Nu am nimic împotriva dietelor și sportului. Cu toate acestea, merită să ne amintim că nici cea mai magică dietă nu vă va face slăbit și sănătos dacă, în general, duceți un stil de viață greșit. Chiar și cele mai multe exercițiu eficient nu va da cuburi pe burta si daca va petreceti restul timpului pe canapea. Nu, pentru a te readuce cu adevărat și ireversibil la normal, ai nevoie de ceva mai mult. Va trebui să-ți schimbi stilul de viață și să dobândești noi obiceiuri sănătoase.

1. Începeți întotdeauna masa cu un pahar cu apă. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului apă-sare. Și datorită faptului că apa va avea loc în stomac, senzația de sațietate va apărea puțin mai devreme decât de obicei.
2. Schimbați produsele.Încercați să înlocuiți produsele obișnuite cu omologii lor cu mai puține calorii. Nu este nevoie de extremism, fă-o treptat. Multe dintre obiceiurile noastre alimentare sunt doar obiceiuri, nimic mai mult. Crede-mă, poți refuza cu ușurință produsele care ți se par vitale astăzi, fără a vă afecta sănătatea. Veți găsi câteva idei despre acest subiect în articole.
3. Răsfățați-vă cu ciocolată. Este destul de dificil să eliminați complet dulciurile din dietă și nu este necesar. Doar înlocuiți plăcintele, prăjiturile și prăjiturile cu câteva bucăți de ciocolată neagră. Va deveni gustos, dulce și uniform.
4. Mănâncă încet. Un sfat simplu care te va ajuta să înveți să mănânci mai puțin. Cert este că, de obicei, semnalul de saturație vine de la stomac la creier cu întârziere, așa că noi, prin inerție, mâncăm puțin mai mult decât ar trebui. Fă-ți timp și ascultă-ți sentimentele.
5. A determina dimensiune optimă portii prin utilizarea . Nu uitați să faceți acest lucru înainte ca mâncarea să fie în farfurie, nu după. Este mult mai ușor să vă umpleți imediat cu cantitatea potrivită de mâncare decât să vă convingeți să lăsați excesul mai târziu.
6. Nu-ți bea caloriile. Este destul de dezamăgitor dacă te restrângi sever în alimentație, dar nu slăbești din cauza pasiunii pentru sifon și sucurile dulci, care conțin mult zahăr.
7. Nu mori de foame prea mult. Dacă alergi toată ziua de afaceri și, mai aproape de noapte, te desprinzi la maxim, golind frigiderul curat, atunci asta nu va duce la nimic bun. Cu pauze lungi între mese, se dezvoltă apetit crescut ceea ce duce în cele din urmă la supraponderalitate.
8. Evitați gustările cumpărate din magazin. Chiar dacă vă este foarte foame, tot nu ar trebui să cumpărați toate aceste chipsuri, biscuiți și floricele cu arome exotice. Nu-ți vei potoli foamea cu ele, dar îți vei strica stomacul. Este mai bine să gătești pentru tine în avans, ceea ce te va ajuta să obții rapid suficient și va fi bun pentru sănătatea ta.
9. Ia masa devreme.Încercați să nu luați prea multă cină - nu mai mult de un sfert consumul zilnic- și nu prea târziu. Nerespectarea acestor două reguli simple provoacă tulburări digestive, obezitate și probleme de somn.
10. Dormi mai mult. poate provoca în organism reacție în lanț, ceea ce provoacă apetit crescut. Ca urmare, o persoană începe să se confrunte cu lipsa cronică de somn cu diverse alimente delicioase, bogate în calorii, care se depun sub formă de kilograme în plus.

După cum puteți vedea, nimic complicat, sfaturi destul de accesibile și de înțeles. Trebuie doar să începi să le urmărești și vei observa imediat că pierzi treptat acele kilograme în plus.

În concluzie, vreau să remarc încă o dată că atunci când am scris acest articol, nu am avut scopul de a pune sub semnul întrebării utilitatea sportului sau a dietelor populare. Nu, am vrut doar să subliniez că lupta împotriva excesului de greutate necesită o luptă variată și sistematică pe toate fronturile. Numai în acest caz va veni un punct de cotitură și în curând va veni victoria!

Dietele pentru pierderea în greutate sunt de un ban pe duzină, dar, potrivit psihologilor, doar 23% dintre toți cei care au început să mănânce „conform științei” pot suporta oricare dintre ele până la capăt. Alți 37% mențin parțial dieta, în timp ce restul încep și se întrerup. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să treceți peste restricțiile alimentare.

Pentru a reduce senzația de foame, fiziologii recomandă utilizarea aromoterapiei. De îndată ce vrei să mănânci, adu-ți la nas o sticlă cu niște ulei aromat sau parfum. Centrele foamei și mirosului sunt apropiate și au o influență reciprocă unul asupra celuilalt. Aroma „ciocănește” o vreme senzația de foame. Încercați să utilizați arome florale.

Dacă nu vă puteți lipsi de dulciuri, atunci permiteți-vă să le aveți, dar cu unele restricții. Dulciurile trebuie să conțină cât mai puține grăsimi. Asadar, satisface-ti pofta de viata dulce cu caramele, marmelada sau jeleuri de fructe.

Încercați să adăugați miere în mâncare, și mai ales în ceai, miere: organismul cheltuiește de câteva ori mai multă energie pentru absorbția sa decât pe zahăr. Dacă nu te poți lipsi de ciocolată, atunci mănâncă doar negru și nu mai mult de 200 de grame pe săptămână. Aceasta este rata maximă pe care corpul o poate absorbi și nu „depune” pe șolduri.

„Pentru a urmări cât și când ați mâncat și, cel mai important, pentru a găsi motivul „eșecurilor” dietelor, se recomandă să țineți un jurnal”, spune psihoterapeutul Lev Perezhogin. - Vă va ajuta să învățați să vă controlați pe voi și sentimentele, precum și să numărați cu precizie caloriile.

Notează într-un jurnal când și cât ai mâncat și de ce. Nu vă păcăliți și aduceți în toate cazurile de abatere de la dietă. Privind prin înregistrări, puteți determina apoi exact de ce au avut loc și puteți schimba cumva situația.

Evitați să folosiți condimente și condimente atunci când gătiți. Îți cresc pofta de mâncare și s-ar putea să nu observi cum mănânci mai mult decât ai nevoie, iar senzația de foame te va chinui mult timp.

Seara, pentru mulți le este foarte greu să refuze mâncarea, iar unii nici măcar nu pot adormi pe stomacul gol. Faceți niște exerciții intense, acest lucru vă va dispărea de senzația de foame, vă va reduce semnificativ tensiunea și vă va mai arde câteva calorii.

Dar este mai bine să faceți acest lucru nu mai târziu de o oră înainte de culcare. Altfel, pur și simplu nu vei adormi. Pentru a preveni acest lucru și trebuie să îneci cumva senzația de foame, bea o jumătate de cană de ceai slab cald cu cantitate mare smântână sau lapte.

„De foarte multe ori o persoană vrea să slăbească, concentrându-se pe standardele greșite de frumusețe stabilite de societatea noastră”, continuă Lev Olegovich. - Puteți evita acest lucru trecând un simplu test. Vă rugăm să bifați opțiunile de răspuns care vi se aplică.

Întrebare: Te consideri atractiv pentru persoanele de sex opus?

Opțiuni de răspuns: a) da b) nu foarte mult c) nu

Întrebare: cate kilograme vrei sa dai jos?

Opțiuni de răspuns: a) până la 7 kg b) de la 7 la 12 c) mai mult de 12

Întrebare : Dacă ai slăbit, ai fi activitate profesională?

Opțiuni de răspuns: a) nu b) greu de spus c) cu siguranță da

Întrebare: Te consideri o persoană veselă și veselă?

Opțiuni de răspuns: a) da b) greu de spus c) nu

Întrebare: Ai încercat vreodată să slăbești?

Opțiuni de răspuns: a) mai mult de 3 ori b) da, dar nu grav c) nu, niciodată

Întrebare: practici sporturi?

Opțiuni de răspuns: a) de cel puțin 2 ori b) din când în când c) nr

Întrebare: dacă Dacă ai slăbi, s-ar îmbunătăți relațiile tale cu oamenii?

Opțiuni de răspuns: a) nu b) greu de răspuns c) da, intervine plenitudinea mea

Întrebare: Cei dragi îți spun că trebuie să slăbești?

Opțiuni de răspuns: a) nu, le place b) nu-mi amintesc c) da, din când în când

eu și s-au spus astfel de lucruri amintesc de asta

Dacă există mai multe bifări în paragrafele „a”, atunci nu ar trebui să slăbiți, cu excepția cazului în care există indicații medicale directe pentru aceasta. Este posibil să fii supraponderal, dar asta nu te împiedică să trăiești.

Mai multe puncte „b”: ezitați, dar pur și simplu nu aveți suficientă voință pentru a vă angaja intenționat în educația fizică și a vă limita la mâncare.

Mai multe B: a fi supraponderal chiar vă împiedică viața personală și profesională. Va trebui să slăbesc.

Dar înainte de a ține o dietă, vizitați un terapeut, endocrinolog și neurolog (femeile trebuie să consulte și un ginecolog). Poate că vor exista contraindicații pentru dietă. Dacă nu mergeți la medici, restricția sau modificările în alimentație pot provoca o exacerbare a bolilor ascunse până acum.

Cum să faci dietă?

În acest articol vom vorbi despre cele mai importante aspecte ale scăpării grăsime subcutanata invata sa faci dieta. Despre acele aspecte despre care nimeni nu vorbeste, gasesti o multime de recomandari despre anumite diete, unele dintre ele sunt mai proaste decat altele, dar de cele mai multe ori nu oamenii primesc nu pentru că unul este mai bun și celălalt este mai rău decât celălalt, ci pentru că o persoană nu o poate urma.

O persoană, după ceva timp, încalcă condițiile dietei și încetează să se rețină și, ca urmare, totul revine la normal.

Există un număr mare de opinii cu privire la modul de dietă și un număr mare de aceste diete și absolut fiecare dintre ele provine dintr-un singur regula simpla„În fiecare zi trebuie să obții mai puține calorii decât cheltuiești.” Creându-se astfel o deficiență, care este acoperită de grăsime subcutanată.

Nici cea mai mega-eficientă dietă nu va funcționa dacă nu o urmezi la propriu, dacă nu te reține și nu te limitezi în funcție de restricțiile pe care ți le-a impus. Pe de altă parte, chiar și cea mai slabă dietă vă va aduce mult mai multe beneficii decât cea mai eficientă dacă vă puteți limita eficient și urmați recomandările acestei diete.

Din păcate, oamenii nu reușesc, o persoană ține o dietă, stă pe ea timp de o săptămână sau două și începe să vină cu o mulțime de scuze pentru sine și începe să mănânce ceea ce nu poți mânca. Și, în consecință, totul se duce la scurgere, iar ideea nu este că dieta nu este eficientă, ci că psihicul persoanei nu a fost eficient pentru a înțelege cum să țină dietă.

Există vreo problemă cu auto-reținerea? Credem că majoritatea oamenilor trebuie să se rețină și să se limiteze în alimentație. Aruncă o privire în jur, sunt atât de multe oameni frumoși vezi tu, mergi in orice magazin si uita-te la oamenii care cumpara ceva acolo, uite ce mananca.

Și totul va deveni imediat clar pentru tine, vei înțelege că sunt foarte, foarte puțini oameni frumoși. Majoritatea oamenilor din jur sunt supraponderali și, prin urmare, nu sunt frumoși.

De ce sunt atât de mulți oameni neatrăgători în jur?

Pentru că mănâncă prea mult și se mișcă prea puțin, obțin prea mult surplus de calorii (aliment/nutrient) și nu folosesc surplusul, așa că încep să stocheze surplusul sub formă de grăsime subcutanată. Este grăsimea subcutanată care îi face pe oameni să nu fie frumoși, iar majoritatea acestor oameni.

Inițial nostru corpul uman adaptat la acumularea de nutrienți, din motivul că alimentele de mai devreme erau insuficiente, înainte de mâncare trebuia obținută mult mai greu decât acum și putea fi o astfel de situație în care ați mâncat, iar data viitoare când mâncați în 3 zile sau chiar mai tarziu.

De-a lungul evoluției noastre, mâncarea a fost greu de găsit, iar această adaptare s-a înrădăcinat în noi de-a lungul multor secole. Este la nivel subconștient, dorința instinctivă de a mânca în mod constant și de a crea o anumită aprovizionare.

Acum, în ultimii 100 de ani, situația s-a schimbat dramatic, pentru prima dată în istoria omenirii, a devenit posibil să mâncăm cât ne dorim și să învățăm cum să facem dietă. Nu ne putem limita, dar comportamentul nostru instinctiv inconștient nu este la cunoștință, se schimbă de-a lungul multor secole/zeci sau chiar mii de ani.

Conștiința noastră este conștientă de ceea ce se întâmplă în jur, mintea/creierul nostru știe că există suficientă hrană. Când te uiți în oglindă, înțelegi că în loc să ai 6 cuburi pe burtă și să lași, înțelegi că trebuie să te limitezi în calorii. Înțelegi acest lucru intelectual, dar instinctiv vrei să mănânci la nesfârșit.

Și data viitoare când te așezi la masă și există o grămadă de alimente grase cu exces de calorii, înțelegi cu mintea că nu trebuie să le mănânci, dar inconștientul tău vrea să mănânce totul. Datorită plăcerii pe care o obțineți din mâncare, și există o acumulare în exces de nutrienți.

Când persoana primită un mare exces de calorii, natura a dezvoltat mecanisme de stimulare, i.e. îți face plăcere, ai mâncat ceva gustos și te simți bine, s-au dezvoltat endorfinele și te simți bine.

Principala problemă cu dieta

Problema nu este deloc în selecția și distribuția produselor, problema este în lipsa instinctivă de a face acest lucru, mai mult, cu cât limitează-teîn mâncare, creatura din interiorul tău țipă mai tare, iar creatura din interiorul tău țipă atât de mult nu pentru că îi este foame și moare, nu pentru că nu există suficiente calorii în dieta ta pentru supraviețuirea ta, ci pentru că este lacomă.

Comportamentul nostru inconștient instinctiv ne face să nu facem ceea ce ne este util, ci ceea ce ne dăunează, adică. urmați nu conștientul util, ci inconștientul - dăunător. În practică, de obicei arată astfel:

Un bărbat ține o dietă, dedusă o anumită dieta eficienta, și se gândește „acum voi deveni frumos”, durează ceva timp, pentru cineva poate dura câteva zile, pentru cineva poate dura câteva săptămâni și se strică. De ce? Pentru că cu cât restricțiile durează mai mult, cu atât creatura din interiorul lui țipă mai mult „Vreau să mănânc!”. Cu cât trece mai mult timp, cu atât o persoană are mai multe gânduri despre mâncare.

După ceva timp, o persoană își găsește o scuză și se defectează. Justificarea vine cu conștientul nostru, dar nu este solutie independenta. Pentru că atunci când instinctul îți spune „Vreau să mănânc, mai mult, mai mult”, începi să găsești scuze pentru instinctele tale inconștiente cu creierul tău.

La un moment dat, o persoană aflată sub influența acestui inconștient se strică, uită cum să țină dietă și începe să mănânce. Dieta se duce dracului, iar în cel mai bun caz, revine la starea inițială, iar în cel mai rău caz, din cauza faptului că a avut o deficiență de câteva săptămâni și instinctul îl face să mănânce mai mult decât este necesar, iar persoana nu revine la starea inițială, ci câștigă mai mult decât era la început.

Instinctele animale îți oferă motivație și dorințe, dar mintea nu, așa că mintea nu poate învinge sincer instinctele animale, pentru că nu are arme pentru asta. Rațiunea nu poate decât să manipuleze instinctele animale.

Imaginează-ți că vrei să slăbești, pentru ce? Vrei să slăbești și să scapi de grăsimea subcutanată pentru a avea abdomene și a-ți îmbunătăți talia. Vrei să devii mai bun decât alți oameni, sau mai bun decât ești acum, cu alte cuvinte, vrei să-ți ridici statutul în societate și acesta este instinctul de dominație (mândrie). Acest instinct este cel care poate motiva tu și limită el însuși și ține o dietă.

Când o persoană are o motivație instinctivă, vrea să devină mai bună sau să câștige un partener bun, atunci se poate limita în alimentație și este mai ușor să obții scopul final. Dacă funcționează, atunci este eficient și trebuie utilizat.

Cum profesioniștii nu se defectează

De aceea, sportivii profesioniști pierd atât de ușor în greutate înainte de competiții. Oamenilor obișnuiți nu este clar cum o persoană își poate schimba atât de ușor, în câteva săptămâni/luni, forma exterioară. Pentru că oamenii obișnuiți nu reușesc, și anume pentru că nu au o motivație atât de puternică ca un atlet profesionist.

La urma urmei, atunci când un sportiv se pregătește pentru o competiție, el se pregătește să lupte pentru un statut ierarhic superior - dominație în cea mai pură formă. Pentru a demonstra că ești mai bun decât restul, această dorință întunecată de a domina, foarte ușor suprimă complet dorințele întunecate mai slabe precum „devora”. Pentru că înțelege să țină dietă și că va primi mai multă plăcere dacă va lua un statut ierarhic înalt.

Dorința de superioritate este mult mai mare decât dorința de sațietate, așa că dacă ai o astfel de dorință, îți este mai ușor să blochezi dorința de a fi sătul (mănânci) și îți este mai ușor să ții dietă.

Percepția în timpul dietei

Orice eveniment din realitatea înconjurătoare poate fi perceput diferit ca pozitiv și negativ. Și în funcție de percepția ta, realitatea înconjurătoare se va schimba. Pentru a obține succes, trebuie să luptăm pentru o percepție pozitivă, viața este doar 10% din evenimente / acțiuni / fenomene și 90% depinde de modul în care reacționăm la aceste evenimente.

Diverse lucruri care ți se întâmplă și care sunt în jur tu te faci mai puternic sau, respectiv, mai slab, îți este mai ușor să faci acele lucruri care te fac mai puternic – în mod conștient. Dieta este atât o latură negativă, cât și una pozitivă, atunci când ții o dietă, atunci, pe de o parte, este proastă, pentru că limitează-teîn nutrienți și obțineți mai puțin.

Dar, pe de altă parte, acest lucru este bine, pentru că, ca urmare a unor astfel de restricții, devii mai arătos, statutul tău în Partea pozitivă. Prin urmare, atunci când iei o dietă, ar trebui să te concentrezi pe ceea ce te face mai puternic și mai bun. Pentru a face acest lucru, trebuie să percepeți dieta nu ca o limitare, ci ca o îmbunătățire, o oportunitate de a deveni mai bun.

Cum să faci o dietă eficientă:

Vedeți oportunitatea de îmbunătățire (care vă va face mai puternic)

Să nu vedem că aceasta este o restricție (concluzia este că trebuie să ne gândim că putem mânca orice și nimic nu ne este interzis în mâncare, dar în acest moment nu avem nevoie de acest lucru, deoarece suntem angajați în arderea grăsimilor , iar când vei înțelege asta, nu vei simți că ești limitat de nimic.

Dacă încă de la începutul dietei o percepi ca pe un set al celor mai severe restricții, atunci mai devreme sau mai târziu vei rupe, pentru că ne străduim constant să scăpăm de restricții atunci când le vedem, o astfel de caracteristică a psihicului nostru.

Și pentru ca dieta noastră să fie eficientă, pur și simplu nu mai vedem restricții, iar cea mai bună cale pentru asta este că putem mânca orice, avem o astfel de oportunitate, dar în mod conștient nu o folosim tot timpul, pentru că suntem mai buni. decât restul, mai bine decât alții.

Excesul de greutate poate afecta negativ starea emoțională, precum și sănătatea umană. O persoană își poate pierde încrederea în sine și motivația. Pentru sănătate, este util să ajustați dieta prin înlocuire produse nocive sănătos și reduce dimensiunea porțiilor. Pentru ca dieta să dea rezultatul dorit, trebuie să obțineți suficienți nutrienți din alimente și să nu limitați prea mult dieta. Orice dieta va fi mai eficienta daca dobandesti si obiceiuri bune si ramai pozitiv.

Pași

Planificare

Gândiți-vă de ce aveți nevoie de o dietă. Dacă ești clar care sunt obiectivele tale, îți va fi mai ușor să găsești un sistem de nutriție de care să te ții și care să te conducă la rezultatul pe care ți-l dorești.

• Luptă împotriva diabetului. Dacă ai diabet, cu siguranță trebuie să ai grijă de alimentația ta. Reducerea sau eliminarea zahărului este cheia pentru a duce o viață normală cu diabet.
• Reducerea riscului de boli de inima. Alimentele care normalizează nivelul colesterolului din sânge și ajută la reducerea grăsimii din burtă ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
• A scapa de greutate excesiva dupa sarcina. În timpul sarcinii, toată lumea se îngrașă, dar cel mai probabil, vei dori să scapi de ea și să revii la formele tale anterioare.
• Pregătirea pentru sezonul de plajă. Odată cu sosirea vremii calde, mulți încep să slăbească pentru a arăta mai bine în hainele de plajă. Uneori, pentru pierderea în greutate „până la mare” modificări destul de mici în dietă.

1. Pompați corpul. Poate că ați dori să vă întăriți mușchii și să vă îngrășați masa musculara. În acest caz, va trebui să mănânci mai multe proteine deoarece proteinele sunt responsabile pentru construirea mușchilor.

   Asigurați-vă că vă puteți limita aportul de alimente.Înainte de a face modificări ale dietei, discutați despre dieta cu medicul dumneavoastră și întrebați dacă va fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

   Analizează-ți obiceiurile alimentare.Înainte de a schimba obiceiurile, trebuie să înțelegeți care sunt acestea. Urmărește ce, când și unde mănânci pentru a-ți înțelege mai bine rutina.

   • Tine un jurnal alimentar. Păstrează-l în bucătărie sau pe noptieră și notează tot ce ai mâncat (mese complete, gustări și chiar acele câteva linguri de mâncare pe care ai vrut doar să le încerci), ora și locul în care ai mâncat (la masa din bucătărie, pe canapea , În pat).
   • Păstrați un jurnal online. Există aplicații și site-uri web pe care le puteți folosi pentru a vă urmări nutriția. Dacă aplicația este pe telefon, îți va fi convenabil să introduci toate datele acolo la timp.

2. Aflați cu ce aveți probleme. Cu toții avem obiceiuri alimentare diferite și factori declanșatori diferiți pentru supraalimentarea. Dacă știi ce te face să mănânci mai mult decât ai nevoie, îți va fi mai ușor să spargi obiceiul.

   • Stres. Unul dintre principalele motive pentru supraalimentare este stresul. Când o persoană este încordată și neliniștită, încearcă adesea să mănânce stres. Dacă această problemă este relevantă pentru tine, ar trebui să înveți să faci față stresului în alte moduri sau să cumperi mai multe alimente sănătoase.
   • Oboseală. O persoană obosită tinde să aleagă junk food. Daca stii ca mananci des cand esti obosit, incearca sa iti faci mai mult timp sa te odihnesti si sa mergi la cumparaturi odihnit si linistit.
   • Plictiseala sau singurătatea. Au plecat toți prietenii tăi? Nu găsești ceva de făcut? Dacă mănânci în exces când ești singur, încearcă să găsești noi activități și hobby-uri care să te oblige să pleci mai des din casă și care să-ți distrage atenția de la mâncare.
   • Foame excesivă. Dacă amâni să mănânci pentru că ești ocupat, la ora cinei nu te vei putea gândi la nimic altceva decât la mâncare și probabil vei mânca mai mult decât ai nevoie. Dacă această problemă vă este familiară, încercați să găsiți timp pentru gustări în timpul zilei.

   Cum să alegi alimente sănătoase

   1. Aflați mai multe despre ce sunt caloriile. Majoritatea persoanelor care slăbesc numără caloriile, dar mulți nu știu de câte calorii are nevoie corpul lor. Ni se pare că cu cât sunt mai puține calorii, cu atât poți slăbi mai repede, dar este important să ții cont nu doar de câte calorii consumi, ci și de unde le iei.

      • Bărbații mănâncă în medie 2.600 de calorii pe zi, în timp ce femeile mănâncă aproximativ 1.800. Dacă vrei să slăbești, va trebui să reducă caloriile, dar trebuie să mănânci cel puțin 1.200 de calorii pe zi. Dacă mănânci mai puțin, corpul va intra în modul de foame și se va agăța mai puternic de grăsimea corporală.
      • Contactați un nutriționist sau un antrenor cu o solicitare pentru a calcula conținutul caloric al dietei pentru dvs. pentru a pierde în greutate. Luați în considerare nivelul dvs. de activitate fizică.
      • Încercați să obțineți calorii din surse sănătoase. Mănâncă mai multe alimente cu fibre (cereale integrale) și proteine ​​(carne slabă). Astfel te vei simți mai plin pentru mai mult timp și vei avea mai multă energie.
      • Evita caloriile „goale”. De exemplu, alcoolul și chipsurile de cartofi nu saturează organismul, dar aduc un plus de calorii.

   2. Urmați recomandările dieteticienilor general acceptate. O persoană ar trebui să primească toți nutrienții de care are nevoie și să mănânce într-un mod echilibrat. Aceasta înseamnă că ar trebui să mănânci o anumită cantitate de alimente din toate grupurile, fără a da preferință niciunuia dintre ele. De asemenea, ar trebui să mănânci o dietă variată (de exemplu, să mănânci nu numai mere, ci și alte fructe). Este important ca zahărul adăugat și grăsimile saturate să nu reprezinte mai mult de 10% din aportul caloric pentru fiecare dintre articole. Încercați să nu consumați mai mult de 2300 de miligrame de sare pe zi. În plus, există recomandări cu privire la cantitatea de anumite alimente pe care ar trebui să încerci să le consumi în fiecare zi. De exemplu:

      • Mănâncă 9 porții de fructe și legume în fiecare zi. O porție de fructe este o jumătate de cană de fructe tocate sau o bucată mică de fructe. O porție de legume este un pahar de legume cu frunze sau o jumătate de pahar de legume mărunțite.
      • Mănâncă 6 porții de cereale pe zi, cel puțin jumătate fiind cereale integrale. O porție de cereale este o felie de pâine sau o jumătate de pahar de orez sau paste fierte.
      • Mănâncă 2-3 porții de produse lactate pe zi, cu preferință pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi. 1 porție de produse lactate este o jumătate de pahar de lapte.
      • Mănâncă 2-3 porții de proteine ​​pe zi. O porție de carne are 85 de grame, sau dimensiunea palmei unui adult. O porție poate fi, de asemenea, considerată una ou mare, 1 lingura de unt de arahide, 30 de grame de nuci, 50 de grame de fasole.
      • Încercați să mâncați alimente de toate culorile curcubeului: afine, mere roșii, sparanghel. Alimentele de diferite culori conțin nutrienți și vitamine diferiți.

   3. Mănâncă mai multă carne slabă și pește. Organismul are nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchi, sistemul imunitar și metabolismul pentru a funcționa corect. Pentru a beneficia la maximum de proteine, alege alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi.

      Mănâncă cereale integrale.În cerealele integrale se păstrează toate părțile plantei: răsadul, coaja și endospermul. În timpul procesării, răsadul și coaja sunt adesea îndepărtate, din cauza cărora planta pierde 25% din proteine ​​și cel puțin 17 nutrienți. Pentru a beneficia la maximum de cereale, caută cereale integrale.

      Mănâncă grăsimi sănătoase. Nu toate grăsimile sunt rele - unele trebuie să fie prezente în dietă. mononesaturate acid grasși grăsimile polinesaturate sunt utile: reduc nivelul de colesterol „rău” (lipoproteine ​​cu densitate joasă) din sânge și cresc sau mențin nivelul colesterolului „bun” (lipoproteine ​​cu densitate mare) la același nivel, precum și normalizează insulină și nivelurile de zahăr.

      • Acizii grași mononesaturați se găsesc în avocado, ulei de canola, nuci (migdale, caju, nuci pecan, macadamia și ulei de nuci), ulei de măsline, măsline și ulei de fistic.

   4. Evitați grăsimile trans. Grăsimile trans sunt uleiuri hidrogenate, motiv pentru care aceste grăsimi sunt adesea denumite grăsimi hidrogenate pe ambalajul produsului. Aceste grăsimi cresc nivelul de colesterol „rău” și reduc nivelul de colesterol „bun” din sânge, cresc riscul de boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și pot duce la infertilitate.

      Citiți informațiile de pe pachet. Fi atent la valoare nutritionala produs - astfel încât să puteți alege mancare sanatoasa. Ambalajul enumeră adesea dimensiunea porției și informațiile nutriționale per porție.

      Gătiți-vă propria mâncare. Este foarte comod si usor sa mananci intr-o cafenea sau sa cumperi semifabricate, dar in acest fel nu controlezi cantitatea de mancare si calitatea produselor. Pentru a pierde în greutate, trebuie să gătiți mâncare acasă. Deci poți alege mai multe mod util gătit (coacerea în loc de prăjire) și ingrediente proaspete.

      • Planificați-vă mesele din timp. Dacă îți faci un plan pentru săptămână, îți va fi mai ușor să te ții de ceea ce ai planificat și să refuzi excesul de mâncare. Iti va fi mai usor daca pregatesti mancaruri sanatoase din timp si le depozitezi la congelator.
      • Fă gătitul distractiv. Cumpără-ți cuțite noi sau un șorț frumos. Acest lucru vă va motiva să petreceți mai mult timp în bucătărie.

   5. Gustare între mesele principale. Da, poți mânca! Mâncatul frecvent îți menține metabolismul la același nivel și determină organismul să ardă mai multe calorii. Gustările sănătoase vă vor potoli foamea și vă vor împiedica să mâncați în exces.

      • Este important să alegeți alimente sănătoase. Cumpărați fructe proaspete, legume, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, puteți face hummus și îl puteți mânca cu castraveți tăiați felii.
      • Păstrați gustările la îndemână la serviciu. Dacă aveți migdale prăjite pe masă, este puțin probabil să vă decideți să gustați prăjituri în bucătăria de la birou.

   6. Adăugați aromă alimentelor. Veți dori să mâncați ceva dacă are gust bun. Salsa poate fi adăugată la mâncare pentru a o face mai gustoasă. Stropiți cu sos peste un cartof copt și nu trebuie să puneți unt în el. Deci nu numai că scapi de excesul de grăsime, dar adaugi și câteva legume în farfurie.

   Ce alimente sa eviti

   Evita dietele extreme. Poate doriți să încercați o dietă la modă pentru dvs. Mass-media este plină de știri despre vedetele care au reușit să slăbească cu un fel de dietă, dar este important de reținut că astfel de diete nu funcționează întotdeauna și, mai important, pot fi periculoase pentru sănătate.

   • Multe dintre aceste diete prescriu respingerea unui întreg grup de alimente - de exemplu, carbohidrații. Cu toate acestea, o dietă completă ar trebui să includă toți nutrienții. Evita dietele care interzic anumite grupe de alimente.
   • Unele diete extreme pot cauza probleme de sănătate și bunăstare. Dietele extreme implică adesea consumul de calorii extrem de puține, ceea ce este foarte nesănătos. Mănâncă câte calorii are nevoie organismul tău și alege alimente sănătoase.

   1. Evitați alimentele procesate. Alimentele procesate și fast-food-ul conțin cantități mari de substanțe care nu trebuie consumate: sare, grăsimi saturate, zahăr. Desigur, dacă mănânci ocazional un burger sau o mâncare convenabilă, nu se va întâmpla nimic rău, dar nu ar trebui să abuzezi de astfel de alimente.

      • Grăsimile saturate ar trebui să reprezinte mai mult de 10% din calorii pentru întreaga zi. Dacă nu mănânci mai mult de 1.500 de calorii pe zi, înseamnă că nu poți mânca mai mult de 15 grame de grăsimi saturate. Hamburgerii fast-food conțin de obicei 12-16 grame.

   2. Evita bauturile zaharoase. Băuturile dulci, în special băuturile răcoritoare, duc la creșterea în greutate și la obezitate. Caloriile lichide nu încetează să fie calorii - trebuie să fie numărate în numărul total de calorii pe zi, așa că încearcă să elimini din dietă băuturile dulci.

      Evitați anumite alimente dacă este necesar. Dacă aveți o afecțiune medicală care vă obligă să restricționați anumite alimente, va trebui să fiți și mai responsabil în alegerile alimentare.

   Schimbări ale stilului de viață

   Nu cere prea multe de la tine. Desigur, toată lumea vrea să slăbească mai repede, ceea ce poate duce la o restricție severă de calorii și la așteptări nerealiste. Cu toate acestea, o abordare lentă și calmă a pierderii în greutate va fi mai eficientă. Acest lucru vă va face mai ușor să pierdeți în greutate și să vă mențineți noua greutate.

   • Începeți prin a schimba o singură masă pe zi. Pentru ca schimbările să nu fie bruște, încearcă să mănânci mai întâi o singură masă sănătoasă pe zi. Deoarece schimbările vor fi fără probleme, nu veți simți că ați fost furat de tot ce aveți mai bun și vă va fi mai ușor să vă readaptați.
   • Sari peste sau înlocuiește o gustare pe zi. Dacă bei mereu cafea cu fursecuri la ora trei, încearcă să înlocuiești prăjiturile cu o piersică sau sări peste această masă. Puteți înlocui pur și simplu băutura de cafea grasă cu ceai verde cu lămâie.

   1. Începeți să vă mișcați mai mult. Alimentația corectă este cheia unui stil de viață sănătos, dar rezultatul va apărea mai rapid dacă începeți și să faceți mișcare. Studiile au arătat că modificările dietei, combinate cu exercițiile fizice, au un efect pozitiv asupra sănătății generale și te ajută să slăbești.

      • Încercați să faceți sport cel puțin 60 de minute pe zi. Puteți împărți această oră în mai multe intervale. De exemplu, puteți merge pe jos până la serviciu în loc să conduceți sau puteți urca scările în loc de lift.
      • Iesi afara. Persoanele care fac exerciții în aer liber se bucură mai mult de activitatea fizică. Găsiți un loc pentru a vă antrena lângă casa dvs., faceți drumeții sau găsiți un teren de sport în zona dvs. și antrenați-vă acolo.
      • Suna un prieten. Vă va fi mai ușor să vă respectați planul dacă aveți companie. Invitați un prieten să vă alăture la un curs de yoga sau la o plimbare după serviciu.

   2. Încercați să vă odihniți mai mult. Daca nu dormi suficient, corpul tau poate incepe sa se ingrase. Când o persoană doarme puțin, corpul său produce mai mult cortizol, hormonul stresului. Din această cauză, o persoană începe să mănânce mai multă mâncare nedorită pentru a se calma.

   3. Combate stresul . Există o legătură între stres și creșterea în greutate. Dacă o persoană este nervoasă, corpul eliberează cortizol, care determină acumularea de greutate. De obicei, în abdomen apar depozite de grăsime. Pentru ca dieta să fie eficientă, este important să scapi de stres.

      • Fă sport regulat. Datorită activității fizice, endorfinele sunt produse în organism, iar starea de spirit se îmbunătățește.
      • Respirați adânc. Respirația conștientă este foarte metoda eficienta combate stresul. Respirați adânc și expirați încet. Acest lucru vă va încetini bătăile inimii și vă va ajuta să vă calmați.

   4. Răsfățați-vă din când în când. Un sistem eficient de recompense vă va ajuta să rămâneți entuziasmat și să vă respectați planul.

      • Planificați o zi în care vă puteți permite să vă abateți de la plan. Încearcă o dată pe săptămână să mănânci ce vrei. Datorită acestui lucru, vei avea ceva în fața ochilor pe care îl vei aștepta cu nerăbdare și nu vei simți că te limitezi complet.
      • Nu vă interziceți complet orice mâncare. Omul vrea mereu să obțină ceea ce nu poate. Nu-ți spune că un anumit produs este interzis. Micile abateri de la dieta pot fi chiar benefice.

   5. Urmareste schimbarile. Pentru a facilita urmărirea modificărilor, luați în considerare un sistem de evaluare.

      • Poți folosi același jurnal alimentar pe care l-ai ținut chiar la început, abia acum fixează acolo alimente sănătoase. Comparați săptămâni, urmăriți momentele periculoase și progresul.
      • Utilizați aplicația online. Introduceți toate datele (greutatea inițială, greutatea dorită, mesele pe zi) în aplicație, care va calcula totul pentru dvs. Multe aplicații au rețete mese sanatoaseși oportunitatea de a intra în legătură cu oameni cu gânduri similare.
      • Cântărește-te în fiecare săptămână. Este important nu numai ceea ce este scris în jurnal, ci și numărul de pe cântar. Alegeți o zi pentru cântărire și înregistrați datele.

   6. Stabilește-ți obiective realiste. Dacă scopul este nerealist, veți deveni rapid deziluzionat de dietă. Nu cere de la tine să slăbești 7 kilograme pe lună. Este mai bine să vă stabiliți obiective mici - nu mai mult de un kilogram pe săptămână.

      • Obiectivele ar trebui să fie realizabile, cum ar fi: „Voi face mișcare 6 zile pe săptămână”. Astfel de obiective vor fi ușor de controlat și vă puteți recompensa oricând pentru un anumit rezultat. Dar nu vă răsplătiți cu mâncare - mai bine cumpărați-vă îmbrăcăminte sau pantofi sport noi.

Principala regulă de pierdere în greutate eficientă este: pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin. Cu toate acestea, respectarea dietelor stricte de-a lungul vieții nu este doar obositoare, ci și plină de stare depresivă și probleme de sănătate. Ieșirea este să mănânci dietetic și gustos, încercând să diversifici cât mai mult dieta cu alimente sănătoase și, în același timp, să nu aderăm la o dietă foarte strictă.

Pentru ca alimentația să fie cât mai utilă și eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate, este necesar să se respecte unele reguli importante. Trebuie avut grijă pentru a vă asigura că organismul primește o cantitate suficientă de nutrienți. Este important să respectați cu strictețe regimul alimentar, organizându-l în așa fel încât să stimuleze procesele metabolice. În cele din urmă, trebuie să înțelegeți clar ce puteți mânca la dietă și ce nu și să renunțați la mâncarea nedorită. Din acest articol, cititorii vor afla despre ce puteți mânca în timpul corect și dieta echilibrata astfel încât alimentația în perioada unor astfel de restricții să fie bine percepută de organism, este utilă și, în același timp, vă permite să scăpați rapid de kilogramele în plus.

De ce nu ar trebui să te ții de diete stricte

Ce trebuie să mâncați într-o anumită dietă, puteți afla în detaliu din descrierea acesteia. Cu toate acestea, sistemele de nutriție prea stricte duc nu numai la pierderea în greutate dorită, ci și la consecințe neplăcute. Se pot distinge următoarele efecte nedorite ale restricțiilor alimentare severe:

• Ele afectează negativ sistem nervos pentru că o persoană care se autolimitează este mereu într-o stare de stres.
• Trebuie să simți în mod constant foame, ceea ce duce la un disconfort semnificativ.
• Trecerea la o dietă normală după o dietă strictă duce inevitabil la revenirea în greutate și chiar la setul său „extra”.
• De aceea, pentru a slabi trebuie sa consumi o varietate de alimente in cantitati normale, ideal treptat trecand la o alimentatie corecta si sanatoasa.

Ce poți mânca într-o dietă de slăbire

Astfel, este important să știm foarte clar care alimente sunt optime în timpul dietei și care sunt cele mai bune pentru a fi eliminate complet. La urma urmei, corpul uman poate fi complet „gestionat” și este hrana potrivită care îi determină funcționarea normală. Și când o dietă are un efect extrem de rău asupra stării generale a organismului, perturbând și echilibru hormonal, apoi celălalt, dimpotrivă, poate contribui la îmbunătățirea generală și stabilizarea metabolismului. Aderând la principiile nutriției dietetice, meniul trebuie să includă produsele enumerate mai jos.

Legume, fructe, ierburi

Aceste produse ar trebui să formeze un meniu alimentar sănătos. Este de dorit ca, în general, să constituie cel puțin jumătate dintr-o dietă sănătoasă. Prezența vitaminelor, fibrelor, apei, mineralelor în compoziția lor este o garanție că produsele din acest grup vor contribui invariabil la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, trebuie luate în considerare o serie de puncte importante.

Fructe

Deoarece unele fructe au un conținut ridicat de zahăr, pot îngreuna pierderea în greutate. Prin urmare, strugurii și bananele nu trebuie adăugate pe lista fructelor care favorizează pierderea în greutate. La urma urmei, zahărul din fructe se transformă și în grăsime.

Lista alimentelor interzise în dietă include: banane, mango, struguri, smochine, papaya, curmale. Lista cu ceea ce nu trebuie să mănânci nu este o interdicție strictă. Periodic, o cantitate mică de astfel de fructe poate fi permisă.

Fructe de slabit: grepfrut, portocale, mere, pepeni verzi, piersici, nectarine, curki, pere, fructe de padure.

Dacă în fiecare zi consumați cel puțin trei fructe din lista „permise”, atunci dorința de a mânca dulciuri este redusă considerabil. În același timp, fructele și fructele de pădure saturează și organismul cu substanțe care sunt importante pentru acesta.

Legume și verdeață

Consumul de legume activează descompunerea grăsimilor și împiedică absorbția activă a acestora, deoarece legumele conțin multe fibre.

Daca mananci carne grasa cu salata verde sau frunze de spanac, atunci in final organismul va absorbi mai putine grasimi. Prin urmare, nutriționiștii recomandă ca fiecare fel de mâncare să fie sigur că atașează o porție mare de salată verde. Cu toate acestea, această regulă este valabilă numai în legătură cu legumele verzi, deoarece legumele cu o cantitate mare de amidon împiedică procesul de divizare a grăsimilor.

Legume interzise în dietă: dovleac, porumb, cartofi, sfeclă, morcovi.

Legume de slabit: varza de toate felurile, macris, spanac, verdeata cu frunze, rosii, castraveti, vinete, ceapa, sparanghel, usturoi, ardei.

Legumele sunt capabile să tonifieze corpul și să-l sature bine, în timp ce conținutul lor de calorii este foarte scăzut. După consumul lor, nu există fluctuații semnificative ale zahărului din sânge.

Consumul zilnic de legume este benefic pentru sănătatea intestinală. Este recomandat să consumați cel puțin trei legume pe zi. Acest lucru va ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la normalizarea digestiei, la îmbunătățirea bunăstării generale. Prin urmare, dacă se pune întrebarea ce să gătești pe o dietă, cel mai bine este să faci o porție bolnavă de salată verde.

Carne de peste

Carnea este un produs alimentar foarte important. Aceasta este sursa principală, care sunt foarte importante pentru toate celulele corpului. Este extrem de eronat să credem că o dietă fără carne este mai eficientă. De fapt, fără acest produs, organismul începe treptat să sufere de o deficiență de proteine, care, la rândul său, duce la o scădere a numărului de mușchi și a unui set de masă grasă.

pentru a digera preparate din carne Corpul trebuie să cheltuiască multă energie. In plus, dupa o masa cu carne, apare o senzatie de satietate. Prin urmare, preparatele din carne sunt o componentă foarte importantă în schema alimentară.

Mâncărurile din carne sunt importante pentru cei care sunt implicați activ în fitness. Acest lucru va ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la aranjarea siluetei prin construirea mușchilor.

Un produs la fel de important este peștele, care este ușor absorbit de organism, în timp ce primește proteine ​​de înaltă calitate. Produsele din pește conțin aminoacizi care sunt foarte importanți pentru oameni. Omega 3 și Omega 6 , o serie de vitamine, zinc, fosfor, iod, calciu.

În dietă, puteți include în siguranță pește slab: halibut, tilapia, biban de mare, merluciu, ton.

Puteți determina chiar și conținutul de grăsime al peștelui „pe ochi”: cu cât carnea este mai ușoară, cu atât peștele este mai slab. Deși chiar și peștele gras poate fi inclus în meniu din când în când. Este recomandabil să faceți acest lucru nu mai mult de o dată pe săptămână. Dacă îl consumi în cantități mici, va avea un efect pozitiv asupra organismului, satisfacându-i nevoile de substanțe importante.

ouă

Mâncărurile cu ouă sunt permise pentru alimentația dietetică. Cu toate acestea, nu puteți consuma mai mult de un gălbenuș pe zi. Ouăle pot fi fierte sau amestecate cu un ou și câteva proteine.

Lactat

Un produs important în dieta de slăbit este brânza de vaci. Acesta este un produs bogat în proteine, care, în plus, potolește bine foamea, conține mult calciu și alte componente utile. Dacă alegeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, puteți găti diverse feluri de mâncare din ea, precum și să mâncați cu fructe. Nici celelalte produse lactate nu trebuie ignorate. Doar tu trebuie să alegi chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat, iaurt, iaurt. Din când în când puteți găti supe de lapte.

Carbohidrați lenți

Unul dintre cei mai insidioși dușmani ai unei persoane în ceea ce privește creșterea în greutate sunt carbohidrații rapizi. Consumându-le, vă puteți recupera foarte repede. De aceea este extrem de important să excludem brioșele, fast-food-urile, gustările etc. din dietă și să introduci carbohidrați lenți în ea. Procesul de despărțire a acestora durează mult timp, ceea ce garantează saturația pe termen lung și absența senzației de foame.

Prin urmare, meniul de dietă ar trebui să includă: tărâțe, o varietate de cereale din cereale integrale. Astfel de produse nu numai că fac posibilă obținerea rapidă a suficienților, ci și reducerea nivelului.

Consumul regulat al unor astfel de feluri de mâncare va asigura nu numai sațietate, ci și normalizarea intestinelor, îmbunătățirea pielii și a părului.

Este extrem de important să consumi carbohidrați dimineața. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un plus de energie și să nu vă îmbunătățiți. După-amiaza, este mai bine să mănânci legume și alimente proteice.

• De la răspunsul la întrebarea: „Când ești la dietă, ce să mănânci?” relevante pentru mulți oameni atunci când țin dietă, pe lângă sfaturile de mai sus, trebuie să țineți cont de alte recomandări. „Dacă ești la dietă, trebuie să mănânci lichide” - acest sfat poate fi auzit foarte des și trebuie, de asemenea, luat în considerare. Plămânii supa de legume sau bulion de transpirație carne de pui trebuie incluse în meniu periodic. Primul fel va ajuta la încetinirea procesului de digestie, va reduce pofta de mâncare și va mânca mai puțin în timpul mesei. Cu toate acestea, supele grase și bogate sunt cel mai bine excluse din meniu.
• În timpul dietei, nu trebuie să limitați meniul la un anumit număr de feluri de mâncare permise. Puteți găti alimente care, la prima vedere, cu greu pot fi numite dietetice. Dar dacă anumite componente sunt înlocuite cu unele dietetice, uneori poți mânca chiar și pizza sau paste. La prepararea pizza, este necesar să folosiți un aluat subțire din făină integrală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume și ulei de masline. Pastele sunt făcute din paste dure, legume, carne slabă. În acest fel, puteți „modifica” diferite feluri de mâncare.
• La fel de importantă este întrebarea ce poți bea în timpul dietei. Din meniu, ar trebui să excludeți imediat orice sifon dulce și sucuri din pachetele care conțin mult zahăr. Nu adăugați zahăr la ceai și cafea. Dar băuturile din fructe, compoturile, ceaiurile din plante sunt grozave pentru meniu de dietă. De asemenea, este recomandat să bei ceai verde, care, datorită conținutului său catechine în compoziție, activează procesele metabolice și promovează pierderea în greutate.
• Minimizați consumul băuturi alcoolice. Problema nu este atât conținutul caloric al alcoolului, cât faptul că atunci când consumă alcool, o persoană mănâncă mult mai mult decât de obicei. Prin urmare, varianta ideală este să consumi cât mai puțin alcool, alegând vin sec bun, și în cantități foarte mici - nu mai mult de 150 g.
• Alimentația corectă este mult mai ușor de respectat dacă gătești acasă. Astfel, puteți controla în mod clar produsele utilizate în procesul de gătit și puteți diversifica semnificativ meniul, experimentând cu produse permise. În plus, va oferi o oportunitate de a economisi.
• Este recomandabil să mănânci chiar și alimente și feluri de mâncare permise în doze mici, mâncând fracționat. Cea mai bună schemă- Mănâncă cinci mese mici pe zi. După câteva zile, o persoană se obișnuiește cu o astfel de schemă și se simte cât se poate de confortabil.
• Dacă într-o anumită situație nu este posibil să refuzați sosul, atunci trebuie să alegeți sosuri roșii. Poate fi pesto roșu, salsa, adjika și alte sosuri pe bază de roșii și ardei. Aceste sosuri au mult mai puține grăsimi decât sosurile de smântână. Cu toate acestea, ar trebui să fie consumate cât mai puțin posibil.

Din lista de alimente „permise”, nutriționiștii identifică câteva care activează procesul de slăbire.

• Grapefruit - scade nivelul care, la rândul său, duce la scăderea glicemiei. Acest fruct activează metabolismul, întărește și curăță corpul.
• Ananas - conține o enzimă bromelaină care ajută la descompunerea proteinelor. De asemenea, acest fruct activează digestia alimentelor proteice. Conține o mulțime de acizi organici, fibre alimentare, care au un efect pozitiv asupra activității tractului digestiv.
• Ghimbir - dupa consumul lui, circulatia sangelui este stimulata, metabolismul si digestia sunt accelerate. Ceaiul de ghimbir este recomandat să bei înainte de antrenament.
• varză - în tipuri diferite varza conține o mulțime de vitamine, precum și aminoacizi esentialiși oligoelemente foarte importante pentru organism. Broccoli, guli-rabe, varza albă și alte tipuri de varză au foarte multe fibre, care contribuie și la pierderea în greutate.
• Verdeturi - contine un minim de calorii si un maxim de vitamine B, K, C, A.
• Merele - contribuie la normalizarea metabolismului grăsimilor, la descompunerea colesterolului și la activarea digestiei.
• Pepenele verde - are proprietăți antioxidant , ajută la curățarea sistemului genito-urinar, are un efect pozitiv asupra sănătății generale.

concluzii

Astfel, alimentele dietetice pot fi destul de variate și gustoase. Pentru a pierde în greutate, nu este necesar să respectați diete stricte și să vă epuizați de foame. Este suficient să faci o dietă bazată pe acele produse care contribuie la pierderea în greutate și afectează favorabil sănătatea în general. Ar trebui să abandonați complet mâncarea nedorită - fast-food, gustări, prăjeli, suc etc. Mâncarea sănătoasă din meniu este o garanție că, în timp, o persoană va trece în mod natural la alimentație adecvată si vor putea mentine in perfecta ordine atat organismul cat si propria sanatate.