ในคลาส Tai Chi Quan กับ Dmitry Tolstov การรักษาเกิดขึ้นทั้งบนร่างกายและบนเครื่องบินฝ่ายวิญญาณ ภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่งร่างกายจะอุ่นขึ้นกระดูกสันหลังจะยืดหยุ่นขึ้นข้อต่อทั้งหมดจะเคลื่อนไหวได้มากขึ้น หลังจากนั้นให้ความรู้สึกเบาสบายอย่างไม่น่าเชื่อ หากมีอาการป่วยเล็กน้อยก็จะผ่านไปทันที! คุณออกจากชั้นเรียนด้วยความรู้สึกมีความสุข สามัคคี และเงียบสงบ! ขอขอบคุณ. ฉันแนะนำให้ทุกคน!!

ในเดือนพฤศจิกายนปีที่แล้ว ฉันมาเรียนไทเก็กโดยไม่รู้ว่ามันคืออะไร ในตอนแรกฉันไม่สามารถมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวของแขนและขาของฉันได้ทุกอย่างสับสนการประสานงานถูกรบกวน .... ดูเหมือนว่าฉันจะไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ซึ่งฉันไม่สามารถทำทั้งหมดนี้ได้ แต่ด้วยความอดทนและกำลังใจของอาจารย์ ทำให้ทุกอย่างเข้าที่ ฉันเริ่มรู้สึกสบายในการเคลื่อนไหวและความเรียบเนียนกล้ามเนื้อและเอ็นยืดหยุ่นมากขึ้นแคลมป์เริ่มหายไป ... และความสงบและความมั่นใจในตนเองก็ปรากฏขึ้นและความรู้สึกสมดุลและความสุขจากรูปแบบที่เสร็จสมบูรณ์ ... และกล้ามเนื้อ ความจำยังแรง! ฤดูกาลนี้ฉันชักชวนลูกสาวคนโตให้เข้าเรียน ความฝันของฉันคือการได้คนที่อายุน้อยกว่า ใช่ มันคงจะดีถ้าล่อหลานสาวด้วย ... Tai chi - เชื่อฟังสำหรับทุกวัย!

ขอบคุณ Dima ที่สอนไทเก็ก นี่คือการเต้นรำและการทำสมาธิและทำงานกับร่างกาย ความสงบ สมดุล ความรู้สึกในตัวเอง ทั้งหมดนี้ปรากฏขึ้นเมื่อฉันหมั้นหมาย ความสม่ำเสมอและ งานอิสระ- นั่นคือสิ่งที่เก็บความรู้สึกเหล่านี้ไว้ ขอให้ทุกคนที่เกี่ยวข้องพัฒนาทักษะต่อไป!

ผลกระทบที่ตามมาหลังจากฝึกไทเก็ก quan กับ Dmitry Tolstov จะทำให้ทักษะการเคลื่อนไหวของร่างกายสงบลงและพร้อมกับกระบวนการรับรู้โลก (แบ่งบทสนทนาภายในเป็นชิป) ทำให้เงอะงะ แทงลิงที่เหนื่อยเป็นการเคลื่อนไหวเบา ๆ ของแมว ฉันแนะนำให้เข้าร่วมการฝึกอบรมอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อดูการเคลื่อนไหวที่สมดุลและน่าทึ่งของอาจารย์

สำหรับฉัน ไทชิค่อนข้างคล้ายกับโยคะ: มีการเน้นที่ตัวคุณเอง ร่างกายของคุณ ค่อยๆ คุณหยุดสังเกตเห็นทุกสิ่งภายนอก จิตใจสงบลง การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงถูกแทนที่ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น และตอนนี้คุณได้เข้าร่วมแล้ว เต้นรำในดินแดนอันกว้างใหญ่ของจีน ไปกับดนตรีไพเราะ และครุ่นคิดถึงภูมิประเทศอันงดงามหรือโบยบินอย่างนกเหนือเมฆ ตามลม ผมขอขอบคุณครู Dmitry Tolstov ของเราที่จัดชั้นเรียนที่ยอดเยี่ยม!🙏💖

ข้อความ: Maria Semendyaeva

ในปี 2011 ฉันทำงานที่ Kommersant เป็นนักข่าววัฒนธรรมฉันอาศัยอยู่ในห้องเช่าในชุมชน และเงินเดือนก็ไม่เพียงพอสำหรับฉันที่จะกิน และความต้องการกิจกรรมกีฬาก็ค่อนข้างชัดเจนเมื่อฉันไม่สามารถใส่กางเกงฤดูหนาวเพียงตัวเดียวได้ ฉันไปชกมวยไทยด้วยเหตุผลหลายประการ: โรงยิมใกล้ที่ทำงานการฝึกโหดเหี้ยมอุปกรณ์ทั้งหมดถูกแจกในห้องเรียนสามครั้งต่อสัปดาห์และมีค่าใช้จ่ายประมาณ 4 พันรูเบิลต่อเดือน เป็นเรื่องที่น่ายินดีอย่างยิ่งที่ร่างกายของฉันกลายเป็นเครื่องมือหลักและฉันสามารถฝึกได้ทุกที่ - ฉันจะมีคู่ซ้อม

มวยไทยหรือมวยไทยเป็นประเภทของมวยปล้ำที่ถือว่าเป็นการปรับตัวของศิลปะการป้องกันตัวแบบโบราณที่อันตรายยิ่งกว่า มวยไทยใช้การตีหน้าแข้งสามระดับ (สูงที่หัว กลางถึงท้อง และต่ำถึงต้นขา) เช่นเดียวกับเทคนิคการต่อยมวย ศอกและเข่า เตะตรง (ทิบ) และแน่นอน , การกอด - ต่อสู้โดยไม่มีชั้นล่างนั่นคือที่เท้าไม่ใช่บนเสื่อ ในการเริ่มฝึก ในตอนแรก มีเพียงนวมชกมวย ผ้าพันแผล และเฝือกสบฟันเท่านั้นที่เพียงพอจากอุปกรณ์นี้ แต่ในอนาคต คุณจะต้องใช้อุปกรณ์ป้องกันหน้าแข้ง หมวกนิรภัย และอุปกรณ์ป้องกันหน้าอก กางเกงขาสั้นของไทยมีความสวยงามเป็นพิเศษ แต่ไม่เพียงเท่านั้น คุณไม่สามารถจินตนาการถึงความสะดวกสบายในการฝึกซ้อมได้มากกว่านี้

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมว่ามวยไทยเป็นศิลปะการป้องกันตัวที่ยาก “ไม่ใช่สำหรับเด็กผู้หญิง” มีผู้หญิงจำนวนมากในกีฬานี้ และสิ่งอื่น ๆ ที่เท่าเทียมกัน พวกเขามักจะได้ผลลัพธ์ที่จริงจังมากกว่าเด็กผู้ชายมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะประการแรก ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่เป็นสิ่งมีชีวิตที่เปราะบางเช่นนี้ และประการที่สอง เพราะมีการแข่งขันในพื้นที่นี้น้อยกว่าผู้ชายมาก ตัวอย่างเช่นในหมวดหมู่ที่มีน้ำหนักมากถึง 70 กก. อย่างที่ฉันมีในตอนแรกโดยหลักการแล้วการหาคู่ต่อสู้ที่คู่ควรนั้นไม่ง่าย แม้แต่ในประเภทที่สูงถึง 63.5 กก. มีนักกีฬาน้อยกว่านักกีฬาหลายเท่าและในหลักการไม่กี่ปีก็เป็นจริงที่จะบรรลุตำแหน่งต้นแบบของกีฬา

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งเป้าหมายในการเข้าร่วมการแข่งขันก็ตาม การฝึกมวยไทยจะช่วยให้คุณเชื่อมั่นในตัวเองได้อย่างแน่นอน แต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างน้อย คุณต้องฝึกฝนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ทุกวันนี้ การสัมผัสศิลปะการต่อสู้ถือได้ว่าเป็นวิถีชีวิตประเภทหนึ่ง: ผู้คนไปยิมทุกๆ สองสัปดาห์ ทำโดยไม่ต้องฝึกเทคนิคและไม่ต้องชกหนัก นวดลูกแพร์เบา ๆ แล้วโพสต์เซลฟี่น่ารัก ๆ จากห้องล็อกเกอร์ คุณสามารถพบกับเด็กหญิงและเด็กชายที่ฝึกมวยไทยมาหลายปีแล้ว และในขณะเดียวกัน พวกเขาก็ไม่มีเทคนิคการต่อย ความแข็งแกร่ง หรือแม้แต่การต้านทานความเจ็บปวด

เมื่อพูดถึงสาเหตุที่ผู้คนเข้าสู่ศิลปะการต่อสู้เลย มีความเสี่ยงที่จะเจาะลึกเกินไปในการผสมผสานที่ซับซ้อนของความซับซ้อน ทัศนคติทางสังคม และความชอบด้านสุนทรียะ สำหรับผม มวยไทยได้กลายเป็นหนทางสู่สุขภาพทางอารมณ์ (แม้ว่าสุขภาพร่างกายจะยังย่ำแย่อยู่บ้าง) ประการแรก การฝึกมวยไทยทำให้เกิดนิสัยในการเอาชนะความยากลำบาก โดยปกติบทเรียนจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง และประมาณหนึ่งชั่วโมงของเวลานี้จะเน้นไปที่การวอร์มอัพที่น่าเบื่อหน่าย

การฝึกให้ดีที่สุดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดการระคายเคืองและความขุ่นเคือง
และวิดพื้นเคลียร์หัวได้ดีกว่าคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์

การวิ่ง กระโดดเชือก วิดพื้น กระโดดไกล การยืดกล้ามเนื้อ การพัฒนาเทคนิค การออกกำลังกายเพื่อการประสานงานและสำหรับอุปกรณ์ขนถ่าย พัฒนาร่างกายจากด้านต่างๆ ผู้ฝึกสอนที่ดีทุกคนจะอธิบายว่าแม้ว่าสิ่งหนึ่งจะไม่ได้ผล - ตัวอย่างเช่น อุปกรณ์ขนถ่ายของฉันอ่อนแอมาก - คุณสามารถพัฒนาพื้นที่อื่นและมุ่งเน้นไปที่มันได้ หลังจากการฝึกฝนเป็นเวลาหกเดือนเป็นครั้งแรกในระยะเวลาอันยาวนานที่ฉันเชื่อในความแข็งแกร่งของฉันเมื่อชกมวยเบา ๆ ฉันเอาชนะผู้เริ่มต้นที่มาจากการชกมวยคลาสสิก - ฉันเพิ่งใช้หัวเข่าโดยตระหนักว่าเขาแข็งแกร่งกว่าฉัน " บนหมัด”.

ประการที่สอง หลังจากที่ฉันเริ่มฝึกมวยไทย ฉันมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น มันคือความมั่นใจที่ฉันสามารถยืนหยัดเพื่อตัวเองได้ ถึงแม้ว่าฉันจะต้องทำทางกายภาพก็ตาม น่าเสียดายที่วิธีนี้เด็กผู้หญิงเข้าถึงได้น้อยกว่าผู้ชายเพราะตั้งแต่วัยเด็กเราถูกสอนให้เจรจาไม่ยืนกรานและชื่นชมยินดีที่ใช้ความรุนแรงกับเราและไม่ตอบโต้ - หลังจากทั้งหมดดึงผมเปียและบีบเข้า ทางเดินเป็นการแสดงความสนใจ เมื่อฉันตระหนักว่าฉันสามารถต่อสู้กลับได้ มันก็ง่ายขึ้นสำหรับฉันที่จะมีชีวิตอยู่และรับมือกับความเครียด - จากความตระหนักในความปลอดภัยของฉันเท่านั้น ไม่ใช่ความพร้อมในการทำธุรกิจ นอกจากนี้ให้ทุกอย่างในการฝึกอบรม - วิธีที่มีประสิทธิภาพกำจัดการระคายเคืองและความขุ่นเคืองและการวิดพื้นล้างหัวได้ดีกว่าคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ถุงเจาะที่มีใบหน้าของเจ้านายเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่มีชื่อเสียงระดับโลกของเสมียนญี่ปุ่นซึ่งไม่สามารถระบายความระคายเคืองได้ดีไปกว่าการตีหุ่นไล่กาจากใจ

ตรงไปตรงมาบางครั้งถึงกับคิดว่า (ในรายละเอียด!) คุณสามารถตอบสนองต่อการรุกรานของผู้อื่นได้อย่างไรช่วยยับยั้งการแสดงออกของความก้าวร้าวในส่วนของคุณ จริงอยู่ควรระวังความคิดเหล่านี้ไว้ด้วยดีกว่าเพราะในความเป็นจริงแล้วการตีคน ๆ หนึ่งเป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์อย่างมากและความรู้สึกละอายต่อการกระทำนี้ย่อมมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - ไม่ช้าก็เร็ว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคู่ต่อสู้ของคุณไม่ใช่นักมวยไทย ทั้งหมด. เมื่อเร็ว ๆ นี้คนรู้จัก Facebook เขียนว่าหลังจากการกระทำเขาคิดว่าจะส่งลูกสาวไปเรียนวิชาดวลมีดหรือไม่ ฉันตอบเขาไปว่า: ถ้าคุณเชี่ยวชาญทักษะร้ายแรงบางอย่าง มันยากมากที่จะไม่ใช้มัน ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าตอนที่ฉันเป็นมือใหม่มวยไทย พฤติกรรมของฉันมักจะก้าวร้าวโดยไม่จำเป็น

เช่นเดียวกับการต่อสู้อื่นๆ การเป็นมือใหม่ในมวยไทยไม่ใช่เรื่องง่าย โอกาสในการต่อสู้กับคู่ต่อสู้ที่แท้จริงทำให้หลายคนกลัวตั้งแต่เริ่มต้น - พวกเขาบอกว่าพวกเขาจะกองกับฉันฉันไม่รู้ว่าพวกเขาจะเอาชนะฉันได้อย่างไร ความจริงก็คืออันตรายมักจะมาจากผู้เริ่มต้นเองที่ยังไม่ทราบวิธีคำนวณความแข็งแกร่งและสามารถตีแรงเกินไปทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้จริง เด็กหญิงในมวยไทยมักประพฤติตัวแปลก ๆ ในตอนแรกหลายคนขอโทษอย่างมากเมื่อพวกเขาใช้พลังในการชกมากกว่าที่พวกเขาทำเพื่อสควอชยุง "โอ้ฉันขอโทษ! ฉันขอโทษ ฉันไม่ได้ตั้งใจ "- เด็กผู้หญิงทุกคนพูดวลีที่ควบคุมไม่ได้เหล่านี้โดยเด็ดขาดในช่วงสองสามเดือนแรกของการเรียน ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายเดือนสามารถตอบสนองต่อสิ่งนี้ได้ในแบบของพวกเขา: บ่อยครั้งที่พวกเขาดูเหมือนว่าฝ่ายตรงข้ามจะ "หน้าซื่อใจคด" และไม่ทำงานอย่างเต็มที่

อีกประเด็นหนึ่งคือทัศนคติในสังคมที่มีต่อเด็กผู้หญิงที่เรียนรู้ที่จะยืนหยัดเพื่อตนเอง ทุกวันนี้ ศิลปะการต่อสู้ไม่ถือเป็นเหตุการณ์ที่เลวร้ายอีกต่อไปในการก่ออาชญากรรม แต่ในข่าวเกี่ยวกับกรณีของ Tatyana Andreeva แชมป์ powerlifting ชาวรัสเซีย ผู้ซึ่งแทงเพื่อนนักข่มขืนและถูกตัดสินว่ามีความผิด เธอจึงถูกเรียกว่า "นักกีฬา" อย่างดื้อรั้น ราวกับว่ากิจกรรมประเภทนี้กำหนดระดับการต่อต้านระหว่างการข่มขืน ในทางกลับกัน รอนดา รูซีย์ ดารา MMA (ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน) ถูกประณามถึงขนาดใช้ความรุนแรงในครอบครัว หลังจากที่เธอเล่าถึงการทะเลาะวิวาทกับแฟนเก่าของเธอในหนังสืออัตชีวประวัติของเธอ อย่างไรก็ตาม กรณีดังกล่าวค่อนข้างหายาก: ความรุนแรงที่แท้จริงและ "ความรุนแรง" ที่จำกัดเฉพาะด้านกีฬาในการฝึกเป็นสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง และค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกล่าวได้ว่าในชั้นเรียนมวยปล้ำ ผู้หญิงและผู้ชายจะได้รับประสบการณ์ความเสมอภาคและเรียนรู้ความเคารพ

ความสัมพันธ์ระหว่างนักกีฬาและนักกีฬาในการฝึกซ้อมเป็นปัญหาที่แยกจากกัน เรื่องตลกเกี่ยวกับผู้หญิงในโรงยิมไม่ใช่เรื่องแปลก เช่นเดียวกับการเกลียดผู้หญิงภายในในหมู่นักกีฬาหญิง อย่างไรก็ตาม ถ้าผู้หญิงสามารถพูดเล่นๆ เกี่ยวกับการมีประจำเดือนได้ ผู้ชายก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเยาะเย้ยได้เพราะว่าผู้หญิงคนนั้นวางเขาด้วยไฮคิก

สำหรับผู้ชายหลายๆ คน การจับคู่กับผู้หญิงเป็นเรื่องน่าละอาย แต่การค่อยๆ เรียนรู้ว่าคู่นอนมีหน้าอกที่ไม่สามารถตีได้และมีน้ำหนักที่เบากว่ามาก นักมวยไทยอาจคุ้นเคยกับการชกกับผู้หญิง นอกจากนี้ยังมีนักกีฬาที่ชอบ "สอน" ผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะผู้หญิงพวกเขาตีอย่างเต็มกำลังทันทีราวกับประกาศว่า: "ถ้าคุณต้องการอยู่บนพื้นฐานที่เท่าเทียมกัน - รับมัน" ในกรณีนี้ พฤติกรรมของโค้ชเป็นสิ่งสำคัญมาก ถ้าเขาส่งเสริมพฤติกรรมดังกล่าว จำเป็นต้องออกจากห้องโถงนี้เพราะกีฬาเป็นกีฬา ไม่ใช่เวทีสำหรับการยืนยันตนเองและการเฆี่ยนตีเชิงสาธิต

เช่นเดียวกับกีฬาต่อสู้อื่น ๆ มวยไทยเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจและไม่ดีต่อสุขภาพกายมากนัก

ความหลงใหลในมวยไทยมาถึงมวลชนจากการเผชิญหน้ากันตามท้องถนนระหว่างกลุ่มแฟนคลับและความขัดแย้งระหว่างกลุ่มหัวรุนแรงปีกซ้ายและกลุ่มหัวรุนแรงปีกขวา แต่กำลังค่อยๆ กลายเป็นอดีตไปพร้อมกับปรากฏการณ์เหล่านี้ หลังจากฝึกฝนมาสามปี ฉันลดน้ำหนักได้เจ็ดกิโลกรัม กลายเป็นแชมป์ของภูมิภาคมอสโกในการชกมวยไทย ชนะการแข่งขันระดับปรมาจารย์หนึ่งรายการ เยี่ยมชมการแข่งขันที่น่าตื่นตาตื่นใจหลายรายการ อย่างไรก็ตาม เมื่อในการแข่งขันที่เชี่ยวชาญมาก โค้ชคนหนึ่งเริ่มบอกฉันว่าการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์นั้นถูกคิดค้นโดยชาวยิว และผู้ชายอีกหลายคนจากยิมของฉันก็เริ่มล้อเล่นเกี่ยวกับชื่อตะวันออกของคู่ต่อสู้ของฉันอีกครั้ง ฉันก็ตระหนักว่าทั้งหมดนี้มี ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับกีฬาที่ฉันใช้เวลามากมายกับคนที่เป็นมนุษย์ต่างดาวกับฉันโดยสิ้นเชิง

นี่เป็นหนึ่งในปัญหาที่สำคัญที่สุดที่ผู้คนต้องเผชิญเมื่อเข้าสู่โลกแห่งศิลปะการต่อสู้ ปกติแล้วไม่ใช่โรงยิมที่แพงที่สุด ที่ซึ่งพวกเขาสามารถฝึกนักสู้ที่จริงจังได้ ส่วนใหญ่เป็นเด็กนักเรียนหรือนักเรียน เด็กนักเรียนหญิง หรือนักเรียน ซึ่งมีความเป็นไปได้สูงที่จะอยู่ในกลุ่มอุดมการณ์บางกลุ่ม ตัวอย่างเช่นในห้องโถงแห่งหนึ่งที่ฉันฝึกฝนสมาชิกทุกคนใน บริษัท แฟนคลับของ Spartak "School" หมั้นกันในสโมสรอื่นที่ฉันไป Evgenia Khasis ได้รับการฝึกฝนถูกตัดสินว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับการฆาตกรรมทนายความ Stanislav Markelov และนักข่าว Anastasia บาบูโรว่า ครั้งสุดท้ายที่ฉันพยายามไปเรียนมวยไทยที่สถาบันการพลศึกษา เมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรม ฉันถูกเสนอให้ลงเรียนมวยไทยที่ถูกกว่าด้วยค่าใช้จ่ายของสปอนเซอร์ เพื่อแลกเปลี่ยน จำเป็นต้องไปชุมนุมตามคำเรียกร้องและสนับสนุนมุมมองของบริษัทก่อสร้าง ซึ่งเป็นที่รู้จักโดยเฉพาะในเรื่องการแจกจ่าย Russian Planet รุ่นเก่า

นี่เป็นฟางเส้นสุดท้ายที่ฉันหลงใหลในการชกมวยไทย: เห็นได้ชัดว่าเป็นการยากมากที่จะฝึกฝนและอยู่ห่างจากอุดมการณ์ ทุกวันนี้ มวยไทยในรัสเซียเป็นกีฬาที่กำหนดให้คุณต้องเปลี่ยนแปลงชีวิต หรือแม้กระทั่งความสนใจและทัศนคติของคุณ และอื่นๆ ดังนั้นยิ่งคุณทำมันนานเท่าไร ในขณะที่คุณยังคงสนใจที่จะสำรวจโลกของวัฒนธรรมย่อยของเยาวชน ลองใช้บทบาทใหม่ในฐานะนักมวย เลือกผ้าพันแผลหลากสี และวิ่งไปฝึกซ้อมโดยคาดหวังความรู้ใหม่ๆ คุณควรคิดว่ากีฬาต่อไปที่คุณจะทำคืออะไร หากคุณจะไม่ใช่มืออาชีพและสร้างรายได้จากการต่อสู้ กีฬาใดๆ ก็ตามที่มีเพดานการพัฒนา

ไม่ว่าในกรณีใด โอกาสในการเรียนรู้การชกง่ายๆ และโดยทั่วไปแล้ว การมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นนั้นเป็นข้อดีที่ชัดเจน นอกจากนี้ เด็กผู้หญิงคนใดที่เคยลองฝึกศิลปะการต่อสู้ด้วยตนเองได้เพิ่มโอกาสในการตระหนักรู้ในตนเองให้กับผู้หญิงทุกคน ครั้งหนึ่งในการฝึกซ้อม ผู้ชายคนหนึ่งถามฉันว่า: "ทำไมคุณถึงไปชกมวย เพราะนี่ไม่ใช่กีฬาสำหรับผู้หญิง" ฉันถามว่าแม่ของเขาขับรถหรือไม่และน้องสาวของเขาสวมกางเกงยีนส์หรือไม่ แน่นอน เขาตอบตกลง เพราะไม่สามารถเกิดขึ้นกับเขาได้ในหลายประเทศทั่วโลก สิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นอาชีพที่ "ไม่ใช่ของผู้หญิง"

คุณเคยเห็นคนหลายร้อยคนมารวมตัวกันในสวนสาธารณะแห่งหนึ่ง เคลื่อนไหวช้าๆ อย่างช้าๆ ภายใต้แสงอาทิตย์ที่ส่องลงมาตัดผ่านหมอกหรือไม่?

สามารถเห็นภาพดังกล่าวได้ทุกเช้าในเมืองใหญ่และเล็กของจีน คนๆนี้กำลังทำ ไทเก็กยิมนาสติกเพื่อการผ่อนคลายซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่สงบและสง่างามที่สุดในโลก

น่าแปลกแต่ วิธีไทชิกำเนิดมาจากศิลปะการต่อสู้! เมื่อกว่า 400 ปีที่แล้วยิมนาสติกนี้ยังคงรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับนักบินอวกาศชาวจีน คำสอนไทชิ

ประเพณีอุทิศให้กับการรักษาโรคด้วยการปรับสมดุล "Qi" ("Ki" หรือ "Chi") - พลังงานของร่างกายหรือพลังงานชีวิต

ข้อได้เปรียบที่มีค่าที่สุดของวิธีนี้คือความสามารถในการลดความดันโลหิต กำจัดโรคในบริเวณหน้าอก พัฒนาความยืดหยุ่นและให้ความรู้สึกสงบอย่างลึกล้ำ

ฝึกไทเก็กสนุกมากจนไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจจริงจังในการเริ่มต้น คุณจะรู้สึกพึงพอใจอย่างยิ่งเมื่อคุณสามารถเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและราบรื่นต่อไปอย่างช้าๆ ก้าวไปข้างหน้า ไทเก็กต้องการพื้นที่เพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม เมื่อทำการเคลื่อนไหวทั้งชุด บุคคลจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าหลายเมตร ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมักฝึกไทเก็กนอกบ้าน

ถ้าประสาทของคุณไม่ยอมให้คุณ

ออกกำลังกายในสวนสาธารณะในท้องถิ่น - อย่าสิ้นหวัง! เลือกทางเดินที่ยาวที่สุดที่บ้านโดยเปิดประตูห้อง ขึ้นไปที่ทางเดินและห้องครัว

การเคลื่อนไหวของเมธอด ไทเก็กง่ายกว่าโยคะมากและเกือบทุกคนสามารถทำได้ แม้แต่ผู้ที่ต้องนั่งรถเข็นก็สามารถทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้กับร่างกายส่วนบนได้ วิธีไทชิช่วยให้ผู้หญิงป้องกัน osteogenesis imperfecta และ osteoporosis ในวัยหมดประจำเดือน

มีการเคลื่อนไหวหลายแบบที่กินเวลาตั้งแต่ 5 ถึง 25 นาที โดยบางท่าจะทำบน

ขางอ หากคุณรู้สึกว่าการงอเข่าทั้งสองข้างพร้อมกันได้ยาก ให้ลองงอเข่าทีละข้างหรือไม่มากนัก - มันไม่ได้สร้างความแตกต่างมากนัก

ปรับสมดุล “ชี่” หรือพลังชีวิต

เรียนดีกว่า ไทชิยิมนาสติกในกลุ่มหรือด้วยความช่วยเหลือของ videocassette แม้ว่าหนังสือจะมีให้สำหรับสิ่งนี้

เริ่มต้นการเคลื่อนไหวเตรียมการ คุณต้องผ่อนคลายเข่าและ

ยืดหลังของคุณ

หายใจเข้าลึก ๆ ตลอดเวลาโดยมีส่วนร่วมของช่องท้องและประสานกับการเคลื่อนไหว

การเคลื่อนไหวของไทเก็กด้วยไม้เท้า

มุ่งความสนใจไปที่ "ศูนย์กลาง" ของร่างกาย กล่าวคือ ตรงประเด็น

ใต้สะดือ

ถือไม้บรรทัดขนาด 30 ซม. ไว้ระหว่างฝ่ามือด้านหน้าท้อง ขนานกับพื้น

ค่อยๆ เคลื่อนไม้บรรทัดในลักษณะเป็นวงกลมอย่างนุ่มนวลขึ้นสองสามเซนติเมตร จากนั้นให้ห่างจากตัวคุณ ลงและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายนี้สามารถใช้ร่วมกับการเดิน โดยทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือในแต่ละขั้นตอน

"ชี่กง" เตะบอล

ขณะหายใจเข้า ให้งอศอกขวาแล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้นโดยไม่เกร็งข้อมือ ฝ่ามือลงไปที่ระดับไหล่

ยกเข่าขวาขึ้นพร้อมกัน มองตรงไปข้างหน้า

ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดมือลง จำลองการตีลูกบอลช้าๆ

ลดขาขวาของคุณในเวลาเดียวกัน

ในการหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้ยกแขนอีกข้างหนึ่งและเข่าของขาอีกข้างหนึ่ง

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งขึ้นไปจนกว่าคุณจะเหนื่อย

ที่มา - สารานุกรมของผู้หญิงยุคใหม่

เนื่องจากประสิทธิภาพและการฝึกที่มีแรงกระแทกต่ำ ไทโบจึงตกหลุมรักผู้คนมากมาย โปรแกรมสำหรับเทคนิคการออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี

เทคนิคที่หลากหลายจะช่วยให้ทุกคนเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุด อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับระบบนี้ด้านล่าง

มันคืออะไร

ความนิยมของกีฬาชนิดนี้ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ คลาสไทยโบจะไม่เพียงปรับปรุงการบรรเทาร่างกายช่วยกำจัด น้ำหนักเกินแต่ยังสอนหลักการป้องกันตัวด้วย

Tai bo ในการแสดงผาดโผนเป็นเทรนด์ใหม่ที่ผสมผสานองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้ (มวยไทย เทควันโด) และการเคลื่อนไหวฟิตเนส (แอโรบิก ยิมนาสติก)

เธอรู้รึเปล่า? การออกกำลังกายเป็นเพลงจังหวะมีประสิทธิภาพมากขึ้น 15% ทุกอย่างง่ายมาก: แรงจูงใจเป็นจังหวะช่วยให้มีสมาธิกับการเคลื่อนไหวซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

ผู้เขียนบรรทัดนี้คือโค้ชชาวอเมริกันผู้มีชื่อเสียง ผู้ชนะการแข่งขันคาราเต้เจ็ดสมัย Billy Blanks เขาได้พัฒนาชุดออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงซึ่งมีพื้นฐานมาจากศิลปะการต่อสู้ป้องกันตัว และสั่งให้พวกเขาพัฒนาปฏิกิริยา ความเร็ว การแข็งตัว และความแข็งแกร่ง ในทางกลับกันเทคนิคการเต้นเพิ่มความอดทนการประสานงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ โปรแกรมนี้ยังรวมถึงโหลดพลังงานซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อนำข้อต่อและกล้ามเนื้อเข้าสู่โทนสี (คำนึงถึงการกระชับผิวด้วย)

แนวคิดในการสร้างทิศทางที่ไม่เหมือนใครคือการฝึกฝนร่วมกับดนตรี มันเป็นไปตามโปรแกรมที่นักกีฬามีส่วนร่วม

ชื่อของคอมเพล็กซ์มาจาก "การรับรู้โดยรวมที่ยอดเยี่ยมของร่างกายที่เชื่อฟัง" - "การออกกำลังกายแบบสะสมเพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคติ"
เริ่มแรกระบบการฝึกอบรมมุ่งเป้าไปที่การเสริมความแข็งแกร่ง มวลกล้ามเนื้อ. ในช่วงปลายยุค 80 Blanks กลายเป็นนักแสดงและเปิดห้องฝึกอบรมเพื่อพัฒนาทิศทางของตัวเอง ที่นั่นเขาทำงานบนแท่นออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกีฬา เป็นผลให้ทุกคนมีโอกาสได้หุ่นในอุดมคติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากในเวลาอันสั้น เนื่องจากความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ ระบบจึงเริ่มได้รับการยอมรับอย่างรวดเร็ว ครั้งแรกในอเมริกา และต่อมาในประเทศอื่นๆ

เธอรู้รึเปล่า? ผู้เขียนระบบนำแสดงในภาพยนตร์เช่น "The King of the Kickboxers" (« ราชาแห่งคิกบ็อกเซอร์» ), "แทงโก้ & แคช" (« แทงโก้และเงินสด» ), เป่าต่ำ (« ตีใต้เข็มขัด» ), "ลูกเสือคนสุดท้าย" (« ลูกเสือคนสุดท้าย» ) และในภาพยนตร์แอ็คชั่นอื่นๆ

มีประโยชน์อย่างไร เผาผลาญไปกี่แคล

ประโยชน์ของไทโบไม่อาจปฏิเสธได้ และมีประโยชน์ในการออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพื่อการลดน้ำหนักเท่านั้น
ด้วยการใช้งานที่ซับซ้อนเป็นประจำคุณสามารถบรรลุข้อบ่งชี้ต่อไปนี้:

1. ลดระดับคอเลสเตอรอล เป็นผลให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดลดลง
2. กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ระหว่างออกกำลังกาย 1 ครั้ง เผาผลาญได้ 750-800 กิโลแคลอรี เทียบกับผลการวิ่ง 10 กม.
3. ปรับปรุงการบรรเทาของร่างกาย กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนร่วม เป็นผลให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและลำตัวก็สวยงาม
4. .รับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเคลื่อนที่มากขึ้น นอกจากท่าที่ถูกต้องแล้ว การฝึกยังช่วยป้องกัน osteochondrosis และโรคของกระดูกสันหลังได้อย่างดีเยี่ยม
5. ปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล การทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายมีบทบาทสำคัญในการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง
6. การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติความอดทนเพิ่มขึ้น
7. เรียนรู้วิธีการควบคุมเทคนิคการกระแทกอย่างเหมาะสม

สำคัญ! เทคนิค ไทโบไม่จำเป็นต้องมีข้อจำกัดในการใช้ชีวิตหรือการรับประทานอาหารตามปกติ

ในการฝึก คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดหรือทำการเคลื่อนไหวที่กระทบกระเทือนจิตใจ ดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับบาดเจ็บ และกีฬานี้ค่อนข้างเหมาะสำหรับเด็ก

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

แม้จะมีประโยชน์ของไทโบ แต่ก็มีปัจจัยบางอย่างที่ไม่แนะนำให้ใช้แอโรบิก ความเบี่ยงเบนในสุขภาพดังกล่าวสามารถ:

• การหยุดชะงักของต่อมไทรอยด์
• เส้นเลือดขอด;
• โรคกระดูกพรุนระยะรุนแรงของ scoliosis;
• ปัญหาไต
• การตั้งครรภ์;
• ปัญหาในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัด

อย่างไรก็ตาม ก่อนฝึกไทโบ ทุกคนควรปรึกษาแพทย์

ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

ระบบของการออกกำลังกายประกอบด้วยหลายขั้นตอนซึ่งแต่ละขั้นตอนใช้เวลา 7-10 นาที

ขั้นตอนแรกคือการอุ่นเครื่องคุณสามารถทำการยืดกล้ามเนื้อและเทคนิคอื่นๆ ที่มุ่งทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ความเป็นพลาสติกของการเคลื่อนไหวและความเร็วจะค่อยๆ กลายเป็นไดนามิกมากขึ้น

ขั้นตอนที่สองคือขั้นตอนหลักขณะนี้มีการฝึกอบรมที่สำคัญ ความเข้มข้นและความซับซ้อนของแบบฝึกหัดเพิ่มขึ้น แต่เนื่องจากท่าเหล่านี้เป็นเหมือนการเต้นรำ จึงไม่รู้สึกถึงภาระ องค์ประกอบหลักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดของการฝึกคือ การก้าว ชิงช้า การจู่โจม การเคลื่อนไหวด้วยพลัง

สำคัญ! ความแตกต่างที่สำคัญของคอมเพล็กซ์จากสิ่งอื่นที่คล้ายคลึงกันคือการฝึกอบรมทั้งหมดดำเนินการด้วยความเร็วที่รวดเร็วและไม่หยุด

ในระหว่างการออกกำลังกายของเวทีหลักร่างกายอยู่ในท่าของนักมวย: มือกำหมัดไว้ข้างหน้ากล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง การเคลื่อนไหวนั้นเร็วมาก แต่นี่คือไดนามิกที่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

วิดีโอ: ชุดออกกำลังกายไทโบ

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้น:

เธอรู้รึเปล่า? "ไท" แปลมาจาก "ขา" ของเกาหลี และ "โบ" เป็นตัวย่อที่มีอยู่ในศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก

กฎการฝึกอบรมทั่วไป

มีการฝึกอบรมหลายประเภทในระบบไทโบ

เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ คุณควรปฏิบัติตามกฎทั่วไป:

1. ความสม่ำเสมอ ประสิทธิผลของความซับซ้อนสามารถแสดงออกได้ด้วยการใช้แบบฝึกหัดอย่างเป็นระบบเท่านั้น
2. คุณสามารถเพิ่มภาระได้ทีละน้อย สำหรับผู้เริ่มต้น การฝึกเพียง 20 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะรับภาระที่จำเป็นและทำให้ร่างกายมีรูปร่าง คุณสามารถเพิ่มความเข้มหลังจาก 2-3 เดือน
3. ระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรจัดสรรเวลาพักฟื้นอย่างน้อยหนึ่งวัน
4. 2-3 ชั่วโมงก่อนและหลังการฝึกคุณไม่สามารถกินได้
5. เสื้อผ้าและรองเท้าควรสวมใส่สบาย รูปร่างไม่สำคัญ แต่สิ่งสำคัญคือผ้าเป็นธรรมชาติและไม่มีองค์ประกอบโลหะ รองเท้าควรใส่สบาย เบา ไม่ลื่น
6. การหายใจที่เหมาะสม หากคุณไม่ทำแบบฝึกหัดการหายใจ คอมเพล็กซ์จะไม่มีผลใดๆ

จากที่กล่าวมาข้างต้น เทคนิคไทโบเหมาะทั้งเพื่อการผ่อนคลายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย และการวอร์มร่างกายในตอนเช้า แค่เคลื่อนไหวง่ายๆ สักสองสามข้อเป็นเวลา 20-30 นาที จบขั้นตอนที่ซับซ้อนด้วยการทำสมาธิก็เพียงพอแล้ว

Tai chi (หรือ Tai Tzu) - (ขีด จำกัด มาก) ในการตีความภาษาจีนโบราณเป็นรัฐหรือสถานที่ที่ขอบเขตระหว่างจิตวิญญาณและวัสดุถูกลบออก ความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันของพระวิญญาณและร่างกายเป็นไปในทิศทางเดียวกันกับการปฏิบัติของไทชิ เมื่อพูดถึงศิลปะการป้องกันตัว ชกต่อย การเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่ว และการสัมผัสทางกายอย่างหนักจะนึกถึงทันที แทนที่จะเป็นการเคลื่อนไหวตามจังหวะ ช้าๆ และเข้าสมาธิที่ส่งเสริมการผ่อนคลายภายในและความสงบ อย่างไรก็ตาม นี่คือวิธีการอธิบายการเคลื่อนไหวที่สอนโดยปรมาจารย์ไทเก็ก

เรื่องราว

ที่มาของรูปแบบนี้เกิดขึ้นเมื่อหลายศตวรรษก่อน มีต้นกำเนิดมาจากการฝึกชี่กง ซึ่งเป็นศิลปะโบราณที่สอนวิธีการต่างๆ ในการควบคุมและควบคุมกระบวนการของร่างกาย แหล่งข้อมูลบางแห่งระบุถึงการก่อตัวของไทเก็กเมื่อ 2500 ปีที่แล้ว แต่อายุที่แน่นอนของศิลปะนี้ยากต่อการระบุ จุดประสงค์ของไทชิคือการป้องกันตัว ความสงบภายใน และความสมดุล ผู้ฝึกไทชิกล่าวว่าปรมาจารย์ศิลปะการต่อสู้นี้สามารถต้านทานการโจมตีใด ๆ ในลักษณะที่

ผู้โจมตีหรือพยานในเรื่องนี้จะสามารถบอกได้ว่ามันทำอย่างไร มีพลังงานภายในอยู่ในการเคลื่อนไหวของพวกเขา สำหรับทิศทางของผู้ที่ได้รับการฝึกฝนจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวน้อยที่สุดซึ่งแทบจะมองไม่เห็น บุคคลที่ได้รับการฝึกมาอย่างดีด้วยพลังงานภายในจำนวนเล็กน้อยสามารถต่อต้านผู้โจมตีด้วยพละกำลังมหาศาล

ชี่

การแพทย์แผนจีนถือว่าบุคคลเป็นจักรวาลขนาดเล็ก ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบที่มีปฏิสัมพันธ์กันอย่างต่อเนื่อง เช่น ดิน ไม้ น้ำ และไฟ เชื่อกันว่าธาตุทั้ง 5 นี้แทรกซึมเข้าไปในอวัยวะทุกส่วนของมนุษย์ เนื่องจากองค์ประกอบทั้งห้าของพลังงาน Qi สากลซึ่งมีความสำคัญ
พลังของโลกรอบตัวเรา ภายในตัวบุคคล มันไหลเวียนผ่านช่องทางของมัน - เส้นเมอริเดียน เชื่อกันว่าบุคคลมีสุขภาพแข็งแรงเมื่อพลังงานหมุนเวียนอย่างอิสระตามเส้นเมอริเดียน Tai chi เช่นเดียวกับชี่กง สอนการควบคุมการไหลของพลังงานที่สำคัญในร่างกายของคุณ ชาวจีนเชื่อว่าไทชิยืดอายุโดยการชะลอความแก่ เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเอ็น และมีความสามารถในการรักษา
ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, อาหารไม่ย่อย, โรคข้ออักเสบ, ภาวะซึมเศร้า, โรคผิวหนัง, โรคมะเร็ง และโรคอื่นๆ อีกมากมาย น่าเสียดายที่ขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาจำนวนมากเพียงพอที่จะยืนยันหรือหักล้างกับ จุดวิทยาศาสตร์มุมมองของการมีอยู่ของคุณสมบัติดังกล่าว แต่วันนี้มีข้อสรุปของนักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษารูปแบบนี้อยู่แล้ว

สมดุล

แพทย์สังเกตเห็นผลกระทบของไทชิต่อผู้สูงอายุ กล่าวคือ ความสามารถในการหลีกเลี่ยงการหกล้มในขณะรักษาสมดุล การศึกษาเหล่านี้ค่อนข้างสำคัญ เนื่องจากการบาดเจ็บจากการหกล้มมักนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรงในผู้สูงอายุ และบางครั้งอาจถึงแก่ชีวิต การบาดเจ็บที่ร้ายแรงที่สุดคือกระดูกต้นขาหัก ครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยสูงอายุที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยอาการบาดเจ็บนี้แทบจะไม่สามารถฟื้นฟูระดับการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ได้ เนื่องจากศิลปะของไทเก็กเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและไม่เร่งรีบด้วยการถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปยังขาแต่ละข้างสลับกัน ตลอดจนการเคลื่อนไหวที่ประสานกันของร่างกายและขา จึงสรุปได้ว่าสิ่งนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการรักษาสมดุลและป้องกันการหกล้มโดยไม่ได้ตั้งใจได้อย่างมาก ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วจากการทดลอง การศึกษาหนึ่งเปรียบเทียบผู้ชายสองกลุ่มที่มีอายุมากกว่า 65 ปี กลุ่มแรกฝึกไทเก็ก (ไม่เล่นกีฬาอื่น) และกลุ่มที่สองดำเนินชีวิตอยู่ประจำเป็นส่วนใหญ่
ชีวิตและไม่เคยฝึกฝนรูปแบบนี้ กลุ่มแรกแสดงผลได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อทำการทดสอบความยืดหยุ่น อุปกรณ์ขนถ่าย และการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในการศึกษาอื่น โดยมีกลุ่มควบคุม 22 คน ทั้งชายและหญิง อายุ 22-76 ปี ทุกคนมีความไม่สมดุลเล็กน้อย หลังจากแปดสัปดาห์ของการฝึกอบรม กลุ่มมีการปรับปรุงที่สำคัญในการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย

กลัวล้มและเพิ่มความมั่นใจ

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าบทเรียนไทชิช่วยลดความกลัวการหกล้ม (และการบาดเจ็บ) จาก 56% เป็น 31% ในกลุ่มผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี ความมั่นใจโดยทั่วไปในตนเองและความสามารถในการรักษาสมดุลเป็นข้อดีเพิ่มเติมของไทชิ ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

ความแข็งแกร่งและความอดทน

ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปที่ฝึกไทเก็กเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ จะเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความอดทนได้อย่างมาก นอกจากนี้ไทเก็กยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกาย คุณลักษณะนี้เป็นประโยชน์สำหรับคนทุกวัย เนื่องจากปัจจัยหลายประการในวิถีชีวิตสมัยใหม่ ทำให้คนเรามักขาดออกซิเจน

ความเรียบง่าย

การเคลื่อนไหวของไทเก็กแต่ละครั้งนั้นช้า ลื่นไหล และสง่างาม อาจดูเหมือนต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย หลายคนแต่งกายด้วยเสื้อผ้าและรองเท้าลำลองทั่วไประหว่างเรียน แทนที่จะเป็นชุดวอร์ม นี่คือยิมนาสติกจริงๆเหรอ? ไม่ต้องสงสัย! Tai Chi Quan เป็นระบบการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งเกิดขึ้นรอบ ๆ

ค.ศ. 1000 อี ระบบที่เป็นเอกลักษณ์ของจีนนี้เป็นศิลปะการป้องกันตัวแบบนุ่มนวลซึ่งรวมถึงการทำสมาธิด้วยการหายใจที่เหมาะสม และชุดของการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและเป็นวงกลมอย่างต่อเนื่องซึ่งเกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย ที่เกี่ยวข้องกับศิลปะการต่อสู้ การแพทย์ และการทำสมาธิอย่างใกล้ชิด ยิมนาสติกไทเก็กผสมผสานการเคลื่อนไหวที่ช้า ลื่นไหล และต่อเนื่องพร้อมการมุ่งเน้นทางจิต ผลที่ได้คือการปรับปรุงการประสานงานของร่างกายและจิตใจและเพิ่มการไหลเวียนของพลังงาน

"zi" - พลังงานแห่งชีวิตที่ช่วยรักษาความสามัคคีของจิตใจและสุขภาพร่างกาย ยิมนาสติกไทเก็กสามารถฝึกได้ในศูนย์วัฒนธรรมตะวันออก ศูนย์ชุมชน และฟิตเนสคลับ ความนิยมสามารถอธิบายได้จากความพร้อมใช้งานทั่วไปและความเรียบง่าย ไม่มีข้อห้ามสำหรับไทเก็กและแม้แต่คนที่เป็นโรคที่ไม่รวมถึงยิมนาสติกหรือกีฬาประเภทอื่นก็สามารถฝึกฝนได้ คนอ้วน คนแก่ และผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ - นี่เป็นส่วนเล็ก ๆ ของรายชื่อผู้ที่ได้รับการแนะนำให้ฝึกยิมนาสติกโบราณนี้

ประโยชน์

ผู้ฝึกไทเก็กบอกว่ารายการทั้งหมด คุณสมบัติการรักษายิมนาสติกจีนโบราณนี้จะใช้เวลาหลายหน้า แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความสมดุลความยืดหยุ่น มีประโยชน์ในโรคของระบบทางเดินหายใจสำหรับการปรับปรุงระบบประสาทระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้การฝึกยังช่วยเสริมสร้างเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกดังกล่าวยังช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ เหนือสิ่งอื่นใด

ข้างบนนี้ ไทเก็กมีอีกอัน คุณสมบัติที่มีประโยชน์– บรรเทาความเครียด (ขอบคุณ แบบฝึกหัดการหายใจเทคนิคการผ่อนคลายแบบโบราณและดนตรีประกอบ) เพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มการฝึก

ดนตรี

เมื่อดำเนินการเรียน การบรรเลงดนตรีและเสียงประกอบไม่ใช่เรื่องสำคัญ ทำให้เกิดอารมณ์ภายในที่เหมาะสมในหมู่ผู้ปฏิบัติงาน เพลงนี้ผสมผสานเสียงที่นุ่มนวลเป็นเอกลักษณ์ของขลุ่ย Shakuhachi และเครื่องดนตรีดั้งเดิมอื่นๆ เข้ากับเสียงธรรมชาติที่มีชีวิตชีวา ในเพลงดังกล่าว เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลไม่เพียงแต่การสร้างงานที่สมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสอดคล้องที่ชี้นำความสนใจของผู้ฟังให้บรรลุถึงสภาวะของความสามัคคีและสมาธิภายใน

วิญญาณและร่างกาย

การออกกำลังกายไทเก็กเกี่ยวข้องกับจิตใจและร่างกาย อย่างไรก็ตาม ก็ยังยากที่จะบอกว่าอันแรกหรืออันที่สองได้ประโยชน์จากการทำยิมนาสติกแบบนี้มากกว่ากัน การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยให้บุคคลหลุดพ้นจากกิจวัตรประจำวันซึ่งมักจะจำกัดความเป็นไปได้และวิธีในการแสดงออก

ยิมนาสติกสำหรับผู้สูงอายุ

เมื่ออายุมากขึ้นคนแทบจะไม่มีสุขภาพที่ดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ความคล่องตัวของกฎเกณฑ์ลดลง กล้ามเนื้ออ่อนแรงและความยืดหยุ่นไม่สามารถเทียบได้กับกฎเกณฑ์เดิมอีกต่อไป เป็นผลให้บุคคลไม่สามารถรักษาสมดุลได้ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะล้ม ส่วนใหญ่น้ำตกจะมาพร้อมกับ
การบาดเจ็บส่วนใหญ่ในผู้สูงอายุ การออกกำลังกายไทเก็กหลายๆ ท่ามาพร้อมกับการถ่ายเทน้ำหนักระหว่างขารองรับและขาที่รับน้ำหนักน้อย สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและมีส่วนช่วยในการพัฒนาความสามารถในการรักษาสมดุลและความสมดุลซึ่งเป็นอย่างมาก

สำคัญสำหรับผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุที่ฝึกไทเก็กเป็นเวลา 1 ชั่วโมงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ออกกำลังกายแบบต่างๆ ได้ง่ายกว่าคนรอบข้าง เช่น การงอตัว การขึ้นลง เดิน ยกน้ำหนัก และสวมเสื้อผ้า

น้ำหนักตัว

เนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ยิมนาสติกดังกล่าวจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ไม่สามารถเล่นกีฬาได้เนื่องจากความอิ่มมากเกินไป หากออกกำลังกายเป็นประจำและเดินแล้วเจ็บ ให้ลองเล่นไทเก็ก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

การเลือกกลุ่มเรียน

ตัดสินใจทำไทเก็ก? ทำตามเคล็ดลับสองสามข้อเพื่อประหยัดเวลา แรงกาย และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของมือใหม่

• พยายามเข้าร่วมอย่างน้อยสองกลุ่มที่แตกต่างกันเมื่อทำได้ ขอให้ผู้สอนของคุณให้คุณดูการฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสองสามครั้ง
• พิจารณาว่ารูปแบบและลักษณะการสอนของผู้สอนเหมาะสมกับคุณหรือไม่ และรู้สึกสบายใจเพียงใดในกลุ่ม
• ถามผู้สอนเกี่ยวกับประสบการณ์ของเขา โดยเฉพาะ: เขาฝึกไทเก็กมานานแค่ไหนแล้ว? ใครเป็นครูของเขา? การฝึกอบรมใช้เวลานานเท่าใด?
• พูดคุยกับคนในกลุ่ม ค้นหาว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่และพอใจกับผลลัพธ์มากน้อยเพียงใด
• ทั้งกลุ่มและชั้นเรียนควรทำให้คุณพอใจ หากคุณดูนาฬิกาเป็นครั้งคราว แสดงว่าคุณไม่ชอบการฝึก และคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
• โปรดจำไว้ว่ากีฬาทุกชนิดควรปรึกษาแพทย์ก่อน