Cititorii Zozhnik sunt bine conștienți de singurul și principalul lucru care garantează pierderea în greutate în aproape 100% din cazuri. Dar pentru orice eventualitate, nu este de prisos să repeți întreaga listă cu ceea ce anume NU FUNcționează pentru pierderea în greutate.

1. Cardio pe stomacul gol

2. Dietele cetogenice

După cum am scris într-un articol despre echilibrul energetic, până la urmă, pentru pierderea în greutate, nu contează sub ce formă vin caloriile - carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi. Dieta ketogenă presupune o cantitate foarte mică de carbohidrați (până la 5-10% în dietă față de OMS recomandată - 50-55%). În orice caz, studiile arată că poți slăbi cu același succes cu orice procent de carbohidrați din dietă.

3. Frecvența meselor

4. Orele de masă

Caloriile nu devin mai dăunătoare după ora 18:00 - sunt aceleași în orice moment al zilei. De asemenea, nu există dovezi științifice că dacă mănânci masa principală înainte de culcare - că se absoarbe (sau nu) în alt mod sau într-un volum diferit față de dacă o mănânci la prânz. Îți poți face planul de masă așa cum te simți cel mai confortabil - fără să te uiți înapoi la ceas. Principalul lucru este să mențineți echilibrul total de calorii de care aveți nevoie.

5. Consumul de zahăr

Da, zahărul este bogat în calorii (400 kcal la 100 g), dar același lucru este în lasagna grasă, chiar mai mult în nuci, unt. În ceea ce privește pierderea în greutate, zahărul este o sursă de calorii la fel de mult ca oricare alta - nu este nevoie să-l demonizezi și să scapi de până la ultimul gram. Puteți continua să mâncați zahăr și să slăbiți (iată un exemplu de studiu).

6. Indicele glicemic

Nu este nimic rău în a mânca alimente cu glicemie scăzută. Dar pentru marea majoritate a oamenilor, nu are rost să vă faceți griji cu privire la indicele glicemic, valoarea acestuia este foarte exagerată. Dacă consumați cantitatea de proteine ​​și calorii de care aveți nevoie în general, Index glicemic alimentele nu vor face nicio diferență notabilă în rata de pierdere în greutate (studiu).

7. Insulină

Insulina joacă, de asemenea, un rol în metabolismul grăsimilor. Dar este doar un element din orchestra hormonală a corpului tău. Și vă puteți reduce greutatea în general cu o gamă foarte largă de niveluri de insulină (cercetare). Declarații că niveluri înalte insulina determină organismul să stocheze mai multe grăsimi, indiferent de caloriile consumate (sau că poți mânca cât de multă grăsime vrei pentru că nu afectează nivelul de insulină) este science fiction, nu știință.

8. Cardio

Cardio-ul este ca aerul condiționat într-o mașină. E bine să-l ai, mai ales când e cald. Dar nu este necesar să-l ai pentru a ajunge acolo unde trebuie. Puteți pierde în greutate (și grăsime corporală) doar cu un deficit de calorii și fără exerciții fizice, sau doar cu antrenament de forță și fără cardio, sau faceți toate cele de mai sus, inclusiv cardio. Cheia va fi câte calorii ai ars (și ai mâncat), nu exact cum le-ai cheltuit.

9. PP

Există așa ceva în engleză ca „Eating Clean” - cel mai apropiat lucru în rusă este „PP” ( nutriție adecvată). Este un set de reguli alimentare neștiințifice transmise ca cunoștințe sacre. Baza PP este scăparea de alimente „reale” și consumul doar de alimente „sănătoase”. Cu toate acestea, puteți mânca strict în cadrul PP, dar dacă mâncați mai mult decât norma de calorii, greutatea va crește în continuare, deși exclusiv pe alimente „sănătoase”.

10. Diete cu conținut scăzut de grăsimi

Absența grăsimilor din alimente nu te va scuti de la stocarea grăsimilor în organism. Dacă depășiți aportul de calorii, organismul stochează excesul de energie sub formă de grăsime (aceasta este cea mai eficientă formă de stocare a excesului de energie). În același timp, poți slăbi atât pe diete cu un conținut foarte mare de grăsimi (același keto), cât și pe unul scăzut (cercetare).

11. Cortizol

Cortizolul a câștigat titlul de hormon „rău” (dar nu există hormoni inutili sau „răi”, după cum înțelegeți). Cortizolul în sine nu oprește pierderea de grăsime într-un deficit de calorii și nici nu duce la creșterea grăsimilor în absența unui surplus de calorii.

12. Fructoza

Nu este nimic în neregulă cu fructoza. Fructoza nu va îngrasa brusc pe nimeni, nu este cauza diabetului sau a bolilor gastro-intestinale. Fructoza (ca orice altă sursă de calorii) va duce la creșterea în greutate atunci când este consumată în exces, la fel ca orice alt carbohidrat sau grăsime sau proteine.

13. Alcool

Ideea că alcoolul este transformat în grăsimi și depus pe butoaie este, desigur, greșită. Dar iată ce face alcoolul: în timp ce organismul îl metabolizează ( a - vezi articolul despre Zozhnik) nu arde grăsime în acest moment, care ar putea arde dacă nu ar fi alcool în tine (studiu). Și exact așa previne alcoolul arderea grăsimilor - la fel ca și alte surse de calorii - merită luate în considerare și caloriile din alcool, chiar dacă nu conține proteine, grăsimi sau carbohidrați (cu excepția cazului în care este un cocktail cu zahăr).

14. Alimente pentru arderea grăsimilor

Pe internet circulă liste cu alimente „de ardere a grăsimilor” (mai ales în engleză). Aceste liste fără sens sunt pline de sfaturi inutile care spun să adăugați scorțișoară în iaurt pentru a ajuta la „aplatiza stomacul” sau că „afinele previn celulele adipoase”. Astfel de articole sunt potrivite numai pentru secțiunea „umor”. Mâncarea care arde grăsimile nu există și nici nu există.

15. Fructe

Unele diete recomandă limitarea aportului de fructe (sau reducerea lui complet) pe baza faptului că „majoritatea caloriilor provin din zahăr”. Între timp, orice fruct proaspăt are mai puțin de 100 kcal / 100 și conțin o cantitate relativ mică de zahăr. Cea mai mare parte a greutății fructelor este apă, fibre, care mai degrabă ajută în procesul de pierdere în greutate. Da, și sortarea caloriilor cu fructe este foarte, foarte dificilă.

16. Produse lactate

Există un mit atât de bine stabilit, de parcă „din „lapte” - se umple” (de fapt -). De fapt, majoritatea studiilor demonstrează încă o dată că anumite alimente nu se îngrașă (și nu slăbesc), inclusiv produsele lactate - studiile arată un efect neutru al „laptelui” asupra greutății. Produsele lactate nu vă vor ajuta, dar nu vă vor împiedica să slăbiți (sau să vă luați) în greutate – ca oricare altul. Pentru că ce se întâmplă? Așa este, doar dacă mănânci mai mult decât norma de calorii sau mai puțin.

17. Mic dejun

Sari peste micul dejun nu creste sansele de a te ingrasa, dar nici nu le scade. Dacă nu-ți place micul dejun/îți place să sari peste el, asta depinde de tine. Pentru greutate, nu este atât de important când și cum îți consumi caloriile. Dacă îți place să-ți începi ziua doar cu o ceașcă de cafea, nu-ți rupe obiceiurile din cauza prostiei, nesusținute de mituri științifice.

18. Postul intermitent

20. Antrenamente pentru arderea grăsimilor

După cum a remarcat pe bună dreptate șeful FPA, Dmitri Kalashnikov, fiecare antrenament este de ardere a grăsimilor, nu există un singur antrenament de „a câștiga grăsimi”. În plus, nu întotdeauna exerciții care mobilizează acid gras duce la arderea reală a grăsimilor (studiu). Ca de obicei, totul se reduce la echilibrul caloric, cu cât arzi mai multe calorii într-un antrenament, cu atât corpul tău va avea nevoie de mai multă energie, inclusiv din grăsimea subcutanată.

21. Mâncarea separată

Există un astfel de mit că pentru o ardere mai bună a grăsimilor, trebuie să evitați să mâncați grăsimi și carbohidrați împreună. Nici acest lucru nu este susținut de știință. Dacă sunteți interesat de detaliile acestui mit, citiți articolul „“.

Problema obezității se află în vârful popularității de câteva decenii, noi diete apar aproape în fiecare săptămână și una dintre cele mai populare urări făcute pe An Nou, a pierde in greutate. Dar ce știi cu adevărat despre pierderea în greutate? Iată 20 de fapte incredibile despre pierderea în greutate pe care ți-ar plăcea să le cunoști.

1. În Dubai, au venit cu un stimulent interesant pentru a pierde în greutate

Cu toții avem nevoie de un stimulent pentru a pierde în greutate. Pentru majoritatea oamenilor, este suficient să-ți imaginezi că ești slab. Cu toate acestea, alții au nevoie de recompense mai semnificative. De exemplu, bărbatul tău îți poate promite o călătorie undeva în vacanță dacă slăbești o anumită cantitate. Dubai are un stimulent interesant care îi ajută pe oameni să slăbească. Există o competiție națională de slăbit numită „Copilul tău de aur”. Pentru fiecare kilogram scăpat de un copil, familia lui este răsplătită cu un gram de aur. Uimitor. Deci, dacă vrei să slăbești, mută-te în Dubai. Nu numai că vei pierde kilogramele în plus, dar vei și te îmbogăți.

2. Iată ce se întâmplă cu grăsimea pe care o ardeți.

Te-ai întrebat vreodată unde se duce toată grăsimea? Mă întreb ce se întâmplă cu el? Aceasta este o întrebare foarte interesantă pe care foarte puțini oameni o pun. Răspunsul este și mai interesant. Cea mai mare parte din grăsimea pe care o pierdeți, care este de aproximativ 85%, este transformată în dioxid de carbon că expiri. Deci, data viitoare când slăbești, amintește-ți că dioxidul de carbon pe care îl expiri este parțial propria ta grăsime.

3. Cocaina te ajuta sa slabesti

Nu, nu încurajăm în niciun fel consumul de droguri. Dar multă vreme acest medicament a fost proclamat un leac magic pentru pierderea în greutate. Desigur, aceasta este o modalitate destul de nesăbuită de a pierde în greutate și sperăm că nimeni nu înlocuiește mâncarea cu cocaină. In plus, in acest fel nu vei putea slabi. Da, cocaina te ajuta sa slabesti, dar nu iti suprima pofta de mancare. În schimb, îți stimulează metabolismul, oferindu-ți corpului energia de care are nevoie pentru a pierde în greutate. Dar aceasta este o metodă foarte proastă și nesănătoasă și suntem cu siguranță împotriva ei.

4. Mersul la magazin pe stomacul gol contribuie la creșterea în greutate.

Știm cu toții cum este. Alcătuim o listă de alimente cu adevărat sănătoase, fără produse nocive. Amenda! Există doar fructe, legume, cereale și leguminoase. Minunat. Vom fi sănătoși. Dar apoi facem greșeala de a face cumpărături pe stomacul gol și ajungem să alegem mâncare nesănătoasă pentru că la naiba cu o listă de cumpărături plină de lime, ne este foame!

5 Elvis Presley a fost un om de dietă

Când ești cea mai mare vedetă din rock 'n' roll și o legendă care cântă în Las Vegas pentru celebrități precum Frank Sinatra, trebuie să fii încrezător în aspectul tău. Desigur, pe măsură ce înaintăm în vârstă, menținem un frumos aspect nu asa de usor. Elvis, despre care se zvonește că îi place hamburgerii, nu a făcut excepție. Pentru a se menține în formă, a mâncat un program cunoscut sub numele de Dieta Frumoasei Adormite. Conform acestei diete, ar trebui să dormi câteva zile (da, serios). Care e siretlicul? Da, oamenii adormiți nu mănâncă.

6. Te poate ajuta fumatul să slăbești?

Dacă cocaina ne stimulează metabolismul, ajutându-ne astfel să slăbim (nu recomandăm această metodă), atunci cum rămâne cu țigările? Este adevărat dacă bunica spune că o ajută să slăbească câteva kilograme? Sau sunt doar povești ale bătrânelor soții? Există un sâmbure de adevăr aici. În anii 1920, țigările erau prevestite ca un ajutor fantastic pentru pierderea în greutate. De fapt, un brand a mers atât de departe încât să se laude cu mândrie că tot ce trebuia să faci era să-ți aprinzi o țigară și nu te-ai gândi la dulciuri. Cu alte cuvinte, țigările pot înlocui toate acele bomboane care ne îngrașă. Sună grozav, dar orice spun agenții de publicitate, țigările provoacă tot felul de probleme de neimaginat...

7. Lord Byron a inventat dieta fad

Lord Byron. Ai auzit de el? A fost un poet britanic al epocii romantice din secolul al XVIII-lea care a scris poezii frumoase precum „Ea umblă în toată gloria ei”. A murit tânăr, dar moștenirea lui rămâne. Byron este unul dintre cei mai mari poeți ai tuturor timpurilor. De asemenea, era incontestabil zadarnic și făcea totul pentru a rămâne palid și slab. Și când spunem asta, ne referim la a mânca cartofi stropiți cu oțet și tot felul de alte alimente ciudate. Dieta lui bizară a devenit la modă și a fost cunoscută sub numele de dieta Byron. Vrei sa incerci si tu?

8. Lipsa somnului reduce șansele de a pierde în greutate

„Am mâncat foarte puțin în aceste zile și încă nu am slăbit. De fapt, cred că am marcat și mai mult! Nici eu nu pot dormi.” Ai auzit vreodată asta de la un prieten? Lipsa somnului ne dăunează cu adevărat dacă vrem să slăbim, deoarece ne perturbă echilibru hormonal. Productia de leptina este redusa, in timp ce grelina, hormonul foamei, este produsa mult mai mult. Dacă nu dormi suficiente ore și vrei să slăbești, există o soluție ușoară și ieftină - dormi mai mult!

9. Privirea la televizor te ajută să slăbești

Într-o anumită măsură. Depinde care este scopul tău. Dacă vrei să arzi 64 de calorii pe oră, atunci te uită la televizor!

10. Pastilele de dieta au dezavantaje uriase

Pentru unele femei, pastilele de slăbit par Sfântul Graal - medicamentul magic de slăbit pe care l-au așteptat toată viața. Nimic altceva nu a funcționat și nimic altceva nu părea la fel de ușor ca să luați câteva pastile și să așteptați să se întâmple ceva. Uimitor. Dar majoritatea pastilelor de slabit nu te ajuta in niciun fel. În primul rând, slăbești, în cele mai multe cazuri temporar. În al doilea rând, aceste pastile au probleme efecte secundare precum depresia și schimbările de dispoziție. Sincer? Mai bine să le eviți. În schimb, acordați atenție celor 4 reguli de bază pentru pierderea în greutate:

1) mănâncă multe fructe și legume;

2) consuma carbohidrati sub forma de fibre si cereale integrale;

3) mănâncă multe proteine ​​sănătoase;

4) Evitați grăsimile rele.

11. Cu cât cântărești mai mult, cu atât ai mai puțină energie.

Persoanele supraponderale au mai puțină energie decât persoanele slabe și zvelte. Toate acestea sunt numere. Chiar și cei care au, să zicem, greutate nedorită. Există știință în spatele acestui lucru și gestionarea greutății necesită energie de la tine. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât corpul tău trebuie să folosească mai multă energie pentru a-l conduce. Când slăbești, câștigi mai multă energie. De asemenea, simți că organismul tău poate folosi oxigenul mai eficient.

12. Un fapt curios despre sifon

Potrivit studiilor, acei oameni care au sifon acasă cântăresc mult mai mult decât cei care nu au. Ieșire? Renunta la sifon.

13. Mâncăm mai puțin când suntem singuri.

Vrei sa slabesti? Apoi mănâncă singur. Studiile au arătat că avem tendința de a mânca mult mai mult atunci când suntem în companie. cu 35% mai mult. Deși nu există niciun motiv pentru care acesta este cazul, presupunem că este din cauza presiunii de la colegi (cine vrea să fie singur cu o grămadă de mâncare, până la urmă?) sau pentru că ne distrăm atât de mult încât nu ne putem opri din mâncat. Sau poate că totul se datorează faptului că suntem distrași și ajungem să mâncăm mai mult decât ne-am propus.

14. Sanii sunt grasi.

Te-ai întrebat vreodată de ce sânii sunt atât de moi și fermi? În structură și senzații, nu este similar cu alte părți ale corpului. Asta este foarte motiv simplu. Majoritatea sânilor sunt formați din grăsime. Cine ar fi crezut.

15. Majoritatea celor care fac diete se îngrașă înapoi

Ești la dietă? Felicitări, avem vești proaste. Majoritatea celor care fac dietă pierd timp. De fapt, aproape 97% dintre femeile care țin dietă își recapătă greutatea pierdută. Chiar și cu câteva kilograme mai mult decât era. Singura veste bună este că va dura trei ani pentru a câștiga tot ce am pierdut.

În pierderea în greutate, toate metodele sunt bune, iar fetele sunt fericite să folosească metodele existente care susțin pierderea în greutate. Cu siguranță vor fi foarte interesați să afle despre câteva fapte despre pierderea în greutate, printre care pot exista sfaturi foarte utile.

Atenția dumneavoastră este acordată 15 fapte uimitoare despre pierderea în greutate.

1. Săritul cu coarda este mai eficient decât alergatul în aer liber

Doar 15 minute de astfel de sărituri te vor înlocui cu o oră de atletism.

2. Sănătatea dentară precară afectează greutatea

Când suprafața de mestecat și smalțul sunt uzate excesiv, digestia și procesele metabolice din organism sunt perturbate, ceea ce se datorează mestecării proaste a alimentelor. Ca urmare, persoana începe să se recupereze.

3. Nucile de pin pot fi cea mai buna gustare

Ei sunt cei care oferă influență pozitivă la producerea unui hormon special care informează rapid organismul de saturație.

4. Animalele de companie te ajută să slăbești

Dacă ai un câine, trebuie să cheltuiești cu 40% mai multă energie pentru mers. În plus, este un excelent antrenament cardio, care crește și cheltuiala energetică.

5. Dulciurile pot fi consumate în timpul dietei

Diferite dulciuri, ciocolate sau fructe ar trebui să acționeze ca o recompensă și ar trebui să fie percepute ca atare. Nu este un secret pentru nimeni că mulți oameni mănâncă probleme cu ajutorul dulciurilor. LA această problemă principalul lucru este moderația, precum și o gustare dulce și sănătoasă. Concentrați-vă pe copt PP și bomboane de casă cu fructe uscate.

6. Lipsa de calciu provoacă pofta de mâncare

Acesta este un fapt dovedit pe baza unor studii care au arătat că o dietă bogată în calciu este mai eficientă pentru pierderea în greutate.

7. Dietele pe termen lung afectează negativ pierderea în greutate

Acestea duc la faptul că organismul intră într-o stare de stres, încercând să acumuleze cât mai mulți nutrienți, scăpând astfel de deficiențele nutriționale. Drept urmare, o persoană începe să se recupereze chiar și din salatele verzi.

8. De asemenea, trebuie luate în considerare caloriile lichide

Unele femei care țin dietă uită să includă ceai, sucuri, cafea latte și alte băuturi bogate în calorii atunci când numără caloriile.

9. Deserturile trebuie consumate la ora 17:00

Unii nutriționiști susțin că este necesar să se consume alimente cu zahăr într-un moment în care se produce hormonul cortizol, care are un efect direct asupra digestiei. Și de această oră este 17:00, așa că toate deserturile consumate în această perioadă sunt cât mai sigure pentru siluetă.

10. Leguminoasele elimină greutățile dietei

Doar o porție de leguminoase pentru o zi poate reduce la minimum senzația de foame care însoțește unele diete.

11. Doar 10 minute de activitate fizică zilnică la aer curat accelerează procesele metabolice, vă permite să ardeți aproximativ 300 de calorii

Și, de asemenea, o astfel de activitate fizică este cea mai bună prevenire a cancerului.

12. Excesul de greutate și ereditatea nu sunt interconectate

S-a dovedit că predispoziția genetică nu are niciun efect asupra supraponderalității. Peste 50% din cazurile de obezitate sunt un stil de viață sedentar și o supraalimentare sistematică.

13. Antrenamentul cardio și antrenamentul de forță sunt utile în combinație

Este mai bine să combinați două tipuri de antrenament, deoarece acestea se completează perfect. Cu atât mai mult masa musculara organism, cu atât este mai mare procentul de calorii arse în stare de repaus.

14. Procedurile de baie nu vor scăpa de excesul de greutate

După pereche, greutatea scade, dar acest lucru se întâmplă numai datorită eliminării lichidului din organism.

15. Pierderea în greutate locală este imposibilă

Nu puteți pierde în greutate doar într-un singur loc, de exemplu, în abdomen sau fese. La efectuarea unui complex special care vizează o anumită parte a corpului, este posibilă întărirea corsetului muscular, în timp ce grăsimile sunt arse în tot corpul.

Aflați mai multe despre caracteristicile pierderii în greutate și cu siguranță vă veți putea atinge scopul dorit!

45% dintre cei care pierd in greutate sunt deja subponderali.

Contrar credinței populare, persoanele supraponderale și slabe mănâncă în general cam la fel.

Există doar 5% dintre femei ale căror cifre se potrivesc cu mostrele din reviste fără a compromite sănătatea.

Femeile au de 10 ori mai multe șanse decât bărbații să fie nemulțumiți de corpul lor. Această nemulțumire afectează 90% dintre femei; 89% ar dori să slăbească; 80% sunt deja la dietă până la vârsta de 18 ani.

natura vs.

Urmând aceeași dietă, un bărbat slăbește de două ori mai repede decât o femeie. Apropo, reprezentanții sexului puternic câștigă în greutate mai încet. Motivul este că hormonii sunt implicați în metabolismul feminin, pregătind organismul pentru sarcină și naștere. Și când o femeie începe să moară de foame, rezervele de rezervă sunt activate în corpul ei și se depune grăsime.

Luați masa în lumină puternică

Un grup de cercetători germani în nutriție, care studiază probabilitatea de a fi rău de la o cină târzie, a ajuns la concluzii surprinzătoare. Faptul este că cantitatea de mâncare consumată este influențată de iluminarea obișnuită. Amurgul ascunde nu numai ochii obosiți și ridurile, ci și mărimea porțiilor și, relaxându-vă, puteți mânca mult mai mult decât ne permitem de obicei.

Galop săritor! Jos grasimea!

Potrivit experților, 15 minute de sărituri intense cu coarda ard tot atâtea calorii cât o oră de aerobic. În același timp, șoldurile și fesele tale capătă o formă frumoasă. Dacă preferați gimnastica cu frânghie, atunci:

• circulația sângelui se îmbunătățește
• crește tonusul general al corpului
• sarcina merge către zonele cu probleme ale femeilor (mușchii feselor și coapselor)
• exercițiile ritmice vă ridică moralul

Flirtul arde calorii

Femeile cheltuiesc mai multă energie în curte decât bărbații. Această concluzie a fost făcută de biologi columbieni în cursul unor studii efectuate în rândul locuitorilor din 17 țări. Femeile cheltuiesc 9,5 kilocalorii pe minut în timp ce se machiează, în timp ce toaleta de dimineață a unui bărbat îndrăgostit ia doar 7,9 kilocalorii pe minut de la el. În plus, femeile, atunci când fac contact vizual cu alesul lor, cheltuiesc 11 kilocalorii pe minut, iar bărbații doar 3. Dar bărbații ard mai multă energie atunci când invită femeile la o întâlnire - raportul de energie cheltuită este de 25 față de 8.

te ingrasi? Mergi la dentist!

Studii recente arată că persoanele care suferă de boli ale cavității bucale, inclusiv boli ale dinților, se îngrașă în exces de 2 ori mai repede decât cei care merg rar la dentist. Acest lucru se datorează faptului că alimentele nu sunt mestecate suficient de bine, iar procesul de digestie este prelungit.

Vârsta slăbirii

Potrivit statisticilor, femeile cu vârste cuprinse între 30 și 45 de ani caută mai ales ajutorul unui nutriționist. Motivul este simplu: corpul este deja complet format, iar aportul de calorii nu a scăzut.

Dacă vrei cu adevărat, atunci poți!

Există situații în care o persoană are o dorință inexplicabilă de a mânca un produs. În acest caz, nu trebuie să te refuzi niciodată. Toate aceste dorințe nu sunt lipsite de motiv! De exemplu, se vorbește despre o poftă de lămâie posibile probleme cu vezica biliarași ficatul, o dependență ireprimabilă de varza albă indică probleme în intestine, iar marii iubitori de măsline ar trebui să acorde atenție stării. glanda tiroida. „Înghețatele” înrădăcinate sunt lipsite de calciu și aminoacizi. Și „Yabloko” poate avea o varietate de probleme cardiace.

Câtă grăsime ai pus?

Oamenii de știință au descoperit că oamenii grași stau în medie cu 2,5 ore mai mult decât oamenii slabi. Astfel de adunări aduc zilnic circa 350 de calorii goale, care se transformă în 15 kilograme. greutate excesiva (!).

Lipsa de calciu în organism poate duce la creșterea în greutate, ceea ce este periculos la alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și alte 48 de fapte despre pierderea în greutate.

Cantitatea consumată la cină depinde de iluminare
Cu cât lumina este mai puternică, cu atât mănânci mai puțin - oamenii de știință germani au ajuns la această concluzie. Lipsa luminii distorsionează dimensiunea porției (pare mai mică), iar cantitatea consumată este mai greu de controlat.

15 minute de sărit cu coarda echivalează cu 60 de minute de alergare
Conform biomecanicii, alergarea este o serie de sărituri cu o fază relaxată de zbor după o împingere. Când se lucrează cu o frânghie, mușchii piciorului inferior al ambelor picioare sunt simultan contractați și se fac mișcări circulare în articulațiile umerilor. Acest lucru aproape de patru ori încărcătura.

Totul este posibil
Principala regulă a unei figuri bune: menținerea unui echilibru al KBJU (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați). Pentru pierderea în greutate, echilibrul arată astfel: 50% proteine, 30% grăsimi, 20% carbohidrați. Numărul de calorii depinde de nivelul de activitate fizică. Alimentația trebuie să fie echilibrată și variată. Deficiențele de nutrienți pot duce la probleme de sănătate.

Alimentele fără grăsimi te pot ajuta să te îngrași
Produsele lactate conțin vitaminele A, D, E, K, dar fără grăsimi nu se absorb. Lipidele semnalează creierului să fie plin. Dacă nu sunt în farfurie, mâncăm mult mai mult.Pentru a da savoare alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, se adaugă zahăr, iar aceștia sunt carbohidrați rapizi din care te poți face mai bine.

Greutatea depinde de starea dinților
S-a dovedit că persoanele cu uzură severă a suprafețelor de mestecat, boli ale dinților și cavității bucale câștigă în greutate de două ori mai repede. Motiv: indigestie și metabolism din cauza mestecării insuficiente a alimentelor.

Persoanele supraponderale au un metabolism normal
Persoanele supraponderale folosesc mai multă energie. Fiecare mișcare și tură îi costă câteva calorii în plus. Studiile au arătat că metabolismul persoanelor supraponderale este aproximativ același cu cel al persoanelor slabe.

Creșterea în greutate este un proces lung
Câștigarea în greutate este un proces lung, la fel ca și pierderea în greutate. Dacă după o bucată de tort, cântarul arăta +300 de grame, aceasta este apă, nu grăsime. Dimineața, greutatea va reveni la normal. Pentru a câștiga, este necesar să perturbați în mod sistematic echilibrul KBJU și să mâncați în exces.

Aromaterapia te ajuta sa slabesti
Există arome care trimit semnale de sațietate creierului. De exemplu, mirosul de mentă, mere și banane. Păstrați o sticlă de ulei esențial pe birou și aduceți-o ocazional la nas când vă este foame. Când alegi un măr sau o banană ca gustare, încearcă să-l mesteci cât mai încet posibil pentru a prelungi aroma.

Gustarea perfectă - nuci de pin
Oamenii de știință britanici au descoperit că nucile de pin contribuie la producerea de colecistokină, un hormon care trimite un semnal de sațietate. Din punct de vedere al valorii nutritive, acestea sunt superioare legumelor, fructelor, pâinii și cărnii. Bonus suplimentar: nucile de pin conțin vitaminele A, B, C, D, E, taninuri, fibre și carbohidrați.

Proprietarii de câini se îngrașă mai lent
Oamenii de știință de la Universitatea din Michigan au calculat că proprietarii de animale de companie se mișcă cu 34% mai mult în fiecare zi! Plimbarea câinelui este un antrenament cardio grozav care triplează consumul de energie.

Dulciurile sunt permise în dietă
Pentru majoritatea, dulciurile sunt recompense. Din acest motiv, ei „capta” cel mai mic stres cu dulciuri. Consumul moderat de dulciuri nu va afecta silueta. Optează pentru ciocolată neagră și fructe. Amintiți-vă, produsele de patiserie PP și dulciurile naturale din fructe uscate nu sunt mai puțin calorice decât deserturile tradiționale. Nu te lăsa dus!

Deficitul de calciu crește pofta de mâncare
Specialiștii de la Facultatea de Medicină Laval au realizat un studiu: au împărțit femeile supraponderale în două grupuri și au oferit o dietă diferită. La baza meniului primului grup au fost produse cu un conținut ridicat de calciu, al doilea - cu un conținut scăzut. Rezultat: un meniu îmbogățit cu calciu ajută la slăbit de câteva ori mai repede.

Cina târzie nu afectează silueta
Regula de bază pentru pierderea în greutate este că cheltuiți mai multă energie decât consumați în calorii. Ora ultimei mese nu trebuie să fie mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Dacă ești o bufniță de noapte, o cină târzie nu este doar acceptabilă, ci și indicată (persoanele cu ritmuri circadiene diferite au modele metabolice diferite).

Dietele pe termen lung sunt ineficiente
Oamenii de știință de la Universitatea din California au demonstrat că o dietă prelungită îi reduce eficacitatea. Pentru a continua să slăbești, trebuie să diversifici meniul și să practici o activitate fizică regulată.

Nu există alimente cu calorii negative.
Un mit comun este că anumite alimente (țelina, de exemplu) necesită mai multe calorii pentru a digera decât oferă. Unele legume si fructe ajuta la accelerarea metabolismului: ridichi, broccoli, grapefruit, sparanghel, morcovi si altele. Conținutul lor de calorii tinde spre zero. Mâncându-le alimente grase, nu vei putea slăbi!

„Calorii lichide” în cont
Persoanele care au dietă numără cu scrupulozitate fiecare calorie, uitând să adauge ceai, cafea, sucuri. O cană de latte standard 500 ml - 256 kcal, proaspăt - 180! Dacă scopul tău este să slăbești, bea apă cu o felie de lămâie și o crenguță de mentă.

Ora desertului – 17.00
Nutriționistul francez Alain Delabaud este sigur că cauza excesului de greutate este incapacitatea de a „asculta” organismul. Hormonii sunt produși conform „programului” zilnic. Apogeul sintezei cortizolului, care este implicat în digestie, este dimineața. Prin urmare, Alain sfătuiește să mănânce mai multe grăsimi la micul dejun.

Carbohidrații rapidi sunt absorbiți mai bine până seara - cu ei aminoacidul triptofan este livrat la creier și promovează producția de serotonină - hormonul fericirii. Acest lucru protejează împotriva defecțiunilor alimentare înainte de culcare. Delabo spune: Cel mai bun timp pentru desert: 16.00 - 17.00.

Este mai ușor să slăbești iarna
Iarna, mulți se îmbunătățesc. Motivul: o scădere a activității motorii, nu o încetinire a metabolismului (un alt mit comun!). La temperaturi sub zero, rata metabolică crește (pentru a genera căldură), iar caloriile sunt arse mai repede.

barbatii slabesc mai repede
Oamenii de știință au descoperit că bărbații pierd în greutate de două ori mai repede. Motivul: hormonii care pregătesc organismul pentru sarcină participă la reglarea metabolismului feminin. Când primește mai puține calorii, orice produs primit este stocat ca rezervă, transformându-se în țesut adipos subcutanat.

Lipsa de somn duce la creșterea în greutate
In timpul somnului, organismul produce leptina, un hormon care stimuleaza metabolismul si mecanismul foamei/satietatii. Lipsa constantă de somn duce la lipsa acestuia. Rezultat: tulburare metabolică.