Unii oameni cred sincer că în era tehnologiei informației și gadgeturilor, nu este nevoie să memorezi o mulțime de informații dacă le poți găsi în agenda telefonului tău sau pe Internet. Alții replică: ​​imaginați-vă pentru o clipă un chirurg care spune în sala de operație: „Ok, Google, cum se face o operație pentru a elimina un apendice?” Desigur, astfel de exemple par a fi exagerate, dar interogările din motoarele de căutare precum „cum să antrenezi memoria și atenția la adulți” nu sunt atât de neobișnuite. O memorie bună este încă o calitate umană valoroasă în activitatea profesională și viața de zi cu zi.

Multă vreme, memoria a fost considerată ca un dulap mare de dosare, iar procesul de slăbire a amintirilor de-a lungul timpului a fost comparat cu decolorarea cernelii de pe înregistrările unui dulap de dosare. Cu toate acestea, acum această abordare și-a pierdut relevanța, deoarece nu există o singură parte a creierului responsabilă cu memorarea și amintirea amintirilor.

„Dacă memoria este oriunde, este peste tot”, spune specialistul în neuroștiință olandez de renume mondial Dick Svaab.

Mecanismele memoriei nu sunt pe deplin înțelese, singurul lucru asupra căruia oamenii de știință sunt de acord este că această funcție a creierului poate fi dezvoltată, ca toți ceilalți. Nu este un secret pentru nimeni că gânditorii greci antici erau încă implicați în acest lucru. Unele exerciții de dezvoltare a memoriei au ajuns la vremurile noastre după mii de ani, altele au apărut destul de recent. Vă aducem în atenție modalități populare de antrenare a proceselor de gândire care vor crește viteza și calitatea memorării informațiilor necesare.

Igiena creierului

Oricine decide să se ocupe de dezvoltarea memoriei și a atenției, desigur, dorește să obțină cele mai bune rezultate. Pentru a se antrena eficient, un sportiv are nevoie de condiții adecvate (loc de joacă, echipament). Același lucru este valabil și pentru dezvoltarea gândirii - creierul are nevoie de anumite condiții pentru o muncă fructuoasă. Următoarele reguli garantează nivelul maxim de memorare.

• Oferă oxigen creierului tău.

În fiecare zi, sângele circulă în volum maxim prin creier de 400 de ori și transportă oxigenul vital către celulele sale. Pentru a fi suficient pentru activitatea intensivă a supercomputerului nostru, cel puțin 24 de ore pe săptămână ar trebui petrecute în aer liber. Dacă nu este posibil să faceți plimbări, camera trebuie ventilată în mod regulat.

• Dormi mult.

Poate că Napoleon ar putea dormi trei ore pe zi, dar astăzi este de dorit ca un adult mediu să aloce 7-8 ore pe zi pentru a rămâne în regatul lui Morpheus.

• Nu fuma.

Tutunul are într-adevăr un efect de concentrare pe termen scurt. Dar memoria fumătorilor se deteriorează în timp, iar acesta este un fapt.

• Renunta la alcool.

Alcoolul etilic dilată mai întâi vasele de sânge, iar apoi le provoacă constrângerea, astfel încât creierul începe să sufere din cauza lipsei de oxigen. Toată lumea știe că într-o stare de ebrietate există așa-numitele întreruperi de curent. Dar nu este vorba doar despre petreceri în care curg râuri de bere sau vin - un pahar de vin la cină reduce semnificativ memorarea.

• Atenție la anumite medicamente.

Problemele temporare de memorie pot fi cauzate de sedative pe bază de diazepam, lorazepam, clorazepam și altele, precum și de unele analgezice, medicamente antiinflamatoare și pentru alergii.

Teste de memorie

Înainte de a începe să faceți exercițiile pentru a vă antrena memoria, puteți face o sarcină de testare care va arăta cât de eficient vă folosiți memoria în această etapă.

Deci, iată o listă de 20 de cuvinte care nu au legătură.

Ceainic, Scaun, Pian, Barcă, Săpun, Portocaliu, Covor, Scrisoare, Mașină, Flux, Plută, Armă, Pantof, Broșă, Geantă, Aripă, Poză, Floare, Mixer, Medalie.

Lista de cuvinte ar trebui studiată într-un minut și jumătate, apoi încercați să le scrieți în ordine. Apoi, numără câte cuvinte îți amintești corect.

• 18-20 de cuvinte este un rezultat grozav.
• 17-15 este un indicator bun.
• 14-10 - rezultat satisfăcător.
• Mai puțin de 10 - nu utilizați toate resursele de memorie, dar scorul ar putea fi îmbunătățit.

Ca atare, această sarcină este considerată un test vizual, dar poate fi folosită și pentru a testa memoria auditivă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de cineva care să pronunțe cuvintele cu voce tare.

Un alt test de memorie vizuală poate fi făcut folosind imaginea de mai jos. Studiați-l cu atenție timp de un minut și apoi numiți obiectele descrise pe el în orice ordine.

• Dacă ai numit 18-20 de obiecte, ai o memorie vizuală excelentă pe termen scurt.
• 17-15 puncte - un rezultat lăudabil, cu ajutorul exercițiilor volumul memoriei vizuale poate fi extins și mai mult.
• 14-11 puncte este un indicator bun, dar este loc de îmbunătățire.
• 10-5 puncte - un rezultat mediu, probabil, a fost necesar să ne concentrăm mai bine asupra sarcinii în cauză.
• De la 1 la 4 puncte - punctul tău forte clar nu este memoria vizuală, va trebui să o antrenezi cu sârguință, pentru că cu ochii percepem o mulțime de informații.

Legile memoriei

Dezvoltarea oricărui fel de memorie la adulți este un proces care depinde nu numai de timpul petrecut învățând tehnici eficiente, ci și de înțelegerea legilor memoriei. Acestea sunt punctele pivot care te vor ajuta să nu te pierzi în labirintul activității mentale.

• Este imposibil să-ți amintești ceva de neînțeles.

Pentru ca informația să fie depusă în creier pentru o lungă perioadă de timp, trebuie realizată. O persoană este capabilă să memoreze cuvinte, al căror sens îl cunoaște.

• Gândirea asociativă este un asistent de memorare.

Percepția asociativă se bazează pe faptul că o nouă imagine evocă din memorie una deja existentă în conștiință. Asociațiile se pot baza pe contiguitate (iarnă și zăpadă), contrast (alb și negru) și alți indicatori, dar pentru o mai bună memorare, uneori este necesară oprirea gândirii logice în favoarea fanteziei. Asociațiile rămân în memorie:

• strălucitor, neobișnuit, chiar absurd;
• emoțional (amuzant, trist, uimitor);
• creat cu ajutorul tuturor simțurilor;
• in miscare.

• Înșelați cei șapte magici.

Omul de știință în psihologie Miller a demonstrat că memoria pe termen scurt poate găzdui 7 plus/minus 2 unități de date. Cum să antrenezi memoria pentru a obține o îmbunătățire a acestui indicator de cel puțin două ori? E simplu. Sari peste cele inutile și grupează informațiile necesare.

• Conectați-vă.

Nu spune: „Am o memorie proastă”. Spune: „Cu siguranță îmi voi aminti asta”.

• Repetați corect.

Dezvoltarea memoriei și a atenției la adulți este imposibilă fără capacitatea de a repeta corect ceea ce s-a învățat. Un algoritm eficient pentru memorarea pentru totdeauna este următorul:

• repeta informatia imediat dupa invatare;
• apoi după 15-20 de minute;
• înainte de culcare în 6-8 ore;
• ziua urmatoare;
• o saptamana mai tarziu;
• o luna mai tarziu.

Extinderea posibilităţilor de memorare

Nu vă puteți antrena memoria într-o singură lecție, chiar dacă face parte din cel mai popular și mai scump curs predat de un psiholog atestat.

Oferim modalități eficiente de a dezvolta procese de gândire acasă și complet gratuit.

Sentimente

Metoda sentimentului vă permite să construiți asocieri memorabile. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați cum să conectați toate cele cinci simțuri. De exemplu, creați asocieri pentru cuvântul „avion”. Cum îl vezi? Ce auzi? Ce simți după ce te atingi? Tu cum gusti? Care este mirosul?

Astfel, puteți învăța să percepeți mai bine și să memorați în mod fiabil noile date. Este greu de uitat ce a declanșat activitatea mai multor simțuri deodată.

Antrenăm atenția

Mindfulness este ceva fără de care este imposibil să se realizeze memorarea maximă. În era supraîncărcării informaționale, trebuie doar să te poți concentra pe esențial. Următorul exercițiu este potrivit pentru cei care doresc să antreneze memoria și atenția timp de un minut pe zi.

Setați cronometrul la 60 de secunde. Faceți semne în formele prezentate în exemplu, strict pe rând. Repetați exercițiul în fiecare zi până când îl puteți tăia corect și obțineți cronologia. Dacă doriți, puteți crește nivelul de dificultate și crește numărul de figuri. Imprimați câte copii doriți și automatizați acțiunile.

Memorăm texte folosind pictograme

Pictogramele ne înconjoară peste tot. Acestea sunt pictograme pe un smartphone, semne rutiere și logo-uri ale mărcii. Pictogramele sunt un mijloc excelent de memorare a oricărui text care trebuie memorat textual, indiferent dacă este un vers, un citat sau o definiție a unui termen.

Un exemplu ilustrativ de utilizare a acestei tehnici este în cartea lui E. Dodonova „100% memorie”.

Deci, în prima imagine vedem un fragment din versul lui E. Yevtushenko „A treia zăpadă”.

Astfel, fiecare persoană, tânără și bătrână, poate învăța să memoreze rapid desenând pictograme așa cum sugerează propria imaginație.

— Ceva a devenit din memoria mea. Dacă acestea nu sunt doar cuvintele unui cântec celebru pentru tine, ci o problemă urgentă pentru o lungă perioadă de timp, atunci este timpul să te gândești la cum să-ți îmbunătățești memoria. Un adult care percepe fluxuri mari de informații în fiecare zi trebuie să caute modalități de a combate uitarea.

De ce am început să uităm totul?

Înainte de a începe să studiați cărți de referință și motoarele de căutare pentru „rețete” pentru îmbunătățirea memoriei, merită înțeles cauza de acest fenomen. Sănătatea umană, mentală și fizică, sunt inseparabile în interacțiunea lor. Dacă există o eșec într-o legătură, atunci consecințele se vor reflecta neapărat în cealaltă.

Prin urmare, bolile grave ale corpului pot duce și la:

• Traumatisme ale creierului și craniului;
• Boli sau slăbirea funcțiilor vitale ale organelor importante ale corpului.

Atitudine fără scrupule față de sănătatea cuiva exprimată în abuzul de alcool, energie și băuturi și droguri stimulatoare, fumat, dezechilibrat - toate acestea au un efect dăunător asupra activității active a creierului. A cărei deteriorare, prin urmare, duce la o stare deplorabilă a tuturor proceselor mentale.

Persoana însăși devine adesea principala cauză a „lapselor” în memorie. Permițându-și să subestimeze gradul de importanță al somnului adecvat și alternarea activității viguroase cu odihna, te conduce la crize nervoase și depresie. Și acest lucru provoacă în mod direct eșecuri de memorie.

Determinarea nivelului de globalitate al problemei prin memorarea, stocarea și reproducerea informațiilor este ajutată de o evaluare conștientă a stilului tău de viață și de consultarea specialiștilor.

Acest videoclip va arăta 6 sarcini, rezolvându-le pe care le vei putea evalua cât de dezvoltat este creierul tău:

Medicamente care îmbunătățesc memoria

Situația de autodiagnostic și prescrierea tratamentului duce la consecințe dezastruoase. Nici măcar un farmacist cu experiență nu va fi absolut competent în această problemă și nu va prescrie un tratament adecvat. Ca să nu mai vorbim de cazuri de automedicație la sfatul prietenilor și cunoscuților.

Dacă o persoană simte modificări distructive grave în operațiile de memorie (deteriorare frecventă și globală în procesul de memorare a fenomenelor elementare și recente, evenimentelor, informațiilor), atunci cea mai optimă și corectă cale este ajutorul unui medic.

În primul rând, un apel la un terapeut care va determina traiectoria ulterioară în abordarea problemei.

În cele mai multe cazuri, sunt prescrise două tipuri de medicamente:

1. Rețete - nootropil, cerebrolizină, picamilon;
2. OTC - bilobil, Gingo Biloba, .

Chiar dacă medicamentul este disponibil într-o farmacie fără prescripție medicală, ar trebui să începeți să îl utilizați numai după ce ați citit cu atenție toate punctele instrucțiunilor de utilizare.

Metode tradiționale de tratament

Dacă, după evaluarea critică a situației, o persoană a dezvăluit un nivel necatastrofal de uitare (distracție elementară, surmenaj, lipsă de nutrienți în dietă), atunci există testate în timp și testate în experiență. Medicină tradițională care pot ajuta la combaterea acestui fenomen:

1. rădăcină elecampane;
2. calamus de mlaștină;
3. Un amestec de mentă și salvie;
4. scoarță de rowan;
5. Muguri de pin;
6. Trifoi;
7. Un amestec de oregano, bergenia și frunze de zmeură.

Fiecare pachet de plante medicinale indică metoda de preparare a berii și contraindicații. Merită să acordați o atenție deosebită celor din urmă - prin obținerea unei îmbunătățiri a memoriei și a atenției, puteți provoca unele boli și vă puteți dăuna sănătății.

O opțiune suplimentară a unui efect deranjant și benefic asupra activității creierului o are aromaterapie.

1. Pentru dormitor, este mai indicat să folosiți un amestec de ienupăr, eucalipt și cedru;
2. În zona de lucru (chiar și la birou), este mai eficient să folosiți o compoziție de eucalipt, ierburi de dafin cu adaos de condimente - coriandru și cuișoare.

Pentru ambele colecții este potrivită o geantă de lenjerie situată lângă o persoană.

Ce alimente îmbunătățesc memoria și funcția creierului?

O atenție accentuată în lupta pentru îmbunătățirea funcțiilor de memorie este acordată unei alimentații echilibrate și valorii nutriționale a produselor din mese.

Nedrept neglijat în ceea ce privește importanța pentru sănătate apă se află pe primul loc în lista componentelor importante ale unei alimentații sănătoase. În forma sa pură și necesarul zilnic normalizat (la o rată de 40 ml pe 1 kg. Greutate) cantitate, apa asigură activarea creierului.

Lista alimentelor utile pentru procesele de memorie și funcția creierului include:

• vitaminele B și vitamina C (pentru a întări vasele de sânge ale creierului);
• oligoelemente (seleniu, zinc, fosfor, iod);
• acizi polinesaturați (omega-3).

Pe baza acestor componente, puteți forma o listă de produse care sunt bogate în conținutul lor:

• Nuci si seminte;
• Legume și fructe (usturoi, vinete, morcovi, sfeclă, legume verzi, lămâie, struguri, rodie, kiwi, portocală);
• Ulei de in;
• Pește (hamsii, somon, cod, macrou, ton);
• Fructe de padure (coacaze, macese, afine);
• Ceai verde, cafea;
• Tărâţe;
• Subproduse;
• Crupe (hrișcă, fulgi de ovăz, mei);
• Alge;
• Lactate.

Variabilitatea din listă asigură că multe alimente sunt disponibile pentru includerea în dieta zilnică.

Secretele amintirii oamenilor grozavi

Nu este un secret pentru nimeni că o persoană folosește doar 10% din 100% din capacitatea sa de memorie. Oamenii clasați printre geniile și marile personalități ale istoriei omenirii au crescut ratele de realizare a abilităților mentale la procente semnificativ mai mari.

Dintre cele pe care le-au inventat modalități de memorare a informațiilor puteți alege tehnici interesante pentru dvs. în pușculița de cunoștințe și practici.

• Theodore Roosevelt... Secretul său este concentrarea completă și concentrarea atenției asupra informațiilor necesare, fără reflecții și distrageri inutile;
• Napoleon... Ca să-mi amintesc de toți soldații din rânduri după nume și prenume, am făcut o impresie vie din partea tuturor.
• Abraham Lincoln... Pentru a reține informații importante, le-am citit cu voce tare.
• Mark Twain... Mai întâi, am înregistrat începutul și sfârșitul unui paragraf dintr-un text lung în câteva cuvinte, apoi am făcut notițe cu ajutorul imaginilor asociative ale informațiilor necesare.

Chiar și pentru o persoană obișnuită cu abilități extraordinare, există multe metode, exerciții și antrenament pentru a dezvolta capacitatea de memorie. Despre asta vom afla mai jos.

Cum să îmbunătățești memoria și atenția?

Toate metodologiile de memorare se bazează pe 3 legi ale înregistrării informațiilor:

1. Prin asociații;
2. Răspuns emoțional;
3. Repetiţie.

În acest videoclip, Arkady Shuvalov vă va spune despre 12 trucuri de viață pentru dezvoltarea creierului și memorarea îmbunătățită:

Utilizarea lor variază în funcție de forma tehnicilor de îmbunătățire a memoriei și de gradul de concentrare. Relația inextricabilă dintre memorie și atenție se datorează incapacității de a-și aminti ceea ce o persoană nu acordă atenție.

Lipsa interesului elementar pentru obiect nu va lăsa o amprentă informațională în memorie.

Modalități posibile de îmbunătățire a memoriei:

• Exerciții pentru minte (memorează 5 numere de telefon pe zi, mai multe versuri, rezolvarea de puzzle-uri, cuvinte încrucișate, ghicitori, jocuri de societate etc.);
• Schimbarea rutei obișnuite și a secvenței acțiunilor;
• Dezvoltarea tuturor simțurilor prin introducerea unui nou element de percepție;
• Extinderea cercului de prieteni, întâlnirea de oameni noi;
• Invățând limbi străine;
• Stăpânirea oricărui fel de meșteșug;
• Citirea și desenul;
• Somn adecvat;
• Activitate fizică și plimbări în aer liber.

În cele din urmă, cel mai important memento pentru cei cărora le pasă cum să îmbunătățească memoria. Pentru un adult, succesul rezultatului va fi mai accesibil cu o schimbare calitativă de la modul obișnuit de viață la unul sănătos.

Video: cum să îmbunătățiți memorarea prin meditație

În acest videoclip, Kirill Zhevakin vă va spune cum vă puteți antrena și dezvolta creierul cu ajutorul unei respirații și al meditației adecvate:

Memoria este cel mai necesar pentru o persoană, probabil nimeni nu își poate imagina cum se poate trăi fără memorie. Imaginați-vă doar pentru un minut că nu vă amintiți nimic, nu vă amintiți numele, cine ești, unde locuiești, cine lucrezi, probabil că este foarte greu să-ți imaginezi că memoria ți-a dispărut.

Pentru a preveni acest lucru, haideți să ne dezvoltăm memoria, îi vom da sarcini astfel încât să funcționeze și să-și amintească.Memoria unei persoane a fost întotdeauna numită un depozit de cunoștințe, în timpul vieții sale lungi o persoană adaugă constant ceva la acest depozit, el adaugă din ce în ce mai multe cunoștințe noi. Acest lucru este foarte bun pentru dezvoltarea memoriei, puteți face și diferite exerciții pentru a vă antrena memoria.

Oamenii în vârstă se plâng adesea de memoria slabă și de ce? Pentru că se opresc din dezvoltare: se retrag și se opresc să citească, să memoreze, cred că nu au nevoie, în timp ce, de fapt, trebuie doar să se angajeze în auto-dezvoltare și să-și dezvolte memoria.

Memoria depinde și de munca corpului tău, dacă ești obosit sau nu ai suficient somn și odihnă, asta îți afectează și memoria, situațiile stresante îți pot afecta și memoria.

Oamenii de știință cred că dacă duci un stil de viață corect, îți dezvolți și antrenezi creierul, atunci memoria ta va fi excelentă la 60 și 80 de ani.

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei

Când o persoană experimentează emoții puternice, își amintește bine informațiile noi. Creierul poate memora o cantitate mare de informații și o poate stoca. Nu trebuie niciodată să memorați materialul - acest lucru nu va ajuta la dezvoltarea creierului, înțelegerea subiectului studiat va ajuta la dezvoltarea creierului, cu cât înțelegeți mai profund subiectul, cu atât mai multe beneficii pentru creier și memorie.

Pentru a-ți dezvolta memoria, îți oferim următoarele exerciții.

Exerciţiul 1. Memorarea cuvintelor

Există douăzeci de cuvinte diferite în acest exercițiu, priviți cu atenție și memorați-le. Patruzeci de secunde sunt acordate pentru memorare:

Magpie, cer, african, mare, pas, fursec, creator, verb, costum spațial, șoc, siluetă, orizont, mobilă, gravură, nisip, cer, proton, secundă, cartof, zinc.

Acum închideți aceste cuvinte și scrieți-le în aceeași ordine, vedeți ce obțineți. Apoi puteți calcula eficiența memorării cuvintelor folosind următoarea formulă:

Împărțiți numărul de cuvinte pe care le-ați memorat la 20 (numărul de cuvinte de memorat), înmulțiți cu 100% și obțineți rezultatul ca procent (acesta este procentul dvs. de memorare). De exemplu, ați memorat 10 cuvinte.

Acum memorați aceleași cuvinte în ordine inversă, vom pune un număr pentru fiecare cuvânt, îl vom memora împreună cu numărul.

1.Zinc 2.Cartofi 3.Secund 4.Proton 5.Panta cerului 6.Nisip 7.Gravura 8.Mobilier 9.Orizont 10.Panta cerului 11.Sheke 12.Costumul spatial 13.Verb 14.Fabricator 15.Cookitep 116. 17. Mare 18. African 19. Cer 20. Patruzeci.

Acum închideți cuvintele și scrieți-le în aceeași ordine împreună cu numerele, vedeți ce obțineți. Apoi puteți calcula eficiența memorării cuvintelor folosind următoarea formulă:

Împărțiți numărul de cuvinte pe care le-ați memorat la 20 (numărul de cuvinte pe care trebuie să le memorați), înmulțiți cu 100% și obțineți rezultatul în% (acesta este procentul de memorare).

Exercițiul 2. Memorarea numerelor

Există douăzeci de numere diferite în acest exercițiu, priviți cu atenție și memorați-le. Se acordă patruzeci de secunde pentru memorare.

2,5 5,75 6,55 9,65 4,21 6,32 8,45 8,2 9,6 7,4 9,4 5,87 4,37 6,4 8,2 9,45 3,65 4,3 2,4 1,76

Acum acoperiți aceste numere și scrieți-le în aceeași ordine, vedeți ce obțineți. Apoi puteți calcula eficiența memorării numerelor folosind următoarea formulă:

Numărul de cifre pe care le-ați memorat, împărțiți cu 20 (numărul de cifre de memorat), înmulțiți cu 100% și obțineți rezultatul în% (acesta este procentul de memorare).

Exercițiul 3. Memorarea frazelor

În acest exercițiu, vei memora zece fraze diferite. Se acordă un minut pentru a memora fraze.

Pisica ghimbir doarme; Serghei a venit acasă de la serviciu; vom lua cina împreună; Au zburat în spațiu; un bondar zboară deasupra ta; coletul a ajuns la timp; Băieții s-au săturat de antrenament; nava se îndreaptă spre nord; Câinele este jignit de vecin; caii galopeau.

Acum închideți aceste fraze și scrieți-le în aceeași ordine, vedeți ce obțineți. Apoi puteți calcula eficiența memorării frazelor folosind următoarea formulă:

Împărțiți numărul de fraze pe care le-ați memorat la 10 (numărul de fraze pe care trebuie să le memorați), înmulțiți cu 100% și obțineți rezultatul în% (acesta este procentul de memorare).

Exercițiul 4. Numiți un cuvânt

În acest exercițiu, trebuie să denumiți un cuvânt și să găsiți trei definiții pentru acest cuvânt sau să faceți opusul, să spuneți oricare trei definiții și să alegeți un cuvânt pentru acesta.

De exemplu: Pisica - moale, pufoasă, gri
Câine - ?
Racheta -?
Muzeu - ?
Sala de cinema -?
Neagră, comestibilă, moale - pâine
Verde, înțepător, frumos -?
Albastru, afectuos, cald -?

Folosind aceste definiții, numiți toate animalele în ordine.

Încercați să veniți singur cu zece cuvinte și zece definiții.

Exercițiul 5. Numărați din memorie

Așezați oricare cinci obiecte în fața dvs., priviți-le cu atenție, apoi întoarceți-vă de la acele obiecte și descrieți aceste obiecte în detaliu. Întoarceți-vă și priviți din nou articolele. Ce ai uitat să spui? Privește din nou articolele și întoarce-te din nou de la ele, spune-le mai detaliat.

Acest exercițiu poate fi folosit pentru a memora și a descrie o vază sau un tablou frumos. Vi se acordă zece secunde pentru a memora.

Exercițiul 6. Memorează și numără

Pune zece piese de domino în fața ta, uită-te la ele cu atenție, apoi întoarce-te, amintește-ți ce oase erau și numără-le din memorie. Acest exercițiu poate fi repetat, dar schimbați întotdeauna oasele. Vi se acordă zece secunde pentru a memora.

Exercițiul 7. Amintește-ți persoana

În acest exercițiu, trebuie să memorezi orice persoană, de exemplu, care merge cu tine în autobuz. Încercați să vă amintiți cât mai multe despre această persoană.

Ceea ce este el? Culoarea părului lui? Culoarea ochilor? Caracteristici faciale și caracteristici speciale, dacă există (aluniță, cicatrice și așa mai departe). Ce poartă această persoană? Cum se comporta?

Seara, când vii de la serviciu, amintește-ți de această persoană și descrie-o.

Exercițiul 8. Ascultă și analizează

În special persoanele în vârstă urmăresc adesea diverse programe sau știri la televizor. Priviți cu atenție programul și amintiți-vă: „Ce spune programul? Cine sunt eroii acestui program?” etc. După încheierea programului, spuneți-ne ce vă amintiți, încercați să vă amintiți fiecare lucru mic. Acest exercițiu este un bun exercițiu de antrenament al memoriei.

Super memorie în 30 de zile

Memorați rapid și pentru o lungă perioadă de timp informațiile necesare. Vă întrebați cum să deschideți o ușă sau să vă spălați părul? Sunt sigur că nu, pentru că asta face parte din viața noastră. Exercițiile ușoare și simple pentru a-ți antrena memoria pot fi incluse în viața ta și pot fi făcute încetul cu încetul în timpul zilei. Dacă mănânci rația zilnică de alimente la un moment dat, poți mânca în porții pe parcursul zilei.

Cum să îmbunătățiți memoria și să dezvoltați atenția

Sesiune de antrenament gratuită din avans.

10 jocuri pentru dezvoltarea memoriei la adulți

Jocul 1. Revoluție de acoperire numerică

Jocul „Numeric Reach Revolution” dezvoltă memoria. Principalul punct al jocului este să vă amintiți numerele de pe ecran și să le introduceți corect. În acest joc, pe ecran, timp de câteva secunde, numerele sunt afișate pe rând, aceste numere trebuie memorate, apoi trebuie să tastați aceste numere în fereastra goală în ordine.

Priviți cu atenție ce numere vor fi pe ecran, primele două numere sunt afișate în ordine, apoi trei numere, apoi patru numere, apoi din nou pot fi două numere.Mai jos, sub imagine, este desenată o tablă cu numere, cu ajutorul al mouse-ului, puteți face clic pe numerele de care aveți nevoie.

Dacă ai memorat corect numerele, vei continua să joci și să aduni puncte, dar dacă nu ai introdus corect numerele de trei ori, jocul se termină.

Jocul 2. Reîncărcare rapidă de adăugare

Jocul Fast Addition Reloading dezvoltă gândirea, memoria și atenția. Principalul punct al jocului este alegerea termenilor corecti, a căror sumă va fi egală cu un număr dat. În acest joc, sarcina este scrisă în partea de sus a ecranului, adăugați numărul și numărul indicat. Mai jos, mai sunt trei numere. Trebuie să adăugați suma acestor trei numere pentru a obține numărul dat.

Jocul începe cu un număr prim și cu fiecare joc următor acest număr crește, mai întâi numărul trece la douăzeci, apoi la treizeci și așa mai departe. Cu ajutorul mouse-ului, puteți da clic pe numerele la alegere și puteți răspunde. Dacă ai răspuns corect, atunci vei continua să câștigi puncte și să joci mai departe.

Jocul 3. Acoperire scrisori

Jocul „Letter Coverage” dezvoltă memoria și atenția. Scopul principal al jocului este să memorezi literele și să le scrii corect. În acest joc, pe ecranul acestui tablou de marcat există un tabel negru pentru câteva secunde, sunt afișate diferite litere, trebuie să vă amintiți aceste litere și când literele dispar, scrieți-le pe tabela de marcaj neagră.

Literele sunt situate în partea de jos a ecranului, folosiți mouse-ul pentru a face clic pe literele de care aveți nevoie și vor apărea pe o tablă neagră. Jocul începe cu mai puține litere, primele două litere apar pe ecran, apoi trei litere, apoi patru și așa mai departe. Dacă ai răspuns corect, atunci vei continua să câștigi puncte și să joci mai departe.

Jocul 4. Acum 3

Jocul „3 înapoi” dezvoltă memoria. Principalul punct al jocului este să vă amintiți succesiunea de numere și să comparați numărul de pe ultima carte cu cartea anterioară. În acest joc, cărțile cu numere sunt date pe ecran, numerele de pe cărți se deschid pentru câteva secunde, apoi dispar și apar alte numere.

Este necesar să memorați întreaga secvență de numere care a fost afișată pe ecran și să comparați numărul ultimei carduri cu cardul precedent. Citiți cu atenție întrebarea de pe ecran. În partea de jos a ecranului sunt două butoane „da” și „nu”. Cu mouse-ul, puteți face clic pe butonul de care aveți nevoie. Dacă ai răspuns corect, atunci vei continua să câștigi puncte și să joci mai departe.

Jocul 5. Diamante

Jocul „Diamonds” dezvoltă memoria. Principalul punct al jocului este să vă amintiți ordinea figurilor aprinse pe ecran și să o repetați. Există figuri pe ecran, se aprind pe rând, trebuie să vă amintiți ordinea de aprindere a acestor figuri și să o repetați. Cu fiecare etapă următoare a jocului, jocul devine mai dificil, se adaugă figuri noi și în mai multe numere.

Căutați cu atenție ordinea de tragere a figurilor. Folosind mouse-ul sau tastatura, puteți face clic pe toate formele în ordine. Dacă ai răspuns corect, atunci vei continua să câștigi puncte și să joci mai departe.

Jocul 6. Comparația vitezei

Jocul Speed ​​​​Comparison dezvoltă memoria și atenția. Principalul punct al jocului este să vă amintiți elementul anterior și să îl comparați cu cel actual de pe ecran. În acest joc, un obiect este evidențiat pe ecran pentru câteva secunde, trebuie să vă amintiți acest obiect și să-l comparați cu următorul obiect.

În partea de jos a jocului, există două butoane da și nu. Cu mouse-ul, puteți selecta răspunsul corect și faceți clic pe el. Daca subiectul este acelasi, atunci raspunzi "da", daca subiecti diferiti raspund "nu". Jocul se va încheia dacă răspundeți greșit de trei ori. Dacă ai răspuns corect, atunci vei continua să câștigi puncte și să joci mai departe.

Jocul 7. Mișcare dificilă de mare viteză

Jocul „Mișcare cu viteză dificilă” dezvoltă memoria și atenția. Principalul punct al jocului este să vă amintiți elementul anterior și să îl comparați cu cel actual de pe ecran. În acest joc, o imagine este afișată pe ecran pentru câteva secunde, trebuie să vă amintiți această imagine și să o comparați cu următorul obiect. În partea de jos a ecranului sunt trei butoane „da” „nu” „se potrivește parțial”.

Dacă obiectul este același, atunci răspunzi „da”, dacă obiecte diferite răspund „nu”, dacă obiectele sunt asemănătoare, răspunzi „se suprapun”. Acest joc este conceput pentru a crește viteza. Dacă ai răspuns greșit de trei ori, atunci jocul s-a terminat. Cu răspunsurile corecte, vei continua să câștigi puncte și să continui să joci.

Jocul 8. Amintiți-vă și faceți clic

Jocul „Remember and Call” dezvoltă memoria și atenția. Principalul punct al jocului este să vă amintiți numerele din tabel și să faceți clic pe ele în ordine crescătoare. În acest joc este dat un tabel cu numere, mai întâi numerele sunt afișate pe ecran pentru câteva secunde, acestea trebuie memorate, apoi numerele sunt închise.

Amintiți-vă unde este cel mai mic număr și faceți clic pe celula respectivă, apoi faceți clic pe celula în care se află următorul număr crescător. Cu fiecare joc următor, masa va crește și vor fi și mai multe numere în ea. Privește cu atenție ordinea numerelor. Puteți răspunde cu mouse-ul făcând clic pe celula dorită. Dacă ai răspuns corect, atunci vei continua să câștigi puncte și să joci mai departe.

Jocul 9. Acoperire numerică

Jocul Numeric Reach dezvoltă memoria și atenția. Principalul punct al jocului este să vă amintiți figura anterioară și să o comparați cu cea actuală de pe ecran. În acest joc, numerele apar pe ecran pentru câteva secunde, ele trebuie reținute. În partea de jos a ecranului sunt numere de la 0 la 9. Folosind mouse-ul, puteți face clic pe numerele de care aveți nevoie.

Jocul începe cu două numere, apoi numerele devin trei, patru și așa mai departe, cu cât joci mai mult, cu atât jocul devine mai greu. Dacă ați introdus corect numerele, apoi continuați să jucați și să strângeți puncte, dar dacă nu ați introdus corect numerele de trei ori, jocul se termină.

Jocul 10. Comparația vitezei spațiale

Jocul „Spatial Speed ​​​​Comparison” dezvoltă memoria și atenția. Punctul principal al jocului pe ecran este o serie de desene; acestea trebuie comparate cu desenul anterior și răspunsul este dacă se repetă sau nu. În acest joc, o figură apare pe ecran pentru câteva secunde, trebuie să o amintiți, apoi dispare și apare o altă figură. Comparați forma de pe ecran cu forma anterioară.

În partea de jos a ecranului sunt două butoane „da” și „nu”. Puteți răspunde cu mouse-ul făcând clic pe butonul dorit. Dacă răspunzi corect, atunci vei continua să câștigi puncte și să joci mai departe.

Cursuri pentru dezvoltarea memoriei și a atenției

Dezvoltarea memoriei și a atenției la un copil de 5-10 ani

Scopul cursului: să dezvolte memoria și atenția la un copil, astfel încât să-i fie mai ușor să învețe la școală, pentru a-și putea memora mai bine.

După finalizarea cursului, copilul va fi capabil să:

1. Este de 2-5 ori mai bine să memorezi texte, chipuri, numere, cuvinte
2. Învață să memorezi pentru o perioadă mai lungă
3. Viteza de memorare a informațiilor necesare va crește

Citire rapidă în 30 de zile

Creșteți viteza de citire de 2-3 ori în 30 de zile. De la 150-200 la 300-600 de cuvinte pe minut sau de la 400 la 800-1200 de cuvinte pe minut. Cursul folosește exerciții tradiționale pentru dezvoltarea citirii rapide, tehnici care accelerează activitatea creierului, metoda creșterii progresive a vitezei de citire, psihologia citirii rapide și se discută întrebările participanților la curs. Potrivit pentru copii și adulți care citesc până la 5000 de cuvinte pe minut.

Accelerarea numărării verbale, NU a aritmeticii mentale

Învățați să adăugați, scădeți, înmulțiți, împărțiți, pătrați și chiar rădăcină rapid și corect. Te voi învăța să folosești trucuri simple pentru a simplifica operațiile aritmetice. Fiecare lecție are tehnici noi, exemple clare și sarcini utile.

Bani și mentalitate milionară

De ce sunt probleme cu banii? În acest curs, vom răspunde în detaliu la această întrebare, vom analiza mai profund problema, vom analiza relația noastră cu banii din punct de vedere psihologic, economic și emoțional. Din curs vei afla ce trebuie sa faci pentru a-ti rezolva toate problemele financiare, a incepe sa acumulezi bani si a-i investi in viitor.

Cunoașterea psihologiei banilor și a modului de lucru cu ei face ca o persoană să fie milionară. 80% dintre persoanele cu o creștere a veniturilor iau mai multe împrumuturi, devenind și mai sărace. Pe de altă parte, milionarii auto-făcuți vor câștiga din nou milioane în 3-5 ani dacă vor începe de la zero. Acest curs învață distribuirea competentă a veniturilor și reducerea costurilor, motivează să învețe și să atingă obiectivele, învață să investească și să recunoască o înșelătorie.

Tehnica corectă pentru antrenamentul memoriei și dezvoltarea atenției sunt componente importante pentru persoanele care își mențin creierul în formă și nu vor să uite nimic. Nu există memorie rea sau bună - există una care are nevoie de antrenament. Prin urmare, întrebarea „cum să antrenezi memoria?” este relevant pentru o persoană modernă. La urma urmei, în fiecare zi ne confruntăm cu un descendent de informații care necesită sortare și important - memorare. În acest articol, ne vom da seama cum și cu ce metode puteți îmbunătăți performanța memoriei.

După tipul de percepție a informațiilor, clasificarea constă din următoarele tipuri:

• Instant View este o memorie estimată care funcționează literalmente în câteva secunde. Funcționează când traversăm drumul și vedem dacă o mașină se îndreaptă spre, sau când adăugăm numere în minte.
• O viziune pe termen scurt este informația pe care o primim de la stimuli externi. Perioada de stocare a informațiilor este de 3 luni. Înainte ca creierul să scape de amintirile inutile, se ia o decizie la nivel neuronal - dacă să transfere sau nu informațiile primite în memoria pe termen lung.
• Vizualizare pe termen lung - Informații selectate din vizualizarea pe termen scurt. O putem reproduce în capul nostru de câte ori vrem, amintim-o luni și chiar ani.

Cu cât este mai bine dezvoltată forma instantanee și pe termen scurt, cu atât este mai ușor ca informația să se transforme într-una pe termen lung. Și cu cât avem mai multe informații în memoria noastră pe termen lung, cu atât devenim mai dezvoltați intelectual.

De la naștere, fiecare persoană este dominată de unul sau altul tip de memorie. Cu utilizarea corectă a tehnicilor avansate de memorare a speciilor, vă veți aminti mult mai multe.

Dar asta nu înseamnă că nu poți antrena alte tipuri și nu poți folosi decât unul. Dimpotrivă, pentru o percepție eficientă a informațiilor, trebuie să utilizați toate resursele disponibile ale creierului.

Modalități și tehnici de antrenare a memoriei

Există multe moduri de a vă antrena capacitatea de memorare. Acestea vizează un singur rezultat final - asimilarea informațiilor din memoria pe termen lung și completarea golurilor într-o formă subdezvoltată de memorie. Metodele descrise mai jos sunt de bază. Numai după ce le stăpânești, poți trece la exerciții dificile.

• O metodă de mindfulness.

Atenția este componenta principală a creierului și a memoriei. Dacă nu există concentrare asupra obiectului, atunci nu poate fi vorba de vreo memorare. Prin urmare, este important să vă îndreptați atenția către ceea ce trebuie să vă amintiți, susținându-l cu obiective specifice. De exemplu, pentru a învăța regulile de circulație, stabilește-ți următorul obiectiv - cu cât mă concentrez acum mai mult asupra regulilor, cu atât voi învăța mai mult și cu atât voi promova examenele mai puțin problematic.

• Metoda bazată pe asociere

Asociațiile formează legătura dintre memoria pe termen scurt și ceea ce a fost deja stabilit în memoria pe termen lung. Deoarece noul obiect perceput este deja consolidat în memoria pe termen lung, este nevoie de mai puțin efort și timp pentru a-l memora. Principalul lucru este că asocierea ar trebui să fie clară și ușor de înțeles.

• Metoda de repetare a informațiilor

Bazat pe reproducerea periodică a datelor primite în memoria pe termen scurt pentru o mai bună asimilare în memoria pe termen lung. Cu cât informațiile primite sunt mai noi, cu atât va fi necesară mai multă concentrare și repetiție.

Aceste metode pot fi folosite în viața de zi cu zi sau pentru exerciții specifice care vizează dezvoltarea memorării.

Mai sus am convenit că memoria pe termen scurt și pe termen lung este alocată și că una este direct legată de cealaltă. Desigur, le puteți antrena pe amândouă, dar pentru fiecare există tehnici și exerciții diferite, pe care le vom lua în considerare mai jos.

Cum să antrenezi memoria pe termen scurt

Tehnica de antrenament a memoriei de scurtă durată se bazează pe metoda repetiției informaționale. Iată câteva exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți abilitățile de memorie pe termen scurt:

• Tehnica Fibonacci - Imaginează-ți o succesiune de numere, în care fiecare număr este suma celor două anterioare. De exemplu: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5 adică secvența este - 2, 3, 5 etc. Faceți acest exercițiu 30 de minute pe zi și veți observa cum în timp indică atenția iar memorarea pe termen scurt se va îmbunătăți.
• Exercițiul mnemonic „20” - cereți unui prieten să scrie 20 de cuvinte fără legătură pe o foaie de hârtie. Apoi ia o foaie și încearcă să le înveți în ordine în 1 minut. Pentru cel mai bun efect, utilizați metoda de memorare asociativă.
• Exercițiul „Paragraf” - luați o carte și deschideți-o într-o pagină aleatorie. Găsiți un paragraf în el - până la 4 rânduri, citiți-l și încercați să îl repetați fără carte. Când te pricepi la repovestirea paragrafelor mici, trece la cele mari.

Cum să antrenezi memoria pe termen lung

Pentru antrenarea memoriei pe termen lung se folosesc exerciții similare, care vizează stocarea mai lungă a datelor. O metodă eficientă este repetarea constantă a informațiilor. Memorați poezie sau materiale speciale pentru muncă și studiu. Nu contează ce, principalul lucru este procesul de concentrare a atenției asupra a ceea ce înveți. Pentru o mai bună asimilare, spuneți informațiile cu voce tare și în cap.

Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă dezvoltați memoria pe termen lung:

• Gândiți-vă la un obiect pe care îl vedeți de mai multe ori pe zi și încercați să-l vizualizați - amintiți-vă proprietățile de calitate, aspectul. Faceți descrierea cât mai exactă posibil.
• Scrieți o listă aleatorie de lucruri de făcut pe hârtie pentru ziua respectivă. Memorează-l și pe tot parcursul zilei, fără a recurge la scris, organizează aceste activități într-o secvență care să fie productivă pentru tine.
• Alege pictura care iti place cel mai mult. Descrie ce vezi pe el. A doua zi, pe lângă faptul că vă amintiți descrierea anterioară, trebuie să o completați cu noi caracteristici. Faceți același lucru a doua zi. Când îți dai seama că ideile de descriere a imaginii s-au terminat, treci la una nouă.

Antrenamentul memoriei pentru vârstnici

La bătrânețe, activitatea creierului este vizibil slăbită. Acest lucru se datorează faptului că capacitatea celulelor nervoase de a răspunde la agenții patogeni externi și interni scade, în urma căreia activitatea creierului scade. Pe lângă deteriorarea memorării, există și o pierdere a concentrării. Dar asta nu înseamnă că aceste procese sunt o consecință a bolii, sau situația nu poate fi îmbunătățită. Luați în considerare modalități de antrenare a memoriei la persoanele în vârstă:

• Colectați puzzle-uri. Alege poza care iti place si pleaca! Doar nu începe cu cele mari și complexe, pentru că pot fi greu de asamblat și te vei sătura de această activitate.
• Înainte de a merge la culcare, sortează evenimentele din ziua ta: amintește-ți lucrurile pe care le-ai făcut, pe cine te-ai întâlnit, despre ce ai vorbit. Cu cât vă amintiți mai detaliat, cu atât mai bine.
• Gândiți-vă la 5-10 cuvinte pentru fiecare literă a alfabetului. Va trebui să petreci timp cu acest exercițiu, dar la sfârșitul lui vei simți munca activă a creierului!
• Joacă jocuri de societate - șah sau dame. Acordați o atenție deosebită concentrării atenției atunci când veniți cu mișcări. Ghici cuvinte încrucișate, cuvinte scanate. Jucând în fiecare zi timp de 30 de minute, îți vei activa atenția și procesul de memorare.

Programe pentru dezvoltarea memoriei și a atenției

În era computerizării, programele pentru dezvoltarea creierului și a memoriei concepute pentru PC s-au răspândit.

• MemoryTester - teste care vor ajuta la evaluarea obiectivă a capacităților creierului. Pe baza rezultatelor, vei afla ce tip de memorie ar trebui să dezvolți într-o măsură mai mare.
• Mnemonică este un program conceput pentru a exersa memorarea informațiilor numerice. Pentru a opera rapid cu numere, programul oferă să le recodeze în cuvinte conform unui cod special.
• „Luntik. Antrenăm memoria și atenția „- pentru dezvoltarea gândirii la copii, versiunea online a acestui joc este potrivită. Luntik va ajuta copilul să testeze abilitățile matematice, abilitățile de atenție, îndeplinirea sarcinilor în timpul procesului de joc.
• VisualRepSystem este un program conceput pentru a dezvolta memoria vizuală.
• Language Memory Bomber este un program de învățare a cuvintelor străine folosind metode de vizualizare și serii asociative.

Astfel, dezvoltarea și antrenamentul memoriei este o parte integrantă a funcției eficiente a creierului. Toată lumea poate avea propria sa tehnică de antrenament a memoriei, principalul lucru este să o aleagă corect și apoi va avea rezultate pozitive. Puteți folosi toate metodele propuse în articol sau vă angajați într-un singur exercițiu - decideți, dar nu uitați că pentru un rezultat vizibil trebuie să exersați în dezvoltarea abilităților cu o frecvență constantă.