Dacă decizi să faci sport și ai ales ceva „mai greu” pentru tine, atunci nu te poți descurca fără centura atletică. Îți va sprijini coloana vertebrală, te va scuti de posibile răni și te va ajuta să ridici cât mai multe greutăți. Citiți mai jos despre ce este o centură de haltere și cum să o alegeți.

Pentru ce este nevoie

Centura atletică este folosită în haltere, powerlifting, culturism ca parte a echipamentului. Ajută atletul să ridice greutăți mari, menținând în același timp sănătatea spatelui.

O centură atletică este necesară pentru cei care:

• Cureaua este obligatorie pentru acele persoane care au unele probleme de sanatate. Acestea sunt diverse leziuni ale spatelui. Pentru antrenamentul în această stare, centura este obligatorie. Reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, în timp ce îndeplinește rolul de corset.
• Centura este potrivită pentru cei care, în timpul antrenamentului sau la competiție, urmează să-și doboare propriile recorduri. Este posibil ca mușchii să nu fie întotdeauna pregătiți pentru astfel de sarcini, ceea ce crește riscul de rănire.
• Când purtați o centură de atletism pentru o lungă perioadă de timp și doriți să vă antrenați fără ea, nu ar trebui să abandonați drastic acest echipament. Mușchii pur și simplu nu vor fi pregătiți pentru astfel de sarcini, deoarece sunt obișnuiți cu centura să vă susțină. Prin urmare, centura ar trebui abandonată treptat. În timpul încălzirii, faceți seturi cu greutăți ușoare fără a purta centura. Și amintiți-vă - va dura mult mai puțin timp pentru a antrena mușchii spatelui decât pentru a vă recupera după leziuni.

În ce cazuri nu este necesar

Atunci când poartă centura, sportivul crește presiunea regiunii intra-abdominale. Din acest motiv, coloana vertebrală și discurile intervertebrale sunt fixate într-o singură poziție. Mușchii abdominali se strâng în timpul abordării și vă sprijiniți de centură cu stomacul - acest lucru vă ajută să vă mențineți coloana dreaptă.

Mușchii tăi de stabilizare a spatelui inferior devin mai slabi. Acest lucru duce la purtarea regulată a centurii atletice la antrenament.

În același timp, dacă decideți să luați greutate fără centură puțin mai puțin decât de obicei, atunci există o probabilitate mare de a vă răni la spate. Când se antrenează fără centură, mușchii abdominali trebuie să fie contractați și duși spre spate și să nu iasă în afară ca atunci când se exercită cu centura. Este necesar să combinați antrenamentul cu greutăți mari cu centură și cu greutăți mici fără centură.

Dacă ești logodit pentru plăcerea ta și frumusețea corpului, atunci centura îți poate aduce multe necazuri. Ar trebui să se acorde atenție întăririi mușchilor presei și a spatelui. Greutatea barei ar trebui să crească treptat. Câștigă înălțime masa musculara.

feluri

Centura pentru culturism si haltere

Partea largă a unei astfel de centuri este adiacentă spatelui, partea îngustă este fixată în față. Datorită diferitelor niveluri de centură, spatele tău va fi susținut, iar trunchiul tău se va putea aplea înainte.

Această centură are aceeași dimensiune pe toată lățimea. Si are aproximativ 10 cm latime.Este ideal pentru exercitii in care ar trebui sa tineti spatele drept. Această centură este mai grea și mai groasă și, de asemenea, mai scumpă. Partea largă a centurii nu vă va permite să vă aplecați înainte, vă va ajuta să mențineți peretele abdominal, presiunea internă. Această centură se caracterizează prin exerciții: genuflexiuni, deadlift.

La antrenament, de multe ori trebuie să efectuați diverse exerciții, așa că este indicat să aveți ambele curele. Ele vă vor ajuta să efectuați fiecare exercițiu eficient și fără a dăuna sănătății.

Cum se pune

Se pune o centură atletică pentru culturism și haltere, aplicând partea largă pe spate și strângând-o în față. Cureaua trebuie să fie strânsă. Se recomandă îndepărtarea curelei între seturi. Centura de powerlifting trebuie purtată cât mai aproape de oasele pelvine, strângându-se bine.

Cum să alegi

Alegeți o centură în funcție de tipul de exercițiu pe care doriți să-l faceți cu acest echipament. Curelele diferă ca formă și capacități. Mai bine să ai curele pentru tipuri diferite exerciții.

Cureaua trebuie aleasă individual pentru fiecare persoană. Punându-l, sportivul ar trebui să simtă că spatele este bine fixat. În acest caz, nu ar trebui să existe un sentiment de disconfort.

Material

Cea mai ieftină opțiune ar fi o curea din material sintetic. Astfel de curele sunt prinse, așa cum sunt instilate, cu Velcro. Este de remarcat faptul că dispozitivul de fixare cu velcro este foarte fiabil și poate dura aproximativ un an. După un an, schimbați doar velcro-ul. Această centură merită cumpărată dacă doriți să lucrați cu greutăți mici și medii.

Curelele cu catarame se pot întinde în timp și se pot rupe între dinți. Dacă observați semne că găurile încep să se rupă, tratați-le cu superglue, atunci cureaua nu se va rupe complet.

Cea mai puternică și mai durabilă centură este o curea din piele naturală. De asemenea, merită remarcat faptul că aceasta este cea mai scumpă opțiune. Nu este potrivit pentru persoanele cu probleme de piele. În timpul antrenamentului, veți transpira în mod activ, ceea ce poate duce la iritarea suplimentară a pielii din cauza frecării cu centura. Este de preferat în această situație să alegeți o curea moale din materiale sintetice.

Cureaua moale are o serie de avantaje: nu împiedică mișcările, practic nu se observă pe corp. Poate fi găsit nu numai pe velcro, ci și pe elementele de fixare din plastic și fier. O opțiune foarte convenabilă este o curea din material de nailon. Este elastic.

Lungime si latime

Cureaua trebuie selectată individual. Totul va arăta potrivirea. Strângeți bine cureaua și fixați-o pe rândul din mijloc de găuri de fixare.

Cea mai bună opțiune de închidere ar fi un mecanism cu clichet. Este de încredere și vă va ajuta să montați centura cât mai confortabil și cât mai precis posibil.

Flexibilitate și purtabilitate

In cazul in care centura atletica este formata din mai multe straturi de piele si este cusuta cu o cusatura in zig-zag, aceasta va fi cea mai rezistenta si va putea lua bine forma corpului.

O centură bună ar trebui să absoarbă umezeala, să fie realizată dintr-un material durabil și moderat elastic și să aibă, de asemenea, găuri speciale pentru aerisire.

Curelele pot fi fixate manual și automat. Merită să acordați prioritate primei opțiuni. Atenție la elementul de fixare: acesta trebuie să fie durabil.

Cumpărare

Cele mai bune companii producătoare

Centurile atletice sunt produse de multe companii. Iată o listă cu cele mai cunoscute: Adidas, Vamp, Grizzly, Mad Max, Torneo, Ironman, Jet Sport, Schiek. Aceste companii produc curele atât pentru profesioniști, cât și pentru amatori. Calitatea unei curele este direct legată de prețul acesteia. Trebuie înțeles că atunci când cumpărați o centură atletică ieftină, aceasta poate deveni în curând inutilizabilă.

Preturi

O centură atletică bună nu va fi ieftină. Dar dacă ești începător sau nu vrei să ridici greutăți mari, atunci poți să te uiți și la opțiuni de buget. O centură Torneo din material sintetic vă va costa aproximativ 700 de ruble. Cureaua din piele naturală Grizzly va costa 2000-2500 de ruble. Costul unei centuri atletice profesioniste începe de la 2500-3500 de ruble.

Lucruri de reținut atunci când cumpărați o centură de sport

• O centură din piele naturală va costa mult mai mult decât omologii artificiali. Nu lua cea mai ieftină centură. Poate fi de scurtă durată. Ca urmare, va trebui să cheltuiți bani pentru achiziționarea unei curele noi.
• Dacă nu aveți ocazia să cumpărați o curea din piele naturală, atunci o curea din material combinat va fi potrivită. Este realizat din materiale naturale și sintetice.
• Curelele din imitație de piele te pot atrage prin prețul lor accesibil, dar sunt de scurtă durată.

Atunci când alegeți o centură atletică pentru femei, ar trebui să urmați aceleași principii descrise mai devreme. Ar trebui să se potrivească perfect pe tine, nu să constrângă, să țină spatele. Nu uitați de toate avantajele și dezavantajele înainte de a vă decide să utilizați acest tip de echipament.

Curelele sunt diferite. Ele diferă în ceea ce privește materialele, elementele de fixare, costul și tipul de antrenament. Principalul lucru este să alegi o centură pentru tine. Ar trebui să stea bine pe tine: ține-ți spatele, să fie elastic, confortabil de purtat. Trebuie luate măsuri de precauție dacă doriți să faceți mișcare cu sau fără centură. Mult succes la antrenament!

Întrebarea este dezvăluită - cum să utilizați corect o centură atletică în sală, când să o porți și când nu. Consecințele utilizării sale, cum se cumpără și altele sfaturi importante si recomandari.

Când să folosiți o centură atletică

Amintiți-vă, o centură de haltere trebuie purtată întotdeauna atunci când este utilizată sau, cu excepția abordărilor de încălzire, cu o sarcină de aproximativ 20% din maximul de o repetare, atunci centura este necesară - acesta nu este un capriciu, dar grija pentru sanatatea ta.

Nu purtați centura în următoarele cazuri:

1) Dacă aveți boli de inimă sau alte afecțiuni , care este agravată de o creștere a presiunii intraabdominale (aceasta apare atunci când centura este fixată ferm în talie).

2) Dacă îți restricționează mișcările - de exemplu, cu o ghemuire profundă, centura taie puternic în coaste, ceea ce provoacă dureri neplăcute. În astfel de cazuri, încercați să faceți o semi-genuflexiune, înlocuindu-l cu o presă pentru picioare sau un alt tip de ghemuit.

3) Dacă aveți hernii - aceasta este o mare problema in sport, folosirea centurii nu te va salva, te va ajuta cu o sarcina usoara, dar nu si cu cea care apare la antrenament. În acest caz, este necesar să consultați un medic și să înlocuiți exercițiul cu altele similare, unde nu există încărcare directă pe axa coloanei vertebrale.

Beneficiile unei centuri atletice

Când îți pui o centură de haltere, inspiri pentru a strânge centura în jurul taliei, drept urmare extinderea peretelui abdominal anterior este limitată, ceea ce crește presiunea intraabdominală și îmbunătățește fixarea discurilor intervertebrale.

Avantajul centurii este că ajută mușchii de bază să se contracte mai greu. , de exemplu în genuflexiuni, corpul simțind că
coloana vertebrală este protejată de răni, dă toată puterea mușchilor picioarelor și pelvisului. De acord, fără centură nu vei ridica greutăți serioase, orice disconfort în zona inferioară a spatelui și corpul nostru este imediat distras de o problemă mai gravă decât picioarele.

În plus, folosind o centură, mai bine treci de punctul mort în genuflexiuni, ridici greutăți mai repede, pe măsură ce obosești, folosești mai eficient ischiochibial în genuflexiuni.

De asemenea, ar trebui să știți asta cu solzi serioși, centura fixează coloana vertebrală și reduce riscul de rănire sub formă de nervi ciupit ai spatelui inferior , se pare că cimentează regiunea lombară pentru o perioadă, minimizând durerile ulterioare de spate.

Efectul centurii asupra relaxării musculare

Utilizarea centurii atletice nu afectează scăderea forței musculare . Vă spun într-un mod simplu, dacă scoateți centura după exercițiu, acest lucru nu va reduce forța musculară, dar nu este recomandabil să vă plimbați cu ea prin sala de sport timp de 1,5 ore și nu este de dorit să fiți bine fixat la talia. Se crede că acest lucru slăbește ușor mușchii abdominali.

Cumpărarea unei centuri sportive

Iată principalele aspecte la care ar trebui să le acordați atenție atunci când cumpărați:

1) Acordați atenție achiziționării de piele reală, aceasta va costa cel puțin 40 USD, mai ales dacă o folosiți atunci când ridicați greutăți record în powerlifting.

2) Nu vă alarmați dacă cureaua apasă inițial și lasă vânătăi, are nevoie de timp să se obișnuiască cu tine și să se obișnuiască cu ea, în timp se va dezvolta și va fi un asistent direct în creșterea masei musculare și a forței musculare.

3) O centura buna are aproximativ 10 cm latime si minim 10-12 mm adancime, asigurati-va ca este bine cusuta, mai ales la margini.

4) Atunci când alegeți cu un cârpă pentru fixare sau cu două, este mai bine să alegeți cu unul, din punct de vedere al siguranței, nu este în niciun caz inferior celor două dinte, dar este mai convenabil să îl scoateți și să îl puneți.

5) De asemenea, în loc de dinți, se folosește o cataramă cu carabinier pentru fixare, plusul este că poți să dai jos și să pui mai repede o astfel de centură, dar pentru a o potrivi la fiecare exercițiu, va trebui să-ți petreci timp. Deci, aici alegerea este un amator, dar pe baza opiniei majorității, o curea cu un știft pentru fixare este foarte populară.

Cum să folosești corect o centură de sport

Primul pas este să faci corect. Unii îl poartă deasupra taliei, adică deasupra buricului, alții îl poartă mult mai jos, învăluindu-și practic oasele șoldului. Fixarea în centrul buricului va fi corectă și apoi ajustați-o puțin pentru comoditate.

Al doilea pas este forța de strângere. O fixare de tip armata, astfel încât cel puțin 1 deget între stomac și centură să nu funcționeze, este necesar să-l întăriți cât mai strâns în talie, dar astfel încât să poată respira complet și expira. Dacă nu puteți inspira complet, reduceți forța de compresie, altfel, în timpul exercițiului, respirația se va rătăci și nu veți putea efectua corect exercițiul.

De obicei, la performanță, centura stă puțin mai slăbită decât în, datorită tehnicilor diferite de execuție.

Sper că am aruncat puțină lumină despre cum să folosiți corect o centură de haltere și să nu vă fie lene să o folosiți, să nu fiți un erou, amintiți-vă că aceasta este sănătatea dumneavoastră în primul rând!

Centura atletica pentru spate este in fiecare Sală de gimnastică, unde sigur vor fi atât adversari, cât și fani ai acestui atribut.

De ce ai nevoie de o centură

Punând centura, sportivul o strânge, crescând astfel presiunea intra-abdominală ( presiune în interiorul abdomenului), care fixează coloana vertebrală și discurile intervertebrale ale lombului. Adică, centura ajută la stabilizarea mușchilor spatelui inferior, ceea ce previne posibilele răni.

Fiecare sportiv decide singur dacă are nevoie de o centură. Dar trebuie remarcat faptul că corpul nostru are propria „centură” naturală, al cărei rol este jucat într-o măsură mai mare de mușchii abdominali și într-o măsură mai mică de mușchii spatelui inferior. Mușchiul abdominal transversal este responsabil pentru reglarea presiunii intra-abdominale și, prin urmare, pentru protejarea vertebrelor lombare de stres. O presa puternica, pompata in sus poate inlocui o centura sportiva daca ridici greutati in limite rezonabile si nu vrei sa sari "peste cap".

Caracteristicile antrenamentului cu centură

Unii sportivi notează o altă nuanță: atunci când lucrează fără centură, mușchii abdominali se încordează și se retrag, iar atunci când folosesc o centură, acești mușchi „protrud” stomacul. Astfel, antrenamentul constant cu centura nu numai că le slăbește mușchii „nativi”, ci îi învață și să lucreze într-un mod diferit. Atunci când renunță la centură, sportivii trebuie să se reantreneze și să revină la tehnica obișnuită.

Soiuri de curele

#2. Centura de powerlifting
Centura, la fel de lată pe toată lungimea, este concepută pentru powerlifting. Ar trebui purtat cât mai jos, mai aproape de oasele pelvine, centura trebuie să stea bine. Lățimea sa este de obicei de 10 cm, astfel de restricții sunt stabilite de regulile competiției. Această centură este mai groasă, mai puternică și mai masivă. Ideal pentru exerciții în care trebuie să ții spatele drept.

Cum să alegi

În plus, centura atletică poate fi echipată suplimentar cu un lanț de greutăți.

Costul centurii

Centura de haltere este un asistent indispensabil care vă va asigura antrenamentele și le va face mai confortabile. Dar este acest echipament întotdeauna adecvat și cum să alegeți modelul potrivit? Veți afla despre acest lucru citind articolul.

Dacă doriți să obțineți rezultate în culturism în cel mai scurt timp posibil, atunci pe lângă antrenamentul adecvat, veți avea nevoie de ajutoare suplimentare, dintre care unul este o centură de haltere. Vă va ajuta să vă mențineți în siguranță în timpul activităților grele.

Centura de haltere

Dar aici este important de reținut că este necesar să folosiți o centură atunci când ridicați sarcini grele în timpul spectacolelor, competițiilor. În ceea ce privește antrenamentul normal, propriii mușchi ai spatelui ar trebui să fie suficient de dezvoltați pentru a rezista la sarcină fără ajutorul unei centuri. Chestia este că nu poți purta un astfel de echipament tot timpul, altfel funcțiile mușchilor centurii vor scădea.

Corpul nu își va mai include rezervele musculare în muncă, pentru că există un asistent care va face totul singur. Dacă purtați în mod constant o curea, atunci corsetul muscular își va pierde rapid tonusul. Și atunci riscul de rănire a spatelui inferior în timpul exercițiilor este destul de probabil.

Mecanismul de acțiune este simplu: atunci când strângeți centura pe stomac, coloana vertebrală, precum și discurile intervertebrale din regiunea lombară, devin mult mai rezistente la deformare. Centura pentru un culturist este indispensabilă atunci când ridicați greutăți deasupra capului și atunci când efectuați exerciții în picioare. Dar totuși, între seturi, trebuie să eliminați acest detaliu util.

Centura de powerlifting: avantaje și dezavantaje ale utilizării

• Foarte fiabil în ceea ce privește siguranța sportivului în sală.
• Previne rănirea în timpul antrenamentelor.
• Suprimă teama de a fi rănit.
• Poți să dai tot ce ai mai bun la antrenament.

• Nu poate fi purtat tot timpul. În caz contrar, va crea dependență.
• Țesătura din care constă cureaua este suficient de groasă și nu permite corpului să respire. Ca urmare, este posibilă o creștere a temperaturii corpului.

Cum să alegi o centură de haltere

Ce ar trebui să fie o centură de powerlifting:

1. Destul de lat.
2. Cel mai bine este ca materialul pentru fabricarea sa să fie piele naturală.
3. Căptușeala interioară ar trebui să fie, de asemenea, - creează confort în timpul orelor.

Modelele cu lățime constantă sunt folosite pentru exerciții de forță care sunt efectuate cu un corp drept. Datorită faptului că partea din față este largă, corpul nu se aplecă înainte. Astfel de modele sunt ideale pentru genuflexiuni grele. Același lucru este valabil și pentru deadlift.

Cel mai bine este să achiziționați ambele tipuri de centură atletică, deoarece în timpul antrenamentului exercițiile pot fi foarte diferite în natură. Daca te hotarasti sa alegi unul, atunci pentru culturisti cel mai potrivit este un model care are extensii din spate. Cât despre powerlifting, în acest caz merită să alegeți modelul care are aceeași lățime pe toate părțile.

Nu uitați să aflați din ce material este fabricat modelul - trebuie să fie atât de puternic încât cureaua să nu se rupă. Pe lângă pielea naturală, se pot folosi piele sau materiale sintetice. Durabilitatea și rezistența elementului care este responsabil de fixare sunt, de asemenea, factori importanți atunci când alegeți un model.

Este necesar să se acorde atenție flexibilității și uzurii curelei. Mai durabil și ușor de acceptat forma dorită trunchiul modelului, realizat din mai multe straturi de piele naturala de inalta calitate. Sunt cusute cu un model în zig-zag.

Ultimul lucru la care ar trebui să acordați atenție este culoarea curelei și eticheta descrisă pe ea. Este foarte important să vă asigurați mai întâi că modelul pe care îl alegeți îndeplinește toate cerințele enumerate mai sus.

Video despre centura sport pentru spate: