Olya Likhacheva

ความงามก็เหมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า :)

เนื้อหา

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะเป็นคนสวยและมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ มีคนฝึกร่างกายอยู่ตลอดเวลาในศูนย์ออกกำลังกาย บางคนทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม และบางคนกำลังรอปาฏิหาริย์ที่จะเกิดขึ้นและน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเอง ปาฏิหาริย์ดังกล่าวมีอยู่ - การรับประทานอาหารแยกกันเป็นเวลา 90 วัน นักกำหนดอาหารชาวสโลวีเนีย Breda Hrobat และ Moica Polinsek ไม่เพียงแต่คิดค้นอาหารระยะยาวนี้เท่านั้น แต่ยังได้ตีพิมพ์หนังสือที่กลายเป็นหนังสือขายดีในหลายประเทศ การบอกลาน้ำหนักส่วนเกินตลอดไป การใช้อาหารแยกกันเป็นภารกิจหลักของการควบคุมอาหาร 90 วัน

หลักการพื้นฐานของอาหารแยก 90 วัน

ความลับของอาหาร 90 วันของมื้ออาหารแยกกันคืออะไร? ความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์บางชนิดไม่สามารถใช้งานร่วมกันได้เป็นที่รู้จักและใช้งานได้อย่างประสบความสำเร็จ อาหารที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานของโภชนาการที่แยกจากกันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมขึ้นไปในสามเดือน การหายตัวไป น้ำหนักเกินไปทีละน้อยโดยไม่เจ็บปวด ที่สำคัญที่สุด วิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากโดยไม่จำเป็น ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธอะไรเลย แม้ว่าคุณจะยังต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ด้วย วันของมื้ออาหารแยกออกเป็นสี่รอบซึ่งจะซ้ำกัน

โดยการลดส่วนเล็กน้อยและแจกจ่ายอาหารที่บริโภคโดยองค์ประกอบ ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณจะช่วยให้ร่างกายเลือกเส้นทางที่ถูกต้อง เป็นผลให้การเผาผลาญจะดีขึ้นระบบทางเดินอาหารจะทำงานได้อย่างราบรื่นการเผาผลาญจะปกติไขมันจะเริ่มละลาย หากต้องการสัมผัสกับความตื่นเต้นในกระบวนการลดน้ำหนัก ก่อนเริ่มวันแรกของการลดน้ำหนัก ให้ค้นหาน้ำหนักที่แน่นอนของคุณ วัดค่าพารามิเตอร์และจดบันทึกไว้ ทำกิจวัตรเหล่านี้ในช่วงเวลาหนึ่ง แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักหายไปอย่างต่อเนื่องตลอดการรับประทานอาหาร

เมนูสำหรับทุกวัน

การแบ่งอาหารของคุณออกเป็นสี่รอบอาหารตามวัน (โปรตีน แป้ง คาร์โบไฮเดรต วิตามิน) คุณจะสร้างร่างกายขึ้นมาใหม่ได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งจะเริ่มทำงานเหมือนนาฬิกา และพึงพอใจกับความสำเร็จครั้งใหม่ในการลดน้ำหนัก จัดแถววันระหว่างการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดและทุก ๆ ยี่สิบเก้าควรจะขนถ่าย ในระหว่างวันถือศีลอดจะใช้เฉพาะน้ำบริสุทธิ์หรือน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซเท่านั้น จากนั้นวงจรก็เริ่มต้นใหม่

อาหารควรมีอย่างน้อยวันละสามครั้ง อาหาร - คุณภาพสูงเท่านั้น น้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตร มื้อแรกไม่เกิน 11.00 น. มื้อสุดท้ายก่อน 20.00 น. แบ่งส่วนของอาหารออกเป็นส่วนๆ โดยที่อาหารกลางวันจะมากกว่าอาหารเย็นเล็กน้อย และค่อยๆ ลดปริมาณลงในแต่ละรอบ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างรับประทานอาหารเป็นสิ่งต้องห้าม ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟที่มีเครื่องดื่มรสหวาน น้ำผลไม้จะเท่ากับการบริโภคอาหาร

วันโปรตีน

รอบการรับประทานอาหารแต่ละรอบควรเริ่มต้นด้วยวันที่มีโปรตีน โดยจะรับประทานเฉพาะอาหารที่มีโปรตีน (ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม) อย่าผสมโปรตีน - ในวันเดียวกันให้กินไข่แยกจากเนื้อสัตว์ปลาจากผลิตภัณฑ์นม:

• อาหารเช้า. ทุกวันในตอนเช้า ให้ทานอาหารเช้าเป็นผลไม้เท่านั้น ซึ่งคุณสามารถแทนที่ด้วยลูกเกด แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน เพิ่มถั่ว ดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว
• อาหารเย็น. สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถซื้อเนื้อต้มหรือสตูว์ไขมันต่ำหนึ่งชิ้น (ไก่ กระต่าย เนื้อลูกวัว ไก่งวง) จะดีกว่าที่จะไม่รวมอาหารที่มีของทอดเพราะมันจะประกอบด้วย ปริมาณมากแคลอรี่ แทนที่จะใช้เนื้อสัตว์ คุณสามารถปรุงปลาทะเลไขมันต่ำหรืออาหารทะเลในปริมาณที่เท่ากันได้ หากต้องการ คุณสามารถกินไข่สองฟอง คอทเทจชีสไขมันต่ำ ชีสชิ้นหนึ่ง ทำสลัดกับผักสดให้มากขึ้นสำหรับเครื่องเคียง ยกเว้นผักที่มีแป้ง ให้ขนมปังดำชิ้นหนึ่งไม่ใส่เชื้อ ปิดท้ายมื้ออาหารของคุณด้วยน้ำซุปเนื้ออ่อนหนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น. คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันซ้ำได้โดยลดปริมาณลงครึ่งหนึ่ง ในตอนเย็นไม่รวมขนมปังและน้ำซุปจากเมนู ถ้าในมื้อกลางวันคุณกินเนื้อ สำหรับมื้อเย็นคุณควรกินแต่เนื้อเท่านั้น

วันแป้ง

ในวันดังกล่าว ให้ใช้อาหารที่อุดมด้วยแป้งเป็นอาหาร เช่น ซีเรียล มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว ขนมปังที่มีเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี:

• อาหารเช้า. ตามประเพณี วันควรเริ่มต้นด้วยผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว น้ำผลไม้ หรือผลไม้สองสามผล
• อาหารเย็น. สำหรับวันที่แป้งข้าวต้ม, มันฝรั่ง, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่วชิกพีมีความเหมาะสม ดับไฟได้หากต้องการ จำนวนเงินขั้นต่ำน้ำมันพืช โดยเฉพาะน้ำมันมะกอก เพิ่มซุปผักและขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่นในอาหารของคุณ
• อาหารเย็น. ทำซ้ำชุดอาหารประจำวัน ยกเว้นขนมปังและซุป อย่าลืมหั่นเสิร์ฟครึ่งหนึ่ง

วันคาร์โบไฮเดรต

ในสมัยนั้นที่เน้นคาร์โบไฮเดรต อนุญาตให้กินซีเรียล ขนมอบที่ไม่มีไข่และยีสต์ พาสต้า (แนะนำให้ใช้ข้าวสาลีดูรัม) และบิสกิตไม่หวาน หากคุณมีฟันที่หวาน ให้ดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ ด้วยตัวคุณเอง:

• อาหารเช้า. ผลไม้หลายชิ้น คุณสามารถแทนที่ด้วยถั่ว แอปริคอตแห้ง ลูกเกด หรือผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว ดื่มน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบ
• อาหารเย็น. เตรียมพิซซ่าใส่ผักหรือพาสต้าดูรัมกับซอสมะเขือเทศที่คุณเลือก อนุญาตให้ใช้บิสกิต คุกกี้แบบไม่หวาน แพนเค้กที่ไม่มีนมและไข่ เพิ่มบัควีทหรือโจ๊กที่ทำจากข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์ในอาหารของคุณ
• ให้รางวัลตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลตก้อนหลังสักแก้ว อาหารเย็นคาร์โบไฮเดรตเบาประกอบด้วยโจ๊กธัญพืชและผักตุ๋น

วันวิตามิน

คุณสามารถกินผลไม้หรือผักที่คุณชอบในวันดังกล่าวของอาหาร สำหรับการเปลี่ยนแปลง ให้กินเมล็ดพืชไม่ใส่เกลือ ถั่ว:

• อาหารเช้า. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้สดและน้ำผลไม้สักแก้ว กินผลเบอร์รี่บ้าง
• ตลอดทั้งวันอนุญาตให้กินผลไม้ผักในชุดต่างๆ - สดอบในรูปแบบของมันฝรั่งบดและสลัด น้ำผลไม้ที่เหมาะสม ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน เครื่องดื่มผลไม้ กระจายเมนูด้วยผลไม้แห้งซึ่งทำให้ความรู้สึกหิวลดลงอย่างมาก

ตารางอาหารสำหรับอาหารแยกต่างหาก

ก่อนที่คุณจะเริ่มนับอาหาร 90 วันของโภชนาการที่แยกจากกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาระสำคัญของความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ระหว่างกัน หากผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อย ก็ควรเน้นสามกลุ่มหลัก:

• กระรอกย่อยด้วยความช่วยเหลือของกรดที่หลั่งออกมาจากอวัยวะย่อยอาหาร
• คาร์โบไฮเดรตแยกในสภาพแวดล้อมที่เป็นด่าง - โดยต่อมน้ำลายของช่องปาก
• "ผลิตภัณฑ์สด"- พื้นฐานของวัสดุก่อสร้างสำหรับทั้งร่างกายที่ร่างกายได้รับโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการย่อยอาหาร

เมื่อศึกษาตารางด้านล่างอย่างถี่ถ้วนแล้ว คุณจะพบรูปแบบที่รวมกลุ่มอาหารระหว่างรับประทานอาหาร และควรแยกกลุ่มอาหารใดดีที่สุด กลุ่มผลิตภัณฑ์ 1 และ 2, 2 และ 3 เข้ากันได้ คุณไม่สามารถรวมกลุ่มที่รวมอยู่ในกลุ่ม 1 และ 3:

1. เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา เห็ด ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว
2. ผลไม้ ผัก ผลไม้แห้ง สมุนไพร เบอร์รี่ น้ำผลไม้
3. ซีเรียล ขนมปัง น้ำตาล มันฝรั่ง แยม ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผึ้ง

วิธีที่ถูกต้องในการอดอาหาร 90 วัน

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ การเปลี่ยนผ่านสู่การรับประทานอาหารปกติอย่างราบรื่นเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณบรรลุผลตามที่ต้องการในสามเดือนและน้ำหนักส่วนเกินของคุณหายไป แสดงว่าร่างกายได้รับการชำระล้างครั้งใหญ่ เพื่อรักษาความสามัคคีและสุขภาพร่างกายให้พยายามปฏิบัติตามหลักการความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ต่อไป หากคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้ แต่ต้องไม่เร็วกว่าสามเดือน เพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ คุณสามารถทานอาหารซ้ำได้ปีละครั้งสำหรับโปรแกรมที่ลดลง - 15 วัน

ทุกคนที่ฝันอยากลดน้ำหนักอยากพบผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและ ทางที่ปลอดภัยแต่ในขณะเดียวกันก็อย่าจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร ในกรณีนี้ ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการรับประทานอาหารแยกกันเป็นเวลา 90 วัน แตกต่างจากที่อื่นในด้านความหลากหลายของอาหารและระยะเวลาในการใช้งาน

ลักษณะเฉพาะ

หลักการของอาหารคือมื้ออาหารแยกต่างหากในระหว่างที่อนุญาตให้กินทุกอย่างรวมทั้งมัฟฟินผลิตภัณฑ์จากแป้งขนมหวาน เป้าหมายคือการเร่งกระบวนการเผาผลาญรวมทั้งปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร อาหารประกอบด้วยหลายรอบ สลับกับทิศทางที่แตกต่างกันในอาหาร

คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว ซึ่งคุณควรเติมน้ำคั้นจากน้ำผึ้งเล็กน้อยและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา จากนั้นคุณสามารถกินผลไม้ที่คุณชื่นชอบและผลเบอร์รี่ 150-200 กรัม

ด้านล่างนี้คือตารางที่คุณสามารถค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่สามารถนำมารวมกันในระหว่างการรับประทานอาหารและไม่แนะนำ

กินอย่างไรให้ถูกวิธี

มีกฎหลายข้อเกี่ยวกับการรับประทานอาหารระหว่างรับประทานอาหารที่นำเสนอ:

1. คุณไม่สามารถดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหารได้เพราะน้ำจะออกจากกระเพาะอาหารหลังจากผ่านไป 15 นาทีหลังจากที่อาหารเข้าไปแล้วและหากคุณกินอาหารที่มีน้ำก็จะต้องใช้น้ำย่อยจำนวนมาก ดังนั้นการย่อยอาหารจึงเริ่มทำงานได้ไม่ดีและแทนที่จะเคี้ยวให้ละเอียดคนกลืนอาหารที่แช่ไว้เกือบทั้งหมด
2. มันจะดีกว่าถ้าใช้อาหารสด ดังนั้นคุณต้องทำอาหารในครั้งเดียว และคุณสามารถต้ม อบ และนึ่งเท่านั้น ไม่มีการทอด
3. คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ ไม่เกิน 18 ชั่วโมงอย่างเคร่งครัด
4. คุณสามารถทานของว่างได้ทุกสองชั่วโมงเพราะว่าช่วงเวลาระหว่างการทานโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตไม่ควรมาก
5. มันดีกว่าเครื่องปรุงรสอื่น ๆ แต่ถ้าไม่มีก็ทนไม่ได้แล้ว อย่างน้อยคุณต้องจำกัดจำนวนของพวกเขา

เมนูประจำสัปดาห์

อาหารถูกสร้างขึ้นจากวัฏจักรประจำวันและห้ามไม่ให้เปลี่ยนแปลง

• วันแรกต้องบริโภคอาหารเท่านั้น
• ในวันที่สองมีแป้ง;
• เมื่อมันมา วันที่สามจากจุดเริ่มต้นของอาหาร - อาหารควรอุดมไปด้วย
• และวันที่สี่ควรประกอบด้วยการรับประทานผลไม้ที่มีวิตามิน

จากนั้นลำดับจะทำซ้ำอีกครั้ง ควรเสริมว่าควรทำทุก ๆ วันที่ 29 ซึ่งคุณไม่สามารถกินอะไรได้ แต่ดื่มมาก ๆ เท่านั้น น้ำแร่.

ใน วันโปรตีน คุณต้องกินไก่ เนื้อลูกวัว ปลาทะเล ไข่ต้ม, ชีสแข็ง, ผลิตภัณฑ์นมหมัก. นอกจากนี้ อาหารอาจประกอบด้วยผักซึ่งไม่ควรมีแป้ง แต่ก็ได้รับอนุญาตให้กินขนมปังข้าวไรย์สำหรับมื้อกลางวัน

ใน วันแป้ง อนุญาตให้กินพืชตระกูลถั่ว, มันฝรั่ง, ซีเรียลและผักที่มีแป้งอื่น ๆ คุณยังสามารถกินขนมปังในมื้อกลางวัน

วันคาร์โบไฮเดรต ควรประกอบด้วยการรับประทานขนมปัง แครกเกอร์ พิซซ่าจากผัก โจ๊กบัควีทหรือข้าวบาร์เลย์ นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ปรุงรสสลัดหรือ Borsch กับมะเขือเทศกินอบจากแป้งที่ปราศจากยีสต์

วันวิตามิน คือการใช้ ผลไม้ต่างๆ, ผลไม้รสเปรี้ยว, ผักและผลเบอร์รี่สำหรับทุกรสนิยมและทุกสี นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดกินเมล็ดพืชและไม่จำกัดจำนวนถั่ว

ด้านล่างเป็นเมนูตัวอย่างในแต่ละวัน

วันแรก

อาหารเช้ามื้อแรก:

• บนนม;
• กีวีในปริมาณสองสิ่ง;
• ชา แต่ไม่หวาน

ครั้งที่สองที่เราทานอาหารเช้า:

• แอปเปิ้ลหลากหลาย;
• สลัดผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, สีน้ำตาล, ปรุงรสด้วยน้ำมัน

เรามีอาหารกลางวัน:

• เนื้อต้ม 250 กรัม
• บร็อคโคลี;
• ชีสแข็ง

ทานอาหารกลางวันลูกแพร์.

พวกเรากำลังทานอาหารเย็นกันสูงสุด 18:00 :

• ซุปถั่วจากผัก
• ไข่เจียวไอน้ำที่มีเห็ดอยู่

วันที่สอง

อาหารเช้ามื้อแรก:

• กรีก;
• ส้ม;
• ชาที่ไม่มีน้ำตาล

ครั้งที่สอง -แอปเปิ้ลใด ๆ

เรามีอาหารกลางวัน:

• ปลาต้มหรืออบ
• ผักดิบหรือตุ๋น
• กาแฟ.

ทานอาหารกลางวันโยเกิร์ตบริสุทธิ์

อาหารเย็นสลัดผักที่คุณชื่นชอบแต่งตัว น้ำมันมะกอก.

วันที่สาม

ครั้งแรกที่ทานอาหารเช้า:

• น้ำส้มเจือจาง 1:1 กับน้ำ;
• โจ๊ก semolina ในนม
• ชาไม่หวาน

ครั้งที่สองที่เราทานอาหารเช้า:

• ลูกแพร์;
• พันธุ์แอปเปิ้ลเขียว

อาหารกลางวัน:

• เนื้อลูกวัวต้มกับเกลือเล็กน้อย
• ผักสด.

เรามีของว่างยามบ่ายพร้อมเมล็ดพืชหรือถั่ว

อาหารเย็นกะหล่ำดอกกับชีส

วันที่สี่

อาหารเช้ามื้อแรก:

• โจ๊กนมใด ๆ
• ส้มเขียวหวานสองลูก;
• ชาที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

ครั้งที่สองที่เราทานอาหารเช้า:สองแอปเปิ้ล

เรามีอาหารกลางวัน:

• ปลาต้มหรืออบ
• สลัดผักกับน้ำมัน

พี พวกเรากำลังมีช่วงเวลาที่ดีผลไม้แห้ง

รับประทานอาหารเย็น:

• ผักต้ม
• ไข่เจียวอบไอน้ำ

วันที่ห้า

ครั้งแรกที่ทานอาหารเช้า:

• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้;
• กีวีจำนวน 2 ชิ้น;
• ชาไม่หวาน

ครั้งที่สองที่เราทานอาหารเช้าแอปเปิ้ล.

อาหารกลางวัน:

• เนื้อไก่ต้ม
• จากผักและสมุนไพร
• กะหล่ำดอกต้มหรือบรอกโคลี

พี พวกเรากำลังมีช่วงเวลาที่ดีกล้วยสองลูกหรือส้มหนึ่งผล

ในช่วงเริ่มต้นของการควบคุมอาหาร การทำเช่นนี้อาจดูเป็นเรื่องยาก เนื่องจากการผสมคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีนเข้าด้วยกันอย่างเหมาะสมเป็นเรื่องผิดปกติ แต่ในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ทุกอย่างจะเข้าจังหวะและดูเหมือนว่ามันจะเป็นอย่างนั้นเสมอ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือการรับประทานอาหารดังกล่าวจะถูกปฏิบัติตามเป็นเวลา 90 วันเท่านั้นและหลังจากนั้นคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิมได้ อย่างไรก็ตาม ยังคงควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดและเกลือในปริมาณมาก

คุณสามารถทำซ้ำอาหาร 90 วันของโภชนาการแยกต่างหากได้หลังจาก 3 เดือนเท่านั้น หากบรรลุผลตามที่ต้องการก็เป็นไปได้ที่จะดำเนินการควบคุมอาหารปีละครั้งเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันและเพื่อชำระร่างกาย เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด คุณต้องรวมอาหารกับ

ผลลัพธ์ของการแบ่งอาหาร 90 วัน

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งถึงสาม ปอนด์พิเศษ ov ต่อเดือน แต่ถ้าน้ำหนักเริ่มต้น 90 กก. ขึ้นไป คนดังกล่าวจะสามารถลดน้ำหนักได้ 4 ถึง 10 กก. ต่อเดือน

หากหลังจากสิ้นสุดการไดเอท คุณทานอาหารทอด อาหารที่มีไขมันและเค็มอีกครั้ง คุณสามารถกลับไปเป็นขนาดก่อนหน้าได้อีกครั้ง ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือเหนื่อยล้าด้วยการออกกำลังกาย เพียงแค่บอกลาอาหารขยะ แทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

ข้อห้าม

อาหารทุกชนิดมีข้อห้ามและอันนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น ห้ามรับประทานอาหารคน:

• ความทุกข์ โรคเบาหวาน;
• ด้วยโรคของระบบทางเดินอาหาร
• มีพยาธิสภาพของตับและไต
• ในการละเมิดการเผาผลาญ
• ในช่วงที่มีบุตร
• ด้วยการให้นม;
• หลังการผ่าตัด
• ด้วยโรคหวัด;
• ความผิดปกติทางจิต

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มาก อาหารนี้แตกต่างจากคนอื่นตรงที่คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองให้กินอาหารตามปกติได้และในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และแผนโภชนาการที่เรียบง่าย คุณจะได้รูปร่างที่ต้องการและมีสุขภาพที่ดี

ฝันถึงร่างกายที่เพรียวบางสำหรับฤดูร้อนหรือไม่? ได้เวลาลองวิธีใหม่ในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณเกลียด!

เพื่อให้การลดน้ำหนักมีอันตรายน้อยที่สุดต่อสุขภาพ นักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามระบบโภชนาการบางอย่างที่เรียบง่ายและสะดวกสบาย ขณะนี้มีหลายวิธีที่แตกต่างกันในระยะเวลาและอาหารของเมนู อาหารพิเศษ 90 วันแบบแยกส่วนได้รับการออกแบบสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปและให้ผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้

สาระสำคัญของเทคนิค

ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากที่สุดได้รับการพัฒนาขึ้นในช่วงต้นทศวรรษ 2000 โดยเพื่อนชาวสโลวีเนียสองคน - Breda Hobat และ Moycea Polyansek ตอนแรกพวกเขากำลังจะทบทวนจานสำหรับนิตยสารเคลือบเงา แต่ผลงานที่ได้คือระบบโภชนาการสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีรูปร่างผอมเพรียวขึ้น

บทบัญญัติหลักและสูตรของความซับซ้อนระดับต่างๆ ได้ระบุไว้ในหนังสือ "อาหาร 90 วันของโภชนาการที่แยกจากกัน" หนังสือเล่มนี้ได้รับการวิจารณ์ในเชิงบวก ผู้เขียนงานอ้างว่าหลังจาก 3 เดือนหลังจากรับประทานอาหารที่ "ถูกต้อง" น้ำหนักอาจลดลงได้ถึง 25 กก. เนื่องจากการเร่งการเผาผลาญ ในกรณีนี้การลดน้ำหนักจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ส่วนสำคัญของระบบโภชนาการนี้คือการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

วัฏจักรของระบบ

ความคิดริเริ่มของอาหารเป็นเวลา 90 วันในอาหารแยกต่างหากคือการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องของ 4 รอบซึ่งไม่สามารถแก้ไขได้อย่างเด็ดขาด การเปลี่ยนลำดับยังเป็นไปไม่ได้เพราะการเปลี่ยนแปลงอาหารในแต่ละวันส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ หนึ่งเฟสเท่ากับหนึ่งวัน ดังนั้นทุก ๆ ห้าวันที่ "วงกลม" จะถูกทำซ้ำมีสูตรอาหารสำหรับ 90 วันของมื้ออาหารแยกกันและเตรียมได้ง่าย

แผนวัน:

• 1 วัน - โปรตีน;
• 2 วัน - แป้ง;
• วันที่ 3 - คาร์โบไฮเดรต
• วันที่ 4 - วิตามิน

สิ่งสำคัญ:ลำดับวันระหว่างรับประทานอาหารไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เนื่องจากวัฏจักรควรเริ่มที่ระยะโปรตีนอย่างแน่นอน

ทุก ๆ เจ็ดรอบจะมีการขนถ่ายน้ำและวันบังคับในวันนี้ไม่อนุญาตให้อาหารแข็ง เฉพาะน้ำดื่มที่ไม่อัดลม

อาหารสำหรับมื้ออาหารแยกกัน 90 วัน (ดูรีวิวด้านล่าง) หมายถึงอาหาร 3 มื้อ ในขณะที่อาหารมื้อแรก (อาหารเช้า) ควรก่อน 12:00 น. และมื้อสุดท้ายก่อน 20:00 น. ใน รอบที่แตกต่างกันมีช่วงเวลาระหว่างกัน: ในวันโปรตีน - อย่างน้อย 4 ชั่วโมง วันแป้งและคาร์โบไฮเดรต - อย่างน้อย 5 ชั่วโมง วันผลไม้ - 2 ชั่วโมง

ขอแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อยสองลิตร) กินอาหารที่จำเป็นสำหรับความอิ่มตัว แต่ไม่ต้องกินมากเกินไป มีการคำนวณส่วนต่าง ๆ เพื่อให้อาหารเย็นเป็นครึ่งหนึ่งของส่วนที่กินในมื้อกลางวัน เพราะคุณไม่ควรกินมากเกินไปก่อนนอน ระหว่างมื้ออาหารอนุญาตให้ทานของว่างในรูปแบบของผลไม้หนึ่งผลในกรณีที่หิว

รายละเอียดเช่น ความผิดปกติของการกินไม่ใช่สาเหตุของการหยุดอาหาร ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นวันรุ่งขึ้นด้วยวัฏจักรที่ "ความล้มเหลว" เกิดขึ้น

ปันส่วนตามวัน

ทุกเช้าก็เหมือนเดิม: อาหารเช้าประกอบด้วยผลไม้ที่เหมือนกันสองอย่างหรือผลเบอร์รี่หนึ่งแก้วขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยน้ำแร่หนึ่งแก้วและช้อนชา (ครั้งละหนึ่ง) ของน้ำส้มสายชูและน้ำผึ้งที่ละลายในนั้น

สิ่งสำคัญ:ในช่วง 90 วันของอาหารแยกจากกัน คุณไม่สามารถรวมโปรตีนต่างๆ (เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม) คาร์โบไฮเดรต (เร็วและช้า) และโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตในเมนู

อาหารเหลวหรือซุปจะรับประทานหลังจากอาหารแข็งเท่านั้น ขนมปังมีให้สำหรับมื้อกลางวันเท่านั้นในจำนวนหนึ่งชิ้น เครื่องเทศสามารถนำมาใช้ในการปรุงอาหาร

โปรตีน

อาหารที่อนุญาต: เนื้อสัตว์ ปลาและอาหารทะเล ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีสารเติมแต่ง น้ำซุปเนื้อ ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) และสมุนไพร ขนมปังโฮลเกรน (ระหว่างมื้อกลางวัน) คุณควรปฏิบัติตามเมนูอาหาร 90 วันของมื้ออาหารแยกกันอย่างเคร่งครัด คุณสามารถสร้างตารางเพื่อไม่ให้สับสนในวันนั้น

ตัวเลือกเมนู

อันดับแรก:

• อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อไม่ติดมัน;
• อาหารเย็น: ซูเฟล่ปลา

ที่สอง:

• อาหารกลางวัน: สเต็กปลาแซลมอนชุม, ผักใบเขียว;
• อาหารเย็น: เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้ว

ที่สาม:

• อาหารกลางวัน: ม้วนของ อกไก่กับผักโขม;
• อาหารเย็น: สลัดซีฟู้ด อารูกูลาและมะเขือเทศราชินีพร้อมน้ำส้มสายชูบัลซามิกเล็กน้อย

ที่สี่:

• อาหารกลางวัน: ซุปปลาแซลมอนสีชมพูกับรากผักชีฝรั่ง (แทนมันฝรั่ง);
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ

ที่ห้า:

• อาหารกลางวัน: สลัดกับชีส Adyghe;
• อาหารเย็น: ไข่แตก

แป้ง

การตรวจสอบเมนูอาหารเป็นเวลา 90 วันของโภชนาการที่แยกจากกันไม่แนะนำให้เปลี่ยนกำหนดการ ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต: พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล (ข้าว ข้าวบาร์เลย์มุก บัควีท) ผักและสมุนไพรทั้งหมด น้ำซุปผัก ขนมปังโฮลเกรน (ระหว่างมื้อกลางวัน)

ประเภทเมนู

อันดับแรก:

• อาหารกลางวัน: ผัก ratatouille;
• อาหารเย็น: สลัดมันฝรั่งต้มกับมะกอก

ที่สอง:

• อาหารกลางวัน: มะเขือยาวยัดไส้ quinoa;
• อาหารเย็น: สลัดผักใบเขียวอะโวคาโดและพืชตระกูลถั่ว

ที่สาม:

• อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว;
• อาหารเย็น: ปาเอยามังสวิรัติ

ที่สี่:

• อาหารกลางวัน: ซุปถั่วแดง
• อาหารเย็น: บวบ / บวบกับกระเทียมและสมุนไพรอบในเตาอบ

ที่ห้า:

• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มกับฟักทอง;
• มื้อเย็น : เบาๆ ซุปผักหรือสลัดผัก

คาร์โบไฮเดรต

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับสูตรอาหาร 90 วันของโภชนาการแยก: ผลิตภัณฑ์จากแป้ง, ซีเรียล, ผักทั้งหมด, ขนมอบที่ไม่มียีสต์, นมและไข่, ดาร์กช็อกโกแลต 3-4 ชิ้น

ประเภทเมนู

อันดับแรก:

• อาหารกลางวัน: สลัดผักกับถั่วชิกพี อะโวคาโด และน้ำมะนาว
• อาหารเย็น: ซุปน้ำซุปข้นจากผักใด ๆ

ที่สอง:

• อาหารกลางวัน: ทาร์ตแอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น: ลาซานญ่าผัก

ที่สาม:

• อาหารกลางวัน: พิซซ่าผักบนแป้งที่ปราศจากยีสต์
• อาหารเย็น: ช็อคโกแลตสองสามชิ้น

ที่สี่:

• อาหารกลางวัน: ฟูซิลลี่กับมะเขือเทศเชอรี่และโหระพา
• อาหารเย็น: ผักเสียบไม้

ที่ห้า:

• อาหารกลางวัน: บวบหรือริซอตโต้มะเขือยาว;
• อาหารเย็น: เค้กช็อคโกแลต

วิตามิน

ผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับสำหรับการลดน้ำหนักใน 90 วันของโภชนาการที่แยกจากกัน: ผลไม้และผักทั้งหมด, น้ำผลไม้จากพวกเขา, ผลไม้แห้ง, เมล็ดพืชและถั่ว

ตัวเลือกเมนู

อันดับแรก:

• อาหารกลางวัน: ผลไม้ของแอปเปิ้ล ส้มโอและกล้วย;
• อาหารเย็น: น้ำผลไม้

ที่สอง:

• อาหารกลางวัน: ซุปหรือสลัดผัก
• อาหารเย็น: น้ำผัก

ที่สาม:

• อาหารกลางวัน: ไอศกรีมกล้วย;
• อาหารเย็น: ผลไม้บดหรือผัก

ที่สี่:

• อาหารกลางวัน: ซุปผลไม้;
• อาหารเย็น: สลัดบีทรูท, วอลนัทและลูกพรุน

ที่ห้า:

• อาหารกลางวัน: พาสต้าผักกับอะโวคาโด
• อาหารเย็น: ส่วนผสมของอัลมอนด์และอินทผลัม

สูตร

อาหารโปรตีน

Zrazy ในวอร์ซอ

คุณจะต้องการ:

• เนื้อลูกวัว 600 กรัม
• หัวหอม 50 กรัม
• น้ำมันพืช 20 กรัม
• เครื่องเทศ.

ล้างเนื้อ เอาเส้นและฟิล์มออก แล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่ (ขนาดเท่าฝ่ามือ) ตามเส้นใย ขับไล่ สับหัวหอมเพิ่มเครื่องเทศน้ำมันและผสม หล่อลื่นเนื้อสัตว์แต่ละชิ้นด้วยการบรรจุ ม้วนและมัดด้วยด้ายหรือไม้จิ้มฟัน เกลือ. ทอด zrazy จากนั้นเทน้ำและเคี่ยวเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงด้วยไฟอ่อน

สตูว์ปลากับผัก

คุณจะต้องการ:

• เนื้อปลาไม่ติดมัน 500 กรัม
• แครอท 350 กรัม
• บวบ 300 กรัม
• ต้นหอม 120 กรัม
• ผักชีฝรั่ง 120 กรัม
• รากผักชีฝรั่ง 200 กรัม
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนทานตะวัน น้ำมัน;
• เกลือ เครื่องเทศ สมุนไพร

ล้างผักปอกเปลือกและหั่นเป็นเส้น ดับไฟด้วยความร้อนต่ำ (แทบไม่มีน้ำ แค่โรย) ใส่ปลาที่หั่นเป็นส่วน ๆ บนผักซึ่งก่อนหน้านี้เค็มแล้วโรยด้วยน้ำมะนาว เคี่ยวเป็นเวลา 20 นาที โรยด้วยสมุนไพรก่อนเสิร์ฟ

เนื้อบดกับผัก

คุณจะต้องการ:

• มะเขือเทศ 2 ชิ้น;
• แครอท 1 ชิ้น;
• หัวหอม 1 ชิ้น;
• กะหล่ำ;
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ทานตะวัน น้ำมัน;
• เนื้อดิน - 300 กรัม
• เครื่องเทศและเกลือ

สตูว์มะเขือเทศขูด แครอท หัวหอมสับ และดอกกะหล่ำปลี เพิ่มเนื้อสับเกลือและเครื่องเทศลงในมวล เคี่ยวจนสุก

อาหารแป้ง

ข้าวต้มผัก
คุณจะต้องการ:

• ข้าว 120 กรัม
• น้ำซุป 1 ช้อนโต๊ะ;
• หัวหอม 1 ชิ้น;
• แครอท 1 ชิ้น;
• พริกหยวก 1 ชิ้น;
• กระเทียม 2 กลีบ;
• 1 เซนต์ ล. น้ำมันมะกอก;
• เกลือ.

สับผักให้ละเอียดแล้วทอดในน้ำมัน เทน้ำซุปนำไปต้มและเพิ่มข้าวล้าง เคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที บนความร้อนต่ำใต้ฝาแล้ว 5 นาที โดยไม่มีฝาปิด เกลือเพื่อลิ้มรส ผสม.

หม้อตุ๋นถั่วและมันฝรั่ง

คุณจะต้องการ:

• ถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ;
• มันฝรั่ง 250 กรัม
• หัวหอม;
• 1 เซนต์ น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน

ต้มถั่วและมันฝรั่ง บดในเครื่องบดเนื้อ เกลือและผสม ใส่ครึ่งหนึ่งของมวลในรูปแบบจาระบีแล้วโรยด้วยหัวหอมทอดที่ด้านบน วางครึ่งหลังบน ราดด้วยน้ำมันและอบในเตาอบ

สเต็กผัก

คุณจะต้องการ:

• แครอท 1 ชิ้น;
• กะหล่ำปลี 200 กรัม
• มันฝรั่ง 200 กรัม
• ถั่วเขียว 1 ถ้วย;
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนข้าว
• แป้ง;
• เติบโต เนย.

ต้มแครอทและกะหล่ำปลี เพิ่มถั่วเขียวและต้ม ระบายน้ำ. บดผักในเครื่องบดเนื้อ ผสมกับข้าวต้มและมันฝรั่งต้ม ผสมและสร้างลูกชิ้น ม้วนแป้งและทอด

อาหารคาร์โบไฮเดรต

โจ๊กบัควีท

คุณจะต้องการ:

• บัควีท 400 กรัม
• 1 เซนต์ ล. พลัม น้ำมัน;
• เกลือ.

เรียงบัควีทและทอดบนไฟอ่อน เทลงในกระทะซีเรียลควรใช้ไม่เกิน 50% ของปริมาตรของภาชนะ ใส่เนยและเกลือ พอเนยละลายให้เทน้ำเดือด บัควีทควรคลุมไว้ 2 ซม. ผัดและปรุงอาหารในเตาอบจนนุ่ม

ข้าวพริกหวาน

คุณจะต้องการ:

• ข้าว 250 กรัม
• พริกหวาน 250 กรัม
• น้ำมันพืช 50 กรัม

ล้างข้าว ต้มน้ำ 750 กรัมแล้วเติมข้าวที่นั่น ต้มจนสุกด้วยไฟอ่อน ล้างพริกหวานเอาเมล็ดออกแล้วหั่นเป็นชิ้น เคี่ยวในน้ำมันและใส่ข้าวที่สุกแล้ว

อาหารวิตามิน

ผลไม้ต่าง ๆ

คุณจะต้องการ:

• แอปเปิ้ลหลากสี 3 ลูก;
• 1 ลูกแพร์;
• ส้มเขียวหวาน 3-4;
• 0.5 เซนต์ ลูกเกด;
• 1 เซนต์ ล. วอลนัทสับ.

ล้างผลไม้หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วผสมกับลูกเกดและถั่วนึ่ง

สลัดอะโวคาโด

คุณจะต้องการ:

• อาโวคาโด;
• กล้วย;
• ส้ม;
• กีวี่;
• น้ำมะนาว 1/2 ลูก.

หั่นอะโวคาโดและกีวีเป็นชิ้น ฝานกล้วยแล้วโรยด้วยน้ำมะนาว ตัดชิ้นส้มครึ่ง ผสมทุกอย่าง

ข้อห้าม

อาหารนี้ประกอบด้วยอาหารแยกกันเป็นเวลา 90 วัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร

เธอก็จะกลายเป็น ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักใช้ก่อนหน้านี้ไม่ได้ผลมากนัก

อาหารทุกชนิดมีข้อห้าม ดังนั้นก่อนที่จะจำกัดการบริโภคอาหาร คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งสำคัญ:อาหาร 90 วันไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน ระดับสูงคอเลสเตอรอลในเลือด โรคของอวัยวะต่างๆ ความผิดปกติทางจิต

การประเมินความจำเป็นของระบบโภชนาการที่แยกต่างหากสำหรับร่างกายของคุณสำหรับผู้เยาว์ สตรีมีครรภ์ นักกีฬา ผู้ที่ได้รับการฟื้นฟูหลังการผ่าตัด เนื่องจากการแพ้เฉพาะบุคคลต่อผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหาร ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้จึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร 90 วัน

ข้อดีและข้อเสีย

ระบบอาหารแต่ละระบบมีผลบวกและ ด้านลบ. แน่นอนโภชนาการระยะยาวตามหลักการข้างต้นช่วยให้คุณเสริมสร้างนิสัยการกินใหม่ ๆ และไม่กลับไปเป็นนิสัยเก่า อาหารมีความหลากหลาย ดังนั้นอาหารที่สอดคล้องกับกฎของระบบไม่เพียงแต่สามารถเตรียมได้อย่างอิสระ แต่ยังพบได้ในเมนูของร้านอาหารและร้านกาแฟ การอดอาหารให้แตกต่างออกไปในระหว่างรอบเดือนไม่ได้สร้างนิสัยการกิน ดังนั้นการเผาผลาญของคุณจึงจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารในบางวันมีความคล้ายคลึงและเพียงพอสำหรับการทำงานของระบบอวัยวะในโหมดปกติ

ข้อเสียของการแบ่งอาหาร 90 วัน:

• ระยะเวลา (ทุกคนไม่สามารถรักษาปริมาณอาหารไว้เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร);
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่เกิดขึ้นหลังจากสังเกต 90 วันและเปลี่ยนไปเป็นอาหารผสมอย่างรวดเร็ว

สำหรับระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพ ไม่เจ็บปวด และปลอดภัยสำหรับการส่งผ่านสุขภาพผ่านระบบโภชนาการ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและเวลารับประทานอาหาร:

1. ควรทานผลไม้เป็นอาหารเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำส้มสายชูและน้ำผึ้ง
2. วัดน้ำหนักและพารามิเตอร์ของร่างกายเป็นระยะ นับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค
3. ในระหว่างมื้ออาหารห้ามดื่มน้ำเนื่องจากจะลดการเผาผลาญ
4. ทางออกที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำก่อนอาหาร 15-30 นาทีและหลังผลไม้ครึ่งชั่วโมง 2 ชั่วโมงหลังให้แป้งและ 4 ชั่วโมงหลังอาหารที่มีโปรตีน
5. สิ่งสำคัญคือต้องกินเมื่อคุณรู้สึกหิว ร่างกายจะแสดงให้เห็นเมื่อพร้อมที่จะแปรรูปอาหาร

ผลลัพธ์และรีวิว

ผลลัพธ์ของการแบ่งอาหาร 90 วันพิสูจน์ประสิทธิภาพ มีการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ 1-3 กก. ต่อสัปดาห์ แต่ถ้าดัชนีมวลกายสูงรวมจะสูงถึง 25 กก. เป็นเวลานานกว่า 90 วันที่กำหนดไว้ ไม่ควรสังเกตอาหารที่แนะนำ และอาหารสามารถทำซ้ำได้หลังจากสิ้นสุดอีก 3 เดือนเท่านั้น คุณเพียงแค่ต้องรักษาอาหารแคลอรีต่ำให้สมดุล

หลายคนแนะนำการรับประทานอาหารเพราะมันไม่เจ็บปวดและไม่มีข้อจำกัดในการห้ามอาหารหลายชนิด บรรดาผู้ที่ลองมันเปลี่ยนนิสัยการกินของพวกเขาแต่ก็ไม่สูญเสียอาหารอันโอชะที่ตนโปรดปราน ส่วนใหญ่มักจะระบุระยะเวลาของระบบจ่ายไฟและระเบียบวินัยเมื่อสังเกตเป็นข้อบกพร่อง แต่ไม่มีใครสังเกตเห็นปัญหาใหญ่ บทวิจารณ์ล่าสุดของอาหารเป็นเวลา 90 วันของโภชนาการที่แยกจากกันระบุว่าการสูญเสียมากถึง 12 กก.

นาตาเลีย 35 ปี:“ฉันมีปัญหาเก่า - คัดเลือกสำหรับ ช่วงฤดูหนาวกิโลกรัม ฉันเลือกอาหารแบบแบ่งส่วน 90 วันเนื่องจากความเรียบง่ายสัมพัทธ์ ฉันทำตามระบอบการปกครองดังนั้นในหนึ่งเดือนครึ่งของอาหารฉันสามารถกำจัดได้ 8 กิโลกรัม

ลาริสา อายุ 28 ปี:“ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการทำงานประจำและขาดการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารไม่ได้ช่วยเปลี่ยนพารามิเตอร์ ณ จุดหนึ่งในการบรรยายเรื่อง โภชนาการที่เหมาะสมฉันได้ยินเกี่ยวกับระบบ 90 วัน ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลองใช้ระบบนี้ ในขั้นต้น เป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ฉันก็เคยชินกับระบบการปกครองแบบใหม่ ผลที่ได้คือการลดน้ำหนัก 12 กก. ใน 3 เดือน

เอาท์พุต

ดังนั้น เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์แล้ว การควบคุมอาหารเป็นเวลา 90 วันต่างหากจึงเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้อย่างปลอดภัย การปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำง่ายๆ จำนวนหนึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการและเปลี่ยนนิสัยการกิน และกฎใหม่จะกลายเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารตามปกติ

เรื่องราวของผู้อ่าน "ฉันลดน้ำหนักได้อย่างไร 18 กก. ใน 2.5 เดือน"
ตลอดชีวิตของฉันฉันอ้วน ทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน ในร้านขายเสื้อผ้า ฉันเลือกไซส์ L ซึ่งเปลี่ยนเป็น XL เมื่ออายุ 25 และเติบโตขึ้นเรื่อยๆ ฉันสามารถพูดเป็นเวลานานเกี่ยวกับวิธีที่ฉันพยายามต่อสู้กับน้ำหนักเกิน 30-35 ปอนด์ของฉัน: การรับประทานอาหาร การอดอาหาร การอดอาหาร การออกกำลังกาย แม้แต่ยาเม็ด และการสมรู้ร่วมคิดบางอย่าง ผลกระทบมีอายุสั้นหรือไม่มีอยู่จริง ในระยะสั้นความสิ้นหวังความหดหู่ใจและเกือบจะลาออกด้วยน้ำหนักมหาศาล แต่วันนึงมาเจอ ... ช็อกโกแลตแท่งที่ช่วยลดน้ำหนัก! ฉันไม่เสียค่าใช้จ่ายในการลอง - ฉันชอบช็อคโกแลต สั่งแล้วกิน. แล้วน้ำหนักก็ลดลง!! ดูเหมือนเวทย์มนต์แต่มันเป็นเรื่องจริง ฉันเริ่มศึกษาปัญหานี้และเข้าใจว่ามันทำงานอย่างไร สาวๆลองเลย! ฉันลดได้ 18 กก. ใน 2.5 เดือน และฉันยังคง ขึ้นอยู่กับคุณ แต่คุณจะไม่สูญเสียอะไรเลยนอกจากน้ำหนักแน่นอน ลองช็อกโกแลต Choco Burn เพื่อลดน้ำหนัก 147 รูเบิล

Coach Nutritionist, Sports Nutritionist, นักเขียนผู้มีเกียรติของ Evehealth

18-12-2014

51 786

ข้อมูลที่ยืนยันแล้ว

บทความนี้อิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและได้รับการยืนยันโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เปิดใจกว้าง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองด้าน

อาหาร 90 วันจะกลายเป็นสิ่งที่ค้นพบอย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารตามปกติ มีน้ำหนักเกิน 20 ปอนด์ และการพยายามลดน้ำหนักครั้งก่อนไม่ประสบผลสำเร็จ

ระบบไฟฟ้าออกแบบมาเพื่อการรีเซ็ตอย่างรวดเร็ว น้ำหนักเกินโดยการกำจัดของเหลวส่วนเกินและสารอันตรายออกจากร่างกาย

ในตอนแรก การควบคุมอาหารเป็นเรื่องยากมาก แต่หลังจากที่ร่างกายคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่แยกจากกัน ปริมาณของกระเพาะอาหารก็จะลดลง และวันที่เหลือของการควบคุมอาหารจะผ่านไปอย่างมั่นใจมากขึ้น

เนื่องจากอาหารกินเวลา 90 วัน คุณควรตั้งค่าร่างกายของคุณล่วงหน้าสำหรับการเปลี่ยนแปลงในการขับรถ ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องเตรียมระบบย่อยอาหารสำหรับ "ความเครียด" ในอนาคตเท่านั้น แต่ยังต้องควบคุมความคิดและประสบการณ์ทั้งหมดไปในทิศทางที่ดีด้วย ไม่แนะนำให้เบี่ยงเบนไปจากอาหาร ยิ่งต้องเลิกกิน

หากคุณตัดสินใจ - ไปข้างหน้าและหากสงสัย - คุณไม่ควรเริ่ม!

อาหารพิเศษติดอยู่กับการควบคุมอาหาร เขียนแผนปฏิบัติการล่วงหน้า ทำเมนู และให้เวลาตัวเองสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง ยิมนาสติก หรือว่ายน้ำ

โภชนาการแยกตามอาหารมี 4 รอบ

1. โปรตีน. นี่คือจุดเริ่มต้นของอาหาร เมนูนี้อุดมไปด้วยโปรตีน เนื้อสัตว์ ปลา นม ไข่ ผัก
2. แป้ง. ในวันนี้คุณสามารถกินอาหารที่มีแป้งสูงเท่านั้น ได้แก่ซีเรียล มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว และขนมปังธัญพืช
3. คาร์โบไฮเดรต. ดังนั้นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีสูง ดัชนีน้ำตาล. คุณยังสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยช็อกโกแลตแท่งและขนมหวาน
4. ผลไม้. อาหารที่อุดมด้วยผลไม้สด ผลไม้แห้ง เมล็ดพืช ถั่ว ค็อกเทลผลไม้คั้นสด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลไม้มีแคลอรีต่ำ ห้ามนำกล้วย อะโวคาโด ลูกพีช และองุ่นมาใส่ในจาน

ทุกๆ วันสุดท้ายของรอบเดือน คุณควรถือศีลอดอย่างหิวโหย หลังจากนั้นคุณสามารถไปสู่ระดับต่อไปของการอดอาหาร 90 วัน

• กินแต่สมูทตี้ผลไม้เป็นอาหารเช้า
• ไม่ควรรับประทานอาหารเช้าก่อนเที่ยง และหากหิวก็กินผลไม้สดได้
• พักระหว่างมื้ออย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง
• หลังแปดโมงไม่ต้องกินอะไรแล้ว ก่อนนอนต้องดื่มน้ำสักแก้ว
• ส่วนอาหารกลางวันควรเป็นที่น่าพอใจที่สุด และในตอนเย็นปริมาณควรลดลงครึ่งหนึ่ง
• ยินดีต้อนรับเฉพาะผักและผลไม้สดเท่านั้น ควรทำที่บ้านโดยไม่ใช้ไนเตรตและสารเคมี
• ระหว่างการปรุงอาหาร น้ำมันพืชและเกลือควรถูกจำกัด สลัดสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาว และส่วนผสมสามารถนึ่ง ต้ม หรือย่าง
• มันจะดีกว่าที่จะเอาของทอด, รมควัน, กระป๋อง, เค็ม, ไขมันและหวานออกจากอาหารเป็นเวลา 90 วันหรือตลอดชีวิตของคุณสิ่งนี้ สินค้าอันตรายที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
• ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำสะอาด เครื่องดื่มไม่อัดลม ผลไม้แช่อิ่มแห้ง ยาต้มสมุนไพร และยาต้ม
• ติดตามปริมาณแคลอรี่ของอาหาร คุณสามารถสร้างตารางสำหรับตัวคุณเอง โดยจะแสดงจำนวนหน่วยในแต่ละผลิตภัณฑ์
• การออกกำลังกายเป็นประจำ

กฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้อย่างเพียงพอและลดน้ำหนักส่วนเกินที่น่ารำคาญ

อาหารวงจรโปรตีนมีดังนี้:

อาหารกลางวัน: สตูว์ไขมันต่ำ −200 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชีสกระท่อม 150 กรัม, สลัดผักสดและขนมปังเม็ดหนึ่งแผ่น

อาหารเย็นเบากว่า:

คุณสามารถเข้าสู่อาหารได้ทุกประเภทของผลิตภัณฑ์นม, จานไข่ต่างๆ, เนื้อกระต่ายไขมันต่ำ, ไก่, ไก่งวง, ชีสกระท่อม, ชีสไขมันต่ำ ควรแยกขนมปังในมื้อเย็นออกจากเมนูอนุญาตให้ใช้เฉพาะมื้อกลางวันเท่านั้น

อาหารของวัฏจักรแป้งมีดังนี้:

สำหรับอาหารเช้า: ผลไม้สองอย่าง

อาหารกลางวัน: ถั่ว ถั่วหรือมันฝรั่ง - 200g สลัดสดและขนมปังหนึ่งแผ่น

อาหารเย็นเบากว่า:ส่วนอาหารกลางวันครึ่ง. น้ำบริสุทธิ์.

น้ำซุปต้องปรุงโดยใช้ผักเป็นหลัก

อาหารวงจรคาร์โบไฮเดรตมีดังนี้:

สำหรับอาหารเช้า: ผลไม้สองอย่าง

เราทานอาหารกลางวัน: พาสต้าต้มกับเครื่องเทศ -200 กรัมแพนเค้กไม่ติดมัน

อาหารเย็นเบากว่า:ส่วนอาหารกลางวันครึ่ง. น้ำบริสุทธิ์.

คุณสามารถกินแครกเกอร์เค็มหรือพิซซ่าเป็นอาหารกลางวัน

จำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางสำหรับระดับแคลอรี่ในแต่ละผลิตภัณฑ์ การที่ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะส่งผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย

อาหารวงจรผลไม้มีดังนี้:

สำหรับอาหารเช้า: ผลไม้สองอย่าง

อาหารกลางวัน: น้ำซุปข้นผลไม้ที่มีความนุ่ม -200 กรัม, ถั่ว, เมล็ดพืช, ผลไม้แห้งในสัดส่วนเล็กน้อย

อาหารเย็นเบากว่า:ส่วนอาหารกลางวันครึ่ง. น้ำผลไม้.

ในวันนี้ผลไม้เป็นอันดับแรกถ้าคุณต้องการกินดิบ - ได้โปรด และคุณสามารถเคี่ยว ต้ม ทำสมูทตี้ เช็ดความอิ่ม ทำมันฝรั่งบดและเครื่องดื่ม มีตัวเลือกมากมายสิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความเพียร

เป็นผลให้อาหาร 90 วันสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 25 กก. ตลอดช่วงเวลา อย่างแรก น้ำหนักส่วนใหญ่หายไป จากนั้นกิโลกรัมก็ค่อยๆ หายไปอย่างช้าๆ แต่ที่สำคัญคือหลังจบระบบลดน้ำหนักไม่ได้คัดเลือก

เพื่อให้ได้ผลเป็นเวลานาน คุณควรออกจากอาหารนี้อย่างเหมาะสม

คุณไม่ควรกระโจนใส่อาหารทั้งหมดทันทีหลังรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้แนะนำอาหารที่มีแคลอรีสูงในตอนแรกเล็กน้อย

หากคุณบรรลุผลลัพธ์ตามที่ต้องการในครั้งแรกแล้ว เพื่อป้องกันความเสถียรของน้ำหนัก คุณต้องทำหลายครั้งต่อเดือน วันถือศีลอด.

หากแผนยังคงมีความปรารถนาที่จะแยกส่วนเอวส่วนเกินออกสักสองสามเซนติเมตร หลังจากนั้นสามถึงสี่เดือน คุณสามารถดำเนินการตามวัฏจักรอาหาร 90 วันได้อีกครั้ง

ผลลัพธ์รีวิวอาหาร 90 วัน

เธอมีน้ำหนักเกินเสมอและอายที่จะนั่งกับเพื่อนผอมบางที่โต๊ะเดียวกัน และตอนนี้การพบกับอดีตครูประจำชั้นก็กลายเป็นตั๋วความสุขสำหรับชีวิตใหม่ของเธอ

Ekaterina Viktorovna บอกกับ Anastasia เกี่ยวกับขั้นตอนโดยละเอียดของอาหาร 90 วันหลังจากนั้นหญิงสาวสามารถลดน้ำหนักได้ 24 กก.

นี่ไม่ใช่เทพนิยายหรือนิยาย Nastya Kovaleva จาก Yekaterinburg พยายามลดน้ำหนักตลอดชีวิตที่อ่อนเยาว์ของเธอเพื่อเข้าใกล้เพื่อนที่ผอมเพรียวของเธออย่างน้อยหนึ่งก้าว

เธอไม่ได้ลองอาหารประเภทใด แต่กิโลกรัมกลับมาซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่ไม่ใช่ครั้งนี้!

หลังจากการรับประทานอาหารเต็มรูปแบบผ่านไป 6 เดือนและผลลัพธ์ก็หยุดนิ่งแม้กระทั่งเด็กผู้หญิงก็สามารถลดน้ำหนักได้อีกสองสามซม. หลังจากรับประทานอาหารตามกฎพื้นฐาน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและใช้เวลาอดอาหารตามวิธีการแยกอาหาร

อนาสตาเซียเป็นนักเรียนที่ประสบความสำเร็จในมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียง เธอรักตัวเองและร่างกายของเธอ ตอนนี้เธออารมณ์ดีอยู่เสมอ และเธอก็พยายามไม่จำความล้มเหลวในอดีต

ผลของการรับประทานอาหาร 90 วัน Kovaleva Anastasia -24 กก.

อาหาร 90 วันมีประสิทธิภาพมากและค่อนข้างเข้มงวด บางครั้งก็ยากที่จะถือผลไม้หรือผักบางชนิด แต่ถ้าเป้าหมายนั้นสูงส่ง คุณต้องก้าวไปข้างหน้า ไม่ยอมแพ้ต่อความล้มเหลวและความยากลำบาก

ก่อนลดน้ำหนัก อย่าลืมปรึกษาแพทย์และจัดทำแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคลสำหรับร่างกายของคุณ

ดูแลสุขภาพของคุณและมีสุขภาพดี!

วิดีโอเกี่ยวกับอาหาร 90 วัน

ขอแนะนำอาหารเก้าสิบวันก่อนอื่นสำหรับผู้ที่ประสบปัญหากระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลงรวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกินยี่สิบกิโลกรัม สามเดือนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและรับประกันว่าน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมา

สาระสำคัญของอาหารคือการเน้นที่โภชนาการที่แยกจากกันซึ่งอำนวยความสะดวกในการดูดซึมอาหาร และการลดค่าพลังงานของอาหารนั้นเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

การเปลี่ยนไปใช้อาหารแยกต่างหากในตอนแรกอาจดูเหมือนยาก: หลายคนรู้สึกไม่สบายอย่างมากและรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม ร่างกายมักจะชินกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างรวดเร็ว ดังนั้นระยะเวลารับประทานอาหารต่อไปจะดำเนินไปโดยไม่มีปัญหา

ก่อนที่จะเริ่มสังเกตการรับประทานอาหารที่แยกจากกัน ขอแนะนำให้วัดน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ รวมทั้งรอบเอวและสะโพกด้วย แนะนำให้ทำการวัดเพิ่มเติมสัปดาห์ละครั้งในวันที่สะดวกสำหรับคุณ

• มื้อเช้าควรประกอบด้วยผลไม้เท่านั้น
• ขอแนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารกลางวันไม่เกินเที่ยง หากความรู้สึกหิวเกิดขึ้นก่อนหน้านี้คุณสามารถสนองมันด้วยผลไม้
• อาหารหลักควรแยกจากกันเป็นระยะสามชั่วโมง ในช่วงวันที่มีโปรตีน ช่วงเวลานี้ควรเป็นสี่ชั่วโมง
• ในระหว่าง วันผลไม้ไม่มีข้อจำกัดในการบริโภคผลไม้
• ไม่แนะนำให้กิน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• อาหารเย็นควรเบากว่าอาหารกลางวันครึ่งหนึ่ง
• พยายามอย่าใช้อาหารสะดวกซื้อที่ซื้อจากร้านและอาหารจานด่วน - ปรุงอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพเท่านั้น
• อย่าละเลยน้ำมันพืช - เพิ่มลงในสลัด
• ควรให้ความสำคัญกับอาหารต้ม ตุ๋น และอบ
• ลองใช้เครื่องเทศแทนเกลือ ดีต่อสุขภาพมากกว่า
• อย่าลืม โหมดการดื่ม: อย่างน้อยหนึ่งและครึ่งหรือสองลิตรต่อวัน
• การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยในระยะเวลาสามเดือนสามารถประมาณ 20 กก.
• การออกจากอาหารไม่มีลักษณะเฉพาะ: คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้อาหารปกติได้ทันที อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและกินขนมและอาหารที่มีแป้งเป็นจำนวนมาก เป็นการดีถ้าคุณยังคงกินผลไม้และดื่มน้ำสะอาดในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ยอมรับว่าหลังจากทานอาหารแยกกันเป็นเวลาสามเดือน พวกเขาคุ้นเคยกับมันมากจนยากที่จะกลับไปใช้นิสัยการกินแบบเดิม
• คุณสามารถควบคุมอาหารซ้ำได้หลังจากหยุดพักสามเดือน

ผลลัพธ์ที่เป็นบวกของอาหารนั้นสังเกตได้จากวัฏจักรธรรมชาติที่ใช้ในโภชนาการ:

• ตั้งแต่ 4:00 น. ถึงเที่ยงวันจะมีวงจรการทำความสะอาดตามธรรมชาติซึ่งเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารขั้นต่ำและปริมาณของเหลวสูงสุดที่เป็นไปได้
• ตั้งแต่เที่ยงวันถึง 20.00 น. - นี่คือเวลาของอาหารหลักในชุดผลิตภัณฑ์บางอย่าง
• จาก 20-00 ถึง 4-00 ของวันถัดไป - เวลาที่ร่างกายจะพักผ่อนจากกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร

สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในอาหาร 90 วัน:

• คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดได้ ซึ่งส่วนใหญ่มีอยู่ในเมนูอาหาร

สิ่งที่ไม่ควรกิน:

• มีข้อห้ามตามหมวดหมู่สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีสารตัวเติมสังเคราะห์เท่านั้น เช่นเดียวกับเกลือและน้ำตาลจำนวนมาก
• รวมกันไม่ได้ อาหารจานเนื้อกับไข่ kefir และคอทเทจชีส - กับเนื้อหรือไข่

มีการวางแผนรายการผลิตภัณฑ์เฉพาะสำหรับแต่ละวันของอาหาร:

• วันแรกของอาหารรวมถึงอาหารที่มีโปรตีน อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนใดๆ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่
• วันที่สองเป็นอาหารประเภทแป้ง อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีแป้งสูง เช่น มันฝรั่ง ถั่ว ขนมปังดำ และซีเรียลทุกชนิด
• วันที่สามคือคาร์โบไฮเดรต อนุญาตให้ใช้ซีเรียล, ขนมปังดำ, วุ้นเส้น, คุกกี้ไร้เชื้อ, จานผัก หากคุณต้องการอะไรหวานๆ คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตได้
• วันที่สี่ประกอบด้วยเมนูผลไม้ อาหารของวันนี้ไม่เพียงรวมถึงผลไม้และผลไม้แห้งเท่านั้นแต่ยังมีถั่วที่มีเมล็ดพืชซึ่งบริโภคได้ครั้งละไม่เกิน 25 กรัม คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดซึ่งไม่เท่ากับการดื่มแต่ให้เต็มที่ มื้อ.

ทุก 29 วันของอาหาร คุณควรขนถ่ายร่างกาย แทนที่จะกินทุกมื้อ คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น วันรุ่งขึ้นหลังจากขนถ่ายควรเป็นโปรตีน

เมนูอาหาร 90 วัน

เมนูโปรตีน: สำหรับอาหารเช้า - ผลไม้ชนิดเดียวกันสองผล (เช่น ส้ม 2 ผล หรือกล้วย 2 ผล เป็นต้น) สำหรับอาหารกลางวัน:

• เนื้อขาวหรือปลาไม่ติดมัน หรือจานไข่ หรือผลิตภัณฑ์จากนม
• ผักกาดหอมสด
• ขนมปังดำชิ้นหนึ่ง

สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถกินอาหารกลางวันที่เหลือ (ลดส่วนลงครึ่งหนึ่ง) ข้อยกเว้นคือขนมปังซึ่งดีกว่าที่จะไม่กินในตอนเย็น

ในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มน้ำไม่อัดลม ชาและผลิตภัณฑ์นมต่างๆ (ไม่เกิน 200 มล.)

เมนูแป้ง มื้อเช้าเหมือนเดิมจ้า สำหรับอาหารกลางวัน:

• พืชตระกูลถั่ว (200 กรัม) หรือมันฝรั่ง (200 กรัม) หรือโจ๊ก (200 กรัม)
• ขนมปังดำชิ้นหนึ่ง
• สลัดจากผักใด ๆ

คุณสามารถทานอาหารเย็นกับอาหารจานเดียวกับอาหารกลางวัน ยกเว้นขนมปัง

จากเครื่องดื่มน้ำและชาที่ไม่มีน้ำตาลมีความเหมาะสม

เมนูคาร์โบไฮเดรต: อาหารเช้าเหมือนกับวันก่อนหน้า สำหรับอาหารกลางวัน:

• วุ้นเส้นกับสมุนไพรหอมหรือพิซซ่ากับมะเขือเทศหรือผักนึ่งกับซอสมะเขือเทศ (ไม่เกิน 200 กรัม)
• คุกกี้แห้ง, แพนเค้กบน kefir (ไม่เกิน 250 กรัม);
• โจ๊กบัควีทหรือลูกเดือย (200 กรัม)

สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถซื้อคุกกี้สักสองสามชิ้น หรือไอศกรีมไม่เกิน 100 กรัม หรือเค้กชิ้นหนึ่ง (70-80 กรัม) จำเป็นต้องบริโภคดาร์กช็อกโกแลต 10-15 กรัม

เมนูวิตามิน: อาหารเช้า กลางวัน และเย็น ควรประกอบด้วยผลไม้และผลไม้เท่านั้น นอกจากนี้ คุณสามารถกินถั่ว เมล็ดพืช หรือผลไม้แห้งได้จำนวนหนึ่ง

วันดังกล่าวสลับกันตลอด 90 วัน แนะนำให้ดื่มน้ำเร็วทุกๆ 29 วัน

หากคุณต้องการเร่งอาหารหรือให้ได้ผลมากกว่านั้น คุณสามารถลดขนาดส่วนหรือค่าพลังงานของอาหารลงได้

สูตรอาหารสำหรับ 90 วันอาหาร

เมื่อเริ่มควบคุมอาหาร หลายคนถามตัวเองว่า: อาหารจานใดที่สามารถเตรียมได้เพื่อไม่ให้เบี่ยงเบนไปจากเมนูที่เสนอ มาลองทดลองกับอาหารที่ได้รับอนุญาตโดยขึ้นอยู่กับวันที่รับประทานอาหาร

ปลาสลิดอบสำหรับเมนูโปรตีน

ส่วนผสม: เนื้อปลาสลิด (หรือปลาอื่น ๆ ) - 1 กก., หัวหอม - 2 ชิ้น, มะเขือเทศ - 1 ชิ้น, พริกหยวก- 1-2 ชิ้น, ชีสขูด - 100 กรัม, ครีมเปรี้ยว - 200 มล., เครื่องปรุงรสสำหรับปลา

ตัดปลาเป็นชิ้นที่จัดการได้ เราตัดหัวหอมเป็นวง เรารวมหัวหอมใหญ่ครีมเปรี้ยวและเครื่องปรุงรสในภาชนะ เราผสม

ใส่ปลาสับลงในครีมเปรี้ยว ค่อยๆเปียกแต่ละชิ้น แนะนำให้ใส่ปลาในที่เย็นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อหมัก

หล่อลื่นแบบฟอร์ม น้ำมันดอกทานตะวันและวางกระดาษรองอบ ใส่เนื้อที่หมักไว้ในส่วนผสมด้านบน มวลครีมที่เหลือจะกระจายทั่วชิ้นปลาแต่ละชิ้นวางมะเขือเทศหั่นบาง ๆ ไว้ด้านบน โรยด้วยชีสขูด

เราส่งไปที่เตาอบที่ 200 ° C ประมาณครึ่งชั่วโมง เมื่อเสิร์ฟคุณสามารถโรยด้วยสมุนไพร

ซุปเข้มข้นสำหรับเมนูแป้ง

ส่วนผสม: groats ข้าว - 50-70 g, หนึ่งหัวหอม, หนึ่งแครอท, jar ถั่วกระป๋อง, มันฝรั่งขนาดกลาง 3 หัว, เครื่องปรุงรส, น้ำซุปผัก

ในน้ำซุปเดือดเราใส่ข้าว, มันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, แครอทสับและหัวหอม (ก่อนหน้านี้ผัดในน้ำมันพืช) เราปรุงอาหารจนพร้อม ก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร 10 นาที ใส่ถั่ว เครื่องปรุงรส และโรยด้วยสมุนไพร เมื่อให้บริการคุณสามารถเพิ่มครีมเปรี้ยวครึ่งช้อนโต๊ะ

ข้าวต้มเมนูคาร์โบไฮเดรต

ส่วนผสม: ปลายข้าวข้าวโพด - 200 กรัม, ข้าวฟ่าง - 100 กรัม, นม - 700 มล., น้ำตาลเล็กน้อย, เล็กน้อย เนย, ลูกเกด 100 กรัม (หรือแอปริคอตแห้งสับ) น้ำ 600 มล.

เราล้างซีเรียล ต้มในน้ำก่อน จากนั้นเติมนม ใส่ส่วนผสมที่เหลือ ปรุงอาหารประมาณ 20 นาที แล้วปิดฝาทิ้งไว้ หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถกินได้!

สลัดสำหรับเมนูผลไม้

ส่วนผสม: โยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ (ไม่มีสารเติมแต่ง), ส้ม 1 อันหรือส้ม 2 อัน, กล้วย 1 ลูก, ลูกแพร์ 1 ลูก (หรือแอปเปิ้ล), วอลนัทสับ 100 กรัม

สุ่มหั่นผลไม้ คลุกเคล้าให้เข้ากัน แล้วปรุงรสด้วยโยเกิร์ต คุณสามารถเพิ่มผลไม้ได้เกือบทุกชนิดตามรสนิยมของคุณ

อร่อย!

เป็นการดีถ้าคุณมีการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดการรับประทานอาหาร ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่สม่ำเสมอ

หากคุณบังเอิญหรือด้วยเหตุผลอื่นใด ได้ละเมิดใบสั่งยาของอาหาร ไม่ต้องกังวล สิ่งสำคัญคืออย่าขัดจังหวะมื้ออาหารแยกกันและปฏิบัติตามต่อไป อย่าลืมว่าทุกวันคุณกำลังเข้าใกล้เป้าหมายที่คุณรัก

อาหาร 90 วัน เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ หลังจากที่เขาแน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้าม ข้อห้ามดังกล่าวอาจเป็นโรคของระบบย่อยอาหารได้เช่นกัน โรคติดเชื้อทำให้ร่างกายอ่อนแอ ข้อห้ามดังกล่าวอาจเป็นโรคของระบบย่อยอาหารเช่นเดียวกับโรคติดเชื้อที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ไม่แนะนำให้ใช้อาหารระหว่างตั้งครรภ์