แบบฝึกหัดการหายใจ

มีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลางและส่งเสริมการผ่อนคลาย

เทคนิคการหายใจที่พบบ่อยที่สุดคือ มีส่วนทำให้สภาวะภายในเกิดความสมดุล สามัคคีและคิดบวก ในการดำเนินการคุณต้องปิดรูจมูกขวาด้วยมือและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆทางซ้าย จากนั้นปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกทางขวา ทำการหายใจแบบตรงกันข้ามและทำซ้ำรอบ 5-8 ครั้ง

การฝึกหายใจพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเข้มข้นขึ้น เพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย

ข้อห้าม

สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ไม่สามารถทำได้:

• ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและบริเวณปากมดลูก
• ด้วยเนื้องอกในสมอง
• ในโรคของต่อมไทรอยด์

มี ข้อห้ามหลายประการสำหรับโยคะที่มีความดันโลหิตสูง:

• กลั้นหายใจ;
• อาสนะคว่ำ;
• โค้งลึกที่ด้านหลัง;
• ยกขาและกระดูกเชิงกรานจากตำแหน่งคว่ำ

เมื่อไหร่, หากความดันโลหิตสูงเป็นประจำ จะไม่สามารถทำอาสนะได้หาก:

• ผิดปกติทางจิต;
• ไส้เลื่อนขาหนีบ;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• แผลติดเชื้อของข้อต่อ;
• การบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะ;
• โรคเลือด
• การปรากฏตัวของเนื้องอก;
• ไข้หวัดและหวัด

วิดีโอที่มีประโยชน์

ดูวิดีโอลดความดันโลหิต 30 นาทีและวิดีโออีก 3 รายการเพื่อเพิ่มและปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติด้วยโยคะ:

บทสรุป

หากมีปัญหาเรื่องความดัน คุณสามารถใช้โยคะเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี เสริมสร้างหลอดเลือดและทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่านี่เป็นวิธีการป้องกันเป็นหลัก ซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับยา โภชนาการที่เหมาะสม และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

Irina Zakharova

ไม่กี่คนที่รู้ว่าการใช้ยาลดความดันโลหิตเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง แต่คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าเพื่อจัดการกับปัญหา การดำเนินการกับสาเหตุของปัญหาเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่แค่กำจัดอาการออกไปชั่วขณะหนึ่ง การใช้เทคนิคโยคะสำหรับความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด แต่ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงต้องออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน

แพทย์ส่วนใหญ่พร้อมกับยาแนะนำคลาสโยคะให้กับผู้ป่วย แม้ว่าโรคความดันโลหิตสูงจะมีอายุน้อยลงเรื่อย ๆ แต่ผู้ป่วยส่วนใหญ่เป็นผู้สูงอายุที่ถูกห้ามไม่ให้ทำกิจกรรมทางกายที่รุนแรง โยคะเพื่อความกดดันได้รับการแนะนำโดยอายุรเวทว่าเป็นขั้นตอนหนึ่งในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากเทคนิคการเล่นโยคะแล้ว พวกเขาแนะนำให้รับประทานอาหารที่เหมาะสม เลิกดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง จากมุมมองของอายุรเวท ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่เกิดขึ้นจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับการอุดตันของระบบทางเดินอาหารและหลอดเลือดแดงเป็นเวลานาน

ผลกระทบของอาสนะไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการทำให้ความดันเป็นปกติ การบำบัดด้วยโยคะมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่การออกกำลังกายบางอย่างช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบ

การฝึกปฏิบัตินี้มีพื้นฐานมาจากการหายใจลึกๆ และสงบ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

เมื่อไม่ทำโยคะ?

โยคะและความดันโลหิตสูงสามารถอยู่ร่วมกันได้อย่างสงบสุข มีแบบฝึกหัดทั้งชุดที่มุ่งเป้าไปที่การทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ การบำบัดด้วยโยคะมีไว้สำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงประวัติและอายุ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงต้องการเพียงการเลือกเทคนิคพิเศษเท่านั้น บุคคลดังกล่าวควรเตือนโค้ชเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพและฝึกอบรมแยกกลุ่ม

โลกของโยคะประกอบด้วยอาสนะจำนวนมาก ซึ่งแตกต่างกันในด้านความเข้มข้นของการแสดงและผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ ไม่อนุญาตทั้งหมดสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเนื่องจากอาจเป็นอันตรายได้

ผู้ป่วยที่ป่วยหนักหรือได้รับการผ่าตัดในช่วงที่ผ่านมาจะได้รับการคัดเลือกด้วยชุดออกกำลังกายพิเศษ ใช้งานง่ายและไม่สร้างภาระเพิ่มเติมให้กับร่างกาย ผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อและระบบโครงร่างจะให้ความสนใจเป็นพิเศษ การฝึกอบรมของพวกเขาดำเนินการด้วยความระมัดระวังสูงสุด

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะไม่แสดงเทคนิคที่เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะและมีผลกระตุ้นต่อระบบประสาท

เทคนิคเหล่านี้รวมถึง:

• การออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ออกแรงสองครั้งต่อร่างกาย
• ยกขาในท่าคว่ำ
• เทคนิคการหายใจตามการหายใจสั้นและเร็ว (Bhastrika, Kapalabhati);
• การตรึงร่างกายเป็นเวลานาน
• โค้งลึกของร่างกาย

บันทึก! ไม่แนะนำให้ทำท่าคว่ำสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงของการแตกของหลอดเลือด .

หากในระหว่างการฝึกโยคะมีใบหน้าแดงก่ำหรือหัวใจเต้นเร็ว คุณควรนอนหงายและเริ่มหายใจด้วยท้องของคุณในระดับปานกลาง การหายใจเข้าและหายใจออกนั้นราบรื่นและลึก

หลักการโยคะขั้นพื้นฐานสำหรับความดันโลหิตสูง

โยคะและความกดดันเข้ากันได้กับการออกกำลังกายที่อ่อนโยน การบำบัดด้วยโยคะดังกล่าวมีวัตถุประสงค์หลักในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ บรรเทาความตึงเครียดจากกระดูกสันหลัง บริเวณทรวงอกก็มีความเข้มแข็งเช่นกัน

ในโยคะ มีแบบฝึกหัดที่พัฒนาขึ้นมากมายที่ทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ

วิธีการเหล่านี้รวมถึง:

• ลมหายใจของ Bramari;
• เทคนิคการหายใจแบบอุจจายี
• สวาสนา การพักผ่อน.

• หลีกเลี่ยงการตรึงร่างกายเป็นเวลานานในตำแหน่งเดียว
• อยู่ในแต่ละตำแหน่งควรค่อยๆเพิ่มขึ้น
• ทำท่าทางที่อ่อนโยนเป็นพิเศษ

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงวัดความดันโลหิตก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากหลังจากเล่นโยคะ ความกดดันเพิ่มขึ้น แสดงว่ามีการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องในส่วนที่ซับซ้อนหรือดำเนินการอย่างไม่ถูกต้อง ในกรณีนี้ ผู้ฝึกสอนจะตรวจสอบกลวิธีในการฝึก และหากจำเป็น ให้เปลี่ยนการฝึก

พิจารณาเทคนิคหลักที่ใช้ในการลดความดันโลหิต:

• คุกเข่า กางฝ่ามือออก - พิงกับพื้น ร่างกายเหยียดออกอย่างราบรื่นหน้าผากควรแตะพื้น ให้แน่ใจว่าได้ควบคุมการหายใจของคุณ
• การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำขณะนั่งบนพื้นในท่าดอกบัว หลังตรง. หายใจสลับกันปิดรูจมูกด้วยนิ้วชี้ ขั้นแรกรูจมูกข้างหนึ่งปิด - หายใจเข้า - หายใจออกจากนั้นอีกข้างหนึ่ง ทำ 5 ครั้งกับรูจมูกแต่ละข้าง

เทคนิคการรักษาความดันโลหิตสูง

โยคะต่อต้านความดันโลหิตสูงเป็นการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ทั้งหมดนั้นใช้งานง่ายและมีประสิทธิภาพค่อนข้างมาก:

1. สาวาสนะ การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกขาสลับกันเป็นเวลาสองนาที การหายใจเข้าและหายใจออกนั้นสงบลึกสม่ำเสมอ
2. ท่าศพ. ท่าทางที่ไม่สวยจะมีประสิทธิภาพมากสำหรับความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญที่สุดคือให้ยกมือขึ้นและเอนหลังศีรษะในขณะที่คุณหายใจเข้า และกลับสู่ตำแหน่งเดิมเมื่อคุณหายใจออก การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยนอนหงายด้วยการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
3. นั่งบนก้นเหยียดขาไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอื้อมมือไปที่เท้า เกี่ยวไว้ที่นิ้วเท้า พยายามเอื้อมมือไปที่ขาของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อยืดกระดูกสันหลัง ในช่วงเริ่มต้น การออกกำลังกายจะเป็นเรื่องยาก ดังนั้นคุณสามารถงอเข่าเล็กน้อย ค่อยๆ พยายามจัดตำแหน่งให้เต็มที่

เทคนิคการหายใจ

เทคนิคการหายใจมีประโยชน์แม้ในแรงกดดันที่สูงมาก ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงแนะนำให้หายใจเข้าทางรูจมูกสลับกัน หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกช้าๆ วัฏจักรของการหายใจทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ผ่อนคลาย และให้พลังงาน

การทำสมาธิ

สำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง การทำสมาธิและการหายใจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง หลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่รอบ ผู้ป่วยจะรู้สึกดีขึ้นมาก สิ่งนี้แสดงออกโดยการรักษาเสถียรภาพของความกดดันความแข็งแกร่งและพลังงานอารมณ์ดีและร่าเริง แต่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยที่สุดควรทำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน โดยเฉพาะการออกกำลังกาย เช่น ปุณณะ หรือ โชธนะ

Mudra ลดความดันโลหิต

ร่างกายผ่อนคลายให้มากที่สุด วางมือบนท้อง สิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิและจินตนาการว่าร่างกายเต็มไปด้วยพลังงานและแสงสว่างอย่างไร จากนั้นสอดนิ้วเข้าไปทั้งหมด ยกเว้นนิ้วโป้งและนิ้วชี้ ก่อนอื่นนิ้วก้อยเชื่อมต่อกันจากนั้นก็นิ้วนางและปลาย - นิ้วกลาง นิ้วชี้ของมือขวาเหยียดตรงและหดไปทางด้านข้างโดยกดนิ้วชี้ของมือซ้ายเข้าหากัน นิ้วหัวแม่มือทางซ้ายมือจะหดไปทางด้านข้าง การทำซ้ำไม่กี่ครั้งช่วยลดแรงกดดันและกระตุ้นให้เกิดพลังงานเพิ่มขึ้น

อาสนะ

อาสนะต่อไปนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติและทำให้ความดันโลหิตคงที่:

1. ปัจฉิมตตานาสนะ. สาระสำคัญของอาสนะอยู่ที่การโค้งไปข้างหน้าอย่างราบรื่น ผู้ฝึกนั่งบนพื้นและเหยียดขาของเขาให้ตรง ในขณะที่คุณหายใจออก คุณต้องค่อยๆ เอื้อมมือออกไปที่นิ้วเท้า แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 2-3 นาที แล้วเข้าท่าเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือเข่าต้องตั้งตรง
2. ฮาลาสนะ ท่านอนหงายโดยเหยียดขาและแขนออกไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ ดึงเข่าไปที่ท้องของคุณ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ด้วยความช่วยเหลือของมือขาจะถูกโยนลงเหนือศีรษะในขณะที่นิ้วแตะพื้น ตำแหน่งนี้ถูกจัดขึ้นเป็นเวลา 3 นาที หลังจากนั้นตำแหน่งเริ่มต้นจะดำเนินไปอย่างราบรื่น หากการออกกำลังกายไม่ได้ผลในทันที คุณสามารถวางหมอนไว้ด้านหลังศีรษะและลดขาลงได้ สิ่งนี้จะทำให้การแสดงอาสนะง่ายขึ้นเล็กน้อย

อายุรเวทเป็นเทคนิคที่มีพื้นฐานมาจากการรักษาสมุนไพร ปราชญ์อินเดียในสมัยโบราณใช้รักษาโรคความดันโลหิตสูง แต่มันก็คุ้มค่าที่จะชี้แจงว่าเทคนิคนี้มีผลเฉพาะในระยะแรกของโรคเท่านั้น

แม้จะมีประสิทธิผลของการรักษาอายุรเวท แต่สำหรับหลาย ๆ คนก็ยังคงซับซ้อนเกินไป เพื่อกำจัดโรคอายุรเวทเริ่มสร้างสาเหตุของโรค

ประการแรกเทคนิคอายุรเวทมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ได้แก่ :

• การฟื้นฟูระบบประสาท
• การกำจัดสารพิษออกจากท่อหัวใจ
• ทำให้จิตใจสมดุล

ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ผ่านการผ่อนคลาย

โยคีไดเอท

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าโภชนาการมีผลกระทบอย่างมากต่อการควบคุมความดันโลหิต ชั้นเรียนโยคะจะมีประโยชน์มากกว่าหากได้รับการเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสม นั่นคือการปฏิเสธเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อย่างสมบูรณ์

อาหารความดันโลหิตสูงขึ้นอยู่กับผลไม้สด ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี

การศึกษาทางคลินิกพบว่าผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์มักเป็นโรคความดันโลหิตสูง โยคีมั่นใจว่าการรับประทานอาหารที่มีทั้งเมล็ดพืช ผักและผลไม้สด ช่วยลดความดันโลหิตได้ 15 มม. ปรอท ศิลปะ.

การออกกำลังกายที่ห้ามใช้ในความดันโลหิตสูง

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะทำอาสนะคว่ำอย่างระมัดระวัง ไม่รวมส่วนโค้งของร่างกายที่แหลมคมและระบบหายใจ เทคนิคดังกล่าวทำให้ความเป็นอยู่ของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงแย่ลง แม้ว่านักบำบัดด้วยโยคะหลายคนจะสังเกตเห็นว่าการฝึกท่ากลับหัวอย่างอ่อนโยนช่วยลดแรงกดดันได้ แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงความดันโลหิตสูงที่ไม่รุนแรง ดังนั้นในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงจึงแนะนำให้เพิ่มการตรึงและการยกขาทีละน้อย

ไม่ว่าในกรณีใด ท่ากลับหัวควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง หากหลังจากวงจรของชั้นเรียนดังกล่าวผู้ป่วยรู้สึกดีและตัวบ่งชี้ความดันไม่กระโดดคลาสดังกล่าวจะเป็นประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ในทางกลับกัน ความดันโลหิตสูงนั้นไม่เสถียร และผู้ป่วยมีประวัติเป็นโรคหลอดเลือดสมอง จากนั้นอาสนะกลับหัวจะต้องถูกละทิ้งโดยสิ้นเชิง เช่นเดียวกับส่วนโค้งหลังลึก จะดีกว่าสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่จะไม่รวมพวกเขา

โยคะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคลาสเป็นธรรมชาติเท่านั้น ความตึงเครียดที่มากเกินไปทำให้มีสมาธิได้ยาก ร่างกายจึงต้องผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นงานหลักของความดันโลหิตสูงคือการทำให้การหายใจเป็นปกติและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ระหว่างการฝึกโยคะ

ไลฟ์สไตล์ของคนเป็นโรคความดันสูงตามหลักโยคะ

ความดันโลหิตสูงเป็นโรคอันตรายที่ต้องแก้ไขวิถีชีวิตปกติอย่างสมบูรณ์ ชั้นเรียนโยคะเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง ก่อนอื่น คุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ เลิกใช้เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ หากทำได้ยาก อย่างน้อยในระยะแรก คุณสามารถลดการบริโภคลงได้

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ควันบุหรี่และแอลกอฮอล์มีผลเสียอย่างมากต่อหัวใจและหลอดเลือด ถ้าไม่บอกว่าพวกเขามักจะไม่เข้ากันกับความดันโลหิตสูง

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงออกกำลังกายภายใต้การดูแล อนุญาตให้ศึกษาด้วยตนเองได้ก็ต่อเมื่อบุคคลมีความมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ในการแสดงที่เฉพาะเจาะจงและไม่สร้างภาระเพิ่มเติมให้กับร่างกายของเขา

สิ่งที่สำคัญพอๆ กันคือการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ ทัศนคติเชิงบวก และความสามัคคีทางจิตวิญญาณ โยคะนำไปสู่อะไรกันแน่?

โยคะปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ

เพื่อรักษาความดันโลหิตให้คงที่ จึงมีการทำแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดยนักบำบัดด้วยโยคะโดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง งานหลักในเวลาเดียวกันคือความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายและการทำงานหนักเกินไป ตัวเลือกที่สองสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงนั้นไม่เป็นที่ยอมรับ

โยคะมีหลายด้าน ซึ่งแต่ละด้านมีลักษณะเฉพาะและชุดของการออกกำลังกาย

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงสามารถฝึกโยคะในด้านต่อไปนี้:

• จณา.
• หฐา.
• ภักติ
• ราชา.
• กรรม.

โยคะความดันโลหิตต่ำ

มีการระบุโยคะสำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตต่ำ ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในตอนเช้า

หากเป็นโรคความดันโลหิตสูงควรงดเว้นจากท่าคว่ำในกรณีของความดันเลือดต่ำสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริง การฝึกยืนและฝึกการหายใจก็มีประโยชน์เช่นกัน ช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความดันโลหิตได้

ก่อนเริ่มทำโยคะบำบัด ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงต้องปรึกษาแพทย์ โยคะถือเป็นวิธีการรักษาที่เป็นอิสระหรือเป็นยาเพิ่มเติมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค

ในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในผู้คนทั่วโลก โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองคร่าชีวิตผู้คนไป 15 ล้านคนในปี 2558 ปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจคือความดันโลหิตสูง

ควรทำความคุ้นเคยกับสาเหตุของการเกิดขึ้นและการป้องกันหรือพยายามลดแรงกดดันหากโรคได้ทันคุณแล้ว พิจารณาการใช้โยคะสำหรับความดันโลหิตสูง: ผลที่คาดหวัง เทคนิคที่แนะนำและข้อห้าม

สาเหตุของความดันโลหิตสูง

แยกแยะระหว่างความดันโลหิตสูงระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา โรครองเป็นผลมาจากโรคอื่น ตัวอย่างเช่น เนื้องอกต่อมไร้ท่อหรือโรคไต การบำบัดด้วยโยคะไม่น่าจะช่วยที่นี่ การรักษาโรคพื้นเดิมตามที่กำหนดโดยแพทย์ผู้ทรงคุณวุฒิเป็นสิ่งจำเป็น

เป็นการยากที่จะระบุสาเหตุเฉพาะของความดันโลหิตสูงขั้นต้น การเกิดขึ้นของมันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ความดันโลหิตสูงเป็นผลมาจากความผิดปกติของระบบสำคัญหลายประการของร่างกายมนุษย์: ฮอร์โมน ประสาท ไต ฯลฯ เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะค้นหาว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น

เชื่อกันว่าต้นเหตุของความดันโลหิตสูงคือความเครียด ในสภาวะทางอารมณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายจะผลิตอะดรีนาลีนจำนวนมาก ซึ่งต้องผ่านกระบวนการทางเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

หากบุคคลมีวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานการประมวลผลอะดรีนาลีนจะตกอยู่ที่ใจ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องเริ่มทำงานกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ให้ออกกำลังกาย และภาวะ hypodynamia เองก็เป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง

โยคะและความดันโลหิตสูง

กีฬาที่กระฉับกระเฉงและยิมที่มีน้ำหนักมากไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยทุกรายเนื่องจากโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การบาดเจ็บหรืออายุในอดีต ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงส่วนใหญ่เป็นผู้สูงอายุ โยคะความดันสูงเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่อ่อนโยน

อายุรเวทเชื่อว่าความดันโลหิตสูงเกิดจากการอุดตันของระบบทางเดินอาหาร หลอดเลือดแดง และสถานการณ์ตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นควบคู่ไปกับชั้นเรียนโยคะจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินให้ถูกต้อง อายุรเวทแนะนำให้เลิกนิสัยที่ไม่ดี เช่น แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ เช่นเดียวกับอาหาร: มันฝรั่ง ข้าวสาลี อาหารทอด ไข่ เนื้อสัตว์ กล้วย ฯลฯ

คุณควรบริโภคผักและผลไม้ในรูปแบบสดมากขึ้นซึ่งยังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน

เมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม ชั้นเรียนโยคะจะให้:

1. การผ่อนคลายของระบบประสาทด้วยการฝึกหายใจ
2. เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ;
3. การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

โยคะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการร่างกาย และการออกกำลังกายแบบต่างๆ สามารถบรรลุผลที่แตกต่างกันได้ เทคนิคโยคะบางอย่างใช้เพื่อลดความดันโลหิต เทคนิคอื่นๆ เพื่อเพิ่ม และอาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

ก่อนเริ่มเรียน คุณต้องปรึกษาแพทย์และนักบำบัดด้วยโยคะ พวกเขาจะช่วยคุณสร้างโปรแกรมส่วนบุคคลที่คำนึงถึงสภาพร่างกายและเป้าหมายของคุณ

การฝึกโยคะเพื่อทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติจะให้ผลลัพธ์ภายในเวลาไม่กี่เดือน หากคุณฝึกทุกวัน หลังจากการปรับปรุงอย่างเห็นได้ชัด คุณสามารถย้ายไปเรียนได้หลายครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณรู้สึกแย่ลงระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์

ตัวอย่างเทคนิค

พิจารณาตัวอย่างเทคนิคโยคะที่ใช้กับความดันโลหิตสูง คุณควรเริ่มออกกำลังกายอย่างมีสุขภาพที่ดี ห้ามออกกำลังกายในสภาพที่เหนื่อยเกินไป ก่อนเรียนแนะนำให้ไปเข้าห้องน้ำเพื่อให้ลำไส้ว่าง คุณต้องกินก่อนเรียน 3-4 ชั่วโมงดื่ม - 30 นาที

ชั้นเรียนจัดขึ้นอย่างเงียบ ๆ บนพื้นแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นบนพรม ควรมีการไหลเวียนของอากาศในห้อง: หน้าต่างที่เปิดอยู่, พัดลม, เครื่องปรับอากาศ

การออกกำลังกายที่ห้ามใช้ในความดันโลหิตสูง

ในกระบวนการโยคะที่มีความดันโลหิตสูง ขอแนะนำให้ไม่รวมท่าคว่ำ (อาสนะ) พวกเขานำไปสู่ความดันที่เพิ่มขึ้นในหลอดเลือดแดงของสมอง

แต่ไม่ใช่ทุกอย่างชัดเจน นักบำบัดด้วยโยคะหมายเหตุ: หากโรคนี้คงที่ ท่าอาสนะกลับหัวแบบอ่อนโยนจะช่วยลดแรงกดทับได้ สิ่งสำคัญคือการก้าวต่อไปอย่างช้าๆ: เริ่มแก้ไขจาก 1 นาทีและเพิ่มขึ้นหนึ่งนาทีและค่อยๆเพิ่มการยกขาขึ้น 15-20 ซม. ต่อสัปดาห์

รักษาท่าที่กลับหัวอย่างระมัดระวัง วัดแรงกดก่อนและหลังท่าเหล่านั้นเพื่อดูว่ามันมีผลอย่างไรต่อร่างกาย หากคุณมีประวัติโรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดสมองตีบผิดปกติ หรือความดันโลหิตสูงนั้นไม่เสถียร ให้เลิกอาสนะกลับหัวโดยสิ้นเชิง

ชั้นเรียนควรอยู่ในโหมดผ่อนคลายหรือเป็นจังหวะที่เป็นธรรมชาติพร้อมกับการหายใจ เมื่อทำโยคะเพื่อลดแรงกดดัน คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยการหายใจออกที่คมชัดและกลั้นหายใจ

ขอแนะนำให้ยกเว้นการโก่งตัวลึกที่ด้านหลัง ใช้แบ็คเบนด์เบา ๆ และปานกลางเพื่อวอร์มอัพก่อนก้มตัวซึ่งไม่ควรแหลม

โยคะและความดันเลือดต่ำ

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว โยคะไม่เพียงแต่ช่วยลดความดันโลหิตได้เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความดันโลหิตได้อีกด้วย ซึ่งทำให้การทำโยคะด้วยความดันเลือดต่ำนั้นคุ้มค่า ชุดของแบบฝึกหัดในกรณีนี้จะแตกต่างกัน

Hypotonic ชอบเล่นโยคะในตอนเย็น หลังเลิกเรียนตอนเย็น พวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนในตอนเช้าและต้องพัฒนานิสัยนี้ ในกรณีของความดันเลือดต่ำ แนะนำให้ใช้อาสนะคว่ำและท่ายืน คุณสามารถใช้โคลน (ตำแหน่งบางส่วนของนิ้ว): "โลก", "ช่วยชีวิต", "เต่า", "สามคอลัมน์ของอวกาศ"

จำเป็นต้องเคลื่อนไหวการไม่ออกกำลังกายไม่ได้นำพาใครไปสู่สิ่งที่ดีไม่ว่าบุคคลนั้นจะป่วยด้วยอะไรก็ตาม โยคะสำหรับความดันโลหิตสูงสามารถช่วยในการรักษาพยาบาลที่แพทย์สั่ง

สิ่งสำคัญคือต้องรวมเข้ากับโภชนาการและการใช้ชีวิตที่เหมาะสม หมั่นตรวจสอบความดันโลหิตก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพ ให้ประสานเทคนิคกับแพทย์และนักบำบัดด้วยโยคะของคุณ