Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств.

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

• Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
• Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
• От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
• В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
• Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

• Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
• Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
• Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
• После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
• Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
• Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

• Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
• Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
• Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник . Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

• С утра завтрак : несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед
• На ужин

Вторник . День фруктово-овощной разгрузки.

• В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
• Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
• Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда . Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

• С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
• На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг . Яблочная разгрузка.

• Есть яблоки разрешается в любом количестве.
• Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

• С утра завтрак : несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

• С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
• На обед – фрукты в неограниченном количестве.
• На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

• На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
• На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

• Завтрак : обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед : суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
• Полдник : сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
• Ужин : вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

• Завтрак : овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед : суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
• Полдник : два яблока.
• Ужин : обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

• Завтрак
• Обед : рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
• Полдник : фрукты.
• Ужин : запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

• Завтрак : вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
• Обед : борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
• Полдник : несколько сухарей, йогурт.
• Ужин : филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

• Завтрак : нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
• Обед : борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
• Полдник : 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин : куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

• Завтрак : гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед : овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
• Полдник : йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин : 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Малоподвижный образ жизни подростков, обилие вкусной, но нездоровой пищи приводит к тому, что вопрос, как похудеть в 12 лет девочке становится актуальнее для школьников с лишним весом. Процесс похудения юных особ требует деликатного подхода. Важно, чтобы ребенок получал из продуктов все необходимые питательные вещества для нормального развития, но при этом избавлялся от избыточного веса. Достичь результата можно только одним путем – правильное питание, совмещенное с физической активностью.

Причины детского ожирения

Избыточный вес – это проблема не только взрослых, но и подростков. Перед началом похудения важно выявить предпосылки, по которым у девочки возник лишний вес. Важно устранить первопричину, чтобы похудеть. Детское ожирение может быть спровоцировано разными факторами:

• неактивный образ жизни;
• несбалансированное питание;
• нарушение обмена веществ;
• наследственность или особенности организма;
• нарушения развития;
• подражание взрослым;
• заболевания ЖКТ.

Можно ли худеть в 12 лет девочке

Когда выбирается диета для 12-летней девочки, следует тщательно продумывать рацион, чтобы не навредить организму в период гормональной перестройки. Избежать негативных последствий поможет медицинский контроль. Важно оценивать состояние своего тела и необходимость похудеть объективно. Даже худые дети мнят себя полными и толстыми, обрастают комплексами. Часто став жертвами навязанных телевизионных образов и стереотипов, девочки начинают голодать, доводя до серьезных проблем со здоровьем. Такая диета для 12-летней девочки для похудения не допустима.

Когда проблема лишнего веса реальна, голодать тоже нельзя. Растущий организм должен получать необходимое число белков, жиров и углеводов. Килограммы должны теряться медленно. Первое правило, которое даст ответ на вопрос, как похудеть 12-летней девочке, - ежедневная физическая активность. Пусть это будет элементарные упражнения с постепенно увеличивающейся нагрузкой или занятия в спортивном кружке, главное, - двигаться.

Диета для 12-летней девочки

При соблюдении определенных правил в питании даже простая диета для ребенка 12 лет в домашних условиях даст быстрый результат. Сбросить вес и достичь желаемого эффекта помогут следующие рекомендации:

1. Откажитесь от вредной пищи: чипсы, сухарики, конфеты, фастфуд, сдоба.
2. Добавьте в рацион больше свежих овощей, фруктов, ягод.
3. Для приготовления используйте минимум масла, откажитесь от жареных и жирных блюд.
4. Пейте не менее 2 литров воды в день.
5. На завтрак ешьте сытные и полезные продукты: гречневую, овсяную, рисовую или другую кашу (исключая манку), фруктовый сок.
6. На обед готовьте овощи, мясо, рыбу, крупы.
7. Для ужина подойдет кисломолочная продукция, фрукты.
8. Чтобы похудеть, делайте питание частым, избегайте переедания, соблюдайте режим питания.
9. Делайте здоровые перекусы: фрукты, овощи, орехи, йогурты и прочее.

Не ждите мгновенных результатов. Ни один диетолог не даст рекомендации, как похудеть в 12 лет девочке за неделю или две. Важен комплексный подход. Здоровое питание в дуэте с физическими нагрузками непременно даст результат, пусть и не сразу. Для растущих девочек вес может даже стоять на месте, а рост при этом увеличиваться. В результате появится тонкая талия и стройные ножки. Для высоких пышек важно заставить свой организм медленно терять килограммы. В таком случае похудеть удастся без вреда для здоровья.

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 - 300 г.

На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

• Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
• Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты - основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок - это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты - важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы - вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи - прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal - вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости - эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

Как помогают физические нагрузки?

Сжечь лишний жир - задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

Зарядка

Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

Посещение спортивных секций

Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное - найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!

Спорт

Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.

Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.

Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!

Если 12-летний ребёнок не придерживается здорового образа жизни, рано или поздно, он начинает полнеть. Всё дело в том, что в 12 лет происходит гормональная перестройка организма, поэтому несбалансированный рацион может спровоцировать ожирение. Правильное питание - вот то, в чём нуждается любой ребёнок в 12 лет. О принципах правильного питания мы и поговорим в нашей статье.

Для оптимального и полноценного развития в меню для ребёнка 12 лет обязательно должны включаться полезные вещества, в том числе белки, жиры и углеводы в определённом количестве. Особенно важно это в том случае, если у ребёнка избыточный вес. Из-за него у детей часто появляются комплексы: они переживают из-за излишней полноты, их дразнят сверстники. Чтобы избежать проблем с лишним весом, следует пересмотреть рацион, сделать его сбалансированным.
Что ребёнку в 12 лет нужно кушать? Сбалансированный рацион - лучшая диета в этом возрасте. Рацион питания ребёнка 12 лет не должен включать в себя майонез, полуфабрикаты, выпечку, белый хлеб, чипсы, орешки и различные сладости. Также нужно ограничить употребление сахара и соли.
В рецептах для детей 12 лет должны обязательно присутствовать продукты, содержащие белок. Белок - это «строительный материал» для детского организма, благодаря которому ребёнок растёт и правильно развивается. Именно поэтому, составляя меню для ребёнка 12 лет на неделю, обязательно включите в него блюда из мяса, рыбы, бобовых, кисломолочных продуктов.

Организм ребёнка должен быть обогащён кальцием. Кальций содержится в сыре и твороге с минимальным процентом жирности. Чтобы очистить детский организм от токсинов, необходимо также включить в рацион кашу из гречки или овсянки.

По каким принципам строится правильное питание для девочки 12 лет? В первую очередь, строгость при составлении рациона не приветствуется. Приветствуется баланс. Для девочек будут весьма полезны овощи, кисломолочные продукты, яйца и рыба. Блюда лучше запекать или готовить на пару, при этом калорийность блюд не должна превышать 2000 ккал/день. Если девочка физически активна и посещает спортивные секции, калорийность можно увеличить на 20%. Если она страдает лишним весом, лучше обратиться к диетологу, который даст правильные рекомендации по поводу питания ребёнка.
Что можно приготовить девочке 12 лет на завтрак, обед и ужин? Примерное меню на день выглядит следующим образом:

1. Завтрак. Овсяная каша с ягодами и несладкий чай.
2. Перекус. Творог с яблоком.
3. Обед. Макароны и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
4. Полдник. Стакан кефира, цветная капуста, приготовленная на пару.
5. Ужин. Рыба, запечённая с овощами, стакан томатного сока.

Правильное питание 12-летних мальчиков ничем не отличается от рациона девочек. Замените ребёнку десерты на фрукты, свежевыжатые соки, варите ему каши. Если вы не знаете, что приготовить ребёнку 12 лет на ужин, последуйте рекомендациям диетологов. Согласно советам врачей, на ужин лучше всего употреблять рыбу или нежирное мясо с салатом из овощей. Также на ужин можно кушать обезжиренные молочные продукты. Помните, что ужинать дети должны за 3-4 часа до сна.

Мальчик должен употреблять больше килокалорий в день, чем девочка. В его ежедневном рационе обязательно должны присутствовать жиры, белки и углеводы в соотношении 100г/100г/425 г.

Если ребёнок страдает избыточным весом, с помощью сбалансированного питания он сможет его сбросить. Но худеть более чем на 1 килограмм в неделю не рекомендуется. И обязательно сочетайте правильное питание с физической нагрузкой, это поможет избавиться от лишних килограмм в короткие сроки и с максимальной пользой для здоровья.

В подростковом возрасте дети становятся очень самокритичными - они ищут в своей внешности недостатки, и зацикливаются на них. А если есть такая проблема, как лишний вес - это и во все может привести в последствии к серьезным комплексам. Да и для здоровья это не полезно.

Проблема актуальна как для девочек, так и для мальчиков. Ведь парни в подростковом возрасте тоже рискуют набрать лишние килограммы. И пускай они не всегда открыто показывают свои переживания по этому поводу, это не значит, что их это не беспокоит. Если у вашего чада накопился лишний вес, пора задуматься как похудеть мальчику 12 лет. Смотрите также — . И чем раньше вы обратите внимание на проблему ребенка, тем ему будет лучше.

Почему ребенок поправился

Прежде чем приступить к борьбе с лишним весом у ребенка, нужно разобраться в причинах его увеличения. Их может быть несколько:

1. Наследственность. Если один из родителей или оба имеют лишний вес, это передается в генах и мальчику. Впрочем, такой факт не означает, что нужно смириться с весом и разрешать подростку и дальше толстеть. В любом случае вес можно корректировать.
2. Стресс. Этот фактор не редко провоцирует увеличение массы тела. Развелись родители, умер кто-то из родственников, переезд в другой город, проблемы в школе. Детская психика не привыкла к подобным эмоциональным нагрузкам, и у организма уходит много сил, чтобы с ними бороться. В итоге - подросток заедает стресс большим количеством еды. На пользу это точно не идет.
3. Не правильное питание. Это самая распространенная причина лишних килограмм и сантиметров. Ребенка так и манят все эти вкусные сухарики, чипсы, разнообразные виды конфет и шоколада, мучных изделий, и сладкая вода. В 12 лет трудно нащупать меру, и тем более, если это касается вкусной еды. Калорийность всех этих вкусностей просто зашкаливает. К тому же, в них полно вредных составляющих, таких как пальмовое масло и различные Е-добавки. Такая еда и по взрослому организму ощутимо бьет, а уж тем более по детскому. Она в первую очередь негативно влияет на желудочно-кишечный тракт, что при регулярном употреблении может привести к его заболеваниям.
4. Не правильный образ жизни. Этим сейчас страдает большая половина подростков. Они любят посидеть за компьютерами или с планшетами, посмотреть фильмы, поиграть в игры - никакой физической активности. К тому же, современная школьная программа тоже не способствует тому, чтобы ребенок почаще вставал со стула. Куча домашних заданий по самым различным предметам забирает львиную долю времени. А если сочетать малоподвижный образ жизни еще и с не правильным питанием - плюс к весу обеспечен.

Первые шаги к похудению

Если вы заметили у мальчика или девочки избыточный вес, прежде всего вам нужно обговорить эту проблему с ним или с ней. Как подросток относится к своему весу, какие у него мысли на этот счет. Если он комплексует, успокойте его и скажите слова поддержки. А если не замечал проблемы - постарайтесь направить мысли ребенка к правильной цели. Это не значит, что нужно критиковать его лишние кило, но в целом вы как родитель должны мотивировать свое чадо на то, чтобы он хотел сбросить лишнее.

Объясните 12-ти летнему подростку, что в ближайшее время вам с ним нужно будет пересмотреть свое питания и образ жизни в лучшую сторону. И что у него обязательно получится решить эту незначительную проблему. Вы должны вместе подумать как похудеть 12 летнему мальчику и разработать стратегию. Без поддержки родителей ему не справиться.

Как правильно худеть подростку

Первое и главное, о чем нужно помнить, разрабатывая стратегию борьбы с лишним весом у подростка, это несформированность организма. В 12 лет в нем происходят активные и важные процессы - формируется половое созревание, организм активно растет и меняется. В качестве сырья ему необходимо большое количество белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. И если посадить подростка на строгую диету, которая не будет содержать этих составляющих, вы можете ему навредить. Оставить ребенка без такого важного для растущего организма сырья - это как остановить поезд на полном ходу.

Поэтому вы должны не ограничивать его питание, а наоборот - разнообразить.

Что нужно сделать прежде всего:

1. Исключить из рациона так называемую вредную еду - чипсы, сухарики, сладкие батончики, сладкую и газированную воду.
2. Свести к минимуму употребление мучного, шоколада и других сладостей. Впрочем, полностью исключать любимые детские лакомства не стоит - в итоге подросток сорвется и тайком наестся запретного. Лучше всего использовать эти вкусняшки в качестве еженедельного поощрения за позитивные результаты.
3. Родители тоже должны отказаться от вышеперечисленного. Если вы будете рассказывать своему чаду о вреде подобной еды, а сами будете на нее налегать, какой диссонанс возникнет у ребенка и будет ли толк в вашей борьбе с лишним весом?

Как правильно составить рацион для подростка

Впрочем, избавиться от вредной еды - это лишь пол дела в программе как похудеть подростку 12 лет мальчику. Да, он перестанет так активно набирать вес, но вот похудеть до нормы ему так не удастся. Вам нужно приучить его, а заодно и себя, к более правильному и здоровому питанию:

1. Постарайтесь как можно меньше готовить жаренную и жирную еду, а также мучное. Таким образом, из рациона практически должны пропасть - жаренная картошка, жаренное мясо, майонез, торты, макароны. Все это можно позволять своей семье лишь изредка - не чаще, чем раз в неделю. Вместо жареного, вы можете те же продукты - мясо, рыба, овощи - готовить на пару или в духовке с добавлением натуральных приправ. Получится не менее вкусно, но гораздо более полезно.
2. Купленные в магазине сладости, содержащие много сахара, можно заменить более полезной домашней альтернативой. Например, вы можете измельчить в блендере фрукты для десерта либо помолоть их для сока, готовить блюда из нежирного творога, покупать сухофрукты и орехи.
3. Полезно и вкусно для ребенка - молочные и кисло-молочные продукты. Они нормализуют пищеварение и прекрасно подойдут для утоления аппетита.
4. Побольше овощей и фруктов. Вы можете делать из них различные салаты, либо использовать для приготовления с другими продуктами.
5. Побольше воды. Ваш мальчик должен выпивать не менее 7 стаканов воды в день. Это, во-первых, обогатит его организм, а, во-вторых, поможет снизить ощущение голода.

Особенности диеты для 12-ти летнего ребенка

Если вы и ваш подросток серьезно нацелен на похудение, то вы не должны отчаиваться, если после первой недели новой жизни не заметите ожидаемых результатов. Не стоит задаваться вопросом - как быстро похудеть мальчику 12 лет. Нужно сконцентрироваться на том, как это сделать эффективно. Ведь быстрые результаты это не всегда нужно и полезно. И тем более, для подрастающего организма.

Чтобы диета проходила безболезненно для мальчика, нужно позаботиться о том, чтобы он ел чаще, но меньше.

1. Основное внимание уделите завтраку - он составляет 30% от всего дневного рациона. В нем должны присутствовать зерновые, крупы, мясо, фрукты и овощи - это будет питательно, но не калорийно.
2. Обед также важен для подростка - это 40% дневного рациона. Позаботьтесь о том, чтобы он был разнообразным и богатым на витамины. Лучше не брать для ребенка школьные обеды - там большие порции и не всегда полезно приготовленная еда. Вместо этого, складывайте обед с собой в судочек. Мальчику будет приятно, что родители проявляют к нему такую заботу.
3. На ужин постарайтесь не ставить на стол питательные продукты, хлеб и сладкое. Отдайте предпочтение легким творожным или сырковым блюдам, крем-супам, йогуртам и нежирному молоку. И помните - ребенок не должен есть, если до сна остается менее трех часов.
4. Между этими приемами пищи должен быть перекус. И чтобы подросток не искал что-то вкусное и вредное, давайте ему с собой, например, фрукты, сухофрукты, батончики со злаками, кукурузные палочки и другие низкокалорийные перекусы.

Физкультура - это здорово

Кроме правильно питания нужно также занять мальчика 12-ти лет каким-нибудь спортом. Только так он сможет как можно быстрее похудеть. Активные движения хорошо сжигают лишние жиры. Мальчики по своей природе подвижны, поэтому вам просто нужно помочь ему выбрать интересный для него вид спорта.

Больше всего подойдут командные игры - там присутствует не только движение, но и здоровый дух соперничества. Попробуйте отдать ребенка на футбол, баскетбол, волейбол.

Если ему не понравилось работать в командном спорте, попробуйте сводить мальчика на борьбу, плаванье, фехтование. Смотрите также — . А может, ему хочется попробовать свои силы в цирковой студии или в танцах?

Если и это не по душе юнцу, возьмите инициативу в свои руки. После работы и на выходных отправляйтесь вместе кататься на велосипедах, роликах, в походы и на другие активные развлечения.

Главное - найти любимое дело, которым мальчик будет заниматься с удовольствием, а не потому что заставляют родители. Слово «надо» не принесет результата, в то время как подлинный интерес позволит с легкостью добиться не только похудения, но и хороших спортивных результатов.

Соблюдайте режим

И еще один важный аспект - здоровый полноценный сон и правильный режим. Следите, чтобы ваш юнец ложился спать и просыпался приблизительно в одно и тоже время - даже в выходные, обязательно ел 4 раза в день, не наедался на ночь и не подвергался стрессам. Это важно, потому что организм в столь юном возрасте должен набираться сил, а не тратить их на постоянное восстановление после недосыпаний, недоеданий и перееданий.

Профилактика

В любом случае вам и вашему ребенку не помешает придерживаться вышеуказанных советов. Ведь проблему всегда легче предупредить, чем с ней бороться. Помните о том, что пища в большом количестве не принесет пользу. Мучное и сладкое можно есть не чаще раза в неделю. А завтраки обязательно должны быть, и должны быть полноценными. Суточный объем потребляемой еды в идеале составляет 2800 Ккал.

Помните - мальчик с легкостью сможет похудеть только с вашей помощью. Помогите ему приучиться к здоровому питанию, активному образу жизни и найти интересное активное занятие. Это вас сблизит, и ваше чадо будет благодарно вам за заботу.

2016-07-15

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.