ระหว่างที่ฉันทำงานเป็นที่ปรึกษาด้านโภชนาการ ฉันได้พบกับผู้คนมากมายที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่แค่สร้าง แต่ต้องทำให้เร็ว! นี่คือความฝันสีชมพูของ "เกี๊ยว" ทุกตัว ยังดีกว่ากินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการและยังคงลดน้ำหนัก

หากคุณเป็นคนประเภทนี้ ฉันจะรีบทำให้คุณผิดหวัง ไม่มียาวิเศษ! ในการลดน้ำหนัก คุณต้องดูแลตัวเอง ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุด

แต่มีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว! เมื่อทำตามกฎเหล่านี้ คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ต่อสัปดาห์และมากกว่านั้นอีก! ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น ยิ่งมวลยิ่งออก น้ำหนักเกิน!

หากเป้าหมายของคุณตอนนี้คือการบอกลาหนังสือที่น่าเบื่อเพื่อให้ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นหรือเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ!

จะเริ่มลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร?

และคุณต้องเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจ! หากไม่มีแรงจูงใจคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ แค่ต้องการยังไม่พอ คุณต้องเห็นภาพเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณมีชุดโปรด (กระโปรง กางเกงยีนส์ ฯลฯ) ที่คุณไม่เข้ากับชุดแล้ว ตั้งเป้าอวดความอัศจรรย์นี้อีกครั้ง

หรือหารูปตัวเองในที่ที่คุณมีรูปร่างดีแล้วแขวนไว้ในที่ที่เด่น (คุณสามารถมีรูปสาวสวยที่คุณอยากเป็นได้) ค้นหาวิธีการทำงานของคุณเอง และเริ่มลดน้ำหนักได้ตั้งแต่วันนี้ ไม่ต้องรอพรุ่งนี้ จันทร์หน้า ปีหน้า

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

1. ระบบน้ำเพื่อเร่งการเผาผลาญ

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำไม่อัดลมบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตร มันคือน้ำ ไม่นับน้ำผลไม้ ซุป ชา และนม อย่ากลัวที่จะดื่มถ้าคุณมีอาการบวม ในทางตรงกันข้าม เมื่อคุณดื่มเพียงพอ ของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายจะถูกขับออกมา สิ่งนี้ได้รับการทดสอบกับ "การลดน้ำหนัก" ของฉันหลายคน

และ ปริมาณมากควรดื่มความชื้นในตอนเช้า ทันทีหลังจากตื่นนอนคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วแล้วดื่มอีกแก้วก่อนรับประทานอาหาร พิมพ์ไปแล้วครึ่งลิตร

ทำไมคุณต้องดื่มมากในตอนเช้า? เพราะคุณขาดน้ำมากในชั่วข้ามคืน

น้ำออกด้วยลมหายใจ หยาดเหงื่อ ปัสสาวะตอนเช้า ในตอนเช้าคุณอยู่ในน้ำแดงเกือบ 1 ลิตร! ดังนั้นการเติมน้ำประปาจึงมีความสำคัญ

น้ำทำความสะอาดลำไส้อันเป็นผลมาจากการดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มที่ให้ความชุ่มชื้นก่อนอาหารแต่ละมื้อ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลาและดื่มบ่อยๆ โดยจิบเล็กๆ ระหว่างมื้ออาหาร ปริมาณของเหลวที่คุณดื่มเพิ่มขึ้นนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนความเครียด ซึ่งกระตุ้นกระบวนการสลายไขมัน

2. ลดปริมาณ

แล้วคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวล่ะ? เหล่านี้เป็นขนมที่เราโปรดปราน ขนมอบ มันฝรั่ง ข้าวขาว พาสต้าที่ทำจากแป้งพรีเมี่ยม ซีเรียล อาหารจานด่วน, อาหารเช้าซีเรียล, น้ำผลไม้, น้ำอัดลม นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องยกเว้นจากอาหารของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว

รายการนี้เป็นเรื่องที่ยากที่สุดตามการลดน้ำหนักมากที่สุด เนื่องจากหลายคน "ชอบของหวาน" หลายคนจึงเรียกว่า "การเสพติดคาร์โบไฮเดรต" เมื่อคุณกินอาหารดังกล่าว คาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว น้ำตาลจำนวนมากจะเข้าสู่กระแสเลือดในแต่ละครั้ง ดังนั้น ตับอ่อนจึงหลั่งอินซูลินจำนวนมากเพื่อขจัดน้ำตาลนี้ หากน้ำตาลในเลือดยังคงอยู่เป็นเวลานาน ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดก็จะเริ่มขึ้น

น้ำตาลส่วนเกินจะถูกแปรรูปอย่างรวดเร็วโดยตับให้เป็นไขมัน และอย่าเถียงว่าน้ำตาลนี้จำเป็นสำหรับสมองของคุณ สมองต้องการกลูโคส แต่ไม่ใช่ในปริมาณนั้น

ต้องได้รับกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตช้า (ซับซ้อน) ซึ่งค่อยๆสลายและน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดทีละน้อยซึ่งจำเป็นต่อชีวิต คาร์โบไฮเดรตช้าไม่ให้พลังงานในทันทีและมากเหมือนอย่างง่าย ๆ แต่นานหน่อย

อย่าคิดว่าข้าวเป็นอาหารลดน้ำหนัก อันที่จริงแล้ว คาร์โบไฮเดรตนั้นง่ายพอๆ กับลูกกวาด ข้าวสามารถรับประทานได้ไม่ขัดสี, น้ำตาล, ดำ พาสต้าสามารถรับประทานได้จากข้าวสาลีดูรัม มันจะดีกว่าที่จะแยกมันฝรั่งออกจากอาหารของคุณ

มีอีกวิธีหนึ่งในการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นี้เรียกว่าอาหารฟังก์ชัน อาหารในแก้ว นั่นคือในการเสิร์ฟผลิตภัณฑ์ดังกล่าวปริมาณโปรตีนที่ต้องการองค์ประกอบไมโครและมาโครและคาร์โบไฮเดรตบางส่วนจะถูกวางไว้

หลังจากรับประทานอาหารในรูปแบบของค็อกเทลแล้ว คุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ความรู้สึกอิ่ม แต่ในขณะเดียวกัน แคลอรีและคาร์โบไฮเดรตจะเข้าสู่ร่างกายน้อยกว่าอาหารปกติ สามารถรับประทานแทนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นได้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนใน

3. ลดการบริโภคไขมันของคุณอย่างมาก

ด้วยการลดน้ำหนักฉุกเฉิน คุณสามารถลดปริมาณไขมันในอาหารลงเหลือ 30 กรัม แต่ไม่ควรทำเช่นนี้เป็นเวลานานๆ เพราะร่างกายจะเริ่มขาดไขมันที่ดีต่อสุขภาพในการสร้างฮอร์โมน การสร้างเซลล์ใหม่ ฯลฯ

ลบไขมันที่มาจากสัตว์ออกจากเมนู: เนย,น้ำมันหมู,เนื้อติดมัน,ไส้กรอก ขีด จำกัด และผัก หนึ่งช้อนโต๊ะประกอบด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน 17 กรัม ซึ่งเท่ากับ 153 กิโลแคลอรี!

อย่ากินของทอด อบไอน้ำ, อบในกระดาษฟอยล์, ปลอก, สตูว์โดยไม่เพิ่มไขมัน ฉันยังแนะนำให้ซื้อ ไขมันปลาในเม็ดเพื่อรักษาร่างกายในช่วงลดน้ำหนัก

4. โภชนาการเศษส่วน

ฉันแนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยครั้ง แต่ทีละเล็กทีละน้อย กินทุก 2-4 ชั่วโมง อาหารเช้ามื้อแรกควรเป็นทันทีหลังจากตื่นนอน หากคุณเว้นช่วงเวลานานระหว่างมื้ออาหาร ครั้งต่อไปที่คุณเสี่ยงที่จะกินมากเกินความจำเป็น

นอกจากนี้ หากคุณไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายถือว่าสิ่งนี้เป็นภัย และเมื่อได้รับสารอาหาร จะพยายามส่ง "สำรอง" ส่วนใหญ่ไป นั่นคือ ไขมัน

รายการนี้ค่อนข้างยากที่จะทำให้เสร็จหากคุณยุ่งเกินไปและเดินเล่นรอบเมืองทั้งวัน แต่คุณควรคิดถึงเมนูของคุณสำหรับวันล่วงหน้า ตุนอาหารที่จำเป็นในตอนเช้าตลอดทั้งวัน

5. ล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากแอลกอฮอล์

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณจะต้องบอกลาแอลกอฮอล์ เขาหัก พื้นหลังของฮอร์โมนซึ่งจะป้องกันคุณจากการกำจัดกิโลกรัมที่น่ารำคาญ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังมีแคลอรีสูงอีกด้วย

6. หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ลดปริมาณเกลือลง

บรรทัดฐานรายวันของเกลือคือช้อนชาที่ไม่มีส่วนบน รวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ ดังนั้นพยายามใส่เกลือให้น้อยลง ไม่ได้ใช้ ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป, พวกเขามี NaCl จำนวนมากเสมอ (ชีส, ไส้กรอก, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, มายองเนส, ซอส, อาหารกระป๋อง)

เกลือกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การบวม เซลลูไลท์ และน้ำหนักเกิน การลดแร่ธาตุนี้ในอาหารและการเพิ่มน้ำจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก

7. เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ

โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อ เซลล์ ฮอร์โมน เอนไซม์ของเรา เมื่อลดน้ำหนักด้วยอาหารที่หลากหลาย คุณสามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ อันเป็นผลมาจากการที่คุณจะได้น้ำหนักกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว

เพิ่มปริมาณคอทเทจชีสไขมันต่ำ ปลา เนื้อไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ถั่วเหลือง) ในเมนูของคุณ ถั่วเหลือง - ในองค์ประกอบโปรตีนนั้นไม่ได้ด้อยกว่าเนื้อสัตว์ แต่ดูดซึมได้ดีกว่าเนื่องจากโปรตีนจากพืชมีกรดอะมิโนสายสั้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรตีน

8. เก็บไดอารี่การลดน้ำหนัก

อย่าลืมจดทุกสิ่งที่คุณกินตลอดทั้งวัน รายละเอียดเป็นกรัม อย่าข้ามสิ่งใด บางคนคิดว่าแยมหรือซอสมะเขือเทศหนึ่งช้อนจะไม่เจ็บ แต่ในช่วงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารดังกล่าวจะถูกสะสมในไขมันทันทีซึ่งจะทำให้ผลลัพธ์ช้าลงอย่างมาก

หลังจากที่คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้ว คุณจะต้องทบทวนการรับประทานอาหารของคุณ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยๆ ได้ แต่ต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อให้รู้ว่าคุณสามารถจ่ายได้ในเวลาใดและในปริมาณเท่าใด แต่ในขณะที่คุณขับกระเพาะอาหารและด้านข้าง - คุณไม่สามารถเบี่ยงเบนจากการรับประทานอาหารได้

9. ออกกำลังกายง่ายๆ

ด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้น หากไม่สามารถไปฟิตเนสหรือยิมได้ ให้เดินออกไป คุณต้องเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ขั้นตอนจำนวนนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและตั้งค่าร่างกายในทางที่ถูกต้อง

หากต้องการคุณสามารถใช้สิ่งประดิษฐ์ที่มีประโยชน์เช่นเครื่องนับก้าว มันจะแสดงจำนวนก้าวที่คุณเดินต่อวันและจำนวนแคลอรี่ที่คุณสูญเสียไป

ออกกำลังกายในเวลาที่สะดวก ระหว่างทำความสะอาด ล้างจาน เต้น เอาขาไปด้านข้าง ฯลฯ ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าไหร่ ไขมันก็จะยิ่งหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น เพราะคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ท้ายที่สุดไม่มีใครยกเลิกกฎพื้นฐานของการลดน้ำหนัก: คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับ

10. ทรีทเม้นท์ความงามที่บ้านเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

หากต้องการเร่งการสูญเสียไขมัน คุณต้องทำโฮมแรป พวกเขาปรับปรุงสภาพผิวช่วยกำจัดเซลลูไลท์ เป็นการดีที่จะห่อน้ำผึ้ง

ขั้นแรกต้องทำความสะอาดผิวด้วยสครับ จากนั้นทาน้ำผึ้งที่อุ่นเล็กน้อยแล้วห่อด้วยฟิล์ม เก็บไว้ประมาณ 40 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำ ควรห่อเป็นประจำอย่างน้อยทุก 3-4 วัน มีวิธีอื่นๆ ในการทำบอดี้แรปที่บ้านโดยใช้น้ำมัน ดินเหนียว โคลนบำบัด

นี่คือวาฬ 10 อันดับแรกของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และคุณจะสบายดี! อย่าลืมเขียนเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณเกี่ยวกับความยากลำบากที่คุณมีระหว่างการต่อสู้กับกิโลกรัมวิธีการที่คุณใช้

หากคุณมีคำถามใด ๆ - เขียนฉันจะตอบ! และแบ่งปันบทความที่เป็นประโยชน์นี้กับเพื่อนของคุณโดยคลิกที่ปุ่มของเครือข่ายโซเชียลของคุณ

ขอขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ! พบกันใหม่ในบทความหน้าครับ

พวกเราบางคนไม่ชอบของหวาน! วันหยุดไหนจะสมบูรณ์แบบถ้าไม่มีเค้กหรือขนม? แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถซื้อความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิตได้ สาเหตุหนึ่งคือโรคอ้วน สิ่งที่น่าเศร้าที่สุดคือไม่เฉพาะผู้ใหญ่เท่านั้น แต่เด็ก ๆ ยังต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินด้วย ดังนั้นความเครียดที่เพิ่มขึ้นความผิดปกติของระบบประสาท การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลก็เป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินเช่นกัน เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงการถ่ายทอดทางพันธุกรรมและความผิดปกติของฮอร์โมนซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วน จะกำจัดปัญหานี้ได้อย่างไร? ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลมากในการลดน้ำหนักที่บ้าน

1. น้ำมะนาว

น้ำมะนาวช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร ซึ่งหมายความว่าสามารถเรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหา มะนาวทำความสะอาดร่างกาย ขจัดสารอันตรายทั้งหมด และชะลอการเผาผลาญ ดื่มน้ำมะนาวกับน้ำผึ้งในขณะท้องว่างทุกวัน

1. ที่รัก

น้ำอุ่น 1 แก้วกับน้ำผึ้งช่วยเผาผลาญไขมัน ยังดีกว่าผสมน้ำผึ้งกับมะนาว - ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ และชำระร่างกายไปพร้อมๆ กัน

1. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล

น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล ทำลายเซลล์ไขมัน ช่วยลดน้ำหนัก ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สองช้อนโต๊ะกับน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วดื่มทุกวันในขณะท้องว่าง

บันทึก:น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังค่อยๆ ลดความหนาแน่นของกระดูก ดังนั้นพยายามดื่มน้ำส้มสายชูไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน และถ้าคุณอายุเกิน 40 ปีแล้ว เราขอแนะนำให้คุณเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบอื่น

1. น้ำร้อน

น้ำทำงานมหัศจรรย์ ดื่มน้ำร้อนแทนน้ำเย็นเสมอ เพราะจะช่วยเร่งการย่อยอาหาร โดยวิธีการอย่าดื่มทันทีหลังรับประทานอาหารรอครึ่งชั่วโมง

1. พริกป่น

พริกป่นเป็นเพียงสวรรค์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดาย คุณจะต้องใช้น้ำ 1 แก้ว เครื่องปรุงรสร้อน 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำตาลเล็กน้อย ดื่มตอนเช้าตอนท้องว่างและผลไม่นานมา

• คุณยังสามารถเติมพริกป่นลงในชาหรือน้ำมะนาว การกินอาหารรสเผ็ดช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

บันทึก:วิธีนี้ห้ามใช้ในแผลในกระเพาะอาหาร กระบวนการอักเสบในปากปวดท้องเนื่องจากพริกร้อนสามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงได้

1. มะเขือเทศ

1. กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีมีสารไฟโตเคมิคอลพิเศษที่ป้องกันการก่อตัวของไขมันในร่างกาย กะหล่ำปลียังชะลอกระบวนการแยกคาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายความว่าช่วยลดน้ำหนัก กินกะหล่ำปลีทุกวัน: ทั้งดิบและต้มมีประโยชน์ มันจะอร่อยมากถ้าคุณเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในน้ำกะหล่ำปลี - โดยทั่วไปแล้วทดลอง!

1. เม็ดยี่หร่า

เม็ดยี่หร่าจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้เนื่องจากมีคุณสมบัติขับปัสสาวะ ยังกักเก็บน้ำในร่างกาย ป้องกันภาวะขาดน้ำ แน่นอนว่าเม็ดยี่หร่าจะไม่เห็นผลเร็ว แต่ช้าแต่ดีกว่าแน่นอน ปิ้งเมล็ดยี่หร่าในกระทะที่แห้งแล้วบดให้เป็นผง ใช้น้ำอุ่น 1 แก้วกับผงละลายน้ำทุกวัน

1. อบเชย

อบเชยขจัดสารพิษและสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกาย เตรียมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและเติมพลังให้ตัวเอง: เทอบเชยสักสองสามแท่งกับน้ำเดือดแล้วปล่อยให้มันชงเป็นเวลาหลายนาที คุณยังสามารถบดแท่งอบเชยและเพิ่มผงรสเผ็ดลงในแก้วน้ำที่มีน้ำผึ้ง

1. ขิง

ขิงมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบย่อยอาหาร ทำค็อกเทลแสนอร่อยให้ตัวเอง: ผสมขิงและน้ำมะนาว เชื่อกันว่าช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ไม่รู้ว่าจะเกิดขึ้นเร็วแค่ไหน

1. เครื่องดื่มน้ำผึ้งและอบเชย

เพิ่มน้ำผึ้งและอบเชยลงในน้ำเย็น ดื่มในตอนเช้าและเย็นเพื่อการเผาผลาญไขมันสูงสุด อบเชยผสมกับน้ำผึ้งเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพต่อน้ำหนักส่วนเกิน

1. น้ำมะนาว น้ำผึ้ง และพริกไทยดำ

สิ่งที่ช่วยเร่งการย่อยอาหารก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อกระบวนการย่อยอาหารเกิดขึ้น การสะสมของไขมันจะช้าลง ดังนั้นให้เติมถั่วหวานบดพริกไทยดำ น้ำมะนาว และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนลงไปในน้ำ ดื่มเพื่อสุขภาพของคุณ!

1. โยเกิร์ต

การทำโยเกิร์ตด้วยตัวเองจะมีประโยชน์มากกว่า - ไม่ยากเลย คุณจะต้องการคีเฟอร์และน้ำผึ้ง ผสมส่วนผสมให้เข้ากัน แช่เย็น - โยเกิร์ตแช่เย็นรสชาติดีกว่า คุณยังสามารถเพิ่มน้ำซุปข้นผลไม้ลงในโยเกิร์ต (ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่) - คุณจะได้ของหวานที่ยอดเยี่ยม

1. มะระขี้นก (มะระขี้นก)

มะระขี้นกหรือมะระขี้นกมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ก่อนปรุงอาหารต้องแน่ใจว่าได้เอาฝักเมล็ดออกจากผัก น้ำฟักทองยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณบางและพอดี

1. เคี้ยวหมากฝรั่ง

วิธีลดน้ำหนักด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่ง? เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากหิว ให้เริ่มเคี้ยวหมากฝรั่ง รสชาติของหมากฝรั่งกระตุ้นการหลั่งน้ำลายและยังระงับความอยากอาหาร

1. เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์มีผลดีต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ การหลั่งน้ำย่อย เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณ

1. น้ำมันมะพร้าว

อย่าลืมกินน้ำมันวันละ 2-3 ช้อนโต๊ะ มันระงับความรู้สึกหิวมีไขมันที่จำเป็นวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

1. เกสรผึ้ง

เกสรผึ้งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและช่วยเผาผลาญแคลอรี เพื่อลดน้ำหนัก ให้ทานผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพนี้เป็นประจำ

สมุนไพรลดน้ำหนัก

1. กลีบกุหลาบ

กลีบกุหลาบมีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่เด่นชัด ดังนั้นผลกระทบต่อการทำงานของไตจึงไม่ควรมองข้าม เทกลีบแห้งหนึ่งกำมือด้วยน้ำเดือดปล่อยให้มันชง จากนั้นกรองและชาพร้อม!

1. โสม

โสมช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารช่วยเพิ่มการทำงานของกระเพาะอาหาร ชารากโสมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

1. สะระแหน่

ตั้งแต่สมัยโบราณ เปปเปอร์มินต์ถูกนำมาใช้เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร: ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำย่อย หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก ให้ดื่มชามินต์เป็นนิสัยทุกวัน มีประโยชน์และเคี้ยวง่ายใบสะระแหน่

1. พุทราหรือพลัมอินเดีย

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ใช้ใบพุทราหนึ่งกำมือแล้วแช่ในน้ำค้างคืน ในตอนเช้าสะเด็ดน้ำและเคี้ยวใบ คุณจะสังเกตเห็นผลกระทบภายในเดือนแรก

1. ดอกแดนดิไลอัน

ดอกแดนดิไลอันเป็นยาธรรมชาติที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เคี้ยวต้นพืช 4-5 ต้นทุกวัน และคุณจะสังเกตได้ว่าท้องเสียน้อยลง ความอยากอาหารเป็นปกติ และน้ำหนักลดลง

1. ว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายซึ่งป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดื่มน้ำว่านหางจระเข้คั้นสดทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก เป็นโบนัสที่ดี - ว่านหางจระเข้ทำความสะอาดลำไส้ใหญ่ทำให้อุจจาระดีขึ้น

1. ชาเขียว

ชาเขียวเป็นที่นิยมมากสำหรับการลดน้ำหนัก และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเลย - ประกอบด้วย epigallocatechin-3-gallate - สารที่ช่วยลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณควรดื่มชาเขียวอย่างน้อยสองถ้วยแทนชาปกติที่มีนม ชาเขียวมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ: ประกอบด้วยแทนนิน กรดอะมิโน เอนไซม์ วิตามินและแร่ธาตุ

1. หน่อไม้ฝรั่ง

ล้างหน่อไม้ฝรั่งใส่ในกระทะลึกเติมน้ำปิดฝา เคี่ยวจนหน่อไม้ฝรั่งนิ่ม พร้อม!

1. thistle นม

สารประกอบฟลาโวนอยด์ที่พบในพืชชนิดนี้ช่วยในการลดน้ำหนัก คุณสามารถบริโภคได้ในรูปแบบของทิงเจอร์หรือยาเม็ด

1. ใบแกง

ใบแกงมีคุณสมบัติในการลดความเข้มข้นของไขมันในเลือด ต่อสู้กับไขมันสะสม เพื่อให้เกิดความสามัคคี รับประทานวันละ 8-10 ใบ เป็นเวลา 3-4 เดือน และผลจะไม่นาน

สุขภาพดี

• กินผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เช่น แครอทและส้มโอ
• หากต้องการเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด ให้ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ
• คุณสามารถลองหลายวิธีในการลดน้ำหนักที่บ้านพร้อมๆ กัน หลังจากแน่ใจว่าวิธีนี้จะไม่ทำให้อาหารไม่ย่อย
• แทนที่เนื้อแดงด้วยสีขาว เพราะมีโปรตีนมากกว่า
• การนอนหลับเต็มเป็นสิ่งจำเป็น การพักผ่อนอย่างเต็มที่จะช่วยเติมเต็มพลังงานสำรองที่ใช้ไปกับการเผาผลาญไขมัน
• กินเกลือให้น้อยลง
• ปฏิเสธอาหารทอด! กินอาหารนึ่ง ตุ๋น หรือต้ม
• ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว

แต่มีบางสถานการณ์ที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น มีงานแต่งงานหรืองานพรอม ในคลินิกเฉพาะทาง การลดน้ำหนักเกิดขึ้นภายใต้การดูแลของแพทย์ บางครั้งคนก็หิวแต่ก็ทานวิตามินรวมปั่นเพื่อป้องกันการพร่องและประกันร่างกายได้ในระดับหนึ่ง ผลข้างเคียงการลดน้ำหนักอย่างมาก.

คุณยังคงมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน? อย่างที่คุณทราบความงามนั้นต้องการการเสียสละ และถ้าคุณพร้อมที่จะเสียสละสุขภาพของคุณเอง - ได้โปรด ที่บริการของคุณเป็นอาหารโมโนที่เข้มงวดที่สุด การออกกำลังกาย และทำงานกับจิตสำนึกของคุณ ต้องใช้พลังใจมหาศาลในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ และในขณะเดียวกันก็ไม่มีการรับประกันว่าในช่วงเวลานี้คุณจะเบาลงตามจำนวนกิโลกรัมที่ระบุ ท้ายที่สุดแล้วร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน มาเริ่มกันเลยดีกว่า

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ

ในธุรกิจใดๆ ทัศนคติเชิงบวกคือกุญแจสู่ความสำเร็จ หากคุณเชื่อมั่นว่าคุณจะประสบความสำเร็จ ให้พิจารณาว่าผลบวกของคดีอยู่ในกระเป๋าของคุณแล้ว บอกตัวเองว่า “ฉันต้องการสิ่งนี้ ฉันจะทำมัน. ฉันจะไปตามทางของฉัน" และทุกอย่างจะได้ผล คุณรู้ไหมว่าผู้หญิงชาวอังกฤษคนหนึ่งชื่อเบ็ตตี้ วีลเลอร์ลดน้ำหนักได้ 64 กก. สำหรับชุดแต่งงานของเธอ จริงเป็นเวลาหนึ่งปี เมื่อเจ้าบ่าวเสนอให้หญิงสาวน้ำหนักของเธอคือ 140 กิโลกรัม เจ้าสาววัย 36 ปีที่มีความสุขได้สั่งซื้อชุดเดรสที่เล็กกว่า 18 ไซส์ทันที และอีกหนึ่งปีต่อมาเธอก็สามารถสวมใส่ชุดนั้นได้ นั่นคือแรงจูงใจและทัศนคติเชิงบวก ให้คะแนนรูปภาพ! ผู้หญิงคนนี้แยกอาหารทอดและแป้งออกจากอาหารโดยสมบูรณ์ กินแต่ผักและผลไม้ บางครั้งก็ตามใจตัวเองด้วยปลาและอาหารทะเล ออกกำลังกายในโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง และนี่คือผลลัพธ์! นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแล้ว เบ็ตตี้ยังเลิกกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและเบาหวานอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาแนะนำให้เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จในปัจจุบัน กล่าวคือ เพื่อออกเสียงวลีดังกล่าวราวกับว่ามันได้เกิดขึ้นแล้ว ตัวอย่างเช่น "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" ไม่ถูกต้อง "ฉันผอมและสวย" ถูกต้อง เชื่อมั่นในตัวเอง ความสำเร็จครึ่งหนึ่งเป็นของคุณแล้ว. ประการที่สอง เปลี่ยนอาหารของคุณ

แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหาร แต่ก็ไม่แนะนำให้ทำอย่างกะทันหัน ตัวอย่างเช่น คุณทานอาหารเย็นกับไก่ทอดในตอนเย็น ล้างมันด้วยชาและเค้ก และในตอนเช้า คุณเปลี่ยนมาใช้บัควีทหรือข้าวกล้องทันที สิ่งนี้จะนำมาซึ่งอารมณ์เชิงลบมากมาย พัฒนากลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณเองให้ดีขึ้น ในวันแรกเลิกแป้งและขนมหวานในวันที่สอง - ไม่รวมเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม และตั้งแต่วันที่สามให้เริ่มควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ที่คุณเลือกเองได้ และการเลือกรับประทานอาหารก็ดีมาก

อาหารที่โหดร้ายแต่ได้ผล

คุณกำลังถามตัวเองว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน? แทบจะไม่มีอะไรเลย อาหารนี้ถูกออกแบบมาสำหรับ 7 วัน มันคือ7 วันขนถ่ายซึ่งร่างกายจะบอกลาน้ำหนักส่วนเกิน

ในวันแรกเสนอว่าไม่กินอะไรเลยเพียงดื่มน้ำแร่หนึ่งขวดแบ่งเป็น 4-6 โดส ในวันที่สอง อนุญาตให้ใช้นม 0.8 ลิตรตลอดทั้งวันและแอปเปิ้ลหนึ่งผลสำหรับกลางคืน วันที่สามก็เหมือนน้ำแร่หนึ่งวัน วันที่สี่จะเป็นวันรื่นเริงสำหรับคุณ - คุณได้รับอนุญาตให้ทานสลัดผัก ตัวอย่างเช่น จากผักใบเขียว แครอท และกะหล่ำปลีสด ใส่สลัด 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช. แบ่งเสิร์ฟเป็น 3 โดส ในวันนี้คุณสามารถดื่มน้ำ 2 แก้วหรือชาไม่หวาน วันที่ห้า - นม 0.8 ลิตร วันที่หก เราจะค่อยๆ กลับสู่ภาวะโภชนาการปกติ ปันส่วนคือ:

อาหารเช้า - ไข่หนึ่งฟองและชาครึ่งถ้วย เวลา 11.00 น. คุณสามารถใช้น้ำซุปผักหนึ่งแก้ว (น้ำซุปจากผักใดก็ได้)

อาหารค่ำเป็นงานฉลองสำหรับคนทั้งโลก เนื้อ 100 กรัมและถั่วกระป๋องในปริมาณเท่ากัน

ช่วงบ่าย - แอปเปิ้ล

อาหารเย็นและมื้อที่สอง - แอปเปิ้ลอย่างละหนึ่งผล

วันที่เจ็ด - คอทเทจชีส 100 กรัม, นมหนึ่งแก้วหรือ kefir (ไม่จำเป็น) ในตอนเย็น - ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย

ไดเอทหมดแล้ว เช็คผลได้เลย การปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวเป็นไปได้เฉพาะกับคนที่มีความมุ่งมั่นเท่านั้น แต่มีด้านบวกสำหรับอาหารนี้เช่นกัน ประการแรกผลิตภัณฑ์มีราคาไม่แพงเนื่องจากไม่มีอยู่จริง ประการที่สอง หากคุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมและล้มเหลว น้ำหนักที่ลดลงจะยังคงมีนัยสำคัญ

ซุปหัวหอมช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

บางคนเรียกมันว่าซุปเผาผลาญไขมันมหัศจรรย์และอ้างว่ายิ่งคุณกินมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น รับประกันการลดน้ำหนัก - 5 กิโลกรัมใน 5 วันหากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง แต่ก็ยังสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ซุปประกอบด้วยอาหารที่ไม่มีไขมัน ส่วนประกอบหลักคือหัวหอมและสมุนไพร เป็นที่ทราบกันดีว่าส่งเสริมการสลายไขมัน คุณทราบหรือไม่ว่าปริมาณแคลอรี่ของผักใบเขียวเป็นลบ นั่นคือในการประมวลผลร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ตัวเองมี บางทีด้วยอาหารนี้ คุณจะเข้าใจวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน
สูตรซุปเผาผลาญไขมัน

คุณจะต้องใช้กะหล่ำปลีหัวขนาดกลาง หัวหอมใหญ่ 6 หัว มะเขือเทศ 1-2 ลูก พริกหยวกสีเขียว 2 ลูก ขึ้นฉ่ายฝรั่งและผักชีฝรั่ง หั่นผักทั้งหมดแล้วเท น้ำเย็น. ต้ม 10 นาที ซุปพร้อมแล้ว คุณสามารถเพิ่มซอสแกงหรือน้ำสต๊อกผักได้ แต่อย่าหลงกลกับเครื่องเทศเพราะจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณเท่านั้น

ซุปนี้สามารถรับประทานได้ทุกที่ทุกเวลา แต่เชื่อฉันเถอะ คุณจะไม่ต้องการมากเกินไป

o วันที่ 1 คุณสามารถกินซุปและผลไม้ แต่ผลไม้เท่านั้นที่ควรไม่มีแคลอรี่ คุณสามารถมีผลเบอร์รี่ แอปเปิ้ล แต่ไม่อนุญาตให้ใช้กล้วยและองุ่น

o วันที่ 2 ซุปและผัก สดดีกว่า แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถเคี่ยวได้เล็กน้อย แต่ไม่มีน้ำมันหรือเกลือ คุณสามารถกินมันฝรั่งอบหนึ่งอัน

o วันที่ 3 ซุปผักผลไม้ ไม่อนุญาตให้ใช้มันฝรั่ง

o วันที่ 4 ซุปผักผลไม้ บางทีกล้วยหนึ่ง

o วันที่ 5 ซุป เนื้อไม่ติดมัน มะเขือเทศ เป็นเพียงการเฉลิมฉลองของจิตวิญญาณ คุณสามารถกินไก่ต้ม (ไม่มีหนัง) หรือเนื้อวัวได้มากถึง 400-500 กรัม มะเขือเทศสด - ปริมาณใดก็ได้ ไม่มีของสด? กระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเองได้รับอนุญาต

o วันที่ 6 ทำซ้ำครั้งที่ห้า แต่แทนที่จะเป็นมะเขือเทศ - ผักสีเขียว (ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, แตงกวา, พริกหยวก) ผลไม้ไม่ได้รับอนุญาต

o วันที่ 7 ซุป ข้าวกล้อง น้ำผลไม้ ผัก ผักอะไรก็ได้กินกับข้าว ควรใช้น้ำผลไม้คั้นสดและถ้ากระป๋องก็ไม่มีน้ำตาล
หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ อาหารนี้สามารถทำซ้ำได้อีกครั้ง จุดสำคัญ: ในระหว่างการขนถ่ายร่างกายคุณไม่สามารถใช้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ไม่เกิน 24 ชั่วโมงหลังจากที่คุณอดอาหาร นอกจากนี้ไม่รวมน้ำตาล, ขนมปัง, เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจากอาหาร น้ำ - ยิ่งมากยิ่งดี กินไม่อัดลม น้ำแร่อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน (ควร 2 ลิตร) ดื่มชาเขียวหรือชาดำ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล กินซุปอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน - สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็น
อาหารบัควีท

นี่เป็นหนึ่งในอาหารโมโนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ในระหว่างสัปดาห์คุณสามารถกินเฉพาะบัควีทที่ปรุงด้วยวิธีพิเศษเท่านั้น ในเวลากลางคืนแก้วบัควีทเทน้ำเดือดสองแก้ว คุณสามารถทำได้ในกระติกน้ำร้อน และวันรุ่งขึ้นก็กินโดยไม่ปรุงรสและซอส ดื่ม kefir หรือไม่ใส่น้ำตาล ชาเขียว. Kefir ได้รับอนุญาตให้ดื่มได้ไม่เกิน 1 ลิตร แล้วก็เจ็ดวัน

อนุญาต แต่ไม่แนะนำให้ใช้ชาดำและชาเขียวรวมถึงผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ
. อย่างที่คุณเห็น อาหารเหล่านี้ค่อนข้างเข้มงวด มิฉะนั้นจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์ 10 กก. ที่บ้าน?

มันจะไม่ทำงานอย่างอื่น แต่อย่าลืมควบคุมความเป็นอยู่ที่ดี เพราะไม่ว่าความงามจะสำคัญแค่ไหน สุขภาพก็ยังสำคัญกว่า รู้สึกแย่ - ค่อยๆ ออกจากอาหาร

แม้ว่าประสิทธิภาพของวิธีการมากมายจะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ลองสิ่งที่น่าสนใจที่สุดและตัดสินใจว่าอะไรเหมาะกับคุณ

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ปรากฎว่าปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปนั้น ประการแรก เกิดจากจิตสำนึกของเรา ไม่ใช่จากความรู้สึกหิว การทดลองเกี่ยวข้องกับนักเรียนสองกลุ่ม พวกเขาได้รับคำสั่งให้ใส่ปีกไก่ให้มากที่สุดเท่าที่พวกเขาต้องการกินแล้วกลับมาอีก

หลังจากส่วนแรก พนักงานเสิร์ฟนำจานที่มีกระดูกออกจากครึ่งโต๊ะ และทิ้งทุกอย่างไว้บนโต๊ะอื่นๆ หลังจากนั้นก็ให้นักศึกษาทานอาหารเสริม ผู้เข้าร่วมที่เห็นจำนวนกระดูกจากปีกที่พวกเขากินอาหารน้อยกว่าที่นั่งข้างจานเปล่า

นี่เป็นการพิสูจน์ว่าจิตสำนึกของเราส่งผลต่อขนาดของชิ้นส่วนในตอนแรก นักเรียนบางคนเห็นว่าพวกเขากินเพียงพอแล้ว และจิตสำนึกของพวกเขาเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาต้องทานอาหารให้เสร็จ ไม่เหมือนคนอื่นๆ ที่กำลังนั่งอยู่บนจานเปล่า ซึ่งหมายความว่าพวกเขายังไม่ได้กิน

กลอุบายหลายอย่างที่คุณจะเห็นด้านล่างนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะทางจิตวิทยาของบุคคล ส่วนอื่น ๆ นั้นใช้กระบวนการทางสรีรวิทยาล้วนๆ

1. ใช้วัตถุสีน้ำเงิน

เครื่องใช้บนโต๊ะอาหาร สีฟ้าเนื่องจากสีน้ำเงินเป็นสีที่เข้ากันได้น้อยที่สุดกับผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ การวิจัยพบว่ายิ่งอาหารของคุณดูสวยงามและกลมกลืนกันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกินมากขึ้นเท่านั้น เคล็ดลับเล็ก ๆ แต่มีประโยชน์

2. กินบ่อยขึ้น

การข้ามของว่างระหว่างวันไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงเสมอไป เนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้าอาจส่งผลเสียได้ การรับประทานอาหารน้อยกว่า 3 ครั้งต่อวันอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน แต่การงดอาหารระหว่างวันอาจกลายเป็นการดื่มสุราในตอนกลางคืนได้

นอกจากนี้ มื้ออาหารที่ไม่สม่ำเสมอยังเต็มไปด้วยระดับอินซูลินที่พุ่งสูงขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงที่จะ "เป็นเบาหวาน" ดังนั้นจึงควรรับประทานวันละ 3 ครั้งและทานอาหารว่างระหว่างมื้อเพื่อให้ระดับอินซูลินคงที่

3. เพิ่มปริมณฑล

ครั้งต่อไปที่คุณต้องไปช้อปปิ้ง ให้เดินไปรอบๆ ร้านเป็นวงกลม นี่เป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่เข้าใกล้ผลิตภัณฑ์ช้าลง แต่เพื่อไม่ให้ตกหล่น ทุกอย่าง อาหารสุขภาพตามกฎแล้วตั้งอยู่ใกล้กับผนังและห่างออกไปและในแถวที่เข้าถึงได้มากที่สุดพวกเขาจะวางขนมซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อร่าง

4. เติมตู้เย็น

ในวันหยุดของคุณ ไปเที่ยวที่ร้านและเติมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพของคุณ เก็บผักและผลไม้สดไว้ใกล้มือ และเก็บผลเบอร์รี่แช่แข็งและผักรวมไว้ในช่องแช่แข็ง แน่นอนหลังเลิกงานคุณจะไม่ไปซื้อของที่เป็นอันตรายอื่น แต่ใช้สิ่งที่คุณมีในตู้เย็น เป็นผลให้คุณจะกินแคลอรี่น้อยลงและวิตามินมากขึ้น

5. กินตอนเช้า

การงดอาหารเช้าเพื่อรักษาความอยากอาหารสำหรับมื้อเย็นนั้นไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณต้องพิจารณาเมนูของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในตอนเช้ามีผลอย่างมากต่อขนาดของอาหารเย็นและอาหารกลางวันของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการได้จากมื้อกลางวันและมื้อค่ำ และทำอาหารเช้าให้เหมาะสม

6. จัดระเบียบตู้กับข้าว

ใส่ใกล้กว่า: ถั่ว, ถั่ว, ธัญพืชไม่ขัดสี. ทุกครั้งที่คุณเปิดตู้กับข้าว คุณจะเห็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเป็นอย่างแรกและนำไปใช้ในอาหารของคุณ ในเวลาเดียวกัน คุณจะไม่รู้สึกว่าคุณกำลังจำกัดตัวเองในทางใดทางหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีการพังทลายของขนมที่เป็นอันตราย

7. กินให้ห่างจากหม้อและกระทะ

หากคุณกินข้างชามสลัด กระทะ และถาดรองอบ ซึ่งคุณสามารถทานอาหารเสริมได้ตลอดเวลา คุณจะไม่สามารถต้านทานได้ ดังนั้น ให้ส่วนที่เหมาะสมกับตัวเอง และเก็บอาหารที่เหลือให้พ้นมือ - อย่างน้อยก็จากโต๊ะ

หลังจากที่คุณเสิร์ฟหนึ่งมื้อเสร็จแล้ว ให้รอสักครู่ประมาณ 10-15 นาที แล้วตัดสินใจว่าคุณต้องการเพิ่มอีกไหม ความอิ่มตัวมาช้ากว่าที่คุณกินเล็กน้อย ดังนั้นเมื่อถึงเวลานั้น คุณจะรู้สึกอิ่มและไม่กินมากเกินไป

8. ใช้จานเล็ก

นี่เป็นคุณสมบัติทางจิตวิทยาอีกประการหนึ่ง หากคุณมีจานขนาดใหญ่ ส่วนปกติจะดูไม่น่าเชื่อถือ ดังนั้นคุณจะเสิร์ฟอาหารให้ตัวเองมากขึ้น
ลองใช้จานเล็ก ๆ : ครึ่งหนึ่งของจานปกติจะดูเหมือนเป็นงานฉลองจริง ๆ ดังนั้นจิตใจของคุณจะทราบว่านี่เพียงพอแล้ว

9. เคี้ยวช้าๆ

ยิ่งคุณเคี้ยวช้าลง อาหารของคุณก็จะยิ่งมีสุขภาพดีขึ้น อาหารที่เคี้ยวดีจะย่อยได้ดีกว่า และคุณช่วยให้กระเพาะดูดซึมสารอาหารทั้งหมดได้ ยิ่งเคี้ยวช้าเท่าไหร่ ก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น ในขณะที่คุณเคี้ยวอาหาร ความอิ่มจะมาและคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม

10. เก็บอาหารให้พ้นสายตา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันที่เหลือของคุณที่ "ไม่พอดี" นั้นอยู่ในตู้เย็นจนกว่าจะถึงเวลาทานอาหารว่างมื้อต่อไป ไม่ใช่บนโต๊ะ มิฉะนั้น คุณจะเสร็จภายในครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง และไม่ใช่จากความหิว แต่จากความรู้สึกไม่สมบูรณ์

11. เดินเล่น

หลังอาหารเย็นไม่ควรอยู่ในครัวหรือดีกว่า -. ร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงจะรู้ว่าอิ่มแล้ว ในช่วงเวลานี้ กลูโคสจะเข้าสู่กระแสเลือด และความรู้สึกที่คุณต้องการอาหารเสริมจะหายไป

12. ทานอาหารว่างก่อนอาหารเย็น

หากคุณมีของว่างเล็กๆ น้อยๆ ก่อนอาหารเย็น เช่น กินโยเกิร์ตสักแก้วหรือผลไม้ ความรู้สึกหิวจะลดลงบ้างและคุณจะไม่รีบเร่งในอาหาร
อีกครั้งที่จิตใจของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อรู้สึกหิวมาก คุณจะกินมากเกินความจำเป็น และจากนั้น เมื่อลุกขึ้นจากโต๊ะ คุณจะรู้ว่าคุณกินมากเกินไป การเริ่มกินโดยไม่หิวรุนแรง คุณจะกินได้มากเท่าที่ต้องการให้อิ่ม

13. ไม่มีข้อมูล

หากคุณกินข้าวหน้าทีวีหรืออ่านหนังสือ คุณก็มีโอกาสกินมากเกินไป เมื่อได้รับข้อมูลคุณจะไม่สังเกตเห็นเมื่ออิ่มแล้วไม่รู้สึกถึงรสชาติและกลิ่นของอาหาร
นอกจากนี้ มันจะกลายเป็นนิสัย และคุณจะเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดเวลาขณะดูหนังหรืออ่านหนังสือ

14. ผลไม้บนโต๊ะเท่านั้น

นำแจกันขนมออกจากโต๊ะ และอมยิ้มออกจากโต๊ะทำงาน ซ่อนคุกกี้ไว้ ตัวอย่างเช่น ในลิ้นชักล่างสุดของตาราง ทิ้งเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ไว้บนโต๊ะที่บ้าน เช่น วิธีนี้ทำให้คุณสามารถทานของว่างได้ทุกเมื่อที่ต้องการ และในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องเพิ่มแคลอรีอีกด้วย

15. โปรตีนเยอะ

ช่วยให้น้ำหนักขึ้น มวลกล้ามเนื้อ) จึงมีอาหารที่มีโปรตีนสูงมากมาย ผู้ทานมังสวิรัติสามารถรับโปรตีนจากถั่วและถั่วเหลืองได้

16. ไขมันก็จำเป็นเช่นกัน

น้ำมันพืชหรือเนยมีแคลอรีสูง แต่ก็มีอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันสูง ตัวอย่างเช่น กล้วย ซอสแอปเปิ้ล แม้แต่ในอาหาร ไขมันก็ควรมีอยู่เพราะเราต้องการให้พวกมันประมวลผลและดูดซับวิตามิน เช่น A, D, E และ K นอกจากนี้ยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มอีกด้วย ดังนั้นให้รวมอะโวคาโด ปลา และเมล็ดพืชในอาหารของคุณ แน่นอนในปริมาณที่พอเหมาะ

17. อยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

ความรู้สึกหิวขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือดและคาร์โบไฮเดรตธรรมดาที่พบในขนม ขนมอบ และขนมปังขาว ขจัดความรู้สึกหิวอย่างรวดเร็ว แต่มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ให้พยายามกินธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก ๆ แทน เช่น พาสต้า ขนมปังข้าวไรย์ ซีเรียลต่างๆ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะสลายตัวเป็นเวลานานไม่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันและให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ซึ่งหมายถึงความรู้สึกอิ่ม

18. ใส่ผักในเมนูต่างๆ

หากต้องการลดแคลอรี คุณสามารถเปลี่ยนอาหารครึ่งหนึ่งเป็นผักได้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใส่ชีส ให้ใส่ผักลงในพาสต้า ใส่ในไข่เจียว หม้อปรุงอาหาร และซีเรียล ผักมีไฟเบอร์สูงทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ คุณจะกินอาหารในปริมาณเท่ากันและได้รับแคลอรีน้อยลง

19. แทนที่อาหารแคลอรีสูง

หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปรานได้ อย่างน้อยคุณก็สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเหล่านั้นลงได้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใส่มายองเนสที่มีไขมันและครีมเปรี้ยว ให้ใส่น้ำสลัดที่เบากว่าลงในสลัดหรือทำมายองเนสแบบโฮมเมดเบาๆ

20. ซอสเผ็ด

พริกป่นและซอสเผ็ดแดงไม่เพียงแต่ช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่ยังป้องกันความปรารถนาที่จะกินของทอด หวานหรือเค็ม การศึกษาบางชิ้นยังแนะนำว่าช่วยในการดูดซับไขมันได้ดีขึ้นและใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย

21. หมากฝรั่ง

หากคุณเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลขณะทำอาหาร หมากฝรั่งทุก 3 ชิ้นจะไม่เข้าไปในปากของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความอยากอาหารคาวและหวาน และลดความอยากอาหารระหว่างมื้อ

22. น้ำผลไม้น้อยผลไม้มากขึ้น

น้ำผลไม้สมัยใหม่ดูเหมือนจะมีน้ำตาลมากกว่าน้ำผลไม้จริง และน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ก็มีราคาแพง ไม่ว่าในกรณีใดควรกินผลไม้จริงซึ่งไม่มีน้ำตาลเทียม แต่มีเส้นใยมาก

23. อย่าห้ามฟุ้งซ่าน

ความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นอย่าห้ามตัวเองโดยเด็ดขาดในการรับประทานอาหารและตำหนิตัวเองทุกครั้งที่มีอาการผิดปกติ สิ่งนี้ยิ่งทำให้แย่ลงไปอีก: คุณรู้สึกผิดและรู้สึกผิด
ให้ยอมรับว่าไม่เป็นไร และในขณะที่คุณกำลังอยากอาหาร ให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยงานอดิเรก เช่น งานอดิเรก ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ไปยิม ไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรืออยู่คนเดียว - มีหลายวิธีที่จะลืมเรื่องอาหาร

24. ครึ่งส่วน

ลองใช้เคล็ดลับนี้: แบ่งส่วนตามปกติให้ตัวเอง จากนั้นแบ่งครึ่งแล้วเอาออกครึ่งหนึ่ง กินช้าๆ โดยเน้นที่อาหาร ไม่ใช่ทีวีหรือหนังสือ คุณมักจะรู้สึกอิ่มก่อนที่จะคิดว่า "อะไรนะ? ฉันมีไม่พอกินอย่างแน่นอน”
มีข้อดีอีกอย่างสำหรับเทคนิคนี้ - คุณต้องทำอาหารให้บ่อยขึ้นสองเท่า เพราะส่วนที่เหลือของคุณสามารถรับประทานได้ในครั้งต่อไป

ส่งเสริมการสลายไขมันและเร่งการเผาผลาญช่วยลดน้ำหนัก

26. น้ำเยอะ

น้ำช่วยลดความหิวและเร่งการลดน้ำหนัก เมื่ออยู่ในร่างกาย แคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น เกลือและสารพิษจะถูกขับออกจากร่างกาย

27. ดื่มก่อนอาหาร

ก่อนรับประทานอาหารให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ท้องของคุณจะเริ่มทำงานและพร้อมสำหรับการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

28. หลีกเลี่ยงคู่รัก

นมและคุกกี้ น้ำส้ม เฟรนช์โทสต์ ไวน์และชีส มีอาหารบางอย่างที่ต้องใช้คู่ของเหลว อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีน้ำตาล ซึ่งเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วใดๆ ก็ตาม จะทำให้ระดับไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

29. เจือจางด้วยน้ำ

หากคุณนึกภาพเช้าไม่ออกโดยไม่ได้ดื่มน้ำสักแก้ว ให้ลองเจือจางด้วยน้ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมและลดปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

30. แว่นทรงสูงและแคบ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้คนบริโภคของเหลวจากแก้วสูงและแคบน้อยกว่าแก้วกว้างและแก้วสั้น เทเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลของคุณลงในชามสูงและแคบ เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์

31. แอลกอฮอล์น้อยลง

แคลอรี่ที่เพียงพอนอกจากนี้ยังช่วยลดการควบคุมตนเองของคุณ ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ คุณมีแนวโน้มที่จะกินพิซซ่า มันฝรั่งทอด และของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในช่วงดึก โดยไม่สนใจรูปร่างของคุณเลย
และต่อมาเนื่องจากสุขภาพไม่ดี คุณจะพลาดบทเรียนในโรงยิม

แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่รักษาสุขภาพฟันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ตัวเองสดชื่นหลังรับประทานอาหารอีกด้วย คุณจะไม่อยากกินอะไรอีกหลังจากแปรงฟัน และคุณจะไม่เคี้ยวขนมขณะชมการแสดงหรือภาพยนตร์ในตอนเย็น

33. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

ขณะกินพิซซ่าชิ้นใหญ่เป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะลดน้ำหนักอย่างเข้มงวดที่สุดและใส่ยีนส์ตัวโปรดของคุณลงในเวลาสามวันได้ แต่แผนดังกล่าวมีไว้เพื่อสงบสติอารมณ์และลดความรู้สึกผิดเท่านั้น ดีกว่าใส่: ตัวอย่างเช่นลดน้ำหนักใน 3 เดือน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้ได้ 3-4 กก. และรักษาน้ำหนัก

34. คิดบวก

คนลดน้ำหนักหลายคนเกลียดอาหารบางประเภทและตำหนิตัวเองที่ไม่สามารถปฏิเสธได้ ให้คิดในแง่บวก: "ฉันควบคุมอาหารได้", "ฉันภูมิใจที่วันนี้ได้กินอาหารเพื่อสุขภาพ"

35. คิดถึงนะ

ความรู้สึกหลังทานอาหารไม่กี่ชั่วโมงไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรากินไปมากแค่ไหน แต่ขึ้นอยู่กับว่าเรากินไปมากแค่ไหน ให้ความสนใจกับอาหารของคุณ "กินกับตา" ด้วยเช่นกัน

36. เขียนเตือนความจำ

วางมนต์ที่เรียกว่าเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและสุขภาพในอพาร์ตเมนต์ของคุณ: รูปภาพกับคนรูปร่างผอมบางคำยืนยันที่สร้างแรงบันดาลใจ พวกเขาจะเตือนคุณถึงเป้าหมายของคุณและเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณทุกวัน

37. กำจัดความเครียด

หลายคนกินความเครียดและเพิ่มน้ำหนักเพราะมัน เรียนรู้โดยไม่มีอาหาร: ผ่านการทำสมาธิ การเข้าสังคม เล่นกีฬา ทำในสิ่งที่คุณรัก
หากคุณเครียดตลอดเวลา การไม่ควบคุมอาหารใดๆ ช่วยคุณได้ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเพราะเหตุผลทางจิตวิทยา ดังนั้น ก่อนที่คุณจะอดตาย กำจัดปัญหาทางจิตใจและความเครียดอย่างต่อเนื่อง: เปลี่ยนงาน จัดการกับความสัมพันธ์ในครอบครัว และอื่นๆ

38. เพิ่มแทนที่จะปฏิเสธ

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเลิกดื่มน้ำอัดลม ของหวาน อาหารที่มีไขมัน ควรเน้นที่การซื้อจะดีกว่า
กินผลไม้ ออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้มากขึ้น หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะสังเกตเห็นว่านิสัยที่ดีช่วยขจัดการเสพติดที่ไม่ดีออกจากชีวิตของคุณได้อย่างไร

39. โดยนิสัยอย่างหนึ่ง

แทนที่จะ "เริ่มตั้งแต่วันจันทร์" ที่พยายามเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ทั้งหมดของคุณ คุณควรแนะนำพวกเขาทีละน้อยทีละน้อย ทิ้งนิสัยเก่าทั้งหมดของคุณไว้ ยกเว้นนิสัยหนึ่งและมุ่งความสนใจไปที่มัน เมื่อนิสัยที่ดีเข้ามาในชีวิตคุณอย่างเต็มที่และเกือบจะเกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก ให้เปลี่ยนนิสัยถัดไป

40. การสร้างภาพ

ใช้เวลาในการจินตนาการถึงผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงของคุณ ความคิดเป็นรูปเป็นร่างและยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากขึ้น (ในทางบวกและอดทนโดยไม่ต้อง "ฉันต้องการตอนนี้! พระเจ้า ทำไมฉันถึงอ้วนจัง?") ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น

41. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ช่วยขจัดความเครียดและอารมณ์ซึมเศร้า นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญอาหาร
หากคุณเข้านอนเวลา 22-23 น. ไม่มีคุกกี้ร้ายกาจสักชิ้นจะเข้าปากคุณ และในตอนเช้าคุณก็สามารถรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้

42. สื่อสาร

มีแหล่งข้อมูลทางสังคมมากมายที่ผู้คนพูดถึงรูปร่าง ปรึกษา อธิบายความสำเร็จของพวกเขา คุณสามารถแชทที่นั่น ค้นหาการสนับสนุนจากผู้ที่มีปัญหาคล้ายกัน และทำให้ตัวเองลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น - เพราะคุณยินดีที่จะแบ่งปันความสำเร็จของคุณกับเพื่อน ๆ ทางเว็บ (นี่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม)

วิธีติดตามกระบวนการและผลลัพธ์

43. ไดอารี่อาหาร

คุณสามารถใช้แอปพลิเคชันต่างๆ เพื่อบันทึกการรับประทานอาหารและนับแคลอรี่ได้ เช่น Calorie Counter สำหรับ iOS หรือ Android เช่น ตัวนับแคลอรี่ หรือแอปพลิเคชันอื่นๆ ที่เหมาะกับคุณ หลายคนชอบปากกาและแผ่นจดบันทึกแบบดั้งเดิม ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหนและเมื่อไหร่ และคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้

44. แอพมีประสิทธิภาพมากกว่า

การศึกษาล่าสุดในด้านการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าผู้คนลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของ การคำนวณกิจกรรมประจำวัน จำนวนแคลอรี่ รางวัล และรางวัลที่ต้องการ - ในแอปพลิเคชันที่ดูเหมือนว่าคุณกำลังเล่นเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งน่าสนใจและสร้างแรงบันดาลใจ

45. ขยับเท่าไหร่

มีอุปกรณ์สวมใส่ที่ติดตามกิจกรรมตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ในยิมเท่านั้น ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะรู้ว่าคุณต้องการแคลอรีกี่แคลสำหรับวิถีชีวิตปกติและจำนวนกิจกรรมที่คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ตามปกติ

46. ​​​​ถ่ายรูป

หากคุณเก็บไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์ คุณสามารถเสริมด้วยรูปถ่ายอาหารได้ สร้างนิสัยในการถ่ายภาพส่วนต่างๆ ของคุณ แล้วคุณจะมีภาพที่ชัดเจนว่าคุณกินอะไรไปบ้างในวันนั้น นอกจากนี้ การตั้งเป้าเพื่อให้ได้ภาพที่สวยงามยิ่งขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดสัดส่วนและเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพได้มากขึ้น

การออกกำลังกาย

47. ทำรายการเพลง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจังหวะดนตรีที่เร็วขึ้นสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เร็วขึ้นและทำงานได้มากขึ้น นอกจากนี้ ดนตรีที่สนุกสนานที่คุณชอบช่วยขจัดความเครียดที่บั่นทอนจิตใจ และช่วยให้คุณมีพลังงานและคิดบวก

48. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

อย่าละเลยการวอร์มอัพและอย่าให้ตัวเองมากเกินไป เป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องการทำมากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่การออกกำลังกายมากเกินไปจะไม่ช่วย คุณจะสูญเสียความปรารถนาหรือแย่กว่านั้นคือได้รับบาดเจ็บที่จะปิดการเข้าถึงโรงยิมชั่วขณะหนึ่ง

49. แบบฝึกหัดหน้าที่

ทำแบบฝึกหัดหน้าที่จากการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยปรับปรุงสุขภาพ พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรง แต่ยังช่วยอำนวยความสะดวกให้กับกิจวัตรประจำวัน เช่น การปีนบันไดด้วยกระเป๋าที่มีน้ำหนักมาก

50. คาเฟอีนบางชนิด

ก่อนออกกำลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงและส่งเสริมการใช้ไขมันเป็นพลังงานก่อน

51. อยู่บ้านก็ได้

ไม่ต้องซื้อไปฝึก ลู่วิ่ง. คุณสามารถสร้างสิ่งที่ยอดเยี่ยมและใช้น้ำหนักตัวของคุณเองสำหรับการฝึก

52. หาคู่หู

การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนแสดงให้เห็นว่าเราวิ่งและปั่นจักรยานได้ดีขึ้นเมื่อทำร่วมกับพันธมิตร ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ญาติ หรือคนรู้จัก
ดังนั้นลากเพื่อนไปที่โรงยิมหรือไปที่สนามกีฬาและฝึกด้วยกัน ถ้าเพื่อนๆ ของคุณไม่เห็นด้วยในการฝึกอบรม คุณสามารถค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันได้บนเครือข่ายสังคมเดียวกัน

53. อย่าพึ่งจอมอนิเตอร์ของเครื่อง

บ่อยครั้งที่จอภาพของเครื่องจำลองแสดงปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญไปมากเกินไป และหากคุณเชื่อสิ่งนี้ หลังจากออกกำลังกาย คุณสามารถซื้ออาหารมื้อใหญ่ได้

54. ดัมเบลออกกำลังกาย

การยกน้ำหนัก (อย่างมีเหตุผล) ช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ อารมณ์ดี มั่นใจในตัวเอง

55. การฝึกแบบช่วงเวลา

การฝึกแบบเว้นช่วงความเข้มข้นสูงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด พวกเขาเร่งการเผาผลาญและเนื่องจากช่วงเวลาของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมากเพื่อให้ระยะเวลาของการเผาผลาญเร่งและการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นด้วย

56. มีเซ็กส์

Active เผาผลาญได้ถึง 144 แคลอรี่ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง นอกจากนี้การมีเพศสัมพันธ์ยังช่วยลดระดับความเครียดและลดความดันโลหิต

57. ยืนขึ้น

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำงานประจำมักจะนำไปสู่โรคอ้วน อาการปวดหลัง และปัญหาอื่นๆ หากคุณมีโอกาส ให้ลุกขึ้นบ่อยขึ้นหรือออกไปเดินเล่น นอกจากนี้ยังมีโต๊ะทำงานปรากฏขึ้นซึ่งสะดวกในการทำงานขณะยืน แน่นอนว่าในขณะที่คุณกำลังยืน แคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากกว่าในท่านั่ง

58. เดินมากขึ้น

สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวปกติในระหว่างวันด้วย เดินขึ้นไปที่พื้นเป็นนิสัย (ถ้าอยู่ชั้น 16 ขึ้นลิฟต์ 10 ตัวแล้วเดิน) ลงรถไปป้ายไกลบ้าน ไปทานอาหารกลางวันที่ร้านกาแฟที่อยู่ไกลกัน เดินในวันหยุดสุดสัปดาห์ โดยทั่วไป ให้ตัดสินใจเดินอย่างมีสติมากขึ้น

นั่นคือวิธีการทั้งหมดที่คุณสามารถสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ และที่สำคัญที่สุด - ไม่ทำให้สุขภาพของคุณเสีย

หากคุณมีวิธีการพิเศษในการลดน้ำหนักของตัวเอง ให้แบ่งปันในความคิดเห็น

เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่เหตุผลหลักคือการขาดสารอาหารและการออกกำลังกายต่ำ ในขณะเดียวกัน คุณต้องการลดน้ำหนัก ใช้เวลาและความพยายามให้น้อยที่สุด เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยวิธีการเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนักและโภชนาการของคุณอย่างเข้มงวด เรากำลังพูดถึงอาหารแคลอรีต่ำ การออกกำลังกายที่ดี และยาหากจำเป็น

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

ปอนด์พิเศษทั้งหมดเป็นแคลอรีที่ยังไม่ได้ใช้ซึ่งเข้าสู่ร่างกายทุกวันในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งสะสมอยู่ในรูปแบบของการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน มีเพียงการจำกัดอาหารที่รุนแรง การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างจริงจังจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะบังคับร่างกายไม่เพียงแต่จะหยุดการเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังเริ่มใช้ไขมันอีกด้วย ยิ่งคุณลดการควบคุมอาหารมากขึ้นเรื่อย ๆ ยิ่งใช้เวลาน้อยลงโดยไม่เคลื่อนไหว ยิ่งมีประสิทธิภาพ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งเร็วขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสม

• ผัก ผลไม้. ส่วนใหญ่สามารถรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวน
• ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ซึ่งให้ความอิ่มตัวในระยะยาวแต่ให้แคลอรีน้อย
• ปลา เนื้อไม่ติดมัน ปรุงโดยการต้ม ตุ๋น หรือในเตาอบ การทอดในน้ำมันทำให้อาหารส่วนใหญ่ของเราไม่ดีต่อสุขภาพ ทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น
• ขาดของหวานอย่างน้อยหรือทั้งหมดเช่นขนมเค้ก ผลิตภัณฑ์แป้ง. พวกเขาสามารถแทนที่ด้วยผลไม้, น้ำผึ้ง, ถั่วได้สำเร็จ
• เงื่อนไขสุดท้าย โภชนาการที่เหมาะสม: กินวันละ 4-5 ครั้ง แต่อย่ากินในปริมาณมาก 1-2 ครั้ง

แรงจูงใจ

ไม่มีอะไรช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเท่ากับการกระตุ้นทางอารมณ์ที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่นและช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายได้ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกำหนดเส้นตายที่ชัดเจน แรงจูงใจทุกประเภทจะช่วยลงทุนในพวกเขา พวกเขาสามารถกลายเป็น:

• ส่งเสริมหรือเตือนความจำของ น้ำหนักเกินเกี่ยวกับความจำเป็นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบนตู้เย็น กระจก ในตู้เสื้อผ้า
• ซื้อชุดใหม่ที่ต้องการซึ่งคุณสามารถใส่ได้หลังจากลดน้ำหนักเท่านั้น
• ข้อพิพาทที่เด็ดขาดไม่สามารถสูญหายได้
• การเข้าร่วมโปรแกรม การวิ่งมาราธอนเพื่อลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นทางออนไลน์ ซึ่งผู้เข้าร่วมจะแบ่งปันการกระทำของตนอย่างสม่ำเสมอ ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักให้กันและกัน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการแข่งขัน
• มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบที่คุณจะมีต่อบุคคลที่คุณสนใจความคิดเห็น คิดถึงคนนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเลิกลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย

หากการละทิ้งขนมที่คุณโปรดปรานหรือเนื้อชิ้นพิเศษอาจเป็นเรื่องยากเกินจริง ไม่มีอะไรที่จะขัดขวางไม่ให้คุณทำงานหนักหลังจากนั้น การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ยิ่งเข้มข้นมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น มีกฎง่ายๆ ข้อหนึ่งคือ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร กระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก 40 นาที ก่อนหน้านั้นคุณจะสูญเสียน้ำเท่านั้นซึ่งจะมีการเติมสำรองทันทีที่คุณดับกระหาย

ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนัก - ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ อะไรกันแน่ที่ทุกคนจะตัดสินใจด้วยตัวเอง: วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ฟิตเนส, เต้นรำ, กระโดดเชือกและอีกมากมาย กิจกรรมเหล่านี้ทำให้เราเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันซึ่งเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเร่งการเผาผลาญและกระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้น คุณต้องทุ่มเทให้กับชั้นเรียนเหล่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์จาก 45 นาที

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

มีอาหารที่มีประสิทธิภาพมากมาย โดยจะคำนวณตามจำนวนวันที่แตกต่างกัน เริ่มตั้งแต่ 1 วัน แคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามิน โปรตีน ไขมันที่มีคาร์โบไฮเดรตและดีต่อสุขภาพเป็นพื้นฐาน ยิ่งอาหารที่สั้นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้นระบอบการปกครองของมันคือรูปแบบที่ชัดเจน หากคุณปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่ จำกัด อย่างเคร่งครัดและอย่ากินอาหารที่ทางออก หากคุณกินต่อเนื่องอย่างพอประมาณ อย่างถูกต้อง นี่จะเป็นคำตอบว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและคงผลลัพธ์ไว้ได้นานได้อย่างไร

เทคนิคเร็ว

หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือรวดเร็วและ อาหารที่มีประสิทธิภาพ. พวกเขาต่างกันตรงที่พวกเขาขู่ว่าจะช่วยคุณประหยัดจาก 5 กิโลกรัมขึ้นไปในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้ดึงดูดใจหลาย ๆ คน แต่เราต้องไม่ลืมว่าการควบคุมอาหารดังกล่าวเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม และความเสี่ยงที่จะสูญเสียในตอนท้ายขู่ว่าจะกลับไปเป็นน้ำหนักเดิมหรือมากขึ้น ต่อไปนี้คือตัวอย่างของอาหารจานด่วน:

• คีเฟอร์. จำเป็นต้องดื่ม kefir 1.5 ลิตรทุกวันเป็นเวลา 7 วัน ผลที่ได้ควรลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม
• ด้วยน้ำผลไม้คั้นสด ผู้ที่ตัดสินใจจะต้องนั่งเป็นเวลา 3 วันเฉพาะกับเครื่องดื่มที่ทำเองจากส้มเกรปฟรุตและมะนาว คุณต้องดื่ม 1 แก้ววันละสามครั้ง
• แบบจำลองอาหาร นอกจากนี้ยังจะใช้เวลา 3 วันในระหว่างที่คุณต้องทานอาหารเช้าพร้อมไข่ 1 ฟอง, อาหารกลางวัน - คอทเทจชีส 300 กรัม, ไม่ทานอาหารเย็น, ดื่มน้ำปริมาณมาก ผลลัพธ์ของวิธีการสามารถมีได้ตั้งแต่สามถึงห้ากิโลกรัม

โมโนไดเอท

หากคุณสามารถอยู่ได้นานสองสามวันใน 1 ผลิตภัณฑ์ โมโนไดเอทก็เหมาะสำหรับคุณ ไม่ควรเพิ่มระยะเวลานานกว่าสามวันเนื่องจากร่างกายจะเริ่มขาดสารที่จำเป็น อาหารโมโนที่ยาวขึ้นเกี่ยวข้องกับการสลับผลิตภัณฑ์หลักกับอาหารอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมที่รวมอยู่ในอาหารโมโน:

• ข้าว. ได้รับการคัดเลือกเนื่องจากความสามารถในการชำระล้างร่างกายได้ดีและส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อนุญาตให้กินข้าวต้มวันละประมาณ 1 ถ้วย ดื่มน้ำแอปเปิ้ล
• บัควีท ในหนึ่งวันโจ๊กจะเตรียมจากซีเรียล 2 แก้วและรับประทานในปริมาณที่เท่ากัน รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
• แตงกวา. ผักเหล่านี้ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการขจัดสารพิษและปรับปรุงการเผาผลาญซึ่งทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ คุณต้องกินสลัดวันละสามครั้งตามสูตรนี้: แตงกวาหั่น (2 ชิ้น) และผักใบเขียวปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวโยเกิร์ตไม่หวาน

ดื่มได้ 30 วัน

วิธี ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งขึ้นอยู่กับของเหลวเท่านั้นที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง - คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 18 กิโลกรัม น้ำหนักเกิน. ระยะเวลาของอาหารสามารถปรับได้ตามดุลยพินิจของคุณ ขึ้นอยู่กับว่าอยากเสียเท่าไหร่ หลักการสำคัญคือกินแต่ของเหลว เหล่านี้คือน้ำ, ผลิตภัณฑ์จากนม (kefir, โยเกิร์ต, นมอบหมัก), น้ำผลไม้ (ควรคั้นสดๆ), น้ำซุป คุณต้องปรุงเองจากเนื้อสัตว์ไม่ใช่ถุงอนุญาตให้ใส่เครื่องปรุงและสมุนไพรกรองก่อนใช้

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การเล่นกีฬาทุกชนิดทำให้ร่างกายมีความกระตือรือร้นมากขึ้นและนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พวกเขาเร่งเลือดทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนเนื่องจากการเร่งกระบวนการทั้งหมดรวมถึงการเผาผลาญไขมันในร่างกาย คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านและในโรงยิม มีหลายอันที่ง่ายแต่ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่จะทำให้คุณเหงื่อออกและสูญเสียแคลอรี่ในปริมาณที่พอเหมาะ ทุกที่ที่คุณออกกำลังกาย ควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง และอย่ากินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการฝึก

ที่บ้าน

การออกกำลังกายส่วนใหญ่มีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบริเวณหน้าท้อง เอว สะโพก แขน หรือหลัง คุณต้องเลือกคอมเพล็กซ์เฉพาะ เพื่อปรับปรุงสภาพผิวใช้การนวดเครื่องสำอางขั้นตอนการห่อตัวสำหรับบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

• กระโดดเชือก;
• กระโดดหมอบ;
• "หอย" (แสดงจากท่านอนหงายขณะยกแขนและขาขึ้น);
• กระโดดขึ้นไปบนเนินเขา (สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีพื้นผิวที่มั่นคงซึ่งคุณต้องกระโดดจากระยะ 30 เซนติเมตร)

ในยิม

เยี่ยม ยิมให้การเข้าถึงเครื่องจำลองต่างๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่าเลี่ยงการวิ่งจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกาย โดยให้คาร์ดิโอโหลดเข้าสู่ร่างกายเป็นเวลา 15-20 นาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ใช่การฝึกแบบวงกลมที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพ เป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน 4-5 แบบฝึกหัดที่ทำทีละอย่างโดยไม่ต้องพัก และการลดน้ำหนักนั้นมีการเคลื่อนไหวมากกว่า 30% ระหว่างการฝึกความแข็งแรงปกติ

วิธีลดน้ำหนักที่บ้านสำหรับผู้หญิง

ไม่มีใครใส่ใจเกี่ยวกับรูปร่างมากเท่ากับเด็กผู้หญิงและผู้หญิง ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในสภาพบ้านที่ธรรมดาที่สุด นอกจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารในแต่ละวันแล้ว ยังมีอุปกรณ์ที่ใช้หลายอย่าง เช่น เข็มขัดลดน้ำหนักแบบเร็ว แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผล มีวิธีสร้างที่ไม่ธรรมดามากกว่า เช่น การใช้ยาพิเศษ วิธีอื่นๆ ส่วนใหญ่นั้นสุดขั้วเพราะเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง แต่ยิ่งมีความเสี่ยงสูง โอกาสในการประสบความสำเร็จก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

สุดขีด

วิธีการทั้งหมดที่ไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติโดยการเผาผลาญแคลอรี แต่ด้วยความช่วยเหลือของการจัดการร่างกายบางอย่างเรียกว่าสุดขั้ว การกระทำของพวกเขาอาจเป็นได้ทั้งผลและอันตราย การจัดอันดับของวิธีการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ:

• กินยาระบาย. ใช้เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมอาหาร สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาการคายน้ำและลำไส้
• การใช้ยาที่ทำให้อาเจียน ใช้หลังอาหารทุกมื้อ ทำให้เกิดความผิดปกติของการกิน ปัญหาทางเดินอาหาร และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ
• ความอดอยาก จำเป็นต้องปฏิเสธอาหารเป็นเวลานานอย่างระมัดระวังและก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม

บนแท็บเล็ต

ไม่ว่าจะโฆษณายาลดน้ำหนักอย่างไร ยาเหล่านี้ก็ไม่ได้ผลและปลอดภัยเสมอไป โดยเฉลี่ยแล้วการบริโภคของพวกเขาใช้เวลา 1 ถึง 3 สัปดาห์และเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก ความยากลำบากอยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่า นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยาเม็ดยังทำให้เสพติดและทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมแย่ลง เช่น ความกดดันที่เพิ่มขึ้น อาการเจ็บหน้าอก และอาการใจสั่น บ่อยครั้งเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วผู้คนใช้ยาสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานซึ่งมีผลข้างเคียงมากมาย เพื่อความปลอดภัย จำเป็นต้องปรึกษานักโภชนาการ

เทคนิคสมัยใหม่

ใครก็ตามที่ต้องการเปลี่ยนอาหารและบังคับตัวเองให้เล่นกีฬานั้นไม่แข็งแรงพอ แต่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ สามารถใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ทันสมัยที่สุดได้ เหล่านี้รวมถึงการดูดไขมันและแถบกระเพาะอาหาร อย่างแรกคือการกำจัดไขมันโดยการผ่าตัด หลังจากนั้นอาจจำเป็นต้องแก้ไขผิวหนังด้วย อย่างที่สองคือการผ่าตัดที่ลดขนาดของกระเพาะอาหารลงอย่างมาก และนำไปสู่ความจริงที่ว่าความอิ่มตัวนั้นมาจากอาหารในปริมาณที่น้อยมาก

เรื่องราวการลดน้ำหนัก

จูเลีย อายุ 23 ปี

กำลังมองหาคำตอบเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว ฉันจึงตัดสินใจอดอาหาร เธอแทบไม่กินอะไรเลยเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ดื่มน้ำมาก ๆ ชาเขียว ยอมให้ตัวเองกินส้มหรือแอปเปิ้ลสองสามผลต่อวัน รอดจากความจริงที่ว่าฉันสูบบุหรี่ มันฆ่าความรู้สึกหิว น้ำหนักเริ่มต้น 92 กก. เธอลดลง 16 ย้อนกลับไปหลังจาก 3 เดือน กลับมาเพียง 2 กิโลเท่านั้น

อัสยา อายุ 35 ปี

ส่วนสูงของฉันคือ 169 ซม. หลังจากตั้งท้อง ฉันก็ฟื้นขึ้นมาเป็น 90 กก. หกเดือนต่อมา เธอเริ่มลดน้ำหนัก ใช้คีเฟอร์กับแตงกวาประมาณหนึ่งเดือน และออกกำลังกายอย่างหนัก ระหว่างการลดน้ำหนัก เธอลดน้ำหนักได้ถึง 73 กิโลกรัม หลังจากนั้นเธอหยุดอาหาร แต่เริ่มอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง น้ำหนักลดลงอีก 10 กก. การตรวจสอบการถือศีลอดเป็นสิ่งที่ดี

Karina อายุ 41 ปี

น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ส่วนสูง 165 ฉันลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยอาหารบัควีท เมนูนี้มีบัควีทและคีเฟอร์มากมาย Kashi กินเพียง 100 กรัมต่อวันเพื่อให้การลดน้ำหนักดีขึ้น มันเป็นความเครียดมาก อาหารฝันตอนกลางคืน แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์น้ำหนักก็ลดลง 6 กก. เมื่อฉันทานอาหารเสร็จฉันก็อดไม่ได้ฉันกินทุกอย่างติดต่อกันแล้วกลับมาอ้วนอีกครั้ง

วีดีโอ