การย่อยไขมันในร่างกายอย่างไร

ไม่มีการย่อยไขมันในปาก - ไม่มีเอนไซม์ไลโปไลติกในกระเพาะอาหารไขมันและนมไข่ที่แตกตัวแล้วจะสลายตัวอิมัลซิไฟเออร์มีไลเปสในกระเพาะอาหาร แต่ไม่ได้ผลเพราะ สภาพแวดล้อมในกระเพาะอาหารมีสภาพเป็นกรดอย่างยิ่งค่า pH 1.52.5 และเอนไซม์ไลเปสทำหน้าที่ที่ pH 7.88.2 เช่น ในสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างเล็กน้อย

จากกระเพาะอาหารไขมันจะเข้าสู่ลำไส้เล็กซึ่งการย่อยอาหารหลักของไขมันเกิดขึ้น ที่นั่นสื่อมีความเป็นด่างอ่อน ๆ และเอนไซม์ lipolytic ที่ผลิตโดยมันมาจากตับอ่อนไขมันที่ผ่านทางเดินอาหารนั้นมีการแยกส่วนและกระจายตัวเป็นหยดเล็ก ๆ

จำนวนที่เหลือของไขมันไม่ได้ย่อยจะถูกดูดซึมในลำไส้เล็กหากขนาดของหยดไขมันมีขนาดเล็กพอหรือเข้าสู่ลำไส้ใหญ่และถูกขับออกมา

กระบวนการดูดซับมีลักษณะโดยความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์สลายตัวที่ละลายน้ำได้ของกลีเซอรีน, กรดฟอสฟอริก, ฐานไนโตรเจนสามารถซึมเข้าไปในเซลล์ของเยื่อบุลำไส้ได้อย่างง่ายดาย ผลิตภัณฑ์สลายตัวไขมันที่ละลายได้กรดไขมันคอเลสเตอรอลรวมกับกรดไขมันสร้างสารประกอบที่ละลายน้ำได้และยังถูกดูดซึมในลำไส้

ในร่างกายของกรดน้ำดี choleric และ henosadoxycholic เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ส่วนสำคัญของไขมันเข้าสู่อวัยวะและเนื้อเยื่อต่าง ๆ ซึ่งพวกมันสลายตัว ยกตัวอย่างเช่นฟอสโฟกสspidsและโคเลสเตอรอลถูกสังเคราะห์จากไขมันในตับอย่างรวดเร็วมีการสร้างอะซีโตนหลายส่วนซึ่งตับส่วนหนึ่งถูกนำไปใช้และส่วนใหญ่ถูกส่งผ่านเลือดไปยังอวัยวะอื่น ๆ เพื่อมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหาร ส่วนเล็ก ๆ ของไวย์เข้าสู่คลังไขมันและถูกเก็บไว้ในที่สำรอง

องค์ประกอบของไขมันมีค่าพลังงานที่สำคัญเพราะ ในระหว่างรอบการออกซิเดชั่นหนึ่งโมเลกุลสามารถเกิดโมเลกุล ATP ได้ถึง 17 โมเลกุลซึ่งจะอธิบายถึงค่าพลังงานสูงปริมาณแคลอรี่ของไขมันโดยการก่อตัวของโมเลกุล ATP จำนวนมากที่สะสมพลังงานในร่างกายในเวลาเดียวกันกับการดูดซึมและสลาย lithoys ในร่างกาย .

กรดไม่อิ่มตัวจะไม่สังเคราะห์พวกเขามาพร้อมกับผลิตภัณฑ์เท่านั้น ระบบประสาทมีผลต่อการเผาผลาญไขมันเมื่อรู้สึกตื่นเต้นการระดมไขมันจากคลังไปยังเลือดเพิ่มขึ้นไขมันจากเลือดเข้าไปในตับที่ซึ่งถูกออกซิไดซ์ระบบประสาทช่วยควบคุมต่อมไร้ท่อเช่นการทำงานของฮอร์โมนต่าง ๆ เช่นอินซูลิน ไขมันยับยั้งการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมัน

ปริมาณไขมันในเลือดเป็นตัวบ่งชี้การวินิจฉัยที่สำคัญในซีรัมในเลือดปริมาณไขมันทั้งหมดสูงกว่า 8 กรัมซึ่งบ่งชี้ว่าเบาหวานน้ำตาลตับอ่อนอักเสบตับอักเสบและโรคต่อมไร้ท่อต่างๆ การเพิ่มขึ้นของปริมาณไขมันในปัสสาวะมากกว่า 2 มก. / ล. บ่งชี้ว่าเป็นโรคเบาหวานการเป็นพิษเนื้องอกตับอ่อนกระบวนการติดเชื้อและเป็นหนอง การลดลงของไขมันในเลือดต่ำกว่า 4 กรัม / ลิตรหมายถึงโรคตับแข็ง

สภาพแวดล้อมภายในของบุคคลเป็นสถานที่ที่มีการไหลของปฏิกิริยาเคมีอย่างต่อเนื่อง พวกเขาจะดำเนินการภายในกรอบในคำอื่น ๆ - ปฏิกิริยาการเผาผลาญอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งเรียกว่าการสลายไขมัน ลองพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติม

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับปรากฏการณ์การสลายไขมันในร่างกาย

การสลายไขมันในร่างกายเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนประกอบด้วยหลายขั้นตอน

มันเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่พวกเขาเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารที่พวกเขาสัมผัสกับเอนไซม์และน้ำดี เป็นผลให้ไขมันแตกตัวเป็นองค์ประกอบใหม่ที่มีคุณภาพ: กรดไขมันและกลีเซอรีน ในตอนท้ายของขั้นตอนนี้เศษส่วนเหล่านี้จะถูกดูดซึมโดยเยื่อเมือกของอวัยวะย่อยอาหาร

ในขั้นตอนที่สองการเปลี่ยนแปลงของไขมันที่ถูกแยกออกไปก่อนหน้านี้เป็นไขมันใหม่จะถูกดำเนินการ ที่นี่มีบทบาทสำคัญในลำไส้เล็กซึ่งเป็นสถานที่ที่จะเป็น สารอินทรีย์เหล่านี้ถูกขนส่งโดยการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะที่ต้องการไขมัน หากไขมันส่วนเกินเกิดขึ้นปัญหานี้ก็จะถูกแก้ไขได้อย่างง่ายดายด้วยการใช้เซลล์พิเศษที่เรียกว่า adipocytes ซึ่งไขมันส่วนเกินจะถูกสะสมอยู่ในนั้น เป็นที่น่าสังเกตว่าเอนไซม์ glycerol-3-phosphate dehydrogenase นั้นมีค่าในกระบวนการนี้เช่นกัน

จะเกิดอะไรขึ้นกับไขมันที่อยู่ใน adipocytes? พวกเขายังคงแบ่งตามลำดับจำนวนที่เพิ่มขึ้น ผลของปรากฏการณ์นี้คือการแพร่กระจายของไขมันใต้ผิวหนัง

เพื่อที่จะย้อนกระบวนการนี้นั่นคือเพื่อทำให้เนื้อเยื่อไขมันลดขนาดร่างกายมนุษย์จะต้องเข้าสู่โหมดการขาดพลังงาน ในกรณีนี้ไขมันจะผ่านเข้าสู่ไมโตคอนเดรียเพื่อการสลายตัวในภายหลัง ปฏิกิริยาทางเคมีนี้เป็นที่รู้จักกันในคำว่า "lipolysis" ผลิตภัณฑ์แปรรูปที่เกิดจากกระบวนการนี้จะถูกลบออกนอกร่างกายมนุษย์และพลังงานที่ปล่อยออกมาจะไปตามความต้องการของร่างกาย

ฉันต้องบอกว่าการสลายไขมันไม่ได้ดำเนินการตามขั้นตอนวิธีที่ประกาศไว้ข้างต้นเสมอไป หากมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนและต่อมไร้ท่อกระบวนการนี้จะได้รับคุณสมบัติของพยาธิวิทยา

ประโยชน์ของการสลายไขมันในร่างกาย

การสลายตัวของเซลล์ไขมันมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์

ประการแรกปฏิกิริยาการเผาผลาญนี้ทำหน้าที่พลังงาน ไขมันเป็นแหล่งพลังงานและพลังงานที่ทรงพลังและเมื่อมีการปล่อยทรัพยากรเหล่านี้จะมีกรดไขมันจำนวนมากและสารอาหารอื่น ๆ เกิดขึ้น ทั้งหมดนี้เข้าด้วยกันมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูและการบำรุงรักษาตามปกติและสิ่งมีชีวิต นอกจากนี้ไขมันใต้ผิวหนัง - ให้มัน ขนาดที่เหมาะสม  - อนุญาตให้บุคคลทำอาหารโดยไม่กินเป็นเวลานานหากมีสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย ในเวลาเดียวกันทั้งรูปร่างและกิจกรรมยังคงอยู่ในระดับปกติ สิ่งสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีไขมันสะสมมากเกินไป

ประการที่สองมันเป็นฟังก์ชั่นโครงสร้าง ไขมันที่มีโครงสร้างทางเคมีที่ซับซ้อนเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์และดังนั้นจึงตรวจสอบการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์ไปยังตัวแทนและปัจจัยต่างประเทศ คุณสมบัติที่ระบุคือชะตากรรมของ glycolipids, phospholipids และสารอื่นที่คล้ายคลึงกัน

ประการที่สามไขมันจำนวนหนึ่งทำหน้าที่ในร่างกายมนุษย์เพื่อควบคุมการเผาผลาญของเซลล์และหน้าที่สำคัญทั่วไปของเซลล์สารกระตุ้นและกระตุ้นโดยตรงในกระบวนการผลิตฮอร์โมน

ประการที่สี่ไขมันมีแนวโน้มที่จะปกป้องเซลล์ร่างกายจากความเสียหายของกลไกเชิงกลและร่างกายโดยรวมจากอุณหภูมิ

สิ่งที่ก่อให้เกิดการสลายไขมันในร่างกาย

รูปถ่าย: การสลายไขมันในร่างกาย

ในการทำให้ปกติและเร่งกระบวนการสลายไขมันในร่างกายของคุณเองคุณต้องเปลี่ยนการกระทำบางอย่างให้กลายเป็นนิสัยที่มีประโยชน์

• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด. ความจริงก็คือกระบวนการของการย่อยอาหารและดังนั้นการสลายตัวของไขมันไม่ได้เริ่มต้นในกระเพาะอาหาร แต่ในช่องปาก ยิ่งคุณบดมันได้มากเท่าไรการประมวลผลอาหารในระบบย่อยอาหารก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นการสลายไขมันจึงจะประสบความสำเร็จมากขึ้นด้วยประโยชน์ของตัวเลข
• อย่ากินไขมันเพียงอย่างเดียว  - รวมเข้ากับและ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไขมันอิ่มตัว หากคุณกินต้มหรืออบในเตาอบจากนั้นส่งไปยังกระเพาะอาหารและสลัดผักส่วนหนึ่งพร้อมกัน หากคุณสนุกกับรสชาติของเค้กเพิ่มชิ้นผลไม้หรือผลเบอร์รี่ลงในผลิตภัณฑ์หวาน ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มการย่อยสลายของไขมันโดยร่างกายของคุณเองสลายของพวกเขาและป้องกันโรคอ้วน
• ดื่มของเหลวมากขึ้นตลอดทั้งวัน. ปฏิบัติตามบรรทัดฐานต่อไปนี้: ต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวควรเป็น 30 กรัมน้ำ ในกรณีที่ไม่มีโรคไตและ กระเพาะปัสสาวะ  คุณสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวที่ระบุได้เล็กน้อย คำแนะนำทั่วไปไม่ผูกติดกับน้ำหนักตัว - น้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
• เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิต. กล่าวคือต้องให้ความสำคัญกับชั้นเรียนพลศึกษาปกติและเข้มข้นมาก กีฬาเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยตรงกระบวนการแยกไขมันและนอกจากนี้ยังให้ผลการยก

รูปถ่าย: การสลายไขมันในร่างกาย

• ใช้เพื่อปรับปรุงหลักสูตรของปฏิกิริยาของ lipolysis และผลิตภัณฑ์ของอุตสาหกรรมยา งานเดิมส่วนใหญ่จะอยู่ในเงื่อนไขของการออกแรงทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น แต่งานหลังไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิธีการดังกล่าว

ผลิตภัณฑ์สลายไขมันในร่างกาย

การสลายตัวของไขมันยังอำนวยความสะดวกโดยการบริโภคอาหารบางประเภทเป็นประจำ

•   . องค์ประกอบทางเคมีของมันสร้างเงื่อนไขที่ดีสำหรับการลดระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการเผาผลาญไขมันอินซูลิน ดื่มน้ำผลไม้สด 1 แก้วทันทีหลังรับประทานอาหารมื้อหลักหรือกินผลส้มสด 1/2 มื้อและอัตราการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นตามเวลาและร่างกายจะกำจัดผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการประมวลผลเรียบร้อยแล้ว

สองขั้นตอนแรกของการย่อยไขมัน emulsification  และ การย่อยสลายเกิดขึ้นพร้อมกันเกือบ พร้อมกับนี้ผลิตภัณฑ์การย่อยสลายจะไม่ถูกลบออกและยังคงอยู่ในองค์ประกอบของหยดไขมันช่วยให้อิมัลซิไฟเออร์เพิ่มขึ้นและการทำงานของเอนไซม์

การย่อยในช่องปาก

ในผู้ใหญ่การย่อยไขมันไม่ได้เกิดขึ้นในช่องปากแม้ว่าการเคี้ยวอาหารเป็นเวลานานจะมีส่วนทำให้ไขมันผสมอิมัลชันบางส่วน

การย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร

ไลเปสในกระเพาะอาหารของตัวเองในผู้ใหญ่ไม่ได้มีบทบาทสำคัญในการย่อยสลายไขมันเนื่องจากมีจำนวนน้อยและค่าพีเอชที่เหมาะสมคือ 4.5-5.5 นอกจากนี้ยังได้รับผลกระทบจากการขาดอิมัลซิไฟด์ไขมันในอาหารธรรมดา (ยกเว้นนม)

อย่างไรก็ตามในผู้ใหญ่สภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและสาเหตุการเคลื่อนไหวในกระเพาะอาหาร อิมัลชันบางส่วน  ไขมัน ในเวลาเดียวกันไลเปสที่ใช้งานต่ำยังสลายไขมันในปริมาณที่ไม่สำคัญซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการย่อยไขมันในลำไส้ต่อไปเพราะ การมีกรดไขมันอิสระอย่างน้อยที่สุดจะช่วยให้อิมัลซิฟิเคชั่นของไขมันในลำไส้เล็กส่วนต้นและกระตุ้นการหลั่งเอนไซม์ไลเปสตับอ่อน

  การย่อยอาหารในลำไส้

ภายใต้อิทธิพลของการเคลื่อนไหวในทางเดินอาหารและส่วนประกอบของน้ำดีไขมันที่บริโภคได้จะถูกผสมกับอิมัลซิไฟเออร์ lysophospholipids ที่เกิดขึ้นนั้นเป็นสารลดแรงตึงผิวที่ดีดังนั้นพวกมันจึงมีส่วนช่วยให้อิมัลซิฟิเคชั่นของไขมันในอาหารและการก่อตัวของไมเซลล์ ขนาดหยดของอิมัลชันไขมันดังกล่าวไม่เกิน 0.5 ไมครอน

การไฮโดรไลซิสของเอสเตอร์ของ XC ดำเนินการ คอเลสเตอรอล esterase  น้ำตับอ่อน

การย่อย TAG ในลำไส้จะดำเนินการภายใต้อิทธิพลของ ไลเปสตับอ่อน  ด้วยค่า pH ที่เหมาะสม 8.0-9.0 มันจะเข้าสู่ลำไส้ในรูปแบบของ prolipase เปิดใช้งานด้วยการมีส่วนร่วมของ colipase ในที่สุดก็เปิดใช้งานโดย Colipase trypsin แล้วแบบซับซ้อนด้วย lipase ในอัตราส่วน 1: 1 เอนไซม์ไลเปสตับอ่อนช่วยกำจัดกรดไขมันที่จับกับอะตอมของคาร์บอนกลีเซอรอล C 1 และ C 3 ผลที่ได้จากการทำงานของเธอยังคงมี 2-monoacylglycerol (2-MAG) 2-MAGs ถูกดูดซับหรือแปลง monoglycerol isomerase  ใน 1-MAGICIAN หลังถูกไฮโดรไลซ์กับกลีเซอรีนและกรดไขมัน ประมาณ 3/4 TAG หลังจากการไฮโดรไลซิสยังคงอยู่ในรูปแบบของ 2-MAG และ TAG เพียง 1/4 เท่านั้นที่ถูกไฮโดรไลซ์อย่างสมบูรณ์

ไฮโดรไลซิสของเอนไซม์สมบูรณ์ของ triacylglycerol

เกี่ยวกับตับอ่อนน้ำผลไม้ยังมี phospholipase trypsin เปิดใช้งาน A ซึ่งแยกกรดไขมันจาก C 2 ฟอสโฟไลปิดซีและ lysophospholipase.

การกระทำของ phospholipase A 2 และ lysophospholipase ในตัวอย่างของ phosphatidylcholine

เกี่ยวกับลำไส้น้ำผลไม้มีกิจกรรมของ phospholipase A 2 และ C นอกจากนี้ยังมีหลักฐานการปรากฏตัวในเซลล์อื่น ๆ ของร่างกายของ phospholipases A 1 และ D

ต้องการเผาผลาญไขมันหรือไม่? จากนั้นอ่านบทความนี้อย่างเร่งด่วนและจดบันทึกไว้!

เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะเข้าใจร่างกายของคุณและอะไรและทำไมคุณถึง / กิน / ดื่ม หากปราศจากความรู้พื้นฐานคุณจะไม่สามารถมองเห็นสุขภาพหรือความงามได้ ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณกินและที่สำคัญที่สุด - ทำไมและผลที่ตามมาคืออะไร - คุณจะได้เรียนรู้วิธีควบคุมอาหารของคุณและไม่ต้องทนทุกข์กับการขาดอาหาร "ขยะ"

คุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักหรือเก็บผลลัพธ์เว้นแต่คุณจะเข้าใจกลไกการสลายไขมัน
  คุณไม่สามารถกินอะไรกินด้วยตัวอย่างของใครก็ได้และหวังว่าไขมันจะถูกเผาอย่างน่าอัศจรรย์คุณไม่ได้อยู่หลังพวงมาลัยโดยไม่รู้กฎหรือไม่

เราได้ใช้คำว่า“ ลดน้ำหนัก” หลายครั้งพบว่ามีอะไรในร่างกายของเราและตระหนักว่าคุ้มค่าที่จะลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีและยาวนาน
  แต่โดยหลักการแล้วการสลายไขมันในร่างกายเป็นอย่างไร

กระบวนการประกอบด้วยหลายขั้นตอน:

• ขั้นตอนที่ 1: ไขมันถูกปลดปล่อยออกจากเซลล์ไขมัน
• ด่านที่ 2: ไขมันถูกขนส่งไปยังกล้ามเนื้อ
• ด่านที่ 3: คุณสมบัติบางอย่างของกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

ดังนั้นเราจึงย้ำอีกครั้งว่าด้านและ tummies ของเราคือ พลังงานสำรองเก็บไว้ในร่างกายเป็นไขมัน ร่างกายมักจะสร้างสารอาหารดังกล่าวจากสารอาหารที่มากเกินไป

หากคุณเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตแบบเงียบ ๆ รวมกับมื้ออาหารที่อุดมสมบูรณ์คุณจะได้รับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ไม่มีนัยสำคัญพร้อมกับการบริโภคปริมาณมากนั่นคือ กินมากกว่าที่คุณต้องการและคุณสามารถใช้จ่ายได้

ทุกอย่างที่คุณกิน แต่ไม่ได้ใช้ไปนักล่าของเรา - ร่างกายจะประมวลผลมันให้เป็นไขมันและวางไว้ข้างๆ

ธรรมชาติฉลาดและเอาใจใส่และกาลครั้งหนึ่งกลไกการเก็บไขมันนี้ทำหน้าที่ผู้คนให้ดีและในปัจจุบันเมื่ออาหารไม่จำเป็นต้องตามล่าอีกต่อไปและการอดอาหารนาน ๆ จะไม่เกิดขึ้นกับเรา (เฉพาะในกรณีที่เราต้องการเท่านั้น)

อาการบวมลดน้ำหนัก

ในร่างกายมี เซลล์ไขมันซึ่งมีไขมันและน้ำและเมื่อลดน้ำหนักมันเป็นครั้งแรกที่จะได้รับการปล่อยตัว ดังนั้นในระยะแรกของการลดน้ำหนักผลลัพธ์จะปรากฏชัดเจน ไขมันเป็นแหล่งพลังงานสำรองดังนั้นร่างกายจึงไม่เต็มใจที่จะใช้

หลายคนสังเกตเห็นทันทีที่พวกเขาเริ่มดำเนินการบนเส้นทางของการลดน้ำหนักร่างกายจะอ่อนนุ่มเป็นน้ำหากมีการบรรเทาใด ๆ ก็จะหายไป ผู้คนกำลังอารมณ์เสียในทันทีพวกเขาพูดว่ายืดหยุ่นดีและตอนนี้พวกเขาก็เหมือนที่นอนน้ำ แต่ฉันก็รีบแจ้งให้คุณทราบ จะต้องมีความสุข! เพราะ ทำให้เนื้อเยื่อไขมันอ่อนตัวลงและบ่งบอกถึงการลดน้ำหนักของคุณ!

ไขมันในร่างกายลดลงได้อย่างไร? ไขมันใต้ผิวหนังเป็นโครงสร้างของเซลล์ไขมัน เรารู้อยู่แล้วว่าไขมันไม่ทิ้งไว้ในพื้นที่และดังนั้นเซลล์ไขมันจึงไม่ยอมแพ้ไขมันสะสมในที่เดียว พูดโดยคร่าวๆแต่ละเซลล์มี "การลดน้ำหนัก" เล็กน้อย!

ลองจินตนาการถึงเนื้อเยื่อไขมัน - มันเป็นระบบที่หนาแน่นของเซลล์ หากคุณ“ หยิบ” ชิ้นส่วนแต่ละอันจะเกิดอะไรขึ้น ระบบจะยุบตัวและหลวมเนื่องจากช่องว่างระหว่างเซลล์ปรากฏขึ้น คุณดีใจที่ได้ลดน้ำหนัก!

เนื้อเยื่อไขมัน

ออกจากสถานะไม่รุนแรง:   รอเนื้อเยื่อให้กระทัดรัดและลดปริมาณเช่นลดน้ำหนักต่อไป หรือให้คะแนนและเริ่มกินมากขึ้นเพื่อที่จะรวมเนื้อเยื่อของคุณ

โดยวิธีการที่คุณไม่สามารถอยู่ตลอดชีวิตของคุณในการขาดแคลอรี่ หากปริมาณที่เหมาะกับคุณ แต่ "คุณกำลังน้ำ" - คุณต้องเปลี่ยนไปใช้การบำรุงรักษา (ใช้แคลอรี่มากที่สุดเท่าที่คุณได้รับ)!

เริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร?

เมื่อลดน้ำหนักเราไม่ได้กำจัดเซลล์ไขมัน แต่จากไขมันที่อยู่ในนั้น ยิ่งไขมันในเซลล์เหล่านี้มากขึ้น ขนาดใหญ่ขึ้น  และพวกเขามีจำนวนมาก เซลล์ไขมันสามารถยืดได้อย่างมาก ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าจำนวนเซลล์ไขมันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่การเปลี่ยนแปลงนี้เล็กน้อย

ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก - ปล่อยไขมันออกจากเซลล์ . สำหรับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายจะปรากฏขึ้น ปัญหาการขาดแคลนพลังงาน. จากนั้นร่างกายจะปล่อยเอนไซม์และฮอร์โมนพิเศษเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งจะถูกส่งผ่านกระแสเลือดไปยังเซลล์ไขมันและปลดปล่อยไขมันออกจากเซลล์ไขมัน

การสร้างการขาดแคลนพลังงานไม่ใช่เรื่องยาก - คุณต้องจัดการกับการออกกำลังกายทุกชนิดและสร้างสารอาหาร .

วิธีเผาผลาญไขมัน?

ดังนั้น ไขมันถูกปล่อยออกมาและขนส่งไปพร้อมกับเลือดไปยังกล้ามเนื้อ . เมื่อเขามาถึงกล้ามเนื้อนี้เขาต้องเผาผลาญในไมโตคอนเดรียซึ่งเป็น "โรงไฟฟ้า" ของมนุษย์ และเพื่อให้ไขมันสามารถเผาไหม้ได้มันต้องการเอนไซม์และออกซิเจน หากมีออกซิเจนหรือเอนไซม์ไม่เพียงพอในร่างกายไขมันจะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้และจะถูกสะสมในร่างกายอีกครั้ง

กระบวนการนี้คือ ลดน้ำหนักตามธรรมชาติ . กล่าวคือ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายและการบริโภคแคลอรี่บางอย่างเราสร้างพลังงานส่วนเกิน (ขาด) และเพื่อเติมเต็มปริมาณสำรองร่างกายจึงตัดสินใจใช้ทรัพยากรของตนเอง

ใช่แล้วการสลายไขมันไม่ใช่ทั้งหมด!

จุดสำคัญในการทำความเข้าใจการลดน้ำหนักคือกระบวนการแยกไขมัน ไม่ได้ให้ ลดน้ำหนัก ดังนั้นโดยวิธีการมันเป็นมูลค่าการโทรเข้าสู่ขั้นตอนเครื่องสำอางคำถามที่สัญญาว่าจะให้คุณสลายไขมันและการทำลายของเซลล์ไขมัน

เมื่อสลายตัวแล้วไขมันก็ยังไม่ไปไหน . เป็นเพียงว่าเขาจะเข้าสู่กระแสเลือดจากกรงและออกไปเที่ยวที่นั่นจนกว่าพวกเขาจะทำอะไรบางอย่างกับเขา มิฉะนั้นจะกลับมาอีกครั้งเติมเซลล์ไขมันอีกครั้งหรือติดอยู่กับเนื้อเยื่อคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่แก้ไขไม่ได้

ดังนั้นไขมันที่ปล่อยออกมาจากเซลล์จะต้องถูก "เผา" คุณสามารถทำได้โดยใช้มัน เช่นสำหรับการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องใช้ เพื่อให้ร่างกายได้รับการออกกำลังกายซึ่งจะมาพร้อมกับการบริโภคออกซิเจนจำนวนมากและในเวลาเดียวกันมีเอนไซม์ที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเผาผลาญไขมัน (พวกเขาพบในอาหาร)

อย่าลืมเรื่องน้ำ กลไกที่ได้รับการพิจารณาจะทำงานเฉพาะเมื่อมีน้ำจำนวนมากในเซลล์ไขมันเนื่องจากการสลายตัวของไขมันจะเกิดขึ้นในส่วนภายในที่มีน้ำ

ทำซ้ำด้านบนเพื่อการดูดที่ดีขึ้น: ไขมัน  ในร่างกายของเราถูกเก็บไว้ไม่ได้อยู่ในมวลอย่างต่อเนื่อง แต่ วางไว้เป็นสารเคมีไตรกลีเซอไรด์ในเซลล์ไขมันเรียกว่า lipocytes

เพื่อที่จะปล่อยไขมันออกจากมือที่จับต้องได้เซลล์ต้องดำเนินการ lipolysis - สลายไตรกลีเซอไรด์ลงในกรดไขมันและกลีเซอรีน และในรูปแบบนี้ไขมันที่สะสมจะปล่อยเซลล์และส่งผ่านหลอดเลือดไปยังปลายทางเพื่อทำหน้าที่ที่ต้องการ - เพื่อเก็บพลังงานร่างกายสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ ฯลฯ

ยิ่งไปกว่านั้น ในพื้นที่ปัญหาเดียวกันเหล่านั้น ที่คุณต้องการลดน้ำหนักในพื้นที่ ไขมันจะไปได้ยากขึ้นและนานขึ้น . ที่จริงแล้วแม้ว่าฮอร์โมนจะหมุนเวียนไปทั่วร่างกายด้วยความเร็วเท่ากันและในปริมาณเท่ากัน แต่ก็ไม่สามารถ "เปิด" ทุกเซลล์ได้ในทันที - บางส่วนของพวกมันลดกิจกรรมของตัวรับโทรศัพท์มือถือ (ประตู "มาก" ที่เปิดเซลล์) นอกจากนี้ปริมาณเลือด (capillarization) ก็ส่งผลกระทบต่อ lipolysis ซึ่งให้ความสามารถในการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อและส่งเสริมการถ่ายโอนสารพลังงาน

กล่าวคือ อนิจจาและอา - เผาผลาญไขมันในท้องถิ่นไม่ได้ ร่างกายทั้งหมดมีส่วนร่วมในกระบวนการของการสูญเสียไขมันและเราสูญเสียไขมันใน "ลำดับชีวิต" (จำได้ว่า: อวัยวะภายในครั้งแรก - จากนั้นใต้ผิวหนัง - และเท่านั้นแล้วไขมันตามเพศ)

คุณไม่สามารถบอกร่างกาย (อนิจจา) ที่ไขมันสำรองใช้เฉพาะอย่าเชื่อ? พิสูจน์มัน!

• ⛔หากคุณจะกดปั๊ม - ไขมันจากท้องเท่านั้นจะไม่หายไป!
• ⛔หากคุณจะแกว่งนำ - ไขมันเฉพาะระหว่างขาจะไม่ไปไหน!
• ⛔หากคุณจับมือ - ไขมันเฉพาะจากพวกเขาจะไม่ระเหย!

แม้จะต้องขอบคุณการสลายไขมัน แต่ไขมันจะออกจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในที่ที่มีการสะสมในปริมาณน้อยและโดยหลักการแล้วมันจะไม่สบายตัว และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดจากพื้นที่ที่มีปัญหาซึ่งเขานั่งอยู่ในกองหนุนขนาดใหญ่ (ในผู้ชาย - หน้าท้อง, ในผู้หญิง - หน้าท้อง, ต้นขาและก้น) และมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายเช่นจำเป็นสำหรับระบบสืบพันธุ์

เพื่อรับมือกับปัญหาพื้นที่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการต่อสู้ผลกระทบที่ครอบคลุมมีวัตถุประสงค์เพื่อลดไขมันและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและสีผิว

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: การขาดดุลแคลอรี่และการไปโรงยิมควบคู่ไปกับการใช้ชีวิตประจำวัน ทำไมต้องออกกำลังกาย:

ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างการฝึกความแข็งแรงมีข้อห้ามสำหรับคุณคุณสามารถทำคาร์ดิโอหรือพลศึกษาอื่นได้! การเล่นสกีสเก็ตน้ำแข็งว่ายน้ำบาสเก็ตบอลและการเต้นรำการเดิน - ทั้งหมดนี้ใช้เวลาแคลอรี่ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญไขมัน

แต่ หากไม่มีการควบคุมทางโภชนาการคุณจะไม่กำจัดกรัมที่มีการออกกำลังกายใด ๆ ถ้าอาหารมันผิดที่รากจริงๆ

ความแตกต่าง

มีสองแหล่งพลังงานหลักในร่างกาย - และไขมัน ไกลโคเจนเป็นแหล่งพลังงานที่ทรงพลังและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายกว่าไขมัน นั่นคือเหตุผลที่ร่างกายพยายามเผามันก่อนแล้วจึงหันมาหาไขมัน

พลังงานที่เราบริโภค (ไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรต) ถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงดังนี้ มักจะ ที่เหลือหรือในระหว่างการดำเนินการความเข้มต่ำเป็นเวลานาน  คนโดยเฉลี่ยเผาไหม้ประมาณ ไขมัน 60%, คาร์โบไฮเดรต 35%  และ โปรตีน 5%. ทันทีที่บุคคลเริ่มฝึก การออกกำลังกายกระบวนการเผาผลาญในร่างกายกำลังเปลี่ยนแปลง การเผาผลาญไขมันช้าลงและคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น. เราใช้รูปแบบไขมัน / คาร์โบไฮเดรตเป็นพื้นฐานเพราะปกติโปรตีนไม่ได้เป็นแหล่งพลังงานโดยมีข้อยกเว้นที่หายากเช่นในระหว่างความหิว

ตารางด้านล่างแสดงโหมดการฝึกอบรมและผลกระทบของมันสำหรับผู้ที่มีอายุ 30 ปีที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม ระยะเวลาของเซสชันการฝึกอบรมหนึ่งครั้งคือ 30 นาทีประเภทของการฝึกอบรมนั้นกำลังดำเนินอยู่บนแทร็กสามระดับความเข้มที่แตกต่างกัน

นี่คือความแตกต่างนิดหน่อย: มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สับสน ร้อยละของการเผาผลาญไขมัน  และ เผาผลาญไขมันทั้งหมด. ดูตัวเลือกสามตัวเลือกสำหรับการบริโภคไขมันที่มีระดับความเข้มต่างกันสามระดับและบอกฉันในกรณีที่ไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้น:

• ออกกำลังกายหนัก ๆ  (ประมาณ 70-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด): 33% ของพลังงานที่คุณใช้นั้นได้มาจากไขมัน 66% จากกลูโคส คุณบริโภคประมาณ 600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง (ซึ่ง 200 กิโลแคลอรี่เป็นไขมัน) แน่นอนว่าคุณไม่ได้ผลมากนัก แต่ก็ยังอยู่
• ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักปานกลาง  (ประมาณ 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด): เปอร์เซ็นต์ของไขมันและกลูโคสที่ใช้คือ“ 50 x 50” คุณบริโภคประมาณ 350 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง (ซึ่ง 175 กิโลแคลอรีเป็นไขมัน)
• ที่เหลือนั่งด้วยอาชีพที่ยาวนานและมีความเข้มต่ำ  (อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก): 66% ของพลังงานที่คุณใช้นั้นมาจากไขมัน 33% จากกลูโคส คุณบริโภคประมาณ 90 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง (ซึ่ง 60 กิโลแคลอรี่เป็นไขมัน)

สรุปผลการศึกษา: พวกเราส่วนใหญ่สามารถทำแบบฝึกหัดที่มีภาระสูงได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็สามารถทำแบบฝึกหัดที่มีภาระน้อยได้หลายชั่วโมง การออกกำลังกายที่มีการโหลดต่ำเป็นเวลานานจะกินไขมันมากขึ้นถ้าคุณทำมันเป็นเวลานานและไม่ครึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มีภาระน้อยมักจะมีผลต่อสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่าและไม่ได้ฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณสามารถจัดสรรเวลาสองชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายทั้งสองประเภท - 1 ชั่วโมงของการออกกำลังกายที่มีภาระสูงและ 1 ชั่วโมงที่มีน้ำหนักเบา

มันเป็นสิ่งสำคัญที่:

📌Zapomnite📌

1. ร่างกายของเราไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ในที่เดียวเท่านั้น

2. ไขมันส่วนเกินสามารถเผาผลาญในรูปของพลังงานเท่านั้น เลิกใช้การนวดหรือเป็นไปไม่ได้! (เรียนรู้ materiel)

3. ผู้ชายและผู้หญิงไม่จำเป็นต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการแยกต่างหาก สิ่งมีชีวิตของเราเผาผลาญไขมันในแบบเดียวกัน!

4. หน้าท้อง, ข้างและกางเกงเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับเก็บไขมันดังนั้นพวกเขาจะเป็นคนสุดท้ายที่จะลดน้ำหนัก

มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าแต่ละคนมีลักษณะทางพันธุกรรม ดังนั้นในบางไขมันจะถูกลบออกจากสะโพกได้ดีที่สุดในขณะที่ในอื่น ๆ จากหน้าท้อง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้กับกระบวนการฝึกอบรมและระบบโภชนาการที่เหมือนกัน - นี่คือบุคคล

คู่มือการใช้งาน

กระบวนการย่อยอาหารมักจะเริ่มต้นแล้วในช่องปากด้วยความช่วยเหลือของเอนไซม์ที่มีอยู่ในน้ำลาย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับไขมัน ในน้ำลายไม่มีเอนไซม์ที่สามารถย่อยสลายได้ นอกจากนี้อาหารเข้าสู่ท้อง แต่ถึงอย่างนั้นไขมันก็ไม่สามารถตอบสนองต่อเอนไซม์ย่อยอาหารในท้องถิ่น มีเพียงเศษเสี้ยวเล็ก ๆ เท่านั้นที่สลายตัวโดยเอนไซม์ไลเปสขนาดเล็กมาก กระบวนการหลักของการย่อยอาหารของไขมันเกิดขึ้นในลำไส้เล็ก

ไขมันไม่สามารถละลายในน้ำได้ แต่จะต้องผสมกับน้ำก่อน เฉพาะในกรณีนี้พวกเขาสามารถสัมผัสกับเอนไซม์ที่ละลายในน้ำ กระบวนการผสมไขมันกับน้ำเรียกว่าอิมัลซิไฟเออร์มันเกิดขึ้นกับการมีส่วนร่วมของเกลือน้ำดี กรดเหล่านี้ผลิตโดยตับจากนั้นจะถูกหลั่งลงในถุงน้ำดี หลังจากการบริโภคอาหารที่มีไขมันในร่างกายเซลล์ของลำไส้เล็กเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการหดตัวของถุงน้ำดี

ถุงน้ำดีเทน้ำดีเข้าไปในรูของลำไส้เล็กส่วนต้น กรดน้ำดีตั้งอยู่บนพื้นผิวของหยดไขมันซึ่งนำไปสู่การลดลงของแรงตึงผิว หยดไขมันจะแตกตัวเป็นก้อนเล็ก ๆ การลดผนังลำไส้ก็ช่วยได้เช่นกัน เป็นผลให้ส่วนต่อประสานระหว่างไขมันกับน้ำเพิ่มขึ้น หลังจากอิมัลซิฟิเคชั่นการไฮโดรไลซิสของไขมันเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์ตับอ่อน การไฮโดรไลซิสหมายถึงการสลายตัวของสารเมื่อสัมผัสกับน้ำ

จากนั้นจะมีการแยกโมเลกุลของไขมันภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์ไลเปสตับอ่อน มันจะถูกขับเข้าไปในโพรงของลำไส้เล็กและทำหน้าที่เกี่ยวกับอิมัลซิไฟด์ไขมันพร้อมกับโปรตีนโคลิฟาส โปรตีนนี้จับกับไขมันที่ถูกปลดปล่อยออกมาซึ่งช่วยเร่งกระบวนการอย่างมาก เป็นผลมาจากความแตกแยก lipase, กลีเซอรอลและกรดไขมันจะเกิดขึ้น

กรดไขมันรวมกับน้ำดีและซึมผ่านผนังลำไส้ ที่นั่นพวกเขารวมกับกลีเซอรีนสร้างไขมันไตรกลีเซอไรด์ ไตรกลีเซอไรด์ร่วมกับโปรตีนจำนวนเล็กน้อยในรูปแบบสารพิเศษ chylomicrons ซึ่งเจาะน้ำเหลือง จากน้ำเหลืองสู่เลือดจากนั้นสู่ปอด สารเหล่านี้มีไขมันดูดซับ ดังนั้นผลิตภัณฑ์สลายไขมันเข้าสู่ปอด

มีเซลล์ในปอดที่สามารถดักจับไขมัน ปกป้องเลือดจากไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้กรดไขมันจะถูกออกซิไดซ์บางส่วนในปอดความร้อนที่เกิดขึ้นทำให้อากาศอุ่นเข้าไปในปอด จากปอด chylomicrons เข้าสู่กระแสเลือดจากที่บางส่วนเดินทางไปที่ตับ ไขมันจำนวนมากสะสมอยู่ในตับเมื่อมีการบริโภคมากเกินไป