เพื่อที่จะใช้ฟังก์ชันทั้งหมดของเครื่องจำลองได้อย่างถูกต้อง คุณต้องทำความคุ้นเคยกับสิ่งนั้นก่อน

เมื่อรวมการวิ่งและออกกำลังกายร่วมกับเวท

แต่นี่เป็นเพียงกรณีของเรา... แต่คุณต้องฉลาดในการรวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับการวิ่งบนลู่วิ่งด้วย จะทำอย่างไรเพื่อที่จะไม่เพียงรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ แต่ยังต้องเพิ่มขึ้นด้วย?

วิ่งจนหมดแรงหลังการฝึกความแข็งแรงจะทำให้คุณ ผลลัพธ์ย้อนกลับ: เมื่อบริโภคไกลโคเจนสำรองพลังงานคาร์โบไฮเดรตในโรงยิมจนหมด ร่างกายเมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะเริ่มสลายโปรตีนไขมันและกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อสร้างพลังงาน- นั่นคือการทำให้กล้ามเนื้อแห้ง

แต่ถ้าตัวอย่างเช่น คุณจะวิ่งในตอนเช้าเพื่อออกกำลังกายบนเครื่องจำลองของคุณ และในตอนเย็น คุณจะออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอิสระสามครั้งต่อสัปดาห์ นี้จะช่วยให้สูงสุดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

คุณจะใช้เพียงไกลโคเจนซึ่งสามารถเติมเต็มได้ในแต่ละชั้นเรียนและการเผาผลาญจะเร่งในกล้ามเนื้อขาที่เต็มไปด้วยการสลับกันซึ่งจะนำไปสู่การผลิตฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโต เส้นใยกล้ามเนื้อ.

อย่าลืมว่าไม่ว่าจะเลือกโปรแกรมใด คุณต้องจำและสังเกตให้ดี

และตรวจสอบการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ถูกต้อง

เพื่อความเข้าใจที่ดียิ่งขึ้น ให้ดูวิดีโอบางส่วน:

และนี่เป็นข้อโต้แย้งเล็กน้อย แต่ไม่มีเนื้อหาที่น่าสนใจน้อยกว่า:

มีเป้าหมายที่ชัดเจน - ย่อมมีผลลัพธ์

แม้ว่าลู่วิ่งจะเป็นอุปกรณ์คาร์ดิโอที่ฝึกฝน เสริมกำลัง และพัฒนามากที่สุด กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ ความปรารถนาหลัก เทคนิคที่ถูกต้องระดับความสม่ำเสมอและความเข้าใจในเป้าหมายของพวกเขา แล้วชั้นเรียนจะนำมาซึ่งประโยชน์และผลลัพธ์ที่คาดหวังอย่างแน่นอน

การวิ่งแข่งดึงดูดแฟน ๆ เข้ามามากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งไม่น่าแปลกใจเลย เพราะการฝึกประเภทนี้มีข้อดีมากมาย ประการแรกมันไม่เจ็บปวดเหมือนกีฬาอื่น ๆ ประการที่สองมันเหมาะสำหรับเกือบทุกคนและประการที่สามมันเสริมสร้างสุขภาพและให้ร่างกายมีพละกำลังที่จำเป็น มาดูกันว่าการเดินมีประโยชน์เพียงใด พิจารณาข้อดีและข้อเสียหลัก และค้นหาว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่แกว่งไปพร้อม ๆ กัน

ที่เดิน

ทุกวันนี้ พวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการเดินไม่ได้เป็นเพียงวิธีเอาชนะระยะทางที่กำหนด แต่ยังเป็นการออกกำลังกายกีฬาที่มีประสิทธิภาพด้วย ซึ่งคุณสามารถดึงดูดกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกายได้

เธอรู้รึเปล่า?การแข่งขันเดินแข่งครั้งแรกของโลกจัดขึ้นที่บริเตนใหญ่ในปี พ.ศ. 2425 แต่กลายเป็นระเบียบวินัยของโอลิมปิกในปี พ.ศ. 2475 ที่โอลิมปิกฤดูร้อนในลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) เท่านั้น

ภาระดังกล่าวในร่างกายก่อนอื่นมีบทบาทในการรักษาอย่างมากในโรคเรื้อรังต่างๆ

วิดีโอ: เกี่ยวกับประโยชน์ของการเดิน

ข้อดี

ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยของแบบฝึกหัดดังกล่าวคือ:

• ขาดข้อห้ามที่เข้มงวดแม้จะมีโรคทางสุขภาพที่ร้ายแรง
• ความสามารถในการลดน้ำหนักตัวทั้งหมด
• ขาด เทคนิคที่ซับซ้อนทำแบบฝึกหัด
• แทบไม่มีการใช้จ่ายเงินสดเพิ่มเติมเลย (ยกเว้นการซื้ออุปกรณ์และเครื่องนับก้าว)
• การเดินสามารถรวมเข้ากับเส้นทางท่องเที่ยวได้สำเร็จ
• การออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่มีทักษะด้านกีฬาทุกระดับ

ข้อเสีย

ข้อเสียของกีฬาเดินไม่ควรตัดออก

ซึ่งรวมถึง:

• ระยะเวลาที่สำคัญของแต่ละบทเรียน (ประมาณ 2 ชั่วโมง)
• อิทธิพลของสภาพอากาศสูงในกระบวนการฝึกอบรม
• จำเป็นต้องเปลี่ยนเส้นทางเป็นระยะ (ไม่เช่นนั้นการฝึกอบรมจะเบื่อเร็ว)
• ในนักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกฝน การเดินนานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดที่ขาอย่างรุนแรงหรือทำให้เกิดแคลลัสได้

อย่างไรก็ตาม ข้อเสียทั้งหมดเหล่านี้จะหายไปในจานสีทั่วไปของคุณสมบัติเชิงบวกของการเดินเล่นกีฬา

กล้ามเนื้ออะไรทำงานเมื่อเดิน

วันนี้มีหลายพื้นที่ในการเดินแข่งที่ช่วยให้ร่างกายออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและขจัดน้ำหนักส่วนเกิน

อย่างไรก็ตาม แต่ละพื้นที่เหล่านี้มีผลกระทบต่อพื้นที่เฉพาะ ที่เกี่ยวข้องกับรายการของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการทำงาน นี่คือคำอธิบาย ประการแรก โดยลักษณะเฉพาะของการฝึกแต่ละครั้ง

เร็ว

การเดินเร็วคือการเคลื่อนไหวของร่างกายที่เป็นตัวกลางในความเร็วระหว่างการเดินและการวิ่ง

ภาระหลักในกรณีนี้ตกอยู่ที่กล้ามเนื้อของบั้นท้าย, สะโพกและส่วนล่าง นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่าง หลังส่วนบน และไหล่ยังมีส่วนร่วมในการทำงานเมื่อเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

ขึ้นเขาหรือขึ้นบันได

ในกรณีนี้ บุคคลนั้นใช้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นเดียวกับก้าวที่เร็ว กล้ามเนื้อที่ทำงานหลัก ได้แก่ ตะโพก, แกสโตรเนเมียส, กระดูกหน้าแข้งและกระดูกโซลิอุส, กล้ามเนื้องอและส่วนยืดของนิ้วเท้า

นอกจากนี้กล้ามเนื้อของหลังส่วนล่าง, หน้าท้อง, หลังและไหล่รวมอยู่ในงานด้วย การเดินขึ้นเนินหรือขึ้นบันไดถือเป็นวิธีหนึ่งในการรับน้ำหนักส่วนล่างให้มากที่สุด

ด้วยการเดินเช่นนี้น้ำหนักของกล้ามเนื้อกดและส่วนล่างของขาจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่น้ำหนักตัวลดลงและการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างครอบคลุม ซึ่งช่วยบรรเทาขา หน้าท้อง และหลังส่วนล่าง

สแกนดิเนเวีย

การเดินแบบนอร์ดิกถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย และเป็นการเคลื่อนไหวด้วยไม้เท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

การเดินแบบสแกนดิเนเวียเพียงหนึ่งชั่วโมงทำให้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 700 กิโลแคลอรี ในขณะที่กล้ามเนื้อประมาณ 90% ของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงาน ภาระหลักมักจะตกอยู่ที่บริเวณสะโพก ก้น ขาส่วนล่าง และข้อต่อสะโพก

ในสถานที่

มีการเดินในสถานที่ทั้งในโรงยิมและในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ มักใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม ในหมู่พวกเขาที่พบมากที่สุดคือยืนออกกำลังกายต่าง ๆ นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้บนสเต็ป (เครื่องจำลองพิเศษ)

เมื่อเดินเข้าที่ คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อควอดริเซ็พ กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ของต้นขา กล้ามเนื้อบั้นท้ายและน่องได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ในระดับที่น้อยกว่านั้นจะมีการโหลดกล้ามเนื้อของการกด, หลัง, บริเวณไหล่และกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดเนื่องจากมีบทบาทในการทำให้ตำแหน่งของร่างกายมีความคงตัว

แม้ว่าขั้นตอนในสถานที่จริงจะไม่ค่อยได้ใช้ในการฝึกซ้อมกีฬา แต่ก็เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่เหมาะสมในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

บนลู่วิ่ง

ลู่วิ่งถือเป็นทางเลือกที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับคนขี้เกียจ ช่วยให้คุณเล่นกีฬาในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์โดยไม่ต้องออกไปข้างนอก (ถ้าคุณมีที่บ้าน)
ภายใต้อิทธิพลของการจำลอง ภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตกอยู่ที่กล้ามเนื้อของบั้นท้าย สะโพก และขาส่วนล่าง ในขณะเดียวกัน ตรงกันข้ามกับการเดิน การรับน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นที่กล้ามเนื้องอและยืดของขา กล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อหลัง

ลู่วิ่งยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและหน้าท้องซึ่งทำหน้าที่เป็นจุดยึด

สำคัญ! คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกบนลู่วิ่งได้ด้วยการเพิ่มความเอียงของเครื่องจำลอง ในกรณีนี้ นอกเหนือจากการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อของร่างกาย ยังสามารถปรับปรุงสภาพของข้อต่อและเอ็นรวมทั้งเพิ่มความอดทนโดยรวมของร่างกาย

เดินอย่างไรให้ถูกวิธี เพื่อสุขภาพร่างกาย

เพื่อให้การเดินแข่งมีความปลอดภัยและส่งผลต่อร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

เธอรู้รึเปล่า?แม้ว่ามนุษย์จะใช้ไม้เท้าเดินบนภูมิประเทศที่ยากลำบากมาตั้งแต่สมัยโบราณ ฟินแลนด์ถือเป็นบ้านเกิดอย่างเป็นทางการของการเดินแบบสแกนดิเนเวีย ในยุค 30 ของศตวรรษที่ XX ชาวฟินน์เริ่มใช้ระเบียบวินัยนี้เพื่อฝึกนักกีฬาและนักเล่นสกี

ทุกวันนี้การเดินเพื่อเล่นกีฬากำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก เนื่องจากเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย ในขณะที่ต้องการการฝึกทางกายภาพเพียงเล็กน้อย

เรารับรู้กระบวนการที่คุ้นเคยเช่นการเดินเป็นสิ่งที่เรียบง่ายและธรรมดา อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ยังห่างไกลจากกรณีของร่างกาย สำหรับคนที่จะก้าวไปหนึ่งก้าว สมองต้องประมวลผลแรงกระตุ้นหลายแสนครั้ง และรวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลายสิบกลุ่มไว้ในงาน เราเสนอให้หาจำนวนกล้ามเนื้อที่บุคคลใช้ขณะเดิน รวมทั้งค้นหาความสำคัญของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในร่างกาย

กล้ามเนื้อของมนุษย์: โครงสร้างและความหมาย

บุคคลทั่วไปมีกล้ามเนื้อกี่มัด? จากการอ้างอิงทางกายวิภาค มีกล้ามเนื้อโครงร่างมากกว่าหกร้อยชิ้น แบ่งตามประเภทเส้นใย หน้าที่ และลักษณะการหดตัว โดยเฉลี่ยแล้ว น้ำหนักของกล้ามเนื้อทั้งหมดจะอยู่ที่ 40% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด

โดยไม่คำนึงถึงประเภท กล้ามเนื้อทั้งหมดจะถูกห่อหุ้มด้วยปลอกเกี่ยวพันเพื่อไม่ให้เกิดการตึงเนื่องจากความตึงเครียดมากเกินไป หลอดเลือดและปลายประสาทจำนวนมากไหลผ่านระหว่างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แบบแรกได้รับการออกแบบมาเพื่อขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ในขณะที่แบบหลังได้รับการออกแบบมาเพื่อให้การสื่อสารของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ

เส้นใยเชื่อมต่อกันเป็นมัด เกิดเป็นกล้ามเนื้อเดียวที่สิ้นสุดด้วยเส้นเอ็น ในทางกลับกันพวกเขาติดอยู่ที่ปลายทั้งสองของกระดูกผ่านข้อต่อ ในระหว่างการหดตัว กระดูกจะเคลื่อนเข้าใกล้กันมากขึ้น

ประเภทของโครงสร้างกล้ามเนื้อ:

• เรียบ - เส้นใยกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งที่ประกอบขึ้นเป็นบางส่วน อวัยวะภายใน... พวกเขายังพบในหลอดเลือดและน้ำเหลือง กิจกรรมการหดตัวเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อดังกล่าวเรียกว่า "ไม่ได้ตั้งใจ"
• ลายขวาง - มีโครงสร้างเป็นเส้น ๆ เด่นชัด เป็นเนื้อเยื่อประเภทหลักที่สร้างกล้ามเนื้อโครงร่าง การหดตัวเกิดขึ้นโดยเจตนาในลำดับแบบสุ่ม

บันทึก: เลือกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเฉพาะชนิดที่ประกอบเป็นหัวใจ ตามข้อบ่งชี้ทั้งหมด กล้ามเนื้อหัวใจเป็นของเส้นใยประเภท striated แต่จะหดตัวโดยไม่สมัครใจ

ตามหน้าที่ที่ทำ กล้ามเนื้อโครงร่างแบ่งออกเป็นห้าประเภท:

1. Flexors: ลูกหนู, ลูกหนู femoris, iliopsoas
2. ส่วนขยาย: triceps brachii, quadriceps, gluteus maximus
3. ชั้นนำ: piriform, แฝดบนและล่าง, กล้ามเนื้อ latissimus
4. ผู้ลักพาตัว: เดลตา, กล้ามเนื้อหน้า serratus, งอข้อมือเรเดียล, หน้าอก
5. rotators: หน้าอก, ปากมดลูก

นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อเช่นคู่อริและเสริมฤทธิ์กัน ก่อนหน้านี้ทำงานด้วยการเคลื่อนไหวที่ตรงกันข้ามเช่นหน้าอกและลัตส์ ประการที่สอง - ดำเนินการร่วมกัน: ลูกหนูและกล้ามเนื้อปลายแขน

หน้าที่การทำงานของกล้ามเนื้อ ได้แก่ การรักษาตำแหน่งตรงของร่างกาย รักษาสมดุลขณะเดิน และการเคลื่อนไหวต่างๆ นอกจากนี้ กล้ามเนื้อจำนวนมากยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจ เกี่ยวข้องกับระบบการจ่ายเลือด การย่อยอาหาร และยังช่วยให้บุคคลสามารถพูดได้

คนใช้กล้ามเนื้อกี่มัดในการเดิน?

ไม่น่าแปลกใจที่คนหลังคลอดไม่สามารถเดินได้อีกหนึ่งปีหรือครึ่งปีเพราะด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องพัฒนากล้ามเนื้อมากกว่าสองร้อยตัวและเรียนรู้วิธีใช้งาน ภาระหลักเมื่อเดินตกบนกล้ามเนื้อลูกหนูและกล้ามเนื้อสี่ส่วนของต้นขา ก้น และกล้ามเนื้อน่อง นอกจากนี้ กล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อทรงตัวหลายสิบตัวยังทำงานอย่างแข็งขัน

จากนี้ไปการเดินเป็นนิสัยเป็นกระบวนการที่สิ้นเปลืองพลังงาน คุณสามารถใช้คุณลักษณะนี้เพื่อประโยชน์ของคุณ ยังไง?

ด้วยจำนวนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง เราสามารถรักษาสมรรถภาพทางกายของเราได้อย่างง่ายดายด้วยการเดินแบบต่างๆ:

• บันไดเดิน.

ช่วยฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ปรับกล้ามเนื้อขาและร่างกายส่วนบน ภาระหลักตกอยู่ที่บั้นท้าย, คณะสี่คนและกล้ามเนื้อน่อง

หากต้องการเพิ่มระดับความเครียดของกล้ามเนื้อ ให้ถือดัมเบลล์ขนาด 1-2 กก. สองตัวไว้ในมือ ดูชีพจรของคุณ พยายามให้มันอยู่ในขอบเขต 140-150 ครั้งต่อนาที เพื่อผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

คำว่า "ฟิตเนส" ในใจของผู้คนมีความเกี่ยวข้องอย่างแน่นแฟ้นกับเครื่องออกกำลังกายที่เทอะทะ ดัมเบลล์ โรงยิมที่แออัด เหงื่อที่ไหลริน และตารางการออกกำลังกายที่เข้มงวด แต่ในความเป็นจริง ฟิตเนสคือกิจกรรมทางกายที่ทำให้ร่างกายคุณทำงาน ใช้พลังงาน งานบ้านและสวน ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง ออกกำลังกายตอนเช้า เต้นรำ ... หนึ่งในประเภทฟิตเนสที่เป็นธรรมชาติและชัดเจนคือการเดิน

ประสิทธิภาพการเดินยังประเมินต่ำเกินไป ประการแรก ในกระบวนการเดิน คุณใช้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสม: เมื่อเดินด้วยความเร็ว 3 กม. / ชม. - ประมาณ 200 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง, 4 กม. / ชม. - 240 กิโลแคลอรี, 5 กม. / ชม. - 300 กิโลแคลอรี, 6 กม. / ชม. - 380 kcal. ประการที่สองเมื่อเดินไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขาและก้น "ทำงาน" เท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย: ผ้าคาดไหล่และด้านหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดังนั้นการเดินจึงเป็นการออกกำลังกายแบบครอบคลุมที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี ปีที่ยาวนาน.

ประโยชน์ของการเดิน

มาสรุปกัน การเดินป่ามีประโยชน์อย่างไร?

1. ใช้พลังงานอย่างมาก ดังนั้นจึงสามารถรักษารูปร่างของคุณให้อยู่ในสภาพดีด้วยการเดิน
2. อากาศบริสุทธิ์และ "ออกกำลังกาย" ของปอด รายการนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่กำลังเดินอยู่ในพื้นที่สีเขียว
3. การทำงานปกติและเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและมีรูปร่างที่ดี
4. ผลทางจิตวิทยาเชิงบวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดหรืออยู่ประจำ
5. การผสมผสานระหว่างประโยชน์และประโยชน์ที่มากขึ้น: การทำงานด้วยการเดินเท้า คุณประหยัดค่าขนส่ง และไม่ต้องเสียเวลา

ที่จริงแล้ว คุณสามารถเดินได้ตามใจชอบ แต่ถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายในการเดิน ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ และมีเหตุผลเหล่านี้:

เดินสม่ำเสมอ: ทุกวันหรืออย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การเดินแต่ละครั้งควรคงอยู่
ก้าวของการเดินควรมีความเข้มข้นปานกลางถึงสูง เป็นที่ต้องการอย่างมากสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณที่จะเพิ่ม
อย่าลืมสวมรองเท้าที่ใส่สบาย! ตามหลักการแล้วสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นรองเท้าผ้าใบกีฬาที่เต็มเปี่ยม แต่รองเท้ากึ่งกีฬา (ที่มีพื้นรองเท้าที่ยืดหยุ่นได้) รองเท้าที่ใส่สบาย รองเท้าบัลเล่ต์ รองเท้าผ้าใบ ฯลฯ ก็ใช้ได้เช่นกัน
เป็นที่พึงปรารถนาที่เสื้อผ้าจะเอื้อต่อการเดิน: เบา สบาย ทำจากผ้าธรรมชาติที่ "ระบายอากาศได้"
พยายามอย่าฟุ้งซ่านหรือเสียจังหวะ เป็นการดีถ้าเดินต่อเนื่องหรือหยุดพักสั้นๆ หนึ่งครั้ง
เริ่มด้วยความเร็วที่ช้า แล้วเร่งความเร็ว จากนั้นช้าลงอีกครั้งเมื่อสิ้นสุดการเดิน ขณะเดิน ให้อยู่ในท่าทางของคุณ อย่าปล่อยไหล่ พยายามเดินให้สม่ำเสมอแม้ในจังหวะที่เร็ว

จะปรับปรุงประสิทธิภาพการเดินได้อย่างไร?

ในขณะที่การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เพียงพอในตัวเอง แต่ก็สามารถเพิ่มขึ้นและปรับปรุงได้ด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การใช้ ตัวแทนน้ำหนัก... ตามกฎแล้วจะใช้ตุ้มน้ำหนักเท้าในการเดินซึ่งเป็นผ้าพันแขนที่ข้อเท้า ขอบคุณพวกเขาในกระบวนการเดินกล้ามเนื้อของคุณได้รับความเครียดเพิ่มเติม อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพการเดินของคุณคือการรวมไว้ในแผนการเดินทางของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มความเข้มของภาระและมีส่วนร่วม นอกจากนี้คุณยังสามารถ ขั้นตอนทางเลือก... หากคุณสวมรองเท้าที่ใส่สบายพอและกำลังเดินอยู่ในที่เปลี่ยว ให้พยายามเหยียบให้ต่างไปจากเดิมเป็นครั้งคราว: เดินด้วยนิ้วเท้าและไม่เหยียบส้นเท้า เดิน ยกเข่าสูง พยายามก้าวเข้าไปข้างใน แล้วที่ด้านนอกของเท้า การสลับขั้นตอนช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อที่มักจะพักและยืดข้อต่อได้ดีขึ้น

คุณอ่านได้