Un hormon de creștere sau somatotropină este un hormon polipeptidic produs de hipofiza anterioară. În corpul uman, hormonul de creștere îndeplinește o serie de funcții importante, de exemplu, este implicat în reglarea metabolismului carbohidraților. În copilărie și adolescență, hormonul de creștere afectează creșterea oaselor în lungime. Cel mai mult hormonul de creștere este produs în copilărie, după care producția acestui hormon de către glanda pituitară scade treptat.

Nivelurile scăzute ale hormonului de creștere la copii pot duce la nanism, motiv pentru care copiilor cu niveluri scăzute ale hormonului de creștere li se administrează de obicei injecții cu hormon de creștere sintetic. Nivelurile scăzute de HGH la adulți pot duce la îmbătrânirea prematură a organismului, motiv pentru care unii adulți folosesc și hormonul de creștere sintetic, dar acest lucru vine cu riscuri pentru sănătate. În acest articol vom vorbi despre cum cum să crești producția propriului hormon de creștere care nu prezintă niciun risc pentru sănătate, cu câteva reguli simple.

Hormonul de creștere este sintetizat în glanda pituitară și este implicat într-un număr mare de reacții biochimice diferite. Acest hormon este necesar organismului pentru a menține metabolismul normal. În culturism și alte sporturi, hormonul de creștere este folosit pentru a construi masa musculară, a reduce grăsimea corporală și a crește rezistența, deoarece acest hormon promovează creșterea musculară și accelerează descompunerea grăsimilor.

Dormi și odihnește-te.

Producția de hormon de creștere atinge vârfuri în timpul somnului profund, așa că dacă doriți ca glanda pituitară să producă cantitatea maximă de hormon de creștere, aveți nevoie de somn lung și de înaltă calitate. Durata optimă de somn variază de la 7 la 9 ore și depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale corpului tău. Studiile au arătat că această cantitate de somn ajută la menținerea celor mai ridicate niveluri de hormon de creștere. Un somn bun vă va ajuta să preveniți îmbătrânirea prematură și vă va ajuta corpul să se recupereze. De asemenea, un somn bun va avea un efect pozitiv asupra siluetei tale.

Grăsimea corporală optimă.

Studiile au descoperit că grăsimea corporală scăzută are un efect pozitiv asupra producției de hormon de creștere. Cu cât nivelul de grăsime viscerală din organism este mai mare, cu atât hipofiza va produce mai puțin hormon de creștere. La persoanele cu un nivel scăzut de grăsime, glanda pituitară produce în medie de două ori mai mult hormon de creștere decât la persoanele cu un nivel ridicat de grăsime. În plus, persoanele cu niveluri ridicate de grăsime au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de factor de creștere asemănător insulinei (IGF-1) decât persoanele cu niveluri scăzute de grăsime. Prin urmare, trebuie să mențineți un nivel optim de grăsime corporală.

Alimente cu carbohidrați înainte de culcare.

Mulți oameni consumă carbohidrați înainte de culcare. Acest lucru se face pentru a vă simți somnoros și obosit, evitând astfel problemele la adormire. Acest efect al aportului de carbohidrați se datorează acțiunii triptofanului, un aminoacid care este precursorul biologic al serotoninei. Cu toate acestea, consumul de carbohidrați duce la eliberarea de insulină, care afectează negativ producția de hormon de creștere. Prin urmare, merită să mănânci nu mai târziu de două ore înainte de culcare și să acordați preferință alimentelor proteice.

Post intermitent.

Postul intermitent (postul intermitent) este o modalitate eficientă de a vă crește propria producție de hormon de creștere. Acest tip de post are un efect pozitiv asupra sănătății, ajută la eliminarea rapidă a excesului de grăsime subcutanată, la normalizarea nivelului de lipide și a zahărului din sânge. De asemenea, postul intermitent contribuie la o creștere semnificativă a producției propriului hormon de creștere.

Hormonul uman de creștere (GH, somatropina, STH) face părul și unghiile să crească mai repede, reduce grăsimea corporală și crește masa musculară.

Pentru a rămâne tânăr mai mult timp, trebuie să știi cum să crești hormonul de creștere și să-l menții la niveluri optime, încetinind astfel procesul de îmbătrânire.

Când un bărbat ajunge la 30 de ani, el intră într-o perioadă cunoscută sub numele de „somatopauză”, când somatropina începe să scadă semnificativ. Puteți prelua controlul asupra producției de hormon de creștere prin utilizarea medicamentelor alternative sau sintetice. Suplimentele pot crește nivelul hormonilor relativ rapid și eficient, dar au întotdeauna efecte secundare. În plus, nivelurile crescute de hormoni sunt dăunătoare și provoacă efecte nedorite.

Din 1985, formele de hormon de creștere produse sintetic au fost comercializate ca suplimente, iar injecțiile prescrise de medici sunt într-adevăr eficiente atunci când sunt utilizate corect. De asemenea, este folosit în combinație cu steroizi anabolizanți în rândul sportivilor.

Somatropina a ajutat zeci de mii de copii să depășească problemele genetice de sănătate din cauza unei deficiențe a acestui compus important. Poate fi benefic și pentru adulții care doresc să încetinească îmbătrânirea.

Datorită proceselor oxidative la nivel celular, apar leziuni ale ADN-ului și secreția hormonală, inclusiv producția de progesteron, este perturbată și încetinește semnificativ.

Creșterea somatropinei în corpul unui bărbat este o modalitate de a menține sănătatea și de a îmbunătăți performanța atletică.

Beneficiile pe care hormonul de creștere le oferă unui bărbat:

• mai multa energie si rezistenta,
• crestere musculara,
• tensiune de sange scazuta,
• reducerea riscului de a dezvolta diabet,
• încărcătură sexuală crescută.

Bărbații au cele mai ridicate niveluri de hormon de creștere în timpul adolescenței, iar la maturitate, ajută celulele organismului să se repare.

Cum să creșteți hormonul de creștere - principalele modalități dovedite:

1. Dieta si dieta corecta.
2. Exerciții și un plan riguros de exerciții.
3. Aditivi speciali.
4. Cremă cu hormon de creștere.

Injecțiile sunt, de asemenea, eficiente, dar numai un medic ar trebui să le prescrie.

CUM SĂ CREȘTEȘTE HORMONUL DE CREȘTERE LA BĂRBAȚI

1. Exerciții și dietă

Cel mai natural mod de a crește HGH la bărbați și de a arăta și a se simți mai tineri este prin sport. Somatropina este eliberată ca urmare a exercițiilor de mare intensitate. Corpul produce GH în timpul scurtului repaus activ dintre sarcinile cardio.

Exercițiul cât mai intens posibil la intervale de 30 de secunde cu pauze scurte de odihnă este cel mai simplu mod de a crește producția de hormon de creștere.

„După un antrenament intens, apar leziuni musculare. Glanda pituitară secretă niveluri crescute de GH pentru a repara aceste daune”, explică experții.

Dieta joacă, de asemenea, un rol important în eliberarea de GH în organism. A mânca corect în același timp (evitând gustările cu zahăr) este cheia producției naturale de hormon de creștere. Cantitatea de hormon de creștere este opusul cantității de insulină. Dacă insulina este mare, GH va fi scăzut.

Alimentele și băuturile bogate în zahăr trebuie evitate, mai ales după exerciții fizice.

Insulina suprimă eliberarea hormonului de creștere.

Pentru a vă menține glicemia stabilă, este util să consumați alimente cu un indice glicemic (IG) mai scăzut în porții mici pe parcursul zilei. „Zahărul ridicat din sânge inhibă (suprimă) eliberarea de GH și promovează depozitarea grăsimilor”, explică medicii. De asemenea, este dăunător să consumi alimente cu IG ridicat mai târziu de două ore înainte de culcare, deoarece insulina rezultată va inhiba eliberarea naturală a somatropinei de către glanda pituitară.

1. Cum să stimulezi hormonul de creștere: suplimente

Pastilele cu hormoni somatropină (cum ar fi Jintropin) conțin o doză de hormon artificial. Luate extern, ele nu pot crește semnificativ producția de GH a organismului. Alături de aceste medicamente care sunt prescrise de un medic și utilizate pentru tratarea tulburărilor grave, există compuși mai siguri care își pot crește propria producție de GH. De exemplu, combinații de aminoacizi special selectați (taurină, BCAA, arginina, glutamină, lizină) care afectează glanda pituitară și reprezintă o modalitate alternativă de creștere a hormonului de creștere în mod natural.

Atunci când organismul primește prea mult STH dintr-o sursă nenaturală (cum ar fi injecțiile sintetice), acesta își poate reduce de fapt propria producție de GH la un nivel chiar mai scăzut decât în ​​timpul somatopauzei.

În plus, există creme care conțin hormon de creștere. Dar până acum nu există dovezi că acestea pot avea vreun impact pozitiv. Unele dintre aceste formule de cremă sunt alcătuite din STH pe bază de plante. Majoritatea acestor produse conțin mai puțin de 5% hormon de creștere.

Cremele sunt considerate cele mai puțin eficiente în creșterea nivelului de HGH și, având în vedere că HGH este foarte fragil și tinde să se degradeze cu ușurință, aplicarea locală nu este nici pe departe la fel de eficientă pe cât încearcă să pară specialiștii în marketing.

Cu prescripția medicului, hormonul de creștere poate fi obținut sub formă de injecție pentru a accelera recuperarea după o intervenție chirurgicală majoră sau o leziune. Când toate recomandările sunt respectate, GH nu provoacă simptome de sevraj sau efecte secundare semnificative.

Hormonul de creștere este un hormon hipofizar peptidic responsabil nu numai de creștere, ci și de recuperarea după efort. De asemenea, afectează compoziția corpului, procentul de grăsime corporală, precum și țesutul muscular și rata metabolică. Hormonul este capabil să ajute la recuperarea leziunilor și să încetinească procesul de îmbătrânire. Metaforic vorbind, acesta este un hormon uman al tinereții, iar nivelul său optim ajută bine să se recupereze după accidentări și să se antreneze eficient în timp ce se pregătește pentru diverse competiții. Nivelurile hormonului de creștere depind nu numai de volumul antrenamentului și intensitatea exercițiului, ci și de cât de eficient este observat și de ce macronutrienți sunt dominanti. Și modul de viață afectează acest hormon în mod semnificativ. Am compilat 11 moduri dovedite științific de a crește în mod natural nivelul GH.

Scapa de excesul de grasime

• Refuz complet de mâncare pentru o zi, de sâmbătă seara, de exemplu, până duminică seara;
• Protocol „cinci câte doi”, adică cinci zile de hrană obișnuită și două - o dietă de 500-600 kcal;
• Protocolul Lingains, adică 16 ore de post în fiecare zi și 8 ore pentru mese

Protocoalele de post intermitent sunt o modalitate convenabilă de a reduce consumul de calorii pentru aproape orice adult. Dacă nu ia medicamente, nu suferă de gastrită și nu are nevoie să mănânce fracționat din motive de sănătate, puteți alege o opțiune convenabilă pentru postul intermitent pentru a nu crea un deficit ușor în fiecare zi. Acele „300 kcal” care nu trebuie consumate de dragul pierderii în greutate, mulți pur și simplu „inhalează” împreună cu un pahar de frappuccino și un dressing de salată în plus, de care uită imediat. Susținătorii postului intermitent cred că, în cultura urbană de astăzi, aceasta este cea mai convenabilă modalitate de a menține o greutate sănătoasă, deoarece nu necesită calcule precise, de exemplu, atunci când o persoană mănâncă în afara casei.

Oponenții nu găsesc niciun avantaj în strategie și observă că cercetările despre creșterea nivelului hormonului de creștere sunt adevărate cu postul mai lung. Dar oamenii de știință susțin că chiar și o zi de post crește semnificativ nivelul hormonului de creștere.

Luați arginină indiferent de antrenament

Majoritatea oamenilor iau un pre-antrenament pentru a realiza. Dar acest lucru nu afectează în niciun fel nivelul hormonului de creștere. Deși arginina în acest caz crește umplerea mușchilor cu sânge, nu afectează în niciun fel fondul hormonal.

Cu toate acestea, oamenii de știință au observat că atunci când sunt luate înainte de culcare la o doză de 115 până la 200 mg pe kilogram de greutate corporală, poate crește nivelul hormonului de creștere, care este produs în mod natural în timpul somnului.

Reduceți zahărul în dieta dvs

Liniile directoare pentru alimentația sănătoasă ale FDA din SUA afirmă că o persoană sănătoasă ar trebui să obțină doar 10% din calorii din alimente cu zahăr; toți ceilalți macronutrienți ar trebui să provină din alimente sănătoase. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că nivelurile ridicate de insulină reduc nivelul de GH, așa că nu trebuie să te lași dus de faptul că crește nivelul acestui hormon.

În plus, o dietă care conține prea mult zahăr este principalul motiv pentru care o persoană crește în greutate. Numeroase studii au confirmat legătura dintre porțiile crescute de dulciuri în dieta modernă și creșterea în greutate la contemporanii noștri.

Se recomandă eliminarea completă a zahărului dacă suferiți de rezistență la insulină sau sunteți într-o stare pre-diabetică.

Nu mâncați în exces înainte de culcare.

Totul pare să fie asociat cu sfaturi bune de modă veche despre „nu mânca după 6”, în sensul postului intermitent și abținerea de la carbohidrați înainte de culcare. Adevărat, oamenii de știință sunt mai înclinați să nu adauge hrișcă la cină, ci faptul că merită să se abțină de la cantități mari de alimente.

Ideea este că insulina și GH sunt, de fapt, antagoniste, iar producția de insulină în cantități mari poate afecta negativ secreția de hormon de creștere. Atât cantitățile mari, cât și dozele semnificative de carbohidrați pot afecta negativ producția de hormon de creștere tocmai datorită faptului că organismul va încerca să absoarbă macronutrienții și să „aruncă” o mulțime de hormoni anabolizanți.

Așa că cel mai bun sfat pentru pierderea în greutate sau recuperarea după leziuni este sfatul despre abstinența cu 3 ore înainte de culcare. Insulina își finalizează activitatea în câteva ore. Ce să faci? Se absoarbe lent și, teoretic, nu ar trebui să provoace vârfuri uriașe de insulină.

Luați suplimente GABA

GABA este un aminoacid care funcționează ca un neurotransmițător pentru a ajuta creierul să funcționeze în mod adecvat. Este cunoscut pentru promovarea somnului sănătos și profund. Există studii care demonstrează că această substanță ajută la creșterea nivelului hormonului de creștere. Acest lucru este logic, deoarece hipotalamusul funcționează mai bine, cu atât somnul persoanei este mai profund.

Cercetătorii au comparat aportul de substanță înainte de culcare și imediat după exercițiu. Prima variantă ajută la creșterea secreției cu 400%, a doua doar cu 200%. Ambele rezultate au fost însă obținute după măsurarea nivelurilor imediat după ingestie, adică pe termen scurt. Nu a fost încă identificat niciun impact pe termen lung asupra nivelurilor GR.

Antrenează-te la intensitate mare

Amintiți-vă că în legătură cu antrenamentul de forță, intensitatea nu înseamnă numărul de mișcări pe minut, ci tonaj pe unitatea de timp. Adică, cu cât o persoană ridică mai mult, cu atât antrenamentul este mai intens. Dar pentru alte reguli funcționează - aici intensitatea este măsurată în termeni de viteză.

Cercetătorii au măsurat nivelurile de GH la bărbații care au făcut mișcare și au concluzionat că intensitatea ridicată crește și nivelul hormonului de creștere. Adevărat, nu se știe cât de mult crește sau scade nivelul hormonului pe termen lung. Toți cei care au făcut antrenamentul intens s-au odihnit pe un cronometru și au ridicat mai multă greutate decât cei care s-au antrenat în grupul de testare. S-a constatat însă și că orice exercițiu este benefic pentru cei care doresc să crească nivelul hormonului de creștere.

Luați Beta Alanine înainte de antrenament

Există studii care arată că nivelul hormonului de creștere crește, iar atunci când este luat înainte de exercițiu, 4, 8 g de beta-alanină. Acest aminoacid crește productivitatea cu 22% și pe care o persoană o poate face până la eșec. Prin urmare, este logic să luați fie un aminoacid, fie o băutură pentru sport înainte de exercițiu.

Optimizați-vă somnul

Aceasta se referă la vechea regulă, cunoscută încă de pe vremea citirii manualelor de istorie naturală. O persoană trebuie să se culce înainte de miezul nopții. Majoritatea hormonului de creștere este eliberat înainte de miezul nopții, așa că este logic să te culci devreme. Acest lucru este dovedit de cercetările științifice, oamenii de știință au măsurat răspunsul hormonal și s-au dovedit că îmbunătățesc recuperarea.

Luați melatonină

Melatonina este un hormon al ritmurilor circadiene. Adăugarea lui la „dietă” înainte de culcare este complet inofensivă. El este capabil nu numai să facă somn profund, ci și să afecteze producția de hormon de creștere. Melatonina afectează atât durata cât și calitatea somnului.

Acest medicament nu este toxic pentru ficat și este sigur. Cu toate acestea, instrucțiunile conțin încă o indicație a necesității de a consulta un medic înainte de a lua. Există dovezi că, cu utilizarea pe termen lung, poate afecta biochimia creierului.

Suplimentele de melatonină și formula pură pot fi combinate cu GABA și arginină. În practică, boosterele de GH de la mărcile de nutriție sportivă le conțin pe toate. Trebuie doar să vă asigurați că doza este suficientă.

Dozele de lucru de melatonină sunt de 1-5 mg cu jumătate de oră înainte de mese.

Încearcă și alte suplimente naturale

Produsele obișnuite de nutriție sportivă pe care nu le asociem cu GH pot crește nivelul de GH. Acestea includ:

• ... Provoacă o creștere a nivelului de GH cu până la 78%, îmbunătățește recuperarea și imunitatea, promovează recuperarea accelerată după antrenament intens;
• Încărcarea a 20 g de creatină pe parcursul zilei crește nivelul GH cu 20%, dar acest lucru nu se aplică la doze mici. Astfel, se dovedește că în loc să-l primești uniform, există un alt avantaj;
• Ornitina. Încărcarea acestui aminoacid după exercițiu a provocat o creștere semnificativă a hormonului de creștere;
• Dihidroxifenilalina sau levodopa este un medicament pentru boala Parkinson. La o doză de 500 mg, crește nivelul GH cu 2 ore. Testele au fost efectuate pe pacienti cu boala Parkinson;
• - studiile au dovedit că este bun doar înainte de examene. Glicina poate crește nivelul de HGH și performanța în sala de sport.

Dintre aditivii care nu au fost aprobați de FDA din SUA, se remarcă ibutamoren. Acesta este un medicament care crește nivelul hormonului de creștere prin „încărcarea” directă a structurilor peptidice din care este compus în organism. Afectează receptorii și accelerează recuperarea. Ibutamoren promovează creșterea musculară și forța. Dar este deja listat ca doping de către WADA împreună cu alți modulatori selectivi ai receptorilor. Producătorii susțin că ibutamorenul nu are astfel de efecte secundare care sunt caracteristice hormonului de creștere injectabil. Dar date sigure despre siguranța lui nu au fost încă publicate.

Alți modulatori selectivi ai receptorilor de androgeni - ligandrol, radarin, andarin, ostarine - afectează, de asemenea, nivelul GH. Dar nu sunt considerate un „remediu natural”, deoarece pot afecta și sistemul hormonal.

Concluzie

Corpul uman este un sistem subtil. Suspiciunile privind un nivel relativ scăzut de hormon de creștere nu corespund întotdeauna realității. Mulți oameni suferă de recuperare inadecvată din cauza programului de antrenament nepotrivit banal, cu volume ultra-mari și un exces semnificativ al intensității permise. Alții se confruntă cu scăderea nivelului hormonilor sexuali din cauza stresului sau a unui tratament neadecvat. Alții pur și simplu aderă mult timp la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii și din cauza asta se simt „nu foarte”, deoarece secreția de hormoni tiroidieni este perturbată. Desigur, majoritatea sfaturilor din acest articol sunt inofensive pentru o persoană sănătoasă. Dar înainte de a crește nivelul hormonului de creștere, ar trebui să vă asigurați că problema este în ea. Testele simple în laborator vor ajuta la rezolvarea acestei probleme și se vor ocupa cu adevărat de eliminarea punctelor slabe și nu doar să aplice toate sfaturile pe care le-ai citit pe Internet.

O zi bună, dragi cititori! Un articol interesant ne așteaptă astăzi. Pe de o parte, este departe de tema „pompării”, dar, pe de altă parte, are cea mai directă relație cu aceasta, deoarece vă permite să controlați dezvoltarea masei musculare. Acest „control” se numește - hormon de creștere somatotropină , și este cel mai puternic factor de stimulare în pomparea mușchilor de fier.

Deci, pe parcursul postării, veți afla ce este somatotropina, de ce aveți nevoie de ea, cum vă puteți gestiona procesele de creștere hormonală și multe altele din aceeași serie.

Ei bine, să începem încet, să mergem.

Ce este hormonul de creștere somatotropina

În articolele noastre anterioare, în special în acesta și în acesta, am vorbit despre factorii care afectează funcțiile anabolice ale organismului. Este bine că le-am acordat atenție, dar componenta „chimică” a acestui proces a scăpat din ochii noștri ageri. am uitat complet de hormoni. Dar ei, în special endogene - testosteronul și hormonul de creștere, sunt unul dintre principalii factori declanșatori în dezvoltarea unui corp armonios și proporțional.

Vom vorbi doar despre unul dintre ele (ultimul) în continuare.

Dacă ridicăm literatura străină pe urechile noastre, atunci de obicei se numește hormonul de creștere HGH(hormon de creștere), STH sau somatotropină. Este un hormon al glandei pituitare anterioare cu structură peptidică (adică constă din 191 aminoacizi), care este folosit pentru a construi masa musculară și pentru a construi definiția musculară conturată. Este produs de glanda endocrină în cantități relativ mici de-a lungul vieții unei persoane.

De ce hormonul de creștere este numit hormon de creștere

Hormonul este numit așa dintr-un motiv, deoarece provoacă (de obicei tineri j) creștere liniară pronunțată datorită dezvoltării oaselor tubulare ale extremităților. Concentrația medie a acestui hormon în corpul uman este de aproximativ 1-5 ng/ml, în perioada de vârf se poate ridica 45 ng/ml.

Pe lângă faptul că are rolul direct în stimularea creșterii musculare, acesta:

• normalizează procesele metabolice (se cheltuiesc mai multe proteine ​​pentru construirea mușchilor, se depune mai puține grăsimi în rezervă);
• inhibă procesele catabolice musculare;
• îmbunătățește procesul de lipoliză (ardere) grăsimilor;
• crește depozitul de glicogen în ficat;
• vă permite să regenerați rapid țesuturi noi și să vindecați rănile corpului;
• crește dimensiunea și numărul de celule din ficat, glandele sexuale și timus;
• îmbunătățește tonul pielii (reglează sinteza colagenului);
• crește creșterea tinerilor până la închiderea zonelor de creștere ( 25 ani) ;
• întărește aparatul articular-ligamentar;
• crește;
• îmbunătățește compoziția lipidelor din sânge (scade colesterolul „rău”).

Trebuie avut în vedere că hormonul de creștere „funcționează” nu singur, ci împreună cu hormonul IGF-1(factor de creștere asemănător insulinei)... Acesta din urmă este produs în ficat sub influența hormonului de creștere și stimulează creșterea aproape a tuturor organelor interne. Având în vedere efectele pozitive ale hormonului de creștere în sport (în special în culturism), atunci toate sunt asociate cu acțiunea directă a hormonului IGF-1.

Notă:

Secreția maximă de hormon de creștere se observă înainte de vârsta de 20 ani, apoi scade în medie cu 15% pe parcursul 10 ani.

Desigur, în diferite segmente de viață, concentrația de hormon de creștere în organism este diferită, iar acest lucru este demonstrat în mod clar de imaginea următoare.

Prin urmare, cea mai bună perioadă pentru a vă antrena corpul este vârsta de la 14 inainte de 25 ani și cu cât mai aproape de prima cifră, cu atât mai bine. Acestea. în timp ce zonele de creștere sunt active, concentrația hormonului „de creștere” este mare - acesta este cu adevărat un moment de aur pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, acesta din urmă nu înseamnă deloc că o persoană după 25 ani nu strălucește nimic în sală. Nu, pur și simplu va fi necesar să depuneți mai multe eforturi, iar procesul însuși de a obține rezultatul dorit se va întinde în timp.

Notă:

Secreția de hormon de creștere are loc periodic și atinge vârfuri în timpul zilei. În special, vârful producției de hormoni are loc la fiecare 4-5 ore. Cel mai înalt vârf are loc noaptea, la o oră după ce ai adormit.

Hormonul de creștere: mecanismul de producție

Mecanismul producției de hormoni „în creștere” este următorul. Glanda pituitară, primind o comandă de la hipotalamus, produce somatotropină, apoi intră în sânge, ajunge în ficat și este transformată în el într-o substanță de lucru - somatomedin. Această substanță pătrunde în celulele musculare ale corpului.

Deci, am pus deja o anumită bază, acum să ne aprofundăm în considerarea următoarei întrebări.

Hormonul de creștere în culturism: stimularea naturală a creșterii musculare

Orice atlet este mai interesat de modul în care un factor de creștere anabolic atât de puternic poate fi folosit la maximum.

Ei bine, în primul rând, trebuie avut în vedere faptul că hormonul de creștere poate fi folosit pentru pierderea în greutate, având în vedere capacitatea sa ridicată de a influența rata metabolică. Știm că orice celulă a corpului uman este hrănită fie cu glucoză, fie cu acizi grași (AG). Cantitatea de glucoză este reglată de insulină, în timp ce cantitatea de acizi grași este reglată de hormonul „în creștere”.

Se pare că, pentru ca organismul să înceapă să piardă în greutate și să ardă grăsimi, trebuie să i se ofere instalația pentru a trece la canalele „de grăsime” și a le mânca, și nu glucoză. Nu putem exercita nicio influență fezabilă asupra insulinei, deoarece sarcina acesteia este să mențină nivelul normal de zahăr și să forțeze celulele să consume exact glucoză. Dar hormonul de creștere poate forța celula să se hrănească cu FA și să reducă nevoia acesteia de consum de glucoză.

Pentru a declanșa acest eveniment, el (hormonul) trebuie să se integreze în membranele celulelor adipoase și să servească drept sistem de transport pentru acestea, care preia și elimină acizii grași din sânge, oferindu-le oxigen. Acestea. se dovedește că hormonul de creștere poate declanșa lipoliza (procesul de scindare a celulelor adipoase de către organismul însuși),și apare atunci când celulele au nevoie urgentă de FA.

În al doilea rând, nu este un secret că atunci când vine vorba de hormonul de creștere în relație cu culturism, ne referim la diferite medicamente și injecții care stimulează creșterea musculară. Cu toate acestea, așa cum am spus deja de multe ori, sunt pentru sportul „pur” și rezultatele naturale, așa că nu vom lua în considerare informațiile despre proprietățile farmacologice ale acestui medicament aici.

Notă:

Comitetul Olimpic Internațional în 1989 anul a interzis utilizarea hormonului de creștere în scopuri atletice.

Hormonul de creștere: cum să creșteți nivelul hormonului de creștere

Mai bine, haideți să ne dăm seama cum puteți crește în mod natural concentrația acestui hormon în organism. Deci, să trecem de la opus și să luăm în considerare factorii care pot servi drept obstacol în calea producerii hormonului „de creștere”: 1) situații stresante periodice; 2) nivel înalt; 3) epuizarea sistemului nervos central; 4) mâncarea greșită.

Stimularea este promovată de:

• Antrenament de forță cu volum mare

Durata antrenamentului nu trebuie să depășească 45-50 minute.

• Eliberatoare de alimente
  

Aminoacizi: arginina, ornitina, glutamina, se pot folosi cu alimentatia sportiva, dar se pot obtine si din: seminte de dovleac, nuci de pin, branza tare, branza de vaci, soia, oua fierte.

• Somn de calitate + odihnă interval

Lângă 80% hormonul de creștere este produs în timpul somnului, așa că apăsați perna 7-8 orele este o activitate destul de utilă pentru un culturist. Dacă există posibilitatea de a da „khrapovetsky” în timpul zilei ( 20-30 minute), vă va beneficia doar de dvs. Amintește-ți zicala: după o cină delicioasă, conform legilor lui Arhimede, ar trebui să... - și, dacă este posibil, să o urmezi.

• Stresul recurent: schimbări bruște de temperatură, foame

Uneori (lângă 1 o data pe luna) este util să vă conduceți corpul în cadre neobișnuite, de exemplu, dormitul pe stomacul gol sau o saună, apoi imediat un duș rece.

• Nutriție proteică adecvată

Este necesar să se „alimenteze” temeinic, respectând principiile. În plus, noaptea este indicat să consumi o proteină lentă și ușor digerabilă: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 3% ), albușuri de ou.

• Efect de durere dozat

Efect colosal asupra secreției Gh (creste in 30 o singura data!) are b-endorfină. Pentru sinteza sa, este necesar să se utilizeze metode „netradiționale” de influențare a organismului. De exemplu, acupunctura, masajul durerii, biciuirea cu o mătură, aplicarea covorașelor de cauciuc cu ace pe corp (Aplicator Kuznetsov) sau stând pe ele. Cel mai eficient este să influențezi zona gulerului și întreaga coloană vertebrală.

• Foamete de oxigen

Prin reducerea conținutului de oxigen din aer (de exemplu, antrenament în condiții climatice montane), puteți obține o creștere semnificativă a hormonului de creștere a sângelui. În mediile urbane, înfometarea de oxigen poate fi modelată prin efectuarea de exerciții de ținere a respirației, precum și prin diferite bretele de fixare.

• Exercitii aerobice

Cel mai bine este să creșteți concentrația de HGH Interval (pentru distante scurte), alergare de sprint. De asemenea, este bun pentru construirea mușchilor.

• Îmbrăcăminte caldă

Cel mai bine este să vă începeți antrenamentul cu îmbrăcăminte exterioară ușoară, indiferent de vremea de afară. De asemenea, încercați să nu răciți după exercițiu, adică. daca faci dus, incearca sa te usuci bine si imbraca-te bine.

• Consecvența este un prieten al stagnării

Organismul, in timp, isi dezvolta un obicei la orice incarcare (exercitii), asa ca incearca sa le schimbi din cand in cand si sa nu faci acelasi lucru, luna de luna.

Urmând aceste reguli simple, vei crește semnificativ secreția de hormon de creștere în corpul tău.

Așa ceva, să trecem la concluzie.

Postfaţă

Astăzi am examinat hormonul de creștere din toate părțile de care avem nevoie și putem trage următoarea concluzie. Desigur, hormonul de creștere este un factor anabolic puternic în dezvoltarea mușchilor, care pur și simplu trebuie să fie în arsenalul oricărui culturist începător (și nu numai). Principalul lucru de reținut aici este că există multe modalități naturale de a crește conținutul său în organism și, prin urmare, nu este nevoie să recurgeți la „chimie”.

Ei, asta e tot, până ne întâlnim din nou pe paginile „”, pa!

PS. Prieteni, erați familiarizați cu hormonul de creștere în general și cu hormonul de creștere Ansomon, în special, înainte de acest articol? Scrieți răspunsurile dvs. în comentariile de mai jos.

Băieți, salut! Acum ne vom ocupa de hormon de creștere uman sinteticși efectele sale secundare, altfel primesc o mulțime de întrebări despre asta de la tine.

Multe site-uri web, clinici de întinerire, companii de suplimente nutritive și personalități celebre precum Sylvester Stallone susțin că injecțiile cu HGH sunt sigure și că nu pot exista efecte secundare în urma utilizării hormonului de creștere uman sintetic. Ei descriu imagini atrăgătoare despre modul în care astfel de injecții vă pot îmbunătăți calitatea vieții. De exemplu.

• Tonusul și forța musculară vor crește, în timp ce cantitatea de grăsime corporală va scădea.
• Nivelul de energie și rezistență va crește.
• Culoarea părului va fi restabilită. Părul va deveni mai gros și mai sănătos.
• Starea de spirit și depresia se vor îmbunătăți.
• Vor fi mai puține riduri faciale și strângerea pielii.
• Tensiunea arterială, nivelul colesterolului și vederea se vor îmbunătăți.
• O memorie mai bună și o mai mare claritate mentală
• Vor fi mai multe puteri sexuale.

Sună grozav, nu-i așa? Fii mereu tânăr, strălucitor și atletic! Cât ești dispus să plătești pentru a obține un astfel de rezultat? Ai cheltui câteva sute de dolari, o mie sau mai mult? Ei bine, exact asta fac mulți oameni.

Ei resping pericolul real și prezent al injecțiilor cu hormon de creștere artificial pentru aceste promisiuni. Cunoscând dorința multor oameni de pe acest site de a încerca injecții cu hormon de creștere pentru a crește creșterea Sper că acest articol vă va ajuta să separați faptele de zvonuri. Vă ajută să înțelegeți că există moduri naturale în care corpul dumneavoastră își poate maximiza capacitatea de a produce și regla acest hormon important fără a fi periculos. efecte secundare ale hormonului de creștere sintetic... Să începem prin a răspunde la câteva întrebări de bază.

Ce este hormonul de creștere sau hormonul uman de creștere?

Hormonul uman de creștere (HGH) este un hormon hipotalamic produs de glanda pituitară anterioară. Acest hormon se mai numește și somatotropină. Joacă un rol important în metabolism, câștigarea de masă, reducerea grăsimii corporale și multe altele.

Hormonul uman de creștere stimulează celulele hepatice să secrete molecule polipeptidice cunoscute sub numele de somatomedine. Cel mai studiat este factorul de creștere asemănător insulinei-1 (IGF-1). HGH, împreună cu IGF-1, afectează toate sistemele corpului. Unele dintre funcțiile lor sunt enumerate mai jos.

• Promovează dezvoltarea musculară.
• Ele conectează țesuturile, cresc creșterea liniară și refac organismul.
• Ele fac structura scheletului mai puternică.
• Reglează diferite funcții legate de metabolism.
• Promovează funcționarea normală a creierului.
• Promovează sănătatea inimii.

Producția umană de hormon de creștere scade odată cu vârsta. S-a constatat că după 18-25 de ani, nivelul producției de hGH de către glanda pituitară scade cu 50% la fiecare 7 ani. Împreună cu acesta, nivelul IGF-1 scade. Acest lucru duce la o serie de simptome nedorite care sunt de obicei asociate cu procesul de îmbătrânire.

• Se acumulează grăsimea.
• Se pierde masa musculara.
• Funcțiile cognitive (memorie, vorbire, percepție) sunt afectate.
• Scade puterea si rezistenta.
• Fragilitatea osoasa creste.
• Somnul este perturbat.

Cum a devenit hormonul de creștere elixirul pentru o viață vibrantă?

Înainte de a vorbi despre principalele efecte ale hormonului de creștere injectat în organism, trebuie să înțelegem cum a devenit atât de popular. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne întoarcem în 1990, când revista medicală autorizată The New England Journal of Medicine a publicat un studiu realizat de endocrinologul Daniel Rudman și colegii săi – „Efectele hormonului de creștere la bărbați cu vârsta peste 60 de ani”.

Studiul a implicat 21 de persoane cu vârsta cuprinsă între 61 și 81 de ani. Erau în general sănătoși, dar aveau niveluri scăzute de IGF-1. Doisprezece bărbați au fost injectați cu hormon de creștere de trei ori pe săptămână timp de șase luni. Ceilalți nouă bărbați nu au primit injecții. La persoanele care au primit injecții cu hormon de creștere, a existat o scădere a țesutului adipos, o creștere a masei musculare și o îmbunătățire a mobilității coloanei lombare.

Mass-media a preluat aceste constatări, dar a ignorat avertismentele Dr. D. Radman care făceau parte din studiu. În special, aceste avertismente au evidențiat efectele secundare pe care le-au avut unii dintre participanții care au primit hormon de creștere și că efectele pe termen lung ale medicamentului nu au fost cunoscute. Dr. Radman a mai scris în raportul său despre costul ridicat al unor astfel de tratamente și despre modul în care programele de exerciții adecvate vârstei pot obține rezultate similare fără injecții. Jurnaliştii nu au ţinut cont de acest lucru.

Ca în orice reclamă medicală, oamenilor li se vinde ideea că pastilele și injecțiile le pot trata problemele. Din aceasta s-a născut o industrie de mai multe miliarde de dolari. Peste tot au apărut tot felul de „specialişti anti-îmbătrânire” cu testele nou bătute pentru determinarea vârstei biologice. Pentru unii, ei recomandă injecții scumpe cu hormoni în combinație cu suplimente nutritive brevetate pentru a inversa procesul de îmbătrânire; pentru alții, ei sugerează creșterea creșterii și a masei. Ceea ce fac de fapt cei mai mulți dintre acești „specialiști” este să inverseze conturile bancare ale clienților lor și să le mărească costurile de tratament.

Ani mai târziu, din cauza abuzului continuu al articolului lui Radman din 1990, The New England Journal of Medicine a făcut pasul fără precedent de a adăuga o clarificare pe site-ul său.

Dacă oamenii cumpără hormon de creștere sintetic pe baza cercetărilor publicate într-un jurnal, atunci vor fi păcăliți. Vă rugăm să fiți informat că comentariile Dr. D. Radman, care clarifică detaliile cercetării sale, sunt postate pe pagina articolului.

Efecte secundare ale hormonului de creștere.

Pentru a fi complet sincer, trebuie să spun că este nevoie de injecții cu hormon de creștere pentru anumite grupuri de populație. Astfel, HGH poate fi utilizat pentru a trata copiii și adulții care au o deficiență semnificativă a hormonului de creștere. Cu toate acestea, endocrinologii din întreaga lume recomandă insistent să nu folosiți injecții decât dacă este absolut necesar, ca mijloc de slăbire, creștere în înălțime sau pentru întinerire.

Renumitul gerontolog Robert Neil Butler a spus cu această ocazie:

„În timp ce studiile cu hormoni artificiali de creștere au arătat rezultate pozitive (cel puțin pe termen scurt), este clar că efectele secundare negative pot apărea și sub forma unui risc crescut de cancer, boli cardiovasculare și modificări de comportament”.

Unul dintre principalele pericole ale injecțiilor cu hormon de creștere uman este influență incontrolabilă asupra concentrației de IGF-1 în sânge. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate.

1. Umflarea brațelor și picioarelor.
2. Sindromul de tunel carpian și simptomele artritei.
3. Dureri de cap și dureri musculare generale.
4. Diabet.
5. Creșterea anormală a oaselor și a organelor interne.
6. Tensiune arterială crescută.
7. Balonare.
8. Întărirea arterelor.

Din aceste motive, injecțiile cu hormon de creștere uman ar trebui să fie făcute întotdeauna cu prudență și cu ajutorul unui medic calificat, care are experiență clinică în gestionarea tipului dvs. de deficiență hormonală.

Strategii naturale pentru optimizarea hormonului de creștere.

Efectele secundare ale injecțiilor cu HGH sunt reale și semnificative. Majoritatea pericolelor sunt că organismul nu mai este capabil să controleze efectele injecțiilor cu HGH prin filtrele sale hormonale și să restabilească echilibrul dacă este necesar. Din fericire, strategiile naturale pot îmbunătăți în siguranță capacitatea corpului tău de a produce hormon de creștere fără efecte secundare.

1. Dormi suficient. Cea mai mare concentrație de hormon de creștere apare în timpul somnului profund. Numeroase studii arată clar că somnul inadecvat sau tulburările de somn pot reduce semnificativ secreția de hormon de creștere uman. În cuvintele profesorului de endocrinologie Richard Auchus:

„Producția de hormon de creștere atinge vârfuri în timpul somnului. Puteți obține cu ușurință persoanele cu niveluri scăzute de hormon de creștere trezindu-i de mai multe ori în timpul nopții. Întotdeauna le spun oamenilor că, dacă vor să-și normalizeze nivelul hormonal, trebuie să aibă un somn bun.”

2. Evita alimentele cu indice glicemic ridicat. Insulina încetinește producția de hGH. Alimentele cu un indice glicemic ridicat pot juca un truc asupra nivelului de insulină din sânge, determinând creșterea sau creșterea nivelului de insulină din sânge peste nivelurile normale, sănătoase. Acest lucru nu numai că va crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, dar poate avea și un efect semnificativ asupra secreției de hormon de creștere, reducându-l.

3. Reduceți grăsimea abdominală. Dacă aveți exces de grăsime în jurul abdomenului, atunci vă reduceți capacitatea corpului de a produce hormon de creștere. De obicei, o persoană cu exces de grăsime abdominală suferă și de rezistență la insulină și leptine. Restabilind sensibilitatea la leptină, obțineți 3 efecte pozitive asupra sănătății: grăsimi reduse, control îmbunătățit al zahărului din sânge și producție crescută de hormon de creștere și IGF-1.

4. Exerciții fizice intense. Tipul, durata și nivelul de intensitate al programelor de exerciții fizice vor avea efecte diferite asupra secreției de hormon de creștere. Există o serie de studii care arată că exercițiile scurte și intense care ridică pragul lactat (anaerob) stimulează producția de hormon de creștere timp de cel puțin 24 de ore.

5. Eliminați cina târzie. Ultima masă înainte de culcare poate avea un efect asupra grăsimii corporale, mai degrabă decât asupra producției de hormon de creștere. Alimentele cu carbohidrați consumate înainte de culcare vor hrăni celulele adipoase și vor inhiba producția de hormon de creștere. Cu toate acestea, alimentele bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați consumate cu câteva ore înainte de culcare vor servi pentru două scopuri. În primul rând, nu va crește foarte mult nivelul de insulină din sânge și, în al doilea rând, va conține material de construcție sub formă de aminoacizi și proteine ​​pentru a produce hormonul de creștere.

Așteaptă-te doar să mănânci cina nu mai mult de 200 de caloriiși ia cina cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.

6. L-arginina. Acest aminoacid esențial, atunci când este livrat în mod corespunzător organismului, poate duce la creșterea producției de hormon de creștere. Combinarea aportului de L-arginina cu exercițiile fizice, în special antrenamentul de forță sau antrenamentul pe intervale, poate duce la creșteri și mai semnificative ale producției de hormon de creștere.

7.L-glutamina Este cel mai abundent aminoacid liber din corpul uman. Studiile arată că luarea chiar și a unei cantități mici de L-Glutamina (2000 mg) poate crește secreția de hormon de creștere.

8. Glicina. Acest aminoacid este, de asemenea, capabil să influențeze pozitiv hormonul de creștere. Cercetările arată că glicina joacă un rol important în normalizarea tiparelor de somn.

Concluzie

Nivelurile adecvate de hormon de creștere sunt importante pentru creștere, sănătate și bunăstare. Întrebarea este ce alegeți: creșteți nivelul acestui hormon în mod natural sau folosiți medicamente sintetice.

Pericolele injecțiilor cu hormon de creștere sunt reale. Aceste pericole devin și mai reale atunci când apelezi la serviciile unor persoane necalificate. Pentru a vă proteja de efectele secundare ale injecțiilor, iată 8 metode sigure și naturale pentru a vă ajuta corpul să-și optimizeze capacitatea de a-și produce propriul hormon de creștere.

Dacă aveți ceva de adăugat, atunci scrieți în comentarii.

Asta e tot pentru azi. Toate cele bune.

Salutări, Vadim Dmitriev