วันถือศีลอดจะไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 10-15 กก. ต่อเดือนก่อนฤดูร้อน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างโดยไม่ต้องพยายามเป็นพิเศษหรือกลับ "สู่ตำแหน่ง" หลังฤดูหนาว วันยกเลิกการโหลดสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจอย่างที่เราต้องการ แต่ถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอแล้วไม่โผงผางในอาหารผลที่ได้จะโปรดอย่างแน่นอน

วันถือศีลอดมีไว้เพื่ออะไร?

ดูเหมือนว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นหลังจากการถือศีลอดหนึ่งวัน แต่นี่เป็นเพียงแวบแรกเท่านั้น ประโยชน์ของวันถือศีลอดได้รับการพิสูจน์ ทดสอบ และตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำเล่า และประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• หลังจากอดอาหารเป็นเวลาสั้น ๆ ความรู้สึกเบา ๆ ปรากฏขึ้นเนื่องจากการล้างลำไส้
• ความเครียดทำให้ร่างกายมีน้ำเสียง
• ช่วยในการเอาชนะ “ปรากฏการณ์ที่ราบสูง” ที่หลายคนรู้จักกันดีถึงความเจ็บปวด กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความซบเซาระหว่างรับประทานอาหาร น้ำหนักลดลงถึงจุดหนึ่งแล้วหยุดโดยไม่อยากขยับ การอดอาหารอาจเป็นความเครียดเล็กน้อยต่อร่างกายและเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมัน
• และแน่นอนว่าไม่มีใครพูดถึง "การทดสอบความแข็งแกร่ง" และการพัฒนาจิตตานุภาพ



ประเภทและคุณสมบัติของการขนถ่ายอาหาร

วันขนถ่ายแบ่งออกเป็นสองประเภทตามเงื่อนไข:

• "หิว"
• "อิ่ม".

สองตัวเลือกนี้มีความโดดเด่นด้วยเนื้อหาแคลอรี่ของเมนูประจำวันและจำนวนส่วนผสมที่อนุญาตให้ใช้

สาระสำคัญและหลักการของวันที่ "หิวโหย"

ตัวเลือกที่ง่ายและเข้มงวดที่สุดคือวันบนน้ำ การขนถ่ายที่ไม่รวมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายจะเรียกว่า "การทำความสะอาด" ในกรณีอื่นๆ นอกเหนือจากของเหลวแล้ว ยังมีผลิตภัณฑ์หนึ่งชนิดรวมอยู่ในอาหารด้วย ปริมาณแคลอรี่สูงสุดต่อวันคือ 500 แคลอรี่ เนื่องจากคุณสามารถกิน kefir ไขมันต่ำ, แตงกวา, แอปเปิ้ล, กะหล่ำปลีหรือผลไม้รสเปรี้ยว, โดยทั่วไปอาหารแคลอรี่ต่ำ, มันจะง่ายที่จะไม่เกินแถบที่อนุญาต ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมของแตงกวาปกติคือ 15.5 แคลอรี ด้วยข้อจำกัดเหล่านี้ คุณสามารถกินแตงกวาสีเขียวสด 3.2 กก. ต่อวัน

สำคัญ! โดยไม่คำนึงถึงประเภทของอาหารที่บริโภค คุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรขึ้นไป น้ำไม่อัดลมปกติจะเสริม ชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพร

ขน "เต็ม": ประเภทและกฎ

ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่า อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ 2-3 รายการที่สามารถรวมกันได้: เนื้อสัตว์ ผัก ไข่ พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม สภาพแคลอรีเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย คุณไม่สามารถเกินขีดจำกัด 800 แคลอรี ตามประเภทของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ วันที่อดอาหาร "เต็ม" สำหรับการลดน้ำหนักคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

• การขนถ่ายโปรตีนออกเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดมากขึ้นทำให้เกิดอาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ หรือไม่เหมาะสมกับเหตุผลด้านสุขภาพ คุณสามารถกิน: เนื้อไม่ติดมัน; หอย, กุ้งและปลา; โปรตีนจากผัก หากต้องการ สามารถเลือกเมนูที่หลากหลายด้วยผักที่มีแคลอรีต่ำ ผักกาดขาว, ผักกาดหอม, แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักใบเขียวผสมกับโปรตีนได้สำเร็จ ตามวิธีการเตรียมจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารหรือนึ่ง ในระหว่างวันไม่มีความรู้สึกหิวรุนแรง
• ขนถ่ายคาร์โบไฮเดรต - ฟังดูน่าดึงดูดแต่ไม่เกี่ยวอะไรกับของหวาน ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า มักจะเป็นข้าว,.

เมื่อรวบรวมเมนูของวันถือศีลอด "เต็ม" สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

ชื่อกลุ่มสินค้า		เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก	พืชตระกูลถั่ว	น้ำมันพืช	ซีเรียล	เปรี้ยว	กึ่งหวาน	ผลไม้หวานและแห้ง	ผัก	ผลิตภัณฑ์นม	ไข่
							ผลไม้
เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
พืชตระกูลถั่ว		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
น้ำมันพืช		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
ซีเรียล		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
ผลไม้	เปรี้ยว	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	กึ่งหวาน	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	ผลไม้หวานและแห้ง	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
ผัก		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
ผลิตภัณฑ์นม		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
ไข่		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

ประโยชน์และข้อห้าม

วันถือศีลอดจะช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่เท่ากัน ช่วยขจัดความหนักเบาหลังอิ่มตัว วันหยุดนักขัตฤกษ์มีส่วนช่วยในการทำความสะอาดลำไส้อย่างอ่อนโยนจากตะกรัน บ่งชี้สำหรับโรคบางชนิด ตัวอย่างเช่นในกรณีของโรคไตขอแนะนำให้ใช้วัน "แตงโม" หัวใจและหลอดเลือด - "มันฝรั่ง" และสำหรับปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ - "แตงกวา" โดยไม่มีความคิดริเริ่มหลังจากปรึกษาแพทย์ ผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อการออกกำลังกายหลายๆ อย่างอย่างต่อเนื่อง ชอบทานอาหารที่มีโปรตีน โปรตีนสังเคราะห์ และ "อาหารหนัก" อื่นๆ จะต้องดำเนินการขนถ่ายโดยไม่ล้มเหลว

ไม่สามารถขนคนป่วยได้ โรคเบาหวาน, ตั้งครรภ์และให้นมบุตร. คนที่เหนื่อยล้าจากการเจ็บป่วยที่ยาวนานและทรมานจากโรคของระบบทางเดินอาหาร (จะแสดงเฉพาะการปล่อย "เต็ม" หลังจากปรึกษากับแพทย์ทางเดินอาหาร) ไม่ควรจัดให้มีการขนถ่ายในช่วงมีประจำเดือน

คำแนะนำ! คุณไม่ควรขนถ่ายที่ "หิว" พวกเขาจะดำเนินการไม่เกินสัปดาห์ละครั้งในขณะที่ "เต็ม" สามารถทำได้ 2-3 ครั้ง

5 กฎการขนถ่าย

เพื่อให้วันถือศีลอดได้ผลตามที่คาดไว้ ต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ห้าข้อ

กฎข้อที่ 1: ปฏิบัติตามเงื่อนไข

วันอดอาหารส่วนใหญ่สร้างขึ้นบนหลักการของอาหารเดี่ยว นั่นคือ คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เดียวได้ แต่คุณต้องทำเช่นนี้ให้บ่อยที่สุด โดยธรรมชาติในส่วนเล็ก ๆ นอกจากนี้ควรชอบผลิตภัณฑ์ที่เลือกซึ่งจะช่วยบรรเทาสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้กับร่างกาย มูลค่าพลังงานรวมของผลิตภัณฑ์ไม่ควรเกิน 800 แคลอรี

กฎข้อที่ 2: การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุด

โดยปกติการขนถ่ายจะดำเนินการในอาหารแคลอรี่ต่ำโดยมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ (ผลไม้ ผัก kefir) สำหรับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถหยุดทานซีเรียลประเภทหนึ่งที่มีค่าต่ำได้ ดัชนีน้ำตาล(บัควีท, ข้าว, ข้าวโอ๊ต). อนุญาตให้นำเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและปลาไม่ติดมันในการขนถ่ายโปรตีน มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวันอดอาหาร "ของเหลว" เมื่อฟันพัก แต่คุณสามารถดื่มได้เท่านั้น

กฎข้อที่ 3: วันที่เหมาะสม

หลายคนไม่ให้ความสำคัญกับช่วงเวลานี้ แต่การเลือกวันมีความสำคัญไม่น้อย นักโภชนาการไม่แนะนำให้หยุดพักผ่อน แต่ควรเลือกวันจันทร์ ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะหากงานเกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานทางกายภาพ การขนถ่ายทำได้ดีที่สุดทุกสัปดาห์ในวันเดียวกัน

กฎข้อที่ 4: พักผ่อน

ในวันที่ขนถ่ายไม่เพียง แต่ระบบทางเดินอาหารควรพักผ่อน แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย สิ่งสำคัญคือต้องไม่รวมกิจกรรมทางกายใดๆ โดยเฉพาะการฝึก ไม่รวมแอลกอฮอล์ต่อวัน และสำหรับผู้ที่มีความอดทนต่ำต่อแอลกอฮอล์ใน 2 หรือ 3 วัน ในรายการกิจกรรมที่แนะนำ: เยี่ยมชมอ่างอาบน้ำหรือซาวน่า ขั้นตอนการอาบน้ำทำให้ร่างกายสงบ ช่วยรับมือกับความเครียด ปรับปรุงการระบายอากาศของปอด และส่งเสริมการกำจัดสารพิษ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นการเดินสบาย ๆ ในสวนสาธารณะอีกด้วย

มีเวลานอนเยอะ ตามหลักการแล้ว: อย่างน้อย 9 ชั่วโมง อย่าพลาดโอกาสในการพักผ่อนแทนอาหารกลางวัน การนอนหลับเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายแข็งแรง และในขณะเดียวกันก็ช่วยถ่ายเทความรู้สึกหิวได้ง่ายขึ้น

กฎข้อที่ 5: ไม่มีความแตกต่าง

มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าสู่วันถือศีลอดอย่างราบรื่น เอาตัวรอดอย่างสงบ และออกจากมันอย่างราบรื่น




การเข้าและออกที่ราบรื่น: เหตุใดจึงสำคัญ

การรับประทานอาหารใด ๆ แม้แต่วันเดียวก็สร้างความเครียดให้กับร่างกาย ถึงจุดหนึ่งโดยไม่อธิบายเหตุผล พวกเขาก็หยุดให้อาหารเขาทันที เมื่อไหร่จะจบหรือจะจบเสียที ทันใดนั้น ในที่สุดเขาก็ได้รับส่วนหนึ่งของอาหารที่มีแคลอรีสูง และดูดซึมเข้าสู่ระดับสูงสุด นั่นคือเหตุผลที่หลังจากอดอาหารเป็นเวลานาน น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว

วิธีเริ่มต้นวันถือศีลอด

การเตรียมร่างกายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ได้ผลสูงสุดจากการขนถ่าย ในช่วงกลางวันพวกเขาปฏิเสธอาหารหนัก อาหารเย็นถูกแทนที่ สลัดไฟ, ผลไม้, คีเฟอร์ ก่อนนอนแนะนำให้ทำสวนล้าง คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบาย แต่ไม่มีความคลั่งไคล้

วิธีการขนถ่ายให้เสร็จสมบูรณ์อย่างราบรื่น

โดยปกติในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณไม่ควรเริ่มด้วยมันฝรั่งทอด ควรดื่มน้ำ 200 มล. ในขณะท้องว่างและกินผักตุ๋นหรือข้าวหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วงดอาหารเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง เปลี่ยนเป็น งานที่มั่นคงซีเรียล ผักและผลไม้ จะช่วยให้ร่างกาย เป็นการดีกว่าที่จะเลิกกินเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ไข่ หรือปลา เนื่องจากการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และอาหารถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการขนถ่าย

ประสิทธิผลของอาหารเฉพาะเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้อง สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความแตกต่างกัน ตอบสนองต่อความเครียด การรับรู้ และการดูดซึมผลิตภัณฑ์ต่างกันไป ดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองจึงสามารถเลือกได้จากการสังเกตเท่านั้น ตัดสินโดยคำวิจารณ์ของ "ผู้ใช้" เช่นเดียวกับการฟังความคิดเห็นของนักโภชนาการ ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดสามารถรับได้โดยการปฏิบัติตามอาหารที่อธิบายไว้ด้านล่าง คุณสามารถหยุดการขนถ่ายประเภทหนึ่งหรืออีกประเภทหนึ่ง ดังนั้นเราจึงขอนำเสนอวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

การขนถ่ายที่ยากและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเรียกว่า "ของเหลว" หากดำเนินการอย่างถูกต้องเท่านั้น หลายคนเริ่ม "ขนถ่าย" ในวันหลังงานเลี้ยงหรือทันทีหลังวันหยุด แต่นักโภชนาการแนะนำอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนวัน "X" เพื่อแยกกรดแลคติก เนื้อสัตว์ จานแป้ง และเปลี่ยนไปเป็นอาหารเบาๆ ตามธรรมชาติแล้วทุกอย่างก็อ้วน ทอด เค็ม และรมควันด้วย ทางที่ดีควรเตรียมน้ำไว้ล่วงหน้า อาจเป็นแร่ที่ไม่อัดลมหรือทำให้บริสุทธิ์ตามปกติ แต่ไม่ต้ม

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพจริงๆ สำหรับการลดน้ำหนักนั้น "เข้มงวด" ที่สุดเท่าที่จะทำได้ กำจัดอาหารอย่างสมบูรณ์ มีความจำเป็นต้องดื่มทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อให้ได้อย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน เนื่องจากกระเพาะอาหารเต็มไปด้วยของเหลวอย่างต่อเนื่องจึงไม่ควรมีความรู้สึกหิวที่สดใสมาก การขนถ่ายที่เข้มงวดที่สุดกล่าวว่าในวันนี้คุณไม่สามารถดื่มน้ำชากาแฟหรือน้ำผลไม้ได้

คุณต้องระวังให้มากเมื่อขึ้นจากน้ำ ในตอนเช้าหลังจากอดอาหาร พวกเขาดื่มน้ำหนึ่งแก้วและกินผักนึ่งเล็กน้อยสำหรับตุ๋น ในวันถัดไป คุณสามารถกินแต่ซีเรียล ผักและผลไม้เท่านั้น




ผักที่มีน้ำ 95%? นักโภชนาการชื่นชอบและวันอดอาหารแตงกวาเพื่อลดน้ำหนักเป็นที่นิยมมากจนไม่จำเป็นต้องโฆษณา แตงกวาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบ (ร่างกายใช้เวลาในการย่อยอาหารมากกว่าที่ได้รับ) และง่ายกว่ามากที่จะได้รับเพียงพอ (แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้น ๆ) มากกว่าน้ำ

ผู้ที่ยังไม่เคยรับประทานอาหารแตงกวาแบบตัวต่อตัวควรรู้ว่าผักชนิดนี้เป็นยาขับปัสสาวะที่แรง

ดังนั้นระหว่างวันควรอยู่ใกล้ห้องน้ำ คล่องแคล่ว ชีวิตทางสังคมจะต้องเลื่อนออกไปหลังอาหารเย็นอาจปรากฏความอ่อนแอโดยเฉพาะที่ขา บางคนมีอุจจาระเพิ่มขึ้น การขนแตงกวาในหนึ่งวันมีไว้สำหรับการขับกรดยูริก โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง โรคเกาต์ โรคข้อ และโรคหลอดเลือด

สำหรับการขนถ่าย "สีเขียว" คุณจะต้องใช้แตงกวาสด 1.5-2 กก. จำนวนนี้แบ่งออกเป็น 5-6 โดส ดื่มโดยไม่มีข้อจำกัด สำหรับการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถปรุงสลัดแตงกวากับสมุนไพร ซึ่งคุณสามารถปรุงรสด้วยช้อน น้ำมันพืช. แน่นอนว่าไม่อนุญาตให้ใช้เกลือ แตงกวาเอาน้ำส่วนเกินออก และจะรบกวนกระบวนการนี้ แต่คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวลงในสลัดได้ ในเวลาอาหารกลางวันอนุญาตให้เสริมอาหารด้วยไข่ต้ม น่าเสียดายที่มันไม่ช่วยให้คุณรอดพ้นจากความหิวโหย




Kefir วันขนถ่าย

Kefir สามารถแข่งขันกับแตงกวาในความนิยม อู๋ คุณสมบัติที่มีประโยชน์มีการเขียนผลิตภัณฑ์จำนวนมากสิ่งที่สำคัญที่สุดคือมีจำหน่ายตลอดทั้งปีช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหลอดเลือดและแน่นอนทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

การควบคุมอาหารด้วย kefir ที่ปราศจากไขมันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด โหมดขนถ่ายทำได้ง่ายมาก: ทุก 2-3 ชั่วโมงคุณต้องดื่ม kefir 1-2 แก้ว ตอนกลางวันสินค้าเริ่มเบื่อกับการสั่งซื้อ เพื่อรสชาติคุณสามารถหั่นผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งลงไปและสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่าดื่ม แต่กินด้วยช้อน หากคุณต้องการกินระหว่างมื้อ (คุณต้องการแน่นอน) คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และถ้าความรู้สึกหิวแรงมากช้อนโต๊ะจะช่วยฆ่ามันได้ รำข้าวสาลี, ผักหรือผลไม้ไม่หวาน

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการขนถ่าย kefir คีเฟอร์มักผสมกับผัก เนื้อไม่ติดมัน หรือน้ำผึ้ง วันขนถ่าย "เต็ม" สำหรับการลดน้ำหนักบน kefir เหมาะสำหรับผู้ที่มี กำลังอ่อนแอเจตจำนงและผู้ที่มีเงื่อนไขบางอย่างถูกกำหนดโดยสภาวะสุขภาพ




วันปลดแอ๊ปเปิ้ล

แอปเปิลเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำที่ย่อยช้า ประกอบด้วยน้ำ 85% และอีก 15% ที่เหลือเป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่า ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรียกว่า "ฟื้นฟู" แอปเปิ้ลมีราคาไม่แพงและมีสุขภาพดี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีสารต้านอนุมูลอิสระ ควบคุมจุลินทรีย์ในลำไส้ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน อาหารแอปเปิ้ลหนึ่งวันเรียกอีกอย่างว่าวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง แต่เหรียญทุกเหรียญมีสองด้าน แอปเปิ้ลสามารถบวมได้และอาหารแอปเปิ้ลที่เข้มงวดมีข้อห้ามอย่างยิ่งในโรคของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผลพุพอง, กรดเกิน, ดายสกินทางเดินน้ำดี) ในกรณีเหล่านี้ อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลอบได้

เริ่มต้นด้วยการอธิบายเวอร์ชันที่ง่ายที่สุดของการขนแอปเปิ้ล ซึ่งต้องใช้แอปเปิ้ลสองสามกิโลกรัม

ขั้นตอนมีดังนี้: แอปเปิลเขียว 2 กก. แอปเปิลไม่หวานถูกแจกจ่ายเป็น 5-6 โดส หรือรับประทานครั้งละประมาณทุกชั่วโมง

คุณสามารถกินผลไม้สดหรืออบรวมทั้งรวมกัน มันจะดีกว่าถ้าใช้แอปเปิ้ลเปรี้ยว แต่พวกเขาสามารถเพิ่มความอยากอาหาร

หากถือแอปเปิลเพียงลำพังได้ยาก ให้ลองขนแอปเปิลที่มีลักษณะผิดปกติออก อนุญาตให้กินแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัมและคอทเทจชีสปราศจากไขมัน 500 กรัมต่อวันหรือดื่ม kefir 1.5 ลิตร




อาจจะไม่คุ้มที่จะพูดอีกครั้งว่าบัควีทมีสุขภาพดีอย่างเหลือเชื่อประกอบด้วยธาตุวิตามินและกรดอะมิโน ในกรณีนี้ มันสำคัญกว่าที่ซีเรียลจะอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ช่วยฟื้นฟูการทำงานปกติ และทำความสะอาดลำไส้ เช่นเดียวกับธัญพืชอื่นๆ บัควีทเป็นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกหิวน้อยลง

เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมตัวสำหรับการขนบัควีทในวันก่อน เทซีเรียลหนึ่งถ้วย (ประมาณ 250 กรัม) ลงในกระทะขนาดเล็กเทน้ำเดือด (0.5 ลิตร) ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ค้างคืน โดยธรรมชาติไม่มีเกลือ แต่คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวเป็นเครื่องเทศได้ ในตอนเช้าโจ๊กแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟ อย่างไรก็ตามควรใช้บัควีทสีเขียวไม่ใช่สีน้ำตาลคั่ว ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสารอาหารทั้งหมดถูกเก็บไว้ หากรู้สึกหิวมากขึ้นก็อนุญาตให้ทานของว่างกับแอปเปิ้ลเขียว แต่ควรดื่มน้ำ




วันขนถ่ายตาม Malysheva (บนข้าว)

Elena Malysheva เสนอวันอดอาหารที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักตัวเลือกอย่างที่พวกเขาพูดสำหรับทุกรสนิยม ผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคนหนึ่งเรียกวันขนถ่ายข้าว เป็นเรื่องที่ดีเพราะไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ ปัญหาหลักคือโอกาสท้องผูก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะไม่ขนถ่ายข้าวสำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารหรืออุจจาระผิดปกติ หลังรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่มชาที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย และเริ่มต้นเช้าวันรุ่งขึ้นด้วย kefir และผักสด ในลำไส้ ธัญพืชทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับ โดยจะดูดซับน้ำและสารพิษ ซึ่งจะถูกขับออกจากร่างกาย การทบทวนเปรียบเทียบวันถือศีลอดที่เป็นที่นิยม

ตารางแสดง เมนูตัวอย่างสำหรับแต่ละวันที่ขนถ่ายด้านบน (ตัวเลือก "เต็ม")

ประเภทของวันขนถ่าย		แตงกวา	แอปเปิ้ล	คีเฟอร์	บัควีท	ข้าว (ตาม Malysheva)
8-00	อาหารเช้า	2 แตงกวา + 50 กรัม เนื้อต้ม	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + kefir หนึ่งแก้ว	คีเฟอร์ 1-2 ถ้วย	บัควีทนึ่ง 100 กรัม + แตงกวาหรือมะเขือเทศ	ข้าว 200 กรัม + ชาเขียว 1 ถ้วย
11-00	อาหารว่าง	แตงกวา 2 ลูก + ชาเขียวหรือน้ำผลไม้	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + โจ๊กอะไรก็ได้ 100 กรัม	ผักอะไรก็ได้ 200 กรัม	บัควีทนึ่ง 100 กรัม	ข้าว 200 กรัม + ปลาหรือเนื้อสัตว์ 50 กรัม
14-00	อาหารเย็น	แตงกวา 2 ลูก + ไข่ต้ม หรือ ข้าวต้ม 100 กรัม	แอปเปิ้ลอบ 2 ลูก + สลัดแตงกวาสดกับแรสต์หนึ่งช้อน น้ำมัน	kefir 1-2 ถ้วย + เนื้อไม่ติดมัน 50 กรัม	บัควีท 100 กรัม + เนื้อ 50 กรัม	ข้าว 200 กรัม + แครอทสด 1 หัว
17-00	อาหารว่าง	สมูทตี้แตงกวาและแอปเปิ้ลกับน้ำมะนาว	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + กล้วย 1 ลูก	คีเฟอร์ 1 แก้ว + กล้วย	บัควีท 100 กรัม + แอปเปิ้ล หรือ ½	ข้าว 200 กรัม + น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
20-00	อาหารเย็น	แตงกวา 2 ลูก + kefir หนึ่งแก้ว	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + คอทเทจชีส 100 กรัม	คีเฟอร์ 1-2 ถ้วย	บัควีทนึ่ง 100 กรัม	ข้าว 200 กรัม + kefir 1 แก้ว

กาแฟในวันถือศีลอด

ผู้ที่ชื่นชอบกาแฟอาจสนใจคำถามนี้: เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มกาแฟในทุกวันนี้ หรือแม้แต่จัด "การขนถ่ายกาแฟ" เลยก็ได้ ตามที่นักโภชนาการเครื่องดื่ม 1-2 ถ้วยจะได้รับประโยชน์เท่านั้น ในกรณีนี้ ถ้วยกาแฟไม่ควรเท่ากับชามซุป ปริมาณที่แนะนำคือ 90-120 มล. โดยธรรมชาติแล้ว กาแฟควรเป็นแบบธรรมชาติที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือครีม แต่คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานหรือนมพร่องมันเนยได้

คนรักกาแฟไม่ต้องการจำกัดตัวเองในทางใดทางหนึ่งและคิดแบบแผนอาหารขึ้นมาเอง เมนูวันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก - กาแฟ 5-6 ถ้วยในช่วงเวลาปกติ คุณยังสามารถกินผักและผลไม้สด ต้องจำกัดปริมาณของเหลวอื่นๆ ความคิดเห็นมากมายเขียนว่าหลังจากหนึ่งวันพวกเขาลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. น่าเสียดายเพียงอย่างเดียวคือ "การลดน้ำหนัก" นี้เป็นการหลอกลวง กาแฟเป็นยาขับปัสสาวะ ในระหว่างวัน แทนที่จะดื่ม 2 ลิตรตามที่กำหนด จะเมาประมาณ 1 ลิตร และขับออกจากร่างกายอีกมาก เพียงแค่น้ำหนักของน้ำที่สูญเสียไปก็เป็นสิ่งที่ตาชั่งแสดงโดยพื้นฐาน แต่ปัญหาใหญ่ก็คือ สถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่แล้วสำหรับร่างกายนั้น กลับยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นด้วยภาระที่หนักอึ้งของหัวใจและไต

ข้อสรุปดังต่อไปนี้เป็นเรื่องง่าย: ไม่เป็นที่พึงปรารถนาและเป็นอันตรายถึงแม้วันอดอาหารกาแฟ แต่จะมีประโยชน์ในการเสริมการขนถ่ายด้วยกาแฟธรรมชาติ 1-2 ถ้วย สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำมาก ๆ

• หากเป็นเรื่องยากที่จะรักษาอาหารห้ามื้อต่อวัน ให้แบ่งอาหารแต่ละมื้อเป็นมื้ออื่นๆ ได้
• หลีกเลี่ยงน้ำตาล เกลือ และเครื่องเทศโดยสิ้นเชิง

วันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักผลลัพธ์จะแตกต่างกัน ในรีวิวพวกเขามักจะเขียนว่าลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน ผู้ที่ถูกดึงดูดด้วยตัวเลขนี้ควรเข้าใจว่าไม่ใช่ไขมันในร่างกาย 2 กิโลกรัมที่สูญเสียไป! ของเหลวส่วนเกินที่มีสารพิษและ "เศษอาหาร" อาหารกึ่งย่อยที่สะสมอยู่บนผนังลำไส้ใบ เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อวัน ในการปล่อยน้ำที่เข้มงวดที่สุด คุณสามารถกำจัดไขมันได้สูงสุด 100-200 กรัม

ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นคือวันที่ "หิว"

ควรดำเนินการหนึ่งครั้งหรือสองครั้งใน 7-10 วัน

การเขย่าร่างกายนี้มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับคนส่วนใหญ่ และเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง 1 ถึง 3 กิโลกรัมในหนึ่งวัน!

การขนถ่ายจะดำเนินการกับผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่คุณชอบ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามพิเศษใดๆ

และเกี่ยวกับวิธีการจัดวันอดอาหารให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างเหมาะสมเพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและสิ่งที่คุณกินได้บทความนี้จะกล่าวถึง

มันคืออะไร

วันถือศีลอด - ปฏิเสธอาหารแคลอรี่สูง แทนที่จะใช้อาหารธรรมดา พวกเขาใช้อาหารที่น่าพึงพอใจน้อยกว่า บางคนกินแต่น้ำเปล่า

วันนั้นทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักหรือรักษาระดับเดียวกันได้ตลอดจนปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญซึ่งเหมาะสำหรับการทำความสะอาดร่างกาย

แยกแยะ "หิว" และ "เต็ม" วันขนถ่าย ในวัน "เต็มวัน" พวกเขากินผลิตภัณฑ์บางอย่างสองอย่าง และในวันที่ "หิว" ให้กินเพียงชิ้นเดียว

ความสนใจ! ล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากอาหารที่ไม่ดีสำหรับทุกคนจึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

บ่อยครั้งที่วันอดอาหารต้องการอาหารปกติ หลีกเลี่ยงความหิว และน้ำในปริมาณที่เพียงพอ

อย่าลืมตรวจสอบ:

ยกเลิกการโหลดทำไม?

เรามักจะไม่สังเกตว่าเรากินมากเกินไปอย่างไร ระบบทางเดินอาหารทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้เนื่องจากเป็นการย่อยอาหารทั้งหมดได้ยาก จากนี้ไปเรารู้สึกแออัดยัดเยียดความอ่อนแอ

นอกจากนี้ไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย นี่ไม่ใช่แค่ปัญหาด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น น้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ขัดขวางการทำงานของตับและไต และข้อต่อต้องทนทุกข์ทรมาน

บางครั้งหลังจากงานเลี้ยงในวันรุ่งขึ้น ลูกศรของตาชั่งก็เพิ่มขึ้นเป็นกิโลกรัมหรือสองหรือสาม! สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ไขมันเลย แต่เป็นอาหารที่ไม่ได้ย่อยสะสมรวมถึงของเหลว

วันขนถ่ายช่วยให้คุณกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นและฟื้นความสว่างและความสามัคคี

ฉันควรทำมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์?

วันถือศีลอดไม่ใช่การอดอาหารเลย พวกเขาไม่ได้ช่วยคนให้รอดจาก น้ำหนักเกิน. ที่นี่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตธรรมชาติของโภชนาการอย่างสมบูรณ์เพิ่มการออกกำลังกาย

การขนถ่ายในหนึ่งวันช่วยให้คุณชำระร่างกายของทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น แก้ไขข้อผิดพลาดทางโภชนาการที่เกิดขึ้นในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งวัน และยังเตรียมระบบทางเดินอาหารสำหรับกระบวนการลดน้ำหนัก

การขนถ่ายวันที่ "เต็ม" สามารถทำได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ ในตอนต้นของสัปดาห์และปลายสัปดาห์ หรือเพียงครั้งเดียว ("วันหิว" ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทเดียว) เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะสัมผัสได้ถึงความเบาและความกระปรี้กระเปร่า

ตัวอย่างเช่น Natalya Pavlyuk นักโภชนาการที่คลินิกสถาบันโภชนาการของ Russian Academy of Medical Sciences เชื่อว่าการอดอาหารหนึ่งวันก็เพียงพอแล้ว สองวันไม่สมเหตุสมผล

น่าสนใจ!วันอดอาหารผักและผลไม้ส่วนใหญ่ขับน้ำส่วนเกินและโปรตีน - ไขมัน

ประโยชน์ต่อสุขภาพอันตรายและข้อห้าม

อาหารที่น้อยสำหรับวันนี้มีประโยชน์ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติ วันนี้ไม่ได้เป็นเพียงการจำกัดแคลอรี่ มันเหมือนกัน:

1. การเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
2. การกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
3. ระดับของคอเลสเตอรอลเป็นปกติ
4. ลำไส้เริ่มทำงานได้ดีขึ้นและกระฉับกระเฉงมากขึ้น
5. การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดจะดีขึ้น
6. เปิดใช้งานการบริโภคเนื้อเยื่อไขมัน

ผู้สมัครวิทยาศาสตร์การแพทย์ Svetlana Moiseenkoยังพูดถึงประโยชน์ของการขับสารพิษออกจากร่างกายในระหว่างวันถือศีลอด ร่างกายของเราทำความสะอาดตัวเอง แต่โรค สภาพแวดล้อม และปัจจัยอื่นๆ ขัดขวางกระบวนการควบคุม

ความสนใจ!คนปกติต้องการประมาณ 2200-2500 กิโลแคลอรีต่อวัน ในระหว่างการขนถ่ายจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือ 800-900 กิโลแคลอรี

ไม่มีอันตรายจากการขนถ่าย แต่มีข้อห้าม ไม่อนุญาตให้ปฏิเสธอาหารตามปกติ:

• ความทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานเนื่องจากความแตกต่างอาจเกิดขึ้นกับระดับน้ำตาล
• ผู้ป่วยโรคกระเพาะที่มีสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดมากเกินไป, แผล, โรคกระเพาะกัดกร่อน, ตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง, พยาธิสภาพของนิ่วในถุงน้ำดี;
• ผู้ป่วยโรคตับอักเสบ

คนอ้วนเกินไปที่คุ้นเคยกับอาหารที่อุดมไปด้วยควรระมัดระวังในการเลือกทางเลือกในการทำความสะอาดร่างกาย ทางที่ดีควรค่อยๆ ลดแคลอรีลง มีปัญหาสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปทางพยาธิวิทยา พวกเขาอาจหยุดทำงานหลังจากขนถ่าย

ความสนใจ!การขนถ่ายออกจากร่างกายภายในสามวันอาจทำให้เกิดอาการชะงักงันในกระเพาะอาหารในคนที่มีสุขภาพดีได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่ดื่มน้ำเพียงพอ ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร แต่คุณไม่สามารถดื่มได้ทันที จำเป็นต้องกระจายน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน

เป็นไปได้ไหมที่จะจัดให้มีการทำความสะอาดและขนถ่ายสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

วันถือศีลอดยังมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร แต่การกระทำทั้งหมดจะต้องประสานงานกับแพทย์ ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนน้ำหนักขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงใน พื้นหลังของฮอร์โมนหรืออคติที่แม่ควรกินสำหรับสองคน วันถือศีลอดจะไม่ให้ผลของการลดน้ำหนัก แต่กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ

หากสูตินรีแพทย์เห็นว่าสตรีมีครรภ์น้ำหนักขึ้นมากเกินไป เขาสามารถบอกคุณได้ว่าจะจัดวันอดอาหารอย่างเหมาะสมอย่างไรเพื่อให้ร่างกายของผู้หญิงเสียหายน้อยลง

ส่วนใหญ่มักจะสามารถ:

• แอปเปิ้ล - คุณต้องกินแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน
• ผัก - เมื่อคุณสามารถกินผักได้หนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน
• วันโปรตีน - คุณสามารถกินไก่หรือเนื้อวัวหนึ่งปอนด์
• ซีเรียล - คุณสามารถกินจาน 300 กรัมจากซีเรียลใดก็ได้ อ่านเพิ่มเติมในบทความของเราเกี่ยวกับ

จะดีกว่าสำหรับคุณแม่พยาบาลที่จะเลือกเมนูขนถ่ายครีม, ครีมเปรี้ยว, นม, นั่นคือผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันสูง ถูกต้องที่จะทำสิ่งนี้ไม่เกินหนึ่งวันต่อสัปดาห์

ความสนใจ!หากในระหว่างวันมีอาการอ่อนเพลียเวียนศีรษะสุขภาพไม่ดีก็ควรหยุดขน ในสภาวะปกติของร่างกายจะไม่สังเกตเห็นความรู้สึกดังกล่าว

ความแตกต่างของอาหารคืออะไร

การรับประทานอาหารเป็นระยะเวลานานที่เกี่ยวข้องกับอาหารบางอย่างสำหรับการลดน้ำหนักหรือใน วัตถุประสงค์ทางการแพทย์. วันถือศีลอดเป็นรถพยาบาลสำหรับกระเพาะอาหารและลำไส้ที่บรรทุกมากเกินไป

อาหารยังให้สำหรับการออกกำลังกายซึ่งหมายถึงการฝึกหัวใจและความแข็งแรง ในระหว่างวันถือศีลอด เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง แทนที่ด้วยการว่ายน้ำ ฟิตเนส และการเดิน

ตามกฎแล้วอาหารได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหาร วันถือศีลอดทำให้ร่างกายสูญเสียสารสำคัญหลายอย่าง ซึ่งเป็นวิธีการทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เป็นเทคนิคที่ได้ผลในการลดน้ำหนัก กำจัดพุง

กระเพาะอาหารสามารถเกิดขึ้นได้จากน้ำส่วนเกิน อาหารที่ไม่ได้ย่อยในลำไส้ที่มีปริมาณมากเกินไป

และแน่นอน ในกรณีนี้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการถือศีลอด จำเป็นต้องถอดพุงของผู้หญิงออก

หากไขมันสะสมที่หน้าท้องเป็นเวลานานหลายเดือนและหลายปี วันหนึ่งของการขนถ่ายก็ไม่สามารถแก้ไขอะไรได้ ที่นี่คุณต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกายในระยะยาว

วิธีดำเนินการ

วันถือศีลอดจะเกิดประโยชน์สูงสุดหากทำอย่างถูกต้อง กินอะไรดีวันนี้:

• ลดกิจกรรมทางกายและหลีกเลี่ยงความเครียด
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 หรือ 2 ลิตร
• ทุกอย่างที่เตรียมไว้สำหรับ "ความอดอยาก" จะต้องแบ่งออกเป็น 4-5 ส่วนเท่า ๆ กัน
• คุณไม่สามารถลดแคลอรีได้มากเกินไป แต่ควรเลือกอาหารที่จะให้พลังงานอย่างน้อย 800 กิโลแคลอรีต่อวัน
• ควรใช้วันดังกล่าวเป็นประจำ โดยควรเป็นวันเดียวกันของสัปดาห์
• คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับบุคคลและเป็นที่พอใจสำหรับเขา

จะเป็นการดีหากคุณวางแผนที่จะขนถ่ายในวันที่คุณยุ่งกับบางอย่างมากที่สุดหรืออยู่ไกลบ้าน ตู้เย็น และกระทะ อย่ากระตุ้นตัวเองไม่ใช่ทุกคนจะได้รับพลังจิต

ความสนใจ!ในระหว่างวันถือศีลอด เกลือและซีอิ๊ว น้ำตาลและน้ำผึ้งจะไม่ถูกบริโภค ไม่ว่าคุณจะเลือกผลิตภัณฑ์ใด

วิธีเตรียมตัวและเริ่มต้น

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมจิตใจ หากคุณไม่สามารถสร้าง "ความเครียด" ให้กับร่างกายได้ตลอดทั้งวันด้วยผลิตภัณฑ์ตัวใดตัวหนึ่ง คุณควรงดอาหารที่คุณโปรดปรานอย่างน้อยครึ่งวันในตอนเริ่มต้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

จากนั้นคุณสามารถพยายามที่จะถือออกสำหรับวัน เราต้องเตือนตัวเองเสมอว่าการจำกัดอาหารมีเพียงหนึ่งวัน

วิธีรับประทานระหว่างขนถ่าย และ อาหารประเภทใดที่ไม่ควรรับประทาน

Elena Chedia นักโภชนาการที่ Clinic of the Institute of Nutrition of Russian Academy of Medical Sciences กล่าวว่าผลิตภัณฑ์ใด ๆ ก็ตามสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง

สำหรับผู้ที่มีปัญหา แพทย์จะกำหนดวิธีการขนถ่ายเพื่อชำระร่างกายอย่างเหมาะสม

สิ่งที่ไม่ควรกิน:

• ส่วนที่เป็นไขมันของซากไก่
• เนื้อหมู;
• กล้วย;
• มันฝรั่ง;
• หัวผักกาด;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง

คุณไม่สามารถกินแอปเปิ้ลมากกว่า 1.5 กก. ต่อวันและคุณสามารถกินแตงกวาและแตงโม 2 กก. - มากถึง 3 กก. โจ๊กกินวันละสามครั้ง 100 กรัม, ไข่ - ไม่เกิน 6 ชิ้น, kefir - 1.5 ลิตร, เนื้อสัตว์ - ครึ่งกิโลกรัม

วิธีออกหลังจากจำกัดอาหาร

มีความจำเป็นต้องออกมาจาก "ความอดอยาก" อย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้กวาดเสบียงอาหารทั้งหมด ประการแรก รายละเอียดจะนำไปสู่การคืนกิโลกรัมที่หายไปทั้งหมด และประการที่สอง มันสามารถกระตุ้นระบบทางเดินอาหารอารมณ์เสีย

ดังนั้นหลังจากวันอดอาหารคุณต้องดื่มน้ำในขณะท้องว่างในตอนเช้าและหลังจาก 20 นาทีกินอาหารเบา ๆ - โยเกิร์ตไข่ลวกข้าวโอ๊ตในนม และควรหลีกเลี่ยงของทอด ของทอด กระป๋อง เผ็ดหรือมันเกินไป และไม่เคยกินมากเกินไป ไม่แนะนำให้ใช้แอลกอฮอล์และโซดา

ทุกคนที่ตัดสินใจนำอาหารส่วนเกินออกจากทางเดินอาหารในตอนแรกควรมีแรงจูงใจเพียงพอสำหรับเรื่องนี้

เพื่อให้น้ำไม่เป็นภาระควรบริโภคเป็นส่วนเล็ก ๆ หยดน้ำมะนาวเล็กน้อยสะระแหน่ลงไป น้ำผลไม้ที่ได้รับอนุญาตจากผัก (แต่ไม่ใช่ผลไม้!), ชาเขียว

เพื่อให้อาหารดูไม่จืดชืดเกินไปคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศบางอย่าง - ขมิ้น, พริกไทย, พริก, แกง แต่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าเครื่องเทศกระตุ้นความอยากอาหาร

อย่าใช้ยาขับปัสสาวะหรือชาเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักในวันนี้ นี่เป็นภาระที่ไม่จำเป็นต่อไตและตับ

ตัวเลือกที่นิยมมากที่สุดสำหรับการขนถ่ายร่างกาย

ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับ "การถือศีลอด" หนึ่งวันสามารถพิจารณาได้:

• ผลไม้และผัก;
• อกไก่;
• คีเฟอร์;
• คอทเทจชีส;
• ซีเรียล;
• แอปเปิ้ล;
• แตงกวา;
• แตงโม;
• ไข่.

แตงกวาถือได้ว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขนถ่าย ผักขับปัสสาวะจะบรรเทาร่างกายได้หลายกิโลกรัม

วิธีการเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและทำเมนู

ที่สุด วิธีที่ดีที่สุด- นี่คือสิ่งที่บุคคลจะรู้สึกดี มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงสภาพของร่างกายและความชอบด้วยรสชาติ

สำหรับผู้ชื่นชอบซีเรียล คุณสามารถนำซีเรียลออกจากบรรจุภัณฑ์ได้

หากมีของเหลวในร่างกายมาก อาการบวม ผักและผลไม้โดยเฉพาะแตงกวาก็ทำได้ดี

ถ้ามีปัญหาเรื่องการย่อยควรหยุดที่รุ่นข้าว ฟักทองก็เหมาะ hyperthyroidism การขนถ่ายโปรตีนเป็นสิ่งที่ดี

ตัวเลือกเมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้มีลักษณะดังนี้:

1. ในตอนเช้า - บัควีทหนึ่งช้อนโต๊ะเติม kefir หนึ่งแก้วในตอนเย็นกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
2. สำหรับอาหารค่ำ - บัควีทนึ่งด้วยน้ำเดือด สลัดมะเขือเทศ แตงกวาและพริกหยวก
3. สำหรับตอนเย็น - บัควีทนึ่งด้วยน้ำเดือดและอกไก่ต้ม 200 กรัม

ตัวเลือกที่ 2:

1. ในตอนเช้า - บัควีทนึ่งในตอนเย็นด้วยนมร้อนที่มีไขมัน 1% กาแฟ
2. สำหรับอาหารเย็น - บัควีทนึ่งในตอนเย็น แอปเปิ้ลอบในไมโครเวฟด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน, ชาเขียว
3. สำหรับตอนเย็น - บัควีทนึ่งด้วยน้ำเดือดและนมที่มีไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ.

ตัวเลือกที่ 3:

1. ในตอนเช้า - ไข่สองฟอง, มะเขือเทศ, กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
2. ตอนเที่ยง - โคลสลอว์ราดน้ำมะนาวสอง ไข่ต้ม, น้ำมะเขือเทศ.
3. ในตอนเย็น - ไข่ต้มสองฟอง น้ำมะเขือเทศ- 200 กรัม

วิดีโอที่มีประโยชน์

วันถือศีลอดคืออะไร และทำเมนูอย่างไรให้ถูกต้อง กินอะไรได้ และอะไรกินมากที่สุด ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพขนเพื่อลดน้ำหนัก? ค้นหาจากวัสดุต่อไปนี้:

ข้อสรุปหลัก

สัปดาห์ละครั้งคุณต้องขนถ่ายให้กับร่างกายเพื่อให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ และสองวันต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก่อนทานอาหารคุณต้องปรึกษาแพทย์ซึ่งตัวเลือกไหนดีกว่าที่จะเลือกและวิธีขนถ่ายร่างกายเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตราย จะช่วยตอบคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินเมื่อขนถ่ายและทำอย่างไรให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

ขั้นตอนการลดน้ำหนักนั้นยาวนานและลำบาก ดังนั้นผู้หญิงจำนวนมากจึงมักเลือกตัวเลือกที่อ่อนโยนและเร็วกว่า - พวกเขาจัดวันอดอาหารให้ตัวเองเป็นระยะ เป็นการยากที่จะตั้งชื่อวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - มีตัวเลือกมากมายที่คุณควรคำนึงถึง

อ้างอิง:ขอแนะนำให้จัดวันถือศีลอดหลังจากงานเลี้ยงที่อุดมสมบูรณ์, อาหารตามเทศกาล, การกินมากเกินไป ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติได้เร็วขึ้น

ประโยชน์ของวันถือศีลอด

นอกจากการขนถ่ายออกจะช่วยลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์หรือเซนติเมตรแล้ว ยังนำประโยชน์อื่นๆ มาสู่ร่างกายอีกด้วย:

• การกำจัดสารอันตราย สารพิษ สารพิษที่สะสมจากภาวะทุพโภชนาการและความเครียด
• ปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยในการทำงานของระบบทางเดินอาหารโดยการจำกัดอาหารที่เข้ามา
• การทำให้สมดุลของกรดเบสเป็นมาตรฐาน
• การเร่งการเผาผลาญ (ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งกับผลกระทบของ "ที่ราบสูง" เมื่อน้ำหนักอยู่ในที่เดียวมาระยะหนึ่ง แม้จะปฏิบัติตามระบบการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง)

นั่นคือเหตุผลที่ผู้ที่เพียงแค่ตรวจสอบสุขภาพร่างกายของพวกเขาควรคำนึงถึงวันอดอาหารที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

มันน่าสนใจ:วันขนถ่ายมีผลดีต่อคุณไม่เพียงแต่ทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจ ช่วยฝึกความอดทนและจิตตานุภาพ

กฎสำหรับการขนถ่ายที่มีความสามารถ

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด การขนถ่ายจะง่ายและมีประสิทธิภาพ ดังนั้น สิ่งที่ต้องพิจารณาหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความเครียด:

• ไม่บ่อยเกินไป - เป็นการดีที่สุดที่จะ "ขนถ่าย" ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่ดีกว่าหนึ่งครั้ง เป็นการดีกว่าที่จะกำหนดเวลาวันดังกล่าวล่วงหน้าเพื่อให้มีเวลาเตรียมใจสำหรับข้อจำกัดเรื่องอาหาร แน่นอน เป็นการดีที่สุดที่จะจัดการขนถ่ายในวันนั้นเมื่อคุณไม่ยุ่งเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องทำธุระหรือทำงานหนัก นั่นคือ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ หลายคนเลือกวันอาทิตย์เพื่อชำระล้างและผ่อนคลายก่อนเริ่มสัปดาห์ใหม่
• การเตรียมการที่ราบรื่น - การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหัน (แม้ว่าจะให้ประโยชน์เท่านั้น) อาจถูกมองว่าเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดในตอนแรก ดังนั้นคุณสามารถเตรียมตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป - ในวันอดอาหารวันแรกให้ใช้อาหารที่แนะนำหลังอาหารกลางวันเท่านั้นในวันที่สอง - หลังอาหารเช้าและในที่สุดอาหารที่สามและมื้อต่อ ๆ ไปควรจะขนถ่ายอย่างสมบูรณ์
• ขจัดความเครียดที่ไม่จำเป็น - ในวันนั้น ยกเลิกการเล่นกีฬาและเดินอย่างเข้มข้น เป็นการดีกว่าที่จะสังเกตกิจกรรมระดับปานกลางเพื่อไม่ให้รู้สึกอ่อนแอ
• ความสมดุลของของเหลว ขอแนะนำไม่เพียงแค่เพิ่มปริมาณการใช้น้ำบริสุทธิ์เท่านั้น แต่ยังควรลดหรืองดใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีความชื้น เช่น เกลือ ซีอิ๊ว เครื่องเทศ ฯลฯ
• ก่อนเริ่มวันถือศีลอดวันแรก พยายามทานอาหารเย็นให้เบาที่สุด ให้เป็นสลัดผักกับน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ คีเฟอร์ไขมันต่ำ ผลไม้รสอ่อน หรืออะไรทำนองนั้น

ตัวเลือกวันจัดส่ง

คุณสามารถลองรับประทานอาหารแต่ละอย่างหรือหยุดรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่สุดสองสามอย่าง และเมื่อเวลาผ่านไปตัดสินใจว่าการอดอาหารวันใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก และในกรณีของคุณไม่ได้ผลตามที่ควรจะเป็น

วัน "น้ำ"

นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เข้มงวดและซับซ้อนที่สุด แต่ก็เรียกอีกอย่างว่าวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหลังจากการอดอาหารล้มเหลว ขอแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรในระหว่างวัน (และอาจมากกว่านั้น) อย่างน้อย 2 ลิตร

นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ได้รับสูงถึง 500 แคลอรีโดยรวม kefir ไขมันต่ำ, แอปเปิ้ลไม่หวาน, กะหล่ำปลี, แตงกวาสดและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน นอกจากน้ำแล้วยังสามารถดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรได้ แต่แน่นอนว่าไม่มีน้ำตาลและน้ำผึ้ง อย่าดื่มน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ แทนน้ำ

"วันผลไม้"

แอปเปิ้ลถือว่าเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ได้รับความนิยมและดีต่อสุขภาพมากที่สุด หลายคนจึงเลือกวันนี้ อนุญาตให้กินแอปเปิ้ลได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน - สดหรืออบโดยไม่มีสารเติมแต่ง คุณจะไม่เพียงแต่ขนถ่ายออก แต่ยังทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินมากมาย ช่วยให้ไตและอวัยวะอื่นๆ ทำงานได้

แต่มีอย่างหนึ่ง จุดสำคัญ- อาหารดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดสูง, โรคกระเพาะ, แผลและโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร หากคุณมีความเสี่ยง ควรเลือกตัวเลือกอื่น

สำคัญ:เช่นเดียวกับวันอื่นๆ ของการขนถ่าย จำเป็นต้องใช้น้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมในปริมาณมาก ซึ่งจะช่วยขจัดสารอันตรายทั้งหมดที่สะสมในร่างกายออกจากร่างกาย

วัน "นมเปรี้ยว"

หลายคนคิดว่าวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือคอตเทจชีส คีเฟอร์ หรือโยเกิร์ต ด้วยอาหารนมเปรี้ยวอนุญาตให้กินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัมและแอปเปิ้ลไม่หวานหนึ่งผลตลอดทั้งวัน กับ kefir - ดื่ม kefir มากถึง 1.5 ลิตร กับโยเกิร์ต - สลับเครื่องดื่มหนึ่งแก้วและแอปเปิ้ลเขียว (คุณจะได้รับทั้งหมด 5 มื้อ)

วันข้าวโอ๊ต

ไม่มีความลับใดที่ซีเรียลนี้อยู่ในรายชื่อมากที่สุด สินค้าที่มีประโยชน์ทั้งต่อร่างกายโดยรวมและระหว่างการสูญเสีย น้ำหนักเกิน. นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการขนถ่าย - บางทีสำหรับคุณวันดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก

ตลอดทั้งวันคุณต้องกินข้าวโอ๊ตห้ามื้อโดยไม่มีนม ในการทำเช่นนี้ ปรุงซีเรียลทั้งหมด (สุกนาน) หนึ่งแก้วแล้วแบ่งเป็นส่วนๆ อนุญาตให้กินผลไม้ครึ่งชิ้น (ควรเป็นแอปเปิ้ลที่ไม่หวาน) ในแต่ละมื้อด้วย

วันผัก

เมื่อเลือกสิ่งที่จะใช้เวลาอดอาหารในแต่ละวัน อย่ามองข้ามผัก หนึ่งในสิ่งที่ต้องการมากที่สุดคือแตงกวาซึ่งมีแคลอรีต่ำอย่างแท้จริงและมีสุขภาพดีในเวลาเดียวกัน ในระหว่างวัน อนุญาตให้กินแตงกวาสดได้ถึง 3 กก. หรือสลัดที่เติมผักต่างๆ (แต่ไม่มีน้ำมัน)

อ้างอิง:แตงกวามีฤทธิ์ขับปัสสาวะในร่างกาย และในบางกรณีอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบายด้วย

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพูดถึงวันถือศีลอดในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง อย่าลืมปรึกษากับแพทย์ก่อนเพื่อขจัดความเสี่ยง แล้วเลือกรับประทานอาหารเท่านั้น เป็นการยากที่จะบอกว่าวันถือศีลอดวันใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่เมื่ออุ้มเด็กไม่ควร จำกัด ตัวเองให้มีเพียงผลิตภัณฑ์เดียวในระหว่างวัน เป็นการดีกว่าที่จะเลือกสิ่งที่หลากหลายกว่า เช่น

• วันกับผัก - กะหล่ำดอก พริกหยวก, แตงกวา, บวบจะให้วิตามินและให้ความรู้สึกอิ่ม
• ซีเรียลวัน - กินซีเรียล 300 กรัมในระหว่างวัน (ปรุงนาน) โดยไม่ต้องเติมเกลือ คุณจะไม่รู้สึกอ่อนแอ นอกจากนี้ยังสามารถดื่ม kefir ได้เต็มลิตร
• หนึ่งวันกับโปรตีน - คุณสามารถทำอาหารอย่างแท้จริงด้วยการกินปลาครึ่งกิโลกรัม, เนื้อต้มไม่ติดมัน 300 กรัม, เช่นเดียวกับคอทเทจชีสเล็กน้อยและ kefir ตลอดทั้งวัน

สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างต่อเนื่อง - คุณควรรู้สึกสบายและสงบ

หลังจากอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับวันขนถ่ายแล้ว คุณสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก 20 กก. ต่อเดือนทันทีด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา แต่มันสามารถช่วยรักษาน้ำหนักปกติได้จริงๆ เปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในสองสามเดือน กระชับร่างกาย เริ่มการเผาผลาญอาหาร และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

1 53337 2 ปีที่แล้ว

งานฉลองที่อุดมสมบูรณ์ อาหารอร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขนมหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำและเครื่องดื่มอัดลมรสหวาน ไม่เพียงแต่จะทิ้งรสอร่อยที่ค้างอยู่ในคอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแคลอรีส่วนเกินที่สะสมในร่างกายอีกด้วย เมื่อน้ำหนักขึ้น บางคนเริ่มเล่นกีฬาอย่างเข้มข้นหรือมองหาอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน บางคนถอนหายใจเฮือกใหญ่และเอื้อมมือไปทำขนมปังชิ้นใหม่ และยังมีคนอื่นๆ ที่กำลังมองหาวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก วันยกเลิกการโหลดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบที่จะหลอกหัวด้วยอาหารและยิมที่ซับซ้อน สำหรับวิธีการนี้ในการจัดลำดับ คุณต้องใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ในมินิไดเอท การจำกัดอาหารในหนึ่งวันสามารถทนต่อทุกสิ่งได้

เหตุใดจึงต้องมีวันถือศีลอด?

อาหารที่เป็นนิสัยสำหรับหลาย ๆ คนมักเป็นอันตรายต่อร่างกาย - อุดตันร่างกายมนุษย์ เป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งที่จะดูว่าชั้นไขมันเพิ่มเติมปรากฏขึ้นที่ด้านข้าง หน้าท้อง แขนและขาอย่างไร ภาพดังกล่าวตกต่ำ

คุณสามารถลงทะเบียนในร้านเสริมสวยเฉพาะทางซึ่งจะใช้เงินจำนวนมากเพื่อชำระร่างกายด้วยอุปกรณ์และวิธีการต่างๆ แต่มันสมเหตุสมผลหรือไม่ที่จะทิ้งเงินไปถ้าคุณสามารถทำความสะอาดร่างกายโดยไม่มีค่าใช้จ่ายและที่บ้านได้? ต้องใช้ความอดทนน้อยที่สุด

การขนถ่ายสำหรับร่างกายเปรียบได้กับการฝึก - ใช้เวลาเพียงเล็กน้อย "การฝึก" แต่ละครั้งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับผลลัพธ์ก่อนหน้านี้และเพิ่มความสำเร็จใหม่ในการลดน้ำหนัก

ทุกคนต้องการวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง วันดังกล่าวมุ่งเน้นไปที่การทำความสะอาดร่างกายภายในจากสารพิษ สารพิษ น้ำ และของเสียอื่น ๆ ที่สะสมอยู่ในร่างกาย

แม้ว่าในวันนี้คนอาจรู้สึกไม่สบายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอาหาร แต่ในวันถัดไปจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ต่อไปนี้:

• ความสว่างภายใน;
• ไม่รบกวนระบบย่อยอาหาร
• เปล่งปลั่งและผิวดูสุขภาพดี
• แววตา;
• ปริมาณลดลงในพื้นที่ปัญหา
• ท้องจะนุ่ม

เมนูแอปเปิ้ลค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัวและมีปริมาณแอปเปิ้ลเปรี้ยว 1.5 กก. อย่าลืมเกี่ยวกับการใช้น้ำ 2 ลิตรที่จำเป็น

โดยทั่วไปแล้ว เบอร์รี่ ผัก และ วันผลไม้คล้ายกัน. สำหรับการขนถ่าย คุณต้องใช้ผลเบอร์รี่หรือผลไม้สด 1-1.5 กิโลกรัม แยกกันฉันต้องการเน้นแตงโม - คุณต้องกินอย่างน้อย 3 กิโลกรัมต่อวัน มีคำแนะนำพิเศษสำหรับผัก - ต้องมีไฟเบอร์ไม่ใช่แป้ง ผักสามารถรับประทานดิบหรือปรุงสุกได้ อย่าลืมดื่มน้ำและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล

ขนถ่ายบน kefir

วันขนถ่ายสำหรับการลดน้ำหนักบน kefir ก็เพียงพอแล้วในปริมาณของส่วนผสมหลัก

ในวันที่คุณต้องดื่ม kefir มากถึง 1.5 ลิตรโดยมีไขมันเป็นศูนย์หรือหนึ่งเปอร์เซ็นต์ และควรดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตร

ขนบัควีทหรือข้าว

การขนถ่ายบัควีทเป็นการเตรียมที่ไม่ได้มาตรฐานมากที่สุด ในวันลดน้ำหนักคุณต้องทานบัควีทสองสามถ้วยแล้วเทน้ำข้ามคืน ในตอนกลางคืนซีเรียลจะดูดซับน้ำนุ่มและมีขนาดใหญ่ขึ้น "บวม" ใช้ในรูปแบบบริสุทธิ์โดยไม่ต้องเพิ่มอะไร

ในระหว่างอาหารมื้อเดียวนี้ อนุญาตให้ดื่มชาเขียวโดยไม่มีสารเติมแต่งและน้ำ 2 ลิตร มีตัวเลือกอื่นสำหรับอาหารเช่นนี้ - บัควีทเท kefir ในเวลากลางคืนและตลอดทั้งวันคุณต้องกินบัควีทนี้ดื่ม kefir ไขมันต่ำและน้ำ

สำหรับการลดน้ำหนักข้าวในหนึ่งวัน คุณต้องต้มข้าวหนึ่งแก้วจนสุกครึ่งและกินทั้งวันโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ คุณยังสามารถนึ่งข้าวค้างคืนได้ เช่น บัควีท ในทำนองเดียวกันคุณสามารถดื่มน้ำ 2 ลิตรและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารน้ำ

วิธีการขนถ่ายน้ำเป็นวิธีที่ยากที่สุดและมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถต้านทานได้ คุณต้องดื่มน้ำ 2-4 ลิตรต่อวัน วันนี้ใช้น้ำสะอาดในห้องหรืออุณหภูมิเย็นเท่านั้น

ขนวันตามวิธีการของMalysheva

ในคลังแสงของแพทย์และผู้นำเสนอ Elena Malysheva มีสามตัวเลือกสำหรับการอดอาหาร: โปรตีน "แปรง" ขม เมนูวันถือศีลอดสำหรับการลดน้ำหนักตามสูตรของเธอมีดังนี้:

• โปรตีน. ต้มไก่ไร้หนัง 1 ตัวในน้ำโดยไม่ใส่เกลือจนนุ่ม นำเนื้อออกจากร่างกาย แบ่งเนื้อเป็น 6-8 ส่วน กินแค่นี้ทั้งวัน คุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตร การลดน้ำหนักจะอยู่ที่ 700-800 gr;
• "แปรง". แครอทขูด 0.5 กก. ขึ้นฉ่าย 0.5 กก. หัวบีท 0.5 กก. คลุกเคล้าแบ่งเป็น 6-8 ที่ และกินเฉพาะสลัดนี้ทั้งวัน มีความจำเป็นต้องดื่มน้ำ 2 ลิตร ลดน้ำหนัก - 1 กก.
• ขม. คุณต้องมีส้มโอ 5 ผลและชาเขียวประมาณ 8 นกนางนวลที่ไม่มีน้ำตาล สลับส่วนผสมเหล่านี้ตลอดทั้งวัน หนึ่งชั่วโมงคุณต้องกินส้มโอครึ่งลูก ต่อไป - ดื่มชาสักถ้วย คุณสามารถดื่มน้ำในระหว่าง น้ำหนักจะลด 1 กก.

ชานมเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยืมมาจากประเพณีอังกฤษในการดื่มชากับนม ในตอนเช้าคุณต้องต้มนม 1-1.5 ลิตร เติมชาเขียวหรือชาดำ 3-4 ช้อนโต๊ะลงไป ปล่อยให้มันชง นี่คืออาหารสำหรับทั้งวัน ในกรณีนี้ การลดน้ำหนักอาจเป็น 500 กรัมหรือ 2 กก.

หากร่างกายของคุณไม่เป็นมิตรกับแตงกวา แอปเปิ้ล kefir หรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ทำให้น้ำหนักลดสูงสุด ให้เลือกเมนูที่ยอมรับได้ การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะยาวนานขึ้น แต่สำหรับคุณและร่างกายของคุณจะไม่เครียด

จะสิ้นสุดวันถือศีลอดได้อย่างไร?

จำเป็นต้องออกจากการขนถ่ายอย่างราบรื่น อาหารเย็นของวันที่โหลดไม่ควรเกิน 20:00 น. ดื่มน้ำสักแก้วก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมง ไม่ควรมีอาหารและของเหลวอีกต่อไปในวันนี้

ในวันถัดไป คุณไม่ควรกินอาหารที่เป็นอันตรายและน่าพอใจด้วยเครื่องเทศหรือขนมหวานเพื่อชดเชยสิ่งที่คุณพลาดไปในระหว่างวัน เพราะจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย นอกจากนี้น้ำหนักที่ใช้ไปจะกลับมาและน้ำหนักใหม่จะปรากฏขึ้นจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ใส่เข้าไป เนื่องจากร่างกายเป็นหนึ่งเดียวจึงต้องได้รับการปกป้องไม่เครียด

ดังนั้นวันรุ่งขึ้นจึงควรค่าอาหารกับ จำนวนเงินขั้นต่ำเกลือและไขมันเล็กน้อย

เมนูวันหลังการโหลดอาจเป็นดังนี้:

แน่นอนว่าอนุญาตให้ใช้ของเหลวใดก็ได้ ยกเว้นแอลกอฮอล์ จากนั้นคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ แต่ไปดีกว่า โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อรักษาผลของวันถือศีลอด

วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองสามกิโลกรัมในเวลาอันสั้น เรานำเสนอหลายรายการ คำแนะนำการปฏิบัติซึ่งจะช่วยให้รอดพ้นจากการชำระล้างร่างกายโดยสูญเสียอารมณ์และสภาพทั่วไปของร่างกายน้อยที่สุด

วันขนถ่ายสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์

ฉันต้องการให้ความสนใจกับอาหารหนึ่งวันระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร อาหารโมโนมีข้อห้ามสำหรับผู้หญิงเหล่านี้ในรัฐนี้ อนุญาตให้ขนถ่ายแบบผสมที่รวมส่วนผสมหลายอย่างเข้าด้วยกัน องค์ประกอบที่จำเป็นควรเป็น kefir หรือคอทเทจชีส ห้ามใช้ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ และผลไม้และผลเบอร์รี่อื่นๆ ที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ดังนั้นจึงสามารถขนถ่ายได้ทุกๆ 7-10 วัน ไม่บ่อยขึ้น ร่างกายของพวกเขาในช่วงเวลานี้ทำงานได้สองครั้งไม่คุ้มกับสภาพที่เลวร้ายลง และก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนดังกล่าวจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

การขนถ่ายในโรคของระบบทางเดินอาหาร

ในโรคของระบบทางเดินอาหารมีข้อ จำกัด หลายประการ ประการแรก นี่คือการห้ามขนถ่ายระหว่างอาการกำเริบหรือระหว่าง รูปแบบเฉียบพลันโรคต่างๆ นอกจากนี้ ยังมีการห้ามผลไม้สด ผัก เบอร์รี่อีกด้วย ตามคำแนะนำของแพทย์อนุญาตให้ผลไม้ต้มตุ๋นและอบ นอกจากนี้ ผู้ที่มีความผิดปกติในระบบย่อยอาหารไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารแบบโมโนไดเอท อาหาร "ครบถ้วน" เป็นตัวแปรของพวกเขา ข้อยกเว้นคืออาหารข้าวโอ๊ตบดขนาดเล็กซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มและอุดมไปด้วยสารอาหาร จำนวนวันถือศีลอดสำหรับคนดังกล่าวควรเป็น 1 ครั้งต่อสัปดาห์

1. ไม่ต้องกลัววันถือศีลอด ถือว่าพวกเขาเป็นความท้าทายส่วนตัวเกม
2. หากเป็นการยากที่จะอดอาหารแบบโมโนไดเอท คุณไม่จำเป็นต้องเลิก คุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งหรือสองแก้วหรือเพิ่มชาน้ำซุปโรสฮิปสักสองสามถ้วยในอาหารของคุณ
3. ในวันนี้คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนการเดินทางและเดินทางไกล จะดีกว่าที่จะอยู่ใกล้ห้องน้ำ
4. การขนถ่ายลงน้ำเป็นสิ่งที่ยากที่สุดเนื่องจากความซ้ำซากจำเจที่สมบูรณ์ คุณสามารถทำทุกๆสองสามสัปดาห์ด้วยร่างกายที่แข็งแรง
5. การรวมกันของผลิตภัณฑ์ในวันที่ "เต็ม" ควรประกอบด้วยกลุ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่จำเป็นต้องผสมทั้งสองกลุ่ม คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์จากกลุ่มเดียวกัน - kefir และคอทเทจชีส kefir กับบัควีท kefir กับผักหรือผลไม้ , สลัดผลไม้,สลัดผัก
6. เมื่อใช้สลัด "แปรง" คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในจานและต้องแน่ใจว่ามีน้ำมันพืชสองสามช้อนโต๊ะเพื่อให้ "หญ้าแห้ง" ไม่หยุดในลำไส้และไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย จำเป็นต้องใช้น้ำมันเพื่อให้มวลนี้หลุดออกมาได้ง่ายโดยนำสารอันตรายไปด้วย
7. Kefir กับผลไม้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวและเบาที่สุด ส่วนผสมเหล่านี้สามารถผสมในค็อกเทลหรือบริโภคแยกกัน
8. ไม่แนะนำให้ผสมผลไม้รสเปรี้ยวกับผลิตภัณฑ์นมหมัก โดยเฉพาะคีเฟอร์ นี่คือสอง กลุ่มต่างๆความเป็นกรด ข้อยกเว้นคือกีวี ไม่ควรผสมกับ kefir ก่อนใช้ - รสชาติจะขมอย่างไม่ราบรื่นราวกับว่ามีการบริโภคสิ่งที่ไม่สด
9. การขนถ่ายที่น่าพึงพอใจที่สุด ได้แก่ ปลากับผักซีเรียลกับผักหรือผลไม้ kefir กับมันฝรั่งแจ็คเก็ต kefir-curd ชีสกระท่อมพร้อมผลไม้
10. อาหารสำหรับดื่มในหนึ่งวัน (kefir, ในน้ำ, นม, น้ำผลไม้) นั้นหาได้ยาก คุณต้องพร้อมสำหรับสิ่งนี้

ไม่มีวิธีใดที่ง่ายกว่าและน่าพอใจในการทำความสะอาดร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในหนึ่งวัน นอกจากนี้ ทุกครั้งที่คุณสามารถลองวิธีใหม่ๆ หรือผสมผลิตภัณฑ์อื่นๆ ได้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและเป็นสุข สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป

บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นอาหารระยะยาวที่ซับซ้อนซึ่งมีข้อจำกัดที่รุนแรง ก็เลยไม่ให้ผลดี คนก็พัง ต้องเริ่มใหม่ บรรดาผู้ไม่ประสงค์จะทน ให้อาศัยสิ่งที่เรียกว่าวันถือศีลอด ดูแลรักษาง่าย และยังช่วยรักษารูปร่างได้ง่ายอีกด้วย มีหลายรูปแบบ ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องเลือกวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีของคุณและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารบางชุดเท่านั้น โดยปกติ เมนูประจำวันประกอบด้วยหนึ่งหรือสององค์ประกอบที่ง่ายต่อร่างกาย พวกเขาไม่ใช่ความอดอยากเพราะขาดอาหารเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่ถือได้ว่าอดอาหาร วันอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เรียกว่าที่ราบสูง เมื่อในช่วงเวลาหนึ่ง น้ำหนักจะหยุดที่จำนวนหนึ่งและหยุดลดลง
• มีส่วนช่วยในการชำระล้างร่างกายออกจากมัน
• พวกเขาให้ร่างกายได้พักผ่อนจากความต้องการย่อยอาหารต่าง ๆ มากมายอย่างต่อเนื่อง
• พวกเขาให้โอกาสในการฝึกจิตตานุภาพ แต่ถึงกระนั้น มันก็ค่อนข้างง่ายที่จะต้านทานพวกมัน

เมื่อใดที่จะขนถ่าย

หลายคนไม่คิดว่าเหตุใดจึงต้องมีวันถือศีลอดเมื่อได้รับการฝึกฝนที่ดีที่สุด มีเหตุผลที่ค่อนข้างเป็นกลางสำหรับเรื่องนี้ มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า

• หลังจากงานเฉลิมฉลองต่างๆ ของครอบครัวหรือองค์กร เมื่อมีคนกินมากเกินไปเป็นเวลาหนึ่งหรือหลายวัน
• เป็นการล็อคหรือปิดหลังจากรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลานาน
• เพื่อป้องกันการเกิดน้ำหนักเกิน

วันอดอาหารดังกล่าวยังเหมาะสมตามข้อบ่งชี้ของแพทย์ในกรณีที่มีโรคบางอย่าง เช่น ถุงน้ำดีอักเสบ โรคตับแข็ง และโรคอื่นๆ ยิ่งกว่านั้นหากไม่มีคำแนะนำทางการแพทย์คุณสามารถเลือกขนได้ตามรสนิยมของคุณเอง นั่นคือมันคุ้มค่าที่จะพึ่งพาการตั้งค่าของคุณเท่านั้น หากคุณไม่ชอบ kefir ให้เลือกบัควีทหรือปลาจะดีกว่าและถ้าคุณรู้สึกตกใจกับกลิ่นของมันให้ให้ความสำคัญกับแอปเปิ้ล นอกจากนี้ตัวเลือกสุดท้ายและแม้แต่ kefir ก็ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด

วันอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: สิ่งที่ควรเลือก

ในคำถามที่ว่าวันถือศีลอดวันใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด ส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยความชอบส่วนบุคคลของบุคคล เนื่องจากตัวเลือกนั้นใกล้เคียงกันในแง่ของประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม พวกมันอาจแตกต่างกันมากในความง่ายในการรักษา โดยปกติแล้วจะกินของเหลวหรือผักที่มีแคลอรีต่ำเพียงอย่างเดียวไม่ได้ตลอดทั้งวัน แต่วันหรือวันที่มีโปรตีนในโจ๊กนั้นง่ายกว่า

บ่อยครั้งที่ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าวันถือศีลอดที่ดีที่สุดควรรวมผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวกันสองกลุ่มเข้าด้วยกัน สำหรับส่วนประกอบที่นิยมมากที่สุดสำหรับการถือศีลอด ได้แก่ kefir, คอทเทจชีส, แอปเปิ้ล, เนื้อไม่ติดมัน, ซีเรียล มีตัวเลือกมากมาย แต่เราจะพิจารณาว่าเป็นที่นิยมมากที่สุด และด้วยเหตุนี้ วันขนถ่ายที่ดีที่สุดในแง่ของประสิทธิภาพ รวมถึงการขนถ่าย kefir แอปเปิ้ลและโปรตีน

วันขนถ่ายบน kefir

หลายคนเชื่อว่าวันถือศีลอดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวันของคีเฟอร์ ตัวเลือกนี้ได้รับการวิจารณ์ที่ดีมากมายเนื่องจากการขนถ่าย kefir นั้นมีประสิทธิภาพและปลอดภัย นอกจากนี้ยังช่วยไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์เท่านั้น แต่ยังช่วยชำระร่างกายในเชิงคุณภาพด้วย ข้อดีของวิธีนี้คือช่วยให้ร่างกายปรับตัวเพื่อลดน้ำหนักได้โดยไม่เครียด

เหตุผลที่หลายคนคิดว่าวัน kefir เป็นวันอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ เมื่อเข้าไปในทางเดินอาหารจะทำหน้าที่เหมือนไม้กวาดล้างสารพิษทั้งหมด ขับสารพิษ ทำให้ลำไส้คลายความหนักอึ้งที่ปรากฏขึ้นจากการใช้อาหารหนักเป็นประจำ คุณสามารถใช้การขนถ่ายหนึ่งวันทุก 2-3 สัปดาห์ นี่จะเพียงพอสำหรับร่างกายในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและมีรูปร่างและน้ำเสียงอยู่เสมอ

วันอดอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณกำจัด 1-2 กก.

การขนถ่ายโดยใช้ผลิตภัณฑ์นี้อาจแตกต่างกัน: รวมกับผลิตภัณฑ์นมหมัก ผลไม้ ผัก ซีเรียลอื่นๆ แต่เราจะพิจารณาเวอร์ชันคลาสสิกโดยอิงจาก kefir เท่านั้น

กฎการถือครอง

เมื่อตัดสินใจว่าวันอดอาหารใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก ให้ซื้อผลิตภัณฑ์ประมาณหนึ่งลิตรครึ่ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เตรียมร่างกายสำหรับการขนถ่ายล่วงหน้าโดยรับประทานอาหารเย็นในวันก่อนให้ง่ายที่สุด

คุณสามารถใช้คีเฟอร์รูปแบบต่างๆ ได้ ทั้งเครื่องดื่มปราศจากไขมันและสารเติมแต่งผลไม้ รวมกันได้ ประเภทต่างๆ. การขนถ่ายจะง่ายขึ้น แบบแผนวันขนถ่ายเองแนะนำเมนูโดยประมาณต่อไปนี้:

• ประมาณ 9 โมงเช้า ดื่ม kefir ปราศจากไขมันสักแก้ว
• เมื่อครบ 12 วัน ให้ดื่มไบโอคีเฟอร์ 1 แก้ว
• 15 ชั่วโมง - ให้รางวัลตัวเองด้วยผลไม้ kefir สักแก้ว
• 18.00 - ลอง biokefir สักแก้ว
• 21.00 น. - ให้อาหารเย็นของคุณเป็นแก้ว kefir ที่ปราศจากไขมัน
• ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir สักแก้วได้ทุกชนิด

เมนูประจำวันจะมี kefir ประมาณ 1.5 ลิตร จำเป็นต้องอดทนกับวันนี้อย่างชัดเจนโดยเฉพาะกับเครื่องดื่มนมหมักเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ทานของว่าง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเลือกวันสำหรับการขนถ่ายซึ่งจะไม่เครียดมากทั้งทางอารมณ์หรือทางร่างกาย

แม้ว่าการขนถ่ายจะดื่มได้ แต่คุณจะยังรู้สึกกระหายน้ำ ดังนั้นคุณจึงสามารถดื่มน้ำสะอาดได้ไม่จำกัดปริมาณ ควรปราศจากแก๊สและไม่มีสารเติมแต่ง ทุกคนไม่สามารถยึดติดกับการขนถ่ายดังกล่าวได้ ในบรรดาข้อห้าม ได้แก่ การแพ้ผลิตภัณฑ์นม, โรคกระเพาะ, แผล, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร ด้วยการขนถ่ายนี้ คุณจะสูญเสียไขมันส่วนเกินได้ถึง 800 กรัม

บนแอปเปิ้ล

วันขนถ่ายที่มีประสิทธิภาพสำหรับแอปเปิ้ลลดน้ำหนัก แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่ง การใช้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ซึ่งป้องกันกระบวนการเน่าเปื่อยและปรับปรุงการดูดซึมอาหาร นี่ถือเป็นการป้องกันน้ำหนักเกินที่ยอดเยี่ยมแล้ว ดังนั้นในคำถามว่าวิธีที่ดีที่สุดในการถือศีลอดคืออะไร หลายคนชอบแอปเปิ้ล

ผลไม้มหัศจรรย์นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุเกือบทั้งหมดที่มนุษย์ต้องการ การกินแอปเปิ้ลเป็นการป้องกันปัญหาสุขภาพมากมายได้อย่างยอดเยี่ยม

แอปเปิ้ลช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บรรเทาปัญหาทางเดินอาหาร ปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ และมีฤทธิ์ต้านเนื้องอก นอกจากนี้ยังเป็นการป้องกันความดันโลหิตสูงหลอดเลือดวิธีการปรับปรุงการเผาผลาญ ตัวเลือกนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาเรื้อรังเกี่ยวกับหัวใจ ตับ ไต กล้ามเนื้อและข้อต่อ วันอดอาหารบนแอปเปิ้ลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

กฎการถือครอง

แอปเปิลสำหรับวันถือศีลอดสามารถเสริมด้วยส่วนประกอบอื่นๆ ได้ แต่ในเวอร์ชันคลาสสิก เมนูประจำวันจะรวมเฉพาะผลไม้เหล่านี้ไม่เกินสองกิโลกรัม รวมทั้งน้ำและชาเขียว

• จะดีกว่าถ้าเลือกแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำให้หวานและแบ่งออกเป็นหกส่วนซึ่งควรบริโภคในระหว่างวันด้วยช่วงเวลาประมาณสามชั่วโมง
• คุณสามารถกระจายการดีท็อกซ์ของคุณด้วยการกินแอปเปิ้ลอบ - ของหวานนั้นอร่อยและดีต่อสุขภาพมาก
• คุณควรระวังเป็นแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง ในกรณีนี้คุณจะต้องลืมแอปเปิ้ลพันธุ์เปรี้ยว วันอดอาหารดังกล่าวยังมีข้อห้ามในกรณีที่บุคคลแพ้ผลิตภัณฑ์ในโรคของไตตับในระยะเฉียบพลัน

แม้ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้การดีท็อกซ์ดังกล่าวมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง ความถี่ที่เหมาะสมคือทุกๆ 10 วัน ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร การทดลองลดน้ำหนักก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน

โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อเลือกวันอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณควรคำนึงถึงตัวเลือกโปรตีน โปรตีนมีความสามารถในการอิ่มตัวได้ดีช่วยให้คุณลืมความรู้สึกหิวได้นาน ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหารเนื่องจากน้ำหนักลดลง การขนถ่ายดังกล่าวช่วยให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญ ผลิตภัณฑ์โปรตีนอิ่มตัวด้วยธาตุที่มีประโยชน์ โปรตีนเองเป็นสารที่จำเป็นสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเพราะช่วยให้คุณประหยัด มวลกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ

กฎการถือครอง

ส่วนประกอบยอดนิยมที่ วันที่ดีกว่าวันที่ขนถ่ายโปรตีนคือคอทเทจชีสหรือไก่ต้ม

• หากเรากำลังพูดถึงวันขนถ่ายคอทเทจชีส คุณต้องนำคอทเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งปอนด์มาแบ่งเป็นห้ามื้อ อนุญาตให้ดื่มคอทเทจชีสกับชาไม่หวาน อย่าเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการขนถ่ายซึ่งแนะนำให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วกับคอทเทจชีสแต่ละโดส
• วันอดอาหารไก่ต้มเป็นทางเลือกที่มีประโยชน์มาก เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่ใช้เฉพาะกับกล้ามเนื้อเท่านั้น คุณต้องต้มเนื้อ 350 กรัมแบ่งเป็นสี่ส่วน อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ด้วยผักใบเขียวเล็กน้อย

การลดน้ำหนักในวันที่อดโปรตีนอาจถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง

พิจารณาข้อห้ามที่มีอยู่ด้วย วันอดอาหารดังกล่าวไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ หลอดเลือด ตับ และไต ไม่จำเป็นต้องชำระร่างกายด้วยวิธีเดียวกันสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร

บนบัควีท

วันที่ "หิว" ในบัควีทนี้ถือโดยนักโภชนาการว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยอมรับได้มากที่สุด ช่วยทำความสะอาดร่างกายในเชิงคุณภาพด้วยเส้นใยที่มีอยู่ในซีเรียล เส้นใยหยาบดูดซับสารพิษและตะกรันต่างๆ ได้ดี อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังอย่างมากหากคุณรวมเข้าด้วยกัน kefir วันด้วยบัควีท การรวมกันนี้เป็นยาระบาย ดังนั้นจึงควรทำเช่นนี้ในช่วงสุดสัปดาห์

กฎการถือครอง

คุณจะต้องเตรียมตัวสำหรับวันนี้จากเย็นก่อนหน้า

• เอาบัควีทหนึ่งแก้วแล้วเติมสองแก้ว น้ำร้อน. นี่จะเป็นการเตรียมข้าวต้มสำหรับวันรุ่งขึ้น
• ในตอนเช้า คุณสามารถเติมเกลือเล็กน้อยลงในโจ๊กและแม้แต่ชิ้นเล็กๆ (0.5-1 ช้อนชา)
• แบ่งบัควีทจำนวนทั้งหมดที่ได้รับออกเป็น 5-8 ส่วน ขึ้นอยู่กับจำนวนมื้ออาหารที่คุณวางแผนไว้

เพื่อให้งานของคุณง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กล่าวคือ เพื่อไม่ให้หลวม คุณสามารถบริโภคคีเฟอร์ที่ปราศจากไขมันเพิ่มเติม น้ำแร่ สมุนไพร และชาเขียวที่ไม่มีสิ่งสกปรกและสารเติมแต่ง เชื่อกันว่าในบัควีทจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างน้อยครึ่งกิโลกรัมต่อวัน

วัน "อ้วน"

สำหรับโรคบางอย่างของตับ ไต ระบบทางเดินอาหาร และสำหรับการลดน้ำหนัก นักโภชนาการบางครั้งแนะนำให้อดอาหารค่อนข้างแปลก พวกเขาเรียกว่าอ้วน มีหลายพันธุ์

• ครีมเปรี้ยว สำหรับการทำความสะอาดดังกล่าว คุณต้องใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำครึ่งลิตร แบ่งเป็นห้าถึงหกมื้อและบริโภคอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
• ครีม ในกรณีนี้คุณต้องใช้ครีม -.6 กิโลกรัมและทำแบบเดียวกับในตัวเลือกแรก

โปรดทราบว่าวันดังกล่าวจะทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกาย ดังนั้นหากไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ไม่ควรดำเนินการเลย

เนื้อ

หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณสามารถอดอาหารได้ทั้งวันในขณะที่บริโภคเนื้อสัตว์ปีก ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิด วันดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนักและปลอดภัยต่อร่างกาย ท้ายที่สุดโปรตีนจะไม่ยอมให้ร่างกายสลายกล้ามเนื้อ

กฎการถือครอง

ก่อนวันถือศีลอดเช่นนี้ เตรียมตัวให้ดีเสียก่อน ทางที่ดีควรละทิ้งอาหารที่มีไขมัน เผ็ด ดอง รมควัน และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ หนึ่งถึงสามวันก่อน ไม่รวมแอลกอฮอล์ ฟาสต์ฟู้ด ของหวาน ทั้งหมดนี้มีแต่คุณประโยชน์

• อาหารหนึ่งมื้อควรประกอบด้วยไก่ต้มหรือนึ่งไม่เกิน 150 กรัม
• ระหว่างอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อยสี่หรือห้าชั่วโมง
• สำหรับการขนถ่ายดังกล่าวไม่เพียง แต่ไก่ไก่งวงเท่านั้น แต่ยังเหมาะสมกับกระต่ายเนื้อลูกวัวอีกด้วย ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือเนื้อหมู

อย่าลืม โหมดการดื่มคุณต้องดื่มมากและบ่อยครั้ง เป็นที่ยอมรับอย่างยิ่งในการดื่มสมุนไพรหรือชาเขียว ผลของวันถือศีลอดดังกล่าว คุณจะสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันอย่างน้อยครึ่งกิโลกรัม

ปลา

แตงปลาสามารถทำงานแทนวันขนถ่ายก่อนหน้าได้ กฎข้อนี้เหมือนกับในกรณีของเนื้อสัตว์ทุกประการ ดังนั้นคุณไม่ควรทำซ้ำหลายครั้ง ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือน้ำหนักของปลา เป็นการดีที่สุดที่จะเลือก 600 กรัมพอดี แล้วบริโภคตลอดทั้งวัน หนึ่งในหก คุณสามารถใช้ปลาเฮก ปลาคอน หอก ปลาค็อด ปลาทรายแดง และปลาอื่นๆ ที่มีไขมันไม่มาก

เมื่อตัดสินใจว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับวันถือศีลอด คุณควรจำกฎพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการขนถ่ายเท่านั้น เคล็ดลับเหล่านี้ใช้กับวันถือศีลอดใด ๆ :

• อย่าจัดวันถือศีลอดมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง มิฉะนั้น ร่างกายอาจขาดสารอาหาร
• ในวันที่เลือก พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
• ปริมาณอาหารจะถูกกำหนดโดยตัวเลือกเฉพาะ แต่โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณอาหารที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกินสองกิโลกรัม
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• เมื่อขนถ่ายเสร็จแล้วอย่ารีบกินอาหารหนักจำนวนมากทันที มิฉะนั้นจะทำให้ร่างกายช็อคมากเกินไป

อย่าลืมพิจารณาข้อห้ามที่มีอยู่ การปรึกษาหารือเบื้องต้นกับผู้เชี่ยวชาญจะไม่ฟุ่มเฟือย