Primul lucru pe care am început să-l reparăm a fost tehnica mea de alergare. Am auzit ceva și undeva că trebuie să alergi pe degete, dar realitatea era împotriva. Mi-am îmbrăcat vechile mele Nike cu toc gros și am continuat să mă bat cu călcâiele. De aici, după distanțe lungi, genunchii s-au umflat, iar spre seară nu au existat senzații prea plăcute în articulația șoldului. Pe scurt, nu a fost foarte tare. Mai mult, unul dintre prietenii mei, oponent înflăcărat al alergării în general, mi-a spus așa: „Nu înțeleg de ce alergarea dacă rănește articulațiile. Mă dor genunchii după alergare. Am decis să nu continui.” Și, de asemenea, scrii constant în comentariile și scrisorile tale că ceva te doare constant. Asa de, Iată cum să rezolvi sistematic toate astfel de probleme simultan.

Există într-adevăr o singură problemă - suntem obișnuiți să alergăm pe călcâi. Legănăm brațele și aruncăm piciorul înainte, sperând că așa vom alerga mai repede. Și știți de ce avem acest „canal”? Pentru că producătorii moderni de adidași ne „ajuta”. Ele fac din ce în ce mai multe tocuri de amortizare care devin din ce în ce mai groase. Și se dovedește că alergăm, alergăm, îndurăm, îndurăm și apoi renunțăm la alergat când nu mai avem puterea de a îndura. Pentru că nicio căptușeală nu te va scuti de a lovi forța pe care o lovești cu călcâiul pe pământ atât de des și atât de mult. Îți arunci piciorul drept înainte și aterizezi cu el pe pământ. Unda de șoc oferă din ce în ce mai multe lovituri genunchiului tău, femurul transferă această forță de impact de la genunchi la coapsă, coapsa către corp și tu doar te bati în timp ce alergi. Și toate acestea din cauza tocului gros al adidașilor tăi. Te iert deocamdata...

Dacă nu credeți, atunci efectuați un astfel de experiment - mergeți la banda de alergare, nu cea mai dură suprafață, și fă ceea ce faci cu un adidași desculț. Bate-te 100 de metri cu călcâiul gol pe pistă. Te vei plictisi repede. Deci, de ce ne permitem să facem ceva într-un pantof, ceea ce nu face un alergător kenyan desculț sau un triatlet care alergă într-un pantof plat de 42 km? În ce moment am devenit ostatici ai pantofilor și doar în ei putem alerga CORECT?

Gordon Peary a fost primul care a vorbit deschis despre practica vicioasă în care alergătorii aleargă pe călcâie și producătorii de pantofi îi răsfăț prin producerea de pantofi grăsimi monstruoși. Câteva despre Gordon:

De-a lungul carierei, a stabilit 5 recorduri mondiale. A deținut recordul de 3000 m între 1956 și 1962. Piri a câștigat argintul la Jocurile Olimpice de vară din 1956 la proba de 5.000 de metri, al doilea după celebrul alergător sovietic Vladimir Kuts. De asemenea, a fost de trei ori campion al Angliei de cross country.
În 1998, Gordon Peary a intrat în Cartea Recordurilor Guinness ca omul care a alergat 347.600 km. Pentru comparație, distanța până la Lună este de 384.000 km. Cariera sa sportivă activă a durat 45 de ani! Wikipedia

Principalele teze ale teoriei alergării în șosete după Piri

În general, dacă îți place să alergi, dar suferi de durere, nu-ți place să alergi, ci vrei să iubești, vrei să alergi mai repede și să nu te rănești, atunci citește cartea pe care Gordon Peary a scris-o într-o singură zi! Munca foarte emoționantă și completă. Se numește „Alergă rapid și fără răni”. Gordon a lăsat moștenire că cartea ar trebui distribuită gratuit, ceea ce se întâmplă astăzi.

Vedeți cum se schimbă armonicile alergătorului în acest videoclip:

După ce am citit această carte astăzi, am decis să experimentez și să alerg exact așa cum spune cartea, fără a trece la tocuri. Mi-am cumpărat adidași noi, nu perfecti, dar nu la fel de groși ca cei anteriori (nu se văd în fotografie, dar diferența este uriașă dacă îi simți din interior):

Din cauza gheții, am alergat pe gheață. Doar pe degete, doar uniform și fără a se apleca înainte. Era alunecos și împingerea de la sol nu era convenabilă. Dacă aș alerga pe călcâie, aș putea zdrăngăni grozav pur și simplu pentru că piciorul îndreptat este aproape incontrolabil. După ce am alergat aproape 5 kilometri de test, nu m-am împiedicat niciodată, iar când după primul kilometru RunKeeper mi-a spus „Ritmul mediu este de 5:04 minute pe km”, am rămas uluit, pentru că astăzi este o perioadă foarte grea pentru mine și fără gheață. Și nu e asfalt. Într-un ritm foarte relaxat, am alergat pe distanța obișnuită cu un ritm mediu general de 5:20, în timp ce acum o săptămână rămâneam fără suflare pe suprafața obișnuită fără gheață pentru a o menține! Acum este foarte interesant să-l încerci pe o suprafață normală uscată :) Singurul lucru care merită spus este că pentru a menține o astfel de alergare trebuie să te antrenezi ceva timp - vițeii tăi nu sunt obișnuiți cu o astfel de încărcătură pe care o dădeau înainte. articulațiile și au durea și rănit ca răspuns.

Și totuși, amintiți-vă despre alergarea cu degetele de la picioare: „Cangurul cheltuiește doar 100% din energia de împingere disponibilă la prima sa apăsare, cheltuiește doar 10% din energie la fiecare apăsare următoare!” Așa ar trebui să alergi - rapid și lung, dar și economic.

Iar când vei finaliza prima alergare cu degetul de la picioare în adidași vechi și vei merge câțiva metri, îți vei da seama cât de mult te împiedică un toc gros, ceea ce ar trebui... um... ajuta? ;) Astăzi m-am gândit că o voi tăia așa că m-a enervat!

Pentru a fi corect, se spune că producătorii înțeleg tendința și fac astfel de pantofi pentru alergare desculț („alergare desculț”):

Dureri de genunchi după alergare - acest lucru nu este neobișnuit, dar o problemă foarte urgentă pentru un număr mare de oameni pasionați de alergat. Corespondentul nostru Anna Inkova l-a contactat pe Vladimir Demchenko, doctor în osteopatie, medic sportiv al PHC CSKA, pentru a afla nu numai de ce doare genunchii după alergare, ci și ce trebuie să faceți pentru a o evita.

Genunchiul alergătorului, genunchiul săritorului și genunchiul ciclistului

„Genunchiul alergătorului”- un termen colectiv în spatele căruia se ascund diverse boli. Acesta nu este un diagnostic medical. Cel mai adesea, genunchiul alergătorului se referă la sindromul femural patello. De asemenea, „genunchiul alergătorului” este uneori numit sindromul IT Band sau sindromul tractului iliotibial.

Există câteva alte afecțiuni foarte frecvente în rândul alergătorilor: genunchiul săritorului sau tendinita ligamentului rotulian și genunchiul ciclistului sau tendinita. picioare de cioara. Cu aceste boli, alergătorii apelează cel mai adesea pentru durerea articulației genunchiului.

Simptome

În cazul sindromului patellofemural, durerea apare în zona rotulei și sub aceasta. Nu de jos, ci în interiorul ei - „de jos din interior”. Uneori se întâmplă puțin pe marginea exterioară sau interioară a rotulei. Durerea - destul de acută în natură - începe în timpul alergării, de regulă, chiar la începutul antrenamentului.

Dacă vorbim despre problema ligamentului propriu al rotulei, sau despre „genunchiul săritorului”, aceasta este și durerea în partea anterioară a articulației genunchiului, dar nu în cupa în sine, ci imediat sub ea, de jos. Există așa-numitul ligament patelar, practic o continuare a tendonului cvadricepsului. Și o va răni sub rotula, durerea va fi în timpul antrenamentului și a doua zi. Ele devin destul de intense atunci când accelerează, aleargă în jos și a doua zi când cobori scările.

Un loc caracteristic al durerii în sindromul tractului iliotibial este în mijlocul articulației genunchiului din exterior. Durerea (nu este chiar în genunchi) apare din frecarea așa-numitului tract iliotibial cu condilul lateral al femurului. Durerea va fi pe o parte. Durere foarte caracteristică care apare spre sfârșitul antrenamentului. Durerea crește odată cu accelerarea. Este important ca a doua zi să fie dureros să cobori scările.

Simptome similare pentru inflamația piciorului de cioara („genunchiul ciclistului”): durere deosebit de vizibilă a doua zi; câștig spre sfârșitul antrenamentului. Uneori durerea apare la începutul unei alergări, după încălzire scade - dar spre sfârșitul antrenamentului revine în continuare. A doua zi o să doară și să mergi. Dar localizarea durerii din interior. Adică, locul durerii în „genunchiul ciclistului” este suprafața interioară a articulației genunchiului. Și se întâmplă atât la nivelul articulației genunchiului, cât și chiar sub aceasta de-a lungul suprafeței interioare, deoarece atașarea piciorului gâștei se extinde cu aproximativ 5 centimetri sub nivelul de flexie în articulația genunchiului.

Cauzele durerii de genunchi după alergare

Marea majoritate a leziunilor de alergare sunt leziuni de suprasolicitare. Țesuturile normale, care nu sunt alterate anatomic, reacționează printr-un proces inflamator la o sarcină căreia nu o pot face față. Cel mai adesea, durerea va veni de la tendoane și ligamente și se va comporta întotdeauna aproximativ în același mod. Durerea de la „utilizare excesivă” va apărea la început doar la distanțe mari sau la accelerare, a doua zi totul va trece. Dacă situația se înrăutățește, durerea va apărea deja în stadii anterioare și va persista după antrenament timp de 2-3 ore.

Și următoarea perioadă - durerea apare chiar la începutul antrenamentului și durează 3-5 zile. Cea mai extremă etapă - când durerea nu mai dispare complet, poate dura până la o săptămână și jumătate până la două săptămâni, chiar și cu eșec complet de la antrenament. Natura durerii proces inflamator ligamente, microtraumatisme.

Ce greșeli duc la dureri de genunchi?

Prima greșeală este să alergi în pantofi greșiți. O situație destul de comună: un jogger pleacă în vacanță, la țară sau altundeva și pleacă la alergat în ceea ce are - în sandale sau altceva complet nepotrivit.

Al doilea punct este un plan de încărcare selectat incorect. Oamenii, de exemplu, se pregătesc pentru competiții conform planului de pregătire, dar îl încalcă cu unele curse neprogramate.

De exemplu, pregătirile sunt în curs pentru un maraton, există un anumit volum săptămânal; se realizează și, de exemplu, de sus o persoană participă la „Running Hearts”. S-ar părea, de ce să nu alergi 10 km? Dar se dovedește că oamenii își îndeplinesc pe deplin volumul planului de antrenament și adaugă 10–15–20 km în plus cu alergări suplimentare, care în cele din urmă devin redundante. Se dovedește „utilizare excesivă”.

Următoarea greșeală este recuperarea insuficientă. Acest lucru este valabil mai ales pentru amatori. Toți profesioniștii se încălzesc foarte bine, se întind, merg la masaj. Neprofesioniștilor le place să alerge și nu le plac activitățile de recuperare: întindere, rulare pe o rolă de spumă, masaj, înot de recuperare. Astfel, mușchii rămân înfundați mai mult timp, iar în această stare sunt mai predispuși la răni.

„Zone de risc”

Primele sunt persoanele cu greutate mare, peste 90 de kilograme.

Al doilea sunt oameni fără niciun trecut sportiv, care încep să alerge prea brusc (sau a existat un trecut sportiv, dar au trecut câțiva ani între ultima activitate fizică și revenirea la sport). Să spunem doar că toți angajații de birou care decid brusc să alerge un maraton sunt în pericol. O imagine mult mai roz este pentru cineva care, de exemplu, a mers la sală, a alergat acolo ca o încălzire, dar la un moment dat a decis să facă alergarea sarcina principală.

La risc sunt persoanele cu probleme ortopedice - cu picioare plate longitudinale, transversale.De asemenea, sunt expuși riscului alergătorii care au avut probleme musculo-scheletice, inclusiv persoanele cu fracturi sau operații la genunchi.

Nu am observat că persoanele de un anumit sex sunt supuse leziunilor la genunchi. Conform observațiilor mele, dacă un bărbat vine la recepție înseamnă că are deja un caz în curs. Bărbații sunt mai înclinați să se auto-trateze, să aibă răbdare, să alerge. Femeile sunt mai sensibile la sănătatea lor. Și o femeie cu o rănire nu foarte pronunțată este mai probabil să vină decât un bărbat. Prin urmare, în general, poate părea că femeile sunt mai susceptibile la boli ale articulației genunchiului.

Dacă durerea s-a prins în procesul de antrenament sau competiție

Dacă durerea a prins în competiție, atunci cel mai rezonabil lucru este să te retragi din cursă.

Un punct mai subtil este ce să faci dacă te doare genunchiul înainte de o competiție sau doar știi că ai probleme cu genunchiul. În primul rând, este recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu este un lucru înfiorător. Dacă durerea este ușoară, atunci este permis să beți niște comprimate AINS - și să utilizați, de exemplu, ibuprofen. Acest lucru este relativ permis: cu toate acestea, la început, medicul trebuie să excludă posibilitatea unor patologii grave. Cel mai probabil, atunci va trebui să vă recuperați mai mult, să faceți o pauză mai lungă, să dureze cumva mai mult până să vă vindecați, dar dacă aceasta este o competiție pentru care v-ați pregătit de un an întreg, atunci este acceptabil să luați o pastilă. Dar dacă acesta este un fel de patologie gravă, dacă durerea este suficient de intensă, atunci este indicat să părăsești cursa.

Foarte des văd oameni care rezistă până la linia de sosire, șchiopătând, și apoi sunt tratați timp de șase luni, timp de un an. Prin urmare, dacă ați apucat chiar de la distanță, atunci nu ar trebui să continuați cursa.

Ce se poate face imediat după competiție? Pentru a atenua efectele leziunilor de alergare, recomand întotdeauna înghețarea zonei dureroase. Aplicați gheață învelită într-o cârpă subțire de trei ori timp de cinci minute.

Tolerează durerea de genunchi

Durerea este diferită: există durere bună, există durere urâtă. Durerea bună este că este familiară pentru mulți. Durerea musculară asociată cu acidul lactic „se intensifică”, starea dumneavoastră se îmbunătățește de la antrenament la antrenament - în acest caz, durerea poate fi tolerată.

Există, de asemenea, dureri adaptative care apar la oamenii care abia încep să ruleze sau să stăpânească noi volume. Cum să recunoști acest tip de durere? Nu trebuie să fie într-un loc anume. Durerea ar trebui să fie „untată” pe tot genunchiul - și întotdeauna pe ambele părți. Ar trebui să aibă loc nu mai mult de 2 zile după antrenament. Mai bine - în timpul zilei. Aceste dureri pot și trebuie îndurate - este doar o adaptare a articulațiilor.

Dar dacă durerea este unilaterală, există un punct pronunțat de durere, atunci nu poate fi tolerată. Probabilitatea de patologie este mare. Cel mai probabil, nu va funcționa să alergi peste, dar este ușor să înrăutățiți situația. Și apoi va dura mult timp să se vindece.

Care este tratamentul

90% din remediu este identificarea problemei. Dacă vă dor genunchii după alergare, nu trebuie doar să găsiți ligamentul inflamat - este important să înțelegeți de ce este inflamat. Cât de des se întâmplă? Medicul vede inflamația - și toată terapia este îndreptată spre îndepărtarea acesteia. Avem dureri și inflamații. Iată o pastilă pentru durere, aici o pastilă pentru inflamație.

Dar cel mai important lucru pe care încerc să-l fac este să înțeleg de ce s-a întâmplat această situație. Și apoi tratamentul va fi individual. Va fi suficient ca cineva să ajusteze programul de antrenament, pentru cineva - să corecteze tehnica. Unii vor fi sfătuiți să aleagă adidașii potriviți, alții - să facă branțuri. Și pentru cineva, vor fi selectate exerciții care întăresc mușchii, a căror slăbiciune pune o sarcină asupra ligamentului inflamat.

Sau poate problema este că unii mușchi ai pacientului sunt scurtați, nu întinși - atunci se vor selecta exerciții de întindere, pentru a relaxa mușchii specifici. În general, trebuie să analizați ceea ce se întâmplă, să înțelegeți de ce se întâmplă și să continuați să lucrați cu cauza. Dar tratamentul zonei dureroase în sine - pe ultimul loc. Buclă pe tratamentul locului care doare, îndepărtarea obișnuită a procesului inflamator duce la reluarea durerii atunci când reveniți la alergat.

Restricții pentru durerile de genunchi după alergare

Dacă lucrurile stau cu adevărat rău, atunci încerc să limitez pentru o perioadă alergarea sau activitatea fizică în general.

Dacă lucrurile merg bine, iar o persoană are o accidentare clar de alergare, atunci îi rog să treacă de ceva timp la activități ciclice care nu au legătură cu încărcarea cu șoc: ciclism, înot, elipsoid. De multe ori se întâmplă ca genunchiul să doară foarte tare când alergi, dar să nu doară deloc când faci alte sporturi. O astfel de schimbare a activității fizice vă va permite să nu vă pierdeți inima, să păstrați un „bătător” bun.

Când o persoană se recuperează, cea mai frecventă recomandare a mea este de a elimina accelerația și alergarea de pe munte în primele etape ale recuperării practicii de alergare. Merită să începeți să rulați cu aproximativ 30% din volumul obișnuit.În general, încerc să readuc cât mai curând o persoană la procesul de antrenament, încerc să-i limitez cât mai puțin activitatea fizică.

Bandaj pentru dureri de genunchi

În unele cazuri, bandajele sunt utile. Dar, în primul rând, el ar trebui să fie selectat de un medic sportiv. În al doilea rând, bandajul ar trebui să fie exclusiv un mijloc de a ajuta la recuperare și nu un element permanent.

Dacă îl utilizați într-un mod constant, mușchii încep să slăbească foarte repede, apare dependența și, din păcate, oamenii încep să alerge doar într-un bandaj. Prin urmare, bandajul se pune doar pentru perioada în care recuperarea este în curs și numai dacă este cu adevărat necesar. Sa zicem, daca luam 100% dintre persoanele care au venit la mine cu o articulatie a genunchiului, atunci iti voi recomanda un bandaj in 2-3% din cazuri.

Genunchiul alergătorului poate fi vindecat odată pentru totdeauna?

Oh, sigur. Dacă ați descoperit cauzele durerii, ați determinat „factorul declanșator”, atunci, desigur, vindecarea va fi completă.

Ce se întâmplă dacă nu tratezi genunchiul alergătorului?

Dacă luăm sindromul patellofemural, atunci cartilajul poate fi complet uzat acolo, poate fi adus la înlocuirea articulației genunchiului, înlocuirea cartilajului cu metal. Dacă durerea este cauzată de sindromul tractului iliotibial, atunci, cel mai probabil, se va ajunge la subiect (dacă luăm un caz extrem și durerea persoanei persistă timp de șase luni), că este puțin probabil ca persoana să alerge mai departe.

Ce mușchi să antrenezi pentru a preveni durerea de genunchi în timpul alergării?

Cele mai importante grupe musculare de aici sunt gluteus maximus, gluteus medius, cvadriceps. Acești mușchi trebuie pompați. Există și mușchi care trebuie întinși - acesta este și cvadricepsul și mușchiul gambei. Un mușchi scurt al gambei are un efect foarte puternic asupra durerilor de genunchi.

Printre celelalte măsuri preventive- cârlige, încălziri, este utilă folosirea unei role de spumă. Important este să nu te supraîncărci, să urmezi planul antrenorului, în principiu să te antrenezi cu antrenorul. Trebuie să-ți asculți corpul. Dacă simțiți că țesuturile nu rezistă, atunci trebuie să vă puteți opri la timp. Alergați cu pantofi buni și potriviți și schimbați-i regulat.

Taping pentru dureri de genunchi

Kinesio taping-ul este un lucru bun, dar este important ca aplicația să fie selectată de un medic. Mai târziu, când înveți, te poți atinge singur. Teips sunt folosite atât pentru prevenire, cât și pentru tratament. Recomand adesea utilizarea ca ajutor în tratament.

Erori în auto-tratament

Cea mai mare greșeală este pur și simplu să luați medicamente antiinflamatoare. Mulți beau, de exemplu, nimesil - și funcționează pe el. Acest lucru duce la consecințe foarte neplăcute. O altă greșeală este revenirea prea devreme la antrenament. Oamenii simt că durerea se atenuează - și pornesc imediat toate antrenamentele la maximum și au probleme mari.

Și dacă acesta nu este „genunchiul alergătorului”, atunci ce este

Durerea la genunchi poate fi cauzată de un menisc deteriorat, poate fi probleme ale ligamentelor încrucișate, probleme ale ligamentelor mediale, orice.

Recent, vin adesea cu leziuni de marș - acestea sunt fracturi intraoase ale osului tibial. Au fost 6 pacienți în acest sezon. La persoanele grele care aleargă incorect, apare o fractură intraosoasă a platoului tibial (aceasta este lângă articulația genunchiului). O astfel de vătămare „pilote” pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Durerea de genunchi după alergare poate avea o cauză patologică. Dacă simptomul nu dispare sau apare în mod regulat, atunci ar trebui să consultați un specialist. După un anumit diagnostic, se va prescrie tratamentul necesar. Puteți evita durerea respectând tehnica de prevenire și alergare.

Cauze posibile ale durerii de genunchi după alergare

Articulația genunchiului are o structură complexă și un rol semnificativ în timpul diferitelor mișcări. El se confruntă în mod constant cu stres și adesea doare imediat după alergare.

Crezi că bolile articulațiilor se pot vindeca fără o vizită la medic?

daNu

Cauzele acestui simptom neplăcut pot fi următoarele:

• Luxația rotulei. Aceasta este o leziune comună la alergători și poate duce la entorse. În timp, durerea devine constantă, mobilitatea articulației se pierde și începe distrugerea treptată a țesuturilor.
• Ruptură, entorsă. Ele pot fi declanșate de sarcina crescută, rănirea în timpul alergării. La întindere, apare un edem care crește treptat, este posibil un hematom. Ruptura ligamentelor duce la instabilitate și mobilitate excesivă.
• Leziuni de menisc. Poate fi cauzată de o întoarcere bruscă a piciorului. Zona genunchiului se umflă, este imposibil să te sprijini pe piciorul rănit.
• Circulație afectată. Acest fenomen este caracteristic adolescenților și este provocat de faptul că dezvoltarea vaselor de sânge nu ține pasul cu creșterea oaselor.
• Artrită. Această patologie este un proces inflamator. Poate fi independent sau poate fi un semn al unei alte boli.
• artroza. Această boală afectează cartilajul suprafețelor articulare.
• Tendinita. În această boală, tendoanele devin inflamate și degenerează. Patologia afectează adesea sportivii.
• Picioare plate. O astfel de încălcare nu oferă o amortizare suficientă, astfel încât sarcina pe genunchi crește.
• Picioare de diferite lungimi.

Separat, este necesar să se evidențieze cauzele durerii la genunchi după alergare, care nu sunt patologice:

• Teren accidentat, accidentat. Când rulați pe o suprafață neuniformă, sarcina este distribuită neuniform, ceea ce duce la microtraumatisme și duc la inflamație cronică însoțită de durere.
• Pantofi de alergare greșiți. Acest lucru duce la funcționarea necorespunzătoare a articulațiilor și la rănirea acestora.
• Nerespectarea tehnicii de alergare. Adesea, durerea apare atunci când picioarele sunt plasate incorect, ceea ce suprasolicita articulațiile genunchiului.
• Alergare fără o încălzire preliminară pentru a încălzi mușchii.

Natura durerii

Senzațiile dureroase pot fi diferite. În funcție de cauza durerii, aceasta poate avea următorul caracter:

• Cu o luxație a rotulei, aceasta este acută, persistă chiar și în repaus și crește semnificativ odată cu mișcarea.
• Când este luxat, durerea este resimțită în timpul mișcării. La întoarcerea articulației în direcția în care a fost întins ligamentul, durere intensifica. Uneori, durerea devine atât de puternică încât este imposibil să călci pe picior.
• Când ligamentele sunt rupte, durerea devine constantă, chiar și în repaus.
• Cu o leziune de menisc, durerea apare imediat, este ascuțită.
• În cazul artritei, durerea este difuză, se manifestă periodic și se intensifică odată cu efortul. După alergare, poate fi puternic și ascuțit.
• În cazul artrozei, durerea apare după alergare și alte activități și dispare în repaus. Intensitatea acestuia crește pe măsură ce patologia progresează.
• Durerea după alergare apare stadiul inițial tendinita, dupa care devine permanenta. Ea este proastă și înflăcărată.

Multe patologii au simptome similare, așa că specialiștii ar trebui să se ocupe de diagnostic. Autodiagnostica și autotratamentul nu numai că nu pot ajuta, ci și dăunează.

Diagnosticare

Pentru durerea acută sau cronică de genunchi după alergare, acest simptom nu trebuie ignorat. Este necesar să consultați un medic, să urmați diagnosticul și tratamentul necesar. În stadiul inițial, adesea apelează la un chirurg sau traumatolog. Medicul va examina pacientul, va prescrie examinările necesare și poate trimite la un alt specialist.

Pentru durerea la genunchi după alergare, diagnosticul poate include atât metode de laborator, cât și instrumentale. Primele sunt necesare în principal pentru o evaluare generală a stării de sănătate, identificarea semnelor procesului inflamator, a bolilor concomitente.

Diagnosticul instrumental poate include următoarele metode:

• raze X;
• scanare cu ultrasunete;
• tomografie - rezonanță magnetică, computer;
• scintigrafie.

În unele cazuri, recurgeți la puncție. Este necesar pentru studiul lichidului sinovial.

Tratament

Dacă apar senzații dureroase după alergare des sau durerea este prea pronunțată, atunci aceasta nu trebuie lăsată nesupravegheată. Odată pus diagnosticul, tratamentul adecvat este esențial.

Este necesar să se ia anumite măsuri pentru a reduce simptomele dureroase. Dacă durerea este acută, atunci acțiunile sunt următoarele:

• eliberarea îmbinării de la sarcină;
• fixarea articulației bolnave cu un bandaj elastic sau un bandaj;
• compresă rece învelită într-o cârpă, dar nu mai mult de 15 minute o dată pe oră;
• plasarea confortabilă a piciorului cu un genunchi dureros deasupra nivelului corpului.

Dacă sunteți îngrijorat de durerea cronică, puteți lua următoarele măsuri:

• imobilizarea articulației cu un bandaj elastic sau bandaj;
• comprese calde sau aplicarea unui unguent de încălzire pentru a accelera procesele metabolice;
• încălzire înainte de antrenament;
• cu exacerbarea durerii în timpul alergării, treceți ușor la un pas și apoi opriți-vă.

Indiferent de natura durerii și de cauza care a provocat-o, este eficient să se recurgă la următoarele măsuri:

• masaj;
• întărirea mușchilor fesieri și a altor mușchi;
• întinderea tractului iliotibial.

Dacă cauza simptomelor dureroase constă în diferența de lungime a picioarelor sau în poziția incorectă a piciorului (de obicei picioare plate), atunci această condiție trebuie corectată.

După eliminarea cauzei durerii, este necesar să reveniți treptat la sarcini. În stadiul inițial, este mai bine să te limitezi la mers pe jos și la diverse exerciții pentru întărirea mușchilor și ligamentelor.

Terapie medicală

Caracteristicile aplicației medicamente depinde de patologie. Următoarele medicamente pot fi necesare:

• Medicamente din grupa antiinflamatoare nesteroidiene. Aceste medicamente ameliorează inflamația și durerea.
• Dacă țesuturile articulare sau fibrele ligamentare sunt afectate, atunci acestea recurg la condroprotectori - Glucozamină, Condroitina.
• Pentru o singură aplicare, puteți folosi Versatis - un plasture special impregnat cu lidocaină. Va ameliora durerea timp de aproximativ 12 ore, dar nu este destinat utilizării permanente.
• Analgezice. Aceste medicamente sunt folosite pentru a calma durerea. Dacă sindromul durerii este pronunțat puternic, atunci recurg la medicamente narcotice care au un efect mai puternic.
• Dacă durerea este însoțită de spasm muscular, atunci sunt necesare relaxante musculare precum Mykodalma.
• Daca problema este legata de tulburari circulatorii, atunci se apeleaza la vasodilatatoare. Unguentele de încălzire îmbunătățesc și circulația sângelui - Menovazin, Nikoflex, Gevkamen.

Fizioterapie

Pentru durerile de genunchi după alergare, aceștia recurg de obicei la terapie complexă, inclusiv la metode de fizioterapie. Medicul prescrie un astfel de tratament, punând mai întâi un diagnostic.

Următoarele proceduri pot fi prescrise pacientului:

• electro- sau fonoforeză;
• terapie cu laser;
• crioterapie;
• terapie cu ultrasunete;
• magnetoterapie;
• ozokeritoterapie;
• terapia cu parafină;
• tratarea cu noroi.

Orice metodă de fizioterapie are anumite contraindicații. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare de către medic, care trebuie să furnizeze toate informațiile necesare despre starea sănătății sale.

Poți să alergi dacă te dor genunchii?

Durerea în genunchi după alergare nu înseamnă neapărat că trebuie să renunți la o astfel de activitate fizică. Este interzis doar în următoarele cazuri:

• a suferit leziuni;
• sarcina;
• obezitate pronunțată;
• articulații dureroase.

Dacă încălcarea diagnosticată nu necesită încetarea sarcinilor, atunci rularea nu este necesară. În acest caz, trebuie respectate anumite reguli pentru ca genunchii să nu doară:

• Urmați exerciții fizice moderate. Pentru fiecare persoană sunt individuale. Cu exces de greutate, deplasarea verticală ar trebui să fie minimă. Persoanele cu un fizic astenic sunt sfătuite să renunțe la distanțe lungi. Dacă în timpul unui antrenament respirația este foarte tulburată, ritmul cardiac a crescut semnificativ, a apărut oboseală severă sau a început supraîncălzirea, atunci ar trebui să fie terminat.
• Creșteți încărcătura uniform. Începătorii ar trebui să înceapă cu mersul pe jos pentru a-și întări mușchii, apoi doar să înceapă să alerge.
• Durerea nu poate fi ignorată. Nu trebuie să vă așteptați să dispară de la sine sau să supraîncărcați genunchiul în speranța că se va obișnui cu antrenamentul mai repede. Senzațiile dureroase indică orice încălcare sau lecție construită necorespunzător.
• Trebuie să alergați, sprijinindu-vă pe partea din față a piciorului, astfel încât sarcina să fie absorbită de articulațiile acestuia.
• În timpul mișcării, picioarele trebuie așezate uniform și să rămână în spatele corpului.
• Îndoiți ușor piciorul de sprijin la genunchi pentru a nu suprasolicita articulația.
• Urmăriți poziția și mișcarea mâinilor, deoarece aceasta afectează munca picioarelor. Îndoirea cotului ar trebui să fie mai mică decât un unghi drept, iar pumnii trebuie trasi spre piept.

Dacă durerea persistă mai mult de 3 zile, atunci cu siguranță ar trebui să consultați un medic. El va determina ce tratament este necesar, va da recomandări cu privire la sarcinile optime.

Prevenirea

Pentru a evita durerea de genunchi după alergare și alte probleme cu o astfel de activitate fizică, trebuie să acordați atenție urmând reguli:

• Nu alergați dimineața devreme când corpul nu s-a trezit încă. În acest timp, riscul de rănire crește semnificativ. Este mai bine să alergi seara sau la 2 ore după trezire.
• Înainte de a alerga, este necesară o încălzire, care va încălzi articulațiile care lucrează activ în timpul alergării.
• Pentru jogging, este mai bine să alegeți poteci, drumuri de pământ, poteci cu un strat special. Alergarea pe asfalt pune mult stres asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.
• Alergați numai cu pantofi special conceputi. Adidașii ar trebui să aibă stabilitate, amortizare și șireturi bune.
• Creșteți treptat sarcina. Nu alerga pe distanțe lungi imediat. Trebuie să începeți cu un minim, să creșteți treptat și regulat ritmul și distanța.

Cu dureri la genunchi după alergare, acest simptom nu trebuie lăsat nesupravegheat. Poate vorbi despre o accidentare, un fel de boală sau antrenament necorespunzător. Dacă durerea este acută sau persistentă, atunci cu siguranță ar trebui să consultați un medic pentru ca acesta să afle cauza simptomelor neplăcute și să dea recomandările necesare.

Antrenamentul și supraîncărcarea este întotdeauna durere - nu puternică, inconsecventă, dar este prezentă. Există o regulă de lucru: dacă senzații dureroase apar în locuri diferite de fiecare dată, poți continua să faci sport. Când localizați durerea în același loc, trebuie să consultați un medic: așa se face simțită o leziune sau un fel de boală.

Cauzele durerii de genunchi în timpul alergării

Structura articulației genunchiului

Cea mai mare și mai complexă articulație din corpul uman- este un genunchi. Articulația suportă o sarcină mare. Când faceți sporturi active sau de putere - alergare, ridicare greutăți - articulația genunchiului se confruntă cu suprasolicitare, care poate afecta starea cartilajelor, ligamentelor, tendoanelor. Dacă te doare genunchiul după alergare, trebuie să mergi la spital pentru o examinare cât mai curând posibil pentru a determina cauza. Poate fi necesar să faceți un RMN al articulației sau să consultați un neurolog. Motivele pot sta în structura piciorului sau în deteriorarea oricărei părți a osului. Munca bine coordonată a mușchilor în timpul antrenamentului intensiv lung este perturbată, din această cauză oasele scheletului suferă, mai ales dacă o persoană a început să se antreneze brusc și fără a respecta tehnica de alergare.

În fazele inițiale ale sportului, nu se poate face fără sfaturile unui antrenor chiar și în alergare ușoară. Trebuie să începeți cu o încălzire și să vă monitorizați constant starea de bine. Timp de încălzire - 15 minute: aceasta include întindere, înclinare, exerciții pentru presă, brațe, gât. Urmează faza de alergare în sine, după care trebuie să țineți un cârlig: este bine să întindeți mușchii care au lucrat. În concluzie - un set de exerciții pentru principalii mușchi ai corpului. Dorința de a depăși planul și de a crește sarcina poate duce la vătămare, deoarece organismul nu are timp să se adapteze la normele de mișcare din ce în ce mai mari. Sportivii profesioniști nu încarcă niciodată aceiași mușchi în fiecare zi.

Cea mai mare greșeală este să nu vrei să te încălzi înainte de a alerga. Vasele de sânge nu sunt gata să meargă. Dacă inima începe să pompeze sânge, iar capilarele mici nu au timp să se deschidă, puteți obține o hemoragie, care va scoate sportivul din programul de antrenament pentru o lungă perioadă de timp. Genunchiul se va umfla și persoana nu va putea să-l îndoaie și să-l îndrepte complet.

Încălzirea pregătește mușchii și articulațiile pentru sarcina viitoare, în urma căreia corpul se încălzește, riscul de rănire este minimizat.

Prima regulă este să distribuiți corect sarcina pe picioare și să descărcați articulațiile. Centrul de greutate ar trebui să fie în mijlocul piciorului. A doua regulă este să alegeți o lățime a pasului, astfel încât să nu aterizați pe un picior drept. În al treilea rând, nu vă aplecați înainte și nu înclinați înapoi partea superioară a corpului, acesta trebuie să fie nemișcat. Respirația ritmică nu vă va permite să rămâneți rapid fără putere.

Trebuie să alergi de 3 ori pe săptămână, deoarece organismul își revine după antrenament timp de două zile. Îngăduința excesivă poate afecta articulațiile și mușchii. Când sunt suprasolicitate, unele dintre ele sunt prinse și își pierd elasticitatea. Acest lucru afectează setarea picioarelor în timpul antrenamentului, ceea ce provoacă durere atunci când alergați în articulația genunchiului. Te poți antrena zilnic dacă sarcinile sunt de scurtă durată, de până la 20 de minute, sau alternează cu mersul pe jos.

Antrenorii vă sfătuiesc să vă stabiliți un obiectiv și să mergeți pentru el, de exemplu, să participați la un maraton. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți treptat și, după o rulare de probă de câțiva kilometri, să dați odihnă corpului. Dacă după ce alergați pe distanțe lungi când îndoiți genunchii vă dor câteva zile, ar trebui să:

1. Alinați durerea și consultați un medic.
2. Faceți o ecografie a rotulei.
3. Urmați recomandările medicului. Dacă trebuie să iei o pauză de la sport, ia-o, pentru că niciun maraton nu merită sănătatea ta.

Metoda de tratament este medicația sau remedii populare- victima alege, dar este mai bine să le combinați pe ambele și să respectați regimul.

Este necesar să alegeți încălțămintea în funcție de pronație - modul în care este fixat piciorul în timpul mersului sau al alergării. Există trei tipuri de pronație:

• neutru, atunci când arcul piciorului asigură distribuția sarcinii;
• hiperpronația, sau picioarele plate, în care arcul piciorului este plat: în această stare, sarcina asupra articulațiilor genunchiului și șoldului, precum și a coloanei vertebrale, crește;
• hipopronație, când arcul nu se flexează suficient și piciorul se prăbușește pe marginea exterioară: în acest caz, nu există depreciere și alergarea este plină de fracturi.

Pentru a vă determina tipul de setare, trebuie să vă umezi piciorul și să stai pe hârtie. Într-un magazin de sport, ar trebui să ceri un consultant să te ajute să alegi pantofii.

Alergătorii începători aterizează pe călcâie, ceea ce este fundamental greșit, așa că cel mai bine este să începi să te antrenezi cu pantofi cu tălpi moi și să muți centrul de greutate mai aproape de degetele de la picioare.

Este confortabil să începeți să alergați în locuri izolate. Aici te poți odihni și sta în picioare în cazul creșterii ritmului cardiac. Pista trebuie să fie plană - asfalt sau cu un strat special, ca pe un stadion. În niciun caz nu trebuie să începeți să alergați pe o suprafață stâncoasă denivelată: nu puteți calcula sarcina, ca urmare, un corp obosit nu va reacționa la denivelări în timp. Acest lucru va duce la vătămări grave: entorsă sau ruptură de ligamente, vânătăi sau fractură a piciorului inferior, răsucire a piciorului.

Leziuni

sindromul tractului iliotibial

Sindromul tractului iliotibial este una dintre cauzele durerii la genunchi din exterior. Este mai frecventă la sportivi: alergători de fond, bicicliști, schiori și fotbaliști. Poate apărea și în oameni normali pe fondul suprasolicitarii și îndoirea frecventă a picioarelor în articulația genunchiului. Leziunea este tratată cu medicamente antiinflamatoare și exerciții speciale de descărcare.

Deteriorarea meniscului are propriile sale caracteristici. Cu o fixare nereușită a piciorului, o parte din ligamentele care atașează meniscul de alt cartilaj se poate rupe. Durerea este ascuțită și puternică. După un timp, o persoană nu se mai poate sprijini pe un picior dureros.

Entorsa sau ruptura ligamentelor se observă cu sarcini excesive. Durerea este ascuțită și puternică, articulația genunchiului se umflă, este imposibil să o atingi din cauza sindromului de durere severă. Mobilitatea este limitată. Astfel de leziuni necesită tratament și reabilitare pe termen lung.

Rotula la alergători este cea mai mare slăbiciune. Dislocarea rotulei este însoțită de entorsă, care amenință să repete situația. Cu luxații frecvente, rotula se poate prăbuși, mobilitatea articulației genunchiului va depinde de calitatea tratamentului și de îndeplinirea prescripțiilor medicului.

Patologii

Boli ale articulației genunchiului

Durerea de genunchi provoacă boli ale articulațiilor și oaselor: artrită, artroză, bursită, sinovită, tendinită. Un medic poate stabili un diagnostic cu ajutorul dispozitivelor de diagnosticare - ultrasunete, RMN. Tratamentul este prescris în funcție de cauză: infecție, tulburări de alimentație, tulburări hormonale.

Durerea poate provoca inflamarea nervului sciatic. Cauzele procesului inflamator:

• hipotermie;
• infecţie;
• probleme cu coloana vertebrală;
• activitate fizică grea.

În inflamația cronică, este necesar să se urmeze un regim de antrenament, evitând hipotermia. Deoarece durerea începe în coloana lombară, trebuie să lucrați la întărirea mușchilor spatelui.

În cazul tulburărilor vasculare, durerea apare atât în ​​interiorul genunchiului, cât și în exterior, în funcție de localizarea vasului. Cauza poate fi depozitele de colesterol pe pereții interiori ai venelor și arterelor. Astfel de dureri sunt tipice pentru adolescență, dacă copilul crește rapid.

Cum se realizează diagnosticul

În primul rând, medicul vă va cere să spuneți exact când a început durerea sau disconfortul, ceea ce, în opinia pacientului, are legătură. Natura durerii ar trebui descrisă în detaliu: durere sau ascuțită, în ce poziție doare mai mult, există sunete la îndoirea și desfacerea genunchiului - o strângere, clicuri.

Pentru a evalua starea aparatului ligamentar, se efectuează mai multe teste:

• verificarea articulației pentru un simptom de „sertar”, în care există o mișcare anterioară-posterior pronunțată a piciorului inferior, ceea ce înseamnă o ruptură a ligamentului încrucișat;
• comportamentul articular în timpul mișcării laterale.

Ligamentele încrucișate nu se recuperează. Pentru a menține genunchiul în starea sa naturală, va fi necesară o întărire suplimentară a mușchilor tibial. Dacă acest lucru nu se face, articulația se va mișca.

Examenul instrumental ajută la evaluarea gradului de deteriorare. Cea mai bună metodă este RMN-ul. Ecografia este neinformativă, nu arată toate modificările care apar la nivelul articulației genunchiului.

Raze X vă permit să evaluați raportul dintre oase, cât de corect sunt amplasate unul față de celălalt. Pozele sunt realizate în proiecție directă și laterală, apoi comparate.

Dacă articulația este umflată și există suspiciunea de infecție, medicul recomandă să se facă o puncție și să se examineze în laborator pentru infecție. Dacă se suspectează o tumoare, se efectuează o biopsie tisulară.

Podografia este o metodă de cercetare care vă permite să determinați încălcări ale coloanei vertebrale, pentru a identifica curburi: lordoză, cifoză, curbură laterală. Pentru sportivi, podografia determină forma piciorului și efectul acestuia asupra așezării piciorului.

Cum să faci față durerii

Metodele de calmare a durerii sunt fie pe termen scurt, fie pe termen lung. După ce pune un diagnostic, medicul prescrie un regim de tratament și un posibil stres asupra articulației genunchiului. Pentru a calma durerea, se folosesc medicamente - analgezice și antiinflamatoare. Ar trebui aruncat în același timp greutate excesiva, pentru că unul supraponderal de șase ori sarcina.

Atacul de durere acută

Într-un atac acut, singurul lucru care va ajuta la ameliorarea durerii ascuțite este un anestezic: ibuprofen, Ketanov, Paracetamol. După exercițiu, imobilizați articulația și aplicați gheață în timp ce ridicați piciorul. Un bandaj de presiune sau un bandaj ajută. Dacă nu există umflare, puteți aplica un tampon de încălzire cald.

Trebuie să fii atent la căldură: dacă senzațiile de durere cresc, compresele calde nu sunt potrivite. Nu este nevoie să experimentați dacă medicul a dat deja recomandări despre utilizarea căldurii.

durere cronică

Acidul hialuronic îmbunătățește calitatea lichidului sinovial

Articulația genunchiului are o structură foarte complexă. În fiecare zi se confruntă cu cea mai puternică sarcină, care crește în procesul de alergare. Prin urmare, starea în care genunchii dor după alergare este destul de comună. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care nu s-au angajat anterior în activitate fizică.

Cauzele durerii de genunchi

Înainte de a căuta motivele pentru care te dor genunchii de la alergare, trebuie să înțelegi că senzațiile de durere pot fi diferite. Acest lucru se datorează focarului inflamației, care poate fi asociat cu:

• durere în articulația genunchiului;
• întinderea sau deteriorarea ligamentelor;
• leziune a tendonului.

În timpul procesului de alergare, genunchii sunt supuși unui stres serios, așa că nu este de mirare că poate apărea durerea. La urma urmei, care este un pas normal atunci când alergați? Aceasta este o lovitură transmisă de la gleznă la articulația genunchiului și de la aceasta la coloana vertebrală.

Important! Genunchii dor cel mai adesea din cauza alergării la persoanele supraponderale, când suprasolicitarea picioarelor este semnificativă. Prin urmare, este mai bine ca persoanele obeze să aleagă să nu aleargă pentru pierderea în greutate, ci un alt antrenament în care să nu existe un astfel de efect al greutății corporale asupra picioarelor.

De ce mă dor genunchii când alerg?

Principala cauză a durerii de genunchi la alergare este lipsa de încălzire. Mușchii, ligamentele și tendoanele trebuie pregătite pentru sarcină, trebuie încălzite. De mare importanță este setarea picioarelor la alergare. Poziționarea incorectă a picioarelor și, în consecință, mișcarea necorespunzătoare a articulațiilor duce și la faptul că genunchii dor la alergare. Și motivele sale pot fi:

1. Teren deluros. Când rulați pe un teren neuniform, sarcina asupra îmbinărilor este distribuită neuniform. Acest lucru duce la formarea de microtraume. Microtrauma constantă în timp duce la procese inflamatorii la nivelul articulațiilor genunchiului, provocând durere.
2. Poziția de oprire. Dacă un atlet suferă de o poziție incorectă a picioarelor, de exemplu, picioarele plate, atunci și durerea poate începe în timp. Un picior cu un arc plat nu poate sări în mod corespunzător, astfel încât sarcina este transferată la genunchi.
3. Pantofi. Un alt motiv pentru care te dor genunchii în timp ce alergi este pantofii greșiți. Nu trebuie să fie prea lejer sau, dimpotrivă, strâns. În primul caz, piciorul nu primește o fixare adecvată, în al doilea caz, apare disconfort. Ca urmare, articulația începe să funcționeze incorect, ceea ce poate provoca răni și, în consecință, poate duce la durere.

Important! Activitatea fizică crescută contribuie la manifestarea evidentă a bolilor existente. Deci, durerile de genunchi la alergare pot fi rezultatul unor boli articulare stabilite sau în curs de dezvoltare.

De asemenea, ar trebui să știți că genunchii s-ar putea să nu doară la primul, al doilea sau al treilea antrenament și să se îmbolnăvească brusc în al patrulea. Acest lucru se datorează epuizării rezervelor organismului. De exemplu, atunci când alerga cu pantofi greșiți, corpul a rezistat încărcăturii incorecte pentru primele câteva antrenamente și apoi a obosit pur și simplu. În acest caz, trebuie doar să-i dai timp să se recupereze și apoi să elimini sursa durerii, adică. în acest caz, înlocuiți doar pantofii.

Durerea în genunchi după alergare este un fenomen mai grav care indică un fel de proces inflamator. În acest caz, alergarea este mai bine să se oprească până la recuperarea completă.

Principalele motive pentru care articulațiile genunchiului dor după alergare includ:

1. Tehnica de alergare incorectă. Tehnica incorectă de alergare include alergarea: cu accent pe călcâi; cu picioarele inversate; cu poziția incorectă a corpului. Toate acestea duc la faptul că genunchiul nu este suficient de amortizat. Ca urmare, sarcina verticală crește și țesuturile articulațiilor sunt comprimate în mod constant.
2. Leziuni de menisc. O ghemuire nereușită sau o întoarcere bruscă a piciorului poate duce la deteriorarea meniscului - un cartilaj rotunjit în articulația genunchiului. Acesta din urmă este atașat cu ligamente de alte cartilaje. În procesul de deteriorare, o parte a ligamentelor se poate rupe, ceea ce provoacă durere ascuțită în interiorul genunchiului și umflarea acestuia.
3. Luxația rotulei. Dislocarea rotulei este o leziune destul de comună, care nu provoacă consecințe periculoase. Dar dacă se repetă în mod constant, atunci ligamentele se vor întinde, iar genunchiul își va pierde stabilitatea. Ca urmare, sindromul durerii după alergare va deveni un însoțitor constant al elevului.
4. Ruptura sau entorsa ligamentelor articulațiilor. Cu sarcini crescute sau leziuni frecvente, pot apărea entorse sau rupturi ale ligamentelor. Rezultatul - umflare, durere, mobilitate limitată.
5. Boli ale articulației genunchiului. Reumatismul, artroza, artrita și alte boli asociate cu afectarea genunchiului, după creșterea stresului pot provoca durere.

În ce condiții poate apărea durerea?

Durerea de genunchi poate apărea în următoarele condiții:

• in timpul alergarii;
• după alergare;
• dacă antrenamentul de alergare a fost precedat de o ridicare grea sau.

Mulți sunt interesați de întrebarea: de ce adesea durerea după alergare nu este precedată de durere în timpul ei? Totul ține de stresul în care antrenează corpul. Și acolo unde există stres, există o eliberare de adrenalină în sânge, care nu este doar un stimulent, ci și un analgezic. Acestea. poate doare genunchiul, dar sportivul a simțit-o abia după alergare.

Al doilea motiv pentru absența durerii în timpul alergării și apariția lor după aceasta este că organismul începe un program de recuperare după antrenament. Acesta din urmă poate duce la durere.

Iar a treia este durerea la genunchi după un antrenament complex. Dacă un atlet efectuează alte exerciții după alergare, picioarele lui continuă să preia partea leului din sarcină. În caz de suprasolicitare, se asigură durere după antrenament.

Important! Dacă durerea dispare după primul sau al doilea antrenament, nu trebuie să intri în panică. Cu durere continuă, este mai bine să obțineți un diagnostic.

Ce altceva poate provoca durere?

Durerea de genunchi poate apărea și în condiții de tulburări vasculare ale sistemului circulator. Dar acest fenomen nu este constant și inerent în principal adolescenților. Chestia este că în perioada de creștere activă, vasele de sânge se dezvoltă mai lent decât creșterea oaselor. Acest lucru poate duce la apariția plăcilor de colesterol, îngustând lumenul vaselor de sânge și interferând cu alimentarea normală cu sânge. Durerile de acest fel sunt intermitente și pot dispărea de la sine.

Cum să oprești durerea când alergi?

Este mai ușor să opriți sindromul dureros atunci când cauza acestor dureri este cunoscută. În primul rând, trebuie să eliminați cauza principală a durerii - alergarea în sine, adică. doar oprește-l. Apoi, trebuie să analizați situația și să găsiți sursa durerii. Este posibil să fie nevoie să vă schimbați pantofii sau să vă schimbați itinerariul. O orteză obișnuită pentru genunchi poate ajuta, de asemenea, ceea ce este de mare ajutor în astfel de situații. Și dacă adăugați aportul de analgezice, atunci puteți finaliza cu succes antrenamentul pe care l-ați început. Dar nu ar trebui să abuzați de astfel de medicamente, mai ales dacă nu au fost prescrise de un medic.

Dacă simțiți durere în timpul alergării, este recomandat să urmați aceste sfaturi:

Ce trebuie făcut în sindromul durerii cronice?

Dacă durerea de genunchi este cronică, atunci în primul rând trebuie să consultați un specialist. Este necesar să găsiți cauzele durerii și să decideți dacă este posibil să continuați antrenamentul.

Puteți ameliora singur sindromul durerii în următoarele moduri:

1. Eliberați articulația de pe sarcină și fixați-o cu un bandaj.
2. Aplicați o compresă caldă la focarul durerii - poate atenua sindromul durerii în cazul unor probleme cu ligamentele. Dacă cauza durerii este o rănire, o compresă rece va ajuta.
3. Așezați piciorul rănit deasupra nivelului corpului.
4. Dacă este necesar, luați analgezice nesteroidiene

Prevenire: ce să faci pentru ca durerea să nu apară?

Prevenirea durerii de genunchi vine din eliminarea cauzelor care o provoaca. Asa de:

1. Ar trebui să se acorde preferință terenului plat.
2. Trebuie să se conformeze tehnica corecta alergare.
3. Pantofii sport ar trebui să fie de înaltă calitate și proiectați special pentru alergare. Mai bine dacă este absorbant.
4. Crește-ți treptat intensitatea alergării.
5. Nu neglijați antrenamentul.
6. Dacă este necesar, utilizați un unguent de încălzire înainte de antrenament.
7. Dacă durerea apare în timpul alergării, sarcina trebuie redusă treptat. Nu vă opriți brusc - acest lucru poate duce la răni suplimentare. Mai bine să mergi pe jos câteva minute.
8. Mineralele și vitaminele pot ajuta, de asemenea.
9. Dacă sunteți supraponderal, puteți reduce sarcina asupra articulațiilor stabilind un obiectiv de pierdere preliminară în greutate.

Oricare ar fi măsurile de prevenire sau ameliorare a durerii, trebuie să rețineți că toți oamenii sunt unici și cauza durerii de genunchi la diferite persoane poate fi diferită. Dacă unul va avea consecințele artrozei, atunci celălalt va avea picioarele plate.