Puteți scrie multe despre pierderea în greutate, de fapt, pe tema dietelor, am de gând să spun multe. Mi-am propus în mod repetat un obiectiv atunci când am vrut să-mi schimb ceva în silueta - să-mi slăbesc sau să mă îngraș. Mi-am atins obiectivele cu succes, cu intenție și respectând toate regulile mâncat sănătos fără limite grele.

Această abordare, după părerea mea, este cea mai sănătoasă și cea mai adevărată. În acest articol voi împărtăși informații despre principiile de bază ale unei diete de slăbire fără a dăuna sănătății din experiența mea personală, precum și despre principalele greșeli și mituri asociate cu dietele.

Principiile de bază ale dietelor pentru pierderea în greutate fără a afecta sănătatea

Pierderea în greutate necesită disciplină, dar cu tactica potrivită, nu vei lâncezi și nu vei suferi de foame, corpul nu va experimenta slăbiciune constantă.

Pentru ca pierderea în greutate să nu devină tortură, trebuie să urmați aceste principii:

1. Slăbește ușor. Nu este nevoie să-ți tai dieta la jumătate într-o zi. Aceasta va fi o lovitură pentru organism, care va decide că a venit un an de foame pentru el. Sarcina principală a dietei este de a depăși corpul și nu de a-l stresa. Numai în acest caz, pierderea în greutate va fi eficientă, iar după încheierea dietei, nu veți recupera toate kilogramele pierdute. Aportul de calorii ar trebui redus treptat, ideal în două săptămâni până la minimul dorit și sănătos. Pierderea a 3-4 kg pe lună este normală și nu dăunătoare. Dacă slăbești mai repede, poți avea consecințe neplăcute asupra sănătății.
2. Mănâncă de 4-5 ori pe zi.În principiu, toți oamenii ar trebui să mănânce 4-5 mese mici pe zi, nu doar cei care slăbesc. Printre alte motive, tocmai din cauza erorilor nutriționale, o persoană nu mănâncă nimic toată ziua, iar seara mănâncă întreaga normă zilnică și greutate excesiva. Daca imparti chiar si un continut total mic de calorii in mai multe mese, organismul nu va avea timp sa simta foamea, dar tot vei slabi. În acest caz, sistemul digestiv și metabolismul nu vor avea de suferit.
3. Faceți sport și duceți un stil de viață activ. Pentru a pierde în greutate este necesară activitatea fizică. În principiu, dacă mănânci puțin (în limite acceptabile) și nu faci sport, vei slăbi în continuare, dar foarte încet. În același timp, pierderea în greutate combinată cu antrenamentul aerobic duce la utilizarea nu numai a mușchilor, ci și a grăsimilor. Utilizarea grăsimilor este scopul oricărei diete. Desigur, dacă există foarte puțin, puteți pierde rapid în greutate fără sport, dar în acest caz problemele grave de sănătate nu pot fi evitate. Puteți câștiga un ulcer de stomac, și gastrită, și o gravă dezechilibru hormonal. În același timp, sportul nu înseamnă o alergare de 10 minute sau o plimbare de 20 de minute înainte de culcare, ci o încărcătură pentru a transpira bine, și de cel puțin 3 ori pe săptămână.
4. Numărați caloriile. Mulți oameni spun că mănâncă puțin, fac sport, dar nu slăbesc. Dacă nu aveți patologii grave, atunci pur și simplu nu poate fi. Ca urmare, se dovedește că o persoană nu numără caloriile consumate, ci crede că face totul bine. Și după calcule, se dovedește că mănâncă foarte decent. Nu-ți fie lene să numeri, iar cu timpul și experiența vei fi deja familiarizat cu cât mănânci aproximativ fără calcule.

Alegerea dietei

Când vine vorba de pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, trebuie să alegeți dieta potrivită.

Nu este suficient doar să reduceți caloriile, trebuie să vă faceți dieta cât mai calitativă posibil.

Acest lucru este deosebit de important pentru cei care slăbesc, deoarece organismul într-o dietă trebuie să primească în totalitate toate substanțele nutritive, vitaminele și mineralele necesare.

Următoarele grupe de alimente ar trebui să fie prezente în dieta zilnică:

• Veverițe. Aceasta include carnea slabă, carnea de pasăre și peștele. Metoda de gătit preferată este fierberea, tocănirea, gătirea la abur, coacerea. Din produse lactate - brânză de vaci fără grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
• Carbohidrați complecși. Acestea sunt hrișcă, crupe de orz, orz, pastele exclusiv din grâu dur. Lintea, fasolea, mazărea sunt cereale excelente pentru pierderea în greutate, deoarece conțin nu numai carbohidrați, ci și proteine.
• Grasimi. Grăsimile trebuie alese numai sănătoase. Și acestea sunt în principal grăsimi vegetale - floarea soarelui, semințe de in, măsline și alte uleiuri, care ar trebui adăugate crude în salate. Este absolut imposibil să te limitezi complet în grăsimi, deoarece acestea fac parte din hormoni. În plus, unele vitamine sunt absorbite de corpul uman numai în prezența grăsimilor - acestea sunt vitaminele liposolubile A, D, E, K.
• Fructe si legume ca surse de vitamine, minerale, carbohidrați și fibre. Legumele și fructele se consumă cel mai bine proaspete, adică crude.

Ar trebui să limitați:

• Produse semifabricate - cârnați, cârnați, fast-food, precum și alimente prăjite și afumate.
• Carbohidrați simpli. Prajituri, rulouri, produse de cofetarie, dulciuri. În același timp, în cantitate mică, sunt necesari și astfel de carbohidrați. 1-2 felii de ciocolată neagră de înaltă calitate nu vor dăuna sănătății, dar vor da energie creierului.
• Grăsimi animale. Nu ar trebui să mâncați adesea carne de porc, carne de vită grasă, precum și prăjită pe legume sau unt produse. Ouăle trebuie limitate la 2 pe săptămână.

De ce am scris special pentru a limita și nu a exclude complet? Pentru că în cantități mici o persoană poate consuma totul chiar și la dietă, dacă alimentele care sunt nesănătoase și nesănătoase nu constituie partea leului din dieta zilnică.

La dietă, îmi permit 1-2 felii de ciocolată sau o bucată mică de tort, sau o bucată de cârnați fierți pe zi. Dacă a fost sărbătoare, puteți mânca și carne prăjită, dar și în cadrul conținutului de calorii permis.

După cum puteți ghici, tot ceea ce am scris trebuie să fie respectat de toți oamenii fără excepție care vor să fie sănătoși și să nu se îngrașească, și nu doar de cei care decid să slăbească.

Adică însăși esența nutriției nu se schimbă prea mult - doar conținutul caloric al dietei se modifică prin reducerea consumului de alimente grase și carbohidrate.

Alimentația corectă și sănătoasă cu o dietă redusă în calorii și un stil de viață activ este principiul principal al pierderii sănătoase în greutate.

Principalele greșeli și mituri atunci când slăbești

Pentru acest articol, trebuie să scrieți un articol separat, așa că deocamdată voi trece pe scurt peste principalele greșeli la pierderea în greutate:

1. . Mâncatul a 600-700 de calorii pe zi este modalitatea de a slăbi rapid pentru cei cărora nu le pasă de sănătatea lor și care doresc să-și recapete toată grăsimea după o dietă și să câștige în plus.
2. . Cine a venit cu acest mit, nu știu. Dar această prostie este atât de greu de scos din mințile multor fete. Poate că acesta tocmai a fost inventat de cei care nu mănâncă nimic în timpul zilei sau nu stau la gustări, iar după ce au mâncat 2000 de calorii seara, descoperă apoi că se îngrașă. Dar ei se îngrașă nu din asta, ci din distribuirea incorectă a caloriilor zilnice și supraalimentarea. Recepție de seară mâncarea nu va dăuna în niciun fel siluetei, iar greva foamei, dimpotrivă, va da un semnal organismului că este necesar să depozitați rapid grăsimea de îndată ce primește următoarea porție de mâncare (adică micul dejun) .
3. Speranță pentru suplimente alimentare. Slăbirea pe canapea - ce ar putea fi mai bine? De fapt, nici un supliment alimentar sau un arzător de grăsimi în sine nu vă va reduce greutatea. Orice astfel de remediu funcționează numai în timpul efortului fizic, este un stimulent care vă permite să eliminați rapid și eficient grăsimea corporală.
4. Utilizarea dietelor mono. Limitarea la anumite alimente este calea către o insuficiență metabolică. A consuma doar ciocolată sau doar hrișcă înseamnă a dăuna sănătății, în unele cazuri ireparabil. Esența oricărei diete este limitarea aportului de calorii, crearea unui deficit caloric astfel încât organismul să înceapă să-și folosească rezervele de grăsime, și să nu mănânce alimente speciale. Orice produs in sine nu va reduce greutatea, iar limitarea organismului in nutrienti esentiali, vitamine si minerale nu va duce decat la o deteriorare a starii de bine. Mâncarea ar trebui să fie întotdeauna variată - nu contează dacă slăbiți sau câștigați în masă sau nu vă urmăriți deloc obiective pentru a vă schimba silueta.

Pe asta, poate, totul. În publicațiile viitoare, voi trata mai detaliat subiectul riscurilor pentru sănătatea scăderii în greutate.

Aceasta este o problemă care este relevantă pentru un număr mare de oameni. Și acesta nu este doar un defect estetic, ci și o amenințare directă pentru sănătate. Prin urmare, dorința de a pierde în greutate devine adesea o idee fixă, iar în căutarea armoniei, oamenii caută o mare varietate de diete de slăbit fără a dăuna sănătății. De fapt, există o mulțime de diete, atât rigide, cât și mai mult sau mai puțin crutale. Dar se întâmplă adesea ca o persoană, începând să adere la o anumită schemă alimentară, să se simtă foarte rău și să observe că sănătatea sa s-a deteriorat.

Măsurile dure pentru pierderea în greutate pot provoca daune foarte semnificative organismului. Din cauza malnutriției și a unei diete monotone, îi lipsesc nutrienții importanți pentru funcționare. De aceea, toți cei care vor să slăbească mult în exces sau să slăbească câteva kilograme au nevoie de o dietă care să nu fie dăunătoare sănătății. Este important să alegeți un astfel de sistem de nutriție pentru a asigura o scădere în greutate în siguranță - o pierdere treptată în greutate și în același timp o îmbunătățire generală a organismului. O alimentatie fara daunatoare sanatatii presupune consumul de alimente hipocalorice, dar in acelasi timp sanatoase si variate. Cum să alegeți o dietă care să nu dăuneze organismului, dar în același timp va fi o metodă eficientă în pierderea în greutate, va fi discutat în acest articol.

Cum poți spune dacă o dietă este periculoasă?

În diverse surse moderne puteți găsi o mulțime de informații care sunt destul de contradictorii. Deci, multe sisteme de nutriție pe care utilizatorii le consideră sigure sunt aspru criticate de nutriționiștii profesioniști.

Puteți înțelege în mod independent că o dietă este periculoasă pentru sănătate studiind în detaliu toate principiile sale. Următoarele semne indică faptul că sistemul de nutriție poate afecta negativ starea corpului:

• rația transferată este dezechilibrată;
• în timpul dietei, trebuie să mănânci 1-2 alimente, adică să urmezi o mono-dietă;
• conținutul total de calorii zilnic - sub 1200 de kilocalorii;
• descrierea promite pierderea în greutate fără modificarea nutriției pe termen lung;
• descrierea se referă la faptul că o persoană poate slăbi semnificativ într-o perioadă scurtă, de exemplu, pierde un kilogram de greutate într-o zi sau două;
• pentru a rămâne la el, trebuie să cumpărați produse specifice;
• descrierea garantează succesul continuu.

Principalele pericole ale dietelor dezechilibrate sunt următoarele:

• Corpului va lipsi nutrienții importanți. Una dintre cele mai semnificative consecințe ale unei alimentații necorespunzătoare este lipsa nutrienților esențiali pentru sănătate. Dacă nu există suficiente substanțe importante pentru buna funcționare a tuturor sistemelor și organelor, apar eșecuri, ducând la dezvoltarea bolilor. Cei care practică o astfel de alimentație ar trebui să fie alarmați de slăbiciune generală, dureri de cap, tulburări de conștiență, tulburări de ritm cardiac și scăderea activității creierului. Încălcat și, ceea ce duce la îmbolnăviri frecvente și recuperare lentă. În plus, după ce o persoană refuză anumite alimente, reducând la minimum cantitatea de grăsimi sau carbohidrați, în timp, va dezvolta tulburări de alimentație. În acest caz, în viitor, se poate dezvolta anorexie - o afecțiune care pune viața în pericol.
• O persoană poate avea probleme psihologice. Tulburările emoționale se dezvoltă atunci când oamenii urmează o dietă periculoasă. Odată cu respingerea constantă a acelor alimente care îți plac, restricțiile alimentare foarte severe și nevoia de a simți și controla în mod constant foamea, anxietatea și nervozitatea se manifestă invariabil. Foarte des, astfel de restricții duc la faptul că o persoană își permite îngăduința, din cauza căreia își dezvoltă un sentiment de vinovăție. Se simte și mai rău dacă se defectează, după care încearcă din nou să țină dietă. Ca urmare, nevoia de a adera la anumite restricții alimentare duce la dezvoltarea unui declin constant al spiritului și chiar a unei stări depresive. De aceea este important să vă alăturați treptat noilor obiceiuri alimentare și să introduceți alimente sănătoase în alimentație.
• Manifestarea așa-numitului efect yo-yo. Acest fenomen dezamăgește în cele din urmă pe toți cei care slăbesc dramatic. În perioada în care pierderea în greutate urmează cu strictețe prescripțiile unui anumit sistem de slăbire, kilogramele dispar de fapt destul de repede. Dar numai așa se produce revenirea la dieta obișnuită, greutatea corporală pierdută revine foarte repede și, ca urmare, greutatea devine și mai mare decât era înainte de dietă. Așa reacționează organismul la restricții temporare severe - după ele își formează o rezervă suplimentară în cazul în care astfel de perioade extreme se repetă. Prin urmare, abordarea corectă a pierderii în greutate este o dietă sănătoasă, fără restricții aspre și severe.

Pentru cei care doresc să găsească cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, este important să acorde atenție semnelor care sunt caracteristice sistemelor de nutriție sănătoase și sigure:

• sistemul de nutriție vă permite să slăbiți treptat, consumând în același timp o mare varietate de alimente care îi plac unei persoane;
• dacă se observă, sănătatea nu are de suferit - dimpotrivă, treptat un astfel de sistem de nutriție îmbunătățește starea generală a organismului;
• nu obliga sa cumpere produse alimentare specifice;
• ia în considerare preferințele alimentare individuale: în dietă, alimentele care nu vă plac pot fi complet înlocuite cu altele;
• vă permite să reduceți treptat greutatea, dar acest lucru se întâmplă uniform pe o perioadă lungă de timp;
• vă permite să schimbați treptat obiceiurile alimentare și să treceți la un nou stil de viață sănătos.

Astfel, este foarte important nu doar să alegeți dieta potrivită, ci să o faceți astfel încât ulterior să fie ușor să rămâneți la un meniu echilibrat, un aport caloric zilnic optim și să practicați activitate fizică.

Este important să ne dăm seama că pierderea în greutate fără a dăuna sănătății este un proces lent. Prin urmare, este necesar să vă pregătiți corect pentru un rezultat treptat. Prin urmare, dacă urmați oricare dintre dietele care vor fi discutate mai jos, trebuie să respectați mai multe reguli importante:

• nu încercați să muriți de foame și să reduceți porțiile pentru a slăbi mai repede;
• este important să accelerezi consumând suficientă apă în fiecare zi;
• minimizați cantitatea de cafea, în timp ce beți mai mult ceai verde și din plante;
• nu consumați fast-food;
• asigurați-vă că practicați activitate fizică, deoarece chiar și exercițiile regulate vor ajuta foarte mult în procesul de slăbire.

Pentru a respecta orice dietă, o persoană trebuie să fie pregătită atât mental, cât și fizic. La urma urmei, trecerea la un sistem de nutriție neobișnuit este stresantă pentru organism. Este important ca rata metabolică să se modifice treptat. Prin urmare, cele mai sigure diete pentru pierderea rapidă în greutate prevăd ca dieta să conțină o cantitate suficientă de nutrienți necesari sănătății, o cantitate suficientă de legume și fructe, ulei vegetal, precum și produse proteice de înaltă calitate. Un sistem de nutriție adecvat ar trebui să includă 5-6 mese pe zi. La urma urmei, este foarte important ca oamenii care slăbesc să nu sufere de o senzație constantă de foame.

Scopul principal al unei alimentații adecvate este de a schimba treptat obiceiurile alimentare: eliminați alimentele afumate, grase, dulci, bogate din meniu și adăugați maxim mese sanatoase. Adică, de aici rezultă următoarea concluzie: o dietă care nu este nesănătoasă ar trebui să se introducă fără probleme alimentație potrivită pe care persoana le va practica în viitor.

O astfel de nutriție face posibil să nu simți foamea aproape, să păstrezi mușchii, dar, în același timp, să pierzi treptat și sistematic în greutate. Aderând la el, o persoană poate duce o viață activă fără a se plânge de stare de rău și slăbiciune.

Esența dietei este alternanța zilelor de proteine, carbohidrați și mixte. Ciclul de șapte zile arată astfel: 2 zile - proteine, 1 - carbohidrați, din nou 2 - proteine, 1 carbohidrați, ultima zi este amestecată. Conținutul zilnic de calorii este de 1300-1400 de calorii.

În zilele cu proteine, trebuie să consumați alimente proteice cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta este carne slabă de pasăre, vițel, brânză de vaci, pește slab, ouă (de preferință mâncați numai proteine). În același timp, alimentele cu carbohidrați sunt complet excluse din meniu. Când compilați meniul, ar trebui să utilizați tabelul de calorii și să vă asigurați că conținutul zilnic de calorii nu depășește 1400 de calorii.

În zilele cu carbohidrați, ar trebui să consumați cereale din cereale integrale, pâine integrală, legume.

În zilele amestecate, micul dejun ar trebui să fie carbohidrați, prânz - produse amestecate, cina - proteine. Într-o astfel de zi, conținutul de calorii ar trebui să fie puțin mai mic - până la 1300 de kilocalorii.

Un meniu inofensiv pentru pierderea în greutate cu această dietă poate fi următorul:

Pentru a menține această dietă, trebuie să consumați suficientă apă. După 21 de zile, meniul poate fi variat, dar trebuie să rămână totuși sănătos.

Aceasta nu este o dietă dăunătoare pentru pierderea în greutate, deoarece dacă o urmați, o persoană practic nu poate simți foamea. Este necesar să mâncați în porții mici - aproximativ 300 g fiecare. Trebuie să beți până la 2 litri de apă pe zi, făcând acest lucru între mese. Ultima dată când mâncați ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Acest sistem alimentar prevede în primele două săptămâni interzicerea consumului de uleiuri de origine animală, făină, cartofi, sfeclă, dulciuri, alcool, pește gras și carne, alimente nenaturale.

Este recomandabil să începeți o astfel de dietă în sezonul cald, deoarece în acest moment există o mulțime de legume și fructe proaspete. La început, meniul ar trebui să fie mai strict. După două săptămâni, îl poți diversifica deja și relaxa puțin restricțiile. Dar, în general, dieta ar trebui să rămână sănătoasă.

Aproximativ meniul unei diete inofensive pentru pierderea în greutate poate fi după cum urmează:

• Opțiuni de mic dejun: salată verde, ou fiert, o pâine; o bucată de pește roșu, un ou, o pâine; caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai; hrișcă și roșii; fulgi de ovaz cu stafide si miere; brânză de vaci cu miere și stafide; terci de porumb, salată de legume.
• A doua opțiune de mic dejun: un pahar de chefir; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; pâine cu brânză de vaci; fructe; banană.
• Opțiuni de prânz: supă de legume, pâine de secară, salată; supă cu conținut scăzut de grăsimi, ou, salată de legume; legume înăbușite, pește fiert; legume înăbușite și cotlet de pui la abur; salata de peste copt, morcovi, varza si telina; borș de legume, salată cu legume și ciuperci; orez fiert, peste copt.
• Opțiuni de gustare: fructe la alegere; fructe de padure; suc de roșii.
• Opțiuni de cină: orez fiert și pește la cuptor; fasole cu rosii, carne slaba de pui fiarta; legume fierte cu ciuperci; tocană de legume cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pește cu conținut scăzut de grăsimi; caserolă de legume, două felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; conopida fiartă, ou; tocană de legume fără cartofi.
• Noaptea: un pahar de chefir; ou; iaurt.

Toate porțiile ar trebui să fie mici: fiecare fel de mâncare ar trebui să aibă aproximativ 150 g. În același timp, ar trebui să încercați să variați mesele cu proteine ​​și carbohidrați pe parcursul zilei.

După două săptămâni, dieta poate fi variată. De exemplu, o dată pe zi este foarte posibil să bei cafea cu o bucată de ciocolată neagră, să mănânci o dată pe zi o mică porție dintr-o masă mai grasă. Dar regulile de bază trebuie să fie respectate în continuare.

Reguli de baza

Orice dietă fără dăunătoare sănătății trebuie urmată, ținând cont de câteva reguli foarte importante. Asa de, dieta eficienta fără vătămare înseamnă următoarele:

• Nu puteți pierde în greutate rapid - acest proces ar trebui să fie neted și lent. Acest lucru nu numai că va oferi un rezultat de durată, dar va ameliora și problemele cu pielea lăsată, apariția vergeturilor. Potrivit experților, este optim să slăbești, scăzând nu mai mult de 2,5 kg pe lună.
• Nu ar trebui să reduceți drastic conținutul de calorii al dietei, deoarece organismul în acest caz va începe să reacționeze incorect, cheltuind masa musculara si punand deoparte grasimea la prima rasfata in meniu.
• Nu trebuie să mănânci astfel încât să fii deranjat în permanență de senzația de foame. Acest lucru va provoca nu numai probleme psihologice, ci va duce și la dezvoltare, precum și la alte probleme cu tractul gastrointestinal.
• Pentru a îmbunătăți starea corpului și a îmbunătăți tonusul corpului în procesul de pierdere în greutate, puteți face în mod regulat hidromasaj, împachetări corporale și tratamente spa.
• În timpul respectării oricărei diete, chiar și a celei mai crunte, este necesar să luați complexe vitamine-minerale. Cel mai bine este ca un astfel de complex să fie preluat de un medic. Acest lucru va ajuta la compensarea deficienței substanțelor necesare.
• O componentă necesară a pierderii în greutate cu succes și a trecerii la un stil de viață sănătos este exercițiul regulat.
• Regula generală pentru dietele fără rău este excluderea din meniu a unui număr de produse care nu aduc niciun beneficiu organismului, ci, dimpotrivă, sunt extrem de dăunătoare acestuia și, în plus, provoacă creșterea în greutate. Acestea sunt o varietate de produse de cofetărie și dulciuri achiziționate, produse semifabricate, cârnați, maioneze si ketchup-uri, sifon si sucuri din pachete, fast-food, briose, gustari. Niciuna dintre dietele sănătoase nu poate conține astfel de produse în lista de preparate permise.

concluzii

Astfel, putem concluziona că majoritatea dietelor oferite în diverse surse nu sunt inofensive pentru organism. În ciuda faptului că, cu ajutorul lor, puteți scăpa eficient de kilogramele în plus, ulterior acest lucru vă poate afecta negativ sănătatea. Prin urmare, alegerea dietei trebuie abordată cu atenție. Cel mai bine este să rămâneți la sistem, care ulterior se transformă fără probleme într-o nutriție adecvată și sănătoasă. Realizarea lentă și lină a rezultatului este o garanție că ulterior kilogramele pierdute nu se vor întoarce cu o creștere tangibilă în greutate. O alimentație corectă și sigură este garanția unei bune sănătăți. Va ajuta la îmbunătățirea aspectului, la câștigarea rezistenței. Datorită aportului echilibrat al tuturor substanțelor importante din organism, starea generală de sănătate nu se va deteriora, iar silueta va deveni treptat mai subțire și mai rafinată.

Nu este un secret pentru nimeni că orice dietă, în special bazată pe un singur produs și care promite pierderea în greutate în 3-7 zile, poate dăuna organismului. Organismul, „transplantat” la un aliment radical nou, se confruntă cu un deficit caloric și se confruntă cu o stare de stres. Problemele de sănătate s-ar putea să nu apară imediat, dar dacă astfel de diete sunt abuzate foarte des, ele nu vă vor face să așteptați. Salturile de greutate din cauza dietelor frecvente pot fi pline de boli asociate cu procesele metabolice și cu activitatea tractului gastrointestinal.

Și totuși, există o dietă fără să dăuneze sănătății? O astfel de presupunere sună aproape fantastic, mai ales că riscurile pentru sănătate ale celor mai obișnuite diete au fost dovedite de mult timp de oamenii de știință.

Dieta fara a afecta sanatatea:

Popular dieta cu proteine sub numele tare „Kremlin” la prima vedere arată foarte atractiv, deoarece vă permite să mâncați carne sub orice formă și în orice cantitate. Carnea este o sursă de proteine, iar consumul ei este util în cea mai mare parte sportivilor și persoanelor care duc un stil de viață foarte activ. În caz contrar, o astfel de dietă duce la un exces de proteine ​​în organism și poate provoca carii intestinale și alte tulburări ale funcțiilor organismului.

Efecte similare pot apărea după dieta Dukan, bazată tot pe proteine. Ca măsură preventivă pentru un rezultat dezastruos, toți cei care folosesc această dietă sunt sfătuiți să dedice o oră de timp pe zi sportului. Cu toate acestea, nu toată lumea urmează astfel de instrucțiuni, ceea ce duce la dăunări sănătății.

Mono-dietele populare, care vă permit să consumați un singur produs, nu pot fi numite, de asemenea, diete fără a dăuna sănătății. Chiar dacă mănânci un produs precum hrișca, care se distinge prin el proprietăți utile, în organism există încă un dezechilibru și o lipsă de anumite utile și necesare organismului substante. Desigur, puteți lua vitamine în timp ce urmați o mono-dietă, dar oamenii de știință au demonstrat că vitaminele pure nu sunt absorbite la fel de complet precum vitaminele care au intrat în organism cu alimente.

Dietele care promit o pierdere rapidă în greutate pot provoca, de asemenea, daune grave. corpul uman. Adesea, aceste diete se bazează pe reducerea aportului de calorii la 1000 kcal pe zi. După astfel de diete, conform medicilor, organismul are nevoie de la 6 luni la 1 an pentru a se recupera complet.

Pierderea rapidă în greutate este, de asemenea, dăunătoare aspect, starea părului, a unghiilor și a pielii se deteriorează. Chiar dacă ai obținut rezultate și ai slăbit dramatic, este puțin probabil să fii mulțumit de aspectul tău general. Potrivit medicilor, o pierdere de 3-5 la sută din greutate pe lună este considerată o scădere în greutate normală și sigură. Cu o pierdere de 20-25%, slabirea incepe sa se dezvolte, iar pierderile de 40-45% sunt considerate epuizare si sunt extrem de periculoase pentru sanatate. În acest sens, pot apărea manifestări precum scăderea imunității, pierderea poftei de mâncare, probleme cu sistemul cardiovascular, sistemul nervos, insuficiență hormonală, tulburări digestive, anemie, slăbiciune și depresie.

Anorexia sau dorința patologică de a pierde în greutate este considerată o boală psihică teribilă, cu manifestări fizice nu mai puțin îngrozitoare. Foarte des, pacienții cu anorexie chiar au frică de a mânca.

Dietele care nu dăunează sănătății sunt mai degrabă un mit. Este foarte indicat să consultați un specialist înainte de a urma o anumită dietă pentru a înțelege dacă este potrivită pentru dvs. și cât de des trebuie să repetați dieta, astfel încât să aducă nu doar slăbirea mult așteptată, ci și beneficii.

Deci, dietele fără să dăuneze sănătății practic nu există, dar toată lumea poate slăbi cu ajutorul unei alimentații adecvate și a unui stil de viață sănătos. Desigur, o alimentație adecvată nu va aduce rezultate prea repede, dar este garantat că nu vă va afecta sănătatea.

Alimentația adecvată și pierderea în greutate fără a afecta sănătatea este posibilă dacă respectați anumite reguli. Este necesar să excludeți din alimentație alimentele dăunătoare: maioneză, cartofi prăjiți, chipsuri, biscuiți, alimente congelate, carne afumată, sifon, alcool, alimente grase, dulciuri. Baza dietei ar trebui să fie cerealele, legumele, fructele, carnea albă fiartă, peștele la abur, produsele cu lapte acru. De asemenea, se recomandă să bei cel puțin 1 litru de apă pură pe zi, încercând în același timp să nu consumi lichid timp de o oră după masă.

Dacă urmați principiile unei alimentații sănătoase, puteți întări rapid organismul și puteți pierde în greutate. În același timp, activitatea fizică este foarte importantă. Dacă nu poți face mișcare, antrenează-te să mergi mai mult.

Desigur, consecințele anumitor diete sunt diferite. Există diete destul de echilibrate bazate pe principiile nutriției raționale. Astfel de diete ajută organismul să obțină toate oligoelementele necesare în cantitățile potrivite. Adesea oferă o dietă programată pentru zile sau săptămâni. Dacă o astfel de dietă găsești optimă pentru tine, atunci poți încerca, dar pentru ca dieta să nu fie dăunătoare sănătății, monitorizează-ți starea de bine în timp ce o urmezi.

Este necesar să opriți dieta dacă vă simțiți rău. Poate că dieta cu care prietenul tău a slăbit nu este tocmai potrivită pentru tine. Nu este recomandat să se țină diete pentru persoanele cu boli de stomac și mamele care alăptează. De asemenea, nu trebuie să apelați la ajutorul mono-dietelor, dietelor de băut sau dietelor care favorizează înfometarea.

Numărul de noi metode de slăbire care promit rezultate rapide este în continuă creștere. Însă scăderea rapidă în greutate poate dăuna grav sănătății. De aceea cea mai bună soluție este o consultație cu un nutriționist și endocrinolog. De asemenea, ar trebui să consultați un medic deoarece unele boli îngreunează slăbirea sau necesită recomandări speciale. În unele cazuri, în loc de o dietă, un specialist va recomanda o alimentație adecvată.

POVEȘTI ȘI SĂLBIRE A STELE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 kg și continui să slăbesc, doar prepar pentru noapte...” Citește mai mult >>

• Arata tot

  Elementele de bază ale pierderii în greutate fără a afecta sănătatea

  Mai întâi trebuie să începeți să vă pregătiți corpul. În primul rând, trebuie să vă pregătiți mental: găsiți motivația, acordați-vă că acest proces este lung și necesită răbdare.

  De asemenea, trebuie amintit că fără efort fizic moderat este mai dificil să obții frumusețe. Prin urmare, trebuie să pregătiți corpul pentru activități viitoare: plimbați-vă mai mult, obișnuiți-vă să faceți exerciții în fiecare dimineață și scăpați de obiceiurile proaste. Fumatul interferează foarte mult cu normalizarea metabolismului.

  De ce este dăunătoare pierderea rapidă în greutate?

  Sute de producători de diferite medicamente pentru pierderea în greutate promit rezultate rapide, fără a compromite sănătatea. Dar corpul uman este astfel aranjat încât chiar pierderea în greutate de urgență este un șoc pentru el și afectează procesele care au loc în el:

  1. 1. Sarcina asupra ficatului crește. Eliminarea substanțelor nocive din organism este principala funcție a acestui organ. Printre produsele de degradare a țesutului adipos se numără substanțele toxice. La pierdere rapidă în greutate(mai mult de 5 kg pe săptămână) sunt atât de multe încât ficatul nu are timp să le proceseze.
  2. 2. Rata metabolică se modifică. Aceasta explică apelare rapida greutate după revenirea la o dietă normală. Corpul se grăbește să compenseze pierderile.
  3. 3. Pielea se lasă și devine liberă. Cu pierderea lentă în greutate, nu își pierde elasticitatea.
  4. 4. În timp, se pot dezvolta tulburări ale sistemului nervos, endocrin, cardiovascular și digestiv.

  De asemenea, cu o scădere bruscă a greutății, activitatea sistemului imunitar se înrăutățește și se dezvoltă beriberi. Corpul devine foarte vulnerabil. Acest lucru duce la apariția multor boli: infecțioase, virale, cronice. Există o deteriorare a memoriei și a atenției, oboseală crescută, umflare.

  Dietele stricte sunt interzise copiilor și vârstnicilor.

  Practic eșec complet din alimente dă un efect rapid datorită excreției din organism substanțele potrivite precum apa, proteinele si sarurile. Foame reduce tesutul adipos cu doar 20%.În același timp, daunele cauzate sănătății sunt disproporționat mai mari.

  Cauzele postului:

  • exacerbarea tuturor bolilor cronice;
  • deshidratare și epuizare a corpului (slăbiciune, oboseală, se formează un strat albicios pe limbă, urina capătă un miros specific);
  • beriberi (apare o culoare dureroasă a pielii, unghiile se exfoliază, părul cade);
  • tulburări circulatorii;
  • disfuncționalități ale rinichilor și inimii.

  Odată cu pierderea a 50% din proteine, apare moartea.

  

  Greșeli periculoase

  Printre cei care slăbesc, sunt răspândite sfaturi care nu numai că nu ajută la pierderea în greutate, ci și dăunează organismului:

  1. 1. Utilizarea dietelor mono. Această metodă de slăbire presupune excluderea unui anumit grup de substanțe din alimentație, ceea ce duce la o deficiență a oligoelementelor necesare organismului.
  2. 2. Utilizarea pe termen lung a ceaiurilor pentru pierderea în greutate. Toate medicamentele din acest grup se bazează pe proprietăți diuretice și laxative. În sine, nu sunt dăunătoare, dar sunt concepute pentru utilizare pe termen scurt.
  3. 3. Utilizarea aditivilor - „arzătoare de grăsimi”. Aceste medicamente cresc rata metabolică, dar sunt supuse activității fizice. În plus, există un grup de persoane cărora le este interzis să ia astfel de fonduri.
  4. 4. Utilizarea produselor care includ extract de garcinia cambogia sau polinicotinat de crom. Medicamentele din acest grup reduc apetitul și cresc consumul de glucoză în organism. Cu toate acestea, ele duc la tulburări la nivelul pancreasului și cresc riscul de a dezvolta diabet.

  

  Cele mai frecvente diete

  Cele mai cunoscute metode de pierdere în greutate sunt prezentate în tabelul de mai jos.

  Denumirea dietei	Descriere	Avantaje	dezavantaje
  Dieta lui Pierre Dukan	Dieta constă din 4 faze, fiecare având propriile sale caracteristici. În general, se referă la dietele proteice.	Rezultat rapid, dieta cruta (este posibil sa folosesti alimentele preferate cu moderatie), baza meniului o constituie produsele naturale	Cost ridicat, lipsă de carbohidrați. Dieta nu este potrivită pentru persoanele cu boli de rinichi
  Dieta lui William Davis, sau burtă de grâu	Tehnica presupune excluderea din alimentație a grâului, zahărului și alimentelor cu amidon	Mic de statura Index glicemic aportul alimentar, excluderea din dieta de fast-food	Riscul de a dezvolta beriberi și deficiența anumitor oligoelemente esențiale
  dieta alcalina	Dieta include: legume și fructe proaspete, leguminoase, cereale. Dar zahărul, produsele lactate, carnea și peștele sunt excluse	Pierdere rapidă în greutate, risc scăzut de pietre la rinichi	Deficiență de calciu și proteine, foame
  dietă Paleo	Puteți mânca numai produse care nu necesită tratament termic. Interdicția include și produse lactate, leguminoase, zahăr.	Pierdere rapidă în greutate, consumând multe legume și fructe proaspete	Deficiența multor nutrienți, inclusiv carbohidrați, riscul de a dezvolta multe boli

  Alimentație potrivită

  O dietă pentru pierderea în greutate implică un cadru strict, încălcând care o persoană începe să câștige din nou kilograme. Prin urmare, nutriționiștii din întreaga lume sunt sfătuiți să respecte o alimentație adecvată în loc de diete. Astfel, nu numai că poți aduce silueta la perfecțiune, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea.

  Reguli nutriționale de bază

  Pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății va ajuta următoarele reguli simple:

  regulă	Descriere
  Tinerea unui jurnal alimentar	Majoritatea oamenilor refuză o alimentație adecvată, crezând că este foarte dificil să ții evidențe zilnice, calcule și așa mai departe. De fapt, dificultățile apar doar în primele zile. Mai mult, acum există multe aplicații care ajută la slăbit, pe care toată lumea le ia în considerare automat.
  Respectarea rutinei zilnice	Corpul uman nu este capabil să proceseze mai mult de 500 de kilocalorii la un moment dat, prin urmare, dacă au fost primite mai multe pentru o masă, excesul este stocat „în rezervă”. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să mâncați porții mici de 4-6 ori pe zi în același timp.
  Ora cinei	Între cină și ora de culcare ar trebui să fie cel puțin 3-4 ore
  Refuzul produselor dăunătoare	Trebuie să renunțați complet la fast-food sau la mâncărurile comode. Este mai bine să gătiți aceleași feluri de mâncare, dar cu propriile mâini acasă. Atunci va fi clar cât și ce produse au intrat în gătit, ceea ce va facilita numărarea caloriilor. Treptat, este necesar să se elimine din alimentație alimentele dăunătoare, cum ar fi maioneza, cârnații etc.
  Regimul de băut	Norma zilnică pentru 1 kg de greutate este de 30-40 ml de apă. Această sumă nu include ceaiul, cafeaua și alte băuturi.
  Balanta alb/negru	Dieta zilnică trebuie să fie echilibrată. Pentru pierderea în greutate, trebuie să consumați 30% grăsimi, 20% carbohidrați și 50% proteine. Pentru menținerea greutății - 25-35% grăsimi, 25-35% proteine, 30-50% carbohidrați
  Prelucrarea termică a alimentelor	Gătitul ar trebui să se facă în principal prin coacere, fierbere, fierbere și fierbere.
  Zile de post	Ocazional (aproximativ 1 dată în 2 săptămâni) ar trebui să aranjați o zi de post. Acesta nu este post. Puteți mânca legume și fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să beți cantitatea necesară de apă
  Saturarea organismului cu vitamine	Aproximativ 700 g de fructe și legume proaspete ar trebui consumate zilnic
  Stabiliți ora pentru a mânca	Nu puteți combina aportul alimentar cu alte activități: cititul, privitul la televizor etc. Trebuie să mâncați încet, mestecând bine mâncarea.
  Aportul de glucoză	Zahărul trebuie înlocuit cu miere, fructoză sau zahăr brun cu moderație
  Contabilitatea caloriilor	Este important să calculați aportul caloric recomandat folosind formula și să nu îl depășiți.

  Formula pentru consumul de energie fără a lua în considerare activitatea fizică:

  • pentru femei - 10 * greutate în kg + 6,25 * înălțime în cm - 5 * vârsta în ani - 161;
  • pentru bărbați - 10 * greutate în kg + 6,25 * înălțime în cm - 5 * vârsta în ani + 5.

  Activitate	Coeficient
  Foarte jos	1,2
  Scăzut	1,375
  Mediu	1,55
  Înalt	1,725
  Foarte inalt	1,9

  produse nocive

  Este aproape imposibil să refuzi imediat unele feluri de mâncare. Prin urmare, le puteți înlocui cu opțiuni alternative:

  produse nocive	Înlocuitori sănătoși
  pâine de drojdie	Azime sau secară
  Zahăr	Fructoză, zahăr brun (în cazuri excepționale), miere
  Grasimi: margarina, unt, untura, grasime	Ulei vegetal (ar trebui acordată o atenție deosebită ulei de masline presat la rece)
  Pateuri, carnati	ouă
  Carne grasă: porc, miel	Iepure, pasare, vitel, vita
  Cereale bogate în carbohidrați: gris, orez alb, mei	Orez brun, hrișcă, orz, orz. O atenție deosebită trebuie acordată fulgilor de ovăz
  paste obișnuite	Paste din grau dur
  Pește gras: macrou, somon, halibut, crap	Știucă, somon roz, pollock, merluciu, lican, fructe de mare, păstrăv de râu
  Cofetărie	Nuci, susan
  Cartofi, conserve de legume și fructe	Legume și fructe proaspete
  Băuturi carbogazoase dulci	Ceai de fructe, compot, sucuri proaspete, sucuri proaspete

  Cum să numărăm caloriile?

  Dorind să slăbești mai repede, nu poți reduce cantitatea de calorii consumate în proporție greșită. Pentru a pierde în greutate fără a afecta organismul, este permisă reducerea aportului caloric individual calculat cu maximum 20%. Se recomandă creșterea activității fizice.

  Pentru a păstra un număr de calorii și a controla echilibrul nutrienților acasă, ai nevoie de: un cântar de bucătărie, tabele de calorii și un caiet cu creion.

  Tabelele pot fi găsite pe Internet, broșuri și cărți despre alimentația adecvată. Toate datele sunt indicate pentru 100 g de produs, dar trebuie amintit că gătitul modifică semnificativ acești indicatori. De asemenea, în rețea au apărut aplicații specializate și printre programele pentru smartphone-uri care calculează automat totul, trebuie doar să introduci date despre produs și greutatea acestuia.

  

  Un exemplu de tabel de calorii

  Exemplu de meniu pentru fiecare zi

  zile	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara	Total pe zi
  1		Desert caș cu fructe (300 g), ceai. KBZHU- 265/28/2.4/33		Smoothie de banane cu lapte și fulgi de ovăz - 300 ml, nuci- nu mai mult de 4 buc. KBJU - 330/10,3/13,5/34	300 g pește înăbușit cu ceapă și morcovi în smântână, 200 g salată de legume proaspete (ca dressing - 1 linguriță ulei vegetal). KBJU - 330/55/5/15	K - 1527; B - 125,3 (33%); F - 32,6 (19%); U - 180 (48%)
  2	Fulgi de ovăz cu banane și cacao, cafea sau ceai, brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 30 g. KBJU - 357/15/9/56	Dovleac copt cu ierburi - 300 g, ceai verde. KBJU - 210/8.8/15.8/28.5	Bulion de pui cu vermicelli (din grâu dur) și ou - 300 g, pâine de secară -15 g. KBJU - 286 / 16,1 / 3,6 / 47	Brânză de vaci cu fructe de pădure - 200 g, ceai sau cafea. KBJU - 347/34.2/18/10	150 g pește înăbușit cu legume, 150 g salată de legume proaspete (ca dressing - 1 linguriță ulei vegetal)	K - 1408; B - 104 (27%); F - 52 (30%); U - 167,6 (43%)
  3	Fulgi de ovaz (3 linguri) cu fructe de padure si branza de vaci (1 lingura fiecare), ceai sau cafea, dar fara zahar. KBJU - 316/15.9/8.2/44	Sandviș cu pate de ficat de pui de casă (3 pâini, 1 lingură de pate pentru fiecare). KBJU - 244/24/5.2/25.5	300 g supă cremă de dovleac-usturoi cu smântână și brânză, pâine de secară - 15 g, fiartă ou. KBJU - 312/16.7/12.5/32.5	50 g alune, ceai verde KBJU - 275/13,2/22,6/4,9	200 g legume proaspete, 100 ml chefir, 1 copt sau fiert fileu de pui. KBJU - 288/52.6/2.4/13.6	K - 1435; B - 122,5 (34%); F - 50,7 (32%); U - 119,5 (34%)

  Pentru a nu uita să bei apă, poți împărți cantitatea acesteia în 10-12 doze. Și asigurați-vă că beți un pahar cu aproximativ 20 de minute înainte de mesele principale.

  Este dificil să obții un rezultat ideal folosind doar o alimentație adecvată. Prin urmare, este mult mai ușor să slăbești folosind principiile dietelor sigure, fără a uita de exerciții fizice.

  Cea mai dificilă sarcină pentru majoritatea oamenilor este să se autodepășească și să înceapă să facă fitness. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta:

  1. 1. Majoritatea metoda eficienta- Achiziționarea unui abonament la un club de fitness. Plata în avans pentru cursurile cu un trainer este o motivație convingătoare pentru a participa la acestea. Iar instructorul va monitoriza intensitatea activității fizice.
  2. 2. În loc de fitness, poți alege activități pe placul tău: dans, vizita la piscină etc.

  Dacă nu este posibil să plătiți pentru antrenament, le puteți efectua gratuit acasă, alegând un set de exerciții pentru pierderea în greutate. Ar trebui să vă concentrați pe caracteristicile individuale și starea de sănătate.

  Si cateva secrete...

  Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

  Greutatea mea m-a deranjat mai ales. Am câștigat mult, după sarcină am cântărit ca 3 luptători de sumo împreună și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Credeam că după naștere îmi vine stomacul în jos, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față restructurării fond hormonal si obezitatea? Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa. La 20 de ani, am aflat prima dată că fetele grase se numesc „FEMEIE” și că „nu coase asemenea dimensiuni”. Apoi, la vârsta de 29 de ani, un divorț de soțul ei și depresie...

  Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe bandă de alergare, până la nebunie.

  Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e foarte scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...

În orice dietă, trebuie să respectați măsura, chiar și dulciurile nu pot fi excluse complet din dieta dvs., deoarece datorită acesteia, hormonul bucuriei este produs în organism.

Prima regulă principală pe care chiar și medicii o recomandă este să mănânci porții mici la fiecare trei ore. Astfel, excesul de grăsimi nu se va acumula în organism și metabolismul este normalizat. De asemenea, o zi de post ar trebui făcută o dată pe săptămână, de exemplu, bea un iaurt în timpul zilei.

Luați în considerare câteva diete care nu vă vor pune sănătatea în pericol.

Prima este aceasta.

Rezultatul va fi în două săptămâni. Principalul lucru în ea este să nu pierdeți o singură zi și să nu înlocuiți produsele. Perioada de respectare a dietei japoneze fără sare este de 13 zile. În timp ce îl observați, dulciurile, alcoolul, pâinea, sarea ar trebui excluse din dietă. Datorită modificării metabolismului din organism, rezultatul va dura mult timp. Organismul va primi toate vitaminele necesare, deoarece totul este inclus mancare sanatoasa. Pentru a elimina eficient toxinele, ar trebui să bei cât mai mult lichid posibil.

A doua este dieta Kremlinului.

Foarte popular și încercat de mult de mulți oameni celebri. Principiul principal este înlocuirea carbohidraților cu proteine. Cu cât sunt mai mulți carbohidrați, cu atât mai bine. Puteți mânca o cantitate nelimitată de carne. Puteți pescui, ouă, legume, brânză, dar nu și fructe - le excludem, precum alimentele bogate, orezul și cartofii. Dar dacă există probleme cu inima, stomacul sau intestinele, atunci este interzisă utilizarea unei astfel de dietă. De asemenea, este contraindicat femeilor însărcinate și care alăptează.

Al treilea -.

Durata sa este de la trei până la paisprezece zile. Datorită acestui produs, substanțele nocive, sărurile și toxinele vor fi îndepărtate rapid din organism. Puteți mânca un orez și îl puteți bea suc de mere. Este imposibil să abuzați de o astfel de dietă, deoarece oligoelementele necesare vor fi, de asemenea, îndepărtate din organism.

Al patrulea -.

Există o mulțime de ele, dar principiul este același - folosiți în principal produse din lapte fermentat. Kefirul este foarte „ușor” pentru corpul nostru, dar în același timp îl hrănește cu toate oligoelementele necesare. Datorită lui, munca intestinelor, circulatorii și sistem nervos. Și, desigur, nu mâncați alimente dulci și cu amidon.

A cincea dietă -.

Puteți obține rezultate excelente în doar o săptămână. Mâncați-l sub formă de terci, gătiți timp de 12 ore fără a adăuga sare sau condimente. În acest caz, este indicat să bei un litru de chefir pe zi. Hrișca conține o cantitate mare de micronutrienți și vitamine necesare organismului.

Aceste tipuri de diete sunt foarte eficiente, dar inofensive dacă nu stai pe ele mai mult decât perioada specificată. Rezultatul va fi mult mai bun dacă lucrați și asupra corpului și, chiar și după încheierea dietei, încercați să mâncați corect și regulat, mâncați în principal alimente sănătoase.