Проводить разгрузочные дни на воде можно и нужно, если только делать это правильно. Разгрузочными называют дни, когда организм человека отдыхает от переваривания большого количества пищи, освобождается от значительного количества токсинов, и не имеет необходимости синтезировать ферменты.

Стоит ли устраивать разгрузочные дни на воде

У многих людей иногда возникает желание очистить свой организм, чтобы почувствовать легкость и сбросить пару лишних килограммов, но далеко не все доходят до конца. Большинство сдаются при ощущении неудержимого голода. Вся проблема в том, что люди делают это неправильно, или просто не разбираются в основных правилах проведения разгрузочных дней.

Разгрузочные дни на воде являются тяжелым испытанием для организма человека, так как они подразумевают полный отказ от употребления пищи.

К ним надо правильно подготовиться и правильно выйти из них, чтобы не нанести вред организму и получить положительный эффект. Длиться разгрузочные дни могут не более 1-2 дней подряд и не более двух раз в неделю. Самой оптимальной будет однодневная разгрузка раз в неделю.

Польза или вред

Разгрузочные дни на воде имеют массу положительных эффектов:

1. Они помогут вывести из организма вредные токсичные вещества и продукты обмена.
2. За один разгрузочный день можно потерять около 1 кг лишнего веса, который не вернется при условии дальнейшего правильного питания.
3. Такие дни развивают устойчивую силу воли, поскольку воздерживаться от пищи сутки совсем не просто, и далеко не все продержатся до конца.
4. Именно в такой день можно понять, сколько вы обычно едите. Психологи советуют складывать на отдельную полочку в холодильнике все, что вы могли бы съесть в разгрузочный день, если к вечеру соберется много продуктов, то стоит пересмотреть свой ежедневный рацион.
5. Если разгрузочные дни будут регулярными, то уже через месяц вы заметите изменения к лучшему в структуре своей кожи: она станет более эластичной, подтянутой, уменьшится целлюлит.
6. При однодневной разгрузке нет нужды выдерживать строгую диету на протяжении долгого времени, вы не будете вынуждены особенно ограничивать себя в еде в промежутках между разгрузочными днями.
7. После проведения дня на воде у вас заметно снизится аппетит, так как организм привыкнет к меньшему количеству калорий, и желудок со временем приспособится к меньшим объемам поступающей пищи.

Вреда от разгрузочных дней не будет, если у вас нет противопоказаний, и вы сумеете провести его по всем правилам. Но если, например, у вас гастрит, то может возникнуть его обострение или сформироваться язва. О наличии гастрита вы можете даже не подозревать. Поэтому обязательно посоветуйтесь с диетологом или гастроэнтерологом перед проведением разгрузочных дней.

Сколько можно «сбросить»

По статистике, за один разгрузочный день можно потерять около одного килограмма. Это, конечно, существенно не повлияет на ваш вес. И если вы планируете сбросить больший вес, то надо сделать эти дни регулярными. Кроме того, можно заняться каким-то видом спорта (см. ). В промежутках между разгрузочными днями следует воздерживаться от жирной и острой пищи.

Разгрузочные дни не рекомендуется проводить чаще, чем раз в неделю. Если у вас большой избыточный вес, тогда можно проводить их дважды в неделю, но только с разрешения врача. Первые дни будет достаточно трудно выдержать без пищи, а со временем организм привыкнет и адаптируется.

Как сделать разгрузочный день на воде

Чтобы организовать разгрузочный день без вреда для здоровья, необходимо следовать таким правилам:

1. Накануне постарайтесь есть небольшие порции. Не употребляйте жирной и жареной пищи. Старайтесь кушать много овощей и фруктов. Пейте много воды.
2. Ужин накануне проведите не позднее шести часов вечера. Желательно, чтобы он был легким. Например, какая-то каша или творог с фруктами.
3. День для разгрузки выберите с максимально плотным графиком; так вам удастся меньше думать о еде, а больше о делах.
4. Количество воды в сутки должно составлять не менее 2-2,5 литров.
5. Воду лучше выбрать негазированную, очищенную питьевую или родниковую.
6. Воду пейте маленькими порциями, но часто, чтобы желудок был постоянно заполнен. Так вам легче будет преодолевать голод.
7. Избегайте мест, где продается много вкусного. Вы можете представить, как ваш организм очищается от лишних веществ и килограммов и ходить с этой мыслью весь день. Таким образом, вам легче будет преодолевать чувство голода.
8. На следующее утро после разгрузочного дня не набрасывайтесь сразу на еду. Ешьте что-то малокалорийное и легкоусвояемое: так организму будет проще возобновить пищеварение, и у вас не будет проблем с желудком.
9. Не устраивайте разгрузочные дни сразу после длительных праздников и застолий, так как это будет стрессом для вашей пищеварительной системы. Сначала подготовьте свой организм на протяжении нескольких дней.

Варианты разгрузочных дней для похудения на воде

Чтобы немного украсить свой разгрузочный день, можно пить не простую воду, а добавлять в нее что-то полезное. Рассмотрим пару вариантов.

Вода, лимон

Благодаря лимонному соку можно потерять за день больший вес, так как кислота стимулирует обмен веществ. Но параллельно лимон будет провоцировать повышение аппетита, из-за чего проведение разгрузочного дня может усложниться.

На один стакан воды можно добавлять от нескольких капель до 1-2 чайных ложек сока лимона. Прохладная вода будет стимулировать кишечник, а теплая уменьшать аппетит. Поэтому лучше пить воду нейтральной комнатной температуры. Воды с лимоном нужно выпить не менее 2 литров. После выпитой порции лучше прополоскать рот обычной водой.

Такой вид разгрузки не подойдет людям, имеющим повышенную кислотность желудка. Для всех остальных, помимо пользы от разгрузки, появляется возможность получения дополнительной порции витамина C, что должно позитивно повлиять на иммунитет человека.

Вода с медом

Вода с медом будет питать ваш мозг глюкозой, поэтому перенести такой разгрузочный день будет значительно легче. Также вы сможете избежать головной боли, которая часто сопровождает разгрузочные дни. Кроме того, в меде содержится много витаминов и питательных веществ, полезных для человеческого организма.

Чтобы приготовить напиток на целые сутки, возьмите два или три литра воды и положите туда три ложки меда. Можно также добавить еще и лимонный сок. После приема не забудьте прополоскать рот.

Этот вид разгрузочного дня не подойдет тем, кто имеет аллергию на мед!

Вода и отруби

Отруби – это очень полезный продукт, так как в них содержится большое количество витаминов: РР, B, E. Они способствуют нормализации пищеварения, улучшают моторику желудка, а также понижают уровень холестерина. Полезными отруби являются при сахарном диабете, так как доказано, что они снижают уровень сахара в крови. Также ими лечат запоры.

Отруби хорошо утоляют чувство голода, поэтому вам легче будет переносить такой разгрузочный день. Всего в день разрешается употреблять не более двух столовых ложек отрубей, три раза в день. Запивать нужно большим количеством воды, чтобы отруби разбухли внутри желудка. Проводить разгрузочные дни с отрубями и водой можно не чаще чем один раз в неделю. Такой вид разгрузки будет полезен практически всем, кто не имеет каких-то тяжелых патологий.

Вода и хлеб

В данном случае отруби заменяются несколькими кусочками хлеба, который должен быть выпечен из грубых сортов злаков, лучшим вариантом является ржаной хлеб. Оптимально съедать по кусочку хлеба весом 100 грамм три раза в день. После чего выпивать достаточное количество воды. Хлеб хорошо утоляет голод. Этот способ хорош для тех, кто не может выдержать целый день, употребляя лишь одну воду. При подобной разгрузке нужно выпить не менее двух литров воды в течение суток.

Вода и яблоки

Достаточно популярный вид разгрузочного дня. В яблоках содержится ряд питательных веществ, витамины, клетчатка, которая поможет улучшить перистальтику кишечника. Яблоки также хорошо помогут преодолеть чувство голода. Кроме того, они доступны в цене и очень вкусные.

Диетологи рекомендуют съедать около 1 кг яблочных плодов в сутки и выпивать при этом не менее чем 2 литра воды. Рекомендуют яблоки кислых сортов, так как они способствуют более быстрому похудению. Но это при условии, что кислотность желудка невысока. В сладких яблоках содержится глюкоза, которая устранит головную боль при соблюдении диеты.

Кроме этого, яблоки имеют еще ряд положительных свойств:

• они выводят избыток солей из организма;
• ускоряют распад жиров;
• снижают уровень холестерина;
• ускоряют обменные процессы;
• наполняют организм витаминами и микроэлементами.

Подбирайте продукты для разгрузочного дня на свой вкус. Каждый из них по-своему полезный и правильный. А еще лучше каждый раз выбирайте новый рацион для такого дня. Так как это разнообразит и облегчит вам процесс очистки.

Как побороть чувство голода?

Перед тем как начать разгрузочный день, вам нужно психологически подготовиться. Необходимо найти для себя сильную мотивацию. Если у вас уже возникла мысль о необходимости разгрузки, значит, для этого были причины: лишний вес, постоянные переедания, чрезмерная любовь к вредной пище.

Выберите такой день, когда бы у вас не было времени думать о еде. Никогда не делайте этого в выходной день. Старайтесь вообще не думать о еде, и при малейшем чувстве голода пейте воду. Воду нужно пить маленькими порциями, но через очень малые промежутки времени: каждые 30- 40 минут. Старайтесь избегать контактов с пищей. Не ходите в заведения питания. Попросите, чтобы ваши друзья не обедали в вашем присутствии.

Чтобы не навредить своему здоровью, проведите выход из разгрузочного дня по всем правилам. Это не менее важно, чем сам день разгрузки. В течение дня ешьте малыми порциями и желательно легкую и полезную пищу. Это могут быть фрукты и овощи, каши.

Избегайте жирной пищи, копченостей. Дайте организму постепенно включиться в работу, иначе вы вызовете у него стресс. В этот день также следует много пить. Но лучше пить не во время еды, а за час до или после ее приема.

Противопоказания

Существует ряд причин, которые вообще запрещают разгрузочные дни любого характера:

• острые и хронические заболевания желудка: гастрит, язвенная болезнь, воспалительные заболевания желудка, колит;
• анемии тяжелой степени;
• тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
• анорексии (даже в анамнезе) и другие болезни, сопровождающиеся истощением организма;
• все психические расстройства.

Определить, есть у вас противопоказания к разгрузочным дням или нет, может только квалифицированный врач – гастроэнтеролог или диетолог после проведения ряда необходимых обследований.

Даже если вы чувствуете себя безупречно, то это не значит, что у вас не может быть проблем со здоровьем. И появление неизвестных симптомов после разгрузочного дня может вас неприятно удивить. Поэтому во избежание сюрпризов, посетите сначала врача, а только после этого приступайте к очищению своего организма. Только так вы сохраните и укрепите свое здоровье, а также добьетесь желаемых результатов без неприятных последствий.

Достаточное количество жидкости – одно из важнейших условий в борьбе с лишними килограммами. Добавьте в свой еженедельный график один разгрузочный день на воде, чтобы активизировать обмен веществ и запустить процессы снижения веса.

Разгрузочный день на воде: польза и вред

Двадцать четыре часа только на одной воде, без еды могут решить проблему лишнего веса гораздо быстрее и дешевле, чем «волшебные» таблетки сомнительного качества и происхождения. Кстати, по результатам исследований было доказано, что после кратковременного голодания обновляются клетки человеческого организма.

Поэтому все, кто сознательно ограничил себя в еде, выглядят моложе, стройнее и живут долго. Программа очищения может принести организму больше вреда, чем пользы.

Поэтому, если вы «разгружаетесь» впервые, обязательно посетите специалистов, чтобы исключить болезни, при которых отказываться от еды даже на один нельзя и опасно.

Это сахарный диабет, любые проблемы с желудком, не важно, гастрит или язва.

Правила разгрузки

Чтобы решить, необходима ли вам разгрузка, ответьте себе, только честно на один вопрос. У вас есть лишний вес, от которого надо избавиться? Если ваш ответ утвердительный, значит, вам не помешает этот день.

Итак, основные правила разгрузки:

Как проводить разгрузочный день на воде

1. Голодание лучше начинать с вечера, поэтому ужин должен быть легкий, а после этого в течение суток надо воздержаться от еды и пить чистую негазированную воду;
2. Если действительно хочется похудеть, надо пить по одному стакану чистой воды каждые 2 часа;
3. Если вы чувствуете, что слабость не проходит, просто добавьте в стакан теплой воды чайную ложечку меда. Это вполне допустимо;

Различные варианты разгрузочных дней на воде

Главный напиток для любого варианта – очищенная вода. Количество необходимой жидкости рассчитывайте на имеющийся у вас в данный момент вес. В среднем надо пить не меньше 40 мл на килограмм вашего веса. Употреблять жидкость в течение дня небольшими дозами.

Что надо учесть в разгрузочный день на воде

Пейте воду в течение дня. Достаточное ее количество – важнейшее условие для естественной чистки организма. Но не всякая вода подойдет для разгрузочного дня. Чтобы очистить организм надо пить только здоровую и правильную воду.

О той, что течет из водопроводного крана и речи не может быть. Бутилированный продукт, как правило, очищен не только от бактерий, но и от важных соединений – такая жидкость только вымывает полезные микроэлементы из организма. Лучше всего подойдет вода, пропущенная через стационарный угольный фильтр.

Что надо учесть в разгрузочный день на минеральной воде

В минеральной воде нет плохих веществ, просто в разгрузочный день надо употреблять столовую, а не лечебную воду, в которой присутствуют соли, конечные полезные для здоровья, но только не в этот день.

Поэтому покупая минеральную воду, изучите уровень минерализации на этикетке. Если показатель менее одного грамма, значит, вода из категории столовых, и во время разгрузки ее можно пить.

Что надо учесть в разгрузочный день на воде с медом

Что надо учесть в разгрузочный день на воде с лимонным соком

Самый распространенный вариант – смешивание воды с соком, выжатым из лимона.

Но прежде чем начать пить такую воду, посоветуйтесь с доктором: гастриты и язва желудка – являются строгими противопоказаниями.

Начните пить воду, добавив на 1 литр жидкости 1 лимон. Или просто добавляйте в стакан с теплой водой лимонную дольку или несколько капель сока. Пейте маленькими глотками. Такой напиток вымывает токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта, ускоряет обмен веществ.

Что необходимо учесть в разгрузочный день на воде и зеленом чае

В зеленом чае содержатся минералы и сложнейшие органические соединения, которые необходимы человеческому организму. При похудении этот продукт практически незаменим. Специалисты рекомендуют каждые 2 часа употреблять по стакану свежезаваренного чая плюс два литра чистой воды за весь день.

Как часто можно устраивать разгрузочные дни на воде

«Разгружайтесь» на здоровье, но не чаще одного или двух раз в неделю. Если будете злоупотреблять, то запросто заработаете те же проблемы, которые возникают при строгом ограничении в еде.

Очень хорошо устраивать «разгрузку» после своих выходных, выбрав для этого первый день недели. В этот период откажитесь от еды и сделайте упор на обычную воду без газа, которую можно пить до трех литров.

Противопоказания

Разгрузочные дни нежелательно проводить больным с диагнозом сахарный диабет, а также не рекомендуется отказ от еды после тяжелых болезней и при проблемах желудочно-кишечного тракта.

Разгрузочный день на воде для похудения: сколько можно сбросить?

Нас всех пугает словосочетание «голодный день», но не пугают многочисленные строгие диеты. А ведь разгрузка на чистой воде, проведенная раз в неделю – самый эффективный способ, чтобы избавиться от лишних килограммов и запустить процесс снижения веса.

Итак, в зависимости от исходного веса, вы сможете «скинуть» 1 килограмм запросто. Но знайте, что похудеть не получится, если по понедельникам устраивать голодный день, а в остальные дни недели ни в чем себе любимой не отказывать. От разгрузочного дня будет толк, если вы измените всю систему питания.

Для поддержания веса в пределах нормы, очистки и восстановления организма, нормализации деятельности всех систем, рекомендуется время от времени проводить разгрузочные дни. Вариантов таких экспресс-диет существует немало. Хорошие отзывы имеет разгрузка на воде. Этот продукт всегда под рукой, при этом абсолютно не содержит калорий.

Польза и вред разгрузочных дней на воде

Если вы сможете всего один день продержаться на одной лишь воде, то сможете избавиться до 4 килограмм избыточного веса и получить массу преимуществ для организма, среди которых:

• выведение шлаков и токсинов из организма;
• восстановление функциональности кишечника;
• очищение почек, печени от вредных веществ;
• улучшение метаболизма;
• сжигание жировых прослоек и потеря веса;
• улучшение состояния кожных покровов;
• устранение сухости кожи, снятие воспаления;
• избавление от задержки жидкости в организме, снятие отечности;
• нормализация работы органов дыхания.

Необходимо учитывать, что в такие дни организм будет полностью лишен поступления питательных веществ извне, поэтому вы можете ощущать слабость, головокружение, приступы тошноты, рвоты, неудержимого голода. Помимо побочных эффектов, к минусам разгрузки на воде относятся:

• опасность потери сознания;
• удар по работе выделительных желез;
• сильная нагрузка на нервную, сердечно-сосудистую систему.

Правила

Даже один день на воде не следует начинать резко. Важно за 1–2 дня подготовить организм к предстоящему стрессу. Для этого необходимо соблюсти ряд правил:

• Полностью исключить из рациона жиры, белки, жирные молочные продукты – сыр, сметану, сливки, цельное молоко. Кисломолочные продукты разрешены.
• Отказаться от крепкого чая, кофе, алкоголя, газированных и энергетических напитков.
• Меню должно состоять из сырых, приготовленных на пару, запеченных или отварных овощей и фруктов. Приветствуются цельнозерновые каши, сваренные на воде без добавления сахара или соли.
• Чтобы помочь кишечнику очиститься за день до разгрузки желательно сделать очистительную клизму или выпить отвар укропа, чернослива.
• Постепенно приучайте организм получать больше воды. Для этого суточную норму каждый день увеличивайте на 150-200 мл.
• Для достижения хороших результатов проводите разгрузку 1 раз в неделю, но не более 4 раз в месяц.
• Помните, что обычную воду нужно фильтровать через специальное устройство или посредством кипячения. Если такой возможности нет, отдайте предпочтение минералке без газа.

Как проводить разгрузочный день на воде

Планируя разгрузить свой организм, заранее позаботьтесь о том, чтобы этот день пришелся на выходной, откажитесь от каких-либо дел, не посещайте тренажерный зал, сауну, бассейн. Диетологи рекомендуют построить эти сутки так:

• Вечером предыдущего дня выпить отвар чернослива, отказаться от тяжелой пищи. Пусть ваш ужин будет легким и состоит из овощей или фруктов.
• Заранее приготовьте воду. Оптимальный объем жидкости – 2–3 литра.
• В течение разгрузочного дня пейте только воду не спеша, маленькими глотками. Полностью исключите какую-либо пищу.
• Если к вечеру почувствовали сильную слабость, на ночь употребите стакан однопроцентного кефира.

Варианты

Разгрузка на воде может проходить и по-другому. Существует несколько вариантов таких дней с добавлением компонентов, обладающих очищающим, успокаивающим, бодрящим или другими эффектами. К самым популярным относятся:

• на воде и зеленом чае;
• на кефире;
• на натуральных свежеприготовленных соках;
• воде и лимоне;
• яблоках;
• с кофе;
• с отрубями.

С лимоном

Сок лимона обладает способностью стимулировать защитные функции организма, очищает кишечник, способствует похудению, снижает аппетит. Разгрузочная диета на лимонной воде помогает избавиться до 2 килограмм за сутки без особых усилий. Для достижения описанных результатов необходимо:

1. Приготовить лимонную воду. На 250 мл фильтрованной или кипяченой воды взять 1 ч. л. лимонного сока.
2. Употреблять такой напиток рекомендуется раз час, при этом порцию нужно готовить каждый раз новую.
3. Чтобы уберечь зубную эмаль и десна от вредного воздействия лимонной кислоты после каждого приема желательно полоскать ротовую полость обычной водой или принимать напиток через коктейльную трубочку.

На минеральной воде

Разгрузка организма на одной лишь минеральной воде относится к категории самых жестких диет, поскольку не подразумевает употребления дополнительных продуктов. Идеальным вариантом будет если вы выберите негазированную или минеральную воду марки Боржоми, Ессентуки, Нижний Кармадон.

Оптимальное количество жидкости в сутки составляет 2 литра, но если вы не страдаете от отечности или заболеваний почек, объем выпитого можно увеличить до 4 л разгрузочный день желательно провести на свежем воздухе, полностью исключить алкоголь и курение. Последующие сутки должны быть диетическими. В рацион разрешается включить фрукты, овощи, вязкие каши.

С медом

Тем, кто впервые решил устроить для себя разгрузочный день, предлагается экспресс-диета с медом. Она помогает очиститься от шлаков и токсинов, сбросить около 1–2 килограмм лишнего веса без изнуряющего чувства голода. Дневной рацион должен выглядеть так:

• завтрак – 80–120 грамм обезжиренного творога;
• обед – 100–150 грамм овощей (свежих или приготовленных на пару);
• ужин – стакан кефира.

При этом за сутки нужно выпить 3 литра воды, в которой предварительно размешать 6 ст. л. меда. Продукт пчеловодства должен быть свежим. Лучше покупать мед светлых сортов – липовый, акациевый, клеверный, барбарисовый, осотовый, подсолнечниковый.

С кофе

Ароматный напиток славится как отличный натуральный энергетик. Кроме того, натуральный черный кофе в умеренных количествах – хорошее мочегонное средство. Разгрузочные дни с таким напитком помогут не только похудеть на пару-тройку килограмм, но и гарантируют сохранение молодости кожи, за счет большого количества антиоксидантов в зернах растения. Новичкам диетологи рекомендуют придерживаться следующей схемы питания:

• утро – 2 чашки несладкого заварного кофе;
• обед – 80 грамм обезжиренного творога;
• ужин – 100 грамм овощей, чашка кофе.

Помимо этого, в течение дня нужно выпить не менее двух литров кипяченой воды. Следует также помнить, что кофе вымывает из организма кальций, магний, калий, натрий. Чтобы восполнить недостачу полезных веществ, после диеты рекомендуется начать прием поливитаминных комплексов.

На фруктах и воде

Питьевой разгрузочный день на фруктовых соках или свежих фруктах – способ восполнить недостаток витаминов и сбросить несколько лишних килограмм. Из большого разнообразия продуктов садоводства отдать предпочтение стоит киви, апельсинам или другим цитрусовым. Отличный вариант устроить разгрузку на яблоках, соблюдая следующие правила:

1. За день съесть полтора килограмма яблок. Половину из них употребить в свежем виде, вторую часть запечь.
2. В промежутках между фруктовыми перекусами выпить 2–2,5 литра фильтрованной воды.

Выход из разгрузочного дня

По окончании экспресс-диеты не стоит набрасываться на еду, это чревато перегрузкой желудочно-кишечного тракта, проблемами со стулом и другими побочными эффектами. Выход из разгрузочных дней должен быть плавным:

1. На утро съешьте одно яблоко и морковь. Выпейте стакан зеленого чая.
2. В обед допускается легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком.
3. Вечером поужинайте тушеными или отваренными на пару овощами, но не более 200 грамм.
4. В последующие дни постепенно расширяйте рацион, вводя по 1 белковому продукту.

Противопоказания

Кратковременное голодание хоть и приносит массу пользы, но может и навредить организму, особенно ослабленному. Отказаться от разгрузки необходимо при наличии следующих противопоказаний:

• беременность;
• лактация;
• сахарный диабет;
• высокое артериальное давление;
• заболевания почек или сердца.

Видео

Лишний вес в последние десятилетия стал просто бичом человечества. По некоторым данным, каждый третий человек на Земле весит больше, чем ему следовало бы исходя из его конституции. С возрастом эта проблема часто усугубляется: неподвижное многочасовое сидение за компьютером, нервное «заедание» полученных на работе стрессов, замедление метаболизма постепенно делают свое дело. Карьера и материальное положение «идут в гору» параллельно с дополнительными килограммами.

О вреде избыточного веса слышали все, но не у каждого хватает силы воли, чтобы изнурять себя многодневными диетами, постоянным подсчетом калорий. А как сложно бывает худеющему садиться за один стол с нормально обедающим семейством! Столько соблазнов, когда в тарелках домочадцев и борщ свежесваренный, и картошечка с грибами, и оладушки к чаю, а у тебя лежит один капустный лист…И так целую неделю. Вот и срываются многие, бросают диеты и вновь наедаются. Организм, обрадованный вседозволенностью, начинает усиленно поглощать калории и превращать их в жировые запасы – не знаешь ведь, когда хозяину вновь придет в голову десять дней подряд есть исключительно салат из огурцов с одуванчиками!

Между тем есть один отличный способ, не терзая себя, с легкостью потерять несколько килограммов. Результат не появится сразу, но зато он будет надежным. Как же сделать так, чтобы и волки были сыты, и овцы остались целы – как похудеть без мучений и испытания собственной силы воли на прочность?

Разгрузочный день на воде: варианты проведения и кому полезен

Способ этот носит название «разгрузочный день». Он подразумевает своеобразную мини-диету, которую необходимо выдержать всего лишь 24 часа. Пищевой режим в эти сутки можно организовать по-разному: кто-то любит просто пить чистую воду, кто-то добавляет несколько стаканов кефира, а кому-то нравятся фрукты, и он чередует, например, яблоки с зеленым чаем. Главное правило – выбираем какой-то один основной продукт (кроме таких тяжелых, как мясные блюда, мучные изделия, сладкие сорта винограда и бананы) и проводим целый день, перекусывая только им, а в качестве питья употребляя обычную кипяченую либо минеральную воду. Можете вообще ничего не есть в течение суток? Прекрасно, значит, вам стоит попробовать разгрузку на воде.

Такой день будет полезен не только обладателям лишних килограммов. Его нужно проводить и тем, кто страдает болезнями суставов, гипертонией, некоторыми желудочно-кишечными заболеваниями (но необходима предварительная консультация врача). Кроме того, разгрузочный день принесет пользу абсолютно здоровым людям со стройной фигурой, особенно когда их возраст приближается к порогу 35-летия (или когда уже за 35). Почему? Это нужно для «подстегивания» обмена веществ, для того, чтобы, несмотря на замедление метаболизма (которое предусмотрено природой в зрелом возрасте), человек всегда оставался в прекрасной форме и не набирал вес.

Разгрузочный день на одной воде

На сегодняшний день диетологами разработано много концепций разгрузочного дня. Начнем с того варианта, который не потребует совершенно никаких затрат. Не нужно заглядывать в холодильник или бежать в магазин. Вам нужно будет лишь накипятить литра 2 воды. Все, «меню» готово.

Воду (кипяченую или бутилированную) следует пить в течение дня сразу же, как только вы ощутите чувство голода. Можно прохладную, можно теплую – как вам захочется. Главное – за целый день выпить не менее 2 литров.

Что происходит с организмом во время такой разгрузки? Выводятся шлаки, отдыхает пищеварительный тракт, усиленно работают почки, способствуя удалению продуктов распада всего, что мы «забрасывали» в себя в течение нескольких дней накануне.

Скорее всего, в первой половине дня вам будет несложно держаться, потому что большинство людей привыкло завтракать и обедать по-минимуму, а во время ужина наверстывать упущенное. В послеобеденное время вы можете ощутить слабое головокружение, неприятный привкус во рту, возможны острые приступы голода. Это состояние надо перетерпеть: оно быстро проходит. С целью облегчить себе жизнь постарайтесь обеспечить себя каким-нибудь интересным, но неэнергозатратным занятием: чтением, вышиванием, уходом за домашними цветами.И думайте о том, что завтра прямо с утра вы сможете позволить себе сладкую ароматную грушу, любимую кашу на воде или нежнейший творог с медом и изюмом.

Если продержитесь сутки – наутро будете вознаграждены ощущением небывалой легкости, свежести. Вам захочется прыгать и танцевать. Вы почувствуете себя 10-летним веселым ребенком. Попробуйте – это определенно стоит небольших затраченных усилий!

Разгрузочный день на воде и чае

Некоторые люди не любят пить воду, но от стаканчика свежезаваренного чая никогда не откажутся. Если вы из таких – смело можете практиковать разгрузку на чае. Вода тоже понадобится, но в минимальном количестве.

Прямо с утра завариваем в стеклянном или керамическом чайнике зеленый чай. Черный тоже можно, но пользы от зеленого вы получите в разы больше. Ведь зеленый чай — это:

• витамины группы В;
• большое количество витамина С;
• микроэлементы (калий, фтор, фосфор);
• антиоксиданты.

Зеленый чай полезен гипертоникам, людям с болезнями почек, «сердечникам». Да и здоровым он не помешает: говорят, этот чудесный напиток продлевает жизнь на 7 лет, если пить его регулярно. Заваривать его нужно водой температуры около 80 0 с. В течение дня можно выпить столько чая, сколько захочется, иногда чередуя с простой водой. Позаботьтесь о наличии рядом туалета: коварство зеленого чая заключается в мочегонном эффекте.

Разгрузочный день на минеральной воде

В качестве способа разгрузки можно выбрать день на минералке. Только следует покупать не лечебную, а столовую воду, поскольку лечебная содержит много солей и минеральных веществ. И ни в коем случае не выбирайте газированную воду! Она вызывает раздражение желудка и вздутие живота.

Если вы любите минералку – такой разгрузочный день вам не покажется слишком сложным. Эффект будет таким же, как от голодания на чистой воде.

Вода и яблоки – отличный вариант разгрузочного дня

Любители яблок чаще всего отличаются стройными фигурами. Ведь этот замечательный фрукт содержит немного калорий, а вот полезных веществ в нем масса:

• пектин;
• фруктоза;
• клетчатка

и еще целый список, который не уместится в пару предложений. Яблоки способствуют более активной переработке печенью жира. Кроме того, они имеют не очень выраженный слабительный эффект, за счет чего улучшается работа пищеварительной системы. Сладкие яблоки, съеденные в достаточном количестве, приглушают чувство голода. А кислые – наоборот, усиливают аппетит.

Чтобы устраивать себе разгрузочные дни на яблоках, надо быть уверенным в отсутствии острых заболеваний желудочно-кишечного тракта. При язве желудка этот вид разгрузки вообще не рекомендуется – разве только в стадии стойкой ремиссии, да и яблоки нужно предварительно запечь, а не употреблять сырыми.

Если у вас нет противопоказаний, запасайтесь 1,5 яблок и ешьте в течение дня, а в перерывах пейте воду. У некоторых людей яблоки возбуждают сильное чувство голода. Если вы относитесь к таким «счастливчикам», лучше монодиету на яблоках не применять.

Эффективный разгрузочный день на воде с лимоном

Лимон входит в число фруктов, богатых одним из самых нужных нашему организму витаминов – витамином С. Поэтому вы можете попробовать «убить двух зайцев»: пополнить запасы витамина С и одновременно сбросить излишки веса.

Как проводить разгрузку на воде и лимоне? Конечно, заставлять себя поедать полезный, но чрезвычайно кислый фрукт не стоит. Просто пейте в течение дня воду, в которой разведен свежевыжатый сок лимона – несколько капель на стакан. Иногда можно перекусить ломтиком. Но лучше не увлекаться: возможно раздражение желудка.

Вода с лимоном – прекрасный вариант разгрузки.

Разгрузочный день на воде и кефире

Если вам сложно выдерживать разгрузочные дни на одной воде или на вызывающих аппетит фруктах, используйте другой способ: пейте свежий кефир без сахара. Кефир замечательно устраняет голод, при этом насыщая организм кальцием и другими полезными микроэлементами. В кефире содержатся дрожжевые грибки, которые помогают «запуску» обмена веществ.Лактобактерии улучшают работу пищеварения. Те жиры, которые присутствуют в организме, расщепляются быстрее.

Для монодиеты нужно купить 1,5, а лучше 2 л однодневного кефира. Его пьют каждый раз, когда захочется есть. В перерывах – вода в любых количествах.

Два разгрузочных дня на воде

Иногда желающие поскорее распрощаться с лишним весом практикуют сразу 2 дня на воде или воде с добавлением какого-нибудь фрукта. Такой вариант тоже возможен, но не им не стоит увлекаться: неподготовленный человек может почувствовать себя нехорошо. Слабость, усталость, нежелание заниматься делами, повышенная раздражительность – таковы могут быть итоги двухдневной голодовки. Если уж очень хочется, можно голодать 2 раза в неделю, но не подряд, а, например, через день. В этот «сытый» день пища должна быть легкой, хорошо усваиваемой. Выход из такой голодовки обязательно должен начинаться либо с запеченных фруктов, либо с тушеных овощей, либо с небольшого количества каши на воде (гречки). Иначе вам обеспечены боли и дискомфорт в желудке и кишечнике.

На сколько можно похудеть благодаря разгрузочным дням?

Быстрых результатов на такой мини-диете ждать не следует. По отзывам практикующих такие дни, за один раз можно избавиться от 500 г, а то и целого килограмма. Но не стоит забывать, что потеря веса в данном случае идет частично за счет выведения жидкости. Почки усиленно работают – результатом становится заметный «откат» стрелки весов в обратную сторону. Но если устраивать такие дни регулярно в течение, например, полугода, можно потерять и 6, и 10, и больше килограммов. Но для этого необходимо соблюдать правильный режим питания между «голодовками» (то есть никаких тортов, пицц и жареной картошки). Организм за время отказа от пищи на сутки получает небольшой стресс, за счет чего ускоряется обмен веществ, и вес теряется, но не резко, а постепенно. Кроме того, немного уменьшается объем желудка – в итоге вы сами едите меньше, чем привыкли, даже не замечая этого.

Оборотная сторона медали: противопоказания к разгрузочному дню на воде

Не стоит проводить такие дни детям до 16 лет, даже при наличии избыточного веса. Их организм еще растет, формируется, и лишать его питания недопустимо. Для похудения подросткам нужно соблюдать специально разработанную диету.

Категорически нельзя голодать тем, кто болен сахарным диабетом, заболеваниями печени в стадии обострения. Противопоказан этот способ снижения веса всем, у кого в анамнезе присутствуют язва желудка, кишечника или гастрит (за исключением случаев достижения длительной стойкой ремиссии). Нельзя голодать беременным женщинам, а вот кормящим щадящий вариант разгрузки на кефире будет полезен. Нежелательно устраивать такое испытание организму тем, кто имеет проблемы с желчевыводящими путями (это может спровоцировать приступ холецистита). Впрочем, один из вариантов – день на кефире – им можно с осторожностью попробовать.

Всем остальным можно испытать на себе эту краткую монодиету – в любом виде: на чистой воде, на минералке, на яблоках или воде с лимоном. Главное – запомните основные правила. Необходимо:

• не наедаться сильно накануне;
• правильно выходить из голодовки;
• уметь занять себя интересным делом, чтобы не страдать от голода.

Если все эти условия соблюсти, монодиета принесет огромную пользу. Чувство легкости бытия, бодрое настроение и явное, заметное невооруженным глазом уменьшение нежелательных объемов – вот результаты, к которым приведут регулярные разгрузочные дни. Попробуйте – вам понравится!

Научно доказано, что периодические разгрузочные дни на воде не только помогают похудеть, но и продлевают жизнь. Узнайте, как правильно проводить водную разгрузку, и худейте с пользой для здоровья!

Разгрузочный день – это своеобразный отдых для организма, который дает ему возможность очиститься, восстановиться, нормализовать функции основных систем, не затрачивая энергии на переваривание сложной пищи. Особенно эффективны в этом плане разгрузочные дни на питьевой воде.

Вода приносит огромную пользу здоровью и красоте, не имея при этом ни одной калории. Более того, если в организм поступает достаточное количество воды, то соблюдается водно-солевой баланс, что позволяет ему самостоятельно справляться с лишними калориями, препятствуя созданию жировых отложений. При недостатке жидкости она, наоборот, начинает задерживаться каждой клеткой, что приводит к отечности, накоплению вредных веществ. Такая зависимость состояния здоровья от количества потребляемой воды делает разгрузочный водный день одним из самых эффективных видов разгрузки не только для тех, кто хочет похудеть, но и для людей с нормальным весом, которые намерены оздоровиться.

Влияние на организм

Практически все диеты для похудения или очищения требуют употребления не менее 1,5-2 литров воды в день. Даже простое питье чистой воды между приемами пищи обеспечивает нормальную работу пищеварительной и выделительной системы, что позволяет быстро освобождаться от вредных отложений. Разгрузочный день на воде значительно усиливает такой эффект, поэтому обладает целым рядом преимуществ перед другими аналогичными методиками:

• питательная ценность воды равна нулю, поэтому она даже в больших количествах не повышает калорийность рациона;
• организм не истощается, а, наоборот, начинает восстанавливаться на клеточном уровне за счет лучшего усвоения полезных веществ;
• частое питье маленькими порциями позволяет держать желудок постоянно заполненным, что избавляет от сильного чувства голода;
• уходят отеки, налаживается работа органов ЖКТ;
• улучшается состояние кожных покровов, устраняются мелкие воспаления, жирность, сухость.

Относительно того, сколько можно сбросить лишних килограммов за такой разгрузочный день, точных показателей нет, поскольку реакция организма очень индивидуальна и зависит от его особенностей. Но только за счет интенсивного очищения можно потерять до 1 кг веса. Если же проводить такие однодневные разгрузки еженедельно, то положительные изменения в самочувствии и внешности появятся очень быстро.

Необходимо учитывать, что такие дни не наносят никакого вреда организму, но при этом имеют ряд ограничений:

• болезни ЖКТ;
• чрезмерная масса тела, вызванная слишком большой калорийностью рациона (надо сначала приучить себя к малокалорийному питанию);
• сахарный диабет, не допускающий резкого снижения уровня сахара в крови;
• гипотония – при быстром выведении солей из организма может произойти резкое снижение давления;
• почечные, сердечнососудистые заболевания;
• доброкачественные или злокачественные новообразования;
• тяжелые расстройства нервной системы;
• беременность, период кормления.

Также разгрузочные дни на питьевой воде у подростков и пожилых людей должны проходить под наблюдения врача.

Правила проведения разгрузки

Прежде чем устроить себе разгрузку на воде, следует разобраться, как проводить такие дни, чтобы они были максимально эффективными. Очень важно правильно подготовиться к этому мероприятию:

• за день до разгрузки нужно перейти на употребление каш, овощей, фруктов;
• на ночь выпить отвар из чернослива, который очистит кишечник;
• приготовить 3 л чистой воды (можно взять талую, родниковую, фильтрованную, минеральную, но не кипяченую).

Нельзя устраивать водную разгрузку сразу после обильного застолья или слишком калорийного рациона. При таких условиях вода будет не только очищать, но и разносить по организму все вредные вещества, находящиеся в кишечнике.

Если после переедания резко перейти только на воду, все токсины впитаются в кровь, что приведет к обратному эффекту – ухудшению здоровья, тошноте, головной боли. Даже при отсутствии такой симптоматики организм будет испытывать дискомфорт.

Помимо этого условия следует соблюдать еще несколько правил:

• в холодное время лучше брать горячую воду, чтобы не вызывать озноб, в жару – комнатной температуры, чтобы не простыть;
• пить только маленькими глотками, небольшими порциями;
• проводить подобную разгрузку нужно в выходной день, поскольку она способствует частым позывам к мочеиспусканию или может вызвать слабость;
• необходимо уменьшить физические нагрузки, отказаться от тренировок, так как интенсивное выведение солей наряду с активными занятиями способно спровоцировать судороги.

Выходить из разгрузки надо постепенно. На следующий день лучше всего позавтракать нашинкованной капустой с морковью, заправленной подсолнечным или оливковым маслом. Для обеда и ужина подойдут каши с овощами. Относительно того, сколько раз можно проводить разгрузку на воде, каждый должен определить для себя самостоятельно. Главное, не устраивать такие дни чаще, чем 1 раз в неделю. Тем, кому противопоказаны или не рекомендуются разгрузки на одной воде, можно подобрать другой вариант такого разгрузочного дня – более мягкий и щадящий.

Варианты разгрузочных дней на воде

Традиционная разгрузка на воде осуществляется по очень простой схеме – нужно в течение дня пить чистую воду маленькими глотками по 100 г каждые полчаса (если нет других рекомендаций). Кроме того, существует много вариантов водного разгрузочного дня с добавлением других компонентов, имеющих очищающее или другое полезное действие.

Минералка

Разгрузочный день на минеральной воде относится к самым жестким, поскольку не допускает употребления ничего другого, кроме 2 литров негазированной минералки. Тем, кто не страдает от отечности, можно увеличить норму до 4 литров. Идеальным вариантом будет проведение такого дня на свежем воздухе. Исключается курение, алкоголь, любые другие напитки.

Следующий день тоже должен быть диетическим. Рацион: каши, овощи, фрукты. Проводить такое очищение можно не чаще, чем два раза в месяц. Но, как свидетельствуют отзывы, если сделать его регулярным, то можно значительно снизить вес, активизировать обмен веществ, улучшить общее самочувствие.

Соленая вода

Основу рациона этого дня составляет солевой раствор. Для его приготовления в 3 литрах чистой воды растворяют 3 столовых ложки морской или обычной соли. Процесс очищения происходит в основном за счет слабительного действия такого «напитка» . Кроме того, солевой раствор не переваривается в желудке и не всасывается кишечником, а, попадая в него, абсорбирует все вредные вещества и выводит естественным образом.

Отличие такого разгрузочного дня от остальных аналогичных процедур состоит в том, что за раз нужно залпом выпивать 250 мл рассола. После этого обычно появляется тошнота и слабость, но такие ощущения проходят после посещения туалета и опорожнения кишечника. За день необходимо выпить приготовленный солевой раствор – должно получиться 12 приемов через каждые 30 минут.

С лимоном

Лимонный сок обладает жиросжигающими свойствами, поэтому разгрузочный день на воде с лимоном способствует не только эффективному очищению, но и заметному похудению. Как правило, при такой однодневной диете можно избавиться от 2 кг лишнего веса. Но для этого потребуется большое терпение и сила воли, поскольку подкисленный напиток способствует появлению чувства голода.

Для приготовления порции лимонного эликсира необходимо добавить на 250 мл воды 1 чайную ложку свежевыжатого сока. Употребляют его с перерывом в один час, при этом на каждый прием нужно готовить новый напиток. Чтобы уберечь зубы от повреждения кислотной средой, после каждого питья следует полоскать рот, или можно пить через трубочку. Судя по отзывам, такая разгрузка отличается очень высокой эффективностью, хоть и требует большого терпения.

Преимущества использования кефира при проведении водного разгрузочного дня обуславливаются его уникальными свойствами:

• низкой калорийностью;
• способностью создавать чувство насыщения;
• отличным очищающим действием;
• благотворным влиянием на кровь и микрофлору кишечника.

Такой рецепт отличается более мягким, но таким — же результативным действием. Для проведения процедуры потребуется 1 литр кефира и чистая вода. Кефир делят на 5 частей и пьют через каждые 2 часа. Вода употребляется в промежутках между таким питьем. Чтобы легче заснуть и ночью не испытывать сильного чувства голода, необходимо последний стакан выпить перед сном.

С отрубями

Отруби часто используются во многих диетах как продукт, способствующий очищению, обеспечивающий чувство сытости без вреда для фигуры. Набухая в желудке, они избавляют от голода, а, впитывая в себя вредные вещества, легко выводят их из организма. В любом случае прием отрубей должен всегда сочетаться с употреблением большого количества воды.

Для проведения водного разгрузочного дня подходит несколько видов отрубей:

• овсяные – самые мягкие отруби, легко глотаются, отлично очищают кишечник, уменьшают количество холестерина;
• пшеничные – самые популярные отруби, они достаточно мягкие, приятные на вкус, отлично утоляют голод;
• ржаные – несколько грубее всех остальных видов отрубей, но имеют самую высокую эффективность при выведении шлаков;
• льняные – довольно редкий вид отрубей, которые отличаются минимальным раздражающим действием на желудочно-кишечный тракт, но очищают не хуже чем любые другие отруби.

Для проведения разгрузки можно использовать любые из указанных отрубей на свой вкус. При этом необходимо соблюдать следующие правила:

• отруби нужно принимать по столовой ложке 6 раз в день;
• способ применения можно выбрать любой – либо просто запивать водой, либо разводить отруби, выпивая смесь;
• кроме той воды, что выпивается с отрубями, нужно выпить за день еще 2 литра в промежутках;
• на ночь можно развести отруби в стакане кефира и добавить 1 чайную ложку подсолнечного масла, чтобы облегчить работу кишечника на следующий день.

Абсолютно противопоказано проведение разгрузочного дня на воде и отрубях при наличии аллергии на этот продукт или любых заболеваний ЖКТ.

Проводить разгрузку с использованием отрубей в любом случае нужно осторожно. Она дает очень быстрый эффект очищения, но вместе со всем ненужным выводит из организма и кальций, что ухудшает состояние костной ткани. Поэтому ее желательно чередовать с другими вариантами таких дней.

С соками

Проведение разгрузочного дня на воде с соками основано на употреблении фруктовых или овощных фрешей, которые известны своими полезными свойствами:

• способностью улучшать перистальтику кишечника;
• очищающим действием с выведением вредных отложений;
• обеспечением организма полезными веществами;
• устранением запоров.

Перед проведением разгрузочного дня на воде с соками необходимо начать пить такие соки ежедневно за 10 дней до процедуры. Это поможет организму привыкнуть к таким напиткам и избежать расстройства желудка.

При регулярном применении соковых однодневных диет можно значительно снизить вес и нормализовать работу всех органов ЖКТ. Для проведения разгрузки потребуется 2 литра раствора любого свежего сока, разведенного в соотношении 1:1 с водой.

С зеленым чаем

Зеленый чай рекомендуется употреблять при многих диетах как продукт, способствующий похудению. Кроме того, это один из немногих напитков, который воспринимается организмом не как еда, а как чистая вода. Поэтому разгрузочный день на воде с зеленым чаем имеет два положительных момента:

• он не отличается по своему воздействию от разгрузки на одной воде;
• при этом в организм поступает много полезных веществ, которые отсутствуют в воде, но в большом количестве содержатся в зеленом чае.

Такой напиток очень полезен для очищения и похудения, поскольку способен повышать тонус и придавать бодрости, что немаловажно в период даже однодневного голодания. Для приготовления питья нужно заварить зеленый чай обычным способом и пить его по 200 мл каждые 2 часа. Кроме чая следует выпивать за день как минимум 2 литра чистой воды.

С хлебом

Хлеб с водой – это очень эффективный вид разгрузки, но он имеет ряд своих особенностей:

• хлеб нужно брать зерновой, черный, с добавлением отрубей или из цельнозерновой муки;
• вместо хлеба можно употреблять диетические хлебцы (2 хлебца соответствуют ломтику хлеба);
• полностью исключается сдоба, выпечка, другие подобные хлебобулочные изделия;
• за день можно съесть 200-300 г хлеба, разделив их на 10 ломтиков, или 2 пачки хлебцев;
• количество дневной нормы воды составляет 2,5 литра.

Разгрузка на хлебе и воде не относится к слишком строгой. Допускается пить овощные или фруктовые фреши, но не более 200 мл, разделив их на несколько порций и разбавив пополам с водой.

Разгрузочный день на воде с медом – самый мягкий и щадящий, поскольку включает в себя прием пищи. Мед должен быть свежим, лучше всего светлых сортов – липовый, цветочный или акациевый. Рацион этого дня включает в себя:

• завтрак – 100 г обезжиренного творога;
• обед – 100 г свежих овощей;
• ужин – 250 мг кефира.

Кроме того, в течение дня нужно выпить 3 литра воды, в которой предварительно развести 6 столовых ложек меда. Такая однодневная диета идеально подходит тем, кто впервые собирается устраивать разгрузочный день.

С яблоками

Разгрузочные дни на яблоках – это самый распространенный вариант однодневной диеты для очищения с похудением. Такая разгрузка очень эффективна, хоть и не является слишком жесткой. Яблоки считаются идеальным продуктом для этих процедур. Они положительно воздействуют на организм, насыщают его полезными веществами, а за счет наличия клетчатки и пектина еще и отлично чистят желудочно-кишечный тракт.

Правила разгрузочного дня на яблоках и воде очень просты. За день нужно употребить:

• полтора килограмма яблок, съедая по одному при появлении чувства голода;
• два литра воды в промежутках между яблоками.

Разгрузочные дни на воде и яблоках или других описанных выше продуктах – довольно эффективная мера, позволяющая привести в порядок свое самочувствие и внешность, наладить работу многих органов и систем. Проводить такие дни нужно только после тщательной подготовки и при отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Но если судить по отзывам, то эффективность и польза такой разгрузки для организма очень существенна.