Kathleen Adams: Jurnalul ca o cale către sine. Kathleen Adams: Jurnalul ca o cale către tine Informații de la editor

Ești o mină, dacă mergi să cauți un rubin,
Ești iubit, din moment ce trăiești în speranța unei întâlniri.
Înțelegeți esența acestor cuvinte - atât simple, cât și înțelepte:
Tot ceea ce cauți, cu siguranță vei găsi în tine!

Aceste rânduri ale lui Omar Khayyam nu pot lăsa indiferentă pe orice persoană care s-a gândit măcar o dată la întrebarea: „Cine sunt eu?” Într-adevăr, doar autocunoașterea este capabilă să ofere armonie spirituală, să aducă o notă de claritate realității înconjurătoare, să ajute la învățarea sensului profund al vieții, a legile naturii și a echilibrului în Univers. Drumul către sine este lung și spinos, dar chiar și cel mai lung drum începe cu pași mici nesiguri. Cu greu este dat să o treci complet, pentru că poate dura o viață întreagă, totuși, începând călătoria în lumea „eu-ului tău” interior, principalul lucru este să crezi că dificultățile pe drum nu sunt altceva decât etape. care contribuie la percepție și purificare.

Armonia și echilibrul: calea către tine ca bază a vieții

Conștientizarea lumii înconjurătoare și a legilor ființei începe cu autocunoașterea. Pentru unii, cunoașterea de sine se termină cu o viziune asupra învelișului exterior, alții merg puțin mai adânc, înțelegându-și și acceptându-și viciile și imperfecțiunile, găsindu-le explicații și justificări. Totuși, drumul către sine nu se termină cu aceasta - plonjând în misterele subconștientului, cei mai profundi și conștienți rătăcitori se străduiesc să curețe lumea interioară de gânduri, emoții și acțiuni negative, să planteze armonie și puritate în suflet, să aduce bine și lumină nu numai în sufletele lor, ci și în univers. Această abordare este considerată cea mai profundă și, prin urmare, rațională.

Pe drumul către tine însuți, nu ar trebui să înlocuiești cunoașterea de sine cu o viziune banală - fără îndoială, este important să contemplați exteriorul și interiorul, dar aceasta este doar prima etapă a autocunoașterii. Privind în oglinda sufletului, poți să vezi și chiar să analizezi superficial originea ta spirituală, dar aceasta va fi doar o reflectare a unei viziuni preconcepute, și nu persoana însuși. Acest pas este necesar pentru a începe autocunoașterea, dar pentru a opri există o greșeală inadmisibilă, pentru că ceea ce vezi nu înseamnă ceea ce ai învățat.

De asemenea, trebuie avut în vedere că o imagine obiectivă și completă este cel mai adesea ascunsă unei persoane, deoarece în orice oglindă, atât spirituală, cât și fizică, se reflectă doar o parte din adevăratul „eu”. Această reflecție arată ce este o persoană într-un anumit moment al vieții: emoțiile sale, atitudinea, percepția despre sine în contextul realității înconjurătoare. Totuși, un astfel de „instantaneu” nu este o imagine adevărată a resurselor spirituale care sunt ascunse în colțurile ascunse ale conștiinței. Pentru a le scoate la lumină, pentru a realiza și accepta, este nevoie de ceva mai mult decât de o contemplare banală.

Adevărat, nu sunt neobișnuite situațiile în care etapele inițiale ale drumului către sine însuși pot șoca, distruge complet temelia vieții, care părea de nezdruncinat ieri. Acest lucru poate însemna un singur lucru: înlocuirea conceptelor, impunerea și părtinirea judecăților sunt atât de ferm înrădăcinate în minte încât au devenit parte a vieții. Aceasta înseamnă că calea a fost aleasă corect, iar punctul de cotitură, de la care va începe o nouă viață independentă și conștientă în armonie cu sine, nu este departe. O întâlnire cu „eu” interior nu poate trece neobservată - momentul în care vălul iluziei lumii inventate se rupe în molecule este în esență o nouă naștere și depinde doar de persoana însuși dacă își poate cunoaște esența, nu mai merge. calea autoamăgirii și priviți-vă reînnoit.

Cum să nu te împiedici pe drumul către tine? Metode de autocunoaștere

Cunoașterea cu sinele profund este un proces lung și continuu. Fără diligență, concentrare și dedicare, este dificil să se obțină rezultate semnificative, așa că utilizarea resurselor externe este uneori un ajutor indispensabil pe parcurs. Există multe tehnici care facilitează foarte mult acest proces:

timpul să te cunoști pe tine însuți;
citirea literaturii spirituale;
creare;
traininguri, seminarii,

Cel mai simplu mod de a obține armonie este considerat a fi așa-numita „întâlnire cu sine”, descrisă de Julia Cameron în cartea „The Artist's Way”. Totul până la banal este simplu: pentru a te cunoaște, trebuie să te cufunzi în propria conștiință, să dedici măcar câteva ore înțelegerii și acceptării dorințelor tale, în ciuda presiunii din exterior. Și asta necesită timp! După ce v-ați dedicat o zecime din timpul liber zilnic, puteți face cunoștință cu senzațiile profunde și puteți face primul pas pe calea cunoașterii de sine. Desigur, acest lucru nu este suficient pentru a aduce echilibru universului înconjurător, dar trebuie să începeți de undeva.

Și cu literatura spirituală nu totul este clar: doar o persoană înțeleaptă și gânditoare este capabilă să discearnă sâmburele de adevăr între rândurile unei lucrări și este atât de ușor să greșești cu alegerea unei cărți la început! Prin urmare, uneori pur și simplu nu puteți face fără un mentor care vă poate sugera, ajuta în alegerea și împărtăși greutățile căii. Pentru a nu pierde credința în direcția aleasă, lectura trebuie să devină un ajutor, dar nu singurul fundament pentru scufundarea în propriul suflet.

Activitățile creative vă pot ajuta și să vă ascultați. Transferând emoții pe pânză, sculptând o sculptură sau creând o capodoperă literară, este mult mai ușor de înțeles ce se ascunde în suflet. Cu toate acestea, nimic nu depășește să faci yoga. Doar uniunea dintre concentrarea corporală și spirituală va da un efect atât de uimitor, vă va permite să vă priviți „din exterior”, cu o minte deschisă și distante.

În ciuda faptului că cursurile de yoga, în special în stadiile inițiale, sunt imposibile fără un mentor sau un grup de oameni care au aceleași idei (cel mai adesea într-un seminar, training sau cursuri), aici nimeni nu își va impune opiniile și judecățile altora, dar vă va ajuta să vă deschideți și să vedeți singur că există cel mai profund sens al vieții.

Calea către tine prin meditație sau Ce este Vipassana?

Dacă ne întoarcem la sanscrită, devine clar că vipassana (vipashyana) înseamnă literal „viziunea așa cum este”, „perspectivă”. Într-adevăr, străvechea practică spirituală este în esență o modalitate de a elibera mintea de toate emoțiile inutile: inutile care aduc dezechilibru; experiențe care fac ravagii și devastări în realitatea înconjurătoare. Doar scăpând de acest balast, poți obține armonie, poți începe să trăiești în armonie cu tine însuți și să uiți de afecțiunile mentale și fizice.

India este considerată locul de naștere al Vipassana - un loc în care spiritualitatea a fost întotdeauna plasată pe prima etapă printre alte aspecte ale vieții. Tehnica, prezentată de Buddha Gautama în urmă cu mai bine de 2500 de ani, salvează încă multe suflete de suferință, ajută la obținerea iluminării, aruncarea vălului și privirea realității cu ochii larg deschiși. Secretul vipassanei constă în scufundarea într-o stare meditativă, care contribuie la purificarea minții, la autocunoașterea și la un fel de filtrare a „deșeurilor mentale”. Cu ajutorul lui, fiecare practicant reușește mai devreme sau mai târziu să câștige libertatea conștiinței de influența exterioară, care, de fapt, este cel mai înalt scop al existenței. Cu toate acestea, atingerea acestei stări nu este atât de ușoară pe cât pare la prima vedere - este necesară concentrarea și în același timp abstracția de la percepția personală, acceptarea aspectelor negative ale vieții și renunțarea la tot ceea ce este imoral și rău care este în suflet. . Bagajul de emoții și experiențe acumulate de-a lungul vieții devine uneori o povară copleșitoare care drenează puterea spirituală și fizică, duce la afecțiuni, a căror vindecare este posibilă numai după curățarea minții. După ce ați scăpat de stimulii externi, este important să vă calmați mintea și să obțineți armonia minții și a corpului. Concentrându-vă pe propriile sentimente, este important să nu le experimentați, ci să contemplați, detașat și imparțial. Realizând cauzele anxietății și anxietății, ar trebui să curățați mintea de judecăți nerezonabile - aceasta este singura modalitate de a evalua legătura dintre minte și corp, de a vă controla în mod conștient acțiunile și emoțiile.

Vipassana: pași cheie pe calea către sine

Tehnica Vipassana include trei puncte principale, fără de care este imposibil să se realizeze echilibrul și armonia. Primul dintre acestea este controlul asupra acțiunilor cuiva. Fiecare faptă rea, cuvânt rău sau chiar o privire piezișă aduce poluare în suflet, de care meditația ajută să o scape. Și dacă nu îi excludeți din viața de zi cu zi, purificarea va semăna cu „mersul în cerc”, când, pe de o parte, vipassana vă permite să calmați mintea și să atingeți echilibrul, iar pe de altă parte, acțiunile negative vor înfunda minte. Prin urmare, un cod de etică ar trebui să fie baza pentru purificare și iluminare.

Următorul pas este capacitatea de a-ți gestiona emoțiile, mintea și conștiința. Concentrarea pe respirație vă permite să obțineți autocontrolul, ceea ce înseamnă să învățați să gândiți și să acționați în mod conștient. Acest lucru nu implică în niciun caz controlul respirației - tehnica Vipassana învață mai degrabă să observe procesele naturale care au loc în organism. Modul în care pieptul se ridică, nările se mișcă, cavitatea abdominală se extinde, poate distrage mintea de la reacțiile negative, vă permite să vă concentrați și să găsiți o cale în subconștient pentru a obține armonie. Toate acestea sunt, fără îndoială, foarte importante, dar momentul cheie pe calea către tine însuți este al treilea pas - purificarea. Numai cu o înțelegere a propriei naturi poate veni iluminarea, capacitatea de a observa imparțial schimbările și de a fi conștient de sentimentele cuiva la nivel intuitiv. Această practică este un remediu universal pentru afecțiunile corporale și mentale - fiecare persoană, indiferent de religie și convingeri, într-o măsură sau alta suferă de furie, iritare și anxietate și numai după ce a trecut pe această cale va putea să-și restabilească liniștea sufletească, să-i înțeleagă adevărata esență și să se cufunde în lumea emoțiilor și a judecăților purificate de negativitate.

Etape de purificare a spiritualității pe drumul către tine însuți

Trecând prin pașii autocunoașterii și purificării, se poate elimina cauzele suferinței, se poate cunoaște esența naturală și, în final, se poate obține fericirea de durată. Doar mișcarea consecventă duce la atingerea scopului: fără a trece prima etapă, cu greu este posibil să o stăpânești pe a doua. Cele cinci etape care trebuie parcurse sunt:

Renunțarea la preocupările lumești.
Libertatea de influențele externe.
Înțelegerea suficienței.
Puritatea principiului moral.
Cunoașterea de sine.

Doar meditațiile intensive, cuplate cu un jurământ de tăcere pe durata cursului, pot oferi unei persoane ocazia de a se familiariza cu originile, de a înțelege motivele anumitor acțiuni și de a simți întreaga putere a propriei persoane. În același timp, tăcerea nu trebuie percepută ca un sacrificiu sau o restricție nerezonabilă - încurcată într-o rețea de discuții inactive, este foarte greu să înțelegi „vocea” subtilă, la început abia audibilă, intuitivă a subconștientului.

Pentru timpul dedicat Vipassanei (cel mai adesea, cursul inițial durează aproximativ 10 zile), practicantul trebuie să se distanțeze de agitația și de obligațiile cotidiene, să excludă comunicarea cu mediul „lumesc”, care este familiarizat cu carcasa corpului și este obișnuit să vadă doar partea superficială a unei anumite personalități - pentru a purifica conștiința dintr-o „coajă” asumată, trebuie să te asculți doar pe tine.

Percepundu-se pe sine prin prisma rolurilor de zi cu zi (un angajat excelent, un soț și părinte grijuliu, un prieten fidel etc.), este imposibil să vezi esența profundă, să abții de asocierile obișnuite și să te simți real. Aceasta înseamnă că este necesară o abandonare temporară a atașamentelor și obligațiilor pe drumul către tine însuți - atunci când nu este nevoie să joci după regulile stabilite, există posibilitatea de a-ți asculta propria experiență. Cu toate acestea, nici singurătatea nu este optimă - este mai bine ca în acest moment să existe prieteni cu obiective comune, oameni asemănători care sunt capabili să împărtășească un început bun. Este bine dacă mediul va contribui la creșterea morală și morală - văzând cum se străduiesc alții să se cunoască pe ei înșiși, este mai ușor să-ți depășești propria barieră și rezistența minții înainte de descoperirea esenței.

Pentru a atinge autorealizarea, este nevoie și de un mediu favorabil pentru vipassana. Este de dorit ca locul pentru meditație să aibă o energie pozitivă, să poarte o încărcătură de vivacitate și să nu provoace sentimente de anxietate și pericol. Doar tăcerea și liniștea ar trebui să-l înconjoare pe cel care caută propriul său drum. În plus, toate nevoile casnice - gătit, un loc de odihnă și de dormit, minimul necesar de îmbrăcăminte - trebuie asigurate de cineva din afară, pentru a nu distrage atenția practicii de la adevăratul scop.

Cu toate acestea, este important să înțelegem că asigurarea nevoilor casnice ar trebui să fie la un nivel suficient, dar în același timp să nu provoace sațietate și, cu atât mai mult, să nu devină o cauză de lăcomie. Dieta și stilul de viață al practicianului ar trebui să fie ascetice și, în același timp, să nu provoace disconfort sau să pună în pericol viața și sănătatea. Utilizarea hranei pentru animale în timpul Vipassana (ca, într-adevăr, în oricare alta) este inacceptabilă - folosirea animalelor ucise inocent ca hrană este contrară purității și spiritualității principiului natural.

Cum te poate ajuta meditația să găsești calea corectă către tine?

După ce ați curățat aspectele externe ale vieții de vanitate și părtinire, puteți în sfârșit să vă priviți dintr-un unghi drept, să nu vă mai ascundeți în spatele gunoiului verbal și al autojustificării și să vă răspundeți sincer la întrebarea: „Cine sunt eu?” Numai în astfel de condiții se poate face față pasiunilor care au cuprins sufletul, să învețe să-și audă intuitiv vocea interioară și să se realizeze adevărata armonie a trupului și a spiritualului.

S-ar părea, ce înseamnă zece zile în raport cu întreaga viață? Dar chiar și o perioadă atât de scurtă de timp dedicată Vipassanei va schimba complet modul de viață stabilit, va permite cuiva să dobândească cunoștințe neprețuite, să aducă înțelegere și pacificare. Desfășurându-ți viața în molecule, strat cu strat îndepărtând învelișul exterior, îți poți curăța sufletul la starea inițială, poți recunoaște toate lucrurile rele care au fost făcute și, în cele din urmă, renunți la el, fără a-ți chinui subconștientul cu amărăciune și sine. -flagelare. Acesta este singurul mod de a învăța să deosebești boabele de pleavă pentru a-ți schimba complet viața, a aduce claritate și bunătate în ea.

În loc de epilog

Filosoful spaniol din secolul al XVII-lea Gracian Balthazar a spus odată o frază cu adevărat profundă în simplitatea ei: „Cunoaște-ți temperamentul, mintea, judecățile, dependențele. Până nu te cunoști pe tine însuți, nu te poți domina. Există o oglindă pentru față, nu pentru spirit; lasă gândirea sobră despre tine să fie o oglindă aici. Puteți uita de aspectul exterior, dar amintiți-vă întotdeauna de aspectul intern pentru a-l îmbunătăți, a-l îmbunătăți. Verificați cât de ferm sunteți în prudență, cât de capabil de activități; Testează-ți fervoarea, măsoară-ți profunzimea spiritului, cântărește-ți abilitățile"(cu). Într-adevăr, fără să te cunoști pe tine însuți, este greu să-ți imaginezi cine ești în această lume, ce însemni pentru ea și să înțelegi care este realitatea înconjurătoare, să te împaci cu ea și să înveți să gândești fără să te agăți de emoții superficiale. este, de asemenea, aproape imposibil.

Primii pași pe drumul spre sine nu sunt întotdeauna ușori: amărăciunea de la realizarea propriei imperfecțiuni, josnicia și viciile mănâncă uneori intolerabil sufletul, dar în acest moment principalul este să nu rătăciți. Numai acceptându-ți esența pământească, poți învăța să o controlezi, să devii puțin mai bun, mai spiritual și mai fericit. Și, poate, mâine va deveni mult mai ușor să te trezești, iar realitatea nu va părea atât de gri și plictisitoare.

Kathleen Adams

Jurnalul ca o cale către sine. 22 de practici pentru autocunoaștere și dezvoltare personală

O viață neexplorată nu merită trăită.

... Și apoi și-a amintit. Ea este prințesa Ariana. Prima fiică a regelui Damien de Vadaredo, pierdută în deșertul Qing într-una dintre cele mai incredibile peșteri în acea noapte ploioasă îndepărtată.

Zeus, - spuse ea în liniște (în sinea ei, pentru că nu era nimeni altcineva în peșteră). - Ei bine, când voi învăța să trag concluzii din greșelile mele?

Dacă profesorul este pregătit, atunci elevul va fi găsit, - cânta o voce melodică, blândă ca lacrima.

Ariana se întoarse uimită.

Poate nu am auzit nimic mai prost.

Kathleen Adams. Ariana și zeița Qing

Cu dragoste le dedic studenților mei care au împlinit profeția zeiței.

Să pornim împreună la drum

Această carte este bine completată de:

Magia dimineții. Jurnal

Hal Elrod

Viața de constructor

Ayse Bersel

A fost odată ca niciodată...

Lavinia Becker

100 de moduri de a-ți schimba viața

Larisa Parfentieva

Informații de la editor

Publicat cu permisiunea Agenției literare Andrew Nurnberg

Publicat pentru prima dată în rusă

Adams, Kathleen

Jurnalul ca o cale către sine. 22 de practici pentru autocunoaștere și dezvoltare personală / Kathleen Adams; pe. din engleza O. Andrianova. - M .: Mann, Ivanov și Ferber, 2018.

ISBN 978-5-00117-275-8

Kathleen Adams, un specialist renumit în terapie prin jurnal, a colectat și analizat înregistrări personale reale ale diferitelor persoane, examinând în detaliu ce rol a jucat un anumit jurnal în obținerea unui anumit rezultat. După ce ai citit cartea ei, vei afla ce caracteristici în ținerea unui jurnal îl transformă într-un instrument de încredere de introspecție și conștientizare de sine și cum un jurnal poate ajuta la îmbunătățirea relațiilor cu ceilalți, dezvăluie motivele subconștiente ale acțiunilor tale, restabilirea echilibrului mental după trăind durere, rezolvă multe probleme acumulate, face față resentimentelor, vinovăției și chiar vindecă rănile psihice primite în copilărie.

Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

Această ediție a fost publicată prin acord cu Grand Central Publishing, New York, SUA. Toate drepturile rezervate.

Introducere

Terapia prin jurnal – păstrarea înregistrărilor personale care promovează sănătatea mintală și încrederea în sine – își are originile în Japonia secolului al X-lea, unde doamnele de la curtea Heian și-au scris reflecțiile despre viață și dragoste în „cărțile de culcare”. Aproape un mileniu mai târziu, Anne Frank a mărturisit: „Este o idee ciudată să încep să țin un jurnal, așa cum fac mine. Mi se pare că nici pe mine, nici pe nimeni altcineva nu vor fi interesați de revărsările spirituale ale unei școlari de treisprezece ani.”

Psihoterapeutul american Ira Progoff este unul dintre primii susținători ai terapiei prin jurnal. În 1966, a condus un atelier de jurnal terapeutic în care a invitat participanții să privească natura lor transpersonală și experiența directă a ceea ce el a numit „cunoaștere dincolo de înțelegere... care vine la noi din adâncul interiorului”.

Uneori sunt întrebat cum diferă sistemul meu de terapie prin jurnal de ceea ce a sugerat Progoff. Cred că este mai mult despre abordare decât despre filozofie. Sunt încrezător că toți cei care scriu și predau despre terapia prin jurnal au o viziune comună asupra autodescoperirii individuale și a trezirii spirituale.

Terapia intensivă prin jurnal este diferită de abordarea tip bufet descrisă în această carte. Terapia prin jurnal folosește un blocnotes cu trei inele împărțit în șase „dimensiuni” sau secțiuni majore. Pentru fiecare există recomandări speciale despre ce și cum să scrieți în el. Dar, deși această abordare are punctele sale forte (vezi Capitolul 4, Alternative), unii studenți care au început să scrie în jurnal le-a fost dificil să-și organizeze gândurile și sentimentele în conformitate cu structura sugerată. În același timp, metoda descrisă în această carte nu are nicio structură sau formă, totul depinde de alegerea individuală.

La nivel teoretic, predarea și experiența mea se bazează pe psihoterapie umanistă - acele școli care caută să dezvolte stima de sine, să creeze limite sigure și să mă învețe să mă înțeleg. Scopul jurnalului de terapie umanistă este o percepție corectă despre sine, o relație rezonabilă cu sine. Cartea ar trebui să contribuie la dezvoltarea unui astfel de proces. Când apare o atitudine corectă față de sine, cu atât calea se află mai departe în stabilirea unei relații cu „eu” interpersonal (acea parte a fiecăruia dintre noi care este dincolo de limitele timpului și spațiului). Aceasta este legătura noastră cu ceea ce se numește diferit: Dumnezeu, Spirit, Univers, Minte Superioară, Tao, Sine Superior, Conștiință Creștină, Cosmos. Terapia jurnal intensivă a Dr. Progoff funcționează în primul rând la acest nivel de trezire spirituală și subpersonală. După cum puteți vedea, aceste două abordări nu sunt atât de diferite una de cealaltă, ci formează un continuum, strâns împletite una cu cealaltă.

Teoreticienii care mi-au influențat munca includ Carl Rogers, Abraham Maslow, Carl Jung, Milton Erickson, Roberto Assagioli, Virginia Satir, Fritz Perls, Jacqueline Small și, desigur, Ira Progoff. Sinteza acestor idei îmi aparține, dar așa cum nu există întrebări greșite, nu există răspunsuri corecte. Dacă viziunea mea filozofică asupra lumii nu coincide cu a ta, atunci nimeni nu îți interzice să ai alta. La urma urmei, până la urmă, adevărul este unul singur, dar există multe moduri de a-l exprima.

Partea I. Psihoterapeut pentru aproape nimic

Unul dintre prietenii mei a plecat trei luni în Nepal. Deși este un alpinist cu mulți ani de experiență, i s-a cerut să urmeze un curs de pregătire inițială de șase săptămâni.

Ce poți învăța acolo?

Oh, totul, - a răspuns ea. - Înțelegi: tehnici de bază.

Această secție este un fel de școală primară. Fie că ești un începător sau un adevărat profesionist de jurnal, aici vei găsi principiile de bază.

Vei afla de ce trebuie să ții un jurnal, ce va face, precum și „regulile” și cum să iei notițe.

Există secțiuni pentru cei care nu au timp să facă un jurnal sau care ar dori să-l facă, precum și un capitol scris de maeștrii jurnalului.

Tu însuți înțelegi că acestea sunt doar elementele de bază.

Să ai o călătorie plăcuta!

Capitolul 1. Un psihoterapeut pentru aproape nimic

În momentele de încântare extatică sau în momentele de disperare, jurnalul rămâne un prieten impasibil, tăcut, mereu gata să instruiască, să compare, să critice și să consoleze. Ca instrument de sănătate mintală, are un potențial de neegalat.

De aproape treizeci de ani folosesc serviciile aceluiași psihoterapeut. Îl pot contacta non-stop, nu are vacanță. E gata să mă asculte la trei dimineața, în ziua nunții, în pauzele de prânz, într-o noapte de Crăciun rece și singuratică, pe plaja din Bora Bora și în cabinetul stomatologic.

Pot să-i spun terapeutului meu despre orice. El acceptă favorabil secretele mele întunecate, fanteziile nebune și visele prețuite și sub orice formă. Poți să țipi, să te plângi, să te grăbești, să gemi, să te enervezi, să te bucuri, să fii furios, să te distrezi. Nu mi-e frică să fiu cu el amuzant, înșelător, retras, revelator, caustic, neputincios, genial, sentimental, crud, înțelept, inspirat, încrezător în sine, nepoliticos.

Terapeutul meu acceptă toate acestea fără comentarii sau judecati. Lucrul grozav este că ține evidența muncii noastre împreună. Astfel, pe raftul meu se află cronologia întregii mele vieți: dragoste, durere, victorii, răni, creștere personală și schimbare.

Trebuie să fi costat o avere, întrebi. Deloc. Terapeutul meu nu taxează pentru munca ei. Pentru că acesta este doar jurnalul meu personal - un caiet cu foi libere prins cu o spirală de plastic. Acesta poate fi cumpărat de oriunde și costă foarte puțin. De aceea îl numesc psihoterapeut pentru aproape nimic.

Jurnalul este partenerul meu de viață

Am plecat pentru prima dată într-o călătorie prin paginile unui jurnal la vârsta de zece ani. Invidioasă pe sora mea mai mare, care își petrecea în fiecare noapte scriind jurnalul și îl ținea închis în timpul zilei, așteptam cu nerăbdare momentul în care viața mea va fi imprevizibilă și își va merita propria cronică. Pentru al zecelea Crăciun, am primit un cadou prețios - un jurnal de cinci ani. Avea șase rânduri pentru fiecare zi.

În 1962, viața unui elev de clasa a șasea din provincie nu era deloc plină de evenimente. Au fost zile în care s-a irosit mult efort pentru a găsi ce să completeze în aceste șase rânduri.

Ningea. A trebuit să-mi pun bocancii. Urăsc să merg la școală cu ei! Sunt dezgustatori!

Domnul Mason este bolnav. Am trimis un înlocuitor. S-a dovedit a fi plictisitoare. Am luat masa cu Barbie M.

Dar odată am scris nu despre ce sa întâmplat, ci despre ce mi-aș dori.

Jack T. mă aștepta la colț. Mi-a dus cărțile. A spus că este îndrăgostit de mine din clasa a patra. M-a invitat să mă întâlnesc constant. Am fost de acord, dar numai dacă este secretul nostru.

Tommy S. a mers cu mine după oră până acasă, iar Jack a fost fără el însuși! A spus că nu se va mai întâlni cu mine, deoarece a fost ținut secret. Nu știu pe cine îmi place mai mult.

Mi-a plăcut să trăiesc în fantezii, iar distribuția secundară (recrutată din clasa domnului Mason) a crescut și intrigile au devenit mai complicate. Nu numai viața mea personală fictivă a fost înregistrată într-un jurnal pentru generațiile următoare. Cu o regularitate alarmantă, acolo au început să apară povești scandaloase cu participarea colegilor de clasă.

Drept urmare, o dilemă etică inevitabilă (ce se întâmplă dacă cineva citește și crede?) Și o veșnică teamă literară (ce se întâmplă dacă cineva citește și se îndoiește de ea?) Întrerupe o carieră promițătoare de scriitor de telenovele. Mi-am distrus primul jurnal și am jurat să nu mai am unul niciodată.

Cu toate acestea, în curând a început altul, apoi altul și așa mai departe.

De douăzeci și șapte de ani țin un jurnal și asta este viața mea. Compoziţie...

Kathleen Adams

Jurnalul ca o cale către sine. 22 de practici pentru autocunoaștere și dezvoltare personală

Publicat cu permisiunea Agenției literare Andrew Nurnberg

Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

Această ediție a fost publicată prin acord cu Grand Central Publishing, New York, SUA. Toate drepturile rezervate.

* * *

O viață neexplorată nu merită trăită.

„Zeus”, a spus ea încet (pentru ea însăși, pentru că nu era nimeni altcineva în peșteră). - Ei bine, când voi învăța să trag concluzii din greșelile mele?

„Dacă profesorul este pregătit, atunci va fi un elev”, a cântat o voce melodică, blândă ca lacrima.

Ariana se întoarse uimită.

- Poate nu am auzit nimic mai prost.

Kathleen Adams. Ariana și zeița Qing

Cu dragoste le dedic studenților mei care au împlinit profeția zeiței.

Să pornim împreună la drum

Introducere

Uneori sunt întrebat cum diferă sistemul meu de terapie prin jurnal de ceea ce a sugerat Progoff. Cred că este mai mult despre abordare decât despre filozofie. Sunt sigur că toți cei care scriu și predau despre terapie prin jurnal au în comun a și urmărirea autocunoașterii individuale și a trezirii spirituale.

Partea I. Psihoterapeut pentru aproape nimic

Unul dintre prietenii mei a plecat trei luni în Nepal. Deși este un alpinist cu mulți ani de experiență, i s-a cerut să urmeze un curs de pregătire inițială de șase săptămâni.

Ce poți învăța acolo?

„Oh, totul”, a răspuns ea. - Înțelegi: tehnici de bază.

Această secție este un fel de școală primară. Fie că ești un începător sau un adevărat profesionist de jurnal, aici vei găsi principiile de bază.

Vei afla de ce trebuie să ții un jurnal, ce va face, precum și „regulile” și cum să iei notițe.

Există secțiuni pentru cei care nu au timp să facă un jurnal sau care ar dori să-l facă, precum și un capitol scris de maeștrii jurnalului.

Tu însuți înțelegi că acestea sunt doar elementele de bază.

Să ai o călătorie plăcuta!

Capitolul 1. Un psihoterapeut pentru aproape nimic

Jurnalul este partenerul meu de viață

În 1962, viața unui elev de clasa a șasea din provincie nu era deloc plină de evenimente. Au fost zile în care s-a irosit mult efort pentru a găsi ce să completeze în aceste șase rânduri.

Kathleen Adams

Jurnalul ca o cale către sine. 22 de practici pentru autocunoaștere și dezvoltare personală

Publicat cu permisiunea Agenției literare Andrew Nurnberg

Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

Această ediție a fost publicată prin acord cu Grand Central Publishing, New York, SUA. Toate drepturile rezervate.

O viață neexplorată nu merită trăită.

„Zeus”, a spus ea încet (pentru ea însăși, pentru că nu era nimeni altcineva în peșteră). - Ei bine, când voi învăța să trag concluzii din greșelile mele?

„Dacă profesorul este pregătit, atunci va fi un elev”, a cântat o voce melodică, blândă ca lacrima.

Ariana se întoarse uimită.

- Poate nu am auzit nimic mai prost.

Kathleen Adams. Ariana și zeița Qing

Cu dragoste le dedic studenților mei care au împlinit profeția zeiței.

Să pornim împreună la drum

Introducere

Terapia intensivă prin jurnal este diferită de abordarea tip bufet descrisă în această carte. Terapia prin jurnal folosește un blocnotes cu trei inele împărțit în șase „dimensiuni” sau secțiuni majore. Pentru fiecare există recomandări speciale despre ce și cum să scrieți în el. Însă, deși această abordare are punctele sale forte (vezi), unii studenți care au început să scrie în jurnal s-au confruntat cu dificultăți atunci când au încercat să-și organizeze gândurile și sentimentele în funcție de structura propusă. În același timp, metoda descrisă în această carte nu are nicio structură sau formă, totul depinde de alegerea individuală.

Partea I. Psihoterapeut pentru aproape nimic

Unul dintre prietenii mei a plecat trei luni în Nepal. Deși este un alpinist cu mulți ani de experiență, i s-a cerut să urmeze un curs de pregătire inițială de șase săptămâni.

Ce poți învăța acolo?

„Oh, totul”, a răspuns ea. - Înțelegi: tehnici de bază.

Această secție este un fel de școală primară. Fie că ești un începător sau un adevărat profesionist de jurnal, aici vei găsi principiile de bază.

Vei afla de ce trebuie să ții un jurnal, ce va face, precum și „regulile” și cum să iei notițe.

Există secțiuni pentru cei care nu au timp să facă un jurnal sau care ar dori să-l facă, precum și un capitol scris de maeștrii jurnalului.

Tu însuți înțelegi că acestea sunt doar elementele de bază.

Să ai o călătorie plăcuta!

Capitolul 1. Un psihoterapeut pentru aproape nimic

Kathleen Adams

Jurnalul ca o cale către sine. 22 de practici pentru autocunoaștere și dezvoltare personală

O viață neexplorată nu merită trăită.

Zeus, - spuse ea în liniște (în sinea ei, pentru că nu era nimeni altcineva în peșteră). - Ei bine, când voi învăța să trag concluzii din greșelile mele?

Dacă profesorul este pregătit, atunci elevul va fi găsit, - cânta o voce melodică, blândă ca lacrima.

Ariana se întoarse uimită.

Poate nu am auzit nimic mai prost.

Kathleen Adams. Ariana și zeița Qing

Cu dragoste le dedic studenților mei care au împlinit profeția zeiței.

Să pornim împreună la drum

Această carte este bine completată de:

Magia dimineții. Jurnal

Hal Elrod

Viața de constructor

Ayse Bersel

A fost odată ca niciodată...

Lavinia Becker

100 de moduri de a-ți schimba viața

Larisa Parfentieva

Informații de la editor

Publicat cu permisiunea Agenției literare Andrew Nurnberg

Publicat pentru prima dată în rusă

Adams, Kathleen

Jurnalul ca o cale către sine. 22 de practici pentru autocunoaștere și dezvoltare personală / Kathleen Adams; pe. din engleza O. Andrianova. - M .: Mann, Ivanov și Ferber, 2018.

ISBN 978-5-00117-275-8

Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorilor drepturilor de autor.

Această ediție a fost publicată prin acord cu Grand Central Publishing, New York, SUA. Toate drepturile rezervate.

Introducere