Majoritatea bărbaților sunt interesați să aibă abdomene frumoase și sculptate. Dar, în realitate, nu toată lumea poate realiza acest vis. Și totul pentru că nu toată lumea ține cont de faptul că presa perfectă are nevoie nu doar de antrenament fizic și de exerciții fizice, ci și de alimentația potrivită.

Care ar trebui să fie dieta pentru presa de bărbați? Ce ar trebui să mănânci și ce ar trebui să eviți? O astfel de cunoaștere va aduce visul unei prese impecabile de sexul puternic mai aproape.

Alimente care sunt dăunătoare pentru presă

În mod convențional, toate produsele pot fi împărțite în două grupe: cele care sunt dăunătoare presei și cele care vor ajuta la crearea cuburilor și liniilor longitudinale dorite pe stomac.

Mai întâi trebuie să înveți despre alimentele care dăunează presei bărbaților.

Deci, în primul rând, tot ceea ce este indigerabil poate fi atribuit aici. Gras, faina, prajit, afumat, uscat - are sens sa refuzi toate cele de mai sus, cu exceptia cazului in care vrei sa obtii un plus de grasime in abdomen, laterale, talie.

Același lucru este valabil și pentru fast-food. Comporta un mare pericol nu numai pentru armonia unui om, ci și pentru sănătatea lui. Chestia este că există o mulțime de calorii în astfel de alimente și sunt cheltuite incorect. Ar fi mai corect să spunem că toate fast-food-urile se instalează sub formă de grăsime pe corpul uman.

Este necesar să refuzați dulciurile. Sunt bogate în calorii și dăunătoare. Au mult zahăr, conservanți, arome și orice altceva care nu este deloc prietenos cu abdomene frumoase.

Și întrucât deja vorbim despre zahăr, trebuie spus că și băuturile carbogazoase dulci sunt dăunătoare. De exemplu, un pahar cu o astfel de apă dulce poate conține până la nouă linguri de zahăr! Și aceasta nu este doar o lovitură pentru silueta, ci și pentru sănătate, pentru că în cele din urmă poți deveni proprietarul diabetului.

Consumul altor „moarte albă” ar trebui, de asemenea, limitat. Deși sarea în cantități mici este încă necesară organismului uman.

Este imposibil să obțineți o presă subțire chiar și atunci când este utilizată băuturi alcoolice. Puțini oameni cred că alcoolul este foarte bogat în calorii. În plus, necesită gustări, ceea ce agravează și mai mult situația. Alcoolul trebuie băut foarte rar și în cantități mici. Iar daca trebuie sa alegi, atunci sa fie un vin rosu de calitate.

Ce, în acest caz, poate și ar trebui să fie mâncat de bărbați pentru a deveni proprietarul unei prese de invidiat? Care ar trebui să fie dieta pentru presă?

Dieta potrivită pentru bărbații care urmăresc silueta și presează

Fiecare om trebuie să învețe adevărul că el este ceea ce mănâncă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să urmați o dietă strictă, care este plină de restricții. Trebuie doar să mănânci corect, rațional, rezonabil și echilibrat.

Deci, baza meniului ar trebui să fie legumele. În primul rând, este fibrele, care sunt atât de importante pentru o digestie corectă, pentru curățarea intestinelor de toxine, toxine și toate celelalte „gunoaie”. În fiecare zi trebuie să mănânci cel puțin 4 legume (cu excepția cartofilor). Și atunci nu doar presa va fi în ordine, ci și sănătatea (în special sexul masculin).

Niciun om nu va fi bărbat dacă nu mănâncă carne. Cu toate acestea, nutriționiștii din întreaga lume sunt de acord că o persoană are nevoie de carne, în special de sexul puternic. De exemplu, fără proteine ​​nu va exista masă musculară. Nici măcar sperma masculină nu poate fi produsă fără proteine! Aceasta se referă la proteine ​​animale, nu la proteine ​​vegetale. Dar nu este recomandat să te sprijini pe carne roșie. Este mai bine să-l mănânci o dată pe săptămână. Unde mai bine sa optezi pentru carnea de pasare. De exemplu, pe un curcan, prepeliță sau puiul obișnuit.

Nu mai puțin importante pentru bărbați sunt fructele și cerealele. Aceasta este, de asemenea, fibre, care, după cum am menționat mai devreme, sunt importante pentru digestie și sănătate.

Modul în care este pregătită mâncarea contează foarte mult. Ar trebui să fie fiert, înăbușit, copt sau fiert la abur. Datorită acestor metode de gătit, se va păstra cel mai mare număr de vitamine, minerale și alte substanțe utile.

În cele din urmă, este important să bei mult. Aceasta este apă potabilă simplă. Echilibrul apei esențial pentru o formă fizică bună. Lichidul curăță intestinele, normalizează multe procese din organism. Cifra de pornire este de 1,5 litri de apă potabilă pe zi. Mai mult, poate crește în funcție de greutatea și alți parametri ai bărbaților.

Așa arată alimentație corectă, la care barbatii trebuie sa adere pentru a avea o presa frumoasa si elastica. În plus, aceste sfaturi vor ajuta la menținerea stării de sănătate la un nivel adecvat.

Bărbații și femeile sunt diferiți în multe privințe, ca ființe de pe planete diferite. Dar sunt și multe care îi unesc. De exemplu, atât bărbații, cât și femeile vor să-și vadă burtica tonifiată, elastică, cu o ușurare frumoasă. Dar pentru a pompa presa, trebuie să cunoașteți și să urmați câteva reguli. Este atât o abordare a antrenamentului, cât și o dietă specială pentru presă, atât preliminară, cât și în timpul antrenamentului.

Continutul articolului:

Este clar pentru toată lumea că, dacă mușchii abdominali sunt ascunși de un strat gros de grăsime, niciun antrenament nu va ajuta la dezvoltarea ușurării lor. În primul rând, trebuie să scapi de el greutate excesiva, „topește” grăsimea corporală. Și abia după aceea poți începe antrenamentul. Dieta pregătitoare pentru presă vă va dura 3 săptămâni.

În prima săptămână, excludeți din meniu carnea afumată, cârnații, carnea sărată. Renunta la orice desert si alcool. Apropo, cel mai bine este să renunți complet la alcool. Iar la petreceri, în loc de șampanie sau vin, bea apă minerală sau sucuri. Numărul zilnic de calorii consumate ar trebui redus la 2000.

Un astfel de sistem de nutriție va ajuta la normalizarea funcției intestinale și va pierde 2-5 kg, curățând organismul de toxinele acumulate și excesul de lichid.

Meniul celei de-a doua săptămâni ar trebui să fie fiert și legume proaspete, fructe, nuci, produse lactate. Numărul de calorii ar trebui redus la 1200 pe zi. Pentru a acoperi consumul de energie cu o astfel de dietă, organismul va începe să ardă acumulările de grăsime, iar mușchii de pe abdomen vor deveni în sfârșit vizibili.

Sarcina celei de-a treia săptămâni este normalizarea metabolismului apă-sare. Baza alimentației tale în această săptămână ar trebui să fie sucuri de fructe și legume proaspăt stoarseși apă minerală fără gaz (dar nu mai mult de 5 pahare pe zi). În acest caz, numărul zilnic de calorii consumate ar trebui crescut la 1500. În plus, vă recomandăm să luați complexe de vitamine și minerale. Ele vor ajuta la umplerea lipsei de nutrienți care apare în organism în timpul dietei. Datorită acestei nutriții, organismul învață să folosească energia pe care o primește, în loc de pentru a depozita grăsimea.

Descărcați corect presa

După ce ai reușit să scapi de kilogramele în plus care ți-au ascuns abdomenul, începe să te antrenezi. Dar pentru ca acestea să fie eficiente, trebuie să urmați câteva reguli.

1 regula

Exercițiile pentru pomparea presei trebuie efectuate pe stomacul gol. Cel mai bine este să le faci dimineața, înainte de micul dejun sau la 2-2,5 ore după masă. În primul rând, astfel nu vei câștiga indigestie. În al doilea rând, organismul, lipsit de aprovizionarea cu energie din exterior, va folosi aportul subcutanat al părții antrenate a corpului pentru a reumple energie.

2 regula. Exclusiv pentru femei.

Abțineți-vă de la antrenament în zilele critice. Puteți relua sportul la numai 2 zile de la sfârșitul menstruației.

3 regula

Distribuiți corect sarcina. Pentru a vă asigura că mușchii potriviți lucrează, faceți o pauză în „punctul de sus” al exercițiului timp de 2-3 secunde. După aceea, reveniți ușor și încet la poziția inițială.

4 regula

Nu te lăsa dus de repetări, sunt ineficiente. După 12-15 repetări, mușchii obosiți „se opresc”, iar sarcina trece de la presă la mușchii șoldurilor și spatelui. Drept urmare, în loc de o presă de relief, puteți obține omisiune organe interne sau o hernie.

Exercițiile zilnice vor fi o pierdere de timp dacă nu sunt combinate cu o alimentație adecvată. Pentru ca relieful pe abdomen să apară mai repede, ar trebui să urmați o dietă specială pentru presă.

Fă o regulă să mănânci de 6 ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să câștigați masa musculară.

Dieta ta ideală ar trebui să fie:

1. 8.00 - mic dejun.

2. 11.00 - al doilea mic dejun.

3. 13.00 - prânz.

4. 16.00 - gustare de după-amiază.

5. 18.00 - cina.

6. 20.00 - gustare.

Principalele produse din meniul dvs. ar trebui să fie:

1. Nuci (dar nu arahide).

2. Fasole și leguminoase.

3. Verdeturi (spanac, patrunjel, fenicul, telina).

4. Produsele lactate au un conținut scăzut de grăsimi.

5. Fulgi de ovăz (fără adaos de zahăr sau condimente).

7. Curcan, iepure și altă carne dietetică.

8. Ulei de măsline.

9. Muesli și pâine cu tărâțe și cereale integrale.

10. Unt de arahide.

Adăugați shake-uri de proteine ​​în dieta dvs. Cel mai bine este să alegeți o dietă alternativă echilibrată în care componente proteice combinate cu alți nutrienți valoroși (de exemplu, dieta energetica).

Astfel de cocktailuri au multe avantaje:

1. Pregătire rapidă și ușoară.

2. O varietate de arome, inclusiv cele dulci.

3. Oferă o senzație de sațietate de lungă durată.

Un astfel de cocktail este cel mai bine consumat în loc de micul dejun sau ca înlocuitor pentru gustări.

Renunță definitiv numărarea caloriilor. Dacă în stadiul preliminar este necesar pentru pierderea în greutate, în procesul de antrenament, numărarea caloriilor este redundantă. Dacă utilizați doar mancare sanatoasa din lista specificată și limitați aportul de carbohidrați, nu vă veți depăși aportul caloric.

Evitați consumul de alcool în timpul exercițiilor fizice. Ideal este ca in primele zile de antrenament sa bei doar apa curata (cel putin 8 pahare pe zi). Apoi puteți adăuga ceai verde(fără arome și zahăr), lapte și chefir cu un procent scăzut de grăsimi.

Rupeți-vă dieta! Cel puțin 1 zi pe săptămână. După cum au arătat rezultatele studiilor, acest lucru nu numai că va ajuta să scapi de pofta de mâncare interzisă, ci și să accelereze metabolismul pentru ziua următoare. Dar nu te lăsa dus de această regulă!

Videoclip despre cum să pompați rapid presa

Varianta masculina:

Varianta pentru femei:

Important: Înainte de a ține o dietă pentru presă, consultați-vă medicul.

Mai ales pentru – Tatyana Lukyanenkova

bună prieteni! Mă bucur să văd pe toți la ghișeele de prezență ale blogului meu Fitkis Club. Cine nu știe încă, mă numesc Vitali Okhrimenko, iar astăzi am decis să-mi amintesc despre presă.

Vara este aproape, ceea ce va arăta cine a mâncat iarna întins pe canapea și cine a scobit presa și a stat în balansoar jumătate de iarnă.

Iar pentru acest eveniment, noi, împreună cu câțiva băieți din blogosferă, vrem să organizăm un concurs „pum presa pentru vară”. Nu ne-am gândit încă în mod specific la condiții, dar e în regulă, pentru că suntem ființe umane cu entuziasm, cu siguranță vom veni cu ceva! Așa că vă sfătuiesc să vă abonați la actualizările blogului (acolo - în dreapta există o fereastră în care trebuie să conduceți în e-mail) pentru a nu rata o oportunitate atât de interesantă: să creșteți presa și, de asemenea, să reduceți premiu pentru asta. Principalul lucru este motivația!

Ei bine, astăzi, împins de grija pentru viitorii concurenți, voi publica un articol pentru a ajuta. A ști să mănânci pentru a construi abdomene este exact fundația care ne va ajuta pe toți să obținem cele mai tari abdomene de șase pachete!

Dar înainte de a trece la studiul informațiilor, îndrăznesc să vă redirecționez către articol. De fapt, publicația de astăzi este doar o continuare a unei mici părți din acel articol. Nu fi leneș, du-te repede acolo, citește-l și apoi revino aici. Doar o abordare integrată vă va permite să vă prezentați cuburile de presă în orice loc convenabil pentru acest lucru în câteva luni.

Dietă crudă pentru presă

Se întâmplă adesea când oamenii merg prea departe în dorința lor fanatică de a ridica presa și de a merge la cea mai severă dietă: eliminați orice mențiune despre grăsimi din dietă, reduceți la minimum cantitatea de carbohidrați, excludeți majoritatea alimentelor preferate.

Desigur, acest lucru este bun și sănătos, iar rezultatele pe termen scurt ale unor astfel de diete să fie sănătoase! Corpul începe grăsime subcutanata transforma intr-o sursa de energie. La urma urmei, reușim acest lucru, grăsimea din abdomen și părțile laterale merge cu ușurință, oamenii pierd în greutate foarte repede și eficient!

În timpul unei diete crude, organismul va căpăta deja experiență și va ști că poate fi aruncat în orice moment pentru a-l lipsi de aceste calorii nocive, dar plăcute din punct de vedere energetic. Mai departe, organismul nostru se va comporta cât se poate de logic: va începe să stocheze toate caloriile suplimentare pentru o zi ploioasă, acumulându-le sub formă de grăsime subcutanată.

Printr-o dietă brutală, forțăm organismul să „supraviețuiască” practic în încercarea de a extrage energie din celulele adipoase. Nu pot decât să vă asigur: corpul nostru este o mașinărie atât de complexă încât nu este atât de ușor să-l umflați. Fiecare celulă, ca urmare a dietelor crude de slăbit, își amintește experiențele negative și învață pentru viitor (cu alte cuvinte, se adaptează) pentru a economisi un pic pentru o „zi ploioasă”. Brusc, trebuie să-ți fie din nou foame. Drept urmare, organismul nostru va încerca să acumuleze cât mai multe grăsimi, pe termen lung, în urma căruia vom avea un efect complet opus așteptărilor.

S-a dovedit experimental că după diete severe există un risc foarte mare de a acumula mai multe grăsimi decât înainte. Așa că vom încerca să facem fără tablă. Loviți grăsimea subcutanată ușor, dar puternic!

Înainte de a trage presa, trebuie să o pompați

Inutil să spun că, pentru a dezvălui cuburile de presare, acestea trebuie mai întâi pompate corespunzător. Este clar că acesta este un moment pur tehnic, dar fără el, vai, nicăieri. Așa că studiem, facem o selecție pentru noi înșine și o facem până ne plictisim.

Este de remarcat faptul că, pentru a spori efectul desenării cuburilor de presare, este mai bine să faci exerciții abdominale dimineața, pe stomacul gol, la scurt timp după trezire. După somn, nivelul de glicogen din organism este minim și nu va avea de ales decât să folosească grăsimea subcutanată ca surse de energie. Pentru a crește consumul de grăsime subcutanată din abdomen, puteți aplica un truc complicat:

Înainte de a descărca presa, luăm o bucată de gheață pregătită în prealabil în congelator și o frecăm pe stomac. După aceea, descarcăm presa, așteptăm douăzeci de minute și abia apoi luăm un mic dejun copios.

Datorită acestui truc, pe lângă faptul că organismul va încerca să folosească grăsimea subcutanată a zonei antrenate pentru producerea de energie, va folosi și grăsimea pentru a încălzi pielea. Există un dublu beneficiu. Înmulțiți-l cu programul potrivit și cu dieta potrivită, iar efectul nu va întârzia să apară!

Și, desigur, amintiți-vă despre alergare! Dacă timpul și lenea mamei vă permit să alergați periodic, atunci prețuitele cuburi ne vor mulțumi mult mai repede mândria!

Cât de des să mănânci pentru a pompa presa

Pentru ca nutriția pentru cuburile de presare să arate cel mai bun efect, ar fi necesar să înțelegem frecvența. Metabolismul corect este posibil numai cu frecvența corectă a nutriției..

Cum este alimentația marii majorități a populației țărilor noastre? Mâncăm de 3 ori pe zi, din belșug, iar de regulă mâncăm bine înainte de culcare. Atenție la întrebarea: despre ce fel de presă putem vorbi?

Pentru a face din cuburile de presă invidia prietenilor și a prietenelor, trebuie să ieși din dieta obișnuită, cea mai populară. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. În același timp, cea mai bogată masă ar trebui să fie dimineața. După cum am scris mai sus - 20-30 de minute după un antrenament de presă.

Un exemplu de regim zilnic ideal în ceea ce privește presa:

1. 7.00 ridicare.
2. 7.1–7.30: alergare.
3. 7.30-7.40: antrenament presa.
4. Ora 8.00: mic dejun.
5. 11.00: al doilea mic dejun (gustare).
6. 13.00: prânz.
7. 16.00: ceai de după-amiază (gustare).
8. 16.30-18.00: antrenament cu greutati.
9. 19.00: cina.
10. 21:00: Shake de proteine ​​sau gustare ușoară.
11. 22.00: luminile stinse.

Este clar ca rutina zilnica de mai sus este doar un exemplu de idealizare a zilei cuiva, ma indoiesc ca sunt cel putin 1 mie de oameni in intregul Runet care vor putea trai intr-un astfel de regim. Viața noastră este prea versatilă pentru a le cheltui pe toată silueta noastră.

Dar dacă tot ne dorim să ne apropiem de presa ideală, ar trebui să ne apropiem de rutina zilnică ideală!

Cum să mănânci corect pentru a pompa presa

Și indiferent de ce scriu mai sus, atunci când elaborăm un plan de nutriție pentru presă, trebuie să influențăm cel puțin parțial valorile nutritive, pe care îl devorăm fără milă și îl folosim cu mâncare. Este clar că dacă 1 din 30 care citesc acest articol va face un program de nutriție, atunci acesta este deja bun. Ei bine, am înțeles, cel mai lene să se deranjeze despre asta. Deși viitoarea competiție poate, desigur, să devină o bună motivație și să-și facă un plan.

Oricum ar fi, ne concentrăm pe următoarele principii de nutriție atunci când pompăm presa:

1. Dreapta regim de băut
   Pentru ca metabolismul să fie cât mai corect, iar toate eforturile noastre nu au fost în zadar, trebuie să bei multe lichide. Cel puțin 2 litri pentru o persoană sănătoasă.
2. Excludeți alcoolul.
   Din păcate, această componentă, atât de indispensabilă pentru mulți dintre noi = hrană = componentă, trebuie să fie aproape complet ștearsă din viață. Alcoolul ne distruge celulele, iar pentru orice sportiv care incearca sa isi construiasca masa musculara este contraindicat. Când vrem să ridicăm presa, șarpele verde ne poate face un serviciu foarte, foarte prost și poate pune capăt întregului eveniment. Bine, nu voi fi atât de crudă: este totuși acceptabil să bat puțin într-o zi de post (mai multe despre asta mai jos). Ei bine, pur simbolic: un pahar de șampanie sau un sfert de pahar de whisky.
3. Reducem grăsimea.
   În ciuda faptului că mai sus am sfătuit să nu aderăm la diete critice, cantitatea de grăsime din alimente trebuie OBLIGATORIE redusă. Grăsimile nu trebuie să depășească 20% din caloriile consumate. Prin urmare, cumpărăm lapte cu conținut scăzut de grăsimi și smântână, refuzăm alimentele prăjite, dăm preferință preparatelor la abur și fierte.
   Este de dorit ca aproape toate grăsimile care intră în stomacul nostru prin cavitatea bucală să ajungă acolo din fructe de mare. Grăsime de pește(Omega-3) este cel mai benefic supliment nutrițional pentru mușchii noștri, așa că dacă mâncăm mult pește (care, de altfel, este plin de proteine), atunci rezultatul nu va întârzia să apară.
4. Cel puțin o treime din proteine.
   Cel puțin 1/3 din alimentele consumate trebuie să fie surse de proteine ​​(piept de pui, pește, ouă, lactate). Restul de 2/3 din masa ar trebui sa fie de preferinta din carbohidrati complecsi (cereale, leguminoase, paste, carne, fructe, legume, verdeturi) si foarte putine grasimi. Dar carbohidrați rapizi, atunci când vorbim despre cum să mâncăm pentru a pompa presa, ar trebui să ne sacrificăm.

Ce să nu mănânci când pompezi presa

Înțeleg că este dificil să scapi de produsele pe care le voi enumera acum. Deci, dacă nu scăpăm de ele, atunci cel puțin le minimizăm:

• Banane;
• Porc;
• stafide;
• Struguri;
• Zahăr;
• Bere;
• Datele;
• Dovleac;
• Ridiche;
• pastarnac;
• morcovi fierți;
• Pâine albă;
• Cookie-uri.

Ce trebuie să mănânci pentru a pompa presa

• Fasole;
• Carne slabă;
• Fructe și fructe de pădure;
• Arahide;
• migdale,
• Nuci;
• Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu lapte acru (în special brânză de vaci);
• Fulgi;
• Spanac,
• Ouă (în special ouă de prepeliță);
• Pește sub toate formele (chiar și prăjit);
• Ghimbir;
• Legume;
• Scorţişoară;
• ardei roșu măcinat;
• Muştar.

Pe baza a tot ce am scris mai sus, indraznesc sa trag concluzia:

Cel puțin 35% din nutrienții consumați ar trebui să fie proteine. Restul de 65% este cel mai bine împărțit astfel: 50% carbohidrați complecși, 10% grăsimi, 5% carbohidrați rapizi.

Mulți culturiști și fitness sunt siguri că, pentru a scăpa de excesul de grăsime, este suficient să luați aproximativ 20% din proteine. Nu sunt absolut de acord cu această teorie, pentru că știu asta digestia proteinelor necesită multă energie. Astfel, cu un aport mare de proteine, va crește și consumul total de energie zilnic. Dar aceeași proteină va ajuta la refacerea energiei pierdute, așa că practic nu vom pierde masa musculara cu o pierdere evidentă de grăsime corporală.

În plus, proteinele activează hormonii de ardere a grăsimilor. Cum mai multe proteine mâncăm, cu atât ardem mai multe grăsimi! Așa că nu vă sfătuiesc doar să cumpărați proteine, ci mai degrabă le recomand cu tărie. Apropo, am găsit un magazin bun de nutriție sportivă, care are aproape toate recenziile pozitive pe forumuri și cataloage de produse. Pagina de proteine.

Utilizarea dulciurilor va trebui, de asemenea, redusă la minimum.

Nutriție sportivă pentru cuburi de presa

Nutriția sportivă pentru presă va fi un ajutor bun. Mai exact, nu pentru presă, ci pentru cuburile ei. Ceva pe care eu sunt confuz.

Pe baza tuturor argumentelor pe care le-am dat mai sus, putem face următoarele recomandări pentru alegerea alimentației sportive și a suplimentelor nutritive:

• Proteine ​​(necesar)
• Complex de vitamine și minerale(neapărat).
• (neapărat).
• Arzătoare de grăsimi (de preferință).
• Aminoacizi (nu vor fi de prisos).

Cer doar ca acest cuvânt: „neapărat” să nu fie luat prea aproape de inimă. Daca ai de gand sa cumperi alimentatie sportiva, atunci o proteină cu un complex de vitamine va fi cea mai potrivită investiție. Proteinele vor crește procentul de proteine ​​consumate în organism și complex de vitamine Va ajuta la menținerea echilibrului de vitamine și minerale în organism. Omega-3 va fi întotdeauna relevant atunci când vorbim despre antrenament. Ei bine, dacă scopul este de a câștiga într-o competiție viitoare, atunci vă sfătuiesc să faceți și pentru arzătoare de grăsimi cu aminoacizi.

Principalul lucru de înțeles este că nutriția sportivă nu asumă mai mult de 10% din succesul general. Orice altceva este o nutriție adecvată și un antrenament intensiv.

Cum să urmezi o dietă pentru presă și să nu înnebunești în același timp

Oricum ar fi, dar în timpul dietei, viața nu va părea miere corpului. Pentru a trage prețurile cuburi de presă, săracii vor trebui să-și sacrifice interesele. Nu vorbesc doar despre corp: și psihicul tău va fi greu. Cât de des și-ar fi imaginat marshmallows în ciocolată sau o bucată savuroasă de slănină, amestecată cu cartofi prăjiți.

Și ca să nu-ți distrugi viața de dragul acestei nenorocite de presă (sunt sigur că după o lună de o astfel de dietă te vei urî atât presa, cât și pe tine din cauza presei), ar trebui să-ți permiți 1 zi de descărcare pe săptămână. . Din care trebuie să excludeți antrenamentul, să excludeți toate dietele și să trăiți doar în plăcere.

Cât de mult să urmezi o dietă pentru presă

În general, o dietă pentru presă ar trebui să devină modul tău de viață. Întotdeauna, după cum se spune, în toți anii, în toate vârstele. Tot ceea ce am descris mai sus ar trebui să fie un fel de axiomă a modului corect de viață.

Dacă scopul este să ridicăm presa până la o anumită dată (de exemplu, să câștigăm un concurs), atunci urmăm dieta pentru presă doar la momentul potrivit.

În regulă, este timpul să ne luăm la revedere. Sper ca munca mea să nu fie în zadar și să ne vedem în viitorul apropiat în lista câștigătorilor concursului!

Cu stimă, Vitali Okhrimenko!

Se știe că nu numai femeile se confruntă cu problema depunerilor de grăsime în zona taliei, deși sunt mai susceptibile la acest proces, dar unii bărbați suferă și de acest lucru. O burtă ideală a unui bărbat poate deveni doar cu efort fizic regulat și trecerea la alimentația alimentară.

O dietă special concepută pentru presa bărbaților va accelera procesul de slăbire în zona taliei. Folosind-o, vei fi în curând mândru de silueta ta perfectă, observând privirile admirative ale sexului opus.

În drum spre silueta perfectă

Nici măcar cea mai obositoare activitate fizică nu vă va permite să eliminați stratul de grăsime din abdomen, dacă un bărbat nu refuză produse nociveși nu va merge la mâncat sănătos. Trebuie să înțelegeți că nu veți putea obține imediat ușurarea care atrage atât fetele și femeile, mai întâi trebuie să îndepărtați stratul de grăsime și apoi să continuați la pomparea cuburilor seducătoare.

Potrivit antrenorilor sportivi, mușchii de relief sunt dependenți doar în proporție de 20% de activitatea fizică și până la 80% de nutriție. Dacă doriți să deveniți proprietarul unor cuburi de relief pe stomac, urmați principiile unei tehnici alimentare care vizează uscarea corpului și, de asemenea, renunțați la toate obiceiurile proaste.

Reguli de baza

Dieta pentru presa de relief, în principiu, ca toate celelalte metode, implică nutriție fracționată. În același timp, nutriționiștii recomandă insistent ca de fiecare dată o treime din porție să fie formată din proteine. Garniturile din cereale și legume pot fi combinate în siguranță cu carne, brânză de vaci, produse lactate, ouă, nuci. Avem nevoie de proteine ​​pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, menținând în același timp volumul țesutului muscular.

Amintiți-vă că o singură porție nu trebuie să depășească 200-250 g, adică alimentele trebuie să încapă într-un pahar. Sistemul tău digestiv va funcționa mult mai bine dacă mănânci mai des mese mai mici. Acest lucru elimină probabilitatea formării grăsimii corporale, iar rezervele de grăsime deja existente vor fi arse intens. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, și nu de 1-2, așa cum le place multor oameni, fără să te gândești că în acest fel există o mare sarcină nu doar asupra stomacului și intestinelor, ci și pancreasului și ficatului.

Nu permiteți pauze lungi între mese, pentru că deja s-a dovedit că postul, dimpotrivă, duce la creșterea în greutate. În plus, dacă mănânci așa, în curând pot apărea diverse boli gastrointestinale.

Uneori iti poti rasfata corpul cu alimentele tale preferate, pentru ca daca urmezi o dieta stricta, aceasta va fi in tensiune, astfel incat grasimea poate fi depozitata in rezerva. Puteți lua o pauză de la antrenament și de la dietă nu mai mult de o dată pe săptămână și, de asemenea, nu ar trebui să vă lăsați prea purtat de junk food.

Produse permise și interzise

Pentru a usca corpul, dacă vrei să ai presa perfectă, este important să alegi mâncarea potrivită pentru masa ta. Elimină complet grăsimile animale, unt, tartinat, margarina. Consumul de alimente grase va apărea în curând pe corpul tău sub forma unei burtici rotunjite și a părților laterale bombate. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele care au grăsimi ascunse: cârnați, brânzeturi, conserve, sosuri.

Totuși, asta nu înseamnă că dieta ta nu ar trebui să conțină deloc grăsimi, pentru că și organismul are nevoie de ele pentru funcționarea sa deplină.

Grasimile sunt benefice origine vegetală, sunt conținute în astfel de produse:

• uleiuri vegetale;
• un pește;
• fructe de mare.

Dacă doriți să urmați o dietă pentru pomparea presei, care va fi combinată cu exerciții fizice, ar trebui să urmați alimentatie echilibrata. Pentru a face acest lucru, dieta zilnică ar trebui să conțină 65% proteine, 15% grăsimi și 20% carbohidrați. Este indicat să consumi carbohidrați în prima jumătate a zilei, deoarece în acest moment al zilei se observă cel mai rapid metabolism. Pe baza faptului că procesul metabolic încetinește întotdeauna seara, este util să gătești mâncăruri proteice cu suficiente verdeață pentru cină.

Acordați o atenție deosebită alimentelor care conțin fibre, deoarece acestea îmbunătățesc digestia și curăță organismul de toxine. Dacă sunteți predispus la manifestări alergice, în timp ce urmați dieta pentru cuburi de presare, apariția acestora trebuie prevenită. Faptul este că, odată cu dezvoltarea alergiilor, apa se acumulează în organism, în urma căreia crește și greutatea, apare umflarea întregului corp, inclusiv a abdomenului.

Dieta unui bărbat

Pentru uscarea presei, dieta presupune utilizarea de către un bărbat a unor produse precum:

• nuci;
• leguminoase;
• verdeata - spanac, marar, patrunjel;
• lactate și produse din lapte acru cu un procent scăzut de grăsimi;
• ovaz;
• ouă;
• carne dietetică - curcan, iepure;
• ulei vegetal - măsline, arahide;
• pâine cu tărâțe;
• fructe de padure.

Dacă vrei să ai cuburi pe burtă, poți folosi și shake-uri speciale de proteine ​​în combinație cu activitatea fizică.

Meniul de aproximativ o zi pentru presa pentru bărbați arată astfel:

• Mic dejun: terci de linte ou fiert, cocktail de banane.
• Al doilea mic dejun: cocktail chefir-berry.
• Pranz: salata de fasole, rosii, fileu de pui, bulion de carne cu vermicelli.
• Gustare de după-amiază: salată de mere-banane cu migdale.
• Cina: cotlet de hrișcă-ciuperci aburiți, brânză de vaci cu fructe de pădure, ceai verde.

Dacă la început îți va fi încă dificil să-ți compui meniul, atunci în curând îți vei dezvolta cu ușurință sistemul de nutriție folosind doar alimente cu conținut scăzut de calorii. Nu uitați să beți până la 2 litri de apă curată pe zi. Alcoolul și apa dulce carbogazoasă ar trebui excluse complet din băuturi. O dată pe săptămână, poți bea un pahar de vin roșu sec diluat cu apă spumoasă.

Dieta ABC pentru Abdominali

Printre diferitele tehnici care vizează uscarea corpului, este populară dieta ABC. Dezvoltatorul său este David Zinchenko - un american de origine rusă, ucraineană și maghiară. Astfel de nume neobișnuit a dat o dietă pentru uscarea presei, ținând cont de principalele produse din care ar trebui să se construiască dieta unui bărbat: „A” - migdale (migdale), „B” - fasole (legume) și „S” - spanac (spanac) .

În esență, dieta ABC este un tip de dietă cu proteine, cu toate acestea, Dave nu recomandă bărbaților să înlocuiască carbohidrații cu proteine, schema lui implică consumul de alimente fără a număra caloriile. Dar asta nu înseamnă că poți mânca de toate, el oferă bărbaților o listă de produse din care fiecare își poate face propria dietă. Zinchenko subliniază că fiecare masă ar trebui să conțină o componentă proteică.

Dieta trebuie construită astfel: mesele principale alternează cu gustări ușoare. Autorul tehnicii dietetice recomandă să mănânci des, fără a sări peste o singură masă. S-a dovedit științific că, cu un aport regulat de calorii în organism, acestea vor fi, de asemenea, arse treptat.

Cuburile tale merită să urmezi toate rețetele timp de o săptămână și să urmărești alimentația potrivită pentru presă, despre care îți vom povesti.

Acest program de nutriție se bazează pe o dietă cu proteine. Pentru obținerea de cuburi abdominale (mai precis, revelatoare), este cel mai potrivit, deoarece va ajuta la arderea grăsimii subcutanate de pe abdomen, care ascunde mușchii abdominali. La o astfel de dietă, poți elimina excesul de grăsime fără senzația de foame care bântuie majoritatea dietelor.

Pentru a pompa cuburile de relief ale presei, trebuie să alegeți dieta potrivită. Antrenamentul nu este la fel de eficient atunci cand dieta nu iti permite sa arzi grasimea din burta din cauza numarului mare de calorii consumate.

Exercițiile selectate corespunzător pentru presă vor crește volumul mușchilor și vor îmbunătăți ușurarea. O dietă bine aleasă îți va permite să arzi mai multe grăsimi la fiecare antrenament și după.

Spre deosebire de majoritatea meniuri dietetice, care vine cu reguli complexe (practic imposibile), o dietă cu proteine ​​îți permite să mănânci ceea ce îți place și te ajută să faci față stresului. Mai jos este un exemplu de meniu pe care îl puteți folosi timp de șapte zile. Acestea nu sunt reguli stricte și rapide de urmat, așa că schimbă mesele și schimbă mesele cu alții ori de câte ori ai chef. Nu este important pentru noi dacă veți respecta cu strictețe tot ceea ce am descris; Scopul acestui articol este de a oferi un exemplu despre modul în care vă puteți proiecta dieta cu proteine.

Dieta pentru presa: o dieta care scoate la iveala cuburi

luni

Mic dejun:

un pahar mare (220-350 g) de shake de proteine, asigurați-vă că faceți o porție suplimentară pentru mai târziu.

Shake de proteine ​​pentru presă

• 1 cană lapte 1% (1%);
• 2 linguri de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi
• ¾ cană ovazînmuiat în apă;
• 2 lingurițe de proteine ​​cu aromă de ciocolată
• 6 cuburi de gheață zdrobită

Suficient pentru 2 portii de 220 g

Pe portie: 220 de calorii, 12 g proteine, 29 g carbohidrați, 4 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 3 g fibre, 118 mg sodiu.

Gustare #1

2 lingurite unt de arahide

legume crude (câte vrei)

Masa de seara:

Curcan sau friptură de vită

pâine integrală de grâu

1 cană 1% sau lapte degresat

Gustare #2

30 g migdale

1½ cani fructe de padure

Masa de seara:

Chiftele

• 450g carne tocată conținut scăzut de grăsimi
• ½ cană de biscuiți sărați zdrobiți
• 1 ceapa mare (taiata cubulete)
• 1 catel de usturoi tocat
• 1 lingura de seminte de in
• 1 conserve (450 g) sos de rosii
• 4 pâini integrale
• ½ cană de brânză mozzarella rasă cu conținut scăzut de grăsimi

Gatit:

1. Amestecați carnea de vită, biscuiții, ceapa, usturoiul, semințele de in și formați o minge de dimensiunea unei chiftelute
2. Într-o tigaie, la foc mediu, fierbeți chiftelele până se rumenesc. Scurgeți grăsimea acumulată din tigaie și adăugați sosul de roșii.
3. În timp ce amestecul se încălzește, folosiți o furculiță pentru a îndepărta excesul de pâini pentru a face adâncituri. Punem chiftele si sosul in paine lungi si presaram cu branza mozzarella rasa, acoperim deasupra cu bucata de paine ramasa.

Suficient pentru 4 portii

Pe portie: 569 calorii, 38 g proteine, 65 g carbohidrați, 19 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 10 g fibre, 1,341 mg sodiu.

Gustare #3

220-350g shake proteic

marţi

Mic dejun:

Sandwich cu ouă(cantitate produse utile: 5)

• 1 ou intreg
• 3 albusuri;
• 1 lingurita de seminte de in
• 2 felii de pâine integrală (prăjită)
• 1 felie de bacon
• 1 roșie feliată sau ardei verde feliat
• ½ cană suc de portocale

Gatit:

1. Conectare albușuri de ouși un ou întreg într-un castron. Adăugați semințele de in zdrobite.
2. Prăjiți într-o tigaie un amestec de proteine ​​și ouă, împreună cu legume. Se toarnă amestecul pe pâine prăjită.
3. Adauga bacon, rosii, ardei sau alte legume la alegere.

Suficient pentru 1 porție

Pe portie: 399 calorii, 31 g proteine, 46 g carbohidrați, 11 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 6 g fibre, 900 mg sodiu

Gustare #1

2 lingurite unt de arahide

1 cană de fulgi de ovăz sau alte cereale bogate în fibre

Masa de seara:

Salată numită „Nu mănânc salată verde”

• 60 g pui la gratar
• 1 cana salata romana
• 1 rosie tocata
• 1 ardei gras verde tocat
• 1 morcov mediu tocat
• 3 linguri de sos italian 94% fără grăsimi
• sau 1 lingurita ulei de masline
• 1 lingura parmezan ras
• 1 lingura de seminte de in

Gatit:

1. Tăiați puiul în bucăți mici.
2. Se amestecă toate ingredientele și se dă la frigider.
3. Puneți pâine și mâncați.

Suficient pentru o porție

Pe portie: 248 calorii, 16 g proteine, 33 g carbohidrați, 8 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 10 g sodiu

Gustare #2

3 felii de carne de curcan

1 portocală mare

Masa de seara:

Pui brazilian nesăbuit(numar de produse utile: 2)

• 1 lamaie
• 1 tei
• 1 lingura de seminte de in
• 1 conserve (220g) sos de rosii;
• 170 g suc concentrat de portocale congelat
• 1 ½ căței de usturoi, tocați;
• 1 linguriță de condimente italiene uscate
• 4 piept de pui fără piele și oase
• 1 lingurita ardei salsa iute
• ½ cană salsa plină de grăsime

Gatit:

1. Radeți coaja de lămâie și lămâie într-o pungă ermetică pentru marinată. Stoarceți sucul de la lămâie și lime în această pungă, aruncați pulpa și semințele.
2. Se amestecă totul, cu excepția puiului și a salsa.
3. Se adauga puiul, se inchide punga si se lasa la racit cateva ore.
4. Prăjiți puiul, scufundându-l în marinadă de câteva ori la rând, timp de 10-15 minute, sau până când carnea nu mai devine roz. Serviți cu salsa.

Suficient pentru 4 portii

Pe portie: 205 calorii, 29 g proteine, 18 g carbohidrați, 3 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 3 g fibre, 726 mg sodiu

Gustare #3

30 g migdale

miercuri

Mic dejun:

Un pahar mare (220-350 g) shake proteic de căpșuni (smoothie)

Shake proteic de căpșuni(numar de produse utile: 5)

• 1 cană lapte 1%.
• 2 lingurite unt de arahide
• 1 cană căpșuni congelate
• 2 lingurite proteine
• 6 cuburi de gheață zdrobită

Suficient pentru 2 portii de 220 g

Pe portie: 186 calorii, 11 g proteine, 26 g carbohidrați, 5 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 3 g fibre, 151 mg sodiu

Gustare #1

30 g migdale

Masa de seara

Guacamole și rulouri(numar de produse utile: 4)

• 1 conserve (170g) de ton în ulei
• ⅔ cană guacamole
• ¼ cană de roșii mărunțite
• 1 lingurita suc de lamaie
• 1 lingura maioneza usoara
• 1 lingurita de seminte de in
• 2 pâini mari integrale

Gatit:

1. Combinați primele șase ingrediente într-o ceașcă și pliați ușor cu un cuțit.
2. Tăiați pâinile în jumătate și puneți în fiecare ¼ din amestecul rezultat.

Suficient pentru două mese

Pe portie: 606 calorii, 36 g proteine, 58 g carbohidrați, 28 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 13 g fibre, 942 mg sodiu

Gustare #2

felie de brânză coadă

legume crude (atât cât doriți)

Masa de seara

Friptură de ardei iute (număr de alimente sănătoase: 4)

• 1 lingura ulei de masline
• 2 morcovi tocati
• 1 cana broccoli tocat marunt
• 2 ardei jalapeno (taiati felii)
• 2 ardei ardei roșii (tacate felii)
• 350 g friptură (dezosată, feliată subțire)
• ¼ cană sos de soia
• 4 căni de orez brun fiert

Gatit:

1. Încinge uleiul într-o tigaie antiaderentă temperatura maxima. Adauga morcovii si broccoli, se caleste pana devin moi.
2. Adăugați piper și carne, continuați să gătiți până când friptura este complet fiartă.
3. Se serveste cu sos si orez.

Suficient pentru patru portii.

Pe portie: 485 calorii, 32 g proteine, 57 g carbohidrați, 14 g grăsimi (3,5 g grăsimi saturate), 6 g fibre, 225 mg sodiu

Gustare #3

200-350 g smoothie de căpșuni

joi

Mic dejun

1 felie de pâine integrală

1 lingura unt de arahide

1 portocală medie

1 cană fulgi de grâu integral cu zahăr și malț cu lapte (degresat sau 1%)

1 cană fructe de pădure

Gustare #1

350 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

1 cutie de suc (fara sodiu)

Masa de seara

Sandviș ușor cu roșii și curcan

Sandwich(numar de produse utile: 3)

• ¾ linguri de maioneză fără grăsimi
• 1 paine integrala
• 2 felii de bacon de curcan fiert
• 50 gr piept prajit (file de curcan)
• 2 felii de roșii
• 2 frunze de salata verde

Gatit:

1. Întindeți maioneza uniform peste tortilla
2. Pune baconul in mijlocul tortillei, apoi pieptul, apoi rosiile, apoi salata verde
3. Rulați cu grijă vasul într-un rulou

Suficient pentru o porție

Pe portie: 206 calorii, 17 g proteine, 26 g carbohidrați, 7 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 3 g fibre, 1.270 mg sodiu

Gustare #2

3 felii de friptură de vită

1 portocală mare

Masa de seara

Sandwich Philadelphia(numar de produse utile: 3)

• 1 ceapa medie (tocata)
• 1 ardei gras rosu mic (tocat)
• 1 ardei gras verde mic (tocat)
• 2/3 cană salsa medie sau fierbinte
• 4 rulouri sandwich cu mai multe cereale (tortile)
• 350 g roast beef felii subtiri
• ½ cană de brânză cheddar fără grăsimi

Gatit:

1. Căleți ceapa și ardeiul într-o tigaie antiaderentă la foc mediu până sunt fierte. Se adauga salsa si se lasa la racit in tava.
2. Faceți sandvișuri. Puneți friptura de vită, ardeiul și brânza în tortilla. Încingeți-le în cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute până când brânza se topește.

Suficient pentru 4 sandvișuri

Într-un sandwich: 558 calorii, 35 g proteine, 40 g carbohidrați, 28 g grăsimi (12,5 grăsimi saturate), 4 g fibre, 653 mg sodiu

Gustare #3

2 lingurite unt de arahide

1 cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi

vineri

Mic dejun

Un pahar mare de shake de banane (mai faceți puțin pentru mai târziu)

smoothie cu banane(numar de produse utile: 3)

• 1 banană
• ½ cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de vanilie
• 1/8 cană concentrat de suc de portocale congelat
• ½ cană lapte 1%.
• 2 lingurite lapte praf 6 cuburi de gheata (zdrobit)

Suficient pentru două porții de 250 g

Pe portie: 171 calorii, 8 g proteine, 33 g carbohidrați, 2 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 2 g fibre

Gustare #1

30 g migdale

Masa de seara

Ton fierbinte(numar de produse utile: 4)

• ½ cană țelină tocată
• 1 ceapa (tocata)
• ½ cană de brânză mozzarella mărunțită fără grăsimi
• ½ cană brânză de vaci fără grăsimi
• 1 conserve (170 g) de ton
• ¼ cană maioneză fără grăsimi
• 1 lingura suc de lamaie
• 3 brioșe englezești, tăiate în jumătate

Gatit:

1. Preîncălziți cuptorul la 190°C. Într-o tigaie mare antiaderentă, gătiți țelina și ceapa până se înmoaie. Adăugați brânza, tonul, maioneza și zeama de lămâie. Lăsați totul la cuptor până când vasul este cald.

1. Împărțiți vasul rezultat în 6 părți. Întindeți aceste bucăți peste chifle. Închideți sandvișurile cu a doua parte a chiflei și coaceți timp de 10 minute.

Suficient pentru 2 mese

Într-un singur prânz: 628 calorii, 50 g proteine, 54 g carbohidrați, 24 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 8 g fibre, 1300 mg sodiu

Gustare #2

3 felii de friptură de vită

1 portocală mare

Masa de seara

Turcia Chile(numar de produse utile: 4)

• 450 g curcan tocat
• 1 cutie (400 g) roșii în stil mexican (cuburi)
• 1 conserve (450 g) fasole neagră (spălată și curățată)
• 400 g porumb dulce integral
• 40 g amestec de ardei iute
• 1 lingura de seminte de in zdrobite
• ¼ cană de apă
• 1 cană de orez fiert

Gatit:

1. Prăjiți curcanul într-o tigaie mare antiaderentă la foc mediu-mare.
2. Adăugați toate ingredientele, cu excepția orezului. Gatiti la foc mic aproximativ 10 minute. Serviți cu orez.

Suficient pentru 4 portii

Pe portie: 407 calorii, 30 g proteine, 52 g carbohidrați, 11 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 9 g fibre, 1578 mg sodiu

Gustare #3

200-350 g smoothie de banane

sâmbătă

Mic dejun

Un pahar mare (200-350 g) de smoothie cu fructe de pădure. Pregătiți o sumă suplimentară pentru următoarea întâlnire.

Foarte Berry Shake(numar de produse utile: 4)

• ¾ cană fulgi de ovăz înmuiat în apă sau lapte degresat
• ¾ cană lapte degresat
• ¾ cană fructe de pădure congelate (afine, afine, căpșuni, mure)
• 2 lingurite de lapte praf
• 3 cuburi de gheata (macinat)

Suficient pentru două porții de 200 g

Pe portie: 144 calorii, 7 g proteine, 27 g carbohidrați, 1 g grăsime, 4 g fibre, 109 mg sodiu

Gustare #1

1 cană cereale bogate în fibre

1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara

A doua parte a curcanului chili fiert

Gustare #2

2 lingurite unt de arahide

1 sau 2 felii de pâine integrală

Masa de seara

Chit-mil! Mănâncă tot ce ai visat săptămâna aceasta! Bere cu aripioare de pui, bere cu pizza, bere cu carnati! Da, ia tot ce îți poți gândi.

Gustare #3

200-350 g Smoothie cu fructe de padure

duminică

Mic dejun

Sandviș „Nici nu am avut timp să beau cafea”(numar de produse utile 3)

• 1 ½ linguriță cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 paine pita din cereale integrale (pentru doua sandviciuri)
• 2 bucati de curcan sau sunca
• salata verde sau alte legume verzi

Gatit:

1. Ungeți pâine pita cu cremă de brânză

1. Umpleți cu carne și legume

1. Pune în gură. Mesteca. Bucurați-vă

Suficient pentru o porție

Pentru o porție: 225 calorii, 10 proteine, 42 g carbohidrați, 3 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 6 g fibre, 430 mg sodiu

Gustare #1

2 lingurite unt de arahide

1 cutie de suc cu conținut scăzut de sodiu

gustare(Relaxează-te - azi este duminică)

• omletă cu două ouă
• 2 felii de pâine prăjită din cereale integrale
• 1 banană
• 1 cană lapte degresat

Gustare #2

3 felii de friptură de vită

1 felie de brânză fără grăsimi

Masa de seara

Regele grătarului(numar de produse utile: 5)

• 150 g cârnați la grătar (curcan)
• 1 ceapa mica (tocata)
• 1 borcan (85g) ciuperci feliate
• niște usturoi (zdrobit)
• 450 g fasole la cuptor
• 230 g fasole
• 1 borcan (400 g) sos de rosii
• ¼ borcan de pesmet
• ¾ de lingură semințe de in măcinate
• ¾ de lingură ulei de măsline

Gatit:

1. Preîncălziți cuptorul la 180°C. Puneți cârnații la cuptor, coaceți aproximativ 5 minute până se rumenesc. Scapa de grasime si lasa vasul deoparte.
2. Gatiti ceapa, ciupercile si usturoiul timp de 5-7 minute intr-o tigaie antiaderenta la foc mediu-mare. Combinați rezultatul cu cârnați, adăugați fasole și suc de roșii si sare sau piper (dupa gust).
3. Coaceți totul timp de 20 de minute.
4. Într-un castron mic, amestecați pesmetul și semințele de in cu ulei de masline. Turnați sosul peste vasul rezultat.

Suficient pentru 4 portii

Pe portie: 348 calorii, 20 g proteine, 53 g carbohidrați, 8,5 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 13 g fibre, 1463 mg sodiu

Dupa materiale:

http://www.menshealth.com/nutrition/abs-diet-weekly-meal-plan-recipes