La cursurile de Tai Chi Quan cu Dmitri Tolstov, vindecarea are loc atât pe plan fizic, cât și pe cel mai spiritual. Într-o oră și jumătate, întregul corp se încălzește, coloana vertebrală devine mai flexibilă, toate articulațiile sunt mai mobile. După- sentiment ușurință incredibilă. Dacă există afecțiuni minore, trec imediat! Ieși din clasă cu un sentiment de fericire, armonie și liniște! Mulțumesc. Recomand tuturor!!

În noiembrie anul trecut, am venit la cursurile de tai chi, având o idee slabă despre ce este. La început nu mă puteam concentra asupra mișcărilor brațelor și picioarelor mele, totul era confuz, coordonarea era perturbată... Se părea că nu voi reuși niciodată să stăpânesc mișcările, că nu pot face toate acestea. Dar, datorită răbdării și încurajării Învățătorului, din când în când, totul a căzut la loc. Am început să simt ușurință în mișcări și netezime, mușchii și ligamentele au devenit mai elastice, clemele au început să dispară ... Și au apărut calmul și încrederea în sine, și un sentiment de echilibru și bucurie de la formele completate ... Și mușchii memoria ramane puternica! În acest sezon am convins-o pe fiica mea cea mare să participe la cursuri. Visul meu este să iau unul mai tânăr. Da, ar fi frumos să ademenești și nepoatele... Tai chi - ascultător pentru toate vârstele!

Mulțumesc lui Dima pentru predarea tai chi. Acesta este dans și meditație și lucru cu corpul. Calm, echilibru, un sentiment de sine - toate acestea apar atunci când sunt logodit. Regularitatea și muncă independentă- asta păstrează aceste sentimente. Le doresc tuturor celor implicați să-și îmbunătățească abilitățile în continuare!

Efectul care ajunge din urmă, după practicarea tai chi quan cu Dmitri Tolstov, va uniformiza și calma abilitățile motorii ale mișcărilor corpului și, odată cu el, procesul de percepere a lumii (ruperea dialogului intern în jetoane), transformă stângaciul. aruncări ale unei maimuțe obosite în mișcări ușoare ale unei pisici. Recomand să mergi la antrenament cel puțin o dată pentru a vedea mișcările uimitoare și echilibrate ale maestrului.

Pentru mine, tai chi-ul este oarecum asemănător cu yoga: se concentrează asupra ta, asupra corpului tău, treptat încetezi să mai observi tot ce este exterior, mintea se calmează, mișcările active sunt înlocuite cu unele netede, iar acum participi deja la un lucru comun. dansează în imensitatea Chinei, trecând pe o muzică minunată și contemplează peisaje magnifice sau zboară ca o pasăre peste nori, urmând vântul, îi mulțumesc profesorului nostru Dmitri Tolstov pentru că a condus cursuri minunate!🙏💖

Text: Maria Semendyaeva

În 2011, am lucrat la Kommersant ca corespondent cultural, Locuiam într-o cameră închiriată într-o comună, iar salariul abia îmi ajungea să mănânc, iar nevoia de activități sportive a devenit destul de evidentă când nu mă încadram în singurii pantaloni de iarnă. Am fost la box thailandez din mai multe motive: sala de sport era aproape de serviciu, antrenamentul a fost nemilos, tot echipamentul era dat în clasă de trei ori pe săptămână și costa aproximativ 4 mii de ruble pe lună. A fost deosebit de plăcut că propriul meu corp a devenit instrumentul principal și mă puteam antrena oriunde - aș avea un partener de sparring.

Boxul thailandez, sau Muay Thai, este un tip de luptă care este considerat o adaptare a unei arte marțiale antice și mai mortale. În boxul thailandez, sunt folosite trei niveluri de loviri de tibie (înalt până la cap, mijloc până la stomac și jos până la coapsă), precum și tehnici de lovitură de box, loviri de cot și genunchi, o lovitură directă (tib) și, desigur , clinchul - lupta fara parter, adica pe picioare, nu pe saltea. Pentru a începe antrenamentul, la început, din echipament sunt suficiente doar mănuși de box, bandaje și apărătorie, dar pe viitor vei avea nevoie de protecție pentru tibie, cască și protecție pentru piept. Pantalonii scurti thailandezi sunt o plăcere estetică deosebită, dar nu numai: nu vă puteți imagina mai convenabil pentru antrenament.

Spre deosebire de credința populară că boxul thailandez este o artă marțială dură „nu pentru fete”, există multe fete în acest sport și, în egală măsură, obțin adesea rezultate mult mai serioase decât băieții. Acest lucru se întâmplă pentru că, în primul rând, nu toate fetele sunt creaturi atât de fragile și, în al doilea rând, pentru că există mult mai puțină concurență în acest domeniu decât în ​​rândul bărbaților. De exemplu, la categoria până la 70 kg, așa cum am avut la început, în principiu nu este ușor să găsești un adversar demn. Chiar și la categoria până la 63,5 kg, sunt de câteva ori mai puțini sportivi decât sportivi, iar în câțiva ani, în principiu, este realist să obții titlul de maestru al sportului.

Chiar dacă nu îți stabilești sarcina de a participa la competiții, antrenamentul de Muay Thai te va ajuta cu siguranță să crezi în tine, dar pentru a obține măcar ceva progres, trebuie să exersezi de cel puțin trei ori pe săptămână. Astăzi, artele marțiale de contact pot fi considerate un tip de stil de viață: oamenii vizitează sala de sport o dată la două săptămâni, se descurcă fără să exerseze tehnica și fără sparring obositor, trec ușor o peră și apoi postează selfie-uri drăguțe din vestiar. Puteți întâlni fete și băieți care practică Muay Thai de câțiva ani și, în același timp, nu au nici tehnică de pumni, nici forță, nici măcar rezistență la durere.

Vorbind despre motivul pentru care oamenii intră în artele marțiale, există riscul de a pătrunde prea profund în combinații complexe de complexe, atitudini sociale și preferințe estetice. Pentru mine, boxul thailandez a devenit o cale către sănătatea emoțională (deși sănătatea fizică este încă puțin subminată). În primul rând, antrenamentul în boxul thailandez ridică obiceiul de a depăși dificultățile: de obicei, lecția durează de la o oră și jumătate până la două ore, iar aproximativ o oră din acest timp este dedicată unei încălziri obositoare și unei probleme.

A da tot ce ai mai bun la antrenament este o modalitate eficientă de a scăpa de iritare și resentimente,
iar flotările îți limpezesc capul mult mai bine decât cofeina sau alcoolul

Alergarea, săritul cu coarda, flotările, săriturile, întinderea, dezvoltarea tehnicii, exerciții de coordonare și pentru aparatul vestibular dezvoltă corpul din diverse părți. Fiecare antrenor bun vă va explica că, chiar dacă un lucru nu funcționează - de exemplu, aparatul meu vestibular este foarte slab - puteți dezvolta o altă zonă și vă puteți concentra asupra ei. Deja după șase luni de antrenament, pentru prima dată după mult timp, am crezut în forța mea, când în sparring-ul ușor am învins un începător care venea din boxul clasic - mi-am folosit doar genunchii, realizând că el era mai puternic decât mine " pe pumni”.

În al doilea rând, după ce am început să practic boxul thailandez, am devenit mult mai încrezător în mine. Era încrederea că puteam să mă susțin, chiar dacă ar fi trebuit să o fac fizic. Din păcate, această metodă este mai puțin accesibilă fetelor decât băieților, pentru că din copilărie suntem învățați să negociem, să nu insistăm și să ne bucurăm că violența este folosită împotriva noastră și nu să ripostăm - la urma urmei, trăgând codițe și ciupind înăuntru. coridorul este o manifestare a atenţiei . Odată ce mi-am dat seama că aș putea riposta, mi-a devenit literalmente mai ușor să trăiesc și să fac față stresului - din simpla conștientizare a securității mele și nu pregătirea de a trece la treabă. În plus, dă totul la antrenament - metoda eficienta scapă de iritație și resentimente, iar flotările limpezi capul mult mai bine decât cofeina sau alcoolul. Sacul de box cu chipul șefului este o invenție de renume mondial a funcționarilor japonezi, care nu își pot evacua mai bine iritația decât bătând din inimă o astfel de sperietoare.

Sincer, uneori chiar și să te gândești exact cum (în detaliu!) poți răspunde la agresivitatea altora ajută la reținerea manifestării acestei agresiuni din partea ta. Adevărat, este mai bine să fii atent cu aceste gânduri, pentru că de fapt este foarte neplăcut să lovești o persoană, iar un sentiment de rușine pentru acest act va veni inevitabil - mai devreme sau mai târziu - mai ales dacă adversarul tău nu este un boxer thailandez la toate. Recent, un cunoscut de pe Facebook a scris că după acțiune s-a gândit dacă să-și trimită fiica la cursuri de luptă cu cuțitul. I-am răspuns următoarele: dacă stăpânești un fel de abilitate mortală, este foarte greu să nu o folosești. Acum îmi dau seama că atunci când eram un neofit muay thai, comportamentul meu era adesea inutil de agresiv.

Ca în orice altă luptă, nu este ușor să fii începător în Muay Thai. Perspectiva unei lupte cu un adversar real îi sperie pe mulți de la bun început - ei spun că se vor îngrămădi pe mine, nu știu cum, mă vor învinge. Adevărul este că pericolul vine de obicei de la începătorii înșiși, care încă nu știu să-și calculeze puterea și pot lovi prea tare, provocând o adevărată accidentare. Fetele din Muay Thai se comportă adesea într-un mod ciudat: multe la început își cer scuze mult când pun puțin mai multă putere în pumn decât au făcut pentru a strivi țânțarul. "Oh, îmi pare rău! Oh, îmi pare rău, nu am vrut să fac "- aceste fraze absolut incontrolabile sunt rostite de fiecare fată în primele luni de curs. Oamenii care exersează deja de câteva luni pot reacționa la acest lucru în felul lor: adesea li se pare că adversarul este „ipocrit” și nu lucrează la maxim.

O altă problemă este atitudinea din societate față de o fată care a învățat să se ridice pentru ea însăși. Astăzi, artele marțiale nu mai sunt considerate o circumstanță agravantă în comiterea unei infracțiuni și, totuși, în știrile despre cazul campioanei ruse de powerlifting Tatyana Andreeva, care a înjunghiat o prietenă violatoare și a fost condamnată, ea este numită cu încăpățânare „atletă”. , ca si cum acest tip de activitate determina gradul de rezistenta in timpul violului. La rândul său, vedeta de MMA (arte marțiale mixte), Ronda Rousey, a fost chiar condamnată pentru violență domestică, după ce și-a descris certurile cu fostul ei iubit în cartea ei autobiografică. Cu toate acestea, astfel de cazuri sunt destul de rare: violența reală și „violența” limitată de sport la antrenament sunt lucruri complet diferite și este foarte posibil să spunem că la orele de lupte, femeile și bărbații dobândesc o experiență de egalitate și învață respect.

Relația dintre sportivi și sportivi la antrenament este o problemă separată dificilă. Glumele sexiste în sala de sport nu sunt neobișnuite, la fel ca misoginia internă în rândul sportivelor. Cu toate acestea, dacă o fată poate fi glumă despre menstruație, un tip nu poate evita ridicolul pentru faptul că fata l-a întins cu o lovitură.

Pentru mulți bărbați, împerecherea cu o femeie este o umilință, dar învățând treptat că un partener are sâni care nu pot fi loviti și o clasă de greutate mult mai ușoară, un boxer thailandez se poate obișnui cu o fată. Există și astfel de sportivi cărora le place să „învețe” începătorii, în special femeile, ei lovesc imediat cu toată forța, declarând parcă: „Dacă vrei să fii pe picior de egalitate – ia-l”. În acest caz, este foarte important modul în care se comportă antrenorul. Dacă încurajează un astfel de comportament, este necesar să părăsească această sală, pentru că sportul este sport, și nu o platformă de autoafirmare și biciuire demonstrativă.

Ca orice alt sport de luptă, Muay Thai este traumatizant și nu foarte bun pentru sănătatea fizică.

Pasiunea pentru boxul thailandez a venit în masă din confruntările de stradă dintre grupurile de fani și conflictele dintre radicalii de stânga și radicalii de dreapta, dar devine treptat un lucru al trecutului odată cu aceste fenomene. După trei ani de antrenament, am slăbit șapte kilograme, am devenit campionul regiunii Moscova la boxul thailandez, am câștigat un turneu de master, am vizitat mai multe competiții uimitoare. Cu toate acestea, când la acel turneu foarte magistral, unul dintre antrenori a început să-mi spună că Holocaustul a fost inventat de evrei, iar câțiva băieți de la sala mea au început din nou să glumească pe seama numelui estic al adversarului meu, mi-am dat seama că toate acestea au avut nimic de-a face cu sportul că petrec foarte mult timp cu oameni care îmi sunt complet străini.

Aceasta este una dintre cele mai importante probleme cu care se confruntă oamenii atunci când intră în lumea artelor marțiale. Obișnuiții sălilor de sport obișnuite, nu cele mai scumpe, unde pot antrena luptători foarte serioși, sunt în mare parte școlari sau elevi, școlari sau eleve, cu mare probabilitate să aparțină unui grup ideologic. De exemplu, într-una dintre sălile în care m-am antrenat, toți membrii companiei de fani Spartak „Școala” erau logodiți, într-un alt club în care am fost, a fost antrenată Evgenia Khasis, condamnată pentru complicitate la uciderea avocatului Stanislav Markelov și a jurnalistului Anastasia. Baburova. Ultima dată când am încercat să merg la cursuri de box thailandez în urmă cu un an la Institutul de Educație Fizică, la finalul antrenamentului mi s-a propus să o fac mai ieftin pe cheltuiala sponsorului. În schimb, se cerea să meargă la mitinguri de apel și să susțină punctul de vedere al unei companii de construcții, cunoscută, în special, pentru împrăștierea ediției vechi a Planetei Ruse.

Acesta a fost ultima picătură din pasiunea mea pentru boxul thailandez: a devenit evident că era extrem de dificil să-l practici și să stau departe de ideologie. Astăzi, Muay Thai în Rusia este un sport care vă va cere să vă remodelați viața și poate chiar interesele și atitudinile - și cu atât mai mult cu cât o faceți mai mult timp. Deși încă ești interesat să explorezi lumea subculturii tineretului, să te încerci într-un nou rol de boxer, să alegi bandaje colorate și să alergi la antrenament cu anticiparea noilor cunoștințe, este logic să te gândești la ce sport vei face următorul. Dacă nu ai de gând să devii profesionist și să faci bani din lupte, orice sport are un plafon de dezvoltare.

În orice caz, oportunitatea de a învăța câteva lovituri simple și, în general, de a deveni mai puternic din punct de vedere fizic este un plus cert. În plus, orice fată care s-a încercat vreodată în artele marțiale extinde posibilitățile de auto-realizare pentru toate femeile. Odată la antrenament, un tip m-a întrebat: „De ce te-ai dus la box, pentru că acesta nu este un sport feminin?” Am întrebat dacă mama lui conduce o mașină și dacă sora lui poartă blugi. Bineînțeles, el a răspuns afirmativ, pentru că nu i-ar fi putut trece prin cap că în multe țări ale lumii acestea sunt încă ocupații „nu ale femeilor”.

Ați văzut vreodată cum sute de oameni s-au adunat într-un parc, fac mișcări lente și lin sub razele soarelui răsărit care străpunge ceața?

O astfel de imagine poate fi observată în fiecare dimineață în orașele mari și mici din China. Acești oameni fac tai chi, gimnastica de relaxare, care include poate cele mai calme si gratioase exercitii din lume.

În mod surprinzător, dar metoda tai chi a apărut ca o artă marțială! Apărută în urmă cu mai bine de 400 de ani, această gimnastică este încă inclusă în programul de antrenament al astronauților chinezi. învățături de tai chi

tradiția este dedicată vindecării bolilor prin echilibrarea „Qi” („Ki” sau „Chi”) – energia corpului, sau energia vieții.

Cel mai valoros avantaj al acestei metode este capacitatea de a scădea tensiunea arterială, de a elimina bolile din zona pieptului, de a dezvolta flexibilitatea și de a obține un sentiment profund de calm.

practica tai chiatât de plăcut încât nu este nevoie de o motivație serioasă pentru a le începe. Veți simți o mare satisfacție atunci când puteți efectua în mod constant și fără probleme o mișcare după alta, mergând încet înainte. Tai chi necesită puțin spațiu. Cu toate acestea, atunci când efectuează întreaga serie de mișcări, o persoană se deplasează înainte cu câțiva metri, motiv pentru care tai chi se practică de obicei în afara casei.

Dacă nervii nu te lasă

exercițiu în parcul local - nu disperați! Alege cea mai lunga cale de acasa deschizand usile camerelor, pana la coridor si bucatarie.

Mișcări de metodă tai chi mult mai ușor decât yoga și aproape oricine le poate face. Chiar și cei care sunt limitați într-un scaun cu rotile pot face aceste mișcări cu partea superioară a corpului. metoda tai chi ajută femeile să prevină osteogeneza imperfectă și osteoporoza în menopauză.

Există mai multe variații de mișcări care durează de la 5 la 25 de minute, unele fiind efectuate

picioare îndoite. Dacă vă este greu să îndoiți ambii genunchi deodată, încercați să-i îndoiți pe rând sau nu foarte mult - nu joacă un rol important.

Echilibrarea „Qi” sau energia vieții

Studiază mai bine gimnastica tai chiîn grup sau cu ajutorul casetelor video, deși sunt disponibile cărți pentru asta.

Începând cu mișcările pregătitoare, trebuie să vă relaxați genunchii și

îndreptați-vă spatele.

Respirați profund tot timpul cu participarea abdomenului și în coordonare cu mișcările.

Mișcare tai chi cu un băț

Concentrează-ți atenția asupra „centrului” corpului, adică asupra punctului

sub buric.

Țineți o riglă de 30 cm între palme în fața stomacului, paralel cu podeaua.

Mișcă încet rigla cu mișcări circulare netede cu câțiva centimetri în sus, apoi departe de tine, în jos și înapoi la poziția de pornire.

Acest exercițiu poate fi combinat cu mersul pe jos, efectuând o mișcare circulară cu mâinile la fiecare pas.

Pas „Qi Gong” cu lovituri de minge

În timp ce inhalați, îndoiți-vă cotul drept și ridicați încet brațul, fără a vă încorda încheietura mâinii, cu palma în jos până la nivelul umerilor.

Ridicați genunchiul drept în același timp. Uită-te drept înainte.

Pe măsură ce expirați, coborâți mâna, simulând o lovitură lentă asupra mingii.

Coborâți piciorul drept în același timp.

La următoarea inhalare, ridicați celălalt braț și genunchiul celuilalt picior.

Repetă acest exercițiu de 10 ori sau mai multe până când obosești.

Sursa - Enciclopedia femeii moderne

Datorită eficienței și antrenamentului cu impact redus, tai bo s-a îndrăgostit de mulți. Programele pentru acest tip de tehnică de fitness sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru cei bine antrenați.

O varietate de tehnici va permite tuturor să aleagă complexul optim. Citiți mai jos totul despre acest sistem.

Ce este

Treptat, popularitatea acestui sport crește. Cursurile de Thai bo nu numai că vor îmbunătăți ușurarea corpului, ci vor ajuta să scapi de el greutate excesiva dar să învețe și principiile autoapărării.

Tai bo în acrobație este o nouă tendință care combină elemente de arte marțiale (muay thai, taekwondo) și mișcări de fitness (aerobic, gimnastică).

Știați? Exercițiile pentru muzică ritmică sunt cu 15% mai eficiente. Totul este extrem de simplu: motivele ritmice ajută la concentrarea asupra mișcărilor, ceea ce crește eficiența.

Autorul acestei linii este eminentul antrenor american, de șapte ori câștigător al campionatelor de karate Billy Blanks. El a dezvoltat un set de exerciții pentru fete, care se bazează pe componentele artelor marțiale și le-a direcționat către dezvoltarea reacției, vitezei, întăririi și forței. Tehnicile de dans, la rândul lor, măresc rezistența, coordonarea și întăresc mușchiul inimii. Programul include și sarcini de putere, care au ca scop aducerea articulațiilor și mușchilor în tonus (se ia în considerare și strângerea pielii).

Ideea creării unei direcții unice a fost practica cu acompaniament muzical. Potrivit unui astfel de program, sportivul a fost angajat.

Numele complexului provine de la „Total Awareness Excellent Body Obedience” – „exerciții cumulate pentru a obține forma ideală a corpului”.
Inițial, sistemul de instruire a avut ca scop consolidarea masa musculara. La sfârșitul anilor 80, Blanks devine actor și deschide o sală de antrenament pentru a-și dezvolta propria regie. Acolo a lucrat la o platformă de exerciții pentru oameni care nu aveau nimic de-a face cu sportul. Drept urmare, toată lumea a avut ocazia să dobândească o siluetă ideală fără prea mult efort într-un timp scurt. Datorită simplității și eficienței sale, sistemul a început să câștige rapid recunoaștere, mai întâi în America, apoi în alte țări.

Știați? Autorul sistemului a jucat în filme precum „The King of the Kickboxers” (« Regele kickboxerilor» ), „Tango și numerar” (« Tango și Cash» ), Lovitură scăzută (« Loviți sub centură» ), „Ultimul cercetaș” (« Ultimul cercetaș» ) și în alte filme de acțiune.

Ce este util, câte calorii sunt arse

Beneficiile tai bo sunt incontestabile. Și este util să faci exerciții nu numai pentru pierderea în greutate.
Odată cu implementarea regulată a complexului, este posibil să se obțină următoarele indicații:

1. Reduce nivelul de colesterol. Ca urmare, activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește, riscul de a dezvolta ateroscleroză scade.
2. Scapa de excesul de greutate. În timpul unui antrenament, sunt arse 750-800 kcal, ceea ce poate fi comparat cu rezultatul alergării pe o distanță de 10 km.
3. Îmbunătățește ușurarea corpului. Aproape toți mușchii sunt implicați. Ca urmare, mușchii devin elastici, iar trunchiul devine frumos.
4. . Obțineți un sistem musculo-scheletic mai mobil. Pe lângă postura corectă, antrenamentul servește și ca o excelentă prevenire a osteocondrozei și a bolilor coloanei vertebrale.
5. Îmbunătățiți coordonarea și echilibrul. Munca aparatului vestibular joacă un rol important într-un stil de viață activ.
6. Munca mușchiului inimii este normalizată, rezistența acestuia crește.
7. Aflați cum să stăpâniți corect tehnica impactului.

Important! Tehnică tai bo nu necesită restricții în stilul de viață sau dieta obișnuită.

La antrenament, nu trebuie să săriți sau să efectuați mișcări traumatizante. Prin urmare, este aproape imposibil să te rănești, iar acest sport este destul de potrivit pentru copii.

Contraindicații pentru exerciții fizice

În ciuda beneficiilor tai bo-ului, există câțiva factori în prezența cărora aerobic nu este recomandat. Astfel de abateri ale sănătății pot fi:

• perturbarea glandei tiroide;
• varice;
• osteoporoză, stadii severe de scolioză;
• probleme cu rinichii;
• sarcina;
• probleme în activitatea sistemului cardiovascular;
• perioada de recuperare după operație.

Oricum ar fi, înainte de a practica tai bo, toată lumea ar trebui să consulte un medic.

Un set de exerciții pentru începători

Sistemul de exerciții constă din mai multe etape, fiecare dintre ele durând 7-10 minute.

Prima etapă este o încălzire. Puteți efectua întinderi și alte tehnici care vizează încălzirea mușchilor. Plasticitatea mișcărilor și viteza devin treptat mai dinamice.

A doua etapă este cea principală.În acest moment sunt efectuate antrenamente cheie. Intensitatea si complexitatea exercitiilor creste, dar din moment ce sunt mai mult ca un dans, sarcina nu se simte. Principalele elemente cele mai eficiente ale antrenamentului sunt pașii, leagănele, loviturile, mișcările de putere.

Important! Principala diferență a complexului față de altele similare este că toate antrenamentele se desfășoară într-un ritm accelerat și fără opriri.

În timpul exercițiilor din etapa principală, corpul este în poziția boxerului: mâinile sunt strânse în pumni, sunt în față, mușchii abdominali sunt încordați. Mișcările sunt fulgerătoare, dar această dinamică este cea care vă permite să scăpați de excesul de greutate.

Video: Set de exerciții Tai Bo

Iată câteva exemple de mișcări pentru începători:

Știați? „Tai” este tradus din coreeanul „picior”, iar „bo” este o abreviere inerentă artelor marțiale orientale.

Reguli generale de antrenament

Există multe tipuri de antrenament în sistemul tai bo.

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să urmați regulile generale:

1. Regularitate. Eficacitatea complexului se poate manifesta numai prin implementarea sistematică a exercițiilor.
2. Puteți crește sarcina treptat. Pentru începători, doar 20 de minute de antrenament de 2-3 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a obține încărcătura necesară și a aduce corpul în formă. Puteti creste intensitatea dupa 2-3 luni.
3. Între antrenamente, ar trebui să alocați cel puțin o zi pentru recuperare.
4. Cu 2-3 ore înainte și după antrenament, nu poți mânca.
5. Îmbrăcămintea și încălțămintea trebuie să fie confortabile. Forma nu contează, dar principalul lucru este că țesătura este naturală și nu există elemente metalice. Pantofii trebuie să fie comozi, ușori, anti-alunecare.
6. Respirație adecvată. Dacă nu efectuați exerciții de respirație, complexul nu va avea niciun efect.

Pe baza celor de mai sus, tehnica tai bo este ideală atât ca relaxare după o zi grea, cât și ca încălzire matinală pentru corp. Este suficient să faci doar câteva mișcări simple timp de 20-30 de minute, încheind complexul cu meditație.

Tai chi (sau Tai Tzu) - (marea limită) în vechea interpretare chineză este o stare sau un loc în care granițele dintre spiritual și material sunt șterse. Practicile de Tai Chi sunt îndreptate către această stare de unitate a Spiritului și a Corpului. Când vine vorba de artele marțiale, loviturile, mișcările active și contactul fizic dur vin imediat în minte, mai degrabă decât mișcările ritmice, lente, meditative care promovează relaxarea interioară și calmul. Totuși, așa sunt descrise mișcările predate de maestrul tai chi.

Poveste

Originea acestui stil a avut loc cu multe secole în urmă. Ea provine din practica qigong-ului, o artă străveche care învață tot felul de metode pentru reglarea și controlul proceselor corpului. Unele surse datează formarea tai chi-ului acum 2500 de ani, dar vârsta exactă a acestei arte este dificil de determinat. Scopul tai chi-ului este autoapărarea, pacea interioară și echilibrul. Practicanții de Tai Chi spun că un maestru al acestei arte marțiale poate respinge absolut orice atac în așa fel încât

atacatorul, nici martorii la aceasta, vor putea spune cum a fost făcut. Există o energie internă în mișcările lor. Pentru direcția sa către o persoană instruită, sunt necesare mișcări minime, care sunt aproape imperceptibile. O persoană bine antrenată, cu ajutorul unei cantități mici de energie internă, poate neutraliza un atacator cu mare forță.

qi

Medicina tradițională chineză consideră o persoană ca un univers în miniatură, format din elemente care sunt în interacțiune constantă, precum pământul, lemnul, apa și focul. Se crede că aceste cinci elemente pătrund în fiecare organ uman, ca fiind cele cinci componente ale energiei universale qi, care este vitală.
puterea lumii din jurul nostru. În interiorul unei persoane, circulă prin canalele sale - meridiane. Se crede că o persoană este sănătoasă atunci când energiile circulă liber de-a lungul meridianelor. Tai chi, ca și qigong-ul, învață reglarea fluxului de energie vitală în corpul tău. Chinezii cred că tai chi prelungește viața prin încetinirea îmbătrânirii, crește flexibilitatea și puterea mușchilor și ligamentelor și are capacitatea de a vindeca
hipertensiune arterială, boli de inimă, indigestie, artrită, depresie, boli de piele, cancer și multe alte tulburări. Din păcate, în acest moment nu a existat un număr suficient de studii pentru a confirma sau infirma punct științific vedere a prezenței unor astfel de proprietăți. Dar astăzi există deja concluzii ale oamenilor de știință care au studiat acest stil.

Echilibru

Medicii au observat efectul tai chi-ului asupra persoanelor în vârstă, și anume capacitatea acestora de a evita căderile menținând în același timp echilibrul. Aceste studii sunt destul de importante, deoarece leziunile cauzate de căzături duc adesea la complicații grave la vârstnici și uneori la deces. Cea mai gravă dintre leziuni este considerată o fractură a colului femural. Jumătate dintre pacienții vârstnici internați cu această leziune aproape că nu-și restabilesc nivelul anterior de mobilitate. Deoarece arta tai chi-ului practică mișcări netede, fără grabă, cu transfer alternativ al greutății corporale către fiecare picior, precum și mișcări coordonate ale corpului și picioarelor, se poate concluziona că acest lucru crește foarte mult capacitatea de a menține echilibrul și previne căderile accidentale. care a fost dovedit experimental. Un studiu a comparat două grupuri de bărbați cu vârsta peste 65 de ani. Primul grup a practicat tai chi (nefăcând alte sporturi), iar al doilea a dus un stil de viață preponderent sedentar.
viața și nu a practicat niciodată acest stil. Primul grup a arătat rezultate semnificativ mai bune în testarea flexibilității, a aparatului vestibular și a funcționării sistemului cardiovascular. Într-un alt studiu, cu un grup de control format din 22 de bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 22-76 de ani. Toți oamenii au avut un ușor dezechilibru. După opt săptămâni de antrenament, grupul a avut o îmbunătățire semnificativă a funcționării aparatului vestibular.

Frica de a cădea și creșterea încrederii în sine

Un alt studiu a arătat că lecțiile de tai chi au redus frica de cădere (și, prin urmare, de rănire) de la 56% la 31% la un grup de persoane cu vârsta peste 70 de ani. Încrederea generală în sine și capacitatea cuiva de a menține echilibrul reprezintă un plus suplimentar al tai chi-ului, care aduce beneficii considerabile sănătății fizice și psihologice.

Forță și rezistență

Persoanele de peste 60 de ani care practică tai chi timp de o oră de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni cresc semnificativ flexibilitatea, forța musculară și rezistența. În plus, tai chi crește aportul de oxigen către organele și țesuturile corpului. Această caracteristică este benefică pentru oamenii de toate vârstele, deoarece din cauza multor factori ai stilului de viață modern, o persoană are adesea lipsă de oxigen.

Simplitate

Fiecare mișcare de tai chi este lentă, fluidă și grațioasă. Poate părea că este nevoie de puțin efort. Mulți oameni sunt îmbrăcați în haine și pantofi obișnuiți în timpul orelor, în loc de treninguri. Este asta cu adevărat gimnastică? Fara indoiala! Tai Chi Quan este un sistem sofisticat de exerciții care își are originea în jurul

1000 d.Hr e. Acest sistem unic chinezesc este un fel de artă marțială moale care include meditația cu respirație adecvată și un set de exerciții constând în mișcări continue netede și rotunde care implică întregul corp. Strâns legat de artele marțiale, medicină și meditație, tai chi combină mișcarea lentă, fluidă și continuă cu concentrarea mentală. Rezultatul este o coordonare îmbunătățită între corp și minte și un flux de energie crescut.

„zi” – energia vieții, contribuind la menținerea armoniei minții și a sănătății corpului. Gimnastica tai chi poate fi practicată în centrele de cultură orientală, centrele comunitare și cluburile de fitness. Popularitatea sa poate fi explicată prin disponibilitatea generală și simplitatea sa. Nu există contraindicații pentru tai chi și chiar și persoanele cu boli care exclud orice alt fel de gimnastică sau sport îl pot practica. Oameni grași, în vârstă și cei cu artrită - aceasta este o mică parte din lista persoanelor cărora li se recomandă să practice această gimnastică antică vindecatoare.

Beneficiu

Practicanții de Tai Chi spun că listând toate Proprietăți de vindecare această gimnastică antică chineză va dura multe pagini. Aceste seturi de exerciții îmbunătățesc coordonarea mișcărilor și echilibrul, flexibilitatea; util in afectiuni ale aparatului respirator, pentru imbunatatirea sistemelor nervos, digestiv si cardiovascular. De asemenea, antrenamentul ajută la întărirea tendoanelor, mușchilor și articulațiilor, îmbunătățește metabolismul. Unele studii au arătat că un astfel de antrenament scade și tensiunea arterială și îmbunătățește funcția inimii. Mai presus de toate

enumerate mai sus, tai chi are încă unul proprietate utilă– ameliorarea stresului (mulțumită lui exerciții de respirație, tehnici antice de relaxare și muzică de însoțire). Numai asta este suficient pentru a începe antrenamentul.

Muzică

La conducerea cursurilor, muzica și acompaniamentul sonor nu sunt lipsite de importanță, creând o dispoziție interioară adecvată în rândul practicanților. Această muzică combină organic sunetele unice ale flautului Shakuhachi și ale altor instrumente tradiționale cu sunetele pline de viață ale naturii. Într-o astfel de muzică, este posibil să se realizeze nu numai crearea unei opere integrale, ci și o consonanță care direcționează atenția ascultătorului către atingerea unei stări de unitate și concentrare interioară.

Duh și trup

Exercițiile de Tai Chi implică mintea și corpul. Cu toate acestea, este încă greu de spus dacă primul sau al doilea beneficiază mai mult de a face o astfel de gimnastică. Aceste antrenamente ajută, de asemenea, o persoană să evadeze din rutina vieții de zi cu zi, care limitează adesea posibilitățile și modalitățile de auto-exprimare.

Gimnastica pentru persoanele in varsta

Odată cu vârsta, o persoană cu greu devine mai sănătoasă. Odată cu trecerea timpului, mobilitatea statutelor scade, mușchii slăbesc și flexibilitatea nu mai este comparabilă cu prima. Ca urmare, o persoană este mai puțin capabilă să mențină echilibrul, ceea ce duce la un risc crescut de cădere. În cea mai mare parte, căderile sunt însoțite de
cele mai multe leziuni la vârstnici. Multe exerciții de tai chi sunt însoțite de transferul greutății între piciorul de susținere și cel mai puțin încărcat. Acest lucru întărește mușchii picioarelor și contribuie la dezvoltarea capacității de a menține echilibrul și echilibrul, ceea ce este foarte

important pentru persoanele în vârstă. O persoană în vârstă care practică tai chi timp de o oră de două ori pe săptămână efectuează diverse exerciții fizice mai ușor decât semenii săi, cum ar fi aplecarea, ridicarea și coborârea, mersul pe jos, ridicarea greutăților și îmbrăcămintea.

Greutate corporala

Deoarece astfel de exerciții nu necesită mult efort, o astfel de gimnastică este bună pentru persoanele supraponderale care nu pot să facă sport din cauza plenitudinei excesive. Dacă exercițiile regulate și mersul pe jos doare, încercați tai chi. Experții spun că exercițiile fizice regulate vor ajuta la arderea caloriilor și la eliminarea excesului de greutate.

Alegerea unui grup pentru cursuri

Te-ai hotărât să faci tai chi? Urmați câteva sfaturi pentru a economisi timp, efort și pentru a evita greșelile începătorilor.

• Încercați să participați la cel puțin două grupuri diferite ori de câte ori este posibil. Cereți instructorului să vă permită să urmăriți antrenamentul pentru cel puțin câteva antrenamente.
• Stabiliți dacă stilul și modul de predare ale instructorului vi se potrivesc și cât de confortabil vă simțiți în grup.
• Întrebați instructorul despre experiența lui. În special: de cât timp practică tai chi? Cine a fost profesorul lui? Cât a durat antrenamentul?
• Vorbește cu oamenii din grup. Aflați cât de mult fac și cât de fericiți sunt de rezultate.
• Atât grupul, cât și cursurile ar trebui să vă mulțumească. Dacă vă uitați la ceas din când în când, atunci nu vă place antrenamentul și nu ar trebui să vă așteptați la rezultate grozave.
• Amintiți-vă că fiecare sport ar trebui să fie precedat de un consult medical.