În ciuda a ceea ce spun ei și a ceea ce citești în cărțile de dietă sau vezi în unele programe de dietă, alimentația sănătoasă poate fi foarte simplă și ușor de urmat. Unul dintre principalele succese ale unei alimentații adecvate este echilibrul produselor și varietatea dietei (adică consumați o varietate de alimente în porțiile potrivite).

Echilibrul este cheia pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde puțin în greutate, nu trebuie să vă refuzați mâncarea, să vă așezați singur pe apă, este suficient să vă compuneți corect dieta zilnică, să includeți în ea cantitatea necesară de grăsimi, proteine, carbohidrați. De asemenea, faceți exerciții regulate. Acele femei și fete cărora nu le plac metodele stricte de slăbire se vor bucura de această dietă. Acest subtip de nutriție dietetică nu face posibil să te plictisești din cauza varietății de meniuri, să te simți foame, iar rezultatul final va fi o surpriză plăcută pentru tine.

Esența unei diete echilibrate, proprietăți utile, reguli de bază și beneficii

Echilibrul dietelor pentru femei depinde de nevoile ei nutriționale, și anume, greutatea, înălțimea, structura fizică a corpului, nivelul de activitate, munca, tiparele de somn. Femeile ar trebui să consume cantități moderate de proteine ​​și fibre. Următoarele proporții recomandate pentru corpul feminin sunt cantitatea de energie 2000 kcal, proteine ​​45 grame, carbohidrați 230 grame, zahăr 90 grame, grăsimi aproximativ 70 grame, sare nu mai mult de 5 grame. Dieta se bazează pe mai multe principii și reguli, acestea includ:

• Ritm – mesele obișnuite au un efect foarte bun asupra sănătății, între mesele principale trebuie să existe pauze de două până la trei ore, ceea ce înseamnă că cantitatea de mâncare consumată este de patru până la cinci mese, mâncați alimente în porții mici și mestecați bine;
• Moderație - nu mâncați în exces, volumul unei porții nu trebuie să depășească 200 de grame;
• Raționalitate - pentru pregătirea nutriției, trebuie să abordați cu mare atenție și rigoare, să alegeți numai feluri de mâncare sănătoase și metode de preparare a acestora (gătit, abur, tocană, coace);
• Dieta ta zilnică ar trebui să includă următoarele alimente: ouă de găină, pește de mare, carne dietetică cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu un procent scăzut de grăsimi, fructe de mare, fructe, legume, cereale;
• Nu mâncați alimente grase fast food, chipsuri, biscuiți, dulciuri, prăjituri, făină, prăjeli, alcool, băuturi carbogazoase;
• Micul dejun trebuie să fie hrănitor și să pregătească ceva proteic, gustos și sănătos pentru el (de exemplu, omletă, pâine prăjită cu ierburi și brânză, ouă fierte, friptură de somon sau păstrăv, legume la abur cu orez, somon afumat, covrigi cu ceai, mascarpone, caserole cu brânză de vaci, terci de lapte);
• Inainte de mese se adauga cateva picaturi de ulei de migdale, branza feta, mai multe ierburi (busuioc, ierburi), usturoi;
• Pentru masa principală - prânz, pregătiți un fel de mâncare din carne slabă, inclusiv supă sau bulion de legume, mai multe salate de legume, puteți, de asemenea, ceva din carbohidrați cu amidon (de exemplu, sandviș cu macrou și varză, salate; salată Caesar; salată verde - greacă; salată de somon, avocado și legume; rulouri de pâine pita, somon, brânză ambră și verdeață în cantități mari);
• Bea doar apa pura fara gaz, sucuri naturale fara zahar si conservanti;
• Cel mai bine este să folosiți dieta vara, în timp ce ghișeele sunt pline de legume și fructe adevărate;
• Consumați următoarele fructe în cantități nelimitate pe toată durata dietei: mere, caise, avocado, banane, fructe de pădure, curmale, struguri, grapefruit, pere, mango, pomelo, pepeni, portocale, piersici, ananas, mandarine;
• Bea un pahar de suc natural de rodie la fiecare trei zile;
• Includeți următoarele legume în dieta dumneavoastră: broccoli, conopida, toate legumele verzi, roșii, varză, morcovi, sfeclă, fasole, ierburi, dovleac, țelină, selera, ridichi, spanac, salată verde, rucola;
• Nu puteți mânca conserve și alte tipuri de cusături;
• Dacă îți place foarte mult ciocolata și nu poți trece o zi fără dulciuri, atunci înlocuiește-o cu fructe uscate și nuci (acest lucru va depinde de cantitatea de elemente și vitamine necesare din corpul tău);
• Asigurați-vă că beți un pahar de iaurt înainte de a merge la culcare temperatura camerei(oamenii de știință au demonstrat că doar o jumătate de litru de chefir cald noaptea și greutatea ta va scădea cu o jumătate de kilogram, tot ce ai câștigat în timpul zilei se va întoarce);
• Pentru a slabi, numarul de calorii consumate nu trebuie sa depaseasca 1500;
• Dacă doriți să curățați corpul, mergeți la alimentație corectăși completează-ți regimul, atunci numărul optim de calorii pentru tine este de la 2000 la 2500;
• Înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că calculați volumul zilnic necesar de apă pe care trebuie să îl beți (calculat folosind proporția de 30 ml - 1 kg din greutatea dumneavoastră);
• Ultima masă nu mai târziu de două ore înainte de vise;
• Pentru o dietă eficientă - mergeți la sport, vizitați săli de sport, aerobic, piscină, alergați dimineața sau mergeți la plimbare seara. Sunt necesare mișcări mai active cu activitate fizică (moderată);
• Pe durata dietei, renunta la cafea si fumat.

Beneficiul dietei este că principalele produse îmbogățesc organismul doar cu substanțe utile. De exemplu, să luăm fructele și legumele, acestea sunt considerate principala sursă de vitamine și minerale (dar ar trebui consumate doar vara sau începutul toamnei, în timp ce sunt fără aditivi și îngrășăminte). Principalele surse de energie și alte substanțe digestive utile sunt alimentele cu amidon, pâinea, pastele, cartofii, orezul, acestea fac parte dintr-o alimentație sănătoasă și adecvată, dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci doar pâine sau doar paste. Asigurați-vă că utilizați preparate din carne, deoarece de la ele corpul nostru primește proteinele necesare, care sunt necesare pentru creșterea și refacerea organismului, activitatea fizică, tonusul muscular și pielea. De asemenea, carnea este o sursă foarte bună de vitamine B, minerale (zinc, fier). Consumul de produse lactate fermentate crește cantitatea de calciu, care vă menține sistemul osos și reduce riscul de artrită și alte boli articulare. Corpul are nevoie și de zahăr, dar nu trebuie să mâncați în exces cu prăjituri și deserturi, excesul de greutate duce la obezitate, Diabet, boli ale sistemului cardiovascular (mananca o banana sau alt fruct in loc de placinta, inlocuieste-l cu biscuiti uscati din cereale integrale).

Varietăți ale unei diete echilibrate și exemple de meniu

După cum ați învățat deja din regulile de bază ale acestei metode de slăbire, există o mulțime de diete echilibrate. Tu insuti iti poti face propriul meniu, cel mai important, foloseste pentru asta doar acele produse care sunt incluse in cele permise. Amintiți-vă, dacă dieta dumneavoastră este prost echilibrată, atunci sunt posibile schimbări neplăcute în corpul dumneavoastră (aportul țesuturilor organelor cu toate substanțele necesare pentru funcționarea normală scade, activitatea mentală nu funcționează sută la sută, creșterea și dezvoltarea întregului organism). este perturbat, apare hipotonie a pielii și a mușchilor, probleme ale scheletului). Prin urmare, mergi cu strictețe la dieta ta, mănâncă alimente proaspete, gătește des și nu o dată și pentru întreaga săptămână. Dacă nu ai timp suficient pentru a întocmi un meniu aproximativ, atunci mai jos sunt pentru tine diete care pot fi folosite atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, sau chiar pot deveni alimentul principal.

Varietăți ale unei diete echilibrate

1. Dieta echilibrata pentru cinci zile. Acest tip de mâncare este foarte bun, poate fi folosit mult timp. Cel mai important, nu încălcați regimul și respectați cu strictețe regulile.
   meniu exemplu pentru cinci zile.
   prima zi.
   Mic dejun - terci de lapte (dacă sunteți alergic la lactoză, înlocuiți-l cu apă), pentru terci, utilizați orez, hrișcă sau fulgi de ovăz.
   Prânz - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un sandviș (cumpărați pâine de secară) cu ardei gras roșu, salată verde, somon (puteți folosi și altă carne cu conținut scăzut de grăsimi), o ceașcă de ceai de vitamine.
   Prânz - supă de pește (folosește păstrăv sau somon), coace carne de vițel și carne la cuptor, fă o salată din legumele disponibile (de sezon).
   Gustare - fructe coapte cu brânză de vaci și nuci.
   Cina - pentru această masă este potrivită o gustare ușoară (somon afumat în pâine pita cu brânză chihlimbar și ierburi), o cană de bulion de plante.
   a 2-a zi.
   Mic dejun - pâine prăjită din cereale integrale cu omletă și o ceașcă de ceai.
   Pranz - o salata usoara si orez cu mazare, porumb.
   Pranz - piept de rata copt cu piure de cartofi pe o perna de legume. Suc de fructe fără conservanți.
   Gustare - burger cu pește roșu, ceai, orice fruct.
   Cina - o salată cu legume și brânză feta, orice fructe, puteți face o salată din ele.
   a 3-a zi.
   Mic dejun - o omletă cu ciuperci sau legume, o bucată de pâine cu cereale, un pahar de suc de fructe.
   Pranz - branza de vaci si caserola cu stafide, un pahar de cacao calda.
   Pranz - cartofi copti la cuptor, vitel inabusit cu legume in suc propriu.
   Gustare - rulouri cu somon, brânză în pâine pita (puteți tăia felii subțiri un castravete sau roșii și adăugați la rulada).
   Cina - o caserolă cu orez și mere, puțin zahăr și lapte. Un pahar cu suc de mere.
   a 4-a zi.
   Mic dejun - un sandviș dintr-o chiflă cu cereale, o felie de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, rucola, piept de pui (o bucată mică subțire, pre-fierbe sau coace), o ceașcă de ceai verde.
   Pranz - o salata cu peste si legume, mai multa rucola, salata verde, verdeata.
   Prânz - hodgepodge (cu conținut scăzut de grăsimi), pește în sos de rosii cu piure de cartofi si broccoli.
   Gustare - iaurt natural cu bucatele de fructe.
   Cina - o bucată mică slabă de vițel fiert și o salată de legume.
   a 5-a zi.
   Mic dejun - pregătiți un cocktail nutritiv, pentru aceasta, luați aproximativ 150 de grame de chefir, 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi, castraveți (aruncați totul într-un blender și bateți până la un amestec omogen).
   Pranz - un amestec de legume, un pahar de suc de grapefruit.
   Prânz - terci de hrișcă cu vițel înăbușit, fasole, mazăre în sos de roșii, salată de varză sau legume la abur (se poate fierbe și).
   Gustare - Terci Hercules in lapte cu bucatele de caise uscate.
   Cina - cocktail cu fructe de mare cu orez, o ceașcă de ceai.
2. Dieta echilibrata timp de o saptamana. Numărul de zile de dietă este de șapte. Meniul este calculat pentru întreaga durată a metodei dietetice de slăbire.
   Meniu de dietă săptămânal.
   Luni.
   Mic dejun - o salata usoara de fructe cu iaurt, nuci, o cana de ceai fara zahar.
   Pranz - salata de legume.
   Pranz - salata cu branza de vaci, ridichi, castraveti si smantana. Terci de hrișcă cu boluri de pește (ultimul se fierbe la abur).
   Gustare - supă de roșii, o pâine prăjită.
   Cina - un ardei înăbușit umplut cu orez și carne, legume proaspete.
   Marţi.
   Mic dejun - legume fierte, omletă. O ceașcă de ceai verde cu o bucată de ghimbir.
   Prânz - un amestec de fructe (puteți face o caserolă de brânză de vaci, caise uscate sau stafide).
   Pranz - supa de mazare, pilaf de vitel.
   Gustare - un pahar de iaurt fără diferite arome și aditivi de fructe.
   Cina - risotto cu fructe de mare.
   Miercuri.
   Mic dejun - clătite, ceai.
   Prânz - orice fruct.
   Pranz - piept de rata cu caise uscate si piure de mazare. Salata cu legume fierte.
   ceai de după-amiază - desert cașși ceai.
   Cina - chiftele și salată.
   Joi.
   Mic dejun - un sandviș cu carne dietetică, pâine de secară și legume. Un decoct de mere uscate.
   Prânz - orice legume sau fructe (dar nu mai mult de 250 de grame).
   Pranzul este un sos de paste care contine urmatoarele ingrediente: branza slaba, creveti, ardei gras si rosii. Supă cremoasă de somon.
   Gustare - peste fiert si broccoli.
   Cina - tocană piept de pui, taiate in prealabil in bucati subtiri alungite, ardei gras (rosu, cubulete), morcovi (batoane), tocana toate acestea, adauga sos de soia si o lingura de miere.
   Vineri.
   Mic dejun - terci de lapte, ceai.
   Prânz - pâine prăjită, salată, ou fiert,
   Pranz - supa crema de spanac. Terci de hrișcă cu sos și iepure înăbușit.
   Gustare - fructe în orice cantitate (dar nu mai mult de 300 de grame).
   Cina - caserolă de pește cu legume.
   Sâmbătă.
   Mic dejun - clătite, ceai, morcovi și piure de mere.
   Pranz - mere coapte, ceai cu lapte.
   Pranz - supa din legume de sezon. Tocană cu carne de curcan dietetică și legume.
   Gustare - un sandviș de somon afumat, rucola, legume, o ceașcă de ceai de zmeură.
   Cina - dovlecel înăbușit cu roșii în smântână cu orez.
   Duminică.
   Mic dejun - paine prajita dietetica, caserola cu legume si oua.
   Pranz - fructe uscate si nuci.
   Pranz - supa de varza, salata, fulgi de ovaz si chiftele.
   Gustare - peste cu orez.
   Cina - fasole înăbușită, piept de rață fiert.

Cum să ieși dintr-o dietă echilibrată

Deoarece dieta este echilibrată, rezultatul ar trebui să fie același. Pentru a reveni la o dietă normală, trebuie să creșteți treptat conținutul de calorii al dietei zilnice. De exemplu, în timpul unei diete, conținutul de calorii este de aproximativ 1200 de calorii, iar într-o dietă normală, de aproximativ 2000. Adaugă și crește dimensiunea porției. Mâncați fructe, legume, gătiți cu o oală lentă, boiler. Continuați să beți șase până la opt pahare de apă. Faceți iaurturi și caserole acasă.
Dacă nu ai făcut sport, acum este momentul să o faci. Vizita sala, doar fă-o în mod regulat, încearcă să mergi în același timp, dacă nu ai de gând să mergi în fiecare zi, atunci respectă frecvența. Pentru a îmbunătăți funcția inimii, alergați dimineața, faceți un duș de contrast. Ai grijă de corpul tău, în special de pielea ta. Vizitați băi, saloane de înfrumusețare, saloane de înfrumusețare, unități de masaj, saune, piscine. Frumusețea, succesul, silueta în mâinile tale, totul depinde de dorința ta de a deveni mai bun. Dacă există o dorință, un scop, atunci nimic nu ar trebui să te oprească pe calea perfecțiunii.

Dezavantaje și contraindicații ale unei diete echilibrate

Acest tip de dietă nu are dezavantaje, deoarece dieta este completă și echilibrată.
Contraindicatii:

• perioada de lactație;
• Copii;
• Boli ale tractului digestiv;
• sarcina;
• boala de inima;
• Tulburări metabolice, funcționarea normală a oricăror organe;
• Boli ale rinichilor, ficatului;
• Modificări ale sistemului urinar, disfuncție.

Aproape fiecare persoană care suferă de greutate excesivaîncercând să slăbească. Mulți recurg la antrenamentul de forță și la alte dificultăți. Cu un meniu bine conceput de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o lună, puteți reseta fără efort suplimentar.

Ce este alimentația corectă?

Mâncatul înainte de culcare, supraalimentarea, consumul regulat de fast-food este dăunător. Nutriția adecvată este anumite cerințe pentru gătit și consumul de alimente. Prin respectarea cerințelor, o persoană va fi capabilă:

• scapă de supraponderalși în viitor nu îl va apela;
• întărește sistemul imunitar;
• îmbunătățirea sănătății;
• arata mai bine si ramai tanar mai mult timp.

Condițiile pentru o dietă adecvată sunt următoarele:

1. Obisnuit. Ar trebui să fie de 5 ori pe zi, strict la oră.
2. Controlează caloriile. Pentru femei, se recomandă să nu consumați mai mult de 2000 de kilocalorii pe zi, iar pentru bărbați - 2500 de kilocalorii. Trebuie să duci un stil de viață activ.
3. Este necesar să distribuiți caloriile zilnic, primele trei mese sunt hrănitoare, apoi ușoare.
4. Diversificați dieta astfel încât organismul să fie alimentat în mod regulat cu toate vitaminele și mineralele necesare.

Nutriționiștii recomandă: reduceți porțiile, nu mâncați în exces, mâncați strict în același timp. În procesul de a mânca, nu trebuie să fiți distras, să citiți, să vă uitați la televizor și altele asemenea. În fiecare zi trebuie să bei doi litri de apă necarbogazoasă.

Principiul alimentației adecvate este necesar pentru a exclude aportul de prăjiți, picante și sărat. Grăsimile animale trebuie înlocuite cu grăsimi vegetale.

Meniu de nutriție adecvat: slăbește într-o lună

Înainte de a compila un meniu de nutriție adecvat, trebuie să stabiliți anumite reguli pe care ar trebui să le respectați întotdeauna:

• mâncați micul dejun în fiecare zi, dacă acest lucru nu se face, atunci există riscul de a mânca în exces receptie de seara alimente;
• refuzați bogat în calorii, îl puteți înlocui cu piept de pui copt sau pește;
• reduce consumul de cappuccino, latte, sucuri și ceai dulce;
• alcoolul stimulează pofta de mâncare, încercați să nu beți alcool;
• este imposibil să abandonezi complet grăsimile, o deficiență a elementelor din organism duce la diverse eșecuri, inclusiv hormonale;
• nu este recomandat să umpleți mâncarea cu sosuri cumpărate din magazin, le puteți face singur;
• mersul la supermarketuri pentru alimente este necesar să fie plin.

Informații importante! Nu poți face un meniu slab pentru a scăpa cât mai repede de kilogramele în plus. O dietă sănătoasă este un aport echilibrat de toate vitaminele și mineralele.

Când formați un meniu de nutriție pentru o lună, merită să vă amintiți că nu puteți mânca în exces. Este necesar să părăsiți masa cu o senzație de foame ușoară.

• chipsuri;
• produse din făină cu smântână;
• burgeri;
• cârnați;
• nuci sărate;
• bauturi alcoolice;
• dulciuri;
• paste din faina alba cu branza.

Opțiuni pentru alcătuirea unui meniu pentru o lună

Datorită abundenței de produse utile, puteți crea un meniu pentru o lună deodată.

Prima zi:

1. Mic dejun - branza de vaci si caserola cu banane, ceai.
2. Prima gustare este un măr.
3. Prânz - supă de ciuperci, terci de hrișcă, fileu de pui(Chiftele).
4. A doua gustare este fructele.
5. Cina - peste copt, salata.

A doua zi:

1. Mic dejun - terci pe apă, fructe de pădure, ceai.
2. Prima gustare este brânză de vaci și o banană.
3. Masa de seara - supă de roșii, file de pui si salata.
4. A doua gustare este o salată de legume.
5. Cina - peste copt, cartofi.

A treia zi:

1. Mic dejun - terci pe apă, un măr, ceai.
2. Prima gustare sunt ouăle fierte.
3. Prânz - supă de orez, cotlet de pui.
4. A doua gustare este o salată de fructe.
5. Cina - file de curcan la cuptor, orez fiert.

A patra zi:

1. Mic dejun - file de pui, castraveți, brânză de vaci, cafea.
2. Prima gustare este bananele și nucile.
3. Pranz - ureche, peste copt.
4. A doua gustare este brânză de vaci și ceai.
5. Cina - ou, brânză de vaci, salată.

A cincea zi:

1. Mic dejun - plăcintă cu fulgi de ovăz, ceai.
2. Prima gustare sunt citricele.
3. Prânz - orez fiert, piept de pui, castraveți.
4. A doua gustare - salată de legume, ceai.
5. Cina - terci de hrișcă pe apă, castraveți, carne de vită înăbușită.

A șasea zi:

1. Mic dejun - cheesecake și banane, ceai.
2. Prima gustare este fructele.
3. Pranz - bors, vinegreta.
4. A doua gustare este brânză de vaci, un ou.
5. Cina - peste copt, caserola de legume.

A șaptea zi:

1. Mic dejun - terci de orez pe apă, merluciu copt, ceai.
2. Prima gustare este un măr, o banană.
3. Prânz - supă de brânză, salată de legume.
4. A doua gustare este tocană, chefir.
5. Cina - pește înăbușit, alge marine, pâine.

Meniul pentru saptamana viitoare este cam acelasi. Este necesar să înțelegeți că o dietă competentă este o masă bogată în vitamine și minerale necesare organismului. La fel și caloriile necesare.

Este important de știut că există diferențe în meniul corect pentru bărbați și femei. Cantitatea de alimente depinde de nevoile persoanei.

Pentru femeile cu activitate medie, acest meniu va fi acceptabil. Doamnele care lucrează fizic au nevoie de mai multe alimente bogate în calorii.

Un tânăr cu activitate fizică mare trebuie să mărească porțiile. Se recomandă creșterea caloriilor cu 20% pentru cei care slăbesc, și cu 40% pentru cei care își mențin forma.

1. Corpul unui adolescent este în curs de dezvoltare, așa că le este interzis să stea pe diete cu conținut scăzut de calorii și să petreacă zilele de post.
2. Sistemul imunitar depinde de o alimentație variată și echilibrată.
3. Fără greș, copilul are nevoie să ia micul dejun pentru a activa procesele metabolice din organism.
4. Copiii supraponderali sunt sfătuiți să evite fast-food-ul, alimente bogate in caloriiși sucuri.
5. Apetitul în această perioadă dispare în mod regulat, cea mai bună soluție este nutriție fracționată, de 5-6 ori pe zi.
6. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă este următorul: 30%, 20%, 50%.
7. Dulciurile se recomandă a fi limitate și consumate înainte de ora 13.00.
8. Conținutul zilnic de calorii al unui adolescent depinde de activitatea sa fizică. Cei care fac sport ar trebui să crească cu 500 de calorii. Fetele nu au nevoie de mai mult de 2400 de calorii, iar băieții au nevoie de 2800.

Dieta corectă este bună pentru toată lumea. Respectând anumite cerințe, o persoană, în timp, va intra în categoria sa de greutate, își va îmbunătăți sănătatea. Prin urmare, este foarte important să mănânci doar alimentele corecte și sănătoase și să minimizezi consumul de alimente nesănătoase.

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Acesta este numele dietei, care prevede utilizarea produselor care conțin principalele substanțe necesare organismului uman. Un meniu echilibrat este ideal pentru pierderea în greutate - este sigur, astfel încât dieta poate fi urmată constant. Acest sistem mâncat sănătos potrivit pentru orice persoană.

Ce este o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate

Mâncarea sănătoasă și hrănitoare ajută în mod eficient să scapi de excesul de greutate fără diete stricte. Baza alimentelor sunt grăsimile, proteinele și carbohidrații. Toate sunt la fel de importante pentru corpul uman. Cu toate acestea, majoritatea dietelor implică o restricție semnificativă de calorii, ceea ce înseamnă reducerea sau chiar eșec complet din alimente care conțin carbohidrați și grăsimi. Acest lucru amenință cu încălcări ale proceselor normale care apar în organism și, ca urmare, apariția diferitelor patologii.

Mâncarea sănătoasă pentru pierderea în greutate ar trebui să includă totul necesar unei persoane substante. Spre deosebire de multe alte diete, o dietă echilibrată vă permite să nu excludeți niciun aliment din dietă. O astfel de dietă este mai sigură decât sistemele stricte, restrictive de pierdere în greutate, deoarece este cea mai acceptabilă pentru corpul uman. Un meniu echilibrat include produse excepțional de sănătoase, ceea ce duce la pierderea naturală în greutate. Dieta potrivită pentru pierderea în greutate curăță organismul de produsele de carie, descarcând și activând organele digestive.

Dieta alimentara corecta

Ca orice altă dietă, o dietă echilibrată presupune anumite reguli pe care o persoană care slăbește trebuie să le respecte. Dieta se bazează pe următoarele principii:

1. Nutriția corectă presupune conținutul în dietă de 40% carbohidrați și 30% grăsimi și proteine. Aceasta distributie, ca baza a unei alimentatii echilibrate, garanteaza saturarea organismului cu cantitatea necesara de energie si toti nutrientii, fara a afecta metabolismul.
2. Limita inferioară a volumului de lichid consumat pe zi ar trebui să fie de 1500 ml, dar mai mult este mai bine. Orice lichid merită numărat: supe, băuturi calde, suc, compot, etc. Cu toate acestea, cel puțin cantitatea totală de lichid băut ar trebui să fie încă apă purificată.
3. Când urmează o dietă sănătoasă, este necesar să mănânci în același timp (la oră), deoarece un regim clar contribuie la o digestie mai bună. Mai mult, este mai bine să faci porții mici, crescând frecvența gustărilor.
4. Ultima masă înainte de culcare ar trebui să fie un pahar de chefir. Ar trebui să fie băut nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
5. O dietă echilibrată nu include consumul pâine de grâuși alte produse de panificație. Este mai bine să înlocuiți aceste produse cu pâine cu cereale.
6. Grăsimile de origine animală sunt recomandate a fi înlocuite cu cele vegetale. Se găsesc în nuci, semințe, ulei vegetal.
7. O dietă echilibrată ar trebui să fie variată. Merită mâncat tipuri diferite fructe, legume, pește, carne slabă, produse lactate. La dietă, asigurați-vă că consumați cereale și leguminoase - sunt bogate în proteine ​​vegetale și conțin un minim de calorii.
8. În timpul dietei, ar trebui să renunți la excesul de zahăr. În loc de dulciuri care aparțin unei diete dezechilibrate, completează-ți dieta cu fructe proaspete.
9. Cu un meniu echilibrat, trebuie să reduceți cantitatea de sare consumată. Nu vă lăsați dus de murături, diverse gustări sau adăugați sare în mâncare pe o farfurie. Este imposibil să refuzi complet sarea, deoarece este principala sursă de sodiu.
10. Menținând o dietă echilibrată, este necesar să se reducă cantitatea de alcool consumată. Este permis 1 pahar de vin pe săptămână. Dacă neglijezi această regulă, va duce la o încălcare a elementelor de bază ale unei diete pentru pierderea în greutate (alcoolul conține multe calorii).

Meniu cu mancare sanatoasa

Dieta alimentară poate fi făcută individual, ținând cont de preferințele unei anumite persoane. Condiția principală este ca meniul să fie echilibrat. Planurile de masă de mai jos nu prevăd că felurile de mâncare își vor schimba locul, altfel eficiența pierderii în greutate va scădea. O completare excelentă la un meniu echilibrat va fi exercițiile regulate.

Meniu PP pentru saptamana

Echilibrat dieta sanatoasa oferă o oportunitate de a pierde în greutate cu 1-2 kilograme pe săptămână. Acest rezultat este neglijabil în comparație cu alte diete mai restrictive. Cu toate acestea, avantajul unei diete echilibrate este că greutatea pierdută nu revine după, iar probleme precum căderea și lăsarea pielii nu sunt observate. Un exemplu de nutriție adecvată pentru o săptămână:

Pentru o luna

Pentru a-și menține sănătatea în stare bună, mulți aleg să aibă o dietă echilibrată pentru mai mult timp. Nutriționiștii aprobă această decizie, deoarece o astfel de dietă are un efect extrem de pozitiv asupra organismului. În timpul dietei, acumulate pt ani lungi zguri și toxine, țesuturile adipoase în exces sunt descompuse, rata de regenerare celulară crește. Drept urmare, bărbații și femeile arată mai tineri și se simt mai tonifiați. Opțiuni lunare de nutriție echilibrată:

Masa pentru fiecare zi

Un meniu echilibrat presupune o alimentație rațională, în care o persoană mănâncă alimente sănătoase la ora stabilită și în cantitățile necesare. O astfel de dietă este recomandată tuturor: nu numai adulților sănătoși, ci și celor care suferă de diverse boli, femeilor însărcinate și care alăptează, adolescenților. Mai jos este un tabel cu alimentele care pot fi consumate zilnic.

Video cu dieta sanatoasa

Pentru a-ți menține familia sănătoasă, încearcă să urmezi în orice moment principiile unei alimentații echilibrate. O astfel de dietă sănătoasă ar trebui să fie variată și să includă pește slab, carne, legume, leguminoase, fructe, nuci, produse lactate și cereale. După ce vizionați videoclipul, veți învăța cum să compuneți corect un meniu de dietă pentru restabilirea sănătății, pierderea în greutate, precum și despre particularitățile nutriției femeilor în timpul sarcinii.

Nutriționiștii repetă în mod constant despre necesitatea de a mânca corect și echilibrat. Ascultăm cu ascultare și dăm din cap, fiind de acord cu experții. Dar câți dintre noi știu ce este acest „sistem de nutriție echilibrată”? Ce criterii indică faptul că dieta este dezechilibrată? Și se va adăuga grăsimi pe margini dintr-un astfel de program de nutriție?

Ce este o dietă echilibrată

O dietă echilibrată este un sistem nutrițional care furnizează organismului nutrienții, vitaminele și mineralele necesare pentru a menține funcționalitatea celulelor, țesuturilor, organelor individuale și întregului sistem care este corpul uman.

Nerespectarea unei alimentații echilibrate poate duce la diverse probleme de sănătate, de la oboseală cronică și lipsă de energie până la disfuncții ale organelor vitale. Acest tip de dietă nu aparține sistemelor de nutriție concepute special pentru pierderea în greutate, dar urmând-o, poți fi sigur că organismul nu va dobândi kilograme de grăsime.

O dietă echilibrată alcătuită în mod corespunzător ar trebui să conțină toate grupele majore de alimente în proporții optime. Respectarea dietei recomandate va ajuta la evitarea excesului de greutate. Dar conținutul adecvat de calorii nu este singura cerință pentru o dietă echilibrată. Este important să vă asigurați că organismul primește zilnic vitaminele și alte substanțe utile necesare. Majoritatea nutriționiștilor din lume sunt de acord că una dintre cele mai echilibrate este dieta mediteraneană clasică. Dacă o iei ca bază, este ușor să creezi un meniu echilibrat pentru o săptămână sau chiar o lună.

O dietă echilibrată la microscop

Nicio dietă nu poate fi numită echilibrată dacă nu are suficienți carbohidrați, grăsimi, proteine, fibre, vitamine sau minerale. Să ne amintim pe scurt de ce organismul are nevoie de aceste substanțe.

Carbohidrați. Este foarte dificil să obții conținut zero de carbohidrați în dietă, dar dacă se întâmplă acest lucru, atunci poți fi sigur că o astfel de nutriție va dăuna organismului mai degrabă decât să beneficieze (chiar și în cazul obezității severe). Carbohidrații servesc ca principală sursă de energie. În plus, ele sunt necesare pentru menținerea formei mușchilor (cu o deficiență de carbohidrați, se consumă proteine ​​de construcție din mușchi), aceleași substanțe servesc drept „hrană” bacteriilor benefice care trăiesc în intestine. Nutriționiștii sfătuiesc să faceți o dietă astfel încât să fie compusă din 45% carbohidrați (în mod ideal, aceștia ar trebui să fie carbohidrați lenți).

Veverițe. Corpul uman este, de fapt, o acumulare de proteine ​​diferite (în corpurile noastre, oamenii de știință au numărat de la 30.000 la 50.000 de tipuri de compuși proteici). Hrana proteică este o sursă de esențială, este necesară pentru formarea ADN-ului, enzimelor, hormonilor și proteinelor speciale din organism responsabile de transportul oxigenului, sângelui și creșterii țesutului muscular, este indispensabilă pentru sănătatea oaselor, părului, unghiile. Fără exagerare, fiecare celulă a corpului uman are nevoie de proteine. Sursa acestui nutrient ar trebui să fie hrana naturala, deoarece bioactivitatea suplimentelor alimentare proteice este mult mai proasta. Deși abuzul de proteine ​​este periculos și pentru oameni, precum și deficitul de nutrienți.

Celuloză. Un alt nume pentru această substanță este fibrele alimentare. Acesta este un tip special de carbohidrat care nu este absorbit de organism. Indispensabilitatea fibrelor este că este responsabilă pentru buna funcționare a intestinelor și menține o microfloră sănătoasă în el, îmbunătățește digestia, elimină toxinele din organism și reduce riscul de cancer. Dar luând o cantitate mare de fibre, este important să se asigure un aport suficient de lichide, altfel există riscul de constipație.

Vitamine. Despre beneficiile acestor substanțe puteți vorbi foarte mult timp și despre fiecare separat. Pe scurt, fiecare dintre ele își îndeplinește propria funcție, care în combinație se manifestă prin creșterea corectă, dezvoltarea și funcționarea bine stabilită a întregului sistem al corpului uman. De regulă, lipsa oricăreia dintre vitamine declanșează principiul domino și, în cele din urmă, întregul organism are de suferit.

Minerale. Corpul nostru nu poate produce minerale singur, așa că este important să le reumplem din alimente. Fiecare dintre minerale, ca și vitaminele, joacă un rol specific în organism. Menținerea echilibrului mineral este cheia pentru buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor, acestea sunt oasele, dinții, pielea și părul sănătoși, hemograma corectă și un metabolism sănătos.

Cum să-ți faci dieta echilibrată: reguli de bază

Pentru ca sistemul de nutriție să fie cu adevărat echilibrat, este important să fim atenți nu doar la ceea ce mâncăm, ci și cât de des. Potrivit majorității experților, alimentația adecvată ar trebui să constea în 5-6 mese, deși unii nutriționiști (în special din Occident) apără dreptul la 3 mese pe zi. Dar atât primii, cât și cei din urmă sunt de acord că poate masa principală a zilei este micul dejun, așa că nu trebuie sărit peste el. Fiecare masă trebuie să conțină alimente din diferite categorii de alimente (în timpul zilei trebuie să consumați alimente din toate grupele permise), iar dimensiunile porțiilor trebuie să fie moderate, corespunzătoare conținutului de calorii necesar. Apropo, există mai multe păreri despre calorii. Cea mai populară versiune spune că dieta zilnică a unui bărbat ar trebui să fie de 2320 kcal, pentru femei este suficient să consume 1900 kcal pe zi.

Alcoolul într-o dietă echilibrată este, dacă nu este sub interdicție totală, atunci se impun restricții severe asupra utilizării lui. Pe lângă alcool, ar trebui să controlați și porțiile, precum și să limitați consumul de alimente bogate în lipide saturate și grăsimi trans și să aveți grijă la alimentele cu colesterol.

În plus, o dietă nu poate fi numită echilibrată dacă dieta zilnică prevede mai puțin de 2 litri de pură necarbogazoasă și nu există loc pentru o activitate fizică moderată. Apa și sportul sunt acele două „cărămizi” fără de care este imposibil să se realizeze echilibrul în organism.

Componentele unei diete echilibrate

Produse lactate

Ce este interzis

Alimentele care nu se încadrează în categoriile de mai sus sunt considerate nesănătoase pentru oameni și nu sunt incluse în dieta unei diete echilibrate. Printre cele mai populare produse care „dezechilibrează” o alimentație sănătoasă se numără dulciurile, prăjiturile, chipsurile și alte gustări de tip fast-food. Dacă doriți cu adevărat, atunci, în cazuri rare, vă puteți trata cu un desert ca pe o relaxare, dar în acest caz este mai bine să acordați preferință unei opțiuni care conține mai puțin de 145 kcal.

Toată lumea are un echilibru

Această dietă nu este un plan de masă cu o definiție clară a numărului de produse. Un meniu echilibrat pentru fiecare este unic, propriu. De ce au nevoie diferitele organisme depinde de diverși factori:

• vârstă;
• gen;
• stil de viata;
• conditii de sanatate;
• activitate fizica.

În plus, există propriile lor opțiuni pentru o dietă echilibrată pentru vegetarieni, iubitori de carne, femei însărcinate și sportivi. Există, de asemenea, variații alimentare pentru menținerea unei greutăți sănătoase și pentru persoanele obeze.

Opțiune standard. Acesta este scheletul în jurul căruia puteți crea diferite opțiuni de dietă, păstrând în același timp principiile cheie.

Micul dejun al oricărei diete echilibrate este format din carbohidrați (cereale), 1 fruct și proteine. O gustare este întotdeauna un fruct sau o legumă (poate fi sub formă de suc sau salată). Un prânz echilibrat ar trebui să conțină proteine, legume și carbohidrați complecși (cum ar fi o felie de pâine sau cereale integrale). A doua gustare din acest sistem alimentar sunt produsele lactate și o legumă sau un fruct. La cină, este bine să mănânci pește sau carne (alternativă), fasole, carbohidrați complecși și legume.

Opțiune fără carne. Pentru micul dejun, puteți face o omletă din 2 ouă (pentru ulei de masline) și bea ceva. Pentru o gustare este potrivită o salată de fructe, iar la prânz, supă de fasole și salată de varză. Pentru o a doua gustare, alegeți nuci sau fructe uscate, iar risotto și cele proaspete sunt potrivite pentru cină.

Opțiune pentru menținerea greutății. Oamenii care urmăresc figura pot, fără remuşcări, să ia micul dejun cu terciul lor preferat cu 2 albușuri de ou, după care poți să mănânci mai mult și să bei fie. Este util să luați o gustare și să luați masa cu pește cu legume înăbușite. Pentru o a doua gustare, este util să folosiți iaurt și. Daca nu vrei ca cina sa fie grasa pe margini, atunci optiunea ta este varza inabusita cu piept de pui si un pahar de ceai de plante.

opțiunea obezității. Există diete medicale speciale pentru tratarea obezității, dar o dietă echilibrată te poate ajuta și să slăbești. Este util pentru persoanele obeze să consume brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și salată de morcovi la micul dejun. Pentru gustări în timpul zilei, puteți lua fructe, fructe de pădure sau brânză de vaci. La prânz este util să mănânci borș vegetarian, 100 g de carne slabă și câteva legume înăbușite. O opțiune bună pentru cină este peștele și legumele la abur.

Opțiune pentru sportivi. Micul dejun al persoanelor active poate consta din ouă fierte și lapte. Puteți lua prânzul cu tipul preferat de carne și salată și puteți lua masa, de exemplu, cu pește și salată fiartă. Pentru o gustare, alege sucuri de fructe sau legume.

Opțiune pentru femeile însărcinate. Sarcina este o perioadă specială în care organismul feminin necesită o dietă specifică. Un exemplu ar fi acest meniu. Micul dejun este terci de lapte, o gustare este iaurt, prânzul este supă, pește și legume înăbușite, a doua gustare este salată de fructe, iar la cină brânză nesărată și vinegretă.

Dieta echilibrata pentru pierderea in greutate

Deși sarcina inițială a unei diete echilibrate nu este să slăbești, ci cu un calcul corect al conținutului zilnic de calorii, acest sistem de nutriție te va ajuta să slăbești și să nu dăuneze organismului. De regulă, pentru rapid și pierdere eficientă în greutate este suficient să reduceți conținutul caloric al dietei la 1200 kcal pe zi. Și deja pe baza acestei cifre, introduceți mâncarea permisă în meniu. Acestea pot fi următoarele produse:

• piept de pui;
• pește de mare;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• iaurt natural;
• chefir;
• ouă;
• fructe neindulcite;
• cereale;
• pâine integrală de grâu;
• legume (cu excepția celor cu amidon);
• apă.

Meniu pentru 1000 kcal. Această dietă poate fi folosită atunci când trebuie să slăbiți rapid până la 5 kg. În acest caz, este util să luați micul dejun cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 70 g), să luați o gustare cu fructe (măr, grepfrut), să mâncați supă de legume la prânz și să luați o gustare de după-amiază cu un pumn de nuci. În rolul unei cine dietetice și adecvate, este potrivit piept de pui fiert (aproximativ 100 g).

Meniu pentru 1200 kcal. Aceasta este o dietă echilibrată „fără foame”, dar foarte eficientă pentru pierderea în greutate. În această versiune a dietei pentru micul dejun, vă puteți permite un ou fiert, pâine prăjită cu cereale integrale, o roșie și o ceașcă de cafea. Un pahar de iaurt și fructe vă vor ajuta să vă potoli foamea între micul dejun și prânz. Pentru prânz sunt potrivite supa, o salată de legume proaspete și 100 g de pește sau pui. O portocală și niște iaurt natural sunt un exemplu de gustare echilibrată de după-amiază. Pentru cină, poți găti o porție de orez cu carne slabă, iar înainte de culcare, bea un pahar de ceai de mușețel.

Meniu pentru 1500 kcal. Acest meniu de slăbit este cel mai bun pentru persoanele cu activitate fizică ridicată sau sporturi intense. Pentru astfel de oameni, un mic dejun hrănitor de terci de grâu / brânză de vaci este necesar. Urmează o gustare dintr-un cocktail mare și cu fructe de pădure (de exemplu, coacăze negre bogate în vitamine și minerale). La prânz, vă puteți răsfăța cu supă de sparanghel cu crutoane, puteți mânca 150 g de carne slabă sau pește și o salată de legume proaspete. Pentru o gustare, poți alege fructe uscate sau nuci și bea de toate ceai verde. Un bun exemplu de cină ar fi o salată de legume și ardei umpluți.

Dar respectarea unui meniu echilibrat cu conținut scăzut de calorii nu este o garanție a pierderii în greutate cu succes. Pentru ca rezultatul să fie cu adevărat plăcut, este important să nu uităm de activitatea fizică și de nevoia de a bea multă apă.

Nu degeaba nutriționiștii subliniază mereu nevoia unei alimentații echilibrate. Alimentația necorespunzătoare duce întotdeauna la dezvoltarea unor boli grave. O dietă echilibrată este cheia pentru menținerea sănătății și a bunăstării. Potrivit unor studii recente, chiar și starea de spirit a unei persoane depinde de dieta sa. Așa că asigură-te că dieta ta este echilibrată. În plus, este ușor să faci asta.

O dietă echilibrată este de departe cea mai eficientă și sigură. Pentru a pierde în greutate, nu este necesar să vă epuizați de foame și să refuzați să mâncați alimente, este suficient doar să vă echilibrați corect dieta. Această metodă nu afectează sănătatea, iar calcularea numărului de calorii nu este dificilă.

Rata de calorii consumate zilnic, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să fie de 1200. Dacă o persoană experimentează des activitate fizică, atunci puteți crește numărul de kilocalorii la 1600, dar acest lucru ar trebui făcut în detrimentul micului dejun.

Principiile de bază ale unei alimentații echilibrate

O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate presupune înlocuirea unor alimente cu altele mai puțin calorice:

• alimentele bogate in grasimi trebuie inlocuite cu altele cu continut redus de grasimi, sunt in orice magazin alimentar;
• este mai bine să preferați alimentele coapte sau fierte alimentelor prăjite;
• pâinea albă se înlocuiește cu pâine dietetică sau pâine cu tărâțe.

Merită să renunți la dulciurile din fabrică și la pâinea albă, iar cantitatea de carne trebuie redusă la minimum, mai ales pentru soiurile grase. Nu este indicat să excludeți complet cerealele și leguminoasele din alimentație, dar consumul lor trebuie să fie moderat, de preferință sub formă de cereale.

În ceea ce privește dulciurile, utilizarea lor este posibilă, dar trebuie să verificați cu atenție compoziția. Prin urmare, este mai bine dacă dulciurile sunt preparate singure. De exemplu, este potrivită un cheesecake ușor cu caș, în care poți adăuga miere sau stafide.

O dietă echilibrată ar trebui să includă:

• legume;
• fructe;
• pește de mare;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• o cantitate abundenta de lichid (cel mai bine, daca este o apa minerala fara gaz).

Există mai multe principii pentru o dietă echilibrată:

• cu puțin timp înainte de a mânca, trebuie să beți un pahar cu apă sau chefir;
• cina este cel mai bine pregătită cât mai ușor și sărace în calorii;
• pe zi trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri. lichide;
• o masă ar trebui să aibă loc la fiecare trei ore, chiar dacă este o gustare mică.

Cu o astfel de dietă, o persoană nu ar trebui să experimenteze foame, așa că epuizarea te epuiza refuzând mâncarea sănătoasă este nedorită. Dacă după câteva săptămâni de un nou stil de viață starea se înrăutățește, atunci trebuie să contactați un gastroenterolog sau un nutriționist.

Profesioniștii sfătuiesc să combine o astfel de dietă cu un stil de viață activ și activitate fizică. În același timp, trebuie să fii cât mai des în aer curat.

Beneficiile unei diete echilibrate

Un beneficiu suplimentar al acestei diete este curățarea organismului. Intestinele, atunci când mănâncă feluri de mâncare care corespund unei astfel de diete, sunt umplute cu fibre. Acest lucru ajută la eliminarea rapidă a toxinelor din organism. Corpul este saturat cu microfloră benefică.

Cu o dietă bazată pe o dietă echilibrată, riscul de boli precum cancerul, ateroscleroza și accidentul vascular cerebral este redus. Acest tip de nutriție asigură longevitatea.

În decurs de o săptămână de o dietă echilibrată, poți slăbi până la 3-4 kilograme. Dar, cel mai probabil, astfel de rezultate nu vor fi atinse din prima săptămână. În primele zile organismul se va obișnui cu noua dietă și nu merită să-l expunem prea drastic la schimbările de nutriție. De exemplu, este mai bine să luați în considerare opțiunile de înlocuire a dulciurilor cu care sunteți obișnuit.

Cum să faci un meniu corect

Pregătirea unei diete echilibrate depinde de cât timp este planificată schimbarea dietei și de ce obiective sunt urmărite. De exemplu, o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână va ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la restabilirea puterii. Raportul ar putea arăta cam așa:

• la micul dejun, puteți mânca un ou fiert și iaurt, puteți adăuga o peră sau un măr la aceasta;
• pentru prânz sunt potrivite o frunză de varză proaspătă și o supă ușoară + salată de legume verzi;
• o bucată de pește cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi somonul, va fi, de asemenea, o soluție excelentă pentru cină.

Un astfel de meniu nu trebuie respectat cu strictețe pentru toate cele șapte zile, produsele pot fi înlocuite cu calorii echivalente, dar toate trebuie să fie naturale și să beneficieze organismul, nu să dăuneze.

Dacă o persoană intenționează să mănânce corect pentru o lungă perioadă de timp, atunci puteți face un meniu de dietă echilibrată pentru pierderea în greutate timp de o lună. O dietă de lungă durată poate fi benefică pentru cei care plănuiesc să slăbească încet, eliberându-și corpul de stresul inutil. Puteți mânca cu o astfel de dietă în orice moment, iar la atingerea rezultatului dorit, nu este necesar să o refuzați.

Atunci când alcătuiți un meniu pentru o dietă pe termen lung, puteți include diverse salate de legume și fructe, miere, fulgi de ovăz. Astfel de ingrediente vor ajuta la satisfacerea dorinței de dulciuri, rămânând în același timp nu numai alimente gustoase, ci și sănătoase.

• La micul dejun se poate consuma paine de tarate prajite cu unt, salate de fructe, sucuri proaspat stoarse, oua fierte, fulgi cu lapte degresat, o data pe saptamana iti permiti omleta cu sunca slaba. Un măr sau o peră poate servi ca adaos la micul dejun.
• Omletele sunt grozave pentru prânz. supe piure de legume, peste, legume fierte, salate de legume. Din băuturi, ceaiul verde sau sucul proaspăt stors vor fi o soluție excelentă.
• În timpul cinei, puteți mânca tăiței, legume înăbușite, carne slabă, leguminoase (cu moderație), ciuperci, piept de pui, file de pește.

Aderând la o astfel de dietă, puteți crea un meniu detaliat bazat pe propriile gusturi și nevoi. Puteți rămâne la un meniu programat precis pentru o săptămână, o lună sau pentru o perioadă mai lungă de timp. După obținerea rezultatului dorit, nu este necesar să renunțați la o dietă echilibrată, acest mod de a mânca este potrivit pentru o lungă perioadă de timp.

Când compilați un meniu de dietă, nu uitați de câteva reguli:

• dressingul conferă principalul conținut de calorii în salate: diferitele sosuri și maioneza trebuie înlocuite cu smântână la prepararea salatelor, iar pentru salate de fructe iaurt potrivit;
• prăjirea în ulei de floarea-soarelui și dressingul salatelor cu acesta ar trebui abandonate, este bogat în calorii și poartă o mulțime de agenți cancerigeni;
• fructele și peștele nu trebuie combinate în timpul aceleiași mese.

Cu o dietă echilibrată, puteți obține mai mult decât pierderea în greutate. Organismul va reveni rapid la normal, deoarece alimentația corectă și echilibrată stă la baza unui stil de viață sănătos, care este foarte des întâlnit și o prioritate în societatea de astăzi.

Cum să-ți echilibrezi dieta pentru pierderea în greutate Examinat de pe 04 nov. O dietă echilibrată este de departe cea mai eficientă și sigură metodă de a pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate, nu este necesar să te epuizezi de foame și să refuzi Evaluare: 0