จานนี้เสิร์ฟพร้อมสลัดผักสดและขนมปังชิ้นหนึ่งหากต้องการ ลินน์สามารถถูกแทนที่ด้วยถั่ว ผัดหัวหอมเล็ก ๆ สับด้วยน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะ ใส่เห็ดสับ 3 อัน กระเทียม 2 กลีบ และน้ำเล็กน้อย เมื่อน้ำเริ่มเดือด ใส่เกลือและพริกไทยดำ โรยด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียด ใส่บัควีทต้มหรือไข่ต้ม 2 ช้อนโต๊ะ สำหรับมื้อกลางวัน มื้อเที่ยงครึ่ง แต่ไม่มีขนมปัง เตรียมคูสคูสตามทิศทางของแพ็คเกจ เห็ดไส้กรอกในน้ำมันร้อน เติมน้ำ แล้วสับกระเทียม

Andives เสิร์ฟพร้อมสเต็กและขนมปัง แพนเค้กใช้อะไรก็ได้ สลัดผักสด. ดื่มซุปธรรมดา 300 มล. ที่ทำมาจากซุปก้อนเข้มข้น ระบายผักและใส่ในขวดโหลหรือหม้อดินเผา โรยด้วยชีสขูด 100 กรัมและชีส Parmesan หนึ่งช้อน โรยด้วยผักชีฝรั่งสับหรือ tarragon และออริกาโน

ตอนเที่ยง กินขนมปังชิ้นหนึ่ง และขนมปังชิ้นใหม่พร้อมสำหรับอาหารค่ำ แต่ไม่มีขนมปัง ใส่เกลือ กะหล่ำดอก และมันฝรั่งสับเล็กน้อยลงในน้ำเดือด ผัดหอมหัวใหญ่ ยี่หร่า และข้าวในน้ำมันหนึ่งช้อน ใส่ทุกอย่างลงในซุปแล้วต้มต่ออีก 10 นาที เพื่อเพิ่มรสชาติ ให้ใส่ลูกจันทน์เทศ พริกไทยดำ และผักชีฝรั่ง ปรุงรสด้วยเกลือเพื่อลิ้มรส สามารถใช้ซุปปรุงสุกได้เพื่อเพิ่มรสชาติ

ผสม couscous กับเห็ดและปรุงรสด้วยผักชีฝรั่งสับ คุณสามารถเพิ่มผักอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ละลายแป้ง คลี่แผ่นและวางแผ่นบนแผ่นอบที่ปกคลุมด้วยกระดาษ parchment ตัดแป้งเกลือแล้วโรยด้วยเครื่องเทศ อบจนหินเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล

น้ำมันมะกอกมีส่วนผสมทางยามากมายและยังช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินไขมันที่ละลายน้ำได้ ใช้น้ำมันหล่อลื่นเท่าที่จำเป็น เลือกน้ำมันที่มีคุณภาพและมองหาน้ำมันที่มีฉลากระบุชัดเจนว่าปกป้องสุขภาพของคุณ

แยกบรอกโคลี 400 กรัมออกเป็นช่อแล้วหั่นเป็นชิ้นใหญ่ ต้มบรอกโคลีในน้ำกับเกลือจนนิ่ม หลังจากเดือดใส่พริกไทยดำ ในน้ำมันหนึ่งช้อนชาโรยด้วยงาแล้วโรยด้วยบรอกโคลี เสิร์ฟพร้อมมันฝรั่งและสลัดนานาชนิด ตอนเที่ยง กินขนมปังสักชิ้น และในมื้อเย็น กินโดยไม่มีขนมปัง

ผัดหัวหอมใส่มะเขือเทศที่ปอกเปลือกและสับแล้วโรยเล็กน้อยใส่พริกไทยออริกาโนเกลือและพริกไทยดำ ราดซอสลงบนเส้นพาสต้าที่ปรุงสุกแล้ว คุณยังสามารถใช้สมุนไพรเมดิเตอร์เรเนียนที่มีขายทั่วไปได้อีกด้วย ต้ม 120 กรัม กรองและปล่อยให้เย็น ขณะเดียวกันก็หั่นมะเขือเทศ 4 ลูกเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วเก็บไว้ด้านหลังซอส สลับชั้นของพาสต้าและมะเขือเทศสับกับแครอทและโรยออริกาโน ในตอนท้ายวางชั้นของพาสต้า เท ซอสมะเขือเทศราดด้วยน้ำราดลาซานญ่า

หรือเตรียมยาชูกำลังและเครื่องดื่มแสนสดชื่นที่เตรียมโดยผสมน้ำ 200 มล. กับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและน้ำส้มสายชูหนึ่งช้อน วางบนถาดรองอบที่ปูด้วยกระดาษไข เติมแอปเปิ้ลด้วยแยมผิวส้มหรือแยมน้ำตาลต่ำ เมื่ออบ แอปเปิ้ลจะปรุงรสด้วยน้ำส้มที่ปรุงรสด้วยเครื่องเทศผสมแป้งแอปเปิ้ลหนึ่งช้อนชา แอปเปิ้ล 4 ผลให้บริการในตอนเที่ยงและ 2 ผลสำหรับอาหารค่ำ ใส่ใบผักกาดหอม 5 ใบลงในชามใบเล็ก เหนือแอปเปิ้ลและหั่นเป็นลูกเต๋าและชิ้นต่อกิ่ง

โรยด้วยองุ่นหนึ่งกำมือ หรือแทนที่ด้วยผัก: สด, ถุงเท้า, ทอด แต่ไม่แข็งแรง หรือดูว่าแนวคิดใดต่อไปนี้ช่วยขจัดปัญหาได้: กินผลไม้เพียงชนิดเดียวที่โต๊ะ รักษาช่วงเวลาสองชั่วโมงก่อนอาหารมื้อต่อไป ล้างผลไม้ให้สะอาด น้ำและผลไม้สดไม่ใช่ส่วนผสมที่ลงตัว ลองดื่มชาร้อนมากขึ้นในวันผลไม้

คุณสามารถทำลาซานญ่าล่วงหน้าได้ แต่ควรเทซอสมะเขือเทศก่อนอบ ปรุงรสด้วยใบสะระแหน่ อีกวิธีหนึ่งคือวางผลไม้ไว้บนกระทะไม้และเติมใบสะระแหน่ที่ล้างอย่างดีระหว่างพวกเขา โรยด้วยน้ำมะนาวและแช่ในน้ำส้มต้ม

กินช้าๆด้วยช้อน ในหมู่พวกเขามี 2 เอเคอร์แอปเปิ้ล ในขณะเดียวกันก็ตัดกระเทียม 2 กลีบและใบโหระพาหนึ่งช้อนโต๊ะ เสิร์ฟพร้อมใบผักกาดหอมเล็กน้อย ตัดพริกและหัวหอมเป็นวงบาง ๆ ตัดแตงกวาและมะเขือเทศหั่นชีสเป็นเส้นบาง ๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมด ที่ฐานของชามมีใบผักกาดหอม โอนผักและชีสเพิ่มมะกอกโรยด้วยออริกาโนปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย เพื่อเตรียมซอสผสมโยเกิร์ต น้ำมันมะกอกและโรสแมรี่