าแก้วกว้างและแก้วสั้น เทเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลของคุณลงในชามสูงและแคบ เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์

31. แอลกอฮอล์น้อยลง

แคลอรี่ที่เพียงพอนอกจากนี้ยังช่วยลดการควบคุมตนเองของคุณ ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ คุณมีแนวโน้มที่จะกินพิซซ่า มันฝรั่งทอด และของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในช่วงดึก โดยไม่คำนึงถึงรูปร่างของคุณเลย
และต่อมาเนื่องจากสุขภาพไม่ดี คุณจะพลาดบทเรียนในโรงยิม

แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่รักษาสุขภาพฟันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ตัวเองสดชื่นหลังรับประทานอาหารอีกด้วย คุณจะไม่อยากกินอะไรอีกหลังจากแปรงฟัน และคุณจะไม่เคี้ยวขนมขณะชมการแสดงหรือภาพยนตร์ในตอนเย็น

33. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

ขณะกินพิซซ่าชิ้นใหญ่เป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดที่สุดและใส่ยีนส์ตัวโปรดของคุณลงในเวลาสามวันได้ แต่แผนดังกล่าวมีไว้เพื่อสงบสติอารมณ์และลดความรู้สึกผิดเท่านั้น ดีกว่าใส่: ตัวอย่างเช่นลดน้ำหนักใน 3 เดือน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้ได้ 3-4 กก. และรักษาน้ำหนัก

34. คิดบวก

คนลดน้ำหนักหลายคนเกลียดอาหารบางประเภทและตำหนิตัวเองที่ไม่สามารถปฏิเสธได้ ให้คิดในแง่บวก: "ฉันควบคุมอาหารได้", "ฉันภูมิใจที่วันนี้ได้กินอาหารเพื่อสุขภาพ"

35. คิดถึงนะ

ความรู้สึกหลังทานอาหารไม่กี่ชั่วโมงไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรากินไปมากแค่ไหน แต่ขึ้นอยู่กับว่าเรากินไปมากแค่ไหน ให้ความสนใจกับอาหารของคุณ "กินกับตา" ด้วยเช่นกัน

36. เขียนเตือนความจำ

วางมนต์ที่เรียกว่าเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและสุขภาพในอพาร์ตเมนต์ของคุณ: รูปภาพกับคนรูปร่างผอมบางคำยืนยันที่สร้างแรงบันดาลใจ พวกเขาจะเตือนคุณถึงเป้าหมายของคุณและเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณทุกวัน

37. กำจัดความเครียด

หลายคนกินความเครียดและเพิ่มน้ำหนักเพราะมัน เรียนรู้โดยไม่มีอาหาร: ผ่านการทำสมาธิ การเข้าสังคม เล่นกีฬา ทำในสิ่งที่คุณรัก
หากคุณเครียดตลอดเวลา การไม่ควบคุมอาหารใดๆ ช่วยคุณได้ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเพราะเหตุผลทางจิตวิทยา ดังนั้น ก่อนที่คุณจะอดตาย กำจัดปัญหาทางจิตใจและความเครียดอย่างต่อเนื่อง: เปลี่ยนงาน จัดการกับความสัมพันธ์ในครอบครัว และอื่นๆ

38. เพิ่มแทนที่จะปฏิเสธ

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเลิกดื่มน้ำอัดลม ของหวาน อาหารที่มีไขมัน ควรเน้นที่การซื้อจะดีกว่า
กินผลไม้ ออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้มากขึ้น หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะสังเกตเห็นว่านิสัยที่ดีช่วยขจัดการเสพติดที่ไม่ดีออกจากชีวิตของคุณได้อย่างไร

39. โดยนิสัยอย่างหนึ่ง

แทนที่จะ "เริ่มตั้งแต่วันจันทร์" ที่พยายามเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ทั้งหมดของคุณ คุณควรแนะนำพวกเขาทีละน้อยทีละน้อย ทิ้งนิสัยเก่าทั้งหมดของคุณไว้ ยกเว้นนิสัยหนึ่งและมุ่งความสนใจไปที่มัน เมื่อนิสัยที่ดีเข้ามาในชีวิตคุณอย่างเต็มที่และเกือบจะเกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก ให้เปลี่ยนนิสัยถัดไป

40. การสร้างภาพ

ใช้เวลาในการจินตนาการถึงผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงของคุณ ความคิดเป็นรูปเป็นร่างและยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากขึ้น (ในทางบวกและอดทนโดยไม่มี "ฉันต้องการตอนนี้! พระเจ้า ทำไมฉันถึงอ้วนจัง?") ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น

41. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ช่วยขจัดความเครียดและอารมณ์ซึมเศร้า นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญอาหาร
หากคุณเข้านอนเวลา 22-23 น. ไม่มีคุกกี้ร้ายกาจสักชิ้นจะเข้าปากคุณ และในตอนเช้าคุณก็สามารถรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้

42. สื่อสาร

มีแหล่งข้อมูลทางสังคมมากมายที่ผู้คนพูดถึงรูปร่าง ปรึกษา อธิบายความสำเร็จของพวกเขา คุณสามารถแชทที่นั่น ค้นหาการสนับสนุนจากผู้ที่มีปัญหาคล้ายกัน และทำให้ตัวเองลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น - เพราะคุณยินดีที่จะแบ่งปันความสำเร็จของคุณกับเพื่อน ๆ ทางเว็บ (นี่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม)

วิธีติดตามกระบวนการและผลลัพธ์

43. ไดอารี่อาหาร

คุณสามารถใช้แอปพลิเคชันต่างๆ เพื่อบันทึกการรับประทานอาหารและนับแคลอรี่ได้ เช่น Calorie Counter สำหรับ iOS หรือ Android เช่น ตัวนับแคลอรี่ หรือแอปพลิเคชันอื่นๆ ที่เหมาะกับคุณ หลายคนชอบปากกาและแผ่นจดบันทึกแบบดั้งเดิม ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหนและเมื่อไหร่ และคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้

44. แอพมีประสิทธิภาพมากกว่า

การศึกษาล่าสุดในด้านการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าผู้คนลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของ การคำนวณกิจกรรมประจำวัน จำนวนแคลอรี่ รางวัล และรางวัลที่ต้องการ - ในแอปพลิเคชันที่ดูเหมือนว่าคุณกำลังเล่นเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งน่าสนใจและสร้างแรงบันดาลใจ

45. ขยับเท่าไหร่

มีอุปกรณ์สวมใส่ที่ติดตามกิจกรรมตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ในยิมเท่านั้น ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะรู้ว่าคุณต้องการแคลอรีกี่แคลสำหรับวิถีชีวิตปกติและจำนวนกิจกรรมที่คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ตามปกติ

46. ​​​​ถ่ายรูป

หากคุณเก็บไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์ คุณสามารถเสริมด้วยรูปถ่ายอาหารได้ สร้างนิสัยในการถ่ายภาพส่วนต่างๆ ของคุณ แล้วคุณจะมีภาพที่ชัดเจนว่าคุณกินอะไรไปบ้างในวันนั้น นอกจากนี้ การตั้งเป้าเพื่อให้ได้ภาพที่สวยงามยิ่งขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดสัดส่วนและเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพได้มากขึ้น

การออกกำลังกาย

47. ทำรายการเพลง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจังหวะดนตรีที่เร็วขึ้นสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เร็วขึ้นและทำงานได้มากขึ้น นอกจากนี้ ดนตรีที่สนุกสนานที่คุณชอบช่วยขจัดความเครียดที่บั่นทอนจิตใจ และช่วยให้คุณมีพลังงานและคิดบวก

48. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

อย่าละเลยการวอร์มอัพและอย่าให้ตัวเองมากเกินไป เป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องการทำมากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่การออกกำลังกายมากเกินไปจะไม่ช่วย คุณจะสูญเสียความปรารถนาหรือแย่กว่านั้นคือได้รับบาดเจ็บที่จะปิดการเข้าถึงโรงยิมชั่วขณะหนึ่ง

49. แบบฝึกหัดหน้าที่

ทำแบบฝึกหัดหน้าที่จากการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยปรับปรุงสุขภาพ พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรง แต่ยังช่วยอำนวยความสะดวกให้กับกิจวัตรประจำวัน เช่น การปีนบันไดด้วยกระเป๋าที่มีน้ำหนักมาก

50. คาเฟอีนบางชนิด

ก่อนออกกำลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงและส่งเสริมการใช้ไขมันเป็นพลังงานก่อน

51. อยู่บ้านก็ได้

ไม่ต้องซื้อไปฝึก ลู่วิ่ง. คุณสามารถสร้างสิ่งที่ยอดเยี่ยมและใช้น้ำหนักตัวของคุณเองสำหรับการฝึก

52. หาคู่หู

การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนแสดงให้เห็นว่าเราวิ่งและปั่นจักรยานได้ดีขึ้นเมื่อทำร่วมกับพันธมิตร ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ญาติ หรือคนรู้จัก
ดังนั้นลากเพื่อนไปที่โรงยิมหรือไปที่สนามกีฬาและฝึกด้วยกัน ถ้าเพื่อนๆ ของคุณไม่เห็นด้วยในการฝึกอบรม คุณสามารถค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันได้บนเครือข่ายสังคมเดียวกัน

53. อย่าพึ่งจอมอนิเตอร์ของเครื่อง

บ่อยครั้งที่จอภาพของเครื่องจำลองแสดงปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญไปมากเกินไป และหากคุณเชื่อสิ่งนี้ หลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถซื้ออาหารมื้อใหญ่ได้

54. ดัมเบลออกกำลังกาย

การยกน้ำหนัก (อย่างมีเหตุผล) ช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ อารมณ์ดี มั่นใจในตัวเอง

55. การฝึกแบบช่วงเวลา

การฝึกแบบเว้นช่วงความเข้มข้นสูงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด พวกเขาเร่งการเผาผลาญและเนื่องจากช่วงเวลาระยะเวลาของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมากเพื่อให้ระยะเวลาของการเผาผลาญเร่งและการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นด้วย

56. มีเซ็กส์

Active เผาผลาญได้ถึง 144 แคลอรี่ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง นอกจากนี้การมีเพศสัมพันธ์ยังช่วยลดระดับความเครียดและลดความดันโลหิต

57. ยืนขึ้น

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำงานประจำมักจะนำไปสู่โรคอ้วน อาการปวดหลัง และปัญหาอื่นๆ หากคุณมีโอกาส ให้ลุกขึ้นบ่อยขึ้นหรือออกไปเดินเล่น นอกจากนี้ยังมีโต๊ะทำงานปรากฏขึ้นซึ่งสะดวกในการทำงานขณะยืน แน่นอนว่าในขณะที่คุณกำลังยืน แคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากกว่าในท่านั่ง

58. เดินมากขึ้น

สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวปกติในระหว่างวันด้วย เดินขึ้นไปให้ติดเป็นนิสัย (ถ้าอยู่ชั้น 16 ขึ้นลิฟต์ไป 10 โมงแล้วเดิน) ลงรถไปป้ายไกลบ้าน ไปกินข้าวในร้านกาแฟที่อยู่ไกลกัน เดินในวันหยุดสุดสัปดาห์ โดยทั่วไป ให้ตัดสินใจเดินอย่างมีสติมากขึ้น

นั่นคือวิธีการทั้งหมดที่คุณสามารถสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ และที่สำคัญที่สุด - ไม่ทำให้สุขภาพของคุณเสีย

หากคุณมีวิธีการพิเศษในการลดน้ำหนักของตัวเอง ให้แบ่งปันในความคิดเห็น

(6 คะแนนเฉลี่ย: 4,17 จาก 5)

การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมาก อาหารจานด่วน อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อน้ำหนักถึงจุดวิกฤติ ผู้คนต่างสงสัยว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร และทำด้วยตัวเองที่บ้าน

เพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน คุณควรปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและระบอบการปกครองน้ำ ด้วยวิธีนี้การลดน้ำหนักจะเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กฎพื้นฐาน:

หากคุณปฏิบัติตามหลักการง่ายๆ เหล่านี้ในการลดน้ำหนัก น้ำหนักจะเริ่มหายไป หายใจถี่ เหงื่อออกมากเกินไป และปัญหาอื่น ๆ จะหายไป ร่างกายจะมีความยืดหยุ่น ยืดหยุ่น และแข็งแรงมากขึ้น

ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษในขณะที่ลดน้ำหนัก

ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ - นั่นคือวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ก่อนทำความสะอาดบ้านต้องเลือกวิธีที่สะดวกที่สุด

วิธีการทำความสะอาดที่มีชื่อเสียงที่สุด:

การทำความสะอาดลำไส้จะเร่งการเผาผลาญและการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน ขั้นตอนนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ยาอะไรที่สามารถลดน้ำหนักได้

ยารับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก แต่ก่อนที่คุณจะเชื่อ คุณต้องคิดก่อนว่ายาเหล่านี้ทำงานอย่างไร ยาขับปัสสาวะ - ยาขับปัสสาวะ - สามารถใช้ในกรณีที่มีอาการบวมน้ำรุนแรง วิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในกลุ่มนี้คือ Furosemide

เพียงหนึ่งเม็ดมีส่วนช่วยในการกำจัดของเหลวประมาณ 2 ลิตรออกจากร่างกาย แต่ไม่ควรใช้ Furosemide เกิน 3 วันติดต่อกัน เนื่องจากแคลเซียม โซเดียม และแมกนีเซียมจะหายไปเมื่อมีน้ำมากเกินไป

Verospiron ทำหน้าที่อย่างอ่อนโยนและปลอดภัยยิ่งขึ้น แต่ก่อนรับประทานคุณต้องปรึกษาแพทย์เนื่องจากการรักษาสามารถกระตุ้นการพัฒนาของภาวะไตวายได้

ยาอีกกลุ่มหนึ่งคือยาชำระร่างกายซึ่งก็คือยาระบาย การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการชำระล้างลำไส้ตามธรรมชาติอย่างอ่อน

ยา Phytomucil เป็นที่นิยมซึ่งมีไฟเบอร์ในหนึ่งสัปดาห์ของการเข้ารับการรักษา คุณสามารถกำจัดส่วนเกินได้ 3-5 กก.

ยาเผาผลาญไขมันส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ ประสิทธิภาพของกองทุนดังกล่าวร่วมกับการออกกำลังกายนั้นสูงมาก คาเฟอีนที่พบในช็อกโกแลต ชา กาแฟ ยาแก้ปวดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท และมีผลขับปัสสาวะเล็กน้อย

แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก

การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น - นั่นคือวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน หากไม่มีเทคนิคต่างๆ ร่วมกัน ความพยายามในการจำกัดอาหารทั้งหมดจะไร้ประโยชน์ และน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็วเมื่อการควบคุมอาหารสิ้นสุดลง

การฝึกแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เพราะในขณะออกกำลังกาย บุคคลจะมีเหงื่อออกมาก ตัวเลือกที่ดีสำหรับคาร์ดิโอคือยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณยังสามารถวิ่งบนลู่พิเศษหรือในสวนสาธารณะ ขี่จักรยาน กระโดดเชือก เต้นรำ การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ทำได้ง่ายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงการฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น และร่างกายจะผ่อนคลายอย่างสวยงาม

ชุดฝึกความแข็งแกร่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เช่นนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามากโดยไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักจะกลับคืนมา

ชาและเงินทุนเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ผู้เชี่ยวชาญในวิธีการรักษาพืชพรรณแนะนำวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ซึ่งสามารถทำได้โดยการแช่สมุนไพร ที่บ้านการดื่มน้ำชาและสมุนไพรจะลดลงได้อย่างปลอดภัย น้ำหนักเกิน.

กฎสำคัญการดื่มชาสมุนไพรและยาต้ม:

• สังเกตสัดส่วนการทำอาหารอย่างเคร่งครัด
• ใช้จำนวนที่กำหนดต่อวัน
• หยุดพักระหว่างการรักษา

สมุนไพรหลายตัวเลือก:

การให้ยาสมุนไพรมีข้อห้ามเมื่ออุ้มเด็กในระหว่างการให้นมโดยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้โรคเรื้อรัง

แผ่นแปะสลายไขมัน

ระหว่างการลดน้ำหนัก น้ำหนักจะลดลงอย่างง่ายดายในช่วงเริ่มต้น และหลังจากนั้นไม่นาน กระบวนการนี้จะช้าลง การกำจัดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและต้นขาเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากมีของเหลวสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก เพื่อจัดการกับปัญหานี้ คุณต้องใช้การห่อที่แตกต่างกัน

การห่อมี 2 แบบ: ร้อนและเย็นร้อนดำเนินการเพื่อเพิ่มการเผาผลาญกำจัดเกลือและไขมันสะสม สารเติมแต่ง เช่น พริกแดง มัสตาร์ด และอบเชย ให้ความอบอุ่นแก่ผิว เปิดรูขุมขน และช่วยให้สารอาหารรองที่เป็นประโยชน์แทรกซึมลึกถึงชั้นผิว

การห่อด้วยความเย็นช่วยส่งเสริมการหดตัวของรูขุมขนและหลอดเลือด และการไหลเวียนของสารพิษและเกลือที่สะสมจากใต้ผิวหนัง อาการบวมน้ำจะหายไปและพื้นผิวของผิวหนังจะสม่ำเสมอและเรียบเนียนโดยไม่มีเซลลูไลท์ที่เป็นลักษณะเฉพาะ

การเยียวยาพื้นบ้านอื่น ๆ

ชาติพันธุ์วิทยาแนะนำวิธีลดน้ำหนักตัวในระยะเวลาอันสั้นโดยใช้ การเยียวยาพื้นบ้านที่บ้าน. ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารมากนัก

วิธีการรักษายอดนิยมคือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในการรับ ให้เจือจาง 1 ช้อนชา น้ำส้มสายชูในน้ำ 250 มล. และรับประทานก่อนอาหารวันละสองครั้ง แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มด้วยหลอดน้ำผลไม้ เพราะน้ำส้มสายชูสามารถทำลายเคลือบฟันได้

ห้ามใช้วิธีนี้ในการลดน้ำหนักด้วยแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะการอาบน้ำที่สามารถทำได้ไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์มีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ตัวเลือกการอาบน้ำลดน้ำหนัก:

คุณไม่สามารถทำตามขั้นตอนในกระเพาะอาหารและผู้ที่เป็นโรคหัวใจได้ คุณต้องตรวจสอบอุณหภูมิของน้ำด้วยไม่ควรเกิน 38 องศา

วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 กก. ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ ตามไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้อง รับประทานอาหารที่สมดุล สิ่งสำคัญคือต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด อาหารถูก จำกัด ไว้หนึ่งสัปดาห์และน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมตัวเองจากการรับประทานอาหารหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารดังกล่าว มิฉะนั้น น้ำหนักจะกลับมาเป็นกิโลกรัม

อาหารคีเฟอร์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

• เมนูวันจันทร์: ไข่ลวก 5 ฟอง (แทนที่ด้วยมันฝรั่งอบ) และเคเฟอร์ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็น 5-6 ครั้ง
• เมนูวันอังคาร: เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม, kefir 1.5 ลิตร
• เมนูวันพุธ: เนื้อต้ม 100 กรัม kefir 1.5 ลิตร
• เมนูวันพฤหัสบดี: ปลาต้ม 100 กรัม (พอลลอค, ปลาเทราท์หรือปลาลิ้นหมา) และ kefir 1.5 ลิตร
• เมนูวันศุกร์: ผลไม้หรือผัก 1 กก. และคีเฟอร์ 1.5 ลิตร
• เมนูวันเสาร์: kefir 2 ลิตร
• เมนูวันอาทิตย์ : น้ำแร่ 2 ลิตร

ในทุกวันที่รับประทานอาหาร คุณต้องออกกำลังกายและดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1-1.5 ลิตร (ยกเว้นวันอาทิตย์)

วิธีลดน้ำหนัก 10 กก.

เมื่อลดน้ำหนักได้ 10 กก. ต้องเข้าใจก่อนว่า หากคุณทำสิ่งนี้อย่างรวดเร็ว ผิวจะไม่มีเวลาปรับตัวและย้อยอย่างน่าเกลียดนอกจากนี้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทางที่ดีควรใช้เวลาตั้งแต่ 1 เดือนถึง 3-4 เลย ช่วงนี้ไขมันจะค่อยๆ หายไปและร่างกายจะไม่ได้รับอันตราย

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก.:

• ไม่รวมผลิตภัณฑ์แป้งจากอาหารโดยสิ้นเชิง หากทนไม่ได้ก็สามารถเปลี่ยนขนมปังเป็นขนมปังได้
• เลิกกินของหวานแต่ให้ดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นวันละครั้ง
• แทนที่น้ำตาลสำหรับชาด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ (ไม่เกิน 1 ช้อนชา)
• ไม่ทอด แต่อบหรือต้ม นึ่ง ย่าง
• ลดการบริโภคเกลือ
• กินคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้าและกลางวัน และกินโปรตีนเป็นอาหารเย็น อย่ากิน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• หลีกเลี่ยงน้ำหวานอัดลมอย่างสมบูรณ์

ไม่เพียงแต่ต้องแก้ไขพฤติกรรมการกินของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำด้วย เฉพาะกีฬาเท่านั้นที่สามารถทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมและความผอมเพรียว

อาหารลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อสัปดาห์ (เมนู)

มีอาหารหลายอย่างที่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว สิ่งเหล่านี้เป็นมาตรการที่โหดร้ายมาก ซึ่งสามารถนำไปใช้ได้ไม่บ่อยนัก ทางที่ดีลดน้ำหนัก - อาหารบัควีท.โจ๊กบัควีทตลอดทั้งสัปดาห์จะเป็นองค์ประกอบหลักของโภชนาการซึ่งบางครั้งก็เสริมด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

แต่ต้องเตรียมซีเรียลด้วยวิธีพิเศษ:ในตอนเย็นเทซีเรียล 1-1.5 ถ้วยด้วยน้ำเดือด 5 ซม. เหนือระดับบัควีทปิดฝาให้แน่น อย่าใส่เกลือ น้ำตาล หรือเครื่องเทศใดๆ เพื่อลิ้มรสคุณสามารถเติมซีเรียลไม่ใช่น้ำ แต่ด้วย kefir

โจ๊กที่ได้ควรแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อตลอดทั้งวันเพื่อให้มื้อสุดท้ายไม่ช้ากว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำแร่ไม่อัดลม ชาสมุนไพร (ไม่ใส่น้ำตาล) ให้มาก. หากคุณรู้สึกหิวอย่างแรง อาหารประจำวันสามารถเจือจางด้วยแอปเปิ้ลเขียวสองผล และหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วได้

ก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหารบัควีท คุณต้องปรึกษาแพทย์ข้อห้ามหลักสำหรับอาหารนี้คืออาการแพ้บัควีทหรือโรคของระบบทางเดินอาหาร

วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงใน 10 วันที่บ้าน

ในเวลาเพียง 10 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักตัวโดยใช้วิธีการต่างๆ กฎบังคับ: ในช่วงลดน้ำหนักคุณต้องละทิ้งแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์เนื่องจากจะช่วยลดเจตจำนงและทำให้เกิดความอยากอาหารมาก สามารถติดตามอาหารได้ไม่เกิน 2 ครั้งใน 1 ปี สาระสำคัญของมันคือในระหว่างการรับประทานอาหาร โปรตีนจะมีผลเหนือกว่าในอาหาร ไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะลดลง

อาหารที่อนุญาตในอาหาร:

• kefir, โยเกิร์ตไม่หวาน, นมอบหมัก;
• ไข่ไก่;
• ปลาต้มหรือเนื้อ
• เห็ด;
• ผักใด ๆ

คุณต้องกินวันละ 5 ครั้ง อาหารทุกมื้อแบ่งเป็น 3 มื้อหลักและ 2 ของว่างการลดน้ำหนักจะเกิดจากการที่ร่างกายย่อยโปรตีนเป็นเวลานาน ดังนั้นเขาจะใช้พลังงานมากเกินกว่าที่เขาได้รับและใช้ น้ำหนักเกินน้ำหนัก.

คุณไม่สามารถกินขนม ชีส อาหารรมควันและถั่ว นอกจากนี้ ควรคำนึงด้วยว่าอาหารที่มีโปรตีนอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล ดังนั้นจึงอาจเกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังได้

วิธีลดน้ำหนัก 5 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร

ในการลดน้ำหนักให้ได้ระดับที่ต้องการโดยไม่ต้องควบคุมอาหารใดๆ ก็ตาม เพียงพอที่จะขจัดนิสัยการกินที่ไม่ดีและแทนที่ด้วยพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และไม่กินมากเกินไป

จะลดน้ำหนักได้ 5 กก. ต้องทำตาม ปฏิบัติตามกฎ:

หากคุณปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ อย่างต่อเนื่อง น้ำหนักเกินจะเริ่มหายไปในไม่ช้าและร่างกายจะเบาลงมีพลังงานและอารมณ์ดีเพิ่มขึ้น

ไดเอทที่ดีที่สุด

มีอาหารหลายประเภท: ไขมันต่ำ โมโน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถเลือกอันที่คุณชอบมากที่สุดและจะสังเกตได้สบาย ท้ายที่สุดแล้วหากมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีใครรักอยู่ในอาหารและไม่สามารถแทนที่ได้โภชนาการดังกล่าวไม่น่าจะให้ผลตามที่ต้องการ

อาหารคีเฟอร์

อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักคือ kefir มีอยู่ในหลายรุ่น:

อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตให้ผลลัพธ์ที่ดีและรวดเร็ว กฎหลัก: ลดปริมาณน้ำตาลและแป้งที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร สามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้ แต่ไม่เกิน 250 กิโลแคลอรีต่อวัน

ในอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถกิน:

• สัตว์ปีก, ปลา, เนื้อสัตว์;
• ชีสและชีสกระท่อม
• ผัก;
• ส้ม;
• ผลเบอร์รี่

นอกจากการควบคุมอาหารอย่างจำกัด คุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ:

• หลังรับประทานอาหารคุณไม่สามารถดื่มได้ครึ่งชั่วโมง
• คุณสามารถทอดได้เท่านั้น น้ำมันมะกอก;
• คุณควรกินเป็นเศษส่วน: 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ
• หลัง 20.00 น. ห้ามรับประทานอาหาร

การสะสมของน้ำหนักตัวส่วนเกินเกิดขึ้นเนื่องจากนิสัยที่ไม่ดีเช่นการใช้ชีวิตอยู่ประจำและโภชนาการที่ไม่ดี โดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างรวดเร็วโดยรวบรวมความปรารถนาดีและปฏิบัติตามหลักการโภชนาการอาหาร

หากคุณเลิกทานอาหารขยะและเริ่มเล่นกีฬา อย่างน้อยก็เดินให้มากขึ้น น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างเงียบๆ ที่ โรคเรื้อรังไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

สูตรง่ายๆ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต่อ 5 กก. ที่บ้าน:

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดาย. ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. Polina R. 28
2. Ulyana Denisova
3. ลอรี
4. อินนา
5. คริสตินา
6. นาตา

เพื่อน ๆ หัวข้อการลดน้ำหนักเกือบจะไม่มีที่สิ้นสุด และในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคำถาม "วิธีบอกลาไขมันอย่างรวดเร็ว" ได้ยินมากขึ้นในหลายพื้นที่ของประเทศอันกว้างใหญ่ของเรา น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาสำหรับประชากรเกือบครึ่งหนึ่งของรัสเซีย

บางคนใช้ชีวิตอย่างสบายโดยมีน้ำหนักเกิน แต่พวกมันรบกวนใครซักคนอย่างมาก ท้ายที่สุด มวลไขมันส่วนเกินไม่เพียงไม่สวยงามเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ (ข้อต่อที่ป่วย หลอดเลือด หัวใจ หายใจถี่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เบาหวาน ฯลฯ)

แล้วจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน? ในบทความนี้ฉันจะตอบคำถามนี้

คนที่มีน้ำหนักเกินทุกคนต้องการสร้างอย่างรวดเร็วและถาวร นี่เป็นความฝันสีทองซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย มีคำขอมากมายบนอินเทอร์เน็ต: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์? ฉันสงสัยว่าคน ๆ หนึ่งจินตนาการถึงการเปลี่ยนแปลงเวทย์มนตร์ได้อย่างไร?

ปรากฎว่าคุณต้องลดน้ำหนักเกือบ 1.5 กก. ต่อวัน! คนเหล่านี้จะลดน้ำหนักได้อย่างไร? หวังว่าอ้วน? และตอนนี้นับ: มี 9 กิโลแคลอรีในไขมัน 1 กรัม นั่นคือการลดน้ำหนัก 1.5 กก. คุณต้องเผาผลาญ 13500 กิโลแคลอรีต่อวัน!

คุณรู้หรือไม่ว่าจำนวนมหาศาลนี้? ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจว่ามันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสูญเสียไขมันมากในหนึ่งวัน เป็นไปไม่ได้ทางร่างกาย ไม่มีทาง. ดังนั้นฉันจะไม่เขียนความฝันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเช่นนี้

ฉันคิดว่ามีคนที่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารโมโน แต่คำถามก็เกิดขึ้น: คนเหล่านี้ลดน้ำหนักได้อย่างไร? ในร่างกายของเรานอกจากไขมันแล้วยังมีน้ำและกล้ามเนื้ออีกด้วย (ก็กระดูก) เนื่องจากไขมันไม่สามารถสูญเสียได้อย่างรวดเร็ว ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด สิ่งแรกที่ต้องทำคือ ... กล้ามเนื้อ (และน้ำที่กล้ามเนื้อเหล่านี้มี)

ตอนนี้ฉันจะเปิดเผยความลับที่เป็นที่รู้จักกันดี กล้ามเนื้อเป็นผู้บริโภคพลังงานหลักนั่นคือ kcal กล้ามเนื้อหนึ่งกิโลกรัมเผาผลาญได้ประมาณ 30 กิโลแคลอรีต่อวัน ไขมันแทบไม่เผาผลาญพลังงาน ดังนั้นทันทีที่คุณลดน้ำหนักในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อก็เริ่มเผาผลาญ kcal น้อยลงโดยอัตโนมัติ

ลองนึกภาพดังกล่าว ก่อนอาหารน้ำหนักของคุณคือ 70 กก. น้ำหนักนี้ 25 กก. อ้วนและ 45 กก. เป็นกล้ามเนื้อ (ในสถานการณ์นี้คนจะเป็นโรคอ้วนในระดับแรก) สำหรับอาหารคนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. เขาขึ้นไปบนตาชั่งและชื่นชมยินดีกับผลลัพธ์นี้ แต่ในจำนวนนี้ 10 กก. - 5 กก. ถูกใช้ไปกับกล้ามเนื้อและไขมัน 5 กก. หลังจากรับประทานอาหารแล้ว บุคคลนั้นจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

แต่ถ้าก่อนหน้านี้กล้ามเนื้อของเขาเผาผลาญได้ 45 * 30 = 1350 กิโลแคลอรีต่อวัน ตอนนี้เผาผลาญได้ 40 * 30 = 1200 กิโลแคลอรี ความแตกต่างคือ 150 kcal ต่อวัน นั่นคือ 150 กิโลแคลอรีเหล่านี้จะไม่เผาผลาญอีกต่อไป แต่จะสะสมอยู่ในโรงเก็บไขมัน และ 150 kcal เท่ากับ 16 กรัม อ้วน. ทุกวันคนนี้ได้รับ 16 กรัม อ้วน. ในหนึ่งเดือนเขาจะฟื้นตัว 480 กรัมและในหนึ่งปีเขาจะหนักขึ้น 5,760 กก. และสิ่งนี้มีเงื่อนไขว่าเขาจะไม่กินมากเกินไปดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักขั้นต่ำ

ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า (แต่น่าจะเร็วกว่านี้) คนๆ นี้จะลดน้ำหนักได้ 10 กก. และอยากลดน้ำหนักอีกครั้ง และทุกอย่างจะเกิดซ้ำอีกครั้ง หลังจากรับประทานอาหารกล้ามเนื้อนี้แล้ว เขาจะมีกล้ามเนื้อน้อยลงตามลำดับ เขาจะมีน้ำหนักตัวเร็วขึ้น ดังนั้นในการรับประทานอาหารใหม่แต่ละครั้ง น้ำหนักจะกลับคืนมาเร็วขึ้นและเร็วขึ้น

หลังจากอดอาหารมาหลายมื้อ คนๆ หนึ่งสามารถชั่งน้ำหนักได้ 70 กก. แต่ตอนนี้มวลกล้ามเนื้อของเขาจะไม่เหลือ 45 กก. แต่เป็น 30 กก. และไขมันจะอยู่ที่ 40 กก. และนี่คือระดับที่ 4 ของโรคอ้วน

แน่นอน ฉันพูดเกินจริงไปมาก แต่ในความเป็นจริง มันเกิดขึ้น ไม่ใช่แค่น้ำหนักเป็นกิโลกรัมเท่านั้นที่สำคัญจริงๆ กล่าวคืออัตราส่วนของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไขมันจะเบากว่าและเทอะทะกว่า ในขณะที่กล้ามเนื้อจะแน่นและหนักกว่า คนนี้จากตัวอย่างที่จุดเริ่มต้นของการหาประโยชน์จากอาหารของเขาที่น้ำหนัก 70 กก. ดูแข็งแรงขึ้น หลังจากหลายปีและอาหารหลายมื้อที่น้ำหนักเท่ากัน เขาก็ดูมีปริมาตรมากขึ้นเพราะอัตราส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อเปลี่ยนไป ฉันแนะนำให้คุณวัดปริมาตรเมื่อลดน้ำหนักและไม่ยึดติดกับน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและถูกต้องที่บ้าน

ฉันหวังว่าคุณจะอ่านข้อมูลก่อนหน้านี้เกี่ยวกับอาหาร เพราะมันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าการทดลองต่างๆ กับตัวเองจะออกมาเป็นอย่างไร มีอาหารหลากหลายประเภทบนอินเทอร์เน็ตที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ฉันแนะนำให้คุณอย่าทำตามพวกเขาอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า แต่ให้หันหัวของคุณ หากคุณต้องการถามคำถามในความคิดเห็น ฉันจะตอบอย่างแน่นอน

วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการกินให้ถูกต้อง รายละเอียดอยู่ในบล็อกแล้ว ตามลิงค์สีชมพูครับ แต่ฉันต้องบอกทันทีว่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การดูแลกิโลกรัมจะราบรื่นประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อัตราการสูญเสียน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น - ยิ่งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น ตัวบ่งชี้ที่ดีคือลบ 10-15% ของน้ำหนักเริ่มต้นใน 3 เดือน นั่นคือด้วยน้ำหนัก 100 กก. ใน 3 เดือน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-15 กก. ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม และด้วยน้ำหนัก 60 กก. - 6-9 กก.

นอกจากนี้อัตราการลดน้ำหนักยังได้รับผลกระทบจากอายุ (ยิ่งคนสูงอายุการเผาผลาญช้าลง - กิโลกรัมไปช้ากว่า) เพศ (ผู้ชายลดน้ำหนักเร็วกว่าผู้หญิง) การออกกำลังกาย (ใช้แคลอรี่มากขึ้น - ลดน้ำหนักเร็วขึ้น)

แต่มีบางสถานการณ์ที่คุณต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้น และสามารถทำได้หากคุณปฏิบัติตามแผนพลังงานที่อธิบายไว้ด้านล่าง สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือการรักษากล้ามเนื้อและลดไขมัน และสามารถทำได้โดยการเอาออกจากเมนู คาร์โบไฮเดรต.

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก ต้องใช้แคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับจากคาร์โบไฮเดรต ตามที่ฉันเขียนไปแล้ว ผู้ใช้พลังงานหลักคือกล้ามเนื้อ นอกจากนี้สมองและหัวใจยังต้องการพลังงาน หากคุณไม่ได้ใช้แคลอรี่ที่มาจากคาร์โบไฮเดรต พลังงานนี้จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันสำรอง และคาร์โบไฮเดรตเพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้นที่ถูกเก็บไว้ในตับในรูปของไกลโคเจน

ร่างกายสูญเสียไกลโคเจนเมื่อมีแคลอรีไม่เพียงพอสำหรับชีวิตตั้งแต่แรก ประการที่สอง เมื่อขาดสารอาหาร พลังงานจะถูกดึงออกจากกล้ามเนื้อ (หากในเมนูมีโปรตีนไม่เพียงพอ) จากนั้นไขมันก็เริ่มสลายตัว จากนี้เราสามารถสรุปได้: ด้วยการออกกำลังกายระยะสั้นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เพราะในตอนแรกร่างกายจะใช้ไกลโคเจนซึ่งสำรองจะถูกสร้างใหม่หลังรับประทานอาหาร

ไขมันเริ่มสลายหลังจากคาร์ดิโอ 40 นาทีเท่านั้น (วิ่ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ)

และตอนนี้ฉันจะเขียนรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้

เราลบคาร์โบไฮเดรตออกจากเมนู - ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งสะสมของไขมันส่วนเกินในเซลล์ เมื่อคุณหยุดกินคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานที่ต้องการจากไขมัน ถ้าในเวลาเดียวกันคุณสนับสนุนกล้ามเนื้อด้วยอาหารโปรตีนที่เพียงพอ คำตอบแรกสำหรับคำถาม: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรง

คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้ อาหารโปรตีน. แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น ฉันได้เขียนเกี่ยวกับที่ที่คุณต้องกินโปรตีนหนึ่งตัว โดยคลิกที่ลิงค์คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับอาหารนี้ ฉันเขียนในบทความนั้นว่าโภชนาการดังกล่าวมีข้อเสียที่สำคัญอย่างไร

ผักยังคงเป็นแหล่งของไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ในผักยังมีคาร์โบไฮเดรตอยู่เล็กน้อย แต่คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ช้าซึ่งซับซ้อน พวกมันแตกตัวเป็นกลูโคสเป็นเวลานานและไม่กระตุ้นน้ำตาล ผมมีรายละเอียด หากคุณต้องการ อ่านเพื่อทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้นว่าอะไรคือความเสี่ยง

ฉันจะเขียนสั้นๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคาร์โบไฮเดรตธรรมดา (อาหารหวาน แป้ง มันฝรั่ง ข้าวขาว) เข้าสู่ร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มีสายสั้น ดังนั้นพวกมันจึงแตกตัวเป็นโมเลกุลกลูโคสอย่างรวดเร็ว เมื่อกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด (และมีจำนวนมากในเวลาเดียวกันกับคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย) ตับอ่อนจะเริ่มหลั่งอินซูลินอย่างแข็งขัน อินซูลินมีหน้าที่ส่งกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานไปยังเซลล์ น้ำตาลกลูโคสที่มากเกินไปจะเปลี่ยนเป็นไขมัน เพราะน้ำตาลในเลือดที่มากเกินไปมีผลเสียต่อหลอดเลือดอย่างมาก

เมื่อน้ำตาลส่วนเกินถูกขับออกจากเลือด ร่างกายจะรู้สึกหิว ขาดพลังงาน แล้วเราก็อยากกินอีก และมือก็เอื้อมมือไปหาคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และทุกอย่างเกิดขึ้นซ้ำอีกครั้ง: น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - การประมวลผลพลังงานส่วนเกินเป็นไขมันสำรอง - ความรู้สึกหิว นี่คือวิธีที่การเสพติดคาร์โบไฮเดรตพัฒนาขึ้นเมื่อบุคคลไม่สามารถทำได้โดยปราศจากแหล่งคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว

เพื่อทำลายวงจรอุบาทว์นี้ คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นในตอนเช้า เนื่องจากในระหว่างการลดน้ำหนัก เรากำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหาร ยกเว้นผัก (คุณไม่สามารถกินซีเรียล พาสต้า มันฝรั่ง ผลไม้ ผักที่มีแป้ง - ถั่ว ถั่วเลนทิล) ดังนั้น สำหรับมื้อเช้า ให้ทานคอทเทจชีสกับสมุนไพรและผักสดหรือไข่เจียวกับผัก. ผักสำหรับหนึ่งมื้อควรมีอย่างน้อย 250 กรัม อาจจะ 300 กรัม นั่นคือคุณต้องกินผักสดอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน

คุณสามารถกินคอทเทจชีสได้ครั้งละ 150 กรัม ไข่เจียวสามารถทำจากไข่ 3 ฟองหรือไข่ทั้ง 1 ฟองและโปรตีน 3 อย่าง

ผักเลือกได้หลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีที่แตกต่างกัน ในฤดูหนาวอาจเป็นแครอท หัวบีท กะหล่ำปลี ผักใบเขียว คุณยังสามารถใช้ผักแช่แข็งและผัดในกระทะเล็กน้อยหรือนึ่ง (บวบ พริก มะเขือยาว ถั่วเขียว ถั่วเขียว, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก เป็นต้น).

ขั้นตอนที่สองในการลดน้ำหนัก: กินโปรตีนมากขึ้น

อาหารอะไรที่จะได้รับโปรตีนที่เหมาะสม? คุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมัน, ไก่, ไก่งวง, เครื่องใน (โพรง, หัวใจ, ลิ้น), อาหารทะเล (กุ้ง, ปลาหมึก, หอยแมลงภู่, ปลาหมึกยักษ์, ฯลฯ ), ปลา, ผลิตภัณฑ์นม (kefir, นม, คอทเทจชีส), ไข่, ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์ (เต้าหู้ นมถั่วเหลือง เนื้อถั่วเหลือง)

กระจายปริมาณโปรตีนในแต่ละวันของคุณออกไปตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น น้ำหนักของคุณคือ 70 กก. ดังนั้น คุณต้องกินโปรตีน 105 กรัม คุณสามารถทำได้มากกว่านั้น สำหรับมื้อเช้า ให้กิน 30 กรัม โปรตีนสำหรับมื้อกลางวัน - 30 กรัมสำหรับมื้อเย็น - 30 กรัมส่วนที่เหลือ 15 กรัม กินเป็นอาหารว่าง

คุณต้องกินอาหารกี่มื้อเพื่อให้ได้ 30 กรัม กระรอก? สามารถ 170 กรัม. คอทเทจชีสไขมันต่ำ (ยิ่งมีไขมันมาก - ยิ่งโปรตีนน้อย), 110 กรัม กุ้ง 200 กรัม พอลล็อค 170 กรัม ปลาเฮอริ่งหรือปลาแมคเคอเรล (ไม่รมควันเท่านั้นคุณสามารถปลาเค็ม, อบ, ต้ม), 150 กรัม ไก่ 140 กรัม ไก่งวง ดูที่โต๊ะและรับคำแนะนำจากขนาดของส่วนของคุณ การกินโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก

สรุป: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - กิน โปรตีนมากขึ้นซึ่งยังให้ความรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย

ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหาร

เกี่ยวกับน้ำเป็นเวลานานแล้วทุกที่เขียน ฉันคิดว่าคุณรู้แล้วว่าคุณต้องดื่มมาก ๆ ไม่ใช่แค่เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้รู้สึกดีและคงความอ่อนเยาว์ได้นานขึ้น หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร และควร 3 ลิตร กรณีนี้ไม่มีโรคไต

อย่าลืมดื่มน้ำ 1 แก้ว (250 มล.) ก่อนอาหาร 15-20 นาที ดื่มได้ตลอดทั้งวันอีกด้วย

มีแม้กระทั่งอาหารยอดนิยมที่เรียกว่า "อาหารขี้เกียจ" ซึ่งขึ้นอยู่กับการดื่มน้ำ ฉันเขียนเกี่ยวกับอาหารนี้อย่างละเอียด

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - ดื่มน้ำสะอาดไม่อัดลมอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

การล้างลำไส้เป็นขั้นตอนที่สี่ของความผอม

รู้หรือไม่ว่าสาวๆบางคนทานยาระบายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่รู้จะช่วยยังไงดีเพราะอ้วนไม่ไปไหน น้ำหนักหายไปเนื่องจากน้ำ ร่างกายขาดน้ำและอายุเร็วขึ้น ดังนั้นฉันจึงไม่แนะนำให้ใช้เครื่องมือดังกล่าว แต่เรื่องการชำระล้างร่างกายจาก สารมีพิษน่าคิด เมื่อคุณหยุดกินคาร์โบไฮเดรต ให้เหลือแต่ผัก กินโปรตีนเยอะๆ และดื่มน้ำมากๆ ไขมันจะเริ่มสลายตัวค่อนข้างเร็ว

และอย่างที่ทราบ สารพิษสะสมอยู่ในไขมัน เมื่อไขมันจากเซลล์เข้าสู่กระแสเลือด สารพิษก็จะเข้าสู่กระแสเลือดเช่นกัน ด้วยเหตุนี้ปัญหาสุขภาพจึงเริ่มขึ้น ดูเหมือนว่าร่างกายจะได้รับพิษ ปวดหัว อ่อนแรง ต้องนอนนาน อาจเริ่มคลื่นไส้ เช่นเดียวกับพิษในระหว่างตั้งครรภ์ และเพื่อที่จะปรับปรุงสภาพของคุณ คุณต้องกำจัดสารพิษเหล่านี้ออกจากร่างกายโดยเร็วที่สุด

เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ให้ใช้ไฟเบอร์ สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาในรูปแบบของแท็บเล็ต แต่ฉันชอบกินรำ นอกจากไฟเบอร์แล้ว รำข้าวยังมีวิตามินบีอีกมาก ซึ่งเราขาดอยู่มาก นอกจากนี้ ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณจะไม่กินซีเรียลซึ่งมีวิตามินเหล่านี้อยู่ด้วย ดังนั้นรำข้าวแก้ปัญหาสองประการ: ไฟเบอร์และวิตามิน

รำสามารถซื้อได้ในไฮเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ พวกเขาสามารถเป็นข้าวสาลี, ข้าวไรย์, ข้าวโอ๊ต, บัควีท ในช่วงลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรรับประทาน 1 ช้อนโต๊ะวันละ 3 ครั้งก่อนอาหาร

โดยทั่วไปแล้ว เราต้องการไฟเบอร์เสมอเพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้ เพื่อดูดซับสารอันตราย ซึ่งผมแนะนำให้อ่าน

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - กินรำวันละสามครั้งก่อนอาหารล้างด้วยน้ำ

กินไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

สาระสำคัญของระบบการลดน้ำหนักนี้คือการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรต เราต้องการไขมันเป็นวัสดุก่อสร้าง สมองมีไขมัน 60%! และนั่นคือไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันโอเมก้า 3 ที่ต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ทำความสะอาดหลอดเลือด และรักษาสุขภาพหัวใจและสมอง และเป็นโอเมก้า 3 ที่เรารับประทานในปริมาณที่ไม่เพียงพอ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้พบได้ในปลาทะเล เฉพาะในปลาทะเลเท่านั้น

ดังนั้นผู้ที่อาศัยอยู่ใกล้ทะเลจึงโชคดีและสามารถกินปลาสดได้ทุกวัน ทุกคนสามารถมองหาแหล่งอื่นได้เท่านั้น ทางเลือกหนึ่งคือซื้อ ไขมันปลา(ในรูปแบบแคปซูลหรือของเหลว) แล้วดื่มได้เลย ระหว่างการลดน้ำหนัก สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะหากไม่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ ก็สามารถเริ่มได้ ฮอร์โมนไม่สมดุล. ทางเลือกที่สองคือซื้อน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ต้องกดเย็นก่อน ไม่สามารถให้ความร้อนได้ แต่ควรใช้กับอาหารเย็น เช่น น้ำสลัดผัก

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับไขมันทั้งหมด รวมทั้งโอเมก้า 3

วิธีทำให้ผอมเร็ว - กินน้ำมันปลาและกินน้ำมันลินสีด

กีฬาโหลดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แน่นอนว่าการเปลี่ยนอาหารเป็นเงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณเพิ่มกีฬาให้กับโภชนาการ ผลลัพธ์จะยิ่งเร็วขึ้น สำหรับการเผาผลาญไขมัน ทางที่ดีควรเลือกกำลังโหลด นั่นคือการมีส่วนร่วมกับน้ำหนัก: ดัมเบลล์, บาร์เบลล์ สำหรับสาว ๆ การออกกำลังกายที่จำเป็นที่สุดคือ squats ที่มีน้ำหนัก, lunges, deadlifts, ปั๊มกด, กล้ามเนื้อหน้าอก (คุณสามารถใช้เครื่องจำลองหรือวิดพื้นจากพื้น) และกลับ

ออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ยิม แล้วแต่คุณ ฉันรู้ด้วยตัวเองว่าการบังคับตัวเองให้เรียนที่บ้านเป็นเรื่องยากมาก มักจะมี "เรื่องด่วน" เข้ามาขวางทางเสมอ ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ ไปยิมดีกว่า ที่มีอุปกรณ์ที่จำเป็น เทรนเนอร์ และการฝึกความแข็งแกร่งแบบกลุ่มต่างๆ

เมื่อเล่นกีฬา อย่าลืมกินโปรตีนให้เพียงพอ ไม่เช่นนั้นคุณจะทำร้ายตัวเองได้เท่านั้น กล้ามเนื้อไม่มีอะไรจะงอกใหม่ ทางเลือกที่ดีมากคือซื้อโปรตีนและดื่มหลังออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลัง คุณต้องวอร์มร่างกายบนลู่วิ่งหรือจักรยานเป็นเวลา 10 นาที

ตัวอย่างอาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ตอนนี้ได้เวลาเขียนแผนโภชนาการโดยประมาณซึ่งคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายคือ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

คุณสามารถกินผลไม้หรือโจ๊กได้สัปดาห์ละครั้ง

คิดทบทวนเมนูของคุณล่วงหน้า ซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีผักเพียงพอ - ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อวัน ยังควบคุมบางส่วนของอาหารโปรตีน และอย่าลืมน้ำ ถ้าอยากกินของต้องห้ามจริงๆ ก็ควรกินแต่น้อย หากคุณถูกพาตัวไปและหลุดร่วง น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอย่างมีความสุข

ดังนั้น ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งมาก ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า เชื่อฉันสิ คุณจะมีความสุขมากเมื่อคุณดูดีขึ้น รู้สึกดีขึ้น ด้านหลังปีกดูเหมือนจะเติบโต สิ่งนี้ได้รับการทดสอบกับตัวฉันและลูกค้ารายอื่นๆ ของฉันแล้ว

ถามคำถามและดีขึ้น!

แน่นอนว่าถ้าความปรารถนาแรงกล้ามากกว่าความเกียจคร้าน แรงจูงใจเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนัก รายการเหตุผลในการลดน้ำหนักที่เขียนด้วยลายมือจะกลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ยิ่งมีเหตุผลในรายการมากเท่าไร โอกาสที่คนๆ หนึ่งจะละทิ้งทุกอย่างและกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมก็มีโอกาสน้อยลงเท่านั้น

สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นด้วยคือโภชนาการ งานหลักเริ่มต้นด้วยเพราะการเปลี่ยนแปลงในอาหารจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดี มีระบบอาหารมากมายสำหรับคนประเภทต่างๆ วิธีการเลือก?

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1) "ลบ 60"

ระบบอาหาร Minus 60 เหมาะสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน Ekaterina Mirimanova - ผู้สร้างระบบด้วยความช่วยเหลือของเธอเธอลดน้ำหนักได้ 60 กก. น้ำหนักของตัวเอง ผู้ติดตามหลายล้านคน หนังสือโภชนาการที่เพิ่มขึ้น และเรื่องราวการลดน้ำหนักอย่างมีความสุข พูดถึงผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
อาหารค่อนข้างง่าย สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินอะไรก็ได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ โดยจะเลือกผลิตภัณฑ์จากนมและผัก

2) อาหารบัควีท

ตามกฎแล้วเด็กสาวหันไปพึ่งอาหารบัควีท การบริโภคบัควีทและคีเฟอร์ที่มีปริมาณไขมัน 1% จะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ต่อมามีความเสี่ยงที่จะน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา

3) อาหาร Dukan

อาหาร Dukan เป็นที่นิยมของคนรุ่นเก่า อาหารและการปรุงอาหารบางชนิดเป็นเคล็ดลับสู่ความสำเร็จ ข้อเสียของอาหารคือการใช้เวลามากในการปรุงอาหาร

4) ไม่มีอาหารคาร์โบไฮเดรต

"ไม่มีคาร์โบไฮเดรต" เป็นอาหารที่ค่อนข้างใหม่ แก่นแท้ - ล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ด้วยเหตุนี้ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน จึงมีอันตรายในรูปแบบของความรู้สึกอ่อนแอในระหว่างมื้ออาหาร

5) อาหาร "โปรด"

อาหาร "ที่ชื่นชอบ" นั้นมีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากการเปลี่ยนวันดื่ม ผลไม้ โปรตีน และผัก ร่างกายจึงเต็มไปด้วยสารที่มีประโยชน์และกำจัดสารพิษ ระยะเวลา - 6 วัน ด้วยการเพิ่มขึ้นของอาหารเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะอยู่ในภาวะหิวโหย และหลังจากนั้นก็จะเก็บอาหารไว้ในไขมัน ไม่ควรได้รับอนุญาต
เมื่อเลือกระบบไฟฟ้าจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามและผลที่ตามมา การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่ควรทำร้ายร่างกาย

การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่มีการออกกำลังกาย เป็นกีฬาที่จะทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่น่ารับประทาน แน่นอนว่ายิมจะมีประโยชน์มากที่สุด แต่ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นกัน มีวิดีโอออกกำลังกายมากมายบนอินเทอร์เน็ต - "เร่งการเผาผลาญของคุณด้วย Jillian Michaels" ร่างกายยืดหยุ่นด้วย Marina Korpan, วิชา Callanetics, โยคะและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง แต่ละส่วนของร่างกายมีภาระของตัวเอง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ความเสี่ยงของความเสียหายของเอ็นจะลดลงอย่างมาก ในทางกลับกัน เริ่มจากศีรษะ ยืดลำตัว หัว คอ ไหล่ แขน สะโพก ขา

เพื่อขจัดไขมันที่ก้นและต้นขาและยังให้รูปร่างที่สวยงามอีกด้วย คุณต้องทำ:

- แทงขาสลับกัน ยืนตัวตรงก้าวไปข้างหน้าลึก ๆ แล้ว "แกว่ง" บนขาที่ยื่นออกมา ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง 2-3 ชุด 15 ครั้ง;
- หมอบ ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงโดยให้ปลายเท้าแตะผนัง หลังตรง. ลดตัวลงจนสุดจนเข่าแตะผนัง 5 ชุด 10 ครั้ง;
- วิ่งหรือ เดินเร็ว. การออกกำลังกายครั้งแรก - เดิน 10 นาที เพิ่มระยะเวลา 2-3 นาทีทุกวัน
- กระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายที่คุ้นเคยตั้งแต่เด็ก 2 ชุด 30 ครั้ง

เพื่อบรรเทากล้ามเนื้อหน้าท้องและหาเอวแคบจะช่วย:

ปั๊มกดด้วยวิธีต่างๆ: นอนราบกับพื้นยกเฉพาะขา ยกทั้งขาและลำตัวตอนบน และยกเฉพาะลำตัว 2 ชุด 15 ครั้ง;
- เอียงไปด้านข้าง ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือวางที่เอว เอียงสลับกัน: ไปข้างหน้า, ซ้าย, หลัง, ขวา 3 ชุด 20 ครั้ง;
- เปลี่ยน ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า หันลำตัวไปทางซ้ายและขวาโดยไม่ต้องถอดขา 3 ชุด 20 ครั้ง

กล้ามเนื้อที่ซับซ้อนทั้งหมดมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายไม้กระดาน การออกกำลังกายแบบคงที่ที่ไม่ต้องการพลังงานและความพยายามมากนัก

ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ดังกล่าว ตัวเลขจะกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายในหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนปกติ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วสำหรับแต่ละคนมีวิธีกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชัง แต่วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดคืออะไร? ดังนั้นคำอธิบายของ 10 วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก

10 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด

1) ลูบาฉันอดอาหาร

ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภทใดก็มีส่วนช่วยในการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างสมบูรณ์ ประสบการณ์แย่หรือดี - น้ำหนักจะเปลี่ยนแน่นอน นี้จะให้แรงจูงใจบางอย่าง ยิ่งไปกว่านั้น จากผลลัพธ์ จะสามารถประเมินความต้องการและความพึงพอใจในด้านโภชนาการได้

2) 5/2 ทางเลือก

สลับ 5/2 เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 2-3 กก. ห้าวัน - เมนูให้เลือกและ 2 วัน - การปฏิเสธอาหารเหล่านั้นที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น: อาหารจานด่วน, ไขมัน, แป้ง, หวาน, อาหารกระป๋อง, รมควัน, อาหารรสเค็ม

3) วันขนถ่าย

นักโภชนาการแนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายของคุณทุก 7-10 วัน ตัวเลือก วันขนถ่ายทุกประเภท: คอทเทจชีส, โจ๊กบัควีท, ช็อคโกแลต, ผักที่ไม่มีแป้ง, กะหล่ำปลี, เนื้อสัตว์, ปลา, นม, ชาและอื่น ๆ

4) การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรต

ไม่รวมหวาน แป้ง รมควันและกระป๋อง สำหรับอาหารเช้า เลือกซีเรียลจากซีเรียลใดก็ได้

5) การนับแคลอรี่และ b / w / y

การใช้แอพพลิเคชั่นบนโทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตของคุณ การคำนวณปริมาณการอ่านเหล่านี้ในแต่ละวันของคุณทำได้ไม่ยาก ตัวบ่งชี้เฉลี่ยในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายคือ 1200 กิโลแคลอรี / วัน ยึดติดกับบรรทัดฐานน้ำหนักจะลดลง

6 ) แทนที่อาหารเย็นด้วย kefir

อาหารที่บุคคลกินในระหว่างวันจะถูกแปรรูปเป็นพลังงานและใช้จ่ายในบางสิ่ง อาหารเย็นเป็นมื้อสุดท้ายของวัน โดยมักจะ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน ดังนั้นอาหารจะถูกแปรรูปเป็นไขมัน แทนที่อาหารเย็นด้วย kefir หนึ่งแก้ว - คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้

7) โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังทันสมัยอีกด้วย! การปฏิเสธอาหารขยะทำให้ชีวิตของเขายืนยาวขึ้นปรับปรุงสภาพผิวอารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไป ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างสมบูรณ์

8) กีฬา

กีฬาจะช่วยให้ผู้ที่ต้องการกระชับร่างกายเท่านั้น การฝึกปกติ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์และอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวันจะทำให้ร่างกายมีระเบียบ

9) ขั้นตอนเครื่องสำอาง

ขั้นตอนเครื่องสำอางจะไม่เพียง แต่ผ่อนคลายร่างกาย แต่ยังให้ความกระชับและความยืดหยุ่นแก่ผิวกำจัดเซลลูไลท์ นวดครอบแก้ว แรป (ตั้งแต่สาหร่ายไปจนถึงน้ำผึ้ง) เยี่ยมชมสปา และทรีทเมนท์ความงามอื่นๆ

1 0) โภชนาการและการกีฬาที่เหมาะสม

กีฬา + โภชนาการที่เหมาะสม - มากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพ. การรวม 2 ประเภทนี้เข้าด้วยกัน ไม่เพียงแต่ผลลัพธ์จะออกมาเร็วเท่านั้น แต่ยังอยู่ได้นานอีกด้วย!

ในการเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จ คุณต้องมีความปรารถนาดีและวิธีการที่เหมาะสม การใช้กฎพื้นฐานของการลดน้ำหนัก การต่อสู้จะรวดเร็วและมีประโยชน์!

หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ให้พิจารณาข้อเท็จจริง: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เพียงแต่เป็นอันตราย แต่ยังส่งผลถึงพฤติกรรมการกินทั้งหมดของคุณ ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้คุณรักษาผลลัพธ์ที่ได้ในอนาคต ในบทความนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านและทำมันให้ถูกต้องโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและเก็บผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานาน

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ทุกคนบอกว่ามันยากมาก นักโภชนาการ Charlie Seltzer กล่าวว่า "สำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว ยากมากที่จะลดไขมัน 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และในขณะที่การสูญเสียน้ำอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงเป็นเพียงผิวเผินและชั่วคราว “การเผาผลาญไขมันเท่านั้น คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพในร่างกาย” เขากล่าว

แม้ว่าคุณจะจัดการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ แต่ก็ไม่ได้ผลและยั่งยืน: "จำนวนข้อจำกัดที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะทำให้คุณหิวมากจนคุณจะกินทุกอย่างที่มองเห็น - นี่คือสัญชาตญาณการเอาตัวรอด ” ดร.เซลท์เซอร์กล่าว “ยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายของคุณจะเตรียมการย่อยอาหารได้น้อยลง เนื่องจากการจำกัดแคลอรี่จะค่อยๆ ชะลอการเผาผลาญของคุณ” เขากล่าวเสริม

อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก และใช่ ยังต้องใช้เวลา

และจำไว้ว่า: เฉพาะการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเท่านั้นที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จริง และยาวนานที่สุด แต่จะไม่ทำให้คุณอ่อนล้า

1. ติดตามอาหารของคุณ

“ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณจะลดน้ำหนัก—มันง่ายแบบนั้น” ดร. Seltzer กล่าว "แต่คุณจำเป็นต้องรู้ปริมาณแคลอรี่ของคุณก่อนจึงจะสามารถวางแผนมื้ออาหารได้"

ในการประมาณการว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ในขณะนี้เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ดร. Selzer แนะนำให้ใช้ MyFitnessPal เพียงป้อนอาหารทั้งหมดที่คุณกินในหนึ่งวัน แอปจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน “ไม่มีอาหารใดที่ดีหรือเลวโดยเนื้อแท้” ดร. Seltzer กล่าว

2. กินอาหารแคลอรีต่ำ

หากคุณกินฟาสต์ฟู้ดมาหลายปีแล้ว พึงระวังว่าคุณอาจจะไม่สามารถทานอาหารออร์แกนิกที่ปราศจากกลูเตนได้ในทันที "สำหรับการขาดแคลอรีที่มีประสิทธิภาพ ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนอาหารให้น้อยที่สุด" ดร. Seltzer ผู้ยืนยันว่าวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือการรวมการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเข้ากับนิสัยการกินที่มีอยู่ ดังนั้น แทนที่จะเลิกนิสัยการกินเบอร์เกอร์ประจำวันของคุณ และปรุงไข่คนแบบจืดๆ ให้ตัวเอง ทางที่ดีที่สุดคือเลือกเบอร์เกอร์แบบเดียวกันแต่ทำขนมปังเบา ๆ หรือยกตัวอย่างเช่น แทนที่ช็อกโกแลตแท่ง 300 แคลอรีด้วยช็อกโกแลตแท่ง 150 แคลอรี “สมองของคุณจะรู้สึกแบบเดียวกัน ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกว่าถูกทิ้ง” เขากล่าว

3. ไป: กินให้มากที่สุดในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า ร่างกายมนุษย์โหลดแคลอรี่ส่วนใหญ่ในช่วงกลางวัน แต่การใช้ชีวิตแบบนี้เป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน เพราะการรับประทานอาหารกลางวันกับครอบครัวและอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ มักถูกกำหนดไว้หลังพระอาทิตย์ตกดิน "คนที่พยายามหยุดกินหลัง 19.00 น. จะไม่สามารถทำได้ทุกวันตลอดชีวิตที่เหลือ" ดร. Seltzer กล่าว ที่สนับสนุนกลยุทธ์ทางเลือก: รับประทานอาหารค่ำแสนอร่อยทุกมื้อ

ท้ายที่สุด เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดเร็วเกินไปและออกไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ หรือเพียงแค่เข้านอนอย่างหิวโหย คุณมักจะตกเป็นเหยื่อของสิ่งที่ดร. Seltzer เรียกว่า "f*ck it" นี่คือตอนที่คุณแหกกฎเพียงข้อเดียว แต่จิตใจพร้อมที่จะเลิกกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดแล้ว

เพื่อนำผู้ป่วยของเขาไปสู่ความสำเร็จ ดร. Seltzer บอกให้พวกเขาวางแผนมื้ออาหารมื้อใหญ่แสนอร่อย แต่ควรกิน อาหารเช้าเบาๆและรับประทานอาหารกลางวันให้น้อยลง เนื่องจากคนส่วนใหญ่ที่กินก่อนนอนมักจะรู้สึกค่อนข้างอิ่ม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลก่อนนอนสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ในวันถัดไป ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหารด้วย

“มันง่ายกว่าสำหรับคนที่จะกินในตอนท้ายของวัน และวิธีการนี้ทำให้มั่นใจได้ว่า . ของคุณ ชีวิตทางสังคมไม่เจ็บ” เขากล่าว

4. กินโปรตีนมากขึ้น

โปรตีนจากอาหารเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่สำคัญที่สุดในคลังแสงสำหรับการลดน้ำหนักของคุณที่บ้าน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณใช้โปรตีนย่อยพลังงานมากกว่าเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่โปรตีนมักจะตามทันไขมันธรรมชาติ ซึ่งเพิ่มแคลอรีในการเสิร์ฟแต่ละครั้ง

นี่คือสาเหตุที่ทำให้แหล่งโปรตีนลีนน้อยลง เช่น อกไก่ปลาขาวและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมีแคลอรีน้อยกว่าทางเลือกอื่นๆ เช่น เบคอนและแฮมเบอร์เกอร์ กรีกโยเกิร์ต ชีส และคอทเทจชีสก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

5. กินขนมที่มีโปรตีน

ดร.เซลเซอร์อธิบายว่าเมื่อคุณกินลูกอมและอาหารที่มีน้ำตาลอื่นๆ ด้วยตัวเอง พวกมันจะหลั่งไหลเข้าสู่กระแสเลือดและหายไปอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกหิวหรือเหนื่อย โปรตีนจะชะลอการหลั่งน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด คุณจึงเพลิดเพลินกับของหวานและรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น

6. กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

เช่นเดียวกับโปรตีน ไฟเบอร์ในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะชะลออัตราที่ร่างกายของคุณประมวลผลแคลอรีจากคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นคุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น และยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อีกด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่การวิจัยเชื่อมโยงการบริโภคไฟเบอร์กับ กับการลดน้ำหนัก. ซึ่งหมายความว่าขนมปังโฮลเกรนเป็นทางเลือกที่ดีกว่าขนมปังขาว

7.ดื่มน้ำให้มากขึ้น

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนต้านยาขับปัสสาวะ ซึ่งจะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ซึ่งอาจส่งผลต่อน้ำหนักและรวดเร็วและ การลดน้ำหนักอย่างได้ผลจะไม่ทำงาน. แม้ว่าเอฟเฟกต์ลับๆล่อๆนี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่เครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำเป็นตัวบ่งชี้ที่แย่ของการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณดื่มน้ำสะอาดไม่เพียงพอ ให้เจือจางด้วยกาแฟหรือชาที่ไม่หวาน

8. ลดแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์มี 7 แคลอรีต่อกรัม มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (4 แคลอรีต่อกรัม) และทั้งหมดนี้เป็นแคลอรีเปล่าโดยไม่ต้องเติมวิตามินหรือสารอาหารที่จำเป็นทั่วร่างกาย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง? "การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะทั้งหมด" ดร. เซลท์เซอร์กล่าว ในเวลาเดียวกันเขาไม่ขอให้ผู้ป่วยเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ แม้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ตราบเท่าที่การบริโภคของคุณอยู่ในระดับปานกลาง นั่นคือ น้อยกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน “ถ้าคุณดื่มไวน์สักแก้วทุกคืนและพบว่าตัวเองกินมากขึ้นหลังจากนั้น ให้คำนึงถึงสิ่งนั้นและลดขนาดส่วนที่คุณกินก่อน” เขากล่าว “หรือถ้าคุณดื่มไวน์สี่แก้วต่อสัปดาห์ ให้ดื่มสามแก้ว ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกถึงความแตกต่างมากนัก”

9. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด

“ทุกครั้งที่คุณเครียด คุณอาจจะได้กิน” ดร. Seltzer กล่าว ทั้งนี้เนื่องจากคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณสำหรับอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการลดน้ำหนักจึงไม่ควรพูดถึง หากคุณไม่รู้วิธีจัดการและลดความเครียด บางทีอาจเป็นการทำสมาธิ การคุยกับแม่หลังเลิกงาน หรือฟังเพลง เพียงให้แน่ใจว่าไม่ใช่ความเครียดที่ผลักดันคุณไปผิดด้าน

10. นอนหลับให้นานขึ้นอย่างน้อย 30 นาที

ดร. Seltzer กล่าวว่า "การนอนหลับไม่ดีนั้นสัมพันธ์กับการเผาผลาญที่ช้าลง และยิ่งคุณตื่นเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องกินชั่วโมงมากขึ้นเท่านั้น

11. รวมการออกกำลังกายของคุณกับสิ่งที่สนุก

กิจกรรมใด ๆ ควรสนุกสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรับชม Netflix ขณะออกกำลังกายบนวงรี ง่ายกว่าการละทิ้งอาหารที่คุณรักทั้งหมด "การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์" ดร. Seltzer กล่าว

ท้ายที่สุด “การฝึกความต้านทานในขั้นต้นอาจทำให้คุณมีน้ำหนักขึ้น 1-2 กก. เนื่องจากการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกาย และคนที่ออกกำลังกายในระดับต่ำอาจเผาผลาญแคลอรีได้ แต่พวกเขามักจะจบลงด้วยการกินมากขึ้นหรือเคลื่อนไหวน้อยลงโดยไม่รู้ตัวในระหว่างวันเพื่อประหยัดพลังงาน และการวิจัยสนับสนุนทฤษฎีนี้” เขากล่าว

อาจต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนกว่าจะเห็นผลการเผาผลาญของการออกกำลังกาย และการสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น “ทำในสิ่งที่คุณรัก” ดร. Seltzer กล่าว โดยสังเกตว่าการออกกำลังกายนั้นน่าทึ่งสำหรับหัวใจ สุขภาพจิตของคุณ และอื่นๆ

12. ให้ความรัก

ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่อาจเป็นวิธีการที่น่าตื่นเต้นที่สุด แต่ก็ถือว่าไม่ใช่คาร์ดิโอหรือเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก: ผู้หญิงเผาผลาญประมาณ 3.6 ต่อนาที “ยังอยู่ ความคิดที่ดี Dr. Seltzer กล่าวถึงประโยชน์อื่นๆ ของกิจกรรมนี้ เช่น การเพิ่มเซโรโทนินและโดปามีนที่ส่งออกไป ตลอดจนสารสื่อประสาทที่ลดความอยากอาหารตามธรรมชาติ

วิธีเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

การลดน้ำหนักมักถูกมองว่าเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับ ปริมาณมากอาหารที่เข้มงวดและ. นั่นไม่เป็นความจริงทั้งหมด

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถทำได้ด้วยวิธีการที่ไม่ทำให้ร่างกายเครียดจนเกินไป

ก่อนหน้านี้เราได้บอกวิธีการและวิธีการพิเศษ

เนื่องจากนิสัยการกินของเราที่พัฒนามาตั้งแต่เด็ก ร่างกายของเราจึงมีเซลล์ไขมันอยู่จำนวนหนึ่ง ร่างกายใช้เซลล์เหล่านี้เพื่อเก็บพลังงานหรือไขมัน และไม่เปลี่ยนแปลงตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่

เซลล์เหล่านี้จะใช้เมื่อร่างกายต้องการเท่านั้น เช่น เมื่อคุณอดอาหาร เป็นต้น เพื่อสร้างพลังงานเพื่อให้ร่างกายมีชีวิตอยู่

เซลล์เหล่านี้ช่วยชีวิตผู้คนในช่วงยุคหินใหม่ ซึ่งเป็นช่วงที่อาหารหายากและผู้คนต้องล่าเพื่อกินและเอาชีวิตรอด ตอนนี้ไม่สามารถใช้ได้และวิธีการที่รุนแรงดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกาย

เริ่มออกกำลังกายอย่างไร?

เมื่อคุณคิดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ และแม้กระทั่งที่บ้าน สิ่งแรกที่คุณต้องนึกถึงคือการออกกำลังกาย

ทุกวันนี้ เนื่องจากตารางงานที่วุ่นวายของเรา เช่นเดียวกับไลฟ์สไตล์ที่เราเป็นผู้นำ เราจึงต้องจัดสรรเวลาออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญเซลล์ไขมัน เนื่องจากเราแทบไม่เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน จึงต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ

ตัวอย่างเช่น เราได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน

แทนที่จะไปทำงานเราก็ไปทำงาน แทนที่จะขึ้นบันได เราชอบลิฟต์มากกว่า สิ่งนี้ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงกับยุคหินที่บรรพบุรุษของเราต้องตื่นตัวตลอดเวลาเพื่อจับอาหาร

ในระหว่างการออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญของเราเร็วขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญเซลล์ไขมันที่มีอยู่เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานที่สูง ร่างกายของเราเก็บ ATP (adenosine triphosphate) ไว้ในกล้ามเนื้อ แต่ความต้องการ ATP สูงและปริมาณสำรองต่ำ

ดังนั้นร่างกายจึงใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายเพื่อเป็นพลังงานและเผาผลาญให้เป็นพลังงาน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงช่วยได้มาก

การออกกำลังกายอะไรที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?

จำนวนที่คุณเผาผลาญต่อการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ระบบการฝึก ระดับความฟิต ฯลฯ

อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าวิธีอื่นๆ เล็กน้อย และมีประสิทธิภาพจริงๆ นี่คือ:

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เหมาะสำหรับการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วและการออกกำลังกายแบบต่างๆ ก็ไม่มีที่สิ้นสุด

สิ่งที่คุณทำอย่างรวดเร็วที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นถือเป็นคาร์ดิโอ อาจรวมถึงการฝึกความแข็งแรงด้วยหากคุณทำเร็วพอ อย่างไรก็ตาม มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีอยู่บ้าง:

• แจ็คกระโดด
• ยกเข่า
• เบอร์ปี้
• วิดพื้น
• หมอบ

พยายามทำซ้ำให้มากที่สุดและพยายามทำลายสถิติของตัวเองทุกครั้ง นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

2. วิ่ง

หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักที่บ้านได้จริงและรวดเร็วได้อย่างไร วิธีที่ดีที่สุดคือการเริ่มวิ่ง นี่คือรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด และรับประกันว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แรกๆ มันก็จะท้าทายหน่อยๆ แต่เมื่อคุณชินกับมันแล้ว มันจะเป็นการดีสำหรับคุณที่จะออกไปวิ่ง ผ่อนคลาย และคิดถึงเรื่องของตัวเอง

อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณสามารถคุ้นเคยกับการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งได้ง่าย ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อไม่ให้คุณประสบปัญหานี้ การวิ่งไม่เพียงแต่ให้ร่างกายใหม่ที่ได้รับการปรับปรุงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความสง่างามอีกด้วย

โปรแกรมออกกำลังกายเผาผลาญไขมันเบื้องต้น

3. การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแกร่งนั้นได้ผลถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ชอบคาร์ดิโอ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้การฝึกน้ำหนักเป็นเวลา 30-40 นาทีทุกวัน และใช้ดัมเบลล์เพื่อออกกำลังกาย เช่น วิดพื้น ดึงอัพ สควอท เป็นต้น

นี่คือตัวอย่างที่ดีของการฝึกความแข็งแกร่งใน 4 ขั้นตอนง่ายๆ:

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่กระชับและพอดีตัว คุณต้องผสมกีฬากับอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

การออกกำลังกายของคุณควรเข้มข้นแค่ไหน?

หากคุณมีตารางงานและไม่มีเวลาเลย ความเข้มข้นควรจะสูงที่สุด วิธีนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่ช่วยอะไรคุณ ร่างกายของคุณจะชินกับมัน และคุณจะต้องมองหาทางเลือกใหม่ในการลดน้ำหนัก กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการผสมและจับคู่วิธีการต่างๆ และหลีกเลี่ยงรูปแบบเดียวกัน คุณสามารถทำได้ดังนี้:

• เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
• ลดช่วงเวลา;
• การเพิ่มจำนวนของแนวทาง;
• ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความท้าทายมากขึ้น
• ทำเร็วขึ้นหรือช้าลง

ยิ่งร่างกายของคุณตึงเครียดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีสำหรับคุณเท่านั้น หากคุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนัก จำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักส่วนเกินและดูน่าทึ่ง!

แล้วสารเติมแต่งล่ะ?

ขณะนี้มีโฆษณาทางโทรทัศน์หลายร้อยรายการที่ผู้คนลดน้ำหนักด้วยการดื่มเครื่องดื่มมหัศจรรย์ ฉันไม่ได้ตั้งใจจะบอกว่า "ทางลัด" เหล่านี้ใช้ไม่ได้สำหรับคุณ ฉันแค่อยากจะบอกว่าทุกคนแตกต่างกันและสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนเดียวอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ

นอกจากนี้ อย่าพึ่งพายาลดน้ำหนัก/เครื่องดื่มเหล่านี้ เพราะยาเหล่านี้จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณไม่รับประทานอาหารที่เหมาะสม พวกมันสามารถช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ แต่ถ้าอาหารของคุณไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีทางอื่นที่จะทำให้ลูกบอลกลิ้ง

เมื่อคุณได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว คุณสามารถเริ่มบริหารกล้ามเนื้อได้ ในขั้นตอนนี้ คุณจะเน้นการออกกำลังกายมากกว่าการควบคุมอาหาร แน่นอนว่าจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางชนิดสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ผลลัพธ์สูงสุด เพียงจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเสริมโดยไม่ออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ สารเติมแต่งทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาเพื่อช่วยให้คุณเร่งกระบวนการ

หวังว่าคุณจะมีพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีเริ่มออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านอย่างสบายใจ ขอให้โชคดี!