Vă prezentăm TOP 9 cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate. Aflați ce dau zilele de post, precum și regulile generale care trebuie respectate pentru a pierde în mod eficient în greutate acasă, fără a dăuna sănătății!

Zile de post pentru pierderea în greutate- un remediu bun atunci când nu există suficientă voință pentru a ține diete. Pierderea în greutate nu va fi la fel de rapidă, dar atunci când este combinată cu o alimentație adecvată, greutatea nu va reveni. Este important să vă descărcați produsul preferat, atunci organismul va experimenta mai puțin stres.

Care sunt zilele de post

Zilele de post ajută la pierderea unora greutate excesiva. Au și alte beneficii:

• ajuta organismul sa scape de substantele toxice nocive, zgura;
• îmbunătățește digestia, oferă odihnă și o senzație de lejeritate datorită curățării intestinului;
• normalizarea echilibrului acido-bazic;
• uneori greutatea nu se mișcă (efect de platou), caz în care o zi de post va ajuta la îmbunătățirea metabolismului și la accelerarea arderii grăsimilor.

Reguli generale pentru zilele de post

• Puteți aranja descărcarea de cel mult 1-2 ori pe săptămână. Aceasta este cantitatea optimă la care nu vor fi probleme cu organismul. Aceste zile trebuie planificate din timp pentru a se pregăti mental.
• Pentru a evita stresul pentru organism, puteți aranja pregătirea: folosiți produse pentru ziua de post, mai întâi după ora 16.00. În următoarele zile după 14.00, 12.00 și așa mai departe, până când toată ziua se dovedește a fi descărcată.
• Nu face munca fizicaîn această zi, corpul este deja slăbit.
• Bea multa apa in ziua descarcarii. Nu folosiți condimente și sare, chiar și sos de soia. Sarea reține umiditatea în organism. În ziua descărcarii, este necesar să eliminați mult lichid, împreună cu acesta, părăsesc substanțele nocive.
• Înainte de ziua de descărcare Cina ar trebui să fie ușoară. Îl poți înlocui cu chefir, salată de fructe sau legume.

Va fi util să curățați organismul după sărbători și sărbători, după supraalimentare.

Prezentare generală a celor mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate

Din câteva zile populare și eficiente pentru descărcare, o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai mult. Dacă descărcați corpul cu alimentele preferate, corpul va experimenta mai puțin stres.

Ziua chefirului

În timpul zilei, la fiecare 2-3 ore se recomandă să beți 1-2 pahare de chefir. La fiecare jumătate de oră înainte de o băutură cu lapte fermentat, ar trebui să bei un pahar cu apă. Pentru a diversifica dieta, puteți toca puțin din orice verdeață și puteți adăuga într-un pahar de chefir. Daca il mananci cu lingura, si nu il bei, organismul o va considera o masa plina si se va satura mai repede. Pentru o curățare mai bună, puteți turna o lingură de tărâțe sau fibre cu un pahar de chefir.

O versiune ușoară poate include un tip de legume, fructe sau fructe de pădure. Este potrivită și carnea dietetică - carne de pui sau de iepure.

Descărcarea ovăzului

Această cereală acționează ca o perie, curățând toate substanțele nocive din organism. Este destul de satisfăcător, nu lasă senzație de foame. Este necesar să gătiți un pahar de fulgi de ovăz (nu fulgi de ovăz, ci întregi) în apă, fără sare și zahăr. Terciul gata trebuie împărțit în 5 părți și mâncat într-o zi.

Îl poți găti cu fructe uscate, acest lucru va scăpa de gustul neplăcut, dar conținutul de calorii va fi mai mare. De asemenea, puteți lua o gustare cu jumătate din orice fruct la fiecare masă.

Pe castraveți

Puteți mânca până la 3 kg de castraveți pe zi. Aceste legume au un conținut foarte scăzut de calorii. Este recomandabil să aranjați o astfel de descărcare în timp ce sunteți acasă. Acestea conțin o cantitate mare de apă în compoziție, ceea ce contribuie la creșterea urinării. În cele mai multe cazuri, au și un efect laxativ.

Dacă este dificil să mănânci doar castraveți în timpul zilei, poți adăuga 1-2 ouă fierte. Puteți diversifica ziua dacă faceți o salată de castraveți și ierburi.

Zile de proteine

Alimentele proteice saturează bine organismul și sunt digerate lent. Proteinele încarcă rinichii și se pot instala în ei. Prin urmare, într-o astfel de zi, trebuie să bei multă apă pentru a o spăla.

Descărcare pe carne: pe zi se poate consuma 1 kg de carne alba de pui fiarta fara piele si sare. Această cantitate trebuie împărțită în 4-5 porții.

În loc de pui puteți lua pește cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, să fierbeți fără sare, nu folosiți ulei.

Pe brânză de vaci: faceți o masă de 600 g de brânză de vaci și 100 g de smântână fără grăsimi. Împărțiți în 5 porții și mâncați pe tot parcursul zilei.

ziua merelor

Dacă mănânci doar mere, poți mânca până la 2 kg pe zi. Se consumă crude sau coapte. Puteți combina aceste opțiuni. Pentru probleme cu sistemul digestiv se recomanda merele la cuptor. Crud poate crește aciditatea și poate lăsa o senzație neplăcută.

Poate fi combinat cu brânză de vaci, chefir, morcovi. În acest caz, aveți nevoie de un kilogram de fructe. O jumătate de kilogram de morcovi sau brânză de vaci este suficient, puteți avea un litru de chefir.

Descărcarea pe orez după metoda Elenei Malysheva

Prezentatoarea TV are multe variante pentru zilele de post. Una dintre cele populare este pe crupe de orez. Cum se gătește: Înmuiați 400 g de orez brun în 500 ml apă timp de câteva ore. După aceea, gătiți până se fierbe pe jumătate. Mâncați mai multe mese pe parcursul zilei. Este necesar să beți apă, ceai verde fără zahăr, decocturi din plante.

Foame

Există două tipuri de post: obișnuit și uscat. În condiții normale, puteți bea o cantitate nelimitată de apă. Puteți adăuga suc de lămâie sau de lămâie. Sucul unui fruct este suficient pentru un litru de apă.

Cu postul uscat, nici măcar nu poți bea apă. Aceasta este o descărcare foarte grea, care este permisă doar pentru cei care nu au probleme de sănătate. Seara înainte de descărcarea uscată, se recomandă înlocuirea cinei cu apă.

Descărcare pe lapte

Băutura se prepară după cum urmează: într-un litru de lapte, fierbeți câteva linguri de ceai din frunze. Puteți bea 1-1,5 litri de lapte pe zi. Aceasta este o băutură diuretică, așa că ar trebui să o petreceți acasă. Nu uitați de apa obișnuită.

Băutura este destul de satisfăcătoare, atenuează senzația de foame. Dacă te simți rău, poți mânca 1-2 linguri de miere pe zi.

Dacă nu vă place ceaiul, îl puteți înlocui cu cicoare.

Zile de descărcare pentru femeile însărcinate

Regula generala: nu poți folosi o mono-dietă. Este necesar să combinați diferite produse în timpul zilei. Puteți descărca o dată pe săptămână sau zece zile, nu mai des. Nu puteți mânca alimente care provoacă alergii: citrice, fructe de pădure și fructe. Înainte de a efectua descărcarea, este necesară consultarea unui medic.

Oricine s-a gândit vreodată să slăbească sau să ducă un stil de viață sănătos a auzit despre zilele de post. Sunt o oportunitate excelentă de a curăța organismul, precum și de a scăpa de câteva kilograme în plus.

Este foarte util să aranjați zile de post pentru pierderea în greutate și nu numai pentru silueta, ci și pentru sănătate în general, deoarece vă permit:

• elimina toxinele din organism;
• slăbi;
• ajustați corpul la o nouă dietă;
• antrenează voința;
• pregătiți-vă pentru dietă.

Să faci o zi de post acasă nu este dificil. Cel mai important este sa alegi un produs hipocaloric care va trebui consumat in timpul zilei. Zilele de descărcare sunt variate. Atunci când alegeți, trebuie să vă concentrați pe propriile preferințe de gust și pe eficacitatea tehnicilor. Studiați feedback-ul și rezultatele femeilor care au practicat tipuri diferite trageți concluzii și continuați.

Ce să-ți amintești

Pentru prima dată, nu va fi ușor să reziste noului meniu, pentru că organismul este obișnuit să primească un anumit aport caloric, iar brusc acesta a scăzut de câteva ori. Cu toate acestea, cu fiecare repetare, femeia se va simți din ce în ce mai bine. Pentru a accelera procesul de adaptare, este important să înțelegeți cum să aranjați corect descărcarea pentru corp. Există reguli simple pentru asta:

• Puteți petrece zilele de post de 1-2 ori pe săptămână. Nu exagera. Dacă vă lăsați duși de cap și respectați cu strictețe meniul mai des, puteți dăuna organismului, puteți perturba metabolismul și puteți provoca o exacerbare a bolilor tractului digestiv.
• Eliminați activitatea fizică. Fitness, alergare, sporturi de putere - uităm de toate acestea în timpul descărcarii. Corpul trebuie să se odihnească și, de asemenea, să se concentreze pe transformarea energiei dintr-o cantitate minimă de calorii.
• Mănâncă mic. Cât de des poți mânca? Soluția ideală este de 5-6 ori pe zi. Un astfel de sistem vă va permite să nu vă simțiți foame și să eliminați supraalimentarea.
• Indiferent de rețetele de descărcare pe care le folosiți, există toleranțe în oricare dintre ele. De exemplu, dacă ești chinuit de foame, este încă departe de a mânca, bea un pahar de chefir.
• Bea apă. Este important să se mențină echilibrul fluidelor. Norma zilnică este de 1,5-2 litri, cea mai mare parte din acest volum trebuie băut înainte de ora 15:00.
• Nu utilizați laxative sau diuretice, lăsați organismul să se curețe singur.

Controlează cantitatea de alimente pe care o consumi. Nu există un singur standard, dar este important să nu depășești 2 kg dacă stai pe fructe și 700 gr când mănânci alimente proteice. Este greu de spus cu exactitate câte kilograme se scapă la descărcarea corpului. Cineva reușește să scape de 2-3 kg, alții doar de la 500 de grame.

Este foarte important să treceți corect de la descărcare la o dietă obișnuită. Nu te năpusti imediat asupra alimentelor, absorbind totul în cantități nelimitate. Păstrați-vă controlul, controlați ce și când mâncați. Acesta este singurul mod de a proteja organismul de stres.

Ce să mănânci în ziua de post

Există multe opțiuni pentru zilele de descărcare. Dacă sunteți interesat de ce tipuri există, atunci trebuie să știți că în funcție de compoziția produselor acestea pot fi împărțite în carbohidrați (cereale, fructe, legume), proteine ​​(carne, lapte acru) și combinate.

Pentru începători, cele mai bune opțiuni sunt carnea, peștele, brânză de vaci. Nu sunt doar gustoase, ci și satisfăcătoare. A rezista unui astfel de regim este mult mai ușor decât a sta pe castraveți, curki sau suc de roșii.

Este util să alternați descărcarea pe diferite produse. O zi de post va aduce un efect garantat:

• Pe chefir. Acest produs este adesea recomandat de nutriționiști pentru pierderea în greutate. Regimul cu kefir ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal. Produsul conține lacto- și bifidobacterii utile. Ziua trebuie să beți 1,5-2 litri de băutură și apă. Pentru cei care consideră opțiunea prea dură, există și altele. Chefirul merge bine cu cerealele.

• Pe hrișcă. Metoda hrișcă are un efect ușor. 250 g de cereale trebuie spălate și turnați apă clocotită peste noapte. Dimineața, excesul de lichid este scurs, terciul este împărțit în 5 porții, care trebuie consumate în timpul zilei. Puteți bea hrișcă cu chefir. Conform unei scheme similare, puteți aranja o zi de post pe orez, fulgi de ovăz. Dar orezul și o altă opțiune de descărcare pe cereale necesită fierberea cerealelor.

• Pe mere. Există mai multe variante ale programului Apple. Puteți folosi numai mere (1,5 kg) și apă în timpul zilei. Alt mod, mai moale, mere + kefir. Și al treilea - un număr nelimitat de mere și ceai. Puteți folosi kiwi în loc de mere sau le puteți combina.

• Pe caș.În timpul zilei, este permis să utilizați 600 de grame de brânză de vaci și 60 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Acest volum trebuie împărțit în 4 porții. Puteți completa meniul cu cafea cu lapte și bulion de măceșe. Modul caș poate fi combinat cu fructe și fructe uscate. În acest caz, dieta zilnică constă din 400 de grame de brânză de vaci fără grăsimi și 400 de grame de fructe.
• opțiuni de fructeși ziua de post cu legume sunt foarte asemănătoare. Este permis să mănânci nu mai mult de 1,5 kg de fructe pe zi. Este mai bine să le folosiți proaspete sau coapte. Din fructe, bananele și strugurii sunt interzise, ​​iar din legume - cartofi.

Aceste exemple vă vor ajuta să vă întocmiți programul zilelor de post. În timpul săptămânii, încercați să respectați principiile alimentatie sanatoasa, faceți sport, plimbați-vă mai mult în aer curat, evitați stresul. O abordare integrată vă va permite să eliminați rapid grăsimea de pe abdomen și laterale, să obțineți forma dorită și să îmbunătățiți corpul.

Toți experții în domeniul slăbirii notează că cele mai eficiente zile de post sunt cele care nu provoacă disconfort moral și psihologic. Pentru a face față trecerii la o dietă limitată, chiar și pentru o zi, sfatul Elena Malysheva vă va ajuta.

Un cunoscut prezentator TV și nutriționist insistă că efectul unei zile de post va fi asigurat ca să menții o mentalitate pozitivă și să fii într-o dispoziție bună. De asemenea, asigurați-vă că:

• mănâncă fracționat;
• fă-ți timp pentru o activitate fizică ușoară;
• bea mult;
• renunta la dulciuri si faina, conservare, fast-food, condimente si condimente;
• adăugați verdeață în dietă;
• reconsiderați metodele de gătit, abandonați prăjirea, preferând coacerea, gătirea la aburi, tocănirea.

Malysheva oferă multe scheme diferite descărcarea corpului, printre care există opțiuni de proteine ​​și legume. Un program neobișnuit poate fi numit „dietă amară”. Pierdere în greutate garantată pe zi 1 kg. Puteți mânca 5 grepfrut, bea 2 litri de apă și 10 căni de ceai verde.

Video: ziua de descărcare

Programul Margaritei Koroleva este un mare succes. Este un nutriționist cu înaltă calificare, cu 20 de ani de experiență. Margarita lucrează nu numai cu oameni obișnuiți, ci și cu celebrități. Ea a adus multe reguli noi și eficiente sistemului de slăbire.

Cunoscutul program al Reginei este o dietă de post timp de 9 zile, în care în primele trei zile se poate mânca doar orez fiert, următoarele trei zile - produse din carne, iar ultimele trei - doar legume. În doar nouă zile, poți scăpa de 5-6 kg.

Regina dietei

„Trei balene” pe care se bazează dieta Reginei „9 zile” - orez, pui și legume. Primele două alimente sunt bogate în principalii macronutrienți — carbohidrați (orez) și proteine ​​(pui) — iar legumele, datorită conținutului lor de fibre, ajută la furnizarea „punctului de curățenie” final, eliminând intestinele de toxine.

• Diet Queen: zilele cu orez. Timp de trei zile ar trebui să mănânce doar orez cu bob lung (basmati) auriu sau alb - precum și în oricare dintre opțiunile pentru dietele cu orez. Se prepara dupa urmatoarea reteta: inmuiat cu o zi inainte in apă rece 250 g de cereale se spală bine dimineața, se toarnă cu apă clocotită în raport de 1: 2 și se fierb timp de 15 minute. Cantitatea de orez rezultată trebuie împărțită în 6 porții și consumată pe tot parcursul zilei. Ultima masă este permisă cel târziu la opt seara. De asemenea, în timpul zilei cu orez în dieta Reginei, trebuie să mănânci trei lingurițe de miere (separat, fără a se amesteca cu orez) și să bei 2,5 litri de apă pură necarbogazoasă, nu mai puțin.
• Diet Queen: zilele puiului. După trei zile de orez pur, zilele de pui intră în arena dietei de 9 zile. Dieta pentru ziua este un pui cu o greutate de aproximativ 1200 g, fiert la abur. Se scoate pielea de pe ea după gătire și se aruncă, iar carnea se separă cu grijă de oase, se amestecă albul și roșu și, din nou, se împarte în 6 porții, care se consumă strict înainte de opt seara. Recomandările de băut rămân, mierea, din păcate, nu este inclusă în dietă în această etapă.
• Diet Queen: zile cu legume. Coarda finală a dietei rapide a Margaritei Koroleva: trei zile pe legume. Meniu zilnic: 500 de grame de legume aburite sau fierte fără ulei și 500 de grame de legume proaspete. Sarea nu este adăugată în legume, întreaga cantitate este deja împărțită în mod obișnuit în 6 porții și consumată înainte de ora 20.00. Trei lingurițe de miere vor îndulci apa (trebuie să bei 2 litri din ea în aceste zile) și ceai verde (cantitatea depinde de tine).

Descărcarea corpului se poate aranja la fiecare 7-10 zile. De asemenea, asigurați-vă că vă ajutați organismul după sărbători și după mâncatul în exces. O zi cu o mono-dietă este o oportunitate de a te schimba pe tine și corpul tău în bine. Experimentează, încearcă diferite opțiuni și bucură-te de rezultat, care va fi remarcat nu numai pentru tine, ci și pentru alții.

În procesul de pierdere în greutate, trebuie acordată o atenție deosebită curățării corpului. Curățarea pe termen scurt facilitează foarte mult încărcarea tuturor organelor și sistemelor de activitate vitală, îmbunătățește procesele metabolice și ajută la eliminarea excesului de lichid acumulat. Mai simplu spus, zilele de post vor ajuta organismul să revină de la stres la normal.

Alegerea metodei corecte de curățare va face posibilă reluarea activității organelor sistemului cardiovascular, digestiv și excretor. Dacă organizezi corect zilele de post, poți să slăbești rapid câteva kilograme în plus, să-ți îmbunătățești starea pielii, părului, unghiilor, să simți un val de energie și lejeritate în tot corpul.

Cum să faci zilele de post

Există multe modalități de a curăța organismul cu zile de post, de la cele mai severe la mai blânde și, în sfârșit, sigure și benefice. Mulți sunt familiari dieta cu kefir, unii au încercat să petreacă zilele de post pe brânză de vaci, mere, smoothie-uri de fructe de pădure sau castraveți. Dar cum funcționează principiul zilelor de post și cum să nu te rănești cu această dietă? Pentru început, trebuie să înțelegeți specificul acestui tip de curățare expresă a corpului.

Caracteristici și reguli ale zilelor de post:

• Tranziție moale - înainte și după zilele de post, alimentele grele și grase nu trebuie consumate în cantități mari;
• Valoarea energetică zilnică - 400-1000 calorii;
• Fructele pot fi consumate până la 2 kg, alimente proteice - până la 700 gr;
• Rata zilnică de consum de apă este de la doi litri;
• Nutriție fracționată - de 5-6 ori pe zi, la fiecare două ore;
• Între mese, puteți bea chefir pentru a suprima foamea;
• Durata somnului - cel puțin nouă ore pe zi;
• Oferă organismului o odihnă - excludeți activitatea fizică într-o zi de post;
• Curățare din exterior și din interior - faceți un curs de masaj, tratament spa sau vizitați o baie în acea zi.

Cel mai adesea, zilele de post sunt amintite după apariția unei senzații de greutate ca urmare a supraalimentării sistematice, după mese abundente de sărbători sau detoxifiere ca urmare a unei intoxicații alimentare ușoare. În aceste cazuri, scopul mono-modului este de a facilita munca de digestie și pierderea ușoară în greutate prin eliminarea substanțelor de balast - până la 3,5 kilograme.

popular:

• ✅ Soiuri de zile de descărcare pe hrișcă
• ✅ Ziua de descărcare pe chefir pentru pierderea în greutate
• ✅ Dieta cu kefir de trei zile pentru pierderea în greutate
• ✅ Dieta de 500 de calorii pe zi - meniu pentru saptamana
• ✅ Curățarea organismului de toxine și toxine acasă

Cu toate acestea, corpul trebuie curățat nu numai după încălcări ale dietei obișnuite, aceasta ar trebui făcută cu o anumită frecvență pentru a îmbunătăți funcționarea tuturor sistemelor vitale. Zilele de post pot fi aranjate de 2-4 ori pe lună. Aceste „weekend-uri pentru stomac” vor ajuta la eliminarea regulată a toxinelor și toxinelor acumulate, menținând corpul în formă bună.

Care este cel mai bun mod de a alege o opțiune pentru ziua de post?În primul rând, merită să țineți cont de caracteristicile corpului, posibilele intoleranțe și asigurați-vă că țineți cont de preferințele personale pentru a vă simți confortabil și a nu se dezlănțui la linia de sosire.

Beneficiu

Zilele de post sunt concepute pentru a ajuta organismul să se relaxeze, să repornească toate funcțiile și sistemele și, cel mai important, să se curețe. Dacă o persoană decide o reducere bruscă a dietei în timpul zilei, va obține cu siguranță rezultate pozitive. Pot exista mai multe obiective pentru o dietă de o zi.

Beneficiile pentru organismul zilelor de post depind de scopul propus:

• curățare în timp ce urmează o dietă normală;
• în perioada activă de slăbire pentru combaterea efectului de platou (încetarea pierderii în greutate);
• înainte de începerea sau sfârșitul dietei;
• intenționat pentru a curăța pereții organelor digestive și excretoare;
• a antrena voinţa.

Oricare ar fi scopul unei mono-diete rapide, în perioada respectării acesteia, toate forțele organismului sunt direcționate către prelucrarea unui singur produs, iar acest lucru facilitează foarte mult povara asupra organelor digestive.

Beneficiile și efectele schimbării dietei pentru o zi se manifestă în următoarele:

• prevenirea bolilor ficatului, rinichilor;
• lupta cu un sentiment de greutate;
• normalizarea proceselor metabolice;
• îmbunătățirea stării pielii;
• eliminarea semnelor vizibile de alergie;
• senzație de lejeritate, veselie.

Dacă petreci o zi de post cel puțin o dată pe săptămână, după câteva luni de acest regim, poți să-ți iei rămas bun de la supraponderalitate, menținând în același timp o dietă normală în toate celelalte zile. Principalul lucru este să alegeți în aceste scopuri produsul potrivit, respectați regulile de bază ale regimului și nu abuzați de el.

Este posibil să faci zile de post pentru femeile însărcinate?

Sunt permise zilele de descărcare pentru femeile însărcinate. Sunt prescrise de medici după 28 de săptămâni de sarcină. pentru a preveni apariția complicațiilor sau a bolilor.

De multe ori ziua de post poate fi recomandată femeilor însărcinate suferind de diabet, alergii, exacerbări sau boli cronice ale rinichilor, stomacului, ficatului. Regimul de o zi le ajută pe viitoarele mame să facă față problemelor de sănătate fără a recurge la restricții alimentare pe termen lung care pot dăuna fătului în curs de dezvoltare.

În plus, pentru femeile însărcinate va fi marcată o zi de post reducerea edemului, cu care se confruntă adesea viitoarele mămici.

Un alt motiv pentru care viitoarele mămici li se atribuie o serie de zile de post este lupta împotriva obezității dezvoltat înainte de sarcină. În acest caz, măsurile nu vizează pierderea în greutate, ci controlul greutății.

Cu toate acestea, auto-medicația nu numai că nu poate fi benefică, ci poate dăuna grav unei femei însărcinate și unui copil nenăscut, astfel încât metoda de descărcare, durata și frecvența ar trebui selectate de un medic, ținând cont de toate caracteristicile corpului mamei. .

Zilele de descărcare ale femeilor însărcinate ar trebui să reducă zilnic valoare nutritionala, dar nu ar trebui să fie „foame”. Cel mai adesea, în aceste cazuri vorbim de zile de post de fructe, legume, carne, lactate și pește.

Opțiuni pentru zilele de post pentru pierderea în greutate

Efectuarea unei diete de o zi pentru pierderea în greutate poate fi clasificată după produs. Alegerea zilelor de post este destul de bogată: proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, alimente lichide și chiar ciocolată neagră.

Ce produse sa aleg pentru zilele de post?

• fructe - mere, portocale, banane;
• legume - castraveți, morcovi;
• fructe de pădure - pepene verde, asortate;
• sucuri;
• găină;
• un pește;
• chefir;
• brânză de vacă;
• brânză;
• supe;
• tărâţe;
• orez;
• hrişcă;
• ovaz;
• ceai cu lapte;
• ciocolată neagră - 72% și peste.

Alegand unul dintre produsele cele mai potrivite pe gustul tau, poti petrece cu usurinta o zi de post nu doar cu folos, ci si cu placere. În plus, puteți aranja diete zilnice combinate o dată sau de două ori pe săptămână - acest lucru va facilita foarte mult procesul.

Pe chefir

O zi de post pe chefir saturează corpul cu proteine ​​și calciu, curăță tractul gastro-intestinal și normalizează microflora stomacului și a intestinelor. Alegerea acestei diete va beneficia, fără îndoială, nu numai atunci când slăbiți, ci și atunci când respectați o dietă normală.

Pentru curățarea eficientă a corpului și pierderea în greutate este suficientă bea 250 ml de chefir de șase ori pe zi. Puteți completa ziua de post cu utilizarea periodică a apei și a infuziei de măceș. Sunt excluse alte produse din meniu. Este mai bine să refuzați activitățile active în această zi.

1 zi pe chefir și mere

1 zi de slabit pe chefir si mere aduce si rezultate excelente pierdere rapidă în greutate, curățarea, îndepărtarea lichidului și repornirea organismului.

De ce este utilă această mono dietă? Cert este că proteinele produselor din lapte fermentat saturează organismul, în timp ce merele curăță. Conform regulilor dietei, chefirul ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, un procent. Merele sunt de dorit să aleagă neîndulcite, dar nu prea acre. Merele verzi sunt grozave în acest scop. Volumul de chefir consumat pe zi poate ajunge până la 2 litri, iar numărul de mere nu trebuie să depășească 2 kg. Pentru a descărca corect, trebuie să vă amintiți necesarul de doi litri de apă pe zi. Cum să combinați două produse într-o zi de post?

Puteți mânca după următoarea schemă:

• Pentru micul dejun - un pahar de chefir;
• La prânz - un pahar de chefir și 2 mere;
• Pentru o gustare de după-amiază - un pahar de chefir cu adaos de felii de mere și un măr copt se mănâncă întreg;
• Pentru cină - un măr și un pahar de iaurt;
• Înainte de a merge la culcare - un pahar de chefir.

O altă opțiune pentru combinarea produselor va aduce o eficacitate nu mai mică pentru pierderea în greutate:

• Coaceți toate merele, împărțiți-le în porții și consumați-le toată ziua;
• Bea chefir între luarea de mere.

Important: astfel de zile de post trebuie tratate cu prudență de către persoanele care suferă de ulcer peptic la stomac și duoden. Ar trebui să dea preferință merelor coapte. Eficiența de descărcare din aceasta practic nu va scădea. Începătorii au voie să se relaxeze sub formă de două lingurițe de miere pe zi.

pe mere

O zi de post pe mere o dată pe săptămână va ajuta, de asemenea, la curățarea organismului și la scăderea eficientă de excesul de greutate. Postul cu mere nu este dificil, trebuie doar să vă aprovizionați două kilograme de mere și doi litri de apă. Puteți completa dieta cu ceai verde.

Merele pot fi coapte, frecate, la ele se poate adăuga miere sau scorțișoară. După ce ați ales metoda de preparare și utilizare, trebuie să împărțiți produsul în șase porții. Bea fiecare porție cantitate mare apă sau ceai.

Important: în caz de hipotensiune, este mai bine să nu folosiți ceai verde.

Chefir și brânză de vaci

Pentru a pierde în greutate și a nu vă face rău, este suficient să petreceți o zi de post cu brânză de vaci și chefir o dată pe săptămână. Produsele sunt saturate cu proteine, astfel încât vor susține perfect organismul în perioada de post.

Volumul de caş pt pierdere eficientă în greutate poate fi până la 600 gr pe zi. Este mai bine să împărțiți brânza de vaci în porții egale și să o utilizați în 6 doze. Conținutul de grăsime de 1-2% vă va ajuta să alegeți brânza de vaci potrivită pentru o zi de post.

Dacă adăugați chefir în dieta dvs. pentru pierderea în greutate, puteți face aprovizionare 1 litru de produs lactat fermentat. În acest caz greutatea brânzei de vaci va scădea la 300 gr. Produsele sunt împărțite în șase părți egale și consumate la fiecare două ore. Apa se consumă cu 30 de minute înainte și după masă.

Retetele pentru zilele de descarcare pe branza de vaci contin tarate inmuiate in apa in prealabil.
La brânza de vaci pot fi adăugate miere, stafide, fructe de pădure, ierburi. Caserola, prajiturile cu branza, budincile de branza de vaci diversifica o alimentatie gustoasa si sanatoasa, usor de intretinut o zi pe saptamana.

Hrișcă și chefir

Beneficiile acestei metode de descărcare a corpului sunt incontestabile. Un produs din lapte fermentat va satura organismul cu proteine, hrișca va oferi vitamine și minerale, în plus, va curăța pereții sistemului digestiv și va avea un efect benefic asupra rinichilor și sistemului urinar.

Cum să slăbești pe hrișcă și chefir? Hrișca într-un volum de 250 g trebuie turnată cu un pahar de apă clocotită peste noapte, învelită într-un prosop și pusă la căldură. Dimineața împărțim terciul în 4 porții, fiecare dintre acestea putând fi turnată sau spălată cu chefir până la două pahare. Apa trebuie, de asemenea, băută în mod regulat pe tot parcursul zilei. Important: nu adăugați sare și condimente în terci.

pe orez

O zi de post cu orez se referă la o dietă îmbogățită cu carbohidrați. Orezul dă o senzație de sațietate și ajută la slăbit. Regulile unei diete de o zi nu interzic adăugarea de verdețuri, legume, chefir la orez, ceea ce diversifică foarte mult meniul de pierdere în greutate. Pentru aceasta este de preferat să alegeți orez brun. Eficacitatea curățării și beneficiile pentru organism de la aceasta sunt mai mari decât la alte soiuri ale acestei culturi.

O ceașcă de ceai de slăbit cu efect laxativ ușor te va ajuta să slăbești mai repede. Acest lucru va ajuta la eliminarea efectului de fixare al orezului.

Reteta dietetica de orez brun:

• înmuiați o cană de orez spălat în apă peste noapte;
• se fierbe orezul inmuiat in 0,5 litri de apa.

O alta reteta sugerează gătirea orezului în două etape: după gătirea cerealelor pentru câteva minute, înlocuiți apa cu una nouă și gătiți la temperatură scăzută până când se înmoaie.

O rețetă de dietă mai complexă recomandă păstrarea orezului în apă timp de patru zile, înlocuindu-l cu apă proaspătă în fiecare zi. Cerealele înmuiate vor curăța mai bine organismul de toxine. La orez, ca și la hrișcă, rămâne în vigoare regula interzicerii condimentelor.

Pe fulgi de ovaz

Făina de ovăz este considerată pe bună dreptate una dintre principalele cereale pentru pierderea în greutate. O zi de post pe fulgi de ovaz te va ajuta sa slabesti pana la 1,5 kg.

Rețetă de curățare cu fulgi de ovăz: Pentru 600 ml de apă vei avea nevoie de un pahar de fulgi de ovăz. Fierbeți terciul timp de aproximativ cinci minute, apoi acoperiți-l și lăsați-l să se absoarbă de apa rămasă. După aceea, ar trebui să împărțiți terciul în 5 părți. Puteți îndulci fulgii de ovăz cu stafide, mere neîndulcite și diverse fructe de pădure. Puteți include ceai verde în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că beți multă apă.

Pentru zilele de post, este mai bine să alegeți tipul de fulgi de ovăz care are un timp de gătire de 15-20 de minute pe ambalaj. Acesta este cel mai util produs care nu a fost supus unui tratament termic serios și a păstrat majoritatea proprietăților utile.

ziua proteinelor

Monodietele cu proteine ​​sunt potrivite pentru persoanele active, deoarece alimentele bogate în acest element saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp și nu te fac să simți rapid foame. Meniul proteic de zi poate fi construit pe utilizarea produselor lactate, carne de pasăre slabă, carne de vită, vițel, pește slab și leguminoase.

Dieta de băut din ziua de descărcare a proteinelor conține apă, ceai verde, cafea fără lapte, bulion de măceșe.

Cum să petreci o zi de post cu proteine?Într-un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați 300 g de tocat fileu de pui, adăugați verdeață. Acest amestec este împărțit în 5 porții.

Dieta poate include brânză de vaci și chefir, care vor îmbogăți corpul uman cu calciu și vor efectua o curățare eficientă.

Ziua de post de băut

Zilele de post pe alimente lichide sau zdrobite facilitează foarte mult activitatea sistemului digestiv și oferă organismului răgazul necesar. Există multe varietăți de astfel de diete, de la diete simple cu ceai până la zile de post pe smoothie-uri de fructe de pădure, sucuri proaspete și așa mai departe.

Pentru început, puteți încerca bea zi de post pe lapte. Este o versiune mai ușoară a dietei de băut cu ceai verde. Laptele pentru prepararea laptelui trebuie ales cu conținut mediu de grăsimi. reteta de lapte: Preparați ceai verde și adăugați lapte. Pe langa faptul ca ceaiul cu lapte are caracteristici gustative placute, datorita laptelui are un nivel mai scazut de cofeina in comparatie cu o dieta cu ceai verde. Ceaiul cu lapte trebuie băut la fiecare 2 ore.

Adesea preferat dieta simplă cu apă potabilă. Practic, este post. Acest mod interzice utilizarea apei cu gaz. Trebuie să bei până la 4 litri de apă curată pe zi. Trebuie să bei la fiecare 45 de minute. La un moment dat, volumul de lichid nu trebuie să depășească 0,5 litri. Ziua de descărcare pe apăîmbunătățește activitatea rinichilor, nu merită să efectuați o procedură frecventă de băut.

Ziua de băut cu ceai verde poate fi efectuată dacă persoana nu suferă de hipotensiune arterială. Ceai verde este o un remediu bun pentru a curăța organismul de toxine și toxine. Volumul dietei de băut nu este limitat.

Rezultate zile de post

Un rezultat bun al pierderii în greutate poate fi obținut dacă aranjați o zi de post în fiecare săptămână. Numărul maxim permis de repetări ale unei mono-diete pe săptămână este de două ori, cu o pauză de 1-2 zile. Acest lucru va ajuta la eliminarea excesului de apă din organism și la normalizarea funcționării organelor. Important: abuz zile de post vă poate dăuna grav sănătății.

După câteva luni de astfel de proceduri, puteți observa schimbări serioase de sănătate și aspect, modificări vizibile de greutate și volum. Dacă alegeți dieta potrivită pentru o zi, puteți pierde de la 0,5 până la 1,5 kilograme pe săptămână. Acest lucru este posibil cu condiția ca în zilele rămase dieta de slăbit să fie echilibrată, iar activitatea fizică ajută la combaterea kilogramelor în plus.

Exemple foto de rezultate:

Multe femei cred în mod eronat că singura opțiune pentru a corecta silueta și a scăpa de kilogramele în exces este o dietă rigidă, care adesea nu este suficientă răbdare. Nu totul este atât de trist, există multe tehnici simple care contribuie la arderea țesutului adipos fără restricții dietetice stricte. Descărcarea zilelor pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a scăpa de kilogramele urâte, pentru că respectarea unor recomandări simple este suficientă pentru a strânge eficient silueta.

Înainte de a recurge la ajutorul zilelor de post pentru pierderea în greutate, este recomandat să înțelegeți caracteristicile tehnicii. De obicei, obezitatea, creșterea în greutate începe pe fondul contaminării țesuturilor corpului cu toxine. Compușii nocivi contribuie la acumularea de formațiuni grase, la perturbarea organelor digestive și la scăderea ratei proceselor metabolice.

Utilizarea zilelor de post pentru pierderea în greutate ajută la curățarea organelor, permite corpului să se relaxeze (toate sistemele funcționează într-un mod blând, deoarece se consumă doar alimente ușoare, bine digerabile).

O dietă ușoară de mese sanatoase, determină organismul să scape în mod independent de deșeurile inutile, toxine, care de obicei se depun ulterior pe părțile laterale, pe abdomen și pe coapse. Nu este recomandat să abuzați de descărcare, nutriționiștii avertizează că doar 1-2 zile sunt suficiente pe săptămână pentru pierderea activă în greutate. alimentație corectă. Pentru a îmbunătăți funcția excretorie, este permisă utilizarea unor măsuri auxiliare - masajul zonelor cu probleme, proceduri de baie, dușuri de contrast.

De ce să petreci zilele de post?

Potrivit recenziilor, zilele de post pentru pierderea în greutate pot nu numai să corecteze eficient zonele cu probleme, ci și să îmbunătățească funcționarea diferitelor sisteme și organe. Indiferent de dieta aleasă pentru pierderea în greutate, descărcarea vă permite să:

• îndepărtați excesul de lichid din organism, scăpați de umflături;
• curățați țesuturile de compuși toxici periculoși, zguri;
• crește eficiența, rezistența;
• normalizarea proceselor metabolice (lipsa caloriilor determină organismul să consume energie din rezervele de grăsime stocate);
• normalizarea proceselor metabolice, echilibrul mineral, ceea ce reduce semnificativ riscul de a dezvolta diferite boli;
• activează digestia - intestinele, pancreasul, stomacul au timp să se odihnească în timpul încărcării;
• face față durerilor la nivelul articulațiilor - în același timp cu curățarea organismului de toxine, sărurile în exces sunt îndepărtate.

Un alt avantaj al zilelor de post este că organismul se obișnuiește treptat să mănânce cu restricții. Dacă se aplică ulterior o dietă strictă pentru pierderea în greutate, nu vor exista dificultăți deosebite - datorită descarcării, senzația de foame nu va deranja, chiar și o alimentație proastă nu va cauza niciun inconvenient special.

Dieta pentru o zi de post - ce poți mânca, ce este mai bine să refuzi?

În ciuda faptului că dietele de descărcare sunt considerate cele mai blânde și blânde și sunt permise chiar și cu probleme de sănătate, va trebui să studiezi în prealabil lista alimentelor permise și interzise. Se recomandă ajustarea meniului în avans, altfel rezultatele nu vor fi pe plac - supraponderal va dispărea încet.

Una dintre opțiunile pentru o dietă de post este să consumi doar lichide pe tot parcursul zilei. Nutriționiștii avertizează că este mai bine să nu abuzați de o astfel de descărcare în pierderea în greutate, este permis să stați pe apă doar 1-2 zile pe lună, altfel există riscul de a provoca probleme grave de sănătate.

În pierderea în greutate, descărcarea bazată pe principiul alimentației adecvate este considerată cea mai eficientă. La compilarea unei diete separate, se recomandă împărțirea felurilor de mâncare în două grupe (de origine vegetală și animală). Este mai bine să consumați amidon și produse din carne separat, acest lucru contribuie la o digestie bună și îmbunătățește procesele metabolice. Organismul scapă cu ușurință de deșeurile care contribuie la acumularea de grăsime, toate alimentele sunt procesate rapid de către organele digestive.

În zilele de post, este permis să experimentați puțin, să combinați grupuri diferite produse. De exemplu, o combinație de brânză de vaci și orez (folosește numai cereale brune), mere și băuturi cu lapte acru are un efect mare asupra digestiei. Principalul lucru este că produsele ar trebui să aibă aproximativ aceeași compoziție. Nutriționiștii recomandă combinarea cărnii și legumelor, a peștelui și a produselor lactate. Nu te poți lipsi de fructe și legume din dietă - sunt considerate surse de elemente benefice sănătății și organismului.

Cea mai preferată variantă pentru slăbit este alternarea legumelor, cerealelor, cărnii și peștelui. Dacă există mai multe zile de post, este mai bine să folosiți diferite opțiuni. O zi să mănânci numai cereale (este permisă diversificarea meniului prin adăugarea de fructe uscate), a doua - numai fructe proaspete (tratamentul termic se efectuează numai la nevoie), a treia - carne slabă (nu se prăjește, cea mai bună opțiune este aburit, fierbe, coace în cuptor).

Indiferent de opțiunea aleasă de descărcare a zilelor pentru pierderea în greutate, nu trebuie să uităm de creșterea activității fizice. Încărcările pe corp contribuie la descompunerea grăsimii corporale, la normalizarea digestiei și la creșterea rezistenței. Nu este necesar să se angajeze în sport intens, suficiente exerciții acasă, jogging.

În zilele de post, va trebui să renunți și la preparatele care reduc eficacitatea slăbirii. Este strict interzisă utilizarea:

• alimente prea grase (grăsimile de origine animală sunt deosebit de periculoase);
• băuturi dulci (sodă, ceai, sucuri achiziționate la pachet);
• alcool (chiar și băuturile cu conținut scăzut de alcool vor afecta negativ pierderea în greutate);
• marinate, carne afumată (o abundență de condimente și condimente afectează negativ procesele digestive, încetinește metabolismul și contribuie la acumularea de lichid în exces în țesuturi);
• conservare (pentru prepararea de gustoase, dar dăunătoare pentru siluetă, conservele utilizează o cantitate mare de ulei, condimente, sare, care este, de asemenea, nedorită atunci când pierdeți în greutate);
• dulciuri (excesul de zahăr, unt, arome, făină albă de grâu vor reduce eficiența descompunerii grăsimilor).

Reguli de bază pentru zilele de descărcare

Pentru ca zilele de post pentru pierderea în greutate să aibă un efect maxim, se recomandă să adere la unele reguli simple. Prima cerință este să se stabilească în prealabil în ce zi va avea loc descărcarea. În continuare, va trebui să dezvoltați meniul cel mai potrivit.

Dacă trebuie să scăpați de un număr mare de kilograme, este recomandat să petreceți o săptămână de post. O regulă obligatorie este de a dezvolta o dietă echilibrată, care să vă permită să preveniți o deficiență a anumitor substanțe din organism. Este recomandat să mănânci în timpul săptămânii de post pentru pierderea în greutate de până la cinci ori pe zi. Porțiile de mâncare trebuie să fie mici (100-120 gr.). Respectați cu strictețe intervale de timp egale între mese - organismul trebuie să aibă timp să absoarbă alimentele.

O condiție prealabilă pentru pierderea în greutate cu succes cu ajutorul descărcarii este eficientizarea regimului de băut. Pentru a accelera procesele metabolice, se recomandă să beți până la doi litri de apă pură zilnic. Alte băuturi (sucuri proaspăt stoarse, chefir, smoothie-uri) nu sunt luate în considerare; apa obișnuită este considerată cea mai benefică pentru organism.

În zilele de post, se recomandă corectarea regimului zilnic. Cel mai periculos inamic al pierderii in greutate este lipsa somnului. Organismul nu are timp să se relaxeze complet, procesele metabolice, digestive sunt perturbate, oboseala se termină cu apetit crescut. Stresul ar trebui evitat - majoritatea femeilor găsesc mântuirea de tulburările nervoase prin supraalimentare, încercând să „capture” depresia, care afectează imediat negativ silueta.

Înainte de zilele de post, este recomandat să începeți pregătirea organismului pentru o dietă slabă. Ar trebui să vă reconsiderați dimensiunea porțiilor (este mai bine să mâncați puțin câte puțin, dar mai des, extinzând de fiecare dată intervalul dintre mese), bifați produse nocive din meniu. Cea mai bună opțiune pentru o dietă înainte de descărcare sunt tăieturile de legume, cerealele, lactatele sau produsele cu lapte acru, supele (de preferință cu suma minima carne, grăsime).

Este recomandat să alegeți singur opțiunile alimentare pentru zilele de post, ținând cont de caracteristicile corpului, de preferințele gastronomice. Indiferent de meniul ales, nici măcar alimentele sănătoase nu trebuie abuzate în slăbit. Este interzis consumul a mai mult de 500 g de proteine ​​pe zi (peste, lactate, carne) si pana la 2 kg de alimente vegetale (legume, ierburi, fructe).

Cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate - opțiuni de descărcare

Opinia nutriționiștilor - în pierderea în greutate cu ajutorul zilelor de post, dietele cu două componente vor fi cele mai utile și eficiente. Dacă nu există probleme de sănătate, sunt permise mono-dietele - utilizarea unui singur produs în timpul zilei. Trebuie amintit că mononutriția nu este permisă să fie folosită prea des, existând riscul de a provoca o defecțiune a organelor digestive, provocând tulburări în procesele metabolice.

Mai utile pentru pierderea în greutate sunt opțiunile combinate care nu permit o deficiență de vitamine, minerale, oligoelemente. Opțiunile optime pentru rațiile dietetice recomandate pentru zilele de post:

• proteine ​​(consum de pui, curcan, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește de râu cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​vegetale conținute în fasole, leguminoase);
• carbohidrați (terci fiert pe apă, sucuri proaspăt stoarse, fructe, legume);
• grase (smântână cu conținut scăzut de grăsimi, smântână cu un procent minim de grăsimi, înghețată).

Adesea, nutriționiștii consideră că descărcarea zilelor „lichid” va fi cea mai utilă pentru silueta. În continuarea descărcarii, pe lângă apă (până la 2 litri), utilizați decocturi de plante, compoturi de fructe, băuturi din fructe, sucuri stoarse din fructe proaspete. Sucurile proaspete făcute numai din fructe și legume verzi (castraveți, ierburi, mere) vor aduce beneficii considerabile.

Pentru curățarea eficientă a intestinelor, îndepărtarea formațiunilor de zgură, se recomandă sucul preparat din pulpa de pepene verde (în același timp, băutura ajută la curățarea rinichilor și la îmbunătățirea funcționării sistemului genito-urinar). Un beneficiu considerabil va fi o băutură din roșii (este permisă adăugarea de castraveți, „bucle” de pătrunjel, țelină), care promovează curățarea, pierderea activă în greutate și procesele digestive. Daca vrei sucuri sarate, este recomandat sa iti rasfeti corpul cu suc de ardei dulce (adaugi varza, busuioc, condimente).

Opțiune de zi de descărcare pentru pierderea în greutate pe tărâțe

Căutând prin cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate, se recomandă să acordați atenție alimentației alimentare, în care tărâțele joacă rolul principal. Produsul este diferit efect benefic asupra muncii tuturor sistemelor, în special organele digestive sunt activate. Taratele contine si o serie de elemente (vitamine, microelemente, fibre alimentare) care favorizeaza scaderea in greutate, arderea grasimilor.

Utilizarea tărâțelor vă permite să:

• întărește imunitatea, crește apărarea împotriva infecțiilor, bolilor virale;
• stabilizează activitatea intestinelor, normalizează microflora;
• scapă de foame mult timp după fiecare gustare;
• crește activitatea creierului, memorarea, concentrarea;
• normalizează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește compoziția sângelui.

Dacă studiezi recenziile rezultatelor zilelor de post pentru pierderea în greutate, grâul, ovăzul, tărâțele de secară vor fi cele mai utile pentru silueta. Este mai bine să nu folosiți porumb, in, fibre de orez, acestea sunt digerate lent, ceea ce reduce eficiența arderii formațiunilor de grăsime.

Se recomanda consumul moderat de tarate pe zi, nu mai mult de 50 gr. dintr-o singură mişcare. Asigurați-vă că beți multă apă (soda este strict interzisă). Dacă organismul refuză acest tip de slăbire, este permis să bei băuturi cu lapte acru (iaurt de casă fără arome, arome, zahăr, fructe sau chefir) în intervalele dintre utilizarea fibrelor de cereale, să mănânci legume sau felii de fructe(se completează doar ulei vegetal sau iaurt).

Descărcarea pe tărâțe vă permite să scăpați de 1-2 kg pe zi. Dacă creșteți activitatea, vă mișcați mai mult, vizitați sala, este ușor să creșteți aceste rezultate la 3 kg.

Efectuarea zilelor de post cu utilizarea tărâțelor necesită prudență, mai ales în afecțiunile stomacului. Cu gastrită, ulcere, pancreatită, utilizarea prelungită a fibrelor de cereale amenință efecte secundare, deteriorarea stării generale de sănătate, apariția unor semne suplimentare.

O versiune „gustoasă” a unei zile de post pentru pierderea în greutate acasă - descărcarea ciocolatei

Oricât de ciudat sună, slăbirea este ușoară chiar și cu ciocolată! Descărcarea, după cum demonstrează recenziile femeilor pe diverse forumuri, vă permite să scăpați de un kilogram și jumătate de exces de greutate într-o zi fără a depune mult efort (a face sport, a crește activitatea). Un tratament poate oferi bonusuri suplimentare - îmbunătățește funcția inimii, normalizează metabolismul, activează digestia. Produsul este plin de vitamine, minerale, astfel încât nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lipsa substanțelor necesare organismului.

Nu trebuie uitat că ciocolata are o serie de interdicții care vor deveni un obstacol în calea descărcarii. Nu se recomandă utilizarea unui tratament dulce pentru leziuni hepatice grave, Diabet, boli ale pancreasului. Utilizați ciocolata cu prudență pentru persoanele predispuse la alergii - dulceața poate provoca iritații ale pielii, deranja intestinele.

Este permisă utilizarea numai a unui produs negru la descărcare, albul este mai hrănitor și mai periculos pentru silueta. Este permis să consumați un baton întreg de ciocolată pe zi, este permis să beți cafea naturală (nu adăugați zahăr, se permite îmbunătățirea gustului cu lapte degresat).

Împărțiți cantitatea recomandată de ciocolată în trei doze. Ultima portie se consuma cu doua ore inainte de culcare. Dacă ești anxios înainte de a merge la culcare sentiment puternic foame, este permis să bei chefir fără grăsimi (până la 200 ml).

Zile de descărcare „lichid”.

Este greu de subestimat beneficiile sucurilor proaspăt stoarse. Utilizarea băuturilor din legume, fructe vă permite să strângeți rapid zonele problematice ale figurii, să îmbunătățiți starea piele(culoarea este reîmprospătată, dispar semnele de ofilire, oboseală, pungi întunecate), se activează activitatea tractului digestiv. Evacuarea sucului este deosebit de utilă pentru obezitate, elementele active elimină rapid toxinele și alți compuși nocivi din organism. Se recomanda curatarea cu sucuri de 1-2 ori pe saptamana. Este mai bine să începeți de la o zi, acest lucru va permite corpului să se obișnuiască, să evite stresul.

Descărcarea zilelor „lichid” pe sucuri ar trebui începută după o simplă preparare, altfel pierderea în greutate se va încheia cu surprize neplăcute sub formă de iritație. Cu 7-10 zile înainte de descărcare, se recomandă să începeți să mâncați corect - excludeți din dietă carnea afumată, produsele de patiserie cu făină, sosurile grase (maioneza este deosebit de dăunătoare pentru silueta). Dați preferință bulionului cu conținut scăzut de grăsimi de pui sau de legume, produselor de panificație din cereale integrale, tăieturi de legume (folosește ulei de măsline sau de floarea soarelui, iaurturi neîndulcite ca dressing).

Cea mai ușoară opțiune pentru descărcarea sucului este înlocuirea unei mese cu o băutură de fructe (legume) proaspăt storsă. Dacă organismul reacționează calm la un astfel de meniu, treceți complet la sucuri - în timpul zilei, în loc de fiecare masă, beți 300-400 ml de smoothie de fructe.

Cele mai utile fructe pentru figură:

• castravete;
• Sfeclă;
• țelină;
• dovleac;
• Măr;
• citrice (portocale, lămâi, mandarine).

Consumul regulat de sucuri afectează mai multe direcții simultan. Smoothie-urile cu fructe strâng rapid lăsarea, saturează corpul cu elemente utile, activează activitatea inimii, a sistemelor și reduc riscul de apariție a răcelilor.

Când începeți zilele de post lichid, asigurați-vă că vă familiarizați cu contraindicațiile. Această opțiune de slăbire nu este permisă pentru boli ale intestinelor, stomacului (gastrită, aciditate ridicată), probleme ale sistemului genito-urinar, patologii renale.

Descărcarea hrișcă - o modalitate ușoară de a pierde în greutate

Descărcarea zilelor pentru pierderea în greutate pe hrișcă este o altă opțiune eficientă pentru o corectare rapidă a cifrei. Terciul de hrișcă este o sursă de minerale, vitamine, fibre alimentare, astfel încât efectul apare în mai multe direcții simultan. Utilizarea terciului are un efect pozitiv asupra siluetei, îmbunătățește starea părului, a plăcilor de unghii și a pielii. Un alt avantaj al hrișcii este că elementele active pot reduce nivelul de colesterol rău din sânge, împiedică formarea plăcilor pe pereții vaselor de sânge.

Când studiați recenziile zilelor de post pentru pierderea în greutate, opțiunea acasă cu utilizarea hrișcă vă permite să scăpați de două kilograme în plus într-o zi. Condiția principală este să nu folosiți ulei, ingrediente dulci, lapte la gătit. Tratamentul termic pe termen lung al cerealelor nu este, de asemenea, recomandat; este mai bine să aburiți, ceea ce vă permite să economisiți toți compușii utili.

Cea mai ușoară opțiune de gătit:

1. Clătiți hrișca (200 gr.).
2. Puneți hrișca pregătită într-un recipient, turnați apă clocotită (500 ml).
3. Acoperiți bine recipientul, înfășurați cu un prosop.

Dacă este dificil să suportați o zi într-o mono-dietă, este permis să experimentați - pentru a îmbunătăți gustul, adăugați particule de mere, pere, piersici neîndulcite. De asemenea, se recomandă utilizarea stafidelor, fructelor uscate (prunele sunt interzise, ​​eficiența slăbirii va scădea semnificativ).

În timpul zilei de post cu hrișcă se recomandă să bei apă, pentru schimbare, să introduci în alimentație băuturi din plante (bulion de măceșe, mușețel), sucuri proaspăt stoarse (se beau smoothie-uri în cantități limitate), ceai verde neîndulcit. Conținutul de calorii al acestor băuturi nu este prea mare, așa că nu vor afecta eficiența de descărcare.

Hrișca nu are contraindicații, dar este mai bine să nu abuzați de cereale - descărcarea trebuie efectuată nu mai mult de o dată pe săptămână. Dacă trebuie să scăpați de un număr mare de kilograme, este mai bine să combinați - stați pe sucuri sau ciocolată timp de câteva zile.

După cum informează recenziile, cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate nu vor da rezultate adecvate dacă sunt efectuate ocazional. Pentru a pune rapid silueta în ordine, uitați pentru totdeauna de lasare, flascitate a pielii de pe abdomen, șolduri, ar trebui să faceți o regulă să aranjați mai multe descarcări săptămânal. Nu este necesar să ne oprim asupra unei singure opțiuni - varietatea va ajuta la evitarea dependenței, la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor, la îmbunătățirea proceselor digestive și la îmbunătățirea sănătății.

Dieta 5:2 este o formă populară de post scurt (zile de post săptămânal) care include mese normale timp de 5 zile și mese foarte limitate timp de 2 zile. Și așa o persoană mănâncă în fiecare săptămână, pe tot parcursul anului.

Postul intermitent este orice dietă care include regulat eșecuri complete din mâncare sau post parțial în fiecare săptămână. Să explicăm principiile nutriției în dieta 5:2 și să dăm exemple despre cum să mănânci și ce poți mânca într-o zi de post dacă nu te vei tortura cu foamea absolută.

Numeroase studii, inclusiv. studiile la animale au arătat că o astfel de dietă intermitentă duce nu numai la arderea excesului de grăsime, ci și la reducerea țesutului adipos și a celulelor care acumulează grăsime. Postul intermitent s-a dovedit a fi la fel de eficient ca majoritatea dietelor stricte atunci când vine vorba de pierderea în greutate și îmbunătățirea metabolismului.

Asta nu înseamnă că postul intermitent este cea mai buna dieta, este pur și simplu o alternativă eficientă pentru persoanele cărora le este greu să urmeze o dietă strictă.

Cum să petreci zilele de post

Dieta 5:2 este numită așa deoarece constă dintr-un aport alimentar normal în 5 zile pe săptămână și un aport de calorii sever restricționat în celelalte 2 zile ale săptămânii.

Reguli de descărcare

Spre deosebire de acest post, care implică consumul doar de alimente permise (slab) pentru o anumită perioadă de timp, scopul dietei 5:2 este de a reduce aportul de calorii în zilele de post la 25% sau mai puțin din aportul normal în alte zile. Ce înseamnă - puteți folosi aproape orice aliment, principalul lucru este că conținutul lor total de calorii pentru întreaga zi nu trebuie să depășească 500 Kcal / zi pentru femei și 600 Kcal / zi pentru bărbați.

Unii oameni preferă să mănânce des și în porții mici, alții preferă să împartă meniul zilei de post pentru pierderea în greutate în două mese dimineața și seara. Nu există o singură modalitate „corectă” de a mânca în astfel de zile, pentru că. Corpul fiecărei persoane reacționează diferit la post. Principiul este că în zilele de post o persoană consumă maximum 25% din aportul normal de calorii.

Opțiuni pentru ziua livrării

Zilele de post pentru pierderea în greutate și recuperarea nu ar trebui să se sucească una după alta, deoarece este vital să se furnizeze în mod regulat organismului caloriile și nutrienții necesari pentru funcționarea sa normală. Oamenii înșiși își împart zilele de post. Poate fi luni și joi sau miercuri și sâmbătă.

Beneficiu

Atracția specială a dietei constă în flexibilitatea acesteia. În loc de o restricție alimentară severă pentru o perioadă lungă, dieta 5:2 se concentrează pe restricția severă de calorii doar în 1-2 zile de post pe săptămână. Pentru mulți oameni, acest lucru este mult mai ușor de suportat decât un refuz pe termen lung al mâncării lor preferate. Unele mono-diete (de exemplu, pe sucuri) vă permit să saturați rapid organismul cu substanțe utile: vitamine, minerale și să eliminați excesul de apă. A oferi corpului tău pauze regulate de la mese grele este benefic în sine.

Dăuna

Zilele de descărcare, în special sub formă de mono-diete, pot dăuna organismului dacă o persoană suferă de boli cronice:

• diabetul zaharat;
• rinichi;
• ficat.

Descărcarea în timpul exacerbărilor ulcerului gastric sau ulcerului duodenal, cu gripă și SARS, care sunt exacerbate în situații stresante, poate dăuna și ea.

Atunci când alegeți o metodă de post terapeutic, trebuie să țineți cont de contraindicațiile speciale pentru fiecare mono-dietă, pentru a nu dăuna sănătății.

Contraindicatii

Pentru persoanele care se simt amețite sau obosite dacă nu mănâncă, cel mai bine este să sari peste zilele de post ca orice altă dietă.

Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui, de asemenea, să evite postul, cu excepția cazului în care sunt supraponderale, ceea ce reprezintă un pericol pentru sănătate. Copiii și adolescenții nu au nevoie de perioade de post pe măsură ce corpul lor crește și se dezvoltă. Excepție fac cazurile de obezitate, când restricțiile alimentare sunt recomandate de medic.

Orice boala cronica poate fi o contraindicație pentru acest tip de post. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a încerca orice dietă, inclusiv zilele de post.

Este important ca organismul să primească în zilele de post mancare sanatoasa bogat în fibre și proteine.

Legume și fibre

Pentru persoanele care abia încep să practice zilele de post, consumul crescut de legume ajută să simtă că consumă cantitatea obișnuită de alimente. Legumele au un conținut scăzut de calorii în comparație cu produsele de origine animală și cerealele. Aceasta înseamnă că porțiile voluminoase de legume vor avea un conținut scăzut de calorii.

Verdele închise cu frunze verzi și salatele sunt o modalitate excelentă de a adăuga volum mesei și de a oferi oamenilor o senzație de sațietate fără caloriile suplimentare.

O altă modalitate bună de a mări dimensiunea porției este să folosești un spiralizator pentru a transforma dovleceii sau morcovii în tăiței, creând astfel o bază cu conținut scăzut de calorii pentru un sos gustos și cu conținut scăzut de calorii.

Veverițe

Proteinele sunt vitale pentru ca organismul să primească în continuare material de construcție pentru țesuturi și organe, chiar și în perioadele de zile de post, ca să nu mai vorbim în acest scop. Trebuie să vă concentrați pe sursele de proteine ​​fără multe grăsimi. Acestea includ:

• pește alb;
• carne slabă de animale;
• ouă;
• fasole, mazăre și linte.

Puteți evita excesul de grăsime din alimente prin fierbere, grătar sau coacere la cuptor, mai degrabă decât prin prăjire.

Zile de descărcare pentru viitoarele mămici și care alăptează

Dacă o femeie însărcinată sau care alăptează trebuie să piardă în greutate, atunci zilele de post trebuie planificate ținând cont de faptul că mono-dietele în această stare sunt interzise. În plus, produsele din lapte fermentat trebuie să fie prezente în dietă - brânză de vaci, lapte copt fermentat sau chefir. De asemenea, femeilor însărcinate și care alăptează se recomandă nu 2, ci 1 zi de descărcare pe săptămână.

Descărcare în boli ale tractului gastrointestinal (GIT)

Pentru orice afecțiuni ale sistemului digestiv în faza acută, zilele de post sunt interzise. Dieta nu trebuie să includă legume și fructe crude. Monodieta trebuie evitată, cu excepția consumului unui singur fulgi de ovăz. De asemenea, numărul de zile de post se reduce la 1 pe săptămână.

Pentru a pierde în greutate, o persoană trebuie să mănânce mai puține calorii decât ar arde. Dieta 5:2 este cea mai mare într-un mod simplu reduceți numărul de calorii consumate, ardeți în siguranță excesul de grăsime, cu condiția mâncat sănătosîn celelalte 5 zile ale săptămânii.

Supa este un instrument excelent pentru zilele de post, deoarece bulionul se saturează bine, fără a fi bogat în calorii.

Apa este vitală în fiecare zi, dar în zilele de post mărește timpul dintre mese și ameliorează o persoană de foame, umplând stomacul. Este mai bine să refuzi ceaiul și cafeaua, pentru că. ele stimulează apetitul. Puteți bea decocturi din plante fără zahăr.

Majoritatea fructelor sunt bogate în zaharuri naturale și sunt prea bogate în calorii pentru zilele de post. Fructele de pădure negre (mur, afine etc.) au un conținut scăzut de calorii și pot satisface pofta de zahăr în zilele de restricție.

Opțiuni pentru ziua livrării

Unora le place să înceapă ziua cu un mic dejun pentru a-și pune corpul în mișcare. Pentru alții, un mic dejun devreme îți lasă foame toată ziua. Prin urmare, fiecare plan de masă poate arăta diferit. Unele programe ale zilelor de post arată astfel:

1. Trei gustări mici - mic dejun devreme, ceai de după-amiază și cină târzie.
2. Prânz și cină devreme.
3. Mic dejun mic, prânz târziu și cină sărită.
4. Un mic dejun și o cină.
5. 5-7 mese în porții mici.

Principalul lucru este să reduceți drastic numărul de calorii consumate. Enumerăm opțiunile pentru mono-diete, cu ajutorul cărora scopul este atins.

Pe tărâțe

Permis secară, grâu, ovăz, tărâțe de in. Se consumă cu un pahar cu apă fără gaz, de 3 ori pe zi, câte 2 linguri, amestecate cu fructe sau chefir. Puteți slăbi până la 2 kg pe zi.

pe ciocolată

Mono-dieta pe ciocolată este interzisă pentru bolile pancreasului și ficatului. În zilele de post, se recomandă consumul a 100 de grame de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de peste 56%. Trebuie să împărțiți această normă în trei pași. Puteți bea cafea sau lapte cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%. Datorită acestei diete, ei pierd până la 1,5 kg pe zi.

pe brânză

Brânzeturile conțin multe proteine, dar aproape deloc carbohidrați, deci este un produs nutritiv valoros. Soiul de tofu cu conținut scăzut de grăsimi este deosebit de bun pentru dietă, dar sunt permise și alte brânzeturi:

1. Brânză.
2. Parmezan.
3. Adyghe.
4. Suluguni.

300 gr. brânza este împărțită în 5 recepții, o puteți mânca cu legume și o puteți bea cu sucuri. O astfel de mono-dietă este interzisă pentru boli ale rinichilor și ficatului, diabet și ateroscleroză.

Pe sucuri

Pentru zilele de post, sunt potrivite sucurile proaspăt stoarse și nu conservate. Se diluează cu apă 1 la 1 și se beau în cantitate de 2 litri în timpul zilei. Sucurile sunt făcute din fructe diferite si legume, pot fi amestecate si alternate. O astfel de mono-dietă este interzisă cu aciditate crescută a sucului gastric, boli de rinichi. Vă permite să pierdeți până la 2 kg de exces de greutate pe zi și saturează organismul cu vitamine și minerale.

Pe hrișcă

Într-o mono-dietă cu hrișcă, ei pierd până la 1,5 kg pe zi. O condiție importantă este ca hrișca să fie gătită pe apă, fără sare și ulei. Doza zilnica - terci de la 200-250 gr. cereale și 2 pahare cu apă. Este împărțit în 5 recepții, spălat cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat. Puteți adăuga mere, prune uscate, brânză de vaci. Nu există contraindicații.

pe mere

O astfel de mono-dietă este permisă pentru toată lumea, chiar și pentru femeile însărcinate. Pentru ea sunt potrivite merele non-acide verzi sau galbene, care pot fi combinate cu iaurt, chefir, nuci si miere. 2 kg de mere se împart în 5-6 doze. Dimineața și seara, merele se consumă cel mai bine la cuptor. O astfel de descărcare este contraindicată persoanelor cu boli digestive.

pe o banană

Bananele supracoapte și necoapte nu sunt potrivite pentru o dietă, ci doar cele moderat coapte. 1,5 kg de fructe se consumă în timpul zilei în 5-6 doze, puteți - în combinație cu produse din lapte fermentat (inclusiv brânză de vaci), ouă fierte moi, mere și castraveți. Descărcarea bananelor este contraindicată în boli de rinichi și diabet.