ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่นักโภชนาการเตือนเราครั้งแล้วครั้งเล่าว่าอาหารที่ดีที่สุดคือ การลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหารทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด และการรับประทานอาหารก็อร่อยและน่าพอใจ แต่ในขณะเดียวกัน การลดน้ำหนักก็เป็นไปได้ทีเดียว ที่สำคัญที่สุด ยึดมั่นในอาหารเพื่อสุขภาพและสร้างนิสัยในการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะกลายเป็นกิจวัตรสำหรับคุณเช่นเดียวกับการแปรงฟันในตอนเช้าและหนังสือเล่มใหม่ 10 หน้าในตอนเย็น

พร้อมที่จะดำเนินการแล้วหรือยัง? ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับ 22 ข้อที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารและมีข้อจำกัดที่สำคัญใดๆ ฟังดูเหมือนเวทมนตร์ แต่ก็ใช้งานได้จริง

กินช้าๆ

หากคุณเคยทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นแบบ "เหมือนดาวตก" ให้พยายามลดความเร็วลง เพราะเป็นไปได้ว่าเป็นเพราะความเร็วที่คุณกินมากกว่าที่ต้องการ และเป็นผลให้คุณได้รับ น้ำหนักเกินแทนที่จะกำจัดพวกเขา ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ตัวจับเวลาบนโทรศัพท์ของคุณจะช่วยได้: ตั้งไว้ที่ 20 นาที และตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารกินหมดตลอดเวลา เบี่ยงเบนความสนใจและเคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด

นอนให้พอ

พอร์ทัล WebMD อ้างอิงคำพูดของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน ซึ่งยอมรับว่าทุกวันช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมในหนึ่งปี ภาพจำลองนี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ กระบวนการรับรู้จะช้าลง ทำให้สมองสูญเสียความสามารถในการส่งสัญญาณของความหิวและความอิ่มในทันที

กินผักมากขึ้น

พยายามทำให้มั่นใจว่าผักสดหรือย่าง (ซึ่งดีกว่าในการทอด -) จะอยู่บนโต๊ะของคุณเสมอ นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพที่เห็นได้ชัดแล้ว มันยังช่วยเพิ่มขนาดของจานด้วยสายตา เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกว่าคุณกินน้อยเกินไปที่จะเติมให้เต็ม เพิ่มปริมาณน้ำนี้ซึ่งจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมและปรับปรุงสภาพผิวอย่างมาก คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: ปรุงผักโดยไม่ใช้น้ำมันและปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและสมุนไพรสด

อย่าลืมซุป

เพิ่มน้ำซุปไก่หรือไฟอ่อนลงในเมนู ซุปผักและคุณจะไม่สังเกตว่าปอนด์พิเศษเหล่านั้นจะทิ้งคุณไปตลอดกาลได้อย่างไร ซุปมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหาร เนื่องจากจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง ระงับความอยากอาหาร และป้องกันไม่ให้คุณทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เหนือสิ่งอื่นใด หากคุณป่วย ให้น้ำซุปเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นและบรรเทาอาการหวัด แต่ระวังซุปครีมที่มีไขมันและแคลอรีสูง

ไปทานธัญพืชเต็มเมล็ด

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต บัควีท และข้าวสาลี สามารถช่วยให้คุณอิ่มได้โดยมีแคลอรีน้อยลงในขณะที่ยังช่วยลดระดับเลือดเสียในเลือดของคุณ แต่ที่ดีที่สุดคือตอนนี้ ธัญพืชเต็มเมล็ดกำลังถูกทำขึ้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าดึงดูดอย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่น วาฟเฟิลและมัฟฟิน พิซซ่าเบสและพาสต้า และขนมปังโฮลวีต "ขาว" สิ่งสำคัญคือต้องศึกษาข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์อย่างรอบคอบ

ข้ามเบคอน

หลีกเลี่ยงการใส่เบคอนหรือเบคอนสำหรับมื้อกลางวันและแคลอรี่จะหายไป 100 แคลอรี่ ดูเหมือนเล็กน้อย แต่ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะกำจัดส่วนเกิน 700 แคลอรี และในสอง - จาก 1500 แคลอรี ซึ่งเทียบได้กับ "ต้นทุน" ของเค้กขนาดเล็กที่มีผลเบอร์รี่ อย่างไรก็ตาม มะเขือเทศที่มีแคลอรีสูงน้อยกว่า มัสตาร์ดเม็ดเล็กๆ หรือชีสนุ่มๆ พร้อมสมุนไพรสดก็ทำให้จานมีกลิ่นหอมมากขึ้นเช่นกัน

ปรับเปลี่ยนอาหารมื้อโปรดของคุณ

คุณชอบพิซซ่าไหม? ไม่มีเหตุผลที่จะปฏิเสธมัน! เพียงเลือกตัวเลือกของคุณอย่างชาญฉลาด: ขอให้ทำพิซซ่าที่มีเปลือกบาง น้ำมันมะกอก และชีสไขมันต่ำ ไม่น่าเป็นไปได้ที่ร้านพิชซ่าจะปฏิเสธที่จะปฏิบัติตามคำสั่งซื้อ แต่ถึงแม้โปรดทราบว่าทุกวันนี้ผู้บริโภคสามารถเลือกและควรเลือกผู้ผลิตจำนวนมาก ดังนั้นอาจถึงเวลาต้องหาที่ใหม่ที่เรียกว่า "ของคุณ" ได้แล้ว

ลดน้ำตาล

แทนที่อย่างใดอย่างหนึ่ง (เช่นโซดาหนึ่งแก้วกับน้ำเปล่า) และคุณจะหลีกเลี่ยงน้ำตาล 10 ช้อนโต๊ะ มาตราส่วนนั้นน่าประทับใจใช่ไหม และถ้าคุณเติมมะนาว สะระแหน่ หรือสตรอเบอร์รี่แช่แข็งลงไปในน้ำ กลิ่นหอมจะยิ่งดีขึ้น และความสุขก็จะมากกว่าปกติ โซดาหวานอันตรายอย่างไร? ประการแรก ความจริงที่ว่าน้ำตาลเหลวไม่ได้ถูกกำหนดโดยร่างกายของเราเป็นอาหารมื้อหลัก ดังนั้นด้วยขวดเดียว คุณจะได้รับถึง 450 แคลอรีที่ไม่มีใครสังเกตเห็น อีกสิ่งที่น่าสนใจ: จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ชอบขนมหรือน้ำอัดลมเพราะอยากทานขนมโดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนักจะขึ้น

ใช้แก้วทรงสูงและแคบ

เคล็ดลับการลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่งคือการเปลี่ยนแก้วปกติของคุณด้วยแก้วทรงสูงและแคบ และน้ำหนักของคุณจะลดลงโดยไม่ต้องอดอาหาร เพราะวิธีนี้คุณจะดื่มน้ำผลไม้ โซดา หรือเครื่องดื่มอื่นๆ น้อยลง 25-30% มันทำงานอย่างไร? Brian Wansink, Ph.D. จาก Cornell University อธิบายว่ากลลวงภาพสามารถเชื่อมโยงสมองใหม่ได้ ข้อความแสดงให้เห็นว่าแม้แต่บาร์เทนเดอร์ที่มีประสบการณ์ก็เทเครื่องดื่มลงในแก้วที่ต่ำและกว้างมากกว่าในแก้วสูงและแคบ

จำกัดแอลกอฮอล์

เราเห็นด้วย มีบางสถานการณ์ที่คุณทำไม่ได้ และอาจไม่ต้องการเลิกงานสนุกๆ ที่มีแอลกอฮอล์คลอไปด้วย แต่แอลกอฮอล์ขัดขวางความสามารถของสมองในการรายงานความอิ่มและความหิว และในปริมาณมาก ดังนั้นควรระมัดระวังอย่างยิ่ง นักโภชนาการแนะนำให้ทำตามโครงการ: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, น้ำหนึ่งแก้ว, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, น้ำสองแก้ว, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. เพื่อให้ควบคุมตัวเองได้ จำไว้ว่าแอลกอฮอล์มีแคลอรีต่อกรัมมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน

ดื่มชาเขียว

ชาเขียวเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น นักวิจัยบางคนคาดการณ์ว่าอาจมีการเปิดใช้งานชั่วคราวเนื่องจากการกระทำของไฟโตเคมิคอลที่เรียกว่าคาเทชิน อย่างน้อยคุณจะได้เครื่องดื่มเย็นๆ แสนอร่อยที่ไม่มีแคลอรีเลย

ฝึกโยคะ

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Dietetic Association โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้หญิงที่เล่นกีฬาประเภทอื่น นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าอาจเป็นเพราะโยคะมุ่งเป้าไปที่ความสามัคคีไม่เพียง แต่ของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่ฝึกโยคะฝึกสมาธิด้วยนั่นเอง วิธีนี้ช่วยให้พวกเขาใจเย็นขึ้น ต้านทานความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเอาใจใส่อาหารของพวกเขา

กินที่บ้าน

กินอาหารโฮมเมดอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ การสำรวจโดย Consumer Reports แสดงให้เห็นว่านี่เป็นหนึ่งในนิสัยอันดับต้น ๆ ของ "การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ" นอกจากคุณจะได้เรียนรู้วิธีการปรุงลาซานญ่าและเพสโต้ที่คุณโปรดปรานในครัวของคุณเองแล้ว วิธีนี้ยังมีโบนัสอื่นๆ อีกมากมาย ตัวอย่างเช่น เงินออมจำนวนมากและความสามารถในการคิดค้นอาหารใหม่ ๆ สำหรับตัวคุณเอง แน่นอนว่าวิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณน้ำตาล เกลือ และไขมันที่บริโภคเข้าไป ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อเอวของคุณ

จับ "พักทานอาหาร"

คนส่วนใหญ่มัก “หยุดทานอาหาร” อย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่พวกเขาวางส้อมหรือช้อนบนจานสักสองสามนาที จับตาดูช่วงเวลานี้ให้ดี เพราะหมายความว่าคุณสามารถทานอาหารให้เสร็จได้ทันที นักโภชนาการกล่าวว่านี่เป็นสัญญาณว่าท้องของคุณอิ่ม (แต่ไม่อิ่ม) และน่าเสียดายที่พวกเราเกือบทุกคนพลาดมันไป

เคี้ยวหมากฝรั่ง

เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลด้วยรสมิ้นต์เข้มข้นเมื่อคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะทานเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด อาหารค่ำหลังเลิกงาน สังสรรค์ในงานปาร์ตี้ ดูทีวี หรือเล่นเน็ตเป็นสถานการณ์ที่อันตรายสำหรับของว่างที่ไม่สนใจ สะระแหน่ในหมากฝรั่งขัดจังหวะรสชาติและกลิ่นส่วนใหญ่ ดังนั้นอาหาร "ขยะ" จะไม่น่าดึงดูดอีกต่อไป ข้อควรสนใจ: คุณควรใช้คำแนะนำนี้เฉพาะในสถานการณ์ที่รุนแรงเท่านั้น เพื่อไม่ให้กระตุ้นการผลิตน้ำย่อยเมื่อคุณหิว และไม่เป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร

เอาจานเล็ก

ศาสตราจารย์ Brian Wensink ได้ค้นพบจากการทดลองหลายครั้งว่าผู้คนกินมากขึ้นและกินมากเกินไปบ่อยขึ้นเมื่อใช้จานขนาดใหญ่ เพียงแค่เลือกจานที่มีขนาดเล็กเพียงครึ่งเดียวและคุณจะกำจัด 100-200 แคลอรี่ต่อวันและจากไป เป็นที่น่าสังเกตว่าอาสาสมัครที่เข้าร่วมในการทดลองอาหารไม่รู้สึกหิวเมื่อลดจานลง และส่วนใหญ่ก็ไม่ได้สังเกตเห็น

ทานอาหารมื้อเล็ก

นิสัยที่ดีที่สุดสำหรับคนไม่ติดมัน ดังที่แสดงโดยการสำรวจของ Consumer Reports คือการที่พวกเขากินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือห้ามื้อต่อวันเป็นบรรทัดฐานซึ่งพวกเขาถอยกลับเฉพาะในสถานการณ์วิกฤติเท่านั้น และดูเหมือนว่าคุณเป็นเรื่องยาก ผู้ติดตามระบบอาหารดังกล่าวยอมรับว่าหลังจากรับประทานอาหารบ่อยๆ หนึ่งสัปดาห์ไปแล้ว คุณไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ คุณจะรู้สึกสบายตัวมาก

ลองใช้กฎ 80/20

คนดังหลายคนรวมถึงนางแบบชั้นนำ Gisele Bundchen ยอมรับว่าโภชนาการ 80/20 ช่วยให้พวกเขามีรูปร่างที่ดีและในเวลาเดียวกันก็ไม่พบอาหารที่พวกเขาโปรดปราน สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกช่วงเวลาที่สะดวก (วันหรือสัปดาห์) จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหาร 80% ในช่วงเวลานี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ และ 20% ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ

สั่งอาหารถูกต้อง

มื้ออาหารของร้านอาหารเป็นที่รู้จักว่ามีแคลอรีและไขมันสูงกว่าที่คุณคิด ดังนั้น พึงระลึกไว้เสมอว่ากลยุทธ์ร้านอาหารสองสามอย่างที่นักโภชนาการกล่าวว่าจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ เช่น รับประทานอาหารกับเพื่อน สั่งอาหารเรียกน้ำย่อยเป็นอาหารจานหลัก เลือกบางอย่างจากเมนูสำหรับเด็ก หรือเสริมอาหารจานหลักด้วยบางส่วน สลัด แต่ด้วยใบผักกาดเขียวเล็กน้อย

เลือกซอสแดง

การเลือกซอสสำหรับพาสต้าหรือหยุดที่ตัวเลือกสีแดง จะเป็นซัลซ่า แอดจิกา บอร์โดซ์ หรือเพสโต้แดง ความจริงก็คือว่าตามกฎแล้วซอสที่ทำจากมะเขือเทศมีแคลอรี่น้อยกว่าและมีไขมันน้อยกว่าครีมและยิ่งไปกว่านั้น ซอสมายองเนส... แต่จำไว้ว่าขนาดการให้บริการยังคงมีความสำคัญ

กินมังสวิรัติบ้าง

การรับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นนิสัยการลดน้ำหนักที่ดี ไม่ ไม่มีใครบังคับให้คุณเลิกกินเนื้อสัตว์โดยสิ้นเชิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาว่ามันคืออะไร อย่างไรก็ตาม วันนี้ในเบอร์เกอร์ทุก ๆ วินาทีและในร้านกาแฟอิตาลีร้านแรกทุกแห่ง คุณจะพบแฮมเบอร์เกอร์ที่มีชิ้นเนื้อถั่วหรือถั่วเลนทิล และพาสต้ากับผักโขมและมะเขือเทศตากแห้ง ซึ่งมีลักษณะเฉพาะของรสชาติที่จะทำให้คุณประหลาดใจ

ปรนเปรอตัวเอง

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะไม่ดื่มน้ำอัดลมเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันจากทั้งหมด 7 วัน หรือคุ้นเคยกับการจัดการกับแอปเปิ้ลชิ้นที่กินมากเกินไปแทนที่จะเป็นมันฝรั่งทอด ให้ยกย่องตัวเองบ้าง คุณสามารถทำได้แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่าย แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นงานที่ยากมาก - การปรับให้เข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม ตอนนี้ทุกอย่างจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น เรารู้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารตามสั่ง ซึ่งจำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป ไปทำเล็บ ซื้อชุดใหม่ หรือดื่มด่ำกับชีสเค้กสักชิ้น เพราะทัศนคติเชิงบวกมีความสำคัญต่อความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารมากกว่าที่กล่าวมา

แม้ว่าประสิทธิภาพของวิธีการมากมายจะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ลองสิ่งที่น่าสนใจที่สุดและตัดสินใจเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับคุณ

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ปรากฎว่าปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปนั้น ประการแรก เกิดจากจิตสำนึกของเรา ไม่ใช่จากความรู้สึกหิว การทดลองเกี่ยวข้องกับนักเรียนสองกลุ่ม พวกเขาได้รับมอบหมายให้ใส่ปีกไก่มากที่สุดเท่าที่พวกเขาต้องการกินแล้วกลับมาอีก

หลังจากทานมื้อแรกไปแล้ว พนักงานเสิร์ฟก็หยิบจานกระดูกจากครึ่งโต๊ะ และทิ้งทุกอย่างไว้บนโต๊ะอื่นๆ จากนั้นให้นักเรียนรับประทานอาหารเสริม ผู้เข้าร่วมที่เห็นปริมาณกระดูกจากปีกที่กินเข้าไปกินอาหารน้อยกว่าคนที่นั่งข้างจานเปล่า

นี่เป็นการพิสูจน์ว่าจิตสำนึกของเราส่งผลต่อขนาดที่ให้บริการตั้งแต่แรก นักเรียนบางคนเห็นว่าพวกเขากินเพียงพอแล้ว และจิตสำนึกของพวกเขาเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้องทานอาหารให้เสร็จ ไม่เหมือนคนอื่นๆ ที่พวกเขานั่งบนจานเปล่า ซึ่งหมายความว่าพวกเขายังรับประทานอาหารไม่เสร็จ

กลเม็ดหลายอย่างที่คุณจะเห็นด้านล่างนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะทางจิตวิทยาของบุคคลและอื่น ๆ - ในกระบวนการทางสรีรวิทยาล้วนๆ

1. ใช้วัตถุสีน้ำเงิน

เครื่องใช้บนโต๊ะอาหาร สีฟ้าเนื่องจากสีน้ำเงินเข้ากันได้กับสีของผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่น้อยที่สุด การวิจัยพบว่ายิ่งอาหารของคุณดูสวยงามและกลมกลืนกันมากเท่าใด คุณก็ยิ่งกินมากขึ้นเท่านั้น เคล็ดลับเล็ก ๆ แต่มีประโยชน์

2. กินบ่อยขึ้น

การงดของว่างระหว่างวันไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำหนักลดเสมอไป เนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าลงสามารถช่วยได้ การรับประทานอาหารน้อยกว่า 3 มื้อต่อวันอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน แต่การงดอาหารระหว่างวันอาจกลายเป็นการทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน

นอกจากนี้ มื้ออาหารที่ไม่ปกติยังเต็มไปด้วยระดับอินซูลินที่พุ่งสูงขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน ดังนั้นจึงควรรับประทานวันละ 3 ครั้งและทานอาหารว่างระหว่างมื้อเพื่อให้ระดับอินซูลินคงที่

3. เพิ่มปริมณฑล

ครั้งต่อไปที่คุณต้องไปที่ร้าน ให้เดินไปรอบๆ ร้านเป็นวงกลม ไม่จำเป็นสำหรับการได้รับอาหารช้ากว่า แต่เพื่อไม่ให้ถูกจับได้ ทุกอย่าง อาหารสุขภาพตามกฎแล้วจะตั้งอยู่ใกล้กับผนังและไกลออกไปและในแถวที่เข้าถึงได้มากที่สุดพวกเขาจะวางขนมซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อร่าง

4. เติมตู้เย็น

ในวันหยุด ไปที่ร้านและเติมอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ เก็บผักและผลไม้สดไว้ใกล้มือ และเก็บผลเบอร์รี่แช่แข็งและผักรวมไว้ในช่องแช่แข็ง แน่นอนหลังเลิกงานคุณจะไม่ไปหาอาหารอันโอชะที่เป็นอันตรายอีกต่อไป แต่ใช้สิ่งที่คุณมีในตู้เย็น เป็นผลให้คุณจะกินแคลอรี่น้อยลงและวิตามินมากขึ้น

5. กินตอนเช้า

การงดอาหารเช้าเพื่อรักษาความอยากอาหารสำหรับมื้อเย็นนั้นไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดี อย่างไรก็ตาม คุณต้องคิดถึงเมนูของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินในตอนเช้ามีผลอย่างมากต่อขนาดของอาหารเย็นและอาหารกลางวันของคุณ คุณจึงสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการได้จากมื้อกลางวันและมื้อค่ำ และปรับแต่งอาหารเช้าให้เหมาะสม

6. แจกจ่ายเสบียงในตู้กับข้าวของคุณ

ใส่ใกล้กว่า: ถั่ว, ถั่ว, ธัญพืชไม่ขัดสี ทุกครั้งที่คุณเปิดตู้กับข้าว สิ่งแรกที่คุณจะเห็นเป็นอันดับแรกคืออาหารที่มีประโยชน์และนำไปใช้ในอาหารของคุณ ในเวลาเดียวกัน คุณจะไม่รู้สึกว่าคุณกำลังจำกัดตัวเองในทางใดทางหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีการแตกหักสำหรับขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

7. กินให้ห่างจากหม้อและกระทะ

หากคุณกินข้างชามสลัด กระทะ และแผ่นอบ ซึ่งคุณสามารถหยิบสารเติมแต่งได้เสมอ คุณจะไม่สามารถต้านทานได้ ดังนั้นให้แบ่งส่วนอาหารที่เหมาะกับคุณและนำอาหารที่เหลือออกจากมือ อย่างน้อยก็จากโต๊ะ

หลังจากที่คุณรับประทานอาหารไปหนึ่งมื้อแล้ว ให้รอสักครู่ประมาณ 10-15 นาที แล้วตัดสินใจว่าคุณต้องการอาหารเสริมหรือไม่ ความอิ่มตัวมาช้ากว่าที่คุณกินเล็กน้อย ดังนั้นเมื่อถึงเวลานั้น คุณจะรู้สึกอิ่มและไม่กินมากเกินไป

8. ใช้จานเล็ก

นี่เป็นอีกหนึ่งกลอุบายทางจิตวิทยา หากคุณมีจานขนาดใหญ่ การเสิร์ฟแบบธรรมดาจะดูไม่น่าเชื่อถือ ดังนั้นคุณจะเสิร์ฟอาหารให้ตัวเองมากขึ้นเสมอ
ลองใช้จานเล็ก ๆ : ครึ่งหนึ่งของขนาดปกติจะดูเหมือนเป็นงานฉลองจริง ๆ เพื่อให้จิตใจของคุณจะสังเกตเห็นว่านี่เพียงพอแล้ว

9. เคี้ยวช้าๆ

ยิ่งคุณเคี้ยวช้าลง อาหารของคุณก็จะยิ่งมีสุขภาพดีขึ้น อาหารที่เคี้ยวดีจะย่อยได้ดีขึ้น และคุณช่วยให้กระเพาะอาหารดูดซึมสารอาหารทั้งหมดได้ ยิ่งเคี้ยวช้าเท่าไหร่ ก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น ตราบใดที่คุณเคี้ยวอาหาร ความอิ่มก็จะมาถึงและคุณไม่จำเป็นต้องอาหารเสริมใดๆ

10. นำอาหารไปให้พ้นสายตา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของเหลือจากอาหารกลางวันของคุณที่ "ไม่พอดี" นั้นคงอยู่จนกระทั่งของว่างชิ้นต่อไปในตู้เย็น ไม่ใช่อยู่บนโต๊ะ มิฉะนั้น คุณจะทำมันเสร็จภายในครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง และไม่ใช่จากความหิวโหย แต่มาจากความรู้สึกไม่ครบถ้วน

11. เดินเล่น

หลังอาหารเย็นไม่ควรอยู่ในครัวหรือดีกว่า -. ร่างกายใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงจะรู้ว่าอิ่ม ในช่วงเวลานี้ กลูโคสจะเข้าสู่กระแสเลือด และความรู้สึกที่คุณต้องการอาหารเสริมจะหายไป

12. ทานอาหารว่างก่อนอาหารเย็น

การกินของว่างเล็กๆ น้อยๆ ก่อนอาหารเย็น เช่น โยเกิร์ตสักแก้วหรือผลไม้สักชิ้น จะช่วยลดความหิวได้เล็กน้อยและคุณจะไม่ต้องอดอาหาร
อีกครั้งที่จิตใจของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อรู้สึกหิวอย่างรุนแรง คุณจะกินมากเกินความจำเป็น และเมื่อลุกจากโต๊ะแล้ว คุณจะรู้ว่าคุณกินมากเกินไป เมื่อคุณเริ่มกินโดยไม่หิวรุนแรง คุณจะกินได้มากเท่าที่ต้องการเพื่อให้รู้สึกอิ่ม

13. ไม่มีข้อมูล

หากคุณกินข้าวหน้าทีวีหรืออ่านหนังสือ คุณก็มีโอกาสทานอาหารมากเกินไป เมื่อคุณได้รับข้อมูลคุณจะไม่สังเกตเห็นเมื่ออิ่มแล้วไม่รู้สึกถึงรสชาติและกลิ่นของอาหาร
นอกจากนี้ยังกลายเป็นนิสัยและคุณจะเคี้ยวอาหารขณะดูหนังหรืออ่านหนังสือ

14. ผลไม้บนโต๊ะเท่านั้น

นำชามขนมออกจากโต๊ะและนำลูกกวาดออกจากโต๊ะทำงาน ซ่อนคุกกี้ไว้ ตัวอย่างเช่น ในลิ้นชักล่างสุดของตาราง ทิ้งแต่อาหารเพื่อสุขภาพไว้บนโต๊ะที่บ้าน เป็นต้น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทานของว่างเมื่อต้องการ และในขณะเดียวกัน คุณก็ไม่ได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น

15. โปรตีนเยอะ

ช่วยในการรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ( มวลกล้ามเนื้อ) จึงมีอาหารโปรตีนมากมาย ผู้ทานมังสวิรัติสามารถรับโปรตีนจากถั่วและถั่วเหลืองได้

16. ไขมันก็จำเป็นเช่นกัน

ผักหรือ เนย- นี่เป็นแคลอรี่จำนวนมาก แต่มีอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมันสูง ตัวอย่างเช่น กล้วย ซอสแอปเปิ้ล แม้แต่ในอาหาร ไขมันก็ต้องมีอยู่ เพราะจำเป็นสำหรับเราในการประมวลผลและดูดซับวิตามิน เช่น A, D, E และ K นอกจากนี้ยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มอีกด้วย ดังนั้นให้รวมอะโวคาโด ปลา และเมล็ดพืชในอาหารของคุณ แน่นอนในปริมาณที่พอเหมาะ

17. อยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

ความหิวได้รับผลกระทบจากระดับน้ำตาลในเลือด และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่พบในขนม ขนมอบ และขนมปังขาว ช่วยขจัดความหิวได้อย่างรวดเร็ว แต่ส่งเสริมการสะสมไขมัน ให้พยายามกินธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้น เช่น พาสต้า ขนมปังข้าวไรย์ และธัญพืชต่างๆ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลานานในการสลายตัว ไม่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน และให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ซึ่งหมายถึงความรู้สึกอิ่ม

18. ใส่ผักในเมนูต่างๆ

หากต้องการลดแคลอรี คุณสามารถเปลี่ยนผักเป็นอาหารครึ่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใส่ชีส ให้ใส่ผักลงในพาสต้า ใส่ในไข่เจียว หม้อปรุงอาหาร และซีเรียล ผักมีไฟเบอร์สูงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ คุณจะกินอาหารในปริมาณที่เท่ากัน และคุณจะได้รับแคลอรีน้อยลง

19. แทนที่อาหารแคลอรีสูง

หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปรานได้ อย่างน้อยคุณก็สามารถลดแคลอรีของอาหารเหล่านั้นได้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใส่มายองเนสที่มีไขมันและครีมเปรี้ยว ให้ใส่น้ำสลัดที่เบากว่าลงในสลัดหรือทำมายองเนสเบา ๆ สำหรับการเตรียมของคุณเอง

20. ซอสเผ็ด

พริกป่นและซอสเผ็ดแดงไม่เพียงแต่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ แต่ยังปกป้องคุณจากการกระตุ้นให้กินของทอด หวานหรือเค็ม การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าจะช่วยให้คุณดูดซับไขมันได้ดีขึ้นและใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย

21. หมากฝรั่ง

หากคุณเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลขณะทำอาหาร ทุกๆ คำที่สามจะไม่เข้าปากคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความอยากอาหารคาวและหวาน และลดความอยากอาหารระหว่างมื้อ

22. น้ำผลไม้น้อยผลไม้มากขึ้น

น้ำผลไม้สมัยใหม่ดูเหมือนจะมีน้ำตาลมากกว่าน้ำผลไม้ธรรมชาติ และน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ก็มีราคาแพง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ทางที่ดีควรรับประทานผลไม้แท้ที่ไม่มีน้ำตาลเทียม แต่มีใยอาหารสูง

23. อย่าห้าม ฟุ้งซ่าน

ความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรห้ามตัวเองให้กินและตำหนิตัวเองทุกครั้งที่มีอาการผิดปกติ มันยิ่งทำให้แย่ลงไปอีก: คุณรู้สึกผิดและกินความรู้สึกผิด
แทนที่จะยอมรับว่าไม่เป็นไร และในขณะที่อยากกินอาหาร พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยงานอดิเรกบางอย่าง ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ไปยิม ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรืออยู่คนเดียว - มีหลายวิธีที่จะลืมเรื่องอาหาร

24. ครึ่งเสิร์ฟ

ลองใช้เคล็ดลับนี้: ใส่ตัวเองในการเสิร์ฟตามปกติแล้วแบ่งครึ่งและนำออกครึ่งหนึ่ง กินช้าๆ เน้นที่อาหาร ไม่ใช่ทีวีหรือหนังสือ คุณมักจะรู้สึกอิ่มก่อนที่จะคิดว่า "อะไรนะ? ฉันจะกินไม่พออย่างแน่นอน”
มีข้อดีอีกอย่างของเทคนิคนี้ - คุณต้องทำอาหารครึ่งหนึ่งให้บ่อยขึ้น เพราะคุณสามารถกินส่วนที่เหลือในครั้งต่อไปได้เสมอ

ส่งเสริมการสลายไขมันและเร่งการเผาผลาญช่วยลดน้ำหนัก

26. น้ำเยอะ

น้ำช่วยลดความหิวและเร่งการลดน้ำหนัก เมื่ออยู่ในร่างกาย แคลอรีจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น เกลือและสารพิษจะถูกขับออกจากร่างกาย

27. ดื่มก่อนอาหาร

ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร ท้องของคุณจะเตะเข้าและพร้อมที่จะย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

28. หลีกเลี่ยงคู่รัก

นมและบิสกิต น้ำส้ม เฟรนช์โทสต์ ไวน์และชีสเป็นอาหารบางอย่างที่จำเป็นต้องมีคู่ที่เป็นของเหลว อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีน้ำตาล ซึ่งเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วใดๆ ก็ตาม จะเพิ่มระดับไขมันในร่างกาย

29. เจือจางด้วยน้ำ

หากคุณนึกภาพเช้าไม่ออกโดยไม่ได้ดื่มน้ำสักแก้ว ให้ลองเจือจางด้วยน้ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมและลดปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

30. แว่นทรงสูงและแคบ

มีการแสดงให้เห็นว่าผู้คนบริโภคของเหลวจากแก้วสูงและแคบน้อยกว่าแก้วกว้างและต่ำ เทเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลของคุณลงในภาชนะสูงและแคบ เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์

31. แอลกอฮอล์น้อยลง

แคลอรี่ที่เพียงพอยังช่วยลดการควบคุมตนเองของคุณ ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ คุณมีแนวโน้มที่จะกินพิซซ่า มันฝรั่งทอด และของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในช่วงดึกโดยไม่ต้องกังวลเรื่องรูปร่างเลย
และต่อมาเนื่องจากสุขภาพไม่ดี คุณจะพลาดบทเรียนในโรงยิม

แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่รักษาสุขภาพฟันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ตัวเองสดชื่นหลังรับประทานอาหารอีกด้วย คุณอาจไม่ต้องการกินอะไรอีกหลังจากแปรงฟัน และคุณจะไม่เคี้ยวขนมขณะดูรายการหรือภาพยนตร์ในตอนเย็น

33. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

หลังจากทำพิซซ่าชิ้นใหญ่เสร็จแล้ว เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจมากที่จะให้คำมั่นกับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดที่สุดและใส่ยีนส์ตัวโปรดของคุณลงในเวลาสามวัน แต่แผนดังกล่าวมีไว้เพื่อปลอบใจตัวเองและลดความรู้สึกผิดเท่านั้น ดีกว่าใส่: ตัวอย่างเช่นลดน้ำหนักใน 3 เดือน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้ได้ 3-4 กก. และรักษาน้ำหนักไว้

34. คิดบวก

หลายคนที่ลดน้ำหนักเพียงแค่เกลียดอาหารบางชนิดและตำหนิตัวเองที่ไม่สามารถปฏิเสธได้ ให้คิดบวก: "ฉันควบคุมอาหารได้" "ฉันภูมิใจที่วันนี้ได้กินอาหารเพื่อสุขภาพ"

35. คิดถึงนะ

ความรู้สึกของเราหลังรับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมงไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรากินไปมากแค่ไหน แต่ขึ้นอยู่กับว่าเราคิดอย่างไรว่าเรากินไปมากแค่ไหน ให้ความสนใจกับอาหารของคุณ "กินกับตา" ด้วยเช่นกัน

36. เขียนเตือนความจำ

วางสิ่งที่เรียกว่าการลดน้ำหนักและสวดมนต์เพื่อสุขภาพในอพาร์ตเมนต์ของคุณ: รูปภาพของคนรูปร่างผอมเพรียว คำยืนยันที่สร้างแรงบันดาลใจ พวกเขาจะเตือนคุณถึงเป้าหมายและเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณทุกวัน

37. กำจัดความเครียด

หลายคนกินความเครียดและอ้วนเพราะมัน เรียนรู้โดยไม่มีอาหาร: ผ่านการทำสมาธิ, การสื่อสาร, กีฬา, สิ่งที่คุณรัก
หากคุณรู้สึกเครียดอยู่ตลอดเวลา การไม่รับประทานอาหารใดๆ จะช่วยคุณได้ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยเหตุผลทางจิตวิทยา ดังนั้น ก่อนที่จะอดอยาก ให้กำจัดปัญหาทางจิตใจและความเครียดอย่างต่อเนื่อง: เปลี่ยนงาน จัดระเบียบความสัมพันธ์ในครอบครัว และอื่นๆ

38. เพิ่มแทนการปฏิเสธ

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเลิกดื่มน้ำอัดลม ของหวาน และอาหารที่มีไขมัน ให้เน้นที่การซื้อ
กินผลไม้ ออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้มากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่านิสัยที่ดีช่วยขจัดการเสพติดที่เป็นอันตรายออกจากชีวิตของคุณได้อย่างไร

39. โดยนิสัยอย่างหนึ่ง

แทนที่จะพยายามเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดของคุณ "ตั้งแต่วันจันทร์" คุณควรแนะนำทีละน้อยทีละน้อย ละทิ้งนิสัยเดิม ๆ ของคุณทั้งหมดและมุ่งความสนใจไปที่มัน เมื่อนิสัยที่ดีเข้ามาในชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์และเกือบจะเกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก ให้เปลี่ยนนิสัยถัดไป

40. การสร้างภาพ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงของคุณ ความคิดเป็นรูปเป็นร่างและยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากขึ้น (ในทางบวกและด้วยความอดทนโดยไม่ต้อง "ฉันต้องการตอนนี้! พระเจ้า ทำไมฉันถึงอ้วนจัง?") ยิ่งคุณลดน้ำหนักมากเท่านั้น

41. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ช่วยบรรเทาความเครียดและอารมณ์ซึมเศร้า นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญอาหาร
หากคุณเข้านอนเวลา 22-23 น. คุกกี้ร้ายกาจจะไม่เข้าปากคุณ และในตอนเช้าคุณก็สามารถรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้

42. สื่อสาร

มีแหล่งข้อมูลทางสังคมมากมายที่ผู้คนพูดถึงรูปร่าง ปรึกษา อธิบายความสำเร็จของพวกเขา คุณสามารถแชทที่นั่น ค้นหาการสนับสนุนจากผู้ที่มีปัญหาคล้ายกัน และทำให้ตัวเองลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น - ท้ายที่สุด คุณจะยินดีที่จะแบ่งปันความสำเร็จของคุณกับเพื่อน ๆ ทางเว็บ (นี่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม)

วิธีติดตามกระบวนการและผลลัพธ์

43. ไดอารี่อาหาร

คุณสามารถใช้แอปต่างๆ เพื่อบันทึกการรับประทานอาหารและนับแคลอรีได้ เช่น Calorie Counter สำหรับ iOS หรือ Android ตัวนับแคลอรี หรือแอปอื่นๆ ที่เหมาะกับคุณ หลายคนชอบปากกาและแผ่นรองแบบดั้งเดิม ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหนและเมื่อไหร่ และคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้

44. แอพมีประสิทธิภาพมากกว่า

การวิจัยล่าสุดในด้านการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าผู้คนลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือ การคำนวณกิจกรรมประจำวัน จำนวนแคลอรี รางวัล และสิ่งจูงใจที่ต้องการ - ในแอปพลิเคชันที่ดูเหมือนว่าคุณกำลังเล่นเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งน่าสนใจและสร้างแรงบันดาลใจ

45. ขยับเท่าไหร่

มีอุปกรณ์สวมใส่และอุปกรณ์ที่ติดตามจำนวนกิจกรรมตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ที่ยิมเท่านั้น ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะทราบจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการสำหรับวิถีชีวิตปกติและกิจกรรมที่คุณต้องการเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับตามปกติ

46. ​​​​ถ่ายรูป

หากคุณเก็บไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์ คุณสามารถเสริมด้วยรูปถ่ายอาหารได้ สร้างนิสัยในการถ่ายภาพส่วนต่างๆ ของคุณ แล้วคุณจะมีภาพที่ชัดเจนว่าคุณกินอะไรไปบ้างในวันนั้น นอกจากนี้ การมุ่งมั่นเพื่อให้ได้ภาพที่สวยงามและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดสัดส่วนและเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพได้มากขึ้น

การออกกำลังกาย

47. ทำรายการเพลง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจังหวะดนตรีที่เร็วขึ้นช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เร็วขึ้นและทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น นอกจากนี้ การมีดนตรีที่สนุกสนานที่คุณชอบช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดที่เหนื่อยล้า และช่วยรักษาความกระปรี้กระเปร่าและพลังบวก

48. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

อย่าละเลยการวอร์มอัพและอย่าให้ตัวเองมากเกินไป เห็นได้ชัดว่าคุณต้องการทำมากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่การออกแรงมากเกินไปจะไม่ช่วย คุณจะสูญเสียความปรารถนาหรือแย่กว่านั้นคือได้รับบาดเจ็บที่จะปิดกั้นการเข้าถึงโรงยิมชั่วขณะหนึ่ง

49. แบบฝึกหัดหน้าที่

ทำแบบฝึกหัดที่มีการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยปรับปรุงสุขภาพ ความยืดหยุ่น และความแข็งแรง แต่ยังช่วยอำนวยความสะดวกในกิจกรรมประจำวัน เช่น การปีนบันไดด้วยกระเป๋าที่มีน้ำหนักมาก

50. คาเฟอีนเล็กน้อย

ก่อนออกกำลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงและส่งเสริมการใช้ไขมันเป็นพลังงานเป็นหลัก

51. อยู่บ้านก็ได้

ไม่ต้องซื้อไปออกกำลังกาย ลู่วิ่ง... คุณสามารถสร้างที่ดีและใช้น้ำหนักตัวของคุณเองสำหรับการฝึก

52. หาคู่หู

การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนแสดงให้เห็นว่าเราวิ่งและปั่นจักรยานได้ดีขึ้นเมื่อทำร่วมกับพันธมิตร ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ญาติ หรือคนรู้จัก
ดังนั้นพาเพื่อนของคุณไปที่โรงยิมหรือสนามกีฬาและฝึกฝนด้วยกัน หากไม่มีเพื่อนของคุณยอมออกกำลังกาย คุณสามารถหาคนที่มีความคิดเหมือนกันได้บนโซเชียลเน็ตเวิร์กเดียวกัน

53. อย่าพึ่งมอนิเตอร์เครื่อง

บ่อยครั้ง จอภาพของเครื่องจำลองแสดงปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญไปมากเกินไป และหากคุณเชื่อในสิ่งนี้ คุณสามารถซื้ออาหารกลางวันมื้อใหญ่หลังออกกำลังกายได้

54. ออกกำลังกายกับดัมเบลล์

การยกน้ำหนัก (ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล) จะช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และให้อารมณ์ที่ยอดเยี่ยมและความมั่นใจในตนเอง

55. การฝึกแบบช่วงเวลา

การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูงแสดงให้เห็นว่าเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด พวกเขาเร่งการเผาผลาญและเนื่องจากช่วงเวลาของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเพื่อให้ระยะเวลาของการเผาผลาญเร่งและการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น

56. มีเซ็กส์

แอคทีฟเผาผลาญได้มากถึง 144 แคลอรีในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง นอกจากนี้การมีเพศสัมพันธ์ยังช่วยลดระดับความเครียดและลดความดันโลหิต

57. ทำงานขณะยืน

การทำงานประจำที่นำไปสู่โรคอ้วน อาการปวดหลัง และปัญหาอื่นๆ ถ้ามีโอกาส ให้ลุกขึ้นบ่อย ๆ หรือไปหาอากาศถ่ายเท นอกจากนี้ตอนนี้ยังมีโต๊ะทำงานที่สะดวกสบายขณะยืนอีกด้วย แน่นอนว่าในขณะที่คุณกำลังยืน แคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากกว่าในท่านั่ง

58. เดินมากขึ้น

สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวทั่วไปในระหว่างวันด้วย เดินขึ้นชั้นเป็นนิสัย (ถ้าอยู่ชั้น 16 ให้ขึ้นลิฟต์ไป 10 โมงแล้วเดิน) ออกจากรถมาจอดไกลบ้าน ไปคาเฟ่ไกลๆ สำหรับมื้อกลางวันหรือเดินในวันหยุดสุดสัปดาห์ โดยทั่วไป ให้ตัดสินใจเดินอย่างมีสติมากขึ้น

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ และที่สำคัญที่สุดคือไม่ทำให้สุขภาพของคุณเสีย

หากคุณมีวิธีการลดน้ำหนักแบบพิเศษของตัวเอง ให้แบ่งปันในความคิดเห็น

ในการแสวงหารูปร่างที่เพรียวบาง บางคนหันไปใช้วิธีที่ค่อนข้างเสี่ยงในการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกิน ค้นหาจากบทความ 13 วิธีที่รุนแรงที่สุดในการลดน้ำหนักและวิธีที่พวกเขาสามารถเป็นอันตรายได้

ในความพยายามที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ผู้คนหันไปใช้วิธีที่รุนแรงและอันตรายมากขึ้นเรื่อยๆ

การมีน้ำหนักในอุดมคติของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากจะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพทุกประเภท ซึ่งฉันแน่ใจว่าพวกคุณคงหลีกเลี่ยงไม่ได้

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะกล่าวว่าปัญหานี้ไม่มีวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็ว

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ยึดมั่นใน โภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายให้มากๆ นั่นคือเคล็ดลับทั้งหมดของความสำเร็จ

สำหรับฉันดูเหมือนว่าการไปสุดโต่งในเรื่องนี้จะเป็นความคิดที่ไม่ดี

และคุ้มไหม?

ฉันได้รวบรวมวิธีที่อันตรายที่สุดในการลดน้ำหนักและประเมินโอกาสความสำเร็จที่แท้จริงของพวกเขา

1. แผ่นรัดกระเพาะอาหาร

เวลา: 1-2 วัน

ระดับอันตราย: สูง

ความน่าจะเป็นของความสำเร็จ: ปานกลาง

การพันผ้าพันแผลเกี่ยวข้องกับการสร้างส่วนของกระเพาะอาหารที่สามารถเก็บอาหารได้เพียง 30 กรัมเท่านั้น

สิ่งนี้นำไปสู่การ จำกัด การรับประทานอาหารและการลดน้ำหนักทันที

อย่างไรก็ตาม การดำเนินการที่อันตรายอย่างยิ่งนี้จะแสดงเฉพาะในกรณีที่เป็นโรคอ้วนมากเท่านั้น การติดเชื้อในกระเพาะอาหารเป็นเรื่องปกติในผู้ที่เป็นโรคนี้

หากภาวะน้ำหนักเกินของคุณไม่สำคัญนัก ให้ลองใช้วิธีอื่นๆ ที่เข้มข้นน้อยกว่าเพื่อเริ่มต้น

2. การใช้อินซูลินในทางที่ผิด

เวลา: 4 วัน

ระดับอันตราย: สูง

ความน่าจะเป็นของความสำเร็จ: สูง

อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะในวัยรุ่นที่เป็นเบาหวาน คือการลดปริมาณอินซูลินที่ให้ทางหลอดเลือดดำ เพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้คุณตาย แต่ไม่เพียงพอที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นปกติ

การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตบกพร่องและร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน

นี่เป็นการปฏิบัติที่อันตรายอย่างยิ่ง

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และคนอื่นๆ ที่สังเกตเห็นผลลัพธ์ก็สนับสนุนวิธีการที่เป็นอันตราย

อย่างไรก็ตาม การใช้อินซูลินดังกล่าวทำให้เกิดผลร้ายและอาจส่งผลให้อายุขัยสั้นลงได้อย่างมาก

นอกจากนี้ยังสามารถทำลายไต, กระเพาะปัสสาวะและตับ

การเล่นอินซูลินเป็นความคิดที่แย่มาก เนื่องจากฮอร์โมนนี้จำเป็นต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง

ได้โปรดอย่าทำอย่างนั้น!

3. ดูดไขมัน

เวลา: ทันที แต่ใช้เวลาฟื้นตัว 3-4 สัปดาห์

ระดับความเป็นอันตราย: ปานกลาง

ความน่าจะเป็นของความสำเร็จ: ปานกลาง

การดูดไขมันในขณะนี้เป็นที่รู้จักและแพร่หลายกันอย่างแพร่หลาย แต่หลายๆ คนมักมองว่าการดูดไขมันค่อนข้างน้อย

การดำเนินการมีลักษณะเช่นนี้ ด้วยความช่วยเหลือของหลอดบาง ๆ ที่สอดเข้าไปในแผลเล็ก ๆ การเคลื่อนไหวเชิงแปลจึงเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่การทำลายเนื้อเยื่อไขมัน จากนั้นไขมันจะถูกสูบออกทางรูในท่อ และศัลยแพทย์จะเคลื่อนไปยังส่วนอื่นของร่างกายที่มีปัญหา

โดยธรรมชาติแล้ว ของเหลวจะออกจากร่างกาย ดังนั้นคนส่วนใหญ่จะได้รับหลอดหยดหลังการผ่าตัด ในตอนเช้าอาการบวมจะปรากฏขึ้นซึ่งบรรเทาลงภายใน 3-4 สัปดาห์

รอยแผลเป็นยังคงอยู่ตามร่างกาย แม้ว่าจะมีขนาดเล็กและแทบมองไม่เห็น

การดูดไขมันเป็นขั้นตอนที่ร้ายแรงมากที่ไม่ควรทำทางออนไลน์! อย่าลืมตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ

หากคุณตัดสินใจ ใช้บริการของศัลยแพทย์ที่มีชื่อเสียงและคลินิกที่มีชื่อเสียง

หลังจากดูการดูดไขมันทางทีวี ฉันก็รู้ว่าฉันจะไม่เห็นด้วยกับอะไรแบบนั้น

4. ยาระงับความอยากอาหาร

เวลา: 1-3 สัปดาห์

ระดับความเป็นอันตราย: ปานกลาง

ความน่าจะเป็นของความสำเร็จ: ปานกลาง

ยาลดน้ำหนักบางชนิดได้ผล แต่แพทย์ต้องสั่งยาเหล่านี้

ยาส่วนใหญ่ที่หาได้ง่ายนั้นเป็นส่วนผสมของสมุนไพรและสารกระตุ้นการเสพติดอย่างง่าย สิ่งนี้นำไปสู่ความดันโลหิตสูง ปากแห้ง อาการเจ็บหน้าอก ใจสั่น และโรคปอด นอกจากนี้ยาเม็ดดังกล่าวจะทำให้คุณเสียเงินมาก

หากคุณต้องการยาที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างปลอดภัย

ฉันเชื่อว่ายาเช่น Adios สามารถรับประทานได้โดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ

5. รับประทานยาระบายเป็นประจำ

เวลา: 72 ชั่วโมง

ระดับอันตราย: สูง

ความน่าจะเป็นของความสำเร็จ: ต่ำ

วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ยาระบายที่มีประสิทธิภาพจำนวนมากเป็นประจำ

คุณแค่บังคับร่างกายให้กำจัดอาหารที่กินเข้าไปก่อนที่มันจะมีเวลาย่อยอาหาร

นอกจากนี้ยังนำไปสู่การสูญเสียของเหลวซึ่งหมายความว่าร่างกายจะดูเพรียวบางขึ้น

อย่างไรก็ตาม การกินยาระบายเป็นการออกกำลังกายที่งี่เง่า เพราะหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะมีอาการขาดน้ำ ท้องร่วง คลื่นไส้และอาเจียน ในที่สุด อาจทำให้สูญเสียการควบคุมลำไส้อย่างสมบูรณ์และถึงขั้นเสียชีวิตได้

ข้าพเจ้าขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าหันไปใช้แนวทางปฏิบัติดังกล่าว เนื่องจากไม่มีสิ่งใดที่คาดหวังได้จากการปฏิบัติดังกล่าว คุณจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น

6. น้ำเชื่อมอิเปคาค

เวลา: 1-2 สัปดาห์

ระดับอันตราย: สูง

ความน่าจะเป็นของความสำเร็จ: ปานกลาง

น้ำเชื่อม เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในธุรกิจการสร้างแบบจำลอง ใช้เพื่อทำให้อาเจียน

มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาพิษร้ายแรงและอาจนำไปสู่การระเบิดของเนื้อหาในกระเพาะอาหารที่เจ็บปวดและไม่สามารถควบคุมได้

อีกวิธีหนึ่งที่โง่เขลา

แน่นอนว่ามันจะช่วยกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังได้ไม่กี่กิโลกรัม แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หายใจถี่ และแม้กระทั่งหัวใจวาย

น้ำเชื่อมอิเปคากัวน่าเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของผู้ที่มีความผิดปกติในการกิน ดังนั้นให้คิดให้ดีเสียก่อนว่าคุณควรลองทำดู

7. ยาขับปัสสาวะ

เวลา: 1 สัปดาห์

ระดับความเป็นอันตราย: ปานกลาง

ความน่าจะเป็นของความสำเร็จ: ต่ำ

นอกจากยาระบายแล้ว ยาขับปัสสาวะยังใช้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อันที่จริงมันนำไปสู่การคายน้ำอย่างรุนแรงและเป็นผลให้การกักเก็บน้ำในร่างกาย ส่งผลให้คุณดูมีมิติมากขึ้นกว่าเดิม

ยาขับปัสสาวะทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อไตและทำให้อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล

หากคุณพบอาการของความชื้นส่วนเกินในร่างกาย ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์

8. การถือศีลอด

เวลา: 48 ชั่วโมง

ระดับอันตราย: สูง

ความน่าจะเป็นของความสำเร็จ: ต่ำ

วิธีการลดน้ำหนักนี้ยังค่อนข้างเป็นที่นิยม แต่น่าเสียดายที่มันนำไปสู่ความล้มเหลวทุกครั้ง มีเหตุผลหลายประการนี้.

เป็นเวลาหลายชั่วโมงที่คนถูกบังคับให้อดทนอดอาหารซึ่งจะมีพลังมากขึ้นเรื่อย ๆ

หากคุณดื่มน้ำ คุณสามารถบรรเทาอาการนี้ได้เล็กน้อย แต่ไม่มากเกินไป ความหิวจะทำให้เกิดความเจ็บปวดต่างๆ ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การกำเริบของโรค

ไมเกรน เวียนศีรษะ คลื่นไส้ เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อวัยวะภายใน... นี่คือรายการตรวจสอบสิ่งที่รอคุณอยู่ในระหว่างการอดอาหาร

คนส่วนใหญ่มักจะยกเว้นคาร์โบไฮเดรตและจำกัดตัวเองให้ทานผักและน้ำเท่านั้น

การปฏิบัตินี้ยังนำไปสู่ความล้มเหลวและทำให้อวัยวะเสียหาย

ร่างกายของเราต้องการสารอาหารที่หลากหลาย ดังนั้นควรแน่ใจว่าอาหารของคุณมีสารอาหารครบถ้วนในปริมาณที่พอเหมาะ

9. บูลิเมีย

เวลา: 1 สัปดาห์

ระดับอันตราย: สูง

ความน่าจะเป็นของความสำเร็จ: ปานกลาง

Bulimia เป็นโรคการกินที่มีลักษณะการกินมากเกินไปและมีอาการอาเจียนด้วยตนเอง

มันอันตรายมาก

การอาเจียนบ่อยครั้งทำให้เกิดกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารเรื้อรัง ภาวะขาดน้ำ ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ การบาดเจ็บในช่องปาก แผลในกระเพาะอาหาร และหลอดอาหารอักเสบ

ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เกิดขึ้นในภายหลัง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายได้

นอกจากปัจจัยลบภายในแล้ว ยังมีปัจจัยภายนอกอีกด้วย ได้แก่ ฟันผุ กลิ่นเหม็นและเข้าห้องน้ำบ่อย

คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคนี้ถอนตัวเนื่องจากกลัวว่าคนอื่นจะค้นพบปัญหาของพวกเขาและพยายามหยุดพวกเขา

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่โชคร้ายอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก ซึ่งในหลายกรณีอาจถึงแก่ชีวิตได้

กรุณาอย่าใช้มันเพราะมีทางเลือกอื่นที่ปลอดภัยกว่ามาก

เวลา: 1 สัปดาห์หรือน้อยกว่า

ระดับอันตราย: สูง

ความน่าจะเป็นของความสำเร็จ: ปานกลาง

อันที่จริง ยาสามารถระงับความหิวและความอยากอาหาร ช่วยลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ แต่มีผลข้างเคียงที่อันตราย

การใช้ยาเหล่านี้ทำให้เสพติดได้มากและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่อาจส่งผลเสียต่อชีวิตที่เหลือของคุณ

คุณอาจลดน้ำหนักได้ แต่ในความพยายามที่จะกำจัดการเสพติด คุณก็จะไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ที่ได้

ยิ่งไปกว่านั้น ยังรับประกันรูปลักษณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

11. การฉีดปัสสาวะ

เวลา: 1 วัน

ระดับความเป็นอันตราย: ปานกลาง

ความน่าจะเป็นของความสำเร็จ: ปานกลาง

หากคุณไม่รังเกียจกับความคิดของการฉีดปัสสาวะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อวัน

ความจริงก็คือปัสสาวะมีฮอร์โมน chorionic gonadotropin ซึ่งทำให้ร่างกาย "เชื่อ" ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น

ความเสี่ยงของวิธีนี้อาจมีค่ามากกว่าประโยชน์ที่ได้รับ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมียาทำความสะอาดทางหลอดเลือดดำอยู่ในมือ

12. ท่อทางจมูก

เวลา: 10 วัน

ระดับความเป็นอันตราย: ปานกลาง

ความน่าจะเป็นของความสำเร็จ: ปานกลาง

สิ่งที่คนไม่ไปลดน้ำหนัก!

วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการสอดท่อทางจมูกเข้าไปในกระเพาะอาหาร มันทำหน้าที่ที่เรียกว่าส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของไขมัน น้ำ และโปรตีน ซึ่งทำให้เกิดการอดอาหารคาร์โบไฮเดรต นั่นคือ คีโตซีส

ในภาวะคีโตซีส ร่างกายไม่ได้ดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อ แต่มาจากไขมัน ซึ่งในทางทฤษฎีควรกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม การปฏิบัตินี้อาจนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหาร เนื่องจากคุณไม่กินอาหารจริงเป็นเวลา 10 วัน

นอกจาก "ความสุข" อื่น ๆ แล้ว คุณจะต้องเดินด้วยการดำน้ำสนอร์เกิลในจมูกและของเหลวหนึ่งถุง

13. กริดของดร.ชูไก

เวลา: น้อยกว่า 1 สัปดาห์

ระดับอันตราย: สูง

ความน่าจะเป็นของความสำเร็จ: ปานกลาง

วิธีการมีลักษณะเช่นนี้ ตาข่ายเล็กๆ ถูกเย็บเข้าที่ลิ้นรองเท้า ซึ่งทำให้ไม่สบายตัวและสม่ำเสมอ ความรู้สึกเจ็บปวดเมื่อกินอาหารแข็ง เป็นผลให้คุณถูกบังคับให้นั่งเป็นเวลาหนึ่งเดือน อาหารเหลวหลังจากนั้นก็ถอดตาข่ายออก

แนวคิดคือการสร้างสมองขึ้นใหม่ภายใน 4 สัปดาห์ และด้วยเหตุนี้จึงเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

อย่างไรก็ตาม "รอยเปื้อน" บนลิ้นนั้นเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้ออย่างจริงจังและไม่รับประกันความสำเร็จในระยะยาว เนื่องจากเมื่อกำจัดออกแล้วบุคคลอาจกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? หาแนวทางที่เหมาะสมในการแก้ปัญหานี้

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ คิดเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย และบอกเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณ

โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิธีการที่คุณเลือกนั้นดีต่อสุขภาพและได้ผลในระยะยาว

และจำไว้ว่า: คุณไม่ควรเสี่ยงชีวิตเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ให้พิจารณาข้อเท็จจริง: การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เพียงแต่เป็นอันตราย แต่ยังทำลายพฤติกรรมการกินของคุณทั้งหมด และด้วยเหตุนี้จึงป้องกันไม่ให้คุณรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ในอนาคต ในบทความนี้เราจะมาบอกวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านและทำมันให้ถูกต้องโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณและเก็บผลลัพธ์ที่ได้ไว้เป็นเวลานาน

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ใครๆ ก็บอกว่ามันยากมาก นักโภชนาการ Charlie Seltzer กล่าวว่า "สำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว ยากมากที่จะลดไขมัน 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แม้ว่าการสูญเสียน้ำอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นเพียงผิวเผินและชั่วคราว "โดยการเผาผลาญไขมันเท่านั้นคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพในร่างกาย" เขากล่าว

แม้ว่าคุณจะสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ แต่ก็ไม่ได้ผลและยั่งยืน: “จำนวนข้อจำกัดที่จำเป็นต่อ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะทำให้คุณหิวจนกินทุกอย่างที่ขวางหน้า - นี่คือสัญชาตญาณในการเอาชีวิตรอด” ดร.เซลท์เซอร์กล่าว “ยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายของคุณจะเตรียมการย่อยอาหารน้อยลง เนื่องจากการจำกัดแคลอรี่จะค่อยๆ ชะลอการเผาผลาญของคุณ” เขากล่าวเสริม

อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก และใช่ ยังต้องใช้เวลา

และจำไว้ว่า: เฉพาะการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเท่านั้นที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จริง และยาวนานที่สุด แต่จะไม่ทำให้คุณอ่อนล้า

1. ทำตามไดเอท

"ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณจะลดน้ำหนัก - มันง่ายมาก" ดร. Seltzer กล่าว "แต่คุณจำเป็นต้องรู้ปริมาณแคลอรี่ของคุณก่อนจึงจะสามารถวางแผนมื้ออาหารได้"

ในการประมาณการว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ในขณะนี้เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ดร. Seltzer แนะนำให้ใช้ MyFitnessPal เพียงป้อนอาหารทั้งหมดที่คุณกินในแต่ละวัน แอปจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน “ไม่มีอาหารใดที่ดีหรือเลวโดยเนื้อแท้” ดร. Seltzer กล่าว

2. กินอาหารแคลอรีต่ำ

หากคุณกินฟาสต์ฟู้ดมาหลายปีแล้ว ให้ตระหนักว่าคุณอาจจะไม่สามารถยึดติดกับอาหารออร์แกนิกที่ปราศจากกลูเตนได้ในทันที "สำหรับการขาดแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องเปลี่ยนอาหารให้น้อยที่สุดก่อน" ดร. Seltzer ผู้ซึ่งยืนกรานว่า วิธีที่ดีที่สุดการรักษาการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนเป็นการผสมผสานการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเข้ากับนิสัยการกินที่มีอยู่ ดังนั้น แทนที่จะเลิกกินเบอร์เกอร์ประจำวันและทำไข่คนให้จืดชืด ทางที่ดีควรเลือกเบอร์เกอร์ตัวเดียวกันบนขนมปังเนื้อเบา หรือยกตัวอย่างเช่น แทนที่ช็อกโกแลตแท่ง 300 แคลอรีด้วยช็อกโกแลตแท่ง 150 แคลอรี “สมองของคุณจะรู้สึกเหมือนเดิม ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกว่าถูกทิ้ง” เขากล่าว

3. ไป: กินมากที่สุดในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ ผลการศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่า ร่างกายมนุษย์เต็มไปด้วยแคลอรี่ส่วนใหญ่ในระหว่างวัน แต่การใช้ชีวิตแบบนี้เป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน เนื่องจากมื้ออาหารของครอบครัวและอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ มักถูกกำหนดไว้หลังพระอาทิตย์ตกดิน “คนที่พยายามหยุดกินหลัง 19.00 น. จะไม่สามารถทำได้ทุกวันตลอดชีวิตที่เหลือ” ดร. Seltzer ผู้สนับสนุนกล่าว กลยุทธ์ทางเลือก: กินอาหารมื้อใหญ่ทุกมื้อ

ท้ายที่สุด เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดเร็วเกินไปและออกไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ หรือเพียงแค่เข้านอนอย่างหิวโหย คุณมักจะตกเป็นเหยื่อของสิ่งที่ดร. Seltzer เรียกว่า "f * ck it" นี่คือตอนที่คุณแหกกฎเพียงข้อเดียว แต่พร้อมที่จะละทิ้งกระบวนการทั้งหมดของการลดน้ำหนัก

เพื่อนำผู้ป่วยของเขาไปสู่ความสำเร็จ ดร. Seltzer บอกให้พวกเขาวางแผนอาหารค่ำมื้อใหญ่แสนอร่อย แต่ยังกินอยู่ อาหารเช้าเบาๆและรับประทานอาหารกลางวันให้น้อยลง เนื่องจากคนส่วนใหญ่ที่กินก่อนนอนมักจะรู้สึกค่อนข้างอิ่ม ผลการวิจัยพบว่า อาหารที่สมดุลก่อนนอนยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ในวันถัดไป ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหารด้วย

“เป็นเพียงว่าผู้คนกินได้ง่ายขึ้นในตอนท้ายของวันและวิธีนี้ทำให้มั่นใจได้ว่า .ของคุณ ชีวิตทางสังคมไม่ทุกข์ทรมาน” เขากล่าว

4. บริโภคโปรตีนมากขึ้น

โปรตีนจากอาหารเป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในคลังแสงสำหรับลดน้ำหนักที่บ้าน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณใช้โปรตีนย่อยพลังงานมากกว่าเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่โปรตีนมักจะตามทันไขมันธรรมชาติ ซึ่งเพิ่มแคลอรีมากขึ้นในการเสิร์ฟแต่ละครั้ง

นี่คือสาเหตุที่ทำให้แหล่งโปรตีนลีนน้อยลง เช่น อกไก่ปลาขาวและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมีแคลอรีต่ำกว่าทางเลือกอื่นๆ เช่น เบคอนและเบอร์เกอร์ กรีกโยเกิร์ต ชีส และคอทเทจชีสก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

5. กินขนมคู่กับโปรตีน

Dr. Seltzer อธิบายว่าเมื่อคุณกินขนมและอาหารที่มีน้ำตาลอื่นๆ ด้วยตัวเอง พวกมันจะหลั่งไหลเข้าสู่กระแสเลือดและหายไปอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกหิวหรือเหนื่อย โปรตีนจะชะลอการหลั่งน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด คุณจึงเพลิดเพลินกับของหวานและรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น

6. บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

เช่นเดียวกับโปรตีน เส้นใยในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะชะลออัตราที่ร่างกายของคุณประมวลผลแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นคุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น และยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อีกด้วย ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่การวิจัยเชื่อมโยงการบริโภคใยอาหารอย่างสม่ำเสมอ กับการลดน้ำหนัก. ซึ่งหมายความว่าขนมปังโฮลเกรนเป็นทางเลือกที่ดีกว่าขนมปังขาว

7.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนขับปัสสาวะออกมา ซึ่งจะนำไปสู่การกักเก็บน้ำ ซึ่งอาจส่งผลต่อน้ำหนัก และคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เอฟเฟกต์ลับๆล่อๆนี้เป็นหนึ่งในเหตุผลที่เครื่องชั่งน้ำหนักในห้องน้ำเป็นตัวบ่งชี้การลดน้ำหนักที่ไม่ดี แต่ถ้าคุณไม่สามารถดื่มน้ำบริสุทธิ์ได้เพียงพอ ให้เจือจางด้วยกาแฟหรือชาที่ไม่หวาน

8. ลดแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ประกอบด้วย 7 แคลอรีต่อกรัม มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (4 แคลอรีต่อกรัม) ซึ่งเป็นแคลอรีที่ว่างเปล่าโดยไม่เติมวิตามินหรือส่งสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง? "การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะมากขึ้น" ดร. เซลท์เซอร์กล่าว ในเวลาเดียวกันเขาไม่ขอให้ผู้ป่วยเลิกดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ตราบเท่าที่การบริโภคของคุณอยู่ในระดับปานกลาง นั่นคือน้อยกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน "ถ้าคุณมีไวน์สักแก้วทุกคืนและพบว่าตัวเองกินมากขึ้นหลังจากนั้น ให้พิจารณาสิ่งนั้นแล้วลดส่วนที่คุณกินก่อน" เขากล่าว “หรือถ้าคุณดื่มไวน์สี่แก้วต่อสัปดาห์ ให้ดื่มสามแก้วเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกแตกต่างมากนัก”

9. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด

“ทุกครั้งที่คุณเครียด คุณอาจจะออกไปกินข้าว” ดร.เซลท์เซอร์กล่าว เนื่องจากคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่มความอยากอาหารของหวานและอาหารที่มีไขมันสูง

นี่คือเหตุผลที่การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องใหญ่ หากคุณไม่รู้วิธีจัดการและลดระดับความเครียด เช่น ทำสมาธิ พูดคุยกับแม่หลังเลิกงาน หรือการฟังเพลง เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เครียดที่จะพาคุณไปหาผู้กู้

10. นอนอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป

ดร. Seltzer กล่าวว่า "การนอนหลับที่ไม่เพียงพอนั้นสัมพันธ์กับการเผาผลาญที่ช้าลง และยิ่งคุณตื่นเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องกินชั่วโมงมากขึ้นเท่านั้น

11. รวมการออกกำลังกายของคุณกับสิ่งที่สนุกสนาน

กิจกรรมใด ๆ ควรสร้างความสุขให้กับคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรับชม Netflix ขณะฝึกวงรี ง่ายกว่าการสละอาหารทั้งหมดที่คุณรัก "การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์" ดร. Seltzer กล่าว

ในท้ายที่สุด “การฝึกความต้านทานในขั้นต้นอาจทำให้คุณได้รับ 1–2 กก. เนื่องจากการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกาย และคนที่ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ แต่พวกเขามักจะจบลงด้วยการกินมากขึ้นหรือเคลื่อนไหวน้อยลงโดยไม่รู้ตัวตลอดทั้งวันเพื่อประหยัดพลังงาน และการวิจัยก็สนับสนุนทฤษฎีนี้” เขากล่าว

อาจต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนกว่าจะเห็นผลการเผาผลาญของการออกกำลังกาย และการสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น “ทำในสิ่งที่คุณชอบ” ดร.เซลท์เซอร์กล่าว โดยสังเกตว่าการออกกำลังกายนั้นน่าทึ่งสำหรับหัวใจ สุขภาพจิตของคุณ และอื่นๆ

12. ให้ความรัก

บางทีนี่อาจเป็นวิธีการที่น่าตื่นเต้นที่สุดโดยไม่มีใครสงสัย แต่นี่ถือว่าไม่ใช่คาร์ดิโอหรือเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก: ผู้หญิงเผาผลาญประมาณ 3.6 ต่อนาที "ยังคงเป็นความคิดที่ดี" ดร. Seltzer กล่าว โดยอ้างถึงประโยชน์อื่นๆ ของกิจกรรมนี้ เช่น การเพิ่มเซโรโทนินและการปล่อยโดปามีน รวมถึงสารสื่อประสาท ซึ่งลดความอยากอาหารตามธรรมชาติ

วิธีเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

การลดน้ำหนักมักถูกมองว่าเป็นกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและ นั่นไม่เป็นความจริงทั้งหมด

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถทำได้โดยใช้วิธีการที่ไม่ทำให้ร่างกายได้รับความเครียดและความเครียดมากเกินไป

เราได้อธิบายวิธีการและเครื่องมือพิเศษไว้ก่อนหน้านี้แล้ว

เนื่องจากนิสัยการกินของเราซึ่งเราพัฒนามาตั้งแต่เด็ก ร่างกายของเราจึงมีเซลล์ไขมันอยู่จำนวนหนึ่ง ร่างกายใช้เซลล์เหล่านี้เพื่อเก็บพลังงานหรือไขมัน และไม่เปลี่ยนแปลงตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่

เซลล์เหล่านี้ใช้เฉพาะเมื่อร่างกายต้องการ เช่น ถ้าคุณหิว เป็นต้น เพื่อสร้างพลังงานเพื่อให้ร่างกายมีชีวิตอยู่

เซลล์เหล่านี้ช่วยชีวิตผู้คนในสมัยยุคหินใหม่ เมื่ออาหารหายากและเมื่อผู้คนต้องล่าเพื่อกินและเอาชีวิตรอด วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล และวิธีการที่รุนแรงดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกาย

เริ่มออกกำลังกายอย่างไร?

เมื่อคุณคิดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ และแม้กระทั่งที่บ้าน สิ่งแรกที่คุณต้องนึกถึงคือการออกกำลังกาย

ทุกวันนี้ เนื่องจากตารางงานที่ยุ่งและไลฟ์สไตล์ที่เราเป็นผู้นำ เราจึงต้องแบ่งเวลาออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญเซลล์ไขมัน เนื่องจากเราแทบไม่เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน จึงต้องออกกำลังกายเพิ่ม

ตัวอย่างเช่น เราได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน

แทนที่จะไปทำงานเราก็ไปทำงาน แทนที่จะขึ้นบันไดเราชอบลิฟต์มากกว่า สิ่งนี้ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงกับยุคหินที่บรรพบุรุษของเราต้องตื่นตัวตลอดเวลาเพื่อจับอาหาร

ในระหว่างการฝึก การเผาผลาญของเราจะถูกเร่ง ร่างกายจะเผาผลาญเซลล์ไขมันที่มีอยู่เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานที่สูง ร่างกายของเราเก็บเอทีพี (อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต) ไว้ในกล้ามเนื้อ แต่ความต้องการเอทีพีสูงและเก็บได้ต่ำ

ดังนั้นร่างกายจึงใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายและเผาผลาญให้เป็นพลังงาน ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายจะช่วยให้เกิดความยิ่งใหญ่

การออกกำลังกายอะไรที่ช่วยลดน้ำหนักได้?

คุณเผาผลาญได้มากแค่ไหนในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ระบบการฝึก ระดับความฟิต ฯลฯ

อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วกว่าวิธีอื่นๆ เล็กน้อย และมีประสิทธิภาพจริงๆ นี่คือ:

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เหมาะสำหรับการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วและการออกกำลังกายแบบต่างๆ ก็ไม่มีที่สิ้นสุด

สิ่งที่คุณทำอย่างรวดเร็วและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจถือเป็นคาร์ดิโอ มันอาจหมายถึงการฝึกความแข็งแกร่งหากคุณทำเร็วพอ อย่างไรก็ตาม มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีอยู่บ้าง:

• แจ็คกระโดด
• ยกเข่า
• เบอร์ปี
• วิดพื้น
• หมอบ

พยายามทำซ้ำให้มากที่สุดและพยายามทำลายสถิติของคุณเองในแต่ละครั้ง นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

2. วิ่ง

หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักที่บ้านได้จริงและรวดเร็วได้อย่างไร วิธีที่ดีที่สุดคือการเริ่มวิ่ง นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดและรับประกันการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ

นี้จะเป็นเรื่องยากเล็กน้อยในตอนแรก แต่เมื่อคุณชินกับมันแล้ว จะเป็นการดีสำหรับคุณที่จะออกไปวิ่ง ผ่อนคลาย และคิดถึงเรื่องของตัวเอง

อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณสามารถชินกับภาระประเภทหนึ่งได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนเพื่อไม่ให้คุณประสบปัญหานี้ การวิ่งไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีร่างกายใหม่ที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความสง่างามอีกด้วย

โปรแกรมเผาผลาญไขมันสำหรับผู้เริ่มต้น

3. การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแกร่งนั้นได้ผลถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่ชอบคาร์ดิโอ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเป็นเวลา 30-40 นาทีทุกวัน และใช้ดัมเบลล์เพื่อออกกำลังกาย เช่น วิดพื้น ดึงอัพ สควอท เป็นต้น

นี่คือตัวอย่างที่ดีของการฝึกความแข็งแกร่งใน 4 ขั้นตอนง่ายๆ:

อย่างไรก็ตาม การฝึกอย่างเดียวไม่ได้ทำให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่เพรียวบาง คุณต้องผสมกีฬากับอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

การออกกำลังกายของคุณควรเข้มข้นแค่ไหน?

หากคุณมีตารางงานและไม่มีเวลาเลย ความเข้มข้นควรจะสูงที่สุด วิธีนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะไม่ช่วยอะไรคุณ ร่างกายของคุณจะชินกับมัน และคุณจะต้องมองหาทางเลือกใหม่ในการลดน้ำหนัก กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการผสมและจับคู่วิธีการต่างๆ และกำจัดรูปแบบเดียวกัน คุณสามารถทำได้ดังนี้:

• เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
• ลดช่วงเวลา;
• การเพิ่มจำนวนของแนวทาง;
• ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความท้าทายมากขึ้น
• ดำเนินการให้เร็วขึ้นหรือช้าลง

ยิ่งร่างกายของคุณตึงเครียดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีสำหรับคุณเท่านั้น หากคุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนัก จำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักส่วนเกินและดูน่าทึ่ง!

แล้วอาหารเสริมล่ะ?

ขณะนี้มีโฆษณาทางโทรทัศน์หลายร้อยรายการที่ผู้คนลดน้ำหนักด้วยการดื่มเครื่องดื่มมหัศจรรย์ ฉันไม่ได้ตั้งใจจะบอกว่า "ทางลัด" เหล่านี้ใช้ไม่ได้สำหรับคุณ ฉันแค่อยากจะบอกว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน และสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนเดียวอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ

นอกจากนี้อย่าพึ่งพายาลดน้ำหนัก / เครื่องดื่มเหล่านี้เพราะจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง สามารถช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ แต่ถ้าอาหารของคุณไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีทางอื่นที่จะลุกจากพื้นได้

เมื่อคุณได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว คุณสามารถเริ่มบริหารกล้ามเนื้อได้ ณ จุดนี้ คุณจะเน้นการออกกำลังกายมากกว่าการรับประทานอาหาร แน่นอนว่าจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางชนิดสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ผลลัพธ์สูงสุด เพียงจำไว้ว่าการทานอาหารเสริมโดยไม่เล่นกีฬาและอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ สารเติมแต่งทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยา ช่วยให้คุณเร่งกระบวนการได้

หวังว่าคุณจะมีพื้นฐานในการเริ่มออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านอย่างสบายใจ ขอให้โชคดี!

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ?

ขอขอบคุณ

เว็บไซต์ให้ข้อมูลพื้นฐานเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น การวินิจฉัยและการรักษาโรคต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ยาทั้งหมดมีข้อห้าม ต้องการคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ!

รายการปัจจัยจูงใจในการพัฒนาปรากฏการณ์นี้รวมถึง:

• โรคต่อมไร้ท่อ;
• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• การไม่ปฏิบัติตามกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• แนวโน้มที่จะเกิดสภาวะตึงเครียด
• ขาดการนอนหลับเป็นประจำ
• ความผิดปกติของการกินต่างๆ
• การใช้ยาจิตประสาท
• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่าย
• กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของเอนไซม์ lipogenesis ( การผลิตไขมันในร่างกาย);
• กิจกรรมที่ลดลงของเอนไซม์สลายไขมัน ( สลายไขมัน).

คุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่?

วิธีหลักในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

นี่คือรายการของพวกเขา:
1. ทำแอโรบิก
2. เราออกกำลังกายด้วยการต่อต้าน
3. เรากินผักและผลไม้หลากสี
4. ฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง

1. แอโรบิก: เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักตัวโดยรวมโดยการเผาผลาญไขมันในขณะที่ทำแบบฝึกหัดพิเศษซึ่งอยู่บนพื้นฐานของหลักการของการวัดปริมาณความร้อนทางอ้อม การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำในเครื่องจำลองพิเศษ ได้แก่ จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง ซึ่งถือเป็นอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการออกกำลังกาย ในระหว่างการศึกษาที่ดำเนินการ ผู้เชี่ยวชาญพบว่าแคลอรี่ที่ใช้ออกซิเจนมักจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในกรณีนี้จะเพิ่มระดับออกซิเจนอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งส่งผลให้จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญเพิ่มขึ้น โปรดทราบว่าคุณยังสามารถลดระดับแคลอรีที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ด้วยความช่วยเหลือจากการเต้นรำหรือการแข่งขันกีฬา

2. แบบฝึกหัดความต้านทาน: เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแกร่งที่ควรทำด้วยการต่อต้าน แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยรวมเป็นหลัก นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาก็เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงสุขภาพโดยรวมอย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำโดยใช้อุปกรณ์หลายประเภท อุปกรณ์ว่ายน้ำ และยางยืด

3. กินผักและผลไม้หลากสี: ทั้งสลัดผักและผลไม้มักจะลดน้ำหนักตัวโดยรวมลงอย่างมาก แต่ถ้าบริโภคโดยไม่มีสารเติมแต่งในรูปของมายองเนสหรือน้ำมัน นี่เป็นเพราะผลไม้และผักดิบมีน้ำปริมาณมากซึ่งไม่มีแคลอรี่ รู้สึกหิวอย่ารีบกินเนื้อหรือแซนวิช ทางที่ดีควรทานผลไม้สักสองสามผลที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ รายการผลไม้เพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ขั้นต่ำ ได้แก่ ส้ม สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ลูกพีช และแตง สำหรับผักเพื่อลดน้ำหนัก เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกใช้แตงกวา ผักโขม ผักกาดหอม ขึ้นฉ่าย และเห็ด

4. ฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง: บริโภคปริมาณมาก อาหารแคลอรี่สูงเรามักจะดีขึ้นและเร็วมาก เพื่อป้องกันสิ่งนี้เมื่อรู้สึกหิวผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วซึ่งจะช่วยกลบ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารทุกชนิดให้ช้าลง วิธีนี้จะช่วยให้สมองได้รับข้อมูลเกี่ยวกับความอิ่มตัวของกระเพาะอาหารได้เร็วยิ่งขึ้น เป็นผลให้คุณจะกินอาหารน้อยลงมาก คุณไม่ควรละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปรานอย่างสมบูรณ์ ทางที่ดีควรจัดวันถือศีลอดให้ตัวเองสัปดาห์ละครั้ง โดยในระหว่างนั้นคุณจะไม่ปฏิเสธอะไรเลย

สี: ส่งผลต่อรูปร่างของคุณอย่างไร?

ความเรียวทีละนิด

ลดน้ำหนักด้วยอาหารองุ่น

วันแรก:

• อาหารเช้า:ผสมมูสลี่กับคอทเทจชีส ส้มและองุ่น
• อาหารเย็น:การเตรียมสลัดฟักทอง
• อาหารเย็น:เราเตรียมสลัดจากผลไม้ทุกชนิด

• อาหารเช้า:โยเกิร์ตมะนาวกับองุ่น
• อาหารเย็น:ข้าวต้มกุ้ง
• อาหารเย็น:มันฝรั่งต้มกับองุ่นดำ

• อาหารเช้า:แซนวิชกับองุ่นและชีสกระท่อม
• อาหารเย็น:ปลาต้มกับกะหล่ำปลีและองุ่น
• อาหารเย็น:เยลลี่องุ่น.

• อาหารเช้า:แซนวิชกับคอทเทจชีสและองุ่น
• อาหารเย็น:แพนเค้กองุ่น
• อาหารเย็น:ไก่งวงกับเครื่องปรุง

อาหารบัควีท. ผลกระทบของมันคืออะไร?

วิธีทำบัควีทเป็นอาหาร

• วิธีที่ 1: 8 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เท buckwheat groats กับ kefir 4 แก้วแล้วทิ้งไว้ค้างคืน เช้าวันรุ่งขึ้นบัควีทจะพร้อมรับประทาน คุณสามารถกินมันด้วยน้ำ
• > วิธีที่ 2:เทซีเรียล 1 ถ้วยลงในกระทะแล้วเติมน้ำต้มสุก 2 ถ้วย เราทิ้งซีเรียลไว้ค้างคืนและในเช้าวันรุ่งขึ้นเรากินบัควีทล้างด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติหรือ 1% kefir ห้ามมิให้เติมน้ำมัน เกลือ และน้ำตาลลงในบัควีทโดยเด็ดขาด

ลดน้ำหนักด้วยการสะกดจิต

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มีความเห็นว่าการสะกดจิตไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นให้เกิดความเกลียดชังต่อผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิด เนื่องจากวิธีนี้สามารถบ่อนทำลายสภาพจิตใจของผู้ป่วยอย่างจริงจัง การสะกดจิตในกรณีดังกล่าวช่วยระบุสาเหตุของพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมและขจัดสิ่งเหล่านี้ ในบางกรณี คุณไม่จำเป็นต้องใช้วิธีสะกดจิตเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ผู้ป่วยจะอยู่ในสภาวะมึนงงเล็กน้อย ในระหว่างนั้นผู้เชี่ยวชาญจะสร้างกรอบความคิดในการลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ความรุนแรงต่อบุคคลนั้น เขาเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้ป่วยของเขาแก้ไขรูปร่าง อันเป็นผลมาจากการที่ผู้คนจะปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและออกกำลังกายทุกประเภทได้ง่ายขึ้น บ่อยครั้งที่นักสะกดจิตสอนหอผู้ป่วยเพื่อจัดการความฝัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกระตุ้นความฝันที่คุณจะวิ่งตอนเช้า ผู้หญิงที่สามารถทำเช่นนี้ได้ตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อและลดน้ำหนัก สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเสมือนจริง

เข็มขัดลดขนาดเอว

วันนี้มีผลิตภัณฑ์ประเภทต่อไปนี้คือ:
1. เข็มขัดธรรมดา
2. เข็มขัดแม่เหล็กนวด
3. เข็มขัดผลซาวน่า
4. เข็มขัดรัดตัว;
5. เข็มขัดกระตุ้นกล้ามเนื้อ

1. เข็มขัดธรรมดา: การก่อสร้างค่อนข้างง่าย มีเพียงฐานผ้าที่มีกระเป๋าที่บรรจุสิ่งของ ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานหนักทุกวันและมุ่งมั่นที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการโดยเร็วที่สุด ผลิตภัณฑ์นี้มีข้อเสียเปรียบคืออันตรายต่อข้อต่อ

2. เข็มขัดแม่เหล็กนวด: หนึ่งในองค์ประกอบที่เป็นส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์นี้คือเครื่องกำเนิดกระแสไฟ นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบการนวด มอเตอร์ไฟฟ้าขนาดเล็ก และแม่เหล็ก เนื่องจากการนวดแบบแอคทีฟ เข็มขัดดังกล่าวมักจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นในบริเวณที่มีปัญหา เป็นผลให้เอวลดลงอย่างมีนัยสำคัญรวมถึงการหายไปของปัญหาเช่นอาการปวดตะโพก osteochondrosis และเซลลูไลท์ ในทางกลับกันแม่เหล็กช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและยังช่วยเพิ่มโทนสีของกล้ามเนื้อ

3. เข็มขัดเอฟเฟกต์ซาวน่า: การทำงานของผลิตภัณฑ์นี้ขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิในบริเวณเอวเนื่องจาก องค์ประกอบความร้อนที่เป็นส่วนหนึ่งของมัน จึงทำให้เกิดการสะท้อนความร้อนจากเจ้าของเข็มขัด อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นในท้องถิ่นช่วยเร่งทั้งการเผาผลาญและการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนี้ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันบริเวณปีกนก กระบวนการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียความชื้นซึ่งการขาดดุลจะถูกฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว ให้เราดึงความสนใจของผู้อ่านถึงความจริงที่ว่าการปรับตัวนี้อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ

4. เข็มขัดรัดตัว: รัดตัวนี้ก่อนอื่นมีผลทำให้ผอมบาง นอกจากนี้ยังนวดบริเวณเอวเพื่อลดปริมาตร ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยเส้นใยไนลอน ผ้าฝ้าย และโพลียูรีเทน

5. เข็มขัดกระตุ้นกล้ามเนื้อ: ผลิตภัณฑ์นี้ทำงานบนหลักการของแรงกระตุ้นไฟฟ้าที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว ชุดนี้ยังรวมถึงเครื่องกำเนิดกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กที่ทำงานด้วยแบตเตอรี่ เขามีแนวโน้มที่จะส่งแรงกระตุ้นไปยังอิเล็กโทรดซึ่งสัมผัสกับร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อทำงาน โปรดทราบว่าการใช้เข็มขัดดังกล่าวอาจทำให้เกิดการพัฒนา โรคทางนรีเวชตลอดจนพยาธิสภาพของลำไส้

วิธีลดน้ำหนักใน 7 วัน?

นักโภชนาการจัดทำตารางการอดอาหารพิเศษ "วันซุป" รวมกับเมนูต่อไปนี้:

• วันที่ 1: ซุป น้ำ ชาและผลไม้อื่นใดนอกจากกล้วย
• วันที่ 2: ซุป, ผักดิบและกระป๋อง, น้ำ, มันฝรั่งอบ ( สำหรับอาหารกลางวัน);
• วันที่ 3: ซุป น้ำ ผลไม้อื่นที่ไม่ใช่กล้วย ห้ามมิให้กินมันฝรั่งโดยเด็ดขาด
• วันที่ 4: นม, ผลไม้, น้ำ, ซุป, ผัก;
• วันที่ 5: ผักกระป๋องและสด 300 - 600 กรัม เนื้อวัว, น้ำ 6 - 8 แก้ว, ซุป;
• วันที่ 6: ซุป น้ำ ผักในรูปแบบใดก็ได้ 500 กรัม เนื้อวัว. ในวันนี้มีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดในการกินมันฝรั่ง
• วันที่ 7: ข้าวกล้อง ซุป น้ำผลไม้ไม่หวาน น้ำ

อาหารด่วนหรือวิธีการลดน้ำหนักในเวลาไม่กี่วัน?

สิ่งสำคัญคือต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันไม่มากในระหว่างรับประทานอาหาร แต่คุณไม่ควรหยุดเลือกคีเฟอร์ที่มีไขมันต่ำเพราะไม่มีประโยชน์ ขอแนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารดังกล่าวด้วย วันถือศีลอดในระหว่างที่คุณควรดื่มผลิตภัณฑ์นี้ 0.5 - 1 ลิตรตลอดทั้งวันหลังจากแบ่งปริมาตรทั้งหมดออกเป็น 4 ส่วนเท่า ๆ กัน นอกจาก kefir แล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังอนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรและน้ำเปล่าได้ แต่ไม่เกิน 0.5 ลิตร ในวันที่สองของอาหารดังกล่าวนอกเหนือจาก kefir 0.5 ลิตรก็อนุญาตให้กินไก่ต้มโดยไม่ใส่เกลือ คุณสามารถนั่งในอาหารดังกล่าวได้ไม่เกิน 7 วันหลังจากนั้นค่อยรวมอาหารทั้งหมดไว้ในอาหาร

นอกจากอาหารโมโนไดเอทแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังเสนอวิธีการขนถ่าย 3 วัน ซึ่งช่วยลดน้ำหนักตัวโดยรวมได้ 3-4 กิโลกรัม ควรสังเกตว่าวิธีนี้ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษที่สะสมอยู่ในนั้น อาหารนี้มี 3 ขั้นตอน วันแรกถือเป็นการเตรียมตัวหรือการเข้าสู่อาหาร ครั้งที่สองคือการถือศีลอด และวันที่สามคือการออกจากอาหาร

และตอนนี้เกี่ยวกับแต่ละวันในรายละเอียดเพิ่มเติม:

• วันที่ 1: ให้รับประทานได้ไม่เกิน 3 ครั้ง และครั้งสุดท้ายไม่ควรเกิน 6 โมงเย็น ในวันนี้ห้ามมิให้รับประทานพืชตระกูลถั่ว ซีเรียล ไขมันสัตว์และโปรตีนโดยเด็ดขาด เหมาะสำหรับมื้อเช้า ชาเขียว, น้ำผลไม้หรือชาสมุนไพร ในตอนบ่ายจนถึง 18.00 น. อนุญาตให้กินผักและผลไม้ถั่วผักและน้ำมันมะกอกรวมถึงสมุนไพร หลัง 19.00 น. คุณสามารถดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพร รวมทั้งน้ำเปล่า
• วันที่ 2: กำหนดให้ใช้เฉพาะน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณ 3-4 ลิตร อาจเป็นน้ำแร่หรือน้ำละลายหรือน้ำประปาก็ได้ ทางที่ดีควรดื่มน้ำนี้ 1 แก้วทุก 30-40 นาทีและในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ - 2 แก้ว วิธีนี้จะทำให้สามารถกลบความรู้สึกหิวได้ เนื่องจากท้องจะเต็มไปด้วยน้ำตลอดเวลา
• วันที่ 3: ในวันนี้ควรทานอาหารแบบเดียวกับวันที่ 1 อย่างไรก็ตามปริมาณอาหารทั้งหมดควรน้อยกว่ามากเพื่อไม่ให้เป็นภาระขณะท้องว่าง ทางที่ดีควรรับประทาน 2 ครั้ง เช้าและเย็น เมนูควรมีสลัดผักที่แข็งด้วยสมุนไพรซึ่งจะช่วยให้ลำไส้ปลอดโปร่ง สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าใช้น้ำมันในการเตรียมสลัด

กฎพื้นฐานของโภชนาการอาหาร

กระโดดเชือกเป็นเทรนเนอร์ที่ง่ายที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ!

ศัลยกรรมกระชับสัดส่วน - จะเลือกอะไรดี?

1. บายพาสกระเพาะอาหาร: การแทรกแซงการผ่าตัดที่เกี่ยวข้องกับการลดลงของกระเพาะอาหารตลอดจนการดูดซึมสารอาหารลดลง จะดำเนินการถ้าค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 50 วัตถุประสงค์ของการดำเนินการคือการสร้างสิ่งที่เรียกว่า "ช่องเล็ก" เนื่องจากมีจุดตัดกันในส่วนบนหลังจากนั้นจึงเย็บลำไส้เล็กไปยังช่องนี้ ปริมาตรของช่องท้องประมาณ 50 มล. หลังจากการผ่าตัดลำไส้เริ่มทำงานในลักษณะที่น้ำย่อยและน้ำดีชนกับอาหารหลังจากที่ผ่านลำไส้เล็กไป 1.5 เมตรเท่านั้น เป็นผลให้คนกินอาหารน้อยลงและทางเดิน "ว่างเปล่า" ผ่านลำไส้เล็กช่วยลดการดูดซึมสารอาหาร หลังจาก 1 - 1.5 ปีหลังจากการผ่าตัดดังกล่าว น้ำหนักตัวส่วนเกินจะลดลง 70 - 100%

2. บอลลูนในกระเพาะอาหาร: ในกรณีนี้ เราไม่ได้พูดถึงการผ่าตัดมากเท่ากับขั้นตอนที่บอลลูนพิเศษใส่เข้าไปในช่องท้องของผู้ป่วย ซึ่งเป็นลูกซิลิโคนที่บรรจุของเหลว 0.5 ลิตร วิธีการรักษานี้ใช้กับดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ถึง 40 โปรดทราบว่าวิธีนี้ถือเป็นมาตรการชั่วคราวที่ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักตัวทั้งหมดได้ 15 ถึง 20 กก. ประเด็นคือบอลลูนนี้มีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อปลายประสาทในขณะเดียวกันก็จำลองความรู้สึกของความอิ่มแปล้ ส่งผลให้ผู้ป่วยรับประทานอาหารได้น้อยลงมาก อย่างไรก็ตาม เราต้องไม่ลืมว่าไม่ใช่ผู้ป่วยทุกรายที่สามารถทนต่อสิ่งแปลกปลอมในกระเพาะอาหารได้ตามปกติ ขนาดใหญ่... นอกจากนี้ การมีอยู่ของร่างกายนี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมจึงจะถูกลบออกหลังจากผ่านไป 6 เดือน เป็นที่ชัดเจนว่าหลังจากการกำจัดหากไม่ปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของอาหารเพื่อสุขภาพน้ำหนักส่วนเกินสามารถกลับคืนมา

3. แถบกระเพาะอาหาร: การแทรกแซงการผ่าตัดนี้ดำเนินการเพื่อลดปริมาณอาหารที่รับประทานทั้งหมดลงอย่างมาก หากคนกินน้อยปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคจะน้อยที่สุด ในระหว่างการผ่าตัดจะใช้ผ้าพันแผลพิเศษในรูปแบบของวงแหวนซิลิโคนกับส่วนบนของกระเพาะอาหารซึ่งอยู่ใต้หลอดอาหาร แหวนนี้ทำให้หน้าท้องมีรูปร่างเหมือนนาฬิกาทราย เมื่ออาหารจำนวนเล็กน้อยเข้าสู่ส่วนเล็ก ๆ ของกระเพาะอาหาร อาหารนั้นจะยังคงอยู่และมีส่วนช่วยในการยืดผนังกระเพาะอาหาร ซึ่งเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อท้องอิ่มเท่านั้น ปลายประสาทส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองหลังจากนั้นคุณไม่ต้องการกินอีกต่อไป การดำเนินการดังกล่าวดำเนินการด้วยค่าดัชนีมวลกาย 40 ถึง 50 ด้วยความช่วยเหลือทำให้สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 50-70% ใน 12-18 เดือน

จะทำอย่างไรถ้าเด็กมีน้ำหนักเกิน?

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของบุตรหลานของคุณปราศจากเค้ก น้ำตาล เนื้อที่มีไขมัน เค้ก ขนมหวาน ขนมหวาน ช็อคโกแลต แฮม และคุกกี้ ควรจำกัดการใช้ทั้งไขมันพืชและสัตว์ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงพาสต้า ขนมหวาน พืชตระกูลถั่ว ข้าว และบะหมี่ขณะอดอาหาร ควรลดปริมาณมันฝรั่งและขนมปังให้เหลือน้อยที่สุด ควรเลือกผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดในลักษณะที่ตอบสนองความหิวได้ดีและลดความอยากอาหารมากเกินไป สามารถทำได้ด้วยโปรตีนจำนวนมาก เด็กควรได้รับอาหารตั้งแต่ 5 ถึง 7 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณน้อย สำหรับยาที่ตั้งใจจะลดความอยากอาหารนั้นมีข้อห้ามในเด็กอย่างเด็ดขาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่กินอาหารระหว่างมื้อ อย่าปล่อยให้เขาดูดลูกอม แทะเบเกิลหรือคุกกี้ หรือกินผลไม้ หากเด็กประสบ ความรู้สึกที่แข็งแกร่งความหิว คุณสามารถปล่อยให้เขากินแครอท หัวไชเท้า แตงกวาหรือกะหล่ำปลีสด

ฝึกลูกที่คุณรักให้เคี้ยวอาหารให้ทั่วและอย่าให้อาหารเขาช้ากว่า 120 นาทีก่อนนอน และไม่ว่าในกรณีใดอย่ารีบเร่งจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง คุณไม่สามารถเปลี่ยนจากอาหารปกติสำหรับเด็กไปเป็นอาหารแคลอรีต่ำได้ทันที ทุกอย่างต้องค่อยเป็นค่อยไป มิฉะนั้นก็ไม่ไกลจากสภาวะตึงเครียด ผลิตภัณฑ์นมสำหรับลดน้ำหนัก นมข้นจืด คอทเทจชีสไขมันต่ำ กรดอะซิโดฟิลัส และคีเฟอร์ เหมาะสมที่สุด สำหรับผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ให้เลือกเนื้อไม่ติดมัน สำหรับปลา ไข่ ชีส และไส้กรอก ควรมีอยู่ในอาหารไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เลือกผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ไม่หวาน

เครื่องสำอางลดน้ำหนัก