Unul dintre cele mai frecvente subiecte în consultațiile mele individuale atunci când îmbunătățesc somnul unui copil este stabilirea unei rutine zilnice.

Cel mai adesea, problemele încep atunci când există o tranziție la un somn în timpul zilei. Copilul în acest moment devine excesiv de sensibil, capricios. Mama este îngrijorată că s-a strecurat criza de un an, încearcă să o culce, ca până acum, pentru 2 dormite, iar copilul țipă. Nu vrea să doarmă și începe un adevărat război.

Prin urmare, astăzi este un program educațional despre un somn în timpul zilei. Scrie intrebarile tale in comentarii, iti voi raspunde.

Statistica somnului în timpul zilei la copiii din primul an de viață

Să fim de acord imediat - un copil are nevoie de somn în timpul zilei. Acesta este un element foarte important dacă doriți ca copilul dumneavoastră să aibă o dispoziție uniformă și un apetit bun.

Somnul în timpul zilei ajută copilul să se relaxeze, să se calmeze după impresii furtunoase.

În primul an de viață, copilul dumneavoastră va reduce în mod constant numărul de pui de somn în timpul zilei. Comparați datele din tabel:

Evadarea de la a patra și a treia oră de liniște, cel mai probabil, va trece lin și imperceptibil, dar trecerea la 1 somn în timpul zilei poate fi complicată de unele dificultăți.

Printre ei:

• caracteristicile de vârstă ale copilului (există un articol bun pe acest subiect pe site: Dezvoltarea copilului de la luni la un an >>>);
• lipsa unei rutine zilnice stabile;
• situație stresantă în familie.

Informații importante! Potrivit statisticilor, 80% dintre bebeluși trec la un somn în timpul zilei de la 15 la 18 luni. Restul de 20% puțin mai devreme - de la un an la 14 luni.

Semnele că bebelușul este pregătit pentru un pui de somn

Puteți transfera copilul într-un somn în timpul zilei când este pregătit pentru asta. Fiecare copil este individual și doar tu poți stabili, urmărindu-l, dacă o oră de liniște este suficientă pentru el.

De exemplu, copilul prietenului tău a mers la 10 - 11 luni să doarmă pentru un somn în timpul zilei, iar al tău - după un an. Pot fi numărate multe variații.

Procesul de trecere la 1 vis decurge, de asemenea, diferit pentru fiecare. Un copil se schimbă dramatic, dar pentru majoritatea copiilor, tranziția este întârziată cu câteva luni. Toate acestea sunt variante ale normei.

Cele mai comune semne de disponibilitate pentru a trece la 1 vis:

1. vârsta copilului este de la 15 la 18 luni;
2. doarme în 10 - 12 ore noaptea;
3. prima repaus este prea scurtă sau, dimpotrivă, lungă;
4. primul vis este bun, al doilea este greu de pus jos (citește articolul: Copilul vrea să doarmă, dar nu poate adormi >>>);
5. bebelușul refuză prima oră de liniște și se simte grozav;
6. copilul doarme bine de două ori pe zi, dar se trezește din ce în ce mai devreme dimineața;
7. greu de culcat noaptea (citește articolul pe tema: La ce oră să culci copilul?>>.).

Dacă aveți unul sau mai mulți indicatori simultan, atunci este timpul să vă gândiți cum să transferați copilul într-un vis, fără complicații.

Când copilul are 10 - 11 luni, poate arăta primele semnale de pregătire. Nu încercați imediat și schimbați modul.

Aștepta.

De obicei, un copil poate rezista până la 14 luni în două vise.

Cum să transferi un copil într-un vis?

• Când vă dați seama că copilul este pregătit pentru tranziție, începeți să mutați lin primul vis mai aproape de cină, cu un interval zilnic de 30 de minute;
• Sarcina ta: să obții culcare în perioada 12.30-13.00 și să atingi durata de odihnă a bebelușului 2 - 2,5 ore;

Știi! Copiii care sunt capabili, fără capricii, să stea treji timp de 5 - 6 ore sunt considerați pregătiți pentru o odihnă în timpul zilei.

Când un copil trece la un pui de somn pentru o perioadă lungă de timp și este dificil, este important să vă amintiți că la început poate dormi o dată sau de două ori. Astfel, bebelușul se adaptează la noul regim.

• Privind copilul, încercați să nu suprasolicitați;
• Acordați o atenție deosebită somnului de calitate pe timp de noapte;
• Lucrați la ritualuri de seară pentru a adormi mai repede (articol util: Ritualuri înainte de culcare >>>);

Aflați mai multe despre subtilități modul copil a zilei, cum să construim cel mai bine rutina zilnică a unui copil, cum să obținem un somn liniştit de noapte, fără treziri, este discutat în cursul online Cum să îmbunătățim somnul unui copil: învățăm să adormim și să dormim fără sân, treziri nocturne si raul de miscare >>>.

Peste 1000 de mămici au urmat acest curs și s-au putut bucura de liniștea sufletească în timpul nopții! Faceți clic pe link pentru a obține informații și alăturați-vă lor!

• Pune copilul în pat nu mai târziu de ora 21.00. După cum știți, odihna înainte de ora 12 noaptea este cea mai eficientă. O astfel de tactică restabilește perfect puterea corpului, iar copilul va fi vesel și activ a doua zi.

Calitatea și cantitatea somnului de noapte și de zi este, de asemenea, influențată de caracteristicile legate de vârstă:

1. Bebelușul tău de un an învață să meargă, învață lumea singur;
2. Sistemul nervos este într-o stare de excitare din cauza tulburărilor emoționale;
3. O stare similară caracterizează criza din primul an.

Luați în considerare aceste momente și încercați să petreceți mai mult timp într-un mediu liniștit, activități pașnice.

O metodologie de succes pentru trecerea la un pui de somn în timpul zilei va depinde de următoarele circumstanțe:

• ce fel de somn evita bebelusul: primul sau al doilea;
• La ce oră adoarme noaptea?
• vei putea să-l așezi mai devreme;
• Cât timp poate rămâne treaz fără oboseală?

Dacă dintr-un motiv oarecare doriți să vă obișnuiți copilul cu un somn în timpul zilei înainte de data scadenței, atunci la început totul poate ieși bine. Dar atunci vei observa că copilul a devenit mai capricios și mai iritabil.

Acest lucru arată că o singură odihnă nu este suficientă pentru el.

Fă-ți timp, lasă sistemul nervos să se maturizeze și revino pentru două somnuri de după-amiază.

Cea mai dificilă trecere la un somn în timpul zilei apare la copiii care nu au o rutină zilnică clară și nu înțeleg granițele.

1. Dacă îți este greu să negociezi cu copilul;
2. Fiecare așezare se transformă într-un câmp de luptă;
3. Te-ai săturat să fii un copil neascultător

În practică, se întâmplă adesea ca copiii înșiși să înceapă să refuze două pui de somn. Dacă observi această tendință, ajută-ți copilul să organizeze corect rutina.

Scopul dvs. principal este să puteți surprinde momentul, să reglați ora nopții și ziua pentru a adormi și, de asemenea, să faceți tranziția cât mai ușoară și nedureroasă posibil. Urmați sfaturile, puneți întrebări și veți reuși!

Începând cu 12 luni, majoritatea copiilor dorm 1,5-3 ore în timpul zilei, de obicei în două doze, și pot fi trezi cu 3-3,5 ore înainte de primul somn și 3,5-4 ore între sfârșitul primului pui de somn și începutul somnului. al doilea pui de somn. Pe măsură ce îmbătrânesc, aceste perioade pot crește treptat cu 15-30 de minute o dată.

Sarcina ta este să observi cu atenție copilul și să te ghidezi după comportamentul lui. Nu trebuie să vă transferați singur somnul din timpul zilei la o oră ulterioară, este mai bine să-l lăsați să arate că este pregătit pentru asta: timp de trei până la patru zile va fi reticent să meargă la culcare în timpul zilei (fii sigur că a exclude pe alții motive posibile cum ar fi boala, apariția dinților, anxietatea de separare sau apropierea de o piatră de hotar). Reticența de a dormi se poate manifesta prin faptul că copilul va cânta sau va bolborosi în timp ce stă întins în pătuț, va plânge tare în momente neobișnuite sau va dormi foarte puțin. Dacă observați aceste semne, mutați somnul din timpul zilei la o oră ulterioară.

Dacă bebelușul tău are între 12 și 18 luni și doarme doar o dată pe zi, vezi secțiunea despre programul somnului de la 18 până la 24 de luni.

Dacă îți culci bebelușul cu 30 de minute întârziere și tot nu vrea să meargă la culcare sau dacă după câteva săptămâni de liniște începe să se calmeze din nou, atunci trebuie să-l culci încă o jumătate de oră. mai tarziu.

Transferul suplimentar al somnului în timpul zilei la o oră ulterioară

• Adormirea: 19:30
• Trezire: 6:30
• Primul pui de somn: 10:00 (somn până la 11:30)
• Al doilea pui de somn de după-amiază: 15:00 (somn până la 16:00)

Somnul în timpul zilei nu ar trebui să fie prea târziu!

Dacă al doilea pui de somn al copilului tău se termină prea aproape de ora de culcare și nu are timp să obosească, atunci este timpul să treci la un pui de somn unic. La această vârstă, ar trebui să se încheie cu cel puțin 3-3,5 ore înainte de momentul adormirii. De exemplu, dacă bebelușul adoarme la 19:30, atunci până la 16:00 sau 16:30 somnul în timpul zilei ar trebui să se termine deja.

Trecerea de la două pui de somn la unul

De obicei, această tranziție are loc între 14 și 16 luni, deși intervalul normal este de 12-20 de luni. Dacă copilul nu vrea sau nu poate adormi pentru a doua oară după-amiaza timp de 4-6 zile la rând sau dacă al doilea pui de somn în timpul zilei începe să interfereze cu un somn odihnitor în seara obișnuită, este timpul să treceți la un un pui de somn în timpul zilei. Și apoi începe din nou perioadă de tranziție, când de două ori este deja mult, dar unul încă nu este suficient. Uneori copilul va adormi pentru scurt timp a doua oară într-o zi, iar uneori îi va fi suficient o dată. Această inconsecvență este puțin obositoare pentru părinți, dar de obicei durează maxim o lună.

Când trece la un pui de somn, copilul va dormi în total 1,5 până la 3 ore pe zi și va trebui să-l ajuți să-și prelungească timpul de trezire de dimineață, astfel încât să nu existe prea mult timp între sfârșitul zilei. pui de somn și seara adormit. Scopul final este în jurul mijlocului zilei, astfel încât să existe aproximativ aceeași perioadă de timp între trezirea dimineții și începutul somnului în timpul zilei ca între sfârșitul acestuia și somnul nocturn. Cu toate acestea, pentru prima dată, cel mai probabil, va trebui să începeți la 11:30; dacă copilul s-a culcat la ora 10:30, atunci crește treptat perioada de veghe cu 15 minute pe mai multe zile până ajungi la 11:30.

• Când bebelușul tău începe să treacă la un pui de somn, poate fi dificil pentru el să doarmă mai mult de o oră sau durata obișnuită a primului pui de somn. ÎN un astfel de caz dupa trezire, lasa-l putin in patut, 15-30 de minute, ca sa incerce sa adoarma din nou. Verificați-l de câteva ori dacă aveți nevoie. Dacă copilul nu plânge, nu-l deranja.
• Fii răbdător; tranziția necesită timp și poate dura câteva săptămâni până când copilul începe să doarmă constant timp de cel puțin 1,5 ore.
• Ca și în cazul trecerii de la trei la două pui de somn, poate fi necesar să vă culcați copilul puțin mai devreme seara. De asemenea, îl poți lăsa să doarmă câteva minute după-amiaza - într-un cărucior sau mașină - pentru a avea suficientă putere pentru seară. Asigurați-vă doar că bebelușul nu începe să adoarmă prea devreme, altfel se va trezi și el prea devreme dimineața (dacă mutați timpul pentru a adormi cu cel mult 1 oră în urmă, atunci totul va fi în ordine).

Un program tipic pentru trecerea la un pui de somn unic

Adormi: 19:30 Trezire: 6:30 Somn în timpul zilei: 11:30 (doarme până la 13:30)

Pe măsură ce copilul crește, durata somnului în timpul zilei rămâne de obicei aceeași, dar timpul de veghe poate crește. De exemplu, un copil care a dormit de la 11:30 la 13:30 va putea apoi să doarmă de la 12:00 la 14:00, apoi de la 12:30 la 14:30 și așa mai departe.

Exemplu de program pentru siesta ulterioară

Adormi: 19:30 Trezire: 6:30 Somn în timpul zilei: 12:00 (doarme până la 14:00)

Program de somn pentru copiii de 2-3 ani

Până la vârsta de doi ani, majoritatea copiilor pot adormi la 12:30 sau 13:00 și pot dormi între 1,5 și 3 ore. Trebuie să-i trezești cu cel puțin 4 ore înainte de somnul de seară.

Exemplu de program de somn pentru un copil de 2 ani

Somn: 19:30 Trezire: 6:30 Pusti de somn în timpul zilei: 12:30 (somn până la 14:30)

Între trei și patru ani, majoritatea copiilor încep să renunțe la somnul de zi. Dar copilul tău poate dormi ziua și până la 5 ani (dacă ai noroc!). La 3 ani, un copil se poate culca chiar mai tarziu dupa-amiaza, in jurul orei 13:00 sau chiar 14:00, si sa doarma pana pe la 15:30.

Exemplu de program de somn pentru un copil de 3 ani

Adormi: 19:30 Trezire: 6:30 Somn în timpul zilei: 13:30 (somn până la 15:00)

Când copilul refuză complet somnul în timpul zilei, va veni ultima perioadă de tranziție, când copilul însuși va stabili dacă trebuie să doarmă ziua sau nu. O vreme, lasă-te ghidat după comportamentul lui: când doarme ziua, culcă-l seara la ora obișnuită. Dacă refuză somnul în timpul zilei, pune-l seara în pat mai devreme decât de obicei (dacă este nevoie, apoi pentru o oră întreagă). Îți poți păcăli copilul să tragă un pui de somn, de exemplu, conducându-l într-o mașină. În final, va renunța complet la somnul din timpul zilei, iar corpul lui se va obișnui să fie treaz până seara.

Deschideți un jurnal de somn și completați un program planificat pentru somn în timpul zilei, în funcție de vârsta copilului dumneavoastră. Notă. Dacă copilul doarme de mai multe ori în timpul zilei, atunci timpul celui de-al doilea și al treilea somn va varia în funcție de ora la care se încheie somnul anterior.
Atunci când vă planificați programul de pui de somn, tratați-vă obiectivele pentru a doua și a treia oară ca doar un ghid, nu o cerință.

Corpul uman este un lucru cu adevărat uimitor: totul în el este interconectat și nimic din el nu se întâmplă „așa”. Există multe roluri importante pentru puii de somn pe care mamicile trebuie să le cunoască pentru a face din odihna copilului lor o prioritate atunci când organizează programul unei zile.

În timpul primului somn de dimineață, copiii învață activ - memorează noi abilități, cuvinte, fenomene, iar după un astfel de vis arată rezultate mult mai bune în reproducerea a ceea ce au fost învățați înainte de a merge la culcare. Acest fapt este descris în multe studii despre somnul copiilor și de aceea este important să le oferim copiilor somnul de dimineață cât mai mult posibil - astfel încât să devină literalmente mai deștepți! În primul an și jumătate, bebelușii absorb un astfel de flux de informații încât pur și simplu trebuie să le oferim posibilitatea de a profita la maximum de el și un somn adecvat este mult mai important. mai util decât o excursieîntr-un cerc în curs de dezvoltare (sau mai bine dacă ar fi amândoi: mai întâi un cerc, apoi un vis).

Siesta de prânz le permite bebelușilor să crească și să se dezvolte fizic. În această perioadă (și numai într-un vis!) hormonul de creștere este eliberat, care nu numai că ajută copilul să crească mai înalt și mai mare, ci și participă activ la procesele de regenerare a țesuturilor. Îți amintești cum un bebeluș doarme când este bolnav? Unul dintre motive este necesitatea de a crește producția doar de acest hormon și, astfel, de a ajuta copilul să se recupereze mai repede.

Organizarea somnului în timpul zilei

Somnul în timpul zilei este un proces fragil și foarte dependent, mai ales dacă abia începi să lucrezi la abilități bune de somn. Pentru a ajuta copilul să adoarmă mai repede și să doarmă mai mult, este important să-l culci în cel mai întunecat cadru posibil (cât mai aproape de noapte). Nu, bebelușul nu va învăța să doarmă în întuneric în timpul zilei - aceasta este o nevoie fiziologică, amintiți-vă - unde vă este mai confortabil să dormiți în timpul zilei: într-o cameră întunecată sau în lumina strălucitoare a zilei?

Fundalul sonor din camera de dormit ar trebui să fie uniform. Nu este nevoie să lupți pentru tăcere - orice explozie bruscă de sunet va suna mult mai strălucitor în ea (un apel telefonic, copii pe site sub fereastră, o sirenă de ambulanță pe autostradă). În mod ideal, puteți folosi zgomot alb.

Fiziologia somnului în timpul zilei

Somnul în timpul zilei este controlat de o altă parte a creierului decât noaptea și servește mai mult la recuperarea emoțională a bebelușului. Visele diurne se formează în cele din urmă și se maturizează mult mai târziu decât noaptea. Prin urmare, la un sugar de până la 4 luni (din PDR), puteți observa o durată de somn destul de haotică - atât 20 de minute, cât și 2 ore. Acest lucru este normal și în majoritatea cazurilor nu necesită intervenție. Principalul lucru este că se menține un anumit echilibru și, ca urmare, copilul doarme aproximativ la fel de vise lungi și scurte în timpul zilei.

Durata unui ciclu de somn la copii este mai scurtă decât la adulți. Ciclul nostru durează de la 90 la 120 de minute, iar pentru bebeluși de la 30 la 50. Când ciclul se termină, orice persoană se trezește - și dacă știe să adoarmă singură, imediat adoarme din nou (și până dimineața există nici măcar o amintire de asta). Copiii mici care nu pot adormi după 40 de minute depind întotdeauna de ajutorul tău pentru a adormi inițial, ceea ce înseamnă că nu vor putea adormi singuri după trezire între ciclurile de somn.

Cum să o repar? Începeți să vă învățați copilul să adoarmă singur - fără sâni, fără mingi sau cărucioare, fără suzete, fără leagăne, fără leagăne sau orice activitate pe care copilul nu o poate face singur fără ajutorul dumneavoastră.

Când să-ți trezești copilul

Uneori chiar trebuie să trezești copilul, deși mâna nu se ridică pentru a face acest lucru. Și, prin urmare, trebuie să fii sigur că copilul chiar are nevoie să fie trezit pentru binele lui:

• daca bebelusul are mai putin de 8 saptamani (din PDD) si doarme mai mult ziua decat noaptea. Treziți-vă la fiecare 2 ore și asigurați-vă că îl scoateți la soare - acest lucru vă va ajuta să setați ceasul intern și să vă întoarceți cel mai lung somn pe timp de noapte;
• dacă un bebeluș în vârstă de 4-8 luni doarme mai mult de o oră în al treilea vis după 15-30. Un astfel de somn va oferi foarte puțină recuperare, dar aproape sigur va amesteca ritmul hormonal al somnului nocturn;
• dacă un copil doarme mai mult de 3 ore într-un vis, atunci merită să treziți copilul, astfel încât somnul de noapte al copilului să nu înceapă prea târziu și să vină mai ușor.

Cât, când, cum?

Fiecare mamă la un moment dat se întreabă dacă copilul ei doarme suficient în timpul zilei? De câte ori trebuie să doarmă și cât trebuie să dureze cel puțin o perioadă minimă de somn pentru a-i oferi copilului măcar puțină odihnă.

• După 4 luni, somnul minim ar trebui să dureze cel puțin 75 de minute;
• Până la 5 luni, majoritatea bebelușilor au un program de 3 pui de somn;
• Până la 8 luni, al treilea vis a dispărut la 95% dintre copii. Acest lucru se întâmplă literalmente în 2 zile: copilul pur și simplu protestează violent împotriva culcatului și refuză să adoarmă. Dacă până la 8 luni bebelușul are încă trei somnuri sănătoase, atunci ar trebui să evaluați cu atenție dacă cele două anterioare au o durată suficientă;
• Între 15 și 18 luni, bebelușii renunță la al doilea somn și trec la unul;
• Între 3 și 6 ani, somnele din timpul zilei dispar cu totul (și pe la 25 de ani revin, dar acum nu ne putem permite).

Trec la un pui de somn

Acesta este unul dintre cele mai dificile și prelungite momente din somnul copiilor, așa că mama trebuie să ia cu mare atenție toate deciziile privind reorganizarea regimului.

Când?

Mulți copii arată primele încercări de a refuza somnul în timpul zilei, începând cu 10-12 luni, dar pregătirea reală a corpului nu apare aproape niciodată înainte de 15 luni și, în mod ideal, merită să tragi până la 1,5 ani.

Copilul trebuie să renunțe la un vis de cel puțin 14 ori la rând pentru a lua decizia de a trece la un vis.

Cum?

Dacă copilul a devenit dificil să adoarmă într-unul dintre vise, este important să începeți să împingeți visele. Aceasta este poate singura etapă în care sunt de acord cu evitarea viselor la 9 și 13.

Limitează-ți somnul de dimineață la o oră dacă îți este dificil să faci un al doilea pui de somn mai târziu. În primul rând, protejează-ți somnul la prânz - dacă copilul doarme doar dimineața, atunci până seara va acumula oboseală în exces și apoi noaptea va fi dificilă.

Sugerați să alternați zilele cu unul și două pui de somn.

Nu uita să te culci devreme seara. Trecerea la un pui de somn este o schimbare uriașă, iar copilul tău va avea nevoie de timp pentru a se adapta.

Cât costă?

Pentru încă 2-3 luni după trecerea la un singur somn, bebelușii dorm „în mod vechi” doar 75-90 de minute. Și numai după câteva luni, somnul în sine se prelungește la 2-3 ore. Abia atunci te poți întoarce în pat mai târziu seara.

De la primele semne ale tranziției până la prelungirea finală a somnului, trec 4-6 luni, nu grăbiți acest proces și amintiți-vă că, cu cât veți face mai târziu această tranziție, cu atât va fi mai ușor pentru bebeluș.

S-ar părea că facem atât de mult efort pentru a prelungi somnul copilului, ce ar putea fi contrar somnului bun în asta? Cu toate acestea, iată câteva lucruri de luat în considerare:

• Prelungirea somnului prin sân/legănat/ mamelon nu va da un efect de durată și va rezolva doar problemele de azi, lăsând visele de mâine în aceeași formă ca azi;
• Dormitul în mișcare reduce foarte mult efectul de recuperare al acestei perioade de odihnă. Chiar dacă micuțul tău a dormit 2 ore într-un cărucior/fitball rulant, poți împărți în siguranță acel timp la 3 pentru a-ți face o idee despre efectul real al acelui somn. Îți amintești cât de bine ai dormit ultima dată când ai adormit în mașină/avion/autobuz?
• Copilul nu va dormi niciodată cu efect maxim. Numeroase studii asupra ritmurilor circadiene ale copiilor (ceasul intern) au arătat că cea mai înaltă calitate a somnului se atinge atunci când bebelușul adoarme între orele 8-10 și 12-14, ora locală;
• Chiar și un pui de somn scurt este mai bine decât deloc;
• Un somn de calitate în timpul zilei va asigura un pat mai odihnitor și un somn mai profund.

Sistemul nervos al copilului nu este capabil să reziste trezirii pe tot parcursul zilei, dacă forțele emoționale și fiziologice ale bebelușului nu sunt restabilite în timpul somnului de zi, atunci nu numai starea de spirit se înrăutățește, ci și bunăstarea lui.

Astăzi, mulți oameni se confruntă cu probleme grave de sănătate din cauza lipsei cronice de somn. Și mulți dintre noi își amintesc de copilărie cu nostalgie, când puteam dormi până la capăt. Dar, după cum arată practica, a adormi un copil în timpul zilei nu este atât de simplu. Toți copiii au o perioadă de protest activ împotriva unei astfel de sărbători. Și adulții înșiși nu se deranjează să tragă un pui de somn timp de o oră sau două după cină. Să vorbim despre cine are nevoie de somn în timpul zilei, poate exista vreun beneficiu sau rău dintr-o astfel de odihnă? În plus, vom răspunde la întrebarea când copilul trece la un somn în timpul zilei și vă vom spune cum să transferați copilul la un nou regim.

Beneficiile somnului în timpul zilei

Somnul în timpul zilei are un efect pozitiv asupra activității creierului uman. O mică odihnă în timpul zilei crește activitatea creierului cu un ordin de mărime, restabilește procesele metabolice, îmbunătățește capacitatea de memorare și, de asemenea, adaugă activitate și atenție. După ce ai dormit în timpul zilei, vei îmbunătăți capacitatea organismului de a percepe, procesa și asimila informații noi. Astfel, o astfel de odihnă este importantă pentru persoanele care sunt angajate în activități intelectuale. Și mulți medici îl sfătuiesc pacienților care au.

Dacă vorbim despre alte organe și sisteme, atunci somnul în timpul zilei are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular. Reduce probabilitatea dezvoltării afecțiunilor cardiovasculare, optimizează activitatea inimii și a întregului sistem circulator. Acest efect se explică prin scăderea naturală a hormonilor de stres din sânge în timpul odihnei de după-amiază, și anume aceste substanțe devin adesea o cauză indirectă a accidentelor vasculare cerebrale și a infarctului. Printre altele, în timpul somnului de zi, procesul de circulație a sângelui se îmbunătățește, astfel încât celulele, țesuturile și organele să primească nutrienții necesari în cantități suficiente (inclusiv oxigen).

Potrivit experților, doar treizeci de minute de somn în timpul zilei pot îmbunătăți performanța cu un ordin de mărime, pot elimina letargia, somnolența și oboseala. Și pentru sexul frumos, o astfel de odihnă va ajuta la evitarea ridurilor premature, a umflăturilor și a pungilor de sub ochi.

Beneficiile somnului pentru copii

Somnul în timpul zilei are un efect pozitiv asupra stării sistem nervos copilul și nu-i permite să suprasolicită. În plus, o astfel de odihnă stimulează dezvoltarea copilului, îl ajută să navigheze în timp (sub rezerva unei rutine zilnice clare).

Nu credeți că refuzul timpuriu al somnului în timpul zilei îl va ajuta pe copil să adoarmă devreme seara. Dimpotrivă, oboseala severă poate provoca supraexcitare și va fi foarte greu să pui copilul în pătuț.

În timp, nevoia de somn a copilului scade. Copiii de un an dorm de obicei de două ori în timpul zilei - aproximativ o oră și jumătate. Iar la vârsta de un an și jumătate, bebelușii trec la un somn în timpul zilei, care durează în mod normal mai mult de o oră.

Daune somnului în timpul zilei

Dacă suferiți de insomnie, atunci încercarea de a dormi în timpul zilei poate dăuna foarte mult odihnei nopții. Cu tulburări de somn deja existente, somnul în timpul zilei poate reduce munca corpului și echilibrul bioritmurilor interne.

De asemenea, nu dormi liber după cină și cei care suferă adesea de fluctuații ale tensiunii arteriale și sunt predispuși la dezvoltare Diabet. Desigur, prea mult somn poate dăuna - odihna în timpul zilei nu trebuie să dureze mai mult de o oră și jumătate, iar durata sa cea mai optimă pentru un adult este de o jumătate de oră sau o oră.

În copilărie, somnul în timpul zilei poate fi dăunător dacă este excesiv de lung, mai ales la bebelușii din primul an de viață, care pot confunda ziua cu noaptea. Prin urmare, cu un somn deosebit de lung, este foarte posibil să trezești copilul, dar ușor, de exemplu, organizând următoarea alăptare.

De asemenea, somnul lipsit de program poate dăuna, deoarece fluctuațiile constante ale regimului împiedică organismul să se adapteze normal la momentul de veghe și odihnă. Prin urmare, părinții trebuie să fie nedumeriți de organizarea rutinei zilnice și să se țină de ea.

Cum să transferați un copil într-un singur somn de zi? Când se mișcă?

Trecerea de la două pui de somn la unul este o etapă destul de dificilă în viață atât pentru copil, cât și pentru părinții săi. Această perioadă poate dura săptămâni și uneori luni. Cel mai adesea, copilul începe să doarmă o dată în timpul zilei între cincisprezece și optsprezece luni.

Există două opțiuni pentru a trece la un somn în timpul zilei: ascuțit și neted. În primul caz, părinții decid să schimbe regimul într-o zi, transferând copilul la un vis la momentul potrivit. Cu o tranziție lină, există o schimbare zilnică a somnului de dimineață pentru un interval mic, cu o schimbare paralelă și o scădere în al doilea vis. După ce primul somn atinge durata dorită, al doilea somn este abandonat.
Atunci când alegeți orice variantă de tranziție, este extrem de important să puneți copilul în pat noaptea nu prea târziu pentru a preveni suprasolicitarea.

Dacă copilul doarme câteva zile la rând o dată și apoi se potrivește din nou de două ori, cel mai probabil, pur și simplu nu este încă pregătit să treacă la un somn în timpul zilei. Vă rugăm să așteptați puțin și apoi să încercați din nou.

Rețete populare

În cazul în care dorința de a face un pui de somn în timpul zilei se explică prin oboseală excesivă constantă, remediile vă vor ajuta să faceți față unui astfel de simptom. Medicină tradițională. Deci un efect excelent dă folosirea tincturii de ghimbir. Pentru a o pregăti, măcinați o sută cincizeci de grame de rădăcină a acestei plante și umpleți-o cu opt sute de mililitri de vodcă. După o săptămână de perfuzie, strecurați medicamentul și luați-l într-o linguriță de două ori pe zi (dimineața).

Un alt efect tonic minunat este dat de luarea medicamentelor din usturoi și lămâi. Curățați și tocați usturoiul până la o pulpă. Combinați o sută de grame de astfel de materii prime cu suc stors din șase lămâi. Amestecați bine ingredientele, turnați-le într-un borcan de sticlă și legați gâtul cu tifon. Păstrați medicamentul la frigider și luați-l într-o linguriță de trei ori pe zi, diluându-l într-un pahar cu apă. Asigurați-vă că agitați amestecul înainte de a lua.

În primii ani de viață, modelul de somn al unui copil se schimbă constant. Majoritatea bebelușilor dorm mult, luând scurte pauze pentru a se trezi și a gusta. Apoi, treptat, bioritmurile sunt corectate, iar copilul trece la două somnuri de zi. Majoritatea bebelușilor renunță la primul pui de somn între 12 și 24 de luni. După cum puteți vedea, avansul este destul de mare, ceea ce ne demonstrează clar că vârsta nu este singurul criteriu prin care putem înțelege că este timpul să transferăm copilul într-un somn de zi. Iată ce sugerează Elizabeth Paintley, mamă a patru copii și autoare a numeroase cărți despre parenting.

De unde știi dacă copilul tău mai are nevoie de două pui de somn?

- Copilul nu are încă un an
- Când îl pui în pat, el rezistă, se joacă în pătuț, dar în cele din urmă adoarme cel puțin o oră sau mai mult
- Cand mergi undeva cu masina sau transportul in comun, bebelusul adoarme usor
- Dacă dintr-un motiv oarecare copilul pierde un somn în timpul zilei, atunci este obraznic și dă semne de oboseală mai devreme decât de obicei
— Copilul se confruntă cu schimbări în viața sa (boală, nașterea unui frate mai mic, începerea cursurilor în facilități de dezvoltare sau o creșă), care îi afectează negativ calitatea somnului - atât ziua, cât și noaptea
- Copilul poate să-și piardă somnul atunci când sunteți într-o excursie sau tocmai s-a întâmplat să fiți departe de casă (de exemplu, la coadă la clinică), dar în modul obișnuit acasă adoarme ca de obicei.

Care este pericolul trecerii prea devreme la un somn în timpul zilei

Potrivit lui Paintley, perioada de criză la copiii de doi ani, așa-zișii doi îngrozitori, se explică nu prin faptul că copiii sunt pur și simplu, ci prin faptul că și părinții îi privează de unul dintre cele două somnuri de zi. din timp. Ea crede că mulți copii mici sunt transferați într-un singur somn la un moment dat când nu sunt încă pregătiți biologic pentru acest lucru (un somn bun dimineața este necesar pentru ca bebelușul să dezvolte pe deplin creierul). Și ei reacționează la o astfel de interferență în regim cu un comportament rău și schimbări bruște de dispoziție.

Cum să înțelegi că un copil este deja suficient pentru un somn în timpul zilei

- Când încerci să adormi bebelușul pentru prima dată, acesta este obraznic sau se joacă, apoi adoarme constant pentru o perioadă foarte scurtă de timp sau nu adoarme deloc
- Copilul nu adoarme in timpul unei calatorii scurte in transport
- Când copilul ratează primul pui de somn, se simte bine, mănâncă bine, se joacă bine și nu dă semne de oboseală
- Copilul doarme bine și profund în al doilea somn de zi.

Cum să transferați un copil într-un singur somn de zi

În primul rând, nu fi prea dramatic. În mod clar, pentru un părinte aflat în concediu parental, un pui de somn este o oportunitate de a bea cafea, de a vă vasa, de a viziona un serial și de a citi NAN. Dar să fie mai bine pentru tine să ai două ore întregi de timp liber la rând decât două cioturi de câte 40 de minute fiecare, când nu ai timp să faci nimic.

În al doilea rând, tratați trecerea la un pui de somn ca pe o schimbare inevitabilă a rutinei și nu ca pe un dezastru natural care v-a cuprins dintr-o dată. Acordați-vă tie și copilului timp să se pregătească mental pentru noua rutină zilnică.

Ai răbdare: unui copil poate dura câteva săptămâni pentru a trece la un somn, iar altuia câteva luni. În acest timp puteți:
- Monitorizați cu atenție starea bebelușului - de îndată ce începe să se comporte și să vă hărțuiască, puneți-l în pat. În curând veți ști că, de exemplu, ora X cade la 13:00 și, în acest moment, ar fi bine nu numai să-l ridicați de pe site, ci și să-l hrăniți.
„Să presupunem că mai ai două pui de somn. Doar că în loc de primul, poți avea doar timp de lectură sau de jocuri liniștite, un asemenea fel de descărcare și reîncărcare senzorială.
- Alegeți să dormiți timpul mediu dintre primul și al doilea somn de zi. De exemplu, s-a culcat la 10 pentru prima oară, iar la 14 a doua oară. Mijloace, timp bunîncercați să-l adormi va fi în jurul prânzului. Asigurați-vă că până în acest moment copilul a reușit deja să se joace, să facă o plimbare și să se distreze
- Monitorizează rutina. Încercați să vă treziți și să vă culcați copilul la aceeași oră în fiecare zi (în acest sens, vizitarea unui grup cu jumătate de normă sau a unei alte instituții cu cursuri dimineața este o disciplină bună). Dacă observi că bebelușul vrea să tragă un pui de somn după-amiaza puțin mai devreme decât ai planificat, mergi la culcare, iar seara începe ritualul de a merge la culcare cu 40-60 de minute mai devreme decât de obicei.