Nivelurile ridicate de colesterol din sânge sunt un adevărat flagel al timpului nostru. Colesterolul crescut crește riscul de boli cardiovasculare, care este una dintre principalele cauze de deces. Sursele de colesterol rău sunt grăsimile saturate, care se găsesc în multe alimente de origine animală. De aceea, medicii recomandă includerea în mai multe alimente care sunt surse de grăsimi nesaturate sănătoase.

Care este diferența dintre grăsimile nesaturate și grăsimile saturate?

Înțelegerea diferenței dintre grăsimile saturate și nesaturate ajută la studierea acestora proprietăți chimice... Grăsimile saturate se caracterizează printr-o singură legătură de carbon, motiv pentru care se adună ușor în compuși sferici, formează plăci de colesterol și se depun în depozite de grăsime. Grăsimile nesaturate au o legătură dublă de carbon, datorită căreia rămân active, pătrund în membranele celulare și nu formează compuși solizi în sânge.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că grăsimile saturate, care se găsesc în carne, ouă, ciocolată, unt, palmier și uleiuri de cocos, ar trebui eliminate complet din dietă. Grasimile saturate sunt necesare pentru o mai buna absorbtie a anumitor vitamine si minerale, buna functionare Sistem reproductiv uman, producerea și construirea de hormoni membranele celulare... În plus, grăsimile saturate sunt o sursă unică de energie și sunt necesare în special în timpul sezonului rece. Aportul zilnic de grăsimi saturate este de 15-20 g.

În ceea ce privește obezitatea, aceasta poate fi obținută cu un consum excesiv de orice grăsime, mai ales în combinație cu carbohidrați ușor digerabili.

Ce alimente conțin grăsimi nesaturate?

Grăsimile nesaturate conțin mononesaturate și polinesaturate acid gras... Ambele sunt benefice în scăderea nivelului de colesterol rău cauzat de excesul de grăsimi saturate din dietă. Alimentele care conțin grăsimi nesaturate includ de obicei ambele tipuri de acizi grași.

O sursă deosebit de valoroasă de grăsimi nesaturate este ulei de masline... Datorită cantității mari de acizi grași mononesaturați, uleiul de măsline ajută la curățarea vaselor de sânge și la reducerea tensiunii arteriale, previne cancerul și diabetul de tip II, îmbunătățește funcția creierului, starea pielii și a părului. Cu toate acestea, merită să ne amintim că măslinele, ca orice alt ulei vegetal, sunt încă grăsimi pure, al cărei conținut caloric este foarte mare. Prin urmare, trebuie să-l folosiți în porții mici - nu mai mult de o lingură, care, apropo, va conține aproximativ 120 de kilocalorii!

Multe grăsimi nesaturate, în special omega-3 (acizi grași polinesaturați), conțin pește de mare (în pește de râu sunt si ele prezente, dar in cantitati mai mici). Datorită grăsimilor nesaturate, peștele de mare este foarte util pentru sistemul nervos, articulații și vasele de sânge, iar conținutul ridicat de minerale face ca acest produs să fie foarte valoros pentru oameni.

Sursele bogate de grăsimi nesaturate sunt uleiuri vegetale(semințe de in, porumb, soia, floarea soarelui), fructe de mare (creveți, midii, stridii, calmar), nuci (nuci, migdale, alune, caju), seminte (susan, soia, in, floarea soarelui), avocado, masline.

Daunele grăsimilor nesaturate

Cele mai nesănătoase grăsimi care ar trebui eliminate din dieta tuturor sunt grăsimile trans. Și, în mod ciudat, grăsimile trans sunt făcute din grăsimi sănătoase nesaturate. Procesul de hidrogenare întărește uleiurile vegetale, adică. își pierd permeabilitatea și dobândesc capacitatea de a forma cu ușurință cheaguri de sânge în vasele de sânge. Grăsimile trans perturbă metabolismul celular, declanșează acumularea de toxine, cresc riscul de diabet, slăbesc imunitatea și provoacă o serie de alte probleme de sănătate. Conține grăsimi trans în maioneză, margarină, ketchup și unele produse de cofetărie.

Pentru cei care doresc să se mențină în formă, este important să consume alimente care, în cantități mici, oferă o senzație de sațietate în timp ce promovează pierderea de grăsime.

Nutriționiștii indieni au întocmit o listă cu 10 alimente care ne pot satura, pot aduce beneficii organismului și nu pot afecta mărimea hainelor în sus.

Pește gras

Somonul, tonul, macroul, heringul si sardinele nu numai ca iti ofera o senzatie de satietate, dar contin si o cantitate mare de aminoacizi grasi omega-3, care au capacitatea de a scadea nivelul colesterolului din sange si de a accelera metabolismul. Acești aminoacizi cresc nivelul de leptine, hormoni speciali care afectează metabolismul. Depinde de leptine dacă caloriile din corpul tău vor fi arse eficient sau stocate sub formă de grăsime. Peștele gras oferă și organismului uman cantitate mare proteină. Este mai bine să-l grătar, se economisește caracteristici benefice produs, serviți - împreună cu legume și ierburi.

Citrice

Fructele precum grepfrutul, limele dulce, papaya și guava au un conținut ridicat de apă și oferă 50 până la 75 de kilocalorii pentru o senzație de sațietate. În același timp, fructele sunt bogate în vitamina C și fibre. Vitamina C, pe lângă faptul că protejează organismul de gripă și răceli, ajută la procesarea grăsimilor mai rapid. Stimulează acțiunea unui aminoacid numit carnitină, care accelerează capacitatea organismului de a arde grăsimile.

Legume verzi

Spanacul, sparanghelul, broccoli au un conținut scăzut de calorii. Aceasta înseamnă că aceste alimente sunt practic incapabile să formeze depozite de grăsime pe corpul nostru. În plus, fibrele din aceste legume oferă fibre, antioxidanți, vitamine și minerale pentru a ne ajuta să ne simțim plini și sănătoși.

Floricele de porumb

Acest tratarea preferată copiii și cinefilii sunt bogați în fibre și săraci în calorii. Saturează o persoană neobișnuit de repede. Cu toate acestea, stai departe de floricele de porumb cu unt, floricele de porumb caramel sau floricele de porumb cu brânză. Doar cele mai comune floricele de porumb sunt utile fără aditivi.

Ovaz

Făina de ovăz este un complex de carbohidrați care necesită digestie pe termen lung. În consecință, o farfurie de fulgi de ovăz consumată renunță la calorii, iar odată cu ele la energie, treptat, pentru o lungă perioadă de timp, ținându-ne să ne simțim plini. stabilizează nivelul zahărului din sânge și al insulinei, care, la rândul său, previne depunerea grăsimilor în țesuturi. Fulgii de ovăz sunt cea mai bună opțiune pentru cerealele pentru micul dejun. Adăugați o porție de iaurt și nu vă veți simți foame până la ora prânzului, nu veți avea nevoie de gustări de urgență.

Migdale și nuci

Nuci nesărate, în special migdale și - doar un depozit de fibre naturale, proteine, minerale și oligoelemente. Cu un stoc de nuci în buzunar, vă puteți menține energizat și bine hrănit fără a adăuga centimetri în plus în talie.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza sunt o sursă bogată de calciu, care, pe lângă faptul că ne întărește oasele, este cunoscut și pentru distrugerea celulelor adipoase.

Leguminoase

Mâncărurile pe bază de fasole sunt, de asemenea, bogate în proteine. Ele digeră timp îndelungat, menținând o senzație de sațietate după ce au mâncat timp îndelungat. În plus, printre alte elemente, este proteina care are cel mai mare indice de sațietate, care determină cât timp nu veți simți foame.

Produse din cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate în carbohidrați, inclusiv glucoză. Eliberat în timpul digestiei, menține nivelul de zahăr din sânge la nivelul potrivit. Cerealele integrale sunt, de asemenea, bogate în fibre și complex de vitamine B, care joacă un rol important în metabolism.

Merele

O proporție mare de apă și fibre este motivul pentru care te simți sătul după ce ai mâncat doar un măr. Coaja de mere contine pectina, care este un inhibitor natural al poftei de mancare inventat chiar de natura.

Când mâncăm, stomacul nostru se umple, stimulând receptorii fibrelor nervoase din pereții săi. Semnalele nervoase sunt apoi trimise la creier prin nervul vag, creând o senzație de plenitudine. Unele alimente se saturează mai eficient decât altele. Ce trebuie să mănânci pentru a potoli foamea mult timp? Iată o listă cu 8 alimente cu un indice de saturație ridicat.

1. Cartofi

Oamenii cărora le pasă de forma corpului lor se feresc de el. Nu trebuie să faceți acest lucru: o porție mică de cartofi fără aditivi bogati în calorii (cum ar fi sos greu sau bucăți de slănină) ar trebui inclusă în dietă, deoarece aceasta este o legumă cu un indice de sațietate (SI) ridicat. Studiile au arătat că cartofii fierți sunt de 7 ori mai hrănți decât chiflele dulci! O porție de piure de cartofi conține aproximativ 140 de calorii. Aceste legume conțin multă vitamina C și PP (niacină), precum și potasiu. Au și cartofii influență pozitivă asupra echilibrului acido-bazic al organismului.

2. Paste făcute din făină integrală

Sunt mult mai sanatoase decat pastele traditionale si au o valoare nutritiva mult mai mare. Aceste paste conțin multe fibre, care se umflă în stomac, făcându-te să te simți plin. Organismul durează mai mult pentru a digera pastele făcute din făină grosieră, iar nivelul zahărului crește mai lent după ce le consumă decât după consumul de produse din grâu. În ele se găsesc fier, magneziu, zinc, fosfor și calciu. Este un produs ideal pentru persoane active fizic sau sportivi.

3. Pâine integrală

Se saturează mult mai eficient decât albul și, în același timp, este foarte produs sănătos... Produsele de acest tip conțin o cantitate mare de fibre și săruri minerale, deoarece conțin mai multe particule din coaja cerealelor, unde sunt colectate componente valoroase. Cercetările arată că pâinea din cereale integrale are proprietăți antioxidante, adică „mătură” radicalii liberi nocivi din organism, ne protejează de boli și de îmbătrânire prematură. În plus, consumul de pâine din cereale integrale reduce riscul de boli de inimă.

7.Orez

Atât orezul alb, cât și orezul brun au un indice de sațietate ridicat, dar pentru sănătate este mai bine să îl alegeți pe acesta din urmă. Orezul brun este un bob parțial rafinat și poate fi îndepărtat de coajă pentru a crea orez alb. Studiile au arătat că consumul de orez brun reduce semnificativ riscul de diabet, în timp ce orezul alb crește acest risc. Maroul conține, de asemenea, mai multe fibre, vitamine B (în special B6, B3, B2) și vitamina E. Dar albul conține mult fier și acid folic... Când vine vorba de gătit, orezul brun durează puțin mai mult să se gătească.

8. Mere

Au o mare putere de satie - mult mai mult decat bananele. Regula de a mânca un măr pe zi pentru sănătate a fost introdusă de vechii romani. Și pe bună dreptate: aceste fructe populare la noi conțin vitaminele C, A, grupa B, acizi organici, potasiu, magneziu, pectină. Ingredientele găsite în mere se întăresc sistem nervos, reduc nivelul ridicat de colesterol, neutralizează substanțele toxice prezente în organism, reglează digestia și protejează împotriva constipației, stimulează secreția de acid uric de către rinichi. Amintiți-vă că este indicat să nu curățați merele înainte de a le mânca, deoarece majoritatea vitaminelor și mineralelor se află sub coajă. Cu toate acestea, această recomandare este relevantă numai pentru acele mere care sunt numite „sezoniere”, adică cultivate și recoltate recent, și nu pentru cele care au fost depozitate în mall-uri pe parcursul ultimului an...

Înțelepciunea spune: suntem ceea ce mâncăm. Și ceea ce mâncăm ne face să ne simțim plini și atenuează foamea. Cu toate acestea, diferitele alimente diferă prin sațietate. De exemplu, pentru a te sătura, trebuie să mănânci mai puțini cartofi fierți decât înghețată.

Mâncarea mai satisfăcătoare va reduce foamea pentru mai mult timp. Acest lucru vă permite să mâncați din ce în ce mai rar, contribuind la pierdere greutate excesiva... Aceste alimente au câteva caracteristici comune:

• Bogată în proteine: Dintre toți nutrienții, proteinele sunt cele mai saturate.
• Bogată în fibre: Acest element menține literalmente stomacul plin pentru mai mult timp.
• Volum mare: cu cât mai multă apă sau aer într-un aliment, cu atât consumăm mai puține calorii pentru a ne satura.
• Sărac în calorii: alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine, fibre și apă.

Mâncarea este, de obicei, mai satisfăcătoare atunci când este făcută cu ingrediente proaspete, mai degrabă decât alimente comode. Iată câteva dintre alimentele care te vor ajuta să te simți mai plin mai mult timp.

migdale

Acest produs conține grăsimi sănătoase, vitamina E și magneziu, care sunt elemente care contribuie la senzația de plenitudine. Valoarea nutritivă a migdalelor nu se extinde la alimentele procesate precum uleiul de migdale și făina.

Merele

Aceste fructe sunt pline de vitamine si fibre, asa ca iti dau o senzatie de satietate. Chiar și în comparație cu piureurile și sucurile îmbogățite cu fibre, merele proaspete prezintă o mai mare sațietate. În plus, merele conțin quercetină, un element care îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și imunitatea.

naut

Nautul este inerent satisfacator datorita continutului ridicat de proteine ​​si fibre vegetale. Potrivit studiului, persoanele care au mâncat năut nu s-au simțit doar săturați, ci și-au îmbunătățit și funcția intestinală. În plus, după dietă, au început să mănânce gustări mai procesate, bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți. Acest lucru i-a determinat pe oamenii de știință să speculeze că năutul poate reduce pofta de alimente nesănătoase.

Prune uscate

Un studiu din Grecia a constatat că consumul de prune uscate ca desert sau gustare reduce foamea. Prunele, ca și prunele proaspete, sunt bogate în fibre. Fibrele ajută la încetinirea digestiei alimentelor, ceea ce menține stomacul plin pentru mult mai mult timp. În plus, prunele reglează zahărul din sânge și sunt benefice pentru țesutul osos.

Salată verde și alte legume cu frunze

A mânca o salată cu mai multe verdețuri înainte de felul principal te va ajuta să te saturi mai repede și să consumi mai puține calorii. Desi varza varza, salata verde si alte verdeturi practic nu au calorii, datorita volumului lor pot fi destul de satisfacatoare, iar atunci cand sunt combinate cu alte alimente, stimuleaza consumul de mai putine grasimi.

Linte

Un alt membru al familiei de leguminoase, lintea, este un aliment foarte satisfacator. Potrivit unui studiu al Universității din Toronto, sațietatea sa o depășește chiar și pe cea a năutului, ca să nu mai vorbim de restul leguminoaselor. Un fel de mâncare din linte este mult mai satisfăcător decât pastele cu sos. Lintea este o sursă bogată de proteine ​​vegetale, fibre, potasiu, fier, vitamine B, magneziu și calciu.

Ulei natural de nuci

Un studiu brazilian a constatat că uleiul natural de nuci reglează nivelul de glucoză din organism și crește eliberarea de hormoni care contribuie la sațietate. Cu alte cuvinte, participanții la studiu au mâncat mai repede și nu au vrut să guste până la următoarea masă. Untul de arahide, atata timp cat nu este supraincarcat cu aditivi si zahar, este o sursa excelenta de energie pentru organism.

Fistic, prajit si nesarat

Un studiu efectuat pe două grupuri de persoane care participă la același program de slăbire a descoperit că fisticul este o opțiune de gustare mai sănătoasă și mai sănătoasă. Singura diferență dintre cele două grupuri a fost că un grup a mâncat fistic, celălalt covrigei germani sărați. Membrii primului grup au demonstrat mai mult decât indice scăzut greutate corporala.

Stafide

Un studiu al revistei științifice Metabolism a confirmat că consumul de stafide, mai ales atunci când este combinat cu plimbări lungi, a redus pofta de mâncare și a redus caloriile pe zi. În plus, cercetătorii au observat că stafidele pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și zahăr din organism. Stafidele conțin antioxidanți activi numiți antociani, care, potrivit oamenilor de știință, au un efect pozitiv asupra sănătății organismului în general și asupra activității inimii în special.

Iaurt natural

În comparație cu brânza, lapte și apă, iaurtul are cea mai mare capacitate de a satura organismul și de a reduce pofta de mâncare. Un studiu din Marea Britanie a constatat că membrii grupului care au mâncat iaurt natural s-au simțit cu 24% mai puțin foame decât cei care au mâncat brânză, lapte sau apă. Iaurtul este unul dintre cele mai sănătoase și hrănitoare alimente atunci când este natural și nu conține o cantitate imensă de aditivi, îndulcitori și arome. De exemplu, iaurtul grecesc este plin de bacterii bune, calciu, proteine ​​și nu conține zahăr.

ouă

Potrivit oamenilor de știință, ouăle sunt foarte hrănitoare și pot reduce foamea pentru o lungă perioadă de timp. Mai multe studii au arătat că consumul de ouă la micul dejun face ca o persoană să mănânce mai puțin în timpul zilei. În plus, ouăle sunt o sursă accesibilă și ieftină de proteine ​​și o cantitate imensă de vitamine A, E și B12.

cod

Acest pește delicios are un conținut scăzut de calorii, dar mai sățios decât carnea de vită și porc. Un studiu european a confirmat această constatare, raportând că, după o masă de cod, participanții au mâncat semnificativ mai puține calorii la cină, în comparație cu cei care au mâncat carne de vită sau porc.

secară

Cerealele integrale care conțin acest cereal sunt deosebit de satisfăcătoare. Acest lucru se datorează probabil faptului că fibrele conținute de secară durează foarte mult pentru a fi digerate de către stomac și, prin urmare, limitează senzația de foame.

Tofu

Tofu este considerat o dietă exclusiv vegană și vegană. Pentru persoanele care nu își limitează dieta, se pare că pur și simplu nu este nevoie să mănânce acest produs ciudat. Cu toate acestea, sfaturile nutriționale spun că merită încercat, pur și simplu pentru că tofu îți poate satura corpul mai bine decât, să zicem, puiul. Un studiu al revistei Appetite a descoperit că o masă pe bază de tofu a făcut ca un grup de participanți să nu se simtă foame pentru câteva ore mai mult decât cei care au luat masa cu pui. În plus, tofu, ca multe alte alimente din soia, poate ajuta la normalizarea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.

O persoană care realizează că o siluetă subțire și armonioasă este indisolubil legată de un stil de viață sănătos, este necesar să facă o listă de alimente pentru pierderea în greutate și alimentație corectă... Prevăzut cu toți nutrienții în raportul potrivit, organismul menține o rată metabolică ridicată, care este factorul fundamental al unei siluete slabe.

Să mănânci sau să nu mănânci?

Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți oameni susțin că cel mai sigur mod este pur și simplu să nu mănânci. Această poziție este pe cât de eronată, pe atât de dăunătoare sănătății. Privind organismul de hrană, sau limitându-i drastic cantitatea, îl introducem într-o stare de stres, forțându-l să încetinească toate procesele metabolice pentru a economisi energie. Oboseală, slăbiciune, somnolență, dificultăți de concentrare, tremurături ale membrelor - asta este exact ceea ce se află la suprafață. Probleme mai grave nu sunt imediat evidente.

Da, prin limitarea cantității de alimente la minim, o persoană se confruntă cu o pierdere rapidă în greutate. Cu toate acestea, în detrimentul a ceea ce se pierde, nu toată lumea gândește. Organismul percepe grăsimea ca pe o rezervă strategică și, prin urmare, renunță la ea ultimul. Pierderea în greutate are loc în detrimentul pierderii de lichide și al defalcării țesutului muscular, ceea ce face ca rata metabolică să fie și mai mică. Încetinirea proceselor metabolice este o modalitate sigură nu numai de a nu scăpa de kilogramele în plus, ci și de a dobândi altele noi.

Pierderea sănătoasă în greutate înseamnă reducerea procentului de țesut adipos și, în mod ideal, modificarea raportului dintre grăsime și țesut muscular. Acesta este ceea ce va duce la schimbări de înaltă calitate și frumoase ale figurii.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate?

Mâncarea potrivită în cantitatea potrivită va ajuta la începerea procesului de pierdere în greutate. Luați în considerare cel mai mult mancare sanatoasa ajutand la slabit. Ele funcționează în moduri diferite: unele stimulează metabolismul, altele creează o senzație de sațietate datorită volumului mare, iar unele potolesc foamea mult timp. Pregătirea și combinarea corespunzătoare a acestor produse vă vor face corpul mai subțire și vă vor îmbunătăți sănătatea.

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Cei cărora le place să mănânce și să guste des și mult ar trebui să-și încarce bucătăria cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Acestea includ în primul rând alimentele care conțin fibre: toate legumele proaspete, ierburile, fructele citrice. Fibrele și apa formează baza acestor alimente. Datorită acestui fapt, umplu bine stomacul și creează o senzație de sațietate, în timp ce cantitatea de calorii consumată rămâne scăzută. Fibrele din alimente ajută la curățarea intestinelor și la eliminarea toxinelor, care este, de asemenea, importantă pentru pierderea în greutate.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Un gram de grăsime conține 9 calorii, așa că toate alimentele grase sunt bogate în calorii. Mai ales periculoase sunt grăsimile saturate, care nu numai că strica silueta, ci devin și vinovații blocajelor vasculare și a bolilor asociate. Unele dintre cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor sunt alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ chefir și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui și organe, pește alb și fructe de mare.

Excepție este peștele de mare gras - macrou, hering, somon roz, somon. Grăsimea acestui pește conține acizi grași polinesaturați, de care organismul are nevoie pentru metabolismul adecvat al grăsimilor și pentru protejarea vaselor de sânge împotriva blocării. Acești acizi grași nu sunt sintetizați în organism, ci intră în el doar cu alimente.

Alimente proteice

Dacă întrebi un atlet ce alimente ard grăsimile și contribuie la pierderea în greutate, acesta va spune fără echivoc: proteine. Consumul bogat în proteine ​​promovează creșterea fibre musculare, eliminând excesul de lichid din țesuturi și accelerând procesele metabolice. Cele mai bune alimente proteice pentru pierderea în greutate conțin un minim de grăsimi - piept de pui, carne de vita, pasare sau ficat de vita, curcan, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, calmar.

Alimente cu indice glicemic scăzut

Oricine a decis să slăbească nu trebuie să treacă cu vederea hormonul insulină. Controlează nivelul zahărului din sânge și, odată cu el, pofta de mâncare este principalul inamic al unei siluete slabe. Probabil că toți au observat că după dulciuri vor să mănânce și mai mult. Este un cerc vicios: cu cât mai mult zahăr, cu atât apetitul și pofta de dulciuri sunt mai puternice. Produse cu scăzut Index glicemic Sunt arzătoare de grăsimi naturale. Normalizează nivelul zahărului din sânge și ajută la menținerea apetitului sub control. Cele mai utile din acest punct de vedere sunt legumele care pot fi consumate crude, ierburile, salata verde, leguminoasele si cerealele, ciupercile, fructele neindulcite si fructele de padure.

Alimente hrănitoare de lungă durată

Pentru ca metabolismul în timpul zilei să fie menținut nivel inalt, dimineața trebuie să mănânci ceva satisfăcător, contribuind la faptul că pentru o lungă perioadă de timp nu ai nevoie de mese suplimentare. Alimentele bogate, cu conținut scăzut de calorii, sunt alimente bogate în carbohidrați complecși. Acestea includ pâine cu cereale integrale, paste din grâu dur gătite în italiană (paste al dente), majoritatea cerealelor. Nu degeaba nutriționiștii recomandă consumul de fulgi de ovăz dimineața - un astfel de mic dejun este atât sănătos, cât și satisfăcător.

Produse pentru eliminarea excesului de lichid

Excesul de greutate constă nu numai în grăsime, ci și în excesul de lichid care se acumulează în țesuturi. Cele mai bune alimente pentru slabit nu sunt doar cele care ajuta la accelerarea metabolismului, ci si cele care elimina lichidele inutile din organism. Aceste produse includ: ceai verde, suc de portocale, băuturi din fructe fără zahăr și, bineînțeles, țelină. Pentru a preveni acumularea de lichide, ar trebui să limitați aportul de glucoză și sare. De asemenea, nu se recomandă utilizarea suplimentelor speciale și a diureticelor, deoarece pot fi dăunătoare sănătății.

Gustări sănătoase

Reducerea cantității de țesut adipos nu este suficientă. Este important să păstrați rezultatul pentru o perioadă lungă de timp, iar acest lucru necesită o alimentație corectă și acces la alimente sănătoase în condițiile activității active de muncă. Purtarea unei tăvi de mâncare este ideală, dar acest lucru nu este convenabil pentru toată lumea. Atunci când alegeți alimente pentru o gustare de slăbit, optați pentru chefir în loc de iaurt dulce, fructe în loc de ciocolată și dulciuri, fructe uscate și nuci în loc de produse de patiserie.

Eliminarea din consumul zilnic a produselor de prelucrare a cărnii, a fast-foodului nesănătos, a dulciurilor industriale și înlocuirea acestora cu carne naturală, legume proaspete, ciuperci, cereale va contribui la reducerea semnificativă a procentului de grăsime corporală, va deveni mai suplu și mai sănătos fără stres și măsuri radicale.