สิ่งแรกที่เราเริ่มแก้ไขคือเทคนิคการวิ่งของฉัน ฉันได้ยินบางสิ่งและที่ไหนสักแห่งที่คุณต้องวิ่งด้วยเท้าของคุณ แต่ความเป็นจริงขัดกับมัน ฉันใส่ Nikes เก่าของฉันด้วยส้นหนาและยังคงฟาดด้วยส้นเท้าของฉัน จากนี้ไปหลังจากระยะทางไกลเข่าบวมและในตอนเย็นไม่มีความรู้สึกที่น่าพอใจมากในข้อต่อสะโพก ในระยะสั้นมันไม่เจ๋งมาก ยิ่งไปกว่านั้น เพื่อนคนหนึ่งของฉันซึ่งเป็นคู่ต่อสู้ที่กระตือรือร้นโดยทั่วไปบอกกับฉันว่า “ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมวิ่งถ้ามันทำให้ข้อต่อบาดเจ็บ เข่าของฉันเจ็บหลังจากวิ่ง ฉันตัดสินใจที่จะไม่ทำต่อ" และคุณยังเขียนความคิดเห็นและจดหมายของคุณอย่างต่อเนื่องว่ามีบางสิ่งที่ทำร้ายคุณอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น, นี่คือวิธีการแก้ปัญหาดังกล่าวทั้งหมดในครั้งเดียวอย่างเป็นระบบ.

มีเพียงปัญหาเดียวเท่านั้น - เราเคยชินกับการวิ่งบนส้นเท้า เราแกว่งแขนแล้วก้าวไปข้างหน้าโดยหวังว่าวิธีนี้เราจะวิ่งเร็วขึ้น และคุณรู้ไหมว่าทำไมเราถึงมี "ช่อง" นี้? เพราะผู้ผลิตรองเท้าผ้าใบสมัยใหม่ “ช่วย” เรา พวกเขาทำให้ส้นรองเท้ากันกระแทกที่หนาขึ้นและหนาขึ้นเรื่อยๆ และปรากฎว่าเราวิ่ง วิ่ง อดทน อดทน แล้วเลิกวิ่งเมื่อเราไม่มีเรี่ยวแรงจะทนอีกต่อไป เพราะไม่มีซับในที่จะช่วยให้คุณรอดจากการกระแทกแรงที่ส้นเท้าแตะพื้นบ่อยและมาก คุณเหวี่ยงขาตรงไปข้างหน้าแล้วลงกับพื้น คลื่นกระแทกส่งแรงกระแทกไปที่หัวเข่าของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ กระดูกโคนขาส่งแรงกระแทกนี้จากเข่าไปที่ต้นขา ต้นขาไปที่ร่างกาย และคุณเพียงแค่เอาชนะตัวเองขณะวิ่ง และทั้งหมดนี้เป็นเพราะส้นหนาของรองเท้าผ้าใบของคุณ ให้อภัยคุณสำหรับตอนนี้...

หากคุณไม่เชื่อให้ทำการทดลองดังกล่าว - ไปที่ ลู่วิ่งไม่ใช่พื้นผิวที่แข็งที่สุด และทำในสิ่งที่คุณทำในรองเท้าเท้าเปล่า เอาชนะตัวเอง 100 เมตรด้วยส้นเท้าเปล่าบนลู่วิ่ง คุณจะเบื่ออย่างรวดเร็ว เหตุใดเราจึงยอมให้ตัวเองทำอะไรบางอย่างในรองเท้าที่นักวิ่งเคนยาเท้าเปล่าหรือนักไตรกีฬาวิ่งด้วยรองเท้าส้นเตี้ย 42 กม. ทำไม่ได้ เราตกเป็นเชลยของรองเท้าตอนไหน และเราเท่านั้นที่สามารถวิ่งได้อย่างถูกต้อง?

Gordon Peary เป็นคนแรกที่พูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับการปฏิบัติที่ชั่วร้ายซึ่งนักวิ่งวิ่งบนส้นเท้าและผู้ผลิตรองเท้าตามใจพวกเขาด้วยการผลิตรองเท้าผ้าใบอ้วนขนาดมหึมา เล็กน้อยเกี่ยวกับกอร์ดอน:

ในอาชีพของเขา เขาสร้างสถิติโลก 5 รายการ เขาถือสถิติ 3000 ม. จากปีพ. ศ. 2499 ถึง 2505 Piri ได้รับรางวัลเหรียญเงินในโอลิมปิกฤดูร้อนปี 1956 ในระยะ 5,000 เมตร รองจาก Vladimir Kuts นักวิ่งชาวโซเวียตผู้โด่งดังเท่านั้น เขายังเป็นแชมป์ครอสคันทรีอังกฤษสามครั้ง
ในปี 1998 Gordon Peary เข้าสู่ Guinness Book of Records ในฐานะชายผู้วิ่ง 347,600 กม. สำหรับการเปรียบเทียบระยะทางไปยังดวงจันทร์คือ 384,000 กม. อาชีพการงานกีฬาของเขากินเวลา 45 ปี! วิกิพีเดีย

วิทยานิพนธ์หลักของทฤษฎีถุงเท้าวิ่งตามพิริ

โดยทั่วไปแล้ว ถ้าคุณชอบวิ่งแต่มีอาการปวด ไม่ชอบวิ่ง แต่อยากรัก อยากวิ่งให้เร็วขึ้นและไม่เจ็บตัว ให้อ่านหนังสือที่ Gordon Peary เขียนไว้ภายในวันเดียว! ทำงานเต็มที่และได้อารมณ์สุดๆ มันถูกเรียกว่า " วิ่งเร็วและไม่มีการบาดเจ็บ». กอร์ดอนพินัยกรรมว่าควรแจกหนังสือฟรีซึ่งกำลังเกิดขึ้นในปัจจุบันนี้

ดูว่าฮาร์โมนิกของนักวิ่งเปลี่ยนไปอย่างไรในวิดีโอนี้:

หลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้ในวันนี้ ฉันตัดสินใจทดลองและวิ่งตามที่หนังสือบอกโดยไม่เปลี่ยนมาใช้ส้นสูง ฉันซื้อรองเท้าผ้าใบใหม่มา ไม่สมบูรณ์แบบ แต่ไม่หนาเท่ารุ่นก่อนๆ (ไม่เห็นในภาพ แต่ความแตกต่างนั้นใหญ่มาก ถ้าคุณสัมผัสจากข้างใน):

เพราะไอซิ่ง ฉันวิ่งบนน้ำแข็ง เฉพาะที่ปลายเท้าเท่านั้นอย่างสม่ำเสมอและไม่เอนไปข้างหน้า มันลื่นและดันจากพื้นไม่สะดวก ถ้าฉันวิ่งด้วยส้นสูง ฉันสามารถสร้างเสียงดังได้เพียงเพราะว่าขาที่เหยียดตรงนั้นแทบจะควบคุมไม่ได้ หลังจากวิ่งทดสอบเกือบ 5 กิโลเมตร ฉันไม่เคยสะดุดเลย และเมื่อ RunKeeper กิโลเมตรแรกบอกฉันว่า "อัตราการก้าวเฉลี่ย 5:04 นาทีต่อกิโลเมตร" ฉันถึงกับตะลึงงัน เพราะวันนี้เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากมากสำหรับฉันและไม่มีน้ำแข็ง และไม่ใช่ยางมะตอย ในจังหวะที่ผ่อนคลายมาก ฉันวิ่งเป็นระยะทางปกติด้วยความเร็วเฉลี่ยโดยรวมที่ 5:20 ในขณะที่เมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ฉันแทบจะหายใจไม่ออกบนพื้นผิวปกติโดยไม่มีน้ำแข็งเพื่อรักษาไว้ ตอนนี้ น่าสนใจมากที่จะลองใช้บนพื้นผิวที่แห้งปกติ :) สิ่งเดียวที่ควรพูดก็คือการจะวิ่งได้แบบนี้ คุณต้องฝึกสักระยะหนึ่ง - น่องของคุณไม่ชินกับภาระที่เคยมอบให้กับ ข้อต่อและพวกเขาปวดและเจ็บในการตอบสนอง

แต่อย่าลืมว่าต้องวิ่งด้วยนิ้วเท้าของคุณ: “จิงโจ้ใช้พลังงานจากการผลักที่มีอยู่ 100% ในการผลักครั้งแรก มันใช้พลังงานเพียง 10% ในการผลักครั้งต่อไป!” นี่คือวิธีที่คุณควรวิ่ง - เร็วและยาวนาน และประหยัดด้วย

และเมื่อคุณวิ่งเท้าแรกด้วยรองเท้าผ้าใบเก่าและเดินไม่กี่เมตร คุณจะรู้ว่าส้นเท้าหนาแค่ไหนที่ขวางกั้นคุณ ซึ่งควร ... อืม ... ช่วยด้วย? ;) วันนี้นึกว่าจะตัดทิ้งซะเลย รำคาญ!

เพื่อความเป็นธรรม ผู้ผลิตเข้าใจเทรนด์และผลิตรองเท้าดังกล่าวสำหรับการวิ่งเท้าเปล่า (“การวิ่งเท้าเปล่า”):

ปวดเข่าหลังวิ่ง - ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่เป็นปัญหาเร่งด่วนสำหรับคนจำนวนมากที่ชอบวิ่ง ผู้สื่อข่าวของเรา Anna Inkova ได้ติดต่อ Vladimir Demchenko แพทย์ด้านกระดูก แพทย์การกีฬาของ PHC CSKA เพื่อค้นหาว่าไม่เพียงแค่ว่าทำไมเข่าถึงเจ็บหลังจากวิ่ง แต่ยังต้องทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยง

เข่าของนักวิ่ง เข่าของจัมเปอร์ และเข่าของนักปั่นจักรยาน

"เข่าของนักวิ่ง"- คำศัพท์รวมที่ซ่อนโรคต่างๆ นี่ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ ส่วนใหญ่เข่าของนักวิ่งหมายถึงกลุ่มอาการ patellofemoral นอกจากนี้ "เข่าของนักวิ่ง" บางครั้งเรียกว่า IT Band syndrome หรือ iliotibial tract syndrome

มีภาวะอื่นๆ ที่พบได้บ่อยในหมู่นักวิ่ง: เข่าจัมเปอร์ หรือเอ็นอักเสบที่เอ็นสะบ้า และข้อเข่าของผู้ปั่นจักรยาน หรือเอ็นอักเสบ ตีนกา. ด้วยโรคเหล่านี้ที่นักวิ่งมักหันไปหาอาการปวดข้อเข่า

อาการ

ด้วยโรค patellofemoral ความเจ็บปวดเกิดขึ้นในบริเวณสะบ้าและใต้มัน ไม่ใช่จากด้านล่าง แต่อยู่ข้างใน - "จากด้านล่างจากภายใน" บางครั้งก็เกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยที่ขอบด้านนอกหรือด้านในของสะบ้า ความเจ็บปวด - ค่อนข้างรุนแรงในธรรมชาติ - เริ่มต้นในระหว่างการวิ่งตามกฎที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย

หากเรากำลังพูดถึงปัญหาของเอ็นของกระดูกสะบ้าเองหรือเกี่ยวกับ "เข่าของจัมเปอร์" นี่เป็นความเจ็บปวดที่ส่วนหน้าของข้อเข่า แต่ไม่ใช่ในถ้วย แต่อยู่ด้านล่างทันทีจากด้านล่าง มีเอ็นที่เรียกว่า patellar ligament ซึ่งเป็นความต่อเนื่องของเอ็นกล้ามเนื้อ quadriceps และเธอจะเจ็บใต้กระดูกสะบัก, ความเจ็บปวดจะเกิดระหว่างการฝึกและวันรุ่งขึ้น พวกเขาค่อนข้างรุนแรงเมื่อเร่งความเร็ววิ่งลงและในวันถัดไปเมื่อเดินลงบันได

ลักษณะเฉพาะของอาการปวดในกลุ่มอาการทางเดินอาหาร iliotibial อยู่ตรงกลางของข้อเข่าจากภายนอก ความเจ็บปวด (ไม่ใช่แม้แต่ที่หัวเข่า) เกิดจากการเสียดสีของระบบทางเดิน iliotibial ที่เรียกว่า condyle ด้านข้างของกระดูกโคนขา ความเจ็บปวดจะอยู่ที่ด้านข้าง ความเจ็บปวดที่มีลักษณะเฉพาะมากที่ปรากฏขึ้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นด้วยการเร่งความเร็ว เป็นสิ่งสำคัญที่ในวันถัดไปการเดินลงบันไดจะเจ็บปวด

อาการที่คล้ายคลึงกันสำหรับการอักเสบของตีนกา ("เข่าของนักปั่นจักรยาน"): อาการปวดที่เห็นได้ชัดเจนในวันรุ่งขึ้น ได้รับเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย บางครั้งความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการวิ่ง หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว ความเจ็บปวดก็จะลดลง - แต่ความเจ็บปวดจะกลับมาเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย วันรุ่งขึ้นก็จะเจ็บที่จะเดิน แต่การแปลความเจ็บปวดจากภายใน นั่นคือจุดปวดใน "เข่าของนักปั่นจักรยาน" คือพื้นผิวด้านในของข้อเข่า และมันเกิดขึ้นทั้งที่ระดับข้อเข่าและด้านล่างตามพื้นผิวด้านในเพราะสิ่งที่แนบมาของตีนห่านนั้นมีความยาวต่ำกว่าระดับงอในข้อเข่าประมาณ 5 เซนติเมตร

สาเหตุของอาการปวดเข่าหลังวิ่ง

การบาดเจ็บจากการวิ่งส่วนใหญ่เป็นการบาดเจ็บที่มากเกินไป เนื้อเยื่อปกติซึ่งไม่ได้เปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคจะทำปฏิกิริยากับกระบวนการอักเสบจนได้รับภาระที่ไม่สามารถรับมือได้ ส่วนใหญ่ความเจ็บปวดจะมาจากเส้นเอ็นและเส้นเอ็น และจะมีพฤติกรรมในลักษณะเดียวกันโดยประมาณเสมอ ความเจ็บปวดจาก "การใช้มากเกินไป" ในตอนแรกจะปรากฏเฉพาะในระยะทางไกลหรือเมื่อเร่งความเร็วในวันถัดไปทุกอย่างจะผ่านไป หากสถานการณ์แย่ลง ความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นในระยะก่อนหน้านี้และจะคงอยู่หลังการฝึกเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง

และช่วงต่อไป - ความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายและกินเวลา 3-5 วัน ระยะที่รุนแรงที่สุด - เมื่อความเจ็บปวดไม่หายไปอย่างสมบูรณ์อีกต่อไป อาจอยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ครึ่งถึงสองสัปดาห์ แม้กระทั่งกับ ล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากการอบรม ธรรมชาติของความเจ็บปวด กระบวนการอักเสบเอ็น, microtrauma

ข้อผิดพลาดอะไรที่นำไปสู่อาการปวดเข่า?

ความผิดพลาดครั้งแรกคือวิ่งผิดรองเท้า สถานการณ์ทั่วไป: นักวิ่งจ็อกกิ้งไปเที่ยวพักผ่อน ไปประเทศหรือที่อื่นแล้วไปวิ่งในสิ่งที่เขามี - รองเท้าแตะหรืออย่างอื่นที่ไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง

จุดที่สองคือแผนการโหลดที่เลือกไม่ถูกต้อง ยกตัวอย่างเช่น ผู้คนเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันตามแผนการเตรียมการ แต่ฝ่าฝืนกับการแข่งขันที่ไม่ได้กำหนดไว้

ตัวอย่างเช่น กำลังเตรียมการสำหรับการวิ่งมาราธอน จะมีปริมาณรายสัปดาห์ที่เฉพาะเจาะจง มันดำเนินการและตัวอย่างเช่นจากด้านบนบุคคลมีส่วนร่วมใน "Running Hearts" ดูเหมือนว่าทำไมไม่วิ่ง 10 กม. แต่ปรากฎว่าผู้คนทำตามแผนการฝึกอย่างเต็มที่ และเพิ่มระยะทาง 10–15–20 กม. ด้วยการแข่งขันเพิ่มเติม ซึ่งสุดท้ายแล้วจะกลายเป็นการซ้ำซ้อน ปรากฎว่า "ใช้มากเกินไป"

ข้อผิดพลาดต่อไปคือการฟื้นตัวไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมือสมัครเล่น ผู้เชี่ยวชาญทุกคนอบอุ่นร่างกายเป็นอย่างดี ยืดเส้นยืดสาย ไปนวด ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพชอบวิ่งและไม่ชอบกิจกรรมการพักฟื้น: การยืดกล้ามเนื้อ กลิ้งโฟมโรลเลอร์ การนวด การว่ายน้ำเพื่อการฟื้นฟู ดังนั้นกล้ามเนื้อยังคงอุดตันได้นานขึ้นและในสถานะนี้พวกเขามักจะได้รับบาดเจ็บ

“เขตเสี่ยง”

อย่างแรกคือคนที่มีน้ำหนักมากกว่า 90 กิโลกรัม

ประการที่สองคือคนที่ไม่มีกีฬาใด ๆ ที่ผ่านมาซึ่งเริ่มวิ่งอย่างกะทันหันเกินไป (หรือมีกีฬาที่ผ่านมา แต่หลายปีผ่านไประหว่างการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายกับการกลับไปเล่นกีฬา) สมมติว่าพนักงานออฟฟิศทุกคนที่ตัดสินใจวิ่งมาราธอนกะทันหันมีความเสี่ยง รูปภาพที่ร่าเริงมากขึ้นนั้นมีไว้สำหรับคนที่ไปยิม วิ่งไปที่นั่นเพื่อวอร์มอัพ แต่ในบางจุดก็ตัดสินใจที่จะทำให้การวิ่งเป็นภาระหลัก

ผู้ที่มีความเสี่ยงคือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ - มีเท้าแบนตามยาวตามขวางนักวิ่งที่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อและกระดูก ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน รวมถึงผู้ที่กระดูกหักหรือการผ่าตัดหัวเข่า

ฉันไม่ได้สังเกตว่าคนบางเพศอาจได้รับบาดเจ็บที่เข่า จากการสังเกตของฉัน ถ้าผู้ชายมาที่แผนกต้อนรับ แสดงว่าเขามีคดีวิ่งแล้ว ผู้ชายมักจะดูแลตัวเอง อดทน วิ่งหนี ผู้หญิงมีความไวต่อสุขภาพมากขึ้น และผู้หญิงที่มีอาการบาดเจ็บไม่เด่นชัดมากมักจะมามากกว่าผู้ชาย ดังนั้น โดยทั่วไปแล้ว อาจดูเหมือนว่าผู้หญิงจะอ่อนแอต่อโรคข้อเข่า

หากความเจ็บปวดติดอยู่ในกระบวนการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน

หากความเจ็บปวดติดอยู่ในการแข่งขัน สิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดคือการถอนตัวออกจากการแข่งขัน

จุดที่ละเอียดอ่อนกว่านั้นคือจะทำอย่างไรถ้าเข่าของคุณเจ็บก่อนการแข่งขันหรือคุณเพิ่งรู้ว่าคุณมีปัญหาเข่า อันดับแรก แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่ใช่เรื่องน่าขนลุก หากอาการปวดไม่รุนแรง ก็อนุญาตให้ดื่มยากลุ่ม NSAID บางชนิดและวิ่งได้ เช่น กับไอบูโพรเฟน สิ่งนี้ค่อนข้างอนุญาต: อย่างไรก็ตาม ในตอนแรกแพทย์ต้องแยกความเป็นไปได้ของการเกิดโรคร้ายแรง เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องพักฟื้นนานขึ้น หยุดพักให้นานขึ้น รับการรักษาที่นานขึ้น แต่ถ้านี่คือการแข่งขันที่คุณเตรียมตัวมาตลอดทั้งปี การทานยาก็เป็นที่ยอมรับได้ แต่ถ้านี่เป็นพยาธิสภาพที่ร้ายแรงบางประเภทหากความเจ็บปวดรุนแรงเพียงพอก็ควรที่จะออกจากการแข่งขัน

ฉันมักจะเห็นคนที่อดทนจนถึงเส้นชัย อ่อนปวกเปียก แล้วได้รับการรักษาเป็นเวลาหกเดือน เป็นเวลาหนึ่งปี ดังนั้น หากคุณคว้าไว้แต่ไกล คุณไม่ควรแข่งต่อ

สิ่งที่สามารถทำได้ทันทีหลังการแข่งขัน? เพื่อลดผลกระทบจากการบาดเจ็บจากการวิ่ง ฉันแนะนำให้แช่แข็งบริเวณที่เจ็บปวดเสมอ ใช้น้ำแข็งห่อด้วยผ้าบาง ๆ สามครั้งเป็นเวลาห้านาที

ทนปวดเข่า

ความเจ็บปวดนั้นแตกต่างกัน มีความเจ็บปวดที่ดี ความเจ็บปวดที่ไม่ดี ความเจ็บปวดที่ดีนั้นเป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคย อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกรดแลคติค "เพิ่มขึ้น" สภาพของคุณดีขึ้นจากการฝึกฝนไปจนถึงการฝึก - ในกรณีนี้สามารถทนต่อความเจ็บปวดได้

นอกจากนี้ยังมีความเจ็บปวดในการปรับตัวที่เกิดขึ้นในคนที่เพิ่งเริ่มวิ่งหรือควบคุมปริมาณใหม่ วิธีรับรู้ความเจ็บปวดประเภทนี้? ไม่จำเป็นต้องอยู่ในที่ใดโดยเฉพาะ ความเจ็บปวดควร "ป้าย" ทั่วเข่า - และทั้งสองข้างเสมอ ควรเกิดขึ้นไม่เกิน 2 วันหลังจากการฝึก ดีกว่า - ระหว่างวัน ความเจ็บปวดเหล่านี้สามารถและควรอดทน - เป็นเพียงการปรับตัวของข้อต่อ

แต่ถ้าความเจ็บปวดอยู่ฝ่ายเดียว ก็มีจุดที่เด่นชัดของความเจ็บปวด ก็ไม่สามารถทนได้ ความน่าจะเป็นของพยาธิวิทยาอยู่ในระดับสูง เป็นไปได้มากว่ามันจะไม่ทำงาน แต่จะยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ง่าย แล้วจะต้องใช้เวลานานในการรักษา

การรักษาคืออะไร

90% ของการรักษาคือการระบุปัญหา หากเข่าของคุณเจ็บหลังจากวิ่ง คุณไม่เพียงต้องค้นหาเอ็นอักเสบเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจว่าทำไมมันถึงอักเสบด้วย มันเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน? แพทย์เห็นการอักเสบ - และการรักษาทั้งหมดมุ่งไปที่การกำจัด เรามีอาการปวดและอักเสบ นี่คือยาแก้ปวด นี่คือยาแก้อักเสบ

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันกำลังพยายามทำคือทำความเข้าใจว่าเหตุใดสถานการณ์นี้จึงเกิดขึ้น แล้วการรักษาจะเป็นรายบุคคล มันจะเพียงพอสำหรับคนที่จะปรับตารางการฝึกอบรมสำหรับบางคน - เพื่อแก้ไขเทคนิค บางคนจะได้รับคำแนะนำให้เลือกรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสม อื่น ๆ - เพื่อทำ insoles และสำหรับบางคนการออกกำลังกายจะถูกเลือกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจุดอ่อนจะทำให้เอ็นอักเสบ

หรือปัญหาคือกล้ามเนื้อบางส่วนในผู้ป่วยจะสั้นลงไม่ยืด - จากนั้นจึงเลือกการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเฉพาะ โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องวิเคราะห์ว่าเกิดอะไรขึ้น ทำความเข้าใจว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น และดำเนินการแก้ไขปัญหาต่อไป แต่การรักษาโซนปวดนั้นเอง - on ที่สุดท้าย. วนรอบการรักษาสถานที่ที่เจ็บ การกำจัดตามปกติของกระบวนการอักเสบนำไปสู่การเริ่มต้นของความเจ็บปวดเมื่อคุณกลับไปวิ่ง

ข้อ จำกัด สำหรับอาการปวดเข่าหลังวิ่ง

หากสิ่งต่างๆ ไม่ดีนัก ฉันก็พยายามจำกัดการวิ่งหรือออกกำลังกายโดยทั่วไปอยู่พักหนึ่ง

หากสิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยดีและบุคคลมีอาการบาดเจ็บจากการวิ่งอย่างชัดเจน ฉันขอให้เขาเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่เป็นวัฏจักรที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักจากแรงกระแทก : ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ทรงรี มักเกิดขึ้นที่เข่าเจ็บมากเมื่อวิ่งแต่ไม่เจ็บเลยเมื่อเล่นกีฬาอื่นๆ การเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายดังกล่าวจะทำให้คุณไม่เสียกำลังใจเพื่อรักษา "ผู้ตี" ที่ดี

เมื่อมีคนกำลังพักฟื้น คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดของฉันคือการขจัดการเร่งความเร็วและการวิ่งออกจากภูเขาในช่วงเริ่มต้นของการฝึกวิ่ง ควรเริ่มต้นใช้งานประมาณ 30% ของปริมาณปกติโดยทั่วไปแล้ว ฉันพยายามส่งบุคคลกลับเข้าสู่กระบวนการฝึกอบรมโดยเร็วที่สุด ฉันพยายามจำกัดการออกกำลังกายของเขาให้น้อยที่สุด

ผ้าพันแผลสำหรับอาการปวดเข่า

ในบางกรณี ผ้าพันแผลก็มีประโยชน์ แต่ก่อนอื่นเขาควรได้รับการคัดเลือกจากแพทย์การกีฬา ประการที่สอง ผ้าพันแผลควรเป็นเพียงเครื่องมือที่ช่วยในการฟื้นฟูเท่านั้น ไม่ใช่องค์ประกอบถาวร

หากคุณใช้ในโหมดคงที่กล้ามเนื้อจะเริ่มอ่อนแรงลงอย่างรวดเร็วเกิดการเสพติดและน่าเสียดายที่ผู้คนเริ่มวิ่งโดยใช้ผ้าพันแผลเท่านั้น ดังนั้นผ้าพันแผลจะถูกสวมไว้ชั่วคราวในขณะที่กำลังฟื้นตัวและก็ต่อเมื่อจำเป็นจริงๆเท่านั้น สมมติว่าถ้าเราเอา 100% ของคนที่มาหาฉันด้วยข้อเข่าฉันจะแนะนำผ้าพันแผลใน 2-3% ของกรณี

เข่าของนักวิ่งสามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่?

แน่นอน. หากคุณพบสาเหตุของอาการปวด ให้พิจารณาถึง "ปัจจัยกระตุ้น" แน่นอนว่าการรักษาจะสมบูรณ์

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่รักษาเข่าของนักวิ่ง?

หากเราใช้กลุ่มอาการ patellofemoral กระดูกอ่อนก็สามารถหลุดออกจากที่นั่นได้อย่างสมบูรณ์สามารถนำไปเปลี่ยนข้อเข่าได้การเปลี่ยนกระดูกอ่อนด้วยโลหะ หากความเจ็บปวดเกิดจากกลุ่มอาการทางเดินอาหาร iliotibial เป็นไปได้มากว่าจะถึงจุดนั้น (ถ้าเราใช้กรณีที่รุนแรงและความเจ็บปวดของบุคคลนั้นยังคงอยู่เป็นเวลาหกเดือน) ที่บุคคลนั้นไม่น่าจะวิ่งต่อไป

ฝึกกล้ามเนื้ออะไรไม่ให้ปวดเข่าขณะวิ่ง?

กลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่นี่คือ gluteus maximus, gluteus medius, quadriceps กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องได้รับการปั๊ม นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อที่ต้องยืด - นี่คือกล้ามเนื้อสี่ส่วนและน่อง กล้ามเนื้อน่องสั้นมีผลอย่างมากต่ออาการปวดเข่า

ท่ามกลางคนอื่น ๆ มาตรการป้องกัน- การผูกปม, วอร์มอัพ, มีประโยชน์ในการใช้ลูกกลิ้งโฟม เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่โอเวอร์โหลด ทำตามแผนของโค้ช โดยหลักการแล้วคือการทำงานกับโค้ช คุณต้องฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกว่าเนื้อเยื่อไม่ทนต่อคุณจำเป็นต้องหยุดได้ทันเวลา วิ่งด้วยรองเท้าที่ดีและเหมาะสมและเปลี่ยนเป็นประจำ

เทปพันปวดเข่า

การอัดเทป Kinesio เป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแอปพลิเคชันโดยแพทย์ ต่อมา เมื่อคุณเรียนรู้ คุณสามารถแตะตัวเองได้ Teips ใช้สำหรับการป้องกันและรักษา ฉันมักจะแนะนำให้ใช้เป็นตัวช่วยในการรักษา

ข้อผิดพลาดในการรักษาตนเอง

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการใช้ยาแก้อักเสบ เครื่องดื่มมากมายเช่น nimesil - และพวกมันก็วิ่งหนี สิ่งนี้นำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก ความผิดพลาดอีกอย่างคือการกลับไปซ้อมเร็วเกินไป ผู้คนรู้สึกว่าความเจ็บปวดค่อยๆ คลายลง - และเปิดการออกกำลังกายทั้งหมดให้เต็มที่ทันทีและประสบปัญหาใหญ่ในทันที

และถ้านี่ไม่ใช่ “เข่าของนักวิ่ง” แล้วอะไรล่ะ

อาการปวดเข่าอาจเกิดจากวงเดือนที่เสียหาย อาจเป็นปัญหาเอ็นไขว้หน้า ปัญหาเอ็นอยู่ตรงกลาง อะไรก็ได้

เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขามักจะมาพร้อมกับอาการบาดเจ็บจากการเดิน - นี่คือการแตกหักของกระดูกหน้าแข้ง มีผู้ป่วย 6 รายในฤดูกาลนี้ ในคนน้ำหนักมากที่ทำงานไม่ถูกต้องจะเกิดการแตกหักของที่ราบสูงกระดูกแข้งในเส้นเลือด (ซึ่งอยู่ถัดจากข้อเข่า) อาการบาดเจ็บดังกล่าว "ผ้าห่ม" เป็นเวลานานมาก

อาการปวดเข่าหลังวิ่งอาจมีสาเหตุทางพยาธิวิทยา หากอาการไม่หายไปหรือปรากฏขึ้นเป็นประจำ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หลังจากการวินิจฉัยบางอย่างแล้วจะมีการกำหนดการรักษาที่จำเป็น คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดได้ด้วยการสังเกตเทคนิคการป้องกันและการวิ่ง

สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดเข่าหลังวิ่ง

ข้อเข่ามีโครงสร้างที่ซับซ้อนและมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวต่างๆ เขาประสบความเครียดอย่างต่อเนื่องและมักจะเจ็บหลังจากวิ่ง

คุณคิดว่าโรคข้อสามารถรักษาให้หายได้โดยไม่ต้องไปพบแพทย์หรือไม่?

ใช่ไม่

สาเหตุของอาการไม่พึงประสงค์นี้อาจเป็นดังนี้:

• ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้าหัวเข่า นี่เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในนักวิ่งและอาจทำให้เคล็ดขัดยอกได้ เมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บปวดจะคงที่การเคลื่อนไหวของข้อต่อจะหายไปและเนื้อเยื่อจะเริ่มถูกทำลายอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• แตกแพลง สิ่งเหล่านี้สามารถถูกกระตุ้นได้ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การบาดเจ็บขณะวิ่ง เมื่อยืดออกจะมีอาการบวมน้ำเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้เกิดห้อ การแตกของเอ็นทำให้เกิดความไม่มั่นคงและการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป
• การบาดเจ็บวงเดือน อาจเกิดจากการพลิกขาอย่างแหลมคม บริเวณหัวเข่าบวมไม่สามารถพิงขาที่บาดเจ็บได้
• การไหลเวียนบกพร่อง ปรากฏการณ์นี้เป็นลักษณะของวัยรุ่นและถูกกระตุ้นโดยความจริงที่ว่าการพัฒนาของหลอดเลือดไม่ทันกับการเติบโตของกระดูก
• โรคข้ออักเสบ พยาธิวิทยานี้เป็นกระบวนการอักเสบ อาจเป็นอิสระหรือเป็นสัญญาณของโรคอื่น
• โรคข้อเข่าเสื่อม โรคนี้ส่งผลต่อกระดูกอ่อนของพื้นผิวข้อต่อ
• เอ็นอักเสบ ในโรคนี้ เส้นเอ็นจะอักเสบและเสื่อมสภาพ พยาธิวิทยามักส่งผลกระทบต่อนักกีฬา
• เท้าแบน. การละเมิดดังกล่าวไม่ได้ให้การรองรับที่เพียงพอดังนั้นภาระที่หัวเข่าจึงเพิ่มขึ้น
• ขาที่มีความยาวต่างกัน

จำเป็นต้องเน้นถึงสาเหตุของอาการปวดเข่าหลังวิ่งซึ่งไม่ใช่พยาธิสภาพ:

• ภูมิประเทศที่ขรุขระและขรุขระ เมื่อวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ โหลดจะกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอ ซึ่งนำไปสู่ ​​microtraumas และทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังพร้อมกับความเจ็บปวด
• รองเท้าวิ่งผิด. สิ่งนี้นำไปสู่การทำงานที่ไม่เหมาะสมของข้อต่อและการบาดเจ็บ
• การไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการวิ่ง บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อวางเท้าไม่ถูกต้องซึ่งทำให้ข้อเข่ามากเกินไป
• วิ่งโดยไม่ต้องวอร์มอัพเบื้องต้นเพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อ

ลักษณะของความเจ็บปวด

ความรู้สึกเจ็บปวดอาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวด

• ด้วยความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้ามันเป็นแบบเฉียบพลันยังคงมีอยู่แม้จะอยู่นิ่งและเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเคลื่อนไหว
• เมื่อแพลงจะรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการเคลื่อนไหว เมื่อหมุนข้อต่อไปในทิศทางที่เอ็นยืดออก ความเจ็บปวดกระชับ. บางครั้งความเจ็บปวดก็รุนแรงจนไม่สามารถเหยียบได้
• เมื่อเอ็นขาด ความเจ็บปวดจะคงที่แม้พัก
• ด้วยอาการบาดเจ็บวงเดือนความเจ็บปวดเกิดขึ้นทันทีมีความคมชัด
• ด้วยโรคข้ออักเสบความเจ็บปวดจะกระจายออกไปเป็นระยะและทวีความรุนแรงขึ้นด้วยความพยายาม หลังวิ่งก็สามารถแข็งแรงและคมได้
• ด้วยโรคข้ออักเสบ ความเจ็บปวดเกิดขึ้นหลังจากวิ่งและกิจกรรมอื่น ๆ และหายไปเมื่อพัก ความเข้มของมันเพิ่มขึ้นเมื่อพยาธิวิทยาดำเนินไป
• อาการปวดหลังวิ่งปรากฏบน ชั้นต้นเอ็นอักเสบหลังจากนั้นจะกลายเป็นถาวร เธอเป็นคนโง่และซ่า

โรคหลายชนิดมีอาการคล้ายคลึงกัน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญควรจัดการกับการวินิจฉัย การวินิจฉัยตนเองและการรักษาตนเองไม่เพียงแต่จะไม่ช่วยแต่ยังทำอันตรายอีกด้วย

การวินิจฉัย

สำหรับอาการปวดเข่าเฉียบพลันหรือเรื้อรังหลังวิ่ง อาการนี้ไม่ควรละเลย มีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์รับการวินิจฉัยและการรักษาที่จำเป็น ในระยะแรกมักหันไปหาศัลยแพทย์หรือแพทย์ผู้บาดเจ็บ แพทย์จะตรวจผู้ป่วย กำหนดการตรวจที่จำเป็น และอาจส่งต่อผู้เชี่ยวชาญคนอื่น

สำหรับอาการปวดเข่าหลังวิ่ง การวินิจฉัยอาจรวมถึงวิธีการทางห้องปฏิบัติการและเครื่องมือ อดีตมีความจำเป็นสำหรับการประเมินสุขภาพโดยทั่วไปการระบุสัญญาณของกระบวนการอักเสบโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน

การวินิจฉัยด้วยเครื่องมืออาจรวมถึงวิธีการดังต่อไปนี้:

• เอ็กซ์เรย์;
• การสแกนด้วยอัลตราซาวนด์
• เอกซ์เรย์ - คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า, คอมพิวเตอร์;
• scintigraphy

ในบางกรณี ให้ใช้วิธีเจาะ จำเป็นสำหรับการศึกษาของเหลวไขข้อ

การรักษา

หากความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏขึ้นหลังจากวิ่งบ่อย ๆ หรือความเจ็บปวดนั้นเด่นชัดเกินไป ก็ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล เมื่อทำการวินิจฉัยแล้ว การรักษาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

จำเป็นต้องใช้มาตรการบางอย่างเพื่อลดอาการเจ็บปวด หากความเจ็บปวดเฉียบพลันการกระทำจะเป็นดังนี้:

• ปล่อยข้อต่อจากโหลด
• แก้ไขข้อต่อที่เป็นโรคด้วยผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผล
• ประคบเย็นห่อด้วยผ้า แต่ไม่เกิน 15 นาทีต่อชั่วโมง
• ตำแหน่งที่สบายของขาเมื่อเข่าเจ็บเหนือระดับร่างกาย

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรัง คุณสามารถใช้มาตรการต่อไปนี้:

• การตรึงข้อต่อด้วยผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลยืดหยุ่น
• ประคบร้อนหรือใช้ครีมอุ่นเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ
• วอร์มอัพก่อนซ้อม;
• ด้วยอาการกำเริบของความเจ็บปวดขณะวิ่งให้ค่อยๆขยับไปที่ขั้นตอนแล้วหยุด

โดยไม่คำนึงถึงลักษณะของความเจ็บปวดและสาเหตุที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดนั้นก็ใช้มาตรการต่อไปนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

• นวด;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้ออื่น ๆ
• การยืดของทางเดิน iliotibial

หากสาเหตุของอาการเจ็บปวดอยู่ที่ความแตกต่างของความยาวของขาหรือตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของเท้า (โดยปกติคือเท้าแบน) เงื่อนไขนี้จะต้องได้รับการแก้ไข

หลังจากขจัดสาเหตุของอาการปวดแล้วจำเป็นต้องค่อย ๆ กลับไปที่โหลด ในระยะเริ่มต้น เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดตัวเองให้เดินและออกกำลังกายแบบต่างๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็น

การรักษาพยาบาล

คุณสมบัติของแอพพลิเคชั่น ยาขึ้นอยู่กับพยาธิวิทยา อาจจำเป็นต้องใช้ยาต่อไปนี้:

• ยากลุ่มต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ยาเหล่านี้บรรเทาอาการอักเสบและปวด
• หากเนื้อเยื่อข้อหรือเส้นใยเอ็นได้รับผลกระทบพวกเขาจะหันไปใช้ chondroprotectors - Glucosamine, Chondroitin
• สำหรับแอปพลิเคชั่นเดียว คุณสามารถใช้ Versatis ซึ่งเป็นแผ่นแปะพิเศษที่ชุบลิโดเคน จะบรรเทาอาการปวดได้ประมาณ 12 ชั่วโมง แต่ไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้งานแบบถาวร
• ยาแก้ปวด ยาเหล่านี้ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวด หากอาการปวดเด่นชัดมากก็จะหันไปใช้ยาที่มีผลดีกว่า
• หากอาการปวดมาพร้อมกับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ เช่น Mykodalma
• หากปัญหาเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต พวกเขาจะหันไปใช้ยาขยายหลอดเลือด ขี้ผึ้งร้อนยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต - Menovazin, Nikoflex, Gevkamen

กายภาพบำบัด

สำหรับอาการปวดเข่าหลังวิ่ง พวกเขามักจะใช้การรักษาที่ซับซ้อน รวมถึงวิธีการกายภาพบำบัด แพทย์กำหนดให้การรักษาดังกล่าวทำการวินิจฉัยก่อน

ขั้นตอนต่อไปนี้อาจกำหนดให้กับผู้ป่วย:

• ไฟฟ้า- หรือ phonophoresis;
• การรักษาด้วยเลเซอร์
• การรักษาด้วยความเย็น;
• การบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์
• การบำบัดด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า;
• ozokeritotherapy;
• การบำบัดด้วยพาราฟิน
• การบำบัดด้วยโคลน

วิธีการกายภาพบำบัดใด ๆ มีข้อห้ามบางประการ แพทย์ควรคำนึงถึงสิ่งนี้ซึ่งจำเป็นต้องให้ข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของเขา

วิ่งได้ไหมถ้าเข่าเจ็บ?

อาการปวดเข่าหลังวิ่งไม่ได้แปลว่าคุณจำเป็นต้องเลิกออกกำลังกาย ห้ามเฉพาะในกรณีต่อไปนี้:

• ได้รับบาดเจ็บ;
• การตั้งครรภ์;
• โรคอ้วนเด่นชัด;
• ข้อต่อเจ็บ

หากการละเมิดที่ได้รับการวินิจฉัยไม่ต้องการการสิ้นสุดการโหลดก็ไม่จำเป็นต้องเรียกใช้ ในกรณีนี้ต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างเพื่อไม่ให้เข่าเจ็บ:

• ติดตามการออกกำลังกายในระดับปานกลาง สำหรับแต่ละคนพวกเขาเป็นรายบุคคล หากมีน้ำหนักเกิน การกระจัดในแนวตั้งควรน้อยที่สุด ผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอควรละทิ้งระยะทางไกล หากในระหว่างการออกกำลังกาย การหายใจของคุณถูกรบกวนมาก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก มีอาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง หรือเริ่มมีความร้อนสูงเกินไป ก็ควรจะเสร็จสิ้น
• เพิ่มภาระอย่างสม่ำเสมอ ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการเดินเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แล้วจึงเริ่มวิ่งเท่านั้น
• ความเจ็บปวดไม่สามารถละเลยได้ คุณไม่ควรคาดหวังว่ามันจะหายเองหรือทำให้เข่าทำงานหนักเกินไปโดยหวังว่าจะคุ้นเคยกับการฝึกเร็วขึ้น ความรู้สึกเจ็บปวดบ่งบอกถึงการละเมิดหรือบทเรียนที่สร้างขึ้นอย่างไม่เหมาะสม
• คุณต้องวิ่งโดยพิงที่ด้านหน้าของเท้าเพื่อให้ข้อต่อดูดซับน้ำหนัก
• ระหว่างการเคลื่อนไหว ควรวางเท้าให้เท่ากันและอยู่ด้านหลังลำตัว
• งอขารองรับที่หัวเข่าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ข้อต่อมากเกินไป
• ดูตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของมือ เนื่องจากจะส่งผลต่อการทำงานของขา การงอข้อศอกควรน้อยกว่ามุมฉากและควรดึงหมัดไปที่หน้าอก

หากความเจ็บปวดยังคงมีอยู่นานกว่า 3 วัน คุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน เขาจะกำหนดวิธีการรักษาที่จำเป็นและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการโหลดที่เหมาะสมที่สุด

การป้องกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าหลังวิ่งและปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายดังกล่าว คุณต้องใส่ใจ ปฏิบัติตามกฎ:

• อย่าวิ่งในตอนเช้าเมื่อร่างกายยังไม่ตื่น ในช่วงเวลานี้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นอย่างมาก ทางที่ดีควรวิ่งในตอนเย็นหรือหลังตื่นนอน 2 ชั่วโมง
• ก่อนวิ่งจ๊อกกิ้งจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพซึ่งจะทำให้ข้อต่อทำงานอย่างแข็งขันในขณะวิ่ง
• สำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง จะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกทางเดิน ถนนลูกรัง เส้นทางที่มีการเคลือบพิเศษ การวิ่งบนแอสฟัลต์ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง
• วิ่งในรองเท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเท่านั้น รองเท้าผ้าใบควรมีความมั่นคง การกันกระแทก และการร้อยเชือกรองเท้าที่ดี
• เพิ่มภาระให้ค่อยๆ อย่าวิ่งทางไกลทันที คุณต้องเริ่มต้นด้วยขั้นต่ำ ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทางอย่างสม่ำเสมอ

ด้วยอาการปวดเข่าหลังวิ่ง อาการนี้ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล เขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บ ความเจ็บป่วยบางอย่าง หรือการฝึกฝนที่ไม่เหมาะสมได้ หากอาการปวดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อจะได้ทราบสาเหตุของอาการไม่พึงประสงค์และให้คำแนะนำที่จำเป็น

การฝึกและการโอเวอร์โหลดมักเจ็บปวด - ไม่แข็งแรง ไม่สอดคล้องกัน แต่มีอยู่แล้ว มีกฎการทำงานอยู่: หากความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏในที่ต่างๆ ในแต่ละครั้ง คุณสามารถเล่นกีฬาต่อไปได้ เมื่อกำหนดความเจ็บปวดในที่เดียวกันคุณต้องปรึกษาแพทย์: นี่คือความรู้สึกของการบาดเจ็บหรือโรคบางชนิด

สาเหตุของอาการปวดเข่าขณะวิ่ง

โครงสร้างของข้อเข่า

ข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุดใน ร่างกายมนุษย์- ข้อเข่า ข้อต่อมีภาระสูง เมื่อเล่นกีฬาแบบแอคทีฟหรือพละกำลัง เช่น วิ่ง ยกน้ำหนัก ข้อเข่าจะรับน้ำหนักเกิน ซึ่งอาจส่งผลต่อสภาพของกระดูกอ่อน เอ็น เอ็น หากเข่าของคุณเจ็บหลังจากวิ่ง คุณต้องไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจโดยเร็วที่สุดเพื่อหาสาเหตุ คุณอาจต้องทำ MRI ของข้อต่อหรือปรึกษานักประสาทวิทยา สาเหตุอาจอยู่ที่โครงสร้างของเท้าหรือสร้างความเสียหายให้กับส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูก การทำงานของกล้ามเนื้อที่ประสานกันเป็นอย่างดีในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้นเป็นเวลานานจะหยุดชะงัก ด้วยเหตุนี้ กระดูกของโครงกระดูกจึงต้องทนทุกข์ทรมาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลเริ่มฝึกกะทันหันและไม่ได้สังเกตเทคนิคการวิ่ง

ในช่วงเริ่มต้นของการเล่นกีฬา เราไม่สามารถทำได้โดยปราศจากคำแนะนำของโค้ชแม้ในการวิ่งเบาๆ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและติดตามความเป็นอยู่ของคุณอย่างต่อเนื่อง เวลาอุ่นเครื่อง - 15 นาที: รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ การเอียง การออกกำลังกายสำหรับการกด แขน คอ ตามด้วยระยะการวิ่ง หลังจากนั้นคุณต้องเกร็ง: เป็นการดีที่จะยืดกล้ามเนื้อที่ทำงาน โดยสรุป - ชุดออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย ความปรารถนาที่จะเกินแผนและเพิ่มภาระอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับบรรทัดฐานของการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ นักกีฬามืออาชีพไม่เคยโหลดกล้ามเนื้อเท่าเดิมทุกวัน

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการไม่วอร์มอัพก่อนวิ่ง หลอดเลือดยังไม่พร้อมที่จะไป หากหัวใจเริ่มสูบฉีดเลือดและเส้นเลือดฝอยเล็ก ๆ ไม่มีเวลาเปิดคุณอาจตกเลือดซึ่งจะนำนักกีฬาออกจากตารางการฝึกเป็นเวลานาน เข่าจะบวมและบุคคลนั้นจะไม่สามารถงอและยืดตัวได้เต็มที่

การวอร์มอัพจะเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายอบอุ่นขึ้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง

กฎข้อแรกคือการกระจายน้ำหนักที่เท้าและถอดข้อต่ออย่างถูกต้อง จุดศูนย์ถ่วงควรอยู่ตรงกลางเท้า กฎข้อที่สองคือการเลือกความกว้างของขั้นบันไดเพื่อไม่ให้ขาตรง ประการที่สาม อย่าเอนไปข้างหน้าและอย่าเอนหลังส่วนบนของร่างกายจะต้องนิ่ง การหายใจเป็นจังหวะจะไม่อนุญาตให้คุณหมดแรงอย่างรวดเร็ว

คุณต้องวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพราะร่างกายจะฟื้นตัวหลังการฝึกเป็นเวลาสองวัน การปล่อยตัวมากเกินไปอาจทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อเสียหายได้ เมื่อทำงานหนักเกินไป บางส่วนจะถูกหนีบและสูญเสียความยืดหยุ่น ซึ่งส่งผลต่อการตั้งค่าของขาระหว่างการฝึก ซึ่งทำให้ปวดเมื่อทำงานที่ข้อเข่า คุณสามารถฝึกได้ทุกวันหากเป็นภาระในระยะสั้น สูงสุด 20 นาที หรือสลับกับการเดิน

โค้ชแนะนำให้คุณตั้งเป้าหมายและไปให้ถึง เช่น การเข้าร่วมมาราธอน ในการทำเช่นนี้คุณต้องเริ่มทีละน้อยและหลังจากการทดสอบหลายกิโลเมตรแล้วให้พักผ่อนร่างกาย หากหลังจากวิ่งเป็นระยะทางไกลเมื่องอเข่าเป็นเวลาหลายวัน คุณควร:

1. บรรเทาอาการปวดและไปพบแพทย์
2. ทำอัลตราซาวนด์ของกระดูกสะบ้าหัวเข่า.
3. ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ หากคุณต้องการหยุดพักจากการเล่นกีฬา ให้ไปเถอะ เพราะการวิ่งมาราธอนไม่คุ้มกับสุขภาพของคุณ

วิธีการรักษาคือการใช้ยาหรือ การเยียวยาพื้นบ้าน- เหยื่อเลือก แต่ควรรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันและปฏิบัติตามระบบการปกครอง

จำเป็นต้องเลือกรองเท้าโดยขึ้นอยู่กับลักษณะการออกเสียง - วิธีวางเท้าขณะเดินหรือวิ่ง การออกเสียงมีสามประเภท:

• เป็นกลางเมื่อส่วนโค้งของเท้ามีการกระจายน้ำหนัก
• hyperpronation หรือเท้าแบนซึ่งส่วนโค้งของเท้าอยู่ในแนวราบ: ในสภาพนี้ภาระที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพกรวมถึงกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น
• hypopronation เมื่อส่วนโค้งไม่งอเพียงพอและเท้าทรุดลงที่ขอบด้านนอก: ในกรณีนี้ไม่มีการคิดค่าเสื่อมราคาและการวิ่งจะเต็มไปด้วยรอยแตก

ในการกำหนดประเภทการตั้งค่า คุณต้องทำให้เท้าเปียกและยืนบนกระดาษ ในร้านขายอุปกรณ์กีฬา คุณควรขอให้ที่ปรึกษาช่วยเลือกรองเท้า

นักวิ่งมือใหม่เหยียบส้นเท้า ซึ่งเป็นความผิดโดยพื้นฐาน ดังนั้นจึงควรเริ่มฝึกด้วยรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่อ่อนนุ่มและขยับจุดศูนย์ถ่วงให้เข้าใกล้นิ้วเท้ามากขึ้น

การวิ่งในที่เปลี่ยวจะสะดวกสบาย ที่นี่คุณสามารถพักผ่อนและยืนได้ในกรณีที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แทร็กจะต้องเรียบ - แอสฟัลต์หรือเคลือบพิเศษเช่นในสนามกีฬา ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเริ่มวิ่งบนพื้นผิวที่ขรุขระเป็นหิน: คุณไม่สามารถคำนวณน้ำหนักได้ เป็นผลให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าจะไม่ตอบสนองต่อความไม่สม่ำเสมอในเวลา สิ่งนี้จะนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส: การแพลงหรือการแตกของเอ็น, รอยฟกช้ำหรือการแตกหักของขาส่วนล่าง, การบิดเท้า

อาการบาดเจ็บ

กลุ่มอาการทางเดินอาหาร iliotibial

กลุ่มอาการทางเดินอาหาร iliotibial เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดเข่าจากภายนอก พบได้บ่อยในนักกีฬา เช่น นักวิ่งระยะไกล นักปั่นจักรยาน นักสกี และนักฟุตบอล นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นใน คนธรรมดากับพื้นหลังของการทำงานหนักเกินไปและการงอขาที่ข้อเข่าบ่อยครั้ง อาการบาดเจ็บรักษาด้วยยาแก้อักเสบและแบบฝึกหัดการขนถ่ายพิเศษ

ความเสียหายต่อวงเดือนมีลักษณะเป็นของตัวเอง หากวางขาไม่สำเร็จ เอ็นที่ยึดวงเดือนกับกระดูกอ่อนส่วนอื่นอาจหักได้ ความเจ็บปวดนั้นคมและแข็งแกร่ง หลังจากนั้นไม่นานบุคคลจะไม่สามารถพิงขาที่เจ็บได้อีกต่อไป

การแพลงหรือการแตกของเอ็นจะสังเกตได้จากการรับน้ำหนักมากเกินไป ความเจ็บปวดนั้นรุนแรงและรุนแรงข้อเข่าบวมไม่สามารถสัมผัสได้เนื่องจากอาการปวดอย่างรุนแรง ความคล่องตัวมีจำกัด อาการบาดเจ็บดังกล่าวต้องได้รับการรักษาและพักฟื้นในระยะยาว

หัวเข่าของนักวิ่งคือที่สุด ความอ่อนแอ. ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้ามาพร้อมกับแพลงซึ่งคุกคามสถานการณ์ซ้ำ กระดูกสะบ้าสามารถยุบได้บ่อยครั้งการเคลื่อนไหวของข้อเข่าจะขึ้นอยู่กับคุณภาพของการรักษาและการปฏิบัติตามใบสั่งแพทย์

พยาธิวิทยา

โรคข้อเข่า

อาการปวดเข่าทำให้เกิดโรคของข้อต่อและกระดูก: โรคข้ออักเสบ, โรคข้ออักเสบ, เบอร์ซาอักเสบ, ไขข้ออักเสบ, เอ็นอักเสบ แพทย์สามารถสร้างการวินิจฉัยโดยใช้อุปกรณ์วินิจฉัย - อัลตราซาวนด์, MRI การรักษามีการกำหนดขึ้นอยู่กับสาเหตุ: การติดเชื้อ, ความผิดปกติของการกิน, การหยุดชะงักของฮอร์โมน

ความเจ็บปวดอาจทำให้เกิดการอักเสบของเส้นประสาทไซอาติก สาเหตุของกระบวนการอักเสบ:

• อุณหภูมิร่างกาย;
• การติดเชื้อ;
• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
• การออกกำลังกายอย่างหนัก

ในการอักเสบเรื้อรังจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบบการฝึกอบรมเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิต่ำ เนื่องจากความเจ็บปวดเริ่มขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนเอว คุณจึงต้องพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

ด้วยความผิดปกติของหลอดเลือด ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นทั้งที่ด้านในของหัวเข่าและด้านนอก ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของเส้นเลือด สาเหตุอาจเป็นคอเลสเตอรอลที่สะสมอยู่ที่ผนังด้านในของเส้นเลือดและหลอดเลือดแดง ความเจ็บปวดดังกล่าวเป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่นหากเด็กเติบโตอย่างรวดเร็ว

การวินิจฉัยดำเนินการอย่างไร

ก่อนอื่นแพทย์จะขอให้คุณบอกว่าความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายเริ่มขึ้นเมื่อใดซึ่งในความเห็นของผู้ป่วยมีความเกี่ยวข้อง ควรอธิบายลักษณะของความเจ็บปวดโดยละเอียด: ปวดหรือแหลมในตำแหน่งที่เจ็บมากขึ้นมีเสียงใด ๆ เมื่องอและคลายเข่า - กระทืบ, คลิก

ในการประเมินสภาพของอุปกรณ์เอ็นมีการทดสอบหลายอย่าง:

• ตรวจสอบข้อต่อสำหรับอาการ "ลิ้นชัก" ซึ่งแสดงการเคลื่อนไหวของขาส่วนล่างอย่างชัดเจนซึ่งหมายถึงการแตกของเอ็นไขว้
• พฤติกรรมร่วมระหว่างการเคลื่อนไหวด้านข้าง

เอ็นไขว้ไม่ฟื้นตัว การเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าแข้งจะต้องทำให้เข่าอยู่ในสภาพที่เป็นธรรมชาติ หากยังไม่เสร็จข้อต่อจะขยับ

การตรวจสอบด้วยเครื่องมือช่วยประเมินระดับความเสียหาย วิธีที่ดีที่สุดคือ MRI อัลตราซาวนด์เป็นข้อมูลที่ไม่แสดงการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในข้อเข่า

X-ray ช่วยให้คุณสามารถประเมินอัตราส่วนของกระดูกได้ว่าพวกเขาอยู่สัมพันธ์กันอย่างถูกต้องเพียงใด รูปภาพจะถูกถ่ายโดยฉายภาพทางตรงและทางด้านข้าง จากนั้นจึงเปรียบเทียบ

หากข้อบวมและสงสัยว่ามีการติดเชื้อ แพทย์แนะนำให้เจาะและตรวจดูการติดเชื้อในห้องปฏิบัติการ หากสงสัยว่าเป็นเนื้องอก จะทำการตรวจชิ้นเนื้อเนื้อเยื่อ

Podography เป็นวิธีการวิจัยที่ช่วยให้คุณกำหนดการละเมิดในกระดูกสันหลัง เพื่อระบุความโค้ง: lordosis, kyphosis, ความโค้งด้านข้าง สำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬา โพโดกราฟฟีจะกำหนดรูปร่างของเท้าและผลกระทบต่อการวางเท้า

วิธีจัดการกับความเจ็บปวด

วิธีการบรรเทาอาการปวดมีทั้งระยะสั้นและระยะยาว หลังจากวินิจฉัยแล้ว แพทย์จะสั่งการรักษาและอาจมีความเครียดที่ข้อเข่า เพื่อบรรเทาอาการปวดใช้ยา - ยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบ ควรดรอปพร้อมๆ กัน น้ำหนักเกินเพราะหนึ่ง น้ำหนักเกินหกเท่าของภาระ

อาการปวดเฉียบพลัน

ในการโจมตีแบบเฉียบพลันสิ่งเดียวที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดคมคือยาชา: Ibuprofen, Ketanov, Paracetamol หลังออกกำลังกาย ให้ขยับข้อต่อและใช้น้ำแข็งประคบขณะยกขาขึ้น ผ้าพันแผลหรือผ้าพันแผลช่วย หากไม่มีอาการบวม คุณสามารถใช้แผ่นความร้อนอุ่นได้

คุณต้องระวังความร้อน: หากความรู้สึกเจ็บปวดเพิ่มขึ้นการประคบอุ่นนั้นไม่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องทำการทดลองหากแพทย์ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ความร้อนแล้ว

ปวดเรื้อรัง

กรดไฮยาลูโรนิกช่วยเพิ่มคุณภาพของของเหลวไขข้อ

ข้อเข่ามีโครงสร้างที่ซับซ้อนมาก ทุกวันเขาพบกับภาระที่แข็งแกร่งที่สุดซึ่งเพิ่มขึ้นในกระบวนการวิ่ง ดังนั้นภาวะที่เข่าเจ็บหลังวิ่งจึงเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

สาเหตุของอาการปวดเข่า

ก่อนที่จะหาสาเหตุที่ทำให้เข่าของคุณเจ็บจากการวิ่ง คุณต้องเข้าใจว่าความรู้สึกเจ็บปวดนั้นอาจแตกต่างกันได้ นี่เป็นเพราะจุดเน้นของการอักเสบซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับ:

• ปวดข้อเข่า;
• การยืดหรือทำให้เอ็นเสียหาย
• อาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น

ระหว่างวิ่ง เข่าต้องรับภาระหนัก จึงไม่น่าแปลกใจที่อาการปวดจะเกิดขึ้นได้ ท้ายที่สุดแล้วขั้นตอนปกติเมื่อวิ่งคืออะไร? นี่คือการกระแทกที่ส่งผ่านจากข้อเท้าไปยังข้อเข่า และจากมันไปยังกระดูกสันหลัง

สิ่งสำคัญ!เข่ามักเจ็บจากการวิ่งในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เมื่อมีภาระที่ขามากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับคนอ้วนที่จะเลือกไม่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นการฝึกแบบอื่นที่ไม่มีผลกระทบต่อน้ำหนักตัวที่ขา

ทำไมหัวเข่าของฉันถึงเจ็บขณะวิ่ง?

สาเหตุหลักของอาการปวดเข่าขณะวิ่งคือการไม่วอร์มอัพ กล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นต้องพร้อมสำหรับการรับน้ำหนัก จะต้องวอร์มอัพ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการตั้งขาเมื่อวิ่ง ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของขาและดังนั้นการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ไม่ถูกต้องก็นำไปสู่ความจริงที่ว่าเข่าเจ็บเมื่อวิ่ง และเหตุผลอาจเป็น:

1. ภูมิประเทศที่เป็นเนินเขาเมื่อวิ่งบนพื้นไม่เรียบ โหลดบนข้อต่อจะกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอ สิ่งนี้นำไปสู่การก่อตัวของ microtrauma microtrauma อย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไปนำไปสู่กระบวนการอักเสบในข้อเข่าทำให้เกิดอาการปวด
2. ตำแหน่งหยุดหากนักกีฬาได้รับความทุกข์ทรมานจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของเท้า เช่น เท้าแบน ความเจ็บปวดก็สามารถเริ่มได้เมื่อเวลาผ่านไป เท้าที่มีอุ้งเท้าแบนไม่สามารถกระเด้งได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นน้ำหนักบรรทุกจึงถูกย้ายไปที่หัวเข่า
3. รองเท้า.อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณเจ็บเข่าขณะวิ่งก็คือใส่รองเท้าผิดคู่ ไม่ควรหลวมเกินไปหรือแน่นเกินไป ในกรณีแรกขาไม่ได้รับการตรึงอย่างเหมาะสมในกรณีที่สองรู้สึกไม่สบาย เป็นผลให้ข้อต่อเริ่มทำงานอย่างไม่ถูกต้องซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและนำไปสู่ความเจ็บปวด

สิ่งสำคัญ!การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นมีส่วนทำให้เกิดโรคที่มีอยู่ได้อย่างชัดเจน ดังนั้นอาการปวดเข่าขณะวิ่งอาจเป็นผลมาจากโรคข้อที่เกิดขึ้นหรือกำลังพัฒนา

คุณควรทราบด้วยว่าเข่าอาจไม่เจ็บในการออกกำลังกายครั้งแรก ครั้งที่สอง หรือครั้งที่สาม และเจ็บป่วยในครั้งที่สี่ในทันที นี่เป็นเพราะการพร่องของสำรองของร่างกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อวิ่งด้วยรองเท้าผิด ร่างกายจะรับน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องในการออกกำลังกายช่วงแรกๆ และจากนั้นก็เหนื่อย ในกรณีนี้ คุณเพียงแค่ต้องให้เวลาเขาพักฟื้น จากนั้นจึงขจัดที่มาของความเจ็บปวด นั่นคือ ในกรณีนี้ เพียงแค่เปลี่ยนรองเท้า

อาการปวดเข่าหลังวิ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ร้ายแรงกว่า ซึ่งบ่งบอกถึงกระบวนการอักเสบบางชนิด ในกรณีนี้ ควรหยุดวิ่งจนกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่

สาเหตุหลักที่ทำให้ข้อเข่าเจ็บหลังวิ่ง ได้แก่:

1. เทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้องเทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้องรวมถึงการวิ่งโดยเน้นที่ส้น ด้วยเท้าคว่ำ ด้วยตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้อง ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเข่าไม่ได้รับการรองรับเพียงพอ เป็นผลให้ภาระในแนวตั้งเพิ่มขึ้นและเนื้อเยื่อของข้อต่อถูกบีบอัดอย่างต่อเนื่อง
2. การบาดเจ็บวงเดือนการนั่งยองๆ ที่ไม่ประสบความสำเร็จหรือการบิดขาอย่างแหลมคมอาจนำไปสู่ความเสียหายต่อวงเดือน ซึ่งเป็นกระดูกอ่อนที่โค้งมนที่ข้อเข่า ด้านหลังติดกับเอ็นกับกระดูกอ่อนอื่นๆ ในกระบวนการของความเสียหาย เอ็นบางส่วนสามารถแตกออกได้ ทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันที่ด้านในของหัวเข่าและบวมของมัน
3. ความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้าหัวเข่าความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้าเป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปที่ไม่ก่อให้เกิดผลที่เป็นอันตราย แต่ถ้าทำซ้ำอย่างต่อเนื่องเอ็นจะยืดและเข่าจะสูญเสียความมั่นคง เป็นผลให้อาการปวดหลังวิ่งจะกลายเป็นเพื่อนที่คงที่ของนักเรียน
4. การแตกหรือแพลงของเอ็นของข้อต่อเมื่อรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือได้รับบาดเจ็บบ่อยครั้ง อาจเกิดการเคล็ดขัดยอกหรือการแตกของเอ็นได้ ผลลัพธ์ - บวม ปวด เคลื่อนไหวได้จำกัด
5. โรคข้อเข่าเสื่อม.โรคไขข้อ โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายที่หัวเข่า หลังจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดอาการปวดได้

ความเจ็บปวดสามารถเกิดขึ้นได้ภายใต้สภาวะใด?

อาการปวดเข่าสามารถเกิดขึ้นได้ภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้:

• ขณะวิ่ง
• หลังจากวิ่ง
• ถ้าการฝึกวิ่งนำหน้าด้วยการซิทอัพหนักๆ หรือ

หลายคนมีความสนใจในคำถาม: เหตุใดความเจ็บปวดหลังวิ่งจึงมักไม่นำหน้าด้วยความเจ็บปวดในระหว่างนั้น มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความเครียดที่การออกกำลังกายใด ๆ ที่ขับเคลื่อนร่างกาย และที่ใดมีความเครียด จะมีการหลั่งสารอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นยากระตุ้น แต่ยังเป็นยาระงับปวดอีกด้วย เหล่านั้น. เข่าอาจเจ็บ แต่นักกีฬารู้สึกได้หลังจากวิ่งเท่านั้น

เหตุผลที่สองที่ไม่มีอาการปวดระหว่างวิ่งและรูปร่างหน้าตาหลังจากนั้นคือร่างกายเริ่มโปรแกรมการกู้คืนหลังการฝึก หลังสามารถนำไปสู่ความเจ็บปวด

และที่สามคืออาการปวดเข่าหลังการฝึกที่ซับซ้อน หากนักกีฬาออกกำลังกายอย่างอื่นหลังจากวิ่ง ขาของเขาจะยังคงรับน้ำหนักสิงโต ในกรณีที่เกินพิกัดจะมีอาการปวดหลังการฝึก

สิ่งสำคัญ!หากความเจ็บปวดหายไปหลังจากออกกำลังกายครั้งแรกหรือครั้งที่สอง คุณไม่ควรตื่นตระหนก ด้วยความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง จะดีกว่าที่จะได้รับการวินิจฉัย

อะไรทำให้เกิดความเจ็บปวดได้อีก?

อาการปวดเข่าอาจเกิดขึ้นได้ในสภาวะของความผิดปกติของหลอดเลือดในระบบไหลเวียนโลหิต แต่ปรากฏการณ์นี้ไม่คงที่และมีอยู่ในวัยรุ่นเป็นหลัก ประเด็นก็คือในช่วงที่มีการเจริญเติบโต หลอดเลือดจะพัฒนาช้ากว่าการเติบโตของกระดูก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของคราบคลอเรสเตอรอล ลูเมนของหลอดเลือดตีบตัน และขัดขวางการจัดหาเลือดตามปกติ อาการปวดแบบนี้เป็นระยะและสามารถหายไปได้เอง

วิธีหยุดอาการปวดเมื่อวิ่ง?

การหยุดกลุ่มอาการเจ็บปวดจะง่ายกว่าเมื่อทราบสาเหตุของอาการปวดเหล่านี้ ก่อนอื่น คุณต้องขจัดสาเหตุหลักของความเจ็บปวดออกไป นั่นคือ การวิ่งด้วยตัวเอง เพียงแค่หยุดมัน ถัดไป คุณต้องวิเคราะห์สถานการณ์และค้นหาสาเหตุของความเจ็บปวด คุณอาจต้องเปลี่ยนรองเท้าหรือเปลี่ยนแผนการเดินทาง การพยุงเข่าแบบปกติก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ซึ่งช่วยได้มากในสถานการณ์เช่นนี้ และถ้าคุณเพิ่มการรับประทานยาแก้ปวดเข้าไป คุณก็จะสามารถฝึกตามที่ได้เริ่มไว้ได้สำเร็จ แต่คุณไม่ควรใช้ยาดังกล่าวในทางที่ผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้กำหนดโดยแพทย์

หากคุณมีอาการปวดขณะวิ่ง ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

ในกลุ่มอาการปวดเรื้อรังควรทำอย่างไร?

หากอาการปวดเข่าเรื้อรัง ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ จำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของอาการปวดและตัดสินใจว่าจะฝึกต่อไปได้หรือไม่

คุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ด้วยตัวเองด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. ปลดข้อต่อออกจากโหลดแล้วมัดด้วยผ้าพันแผล
2. ประคบร้อนที่จุดเน้นของความเจ็บปวด - อาจทำให้อาการปวดลดลงได้ในกรณีที่เกิดปัญหาที่เส้นเอ็น หากสาเหตุของอาการปวดเป็นอาการบาดเจ็บ การประคบเย็นจะช่วยได้
3. วางขาที่บาดเจ็บเหนือระดับร่างกาย
4. หากจำเป็น ให้ทานยาแก้ปวดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์

การป้องกัน: จะทำอย่างไรเพื่อให้ความเจ็บปวดไม่เกิดขึ้น?

การป้องกันอาการปวดเข่ามาจากการขจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่า ดังนั้น:

1. ควรให้ความสำคัญกับพื้นเรียบ
2. ต้องปฏิบัติตาม เทคนิคที่ถูกต้องวิ่ง.
3. รองเท้ากีฬาควรมีคุณภาพสูงและออกแบบมาเฉพาะสำหรับการวิ่ง ดีกว่าถ้ามันดูดซับแรงกระแทก
4. เพิ่มความเข้มข้นในการวิ่งของคุณทีละน้อย
5. อย่าละเลยการออกกำลังกายของคุณ
6. หากจำเป็น ให้ใช้ครีมอุ่นๆ ก่อนฝึก
7. หากอาการปวดเกิดขึ้นระหว่างวิ่ง ภาระก็ควรค่อยๆ ลดลงด้วย อย่าหยุดกะทันหัน เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติม ดีกว่าที่จะเดินไม่กี่นาที
8. แร่ธาตุและวิตามินก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
9. หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณสามารถลดภาระของข้อต่อได้โดยกำหนดเป้าหมายในการลดน้ำหนักเบื้องต้น

ไม่ว่าจะใช้มาตรการป้องกันหรือบรรเทาปวดอย่างไร ก็ต้องจำไว้ว่าคนทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และสาเหตุของอาการปวดเข่าในแต่ละคนอาจแตกต่างกันได้ หากคนหนึ่งมีผลมาจากโรคข้อเข่าเสื่อม อีกคนหนึ่งจะมีเท้าแบน