ความเครียดคือความตึงเครียด

เรากำลังเผชิญกับความเครียดในที่ทำงาน ที่บ้าน กังวล กังวล พยายามอยู่ให้ทันเวลา เพื่อเอาชนะช่วงเวลาแห่งความขัดแย้ง เราคงความเครียดไว้เมื่อเราย้อนนึกถึงเหตุการณ์ในวันนั้นหรือความทรงจำในอดีตครั้งแล้วครั้งเล่าในหัวของเรา และประสบกับอารมณ์ด้านลบต่างๆ อีกครั้ง เราอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดเมื่อเราไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าทางเลือกถูกหรือผิด เราประสบกับความล้มเหลวและความผิดพลาดที่เป็นปัญหาระดับโลก และทำให้ตัวเองเครียดมากขึ้น สุขภาพแกว่งหรือ โรคเรื้อรังสร้างภูมิหลังที่ตึงเครียดมากขึ้น น่ากลัวเพราะอาจไร้สมรรถภาพ เจ็บปวด หรือคิดถึงความตาย เรากลัวอนาคตไม่สามารถรับรองความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเราเองและคนที่เรารักได้ ข้อมูลเชิงลบจากโทรทัศน์และอินเทอร์เน็ตคนที่คุณรักหงุดหงิดและเด็กที่รบกวนความต้องการที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้าและหาเลี้ยงชีพ .... ทั้งหมดนี้เป็นค่าใช้จ่าย ชีวิตที่ทันสมัยทำให้เกิดความเครียดสะสม

ความเครียดคือความตึงเครียด

ความตึงเครียดของร่างกายและสมองเกิดจากความตึงเครียดภายนอก ความตึงเครียดของระบบต่อมไร้ท่อนำไปสู่ความตึงเครียดและความไม่ยืดหยุ่นของระบบประสาท และตอนนี้เราเริ่มตอบสนองต่อเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยความโกรธระคายเคืองหรือตกต่ำไม่แยแส ระบบต่างๆ ของร่างกายสูญเสียการทรงตัวและสุขภาพทรุดโทรมเหมือนบ้านการ์ด - อวัยวะเริ่มทำงานผิดปกติ ความกดดันเพิ่มขึ้น ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ไม่สามารถต้านทานได้ และไม่เต็มใจที่จะต่อสู้เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง

บ่อยครั้งที่ผู้คนเริ่มฟื้นฟูกิจกรรมและสุขภาพด้วยความช่วยเหลือของยาพยายามควบคุมความดันการหยุดชะงักของระบบฮอร์โมนสนับสนุนหัวใจ ... การใช้ยาหากบรรเทาได้เป็นเพียงชั่วคราวเนื่องจากทำหน้าที่ใน ผลที่ตามมาของความเครียดไม่ใช่สาเหตุ

แน่นอน ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการขจัดความเครียดในชีวิต - ย้ายไปที่หมู่บ้านที่เงียบสงบใกล้กับธรรมชาติ เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมให้เป็นมิตร ไล่ตามงานอดิเรกของคุณ และอย่าต่อสู้เพื่อที่ที่แสงแดดส่องถึง แน่นอนว่านี่คือยูโทเปีย มีเพียงไม่กี่คนที่สิ้นหวังเท่านั้นที่พร้อมจะละทิ้งทุกสิ่งและเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ในชีวิตของพวกเขาอย่างสิ้นเชิง
แต่บางครั้งสิ่งนี้ก็ไม่ได้ช่วยให้รอดเพราะจิตใจยังคงกระสับกระส่าย - ความทรงจำประสบการณ์แรงบันดาลใจใหม่ ๆ และความกลัวในอนาคตก็ไม่ทิ้งสิ่งที่อยู่ในหัวตามปกติ

ความเครียดคือความตึงเครียด ดังนั้นจึงมีทางแก้เพียงทางเดียวเท่านั้น - การผ่อนคลาย

แต่เราไม่รู้ว่าจะผ่อนคลายอย่างไร ในวัฒนธรรมของเรา เป็นธรรมเนียมที่จะต้องกระตือรือร้น ทำงาน ทำทุกอย่างให้มากที่สุด คนที่โกหกและไม่ทำอะไรเลยถูกมองว่าเป็นคนเกียจคร้านและเป็นคนอิสระ เราซึมซับมันด้วยการศึกษา และการเลี้ยงดูมีส่วนรับผิดชอบต่อการไม่สามารถผ่อนคลายได้

วิธีผ่อนคลายที่คุ้นเคยที่สุดในชีวิตของเราคือ การอาบน้ำ แอลกอฮอล์ บุหรี่ ยารักษาโรค ยา ....
วิธีการเหล่านี้สร้างเพียงภาพลวงตาของการผ่อนคลาย โดยให้การบรรเทาชั่วคราวในขณะที่ใช้ จากนั้นความตึงเครียดกลับคืนมาด้วยแรงที่มากขึ้น

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคที่รู้จักกันดี แต่ไม่ค่อยได้ใช้ - การผ่อนคลายการผ่อนคลายอย่างมีสติ
วันนี้ฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายแบบโบราณวิธีหนึ่ง - ฝึกโยคะนิทรา. วิธีนี้ได้กลายเป็นพื้นฐานสำหรับเทคนิคทางจิตและอารมณ์ในภายหลัง

ในอีกด้านหนึ่ง โยคะนิทราเป็นเทคโนโลยีที่ราคาไม่แพงและเรียบง่าย ในทางกลับกัน การใช้งานเป็นประจำช่วยให้คุณแก้ปัญหามากมายของคนสมัยใหม่ได้ตั้งแต่การนอนไม่หลับจนถึงโรคทางร่างกายและจิตใจเรื้อรัง

ฉันจะให้โครงร่างสั้น ๆ ของโยคะนิทรา
คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติได้ใน Yoga Nidra ของ Saraswati Swami Satyananda

Satyananda ซึ่งเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายทั้งในอินเดียและทางตะวันตก โยคี ปรมาจารย์แห่งโยคะและแทนท ในช่วงกลางของศตวรรษที่ 20 จากการวิจัยเกี่ยวกับสรีรวิทยาของสมองและการฝึกตันตริกแบบโบราณ ได้พัฒนาระบบนิทราของโยคะ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานตามลำดับผ่านร่างกายและสมองของเรา และทำให้เกิดสมาธิอย่างลึกซึ้ง โยคะนิทราเรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับแบบโยคะหรือการนอนหลับแบบโยคะ ผู้ปฏิบัติเข้าสู่สภาวะฝันที่ชัดเจน
การฝึกโยคะนิทราช่วยลดความตึงเครียดและความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับที่ชัดเจนเป็นประจำจะช่วยขจัดอาการอัตโนมัติของความวิตกกังวลสูง - ปวดหัว, เวียนศีรษะ, เจ็บหน้าอก, ใจสั่น, เหงื่อออกมากเกินไป, ปวดท้อง. Yoga Nidra ถูกใช้เพื่อช่วยทหารอเมริกันจัดการกับโรคเครียดหลังเกิดบาดแผลหลังสงคราม

ดังนั้น การนำโยคะนิทราไปปฏิบัติเป็นขั้นเป็นตอน

1. ปิดโทรศัพท์ ทีวี ขอให้คนที่คุณรักไม่รบกวนคุณเป็นเวลา 15 นาที หรี่ไฟ ปิดผ้าม่าน ไม่ควรมีแสงจ้าในห้อง แต่ไม่จำเป็นต้องใช้ความมืดมิด - แสงพร่าที่สงบ

2. นอนราบบนพื้นผิวเรียบโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นคุณสามารถวางหมอนหรือผ้าขนหนูขนาดเล็กไว้ใต้หัวของคุณ คุณสามารถซ่อนตัวด้วยผ้าห่มอย่าทำให้เย็นลงหรือทำให้ร้อนเกินไปพยายามทำให้คุณรู้สึกสบายที่สุด นอนหงาย ขาเหยียดตรง เหยียดแขนออกเล็กน้อย ฝ่ามือขึ้น เท้าห่างกันเล็กน้อย ท่าชาวาสนะ.

3. ระหว่างเทคนิคที่คุณไม่ขยับตาจะปิด ความสนใจทั้งหมดของคุณมุ่งไปที่ความรู้สึกของพื้นที่ที่สอดคล้องกันของร่างกาย

4. จัดแนวการหายใจของคุณ หายใจเข้าอย่างสงบ ผ่อนคลายและเป็นจังหวะ พยายามผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดให้มากที่สุด

5. ทำใจไม่ให้หลับระหว่างปฏิบัติ พูดวลีนี้ทางจิตใจ - "ฉันจะไม่นอนระหว่างการฝึกทั้งหมด"

6. มองจิตให้ทั่วร่างกาย นึกภาพว่าคลายอย่างไร รู้สึกผ่อนคลายไปทั้งร่างกาย หายใจเข้าอย่างสงบในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายในสถานที่ที่คุณรู้สึกตึงเครียด

7. บอกเตรียมใจไว้ล่วงหน้าว่า "สูตรสำเร็จ" นี่เป็นประโยคสั้นๆ ที่รวบรวมความตั้งใจ ความปรารถนา เป้าหมายที่สำคัญที่สุดของคุณ ตัวอย่างเช่น "สุขภาพของฉันดีขึ้นเรื่อย ๆ ทุกวัน", "ฉันชอบพูดภาษาสเปน" หรือ "ฉันเป็นนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จและเจริญรุ่งเรือง" เป็นสิ่งสำคัญที่สูตรความสำเร็จควรจะเหมือนกันเสมอ เลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ หากคุณฝึกโยคะเป็นประจำ - นิทรา ความปรารถนาของคุณจะเป็นจริงอย่างแน่นอน เพราะในกระบวนการฝึกฝน จิตใต้สำนึกจะรวมอยู่ในงาน ซึ่งจะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่คุณต้องการโดยไม่ล้มเหลว

8. เป็นการเตรียมการ ตอนนี้เราเริ่มส่งความสนใจและออกเสียงให้กับตัวเองโดยหันส่วนต่าง ๆ ของร่างกายคุณไปตามลำดับที่เขียนไว้ด้านล่างเสมอ
นิ้วหัวแม่มือขวา
นิ้วชี้ของมือขวา
นิ้วกลางขวา
นิ้วนางข้างขวา
นิ้วก้อยของมือขวา
นิ้วมือขวาทั้งหมด

ปาล์ม
หลังมือ
ข้อมือ
ท่อนแขน
ข้อศอก
ไหล่
ข้อไหล่
รักแร้
ด้านขวาของหลังส่วนล่าง
ก้นขวา
ต้นขาขวา
เข่าขวา
กล้ามเนื้อน่องขวา
ขาล่างขวา
ข้อเท้าขวา
พื้นผิวด้านล่างของเท้า
ยกเท้า
นิ้วหัวแม่เท้าขวา
นิ้วเท้าที่สองของเท้าขวา
นิ้วเท้าที่สามของเท้าขวา
นิ้วเท้าขวาที่สี่
นิ้วเท้าขวาที่ห้า
นิ้วของเท้าขวาทั้งหมด

นิ้วหัวแม่มือซ้าย
นิ้วชี้ของมือซ้าย
นิ้วกลางซ้าย
…
…
…
นิ้วที่สี่ของเท้าซ้าย
นิ้วเท้าที่ห้าของเท้าซ้าย
นิ้วของเท้าซ้ายทั้งหมด

10. ย้ายไปด้านหลังลำตัว:
ก้นขวาและซ้าย
ใบมีดขวาและซ้าย
ทั้งกระดูกสันหลัง
ทั้งหลัง
ด้านหลังศีรษะ
ทั้งส่วนหลังของร่างกาย
เมื่อออกเสียงส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย อย่าลืมขยับความสนใจไปที่ส่วนนั้น

11.ด้านหน้าร่างกาย:
ท้อง
สะดือ
ช่องท้องแสงอาทิตย์
กล้ามเนื้อซี่โครงด้านขวาและซ้าย
หน้าอกขวาและซ้าย
ทั้งหน้าอก
บริเวณกระดูกไหปลาร้าขวาและซ้าย
คอ
คาง
ใต้ลิป
ริมฝีปากบน
จมูก
ปลายจมูก
แก้มขวา
แก้มซ้าย
วัดขวา
วัดซ้าย
ตาขวา
ตาซ้าย
บริเวณหน้าผาก
มงกุฎ
ด้านหลังศีรษะ
ส่วนหน้าทั้งหมด
ทั้งตัว
ทุกส่วนจนเป็นหนึ่งเดียว

12. ให้ใส่ใจกับการหายใจ
รักษาความรู้สึกของทั้งร่างกาย หายใจเข้าอย่างสงบและสม่ำเสมอ เริ่มนับ 11 ถึง 1 หายใจเข้า 11 ครั้ง หายใจออก 11 ครั้ง หายใจเข้า 10 ครั้ง หายใจออก 10 ครั้ง หายใจออก 9 ครั้ง หายใจออก 9 ครั้ง หายใจออก 9 ครั้ง ..., 1- หายใจเข้า 1 หายใจออก

13. ทำซ้ำ "สูตรความสำเร็จ" เดียวกับที่คุณเตรียมในลำดับคำเดียวกัน รู้สึกมั่นใจในการบรรลุเป้าหมายนี้

14. ปิดร่างกายทั้งหมดของคุณด้วยความสนใจ หายใจอย่างสงบโดยสมัครใจ ขยับนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ และค่อยๆ ออกจากท่า ยืดตัวขึ้นไปทางด้านขวา
การปฏิบัติสิ้นสุดลงแล้ว

การปรับแต่งสำหรับการปฏิบัติ

แม้ว่าการปฏิบัติจะง่าย แต่ในตอนแรกมักมีปัญหาเกิดขึ้น
ในการปฏิบัตินี้ มันเป็นสิ่งสำคัญ:

1. เริ่มจากด้านขวาและเก็บลำดับของการเคลื่อนไหวความสนใจ สิ่งนี้สร้างรูปแบบที่คุ้นเคยและ "เชื่อง" สมอง แต่ละครั้งคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ

2. สังเกตความสมมาตร - ขวา ซ้าย หน้า หลัง มันสร้างความสมดุลให้กับทุกระบบของร่างกายและทุกส่วนของสมอง

3.ไม่เครียดระหว่างฝึก เปลี่ยนสมาธิง่าย ๆ การออกเสียงของอวัยวะทางจิตช่วยให้มีสมาธิและไม่ทิ้งความคิดไว้นอกการปฏิบัติ หากสิ่งนี้เกิดขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติ เพียงกลับไปที่อวัยวะที่คุณค้างไว้หรือเริ่มใหม่ ด้วยการฝึกฝนสิ่งรบกวนดังกล่าวจะน้อยลงเรื่อย ๆ

4. ลำดับที่แนะนำเป็นเพียงส่วนสั้นๆ ของเทคนิคเท่านั้น โดยคุณสามารถขยายแนวทางปฏิบัตินี้ให้ครอบคลุมทั้งภาพและอารมณ์ได้ แต่ก่อนอื่น ให้เรียนรู้ที่จะจดจ่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย แม้แต่การทำสมาธิเช่นนี้ ฝึกฝนเป็นประจำวันละ 1-2 ครั้งก็จะได้ผลดี เช่นเดียวกับในธุรกิจใด ๆ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ

5. พยายามอย่านอน การหลับกึ่งหลับระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัวทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของอัลฟ่าในสมองของคุณ ในระดับการทำงานนี้ สมองจะดูดซับคำสั่งที่มีประโยชน์ซึ่งคุ้นเคยในชีวิตประจำวัน - การผ่อนคลาย การจัดการความสนใจ การนำสูตรสู่ความสำเร็จไปใช้จริง การต่อต้านความเครียด

6. ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ไม่เครียด ไม่สนใจสิ่งที่ยังไม่ได้ผล โดยไม่ต้องวิเคราะห์ ผลย่อมมาเองตามกาลเวลา เป้าหมายของคุณคือความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ

7. หากคุณไม่สามารถจดจ่อกับส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ง่ายหรือลืมลำดับ ให้ค้นหาบันทึกโยคะนิทราบนอินเทอร์เน็ตหรือ ทำสมาธิด้วยเสียงของคุณจนกว่าคุณจะทำได้อย่างง่ายดายด้วยตัวเอง

8. ไม่กี่นาทีจากชีวิตที่กระฉับกระเฉงที่คุณย้ายเข้าไปอยู่ในพื้นที่พักครึ่ง นี่จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่สะสม ปรับสมดุลของระบบต่อมไร้ท่อ ระบบประสาท และระบบหัวใจและหลอดเลือด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและตั้งสมาธิให้บรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้ คุณฝึกสมองเพื่อความยืดหยุ่น ความสมดุล และสมมาตร วิธีนี้ช่วยให้คุณปรับตัวต่อความเครียดและอดทนต่อเหตุการณ์ในวันนั้นได้ง่ายขึ้นโดยไม่มีอารมณ์และความตึงเครียดเกินควร

ประสิทธิภาพของโยคะนิทราได้รับการยืนยันจากการทดสอบจำนวนมาก แพทย์ นักวิจัย นักจิตวิทยา และหมอ ต่างเห็นพ้องกันว่าโยคะนิทราเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มศักยภาพในชีวิต

การปฏิบัตินี้ไม่เพียงแต่ใช้เพื่อบรรเทาและป้องกันความเครียดเท่านั้น

โรคนอนไม่หลับ ปวดหัว รู้สึกนับถือตนเองต่ำ สมาธิสั้น โรคภัยไข้เจ็บ และความผิดปกติของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับสภาพของผู้สูงอายุและคนชรา โรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง และโรคทางจิตอื่นๆ สามารถขจัดได้ด้วยการฝึกการนอนหลับอย่างมีสติ

โยคะนิทราส่งผลดีในการทำงานกับเด็กที่ปิดสนิท เพื่อลดการพึ่งพายา ช่วยลดความเจ็บปวด และบรรเทาโรคเรื้อรัง โยคะนิทราช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมและลดการบริโภคกาแฟ บุหรี่และแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป การฝึกโยคะนิทราประสบความสำเร็จในการรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคมะเร็ง กระตุ้นให้ผู้ป่วยมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์

ในระดับการฝึกที่สูงขึ้น โยคะนิทราถูกออกแบบมาเพื่อชุบตัวและฟื้นฟูด้านร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของแต่ละบุคคล

โดยทั่วไปแล้ว ฉันแนะนำให้ทุกคนฝึกโยคะนิทรา ทั้งผู้ที่อยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดอยู่แล้ว และผู้ที่รู้สึกมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ความสามารถในการผ่อนคลายให้ข้อได้เปรียบที่แข็งแกร่งที่สุดใน โลกสมัยใหม่ความสามารถในการรักษาความสามัคคีและกิจกรรมแม้จะมีปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ และนี่คือเส้นทางของคนสำเร็จ

ขอให้โชคดีในเส้นทางชีวิตของคุณ!

13 วิธีในการขจัดความเครียด

แท้จริงทุกที่ในชีวิตของเราเราถูกบังคับให้เผชิญกับปรากฏการณ์เช่นความเครียด โลกซึ่งเต็มไปด้วยพลวัต ไม่มั่นคง และมักจะคาดเดาไม่ได้ ทำให้ความต้องการที่เข้มงวดในการเคลื่อนย้ายและจิตวิญญาณของผู้ประกอบการของผู้คน ดังนั้นความเข้มข้น ความเร่ง ความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น ในระดับที่มากขึ้น สิ่งนี้ใช้กับสถานการณ์ในที่ทำงาน ซึ่งคนทั่วไปใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิต

ระดับความเครียดขั้นต่ำมีส่วนช่วยในการระดมกำลังเพื่อแก้ปัญหา ในขั้นตอนนี้ เรารู้สึกตื่นเต้น พร้อมสำหรับการดำเนินการ แต่ถ้ามีความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วไม่เต็มใจที่จะสื่อสาร (ผู้ติดต่อกลายเป็น "เป็นทางการ") สถานะของ "มะนาวบีบ" ระคายเคืองหรือตรงกันข้ามไม่แยแสและความไม่พอใจ - ในกรณีนี้ถึงเวลาส่งเสียงเตือน! ความเหนื่อยหน่ายได้เริ่มขึ้นแล้ว

มีหลายวิธีในการต่อต้านความเครียดวิธีการบางอย่างเกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียด การพัฒนาขั้นตอนต่างๆ เพื่อเอาชนะความเครียด อื่นๆ - การผ่อนคลาย - กิจกรรม, วิธีการลดความเครียด (การพักผ่อน, การนอนหลับ, การออกกำลังกายพิเศษ, การสื่อสารกับคนที่คุณรัก) มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่เหนื่อยล้า, ความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพ ตามหลักการแล้วอย่าใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง แต่เป็นการผสมผสานระหว่างวิธีการเหล่านี้

1. จึงจำเป็น เริ่มด้วยการวิเคราะห์ความรู้สึก ความรู้สึกของคุณ(“ฉันรู้สึกเหนื่อย หดหู่ หงุดหงิด ก้าวร้าว ไม่แยแส ฯลฯ”) การหาต้นตอของความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ เป็นความรู้ที่มากำหนดว่าควรสู้หรือไม่

2. สาเหตุทั่วไปของความเครียดจากมืออาชีพคือความกดดันด้านเวลา การประชุม การเจรจา การออกเดินทาง - เหตุการณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติ การบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งที่มีค่ามากในโลกสมัยใหม่ในกรณีนี้ คุณควรวางแผนกิจกรรมในแต่ละวัน (ทุกคน ไม่ใช่แค่ผู้นำ!) ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องตอบคำถาม: งานใดที่ต้องแก้ไขก่อน ประเด็นที่สำคัญที่สุดคืออะไร? แต่คุณควรเผื่อเวลาไว้สำหรับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันด้วย

3. พักผ่อน ผ่อนคลาย ต้องเพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำ ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงทั้งการพักผ่อนระยะสั้น (เป็นแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายต่างๆ ที่สามารถใช้ได้ระหว่างทำงาน) และการพักผ่อน - การนอนหลับเป็นประจำ และที่สำคัญมากเช่นกันคือความจำเป็นในการพักร้อนเพื่อพักฟื้น เราแต่ละคนมีความต้องการพักผ่อนเหมือนกันกับความต้องการทำกิจกรรม แม้ว่าคุณจะมีประสิทธิภาพและอารมณ์ที่มั่นคงมาก ความตึงเครียดก็มักจะค่อยๆ เปลี่ยนจาก "ลูกบอล" เป็น "ก้อนหิมะ" ก้อนใหญ่

4. ทำกิจกรรมที่ชอบให้พลังงานนำความสุขมาให้ ทำในสิ่งที่คุณรัก คุณจะรู้สึกเป็นอิสระ ท้ายที่สุด นี่คือทางเลือกของคุณ งานอดิเรกมักจะให้ข้อมูลใหม่แก่เรา ช่วยให้เราเรียนรู้บางสิ่ง พัฒนาบางสิ่งในตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นการอ่าน การรวบรวมบางสิ่ง การเดินทาง การทำอาหาร กีฬา และอื่นๆ อีกมากมาย

5. ออกกำลังกาย- วิธีที่รู้จักกันดีในการรีเซ็ตค่าลบ การชาร์จ การว่ายน้ำ การเล่นกีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยพลังงานด้านลบ

6. อยู่กลางแจ้งบ่อยขึ้น:ประโยชน์ที่เห็นได้จากปิกนิกกับเพื่อน ๆ และจากการเดินธรรมดา

7. ฟังเพลง ชมคอนเสิร์ตบรรยากาศดังกล่าวช่วยให้คุณดำดิ่งสู่โลกพิเศษ - โลกแห่งจินตนาการ นอกจากนี้การอยู่ในแวดวงผู้คนเปิดโอกาสให้คนรู้จักการสื่อสารใหม่ ๆ

8. ประกอบบ้านหลังเล็ก รวบรวมหนังสือ ดนตรี ภาพยนตร์ ที่ชื่นชอบที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีช่วงเวลาที่ดี

9. เป็นครั้งคราว มอบของขวัญให้คนที่คุณรักและตัวคุณเองโดยเฉพาะเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี คุณจะรู้สึกหดหู่ใจกับบางสิ่ง การทำสิ่งดีเพื่อคนที่รักที่สุด ตัวคุณเองจะรู้สึกดีขึ้น ชื่นชมยินดีด้วยกัน การได้ดูแลคนที่เรารัก ทำให้เราเลิกรู้สึกเหงา รู้สึกถึงความสำคัญและคุณค่าของครอบครัวและมิตรภาพ

10. ดูสถานการณ์ปัญหาจากมุมต่างๆ:ลองนึกภาพว่าคุณมักจะทำอะไรในช่วงเวลาดังกล่าว และทำอะไรได้อีกบ้าง และยิ่งคุณสามารถหาตัวเลือกได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ให้รายการรวมถึงการตัดสินใจที่ไม่เป็นไปตามลักษณะของคุณโดยสิ้นเชิง ผิดปกติและบางทีอาจดูเหมือนไม่เป็นที่ยอมรับ หรือนี่คือทางออกที่ดีที่สุด? มักจะเป็นประโยชน์ที่จะย้ายออกจากโปรแกรมปกติ รูปแบบของพฤติกรรม สิ่งนี้ช่วยขจัดความหมกมุ่นและการคิดแบบเหมารวม การแสดงออกถึงความยืดหยุ่น และด้วยเหตุนี้ความคิดสร้างสรรค์

11. พูดถึงความคิดสร้างสรรค์ ควร มักจะอ้างถึงกริยา "สร้าง"อาจเป็นความคิด วัตถุ อะไรก็ได้ โดยการสร้างสิ่งใหม่ บุคคลพัฒนาตนเอง เพิ่มความสำคัญของเขา ดังนั้นจึงมักจะคุ้มค่าที่จะเชื่อมโยงจินตนาการและมักจะมีเขตข้อมูลสำหรับกิจกรรมสร้างสรรค์ในทุกงาน

12. พยายาม ปฏิบัติต่อบางสถานการณ์ด้วยอารมณ์ขันเสียงหัวเราะให้ความผ่อนคลาย ลดความสำคัญของสถานการณ์ที่ตึงเครียด ช่วยควบคุมสภาวะทางอารมณ์

13. ตลอดเวลา พยายามจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก สกัดประสบการณ์นี้ประการแรกส่งเสริมส่วนบุคคลและ การเติบโตอย่างมืออาชีพ. ประการที่สอง ช่วยปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่อาจตึงเครียดในอนาคต

ความสำคัญของความเครียด

ความเครียดเป็นสัญญาณเตือน มีผลเตือน ความตึงเครียดทางจิตใจที่เพิ่มขึ้นดูเหมือนจะพูดว่า: “หยุด ไม่ต้องกังวล. ถึงเวลาให้ความสนใจกับสภาพของคุณแล้ว” หรือ: "หยุดพัก ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงเครียด ตื่นเต้น…” บน ชั้นต้นความเครียด แสดงว่าร่างกาย จิตใจ ทำงานหนักเกินไป

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้น ส่งเสริมการระดมกำลังเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ นี่เป็นกับดักชนิดหนึ่ง: เป็นการยากที่จะหลุดพ้นจากความเครียดหากบรรลุผลตามนี้ ระมัดระวังอย่างยิ่งในการแข่งขันเพื่อความสำเร็จ!

ความเครียดมักจะ "ชะลอ" การกระทำของเราได้ หากเกิดเหตุการณ์ใดล้มลงอย่างกะทันหัน ดูเหมือนว่าเราจะตกอยู่ในอาการมึนงง แม้แต่ลมหายใจของเราก็ยังหยุดอยู่ครู่หนึ่ง ร่างกายทั้งหมดก็ “ถูกบีบอัด” สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับจิตใจ: อารมณ์ "มืดมน" ความผันผวนอย่างต่อเนื่องในการตัดสินใจ ไม่เต็มใจที่จะดำเนินการ อาการเหล่านี้เป็นลักษณะเฉพาะของความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดทำให้สุขภาพแย่ลง ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันมีความเชื่อมโยงระหว่างระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นกับโรคภัยไข้เจ็บ ความเครียดยังลดภูมิคุ้มกัน กระตุ้นให้เกิดโรคอื่นๆ อีกหลายอย่าง ส่งผลสะท้อนในการทำงาน ระบบทางเดินอาหารฯลฯ

แม้ว่าปัญหานี้จะร้ายแรง แต่คุณก็ไม่ควรกลัว สิ่งสำคัญที่สุดคือการฟังตัวเอง สภาพของคุณ สิ่งสำคัญในสถานการณ์ที่ยากลำบากคือการหาทรัพยากรของร่างกายเพื่อเอาชนะความเครียด และคุณมีมันแน่นอน!

จัดทำขึ้นจากวัสดุของนักจิตวิทยา Natalia Konovalova

ต่อต้านความเครียด "การเปลี่ยนแปลง" ของวันนี้ . ก่อนอื่น คุณต้องสร้างประเพณีที่ดี: หลังจากกลับบ้านจากที่ทำงานหรือโรงเรียน ให้พักผ่อนทันที

1. นั่งบนเก้าอี้พักผ่อนและพักผ่อนอย่างสงบ หรือนั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้แล้วทำ "ท่าโค้ช" ที่ผ่อนคลาย

2. ชงชาหรือกาแฟที่เข้มข้นให้ตัวเอง ยืดออกเป็นเวลา 10 นาที พยายามอย่าคิดอะไรร้ายแรงในช่วงเวลานี้

3. เปิดเครื่องบันทึกเทปและฟังเพลงโปรดของคุณ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ พยายามดื่มด่ำกับเสียงเพลงอย่างเต็มที่ หลุดพ้นจากความคิดของคุณ

4. หากคนที่คุณรักอยู่ที่บ้าน ให้รินชาหรือกาแฟกับพวกเขาแล้วคุยกันอย่างใจเย็น

5. เติมน้ำไม่มากเกินไป น้ำร้อนและนอนลงในนั้น

6. เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

7. ใส่ชุดวอร์ม รองเท้าวิ่ง และวิ่ง 10 นาทีนี้

การปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับความเครียดเฉียบพลัน

1. หายใจต้านความเครียด หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ทางจมูก; ที่จุดสูงสุดของการหายใจเข้า กลั้นลมหายใจของคุณสักครู่แล้วหายใจออกอย่างช้าที่สุด

2. ผ่อนคลายนาที ผ่อนคลายมุมปาก ให้ความชุ่มชื้นแก่ริมฝีปาก ผ่อนคลายไหล่ของคุณ เน้นที่การแสดงออกทางสีหน้าและตำแหน่งของร่างกาย: จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้สะท้อนถึงอารมณ์ ความคิด และสภาพภายในของคุณ

3. มองไปรอบ ๆ และตรวจสอบห้องที่คุณอยู่อย่างระมัดระวัง ใส่ใจกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าคุณจะรู้จักมันดีก็ตาม อย่างช้าๆ โดยไม่เร่งรีบ จิตใจจะ "จัดเรียง" วัตถุทั้งหมดทีละรายการในลำดับที่แน่นอน พยายามจดจ่อกับ "สินค้าคงคลัง" นี้อย่างเต็มที่

4. หากสถานการณ์เอื้ออำนวย ให้ออกจากห้องที่คุณประสบกับความเครียดเฉียบพลัน ย้ายไปที่ห้องอื่นที่ไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ หรือออกไปที่ที่คุณสามารถคิดได้คนเดียว

5. ยืนขึ้น แยกเท้าออกจากกัน เอนไปข้างหน้าและผ่อนคลาย หัวไหล่และแขนห้อยลงอย่างอิสระ หายใจเข้าอย่างสงบ แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นค่อยๆ เงยศีรษะขึ้น (เพื่อไม่ให้หมุน)

6. มีส่วนร่วมในกิจกรรมบางอย่าง กิจกรรมใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้แรงงานในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะทำหน้าที่เป็นสายล่อฟ้า ซึ่งจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดภายใน

7. เปิดเพลงผ่อนคลายที่คุณชอบ

8. ใช้เครื่องคิดเลขหรือกระดาษกับดินสอแล้วลองคำนวณว่าคุณมีชีวิตอยู่ในโลกกี่วัน กิจกรรมที่มีเหตุผลดังกล่าวจะช่วยให้คุณเปลี่ยนความสนใจได้

9. พูดคุยในหัวข้อที่เป็นนามธรรมกับคนที่อยู่ใกล้ๆ (เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน)

10. ทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อต่อต้านความเครียด

การวิเคราะห์ความเครียดส่วนบุคคลโดยอัตโนมัติ:เก็บไดอารี่ความเครียด ภายในสองสามสัปดาห์ (ถ้าเป็นไปได้ทุกวัน) จำเป็นต้องจดบันทึกง่ายๆ ในไดอารี่เมื่อพบสัญญาณของความเครียดและภายใต้สถานการณ์ใด

การวิเคราะห์รายการไดอารี่ช่วยระบุว่าเหตุการณ์ใดหรือ สถานการณ์ชีวิตมีส่วนทำให้เกิดความเครียด

ส่งงานที่ดีของคุณในฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงานจะขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

ANOในมนุษยธรรมมหาวิทยาลัย

คณะ: ธุรกิจและการจัดการ

ความชำนาญพิเศษ: เศรษฐกิจ

ในหัวข้อ ความเครียดในที่ทำงาน: แนวคิด, สาระสำคัญ, สาเหตุ, วิธีการวางตัวเป็นกลาง

สำเร็จแล้ว : นักศึกษาชั้นปีที่ 5

แผนกจดหมาย

Shagautdinova Yana

ตรวจสอบแล้ว: Micek E.B. , ปริญญาเอกเศรษฐศาสตร์

EKATERINBURG 2017

ที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาความเครียดคนงาน

บทนำ

1. แนวคิดและสาระสำคัญของความเครียด

2.

3. ขั้นตอนหลักของความเครียด

4. สาเหตุของความเครียด

5. การจำแนกประเภท

บทสรุป

บรรณานุกรม

บทนำ

ความเครียดได้รับการขนานนามว่าเป็นโรคแห่งศตวรรษ แพทย์แผนปัจจุบันอ้างว่าหนึ่งในสาเหตุหลักของหลายโรค - แค่เครียด

ความเกี่ยวข้องของงานในหัวข้อนี้ได้รับการยืนยันก่อนอื่นด้วยความจริงที่ว่าในสภาพปัจจุบันเศรษฐกิจรัสเซียค่อยๆเริ่มดำเนินการบนเส้นทางของการปฐมนิเทศทางสังคมซึ่งหมายถึงการคำนึงถึงงานของการพัฒนาส่วนบุคคลในกิจกรรมทางเศรษฐกิจ

ในเวลาเดียวกัน การแข่งขันระหว่างองค์กรและองค์กรต่างทวีความรุนแรงขึ้น ไม่เพียงแต่ในด้านเทคโนโลยีและข้อมูล สินค้าและบริการ แต่ยังรวมถึงด้านวัฒนธรรมองค์กรและการจัดการภายในบริษัทด้วย และเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการศึกษาเชิงรุกมีความคิดก้าวหน้าสามารถประยุกต์ใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เทคโนโลยีสมัยใหม่ผู้จัดการฝ่ายบริหารและทีมผู้บริหาร และการสร้างเงื่อนไขในองค์กรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดของกิจกรรมแรงงานกลายเป็นงานหลักอย่างหนึ่ง

เราแต่ละคนต้องเผชิญกับความเครียดจากหลายสาเหตุตลอดชีวิต เช่น ปัญหาการเงินและครอบครัว ปริมาณงาน และอื่นๆ ความเครียดยังเกิดจากการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม

บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ได้คิดถึงความจริงที่ว่าพวกเขาอยู่ในสภาวะเครียดตลอดเวลา นี่คือสภาพของร่างกาย (ส่วนใหญ่เป็นจิตใจ) เมื่อการทำงานมากเกินไปจะป้องกันไม่ให้มีการฟื้นฟูความแข็งแรงเต็มที่

ในบทความนี้ ขอเสนอให้พิจารณาแนวคิดเรื่องความเครียด สาเหตุของความเครียดในที่ทำงาน ผลกระทบ และแนวทางหลักในการควบคุม/จัดการในการทำงานของผู้จัดการ ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่มีแนวโน้มจะเครียดมากที่สุด ที่ทำงาน.

วัตถุประสงค์ของงานคือเพื่อกำหนดแนวคิดของความเครียดในที่ทำงาน สาเหตุ ผลที่ตามมา และวิธีการต่อสู้

1. แนวคิดและสาระสำคัญของความเครียด

แปลจาก เป็นภาษาอังกฤษคำว่า "ความเครียด" หมายถึง "ความกดดัน ความกดดัน" คำนี้ถูกนำมาใช้ในการหมุนเวียนทางวิทยาศาสตร์ในปี 1936 โดยนักสรีรวิทยาชาวแคนาดาที่โดดเด่น Hans Selye ผู้พัฒนาแนวคิดทั่วไปของความเครียดเป็นการตอบสนองแบบปรับตัวของร่างกายต่อผลกระทบของปัจจัยที่รุนแรง (ความเครียด) ความนิยมที่ไม่ธรรมดาของทั้งแนวคิดเองและแนวคิดชั้นนำนั้นอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าด้วยความช่วยเหลือจากปรากฏการณ์ปกติมากมายของเรา ชีวิตประจำวันของเราจึงสามารถอธิบายได้อย่างง่ายดาย: ปฏิกิริยาต่อปัญหาที่เกิดขึ้น สถานการณ์ความขัดแย้ง เหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด ฯลฯ

พจนานุกรมสารานุกรมให้การตีความความเครียดดังต่อไปนี้: "ชุดของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาป้องกันที่เกิดขึ้นในร่างกายของสัตว์และมนุษย์ในการตอบสนองต่อผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ (ความเครียด)"

Hans Selye นักสรีรวิทยาชาวแคนาดาเป็นคนแรกที่กำหนดความเครียด ตามคำจำกัดความของเขา ความเครียดคือทุกสิ่งที่นำไปสู่การแก่ชราอย่างรวดเร็วของร่างกายหรือทำให้เกิดโรค

ตามคำจำกัดความคลาสสิกของ G. Selye ความเครียดคือการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการใดๆ ที่นำเสนอ และการตอบสนองนี้คือความตึงเครียดของร่างกายที่มุ่งเอาชนะปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่และปรับให้เข้ากับความต้องการที่เพิ่มขึ้น

ความต้องการทั่วไปในการปรับโครงสร้างร่างกายโดยปรับให้เข้ากับอิทธิพลภายนอก - นี่คือสาระสำคัญของความเครียด ไม่ว่าสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญจะเป็นที่น่าพอใจหรือไม่ก็ตาม

ความเครียดเป็นเรื่องธรรมดาและเกิดขึ้นบ่อย เราทุกคนสัมผัสได้เป็นครั้งคราว ความเครียดเล็กน้อยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และไม่เป็นอันตราย ความเครียดที่มากเกินไปคือสิ่งที่สร้างปัญหาให้กับบุคคลและองค์กร

ความเครียดเป็นสภาวะทางอารมณ์อีกประเภทหนึ่งโดยเนื้อแท้ ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน ลักษณะสำคัญของความเครียดประการหนึ่งก็คือความไม่เสถียรสุดขีด ภายใต้เงื่อนไขที่เอื้ออำนวย สถานะนี้สามารถเปลี่ยนเป็นสถานะที่เหมาะสมที่สุด และภายใต้สภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย ให้กลายเป็นสถานะของความตึงเครียดทางอารมณ์และประสาท ซึ่งมีลักษณะเฉพาะโดยการลดประสิทธิภาพและประสิทธิผลของการทำงานของระบบและอวัยวะ และการลดลงของ แหล่งพลังงาน

ความเครียดเป็นสภาวะทางจิตใจของบุคคลที่เขารู้สึกตึงเครียดและทุกข์ทรมาน ไม่ใช่คนเดียวที่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ ดังนั้นพวกเขาจะกลายเป็นอันตรายได้ก็ต่อเมื่อปรากฏว่านานเกินไป เพื่อป้องกันตัวเองจากผลกระทบด้านลบของความเครียด คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด ผ่อนคลาย คลายความตึงเครียด คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของความเครียดและอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้น จากนั้นทำหน้าที่อย่างถูกต้องคุณสามารถป้องกันการเกิดโรคได้

ความทุกข์คือกลุ่มอาการความเครียดทางพยาธิวิทยาที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ต่อกิจกรรมทางจิต และต่อพฤติกรรมของมนุษย์ นี่เป็นความเครียดประเภทหนึ่งที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถรับมือได้ มันทำลายสุขภาพทางศีลธรรมของบุคคลและอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตอย่างรุนแรง

อาการของความทุกข์:

1. ปวดหัว;

2. สูญเสียความแข็งแรง; ลังเลที่จะทำอะไร

3. หมดศรัทธาในการปรับปรุงสถานการณ์ในอนาคต

4. ตื่นเต้น อยากจะเสี่ยง

5. ขาดสติ ความจำเสื่อม

6. ไม่เต็มใจที่จะคิดทบทวนและวิเคราะห์สถานการณ์ที่นำไปสู่สภาวะตึงเครียด

7. อารมณ์แปรปรวน อ่อนเพลีย เฉื่อยชา

ในวรรณคดีจิตวิทยา แนวความคิดเกี่ยวกับความเครียดและการต้านทานความเครียดยังถูกกล่าวถึงอย่างแข็งขัน เนื่องจากเป็นแนวคิดที่ส่วนใหญ่กำหนดว่าบุคคลนั้นจะประสบกับความทุกข์เพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งหรือไม่

การต้านทานความเครียดเป็นลักษณะของบุคคลที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง มีความมั่นคงทางอารมณ์และมีความกระฉับกระเฉง ตำแหน่งชีวิตมีความวิตกกังวลต่ำและมีความนับถือตนเองเพียงพอ

ความพร้อมใช้งานของความเครียดส่วนใหญ่เป็นลักษณะเฉพาะของปฏิกิริยาแบบพาสซีฟ ขึ้นอยู่กับ วิตกกังวลสูง หรือมีแนวโน้มที่จะเกิดปฏิกิริยาซึมเศร้าและ hypochondriacal ของแต่ละบุคคล

ความเครียดจะเพิ่มขึ้นตามการอดนอน ความอ่อนล้าทางร่างกายหรือจิตใจ หลังเจ็บป่วย ฯลฯ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความแข็งแกร่งและระยะเวลาของความเครียดนั้นส่งผลต่อตัวเองด้วย

2. รูปแบบของการตอบสนองความเครียดที่รุนแรง

ผลกระทบของความเครียดที่มีต่อพนักงานนั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาของปัจจัยความเครียด ระดับการรับสัมผัส และความสามารถในการฟื้นตัวของพนักงานเป็นหลัก

ความเหนื่อยล้าเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา และทำให้ผู้คนอ่อนแอทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตามทฤษฎีของ Hans Seli "เหนื่อยจากความเครียด ร่างกายมนุษย์ค่อยๆสูญเสียความสามารถในการฟื้นตัว เมื่อหมดแรง คนงานที่อ่อนล้าทางอารมณ์จะรู้สึกหมดหนทางและค่อยๆ ย้ายออกจากหน้าที่การงาน

ส่วนใหญ่มักเกิดความอ่อนเพลียในผู้ที่ทำงานในวิชาชีพที่เกี่ยวข้องกับการให้ความช่วยเหลือประเภทต่างๆ (นักการแพทย์ นักสังคมสงเคราะห์ เจ้าหน้าที่กู้ภัย ฯลฯ) หรือในอาชีพที่มีความเครียดสูงอย่างต่อเนื่อง (ผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศ พนักงานที่ทำงานโดยตรงด้วย ลูกค้า นายหน้าซื้อขายหลักทรัพย์และอื่น ๆ ) พนักงานที่เหนื่อยล้ามักจะถูกตำหนิอยู่เสมอ หงุดหงิดง่าย มักจะเปลี่ยนความผิดพลาดให้ผู้อื่น การหมดกำลังนำไปสู่การหมุนเวียนพนักงานเพิ่มขึ้น การขาดงานเพิ่มขึ้น และผลิตภาพแรงงานลดลง

ในญี่ปุ่น แนวคิดของ "ความเหนื่อยล้า" สอดคล้องกับคำว่า "คาโรชิ" หรือ "การเสียชีวิตอย่างกะทันหัน" ในที่ทำงาน ซึ่งเป็นสาเหตุของการทำงานมากเกินไป ซึ่งส่งผลให้หัวใจวายหรือเป็นอัมพาต โรคนี้กำจัดผู้นำ คนขับรถบัสและแท็กซี่ ผู้ขาย พยาบาล (8,s-15) เมื่อจำนวนผู้เสียชีวิตดังกล่าวเกิน 10,000 ต่อปี บริษัท ญี่ปุ่นก็หันไปใช้ความรุนแรง มาตรการป้องกัน- พนักงานถูกบังคับให้ลาพักร้อน ส่งเสริมโภชนาการด้านอาหาร กีฬา และการจัดการความเครียด

ธุรกิจจำเป็นต้องระบุงานทั้งสองประเภทในเชิงรุกที่นำไปสู่การหมดไฟก่อนกำหนดและพนักงานที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้

การบาดเจ็บทางศีลธรรมเป็นผลจากความเครียด ซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อความปลอดภัยของพนักงานทันที (วิกฤตองค์กร ภัยธรรมชาติ ดูถูกผู้บริหาร หรือตกงาน) ในยุคปัจจุบัน การบาดเจ็บทางศีลธรรมสามประเภทแพร่หลายไปทั่ว:

การบาดเจ็บทางศีลธรรมในที่ทำงานคือการทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของพนักงาน การขาดความมั่นใจในความสามารถของตน อันเป็นผลมาจากการเลือกปฏิบัติ อคติ การเลิกจ้างอย่างไม่เป็นธรรม สัญญาณของการบาดเจ็บทางศีลธรรมในที่ทำงาน - มีปัญหาในการจดจ่อ, ความแปลกแยก, ความล่าช้า, การขาดงาน, ความโน้มเอียงที่จะเกิดอุบัติเหตุ;

โรคของพนักงานที่เคยประสบกับคลื่นของการลดลง มีอาการระคายเคือง ไม่แน่ใจ ความรู้สึกผิด และความไม่ไว้วางใจ พนักงานรู้สึกผิดต่อหน้าพนักงานที่ถูกเลิกจ้างไปพร้อม ๆ กัน รู้สึกมีความสุขเพราะมีงานทำ ปริมาณเพิ่มขึ้นอย่างมาก และรู้สึกกังวลว่าจะถูกไล่ออกในครั้งต่อไปหรือไม่

ความรุนแรงในสถานที่ทำงานเกิดขึ้นเมื่อพนักงานที่เครียดกระทำการอันก่อให้เกิดความเสียหายต่อทรัพย์สินของบริษัทหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายของเพื่อนร่วมงานและหัวหน้างาน การกระทำที่รุนแรงดังกล่าวอาจรวมถึงการต่อสู้โดยปราศจากการยั่วยุ การทำลายทรัพย์สินและการใช้อาวุธ ความรุนแรงในที่ทำงานเป็นสาเหตุที่การฆาตกรรมเป็นสาเหตุอันดับสามของการเสียชีวิตจากการทำงานในสหรัฐอเมริกา อาการช็อกที่เกิดจากความรุนแรงทันทีนำไปสู่อาการเครียดที่ต้องได้รับการรักษาในระยะยาว

การแสดงความเครียดที่รุนแรงใดๆ ทั้งความบอบช้ำทางศีลธรรมและความอ่อนล้า มีผลกระทบร้ายแรงมาก แม้กระทั่งความตาย และจำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันทั้งหมดเพื่อลดผลกระทบด้านลบ

3. ขั้นตอนหลักของความเครียด

ความเครียดมีสามขั้นตอน ซึ่งมีลักษณะเป็นช่วงเวลาของการกระตุ้นและการยับยั้ง ในแต่ละคนพวกเขาจะแสดงออกมาในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่งซึ่งขึ้นอยู่กับประการแรกเกี่ยวกับแหล่งที่มาของความผิดปกติและประการที่สองเกี่ยวกับสถานะของระบบประสาทของมนุษย์ ความเครียดทั้งสามขั้นตอนเชื่อมโยงถึงกัน กล่าวคือ ขั้นที่หนึ่งจะเกิดขึ้น ขั้นที่สองและสามจะตามมาอย่างแน่นอน ในระหว่างการเปิดรับแสงจะมีการตอบสนองของร่างกายต่อมัน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ภายในไม่กี่วินาทีหรือสองสามสัปดาห์หลังเหตุการณ์ - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสถานะของระบบประสาทของแต่ละบุคคล

ในระยะแรกของความเครียด บุคคลสูญเสียความสามารถในการควบคุมการกระทำและความคิด การต่อต้านของร่างกายลดลง และพฤติกรรมเปลี่ยนไปในทางตรงกันข้ามกับลักษณะที่เป็นลักษณะเฉพาะของเขา ดังนั้น ถ้าเป็นคนใจดี เขาจะกลายเป็นคนอารมณ์ไวและหงุดหงิด และถ้าเขาอารมณ์ดี เขาก็เข้าใกล้ตัวเอง

ขั้นตอนที่สองคือระยะของการต่อต้านและการปรับตัว ในขั้นตอนนี้ ความต้านทานของร่างกายต่อสิ่งเร้าจะเพิ่มขึ้น และบุคคลนั้นตัดสินใจเพื่อให้เขาสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้

ขั้นตอนที่สามคืออาการอ่อนล้าของระบบประสาท หากการเปิดรับแสงเป็นเวลานาน เช่น เมื่อบุคคลมีความเครียดเรื้อรัง ร่างกายของเขาจะไม่สามารถทนต่อปัจจัยที่ก่อให้เกิดความผิดปกติได้ บุคคลพัฒนาความรู้สึกผิดความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นอีกครั้ง แต่นอกจากนี้ความเครียดเรื้อรังมักทำให้เกิดการพัฒนาของพยาธิสภาพร่างกายจนถึงสภาวะทางพยาธิวิทยาที่รุนแรง ดังนั้นทุกขั้นตอนของความเครียดจึงเชื่อมโยงถึงกัน และเมื่อมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการบรรเทาความเครียด จำเป็นต้องเข้าใจว่าบุคคลนั้นอยู่ในระยะใดในช่วงเวลาหนึ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลกระทบของความเครียดอาจมีทั้งเพียงเล็กน้อยและรุนแรงมาก ดังนั้น ยิ่งผู้ป่วยเริ่มกินยาคลายเครียดเร็วขึ้นเท่าใด ผลที่ตามมาของความผิดปกตินี้ก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

4. สาเหตุของความเครียด

การป้องกันความเครียดสำคัญกว่าการตรวจจับ และขั้นตอนแรกในการป้องกันความเครียดคือการตรวจสอบสาเหตุของความเครียด

ความเครียดคือสภาวะหรือสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด แม้ว่าสาเหตุเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดความเครียดร้ายแรง แต่บุคคลมักจะต้องเผชิญกับความเครียดหลายประการ

ความจริงที่ว่าธรรมชาติของความเครียดถูกกำหนดในหลาย ๆ ด้านจากปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลต่อแรงกดดันนั้น อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนมีประสบการณ์ โลกทัศน์ และปัจจัยภายในที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม มีปัจจัยภายนอกหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับงานที่ทำให้เกิดความเครียด:

การทำงานเกินพิกัดและกำหนดเวลาที่คับแคบ - มักเกิดจากคุณภาพการจัดการที่ไม่ดี ความเป็นผู้นำแบบเผด็จการ ความไม่มั่นคงในสถานที่ทำงาน ไม่เพียงพอ หน้าที่ราชการอำนาจ;

บทบาทที่ขัดแย้งกันและความไม่แน่นอน - เกิดขึ้นเมื่อพนักงานไม่แน่ใจเกี่ยวกับความถูกต้องของการกระทำของเขาหรือความคาดหวังของเพื่อนร่วมงานและผู้จัดการ ซึ่งส่งผลให้คำอธิบายงานคลุมเครือซึ่งทำให้พนักงานขาดรูปแบบการดำเนินการที่คาดหวังอย่างเป็นทางการ

ความแตกต่างในระบบค่านิยมขององค์กรและพนักงาน - นำไปสู่ความเครียดทางประสาทเพื่อหลีกเลี่ยงการที่พนักงานจำเป็นต้องบรรลุความสมดุลของระบบค่า

การเปลี่ยนแปลงองค์กรทุกประเภทต้องการความสามารถในการปรับให้เข้ากับเงื่อนไขใหม่อย่างรวดเร็ว ความวิตกกังวลทางการเงินที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงและผิดปกติ

ความผิดหวังเป็นการปิดกั้นแรงจูงใจที่ไม่อนุญาตให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ปฏิกิริยาโดยทั่วไปต่อความคับข้องใจ ได้แก่ ความก้าวร้าว ความไม่แยแส การถอนตัว การถดถอย การปรากฏตัวของความหลงใหล

5. การจำแนกประเภท

มีอยู่ ประเภทต่างๆความเครียด. ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ความทุกข์ยากและสุขภาวะนั้นมีความแตกต่างโดยธรรมชาติ รูปแบบบวกมักจะไม่ ผลกระทบด้านลบเกี่ยวกับสถานะของสุขภาพและทรงกลมทางจิตของบุคคลในขณะที่คนเชิงลบสามารถเคาะคนออกจากอานเป็นเวลานานและทิ้งบาดแผลที่ไม่หาย

นอกจากนี้ ประเภทของความเครียดยังแตกต่างกันไปตามลักษณะของผลกระทบของปัจจัยบางอย่าง และสามารถเป็น: อุณหภูมิ; neuropsychiatric (ชนิดที่พบบ่อยที่สุด); อาหาร; แสงรวมทั้งเกิดจากสิ่งเร้าอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังมีความเครียดประเภทต่าง ๆ เช่นที่เกิดจากสภาพสังคมที่รุนแรงหรือเกิดจากเหตุการณ์ทางจิตวิทยาที่สำคัญ ประเภทแรก ได้แก่ ความผิดปกติที่เกิดขึ้นจากการปฏิบัติการทางทหาร ภัยธรรมชาติ การจู่โจมของโจร เป็นต้น ประเภทที่สอง ได้แก่ ความผิดปกติที่เกิดขึ้นจากปัญหาสังคมต่างๆ เช่น สอบผ่าน การหย่าร้าง การเสียชีวิตของ ญาติ ฯลฯ e นอกจากนี้ยังควรเน้นประเภทความเครียดต่อไปนี้ - จิตวิทยาและชีวภาพ

ความผิดปกติทางจิตหรือความเครียดทางอารมณ์เกิดขึ้นจากปฏิกิริยาของระบบประสาทของมนุษย์ต่อปัจจัยลบที่เกิดขึ้นจริงหรือที่สมมติขึ้น

การรบกวนทางชีวภาพเกิดขึ้นกับพื้นหลังของภัยคุกคามที่แท้จริง ดังนั้น เกณฑ์หลักในการพิจารณาประเภทของความผิดปกติคือคำถาม: “สิ่งนี้หรือผลนั้นก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างแท้จริงหรือไม่” หากคำตอบคือ "ใช่" แสดงว่านี่เป็นความผิดปกติทางชีววิทยา หาก "ไม่ใช่" แสดงว่าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ การรู้จักความหลากหลายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีบรรเทาความเครียดและป้องกันผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ ความเครียดหลังเกิดบาดแผลก็มีความโดดเด่นเช่นกันนั่นคือความผิดปกติที่เกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บหรือเหตุการณ์สำคัญที่เกิดขึ้น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ความเครียดเป็นหนึ่งในอาการทั่วไปของโรคทางพยาธิวิทยานี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดมักเกิดขึ้นในเด็กหลังจากเหตุการณ์รุนแรง

6. วิธีแก้เครียด

ทั้งองค์กรและผู้เชี่ยวชาญแต่ละคนต่างกังวลเกี่ยวกับปัญหาความเครียดและผลที่ตามมา เป็นไปได้ที่จะแก้ปัญหาการจัดการความเครียดด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งที่เสนอ - การป้องกันและควบคุมระดับความเครียด การหลีกเลี่ยงความเครียด และการเอาชนะมัน

มาตรการขององค์กร เช่น การมีส่วนร่วมของพนักงานในการจัดการ การพัฒนาทักษะการสื่อสารของผู้จัดการ มุ่งเป้าไปที่การลดหรือขจัดปัจจัยความเครียด

สำหรับพนักงานแต่ละคน การหลีกเลี่ยงความเครียดคือการฝึกอบรมเพื่อจัดการกับความเครียด การย้ายไปยังงานอื่น หรือการย้ายภายในองค์กร การเกษียณอายุก่อนกำหนด

ในการเอาชนะความเครียด จำเป็นต้องรวมความพยายามของผู้จัดการและพนักงาน และนำพวกเขาไปสู่การสนับสนุนทางสังคม ความเป็นไปได้ของการพักผ่อน โปรแกรม biofeedback และสุขภาพส่วนบุคคล

การสนับสนุนทางสังคม - ระบบกิจกรรมสนับสนุน ปฏิสัมพันธ์ และความสัมพันธ์ที่รับรองความพึงพอใจของความต้องการพื้นฐานของคนงาน การสนับสนุนดังกล่าวมีสี่ประเภท - เครื่องมือ (สนับสนุนงาน) ให้ข้อมูลการประเมินและอารมณ์ สามารถให้การสนับสนุนทางสังคมโดยเพื่อนร่วมงาน ผู้บังคับบัญชา เพื่อนและครอบครัว และสามารถขึ้นอยู่กับงานเท่านั้นหรือ การสื่อสารทางสังคมในรูปแบบต่างๆ แม้แต่การให้กำลังใจจากคนๆ เดียวก็ช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมาก และหลายคนก็รู้สึกสบายใจที่จะให้การสนับสนุนคนอื่นๆ ประการแรกจำเป็นสำหรับผู้จัดการในการพัฒนาความสามารถในการสนับสนุนพนักงานและคุณสามารถใช้การสร้างโอกาสมากมายสำหรับการสนับสนุนทางสังคมและการส่งเสริมการพัฒนาในกลุ่ม

การผ่อนคลาย - ความสงบมุ่งสู่โลกภายในของบุคคล ภาพสะท้อนที่ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจที่เหลือของร่างกาย ซึ่งช่วยให้คุณตัดขาดจากปัญหาของโลกภายนอกและช่วยลดความเครียด

Biofeedback เป็นหนึ่งใน วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อต้านความเครียด ในการเริ่มต้น มีความจำเป็นต้องตรวจสอบปฏิกิริยาของบุคคลต่อสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด (ปวดหัวหรือใจสั่น)

ขั้นต่อไปคือการสอนบุคคลโดยใช้เทคนิคพิเศษในการควบคุมการสะท้อนกลับ ระบบประสาทซึ่งควบคุมกระบวนการภายใน เช่น ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด การเต้นของหัวใจ แรงกระตุ้นของสมอง

วันสะบาโตเป็นโครงการที่นายจ้างดำเนินการซึ่งพนักงานใช้เพื่อบรรเทาความเครียดและให้ความรู้ด้วยตนเอง ในธุรกิจส่วนใหญ่ วันเหล่านี้สามารถรวมกันได้มากถึงสี่ถึงแปดสัปดาห์ (Xerox นานถึงหนึ่งปี) พนักงานที่พักผ่อนได้เพิ่มความนับถือตนเองและเพิ่มความมั่นใจในความสำคัญของงานของพวกเขา พวกเขากลับมาพร้อมกับแนวคิดใหม่ ผลประโยชน์ด้านข้างของการลาพักร้อนดังกล่าวคือการฝึกอบรมข้ามสายงานของพนักงานที่ปฏิบัติหน้าที่ของผู้พักร้อน

การฟื้นตัวเป็นโปรแกรมที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำพนักงานเกี่ยวกับวิธีการเฉพาะในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การควบคุมการหายใจ ภาพทางจิตเชิงบวก โภชนาการด้านอาหาร กิจกรรมกีฬา กลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียดสามารถช่วยให้พนักงานปรับตัวเข้ากับความเครียดที่อยู่นอกเหนืออิทธิพลโดยตรงของพวกเขาได้ เป้าหมายหลักของโปรแกรมสุขภาพคือการบรรลุความพอดีระหว่างพนักงานกับสภาพแวดล้อมในการทำงาน

7. การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาของพนักงาน

การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาเป็นการสนทนากับพนักงานเกี่ยวกับปัญหาที่มีจุดประสงค์เพื่อขจัดปัญหาและปรับปรุงสุขภาพจิต

จุดเริ่มต้นของการฝึกให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาและการใช้คำว่า "การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาของบุคลากร" ที่เกี่ยวข้องกับบริการให้คำปรึกษาสำหรับพนักงานขององค์กรนั้นสัมพันธ์กับประสบการณ์ครั้งแรกของการใช้วิธีนี้โดย Western Electric ในปี 2479

การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาเป็นการสื่อสาร เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการแลกเปลี่ยนความรู้สึกและความคิดระหว่างผู้คน ผลที่ตามมาคือการเพิ่มประสิทธิภาพขององค์กรเนื่องจากพนักงานขจัดปัญหาส่วนตัวร่วมมืออย่างแข็งขันกับผู้อื่นไม่กังวลเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัวและอุทิศเวลามากขึ้นในการปรับปรุงตัวชี้วัดอื่น ๆ

การให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาสามารถทำได้โดยทั้งมืออาชีพและไม่ใช่มืออาชีพ ซึ่งอาจเป็นที่ปรึกษาด้านทรัพยากรบุคคล หัวหน้างานโดยตรง แพทย์ที่ศูนย์สุขภาพ หรือเพื่อน

โดยปกติการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาจะดำเนินการอย่างเป็นความลับเพื่อให้พนักงานสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการทำงานและปัญหาส่วนตัวได้อย่างอิสระในขอบเขตที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน

ความจำเป็นในการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยานั้นพิจารณาจากปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างพนักงาน ซึ่งรวมถึงความเครียด และปัญหาเหล่านี้ส่วนใหญ่มีบริบททางอารมณ์ ควบคุมไม่ได้ อารมณ์บังคับให้บุคคลทำสิ่งที่ขัดต่อผลประโยชน์ของตนเองและความต้องการขององค์กร (การไล่ออกจากงานเนื่องจากความขัดแย้งเล็กน้อยการเสื่อมสภาพของบรรยากาศทางศีลธรรมในทีม) ผู้จัดการควรพยายามดูแลให้อารมณ์ของพนักงานเป็นไปในทางสร้างสรรค์ และสุขภาพจิตอยู่ในระดับสูง

วัตถุประสงค์ของการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาคือการเสริมสร้างสุขภาพจิตของพนักงาน ส่งเสริมความมั่นใจในตนเอง และแสดงความเข้าใจ

บทสรุป

ตามที่ได้ทราบกันดีอยู่แล้ว ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทั่วไปที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายในการตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอกหรือประสบการณ์ภายใน หลังจากศึกษาปัญหาความเครียดในชีวิตมนุษย์แล้ว ก็สรุปได้ว่าชีวิตเราไม่มีความเครียดเพราะ การพัฒนาตนเองแต่ละคนเกิดขึ้นเพียงเพราะพวกเขา ผู้ก่อตั้งหลักคำสอนเรื่องความเครียด Hans Selye เขียนว่า “เราไม่ควรกลัวความเครียด ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับคนตายเท่านั้น ต้องจัดการความเครียด การจัดการความเครียดนำมาซึ่งรสชาติและรสชาติของชีวิต!” ความเครียดมีความจำเป็นโดยเนื้อแท้สำหรับบุคคล และไม่ก่อให้เกิดผลเสียหายหากคุณใช้วิธีในการจัดการกับความเครียด

เทคนิคแต่ละอย่างที่ระบุไว้ในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้มีความเหมาะสมมากขึ้นระหว่างบทบาทเฉพาะกับงานหรือสภาพแวดล้อมขององค์กร ตรรกะเดียวกันนี้ถูกใช้ในโปรแกรมเสริมคุณค่างานที่เกี่ยวข้องกับการขัดเกลาและจัดระเบียบงานใหม่ เพื่อให้งานมีความหมาย น่าสนใจยิ่งขึ้น และมีความเป็นไปได้ที่จะให้กำลังใจภายใน การกำหนดงานที่มีความสามารถนี้จะช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานและงานที่พวกเขาทำมีความสอดคล้องกันมากขึ้น

สิ่งสำคัญก็คือวัฒนธรรมองค์กรของบริษัทและองค์กรต่างๆ ซึ่งกำหนดพฤติกรรมและแรงจูงใจที่เหมาะสมของแต่ละบุคคล แม้จะอยู่ในที่ที่มีความไม่แน่นอนและความขัดแย้งก็ตาม วัฒนธรรมถูกหล่อหลอมและดูแลโดยพนักงาน หากมีแนวโน้มว่าจะเกิดความเครียด ภูมิไวเกิน ซึมเศร้า และความเกลียดชัง สิ่งนี้จะสะท้อนให้เห็นในวัฒนธรรม หากมีผู้นำที่ฉลาด พวกเขาก็จะพยายามสร้างความเปิดกว้าง ฝึกอบรม และคำนึงถึงความต้องการของคนงาน

โปรแกรมการจัดการความเครียดสามารถนำไปใช้ได้ในระดับโรงเรียน

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

1. Big Encyclopedic Dictionary / แก้ไขโดย A.M. Prokhorova ฉบับที่ 2 แก้ไข และเพิ่มเติม ม.: บอลชายา สารานุกรมรัสเซีย, เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Norint, 2002. 14-56 p.

2. เนื้อหาของเว็บไซต์ www.rabota.ru. บทความ http//www. rabota.ru./guide/techniki/stress_na_rabota.html

3. การจัดการ / คำตอบตั๋วสอบ Ionova S.M. , Shumal S.S. , M. , Allel-2000, 2005. 64 P.

4. พฤติกรรมองค์กร / ตำราเรียน - Dorofeev V.D. , Shmeleva A.N. , Chastukhina Yu.Yu. , - Penza: University Press, 2004. 142 P.

5. พฤติกรรมองค์การ / มธ. Dorofeev V.D. , Shmeleva A.N. Penza: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัย 2548 56 หน้า

6. คู่มือพฤติกรรมองค์กร / คู่มือการศึกษา - Karyakin A.M. Ivanovo: RIO GOU VPO IGEU, 2004. 218 น.

7. Jewell L. จิตวิทยาอุตสาหกรรมและองค์กร. หนังสือเรียนสำหรับโรงเรียนมัธยม. เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: ปีเตอร์ 2544

8. Kartashova L.V. , Nikonova T.V. , Solomanidina T.O. พฤติกรรมในองค์กร : หนังสือเรียน. ม.: INFRA-M, 1999.

9. Khmelevsky Yu.V. ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นกระบวนการสองด้าน

10. Kitaev - Smyk A. ความเครียดและนิเวศวิทยาทางจิตวิทยา // ธรรมชาติ. 2550 ลำดับที่ 7 ส. 98-105

11. Selye G. คลายเครียดแบบไร้ความทุกข์ ริกา, 2007.

12. Sergeev A. M. พฤติกรรมองค์กร: สำหรับผู้ที่เลือกอาชีพของผู้จัดการ: กวดวิชาสำหรับสตั๊ด สูงกว่า หนังสือเรียน สถานประกอบการ ม.: 2548. 288 น. จาก. 111-115.

โฮสต์บน Allbest.ru

เอกสารที่คล้ายกัน

ความเครียดคือสภาวะของความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในคนหรือสัตว์ภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลที่รุนแรง ความเครียดที่หลากหลายและปฏิกิริยาที่รุนแรงของร่างกายต่อมัน การวิเคราะห์สาเหตุของความเครียดในที่ทำงานและผลกระทบต่อการปฏิบัติงาน

ภาคการศึกษาที่เพิ่ม 07/20/2012


พื้นฐานทางทฤษฎีสำหรับการศึกษาความเครียดและการต่อต้านความเครียด สาเหตุของความเครียดในที่ทำงาน ผลกระทบของความเครียดในที่ทำงานของเจ้าหน้าที่ทัณฑสถาน. การวิเคราะห์การศึกษาการต้านทานความเครียด การเลือกวิธีการ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อป้องกันความเครียด

ภาคเรียนที่เพิ่ม 06/09/2014


ความเครียดที่เกิดขึ้นในที่ทำงานและผลกระทบต่อบุคคล ศึกษาปัจจัยความเครียดหลัก: ความเป็นมืออาชีพและองค์กร, ความขัดแย้งในบทบาท, โอกาสในการมีส่วนร่วม, ความรับผิดชอบต่อผู้คน แรงกดดันที่ไม่ทำงาน

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 06/29/2010


ลักษณะของแนวคิด ความหลากหลาย และรูปแบบของการแสดงออกของความเครียด ทำความคุ้นเคยกับเนื้อหาของทฤษฎีความเครียดของ Hans Selye การกำหนดปัจจัยที่เกิดจากการทำงานหนักเกินไปของระบบประสาทในที่ทำงาน วิธีการและวิธีการจัดการกับมันในองค์กร

ภาคเรียนที่เพิ่ม 11/29/2011


ปฏิกิริยาทั่วไปของร่างกายมนุษย์ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบฮอร์โมน ความเครียดสามขั้นตอน: ความวิตกกังวล การต่อต้าน ความอ่อนล้า ปัจจัยและเงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดความเครียด ความขัดแย้งระหว่างบุคคลและภายในกลุ่ม ความเครียดในการทำงานของผู้จัดการ

ภาคเรียนที่เพิ่ม 11/03/2013


ความเครียดคืออะไร ความเครียดเป็นการตอบสนองที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อความต้องการใด ๆ ที่นำเสนอ วิธีจัดการกับความเครียด กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างที่ประสบความเครียด แบบฝึกหัดการผ่อนคลายวิธีการป้องกันความเครียด

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 03/11/2010


แนวคิดเรื่องความเครียด ความเครียด ประเภทของความเครียด บทบัญญัติหลักของแนวคิดเรื่องความเครียด กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป ด้านจิตวิทยาความเครียด. ความเครียดสามขั้นตอน ความต้านทานต่อความเครียดของมนุษย์ สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด วิธีจัดการกับความเครียด

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 06/28/2008


ลักษณะและสาเหตุของความเครียดในที่ทำงาน สัญญาณและผลเสียต่อพนักงาน แง่มุมทางทฤษฎีของการจัดการความเครียด ลักษณะของบริษัทประกันภัย CJSC "MAKS-M" วิธีการและทิศทางของการเอาชนะความเครียดในบริษัทนี้

ภาคเรียนที่เพิ่ม 06/17/2011


แนวคิด ปัญหา สาเหตุของความเครียด ป้องกันความเครียด วิธีการจัดการความเครียด ความเครียดในรัสเซีย การปรากฏตัวของความเชื่อมโยงระหว่างสภาวะทางอารมณ์กับการเกิดโรค ความต้านทานต่อปฏิกิริยาความเครียดของมนุษย์

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 11/20/2006


ความเครียดเป็นสภาวะทางจิตของบุคคลที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลสุดโต่งต่างๆ สาเหตุหลักของการพัฒนาอารมณ์เชิงลบ พิจารณาถึงลักษณะของการสำแดงความทุกข์ ผลกระทบของความเครียดทางจิตใจต่อสุขภาพของมนุษย์

การแก้ไข

เป้าหมายการเรียนรู้:

ประเด็นที่ครอบคลุมในหัวข้อ

คำถามสำหรับการตรวจสอบตนเอง

บรรณานุกรม

ผู้วิจารณ์:

พระเจ้าประทานให้ฉัน

วิธีการเชิงอารมณ์และเชิงปัญหา

ความเครียดที่คุณควบคุมไม่ได้

หลายคนประสบกับความเครียดทางร่างกายและอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญขณะพยายามเปลี่ยนแปลงหรือจัดการเหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุม ตัวอย่างเช่น บางคนคิดว่าการขับรถเป็นเรื่องที่เครียดมากและหงุดหงิดเมื่อคนขับคนอื่นขับรถโดยไม่ได้ตั้งใจ หรือในความเห็นของพวกเขาไม่ใช่ในทางที่ถูกต้อง

ตัวอย่างเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการเน้นอารมณ์ ได้แก่

หายใจลึก ๆ;

การฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

การสร้างภาพ

ความช่วยเหลือทางจิตในบาดแผล

ความเครียด. วิธีการและเทคนิคทางจิตวิทยา

การแก้ไข

เป้าหมายการเรียนรู้:

เพื่อให้แนวคิดของแนวทางการแก้ไขทางจิตกับความเครียด ร่วมกับนักเรียน ระบุลักษณะสำคัญของครอบครัวให้คำปรึกษาที่เด็กเคยประสบกับ PTSD

ประเด็นที่ครอบคลุมในหัวข้อ

วิธีการลดความเครียด

วิธีการเชิงอารมณ์และเชิงปัญหา

คุณสมบัติของความช่วยเหลือเกี่ยวกับความเครียดขึ้นอยู่กับเวลาที่เริ่มมีอาการ

คำถามสำหรับการตรวจสอบตนเอง

1. ระบุวิธีการทางสรีรวิทยาในการบรรเทาความเครียด

2. อธิบายว่าสาระสำคัญของการฝึกอัตโนมัติคืออะไร

3. เขียนรายการสมมุติฐานทางปัญญาของการบำบัดแบบมีเหตุผล

4. อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างวิธีการเขียนโปรแกรมภาษาศาสตร์กับการสอนของ IP Pavlov?

5. ระบุสี่กลุ่มหลักของวิธีการลดความเครียดที่มีลักษณะแตกต่างกันในลักษณะของเอฟเฟกต์ต่อต้านความเครียด

บรรณานุกรม

1. Bleikher V. M. , Kruk I. V. , Bokov S. N. , พยาธิวิทยาคลินิก / คู่มือสำหรับแพทย์และนักจิตวิทยาคลินิก /, มอสโก - Voronezh, 2002, p. 512

2. Gremling S.E. , Auerbakh S.M. การประชุมเชิงปฏิบัติการการจัดการความเครียด SPb., 2002. - 235 น.

3. Grinber D. การจัดการความเครียด SPb., 2002. - 451 น.

4. Sobchik L. N., วิธีการวินิจฉัยทางจิตวิทยา, M, 1990, ฉบับที่ 2, p. 88

5. Tarabrina NV Workshop เกี่ยวกับจิตวิทยาของความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ สพธ., 2544.

6. Shcherbatykh Yu จิตวิทยาของความเครียด - ม. : เอกซ์โม่, 2549.

ผู้วิจารณ์:

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

มีการหารือและอนุมัติการบรรยายในที่ประชุมของภาควิชา จิตวิทยา.

พิธีสารฉบับที่ "__" _______________200_

พระเจ้าประทานให้ฉัน

ความอ่อนน้อมถ่อมตนที่จะยอมรับในสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฉันทำได้

และปัญญาที่จะแยกแยะออกจากกัน

วิธีการลดความเครียด

มีหลายวิธีในการแก้ไขความเครียดทางอารมณ์ และงานคือการเลือกวิธีที่จะสอดคล้องกับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลและในทางกลับกันกับสภาพจริงที่มีอยู่ใน สถานที่และในเวลาที่กำหนด

♦ การฝึกอบรม autogenic;

♦ วิธีการผ่อนคลายต่างๆ

♦ ระบบชีวภาพ ข้อเสนอแนะ;

♦ แบบฝึกหัดการหายใจ;

♦ การรวมอยู่ในชีวิตมนุษย์ อารมณ์เชิงบวก;

♦เพลง;

♦ การออกกำลังกาย;

♦ จิตบำบัด;

♦ มาตรการกายภาพบำบัด (นวด, ซาวน่า, การนอนหลับด้วยไฟฟ้า); การฝังเข็ม ฯลฯ

การเลือกวิธีการแก้ไขความเครียดบางวิธีควรพิจารณาโดยระบบของร่างกาย ตัวบ่งชี้ที่เบี่ยงเบนไปจากค่าปกติมากที่สุด

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน โจเซฟ โวลเป้ เชื่อว่ามีเพียงสามกิจกรรมที่เข้ากันไม่ได้กับความเครียด ได้แก่ เซ็กส์ อาหาร และการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

♦ การสื่อสารกับธรรมชาติ

♦เพลง;

♦ แอลกอฮอล์;

♦ สัตว์เลี้ยง;

♦ การสื่อสารกับเพื่อน;

♦ การออกกำลังกายที่รุนแรง; -f เพศ;

♦ ห้องอบไอน้ำ;

♦ ดูวิดีโอที่ดี;

♦ อ่านหนังสือ;

♦ เล่นกีฬา เป็นต้น

มีวิธีการจัดประเภทอย่างน้อยสองวิธีในการทำให้ความเครียดเป็นกลาง การจำแนกประเภทแรกขึ้นอยู่กับธรรมชาติของเอฟเฟกต์ต่อต้านความเครียด: ทางกายภาพ เคมี หรือจิตวิทยา การจำแนกประเภทที่สองขึ้นอยู่กับวิธีการแนะนำการตั้งค่าต่อต้านความเครียดเข้าสู่จิตใจ - อย่างอิสระหรือด้วยความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น ลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม

การจำแนกประเภทแรกถ้าคุณเริ่มจาก ระดับล่างการจัดระเบียบของเรื่องที่ง่ายที่สุดจะเป็น ทางกายภาพเทคนิคการลดความเครียด - การสัมผัสสูงหรือ อุณหภูมิต่ำ, แสงขององค์ประกอบสเปกตรัมและความเข้มที่แตกต่างกัน ฯลฯ การสังเกตจำนวนมากพิสูจน์ว่าการชุบแข็ง ซาวน่า และห้องอบไอน้ำของรัสเซียเป็นวิธีต่อต้านความเครียดที่ยอดเยี่ยมซึ่งใช้กันมานานหลายศตวรรษ ยาแผนโบราณและไม่ได้สูญเสียความสำคัญไปแม้แต่วันนี้ การอาบแดด (การฟอกหนัง) ในปริมาณที่พอเหมาะก็มีผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายเช่นกัน

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่ความเข้มของแสงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบของสเปกตรัมยังส่งผลต่อสภาพจิตใจของบุคคลด้วย ดังนั้น เมื่อกลุ่มตัวอย่างสังเกตสีแดงที่ได้จากการใช้หลอดฉายภาพแบบเดิมที่มีตัวกรองแสงเพิ่มเติม การรับรู้ของพวกเขาจึงสัมพันธ์กับอารมณ์เชิงลบ ได้แก่ การจำกัด ความรู้สึกตึงเครียด ปวดศีรษะ

กลุ่มต่อไป ชีวเคมีเทคนิคการบรรเทาความเครียดต่างๆ การเตรียมทางเภสัชวิทยา, พืชสมุนไพร, สารเสพติด แอลกอฮอล์ และอโรมาเทอราพี วิธีสุดท้ายคือการควบคุมสภาพจิตใจของบุคคลด้วยความช่วยเหลือของกลิ่น

ในบรรดาน้ำมันหอมระเหยหลายชนิด มีชุดของสารที่มีคุณสมบัติกดประสาทและต้านความเครียดได้ดี วาเลอเรียน ลาเวนเดอร์ เลมอนบาล์ม กระดังงา และเนโรลี มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายที่เป็นที่รู้จักและได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุด อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้อโรมาเธอราพี ควรพิจารณาถึงความทนทานต่อกลิ่นแต่ละบุคคลและความสัมพันธ์ของการดมกลิ่นที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้

สรีรวิทยาวิธีการควบคุมความเครียดมีผลโดยตรงต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย โดยเฉพาะต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อ ซึ่งรวมถึงการนวด การฝังเข็ม การออกกำลังกาย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเทคนิคการหายใจ

จิตวิทยาเทคนิคการลดความเครียดจะกล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง ดังนั้นเราจะไม่พูดถึงพวกเขาในขณะนี้

การจำแนกประเภทที่สอง. คุณสามารถจัดการระดับความเครียดได้ด้วยตัวเอง โดยใช้ความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น หรือด้วยความช่วยเหลือทางเทคนิค

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่ามากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพการควบคุมความเครียดคือ ภายนอก -ด้วยการมีส่วนร่วมของนักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือบุคคลที่มีความคิดเชิงบวกอื่นๆ ซึ่งรวมถึงจิตบำบัดทุกประเภท การมีส่วนร่วมทางอารมณ์ คนที่รัก, คำแนะนำที่มีความสามารถจากผู้มีความรู้ เพศ เกมกีฬา การนวด ฯลฯ

ระดับความเครียดสามารถควบคุมได้โดยใช้ วิธีการทางเทคนิค:

เครื่องบันทึกเทปที่มีการบันทึกสูตรการฝึกอบรมอัตโนมัติ

เครื่องบันทึกวิดีโอที่สร้างภาพธรรมชาติ

การสอน โปรแกรมคอมพิวเตอร์เพื่อการพักผ่อน

อุปกรณ์ biofeedback ต่างๆ