ฉันไม่มีอะไรต่อต้านอาหารและกีฬา อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าแม้การรับประทานอาหารที่มีมนต์ขลังที่สุดจะไม่ทำให้คุณผอมเพรียวและมีสุขภาพที่ดี หากโดยทั่วไปแล้ว คุณดำเนินชีวิตที่ผิด มากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจะไม่ให้ก้อนกับท้องของคุณและถ้าคุณใช้เวลาที่เหลือบนโซฟา ไม่ ในการที่จะทำให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติได้อย่างแท้จริงและไม่สามารถย้อนกลับได้ คุณต้องมีอะไรมากกว่านั้น คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและได้รับนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ

1. เริ่มต้นมื้ออาหารของคุณด้วยแก้วน้ำเสมอซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลของน้ำและเกลือ และเนื่องจากการที่น้ำเกิดขึ้นในท้อง ความรู้สึกอิ่มจึงจะปรากฏเร็วกว่าปกติเล็กน้อย
2. เปลี่ยนสินค้า.ลองเปลี่ยนอาหารปกติของคุณด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า ไม่ต้องใช้ความสุดโต่ง ค่อยๆ ทำ นิสัยการกินของเราหลายอย่างเป็นเพียงนิสัย ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ เชื่อฉันเถอะ คุณสามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนมีความสำคัญต่อคุณได้โดยปราศจากอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณสามารถหาแนวคิดต่างๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความและบทความ
3. ดื่มด่ำกับช็อกโกแลต... มันค่อนข้างยากและไม่จำเป็นในการกำจัดขนมออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ เพียงสลับพาย คุกกี้ และบราวนี่เป็นดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้น มันจะออกมาอร่อยหวานและสม่ำเสมอ
4. กินช้าๆ.เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะกินน้อยลง ความจริงก็คือว่าโดยปกติสัญญาณของความอิ่มแปล้มาจากกระเพาะอาหารถึงสมองด้วยความล่าช้า ดังนั้นโดยความเฉื่อย เรากินมากกว่าที่ควรเล็กน้อย เพียงแค่ใช้เวลาของคุณและฟังความรู้สึกของคุณ
5. กำหนด ขนาดที่เหมาะสมที่สุดส่วนทาง . อย่าลืมทำสิ่งนี้ก่อนที่อาหารจะอยู่ในจานของคุณ ไม่ใช่หลังอาหาร การเทอาหารในปริมาณที่เหมาะสมในทันทีง่ายกว่าการเกลี้ยกล่อมตัวเองให้ทิ้งอาหารส่วนเกินไว้ในภายหลัง
6. อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ... กลายเป็นเรื่องน่าละอายหากคุณ จำกัด ตัวเองในอาหารอย่างรุนแรง แต่อย่าลดน้ำหนักเนื่องจากความหลงใหลในโซดาและน้ำผลไม้หวานซึ่งมีน้ำตาลมาก
7. อย่าอดอาหารนานเกินไป... หากคุณเร่งรีบในการทำธุรกิจทั้งวัน และเข้าใกล้กลางคืนมากขึ้น คุณออกไปอย่างเต็มที่ ล้างตู้เย็นให้สะอาดหมดจด สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ด้วยการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้น้ำหนักเกิน
8. หลีกเลี่ยงขนมที่ซื้อจากร้านค้าแม้ว่าคุณจะหิวมาก คุณก็ยังไม่ควรซื้อมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และป๊อปคอร์นที่มีรสชาติแปลกใหม่ คุณจะไม่สนองความหิวของคุณกับพวกเขา แต่คุณจะทำลายท้องของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมตัวล่วงหน้า ซึ่งจะช่วยให้อิ่มเร็วและจะดีต่อสุขภาพ
9. ทานอาหารเย็นก่อนพยายามอย่าทานอาหารเย็นมากเกินไป - ไม่เกินหนึ่งในสี่ การบริโภคประจำวัน- และไม่สายเกินไป การไม่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองข้อนี้จะทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ย่อย โรคอ้วน และปัญหาการนอนหลับ
10. นอนหลับมากขึ้นเกิดกับร่างกายได้ ปฏิกิริยาลูกโซ่ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เป็นผลให้คนเริ่มนอนไม่หลับเรื้อรังด้วยอาหารแคลอรีสูงแสนอร่อยซึ่งสะสมอยู่ในรูปแบบของปอนด์พิเศษ

อย่างที่คุณเห็น คำแนะนำที่เข้าถึงได้และเข้าใจได้ง่ายไม่มีอะไรซับซ้อน มีเพียงเริ่มติดตามพวกเขา และคุณจะสังเกตได้ทันทีว่าคุณกำลังค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกิน

โดยสรุป ฉันต้องการย้ำว่าเมื่อเขียนบทความนี้ ฉันไม่ได้มีเป้าหมายที่จะตั้งคำถามถึงประโยชน์ของกีฬาหรืออาหารยอดนิยม ไม่ ฉันแค่ต้องการเน้นว่าการต่อสู้กับน้ำหนักที่เกินนั้นต้องการการต่อสู้ที่หลากหลายและเป็นระบบในทุกด้าน ในกรณีนี้จุดเปลี่ยนจะมาถึงและในไม่ช้าก็จะมีชัยชนะ!

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีค่าเล็กน้อย แต่ตามที่นักจิตวิทยาระบุว่ามีเพียง 23% ของผู้ที่เริ่มกิน "ตามหลักวิทยาศาสตร์" เท่านั้นที่สามารถทนต่อสิ่งเหล่านี้ได้จนถึงที่สุด อีก 37% ปฏิบัติตามอาหารบางส่วน ในขณะที่ส่วนที่เหลือเริ่มต้นและล้มเหลว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณก้าวข้ามข้อจำกัดด้านอาหารของคุณ

เพื่อลดความหิว นักสรีรวิทยาแนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหย ทันทีที่คุณหิว ให้นำขวดน้ำมันหอมระเหยหรือน้ำหอมมาที่จมูกของคุณ ศูนย์กลางของความหิวโหยและกลิ่นอยู่ใกล้ๆ และมีอิทธิพลซึ่งกันและกัน กลิ่นหอม "อุดตัน" ความรู้สึกหิวอยู่ชั่วขณะหนึ่ง ลองใช้กลิ่นดอกไม้.

หากคุณไม่สามารถทำโดยไม่มีขนมได้จริงๆ ก็ปล่อยให้ตัวเองทำ แต่มีข้อจำกัดบางประการ ของหวานควรมีไขมันน้อยที่สุด ตอบสนองความอยากชีวิตอันแสนหวานของคุณด้วยคาราเมล แยมผิวส้ม หรือเยลลี่ผลไม้

พยายามเติมน้ำผึ้งลงในอาหารและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชา: ร่างกายใช้พลังงานในการดูดซึมมากกว่าน้ำตาลหลายเท่า หากคุณไม่สามารถทำโดยไม่มีช็อกโกแลตได้ ให้กินเฉพาะสีดำและไม่เกิน 200 กรัมต่อสัปดาห์ นี่เป็นอัตราสูงสุดที่ร่างกายสามารถดูดซึมและไม่ "ใส่" ที่สะโพก

นักจิตอายุรเวท Lev Perezhogin กล่าวว่า "เพื่อติดตามว่าคุณกินไปมากน้อยเพียงใดและเมื่อใด และที่สำคัญที่สุดคือเพื่อค้นหาสาเหตุของ - มันจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและความรู้สึกของคุณ เช่นเดียวกับการคำนวณแคลอรี่อย่างแม่นยำ

เขียนลงในบันทึกส่วนตัวของคุณว่าคุณกินไปเมื่อไหร่และเท่าไหร่ และเพราะอะไร อย่าหลงกลและสนับสนุนทุกกรณีของการอดอาหาร เมื่อดูระเบียน คุณจะสามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น และเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง

หลีกเลี่ยงการใช้สมุนไพรและเครื่องเทศในการปรุงอาหาร พวกเขาเพิ่มความอยากอาหารและคุณอาจไม่ได้สังเกตว่าคุณกินมากกว่าที่คุณต้องการและความรู้สึกหิวจะทรมานคุณเป็นเวลานาน "

ในช่วงเย็น หลายคนพบว่าการปฏิเสธอาหารเป็นเรื่องยากมาก และบางคนก็ไม่สามารถแม้แต่จะหลับในขณะท้องว่างได้ ออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉงเพื่อลดความหิว บรรเทาความหิวอย่างเห็นได้ชัด และเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย

แต่ควรทำเช่นนี้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้นคุณจะไม่ผล็อยหลับไป เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นและความรู้สึกหิวจะต้องจมน้ำตายโดยดื่มชาอุ่น ๆ ครึ่งถ้วยโดยไม่ดื่ม ปริมาณมากครีม (หรือนม.

“บ่อยครั้งมากที่คนต้องการลดน้ำหนัก โดยเน้นที่มาตรฐานความงามที่ไม่ถูกต้องตามที่สังคมกำหนด” เลฟ โอเลโกวิชกล่าวต่อ - คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยผ่านการทดสอบง่ายๆ ทำเครื่องหมายในช่องที่เกี่ยวข้องกับคุณ

คำถาม: คุณคิดว่าตัวเองมีเสน่ห์ต่อเพศตรงข้ามหรือไม่?

ตัวเลือกคำตอบ: a) ใช่ b) ไม่ใช่จริงๆ c) ไม่ใช่

คำถาม: คุณต้องการลดน้ำหนักกี่โล?

ตัวเลือกคำตอบ: a) มากถึง 7 กก. b) จาก 7 ถึง 12 c) มากกว่า 12

คำถาม : ถ้าคุณลดน้ำหนัก . ของคุณ กิจกรรมระดับมืออาชีพ?

ตัวเลือกคำตอบ: a) ไม่ใช่ b) พูดยาก c) ใช่อย่างแจ่มแจ้ง

คำถาม: คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนร่าเริงและร่าเริงหรือไม่?

ตัวเลือกคำตอบ: a) ใช่ b) ยากที่จะพูด c) ไม่ใช่

คำถาม: คุณพยายามลดน้ำหนักบ่อยไหม?

ตัวเลือกคำตอบ: a) มากกว่า 3 ครั้ง b) ใช่ แต่ไม่จริงจัง c) ไม่ ไม่เคย

คำถาม: คุณเล่นกีฬาไหม?

ตัวเลือกคำตอบ: a) อย่างน้อย 2 ครั้ง b) เป็นครั้งคราว c) ไม่

คำถาม: ถ้า คุณจะลดน้ำหนักปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้คนหรือไม่?

ตัวเลือกคำตอบ: a) ไม่ใช่ b) ตอบยาก c) ใช่ความสมบูรณ์ของฉันรบกวน

คำถาม: คนที่คุณรักบอกคุณว่าคุณต้องลดน้ำหนักหรือไม่?

ตัวเลือกคำตอบ: a) ไม่ พวกเขาชอบ b) ฉันจำไม่ได้ c) ใช่เป็นระยะ

พวกเขาบอกว่าชอบฉันและพวกเขาเตือนฉันถึงมัน

หากมีเครื่องหมายถูกเพิ่มเติมในจุด "a" แสดงว่าคุณไม่ควรลดน้ำหนัก เว้นแต่จะมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์โดยตรงสำหรับสิ่งนี้ คุณอาจมีน้ำหนักเกิน แต่สิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันคุณจากการมีชีวิต

คะแนนเพิ่มเติม "b": คุณลังเลมาก แต่คุณไม่มีจิตตานุภาพเพียงพอที่จะมีส่วนร่วมในการพลศึกษาอย่างตั้งใจและ จำกัด ตัวเองให้กินอาหาร

จุด c เพิ่มเติม: การมีน้ำหนักเกินเป็นอุปสรรคต่อชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ เราจะต้องลดน้ำหนัก.

แต่ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก ให้ไปพบแพทย์ นักบำบัดโรคต่อมไร้ท่อ และนักประสาทวิทยา (ผู้หญิงต้องพบสูตินรีแพทย์ด้วย) อาจมีข้อห้ามในการรับประทานอาหาร ถ้าคุณไม่ไปพบแพทย์ การจำกัดหรือการเปลี่ยนแปลงของอาหารอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคที่แฝงอยู่ "

อดอาหารอย่างไร?

ในบทความนี้เราจะพูดถึงแง่มุมที่สำคัญที่สุดของการกำจัด ไขมันใต้ผิวหนัง, เรียนรู้วิธีการควบคุมอาหาร เกี่ยวกับแง่มุมที่ไม่มีใครพูดถึง คุณสามารถหาคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับอาหารบางประเภท บางอย่างแย่กว่าที่อื่นดีกว่า แต่ส่วนใหญ่มักจะไม่ คนได้รับมันไม่ใช่เพราะตัวหนึ่งดีกว่าและอีกตัวแย่กว่าตัวอื่น แต่เพราะว่าบุคคลตามไม่ทัน

บุคคลหลังจากผ่านไประยะหนึ่งก็ละเมิดเงื่อนไขของอาหารและหยุดที่จะยับยั้งตัวเองและเป็นผลให้ทุกอย่างกลับสู่ปกติ

มีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับวิธีการควบคุมอาหารและอาหารเหล่านี้จำนวนมากและแต่ละอย่างมาจาก กฎง่ายๆ"ทุกวันคุณจำเป็นต้องได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป" จึงทำให้เกิดความบกพร่องซึ่งมีไขมันใต้ผิวหนังปกคลุมอยู่

แม้แต่อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็ใช้ไม่ได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามอย่างแท้จริง อย่าจำกัดตัวเองและจำกัดตัวเองตามข้อจำกัดที่กำหนดไว้กับคุณ ในทางกลับกัน การควบคุมอาหารแบบเบาที่สุดก็ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากกว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิผลมากที่สุด หากคุณจำกัดตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพและปฏิบัติตามคำแนะนำของอาหารนี้

น่าเสียดายที่ผู้คนไม่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้คนลดน้ำหนักนั่งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์และเริ่มมีข้อแก้ตัวมากมายสำหรับตัวเองและเริ่มกินสิ่งที่ไม่สามารถกินได้ และด้วยเหตุนี้ทุกอย่างจึงลดลงและประเด็นไม่ใช่ว่าอาหารไม่ได้ผล แต่จิตใจของคนกลับกลายเป็นว่าไม่ได้ผลเพื่อที่จะเข้าใจวิธีการควบคุมอาหาร

มีปัญหาในการยับยั้งตัวเองในหลักการหรือไม่? เราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่จำเป็นต้องควบคุมและจำกัดการรับประทานอาหาร มองไปรอบ ๆ ว่าอยู่รอบ ๆ เท่าไหร่ คนสวยคุณเห็นไหม ไปที่ร้านใดก็ได้และดูผู้คนที่ซื้อของที่นั่น ดูว่าพวกเขากินอะไร

และทุกอย่างจะชัดเจนสำหรับคุณในทันที คุณจะเข้าใจว่ามีคนสวยน้อยมาก คนรอบข้างส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินจึงไม่สวย

ทำไมรอบข้างมีแต่คนไม่สวย?

เนื่องจากพวกเขากินมากเกินไปและเคลื่อนไหวน้อยเกินไป พวกเขาได้รับแคลอรี่ส่วนเกินมากเกินไป (อาหาร / สารอาหาร) และพวกเขาไม่ได้ใช้ส่วนเกินนี้ ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มเก็บส่วนเกินไว้ในรูปของไขมันใต้ผิวหนัง เป็นไขมันใต้ผิวหนังที่ทำให้คนไม่สวยและคนประเภทนี้เป็นส่วนใหญ่

เริ่มแรกของเรา ร่างกายมนุษย์ฉันปรับให้เข้ากับการสะสมของสารอาหารเพราะก่อนที่อาหารจะขาดตลาดก่อนที่อาหารจะต้องได้รับยากมากขึ้นกว่าตอนนี้และสถานการณ์ดังกล่าวสามารถพัฒนาที่คุณกินและครั้งต่อไปที่คุณกิน ภายใน 3 วันหรือหลังจากนั้น

ตลอดวิวัฒนาการของเรา อาหารเป็นสิ่งที่หาได้ยาก และในช่วงหลายศตวรรษที่ผ่านมา การปรับตัวนี้ได้ยึดถือในตัวเรา อยู่ที่ระดับจิตใต้สำนึกความปรารถนาโดยสัญชาตญาณที่จะกินอย่างต่อเนื่องและสร้างอุปทานบางอย่าง

ตลอด 100 ปีที่ผ่านมา สถานการณ์เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก เป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติที่มีโอกาสกินได้มากเท่าที่เราต้องการและเรียนรู้วิธีควบคุมอาหาร เราไม่สามารถจำกัดตัวเองได้ แต่พฤติกรรมโดยสัญชาตญาณของเรานั้นไม่รับรู้ มันเปลี่ยนแปลงไปหลายศตวรรษ / หลายสิบหรือหลายพันปี

จิตสำนึกของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ จิตใจ / สมองของเรารู้ว่ามีอาหารเพียงพอ เมื่อคุณส่องกระจก คุณจะเข้าใจว่าแทนที่จะใช้ 6 ก้อนบนท้องและความหย่อนคล้อย คุณเข้าใจว่าคุณต้องจำกัดแคลอรี่ในตัวเอง คุณเข้าใจสิ่งนี้ด้วยความคิดของคุณ แต่โดยสัญชาตญาณคุณต้องการกินไม่รู้จบ

และครั้งต่อไป เมื่อคุณนั่งลงที่โต๊ะและมีอาหารที่มีไขมันจำนวนมากที่มีแคลอรีมากเกินไป คุณเข้าใจด้วยใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินมัน แต่หมดสติของคุณอยากกินทุกอย่าง เนื่องจากความสุขที่คุณได้รับจากอาหารจึงเกิดการสะสมของสารอาหารมากเกินไป

เมื่อไหร่ ผู้ชายได้แคลอรีที่มากเกินไป ธรรมชาติได้พัฒนากลไกจูงใจ เช่น คุณพอใจกับสิ่งนี้ คุณได้กินของอร่อยและรู้สึกดี เอ็นดอร์ฟินได้พัฒนาและคุณรู้สึกดี

ปัญหาหลักของการอดอาหาร

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การเลือกและจัดจำหน่ายสินค้าเลย ปัญหาอยู่ที่สัญชาตญาณไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งนี้และยิ่งคุณ จำกัดตัวเองในอาหาร สิ่งมีชีวิตในตัวคุณกรีดร้องดังขึ้น และสิ่งมีชีวิตในตัวคุณกรีดร้องแบบนั้น ไม่ใช่เพราะมันหิวและมันตาย ไม่ใช่เพราะอาหารของคุณขาดแคลอรีเพื่อความอยู่รอดของคุณ แต่เพราะมันโลภ

พฤติกรรมไร้สติโดยสัญชาตญาณของเราทำให้เราไม่ทำในสิ่งที่เป็นประโยชน์กับเรา แต่สิ่งที่เป็นอันตรายต่อเราคือ ทำตามไม่มีประโยชน์ แต่หมดสติ - เป็นอันตราย. ในทางปฏิบัติมักจะมีลักษณะดังนี้:

คนๆ หนึ่งลดน้ำหนัก หักค่าอาหารที่มีประสิทธิภาพบางอย่าง และคิดว่า “ตอนนี้ฉันจะหล่อ” จะอยู่ชั่วขณะหนึ่ง สำหรับบางคน อาจใช้เวลาสองสามวัน บางคนสักสองสามสัปดาห์และหยุดทำงาน ทำไม? เพราะยิ่งข้อจำกัดนานขึ้น สิ่งมีชีวิตในตัวเขาก็ยิ่งร้องตะโกนว่า “ฉันอยากกิน!” นานขึ้น ยิ่งเวลาผ่านไป คนก็ยิ่งมีความคิดเกี่ยวกับอาหารมากขึ้นเท่านั้น

หลังจากนั้นไม่นาน คนๆ หนึ่งก็พบข้อแก้ตัวสำหรับตัวเองและเลิกรา การให้เหตุผลเป็นทางเลือกที่เรามีสติสัมปชัญญะ แต่ไม่ใช่การตัดสินใจที่เป็นอิสระ เพราะเมื่อสัญชาตญาณบอกคุณว่า "ฉันอยากกิน มากกว่านี้ มากกว่านี้" สมองของคุณจะเริ่มหาข้อแก้ตัวสำหรับสัญชาตญาณที่ไม่ได้สติของคุณ

เมื่อถึงจุดหนึ่ง บุคคลซึ่งอยู่ภายใต้อิทธิพลของจิตไร้สำนึกนี้ สติแตก ลืมวิธีควบคุมอาหารและเริ่มกิน อาหารบินไปสู่นรกและในกรณีที่ดีที่สุดก็กลับสู่สภาพเดิมและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดเนื่องจากการขาดแคลนเป็นเวลาหลายสัปดาห์และสัญชาตญาณบังคับให้เขากินมากกว่าที่จำเป็นและบุคคลนั้น ไม่กลับคืนสู่สภาพเดิม แต่ได้กำไรมากกว่าเดิม

สัญชาตญาณของสัตว์ให้แรงจูงใจและความปรารถนาแก่คุณ แต่จิตใจไม่ได้ ดังนั้น จิตใจจึงไม่สามารถเอาชนะสัญชาตญาณของสัตว์ได้อย่างตรงไปตรงมา เพราะมันไม่มีอาวุธสำหรับสิ่งนี้ จิตใจทำได้แต่สัญชาตญาณของสัตว์เท่านั้น

ลองนึกภาพว่าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักทำไม? คุณต้องการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันใต้ผิวหนังเพื่อให้มีหน้าท้อง เอวของคุณดีขึ้น คุณต้องการที่จะดีกว่าคนอื่น ๆ หรือดีกว่าที่คุณเป็นอยู่ กล่าวคือ คุณต้องการยกระดับสถานะของคุณในสังคมและนี่คือสัญชาตญาณของการครอบงำ (ความภาคภูมิใจ) แล้ว เป็นสัญชาตญาณที่สามารถจูงใจได้ คุณและจำกัดตัวเองและไปในอาหาร

เมื่อบุคคลมีแรงจูงใจตามสัญชาตญาณ เขาต้องการที่จะดีขึ้นหรือได้คู่ครองที่ดี จากนั้นเขาก็สามารถจำกัดตัวเองในด้านโภชนาการและบรรลุเป้าหมายสุดท้ายได้ง่ายขึ้น ถ้าได้ผลก็ควรใช้

มืออาชีพอย่าหลงทาง

นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬามืออาชีพลดน้ำหนักง่าย ๆ ก่อนการแข่งขัน คนธรรมดาไม่เข้าใจว่าคน ๆ หนึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงรูปแบบภายนอกของเขาได้อย่างง่ายดายในสองสามสัปดาห์ / เดือนได้อย่างไร เพราะคนธรรมดาไม่ประสบความสำเร็จ กล่าวคือ เพราะพวกเขาไม่มีแรงจูงใจที่ทรงพลังอย่างนักกีฬาอาชีพ

ท้ายที่สุด เมื่อเตรียมการแข่งขัน นักกีฬากำลังเตรียมต่อสู้เพื่อตำแหน่งที่สูงขึ้น - การปกครองที่บริสุทธิ์ เพื่อพิสูจน์ว่าคุณเก่งกว่าคนอื่น ความปรารถนาอันมืดมนที่จะครอบงำ และระงับความปรารถนาด้านมืดที่อ่อนแอกว่า เช่น "กิน" ได้ง่ายมาก เพราะเขาเข้าใจวิธีการควบคุมอาหาร และเขาจะมีความสุขมากขึ้นหากเขามีสถานะเป็นลำดับชั้นสูง

ความปรารถนาในความเหนือกว่านั้นสูงกว่าความอยากอิ่มมาก ดังนั้นหากคุณมีความปรารถนาเช่นนั้น มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะปิดกั้นความปรารถนาที่จะอิ่ม (กิน) และมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะอดอาหาร

การรับรู้ระหว่างรับประทานอาหาร

เหตุการณ์ใด ๆ ในความเป็นจริงโดยรอบสามารถรับรู้ได้หลายวิธีทั้งด้านบวกและด้านลบ และขึ้นอยู่กับการรับรู้ของคุณ ความเป็นจริงโดยรอบจะเปลี่ยนไป เพื่อให้บรรลุความสำเร็จ เราต้องมุ่งมั่นเพื่อการรับรู้ในเชิงบวก ชีวิตมีเพียง 10% เท่านั้นที่มาจากเหตุการณ์ / การกระทำ / ปรากฏการณ์และ 90% ขึ้นอยู่กับว่าเราตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านี้อย่างไร

ต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณและรอบๆ ตัว คุณทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นหรืออ่อนลงตามลำดับ มันง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น - มีสติ การไดเอทมีทั้งด้านลบและด้านบวก เมื่อคุณไดเอท ด้านหนึ่งมันไม่ดี เพราะคุณ จำกัดตัวเองในสารอาหารและน้อยกว่าที่คุณได้รับ

แต่ในทางกลับกัน นี่เป็นสิ่งที่ดี เพราะผลจากข้อจำกัดดังกล่าว คุณจึงดูดีขึ้น สถานะของคุณใน ด้านบวก... ดังนั้น เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณควรมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและดีขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเข้าใจว่าการควบคุมอาหารไม่ใช่ข้อจำกัด แต่เป็นการปรับปรุง โอกาสที่จะดีขึ้น

วิธีการรับประทานอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ:

มองเห็นโอกาสในการปรับปรุง (ซึ่งจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น)

ไม่ได้มองว่านี่เป็นข้อห้าม (ประเด็นคือเราต้องคิดว่าเรากินอะไรก็ได้และเราไม่ได้ห้ามกินอะไรเลย แต่ในขณะนี้เราไม่ต้องการสิ่งนี้เนื่องจากเรามีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมัน และเมื่อเข้าใจสิ่งนี้แล้วจะไม่รู้สึกว่ามีสิ่งใดมาขวางกั้นคุณไว้)

หากตั้งแต่เริ่มต้นของการควบคุมอาหาร คุณเห็นว่ามันเป็นชุดของข้อจำกัดที่ร้ายแรงที่สุด ไม่ช้าก็เร็วคุณจะหลุดพ้นเพราะเราพยายามกำจัดข้อ จำกัด อย่างต่อเนื่องเมื่อเราเห็นสิ่งเหล่านี้ซึ่งเป็นคุณลักษณะของจิตใจของเรา .

และเพื่อให้การควบคุมอาหารของเราได้ผล เราก็แค่หยุดดูข้อจำกัด และวิธีที่ดีที่สุดคือกินอะไรก็ได้ เรามีโอกาสแบบนั้น แต่จงใจอย่าใช้มันบ่อยๆ เพราะเราเก่งกว่าคนอื่น ,ดีกว่าคนอื่นๆ.

การมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลเสียต่อสภาวะทางอารมณ์และสุขภาพของคุณ บุคคลอาจสูญเสียความมั่นใจในตนเองและแรงจูงใจ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในการปรับโภชนาการโดยการแทนที่ สินค้าอันตรายมีประโยชน์และลดขนาดของส่วนต่างๆ คุณต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอกับอาหาร และไม่จำกัดอาหารมากเกินไป การรับประทานอาหารใด ๆ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณได้รับนิสัยที่ดีและมีทัศนคติที่ดี

ขั้นตอน

การวางแผน

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการอาหารสำหรับการมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณจะทำให้คุณค้นหาระบบโภชนาการที่ตรงและนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการได้ง่ายขึ้น

• ต่อสู้กับโรคเบาหวาน หากคุณเป็นเบาหวาน คุณต้องดูแลเรื่องอาหารอย่างแน่นอน การลดน้ำตาลหรือตัดออกเป็นกุญแจสำคัญในการเป็นเบาหวานที่ดีต่อสุขภาพ
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ อาหารที่ปรับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติและลดไขมันหน้าท้องสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้
• กำจัด น้ำหนักเกินหลังตั้งครรภ์ ทุกคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณอาจจะต้องการลดน้ำหนักและกลับสู่รูปร่างเดิมของคุณ
• เตรียมความพร้อมสำหรับฤดูกาลชายหาด เมื่อความอบอุ่นมาถึง หลายคนก็เริ่มลดน้ำหนักเพื่อให้ชุดชายหาดดูดีขึ้น บางครั้งการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารก็เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก "ลงทะเล"

1. สูบฉีดร่างกายของคุณบางทีคุณอาจต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักโดย มวลกล้ามเนื้อ... ในกรณีนี้คุณจะต้องกิน โปรตีนมากขึ้นเพราะโปรตีนมีหน้าที่สร้างกล้ามเนื้อ

   อย่าลืมจำกัดมื้ออาหารของคุณก่อนเปลี่ยนแปลงอาหาร ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารของคุณและสอบถามว่าอาหารนั้นจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

   วิเคราะห์นิสัยการกินของคุณ.ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนนิสัย คุณต้องเข้าใจว่ามันคืออะไร ติดตามว่าคุณกินอะไร เมื่อไหร่ และที่ไหนเพื่อทำความเข้าใจกิจวัตรของคุณให้ดีขึ้น

   • เก็บไดอารี่อาหาร เก็บไว้ในห้องครัวหรือบนโต๊ะข้างเตียงและจดทุกสิ่งที่คุณกินไปที่นั่น (อาหารมื้อใหญ่ ของว่าง หรือแม้แต่อาหารไม่กี่ช้อนที่คุณอยากจะลอง) เวลาและสถานที่ที่คุณกิน (ที่โต๊ะในครัว , บนโซฟา , บนเตียง).
   • เก็บไดอารี่ออนไลน์ มีแอพและเว็บไซต์ที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามโภชนาการของคุณ หากแอปพลิเคชันอยู่บนโทรศัพท์ จะสะดวกสำหรับคุณในการป้อนข้อมูลทั้งหมดตรงเวลา

2. ค้นหาสิ่งที่คุณมีปัญหากับเราทุกคนมีนิสัยการกินที่แตกต่างกันและปัจจัยกระตุ้นที่แตกต่างกันสำหรับการกินมากเกินไป การรู้ว่าอะไรทำให้คุณกินมากเกินความจำเป็นจะทำให้คุณเลิกนิสัยนี้ได้ง่ายขึ้น

   • ความเครียด. สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้การกินมากเกินไปคือความเครียด เมื่อบุคคลมีความตึงเครียดและกระสับกระส่าย เขามักจะพยายามยึดความเครียด หากสิ่งนี้เป็นปัญหาสำหรับคุณ คุณควรเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดด้วยวิธีอื่นหรือซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ
   • ความเหนื่อยล้า. คนเหนื่อยมักจะเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณรู้ว่าคุณกินบ่อยมากเมื่อเหนื่อย ให้ลองใช้เวลาพักผ่อนและไปช้อปปิ้งอย่างผ่อนคลายและสงบ
   • ความเบื่อหน่ายหรือความเหงา เพื่อนไปหมดแล้วหรอ? ไม่พบสิ่งที่ต้องทำ? หากคุณกินมากเกินไปเมื่อคุณอยู่คนเดียว ให้พยายามหากิจกรรมและงานอดิเรกใหม่ๆ ที่จะทำให้คุณออกจากบ้านบ่อยขึ้นและจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการรับประทานอาหาร
   • ความหิวมากเกินไป หากคุณผัดวันประกันพรุ่งเนื่องจากงานยุ่ง คุณจะไม่สามารถคิดอะไรอื่นนอกจากอาหารสำหรับมื้อค่ำ และคุณอาจจะกินมากกว่าที่จำเป็น หากคุณคุ้นเคยกับปัญหานี้ ให้พยายามหาเวลาของว่างระหว่างวัน

   เลือกทานอาหารอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

   1. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลอรี่คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักนับแคลอรี แต่หลายคนไม่รู้ว่าร่างกายต้องการแคลอรีกี่แคล สำหรับเราดูเหมือนว่ายิ่งแคลอรีน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็จะลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาไม่เพียงแค่ว่าคุณบริโภคแคลอรีเท่าไร แต่ยังรวมถึงที่ที่คุณได้รับด้วย

      • ผู้ชายกินเฉลี่ย 2,600 แคลอรี่ต่อวัน และผู้หญิง - ประมาณ 1,800 หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณจะต้องลดแคลอรี่ในอาหารของคุณ แต่คุณต้องกินอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณกินน้อยลง ร่างกายจะเข้าสู่โหมดอดอาหารและจะเกาะติดกับไขมันในร่างกายมากขึ้น
      • ขอให้นักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคเพื่อลดน้ำหนัก พิจารณาระดับการออกกำลังกายของคุณ
      • พยายามหาแคลอรีจากแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ กินไฟเบอร์ (โฮลเกรน) และโปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน) ให้มากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น
      • ข้ามแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ตัวอย่างเช่น แอลกอฮอล์และมันฝรั่งทอดไม่ได้ทำให้ร่างกายอิ่ม แต่ให้แคลอรีเพิ่มขึ้น

   2. ปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปบุคคลควรได้รับสารอาหารทั้งหมดที่เขาต้องการและกินอย่างสมดุล ซึ่งหมายความว่าคุณควรกินอาหารจำนวนหนึ่งจากทุกกลุ่มโดยไม่ให้ความสำคัญกับอาหารใด ๆ คุณควรกินอาหารให้หลากหลายด้วย (เช่น ไม่เพียงแต่กินแอปเปิ้ลแต่ควรกินผลไม้อื่นๆ ด้วย) สิ่งสำคัญคือต้องเติมน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 10% ของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคสำหรับแต่ละรายการ ตั้งเป้าที่จะบริโภคเกลือไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังมีแนวทางสำหรับปริมาณอาหารบางชนิดที่พยายามกินในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น:

      • กินผักและผลไม้ 9 มื้อทุกวัน ผลไม้หนึ่งเสิร์ฟคือผลไม้สับครึ่งถ้วยหรือผลไม้ชิ้นเล็กหนึ่งชิ้น ผักหนึ่งเสิร์ฟคือผักใบหนึ่งแก้วหรือผักสับครึ่งถ้วย
      • รับประทานธัญพืช 6 มื้อต่อวัน โดยอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเป็นธัญพืชไม่ขัดสี ซีเรียลหนึ่งเสิร์ฟคือขนมปังชิ้นหนึ่งหรือข้าวหรือพาสต้าครึ่งถ้วย
      • กินผลิตภัณฑ์นม 2-3 มื้อต่อวัน โดยชอบอาหารที่มีไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นม 1 หน่วยบริโภค คือ นมครึ่งแก้ว
      • กินโปรตีน 2-3 มื้อต่อวัน เนื้อสัตว์หนึ่งมื้อคือ 85 กรัมหรือขนาดเท่าฝ่ามือของผู้ใหญ่ หนึ่งเสิร์ฟสามารถนับเป็นหนึ่งได้ ไข่ที่มีขนาดใหญ่, เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ วอลนัท 30 กรัม ถั่ว 50 กรัม
      • พยายามกินอาหารที่มีสีรุ้งทุกสี: บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ลแดง หน่อไม้ฝรั่ง อาหารที่มีสีต่างกันมีสารอาหารและวิตามินต่างกัน

   3. กินเนื้อและปลาไม่ติดมันมากขึ้นร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน และการเผาผลาญเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เพื่อให้ได้โปรตีนสูงสุด ให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ

      กินธัญพืชไม่ขัดสี.ในธัญพืชไม่ขัดสี ทุกส่วนของพืชจะได้รับการเก็บรักษาไว้: ต้นกล้า เปลือก และเอนโดสเปิร์ม ในระหว่างการแปรรูป ต้นกล้าและเปลือกมักจะถูกเอาออก เนื่องจากพืชสูญเสียโปรตีน 25% และสารอาหารอย่างน้อย 17 ชนิด เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากธัญพืชของคุณ ให้มองหาเมล็ดธัญพืชที่ไม่ขัดสี

      กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ.ไม่ใช่ไขมันทั้งหมดที่ไม่ดี - ไขมันบางชนิดต้องมีอยู่ในอาหาร ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว กรดไขมันและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีประโยชน์: ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ) ในเลือดและเพิ่มหรือรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดี" (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) ให้คงที่ตลอดจนปรับระดับอินซูลินและน้ำตาลให้เป็นปกติ .

      • กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวพบได้ในอะโวคาโด น้ำมันคาโนลา ถั่วต่างๆ (อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พีแคน แมคคาเดเมีย และน้ำมันถั่ว) น้ำมันมะกอก มะกอก และน้ำมันพิสตาชิโอ

   4. ตัดไขมันทรานส์ออก.ไขมันทรานส์เป็นน้ำมันที่อิ่มตัวด้วยไฮโดรเจน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ไขมันเหล่านี้มักถูกเรียกว่าไขมันเติมไฮโดรเจนบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ ไขมันเหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ในเลือด เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง และอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยาก

      อ่านข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์ให้ความสนใจกับ คุณค่าทางโภชนาการสินค้า - ให้คุณเลือกได้ อาหารสุขภาพ... ขนาดที่ให้บริการและคุณค่าทางโภชนาการของการเสิร์ฟครั้งเดียวมักจะระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์

      เตรียมอาหารของคุณเองมันสะดวกและง่ายมากที่จะกินในร้านกาแฟหรือซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป แต่วิธีนี้คุณไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ได้ ในการลดน้ำหนักคุณต้องทำอาหารที่บ้าน ให้คุณเลือกได้มากขึ้น วิธีที่มีประโยชน์การปรุงอาหาร (อบแทนการทอด) และวัตถุดิบสดใหม่

      • วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า การวางแผนสำหรับสัปดาห์จะช่วยให้คุณทำตามแผนและตัดอาหารส่วนเกินได้ง่ายขึ้น จะง่ายกว่าสำหรับคุณหากคุณเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้าและเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง
      • ทำให้การทำอาหารเป็นเรื่องสนุก ซื้อมีดใหม่หรือผ้ากันเปื้อนดีๆ ให้ตัวเอง สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณใช้เวลาในครัวมากขึ้น

   5. ของว่างระหว่างมื้อใช่ คุณสามารถทานอาหารว่างได้! การรับประทานอาหารบ่อยๆ จะทำให้การเผาผลาญอาหารอยู่ในระดับเดียวกัน และบังคับให้ร่างกายต้องใช้แคลอรีมากขึ้น ของว่างเพื่อสุขภาพช่วยลดความหิวและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

      • การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ซื้อผลไม้สด ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถทำครีมและกินกับแตงกวาหั่นบาง ๆ
      • พกขนมติดตัวไปด้วยในที่ทำงาน หากคุณมีอัลมอนด์ทอดบนโต๊ะ คุณไม่น่าจะตัดสินใจทานคุกกี้ในครัวของสำนักงาน

   6. เพิ่มรสชาติให้อาหารคุณจะอยากกินอะไรถ้ารสชาติดี คุณสามารถเพิ่มซัลซ่าลงในอาหารเพื่อให้อาหารมีรสชาติดีขึ้น โรยซอสให้ทั่วมันฝรั่งอบ จะได้ไม่ต้องใส่น้ำมัน สิ่งนี้จะไม่เพียงกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ยังเพิ่มผักลงในจานด้วย

   อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

   หลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรงคุณอาจต้องการลองทานอาหารแฟนซีด้วยตัวคุณเอง มีข่าวอย่างต่อเนื่องในสื่อเกี่ยวกับคนดังที่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการควบคุมอาหาร แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารดังกล่าวไม่ได้ผลเสมอไปและที่สำคัญกว่านั้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

   • อาหารเหล่านี้จำนวนมากจำเป็นต้องกำจัดอาหารทั้งกลุ่มออกไป เช่น คาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่สมบูรณ์ควรมีสารอาหารครบถ้วน หลีกเลี่ยงอาหารที่ห้ามอาหารบางกลุ่ม
   • การรับประทานอาหารที่รุนแรงบางอย่างอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีได้ การรับประทานอาหารที่มากเกินไปมักมีแคลอรีน้อยมาก ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ กินแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

   1. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนมีสารจำนวนมากที่ไม่ควรรับประทาน ได้แก่ เกลือ ไขมันอิ่มตัว น้ำตาล แน่นอน ถ้าคุณกินเบอร์เกอร์หรือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเป็นครั้งคราว จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น แต่คุณไม่ควรใช้อาหารดังกล่าวในทางที่ผิด

      • ไขมันอิ่มตัวควรมีสัดส่วนมากกว่า 10% ของแคลอรีต่อวันของคุณ หากคุณกินไม่เกิน 1,500 แคลอรี่ต่อวัน นั่นหมายความว่าคุณสามารถกินไขมันอิ่มตัวได้ไม่เกิน 15 กรัม เบอร์เกอร์อาหารจานด่วนมักมี 12-16 กรัม

   2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โดยเฉพาะน้ำอัดลม อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเป็นโรคอ้วนได้ แคลอรีเหลวไม่ได้หยุดเป็นแคลอรี แต่ต้องรวมอยู่ในจำนวนแคลอรีทั้งหมดต่อวัน ดังนั้นพยายามกำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ

      ข้ามอาหารบางชนิดหากจำเป็นหากคุณมีอาการป่วยที่จำกัดอาหารบางชนิด คุณจะต้องรับผิดชอบในการเลือกอาหารมากขึ้น

   ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป

   อย่าถามตัวเองมากเกินไปแน่นอน ทุกคนต้องการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงและความคาดหวังที่ไม่สมจริง อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและใจเย็นจะได้ผลมากกว่า วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักใหม่ได้ง่ายขึ้น

   • เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง ให้ลองรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงมื้อเดียวต่อวันในตอนแรก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงจะราบรื่น คุณจะไม่รู้สึกว่าของอร่อยทั้งหมดถูกพรากไปจากคุณ และการสร้างใหม่จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ
   • ทิ้งหรือเปลี่ยนขนมหนึ่งชิ้นต่อวัน หากคุณดื่มกาแฟและคุกกี้ตอนบ่ายสามเสมอ ให้ลองเปลี่ยนคุกกี้ด้วยลูกพีชหรือข้ามมื้ออาหารไปเลย คุณสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มกาแฟที่มันเยิ้มได้ด้วย ชาเขียวด้วยมะนาว

   1. เริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ผลลัพธ์จะปรากฏเร็วขึ้นหากคุณเริ่มเล่นกีฬาด้วย จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารร่วมกับการออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

      • พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน คุณสามารถแบ่งชั่วโมงนี้เป็นช่วงเวลาต่างๆ ได้ เช่น เดินไปทำงานแทนการขับรถ หรือใช้บันไดแทนลิฟต์
      • ไปข้างนอก. ผู้ที่เล่นกีฬากลางแจ้งจะเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายมากขึ้น หาสถานที่ออกกำลังกายใกล้บ้าน ไปเดินป่า หรือหาสนามกีฬาในบริเวณใกล้เคียงและออกกำลังกายที่นั่น
      • เรียกเพื่อน. มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะทำตามแผนของคุณถ้าคุณมีเพื่อน ชวนเพื่อนมาเรียนโยคะหรือเดินเล่นหลังเลิกงาน

   2. พักผ่อนให้มากขึ้นหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณอาจเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อคนนอนหลับน้อย ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจะผลิตในร่างกายของเขามากขึ้น ด้วยเหตุนี้คนเริ่มกินอาหารขยะมากขึ้นเพื่อสงบสติอารมณ์

   3. จัดการกับความเครียด . มีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและการเพิ่มของน้ำหนัก เมื่อบุคคลรู้สึกประหม่า ร่างกายจะหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มักมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง การกำจัดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ

      • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยการออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
      • หายใจเข้าลึกๆ. การหายใจอย่างมีสติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับความเครียด หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ สิ่งนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและช่วยให้คุณสงบลง

   4. ปรนเปรอตัวเองเป็นครั้งคราวระบบการให้รางวัลที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นและอยู่ในเส้นทาง

      • วางแผนวันที่คุณสามารถเบี่ยงเบนจากแผนได้ ลองกินสิ่งที่คุณต้องการสัปดาห์ละครั้ง วิธีนี้จะทำให้คุณมีบางอย่างรออยู่ตรงหน้า และคุณจะไม่รู้สึกว่ากำลังจำกัดตัวเองโดยสิ้นเชิง
      • อย่าห้ามตัวเองให้กินอาหารเลย บุคคลมักต้องการได้ในสิ่งที่เขาไม่สามารถทำได้ อย่าบอกตัวเองว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างถูกห้าม การเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากอาหารของคุณอาจช่วยได้

   5. ติดตามการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ง่ายต่อการติดตามการเปลี่ยนแปลง ให้พิจารณาระบบการให้คะแนน

      • คุณสามารถใช้ไดอารี่อาหารเล่มเดียวกับที่เก็บไว้ตอนเริ่มต้น แต่ตอนนี้คุณสามารถบันทึกอาหารเพื่อสุขภาพที่นั่นได้ เปรียบเทียบสัปดาห์ ติดตามช่วงเวลาอันตรายและความคืบหน้า
      • ใช้แอปพลิเคชันออนไลน์ ป้อนข้อมูลทั้งหมด (น้ำหนักเริ่มต้น น้ำหนักที่ต้องการ โภชนาการตามวัน) ลงในแอปพลิเคชัน ซึ่งจะคำนวณทุกอย่างให้คุณ หลายแอพมีสูตรอาหาร อาหารเพื่อสุขภาพและความสามารถในการสื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกัน
      • ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์ มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สิ่งที่เขียนในไดอารี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวเลขบนตาชั่งด้วย เลือกวันชั่งน้ำหนักและบันทึกข้อมูล

   6. กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองหากเป้าหมายไม่สมจริง คุณจะหงุดหงิดกับอาหารอย่างรวดเร็ว อย่าถามตัวเองให้ลด 7 กิโลกรัมต่อเดือน ดีกว่าที่จะตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ สำหรับตัวคุณเอง - ไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์

      • ควรจะบรรลุเป้าหมาย เช่น "ฉันจะออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์" เป้าหมายเหล่านี้จะควบคุมได้ง่าย และคุณสามารถให้รางวัลตัวเองสำหรับผลลัพธ์บางอย่างได้เสมอ แต่อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยอาหาร ซื้อเสื้อผ้าหรือรองเท้าใหม่ให้ตัวเอง

กฎหลัก การลดน้ำหนักอย่างได้ผลสถานะ: ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินน้อยลง อย่างไรก็ตาม ตลอดชีวิตการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่เพียงแต่ทำให้เหนื่อย แต่ยังเต็มไปด้วยอาการซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพอีกด้วย ทางออกคือการกินอาหารที่อร่อยและพยายามกระจายอาหารด้วยอาหารเพื่อสุขภาพให้มากที่สุดและในขณะเดียวกันก็ไม่ยึดติดกับอาหารที่เข้มงวดมาก

เพื่อให้โภชนาการมีประโยชน์และประสิทธิผลมากที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนักคุณต้องยึดถือบ้าง กฎเกณฑ์ที่สำคัญ... ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารเพียงพอต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดโดยจัดระเบียบในลักษณะที่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร สุดท้ายนี้ คุณจำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณสามารถและไม่สามารถรับประทานอาหารใดในการควบคุมอาหาร และปฏิเสธอาหารขยะ จากบทความนี้ ผู้อ่านจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้ในช่วงที่ถูกต้องและ อาหารที่สมดุลเพื่อให้ร่างกายยอมรับโภชนาการในช่วงเวลาที่มีข้อ จำกัด ดังกล่าวจึงมีประโยชน์และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็ว

ทำไมคุณไม่ควรควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด

สิ่งที่คุณต้องกินในอาหารโดยเฉพาะ คุณสามารถเรียนรู้รายละเอียดได้จากคำอธิบาย อย่างไรก็ตาม ระบบโภชนาการที่เข้มงวดเกินไปไม่เพียงนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังส่งผลที่ไม่พึงประสงค์อีกด้วย ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อไปนี้ของข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดสามารถแยกแยะได้:

• พวกเขาส่งผลเสียต่อสถานะของระบบประสาทเนื่องจากบุคคลที่ จำกัด ตัวเองอยู่ในสภาวะเครียดตลอดเวลา
• คุณต้องรู้สึกหิวตลอดเวลาซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก
• การเปลี่ยนไปใช้อาหารปกติหลังจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดย่อมนำไปสู่การกลับมาของน้ำหนักและแม้แต่น้ำหนัก "เพิ่มเติม" อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
• นั่นคือเหตุผลที่การลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารหลากหลายในปริมาณปกติ เป็นการดีที่ค่อยๆ เปลี่ยนมาเป็นอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณสามารถกินกับอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบอย่างชัดเจนว่าอาหารชนิดใดเหมาะสมที่สุดในระหว่างรับประทานอาหาร และควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดใดทั้งหมด ท้ายที่สุด ร่างกายมนุษย์สามารถ "ควบคุม" ได้ และเป็นอาหารที่เหมาะสมที่กำหนดการทำงานปกติของมัน และเมื่ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของร่างกายอย่างยิ่งยวดและ ความสมดุลของฮอร์โมนในทางกลับกัน อาจมีส่วนในการปรับปรุงโดยรวมและความเสถียรของการเผาผลาญ โดยยึดหลักโภชนาการอาหาร เมนูควรมีผลิตภัณฑ์ตามรายการด้านล่างอย่างแน่นอน

ผัก ผลไม้ สมุนไพร

เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่ควรสร้างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นที่พึงปรารถนาว่าโดยทั่วไปแล้วพวกเขาทำขึ้นอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ การปรากฏตัวของวิตามิน, ไฟเบอร์, น้ำ, แร่ธาตุในองค์ประกอบคือการรับประกันว่าผลิตภัณฑ์จากกลุ่มนี้จะมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างสม่ำเสมอ

อย่างไรก็ตาม มีประเด็นสำคัญหลายประการที่ควรคำนึงถึง

ผลไม้

เนื่องจากผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมาก จึงทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก ดังนั้น องุ่นและกล้วยจึงไม่ควรจัดเป็นผลไม้ลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดน้ำตาลผลไม้ก็กลายเป็นไขมันเช่นกัน

รายการอาหารต้องห้ามในอาหาร ได้แก่ กล้วย มะม่วง องุ่น มะเดื่อ มะละกอ อินทผาลัม รายการห้ามกินไม่ใช่ข้อห้ามที่เข้มงวด สามารถซื้อผลไม้เหล่านี้ได้เป็นระยะ ๆ

ผลไม้ลดความอ้วน: ส้มโอ, ส้ม, แอปเปิ้ล, แตงโม, ลูกพีช, nectarines, ลูกพลับ, ลูกแพร์, เบอร์รี่

หากคุณกินผลไม้อย่างน้อยสามรายการจากรายการ "อนุญาต" ทุกวัน ความปรารถนาที่จะกินขนมจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในขณะเดียวกัน ผลไม้และผลเบอร์รี่ก็ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารสำคัญ

ผักและผักใบเขียว

การบริโภคผักกระตุ้นการสลายตัวของไขมันและไม่อนุญาตให้ดูดซึมได้เนื่องจากผักมีเส้นใยจำนวนมาก

หากคุณกินเนื้อที่มีไขมันร่วมกับสลัดผักสดหรือใบผักโขม ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมไขมันได้น้อยลง ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำว่าทุกจานเนื้อต้องมีสลัดผักสดเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม กฎนี้ใช้ได้กับผักสีเขียวเท่านั้น เนื่องจากผักที่มีแป้งมากจะทำให้ไขมันสลายได้ยาก

ผักที่ต้องห้ามในอาหาร: ฟักทอง, ข้าวโพด, มันฝรั่ง, หัวบีท, แครอท

ผักลดน้ำหนัก: กะหล่ำปลีทุกชนิด สีน้ำตาล ผักโขม ผักใบเขียว มะเขือเทศ แตงกวา มะเขือยาว หัวหอม หน่อไม้ฝรั่ง กระเทียม พริก

ผักสามารถปรับโทนร่างกายและอิ่มตัวได้ดี ในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก หลังจากบริโภคแล้วไม่มีความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญ

การบริโภคผักทุกวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ แนะนำให้บริโภคผักอย่างน้อย 3 อย่างต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม ดังนั้นหากคำถามเกิดขึ้นสิ่งที่ต้องปรุงในอาหารที่ดีที่สุดคือทำสลัดผักสดส่วนที่ป่วย

เนื้อปลา

เนื้อสัตว์เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่สำคัญมาก เป็นแหล่งสำคัญที่สำคัญต่อทุกเซลล์ในร่างกาย เป็นการเข้าใจผิดอย่างมากที่เชื่อว่าการรับประทานอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์จะมีประสิทธิภาพมากกว่า ในความเป็นจริง หากไม่มีผลิตภัณฑ์นี้ ร่างกายจะค่อยๆ ขาดโปรตีน ซึ่งจะทำให้จำนวนกล้ามเนื้อและชุดของมวลไขมันลดลง

ย่อย อาหารจานเนื้อ,ร่างกายต้องใช้พลังงานเยอะ นอกจากนี้หลังจากรับประทานอาหารกับเนื้อแล้ว ความรู้สึกอิ่มก็ปรากฏขึ้น ดังนั้นอาหารจานเนื้อเป็นส่วนสำคัญของแผนอาหาร

จานเนื้อมีความสำคัญสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกกำลังกาย วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้รูปร่างกระชับด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ

ผลิตภัณฑ์ที่มีความสำคัญเท่าเทียมกันคือปลาซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่ายในขณะที่ได้รับโปรตีนคุณภาพสูง ผลิตภัณฑ์จากปลามีกรดอะมิโนที่มีความสำคัญต่อมนุษย์มาก โอเมก้า 3 และ โอเมก้า-6 ,วิตามินหลายชนิด สังกะสี ฟอสฟอรัส ไอโอดีน แคลเซียม

คุณสามารถใส่ปลาไม่ติดมันในอาหารของคุณได้อย่างปลอดภัย: ปลาเฮลิบัต ปลานิล ปลากะพงขาว ปลาเฮก ปลาทูน่า

คุณยังสามารถกำหนดปริมาณไขมันของปลาได้ "ด้วยตา" ยิ่งเนื้อเบามากเท่าไร ปลาก็จะยิ่งผอมมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าปลาที่มีไขมันจะรวมอยู่ในเมนูเป็นระยะ ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง หากรับประทานในปริมาณน้อยก็จะส่งผลดีต่อร่างกาย ตอบสนองความต้องการสารสำคัญ

ไข่

อนุญาตให้ใช้จานไข่เป็นอาหารได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบริโภคไข่แดงได้ไม่เกินหนึ่งฟองต่อวัน ไข่สามารถต้มหรือกวนด้วยไข่หนึ่งฟองและไข่ขาวหลายฟอง

ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์ที่สำคัญในอาหารของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักคือชีสกระท่อม นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูงซึ่งตอบสนองความหิวได้ดีมีแคลเซียมและส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ มากมาย หากคุณเลือกคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ คุณก็สามารถทำอาหารจานต่างๆ ได้ และทานคู่กับผลไม้ด้วย ผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ก็ไม่ควรมองข้ามเช่นกัน คุณเพียงแค่ต้องเลือก kefir ไขมันต่ำ, นมอบหมัก, โยเกิร์ต, โยเกิร์ต สามารถเตรียมซุปนมได้เป็นระยะ

คาร์โบไฮเดรตช้า

หนึ่งในศัตรูที่ร้ายกาจที่สุดของมนุษย์เมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ำหนักคือคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว การบริโภคคุณจะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแยกขนมอบ อาหารจานด่วน ของขบเคี้ยว ฯลฯ ออกจากอาหาร และใส่คาร์โบไฮเดรตที่ช้าเข้าไป กระบวนการแยกของพวกเขาใช้เวลานานซึ่งรับประกันความอิ่มตัวในระยะยาวและไม่รู้สึกหิว

ดังนั้น เมนูอาหารควรประกอบด้วย รำข้าว ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีหลายชนิด ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่เพียง แต่ให้โอกาสในการอิ่มเร็ว แต่ยังลดระดับลงด้วย

การบริโภคอาหารดังกล่าวเป็นประจำจะไม่เพียง แต่ให้ความอิ่มแปล้ แต่ยังทำให้ลำไส้เป็นปกติปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผม

จำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นและไม่ดีขึ้น ในช่วงบ่ายควรกินผักและผลิตภัณฑ์โปรตีน

• จากคำตอบของคำถามว่า "เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก มีอะไรอยู่บ้าง" เกี่ยวข้องกับคนจำนวนมากที่กำลังลดน้ำหนักนอกเหนือจากคำแนะนำข้างต้นแล้วยังต้องคำนึงถึงคำแนะนำอื่น ๆ "หากคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณต้องกินของเหลว" - คำแนะนำนี้สามารถได้ยินได้บ่อยมากและควรใส่ใจด้วย ปอด ซุปผักหรือน้ำซุปจากเหงื่อ เนื้อไก่ต้องรวมในเมนูเป็นระยะ หลักสูตรแรกจะช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ลดความอยากอาหาร และกินน้อยลงระหว่างมื้ออาหาร อย่างไรก็ตาม ควรแยกซุปที่มีไขมันและเข้มข้นออกจากเมนู
• ระหว่างการควบคุมอาหาร คุณไม่ควรจำกัดเมนูให้อยู่ในจำนวนอาหารที่อนุญาต คุณยังสามารถปรุงอาหารที่แทบจะเรียกได้ว่าเป็นอาหารในแวบแรกในแวบแรก แต่ถ้าคุณแทนที่ส่วนประกอบบางอย่างด้วยอาหาร บางครั้งคุณสามารถกินพิซซ่าหรือพาสต้าได้ เมื่อทำพิซซ่าควรใช้แป้งโฮลมีลบางๆ ชีสไขมันต่ำ ผักและ น้ำมันมะกอก... พาสต้าทำจากพาสต้าดูรัม ผัก และเนื้อไม่ติดมัน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถ "ปรับเปลี่ยน" อาหารต่างๆ ได้
• สิ่งที่สำคัญพอๆ กันคือคำถามว่าคุณสามารถดื่มอะไรได้บ้างขณะอดอาหาร คุณควรแยกน้ำหวานและน้ำผลไม้ออกจากถุงที่มีน้ำตาลมากทันทีจากเมนู คุณไม่ควรเติมน้ำตาลลงในชาและกาแฟ แต่เครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม ชาสมุนไพร เหมาะสำหรับ เมนูอาหาร... แนะนำให้ดื่มชาเขียวด้วยเพราะมีส่วนผสมของ catechins ในองค์ประกอบกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• ลดการบริโภค เครื่องดื่มแอลกอฮอล์... ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ปริมาณแคลอรี่ของแอลกอฮอล์มากนัก แต่เป็นความจริงที่ว่าเมื่อดื่มแอลกอฮอล์คนจะกินมากกว่าปกติ ดังนั้น ตัวเลือกที่เหมาะที่สุดคือดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด เลือกไวน์แห้งที่ดีและในปริมาณที่น้อยมาก - ไม่เกิน 150 กรัม
• โภชนาการที่ดีนั้นง่ายกว่ามากเมื่อคุณปรุงอาหารที่บ้าน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถควบคุมผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในขั้นตอนการทำอาหารได้อย่างชัดเจน และทำให้เมนูมีความหลากหลายมากขึ้นด้วยการทดลองผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง นอกจากนี้ยังจะให้โอกาสในการประหยัดเงิน
• ขอแนะนำให้กินอาหารและอาหารที่ได้รับอนุญาตในปริมาณน้อย ๆ โดยกินเป็นเศษส่วน วงจรที่ดีที่สุด- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าครั้งต่อวัน หลังจากผ่านไปสองสามวัน คนๆ หนึ่งจะคุ้นเคยกับรูปแบบดังกล่าวและรู้สึกสบายใจที่สุด
• หากในบางสถานการณ์ไม่สามารถปฏิเสธซอสได้ คุณต้องเลือกซอสแดง อาจเป็นเพสโต้แดง ซัลซ่า แอดจิกา และซอสมะเขือเทศและพริกไทยอื่นๆ ซอสเหล่านี้มีไขมันน้อยกว่าครีมมาก อย่างไรก็ตาม คุณต้องกินมันให้น้อยที่สุด

จากรายการอาหารที่ "อนุญาต" นักโภชนาการได้เลือกอาหารที่กระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนัก

• ส้มโอ - ลดระดับ ซึ่งส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ผลไม้นี้กระตุ้นการเผาผลาญ, เสริมสร้าง และชำระร่างกาย
• สับปะรด - มีเอ็นไซม์ บรอมีเลน ที่ส่งเสริมการสลายโปรตีน นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังกระตุ้นการย่อยอาหารที่มีโปรตีนอีกด้วย ประกอบด้วยกรดอินทรีย์จำนวนมากเส้นใยอาหารซึ่งมีผลดีต่อทางเดินอาหาร
• ขิง - หลังการบริโภคจะกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตการเผาผลาญและการย่อยอาหารจะเร่งขึ้น แนะนำให้ดื่มชาขิงก่อนออกกำลังกาย
• กะหล่ำปลี - ใน ประเภทต่างๆกะหล่ำปลีมีวิตามินมากมายเช่นกัน กรดอะมิโนที่จำเป็นและธาตุที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำปลีขาว และกะหล่ำปลีประเภทอื่นๆ มีเส้นใยอาหารจำนวนมาก ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
• ผักใบเขียว - ประกอบด้วยแคลอรี่ขั้นต่ำและวิตามิน B, K, C, A สูงสุด
• แอปเปิ้ล - มีส่วนทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติ สลายคอเลสเตอรอล และกระตุ้นการย่อยอาหาร
• แตงโม - มีคุณสมบัติ สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชำระล้างระบบสืบพันธุ์มีผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป

ข้อสรุป

ดังนั้นอาหารจึงค่อนข้างหลากหลายและอร่อย ในการลดน้ำหนัก คุณไม่ต้องอดอาหารอย่างเข้มงวดและทำให้ตัวเองหิว ก็เพียงพอแล้วที่จะกำหนดอาหารตามอาหารเหล่านั้นที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและมีผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป คุณควรละทิ้งอาหารขยะโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าจะเป็นฟาสต์ฟู้ด ของว่าง อาหารทอด น้ำอัดลม ฯลฯ อาหารเพื่อสุขภาพในเมนูรับประกันได้ว่าเมื่อเวลาผ่านไป คนๆ หนึ่งจะเปลี่ยนเป็นโดยธรรมชาติ โภชนาการที่เหมาะสมและจะสามารถรักษาทั้งร่างกายและสุขภาพของตัวเองได้อย่างสมบูรณ์แบบ