Йога при гипертонии для нормализации давления. Помогает ли йога при повышенном давлении Йога при давлении высоком

В широком смысле йога – это совокупность различных практик, основной целью которой является достижение физической, психической и душевной гармонии.

Но если рассматривать ее с практической точки зрения, то она может быть эффективным способом для регулирования некоторых негативных состояний организма, одним из которых является гипертония.

Поэтому сейчас широко распространены целые комплексы упражнений, которые рекомендованы для понижения давления.

Письма от наших читателей

Тема: У бабушки нормализовалось давление!

От кого: Кристина ([email protected])

Кому: Администрации сайт

Кристина
г. Москва

Гипертония у моей бабушки наследственная - скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.

Одним из наиболее часто встречающихся заболеваний является . И хотя многие люди пытаются самостоятельно поставить себе подобный диагноз, делать это ни в коем случае нельзя.

Гипертония – это заболевание, и диагноз должен поставить врач на основе ряда медицинских показателей.

Но как только диагноз поставлен, человеку приходится адаптировать весь свой жизненный уклад, чтобы убрать любые факторы, которые могут провоцировать повышение артериального давления. Поэтому среди основных рекомендаций, которые дает врач, можно перечислить следующие:

Приведение веса в норму. Доказанным фактом является то, что избыточная масса тела способствует повышению кровяного давления. Основным критерием здесь является обхват талии: чем он больше, тем выше риск возникновения гипертонии.
. Правильно организованная физическая нагрузка является наиболее эффективным способом похудения. Кроме того, спорт помогает укрепить мышцы, прививает здоровые привычки и в целом улучшает качество жизни.
Правильное питание. Полезные и натуральные продукты, меньше фастфуда, сладкого и жирного – вот основные рекомендации, но в целом система правильного питания организована несколько сложнее.
Снижение потребления , которая удерживает жидкость в организме, стимулируя появление отечности.
Употребление и кофе в ограниченных количествах.
Снижение на организм.

Вся философия йоги направлена на то, чтобы научить человека, практикующего такие занятия, прислушиваться к своему организму. Это не просто набор упражнений, это целая система, включающая и питание, и организацию всего жизненного уклада.

Во-первых, йога ассоциируется с . А медитации – это очень эффективный способ борьбы со стрессами. Человек, который умеет медитировать, способен быстро побороть негативные эмоции и избавиться от стресса. И более того, данная практика помогает вообще не допускать возникновение стрессов.

Во-вторых, она проповедует умеренность и воздержанность. А эти принципы хорошо перекликаются с основами правильного питания, когда человек ограничивает потребление вредных продуктов.

Йога может способствовать снижению давления за счет того, что человек приведет в норму вес и будет правильно питаться.

И, в-третьих, йога – это упражнения, среди которых не встречаются резкие, напрягающие упражнения. Поэтому, даже имея большой избыточный вес можно подобрать комплекс. Если запрещены активные физические нагрузки при высоком давлении, то с помощью йоги можно привести свое тело в нормальное состояние.

Не все асаны подходят для понижения давления, так как некоторые из них провоцируют его повышение.

Стать прямо. На выдохе через сторону поднять левую руку к голове и немного прогнуться. Вернуться в исходное положение и повторить то же самое с правой рукой. Выполнять по 10 раз для каждой стороны.
Ноги расставить широко, носки направить друг к другу. На выдохе медленно наклониться вперед и поставить ладони на одной линии со стопами. В данном положении необходимо сделать 5-7 вдохов. Если возникают болевые ощущения, уменьшить их количество.
Принять упор лежа. Вес распределить равномерно по рукам и ногам. От пяток до затылка тело должно представлять ровную линию. Сделать 5-7 вдохов.
Широко развести ноги и глубоко присесть. Ягодицы должны быть как можно ближе к полу. При этом колени должны быть разведены в сторону. Ладони соединить на уровне груди. Сделать 5-7 вдохов. Спина прямая. Макушкой тянуться вверх, а копчиком вниз.
Поставить ноги шире плеч и немного присесть. Соединить ладони на уровне груди. Запястья и локти должны быть на одном уровне. Выполнить 5-7 вдохов.
Левую ногу отвести назад, а правую согнуть так, чтобы получился угол 90 градусов. Повернуть корпус вправо и опереться левым локтем о правое колено с внешней стороны. Соединить ладони на уровне груди. Сделать 5-7 циклов дыхания.

Ежедневное выполнение этих несложных упражнений позволит нормализовать давление и предотвратить его повышение в будущем.

Но даже такие щадящие занятия имеют свои противопоказания. Поэтому нужно предупредить тренера о том, что вы хотите заниматься йогой для снижения давления. Так он сможет подобрать оптимальный комплекс.

Если же вы при гипертонии решили заниматься йогой дома и хотите делать самостоятельные занятия, то вот несколько рекомендаций:

При гипертонии не рекомендуется выполнять такие упражнения из йоги, при которых нужно выполнять задержку дыхания или резкие выдохи. Нужно следить, чтобы дыхание было ровным.
Не стоит выполнять асаны, при которых придется находиться в перевернутом состоянии. И все же специалисты говорят о том, что не стоит полностью исключать перевернутые позы. Некоторые мягкие виды таких асан можно вводить в комплекс. Здесь важно вводить такие упражнения постепенно.
Также не следует практиковать упражнения с глубокими прогибами в спине.

Йога может быть не только терапевтическим мероприятием, направленным на нормализацию уже повышенного давления, она также используется для гипертонии. Лучше всего предотвратить возможное проявление, применяя подходящие асаны, даже если еще нет никаких симптомов.

Гипертония может проявляться не только на фоне избытка веса, стрессов или нарушений в работе системы кровообращения. Отдельные случаи повышения давления могут наблюдаться и тогда, когда человек долго находится в вынужденном положении.

В этом смысле наиболее ярким примером является сидячая работа в офисе. При такой работе человек по несколько часов проводит практически в одном положении. И это продолжается неделями и месяцами. Такая гиподинамия может привести к печальным последствиям.

Благодаря комплексу упражнений из йоги можно обеспечить необходимый уровень активности, не доводя организм до стресса из-за резкого переизбытка физической нагрузки.

Для снижения кровяного давления отличным видом упражнения станет пранаяма - это четвертая грань йоги, сконцентрированная на регуляции дыхания. Другими словами, это система, которая позволяет научиться дышать так, чтобы организм правильно использовал поступающую в него энергию.
Для гипертоников отлично подходят техники релаксации, которые позволяют повысить парасимпатический тонус. Такие упражнения позволяют научиться полностью расслаблять свое тело, восстанавливая кровообращение.
Нужно вводить регулярную физическую нагрузку. Это поможет активизировать работу капилляров и других мелких сосудов, что будет способствовать общему снижению давления и насыщению кислородом всего организма.
Основные принципы – это мягкое и постепенное внедрение упражнений, чтобы организм успел приспособиться.
насколько бы эффективна ни была эта методика, она не может быть единственным методом лечение гипертонической болезни. Обязательно нужно выполнять все рекомендации врача, в том числе по медикаментозной терапии.

Shutterstock.com

Действительно, одного только, отказа от курения и бережного отношения к себе при повышенном давлении недостаточно. Все врачи в один голос называют отличным средством от гипертонии движение. Это может быть фитнес, правда, при соблюдении, а может быть и йога.

Йога от гипертонии

Преимущество йоги как средства от гипертонии заключается в том, что практику можно выстроить с учетом всех особенностей вашего организма, чтобы она приносила только пользу. На начальных стадиях болезни йога может избавить от нее, на более поздних — ощутимо облегчить.

«Но все же при гипертонии в обыкновенных классах заниматься не стоит, — говорит Юлия Сафроненко , инструктор по йоге и пилатесу "X-Fit Монарх". — Решением являются занятия в терапевтическом классе. Перед первым занятием необходимо проконсультироваться с преподавателем, рассказать ему, в чем заключается ваша проблема и какого результата вы хотите достичь. В зависимости от этого преподаватель составит для вас индивидуальную программу, которая будет корректироваться по мере изменения вашего состояния».

В течение нескольких занятий вам будет помогать инструктор: показывать, как входить в позу и выходить из нее, использовать вспомогательные приспособления. Вы можете посетить одно или несколько занятий, чтобы научиться заниматься самостоятельно.

Дыхательные упражнения от гипертонии

Мы предлагаем вам комплекс дыхательных упражнений и асан от инструктора «ЖИВИ!» Алены Мордовиной специально для тех, кому знакома проблема повышенного артериального давления.

Но сначала хотим напомнить о противопоказаниях для тех, кто собирается практиковать йогу как средство от гипертонии.

Во-первых , следует избегать ширшасаны (стойки на голове), поз с большим прогибом в спине и подъемов таза и ног из положения лежа. «Все перевернутые позы лучше делать с опорой, чтобы они выполнялись без перенапряжения, — советует Юлия Сафроненко. — Выполняя позы стоя, смотреть нужно вниз».

Во-вторых , важно следить за дыханием: практики с прерывистым дыханием при гипертонии недопустимы.

И в-третьих , не стоит допускать слишком интенсивной нагрузки. Следите, не краснеет ли ваше лицо и не учащается ли пульс.

Йога как средство от гипертонии: комплекс упражнений, помогающий расслабиться

Комплекс «Йога при гипертонии» от Алены Мордовиной состоит из 17 упражнений и направлен на максимальное расслабление, которое способно привести к снижению давления.

Перед комплексом инструктор рассказывает, как правильно дышать и выполнять асаны.

Первое упражнение — дыхание уджайи.

Йога – сочетание духовных и физических практик , которые призваны расслабить и создать гармонию физического и психологического состояния.

Повышенное артериальное давление возникает вследствие сужения просвета сосудов, которое заставляет сердце работать в усиленном режиме.

Гипертония может возникать по следующим причинам:

избыточный вес;
неправильное питание;
слишком интенсивные или резкие физические нагрузки;
нарушение процесса обмена веществ;
гормональная перестройка;
курение, употребление алкоголя;
нарушение работы почек, печени, повреждения тонкого кишечника.

Кроме того, одной из основных причин гипертонии является стресс, во время которого вырабатывается много адреналина.

Справка! Йога помогает при и во время , а также .

Причинами пониженного давления или гипотонии могут быть:

стресс;
гормональные нарушения;
малоподвижный образ жизни.

Упражнения для снижения при высоком АД

Исходное положение – сидя на полу. Ноги прямые, ладони должны касаться пола. Нужно сделать выдох, вытянуть руки вперед и коснуться пальцев ног. Колени должны оставаться прямыми. Необходимо задержаться в этой позе на 1-3 минуты, а после вернуться в исходное положение.

Данное упражнение для снижения давления раздражает блуждающий нерв и таким образом успокаивает нервную систему.

Исходное положение – стоя. Ноги широко разведены, живот втянут, спина прямая, ладони на талии, плечевые и локтевые суставы подняты.

Далее на вдохе необходимо сделать наклон и опустить согнутые в локтях руки на пол так, чтобы ладони и стопы образовали одну линию. Колени должны быть прямыми. В такой позе нужно задержаться на 2-30 секунд, а после вернуться в исходное положение.

Ноги нужно развести на 1 метр друг от друга (по возможности), руки вытянуть в стороны таким образом, чтобы ладони смотрели вниз.

Стопы необходимо повернуть в правую сторону: левую на 45 градусов, а правую на 90. На вдохе наклониться и поставить правую руку на пол параллельно правой стопе. Левая рука должна быть поднята вверх и продолжать линию правой руки. Шея вытянута, взгляд направлен на левую руку.

Позу удерживать 20-30 секунд, затем повторить упражнение на другую сторону. В данной асане руки и ноги должны двигаться максимально интенсивно.

ВАЖНО! Упражнения йоги при повышенном давлении дадут результаты только при регулярных занятиях. Кроме того, важно вести здоровый образ жизни: правильно питаться и отказаться от курения и алкоголя.

Выполнять упражнения и увеличивать нагрузку необходимо постепенно, постоянно контролируя артериальное давление.

Для повышения при гипотонии

Регулярно практикуя асаны, гипотоники могут вернуть тонус сосудам, а вмести с ним бодрость и активность.

Необходимо встать на четвереньки, расставить руки и ноги по ширине плеч так, чтобы бедра и руки были перпендикулярны полу.

Далее нужно сильно оттолкнуться ладонями от пола и отвести ягодицы назад и вверх, касаясь при этом опоры верхней частью лба. Колени должны быть прямыми, пятки прижаты к полу, а дыхание ровное и спокойное. Выполнять упражнение нужно 1-3 минуты.

СПРАВКА! Чтобы давление лба на опору не было чрезмерным, необходимо сильно отталкиваться руками от пола.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги должны быть ровными, носки немного наклонены вперед, руки разведены в стороны, а после отведены за голову.

На выдохе нужно поднять колени к груди, при этом необходимо следить за тем, чтобы таз не отрывался от пола. Далее, помогая руками, нужно закинуть ноги за голову, носки должны коснуться пола. Затем руки отвести за спину, ладонями поддерживая позу. Ноги должны быть вытянутыми.

Такую позу нужно удерживать 3-5 минут, а затем вернуться в исходное положение. При помощи данного упражнения можно расслабить позвонки, снять напряжение в сосудах и восстановить циркуляцию крови.

Паршвоттанасана

Ноги на ширине плеч, правая стопа отведена в правую сторону на 90 градусов, а левая на 45. Руки отведены за спину, локти согнуты, ладони сложены. Получившийся «замок» нужно тянуть вверх, чтобы раскрылась грудная клетка.

На выдохе необходимо согнуться, отпуская корпус к правой ноге так, чтобы лицо было на уровне колена. В данной позе нужно оставаться 20-30 секунд, затем повторить ее для другой ноги.

Это одна из самых эффективных для гипотоников поз, осваивать которую нужно возле стены.
Необходимо сесть напротив стены, предплечья положить на пол шире плеч параллельно друг другу. Далее правой ногой нужно оттолкнуться от пола, по инерции поднять левую ногу и коснуться пятками стены.

Руки максимально выпрямить, тело постараться вытянуть вверх. В таком положении сделать 3-4 вдоха-выдоха, затем медленно опустить на пол сначала правую ногу, а затем левую.

ВНИМАНИЕ! Каждую асану следует выполнять по 30-40 секунд. Во всех позициях горло и шея должны быть расслаблены, а дыхание свободным.

Профилактические упражнения для нормализации АД

Сочетание данных асан запускает саморегуляцию организма и нормализует давление. Данный комплекс рекомендовано выполнять три раза в неделю.

Пятиконечная звезда . Спина прямая, ноги шире плеч, руки разведены в стороны параллельно полу.
Затылок тянется вверх, а руки и ноги максимально прямые.
Далее необходимо совершить 6 дыхательных циклов: чередовать медленный глубокий вдох с плавным выдохом.
Полукруг . Необходимо стать на колени и отвести правую ногу в сторону таким образом, чтобы стопа касалась пола. Левую ладонь нужно положить на пол, а правую вытянуть вверх.
Нужно выполнять по очереди для каждой стороны, удерживая позу примерно минуту.
Щенок . Нужно стать на колени, а затем сесть так, чтобы ягодицы были выше стоп. Далее нужно коснуться руками пола и вытянуть ладони как можно дальше.
Стол . Нужно принять упор на колени и ладони, а затем потянуться правой рукой вперед, левой стопой назад.
. Упор снова на колени и ладони. Нужно на вдохе поднять голову вверх и максимально выгнуть спину вниз, а на выдохе опустить голову и округлить спину.

СПРАВКА! Выполнять упражнения йоги желательно в первой половине дня.

Дыхательные упражнения

благотворно влияют на центральную нервную систему и способствуют расслаблению.

Самая распространенная дыхательная техника – это . Она способствуют приведению внутреннего состояния к равновесию, гармонии и позитиву. Для ее выполнения необходимо закрыть рукой правую ноздрю и сделать медленный глубокий вдох через левую. Затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Проделать противоположную комбинацию вдохов и повторить цикл 5-8 раз.

Дыхательные упражнения вместе с активными движениями будут способствовать более интенсивному кровообращению, повышению общего тонуса организма.

Противопоказания

Способные повышать артериальное давление, нельзя выполнять:

людям, имеющим травмы позвоночника и шейного отдела;
при опухолях мозга;
при заболеваниях щитовидной железы.

Есть ряд противопоказаний для йоги при повышенном артериальном давлении:

задержки дыхания;
перевернутые асаны;
глубокие прогибы в спине;
поднятие ног и таза из положения лёжа.

В случае, если высокое давление регулярно, то выполнять асаны нельзя при:

психических расстройствах;
паховой грыже;
заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
инфекционных поражениях суставов;
черепно-мозговых травмах;
заболеваниях крови;
наличии опухоли;
гриппе и простуде.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео с упражнениями для понижения давления за 30 минут и еще с тремя видео для его повышении и нормализации при помощи йоги:

Заключение

Если есть проблемы с давлением, то при помощи йоги можно поддерживать хорошее самочувствие, укрепить сосуды, нормализовать кровообращение. Однако необходимо помнить, что это в первую очередь профилактический метод, который наиболее эффективен в сочетании с медикаментами, правильным питанием и здоровым образом жизни.

Ирина Захарова

Мало кто знает, что прием лекарственных препаратов для понижения давления увеличивает риск развития инсульта. Но большинство людей осознает, что для борьбы с проблемой важно воздействовать на ее причину, а не только ликвидировать на время симптомы. Применение техник йоги от повышенного давления - это один из эффективных способов избавления от гипертонии. Тренировки оказывают благотворное влияние на весь организм. Но гипертоники нуждаются в щадящих упражнениях.

Большинство врачей, наряду с лекарственными препаратами, рекомендуют своим пациентам занятия йогой. Хотя гипертоническая болезнь постоянно молодеет, все же большинство больных, это пожилые люди, которым запрещены интенсивные физические нагрузки. Йога от давления рекомендуется аюрведами, как один из шагов к здоровой жизни. Наряду с техниками йоги, они рекомендуют правильно питаться, полностью отказаться от алкоголя и курения, обогащаться духовно. С точки зрения аюрведы, гипертония - это состояние, развивающееся в результате постоянного стресса, а также длительного засорения ЖКТ и артериальных сосудов.

Воздействие асан не ограничивается нормализацией давления. Йогатерапия положительно воздействует на весь организм, улучшая функционирование всех органов и систем. Особо важно для гипертоников, что отдельные упражнения улучшают кровообращение и успокаивают ЦНС.

В основе практик заложено глубокое, спокойное дыхание, которое играет первостепенную роль в нормализации АД.

Когда нельзя заниматься йогой?

Йога и гипертония могут спокойно сосуществовать. Есть целые комплексы упражнений, направленные на нормализацию АД. Йогатерапия показана всем, независимо от анамнеза и возраста. Гипертоники нуждаются лишь в подборе специальных техник. Такие люди должны предупреждать тренеров о проблемах со здоровьем и заниматься в отдельных группах.

Мир йоги состоит из огромного количества асан, отличающихся интенсивностью выполнения и воздействием на организм человека. Далеко не все из них разрешены гипертоникам, поскольку могут нанести вред.

Пациентам, которые в недавнем прошлом перенесли серьезное заболевание или хирургическое вмешательство, подбирают специальный комплекс упражнений. Они отличаются легкостью выполнения и не создают дополнительную нагрузку на организм. Особое внимание уделяется пациентам с заболеваниями суставов и костной системы. Их тренировки проходят с особой осторожностью.

Гипертоникам не показаны техники, которые способствуют увеличению внутричерепного давления и оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

К таким техникам относятся:

динамические упражнения, оказывающие на организм двойную нагрузку;
поднятие ног в положении лежа;
техники дыхания, в основе которых короткие и быстрые вдохи (Бхастрика, Капалабхати);
продолжительные фиксации тела;
глубокие прогибы тела.

Обратите внимание! Выполнять перевернутые позы гипертоникам не рекомендуется, поскольку это увеличивает риск разрыва кровеносного сосуда .

Если во время занятия йогой наблюдается сильное покраснение лица или учащенное сердцебиение, следует лечь на спину и приступить к умеренному дыханию животом. Вдохи и выдохи плавные, глубокие.

Основные принципы йоги при высоком АД

Йога и давление совместимы при условии щадящих упражнений. Такая йогатерапия направлена в первую очередь на расслабление плечевых мышц, снятия напряжения с позвоночника. Укрепляется также грудной отдел.

В йоге есть целый комплекс разработанных упражнений, нормализующих работу нервной системы.

К таким приемам относятся:

дыхание Брамари;
техники дыхания Уджайи;
релаксация Шавасана.

не допускать длительную фиксацию тела в одном положении;
пребывание в каждой позиции должно увеличиваться постепенно;
проделывать исключительно щадящие позы.

Гипертоники измеряют давление до и после тренировок. Если после занятия йогой давление увеличивается, значит, в комплексе задействованы неправильные упражнения, или же они выполняются неправильно. Тренер в таком случае отслеживает тактику выполнения упражнений, а при необходимости меняет упражнения.

Рассмотрим основные техники, применяемые для снижения АД:

Стать на колени, ладони вытянуты - опираются о пол. Тело плавно вытягивается, лоб должен коснуться пола. Обязательно контролировать дыхание.
Следующее упражнение выполняется сидя на полу в позе лотоса. Спина ровная. Дыхание с поочередным закрыванием ноздрей указательным пальцем. Сначала закрывается одна ноздря - вдох-выдох, затем другая. Проделать по 5 раз с каждой ноздрей.

Техники для лечения гипертензии

Йога против гипертензии - это целый комплекс упражнений, направленных на нормализацию кровообращения и расслабление мышц.

Все они легко выполняются и достаточно эффективны:

Шавасана. Упражнение состоит из поочередных подъемов ног в течение двух минут. Вдохи и выдохи при этом спокойные, глубокие, ровные.
Поза трупа. Непривлекательная на слух поза очень эффективна при повышенном давлении. Суть заключается в поднятии и опрокидывании за голову рук на вдохе, и возвращении их в исходное положение на выдохе. Упражнение выполняется лежа на спине, при полном расслаблении.
Сесть на ягодицы, ноги вытянуты вперед. На выдохе достать руками до ступней, зацепиться ими за пальцы ног. Постараться максимально дотянуться грудью до ног, таким образом идет растяжка позвоночника. В самом начале делать упражнение будет трудно, поэтому можно немного согнуть ноги в коленях, постепенно стремясь к полному выравниванию.

Дыхательные техники

Дыхательные техники полезны даже при очень высоком давлении. Гипертоникам рекомендовано попеременное дыхание ноздрями, а также медленные вдохи и выдохи носом. Цикл дыхательных практик нормализует АД, расслабляет и наполняет энергией.

Медитация

Пациентам с повышенным АД, медитации и дыхательные практики особенно полезны. Уже через несколько циклов упражнений, пациенты чувствуют себя значительно лучше. Это выражается стабилизацией давления, приливом сил и энергии, хорошим и бодрым настроением. Но необходимо помнить, что физические нагрузки, даже самые минимальные, должны выполняться под присмотром тренера. Особенно такие упражнения, как пурна или шодхана.

Мудра понижающая давление

Тело максимально расслаблено, руки на животе. Важно сконцентрироваться и представить, как все тело наполняется энергией и светом. Затем переплести все пальцы рук, кроме больших и указательных. Сначала соединяются друг с другом мизинцы, затем безымянные и в конце - средние. Указательный палец правой руки выпрямляется и отводится в сторону, указательный палец левой прижимается к нему. Большой палец на левой руке отводится в сторону. Несколько повторений снижает давление и способствует приливу энергии.

Асаны

Следующие асаны направлены на нормализацию функционирования нервной системы и стабилизацию АД:

Пашчимоттанасана. Суть асаны заключается в плавных наклонах вперед. Практикующий садится на пол и выпрямляет ноги. На выдохе необходимо медленно дотянуться до пальцев ног, зафиксировать положение в течение 2–3 минут, после чего принять исходное положение. Важно, чтобы колени оставались ровными.
Халасана. Поза лежа на спине с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе плавно притянуть колени к животу, отрывая таз от пола. С помощью рук ноги закидываются на голову, пальцы при этом касаются пола. Такая поза удерживается 3 минуты, после чего плавно принимается исходное положение. Если выполнить упражнение сразу не получается, за головой можно положить подушку, и опускать ноги на нее. Это немного упростит выполнение асаны.

Аюрведа - это методика, основана на лечении целебными травами. Индийские мудрецы еще в древние времена использовали ее для лечения гипертонии. Но стоит уточнить, что методика эффективна лишь на первых этапах заболевания.

Несмотря на эффективность аюрведического лечения, для многих оно остается слишком сложным. Для устранения заболевания, аюрведы изначально устанавливают его причину.

Прежде всего, аюрведическая методика направлена на улучшение работы всего организма, а именно:

нормализацию нервной системы;
вывод токсинов из сердечных канальцев;
уравновешивание ума.

Всего этого удается достичь путем релаксации.

Диета йогов

Уже давно доказано, что питание оказывает огромное влияние на регуляцию артериального давления. Занятия йогой приносят больше пользы, если они дополняются правильным питанием. То есть полным отказом от мяса и продуктов животного происхождения.

Рацион гипертоника основывается на свежих фруктах, овощах, цельных зернах.

Клинические исследования показали, что люди, не употребляющиеся мяса, крайне редко болеют гипертонией. Йоги уверены, что питание, основанное на цельных зернах, свежих фруктах и овощах, уже само собой понижает артериальное давление на 15 мм рт. ст.

Упражнения, противопоказанные при гипертонии

Гипертоники с осторожностью выполняют перевернутые асаны. Резкие перегибы тела и остановки дыхания исключаются полностью. Такие техники ухудшают самочувствие гипертоников. Хотя многие йоготерапевты отмечают на своей практике, что мягкие перевернутые позы помогают снизить давление. Но только если речь идет о мягком течении гипертонии. Поэтому пациентам с повышенным АД рекомендуется постепенное увеличение фиксаций и подъемов ног.

Во всяком случае, относиться к перевернутым позам следует предельно аккуратно. Если после цикла таких занятий пациенты чувствуют себя хорошо, а показатели давления не скачут, значит, такие занятия приносят пользу и не угрожают здоровью.

же гипертоническая болезнь нестабильна, а в анамнезе у больного есть перенесенный инсульт, тогда от перевернутых асан придется отказаться полностью. Это же касается и глубоких прогибов в спине. Гипертоникам их лучше исключить.

Йога полезна только в том случае, если занятия проходят естественно. Излишнее напряжение мешает сосредоточиться, поэтому постепенно организм должен все больше расслабляться. Таким образом, главная задача гипертоника - нормализация дыхания и полная релаксация при занятиях йогой.

Образ жизни человека при гипертонии по йоге

Гипертония - опасное заболевание, которое требует полного пересмотра привычного образа жизни. Занятия йогой - лишь малая часть того, что может сделать человек для спасения своего здоровья. В первую очередь необходимо пересмотреть свое питание, отказаться от мяса и продуктов животного происхождения. Если это тяжело сделать, на первом этапе можно хотя бы снизить их потребление.

Гипертоникам важно вести здоровый образ жизни. Табачный дым и алкоголь крайне негативно воздействуют на сердце и сосуды. Если не сказать, что они вообще несовместимы с гипертонией.

Гипертоники выполняют любые тренировки под присмотром. Самостоятельные занятия разрешены только в том случае, когда человек полностью ориентируется в специфике их выполнений и не создаст лишнюю нагрузку на свой организм.

Не менее важны частые прогулки на свежем воздухе, положительный настрой и душевная гармония. К чему, собственно, и приводит йога.

Йога для нормализации давления

Для стабилизации АД выполняют комплекс упражнений, разработанных йоготерапевтами специально для гипертоников. Главная задача при этом - баланс между упражнениями и перенапряжением. Второй вариант для гипертоников неприемлем.

Существует много направлений йоги, каждое из которых имеет свои особенности и комплекс упражнений.

Гипертоники могут заниматься по следующим направлениям йоги:

Джняна.
Хатха.
Бхакти.
Раджа.
Карма.

Йога при пониженном давлении

Йога показана также пациентам с пониженным АД. Занятия проводятся в первой половине дня.

Если при гипертонии от перевернутых поз лучше воздержаться, то в случае с гипотониками все наоборот. Полезны также упражнения в положении стоя и дыхательные практики, позволяющие учащать сердцебиение и повышать АД.

Перед началом йоготерапии, пациенты, страдающие перепадами АД, проходят консультацию врача. В зависимости от степени тяжести заболевания, йога рассматривается как самостоятельный метод лечения или же дополнение к медикаментозной терапии.

Последние 15 лет заболевания сердечно-сосудистой системы являются основными причинами смерти людей во всем мире. Ишемическая болезнь сердца и инсульт унесли в 2015 году 15 миллионов жизней. Одним из факторов, провоцирующих развитие ишемической болезни сердца, является повышенное артериальное давление.

Стоит ознакомиться с причинами его возникновения и проводить профилактику, или стараться снизить давление, если недуг уже настиг вас. Рассмотрим применение йоги от повышенного давления: ожидаемый эффект, рекомендуемые и противопоказанные техники.

Причины возникновения гипертензии

Различают гипертонию первичного и вторичного типа. Болезнь вторичного типа является следствием другого заболевания. Например, эндокринных опухолей или болезней почек. Здесь вряд ли поможет йогатерапия, требуется лечение основного заболевания, назначенное квалифицированным врачом.

Выделить конкретную причину первичной гипертензии сложно, ее возникновение зависит от ряда факторов. Гипертоническая болезнь является следствием нарушения работы нескольких важных систем человеческого организма: гормональной, нервной, почечной и т.д. Не всегда удается выяснить, почему она возникла.

Существует мнение, что первопричиной возникновения повышенного давления является стресс. В напряженном эмоциональном состоянии организм вырабатывает большое количество адреналина, который должен переработаться мышечной тканью.

Если человек ведет малоактивный образ жизни, работа по переработке адреналина ляжет на сердце. Чтобы этого избежать, необходимо начать работать другими мышцами, давать им физическую нагрузку. Да и сама гиподинамия является одной из причин возникновения гипертонической болезни.

Йога и гипертония

Активные виды спорта и тренажерный зал с их нагрузками подходят не всем пациентам из-за возможных заболеваний опорно-двигательного аппарата, перенесенных травм или возраста. Больные гипертонией в большинстве своем пожилые люди. Идеально подойдет йога при высоком давлении как спокойная форма физической нагрузки.

Аюрведа считает, что гипертония развивается как следствие засорения желудочно-кишечного тракта, артериальных сосудов и постоянных стрессовых ситуаций. Поэтому вместе с занятиями йогой важно правильно питаться. Аюрведа рекомендует отказаться от вредных привычек - алкоголя и курения, а также от продуктов: картофеля, пшеницы, жареной пищи, яиц, мяса, бананов и т.д.

Следует потреблять больше овощей и фруктов в свежем виде, что сохраняет полезные свойства. Пить не менее 2,5 литров жидкости в сутки.

В сочетании с правильным питанием занятия йогой дадут:

Расслабление нервной системы за счет дыхательных упражнений;
Укрепление и растягивание мышц;
Расслабление мышц всего тела.

Йога - мощный инструмент управления телом, и разными упражнениями можно добиться разного эффекта. Одни техники йоги используются для понижения артериального давления, другие - для повышения, и могут быть опасны для гипертоника.

Перед тем как приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с лечащим врачом и йогатерапевтом. Они помогут составить индивидуальную программу, учитывающую состояние вашего организма и поставленные цели.

Занятия йогой для нормализации давления дадут результаты через несколько месяцев, при условии, что вы будете заниматься каждый день. После заметных улучшений можно переходить к занятиям несколько раз в неделю.

Если самочувствие ухудшается во время занятий, прекратите выполнение и обратитесь к врачу.

Примеры техник

Рассмотрим примеры техник йоги, используемых против гипертонии. Приступать к занятиям следует в хорошем самочувствии. Запрещено заниматься в переутомленном состоянии. Перед занятием желательно сходить в туалет, чтобы кишечник был пустым. Кушать нужно за 3-4 часа до занятия, пить - за 30 минут.

Занятия проводятся в тишине на твердой поверхности, лучше на полу на коврике. В помещении должна быть циркуляция воздуха: открытое окно, вентилятор, кондиционер.

Упражнения, противопоказанные при гипертонии

В процессе занятия йогой при повышенном давлении рекомендуется исключить перевернутые позы (асаны). Они приводят к повышению давления в артериях головного мозга.

Но не все однозначно. Йогатерапевты отмечают: если болезнь протекает стабильно, мягкие виды перевернутых асан помогают снизить давление. Главное, переходить к ним постепенно: начинать фиксации с 1 минуты и увеличивать по минуте, также постепенно увеличивая подъем ног на 15-20 см в неделю.

Относитесь к перевернутым позам аккуратно, замеряйте давление до и после них, чтобы узнать, какой эффект они производят на организм. Если в вашем анамнезе есть перенесенные инсульты, дисциркуляторная энцефалопатия или гипертоническая болезнь протекает нестабильно, откажитесь от перевернутых асан полностью.

Занятия должны проходить в режиме релаксации или в естественном ритме с ровным дыханием. Занимаясь йогой для снижения давления, следует избегать упражнений с резкими выдохами и задержками дыхания.

Рекомендуется исключить глубокие прогибы в спине. Используйте прогибы аккуратно и умеренно как разминку перед наклонами, которые не должны быть резкими.

Йога и гипотония

Как было сказано, йога способна не только помочь снизить артериальное давление, но и повысить его, что дает смысл заниматься йогой при гипотонии. Набор упражнений в этом случае будет отличаться.

Гипотоники любят заниматься йогой по вечерам. После вечерних занятий они чувствуют прилив сил. Но лучше всего заниматься в первой половине дня, и эту привычку нужно вырабатывать. При гипотонии рекомендуются перевернутые асаны и позы стоя. Можно использовать мудры (определенные положения пальцев рук): «Земля», «Спасающая жизнь», «Черепаха», «Три колонны космоса».

Двигаться нужно обязательно, гиподинамия никого не приводила ни к чему хорошему, чем бы не был болен человек. Йога при повышенном артериальном давлении может стать хорошим подспорьем медикаментозному лечению, назначенному врачом.

Важно сочетать ее с правильным питанием и образом жизни, постоянно контролировать артериальное давление до и после занятий. Во избежание нанесения вреда здоровью согласовывайте техники с лечащим врачом и йогатерапевтом.