ทำไมผู้หญิงลดน้ำหนักที่หน้าท้องและสะโพกจึงยากที่สุด? นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อลดน้ำหนักในพื้นที่เหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีการปรับปรุงสภาพผิวที่บ้าน? ผู้เขียนอาหารที่มีชื่อเสียง Dr. Kovalkov พร้อมที่จะช่วยเหลือผู้หญิงในเรื่องนี้

มาพูดถึงการลดน้ำหนักในท้องถิ่นหรือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหาเพราะน้ำหนักเกินเล็กน้อยไขมันที่เกลียดชังและไม่แน่นอนมักจะชอบรวมตัวกันในบางโซนทำให้สัดส่วนของรูปร่างเสียโฉม ยิ่งไปกว่านั้น ฉันสังเกตเห็นว่าในประเทศแถบยุโรป ผู้หญิงมักจะซ่อนน้ำหนักไว้ในเสื้อผ้าหลวมๆ ในทางกลับกัน เรามีกางเกงยีนส์คับที่สะโพก เหนือกางเกงยีนส์ - เสื้อรัดรูป และระหว่างนั้น - "ห่วงชูชีพ" ที่แกว่งไปมาเบาๆ เมื่อเดิน

ทำไมไขมันหน้าท้องและต้นขาถึงเป็นที่สุด?

ดังนั้น คุณอาจเคยได้ยินหรือสังเกตจากประสบการณ์ของตัวเองว่าด้วยการจำกัดโภชนาการ อย่างแรกเลย ใบหน้าและไหล่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้น? และสุดท้ายไขมันก็เริ่มออกจากหน้าท้องและต้นขา สัดส่วนของตัวเลขจากสิ่งนี้ทวีความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น หน้าอกโดยทั่วไปจะมีอาการเจ็บหน้าอกมักจะเป็นกิ่วต่อหน้าต่อตาเรา

คำอธิบายค่อนข้างง่าย กรดไขมันจากเซลล์ไขมันเข้าสู่กล้ามเนื้อ (เพื่อเผาผลาญที่นั่น) ผ่านเส้นเลือดฝอยเล็กๆ แต่ช่องทางของเส้นเลือดฝอยเหล่านี้ไม่ได้กว้างเท่ากันเสมอไป

ผิวหนังบริเวณใบหน้า ไหล่ และหน้าอกได้รับเลือดเป็นอย่างดี แต่ในบริเวณที่มีการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน เซลล์ไขมันที่บวมจะบีบรัดหลอดเลือดด้วยมวลของมัน ไขมันสะสมในช่องท้องส่วนล่าง ที่ต้นขาและด้านข้างแทบไม่มีเลือดมาหล่อเลี้ยง สิ่งเหล่านี้คือ "การสำรองทางยุทธศาสตร์" ในกรณีที่เริ่มมีอาการหิว และยิ่งผู้หญิงชื่นชอบการรับประทานอาหารที่หลากหลายมากเท่าใด ชั้น "ที่ขัดขืนไม่ได้" นี้จะยิ่งมีพลังและหนาแน่นมากขึ้นเท่านั้น

ผู้ป่วยรายหนึ่งบอกฉันว่าขณะอาบน้ำ เขารู้สึกทึ่งที่พบว่าร่างกายของเขาร้อนขึ้นทั้งหมด ยกเว้นบริเวณท้อง อากาศยังคงเย็นอยู่

แม้หลังจากออกกำลังกายบนลู่วิ่งเต็มชั่วโมง ผิวหน้าท้องและต้นขายังคงเย็นอยู่ เนื่องจากปริมาณเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงไขมันใต้ผิวหนังจะไม่เพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ ร่างกายจะดูดไขมันไม่ใช่จากที่ต้องการ แต่จากที่มันง่ายกว่า นั่นคือจากที่เลือดไปเลี้ยงจะดีกว่า

วิธี, หากเราต้องการเพิ่มการเผาผลาญไขมันในบางพื้นที่ก็จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณเลือดที่นั่น... จำเป็นต้องรวมเส้นเลือดฝอยที่เล็กที่สุดทั้งหมดไว้ในงานซึ่งถูกบีบโดยเซลล์ไขมันขนาดใหญ่

8 วิธีแก้ปัญหาไขมันและเซลลูไลท์

ทีนี้มาจำไว้ว่าเราจะหยุดเลือดไหลได้อย่างไร? ถูกต้องเย็นน้ำแข็ง

เราจะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้อย่างไร? ความอบอุ่น

ในโรงยิมหลายแห่งในอเมริกา ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ผู้ป่วยจะได้รับความอบอุ่นบริเวณที่มีปัญหาโดยใช้รังสีอินฟราเรด และไขมันใต้ผิวหนังจะหายไปเร็วขึ้นบ้าง ในเงื่อนไขของเรา การกระทำของพวกเขาสามารถแทนที่ได้สำเร็จ ครีมอุ่น ๆ ที่ไม่ระคายเคืองผิวอีกทางหนึ่ง ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันก่อนออกกำลังกายเพื่อหล่อลื่นบริเวณที่มีปัญหาด้วยครีมการบูรราคาถูกธรรมดาหรือครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่ให้ความรู้สึกอบอุ่น

การทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น เราจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่นั่น และอาจส่งผลต่ออัตราการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังออกจากสถานที่เหล่านี้

และแน่นอน ยอมรับ อาบน้ำร้อนเย็น... หากไม่มีความคลั่งไคล้: คุณไม่จำเป็นต้องเป็นหวัด การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรวดเร็วจะขยายเส้นเลือดฝอยที่เล็กที่สุด จากนั้นจึงแคบลงอย่างรวดเร็ว กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและช่วยรักษากล้ามเนื้อผิวหนังให้อยู่ในสภาพดี ในห้องอาบน้ำ ให้นวดบริเวณที่มีปัญหาด้วยผ้าขนหนูที่แข็งและฉีดน้ำตามทิศทาง

คุณสมบัติอีกประการหนึ่งของเซลล์ไขมันที่กระจุกตัวอยู่ในบริเวณที่มีปัญหาคือการละเมิดการขนส่งไขมันผ่านเยื่อหุ้มเซลล์

เยื่อหุ้มเซลล์ขนาดใหญ่ผิดปกติที่เสียหายจะมีความหนาแน่นสูงมาก และไขมันภายในจะแน่นและขจัดออกได้ยาก เมื่อเร็ว ๆ นี้เครื่องสำอางแนวใหม่ได้ปรากฏขึ้นที่ช่วยแก้ปัญหานี้บางส่วน สารออกฤทธิ์หลักในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคือ ฟอสฟาติดิลโคลีน(ฟอสฟาติดิลโคลีน). ที่แก่นของมันคือไขมัน จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเยื่อหุ้มเซลล์ไขมัน เนื่องจากมีฟอสโฟลิปิดจำนวนมาก และลักษณะเด่นของมันคือความสามารถในการฟื้นฟูการขนส่งกรดไขมันผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ของเซลล์ไขมัน

และโดยวิธีการ ผู้หญิงทุกคนกลัว และบริษัทเครื่องสำอางและคลินิกที่สนับสนุนความกลัวเหล่านี้ สร้างรายได้หลายพันล้านดอลลาร์ในโครงการต่อต้านเซลลูไลท์ แต่โดยส่วนตัวแล้ว ตลอดชีวิตของฉัน ฉันไม่เคยได้ยินเรื่องร้องเรียนใดๆ จากผู้ป่วยหรือเพื่อนของฉันว่าแฟนสาวของเขามีเซลลูไลท์อย่างกะทันหัน ยิ่งไปกว่านั้น ฉันแน่ใจว่าผู้ชายส่วนใหญ่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันคืออะไร!

อย่างไรก็ตาม หากเซลลูไลท์ยังทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืน คุณจะประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าปาฏิหาริย์ธรรมดาๆ คืออะไร นวดกดจุด! และไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากกับนักนวดบำบัดที่ทันสมัย สิ่งสำคัญที่นี่คือความสม่ำเสมอและความเป็นระเบียบ คุณเพียงแค่ทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์ในบริเวณที่มีปัญหาและเลื่อนถ้วยนวดซิลิโคนยืดหยุ่นมาทับจนผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดง การไม่มีบริเวณสีซีดหมายความว่าคุณบรรลุเป้าหมายและการไหลเวียนโลหิตในผิวหนังดีขึ้น อย่าเกียจคร้าน: ด้วยการทำขั้นตอนนี้ซ้ำๆ ทุกวัน คุณไม่เพียงแต่กำจัดเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการเต่งตึงของผิวหนังด้วย

ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด การให้ยาที่ออกฤทธิ์ต่อร่างกายจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ: การบีบ การลูบ และการตบเบาๆ ที่นี่ที่เดียวเท่านั้น โปรดอย่าหักโหม!

แนะนำให้ทานอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง อาบน้ำด้วยเกลือทะเลขั้นตอนนี้จะขจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากผิวหนังและเพิ่มโทนสี หลังทำหัตถการ อย่าล้างน้ำเกลือออก แต่ให้เช็ดเบา ๆ ด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่

ระวังเกลืออะโรมาติก โดยเฉพาะถ้าหัวใจคุณซุกซนและมีแรงกดดันเพิ่มขึ้น ระยะเวลาเริ่มต้นของการแช่เกลือไม่ควรเกินห้านาที

ทำทุกสัปดาห์ ขัดผิวด้วยสครับ... มันจะผลัดเซลล์เก่าที่ตายแล้วและกระตุ้นการเจริญเติบโตของหนังกำพร้าใหม่ - อ่อนเยาว์และยืดหยุ่นมากขึ้น หลังการผลัดเซลล์ผิว ให้ทาครีมให้ความชุ่มชื้นหรือบำรุงผิว หรือให้ครีมกระชับผิวชนิดพิเศษให้ทั่วร่างกาย

ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตจะช่วยให้ เซาว์น่าและอ่างอาบน้ำ... คุณภาพปกติ นวดจะทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนสวยขึ้นรวมทั้งช่วยกำจัดเซลลูไลท์บางส่วน ขั้นตอนดังกล่าวยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด และลดความเครียด

แสดงความคิดเห็นในบทความ "8 วิธีในการลดน้ำหนักที่บ้าน: พุง สะโพก และก้น"

บทความที่มีประโยชน์คุณต้องฟังคำแนะนำ)

บทความที่เป็นประโยชน์ ฟังดูเหมือนความจริง
ฉันจะลองวิธีการเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
สงสัยมานาน มีใครเคยลอง กางเกง/เข็มขัด ซาวน่า เอฟเฟค บ้าง? ตามทฤษฎีแล้ว โซนร้อนขึ้นด้วย การไหลเวียนโลหิตควรดีขึ้นด้วยหรือไม่
หรือมันคือการตลาดทั้งหมด?

03/26/2015 13:58:04, sushka93

ทั้งหมด 4 โพสต์ .

เพิ่มเติมในหัวข้อ "วิธีลดน้ำหนักในบั้นท้าย":

8 วิธีในการลดน้ำหนักที่บ้าน: หน้าท้อง, ต้นขาและก้น วิธีลดน้ำหนักที่บ้านและกำจัดไขมันหน้าท้องและด้านข้าง: คำแนะนำจาก Dr. Agapkin

8 วิธีในการลดน้ำหนักที่บ้าน: หน้าท้อง, ต้นขาและก้น แม้หลังจากออกกำลังกายบนลู่วิ่งมาทั้งชั่วโมง ผิวหน้าท้องและต้นขายังคงเย็นอยู่ เนื่องจากเลือดไปเลี้ยงหน้าท้อง ทำให้ต้นขาและก้นกระชับ ประสบการณ์ความสำเร็จของฉันในฐานะฉัน ...

คำถามที่ 2: เป็นไปได้ไหมที่จะคืนตูด ??? แม้แต่น้อย หมอบและภาระอื่น ๆ จะช่วยพื้นที่นี้หรือไม่? หรือหากมี หากคำถามคือ "เป็นไปได้ไหมที่จะคืนตูดอย่างน้อยสักหน่อย" ฉันก็เห็นด้วยกับ Pchelka ไม่มีอะไรจะช่วยได้ เพราะตูดที่สูบฉีดเป็นหนึ่งในโบนัส ...

วิธีทำก้นถั่ว :). รูปและพื้นที่ปัญหา การลดน้ำหนักและการอดอาหาร. วิธีลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ปอดเป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่ดีที่สุดสำหรับบั้นท้าย อันที่จริงกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทำงานเหมือนใน squats อย่างไรก็ตาม ...

ต้องการคำแนะนำ การลดน้ำหนักและการอดอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือกอาหารที่เหมาะสมและสื่อสารด้วย จากบริเวณที่มีปัญหาไขมันเข้าไปสุดท้าย ก่อน แต่มาก่อน ในพื้นที่การลดน้ำหนักในบางพื้นที่ที่มีปัญหาจะไม่ได้ผล คุณสามารถ ...

ใน squats เพื่อบริหารกล้ามเนื้อตะโพก คุณต้องเน้นที่ส้นเท้า ฉันไม่รู้จะเขียนอย่างไรให้ดีขึ้น ฉันเรียนรู้ที่จะหมอบตามกำแพงตามวิดีโอของ Anna Kurkurina ที่ด้านล่างพวกเขาให้ลิงค์กับฉันเพื่อไม่ให้หัวเข่าของฉันเกินถุงเท้าและผู้ฝึกสอนในโรงยิมก็แก้ไขแล้ว

การลดน้ำหนักและการอดอาหาร. วิธีลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือกอาหารที่เหมาะสมและสื่อสารกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก แค่ลดน้ำหนัก. เมื่อสะโพกและเอวลดน้ำหนัก วิธีถอดหน้าท้องให้กระชับสะโพกและก้น สังเกตว่าฝ่ามือ ...

หน้าอกลดน้ำหนักสะโพกก้นและ lyashki ลดน้ำหนัก หลังไม่ลดน้ำหนักถ้าเพียงเล็กน้อย. บอกฉันทีว่าบางทีอาจมีการออกกำลังกายบ้างเพื่อที่แผ่นหลังจะลดน้ำหนักและหน้าอกก็จะได้รับการประหยัด วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน: นวดด้วยถ้วย กระชับหน้าท้อง สะโพก และก้น

ก้นของคุณแบนหรือไม่? ถ้าใช่ให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นของก้น: ท่าทางเช่นเดียวกับการวิดพื้น แต่ขางอที่หัวเข่าและยกขึ้น ในสภาพที่บางลงแล้ว คุณมีรูปร่างที่น่าทึ่ง ก้นและต้นขามีความสวยงามที่ทำให้ดีอกดีใจทางเพศ เอวบางมาก.

วิธีลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือกอาหารที่เหมาะสมและสื่อสารกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ฉันคุยกับเพื่อนเรื่องการลดน้ำหนักของฉัน เธอบอกว่าเธอลดไป 5 ซม. เธอตกใจมาก: แต่สุดท้ายก็ 10 กก.!

สาวๆ ทำไมคนท้องน้ำหนักมากถึงไม่ดี? หมอนัดกับฉันเมื่อวันก่อน (นรีแพทย์และต่อมไร้ท่อ) มีมติเป็นเอกฉันท์ว่าถ้าฉันตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักมากเช่นนี้จะส่งผลเสียต่อเด็ก และสามีของฉันและฉันต้องการวินาที หลังจากครึ่งปีเราคิดว่าจะเริ่มตั้งครรภ์

วิธีปั๊มก้นของคุณ? ขอให้เป็นวันที่ดี! ปัญหาคือหลังการตั้งครรภ์มีตุ่มขึ้นที่ด้านหลังต้นขา (เห็นได้ชัดว่าสะโพกที่ด้านหน้าและก้นโดยรวมโดยรวมดูดีทีเดียว แต่ข้อเสียข้างต้นนั้นโดดเด่นมาก (ล่วงหน้า ...

8 วิธีในการลดน้ำหนักที่บ้าน: หน้าท้อง, ต้นขาและก้น วิธีถอดหน้าท้องและปั๊มหน้าท้อง: การออกกำลังกายและโภชนาการ โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักจากดร. Agapkin และ "หน้าท้อง" ขนาดเล็กสามารถยื่นออกมาได้เนื่องจากความอ่อนแอของช่องท้อง ...

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาก้น ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายประกอบด้วยกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อต้นขา คุณควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อกำจัดขาหนาและก้นหย่อนยานที่น่าเกลียด 2 บนพื้นผิวด้านข้างของต้นขา ...

สมมุติว่ารอบเอว 60 ซม. สะโพก 90 ซม. อัตราส่วนประมาณ 0.7 ตัวอักษร กก เอว 88 ซม. พุง 95 ซม. เป้า 01.05 น้ำหนัก 70 กก. - พอดีกับเอวเสื้อผ้าฤดูร้อนปีที่แล้ว ... 8 วิธีในการลดน้ำหนักที่บ้าน: พุง, สะโพกและก้น

8 วิธีในการลดน้ำหนักที่บ้าน: หน้าท้อง, ต้นขาและก้น กินไม่กิน แต่ทุกอย่างเข้าที่! ยิมนาสติกจาก Bubnovsky สำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้อง การออกกำลังกายสำหรับการกดจากอาการท้องผูกและไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง 8 วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน: พุง, ต้นขา ...

8 วิธีในการลดน้ำหนักที่บ้าน: หน้าท้อง, ต้นขาและก้น 2 บนพื้นผิวด้านข้างของต้นขาคือ จริง ๆ แล้ว lyashki (หรือต้นขา ???) ฉันจะเพิ่ม: ระหว่าง 1 และ 2 แบบฝึกหัดอย่างอหลังพยายามยกเฉพาะที่ต้นขา

กระชับหน้าท้อง สะโพก และก้น วิธีลดน้ำหนักในบริเวณที่มีปัญหาและกำจัดเซลลูไลท์. รุ่นพิมพ์. 3.9 5 (134 เรตติ้ง) ให้คะแนนบทความ วิธีถอดหน้าท้อง. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาก้น ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะสวย ผอมเพรียว และฟิต บางครั้งคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินในบางส่วนของร่างกาย โดยปกติถ้าคนลดน้ำหนักเขาจะลดน้ำหนักในทุกสถานที่ เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักในที่เดียว? หลายคนสนใจคำถามนี้ วิธีลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปา? มันไม่ง่ายอย่างที่คิดในแวบแรก กระบวนการนี้ต้องใช้ความพยายามและความพยายามอย่างมากจากคุณ

เงื่อนไขหลักประการหนึ่งคือการไม่ถ่ายทอด กินวันละหลายครั้ง แต่ทีละน้อย กินอาหารแคลอรี่ต่ำ. จำเป็นต้องจำกัดการใช้ของหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ปลาที่มีไขมัน ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน และเนย

นี่คืออาหารที่จำเป็นในการใช้ในขณะที่ลดน้ำหนัก:

ไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน
- ตับเนื้อ;
- ผักและผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว
- แอปริคอตแห้ง, ขิง, ถั่วเหลือง;
- ปลาไม่ติดมันและอาหารทะเล
- ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ
- ขนมปังแป้งต่ำรำข้าว
- น้ำมันพืช.

อาหารควรมีเส้นใยและโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตและไขมันควรให้น้อยที่สุด ดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาทีและหลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมง

ในช่วงลดน้ำหนัก คุณจะต้องหยุดดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์และไวน์

จานเสิร์ฟของคุณควรพอดีกับแก้วและไม่มาก

ปริมาณแคลอรี่ในอาหารเช้าของคุณไม่ควรเกิน 400 แคลอรี่ มื้อกลางวันและมื้อเย็นไม่เกิน 450 แคลอรี

คุณสามารถลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปาโดยใช้ชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ 30 นาทีต่อวัน

1 การออกกำลังกาย - หมอบ แยกเท้าออกจากกันโดยให้หลังตรง หมอบช้าๆเพื่อให้ก้นของคุณขนานกับพื้น

แบบฝึกหัดที่ 2 - ปอด ก้าวไปข้างหน้าใหญ่หมอบลงเพื่อให้ขาไปข้างหน้าขนานกับพื้น ให้หลังของคุณตรง

แบบฝึกหัดที่ 3 - ขาแกว่ง แกว่งไปข้างหน้าและไปด้านข้าง ให้ขาของคุณตรง

4 ท่าออกกำลังกาย-ยกขา นอนตะแคง ยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา ยกขาขึ้นแล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำ 3 ชุด 25 ลิฟท์

5 แบบฝึกหัด - กรรไกร นอนราบกับพื้นออกกำลังกายโดยไขว้ขา

6 ท่าออกกำลังกาย-ปั่นจักรยาน นอนราบกับพื้น เหยียดขาขึ้นและเคลื่อนไหวด้วยการปั่นจักรยาน

ทำแบบฝึกหัดชุดนี้ทุกวัน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คาดหวังในสองสามวัน

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสมเด็จพระสันตะปาปา

คุณสามารถลบปอนด์พิเศษในพื้นที่ของนักบวชได้อย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของการห่อตัวป้องกันเซลลูไลท์ด้วยฟิล์มยึด ขั้นตอนรวมถึงการใช้หน้ากากกระชับสัดส่วนที่อบอุ่น ขั้นตอนเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้าน

อาบน้ำด้วยสครับขัดผิวกายก่อนเริ่มห่อ จากนั้นใช้มาส์กกระชับสัดส่วนที่อบอุ่นกับบั้นท้ายของคุณ มาสก์เหล่านี้ใช้ดินเหนียว สาหร่าย เกลือทะเล หรือโคลนบำบัด ห่อพลาสติกรอบบริเวณที่ได้รับผลกระทบและสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น คุณสามารถนอนใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ เล่นเพลงหรือทำงานบ้านได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง จากนั้นล้างมาส์กออกแล้วทาครีม นี่อาจเป็นมอยส์เจอไรเซอร์หรือครีมกระชับผิวแบบจำลอง แนะนำให้ห่อแบบนี้วันเว้นวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ หากคุณต้องการทำขั้นตอนนี้ซ้ำ สามารถทำได้ภายในหนึ่งเดือน

นอกจากนี้ ให้อาบน้ำเกลือทะเลอุ่น ๆ ในวันที่ไม่มีห่อ ช่วยยกกระชับผิวได้ดี

การอาบน้ำที่ตัดกันในตอนเช้าจะช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เพิ่มความกระฉับกระเฉงและกิจกรรม

ด้วยการนวดเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถขจัดไขมันส่วนเกินออกจากนักบวชได้อย่างรวดเร็ว นี่ไม่ใช่ขั้นตอนที่ง่าย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณต้องทำอย่างน้อย 15 ครั้ง เทคนิคหลักในการนวด ได้แก่ การถู การนวด การตบ และการกรีดเบาๆ

การนวดสูญญากาศโดยใช้เครื่องพิเศษก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ภายใต้อิทธิพลของอุปกรณ์ กล้ามเนื้อหดตัว และไขมันถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ผิวจะเรียบเนียนและยืดหยุ่น

วิธีลดน้ำหนักในตูดผู้ชาย

ผู้ชายก็เหมือนกับผู้หญิงที่ต้องการเห็นตัวเองผอมเพรียว พวกเขาต้องการรู้สึกมั่นใจและมีพลัง

เป็นเรื่องง่ายและง่ายขึ้นสำหรับผู้ชายที่จะลดน้ำหนัก ร่างกายของพวกเขามีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากกว่าผู้หญิง ผู้หญิงเผาผลาญแคลอรีน้อยลง 16% และกระบวนการเผาผลาญช้ากว่าผู้ชาย 6%

ในระดับจิตใต้สำนึก ผู้หญิงที่มีลักษณะเหมือนผู้ชายสนใจไหล่ กล้ามเนื้อและก้นมากที่สุด จากผู้หญิง 100 คนที่สัมภาษณ์ 65 คนกล่าวว่าก้นผู้ชายมีเสน่ห์ที่สุดสำหรับพวกเธอ ส่วนใหญ่ผู้หญิงชอบผู้ชายที่ฟิต ตัวเล็ก และรัดรูป

ก่อนอื่น คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงความอยากอาหารที่มีแคลอรีสูงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีโปรตีน 30% และคาร์โบไฮเดรต 35% ช่วยลดความหิวได้อย่างมาก กินปลา ไก่ และเนื้อไม่ติดมันมากขึ้น

อาหารธัญพืชไม่ขัดสีอุดมไปด้วยวิตามินและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การกินพวกมันจะทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายได้ดีที่สุด ได้แก่ พาสต้า ข้าวขาว และขนมอบจากแป้งระดับพรีเมียม

กินผลไม้หรือผักอย่างน้อยห้าวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักที่บ้าน ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ผักและผลไม้มีของเหลวอยู่มาก ซึ่งจะทำให้คุณชุ่มชื้นตามธรรมชาติ

อย่างที่คุณทราบ ความเครียดเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มของน้ำหนัก ในระหว่างความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกผลิตอย่างแข็งขัน ซึ่งลดการตอบสนองของร่างกาย จัดการความเครียดด้วยโยคะ การทำสมาธิ การออกกำลังกาย

สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ คำถามเกี่ยวกับความน่าดึงดูดใจของกล้ามเนื้อตะโพกจะจางหายไปในเบื้องหลัง สุขภาพมีความสำคัญมากกว่าสำหรับพวกเขา การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการทำงานประจำที่ทิ้งร่องรอยไว้ ก้นสูญเสียเสียงและปัญหาหลังเริ่มต้นขึ้น การฝึกอบรมที่มีความสามารถจะช่วยแก้ไขปัญหานี้:

หมอบ... ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกได้เป็นอย่างดี เมื่อนั่งยองๆ น่องควรจะแนบชิดกับต้นขามาก คุณต้องนั่งบนส้นเท้าของคุณ ถ้าบางอย่างไม่ได้ผล คุณต้องทำมันอย่างเต็มที่ มีผู้ชายที่ไม่สามารถออกกำลังกายนี้ได้เนื่องจากโครงสร้างของโครงกระดูก ทุกคนเลือกความกว้างของขาสำหรับตัวเองเพื่อทำ squats ที่ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
บาร์เบลพุ่ง.การออกกำลังกายทำให้ก้นกระชับ ในช่วงปอดจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับ rectus กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อของก้นและต้นขาจะยืดออก การประสานงานที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการฝึกหัดที่ถูกต้อง ในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่น จะดีกว่าที่จะไม่ใช้น้ำหนักมาก แทนที่จะใช้ไม้เรียว คุณสามารถถือเนื้อปลาไว้ในมือได้ หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะใช้บาร์เบลล์ การประหารชีวิตจะยากขึ้น แต่มีประสิทธิภาพมากกว่ามาก การทำแบบฝึกหัดดังกล่าวสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว ตอนแรกบั้นท้ายจะเจ็บมากแต่เห็นผลในไม่ช้านี้
Deadlift ด้วยขาตรง... ท่าออกกำลังกายนี้จะทำให้ก้นของผู้ชายดูสวยงาม การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ ยืนตัวตรงโดยให้บาร์อยู่ในมือของคุณ ไหล่ถูกวางกลับกระดูกสันหลังงอในบริเวณเอวหน้าอกสูง เราค่อย ๆ ขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังในขณะที่หลังส่วนล่างอยู่ในที่เดียวกัน ระหว่างการเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกราน ให้ลดบาร์ลง ไม่จำเป็นต้องลด barbell ลงเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังมีภาระหนัก ลงไปถึงกลางเข่าเลยดีกว่า อย่าใช้น้ำหนักมากเกินไปสำหรับการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดสำหรับฝึกที่บ้าน:

แบบฝึกหัด # 1 สำหรับก้น - ยกกระดูกเชิงกราน สามารถทำได้สองวิธี สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีโหลด การยกกระดูกเชิงกรานด้วยการยืดขาจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอยู่ดี นอนราบกับพื้นและลดแขนไปด้านข้าง ขาต้องงอเพื่อให้คุณสามารถยกกระดูกเชิงกรานและยกขาข้างหนึ่งได้พร้อมกัน กระชับก้นของคุณขณะทำเช่นนี้ ทำแบบฝึกหัดทุกวัน 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา คุณสามารถใช้บาร์เบลล์แพนเค้กได้ คุณเลือกน้ำหนักด้วยตัวเองโดยคำนึงถึงความสามารถของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 2 เพื่อให้สำเร็จคุณต้องมีเก้าอี้เพื่อรองรับมือของคุณ คุกเข่า ให้ผลัดกันยกขาขึ้นจนราบกับหลัง การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ

คุณสามารถฝึกที่บ้านได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเคทเทิลเบลล์และบาร์เบลล์ หากคุณรู้สึกว่าการบ้านไม่ได้ผล ควรฝึกในโรงยิมภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์

คุณเคยเห็นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อกำจัดไขมันเฉพาะที่ขาหรือก้น - อย่าเชื่อ! ร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในที่เดียว แต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีปัญหาได้จริงๆ ข้อความ: “ใช่ ใช่ ฉันหายไป 5 ซม. ในหนึ่งเดือนในบาทหลวง กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและยกขาของฉันสองครั้งต่อวัน” เป็นเท็จโดยจงใจ ผู้หญิงอย่าเชื่อในปาฏิหาริย์ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องทำงานหนัก ดังนั้นอย่าขี้เกียจ!

อย่ากินของหวานและอาหารที่มีไขมัน

ใช่ นี่เป็นกฎที่น่ารำคาญที่พบในอาหารทุกประเภท อย่างไรก็ตาม หากไม่สังเกตสิ่งที่ง่ายที่สุด เซนติเมตรบนตัวลูกน้อยและท้องจะเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ เชื่อฉันเถอะ มีขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย (และแม้กระทั่งหวานมาก) ที่จะมาแทนที่เค้ก โดนัท และมัฟฟิน อาหารเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างผอมเพรียว อ่านว่ามันคืออะไร ข้อผิดพลาดทั่วไป และคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

เริ่มยังไง ต่อไม่เลิก ลดน้ำหนัก

แรงกระตุ้นที่ผลักดันมากที่สุดคือความไม่พอใจกับรูปร่างและการชำเลืองมองผู้หญิงผอมเพรียวด้วยความอิจฉาริษยา แต่การมีน้ำหนักเกิน 10, 20, 30 ปอนด์ ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักที่สะโพกและก้น ผู้หญิงอ้วนไม่ใช่ประโยคที่พวกเขายังลดน้ำหนักจาก 120 เป็น 50 กก. และตอนนี้เกี่ยวกับแรงจูงใจ ...

1. จำได้ไหม คุณเคยใส่ชุดเดรส / เสื้อ / กางเกงยีนส์ที่เล็กกว่า 2-5 ไซส์? ซื้อชิ้นขี้ขลาดที่มีขนาดเล็กเท่ากันหรือดีกว่าเป็นคู่และตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก แขวนเสื้อผ้าของคุณในที่ที่โดดเด่นเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจ: "อย่าเปิดตู้เย็น - คุณอ้วน เข้าใกล้มากขึ้น และวิ่งในตอนเช้า มิฉะนั้น คุณจะอ้วนขึ้น" อย่าตระหนี่ ใส่ชุดแพงๆ คุณจะได้รับผลเช่นเดียวกับการซื้อสมาชิกยิม แบบว่า เสียเงินแล้ว ต้องไป
2. พิมพ์ภาพสาวฟิตเนสจำนวนมากและตัวอย่างก่อนและหลัง แปะทับผนังห้องเพื่อให้คุณไม่ลืมเป้าหมายของคุณ
3. ถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงลดน้ำหนัก? คำตอบคือเป้าหมายสำคัญอันดับแรก ไปที่ที่ต้องการข้ามสิ่งกีดขวาง "ฉันไม่เชื่อในตัวเอง" เชื่อฉันเถอะ แนวทางบูรณาการเพื่อบรรลุเป้าหมายจะให้ผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์

ย้อนอดีตหรือทำไมอ้วน?

ไม่มีผู้ที่มีน้ำหนักเกินตั้งแต่แรกเกิด ยกเว้นความผิดปกติทางพันธุกรรม ฮอร์โมน และเมตาบอลิซึมที่ซับซ้อน แต่นี่ไม่ใช่กรณีของเรา จำช่วงเวลาที่คุณผอมได้ รูปร่างนั้นเหมาะกับคุณมาก เกิดอะไรขึ้นต่อไป? การกระทำอะไรที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก? ไปที่รากของปัญหาและย้อนกลับ

มีพ่อแม่บางคนที่เลี้ยงลูกจนตาย หากคุณตกเป็นเหยื่อของความรักเช่นนี้และไปโรงเรียนในฐานะผู้หญิงอ้วน ให้ไปหาแม่ / ยาย / พ่อและหารายละเอียด

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในสมเด็จพระสันตะปาปา - แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น!

5 ท่าออกกำลังกาย ให้ขาและก้นเบิร์นด้วยความตึงเครียด! การวาดกล้ามเนื้อต้นขา ก้นกระชับ ลดปริมาตรของขา - ผลลัพธ์หลังออกกำลังกายครั้งที่ 3 80% ของการออกกำลังกายนั้นรวดเร็วและสิ้นเปลืองพลังงาน เตรียมขวดน้ำมะนาวและผ้าขนหนูเช็ดเหงื่อ

คุณคือประติมากรของร่างกายคุณ ทำจำนวนครั้งและจำนวนครั้งที่แน่นอนเพื่อให้บันทึกการเปลี่ยนแปลงได้ในเวลาอันสั้น

อุ่นเครื่อง

วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย วอร์มร่างกายทั้งตัว มิฉะนั้น คุณจะได้รับบาดเจ็บที่เอ็น เส้นเอ็น และข้อต่อ

แบบฝึกหัด # 1 กระโดดแทง

20 ครั้ง

สมมติตำแหน่งแทงแบบสถิต ขารองรับงอเข่า 90 องศาเท้าอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ ด้านหลังยังเป็นมุม 90 องศา แต่เน้นที่นิ้วเท้า หลังตรงแขนงอ เปลี่ยนตำแหน่งของขาโดยการกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ต่อไปนี้จะเรียกว่าตำแหน่งเริ่มต้น)

อย่าเกียจคร้านและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจนจบเพื่อให้ขาอยู่ในรูปแบบ 90 C หากต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์ให้เพิ่มหมอบลึก

แบบฝึกหัดที่ 2 หมอบ

พร้อมน้ำหนัก - 15 ครั้ง, ไม่มีน้ำหนัก - 20 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างกว่าไหล่ นิ้วเท้าชี้ไปด้านข้าง มือที่มีดัมเบลล์ก้มลงมอง เราหมอบลงลึก ๆ ให้หลังตรงด้วยการโก่งตัวเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง เอียงลำตัวไปข้างหน้า ลดแขนลง ในขณะที่คุณลุกขึ้น ให้ใช้ส้นเท้าดันร่างกาย แต่อย่ายกขึ้นจากพื้น

ดัมเบล กระเป๋าหนังสือ ขวดน้ำ เหมาะเป็นตุ้มน้ำหนัก น้ำหนักโดยประมาณสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1-1.5 กก. ในแต่ละมือ

แบบฝึกหัดที่ 3 ยกขาไปด้านข้าง

ด้วยดัมเบลล์ - 20 ครั้งโดยไม่มี - 25 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ลุกขึ้นยืนทั้งสี่ โดยให้หลังเหยียดตรง ทำมุม 90 องศา ถือดัมเบลไว้ใต้เข่าอย่างมั่นคงแล้วยกขาไปด้านข้างจนขนานกับพื้น เมื่อลดระดับเข่าจะไม่แตะพื้น น้ำหนักการทำงานสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1-1.5 กก.

ขวดน้ำถือได้ดีใต้เข่า แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับบั้นท้าย รู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วน

แบบฝึกหัดที่ 4 กระโดดหมอบ.

15 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แขนไปตามลำตัว เราหมอบลงลึกแล้วกระโดดออกไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้หลังของคุณตรงอย่างอที่หลังส่วนล่าง ช่วยให้มือของคุณกระโดด ที่ดินบนนิ้วเท้าของคุณ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. หัวเผาไขมันที่ดี.

แบบฝึกหัดที่ 5 แกว่งขาไปด้านข้างในหมอบ

20-25 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้น: หมอบที่อ่อนแอ, มือกำหมัดไว้ข้างหน้าหน้าอก, ขากว้างกว่าไหล่, หลังตรง ทำหมอบลึกแล้วลุกขึ้นและแกว่งไปด้านข้าง กลับไปที่ไอพี และทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

ขาเดียวสลับกันหรือทำทันที 20-25 ครั้งต่อขาเดียว

หลังจากคอมเพล็กซ์นี้ กล้ามเนื้อบริเวณก้นของคุณจะไหม้ ปวด และจะไม่ทำงานเลย เพื่อลดอาการปวดในวันถัดไป อย่าลืมยืดเหยียดหลังออกกำลังกายหรือคลายร้อนให้ทั่วทั้งร่างกาย

อย่าลืมพักระหว่างเซต 1-2 นาที เขย่าขาของคุณงอกับพื้น คลายความตึงเครียด ดื่มน้ำและหายใจ

คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบให้ดำเนินการ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การทำทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณเสียหาย ในการเขย่าไขมันในระหว่างนั้น ให้วิ่งอย่างน้อย 1-2 กม. ในตอนเย็นสำหรับผู้เริ่มต้น และอย่างน้อย 4 กม. สำหรับระดับกลาง

จำเป็นต้องตรวจสอบอาหารของคุณ!

ตอนนี้คุณรู้วิธีลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปาในหนึ่งสัปดาห์และปั๊มบั้นท้าย ให้คำแนะนำที่ซับซ้อนแก่เพื่อนของคุณและทำงานร่วมกัน สาวๆ ทำงานแล้วจะสำเร็จ!

การเพิ่มน้ำหนักมักจะง่ายกว่าการสูญเสียในภายหลัง แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนัก คุณต้องอดทน ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก ปัญหาการลดน้ำหนักอีกประการหนึ่งคือการลดน้ำหนักผิดที่ ทุกอย่างกำลังลดน้ำหนัก ยกเว้นว่าเราอยากทำน้อยลง หน้าอกเล็กลง พุงและก้นไม่ไปไหน สาเหตุคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร? จะกำจัดปอนด์ที่เกลียดชังออกจากนักบวชได้อย่างไร? สรีรวิทยาเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้ เพราะคุณไม่สามารถทำให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายลดน้ำหนักได้ ร่างกายทั้งหมดลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน

วิธีลดน้ำหนักที่ก้นด้วยอาหาร

อาหารสำหรับนักบวชที่ทำตัวให้ผอมนั้นค่อนข้างง่าย - คุณต้องหยุดกินคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันเป็นจำนวนมาก ไม่มีกรอบแข็งที่แน่ชัด หลักการพื้นฐานคือการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหารแคลอรีต่ำ คุณต้องกินวันละ 5 ครั้ง แต่บางส่วนมีขนาดเล็ก

ระยะเวลาขั้นต่ำของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในบั้นท้ายคืออะไร?

โดยปกติระยะเวลาการรับประทานอาหารขั้นต่ำคือ 14 วัน แต่ถ้าคุณเริ่มกินแบบนี้ตลอดเวลา นี่จะเป็นการอดอาหารตามปกติของคุณ คุณก็จะไม่รับรู้ถึงปัญหาน้ำหนักเกิน

ปฏิเสธ

ระหว่างรับประทานอาหาร ให้งดอาหารหวาน แป้ง อาหารที่มีไขมันและของทอด อนุญาตให้กินเนื้อไม่ติดมันและไก่ ผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ อาหารทะเลและปลา รวมทั้งขนมปังสีน้ำตาลกับรำ

น้ำ

ในกรณีนี้จำเป็นต้องจำเกี่ยวกับน้ำ น้ำเป็นเพื่อนที่จำเป็นสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน และควรดื่ม 2 ลิตร - นี่เป็นบรรทัดฐาน

วิธีลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปาผ่านการเล่นกีฬา?

ทุกคนรู้ถึงพลังของกีฬาเป็นอย่างดี หากคุณต้องการให้กีฬาช่วยให้คุณบรรลุผลการลดน้ำหนัก คุณต้องฝึกฝนอย่างขยันขันแข็ง

คำแนะนำ

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อออกกำลังกาย การฝึกอบรมที่บ้านค่อนข้างเป็นไปได้สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความเพียร อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย

ท่าออกกำลังกายลดพุง

จำเป็นต้องทำหลายวิธี 30 ครั้ง

เรานอนราบกับพื้นผลัดกันยกขาขึ้น ทำหลายวิธีในแต่ละขา 30 ครั้ง คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน เราแกว่งขาบนเข่า ตอนนี้เรานอนราบกับพื้นแล้วยกก้นขึ้นจากพื้น (ที่ด้านบนของก้นได้รับการแก้ไขเป็นเวลา 10 วินาที) - หลายวิธี 30 ครั้ง

หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาในโรงยิม คุณต้องใช้โอกาสที่มันให้มา เป็นการดีที่สุดถ้าคุณทำงานกับโค้ช แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสนี้

ควรวางขาให้กว้างที่สุด บาร์เบลล์ถูกพันไว้ด้านหลังศีรษะและได้รับการแก้ไขและในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องหมอบ หลายแนวทาง 30 ครั้ง

Deadlift

เรางอเข่าหมอบนั่งบาร์เบลล์ (แขนแยกไหล่กว้าง) เราพักบนกล้ามเนื้อต้นขา ยกแถบขึ้นและยืดออกจนสุด จากนั้นเราอยู่ในตำแหน่งนี้แล้วใส่บาร์เบลกลับ หลายวิธี 15 ครั้ง

บทสรุป:

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในที่เดียว แต่คุณสามารถทำให้นักบวชลดน้ำหนักได้ในระดับที่มากขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่เราพูดถึงในบทความนี้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย หลักการง่ายๆ เหล่านี้จะนำคุณไปสู่เป้าหมาย และจำไว้ว่าหากไม่มีความพยายาม ความพากเพียร และความอดทน ผลจะไม่ปรากฏ จำเป็นต้องตระหนักถึงสิ่งนี้อย่างชัดเจนและดำเนินการทุกอย่างถูกต้อง

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปาคือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกาย การดูแลร่างกายที่มีความสามารถ และโภชนาการที่เหมาะสม เด็กผู้หญิงควรปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อเพิ่มเติมหากไขมันในร่างกายไม่หายไป: ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจเป็นสาเหตุ

สาเหตุของก้นโค้งและขาเต็ม

บ่อยครั้งสาเหตุของการปรากฏตัวของไขมันส่วนเกินในพระสงฆ์และแขนขาที่ต่ำกว่าคือการกินมากเกินไปซึ่งเป็นวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ ควรระลึกไว้เสมอว่าการกระจายของไขมันขึ้นอยู่กับพันธุกรรม: ผู้หญิงบางคนมีลักษณะเป็นสะโพกใหญ่ ส่วนคนอื่นๆ มีไขมันมากขึ้นในช่องท้องและด้านข้าง

ในเด็กผู้หญิง ไขมันจะสะสมอยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะต้องมีแหล่งพลังงานเพิ่มเติมในการอุ้มทารก: ในช่องท้องส่วนล่าง ต้นขา และก้น การกำจัดเงินฝากในพื้นที่เหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินในพื้นที่: เมื่อน้ำหนักลด ชั้นจะบางลงทั่วร่างกาย ในการลดน้ำหนัก คุณต้องผสมผสานการเปลี่ยนแปลงอาหารกับการออกกำลังกาย

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสม: ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังปลอดภัยต่อสุขภาพอีกด้วย พื้นฐานของอาหารควรเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ: ผัก, ผลไม้, ผลเบอร์รี่, ถั่ว, ซีเรียล อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ จากน้ำสลัดจะดีกว่าถ้าใช้ซีอิ๊ว, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันมะกอก คุณสามารถกินซุป สลัด อบ สตูว์ ต้มหรือนึ่ง ห้ามทอด แอปเปิ้ลอบกับอบเชยเป็นของหวานที่ยอดเยี่ยม

คุณต้องเลิกดื่มกาแฟส่วนเกิน: เครื่องดื่มยังคงของเหลวซึ่งทำให้ขาดูอิ่มเอิบและก่อให้เกิดเซลลูไลท์ ปริมาณ 1-2 ถ้วยเล็กต่อวันถือว่าปลอดภัย ไม่แนะนำให้เติมน้ำตาลลงในกาแฟและชา ควรลดขนมในอาหารให้น้อยที่สุดจะดีกว่าหากไม่รวมอย่างสมบูรณ์ การเก็บของเหลวในบริเวณต้นขาก็เป็นไปได้เช่นกันเนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งไม่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง การอดนอนนำไปสู่การกินมากเกินไป ความอยากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ลดความสามารถในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายส่วนใหญ่ควรเป็นแอโรบิก: การออกกำลังกายประเภทนี้ส่งเสริมการสลายเซลล์ไขมัน อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรละทิ้งพลัง: พวกเขาจะช่วยให้รูปร่างกระชับขึ้นด้วยสายตา เสริมสร้างกรอบของกล้ามเนื้อ

กฎสำคัญคือการรักษาสมดุลของน้ำ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ของเหลวขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายเร่งกระบวนการเผาผลาญ

หากมีความไม่สมดุลของฮอร์โมน คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกการรักษาที่เหมาะสม ยาทั้งหมดควรกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น การใช้ยาด้วยตนเองไม่เป็นที่ยอมรับ

วิธีปั๊มตูดและลดน้ำหนักที่ขาของคุณ

ด้วยการเพิ่มขึ้นของ gluteus maximus กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาก็จะเติบโตเช่นกัน นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของแบบฝึกหัดสำหรับโซนนี้: ส่วนใหญ่มักจะเกร็งกล้ามเนื้อในครั้งเดียวทั้งที่นักบวชและที่สะโพก การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะช่วย: ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและแขนขาจะบางลงเล็กน้อย

การบ้าน

วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักบนก้นของคุณคือออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ ข้อดีของตัวเลือกนี้: ความพร้อมใช้งาน ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษ การสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับราคาแพง ความสามารถในการเปลี่ยนตารางการฝึกหากจำเป็น ควรทำอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกัน: การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสะโพกเรียวเร็วขึ้น

ท่าออกกำลังกายลดพุง

ในการลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปาคุณต้องออกกำลังกายแบบพิเศษเป็นประจำ เป็นประโยชน์ในการออกกำลังกาย "เก้าอี้" ในการทำเช่นนี้ คุณควรยืนพิงกำแพง งอขาให้เป็นมุมฉาก และถือร่างกายของคุณอยู่ในท่านี้สักครู่ ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง

Squats ซึ่งขาอยู่คนละระดับก็ช่วยได้เช่นกัน หากต้องการให้ขาข้างหนึ่งสูงกว่าอีกขาหนึ่ง คุณสามารถใช้บันไดเลื่อนหรือฝึกบนบันไดได้

เมื่อทำการแทง คุณสามารถใช้วัสดุถ่วงน้ำหนัก: ดัมเบลล์หรือขวดน้ำ คุณควรก้าวไปข้างหน้า งอแขนขาโดยไม่ขยับขาอีกข้าง นั่งให้ลึกที่สุด คุณสามารถแกว่งไปที่จุดต่ำสุด: แบบฝึกหัดนี้จะช่วยปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อ การปีนบันไดด้วยเท้ามีประโยชน์มาก นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะเดินเท้าเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่

ปริมาณขาลดลง

เพื่อขจัดไขมันส่วนเกินที่ต้นขา จะทำการหมุนขา ควรทำในทิศทางต่างๆ: ไปข้างหน้าถอยหลังไปด้านข้าง
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วย fitball ช่วยได้ดี นั่งบนเก้าอี้หยิบขาลูกยิมนาสติกขนาดเล็กแล้วยกขึ้นเพื่อให้ขาของคุณขนานกับพื้น

การออกกำลังกายอีกอย่างคือการยกลูกบอลจากตำแหน่งหงายเป็นมุม 45 องศา นอนราบกับพื้นฉีกขาของเขาสลับกันยกขึ้นเป็นมุม 30 ° คุณต้องทำซ้ำ 15-20 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา

วิธีกำจัดปอนด์พิเศษในหนึ่งเดือน

มีระบบที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในโจรในหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม คุณควรคำนึงถึงสถานะเริ่มต้นของบั้นท้ายด้วย: หากน้ำหนักเกินมากเกินไป อาจใช้เวลานานกว่าจะได้รูปทรงที่ต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเกิน 5-7 กก. ในหนึ่งเดือน เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ การลดน้ำหนักเร็วเกินไปจะทำให้เกิดรอยแตกลาย

โภชนาการ

เมนูนี้ใช้อาหารจากธรรมชาติเป็นหลัก จะดีกว่าถ้าทานอาหารเช้ากับซีเรียลที่ปรุงในน้ำหรือนม คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง แยมโฮมเมด ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ น้ำตาลไม่คุ้มค่าที่จะใช้: สารเติมแต่งนี้เป็นอันตราย ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก และเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อนุญาตให้ใช้อาหารเช้าแบบโปรตีน: อาหารประเภทไข่, คอทเทจชีส

สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินซุปโดยไม่ต้องทอด เนื้อไม่ติดมัน และปลาด้วยเครื่องเคียงที่เป็นผักหรือซีเรียล สลัดที่ทำจากผักสดก็มีประโยชน์เช่นกัน: กะหล่ำปลีปักกิ่ง, มะเขือเทศ, แตงกวา, หัวไชเท้า, สมุนไพร

ไขมันควรมีอยู่ในอาหาร แหล่งที่แนะนำ ได้แก่ อะโวคาโด ถั่วต่างๆ ปลา น้ำมันมะกอก และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ อาหารเหล่านี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันและมีผลดีต่อการทำงานของสมอง
นักโภชนาการสามารถให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่เป็นประโยชน์ได้ ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกอาหารที่เหมาะสม ช่วยคุณค้นหาสูตรอาหารที่เหมาะสม

การคำนวณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับการลดน้ำหนัก ปริมาณที่ร่างกายต้องการจะลดลง 10-20% เป็นไปได้ที่จะลดการรับประทานอาหารที่รุนแรงขึ้นเฉพาะกับโรคอ้วน ในสถานการณ์อื่น ๆ ผลกระทบดังกล่าวจะทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงเท่านั้น

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปาคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกวัน ว่ายน้ำ จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน สเก็ต เล่นสกี เต้นรำ หากน้ำหนักของบุคคลนั้นหนักเกินไป สมรรถภาพทางกายต่ำ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินป่าในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ คุณสามารถเพิ่มระยะทางและความเร็วได้ทีละน้อย

Supersets

เป็นประโยชน์ในการเล่นกีฬาโดยสลับภาระกับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มหรือหลายกลุ่ม การออกกำลังกาย 2 ครั้งทำต่อกันโดยไม่หยุดชะงัก ในการลดน้ำหนักที่บั้นท้ายคุณต้องทำสะพาน glute 15-20 ครั้งสลับกับ squats กับดัมเบลล์หรือ barbell ซึ่งต้องทำ 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดละ 3-4 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบอื่นๆ นั้นน่าเบื่อที่จะทำเพื่อลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่ในบั้นท้ายเท่านั้นแต่ยังรวมไปถึงสะโพกด้วย ขอแนะนำให้สลับการม้วนขาเครื่อง 15-20 ขั้นด้วย 20 ขั้นตอนไปยังแท่นสูง ควรทำ Supersets อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

นวดบั้นท้ายและต้นขา

การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่มีปัญหา ปรับปรุงสภาพผิว และลดความรุนแรงของเซลลูไลท์ ควรนวดผิวหนังอย่างแรงตั้งแต่เข่าถึงก้น จากนั้นไปต่อด้วยการตบเบาๆ

เอฟเฟกต์สามารถปรับปรุงได้ด้วยครีมต่อต้านเซลลูไลท์พิเศษที่อุ่นเนื้อเยื่ออ่อน คุณยังสามารถใช้แปรงนวดหรือลูกกลิ้งนวด การกำจัดขนไม่ใช่เทคนิคที่ช่วยเร่งการลดน้ำหนักที่ก้นและต้นขา

วิธีกำจัดปอนด์พิเศษออกจากก้นและขาในหนึ่งสัปดาห์

แนะนำให้ลดน้ำหนักไม่เกิน 1–1.5 กก. ต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ในช่วง 7 วันแรกของการฝึก คุณสามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากการหลั่งของเหลวส่วนเกินออกมา คุณต้องดื่มน้ำมากๆ ลดเกลือ กาแฟ และเลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

Wraps จะช่วยได้เช่นกัน ขั้นตอนนี้จะขจัดน้ำส่วนเกินด้วยเหงื่อ พร้อมขจัดสารพิษที่ชะลอการเผาผลาญ ทาส่วนผสมของน้ำผึ้งและน้ำมันมะกอกหรือผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางพิเศษที่ต้นขาและก้น ห่อด้วยฟิล์มแล้วห่อด้วยผ้าห่มอุ่นๆ เก็บไว้ 20-30 นาที แนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรร้อนสักถ้วยเพื่อเพิ่มผล ทำซ้ำไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์