Dacă o persoană își stabilește un obiectiv de a pierde în greutate, atunci merită să includă în dietă salate cu conținut scăzut de calorii, care au o serie de proprietăți utile. Pregătiți-le din produse utile care sunt bogați compoziție chimică... Sunt potrivite pentru micul dejun, prânz, cină și gustări.

Salate dietetice pentru pierderea în greutate

Alimentele sănătoase și culturismul includ legume, fructe, ierburi și alimente proteice slabe, cum ar fi puiul, brânza și altele. Toate aceste ingrediente sunt incluse în rețetele de salate dietetice. Încercați să folosiți legume proaspete, deoarece își pierd unele dintre beneficiile după gătit. Pentru a-ți condimenta felul de mâncare, poți folosi uleiuri, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și smântână, oțet balsamic, sos de soia și așa mai departe.

Salată „Brush” pentru pierderea în greutate

Lista celor mai populare produse de slăbit include un fel de mâncare numit „paniculă”. Se prepară exclusiv din legume crude, bogate în fibre, care elimină toxinele și toxinele. Salata Slimming Whisk promovează reînnoirea microflorei intestinale, ajută la combaterea constipației și îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. Acesta nu este un fel de mâncare pentru gastrită, ulcere și pancreatită.

Ingrediente:

• sfeclă și varză - 320 g fiecare;
• morcovi - 75 g;
• verdeață - o grămadă;
• suc de lamaie si ulei de masline- 5 g.

Preparare:

1. Pentru a face o salată pentru pierderea în greutate, trebuie să măcinați legumele rădăcinoase pe o răzătoare mare.
2. Se toacă capul de varză și se toacă verdeața spălată.
3. Amestecă toate ingredientele adăugând dressing.

Salata de dovleac pentru slabit

O legumă sănătoasă de mâncat dacă vrei să te ocupi kilogramele în plus- dovleac, pentru ca este si gustos si sanatos in acelasi timp. Cele mai bune salate pentru pierderea in greutate, cu siguranta trebuie sa contineti alimente bogate in fibre, iar fructele portocale indeplinesc acest criteriu. Conțin vitamina T, care îmbunătățește metabolismul și previne acumularea grăsimilor în organism. Salatele de slăbit cu dovleac se saturează bine și pot satisface rapid foamea.

Ingrediente:

• dovleac - 300 g;
• nuci și miere - 55 g fiecare;
• măr - 180 g;
• lămâie - 1 buc.

Preparare:

1. Dovleacul cu mar trebuie curatat de coaja, apoi ras.
2. Scoateți coaja de lămâie, tăiați nucile și prăjiți ușor într-o tigaie uscată.
3. Combinați ingredientele și amestecați.

Salata de sfecla rosie pentru slabit

Din anumite motive necunoscute, sfecla nu este o legumă populară, deși este benefică pentru pierderea în greutate și sănătate datorită conținutului scăzut de calorii și a capacității lor de a îmbunătăți metabolismul. Leguma rădăcină conține fibre, care au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și asigură saturație pentru o lungă perioadă de timp. Salata dietetică de sfeclă are efect diuretic prin eliminarea excesului de lichid din organism.

Ingrediente:

• sfeclă - 320 g;
• morcovi - 80 g;
• usturoi - 1 catel;
• stafide - o mână mică;
• iaurt natural, sare si piper.

Preparare:

1. Tăiați sfecla fiartă și curățată în cuburi mici.
2. Acoperiți stafidele cu apă caldă pentru a le înmuia.
3. Tăiați morcovii decojiți pe răzătoare.
4. Se amestecă ingredientele, se adaugă usturoiul tocat și se condimentează cu iaurt.

Salată de fructe pentru pierderea în greutate

Aproape toate fructele, cu excepția celor dulci, au voie să fie incluse în meniul lor pentru persoanele care încearcă să slăbească kilogramele în plus. Salatele dietetice delicioase pot fi savurate la orice masă și ca gustare. Fructe utile este un grapefruit. Îmbunătățește digestia și rata metabolică, ajută la potolirea foametei și începe procesul.

Ingrediente:

• amestec de frunze de salata verde - 150 g;
• nuci de pin - 80 g;
• grapefruit - 1 buc.;
• ulei de măsline - 35 g;
• sare si piper.

Preparare:

1. În primul rând, nucile trebuie să fie prăjite fără aditivi.
2. Curățați citricele și tăiați-le în jumătăți. Stoarceți sucul dintr-o parte și tăiați pulpa fără pelicule din cealaltă.
3. Amestecați sucul, uleiul și condimentele pentru a face dressingul.
4. Rămâne să combinați frunzele de salată verde, citricele, turnați dressingul și presărați salata de grepfrut pentru pierderea în greutate cu nuci.

Salata de varza pentru slabit

Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să includă varza în meniu, iar toate tipurile sunt utile, deoarece au un conținut scăzut de calorii și au o serie de proprietăți importante. Conțin multe fibre grosiere și acid care contracarează conversia carbohidraților în grăsimi. Salatele de slabit cu putine calorii pot fi facute din toate soiurile, cum ar fi conopida.

Ingrediente:

• conopidă - 500 g;
• usturoi - 2 catei;
• nuci - 1/2 linguriță;
• seminte de coriandru - 1 lingura;
• oțet de vin - 20 g;
• ierburi și condimente.

Preparare:

1. Trimiteți furculițele timp de 10 minute. in apa clocotita, dupa sare. Puteți procesa legumele și le puteți fierbe la abur. După aceea, se răcește și se împarte în inflorescențe.
2. Tăiați nucile cu ierburi și usturoi.
3. Amestecați toate ingredientele pregătite, adăugați semințele de coriandru, sare și piper. Asezonați salata de varză cu oțet de vin.

Salata de morcovi pentru slabit

Rădăcina de portocală este îndrăgită atât proaspătă, cât și gătită, dar nu mulți oameni s-au gândit la proprietățile sale pentru pierderea în greutate. Morcovii conțin acid tartronic, care împiedică carbohidrații să devină grăsimi. Salatele de legume crude pentru slabit sunt benefice datorita fibrelor, care asigura saturatie si detoxifiaza organismul. Morcovii normalizează tractul digestiv și au un conținut scăzut de calorii.

Ingrediente:

• morcovi - 75 g;
• usturoi - o felie;
• ulei de măsline - 20 g;
• nuc - 1 buc.

Preparare:

1. Rade morcovii si adauga usturoi tocat.
2. Se toarnă puțin ulei și nuci tocate. Amestecă totul și poți mânca.

Salata de slabit cu branza de vaci si legume

Produsele lactate fermentate sunt benefice pentru sănătate și formă, și totul datorită unui număr de proprietăți benefice. Salatele dietetice ieftine cu brânză de vaci ajută la combaterea foametei prin furnizarea de nutrienți esențiali organismului și îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv și a metabolismului. Datorită folosirii legumelor în rețete, beneficiile preparatului sunt semnificativ crescute.

Ingrediente:

• brânză de vaci - 150 g;
• castraveți - 1 buc.;
• tulpină de țelină - 35 g;
• cireș - 4 buc.;
• oțet balsamic - 5 g;
• ulei de măsline - 30 g;
• patrunjel si condimente.

Preparare:

1. Tăiați țelina și castraveții în cuburi și roșiile în două bucăți.
2. Pune ierburile și condimentele tocate cu legume. Se toarnă oțet, se amestecă și apoi se adaugă ulei.
3. Pune cașul și pleacă salata de slabit timp de 10 min. în frigider.

Salata de telina pentru slabit

Sunt cunoscute legumele care au un conținut caloric negativ, atunci când valoarea lor energetică este mai mică decât va cheltui organismul pentru procesarea lor. Această grupă include și țelina. Salatele de slabit cu putine calorii cu aceasta leguma sunt solutia perfecta pentru orice masa. Se recomandă combinarea țelinei cu alimente proteice, deoarece favorizează absorbția acestora.

Ingrediente:

• file - 1 buc.;
• tulpină de țelină - 1 buc.;
• nuci - 55 g;
• suc de lamaie - 20 g;
• măr verde - 1 buc.;
• iaurt natural.

Preparare:

1. Tăiați nucile și uscați-le într-o tigaie uscată.
2. Tăiați mărul fâșii și stropiți cu suc de lămâie.
3. Tăiați țelina, amestecați cu mărul și adăugați fileul fiert, tăiat cubulețe. Se adauga nucile si se condimenteaza cu iaurt.

Salată de slăbire cu varză de Peking

Această varietate de legume combină dietetice și caracteristici benefice făcându-l un produs unic. Are un conținut scăzut de calorii, deci sunt 16 kcal la 100 g. Salatele ușoare pentru slăbit cu varză chinezească creează o senzație de sațietate, și totul datorită combinației de fibre și oligoelemente. Datorită fibrelor grosiere incluse în compoziție, procesul de absorbție a grăsimilor și carbohidraților încetinește, iar funcția intestinală se îmbunătățește.

Ingrediente:

• Varză chinezească - 1 cap de varză;
• cireșe - 300 g;
• busuioc - un buchet;
• ceapa dulce - 1 buc.;
• suc de lamaie - 35 g;
• piper - 1 buc.;
• creveți - 250 g;
• ulei de măsline - 25 g.

Preparare:

1. Se fierb creveții și se răcesc.
2. Tăiați varza și tăiați cireșele în jumătate.
3. Tăiați ceapa în jumătate de rondele și curățați-o de coajă ardei gras- cuburi.
4. Se amestecă toate ingredientele și se stropesc cu frunze de busuioc.

Salata de alge marine pentru slabit

O Proprietăți de vindecare despre alge se poate vorbi mult timp, deoarece compoziția lor chimică este plină de substanțe utile. Salata de alge marine pentru pierderea în greutate este eficientă datorită prezenței iodului natural, care este important pentru metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților, iar atunci când lipsește, o persoană începe să se îngrașă. Există fibre și acid alginic în algele marine, care îmbunătățesc procesul de digestie.

Ingrediente:

• alge marine - 1 cutie;
• conserve de fasole - 420 g;
• castraveți și ardei - 100 g fiecare;
• ceapă și morcovi - 75 g fiecare;
• usturoi - 2 catei;
• ulei de măsline - 50 g;
• sos de soia - 75 g.

Preparare:

1. Tăiați ceapa în jumătate de rondele, iar morcovii fâșii. Se prajesc legumele in ulei incins pana se rumenesc;
2. Adăugați sos de soia și gătiți încă câteva minute.
3. Clătiți fasolea, tăiați castraveții fâșii și ardeiul decojit cubulețe.
4. Se amestecă totul și se adaugă usturoiul tocat.

Salata de porumb pentru slabit

Mulți oameni cred că porumbul conservat este rău pentru silueta ta din cauza gustului său dulce, dar nu este cazul, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Porumbul are efect diuretic, reduce nivelul colesterolului și normalizează metabolismul. Salatele de slabit cu porumb pot fi vegetale, dar poti adauga in reteta si carne dietetica si ciuperci.

Nutriționiștii, pentru a slăbi, oferă clienților lor să adere la așa-numitele „diete cu salate”. Tehnica este destul de eficientă și foarte populară. Procesul de pierdere în greutate se realizează prin îmbunătățirea metabolismului, curățarea sistemului digestiv și a ficatului. Salatele de slăbit rămân gustoase, satisfăcătoare și sănătoase din multe puncte de vedere.

Care sunt salatele pentru slabit

Experții împart binecunoscutele salate de slăbit în mai multe tipuri. Diferența constă în efectul specific asupra organismului, conținutul de calorii.

Proteină

Salatele de tip proteine ​​pot fi hrănitoare și descărcabile:

1. Mâncărurile bogate în proteine ​​pot îmbogăți organismul și sunt considerate surse bune de energie.
2. Descărcare - plămâni, curățați intestinele.

Conținutul de calorii este scăzut, consumul zilnic este permis atât la micul dejun, la prânz sau la cină. Previne despicarea fibrelor musculare, păstrează frumusețea părului și a unghiilor. Utilizarea unor astfel de feluri de mâncare este nedorită pentru persoanele cu următoarele contraindicații:

• patologia rinichilor, inimii, digestiei, ficatului;
• gută;
• varsta in varsta.
• obezitatea;
• precum si sarcina.

Arderea grasimii

Lăsați să descompună grăsimile la viteză mare. Efectul principal se datorează „lucrării” a două elemente - proteine ​​și fibre. Similar mese cu conținut scăzut de calorii recomandat pentru pierderea in greutate, in prezenta activitatii fizice serioase la sportivi. Salatele care ard grăsimi au o serie de contraindicații:

• boli ale rinichilor, tractului gastro-intestinal, ficatului;
• hemoroizi;
• sarcina, alaptarea.

În absența contraindicațiilor, în funcție de compoziția vasului, utilizați în timp diferit zile.

Dietetice

Salatele dietetice cu conținut scăzut de calorii trebuie să conțină fructe, legume și pot fi adăugate suplimente alimentare speciale. Aceste ingrediente vă permit să îmbogățiți organismul cu minerale, vitamine și fibre.

Este recomandat să mănânci astfel de feluri de mâncare nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a întări corpul în ansamblu. Le poți mânca zilnic. Datorită salatelor dietetice, metabolismul se îmbunătățește, activitatea organelor importante ale vieții, starea pielii feței se îmbunătățește, mușchii pieptului sunt încordați, ceea ce este important pentru femei.

Nu este recomandată introducerea unor astfel de salate în dietă persoanelor cu probleme ale sistemului digestiv, ficatului, rinichilor și inimii. Cine este alergic la un anumit ingredient. Când dietele pentru pierderea în greutate nu sunt în general de dorit din motive de sănătate.

Nivel scazut de calorii

Acestea includ salate, al căror conținut total de calorii este de la 30 la 100 kcal, pentru fiecare 100 g. Vor fi un adaos ideal pentru dietele cu conținut scăzut de calorii. Recomandat pentru pierderea in greutate, curatare, tratamentul cancerului,. Îmbunătățiți performanța organe interne, sisteme. Reduce formarea celulelor adipoase. Încetinește procesul de îmbătrânire.

Este permis să mănânci în fiecare zi, dar consumul excesiv poate provoca deficiență de vitamine, perturbarea nivelului hormonal și lipsa componentelor nutriționale. Contraindicațiile se referă la:

• femei gravide;
• copii;
• sportivi care își supraîncarcă fizic corpul zilnic;
• persoanele care au probleme cu tractul gastro-intestinal.

Curăţare

Promovează eliminarea toxinelor, a depunerilor din intestine. Vă permite să slăbiți dramatic cu 5 kg. Îmbunătățește starea generală de bine. Au efect diuretic, laxativ. Se recomanda includerea in dieta inainte de pranz, acestea neputand fi consumate zilnic. Există riscul de pierdere a nutrienților și de deshidratare.

Notă! Este necesar să selectați tipul de dietă cu salată pentru pierderea în greutate numai împreună cu un nutriționist cu experiență. Este important să se țină cont nu numai de scopul și rezultatul dorit, ci și de starea generală a corpului.

Produse folosite in salate

Salatele de slăbit pot conține diferite produse alimentare, fiecare dintre ele având propriul efect asupra organismului:

• fructe, legume - se imbogatesc cu vitamine, minerale, fibre, carbohidrati complecsi;
• branza este un furnizor de fosfor, calciu, vitamine, bacterii lactice. Diferă prin conținutul ridicat de proteine;
• carne, fructe de mare, pește - se saturează cu vitamine solubile în grăsimi, acizi grași, proteine, îmbunătățesc starea țesutului osos;
• ouăle sunt principalul furnizor de albumină, nesaturate acizi grași;
• ciuperci - o sursă scăzută de calorii de proteine ​​vegetale;
• nuci - îmbunătățesc procesele metabolice, fond hormonal;
• verdeață - conține o varietate de oligoelemente, practic fără grăsime.

În ciuda faptului că toate aceste produse pot fi incluse în salate pentru pierderea în greutate, ele pot fi consumate doar în doze.

Cele mai bune retete

Nutriționiștii, pentru a pierde în greutate, pentru a curăța sistemul digestiv și corpul în ansamblu, recomandă o mulțime de feluri de mâncare deosebite, le consideră cele mai populare și, în consecință, foarte eficiente.

Rețetă de salată „Brush” pentru pierderea în greutate de la Elena Malysheva

Din rețeta clasică a nutriționiștilor, Salata „Brush” de la E. Malysheva diferă în conținutul caloric, norma produselor. Luați o jumătate de kilogram de legume crude: sfeclă roșie, morcovi, varză albă. Se curăță, se toacă mărunt, ca și cum „ morcovi coreeni". Combinați legumele, asezonați cu o linguriță de suc proaspăt de lămâie. Vasul este gata. Se consumă treptat într-o zi cu apă. Conținutul total de calorii nu depășește 485 kcal.

Salata "Whisk" reteta de curatare in 2 zile fara dieta

Există multe rețete de salată „Whisk” cu posibil adaos de fructe și alte ingrediente. Luați în considerare o opțiune clasică de gătit. Luați 0,5 kg de legume crude: sfeclă, morcovi. Același număr de mere, cel mai bine verde. Toate acestea se toacă în fâșii subțiri sau se dau prin răzătoare. Alimentați cu 2 linguri. l. ulei de măsline, adăugați 1 lingură. suc de lămâie. Nu se adauga condimente.

Ei mănâncă vasul în scopul curățării timp de 2 zile, cu un interval minim de 1 oră. Un gust enervant poate fi diversificat adaugand varza, nuci sau altceva. Spălați cu alambic apă minerală(până la 2 litri pe zi). Conținutul total de calorii este de aproximativ 250 kcal.

Salată de țelină cu tulpini cu castraveți

Doar 169 kcal la 100 g, conține o salată pe bază de țelină și castraveți. Pe zi este permisă utilizarea a 150 g. Gătitul este simplu și rapid. Se toacă 3 tulpini de țelină, se adaugă castraveți tăiați în felii - 0,5 kg. O grămadă mică de coriandru și verdeață. Sărat, asezonat cu 3 linguri. l. smântână (scăzut în grăsimi).

Diversifica reteta clasica gătitul poate fi fiert ouă de găină(1 - 2 buc.), O grămadă de mărar, brânză (100 g), totuși, în acest caz, asezonați cu maioneză. În consecință, conținutul de calorii crește.

Multe feluri de mâncare au contraindicații. Este important să consultați un dietetician cu experiență înainte de utilizare.

Salata de avocado cu ton

Imbogateste cu vitamine si minerale, revigoreaza si energizeaza salata de avocado cu ton.

Pregătirea:

• curățați fructele de avocado, tăiați pulpa în cuburi mici;
• ceapa (20 g), ardeiul gras (50 g) se toaca cubulete;
• se amestecă totul, se adaugă separat conserva de ton „pasat” (80 g);
• se umple cu un amestec preparat din 2 linguri. l. suc de lamaie si aceeasi cantitate de maioneza;
• sare la discreția dumneavoastră.

Se serveste pe farfurii sau pe „barci” ramase dupa taierea avocado. Decorați cu verdeață, orice. Conținut caloric 108 kcal, pentru fiecare 100 g.

Salata verde, reteta pentru slabit

Este ușor să pregătiți o salată verde - o grămadă de produs cu frunze se zdrobește, se adaugă la verdeață 300 g de castravete proaspăt tocat, 100 g de ridichi. Introduceți pene de ceapă și mărar tăiate mărunt - câte un buchet mic fiecare. Pentru un amator, puteți pune puțin pătrunjel. Vasul este umplut cu ulei de floarea soarelui sau maioneză (1 - 2 linguri L.), Sărat după gust.

Conținutul caloric este de la 30 la 90 kcal, în funcție de ce să umpleți și ce să adăugați în plus. Puteți completa gustul cu varză proaspătă, ulei de măsline. Unele ingrediente pot fi îndepărtate, dimpotrivă, dacă se dorește.

Sfeclă roșie pentru curățarea intestinului

Pe baza de sfeclă fiartă, se prepară diverse feluri de mâncare care vă permit să curățați rapid intestinele, să îmbunătățiți funcționarea organelor interne. Conținutul de calorii al unor astfel de feluri de mâncare este mic - până la 90 kcal, se folosesc următoarele ingrediente:

• Se rad 150 g de sfeclă roșie fiartă, se stropește cu suc de lămâie (5 ml), se lasă la fiert 10 minute;
• adăugați prune tăiate la sfeclă - 2 buc.;
• 1 catel de usturoi tocat se amesteca cu 30 g de smantana (10% grasime);
• se condimentează cu usturoi-smântână, se condimentează cu sare;
• se decorează cu crenguțe de pătrunjel.

De ce este mai bine să folosiți când slăbiți dimineața salate de fructe legume la prânz și proteine ​​seara? Având în vedere bioritmul zilnic corpul uman nutriționiștii recomandă să mănânci: mâncăruri cu fructe dimineața, deoarece accelerează procesul de digestie, îmbunătățesc tractul digestiv. La prânz, legumele sunt îmbogățite cu minerale, vitamine, fibre, carbohidrați. Întărește procesul de curățare a corpului, în timp ce se saturează pentru o lungă perioadă de timp. Proteine ​​seara - noaptea, procesul metabolic se accelerează, în timp ce are loc o ardere rapidă a grăsimilor. Proteinele sunt descompuse după carbohidrați și grăsimi, astfel încât noaptea va oferi organismului energie pentru funcționarea normală. În ciuda recomandărilor general acceptate, pentru unii, organismul lucrează în opoziție cu regulile binecunoscute, prin urmare, este imposibil să compuneți independent o rație alimentară.

De ce ar trebui să se consume legume cu amidon și fructe dulci în doză?
O suprasaturare a nutrienților va duce la o creștere bruscă sau treptată în greutate și va afecta negativ funcționarea sistemului digestiv. În același timp, va fi dificil să restabiliți funcționarea normală a tractului gastrointestinal, precum și să pierdeți în greutate, mai ales dacă o persoană duce un stil de viață sedentar.

Când o persoană decide ferm să se lupte împotriva excesului de greutate, uneori, străduindu-se să obțină rezultate instantanee, nu se gândește la modul în care experimentele sale alimentare vor afecta starea de sănătate. În acest caz, este indicat să aranjați o revizuire a dietei și să o ajustați în direcția reducerii conținutului de calorii. Salatele vor fi buni ajutoare și însoțitori în drumul tău spre a pierde în greutate.

Salatele ușoare pentru pierderea în greutate sunt o adevărată salvare ca parte a oricărei diete stricte. Adevărat, pentru unii pot părea prea plictisitoare. Dar totul depinde de imaginația și capacitatea ta de a utiliza căutarea pe Internet. În cele mai multe cazuri, aceste feluri de mâncare nu sunt doar sănătoase, ci și delicioase. Să ne dăm seama ce este inclus în salate, care sunt acestea în general și pe ce rezultat putem conta cu ele.

Salata dietetică este un fel de mâncare 100% mai sănătos. Deși totul depinde în ce va consta. Dacă vrei să slăbești, ingredientele trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii, să aibă proprietăți de curățare și/sau de suprimare a poftei de mâncare.

Să luăm în considerare mai detaliat principalele componente care sunt cel mai des folosite la prepararea unui astfel de fel de mâncare.

Soiuri de salate

Rețete

Salatele sunt cele mai ușor de preparat preparate pe care majoritatea persoanelor care slăbesc le pot face cu ușurință acasă. Iată rețete pentru mai multe dintre ele.

Salată „Wisk” („Răzătoare”)

Veți avea nevoie de: o parte dintr-un cap de varză albă (250 g), un morcov de mărime medie, câteva mere verzi dulci-acrișoare, o sfeclă mică (nu mai mult de 100 g), o jumătate de pahar cu conținut scăzut de grăsimi chefir, o grămadă de mărar și pătrunjel, piper și sare - preferințele fiecărui gust.

Se toaca varza marunt. Merele și morcovii se rad cu răzătoarea grosieră, iar sfecla cu răzătoarea fină. Nu este nevoie să tăiați coaja de la mere, deoarece aceasta conține o cantitate mare de nutrienți. Condimentează toate ingredientele cu chefir și amestecă bine.

Cu branza de vaci si legume

Veți avea nevoie de: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (0,25 kg), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (100 ml), castraveți proaspeți(0,3 kg), morcovi (0,1 kg), ardei gras (0,1 kg), suc de lamaie.

Tăiați toate legumele în fâșii subțiri și amestecați. Apoi adăugați brânză de vaci la amestecul rezultat și amestecați totul din nou. Apoi asezonați salata cu iaurt și stropiți ușor cu suc de lămâie proaspăt stors.

Vegetal

Veți avea nevoie de: Morcovi, sfeclă, tulpină de țelină și o grămadă de pătrunjel, toate o bucată de mărime medie.

Pentru dressing: ulei de măsline (un sfert de pahar), suc proaspăt de lămâie și oțet de mere (o lingură fiecare), turmeric și rădăcină de ghimbir măcinat (câte o linguriță), piper și sare - după gust.

Curățați și frecați sfecla și morcovii cu o răzătoare grosieră. Tăiați țelina în jumătate de rondele, apoi tăiați mărunt pătrunjelul. Se amestecă toate ingredientele. Pentru a face dressingul, combinați uleiul cu oțet, suc proaspăt de lămâie și condimente. Condimentează salata și amestecă din nou bine.

Curatenie

Veți avea nevoie de: morcovi, sfeclă, varză albă sau orice altă varză (în proporții egale), prune uscate (10 bucăți), suc de lămâie, ulei de măsline (câteva linguri).

Rade morcovii cruzi, sfecla și varza kale cu o răzătoare grosieră. Amintiți-vă de legumele rase cu mâinile pentru a le lăsa să dea sucul. Adăugați prune uscate în legume, care trebuie să fie înmuiate cu câteva ore înainte și tăiate în bucăți mici. Condimentam salata cu suc de lamaie si ulei de masline.

Rezultate asteptate

Pierderea in greutate cu produse naturale merge, desigur, nu atât de repede pe cât ne-am dori, dar cu beneficiul maxim pentru organism. Într-adevăr, toate legumele și fructele proaspete conțin substanțe care sunt foarte importante pentru activitatea deplină a organismului. Se vindecă, ceea ce înseamnă că procesul de slăbire va fi mai ușor.

Salatele dietetice pot fi folosite pentru organizarea descărcărilor de alimente. Dar rețineți: dacă sunteți diagnosticat cu orice problemă cu organele sistemului digestiv, legumele crude pot exacerba bolile existente.

Înlocuirea ultimei mese cu o porție de salată de legume are un efect destul de ușor asupra organismului. Dacă faci asta în fiecare zi, în doar o săptămână vei putea slăbi aproximativ 2-3 kg.

Salata „Whisk” pentru slăbire este de obicei folosită ca parte a unei diete bazate pe alternarea proteinelor cu carbohidrații. Prima zi este complet dedicată tipuri diferite salate cu putine calorii. Volumul lor total zilnic ar trebui să fie de 1 kilogram (poate fi împărțit în 5-6 porții). A doua zi este dedicată proteinelor. Va trebui să mănânci un kilogram de carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Dacă respectați cu strictețe regulile acestei diete, în doar 7 zile veți slăbi 3-4 kilograme în plus.

Post factum

Nutriționiștii recomandă insistent să introduceți ceva cu conținut scăzut de calorii, dar care să conțină întotdeauna proteine ​​animale, într-un program de salate pentru slăbit, format din legume și fructe. Recenzii și rezultate pozitive (unele dintre ele - chiar și cu fotografii ca dovadă) despre o astfel de dietă sunt lăsate de mulți dintre cei care au reușit să o încerce singuri. În special, se remarcă faptul că respingerea unui număr de produse familiare, dar nu pe deplin utile este aproape nedureroasă, funcționarea tractului gastrointestinal se îmbunătățește și pielea se vindecă. Ei bine, desigur, greutatea este redusă efectiv.

Puteți repeta cursul de slăbire cu ajutorul salatelor lunar. Dar dacă nu doriți să returnați tot ceea ce a fost aruncat de munca grea în cel mai scurt timp posibil, nu ar trebui să faceți totul din greu imediat după finalizarea dietei și să îndesați totul în voi.

Este indicat să renunți la fast-food, să adere în mod constant la un program de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați și sare și, de asemenea, să îți îmbogățești dieta cu carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește și lapte acru.

Multe diete diferite, care sunt limitate în conținut caloric în meniul lor, exclud aportul de vitamine și nutrienți în organism, așa că este imperativ să maximizăm consumul de legume și fructe. În timpul dietei, mesele trebuie să fie variate și să includă cât mai multe alimente sănătoase, deoarece organismul este epuizat și pot apărea probleme grave de sănătate.

Simplu și delicios este o opțiune. salate dietetice pentru pierderea în greutate, care includ o cantitate suficientă de micronutrienți necesari, având în același timp un conținut scăzut de calorii, ceea ce atrage multe femei care doresc să dobândească o siluetă ideală. Mai jos sunt câteva simple, ieftine și, cel mai important, retete delicioase salate de legume pentru a diversifica orice dieta. Pierderea în greutate cu astfel de feluri de mâncare va deveni mult mai confortabilă și mai sigură pentru corpul uman. Kilogramele și volumele în plus vor trece din fața ochilor noștri, dacă urmați și în loc de alimente nesănătoase, folosiți salate de legume fără aditivi nocivi. Există chiar și o dietă specială pentru salatele dietetice cu legume, care este potrivită pentru aproape toată lumea, deoarece practic nu există contraindicații și este mult mai ușor pentru alții să o urmeze.

În timpul scăderii în greutate, consumul de legume este aproape nelimitat, așa că este ușor pentru toată lumea să-l observe, deoarece atunci când se lovește foamea, puteți mânca legume. Datorită conținutului scăzut de calorii, nu dăunează siluetei, chiar și atunci când sunt consumate și în interior cantitati mari, dimpotrivă, ajută la slăbit. Dar, la fel ca în cazul oricăror, rețetele de salate dietetice ar trebui să excludă legumele care au un indice glicemic ridicat.

Printre ei:

• Cartof;
• Sfeclă.

Nu este necesar să le excludeți complet din meniu, dar este mai bine să le folosiți în cantități mici. Este mai bine să luați legume verzi ca bază pentru salatele dietetice, cele proaspete sunt mai bune, dar uneori pot fi fierte sau aburite.

• Castravete;
• Roșie;
• Dovlecel;
• Varză;
• Toate tipurile de varză;
• Ardei gras;
• Ridiche;
• Țelină.

Combinând unele dintre aceste alimente și asezonându-le cu ulei de măsline, puteți obține o lumină și salata delicioasa care nu este capabil să dăuneze figurii. Deși aceste mâncăruri au un conținut scăzut de calorii, ele sunt îmbogățite cu fibre și fibre, care au un efect benefic asupra funcționării tractului gastro-intestinal. Este mai bine să excludeți condimentele și diferitele pansamente, pentru a nu vă tachina pofta de mâncare. Maioneza și cantitățile mari de ulei sunt interzise.

Sunt permise cantități mici din următoarele alimente:

• Sare;
• Piper;
• Ulei de masline;
• Oțet balsamic.

Rețete dietetice de salate de legume pentru micul dejun

Desigur, salatele de mâine nu sunt foarte populare, dar această opțiune ajută bine să scapi de greutate excesiva... Există multe salate de legume dietetice ușoare și originale care sunt perfecte pentru recepție de dimineață hrana, dand putere si vigoare.

Rețeta numărul 1. Pentru a pregăti această salată, aveți nevoie de următoarele produse:

• țelină - 2 buc.;
• Castraveți - 100 g;
• Varză - 200 g;
• Ceapa - 50 g;
• Ulei de masline;
• Suc de lămâie;
• Sare si piper.

Se prepară foarte simplu, trebuie să toci toate legumele, apoi să amesteci, să adaugi ulei de măsline, zeamă de lămâie și condimente după gust.

Important! Lămâia vă poate deschide pofta de mâncare, de aceea este recomandat să o eliminați în primele etape ale dietei.

Pentru ca micul dejun să fie echilibrat, în salata dietetică este necesar să adăugați pâine sau o porție de terci.

Rețeta numărul 2. Salata bulgară este bogată în calciu. Ingrediente esentiale sunt:

• roșii - 300 g;
• Brânză - 150 g;
• Verdeaţă;
• Ulei de masline.

Pentru gătit, trebuie să tăiați roșiile și să tăiați brânza feta. Acest fel de mâncare este adesea servit în fulgi. Pentru a face acest lucru, așezați roșiile, apoi stropiți cu brânză și ierburi. Apoi secvența trebuie repetată.

Sfat! Pentru diversificarea gustului, in loc de marar si patrunjel, se recomanda adaugarea de busuioc, care confera aroma si apetisanta preparatului.

Rețeta numărul 3. Pentru următoarea salată dietetică veți avea nevoie de:

• Castraveți - 150 g;
• Dovlecel - 100 g;
• Ceapa verde - un buchet;
• Mărar;
• Kefir - 100 ml (poate fi înlocuit cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi);
• Usturoi;
• Sare piper.

Mai întâi trebuie să curățați dovleceii și să-i tăiați în fâșii subțiri. Tăiați castraveții în același mod. Apoi, trebuie să amestecați ingredientele rezultate cu mărar. Apoi, trebuie să tăiați usturoiul și să adăugați chefir și condimente la masa rezultată, apoi condimentați salata cu aceasta. Acest fel de mâncare este fraged și satisfăcător, ceea ce este important pentru cei care urmează o dietă strictă.

Rețete dietetice de salate de legume pentru prânz

Dacă puteți face o salată pentru prânz, nu puteți exclude posibilitatea de a le adăuga pește sau fructe de mare, care sunt o sursă excelentă de proteine ​​și aminoacizi. Conținutul de calorii al peștelui cu conținut scăzut de grăsimi este destul de scăzut și te poți răsfăța cu următoarele rețete simple.

Rețeta numărul 1. Această salată dietetică de legume și fructe de mare va surprinde pe oricine cu un gust rafinat. Produse necesare pentru gătit:

• Creveți, midii sau orice fructe de mare - 250 g;
• Castraveți - 100 g;
• roșii - 100 g;
• broccoli - 200 g;
• Sos de soia dupa gust;
• Ulei de masline;
• Suc de lămâie.

Se fierb fructele de mare și broccoli în apă puțin sărată, dar nu mai mult de câteva minute, pentru a nu le strica, transformându-le în cauciuc. În continuare, trebuie să tăiați legumele și să le amestecați cu fructe de mare gata preparate (nu este recomandat să le tăiați, deoarece arată mult mai bine în general). Se condimentează apoi vasul cu un amestec de sos de soia, ulei de măsline și suc de lămâie.

Rețeta numărul 2. De asemenea, o opțiune foarte interesantă este salata de calmar și castraveți, care necesită următorul set de produse:

• file de calmar - 200 g;
• Brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi - 50 g;
• Castraveți - 100 g;
• Verdeaţă;
• Sos de soia dupa gust.

Mai întâi se fierbe calamarul, apoi se răcește și se curăță. Îl puteți tăia în orice fel, apoi trebuie să adăugați castraveți tocați, ierburi și brânză rasă. Masa rezultată trebuie asezonată cu sos de soia.

Opțiuni pentru salate dietetice de legume pentru iarnă

Foarte des, fetele se plâng că îngrășează în exces perioada de iarna, deoarece sărbătorile și sărbătorile constante în cinstea lor nu permit păstrarea parametrilor ideali ai figurii. Conținutul de calorii al salatelor tradiționale de Anul Nou este pur și simplu depășit. Dar puteți face salate de legume dietetice delicioase. Dacă dieta de sărbători este compilată corect, greutatea poate fi nu numai menținută, ci și redusă, în timp ce dieta în timpul iernii nu va fi mai puțin gustoasă și sănătoasă.

Baza salatelor dietetice de iarnă sunt:

• Sfeclă;
• Morcov;
• Toate tipurile de varză, chiar și varză murată, care nu este mai puțin sănătoasă și gustoasă;
• Dovlecel;
• Alge.

Rețeta numărul 1. Vitamin Bomb se obține prin combinarea următoarelor alimente:

• Morcovi - 100 g;
• Varză - 100 g;
• Merisoare (sau alte fructe de padure dupa gust);
• Smântână - 60 g.

Pentru a pregăti un fel de mâncare, trebuie să tăiați fin legumele și să adăugați fructe de pădure la ele, apoi amestecul rezultat trebuie asezonat cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, care se recomandă să fie înlocuită cu chefir.

Rețeta numărul 2. Pentru a pregăti următoarea rețetă, aveți nevoie de produse precum:

• Varză albă sau varză Peking - 150 g;
• Fasole - 150 g;
• Suc de lămâie;
• Usturoi;
• Condimente.

Pentru a pregăti o salată pe baza acestor produse, mai întâi ar trebui să fierbi fasolea în apă ușor sărată, dar asigurați-vă că le monitorizați gradul de pregătire pentru a nu se găti prea mult. Apoi, tăiați fasolea în bucăți mici. Apoi se toarnă peste zeamă de lămâie și se adaugă usturoiul tocat. În continuare, trebuie să tăiați varza și să amestecați cu fasolea procesată.

Cea mai populară salată de slăbire dietetică

Una dintre cele mai populare salate dietetice este „”, care este adesea folosită în timpul unei varietăți de diete. Mulți oameni vorbesc despre puterea sa magică de a pierde în greutate într-un timp scurt, în timp ce gustul său este cel mai bun.

Vă rugăm să rețineți: dacă urmați un meniu care include doar acest fel de mâncare, puteți, cu ajutorul unui efect laxativ, nu numai să scăpați de excesul de greutate, ci și să curățați intestinele de toxine și toxine dăunătoare, precum și să scăpați de fecale ireductibile.

Acest fel de mâncare dietetică in doar cateva zile va ajuta la scaderea in greutate, dar numai prin curatarea intestinelor de substante nocive. Pentru a scăpa exact de depozitele de grăsime, ar trebui să urmați diete mai lungi. Dar înaintea lor, curățarea de toxine și toxine este o condiție prealabilă pentru un efect maxim.

Pentru a pregăti o salată dietetică, aveți nevoie de astfel de alimente;

• Sfecla - 400 g;
• varză albă - 400 g;
• Morcovi - 100 g;
• O grămadă de ceapă verde;
• O grămadă de pătrunjel;
• Ulei de masline.

Pentru a pregăti acest fel de mâncare, trebuie să tăiați toate legumele, apoi să adăugați ierburile și să asezonați cu ulei de măsline. Salata se lasa sa fie consumata in orice cantitate. Recomandat a fi consumat pe tot parcursul zilei de 6 ori 200 de grame de salata.

Important! Este interzisă utilizarea unui astfel de fel de mâncare pentru o lungă perioadă de timp, deoarece nu numai substanțele nocive sunt eliminate din organism, ci și vitamine utile si minerale.

Mulți oameni știu că salatele nu sunt doar un atribut consistent al sărbătorilor, ci și un asistent foarte real într-o luptă atât de grea cu kilogramele în plus. Desigur, în acest caz nu vorbim despre Olivier și alte preparate asezonate generos cu maioneză. Salatele dietetice sunt în principal legume și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de mâncare ajută la pierderea în greutate fără probleme, în timp ce se bucură de excelent gust mese și să nu experimenteze foame constantă. Consumul de salate cu conținut scăzut de calorii te va ajuta să devii mai slăbit, să saturi corpul cu vitamine, minerale și substanțe nutritive, să elimini toxinele și să îmbunătățești starea generală.

Prepararea legumelor și fructelor pentru salată dietetică, metode de gătit

Componenta principală a salatelor de slăbit este o varietate de legume și fructe care au un conținut scăzut de zahăr. Cu toate acestea, deși este bogat în fibre, ceea ce te poate face să te simți sătul, consumul de alimente pe bază de plante ca o dietă nu este suficient. Dacă nu ești vegetarian, atunci corpul tău poate suporta stres extrem fără a obține aminoacizii necesari. De aceea, salatele dietetice sunt suplimentate cu alimente proteice: carne de pasăre, carne slabă și brânză, pește, albușuri de ou... În plus, aceste alimente vor ajuta la diversificarea compoziției salatelor, ceea ce va crește foarte mult șansele de a susține cu succes dieta până la final.

Să revenim la legume și fructe. Nu credem că merită să vă reamintim că pentru salatele dietetice, produsele trebuie să fie extrem de proaspete. Uită de conserve. Dacă nu sunteți mândru proprietar al propriei grădini de legume sau grădini, nu uitați să manipulați corect fructele înainte de a le mânca. Frumos, ca și selecție, legumele și fructele care au venit din țări exotice cu greu vă vor încânta corpul cu vitamine. Dimpotrivă, folosind imigranți din Ecuador, poți măcar să câștigi celulită, și chiar mai rău. Din păcate, producătorii autohtoni nu se pot lăuda cu o absență de 100% a substanțelor chimice în produsele lor. Prin urmare, înainte de a începe să pregătiți o salată dietetică, înmuiați legumele și fructele în apă curată timp de o jumătate de oră. Puteți opări legumele cu apă clocotită și îndepărtați cojile, care acumulează majoritatea toxinelor. Unii sugerează fierberea fructelor. Cu toate acestea, în acest caz, își pierd toată valoarea vitaminică. Salatele din legume fierte sunt dezechilibrate. Drept urmare, o astfel de dietă vă va aduce doar oboseală, stare de rău și frustrare.

Merită menționat separat că salatele de slăbit se numesc salate dietetice dintr-un motiv. Compoziția unor astfel de feluri de mâncare ar trebui să conțină exclusiv alimente cu conținut scăzut de calorii. Merită să excludeți cartofii, leguminoasele, gălbenușurile, carnea grasă. Utilizați nuci cu mare grijă. Sunt cu siguranță sănătoși, dar au și un conținut ridicat de grăsimi. Nu uitați să numărați caloriile, a căror valoare zilnică este de 1500 kcal. Nu adăugați mai mult de o componentă bogată în calorii în salată.

Suc de lămâie, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau iaurt, măsline sau ulei de floarea soarelui v cantitate minima, otet, de preferat mere, sos de soia fermentat natural.

Încercați să evitați utilizarea sării și a diferitelor condimente. Condimentele nu fac decât să mărească senzația de foame, iar sarea nu va scăpa de excesul de lichid.

Există mai multe scheme de utilizare a salatelor dietetice pentru pierderea în greutate. Acest fel de mâncare poate fi folosit ca înlocuitor pentru cină sau mai multe mese. Va fi deosebit de eficient să folosești salate singure în timpul săptămânii. Cu toate acestea, cu această dietă, nu uitați să diversificați salatele în sine prin adăugare componente proteice... O altă opțiune de dietă ar fi să mănânci salată înainte de felul principal.

Retete de salate dietetice

Consumul de salate nu poate fi numit mono-dietă. Un număr mare de componente face posibilă crearea de capodopere culinare delicioase și diversificarea dietei în timp ce slăbești. Simțiți-vă liber să experimentați.

Salata de legume pentru slabit

Cea mai simplă salată dietetică poate fi făcută din trei sute de grame de varză obișnuită, un castravete, trei roșii, cincizeci de grame de salată verde și legături bune de ceapă, pătrunjel și mărar. Tocați varza, legumele și ierburile. Sucul de lămâie sau o cantitate mică de ulei vegetal va servi ca dressing pentru o astfel de salată.

Adăugați tulpina de țelină tăiată mărunt pentru un plus de potență.

Salata dietetica usoara

O altă variantă a unei salate de legume care ajută la slăbit constă dintr-o roșie, castraveți, ardei gras, luate pe rând. Tăiați toate legumele în felii mici. Asezonați vasul cu suc de lămâie, ulei de măsline. Adăugați o grămadă de ceapă verde.

O astfel de salată se prepară foarte repede și este capabilă nu numai să potolească foamea, ci și să ofere o încărcare a energiei necesare.

Salata dietetica de castraveti

Salata ușoară și proaspătă de castraveți va ajuta la eliminarea toxinelor și la normalizarea metabolismului în organism.

Pentru gătit, aveți nevoie de patru castraveți medii, o grămadă de pătrunjel sau mărar, ulei de măsline și suc de lămâie. Tăiați castraveții spălați în cercuri subțiri, stropiți cu suc, acoperiți cu ulei și stropiți cu ierburi.

Salata de morcovi cu vitamine

Luați un morcov mare (aproximativ două sute de grame), un măr verde, 4 frunze de salată verde, o lingură de suc de lămâie, niște stafide și ulei de măsline. Se rade morcovii pe răzătoarea grosieră, se taie merele fâșii. Se pune amestecul pe o frunză de salată verde, se stropește cu dressing și se ornează cu stafide. Valoarea energetică a preparatului este de aproximativ 230 kcal la 100 de grame.

Salata de slabit cu telina

Țelina ajută la accelerarea metabolismului, la curățarea organismului de toxine și la saturarea cu vitamine. Produsul combate în mod activ depozitele de grăsime și este indispensabil pentru pierderea în greutate. Țelina are o aromă specifică. Din fericire, această problemă poate fi rezolvată cu ușurință cu rețeta potrivită.

Pentru salata de țelină, folosiți câteva tulpini din această legumă, un morcov, două mere, 50 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și câteva crenguțe de rozmarin. Tăiați țelina în felii subțiri, merele cubulețe, dați morcovii pe răzătoare grosieră. Se toarnă iaurtul peste salată și se adaugă rozmarinul.

Salată dietetică delicioasă cu roșii și brânză

Pentru a pregăti felul de mâncare, luați câteva roșii coapte, două grepfruturi grele, două sute de grame de brânză moale, cincizeci de grame de măsline, o lingură de suc de lămâie, câteva ierburi și ulei de măsline. Tăiați legumele, ierburile și brânza, asezonați cu suc și unt.

Salata dietetica de fasole verde

Această salată îi va încânta pe cei care nu își pot potoli foamea cu un set standard de legume. Fasolea verde va face o treabă excelentă cu această sarcină și, în același timp, va curăța temeinic intestinele.

Luați 350 de grame de fasole verde, câțiva morcovi medii, un ardei gras și o ceapă roșie. Opăriți fasolea verde cu apă clocotită sau fierbeți scurt într-o tigaie. Utilizați un amestec de sos de soia și apă pură în loc de ulei. Frecați morcovii, ceapa și ardeii în inele subțiri. Combină toate ingredientele și bucură-te de gustul delicios al salatei dietetice.

Salată dietetică cu file de pui

Salata de pui fiartă vă va echilibra bine dieta.

Veți avea nevoie de o bucată de ardei gras, câteva castraveți medii, o grămadă mică de rucola, patru roșii cherry, două sute de grame de fiert. fileu de pui, câteva linguri de suc de lămâie și puțin ulei de măsline. Tăiați legumele și păsările de curte, împărțiți rucola în frunze, asezonați cu suc și ulei. Această salată este mai bogată în calorii, așa că nu o supraîncărcați. Valoarea energetică a preparatului este de aproximativ 216 kcal la 100 de grame.

Salata picanta de pui pentru slabit

Aceasta salata va incanta orice gurmand.

Veți avea nevoie de doi castraveți mici, un ardei gras, o sută de grame de file de pui fiert, o treime dintr-un pahar de sos de soia și câțiva căței de usturoi. Tocați carnea de pasăre și legumele, acoperiți cu sos de soia, care este preamestecat cu usturoi ras.

Salată dietetică cu ananas și pui

Credem că multe gospodine au salată de pui cu ananas în arsenalul lor de preparate festive și în acest moment se întreabă cum poate fi dietetică. Este doar o reteta pe care o oferim, bazata pe folosirea ananasului proaspat sanatos si, bineinteles, fara maioneza.

Luați un ananas proaspăt copt, tăiați-l cubulețe, adăugați două felii de mere, o grămadă de verdeață și 200 de grame de file fiert tocat, rupeți câteva frunze de salată. Puteți folosi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o cantitate mică de ulei de măsline ca sos.

Salată dietetică de alge marine

Algele marine sunt cunoscute pentru acțiunea sa de curățare și pentru conținutul ridicat de iod atât de util și de neînlocuit.

Pentru a crea mancare delicioasa amestecați două sute de grame de alge marine și trei sute de grame de file de pește slab fiert, proteine ​​de la 2x ouă fierte, un cap de ceapa, taiat in jumatati de rondele subtiri si doua linguri de ulei de masline.

Salata dietetica de stiuca

O salată de două sute de grame de file de biban fiert, un ardei dulce, praz și două roșii va ajuta la adăugarea de varietate dietei. Puteți asezona salata cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână.

Salată dietetică cu fructe de mare

În mod ciudat, o salată copioasă cu fructe de mare vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme. Regula principală este să nu-l mănânci zile întregi. Acest fel de mâncare trebuie alternat cu salate simple de legume.

Pentru gătit, veți avea nevoie de două sute de grame de creveți decojiți, o carcasă de calmar, 50 de grame de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, un castravete și ierburi. Fierbeți creveții, scufundați calmarul în apă clocotită pentru câteva minute. Amintiți-vă, dacă acesta din urmă este supraexpus în apa fierbinte, va deveni aspru și fără gust. Toacă castraveții, brânză și ierburi, calamar fiert și creveți. Combinați ingredientele și acoperiți cu sos de soia. Puteți stropi cu suc de lămâie pe salată.

Salată „Brush” pentru pierderea în greutate

Am dori să acordăm o atenție deosebită salatei cu denumirea interesantă „Brush”. Datorită conținutului ridicat de fibre, această salată magnifică și atât de simplă în cel mai scurt timp posibil elimină toxinele din organism, curăță intestinele, normalizează stomacul și, desigur, luptă activ cu kilogramele în plus.

În ce constă o salată dietetică minunată? Ingredientele sunt extrem de simple. Veți avea nevoie de o sută de grame de varză albă, un măr mare, un morcov mediu, o sfeclă, o lingură de suc de lămâie și 15 grame de ulei vegetal. Pentru o mai mare eficiență, puteți adăuga în salată o sută de grame de alge marine și 50 de grame de prune uscate. Toate legumele trebuie să fie crude. Prunele trebuie să fie înmuiate în apă înainte de a fi gătite și apoi tăiate în fâșii. Varza se toacă mărunt, restul ingredientelor se pot da pe răzătoare grosieră. Combinați toate ingredientele și acoperiți cu suc de lămâie și unt. Puteți varia cantitatea de produse existente și puteți adăuga altele noi, de exemplu, ceapă, ierburi. Nu exagera cu prune uscate și unt.

„Peria” poate fi folosită în zilele de post după sărbătorile luxuriante. Într-o zi în care consumați exclusiv această salată, puteți arunca 1-1,5 kg. Este bine să petreci astfel de zile de post cu o pauză de trei zile. Apropo, efectul de curățare va dura câteva zile după zi de post... Nutriționiștii recomandă înlocuirea cinei „Brush” pentru o săptămână sau două și promit un fir de plumb de cinci sau mai multe kilograme. Dacă aveți nevoie de un rezultat expres, atunci puteți mânca una din această salată dietetică timp de trei zile. Dar nu te ține de această dietă mai mult timp, poate duce la diaree și probleme cu stomacul. Desigur, atunci când utilizați „Brush” nu trebuie să uitați de regulile de bază ale dietelor - beți cel puțin doi litri de apă pură necarbogazoasă pe zi, nu consumați făină, zahăr, sare și alcool.

Consumul de salate dietetice este una dintre cele mai sănătoase și mai echilibrate moduri de a-ți readuce corpul la normal, de a reface aportul de vitamine și de a normaliza funcționarea organismului. Utilizați rețetele pe care vi le-am oferit sau creați-vă propriile creații culinare. Nu uitați să numărați caloriile. Cu siguranta iti vei atinge scopul!