Doar să nu credeți că vă forțăm să vă aruncați în apă cu gheață. Nimeni nu te obligă să faci asta. Încercați doar acest mic experiment: data viitoare când faceți duș, începeți cald și terminați rece.

Stați sub un jet de apă rece timp de cel puțin un minut. Pentru a-l face mai confortabil, puteți mai întâi să vă înlocuiți picioarele, apoi să vă ștergeți umerii și fața, apoi să vă ridicați complet sub apă.

Fă asta câteva zile și vezi cum te simți. Dacă e mai bine, atunci de ce să nu continui. Este un obicei bun și iată de ce:

Vei deveni mai puternic

Vrei să te îmbunătățești, să devii mai rezistent, mai intenționat și mai ușor să-ți atingi obiectivele? Dus rece - mod bunîntăriți voința și, poate, cel mai bun mod de a ieși din zona de confort (psihologii spun că acest lucru este foarte util). Gândește-te singur ce este nevoie pentru a te forța să stai sub un jet de apă rece. Atunci, fă-o.

Vei fi mai puțin nervos

Îți faci adesea griji pentru orice, te înfurii sau te enervezi cu ușurință? Un duș rece va ajuta și el. Adevărul este că apă rece antrenează sistemul nervos și îți devine mai ușor să faci față stresului. Dușurile reci sunt ca o mică lovitură de stres, arată studiile. După aproximativ o lună de la tratamentele regulate la rece, vei deveni mult „sânge rece”, iar necazurile minore nu vor mai putea să-ți afecteze starea de spirit.

Concentrarea atenției va crește

Dacă ești acea persoană curajoasă care a încercat deja să facă un duș rece dimineața, probabil știi că în prima secundă este greu să respiri. Dar nu-ți face griji, o astfel de respirație profundă în fiecare dimineață îți îmbunătățește ritmul cardiac și crește semnificativ concentrația de oxigen din sânge. Drept urmare, vei avea mai multă energie în timpul zilei, vei deveni mai atent și mai puțin obosit decât colegii tăi de la serviciu.

GettyImages

Stare îmbunătățită a părului și a pielii

Dușurile reci sunt una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți starea părului și este gratuit (ei bine, aproape). La urma urmei, atunci când vă spălați părul în apă fierbinte, acestea devin prea uscate, iar apa rece, dimpotrivă, închide foliculii de păr (solzii de protecție a părului), astfel încât secreția sebacee este spălată de păr. Ca urmare, părul începe să strălucească și să cadă mai puțin. Același lucru este valabil și pentru pielea dvs., care devine mai clară.

Vei deveni mai zvelt

Apa rece stimulează formarea celulelor adipoase brune, care ne încălzește corpul și ajută la arderea grăsimilor stocate în abdomen și talie. Dușurile reci accelerează eliminarea toxinelor, deci greutate excesiva va merge mai repede. Există studii care confirmă că dușurile reci regulate ajută la scăderea a până la 4 kg suplimentar pe an.

Îmbunătățiți circulația sângelui

Vasele din apă rece se îngustează, iar sângele începe să circule mai repede. Începând să înghețe, organismul furnizează în mod activ sânge organelor interne pentru a le încălzi. Ca urmare, aceasta are un efect foarte benefic asupra stării sistemului cardiovascular.

Te vei îmbolnăvi mai rar

Acesta este poate cel mai cunoscut fapt de duș rece. Frisoanele contribuie la activarea sistemului imunitar și la creșterea limfocitelor și monocitelor, care sunt responsabile de distrugerea agenților bacteriologici din sânge, cu alte cuvinte, ucid virușii și bacteriile.

GettyImages

Curăță sistemul limfatic

Pe lângă toate, un duș rece este bun pentru sistemul limfatic, care ajută la eliminarea a tot felul de deșeuri din celulele noastre. Acest lucru este foarte important, deoarece funcționarea proastă a sistemului limfatic duce la răceli frecvente, infecții și dureri articulare. Un duș de contrast și apă caldă și rece alternantă vor ajuta la pornirea sistemului și la curățarea limfei.

Depresia va dispărea

S-a dovedit că dușurile reci ajută la ameliorarea simptomelor depresiei și, dacă sunt luate în mod regulat, funcționează la fel de bine ca și antidepresivele. Mecanismul care explică acest efect este stimularea metabolismului dopaminergic-energetic.

Va fi mai ușor să te trezești

Printre altele, veți rezolva pentru totdeauna problema creșterilor devreme. Dacă îți este greu să te trezești dimineața, fă un duș rece, ajută mai bine decât orice cafea.

Și va fi mai ușor să adormi

Apa rece este una dintre cele mai bune moduri de a adormi instantaneu seara. La început este greu și nu foarte plăcut să stai sub apă rece înainte de culcare. Începeți cu un duș cald, încălziți-vă corpul pentru a fi confortabil și apoi întoarceți robinetul la apă rece. Pentru un efect și mai puternic, turnați apă rece într-un vas sau ulcior și turnați-o pe toată ceafa după ce faceți un duș cald. Nu va fi frig, dimpotrivă, apa va părea opărită. Și după această procedură, vei simți o căldură plăcută, mușchii se vor relaxa și vei adormi ca un bebeluș.

Amenajarea modernă a caselor și apartamentelor ne-a oferit confort, iar o persoană nu mai avea nevoie să se scalde în apă rece. Motivul contactului cu acesta poate fi forța majoră sub formă de oprire a apei calde, înotul în apă deschisă sau ploaia care nu a început la momentul potrivit. Corpul nostru s-a înțărcat complet de frig, iar absența aproape completă a acestui factor ne-a afectat foarte mult sănătatea.

Apa rece poate avea un efect de vindecare semnificativ și poate aduce veselie în viața noastră. Despre ea Proprietăți de vindecare medicii antici știau, dar abia în secolul al XIX-lea a apărut o direcție separată în medicină - hidroterapia. O parte semnificativă a acestor proceduri este efectuată cu ajutorul apei rece, iar acasă pot fi înlocuite parțial cu un duș rece. Mulți au auzit despre beneficiile sale, dar nu toată lumea știe despre mecanismele efectului său asupra organismului. În acest articol, vă vom prezenta 10 motive care vă pot determina să vă gândiți la necesitatea unei astfel de proceduri zilnice.

Creșterea imunității

Adăparea cu apă rece contribuie la prevenirea multor și. Datorită efectului său în sânge, nivelul monocitelor și limfocitelor crește.

Îmbunătățirea acestor parametri sanguini a fost descoperită de oamenii de știință cehi care au efectuat cercetări asupra efectului apei reci asupra corpului uman. La experiment au participat sportivii. Timp de 60 de zile au fost scufundate în apă rece (14 ºC). După aceea, în sângele acestora a fost detectată o creștere a numărului de limfocite implicate în distrugerea virușilor și bacteriilor și a monocitelor, care procesează și absorb agenți străini.

Termoreglare îmbunătățită

Expunerea la apă rece este stresantă pentru organism. O astfel de reacție îl obligă să producă o porțiune suplimentară de energie internă pentru a încălzi țesuturile. De aceea un duș rece poate ajuta persoanele care suferă de o senzație constantă de răceală la nivelul membrelor și excesivă.

Normalizarea circulației sanguine

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, poate fi utilizată o procedură atât de eficientă și accesibilă precum un duș de contrast. Când apa rece pătrunde în organism, are loc vasoconstricție (vasoconstricție). Ca urmare, sângele începe să circule mai repede. Expunerea la apă caldă determină reacția opusă - vasodilatație. Odată cu el, vasele se extind, lumenul lor crește, iar corpul se încălzește mai repede. Astfel de proceduri pot fi utilizate pentru a preveni multe patologii vasculare: etc.

Îmbunătățirea circulației limfei

Limfa, spre deosebire de sânge, nu este pompată de o pompă atât de puternică precum inima. Mișcarea sa în organism este asigurată de contracția musculară. Apa rece îmbunătățește foarte mult aceste contracții și fluxul limfatic devine mai rapid. Ca rezultat, acest efect duce la creșterea imunității și la îmbunătățirea metabolismului.

Pierdere în greutate

Cercetătorii canadieni au descoperit că grăsimea brună este activată în organism sub influența temperaturilor scăzute. Celulele unei astfel de grăsimi includ un număr mare de mitocondrii, care îi determină culoarea. Mitocondriile sunt implicate în utilizarea glucozei, iar activarea țesutului adipos brun contribuie la arderea mai intensă a caloriilor și la pierderea în greutate.

Adâncirea respirației

Dușurile reci regulate ajută la adâncirea respirației. Acest lucru se datorează faptului că vasoconstricția cauzată de temperatura scăzută necesită mai multă producție de căldură, care are nevoie de mai mult oxigen. Ca răspuns la astfel de reacții, plămânii se extind, iar respirația devine mai profundă, deoarece este nevoie cantitate mare aer.

Ajută la scăderea depresiei

Oamenii de știință americani din statul Virginia au efectuat un studiu privind efectul apei reci asupra pacienților cu depresie. În timpul experimentelor s-a constatat că temperaturi scăzute activează locus coeruleus al creierului. Acest site promovează producția de mai mult hormon norepinefrină, care ajută la eliminarea depresiei.

Vigoare și bunăstare

Un duș rece dimineața determină o creștere a circulației sângelui și stimulează contracția miocardică. Ca răspuns, organismul produce mai multă energie, ceea ce contribuie la trezirea rapidă și veselia pe parcursul zilei.

Păr și piele sănătoase

Apa fierbinte se usucă pieleși păr. Ca urmare, devin plictisitoare și își pierd elasticitatea și tonusul. Sub influența apei reci, metabolismul și circulația sângelui sunt îmbunătățite, porii sunt redusi și solzii de păr sunt închiși. Părul devine strălucitor, mai elastic, iar pielea capătă tonusul normal.

Creșterea nivelului de hormoni la bărbați

Gonadele masculine – testiculele – au o temperatură mai scăzută decât cea a corpului. Impact temperaturi mariîn timp ce fac băi fierbinți, afectează negativ funcțiile acestora și afectează calitatea și producția de spermă. Apa rece are efectul opus asupra acestor glande - sub influența ei, nivelul crește, calitatea spermatozoizilor se îmbunătățește, libidoul crește, iar spermatozoizii devin mai capabili de fertilizare.

Dacă decideți să faceți un duș rece, amintiți-vă că înainte de a începe astfel de proceduri, ar trebui să consultați un medic pentru a exclude toate contraindicațiile. După aceea, trebuie să vă pregătiți corpul pentru contactul cu temperaturi scăzute. Timp de câteva zile, trebuie făcute băi de aer, crescându-le treptat durata. Apoi procedați la frecare cu un prosop umed înmuiat în apă rece și un duș de contrast. Abia după aceea poți începe să faci un duș rece.

Un duș rece nu este doar o oportunitate de a înveseli și de a readuce corpul la normal, ci și un obicei foarte sănătos. Ajută să faci față stresului, să te concentrezi înainte de începerea unei zile grele și să eliberezi tensiunea nervoasă. Este, de asemenea, o mare oportunitate de a scăpa de toxinele acumulate și chiar de kilogramele în plus. Deci, cum să faci un duș rece cu beneficii și cât timp durează? Împărtășim recomandări dovedite.

Cu siguranță te poți trezi sub un jet de apă rece dimineața. Dar uneori procedura poate fi dăunătoare, aici este important să urmați câteva reguli:

Nu vă puteți scufunda întregul corp în apă rece, mai ales dacă afară este cald. Merită să intrați treptat în apă, începând cu picioarele sau cu brațele.

Temperatura din cameră sau cameră nu trebuie să fie foarte ridicată. Este mai bine să mențineți o temperatură confortabilă de 23 de grade. Al doilea punct - după un duș, nu puteți intra în aer rece sau în vânt (puteți răci pur și simplu).

Dușurile reci și dușurile cu gheață sunt două lucruri diferite. În primul caz, apa cu o temperatură peste 33 de grade este considerată rece. O poți coborî doar după ce ai dezvoltat un obicei.

5 motive pentru care ar trebui să începi să faci dușuri reci astăzi

1. Îmbunătățește starea de bine și întărește voința

Apa rece revigorează, face corpul să se trezească și să se pregătească pentru o nouă zi, întărește voința, fără de care nimic nu se poate realiza în viață. Ți-ai dorit vreodată să te lași de fumat, să înveți autocontrolul sau să câștigi mai mulți bani? Începeți cu un duș rece dimineața. Întărirea voinței într-o activitate ajută la dezvoltarea acesteia în altele.

2. Stabilește o stare de spirit bună pentru întreaga zi și învață concentrarea

Un alt beneficiu este că un duș rece îmbunătățește fluxul sanguin și eliberează endorfine, ceea ce te face să te simți bine toată ziua. Poate fi efectuat imediat exerciții de respirațieși învață concentrarea. Apa rece sporește efectul meditației, ne controlăm respirația și reacțiile, astfel încât să uităm treptat de problemele și greutățile trecute.

3. Arde grăsimile și elimină toxinele

Îmbunătățirea întoarcerii venoase ajută organismul să se detoxifice mai rapid, astfel încât corpul dumneavoastră nu numai că se va simți mai curat, ci și mult mai bine. Al doilea punct - în timpul băii încep să fie produse în mod activ grăsimile brune, care ajută la arderea lipidelor (în ele se acumulează caloriile).

4. Învață răbdarea

O astfel de procedură provoacă cu siguranță disconfort, este dificil să suporti apa rece imediat și atât de mult timp. Începând cu mic, o persoană învață treptat să răspundă corect la orice senzații neplăcute.

5. Reduce nivelul de stres

Răspunzând corect oricăror dificultăți, învățăm treptat să acceptăm cu calm toate schimbările, atât rele, cât și bune. În câteva săptămâni, vei observa că ai devenit mai calm să reacționezi la ceea ce se întâmplă și nivelul de stres a scăzut semnificativ.

Cât timp durează pentru a obține cel mai bun efect? Aproximativ 8 minute.

Unii ar putea spune că un duș rece este o modalitate excelentă de a te trezi devreme dimineața. Sau că un duș rece după un antrenament este o modalitate excelentă de a tonifica. Să vedem cum un duș rece este util atât bărbaților, cât și femeilor. Care sunt beneficiile și daunele unui duș rece.

Se dovedește că un duș rece are câteva proprietăți foarte valoroase și utile. Ajută la îmbunătățirea sănătății generale și promovează recuperarea organismului. Cu toate acestea, dacă sunteți prea sensibil la frig, atunci este posibil ca o astfel de procedură să nu fie întotdeauna justificată. Dacă un duș rece face parte din rutina zilnică sau de dimineață, va depinde doar de care dintre beneficiile sale doriți să obțineți.

Deci, ce dovezi există pentru beneficiile dușurilor reci? Îți va fi de folos? Dacă da, care este modalitatea corectă de a face un duș rece? Despre asta vom vorbi astăzi.

DUȘUL ESTE MAI MULT DECÂT SPĂLARE

Înainte de a trece la beneficiile unui duș rece, permiteți-mi să subliniez că simplul duș face mai mult decât curățarea corpului. Vă asigurați o relaxare excelentă, mai ales în funcție de aromele pe care le folosiți în timp ce faceți acest lucru. Dar există și alte beneficii.

Dușul ajută la îmbunătățire aspect pielea ta. Apa este excelentă pentru a vă sprijini eforturile de slăbire și pentru a vă hidrata părul și celulele pielii. Dușul, în principiu, înveselește și ajută la adaptarea zilei de lucru.

Atât dușurile calde, cât și cele reci au beneficiile lor. Sunt șanse să faci deja un duș cald, dar ce zici de unul rece? Ei bine, este timpul să vorbim despre acele nouă beneficii ale unui duș rece pe care le poți obține. Închideți robinetul cu apa fierbinteîn timpul următorului tău duș și observă cum se îmbunătățește sănătatea ta 😉.

NU DOAR TE TREZIȘTI MAI RAPID, PRIMIȚI UN MARE ENERGIZANT

Probabil știi că apa rece este grozavă pentru a-ți trezi corpul. Temperatura mai scăzută a apei vă pune corpul într-o stare de șoc ușor, care vă îmbunătățește instantaneu tonusul și vă oferă o senzație extraordinară de veselie.

Când ajungi inițial sub apă rece, pare că nu poți respira. E înfricoșător să încerci, nu-i așa? 😃. Cu toate acestea, în doze mici este foarte benefic pentru organism (dacă, desigur, nu există contraindicații ale medicului).

Deși inițial poți să pornești apa rece doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp (pentru a-ți permite să-ți tragi respirația), vei respira instinctiv mai adânc. În acest fel, inspiri mai mult oxigen, ceea ce înseamnă că organele tale primesc exact ceea ce au nevoie. Acest lucru oferă o creștere instantanee a tonusului în întregul corp.

Te vei simți mai plin de energie după ce faci un duș rece. Corpul tău este pregătit pentru orice stres viitor cu care s-ar putea confrunta în timpul zilei, iar creierul tău va funcționa în ritmul maxim. În timp ce toți colegii tăi au nevoie de un boost de cafea, ești deja gata să pleci. Fiind mai atent, sunteți și mai productiv, ceea ce este atât de bun pentru afaceri și remarcabil pentru șef. 😉

Ai nevoie doar de un duș rece pe zi pentru a obține totul. Este mai bine, desigur, să faci asta dimineața pentru a fi în formă mai repede. Practic, nici nu trebuie să o faci în fiecare zi. Puteți face acest truc după o noapte de somn prost pentru a vă recupera rapid sau când știți că veți avea o zi cu adevărat grea.

VA FI MAI UȘOR SĂ ȚI CONTROLEȚI EMOȚIILE

Dacă este dificil să-ți controlezi emoțiile, ar trebui să fii atent și la un duș rece. Utilizarea unui duș de contrast vă va ajuta să preluați controlul asupra sistemului dvs. nervos, făcându-l mult mai rezistent la multe probleme care apar în timpul zilei.

De fapt, studiile au arătat că dușurile reci economisesc o cantitate mică de stresul oxidativîn corpul uman. În timp ce cantitățile excesive de stres oxidativ au un efect negativ asupra organismului (și va trebui să utilizați antioxidanți pentru a reduce acest proces). Cu toate acestea, este necesar, în general, puțin stres oxidativ în mod regulat. Deci, când faci un duș rece, ta sistem nervos se obișnuiește cu anumite niveluri de astfel de stres, ceea ce înseamnă că va putea face față cu ușurință unei cantități atât de mici din el.

Data viitoare când te simți stresat, corpul tău va putea face față în mod natural. Nu vei fi prea nervos la o întâlnire și îți va fi mult mai ușor să gestionezi furia și frustrarea pe care le simți când ceva nu merge bine. Îți va fi mai ușor să gândești clar și să ții situația sub control, în loc să te grăbești imediat în luptă sau să intri în modul conflict.

Pentru toate acestea, nu este nevoie să treci imediat la cel mai rece duș posibil. Începeți cu o atmosferă caldă, relaxantă și terminați cu o scurtă explozie de gheață. Aceasta va fi o modalitate excelentă de a profita la maximum de un astfel de duș într-o singură ședință. Este ca ceea ce face James Bond, așa că trebuie să fie foarte, foarte bun, nu?

ÎNTREȘTE PUTEREA VOINTEI

Cine vrea să fie folosit în mod constant, stând pe gât și atârnând picioarele? Mulți oameni vor să aibă o voință puternică, dar nu se nasc cu o asemenea calitate. Și un duș rece ajută și la educarea voinței.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale unui duș rece, așa cum s-a observat în cercetări, este modul în care puterea voinței începe să „tragă în pumn”, în special datorită unui duș de gheață dimineața. Cu toate acestea, acest lucru este, din anumite motive, adesea trecut cu vederea ca un avantaj.

Voința, printre altele, ajută la luarea unor decizii importante. Ajută să ținem o dietă, ajută la continuarea antrenamentului prin „nu pot”. Ai nevoie de ajutor pentru a te obișnui să faci exerciții regulate la sală? Un duș rece va ajuta în acest sens.

Este deosebit de dificil să te obișnuiești să faci un duș rece dimineața. Aceasta este disciplina. Și dacă poți rămâne la ceea ce poate părea a fi tortură la început, atunci poți îndoi orice în voia ta. Adaugă un duș rece în rutina ta zilnică de dimineață și vei vedea că voința ta te va ajuta din ce în ce mai mult în alte domenii ale vieții tale.

DUȘUL RECE ALINEAZĂ STRUL ȘI AJUTĂ DEPRESIA

Poate părea că această afirmație o contrazice pe cea anterioară. La urma urmei, dușurile reci cresc stresul oxidativ în corpul tău. Și, după cum poate părea, acest lucru duce la o creștere a unui anumit nivel de stres general. Dar nu totul este atât de simplu.

De fapt, din cauza unei ușoare creșteri a stresului oxidativ, ajungi cu declin stres general. Sistemul nervos are capacitatea de a se obișnui cu presiunile constante pe care le puneți asupra lui, cum ar fi să faceți un duș ușor „stresant” rece în fiecare dimineață. Ca urmare a acestui „obicei”, sistemul tău nervos nu va mai reacționa puternic la iritații minore similare, așa că nu vei mai simți tensiune nervoasă asupra ta atunci când ceva nu merge conform planului.

În același timp, un duș rece va crește nivelul de glutation din sânge, scăzând nivelul acidului uric. Glutationul este un hormon care controlează nivelul de stres pe care îl simți. Nivelul la care corpul tău va experimenta stres crește în timp. Mai târziu, vei observa că ai încetat să fii atent la ceea ce anterior te-a dezechilibrat în mod specific.

Între timp, dușurile reci vor ajuta și la creșterea nivelului norepinefrinăîn organism. Acest lucru se datorează faptului că temperatura apei stimulează o parte a creierului numită punct albastru. Obținând mai multă norepinefrină, creierul eliberează mai mulți „hormoni ai fericirii” în organism.

Terapia ușoară de electroșoc pe care o primește corpul tău în timpul unui duș rece va ajuta, de asemenea, să țină la distanță depresia. Terminațiile tale nervoase primesc mai multe impulsuri electrice, menținându-le active și pozitive. De asemenea, vei putea dezvolta un fel de injecție împotriva frigului, adică temperaturile scăzute din iarnă vor avea un impact mult mai mic asupra sănătății tale fizice și psihice.

Da, este cea mai recentă cercetare în acest domeniu care confirmă că un duș rece la sfârșitul dușului tău obișnuit ajută cu adevărat la obținerea tuturor acestor efecte pozitive descrise mai sus.

VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ

Știați că vremea rece este excelentă pentru pierderea în greutate? Promovează pierderea depozitelor de grăsime, și nu pierderea masa musculara, așa că această pierdere în greutate nu va face decât să te facă mai sănătos.

Există mai multe motive dovedite științific pentru a face dușuri reci atunci când slăbești în mod activ. În primul rând, corpul tău va fi forțat să ardă mai multe calorii pentru a se încălzi din nou. Și în al doilea rând, metabolismul tău primește un plus de impuls, așa că îți va fi mai ușor să creezi un deficit de calorii.

Prin creșterea metabolismului, țesutul adipos maro sau grăsimea maro este activată. Este o grăsime bună care favorizează eliberarea căldurii în organism. Desigur, folosindu-l pentru a-ți încălzi corpul, corpul folosește caloriile din el. Ca urmare, pierzi mai multă grăsime corporală pe parcursul zilei. Poți pierde 4-5 kilograme în plus de grăsime într-un an doar adăugând dușuri reci în rutina ta zilnică. Poate că „un an întreg” nu sună atât de promițător, dar merită, pentru că nu trebuie făcut nimic deosebit 😊.

Apropo, frisonul este bun și pentru arderea caloriilor. Aproape toți mușchii sunt implicați, deoarece corpul tău încearcă să se încălzească. Acest lucru ajută organismul să-ți folosească grăsimea corporală pentru a-ți „încălzi” corpul.

SISTEMUL LIMFATIC AL CORPULUI ESTE ELIMINAT

Ceea ce este de obicei trecut cu vederea atunci când vine vorba de sistemul tău imunitar este sistemul limfatic. Sistemul limfatic depinde în mod direct de modul în care se face corect un duș rece. Dar de ce este atât de important?

Primul lucru pe care îl spun medicii este că sistemul limfatic ajută la eliminarea deșeurilor celulare. Astfel, vă ajută să vă protejați organismul de infecții. Cu toate acestea, acest sistem este blocat în mod regulat de toxine, diverse chimicaleși impact mediu inconjurator. Și când sistemul tău limfatic este blocat, celulele moarte și deșeurile celulare se acumulează în organism. Sistemul imunitar, la rândul său, nu poate funcționa eficient și cel mai adesea începi să suferi de răceli.

În timpul unui duș rece, ganglionii limfatici sunt expuși direct la apă rece, iar acest lucru ajută la creșterea nivelului lor de activitate. Cercetătorii au descoperit că vasele se vor contracta când sunt reci, dar apoi se vor relaxa după încălzire. Mișcarea constantă ajută la eliminarea deșeurilor celulare și îmbunătățește sănătatea generală a unei persoane.

Sistemul tău imunitar este, de asemenea, bine susținut. Studiile au arătat că atunci când organismul încearcă să se încălzească, sistemul imunitar este activat. Și el este gata să reflecte mai multe efecte nocive asupra corpului nostru.

Reducerea nivelului de stres care apare după un duș rece vă va ajuta și sistemul imunitar. Hormonii de stres afectează capacitatea organismului de a produce globule albe și de a lupta împotriva bolilor. Prin simpla reducere a cantității de hormoni de stres din corpul tău, vei descoperi că întregul tău sistem imunitar este mai sănătos și mai gata de luptă.

PĂRUL ȘI PIELEA TĂU VA ARATĂ MAI BINE

Dușurile sunt, desigur, destinate în primul rând igienei personale. Le folosești pentru a scăpa de celulele moarte ale pielii și pentru a elimina excesul de uleiuri din piele și păr. Ei bine, este timpul să nu mai folosiți doar apă caldă! Puteți îmbunătăți rapid sănătatea pielii și a părului, fără a fi nevoie de produse cosmetice suplimentare.

Apa rece va ajuta la micșorarea porilor pe măsură ce pielea se strânge la temperaturi scăzute. Corpul tău nu va produce nici un exces de grăsime, așa că nu va exista piele grasă sau păr gras. Dacă aveți pielea uscată, uleiurile esențiale naturale nu se pierd, ceea ce ajută la menținerea pielii mai sănătoase.

Pielea și foliculii de păr vor prezenta, de asemenea, o activitate crescută. Pielea ta este întărită la baza părului, ceea ce înseamnă că vei pierde mai puțin păr. În plus, vei obține bucle mai puternice, mai luxoase.

Dacă ți-ai vopsit părul recent, atunci cu siguranță ar trebui să te gândești la un duș rece. Căldura apei afectează părul în așa fel încât culoarea părului se estompează destul de repede. În cele din urmă veți avea nevoie de mai multe proceduri de colorare, mai ales dacă doriți să păstrați culoarea consistentă. Apa rece ajută la stabilirea culorii părului, astfel încât acesta va rămâne strălucitor și strălucitor mult mai mult timp.

CIRCULAȚIA ESTE ÎMBUNĂTĂTĂTĂ SEMNIFICATIVE

Veți avea un sentiment complet că sângele a început să curgă prin vase mai repede și mai ușor. Amintiți-vă că apa rece revigorează perfect corpul. Nu numai că respirația se accelerează în apă rece, ci și ritmul cardiac. Acest lucru se datorează parțial stresului oxidativ crescut în corpul dumneavoastră. Ritmul cardiac trebuie să crească pentru a ține pasul cu creșterea ușoară a hormonilor de stres.

Pe măsură ce ritmul cardiac crește, sângele va circula în tot corpul mai repede. În consecință, începeți să absorbiți mai mult oxigen, astfel încât circulația crescută ajută la distribuirea mai multor oxigen în celulele corpului.

Nu numai că ai senzația uimitoare de revigorare, dar și beneficii maxime pentru întregul tău corp. Fiecare organ primește mai mult oxigen, iar acest lucru este foarte important. Acum îți poți imagina cât de multe beneficii va avea sănătatea ta dacă faci doar un duș rece dimineața corect.

UN DUȘ RECE DUPĂ UN ANTRENAMENT AJUTĂ LA RECUPERAREA MUSCHILOR MAI RAPID

Dușurile reci ajută la accelerarea procesului de recuperare musculară. Mușchii primesc mai mult oxigen și mai mult sânge, astfel încât celulele se pot repara mai rapid și mai eficient. Scăpați de acidul lactic acumulat în organism, ajutându-vă mușchii să se relaxeze și să se refacă.

Este posibil să descoperiți că aveți nevoie de un amestec de apă caldă și rece. Beneficiile unui duș de contrast sunt binecunoscute. În unele cazuri, prea mult frig poate fi dăunător. Apa caldă te ajută să te relaxezi mai mult, deoarece ritmul cardiac încetinește, iar creierul eliberează hormoni fericiți. Încercați să alternați între diferite temperaturi pentru a obține cele mai bune rezultate.

Este timpul să adaugi un duș rece la rutina ta de dimineață.

Ești gata pentru o explozie de gheață? Nu este necesar să folosiți exclusiv apă rece pentru a obține toate beneficiile enumerate mai sus. Începeți cu un duș normal, cald și apoi treceți la apă rece la sfârșit. Oferă corpului tău șansa să se adapteze treptat la frig și să respire adânc pentru a crește cantitatea de oxigen care circulă prin corpul tău.

Dușurile reci sunt de mare ajutor. Este destul de ușor de adăugat la rutina ta de dimineață (deși este puțin mai dificil să urmezi această rutină 😄). Este timpul să ne apucăm de treabă pentru a face față mizeriei, stresului, copiilor care țipă, colegilor înțepători, șeful tău sau orice altceva ne aruncă viața atât de des.

Apa rece provoacă constricția vaselor de sânge, ceea ce accelerează fluxul de sânge în întregul corp.

Aceasta, la rândul său, promovează curățarea. organe interne, ajuta la eliminarea impuritatilor prin sange si porii de pe piele.

7 factori care afectează pozitiv sănătatea

1. Accelerează metabolismul

Când faci un duș rece, temperatura corpului tău scade. Ca urmare, organismul începe să consume mai multă energie pentru a o reface. În acest fel, accelerezi în mod natural metabolismul și arzi mai multe calorii.

Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu un metabolism lent, cum ar fi cele cauzate de hipotiroidism.

2. Reglează temperatura corpului

Accelerând metabolismul, corpul nostru își activează funcția naturală de reglare a temperaturii.

Acest lucru, în special, este foarte benefic pentru sănătate. Până la urmă, suntem obișnuiți să fim mereu la o temperatură confortabilă, reglată din exterior (încălzire, aer condiționat).

3. Eliminarea edemului

Efectul pe care îl are apa rece asupra sistemului circulator activează circulația sângelui și drenajul limfatic al organismului, ceea ce ajută la combaterea umflăturilor.

Este util atât pentru cei care suferă de umflături și greutate la nivelul picioarelor, cât și pentru cei care au problema inflamației la nivelul articulațiilor.

4. Dușul rece îmbunătățește starea pielii

Dușurile reci sunt cel mai bun tratament spa pentru piele. Deoarece are un efect pozitiv și, de asemenea, ajută la combaterea ridurilor.

In plus, apa rece ajuta la indepartarea celulelor moarte de la suprafata pielii, si serveste si la prevenirea aparitiei vergeturilor si a celulitei.

5. Păr strălucitor

Pe lângă beneficiile pentru sănătate și piele, dușurile reci îți pot transforma și părul. Veți obține acest efect dacă clătiți spatele capului cu apă rece. Ca urmare, părul tău va deveni strălucitor și va înceta să cadă.

Cu toate acestea, temperatura apei la clătirea capului ar trebui să fie rece, dar nu înghețată.

6. Activează circulația sângelui

Un duș rece accelerează bătăile inimii și provoacă contracția musculară, care activează fluxul de sânge în întregul corp.

În primul rând, oferă imediat o bunăstare excelentă și În al doilea rând, foarte bun pentru sanatate.

7. Îmbunătățește imunitatea

Prin îmbunătățirea funcționării sistemului limfatic, apa rece are un efect benefic și asupra sistemului imunitar. Este chiar sigur să spunem că un duș rece dimineața întărește sistemul imunitar.

Cum ar trebui să faci un duș rece?

Începe întotdeauna cu picioarele tale. Deoarece o picătură puternică poate fi periculoasă pentru sănătatea inimii și a plămânilor.

Se toarnă mai întâi pe ambele picioare, apoi se deplasează spre gât și față evitând restul capului. De asemenea, puteți urca piciorul drept până la gât și apoi în jos pe stânga.

Timpul de a face un duș rece poate fi de la 30 de secunde la 1 minut. Puteți face și un duș de contrast, alternând foarte rece și foarte apa fierbinte.

Deși apa rece este foarte benefică pentru corpul nostru, trebuie să evitați întotdeauna zona capului.

Daca in trecut ati preferat intotdeauna sa faceti dusul cu apa foarte fierbinte, va recomandam sa scadeti treptat temperatura. Puteți fie să scădeți temperatura, fie să alternați între apă rece și apă caldă.

Mulțumită proprietăți utile, pe care am descris-o mai sus, un duș rece este foarte util dimineața, datorită puterii sale de stimulare.

Pe de altă parte, apa fierbinte este mai potrivită seara, ne ajută să ne relaxăm și să adormim mai repede.

Notă: Persoanele cu boli de inimă sau hipertiroidism nu trebuie să facă duș cu apă prea rece. Puteți combina apa fierbinte cu apă rece sau, de exemplu, puteți face un duș cu apă caldă.